Hlava deltového svalu. Deltoidné svaly rúk: anatómia a funkcie, cvičenia na rozvoj

Deltoidný nachádza sa na ramene človeka a hrá dôležitú úlohu pri formovaní vonkajších svalov človeka.

Zvážte, čo je deltový sval a za čo je zodpovedný

Názov deltového svalu pochádza z latinského názvu musculus deltoideus, čo znamená povrchový sval ramena, ktorý tvorí vonkajší obrys ramena.

Deltový sval sa podieľa na predĺžení a ohnutí ramena, jeho únose do strán. Deltový sval sa nachádza na vrchu ramenného kĺbu.

Tvar deltového svalu je ako obrátené grécke písmeno „delta“ – odtiaľ názov tohto svalu.

Anatómia deltového svalu

V tomto svale sa rozlišujú tri zväzky:

Predný nosník;
Bočný (stredný) nosník;
Zadný nosník.

Prečo potrebujete rozvíjať deltový sval

Ak chcete odpovedať na túto otázku, zvážte jeho hlavné funkcie. Tie obsahujú:

Účasť na predĺžení a ohybe rúk;
Sval pri plnom napätí prispieva k únosu ramena;
Vykonáva laterálnu abdukciu paže pri otáčaní ramena smerom von.

Navyše dobre vyvinutý deltový sval robí postavu človeka atletickejšou, so širokými a dobre vypracovanými ramenami.

Šírka ramien je dedičný faktor, ale pravidelným cvičením môžete rozvíjať deltový sval, vďaka ktorému je rameno výraznejšie a objemnejšie.

Cvičenie na rozvoj deltového svalu

Dôležitým cvikom pre túto svalovú skupinu je bench press. Ako každé iné cvičenie, bench press sa vykonáva v niekoľkých prístupoch s dosiahnutím maximálneho napätia a sekundového oneskorenia v tomto bode pre lepšie štúdium deltového svalu.

Počet prístupov - 4 krát
Počet opakovaní - 8 - 12 krát
Hmotnosť - individuálne, ale aby bola hladká a bez trhania

Tlak na lavičke s činkami na delty

Činky sú umiestnené na úrovni vašich ramien, dlane dopredu a lakte smerujú do strán. Činky stúpajú a potom klesajú čo najnižšie. Cvičenie je zamerané na rozvoj prednej časti deltových svalov.

Prehnutý cez tlak na lavičke s činkami

Nakloňte sa dopredu a spojte činky na úrovni kolien, dlane smerujú k sebe. Zdvíhaním činiek presne do strán, zatiaľ čo zápästia sa otáčajú do strán, udržujte telo nehybné. Zdvíhanie činiek - mierne nad ramená, potom sa pomaly vráťte do východisková pozícia. Tréning izolovaných zadných hláv deltového svalu.

Pravidelné vykonávanie vyššie uvedených cvičení, dosiahnutie maximálneho napätia v deltových svaloch. Určite si všimnete zlepšenie úľavy. Zdravie a krása pre vás!

Deltoidný- toto je veľké, povrchový sval pokrývajúci vonkajší obrys ramena. Sval vychádza z väčšej časti predného okraja a hornej plochy laterálnej tretiny kľúčnej kosti, z akromiálnej časti lopatky od spodnej časti zadného okraja chrbtice lopatky po celej dĺžke až po mediálny okraj. . Začína tam, kde končí trapézový sval, ale je od neho zreteľne oddelený kostným medzníkom. Hrubé vlákna deltového svalu sa v jednom bode zbiehajú a prechádzajú do spoločnej šľachy pripojenej k hrbolčeku tvaru V (deltový hrbolček, tuberositas deltoidea) na vonkajšom povrchu ramenná kosť. Sval sa nazýva deltový kvôli trojuholníkovému tvaru, ktorý tvorí (grécke písmeno Δ (delta)).

Deltoidný- toto je hlavný sval, ktorý sa zúčastňuje takmer všetkých pohybov ramena. Jeho nadýchaná vláknitá štruktúra, veľká plocha prierezu a široká oblasť pripevnenia vytvárajú vynikajúci pákový efekt v ramennom kĺbe. Deltový sval zohráva dôležitú úlohu aj pri stabilizácii ramenného kĺbu. Keď sa všetky snopce deltového svalu stiahnu súčasne, paže je abdukovaná vo frontálnej rovine. M. supraspinatus stabilizuje hlavicu ramennej kosti, zatiaľ čo deltový sval abdukuje rameno a bráni hlavici ramennej kosti zasiahnuť výbežok ramennej kosti. Tento tandem poskytuje hladký a silný pohyb ramena.

Predné deltoidy spolupracujú s veľkým prsným svalom pri ohýbaní ramena. Pomocné svaly: podkľúčové, prsné a latissimus dorsi s vnútornou rotáciou ramena. V dôsledku tohto spojenia s veľkým prsný sval th, ako aj skutočnosť, že väčšina druhov denné činnosti zaťažuje predný zväzok delty, je oveľa lepšie vyvinutý ako zadný.

Bočné zväzky sa podieľajú na laterálnej abdukcii ramena, keď je vo vnútornej rotácii a na horizontálnej abdukcii s jeho vonkajšou rotáciou, ale prakticky sa nepodieľajú na horizontálnom predĺžení ramena (s jeho vnútornou rotáciou).

Zadné snopce sa vo veľkej miere podieľajú na horizontálnej extenzii, najmä kvôli malej účasti m. latissimus dorsi na tomto pohybe v horizontálnej rovine. Ďalšie horizontálne extenzory - infraspinatus a malé okrúhle svaly - tiež pracujú spolu so zadnou časťou deltového svalu ako vonkajšie rotátory, antagonisticky k vnútorným rotátorom - veľký prsný sval a široký dorsi. Zadná časť deltového svalu sa tiež veľkou mierou podieľa na hyperextenzii ramena s podporou dlhej hlavy tricepsu.

DELTOID

Štart: Bočná tretina kľúčnej kosti, akromiálna časť lopatky, spodná časť zadného okraja chrbtice lopatky.
príloha: Deltoidná tuberosita humeru

Funkcie

Abdukcia paže vo frontálnej rovine (všetky zväzky)
Bočná abdukcia s vonkajšou rotáciou ramena, flexia ramena, vnútorná rotácia (predné snopce)
Pri laterálnej abdukcii ramena s jeho polohou vo vnútornej rotácii a pri horizontálnej abdukcii s jeho vonkajšou rotáciou (laterálne vlákna)
Horizontálne predĺženie (zadné zväzky)

Krvné zásobenie: zadná artéria circumflex rameno (a.circumflexa humeri posterior).

Inervácia: Axilárny nerv C5–6

Deltový sval - Palpácia

Pacient: Sedí, rameno je v uhle 30 stupňov. Plnenie: štipkou palpáciou sa vykonáva cez stredne napäté vlákna, aby sa identifikovali bolestivé svalové tesnenia v hrúbke svalu. V súlade s tým sa bolesť zisťuje pri palpácii predného deltového svalu na prednom okraji svalu pred ramenným kĺbom. Pri palpácii strednej časti svalu - priamo pod brachiálnym výbežkom a distálne od úponu šľachy supraspinatus (supraspinatus šľacha je často bolestivá pri chronickom svalovom napätí: pri abdukcii ramena o 90° dochádza k úponu šľachy šľachy m. supraspinatus sval je posunutý pod brachiálnym výbežkom a stáva sa neprístupným pre palpáciu, zatiaľ čo postihnutá predná časť deltového svalu zostáva ľahko dostupná pre palpáciu bolestivých oblastí). Pri palpácii zadnej časti svalu - pozdĺž jeho zadného okraja.

Domáca úloha pre klienta

Posaďte sa s vystretým chrbtom a pozerajte sa dopredu.
Jemne sa predkloňte a oboma rukami uchopte rukoväť.
Narovnajte chrbát, ohnite lakte a spojte lopatky.
Pri pohybe postupne ohýbajte ruky.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Deltový sval (lat. sval deltoideus) - v ľudskej anatómii - povrchový sval ramena, tvoriaci jeho vonkajší obrys. Podieľa sa na ohybe a predĺžení ramena, pričom ho berie na stranu.

Deltový sval vo veľkej miere prispieva k spevneniu ramenného kĺbu. Vytvára výrazné vydutie, určuje tvar celej kĺbovej oblasti. Medzi deltovým a prsným svalom je na koži zreteľne viditeľná brázda. Zadný okraj deltového svalu možno ľahko určiť aj na živom človeku.

Anatomicky sa u deltoidnej myši rozlišujú tri zväzky:

predné;
stredný (bočný)
zadná časť.

Podľa výsledkov elektromyografických štúdií v nej však možno rozlíšiť najmenej sedem skupín vlákien fungujúcich nezávisle od seba.

Štruktúra deltového svalu ramena

Deltový sval sa nachádza nad ramenným kĺbom. Začína od chrbtice lopatky, akromion a akromiálny koniec kľúčnej kosti a je pripojený na humerus k tuberositas deltového svalu. Tvar svalu trochu pripomína obrátené grécke písmeno „delta“, odtiaľ pochádza aj jeho názov. Deltový sval pozostáva z troch častí - predná, začínajúca od kľúčnej kosti, stredná - od akromion a späť - z chrbtice lopatky.

Sval má početné vrstvy spojivového tkaniva, vo vzťahu ku ktorým jeho jednotlivé zväzky zvierajú určitý uhol. Táto vlastnosť štruktúry sa vzťahuje hlavne na strednú časť svalu, robí ho viacpernatým a prispieva k zvýšeniu zdvíhacej sily.

Funkcie deltového svalu ramena

Funkcie deltového svalu sú zložité a rôznorodé. Ak striedavo pracuje predná a zadná časť svalu, dochádza k flexii a extenzii končatiny. Ak je celý sval napätý, potom jeho predná a zadná časť pôsobia jedna voči druhej pod určitým uhlom a smer ich výslednice sa zhoduje so smerom vlákien strednej časti svalu. Takže, napínaním ako celok, tento sval vytvára únos ramena.

Pri kontrakcii deltový sval najskôr mierne nadvihne ramennú kosť, pričom k abdukcii tejto kosti dochádza po opretí hlavy o klenbu ramenného kĺbu. Keď je tonus tohto svalu veľmi vysoký, rameno je pri pokojnom státí trochu vtiahnuté. Keďže sval je napojený na hrbolček deltového svalu, ktorý sa nachádza vonku a vpredu v hornej polovici ramennej kosti, môže sa podieľať aj na jeho rotácii okolo zvislej osi, a to: predná, klavikulárna, časť svalu nielen nadvihne paže dopredu (flexia), ale do nej aj preniká a zadná časť sa nielen uvoľňuje, ale aj supinuje.

Ak predná časť deltového svalu pracuje spolu so stredným, potom sa podľa pravidla rovnobežníka síl sval ohýba a mierne abdukuje rameno. Ak stredná časť spolupracuje s chrbtom, dochádza súčasne k extenzii a abdukcii paže. Rameno sily tohto svalu, v ktorom má pôsobiť, je menšie ako rameno gravitácie.

Antagonisti pri únose ruky veľký prsný sval a latissimus dorsi späť.

Predné zväzky podieľať sa na laterálnej abdukcii paže pri vonkajšej rotácii ramena. Pri ohýbaní ramena je ich úloha malá, ale pomáhajú veľkému prsnému svalu (lakť tesne pod ramenom) v tomto pohybe. Prispievajú k svalom: podklíčkové, veľký prsný sval a široký chrbtový sval s vnútornou rotáciou ramena.

Bočné zväzky podieľať sa na laterálnej abdukcii ramena, keď je vo vnútornej rotácii a na horizontálnej abdukcii svojou vonkajšou rotáciou, ale prakticky sa nepodieľajú na horizontálnej extenzii ramena (s jeho vnútornou rotáciou).

V kulturistike a fitness zaujímajú deltové svaly osobitné postavenie. Napriek tomu, že svalová oblasť patrí do malých skupín, vo frekvencii tréningu je na druhom mieste. Dôvodom je nielen dôležitosť deltových svalov v anatómii, ale aj zvýšenie estetiky postavy. Pochopenie funkcií a vlastností delta lúčov vám umožňuje maximalizovať efektivitu tréningový proces a výrazne znížiť riziko zranenia.

Kde sa nachádzajú deltové svaly

Vzhľadom na to, kde sa deltové svaly nachádzajú, ich nazývanie „ramená“ nie je z hľadiska anatómie úplne správne. Táto oblasť sa nazýva ramenný pás. Deltoidy tvoria vonkajší obrys a pokrývajú ramenný kĺb - jeden z najkomplexnejších v štruktúre. Delty súčasne pôsobia ako ochrana kĺbu a zabezpečujú motorickú funkciu Horné končatiny(iba v oblasti ramenného kĺbu).

Štruktúra a funkcie

Deltový sval ramena pozostáva z troch hláv (zväzkov):

(klavikulárna) - začína od laterálnej časti kľúčnej kosti;
alebo akromiálne - začína od akromiálnej časti lopatky;
alebo tŕňový - začína od spodného okraja kosti lopatky.

Napriek tomu, že každá hlava pochádza z rôznych miest, všetky sú pripevnené spoločnou šľachou k deltoidnému (alebo tvaru V) tuberositu humeru. Svaly delt majú trojuholníkový tvar, z ktorého pochádza aj názov skupiny (grécke písmeno „delta“).

Zohľadňujú sa funkcie deltových svalov so zjemnením každého zväzku.

Predná časť:

laterálna abdukcia paže pri vonkajšej rotácii ramena;
vnútorná rotácia ramena;
antiverzia ramena (unesená ruka);
pomôžte prsnému svalu ohnúť rameno.

Priemer:

abdukcia ramena do strany (s pažou).

zadná časť:

rozšírenie ramena;
addukcia ramena (s addukciou paže);
vonkajšia rotácia ramena;
abdukcia a retroverzia ramena (s abdukovanou rukou).

V športe sa používa zjednodušenejšia definícia funkcií. Sú rozdelené podľa toho, kde sa nachádza hlava deltového svalu. Toto rozdelenie má niekoľko výnimiek, ale vo všeobecnosti je vhodné na pochopenie funkcií každej hlavy pre športovcov bez špecializovaného vzdelania.

Pohyby dopredu (pred vami) zahŕňajú hlavne prednú hlavu.
Pohyb do strany – stredný.

Používa sa stiahnutie ramena späť vo zdvihnutej polohe zadný lúč deltových svalov.

Najlepšie cvičenia pre delty

Všetky pohyby sú rozdelené do kategórií v závislosti od toho, kde sa nachádza hlava deltového svalu. Nedokážu ani zaťažiť všetky tri lúče rovnomerne, preto je štúdium každej hlavy rozdelené (až po tréning v rôzne dni).

Základné cvičenia (pomocou trámov)

alebo bench press činka/činka v stoji alebo v sede (v strede, vpredu).
(v strede, vpredu).
alebo "prepichovať" (v strede, vpredu).
(vzadu, v strede).
(vpredu, v strede).

Izolačné cvičenia (berúc do úvahy anatómiu deltových svalov ramien)

- predný nosník.
Zdvihnite ruku pred seba v dolnom bloku crossoveru vpredu.
- priemerný.
Chovné činky v sklone - chrbát.
(s lakťami do strán) - chrbát.
- späť.

Všetky ostatné cvičenia sú duplikáty. To znamená, že keď sa zmenia podmienky na vykonávanie pohybu, zaťaženie konkrétnych zväzkov delt sa nijako nemení. Napríklad abdukcia paže do strany v náklone s činkou a spodným blokom.

Záver

Delt tréning je považovaný za jeden z najviac náročné úlohy vo fitness. Je dôležité nielen vedieť, ako sa nazývajú svaly na ramenách a koľko zväzkov majú. Je potrebné pochopiť, ako každá hlava deltových svalov funguje a akú funkciu vykonáva. To umožňuje nielen zamerať sa na požadovanú svalovú oblasť, ale aj správne rozložiť záťaž pre každú jej časť. Len tak urýchlite progresiu, znížite riziko zranenia a odstránite nerovnováhu vo vývoji svalov.

Témou tohto článku je "deltový sval: kde sa nachádza." Ahojte všetci, "súdruhovia", ako hovorí Denis Borisov. V tomto materiáli budeme hovoriť o deltových svaloch, ich umiestnení, funkciách, vlastnostiach a všetkom, čo s nimi súvisí. Sedíte pohodlne? Potom začneme.

Šírka ramien muža určuje jeho vývoj ramenného pletenca. Aj keď samotné svaly rúk nemajú vynikajúce objemy široké ramená- je krásny, a kompenzuje iné nedostatky rúk. Mimochodom, rameno nie je to, čo sme pod týmto slovom chápali. Rameno je v istom zmysle časť paže od ramenného kĺbu po lakeť a nie len časť paže, ktorá prechádza do trupu.

Deltoidný sval: čo to je, kde, ako to funguje

Hlavnými svalmi ramena sú biceps (biceps), triceps (triceps) a deltový sval. Existujú aj iné, ktoré ležia trochu hlbšie. Napríklad coracobrachialis, teres minor, supraspinatus a infraspinatus, ktoré sa upínajú na chrbát a rameno. Ale nie pointa. Nás zaujímajú „delty“: zvyčajne sa tak nazývajú v telocvičniach pre ľahké vysvetlenie a pochopenie.

„Delty“ sú párové svaly, ktoré ležia na povrchu ramenných kĺbov a čiastočne pokrývajú iné svaly (na anatomických obrázkoch, aby sa ukázali malé svaly ramien, deltový sval je odstránený, o čom píšu). Každá "delta" je rozdelená na zväzky alebo časti - predné (čelné), bočné (stredné) a zadné (zadné).

Každé z týchto oddelení vykonáva svoje vlastné funkcie, ale vo všeobecnosti všetky oddelenia deltových svalov vždy spolupracujú, a to aj pri izolačných cvičeniach. Preto je ťažké ich oddeliť: nemôžete napríklad povedať, že zadná „delta“ vezme ruku späť, ale stredná nie. Nie, tieto ramenné svaly sú vždy plne zapojené do práce, hoci niektoré jednotlivé zväzky prijímajú väčšinu záťaže.

Okrem toho pri práci na ramenách (hojdanie alebo zdvíhanie činiek v rôznych smeroch) poskytujú významnú pomoc trapézové svaly, dokonca, opakujem, v izolačných cvičeniach.

Funkcie sú jednoduché: všetky pohyby, ktoré ste schopní robiť s ramenami, sa vyskytujú za priamej účasti týchto svalov. Aj s rotáciou predlaktia. Práve teraz zdvihnite rovnú ruku dopredu s palcom hore (ako keby ste ukazovali „triedu“). Položte dlaň ľavej úplne na pravý deltový sval (uchopte rameno). Teraz otočte predlaktie tak palec ukázal doľava. Cítili ste pohyb delty?

Poďme si to trochu zhrnúť. Deltový sval sa nachádza v hornej časti ramena a pokrýva ramenných kĺbov a iné svaly (čiastočne). Pracuje so všetkými svojimi oddeleniami za účasti iných svalov. Vykonáva obraty, rotácie, extenzie a abdukcie paže.

Ako pumpovať deltové svaly?

Zvláštnosťou týchto svalov je, že pracujú takmer vždy, keď robíte akékoľvek pohyby rukami. Aj počas tréningu veľké skupiny svaly. Ale pre ich rast takéto zaťaženie nestačí. Preto sa ich školenie vykonáva v samostatnej lekcii.

Spravidla sa zameriava na priemer a zadné oddelenia, pretože predná časť dostáva výraznú „posilnenie“ rôznymi tlakmi na lavičke (pri tréningu hrudníka a tricepsov). Ale môžete trénovať prednú časť spolu so zvyškom.

Harmonicky vyvinuté plecia - to je jadro, pri pohľade zboku zozadu mierne zrezané. Prezradím ti tajomstvo. Ak chcete zväčšiť objem deltových svalov, musíte makať. Nevidíte spojenie? Faktom je, že čím väčšie pracujúce svaly, tým viac anabolických faktorov sa objavuje. A svaly na nohách sú veľké. Dochádza k väčšiemu uvoľňovaniu hormónov. A "delty" sú malé a, úprimne povedané, slabé svaly.

Čistým tréningom iba tohto svalu sa rastový hormón a pohlavný hormón zodpovedný za regeneráciu syntetizujú málo.

Ak pred tréningom ramien drepnite, potraste nohami, urobte flexiu a extenziu nôh, skrátka - plné cvičenie dolných končatín, potom môžete dosiahnuť väčšie uvoľnenie do krvi anabolické hormóny. Cirkulujú spolu s krvou po celom tele, vrátane deltových svalov, čo spôsobuje rýchly rast ramien. Ale aj pri čistej práci na ramenách bude rásť aj deltový sval, ale nie tak rýchlo.

Chcel by som poznamenať, že tento pár svalov je náchylnejší na zranenia, vyvrtnutia a podobne ako ostatné. Preto sa pri benchovaní alebo státí opatrne rozcvičte a vezmite si primerané váhy. Ktorá ruka je slabšia? Vždy s ním začnite cvičiť deltový sval, ak cviky robíte najskôr jednou, potom druhou rukou. Napríklad zdvihnutie rúk do strany s činkami.