Prostriedky športového tréningu zahŕňajú. Prostriedky a metódy tréningu

Hlavnými špecifickými prostriedkami športového tréningu v športoch charakterizovaných aktívnou motorickou činnosťou sú fyzické cvičenia. Skladba týchto cvičení sa do určitej miery špecializuje na vlastnosti športovej disciplíny zvolenej za predmet športového zdokonaľovania.

Prostriedky športového tréningu možno rozdeliť do dvoch skupín cvičení:

konkurencieschopný,

Pomocné (špeciálne-prípravné, všeobecné prípravné).

Súťažné cvičenia - ide o holistické pohybové úkony (alebo súbor pohybových úkonov), ktoré sú prostriedkom zápasu a vykonávajú sa, ak je to možné, v súlade s pravidlami súťaží vo vybranom športe. Sú rozdelené do 2 skupín:

1-súťažné cvičenia

2-tréningové formy súťažných cvičení.

Množstvo autosúťažných cvičení má charakter pomerne úzko zameraných a limitovaných z hľadiska pohybových kompozičných úkonov. to cyklické disciplíny(atletika, beh, chôdza, lyžovanie, cyklistické preteky; korčuľovanie; plávanie; veslovanie atď.); acyklický(vzpieranie, streľba, bojové umenia atď.) a zmiešané cvičenia(atletické skoky, hádzanie a pod.) Podľa charakteru dopadu na základné fyzické vlastnosti možno tieto cvičenia rozdeliť na rýchlosť-sila a vyžadujúce prevládajúci prejav vytrvalosti, ako aj komplexné- ovplyvňujúci široký rozsah fyzická schopnosť, ktoré zahŕňajú športové hry a bojové umenia(zápas, box, šerm). V týchto typoch súťažných cvičení je komplexný prejav hlavného fyzické vlastnosti sa vyskytuje v podmienkach neustálych a náhlych zmien situácie a foriem pohybov.

Existujú aj komplexy relatívne samostatných súťažných cvičení, reprezentujúcich špeciálne športy - biatlon a viacboj. Môžu zahŕňať obe súťažne homogénne cvičenia ( korčuľovanie) a úplne heterogénne ( moderný päťboj, atletika viacboj, lyžiarska kombinácia a pod.). Zároveň existuje veľká skupina súťažné cvičenia mnohostranného charakteru s neustále sa meniacim obsahom (gymnastika, krasokorčuľovanie, potápanie atď.).

Spolu s uvedenými komplexmi súťažných cvičení v procese športovej prípravy sa využívajú aj ich tréningové formy, ktoré podľa individuálne vlastnosti Režimy vykonávania sa môžu líšiť od skutočných súťažných, pretože sú zamerané na riešenie tréningových problémov a môžu predstavovať ťažšie alebo ľahšie formy týchto cvičení. Podiel súťažných cvičení vo väčšine športov, s výnimkou športových hier, je malý, pretože kladú veľmi vysoké nároky na telo športovca.

Na pomocné cvičenia zahŕňajú špeciálne prípravné a všeobecné prípravné.

Špeciálne prípravné cvičenia(SPU) zahŕňajú prvky súťažných akcií, ich prepojenia a variácie, ako aj pohyby a akcie, ktoré sú im v podstate podobné formou alebo povahou prejavovaných schopností.

Takže medzi špeciálne prípravné cvičenia bežec zahŕňa napríklad beh pozdĺž segmentov zvolenej vzdialenosti; pre gymnastov podobnú úlohu zohráva vykonávanie prvkov a kombinácií súťažných kombinácií; pre hráčov - herné akcie a kombinácie (môže to zahŕňať výkon jednotlivých úderov, prvky herných kombinácií atď.). Špeciálne prípravné cvičenia nie sú totožné so zvoleným súťažným cvičením. Sú vytvorené a vybrané tak, aby poskytovali cielenejší a diferencovanejší vplyv na zlepšenie fyzických schopností a formovanie zručností potrebných pre športovca.

V závislosti od prevládajúceho zamerania sa špeciálne prípravné cvičenia delia na:

1. zásobovanie, prispievanie k rozvoju formy, techniky pohybov;

2. vývoj, zamerané na výchovu fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť atď.). Takéto rozdelenie je, samozrejme, podmienené, pretože forma a obsah motorických akcií sú často úzko prepojené.

Všeobecné prípravné cvičenia(OPU) sú prevažne prostriedky všeobecného tréningu športovca. Ako také sa dá použiť široká škála cvičení – tak blízko, čo sa týka ich dopadu na špeciálne prípravné cvičenia, a výrazne sa od nich odlišujú (vrátane opačných smerov). Rozsah týchto prostriedkov je teoreticky neobmedzený. V praxi je limitovaný časom, miestom zamestnania a ďalšími okolnosťami.

Pri výbere všeobecných prípravných cvičení sa zvyčajne dodržiavajú tieto požiadavky: všeobecná fyzická príprava športovca by mala zahŕňať v počiatočných štádiách športovým spôsobom prostriedky, ktoré umožňujú efektívne riešiť problémy komplexného telesného rozvoja a vo fázach hĺbkovej špecializácie a športového zdokonaľovania byť základom pre zlepšenie súťažných zručností a fyzických schopností, ktoré určujú športové výsledky:

- pri výchove nešpecifickej, t.j. všeobecná vytrvalosť -dlhý beh strednej intenzity, beh na lyžiach, plávanie;

- pri výchove sebaposilňovacích schopností - cvičenia s činkou, požičané zo vzpierania, ako aj cvičenia športovej a pomocnej gymnastiky s rôznymi druhmi závaží a odporu;

- pri výchove rýchlosti pohybov a motorickej reakcie - šprintérske cvičenia, tréningové druhy športových hier a hry vonku;

- pri výchove koordinačných schopností - prvky gymnastika, akrobacia, hry s vysokými požiadavkami na koordináciu pohybov.

Tréner by však mal mať stále na pamäti, že OPU musí vyjadrovať aj znaky športovej špecializácie. Medzi rôznymi telesnými cvičeniami sú možné pozitívne aj negatívne interakcie v dôsledku vzorcov pozitívneho a negatívneho „prenášania“ rôznych fyzických vlastností a motorických zručností.

Zaradenie všeobecných prípravných cvičení v tréningový proces zvyčajne prispieva k jeho celkovej účinnosti najmä u detí. Deti a dospievajúci sú v neustálom vývoji. Jeho kostný a väzivový aparát je relatívne krehký a náchylný na extrémne jednostranné zaťaženie. Mladí športovci, ktorí vykonávajú veľké objemy špecializovaných záťaží, sú náchylnejší na zranenia ako tí, ktorí trénujú s dostatočným objemom všeobecnej prípravy.

V procese športovej prípravy treba brať do úvahy, že hranice medzi prezentovanými skupinami tréningových prostriedkov sú do určitej miery podmienené. Vždy existujú cvičenia, ktoré zaberajú, ako keby, strednú polohu, kombinujúcu vlastnosti všetkých troch skupín.

Mnohostranný charakter športového tréningu zahŕňa použitie širokého spektra prostriedkov na ovplyvnenie organizmu športovca. Ich rôznorodosť je daná povahou športovej disciplíny, stupňom prípravy, kvalifikáciou, pohlavím a vekom zúčastnených a mnohými ďalšími faktormi. Systematika týchto prostriedkov s prihliadnutím na ich účelové uplatnenie je dôležitou úlohou metodiky výcviku. Pri jeho riešení je potrebné myslieť najmä na to, že tréningový proces je kontinuálnym striedaním práce a oddychu (záťaž a regenerácia) ako na jednotlivých lekciách a mikrocykloch, tak aj vo väčších fázach prípravy. Z toho vyplýva, že tréningové prostriedky by mali stimulovať (čo najefektívnejšie) tieto dva procesy – záťaž a regeneráciu. Najvýraznejšie sú v športoch, ktoré sa vyznačujú aktívnou motorickou aktivitou. Táto aktivita je založená na telesných cvičeniach, čo určuje ich úlohu ako hlavného prostriedku morfofunkčnej špecializácie tela.

V závislosti od jeho dynamických a kinematických charakteristík vo vzťahu k určitému motorická aktivita telesné cvičenia možno rozdeliť do troch hlavných skupín: súťažné, špeciálno-prípravné a všeobecné rozvojové cvičenia.

Súťažné cvičenia- ide o ucelené pohybové úkony typické pre príslušný druh športu alebo športovú disciplínu, ktoré sú predmetom špecializácie a sú vykonávané v súlade s pravidlami súťaže. Ich kvalitatívne charakteristiky sú determinované tým, že z hľadiska dynamiky nervovosvalového úsilia a z hľadiska ich vonkajšej štruktúry sú adekvátne konkrétnej činnosti.

V závislosti od ich štruktúrnej organizácie sa delia na niekoľko hlavných skupín, podskupín a druhov (L.P. Matveev et al.).

• 1. Monoštrukturálne cvičenia sú relatívne stabilné formy, ktoré sa delia do dvoch podskupín:
  • rýchlostno-silové cvičenia (skákanie, hádzanie, hádzanie v atletike, vzpieranie atď.);
  • cyklické cvičenia na rozvoj vytrvalosti s rôznou silou: beh na stredné a dlhé trate v atletike, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika atď.
• 2. Polyštrukturálne cvičenia - variabilné formy, ktoré sa líšia v závislosti od podmienok súťaže:
  • skialpské disciplíny;
  • športové hry (basketbal, volejbal, hokej atď.);
  • bojové umenia (zápas, box, šerm atď.).
• 3. Komplex súťažných cvičení:
  • rôzne všestranné podujatia (päťboj, desaťboj);
  • šport a gymnastika, akrobacia, krasokorčuľovanie a pod.

Okrem tejto klasifikácie fyzických cvičení existujú aj ďalšie. Podľa spôsobu, akým sa prejavujú fyzické (motorické) kvality: rýchlostno-silové cvičenia; vytrvalostné cvičenia; koordinačné cvičenia; cvičenia s komplexným prejavom vlastností.

Z hľadiska vynaloženého úsilia možno cviky rozdeliť na s maximálnym, submaximálnym, vysokým a stredným výkonom.

Bez ohľadu na špecifický charakter súťažných cvičení, ich jednostranné využitie v tréningu nemôže vyriešiť problém športového zdokonaľovania. Hlavným dôvodom je nevyhnutná adaptácia organizmu na ne, čo vedie k rýchlemu zníženiu ich stimulačného účinku. Na druhej strane, pomocou týchto cvičení nie je možné vytvoriť potrebnú maximálnu záťaž kvôli nevyhnutným chybám v technickom prevedení. Tieto a niektoré ďalšie dôvody si vynucujú použitie iného typu fyzického cvičenia v procese tréningu.

Špeciálne prípravné cvičenia sú také pohybové činnosti, ktoré sú mnohými vlastnosťami blízke, ale nie totožné so súťažnými cvičeniami. Môžu byť vyjadrené buď v dynamickej alebo kinematickej štruktúre, ale nie v oboch súčasne (v tomto prípade sa nelíšia od súťažných cvičení). Táto vlastnosť špeciálne prípravných cvičení má mimoriadny význam pre zvýšenie účinnosti športový tréning. V najväčšej miere sa to týka rozvoja fyzických vlastností (hlavne rýchlostno-silových schopností). Napríklad pri dočasnom zanedbaní vonkajšej štruktúry motorického pôsobenia, ale pri zachovaní dynamiky nervovosvalového úsilia sa vytvárajú podmienky pre výrazné zaťaženie pracovného spojenia (svalovej skupiny). Stačí pripomenúť, že pri tréningu skákajúcich športovcov, basketbalistov, volejbalistov a iných športovcov sa na rozvoj schopnosti skákania vo veľkej miere využívajú cvičenia s výskokmi a prekonávaním veľkých odporov až po maximálne odpory (činka, olovené pásy, ťažké topánky a iné cvičenia). .

Jednou z veľkých výhod špeciálne prípravných cvičení je ich použiteľnosť v nešpecifických (iných ako súťažných) podmienkach. Takže napríklad pri plávaní sa na súši používajú imitačné cvičenia s umelým zvýšením telesnej hmotnosti; pre lyžiarov-alpinistov - slalomové trate bez snehu, pre bežkárov - kolieskové korčule; Cvičenie na trampolíne a pod. sú výborným prostriedkom na prípravu potápačov. Tieto a ďalšie výhody špeciálne prípravných cvičení ich urobili posledné roky hlavné prostriedky športového tréningu. V mnohých športoch ich podiel dosahuje 50–60 % z celkového objemu tréningovej práce. Na tomto základe bol vyvinutý systém pomocných simulátorov - pre silový tréning, na technické zdokonaľovanie a pod., čím sa tréningová prax obohatila o nové druhy tréningových pomôcok.

Všeobecné prípravné cvičenia- sú to pohybové úkony, pomocou ktorých sa riešia najmä úlohy všeobecnej prípravy športovca. Na tento účel možno využiť široké spektrum cvikov, ktoré sa v rôznej miere približujú k súťažným a špeciálno-prípravným cvičeniam, alebo k cvikom, ktoré sa od nich zásadne líšia. Nevyhnutnou podmienkou zvyšovania všeobecnej a špeciálnej zdatnosti športovca je využívanie všeobecných prípravných (všeobecných rozvojových) cvičení. Prostredníctvom týchto cvičení sa neutralizuje monotónnosť súťažných cvičení a stimulujú sa funkcie všetkých orgánov a systémov v tele.

V najväčšej miere sa všeobecné tréningové prostriedky využívajú v prípravnom a prechodnom období, no v posledných rokoch sa preukázala ich vysoká účinnosť v súťažnom období (najmä v rámci tzv. tonických a vykladacích mikrocyklov). Objem a intenzita všeobecných prípravných cvičení sa líšia vo veľmi širokom rozsahu v závislosti od športu a štádií prípravy, ale vo všetkých prípadoch musia byť v súlade s individuálnymi charakteristikami športovca.

Zatiaľ špecifikované" aktívne prostriedky tréning" sa dá v rôznej miere využiť ako na zaťaženie organizmu, tak aj na napomáhanie regeneračných procesov. Okrem nich sa v tréningovej praxi úspešne využívajú aj iné ovplyvňovacie prostriedky. Napríklad ideomotorické cvičenie v posledných rokoch je tzv. čoraz viac používané, pomocou ktorých (na základe myšlienky pohybov) vznikajú v nich rytmické impulzy svalové skupiny ktoré produkujú pohyb. Tento fenomén založili Faraday (1853) a Shevryal (1856) a následne ho opakovane dokázali I. P. Pavlov, A. N. Krestovnikov, V. V. Vasilyeva a ďalší.

Zároveň sa používa veľké množstvo aktívnych a pasívnych regeneračných prostriedkov - masáže a samomasáže, rôzne elektro- a hydro-procedúry, sauna, fyzioterapia a medikamentózna liečba a pod. Spolu majú potrebný vplyv na katabolické procesy a stimulujú tak morfofunkčnú špecializáciu tela .

Tréningové metódy. Vplyv tréningových pomôcok na telo športovca v najväčšej miere závisí od spôsobov (metód) ich aplikácie. V závislosti od účelu a cieľov výcviku sa v praktických činnostiach využíva veľké množstvo metód, ktoré ovplyvňujú rôzne aspekty výcviku (fyzické, technické, taktické, psychologické atď.). Podstata týchto metód a ich systematizácia sú tiež jedným z variabilných problémov teórie športu. Je to spôsobené objektívnymi ťažkosťami vyplývajúcimi zo zložitej povahy motorickej aktivity a rozdielov v prístupe k tomuto problému. Napríklad v niektorých prípadoch sa metódy zvažujú z hľadiska zaťaženia, v iných - ako spôsob organizovania školení. K tomu treba prirátať veľké terminologické rozdiely, ktoré vznikajú na čisto jazykovej báze, v dôsledku zvýšenej výmeny informácií v oblasti športu. Preto v teórii a najmä v praxi existujú také pojmy ako „intervalový“ alebo „frakčný“ tréning; „intervalová“ práca, „intervalová metóda“, napriek tomu, že hovoríme o tom istom – základnom princípe ovplyvňovania organizmu. Pri úvahách o metódach športovej prípravy treba mať na zreteli, že hovoríme o jednotnom pedagogickom procese prípravy, výchovy a zdokonaľovania. Podstata tohto procesu je najjasnejšie vyjadrená v zlepšení vegetatívnych a motorických funkcií pod jednotným "vedením" centrálneho nervového systému. Na tomto základe (s určitou konvenciou) možno uvažovať o tréningových metódach z viacerých uhlov pohľadu (obr. 4.9).

Ryža. 4.9.

Prvý prístup je založený na spôsobe regulácie práce a odpočinku ako nedeliteľných zložiek tréningového zaťaženia. Z tohto hľadiska môže byť implementovaný podľa dvoch hlavných princípov:

• 1) bez prestávky (napríklad dlhý beh strednej intenzity);
• 2) s prestávkou (s intervalmi rôzneho trvania).

Prvý princíp možno implementovať dvoma spôsobmi:

• jednotná metóda, pri ktorej sa sila drží v určitých (štandardných) medziach, t.j. nemení sa;
• variabilná metóda, pri ktorej sa zaťaženie mení (varí) v rôznej miere, bez prerušenia práce.

V závislosti od úloh školenia môže jednotná práca prebiehať na rôznych úrovniach - s vyššou alebo nižšou intenzitou as rôznym trvaním.

variabilná metóda môže mať aj rôzne podoby v závislosti od miery variability, trvania aktívnej a „pasívnej“ fázy, spôsobu ich striedania atď.

Druhý princíp interval ) možno implementovať dvoma spôsobmi:

• opakovaná metóda, pri ktorej sa táto štandardná práca opakuje po určitom intervale odpočinku;
• metóda intervalovo premenných, v ktorých sa práca vykonáva v intervaloch, ale s premenlivou intenzitou.

Následne došlo k niekoľkým modifikáciám týchto dvoch metód. Tým, že majú rôzne názvy, nemenia podstatu princípu. Takže napríklad opakovanie pre každý jednotlivý tréning môže byť vykonávané s rôznou intenzitou alebo výkonom. Trvanie odpočinku môže byť tiež odlišné.

Čo sa týka metódy intervalovo premenných, tu sa vytvára veľa kombinácií. Takže napríklad trvanie práce a jej intenzita, ako aj trvanie času odpočinku sa môžu meniť súčasne alebo postupne.

Priorita každého z nich v procese tréningu je určená predovšetkým povahou motorickej aktivity (jej zložitosťou, možnosťami rozkúskovania, úrovňou športového tréningu atď.).

Vyššie uvedené metódy, ktoré sú často definované ako prísne regulované (L.P. Matveev, A.D. Novikov), predstavujú „hlavný metodický arzenál“ športového tréningu. Ich zvláštnosť sa prejavuje pri športovom tréningu predovšetkým zvýšenými požiadavkami na funkčné schopnosti tela. Táto túžba viedla k rôznym špecifickým formám aplikácie, ktoré sú často definované ako nezávislé metódy (súťažné, herné, cirkulárne atď.). Či už je takýto prístup opodstatnený alebo nie, dôležitejší je fakt, že plný úspech v procese športového tréningu možno dosiahnuť len šikovnou kombináciou týchto metód a ich mnohých možností.

Pri úvahách o prostriedkoch a metódach športového tréningu treba mať na pamäti, že efekt ich použitia sa výrazne zvýši, keď sa šikovne skombinujú s ďalšími doplnkovými tréningovými faktormi (rôzne tonické a regeneračné procedúry veľmi odlišného obsahu).

Prostriedkom je konkrétny obsah konania športovca a metódou je spôsob konania, spôsob ich aplikácie. Hlavným prostriedkom prípravy športovca sú fyzické cvičenia, ktoré možno podmienečne rozdeliť do troch skupín: všeobecné prípravné, špeciálne prípravné a súťažné.

K všeobecným prípravným cvičeniam patria tie, ktoré sa svojou formou pohybu nepodobajú súťažnému cvičeniu, pomocou ktorého sa rieši úloha komplexného funkčného rozvoja tela športovca, celkovej úrovne pracovnej schopnosti a koordinácie pohybov. je zvýšená.

Špeciálne prípravné cvičenia na vonkajšiu formu a vnútorný obsah prejavovaných vlastností a činností funkčné systémy telo športovca sú veľmi blízke zvolenému druhu Atletika. Zaberajú ústredné miesto v systéme prípravy športovcov a pokrývajú celý rad prostriedkov vrátane prvkov súťažnej činnosti, prispievajú k cielenému pôsobeniu na určité telesné systémy a pri riešení problémov rozvoja fyzických schopností zlepšujú technické zručnosti.

Špeciálno-prípravné cvičenia z hľadiska sily nárazu by mali byť totožné so súťažným cvičením alebo ju mierne prevyšovať. Len za tejto podmienky je možný pozitívny prenos tréningu. Čím menej sa špeciálne prípravné cvičenie líši od súťažného, ​​tým je efektívnejšie.

Súťažné cvičenia sú súborom pohybových úkonov, ktoré sú predmetom športovej špecializácie a sú vykonávané v súlade s doterajším súťažným poriadkom. Tieto cvičenia zahŕňajú zvolený druh atletiky a jej varianty. Pre šprintérov je to šprint, štafetový beh, beh z rozbehu a z rozbehu, beh s hendikepom a pod.

Prostriedky športového tréningu sú rozdelené do dvoch skupín podľa smeru vplyvu:

• 1. Súvisí najmä so zlepšením rôznych aspektov pripravenosti – technickej, taktickej atď.;
• 2. Väčšinou spojené s rozvojom motorických vlastností;

Metódy športového tréningu v praktické účely Je zvykom podmienečne rozdeliť do troch skupín: verbálne, vizuálne a praktické. Pri výbere metód je potrebné dbať na to, aby prísne dodržiavali stanovené úlohy, všeobecné didaktické zásady, ako aj špeciálne zásady športového tréningu, vekové a rodové charakteristiky športovca, jeho zaradenie a úroveň pripravenosti.

Verbálne metódy zahŕňajú príbeh, vysvetlenie, prednášku, rozhovor, analýzu, diskusiu, príkaz, nápovedu atď. Tieto metódy by sa mali používať v stručnej, obraznej a prístupnej forme, najmä pri príprave kvalifikovaných športovcov, čo výrazne uľahčuje špeciálna terminológia a kombinácia verbálnych vizuálnych metód.

Vizuálne metódy sú rôznorodé a do značnej miery určujú efektivitu tréningového procesu. Tie by v prvom rade mali zahŕňať metodicky správne, priame predvádzanie cvikov a ich prvkov trénerom alebo kvalifikovaným športovcom. Okrem toho by sa mali široko používať vizuálne pomôcky:

• - vzdelávacie filmy a videofilmy, filmové krúžky, kinematografy, modely športovísk;
• - najjednoduchšie orientačné body, ktoré obmedzujú smer pohybu;
• - komplexné orientačné body, ktoré prostredníctvom svetelných, zvukových signálov a mechanických vodiacich zariadení, vrátane programovo riadených, poskytujú spätnú väzbu.

Metódy praktické cvičenia možno rozdeliť do dvoch hlavných podskupín:

• 1. Metódy primárne zamerané na zvládnutie športové vybavenie, t.j. o formovaní motorických zručností a schopností charakteristických pre zvolený šport;
• 2. Metódy, zamerané hlavne na rozvoj motorických vlastností.

Obe skupiny metód sú úzko prepojené, používajú sa v neoddeliteľnej jednote, poskytujú efektívne riešenie problémov športového tréningu.

Medzi metódy zamerané najmä na zvládnutie športových techník patria metódy na učenie sa pohybov celkovo a po častiach. Učenie pohybov ako celku sa uskutočňuje počas vývoja relatívne jednoduché cvičenia, ako aj zložité pohyby, ktorých rozdelenie na časti je nemožné. Pozornosť zainteresovaných sa však v tomto prípade dôsledne sústreďuje na racionálnu realizáciu jednotlivých prvkov celostného motorického aktu. Pri učení viac či menej zložitých pohybov, ktoré možno rozdeliť do relatívne samostatných prvkov, sa vývoj športového vybavenia uskutočňuje po častiach. V budúcnosti integrálna implementácia motorických akcií vedie k spojeniu predtým zvládnutých komponentov komplexného cvičenia do jedného celku.

Štruktúra metód zameraných najmä na rozvoj motorických kvalít je daná charakterom cvičenia v procese jednorázového použitia tejto metódy (kontinuálne alebo s prestávkami na odpočinok) v cvičebnom režime (jednotný, štandardný alebo variabilný , rôzne). Kontinuálna metóda je charakterizovaná jediným nepretržitým vykonávaním tréningovej práce. Intervalová metóda zahŕňa vykonávanie cvičení s regulovanými prestávkami na odpočinok. Pri použití oboch metód je možné cvičenia vykonávať v jednotnom aj variabilnom režime. V závislosti od výberu cvičení a vlastností ich použitia môže mať tréning všeobecný (intervalový) alebo selektívny (primárny) charakter. So všeobecným dopadom sa uskutočňuje paralelné (komplexné) zlepšenie rôznych vlastností, ktoré určujú úroveň pripravenosti športovca, a so selektívnym - prevládajúci rozvoj individuálnych vlastností. Pri jednotnom režime je intenzita práce konštantná, s premennou - meniacou sa.

Ako ostatné samostatné metódy je potrebné vyčleniť herné a súťažné metódy. Herná metóda zabezpečuje vykonávanie motorických akcií v podmienkach hry, v medziach jej charakteristických pravidiel, arzenálu technických a taktických metód a situácií.

Súťažná metóda zahŕňa špeciálne organizovanú činnosť zameranú na zistenie úrovne pripravenosti športovca a pôsobí ako spôsob, ako zvýšiť efektivitu tréningového procesu. Táto metóda môže byť vykonaná za ťažších podmienok alebo ľahších podmienok, než aké sú typické pre oficiálne súťaže.

Pri aplikácii súťažnej metódy je potrebné brať do úvahy kvalifikáciu športovca, úroveň jeho technickej, taktickej, fyzickej, teoretickej, integrálnej a najmä psychická pripravenosť. Súťažná metóda ako jedna z najviac efektívne metódyÚčinky na telo zúčastnených sa využívajú najmä pri práci s kvalifikovanými a dobre trénovanými športovcami.

V športovej praxi treba vždy počítať s možnosťou riešenia viacerých problémov jednou metódou. A keďže jeho názov väčšinou vyzdvihuje prevládajúce zameranie cvikov, je potrebné počítať aj so sprievodnými efektmi.

Športová príprava je účelné využitie vedomostí, prostriedkov, metód a podmienok, ktoré umožňuje priamo ovplyvňovať rozvoj športovca a zabezpečiť potrebný stupeň jeho pripravenosti na športové úspechy.
Sú dva smery športu – masový šport a profesionálny. V súlade s tým majú rôzne ciele a ciele. Účelom športovej prípravy v oblasti masového športu je zlepšenie zdravia, zlepšenie fyzickej kondície a voľný čas. Účel školenia v oblasti športu najvyššie úspechy- dosahovať čo najvyššie výsledky v súťažných činnostiach.
Športová príprava je jednou z foriem športového tréningu. Druhá koncepcia je širšia a je zameraná na využitie celého súboru tréningových a mimotréningových prostriedkov, metód, foriem a podmienok (prednášky, rozhovory, súťaže, životospráva, špecializovaná výživa, regeneračné metódy a pod.), ktoré zabezpečia potrebnú mieru pripravenosti na športové úspechy.
Pripravenosť na dosahovanie športových výsledkov je charakterizovaná primeranou úrovňou rozvoja fyzických vlastností - sila, rýchlosť, vytrvalosť a iné, stupňom zvládnutia techniky a taktiky (technická a taktická pripravenosť), potrebným stupňom rozvoja psychických a osobnostných vlastností. (psychologická pripravenosť), primeraná úroveň vedomostí (teoretická pripravenosť).
Pokiaľ ide o prostriedky, metódy, princípy športového tréningu, sú podobné ako v masových športoch, tak aj v športoch s najvyššími úspechmi.

Prostriedky športového tréningu

Nástroj je niečo, čo sa používa na riešenie určitých problémov. Komplex prostriedkov športovej prípravy tvoria: telesné a ideomotorické cvičenia, hygienické faktory a liečivé sily prírody, technické a tréningové prostriedky.
Hlavnými špecifickými prostriedkami športového tréningu v športoch charakterizovaných aktívnou motorickou činnosťou sú fyzické cvičenia .
Cvičenia možno rozdeliť do troch skupín: výberové súťažné, špeciálne prípravné, všeobecné prípravné.
Vybrané súťažné cvičenia - ide o celostné pohybové úkony (alebo súbor pohybových úkonov), ktoré sú prostriedkom zápasu a vykonávajú sa, ak je to možné, v súlade s pravidlami súťaží vo vybranom športe.
Množstvo súťažných cvičení je pomerne úzko zameraných a limitovaných z hľadiska motorickej skladby úkonov. Ide o cyklické disciplíny (atletika; chôdza; lyžovanie, cyklistika; korčuľovanie; plávanie; veslovanie atď.); acyklické (vzpieranie, streľba, bojové umenia a pod.) a zmiešané cvičenia (atletické skoky, vrhy a pod.) Podľa charakteru vplyvu na základné fyzické vlastnosti možno tieto cvičenia rozdeliť na rýchlostno-silové a vyžadujúce prevládajúci prejav vytrvalosti, ako aj komplexný - pôsobiaci na široké spektrum fyzických schopností, medzi ktoré patria športové hry a bojové umenia (zápas, box, šerm). V týchto typoch súťažných cvičení dochádza ku komplexnému prejavu hlavných fyzických vlastností v podmienkach neustálych a náhlych zmien situácie a foriem pohybov.
Existujú aj komplexy relatívne samostatných súťažných cvičení, reprezentujúcich špeciálne športy - biatlon a viacboj. Môžu zahŕňať súťažne homogénne cvičenia (rýchlokorčuľovanie), ako aj úplne heterogénne (moderný päťboj, atletický viacboj, severská kombinácia atď.). Zároveň existuje veľká skupina súťažných viacbojových cvičení s neustále sa meniacim obsahom (gymnastika, krasokorčuľovanie, skoky do vody a pod.).
Podiel vybraných súťažných cvičení vo väčšine športov, s výnimkou športových hier, je malý, pretože kladú veľmi vysoké nároky na telo športovca.
Špeciálne prípravné cvičenia zahŕňajú prvky súťažných akcií, ich prepojenia a variácie, ako aj pohyby a akcie, ktoré sú im v podstate podobné formou alebo povahou prejavovaných schopností. Zmyslom každého špeciálneho prípravného cvičenia je urýchliť a skvalitniť prípravný proces v súťažnom cvičení. Preto sú v každom prípade špecifické, a preto majú relatívne obmedzený rozsah.
Koncept „špeciálnych prípravných cvičení“ je kolektívny, pretože spája celú skupinu cvičení:
1) prinášanie cvičení - motorických akcií, ktoré uľahčujú zvládnutie hlavného fyzického cvičenia v dôsledku obsahu niektorých pohybov, ktoré majú podobný vzhľad a povahu neuromuskulárneho napätia (napríklad pohyb nôh z ľahu na tlak -v stoji s rozkročenými nohami je úvodné cvičenie na zvládnutie skákania nôh od seba cez kozu na dĺžku);
2) prípravné cvičenia - motorické akcie, ktoré prispievajú k rozvoju tých motorických vlastností, ktoré sú potrebné na úspešné štúdium hlavného fyzického cvičenia (napríklad ťahy budú slúžiť ako prípravné cvičenie na učenie sa lezenia po lane).
3) cvičenia vo forme samostatných častí súťažného cvičenia (prvky súťažnej kombinácie - pre gymnastov, segmenty súťažnej vzdialenosti - pre bežcov, plavcov, herné kombinácie - pre futbalistov, volejbalistov a pod.);
4) simulačné cvičenia, ktoré približne obnovujú súťažné cvičenie v iných podmienkach (kolieskové korčuľovanie - pre rýchlokorčuliarov);
5) cvičenia z príbuzných druhov športových cvičení (premety z akrobacie - pre potápača).
Výber špeciálnych prípravných cvičení závisí od cieľov tréningového procesu. Napríklad pri osvojovaní si nového pohybového úkonu sa hojne využívajú predbiehacie cviky a na udržanie požadovanej úrovne kondície v mimosezónnom období sa využívajú imitačné cviky.
Všeobecné prípravné cvičenia sú prevažne prostriedky všeobecného tréningu športovca. Všeobecné prípravné cvičenia nemajú priamu súvislosť so súťažnými cvičeniami a sú určené na rozšírenie rozsahu pohybových schopností a kvalít športovca, na zvýšenie jeho celkovej kondície. Objem všeobecných prípravných cvičení teoreticky nemá hranice. V konkrétnom tréningovom procese sa ich však používa pomerne obmedzený počet. Vysvetľuje to skutočnosť, že v podmienkach hlbokej špecializácie a nedostatku tréningového času si športovec vyberá iba tie všeobecné prípravné cvičenia, ktoré tak či onak prispievajú k jeho špecializácii.

Metódy športového tréningu

Metóda - spôsob dosiahnutia cieľa, určitým spôsobom usporiadaná činnosť. Súčasťou konkrétnej metódy sú metodologické techniky, prvky, ktoré vyjadrujú individuálne činy trénera a žiakov v procese ich vzájomnej činnosti.
Hlavné metódy športového tréningu možno rozdeliť do 3 skupín: verbálne, vizuálne a praktické (cvičenia). Všetky tieto metódy a metodické techniky sa spravidla využívajú vo fyzickej, technickej a taktickej príprave športovca. Výber metódy je daný úlohou, vekom, zdravotným stavom, pripravenosťou, kvalifikáciou športovca, použitými prostriedkami, podmienkami na precvičovanie odbornej pripravenosti učiteľa-trénera a ďalšími faktormi.
verbálna metóda - s jeho pomocou sa komunikujú teoretické informácie o technike, taktike, pravidlách súťaže. Pri práci so staršími športovcami sa viac využívajú slovné metódy.
Metódy viditeľnosti používa sa na vytváranie vizuálnych, sluchových, motorických obrazov. Možno ich podmienečne rozdeliť do dvoch skupín:
1) metódy priamej vizualizácie (ukazujúce techniku ​​fyzických cvičení);
2) metódy nepriamej vizualizácie (zobrazovanie plagátov, kresieb, schém a iných výhod).
Metóda cvičenia , je založená na motorickej aktivite a je podmienene rozdelená do dvoch skupín:
1) metóda prísne regulovaného cvičenia;
2) metóda relatívne neregulovaného cvičenia.
Do prvej skupiny patrí metóda celostného alebo pitvaného cvičenia a metódy jednotných, variabilných, opakovaných, intervalových cvičení a pod.
Do druhej skupiny patria predovšetkým herné a súťažné metódy.
esencia holistická metóda cvičenia spočíva v tom, že precvičované cvičenie sa vykonáva ako celok, t.j. techniku ​​pohybu si osvojuje hneď po ukázaní a vysvetlení najjednoduchších cvikov, ktoré sa nedajú rozdeliť (prehadzovať okolo kruhu).
Preparovaná cvičebná metóda zabezpečuje rozkúskovanie zložitej technickej akcie (výjazd zo štartovacích blokov).
jednotná metóda charakterizované tým, že telesné cvičenie sa vykonáva nepretržite pomerne dlhú dobu s konštantnou intenzitou, pričom sa snaží udržať danú rýchlosť, konštantné tempo a pod.
variabilná metóda charakterizované sekvenčnou variáciou zaťaženia pri nepretržitom cvičení smerovými zmenami rýchlosti pohybu, tempa atď.
Opakujte metódu charakterizované viacnásobným
cvičenia s určitým intervalom odpočinku, počas ktorého sa plne obnoví pracovná kapacita.
intervalová metóda vyzerá ako opakovanie. Obe sa vyznačujú opakovaným opakovaním cvikov v pravidelných intervaloch odpočinku. Ale ak pri opakovanej metóde charakter vplyvu záťaže na organizmus určuje výlučne samotné cvičenie (trvanie a intenzita), tak pri intervalovej metóde majú tréningový efekt aj intervaly odpočinku. Oddychové pauzy sú nastavené tak, aby pred začiatkom ďalšieho opakovaného cvičenia bola srdcová frekvencia 120-140 tepov/sec, t.j. každé nové zaťaženie je dané v štádiu neúplného zotavenia. Počet opakovaní cvikov od 10-20 do 20-30.
základ herná metóda predstavuje hernú motorickú aktivitu, nariadenú určitým spôsobom. Herná metóda nie je nevyhnutne spojená so žiadnymi konvenčnými hrami (hokej, volejbal). Herná metóda je jednou z najdôležitejších v procese prípravy najmä u mladých športovcov. Jednou z nevýhod herného spôsobu sú obmedzené možnosti dávkovania záťaže v smere aj v miere dopadu.
Konkurenčná metóda - jeden zo spôsobov stimulovania záujmov aktivít športovcov s cieľom vyhrať alebo dosiahnuť vysoký výsledok v akomkoľvek cvičení pri dodržaní pravidiel súťaže. Súťažný spôsob sa využíva buď v elementárnej forme (napr. kto vhodí najviac loptičiek do ringu), alebo vo forme oficiálnych a polooficiálnych súťaží, najmä prípravného charakteru.Faktor rivality v procese tzv. súťaž vytvára priaznivé podmienky pre maximálny prejav fyzického, intelektuálneho, citového a vôľového úsilia. Nasávacia dávka je obmedzená.

Všeobecné pedagogické a iné prostriedky a metódy používané v športovej príprave.

V kombinácii so systémom cvičení, ktoré tvoria špecifický základ tréningového procesu, sa v športovej príprave využíva mnoho všeobecných pedagogických a špeciálnych prostriedkov a metód zaradených do tréningového systému športovca.
Prostriedky a metódy verbálneho, zrakového a zmyslovo-korekčného ovplyvňovania. Ako v každom pedagogickom procese, vedúca úloha v športovej príprave patrí učiteľovi-trénerovi. Na usmerňovanie tréningovej činnosti športovca, jeho tréningu a výchovy využíva tréner predovšetkým metodicky vypracované formy rečovej komunikácie, presviedčania, sugescie, objasňovania a riadenia. Je známe, že úloha slova ako pedagogického prostriedku a metódy je mimoriadne veľká a mnohostranná. Tréner s jeho pomocou ovplyvňuje prakticky všetky aspekty činnosti športovca počas tréningového procesu. Tieto metódy zahŕňajú pokyny pred plnením úloh, sprievodné vysvetlenia uvádzané počas cvičení a v intervaloch medzi nimi, pokyny a príkazy, komentáre a slovné hodnotenia povzbudivého alebo opravného charakteru.
Na zabezpečenie potrebnej viditeľnosti a spoľahlivosti vnemov v modernej športovej praxi sa využívajú špecializované prostriedky a metódy. Sú zamerané nielen na vytváranie vizuálnych vnemov, ale poskytujú aj viditeľnosť v najširšom zmysle slova, poskytujú objektívne informácie o parametroch vykonávaných akcií a prispievajú k ich náprave v priebehu vykonávania. Pri riešení problémov technického, taktického a fyzického tréningu teda platia najmä:
- prostriedky filmovej cyklografickej a videokazety (ukážka typických filmových slučiek so záznamom techniky športových pohybov, rozbor videozáznamov práve vykonávaného cvičenia športovca a pod.);
atď.................

Kapitola 6

Základy všeobecnej a špeciálnej fyziky

Prípravky. športový tréning

Pojmy všeobecné a špeciálne fyzický tréning

Fyzický tréning- ide o pedagogický proces zameraný na výchovu k telesným vlastnostiam a rozvoj funkčných schopností, ktoré vytvárajú priaznivé podmienky na zabezpečenie života človeka. Pojem „telesná príprava“ sa používa vtedy, keď je potrebné zdôrazniť aplikovanú orientáciu telesná výchova vo vzťahu k pracovným, vojenským, športovým a iným činnostiam. Existuje všeobecná telesná príprava (GPP) a špeciálna telesná príprava (SFP).

všeobecná fyzická príprava(PPP) je proces zlepšovania pohybových fyzických vlastností zameraný na komplexný a harmonický fyzický vývoj osoba. Fyzická zdatnosť prispieva k zvýšeniu funkčnosti, celkovej výkonnosti, je základom (základom) špeciálneho tréningu a dosahovania vysokých výsledkov vo zvolenej oblasti činnosti alebo športu. Prostriedkami telesnej výchovy sú telesné cvičenia (beh, plávanie, šport a hry vonku, lyžovanie, cyklistika, silový tréning atď.), liečivé sily prírody a hygienické faktory. Dosiahnutie telesnej dokonalosti je spojené so všeobecnou telesnou prípravou - úrovňou zdravia a všestranným rozvojom pohybových schopností zodpovedajúcich športovým, vojenským, odborným a iným činnostiam.

Potreba širokej škály prostriedkov telesnej zdatnosti je daná tým, že do rozsahu telesných cvičení so všeobecným prípravným zameraním sa zapájajú takmer všetky vrstvy populácie, od útleho detstva až po starobu.

Ciele telesnej výchovy sú: 1) posilnenie a udržanie zdravia, zlepšenie postavy, harmonický telesný rozvoj, udržanie všeobecná úroveň funkčnosť tela, dlhodobé uchovanie vysoký stupeň schopnosť pracovať; 2) rozvoj všetkých základných fyzických vlastností – sily, vytrvalosti, ohybnosti, rýchlosti a obratnosti; 3) tvorba základný základ pre špeciálne fyzická zdatnosť na konkrétne druhy činností – práca, armáda, domácnosť atď.

Všeobecná telesná príprava je hlavnou cieľovou úlohou pedagogického procesu telesnej výchovy žiackej mládeže, zameranej na upevňovanie zdravia, zvyšovanie celkovej výkonnosti a efektívnosti výchovno-vzdelávacej práce. Treba však pripomenúť, že ani dostatočne vysoká všeobecná fyzická zdatnosť často nedokáže zabezpečiť úspech v príprave na určitý druh povolania alebo športu. V týchto prípadoch je potrebná ďalšia špeciálna príprava: v oblasti športu - špeciálna telesná príprava, v odborných činnostiach - odborne aplikovaná telesná príprava.

Špeciálny fyzický tréning(SFP) je charakterizovaná úrovňou rozvoja fyzických schopností, schopností orgánov a funkčných systémov, ktoré priamo určujú úspechy vo vybranom športe.

športový tréning

Telesná príprava (všeobecná aj špeciálna) sa uskutočňuje v procese športového tréningu.

Pojem „športová príprava“ sa svojím obsahom do značnej miery zhoduje s pojmom „tréning športovcov“. Treba ich však rozlišovať. Tréning športovcov je širší pojem.

športový tréning- ide o účelné využitie vedomostí, prostriedkov, metód a podmienok, ktoré umožňuje ovplyvňovať rozvoj športovca a poskytuje potrebný stupeň pripravenosti na športové úspechy. Športový tréning zahŕňa fyzické, technické, taktické, mentálne aspekty tréningu športovca.

športový tréning - to je tá časť tréningu športovca, ktorá je postavená na základe cvičebnej metódy. Napríklad, ak športovec vykonáva nejaké fyzické cvičenia, znamená to, že počas prípravy sa vykonáva športový tréning. Ak študuje vlastnosti súťažnej činnosti súperov sledovaním videí, potom sa v tomto prípade uskutoční príprava, ale nie tréning. Pozitívny efekt tréningu by sa mal prejaviť vo zvýšenej úrovni funkčných schopností organizmu športovca, všeobecnej a špeciálnej výkonnosti. Funkčný stav športovca, jeho kondícia je hlavným predmetom kontroly v procese športového tréningu. Tréningový systém športovca zase zahŕňa také procesy ako: súťaž, športová príprava, materiálna a informačná podpora tréningových podmienok.

V tréningu a najmä v súťažnej činnosti sa žiadny z aspektov športovej prípravy neprejavuje izolovane. Sú spojené do komplexného multifunkčného procesu zameraného na dosahovanie najvyšších športových výsledkov.

Technický tréning- výučba techniky úkonov vykonávaných na súťažiach alebo slúžiacich ako tréningový prostriedok. V procese technický tréningšportovec ovláda techniku ​​zvoleného športu, ovláda príslušné motorické zručnosti a schopnosti, dovedie ich k najvyššej možnej dokonalosti.

taktický výcvik pre športovca zahŕňa asimiláciu teoretických základov športovej taktiky, praktický rozvoj taktických techník, ich kombinácií, možností, rozvoj taktického myslenia a iných schopností, ktoré určujú taktické majstrovstvo.

mentálna príprava. Hlavnou náplňou mentálnej prípravy je výchova vôľových schopností: cieľavedomosti, rozhodnosti a odvahy, vytrvalosti a vytrvalosti, vytrvalosti a sebaovládania, samostatnosti a iniciatívy. Mentálna príprava sa uskutočňuje v procese tréningu s postupne narastajúcimi ťažkosťami a v súťažných podmienkach.

Fyzický tréning. Ako už bolo spomenuté vyššie, telesná príprava sa delí na všeobecnú a špeciálnu telesnú prípravu. Každý šport kladie na fyzickú zdatnosť športovca svoje špecifické požiadavky – úroveň rozvoja jednotlivých fyzických kvalít, funkčnosť a postavu. Preto existujú určité rozdiely v obsahu a metódach telesnej prípravy v konkrétnom športe, medzi športovcami rôzneho veku a kvalifikácie. Pomer GPP a SPP v tréningovom procese závisí od riešených úloh, veku, kvalifikácie a individuálnych vlastností športovca, športu, etáp a období tréningového procesu. V procese dlhodobého tréningu s rastom zručnosti športovca narastá podiel prostriedkov SPP a tým pádom aj objem prostriedkov GPP klesá. Efektívnosť tréningového procesu môže byť určená kvalitou takých pojmov, ako je kondícia, pripravenosť, športová forma.

Fitnessšportovec sa vyznačuje stupňom funkčnej adaptácie organizmu na tréningové záťaže, ktorý sa tvorí v dôsledku systematických fyzických cvičení a prispieva k zvýšeniu pracovnej kapacity.

Školenie je rozdelené na všeobecné a špeciálne.

generál kondícia sa formuje pod vplyvom cvičení všeobecného vývojového charakteru, ktoré zvyšujú funkčné schopnosti tela.

Špeciálne zdatnosť sa získava v dôsledku vykonávania určitého typu svalová aktivita vo vami vybranom športe.

Tréning je vždy zameraný na konkrétny typ špecializácie športovca a vyjadruje sa ako:

Pri zvyšovaní úrovne funkčných schopností svojho tela,

špecifický a všeobecný výkon,

V dosiahnutom stupni dokonalosti športových zručností a schopností.

Pripravenosť- ide o komplexný výsledok fyzickej, technickej, taktickej, mentálnej prípravy športovca.

Športové uniformy - toto je najvyšší stupeň pripravenosť športovca, charakterizovaná jeho schopnosťou súčasne realizovať v súťažnej činnosti rôzne aspekty tréningu športovca (technické, fyzické, taktické, mentálne). Športová forma je spojená s prejavom komplexného vnímania súťažnej činnosti vo vybranom športe: „zmysel pre vodu“, „zmysel pre ľad“, „zmysel pre loptu“ atď.

Prostriedky športového tréningu

Hlavným špecifickým prostriedkom športovej prípravy sú telesné cvičenia – súťažné, špeciálne prípravné a všeobecné prípravné.

Konkurencieschopný cvičenia sú celostné pohybové úkony (alebo súbor pohybových úkonov), ktoré sú prostriedkom súťažného boja vo vybranom športe a vykonávajú sa, ak je to možné, v súlade s pravidlami súťaže vo zvolenom športe. Napríklad vo vzpieraní - individuálne cvičenia biatlonový vzpierač (utrhnúť, vyčistiť a trhnúť); v športové plávanie- plávanie určitých vzdialeností športovými štýlmi (kraul po prsiach, motýlik, prsia, kraul po chrbte). Pojem „súťažné cvičenie“ je identický so športom.

Špeciálne prípravné cvičenia sú cvičenia, ktoré sa pohybovou štruktúrou, rytmickými, časovými a inými charakteristikami podobajú súťažným cvičeniam. Napríklad pre bežca-atléta to bude beh segmentov na zvolenú vzdialenosť; pre hráčov - herné akcie a kombinácie. Ďalším príkladom sú cvičenia, ktoré sú svojou formou blízke súťažnej činnosti: pre bežkárov - cvičenia na kolieskových lyžiach; gymnastky - cvičenie na trampolíne a pod.

V závislosti od smeru tréningov sa špeciálne prípravné cvičenia delia na vedúce (na zvládnutie formy, techniky pohybu) a rozvíjajúce (na rozvoj sily, vytrvalosti, flexibility a iných fyzických vlastností) cvičenia. Medzi špeciálne prípravné cvičenia patria aj simulačné cvičenia, ktoré koordinačnou štruktúrou maximálne zodpovedajú charakteru výkonu súťažného cvičenia.

Všeobecná príprava cvičenia sú prevažne prostriedkom všeobecnej prípravy športovca. Na tento účel možno použiť širokú škálu všeobecných fyzických cvičení, cvičení z príbuzných športov.

Okrem tréningové cvičenia v športovom tréningu sa široko používajú prírodné prostriedky na zlepšenie zdravia: vodné a vzdušné procedúry, školenia v rôznych poveternostných podmienkach, v stredohorských a vysokohorských podmienkach. Používajú sa na zvýšenie odolnosti organizmu proti účinkom ochladzovania, otepľovania, nedostatku kyslíka, t.j. na otužovanie a upevňovanie zdravia športovca.