Prečo Seluyanov zomrel. Victor Seluyanov: Srdce nie je stroj...

Profesor V. N. Seluyanov mal skutočne pravdu, hoci som tomu neveril. Ale prvé veci.
Po prvé, kto je profesor Seluyanov?
Profesor Seluyanov je autoritatívna osobnosť v tejto oblasti športový tréning, metodológia a adaptológia. Ostatné jeho tituly nie sú pre nás zvlášť dôležité, dajú sa ľahko nájsť na internete. Dôležité je, že práve on vyvinul málo známy, no veľmi sľubný spôsob tréningu s názvom Isoton (ak tento tréningový systém nepoznáte, tak si určite prečítajte článok).
Zdalo by sa, že čo má spoločné profesor športu a zdravie? Tu sa toho toľko skrýva dôležitý bodže jeho dôležitosť nemožno preceňovať.

Mnohé z mojich článkov sú založené na informáciách získaných z videí, audia a článkov profesora Seluyanova. A pravdepodobne najdôležitejšou informáciou pre nás všetkých je, že je možné úplne vyčistiť cievy od usadenín cholesterolu za 3-4 mesiace. Tie. za 12 - 20 tréningov si môžete pridať až 30 rokov života! Ak mi neveríte, prečítajte si článok Ako dlho žiť.
To znamená, že v skratke, mnohé články na tejto stránke sú založené na údajoch profesora Seluyanova a tieto údaje znižujú riziko predčasného úmrtia o polovicu (viac ako 50% úmrtí sú aterosklerotické ochorenia).
Znie to skvele, ale je to naozaj tak? Možno je profesor Seluyanov ďalšou z početných skupín šarlatánov? Zistite, ako mal profesor Seluyanov pravdu, a urobte si vlastný záver.

V čom má profesor Seluyanov pravdu?

Ako som už spomínal, pozerám videá, počúvam audio a čítam všetky články od V. N. Seluyanova, ktoré nájdem. Po prvé, je to pre mňa veľmi poučné a zaujímavé, a po druhé, zdieľam informácie získané na stránkach tejto stránky.
A raz som si pozrel video, kde prof. Seluyanov mal prednášku v Polytechnickom múzeu. Išlo najmä o šport, metódy tréningu a zlepšovanie športovej formy a výsledkov.
Profesor Seluyanov povedal, že v akomkoľvek športe trénujú nesprávne, ničia zdravie športovcov a nedosahujú pozitívne výsledky.
Dostal otázku: „A čo závodná chôdza? Naši športovci sú tam najlepší, takmer vždy sa dostanú olympijské ceny. A to všetko vďaka trénerovi Cheginovi."
Na čo Seluyanov odpovedal: „Po prvé, v závodnej chôdzi nie je takmer žiadna konkurencia, s výnimkou našich športovcov. A po druhé, úspechy úplne súvisia s farmaceutickou podporou (inými slovami, dopingom).»
Priznám sa, že som mu vtedy neveril. Chegin sa spieva v akomkoľvek televíznom vysielaní. Na základe mordovského centra, kde trénuje Chegin, vzniklo Celoruské centrum chôdze s financovaním zo štátneho rozpočtu. Dokáže uživiť svojich športovcov dopingom? Ukázalo sa, že môže.
Najnovšie informácie sa týkajú veľmi mladého olympijský víťaz Londýn 2012 od Eleny Lashmanovej (v tom čase mala len 20 rokov). A toto pekné dievča má zákaz na 2 roky za doping.
Možno je to jediný prípad trénera Chegina? Ukázalo sa to 13. Tie. clovek nema ani potuchy ako poctivo cvicit sportovych chodcov.
Seluyanov mal pravdu. A to dokazuje, že je vo svojom odbore kompetentným človekom a vie, o čom hovorí.
A ak áno, všetky informácie, ktoré od neho dostal, si s najväčšou pravdepodobnosťou zaslúžia pozornosť. A ak sa správne aplikuje v oblasti zdravia, tak si kľudne môžete pridať až 30 rokov, a to jednoduchým vyčistením ciev od nánosov cholesterolu.
Ako na to, prečítajte si články o liečbe aterosklerózy, izotón a kalanetika.
A počkajte si na ďalší článok o tom, na čo ľudia umierajú a ako si predĺžiť život.

Selujanov Viktor Nikolajevič

Seluyanov Viktor Nikolaevič - doktor biologických vied, profesor katedry telesná výchova a športu, odborník v oblasti biomechaniky, antropológie, fyziológie, teórie športu a rekreačnej telesnej kultúry, športovej adaptológie, autor množstva vedeckých vynálezov a inovatívne technológie, tvorca zdravotného systému izotón.

izoton

izoton, to je zdravotný systém, ktorý vytvoril profesor Seluyanov V.N., v polovici 90. rokov minulého storočia.

Samotný názov izotón pochádza z gréčtiny izosový tón,čo znamená tón, napätie a ak hovoríme o izotonických cvičeniach, potom si to slovo môžete preložiť izotonický ako rovnaké svalové napätie počas pohybu. ako sa to stáva jednoduchým zdvihnutím ruky. Už sa ukazuje, že cvičenia by sa mali vykonávať s rovnakým svalovým napätím.

Účel systému

Cieľ je veľmi jednoduchý - urobiť človeka, zlepšiť jeho pohodu a výkonnosť, zmeniť zloženie tela, to znamená normalizovať pomer tuku a svalové tkanivo, zvýšiť aktivitu mužov a žien širokého vekového rozpätia, zvýšiť imunitu, normalizovať fungovanie vnútorných orgánov.

Tento systém bol vyvinutý pre vedecký základ, teda vedci najprv skúmali ako silové cvičenia ovplyvňujú ľudské telo, potom boli všetky západné tréningové metódy podrobené hĺbkovej analýze, sú to kulturistika, aerobik, športové hry. Skúmali sa aj orientálne liečebné systémy, sú to joga, čchi-kung, niečo sa prebralo z nášho, čiže všetky najpopulárnejšie systémy sa študovali z hľadiska liečenia tela.

Potom sa pomocou počítačovej simulácie skúmalo, ako a aká záťaž priaznivo pôsobí na náš organizmus, ako na záťaž reagujú fyziologické systémy tela, aké biochemické procesy prebiehajú v tele pri kulturistike a aerobiku. kalanetika a iné aktivity.

Po výskume a oboznámení sa s vedeckými publikáciami boli vedci presvedčení, že žiadny z uvedených systémov nemá významné teoretické opodstatnenie. Okrem toho sa našli publikácie, v ktorých je veľmi nízka účinnosť najpopulárnejších liečebných systémov, ako napr odlišné typy aerobik.

V dôsledku toho bol vytvorený alebo vyvinutý zdravotný systém izotón, ktorý je založený na koncepcii, že biologická pohoda človeka (ako rozhodujúca podmienka) je založená predovšetkým na normálnom stave endokrinný a imunitný systém, ako aj ďalšie fyziologické systémy tela (kardiovaskulárny, svalový a pod.), ktoré však pri riešení zdravotných problémov zohrávajú podradnú úlohu.

Základné princípy izotóny zdravotného systému

Koncept „IZOTON“ má vo svojom pôvode dve myšlienky:

najprv- hlavný nástroj telesná výchova Väčšina prakticky zdravých ľudí, ktorí majú najvyššiu účinnosť pri zlepšovaní zdravia, sú silové staticko-dynamické alebo izotonické cvičenia.

Po druhé- pravidelné používanie staticko-dynamických cvičení v živote človeka vytvára podmienky pre zvyšovanie adaptačných rezerv, vytvára zvýšenú a stálu vitalitu.

Implementácia myšlienok spoločnosti ISOTON sa dosahuje dodržiavaním nasledujúcich zásad:

Princíp minimalizácie vzostupu systolického krvného tlaku Je zrejmé, že u osôb s príznakmi je kontraindikované vykonávať cvičenia, ktoré spôsobujú zvýšenie krvného tlaku o viac ako 150 mmHg. Preto pri zostavovaní tréningu je potrebné dodržiavať nasledujúce požiadavky.

Zahrejte sa. Pred hlavnou časťou lekcií, pred silovými cvičeniami, je potrebné dosiahnuť rozšírenie tepien a arteriol pomocou zahrievania. V tomto prípade klesá periférny odpor, uľahčuje sa práca ľavej srdcovej komory.

Cvičte v ľahu. V stoji musí srdce natlakovať krv v tepnách a arteriolách do takej miery, aby prekonalo váhu krvi v žilovom systéme a zdvihlo krv na úroveň srdca. Preto je potrebné uprednostňovať cvičenia vykonávané v polohe na bruchu.

Zapojte do silového cvičenia minimálny počet svalov. Pri vykonávaní dynamických cvičení uľahčujú napínacie a relaxačné svaly prácu srdca. Pri silových cvičeniach, keď je tempo pomalé, je úloha svalovej pumpy minimalizovaná a keď je aktívna veľká svalová hmota, s vaskulárnou oklúziou sa sťažuje práca srdca. Preto pri silových cvičeniach treba zapájať minimálny počet svalov, najmä ak pracujú v staticko-dynamickom režime.

Striedajte cviky na relatívne veľké svaly s tréningom svalov s nízkou hmotnosťou. Pri zostavovaní súboru cvičení sa často musíte aktivovať veľká masa svalov, čo vytvára podmienky pre zvýšenie krvného tlaku. Preto je vykonávanie nasledujúceho cvičenia pre svaly s nízkou hmotnosťou odstránené možné problémy so zvýšením krvného tlaku.

Po každom silovom cvičení alebo sérii vykonajte strečing. Strečing nespôsobuje kardiovaskulárnemu systému žiadne zvláštne ťažkosti, preto je 10-40 sekúnd na zníženie aktivity jeho činnosti. Naťahovanie svalov zároveň stimuluje syntézu bielkovín vo svaloch.

Ako robiť cvičenia

Cvičenia by sa mali vykonávať s konštantným svalovým napätím, bez relaxačnej fázy, „do zlyhania“ alebo pocitu pálenia vo svaloch. Toto je signál na zastavenie cvičenia a odpočinok. Rozsah pohybu je malý. Cvičenie trvá 30-60 sekúnd, oddych medzi cvikmi je cca 30 sekúnd. Tu sa každý hodí individuálne, podľa kondície. Cvičenia sa vykonávajú miernym tempom a bez zadržiavania dychu.

Napríklad. urobte drepy - 10-20 krát, odpočívajte 30 sekúnd, potom opakujte znova 10-20 krát. opäť odpočívajte 30 sekúnd, zopakujte to isté tretíkrát. Toto je jeden kruh. Potom odpočívajte na tejto svalovej skupine 5-10 minút. V tomto čase môžete rovnakým spôsobom cvičiť napríklad tlak, chrbát alebo biceps. Na jednej lekcii môžete urobiť 3-4 kruhy, ak ste dobre pripravení. potom 5-8 kruhov.

V jednom sedení neprecvičujte 2-3 svalové skupiny. Každý sme iný, preto by mal mať každý svoj individuálny prístup. Existujú základné princípy. a tieto zásady treba dodržiavať.

Ďalší dôležitý bod - Cvičenia sa musia vykonávať takto. aby nedochádzalo k silnému prekysleniu svalov. Kyselina mliečna alebo vodíkové ióny so silným okyslením bunku jednoducho zničia. Preto je dôležité medzi cvičeniami odpočívať, aby sa vytratila kyselina mliečna a začala sa syntéza nových buniek.

Isoton pozostáva najmä zo silových cvičení, pretože k najsilnejšiemu uvoľňovaniu hormónov do krvi dochádza pri silových cvičeniach pri dosiahnutí fyziologického stresu. A čo je najlepšie, stane sa to, keď cviky vykonávate v staticko-dynamickom režime.

Izotonické cvičenia na každý deň pre širokú vekovú kategóriu

Čo sa deje v tele pri izotonickom cvičení

A tu je to, čo sa stane. Pri svalovom napätí naše telo prežíva krátkodobý stres a do stresu patrí všetko, čo je nášmu telu nepríjemné, v tomto prípade ide o svalové napätie.

Psychické napätie vzniká v mozgovej kôre, ktorá vzrušuje hypofýzu a hypofýza je žľaza endokrinného systému, ktorá sa nachádza v mozgu pod hlavnou kôrou.

Začnú sa aktivovať ďalšie žľazy endokrinného systému. Žľazy endokrinného systému začnú vylučovať somatotropný hormón alebo rastový hormón, tento hormón podporuje procesy syntézy v tele a aktivuje proteín. metabolizmus lipidov, sacharidov a minerálov. Hormón buduje svaly. kosti, väzy, šľachy tela.

Taký dôležitý hormón pre mužov ako - je pridelený. Ženy majú estrogén. Hlavnou úlohou je vykonávať dve dôležité funkcie:

• Stimulácia rastu svalov, spaľovanie tukov a udržiavanie optimálnej hustoty kostí. Ako anabolický steroid vo svojej chemickej štruktúre aktivuje tvorbu a obnovu buniek a svalových štruktúr.
• .Tvorba sekundárnych sexuálnych charakteristík u muža, zabezpečenie plného fungovania orgánov reprodukčného systému.

Estrogény u žien sú steroidné hormóny, ktoré ovplyvňujú rast a vývoj pohlavných orgánov a pripravujú ženu na materstvo. Ak ženské telo obsahuje dostatok estrogénu. potom prvý. čo je zarážajúce, je krásna postava s štíhly pás a krásne stehná, zamatová pokožka.

Tu sú pre nás dva dôležité hormóny – ide o rastový hormón, ktorý endokrinný systém začne vylučovať pri príjme izotónu. Hormóny vstupujú do bunky a ako je opísané vyššie, začína sa štruktúra nových buniek a svalových štruktúr, tukové usadeniny sa spaľujú. Telo sa obnovuje. Je to endokrinný systém, ktorý je zodpovedný za uzdravenie tela a hrá dôležitú úlohu v ľudskom zdraví.

• Treba si uvedomiť, že hormóny nejdú do pasívneho tkaniva, ale do aktívneho, vypracovávaného,
• Hormóny sa objavujú iba v prítomnosti psychického napätia alebo stresu
• Ak cvičíte s činkou, potom by váha mala byť 30-60% maximálnej váhy, ktorú dokážete zdvihnúť.
• Cvičenia by sa mali vykonávať bez zadržiavania dychu.
• Medzi cvičeniami by mal byť odpočinok 5-10 minút, aby sa svaly zotavili a kyselina mliečna opustila svaly.
• Pomocou vylučovaných hormónov môžete vyčistiť cievy.
• Pred hodinou a strečingom sa určite 5-10 minút zahrejte

Teória aterosklerózy alebo ako vyčistiť cievy

Pomocou joggingu sa ho nezbavíte, keďže tu nie sú podmienky na uvoľňovanie hormónov, nedochádza k stresu ani psychickému vypätiu. Jogging je ľahký, pohodlný beh bez svalového napätia.

Správna výživa a pravidelné uvoľňovanie hormónov pomáha zbaviť sa Hormón preniká do plaku, zostáva tam asi týždeň, v dôsledku toho sa cholesterol premení späť na tuk, tuk sa dostane do krvi a odíde Dovidenia

Vykonávanie fyzických cvičení vedie k aktivácii rôznych tkanív, posilňovaniu procesov anabolizmu a katabolizmu v nich. V závislosti od stravy môžete nasmerovať priebeh adaptačných procesov požadovaným smerom, napríklad zvýšiť svalovú hmotu (príjem nad normu plnohodnotných bielkovín), (príjem pod normu sacharidov a tukov).

Prečo by ste pri cvičení nemali zadržiavať dych

Keď človek počas cvičenia, najmä nepripravený alebo starý človek, začne zadržiavať dych, v podstate zbavuje srdce prietoku krvi, srdce bije. a krv netečie správne.

Po ukončení cvičenia človek vstane a začne intenzívne dýchať, srdce bije horúčkovito, tlak sa zvyšuje, do ciev naráža mohutné prúdenie krvi, a ak áno, toto prúdenie krvi ho narúša a niekde sa niečo upchá a vznikne mikroúder. Preto nie je dovolené zadržiavať dych.

Izotonické cvičenia

Isoton je určený pre všetky kategórie ľudí, ktorí chcú uniknúť pred mozgovou príhodou alebo srdcovým infarktom, Feel like people. Ponúkajú sa bežné telesné cvičenia, na ktoré ľudia s vekom väčšinou zabúdajú a spoliehajú sa na zázračnú tabletku.

Podľa Seluyanova je izotón určený pre šesťdesiatročných mužov, ktorí sú pripravení zajtra zomrieť.

Napriek tomu je izotón wellness systémom, ktorý má dôkazovú základňu. Seluyanov jasne hovorí, aké zmeny nastanú v tele, keď bežné triedy izotón.

Izotón je, že môžete robiť kdekoľvek, bola by to vaša túžba.

Ako príklad si pozrite niekoľko cvičení izotónového zdravotného systému. Cvičenia je možné prispôsobiť pre každého. bez ohľadu na jeho fyzický stav.

Niekomu vyhovujú ľahšie cviky, cviky možno cvičiť v ľahu alebo v sede. To je pre ľudí po päťdesiatke, ktorých svaly už atrofovali.

Ostatné cviky sú náročnejšie, to je pre tých, ktorí sú mladší a ešte neprišli o všetko. Počet opakovaní cviku je tiež individuálny. Ale fyzická aktivita je potrebná pre každého, to je pravda.

Súbor staticko-dynamických cvičení

Statodynamické cvičenia pre krásne držanie tela

Statodynamický tréning

Selujanov Viktor Nikolajevič Životopis

Viktor Nikolaevič Seluyanov sa narodil v roku 1946.

V roku 1970 absolvoval Štátny rád Leninovho inštitútu telesnej kultúry

1979 - kandidát biologických vied. Senior Researcher

1992 - obhájil doktorandskú dizertačnú prácu

1995 - získal patent "Metóda zmeny podielu zloženia tkaniva celého ľudského tela a v jeho jednotlivých segmentoch", vyvinul matematické modely, ktoré simulujú urgentné a dlhodobé adaptačné procesy v organizme športovcov.

V poslednom období je vedúcim vedeckého a vzdelávacieho laboratória MIPT 〈 Informačné technológie v športe 〉, zástupcom vedúceho oddelenia pre vedeckú prácu.

Profesionálny záujmy - šport antropológie, fyziológie, teórie športového tréningu a zdraviu prospešnej telesnej kultúry.

Selujanov Viktor Nikolajevič

Selujanov Viktor Nikolajevič

Seluyanov publikoval viac ako 100 vedeckých prác, vrátane: monografie "Biomechanika motorického aparátu športovcov" (1981, spoluautor), " Fyzický tréning v športové hry"(1991, spoluautor)," Isoton, základy teórie zdravotného tréningu "(.1995, spoluautor) a i.

V roku 1981 - víťaz ceny Športového výboru ZSSR za najlepšiu výskumnú prácu v oblasti vizuálnej kultúry a športu.

Podľa Siluyanovovho systému sa angažovalo a naďalej angažuje mnoho známych džudistov: majstri sveta z roku 2001 Makarov, Michailin, bronzový medailista olympijské hry 2004 D. Nosov, ocenení majstri športu v Sambo D. Maksimov, Martynov, R. Sazonov.

olympiády 2004 v Aténach. Dmitrij Nosov

Majstrovstvá sveta v džude - 2001, Mníchov, Makarov Vitalij-Zamora David

Celá prednáška profesora Seluyanova V.N.

prepis

1 Vizitka Viktor Seluyanov: SRDCE NIE JE STROJ SELUIANOV Viktor Nikolajevič (nar. 1946) absolvoval Štátny ústredný Leninov rád Inštitútu telesnej kultúry (1970). Špecialista v oblasti športovej antropológie, fyziológie, teórie športového tréningu a zdraviu prospešnej telesnej kultúry. profesor. Kandidát biologických vied (1979). Senior Researcher. Publikoval viac ako 100 vedeckých prác, medzi nimi: monografiu Biomechanika pohybového aparátu športovcov (1981, spoluautor); učebnice Biomechanické základy na zlepšenie účinnosti techniky pedálovania (1985, spoluautor), Pohybová príprava v športových hrách (1991, spoluautor), Izoton. Základy teórie zdravotného tréningu (1995, spoluautor). Víťaz ceny Športového výboru ZSSR za najlepšiu výskumnú prácu v oblasti telesnej kultúry a športu (1981). Má patentovanú metódu zmeny podielu zloženia tkaniva celého ľudského tela a jeho jednotlivých segmentov (1995). Vyvinuté matematické modely, ktoré simulujú urgentné a dlhodobé adaptačné procesy v tele športovcov (1995). Vedúci Laboratória základných problémov teórie fyzikálnych a technický tréningšportovci najvyššej kvalifikácie Ruskej štátnej akadémie telesnej kultúry; Profesor Katedry prírodných vied a informačných technológií RGAFK. Skratky a termíny použité v článku: MF svalové vlákno(á) MMF pomalé svalové vlákna BMV rýchle svalové vlákna OMF oxidačné svalové vlákna GMF glykolytické svalové vlákna AeP aeróbny prah AnP anaeróbny prah MPC maximálna spotreba kyslíka CP - kreatínfosfát ATP kyselina adenozíntrifosforečná (hlavná "energetická mena" bunky) Myofibrily - kontraktilné elementy svalovej bunky ( cylindrické vlákna s hrúbkou 1-2 mikróny prebiehajúce pozdĺž od jedného konca svalového vlákna k druhému) sa sťahujú v prítomnosti ATP. Mitochondrie sú bunkové organely (prvky), v ktorých sa v dôsledku oxidačnej fosforylácie syntetizuje ATP. Oxidačná fosforylácia je funkciou bunkového dýchania, pri ktorom dochádza k syntéze ATP (prebieha v mitochondriách). Krebsov cyklus (cyklus trikarboxylovej kyseliny, cyklus kyseliny citrónovej) je séria chemických reakcií, ktoré prebiehajú v mitochondriách a je bežnou konečnou cestou oxidácie uhľohydrátov, lipidov a bielkovín. myokard srdcový sval myokardiocyt myokardiálna bunka

2 O výhodách internetových obchodov Kamarát tréner pociťoval akútny hlad po informáciách a požiadal jedného z nás, aby si objednal knihy z internetového obchodu. Zároveň som si objednal niekoľko ďalších kníh pre seba. A ako teraz chápem, neprehral som. Jeden z nich, „Príprava bežca na stredné trate“, ktorý napísal Viktor Nikolajevič Seluyanov, sa pre mňa ukázal ako skutočný objav. Potom bolo zakúpených ďalších 5 kópií, ktoré išli priateľom. Okrem toho články toho istého autora v časopise " Atletika“, úspešne dopĺňa knihu konkrétnymi príkladmi. Najprv o tom, čo ma okamžite zaujalo. Väčšina športovcov vie, čo je biopsia. Z bočného povrchu stehna sa odoberie kúsok svalu a pomocou biochemických metód sa stanoví pomer rýchleho a pomalé vlákna. Kto má prevažne rýchle vlákna, je považovaný za predisponovaného na šprint, kto má viac pomalých vlákien, je považovaný za stayera. Takže to isté sa dá urobiť oveľa menej „divokými“ metódami a navyše precíznejšie. Kniha popisuje metódu stanovenia percenta rýchlych a pomalých svalových vlákien nie pomocou biopsie, ale pomocou dynamometrie rýchlosťou nárastu sily. Takéto štúdie sa uskutočnili v Rusku a Fínsku. Iba my sme použili presnejší ukazovateľ - pomer rýchlosti stúpania k samotnej sile. Ale to nie je najzaujímavejšia časť. Metóda umožňuje bezbolestne skontrolovať aspoň všetky svaly tela. A ukazuje sa, že svaly rôznych častí tela môžu mať rôzne percentá rýchlych a pomalých vlákien. Napríklad v stredoveku sú svaly predného povrchu stehna spravidla pomalé a zadná plocha- rýchly. To znamená, že údaje získané z biopsie z jedného svalu nemusia byť nevyhnutne pravdivé pre svaly inej skupiny. Ďalší zaujímavý fakt. Kniha popisuje kritériá, podľa ktorých dochádza k nárastu svalovej hmoty počas cvičenia. Ukazuje sa teda, že na to, aby svaly rástli, je potrebné ich mierne prekysliť. A oxidačné vlákna nemožno okysliť v bežnom režime. Preto väčšinou každý trénuje svoju aeróbnu kapacitu, ale nie silu. Navrhli sa statodynamické cvičenia, pri ktorých sa svaly úplne neuvoľnia (podľa metódy kulturistov), ​​zvierajú sa v nich kapiláry, vzniká lokálna hypoxia, dokonca sa môžu okysliť aj oxidačné vlákna. V dôsledku takýchto cvičení je možné výrazne hypertrofovať práve oxidačné svalové vlákna, čo umožňuje výrazne zvýšiť aeróbne schopnosti športovca. Napríklad v jednom experimente 20% nárast sily oxidačných svalových vlákien spôsobil 20% nárast spotreby kyslíka na úrovni ANP! A v tom je veľká rezerva pre športovcov cyklické druhyšportu, najmä tých, ktorí zastavujú rast výsledkov. Okrem toho, ak správne používate pravidelné silové cvičenia, zvyšujú celkové hormonálne pozadie, zväčšujú sa veľkosti žliaz endokrinného systému a zlepšuje sa zdravie. Výsledkom je, že športovec využíva vlastné hormóny ako „prirodzené“ anaboliká a v rámci ďalšej prípravy v predsúťažnej fáze znesie aj veľkú záťaž. Ako programátora ma veľmi zaujali aj modely adaptácie počítača opísané v knihe. Nastavením počiatočných parametrov športovca, rôzne druhy zaťaženie a trvanie odpočinku, môžete vidieť, ako sa v priebehu času mení stav rôznych systémov tela športovca. Modely celkom presne súhlasia s experimentálnymi údajmi, čo vám umožňuje „hrať sa“ s virtuálnym športovcom a sledovať, čo sa stane. Hoci, ako hovorí samotný Viktor Nikolajevič, hlavným účelom modelu je „zabiť“ virtuálneho človeka, aby sa naučil porozumieť tomu, čo sa deje s telom, aby neskôr nezničil žijúceho športovca.

3 Kniha veľa objasnila. Zároveň však vyvstalo veľké množstvo otázok, najmä o možnosti využitia opísaných metód pri výcviku lyžiarov. Môj priateľ si tiež dlho všimol Seluyanovove články v atletike a mal tiež veľa otázok. V dôsledku toho vznikol nápad stretnúť sa s Viktorom Nikolajevičom a uspokojiť jeho zvedavosť, samozrejme, pohľadom na článok v Lyžovaní. Niekoľko stretnutí s Eduardom Ivanovom ma trpezlivo osvecovalo a odpovedalo na otázky, až sa napokon začal formovať logický obraz. Prvá otázka, ktorú sme položili, sa týkala rozdielu medzi bežcami a lyžiarmi a aké techniky z knihy môžu lyžiari používať. Viktor Nikolajevič odpovedal takto: Aký je rozdiel medzi bežcom a lyžiarom? V prvom rade sa treba rozhodnúť, čo je športovec a čo pretekár na lyžiach. Ak vezmeme do úvahy procesy, ktoré sa odohrávajú vo vnútri športovca, či už je to bežec alebo lyžiar, potom pre všetky vzdialenosti, počnúc lyžiarmi od 1,5 km (podmienečne) a pre športovcov od 1500 m, je mechanizmus dodávky energie rovnaký. Preto by sme nemali hovoriť o lyžiarovi alebo bežcovi, ale o tom, čo zabezpečuje dosiahnutie najvyššieho výsledku v behu na stredné trate (v lyžovaní ide o šprint) a udržiavacích vzdialenostiach. Ukazuje sa teda, že ak sa úplne venujete inému športu - cyklistike, potom zo vzdialenosti 4 km (približne 1,5 km pre bežcov) nie je žiadny rozdiel. AT bicyklovanie, 4 km a hodinový pretek vyhráva ten, kto vyhrá priemerná vzdialenosť. Tento športovec vyhráva všetky vzdialenosti bez výnimky. Tu treba brať do úvahy, že v cyklistike je jedna vlastnosť – športovci predvádzajú výkony na rovine, na dráhe, kde ich vlastná váha nehrá žiadnu rolu. Preto ten, kto je silný na 4 km, je silný vo všetkom. Existujú skvelí pretekári ako Indurain, Merckx alebo teraz Lance Armstrong, ktorí vyhrávajú jasnou prevahou vo všetkých vzdialenostiach od prenasledovania (4 km) a ďalej. Ak potrebuje urobiť svetový rekord v hodinovom preteku, vytvorí svetový rekord na 5 km, potom na 10 km, na 20, 25, 50 a v hodinovom preteku. Spravidla všetci velikáni, ktorí jazdia, prekonávajú všetky svetové rekordy a priemerná rýchlosť prakticky sa nemenia. To isté platí pre korčuliarov. Nie sú tam žiadne stúpania, takže obrázok je rovnaký ako pre cyklistov. Ak je tam Hayden, vyhráva všetko od 500 m po m. rýchlostné korčuľovanie(ako v lyžovaní) nemusíš byť šprintér. Sú, samozrejme, čistí šprintéri, ale tí nebežia viac ako 500 metrov, lebo sa prekyslia tak, že na 1000 metrov už nič neukážu. A Hayden zostáva. Náš Zhelezovský je tiež zdržanlivý, ale zabehol 500 m, lebo na diaľku urobil menej krokov, pomaly sa odtláčal, ale veľmi silno. A teraz, keď zaviedli odnímateľnú pätu, bolo ešte jasnejšie, prečo je potrebná sila. Výsledky sa zvýšili o 3-5 sekúnd, pretože pribudol ďalší lýtkový sval. Obrázok je približne rovnaký pre lyžiarov, ak bežia po rovine. Aj keď sú rozdiely v klasickom a korčuliarskom kurze, záťaž na svaly je rozložená inak. Ale v šprinte, lebo pre lyžiarov áno nový druh, je hneď jasné, že niekto prehrá, niekto vyhrá, a preto sa zdá, že existuje určitá špecializácia. Tieto rozdiely, vlastnosti sa pokúsime zachytiť na príklade atletiky. Pretože tam je ľahšie bežať a bežať (ostatné nie je nevyhnutné). Čo je bežec na stredné trate? Ide o človeka, ktorý je z hľadiska aeróbnych schopností pripravený ako maratónsky bežec, čiže na úrovni ANP spotrebuje kyslík v absolútnom vyjadrení toľko ako maratónsky bežec. Ale maratónsky bežec, keď zabehne svoju vzdialenosť, zapne všetky oxidačné svalové vlákna, ktoré má, a nemá právo zapínať ďalšie svalové vlákna. Ak sú, je zlý maratónsky bežec, zlý pobyt, má polovicu OMV, polovicu glykolytika a ak behá s týmito GMV, tak má šťastie nadváhu asi 6-8 kg. Tieto GMV nemôžete zapnúť, budú kyslé a unavené, ale môžete ich nosiť na sebe. To znamená, že zlý maratónsky bežec je priemerný bežec, nie

4 má rýchlu rýchlosť behu na 100 m, má GMV, ale sú pomalé. Preto, keď treba zabehnúť 1500 m, beží aj na úkor oxidačných MW, postupne pripája glykolytické a potom musí dobehnúť na úkor BMW, ale tie tam nie sú. Vyhrá teda ten, kto dobehol do cieľa s náhradným BMW. Všetci bežci na 800 a 1500 m sa líšia tým, že ich kvadriceps femoris spotrebuje veľa kyslíka, sú tam len OMF a zadná časť stehna má BMW a môžu byť aj oxidačné. Ukazuje sa, že sú to šprintéri na zadnej strane stehna a dokážu bežať 20 m s behom rýchlejším ako 2 s (máme taký test), rýchlosť ich behu je ako u skutočných šprintérov, ale štartovacia akcelerácia nefunguje, pretože štvorhlavý sval je slabý. Čo je to beh na stredné trate Treba bežať cestovnou rýchlosťou, postupne zaraďovať ďalšie svalové vlákna a meter pred cieľom musí byť rezerva MV, ktoré sa dajú spojiť a musia byť rýchle. Každý iný človek, ktorý to nemá, bude môcť pridať rýchlosť, ale nie natoľko, aby porazil rodeného „prostredníka“. Klasifikácia svalových vlákien. Zmeny v zložení svalov pod vplyvom tréningu Teraz sa podrobnejšie zastavíme pri klasifikácii svalových vlákien. Prvá metóda pre rýchle svalové vlákna (BMF) a pomalé svalové vlákna (SMF), táto klasifikácia je založená na enzýme ATPáza myofibríl (kontraktilných elementov), ​​ktorých typ môže byť rýchly alebo pomalý. Preto rýchlo klesajúci a pomaly klesajúci MF. Pomer rýchlych a pomalých vlákien je daný dedičnou informáciou a my ho prakticky nemôžeme zmeniť. Druhým spôsobom je delenie MV na oxidačné a glykolytické a tie sa už nedelia podľa myofibril, ale podľa počtu mitochondrií (bunkových štruktúr, kde sa spotrebúva kyslík). Ak sú mitochondrie, tak MF sú oxidačné, mitochondrií je málo alebo takmer žiadne glykolytické. Schopnosť MW glykolýzy je tiež zdedená a je určená množstvom enzýmov glykolytického typu. Ale počet mitochondrií sa pod vplyvom tréningu celkom ľahko mení. A so zvýšením počtu mitochondrií sa MW, ktorá bola glykolytická, stáva oxidačnou. Bohužiaľ, v tejto otázke panuje zmätok. Obe klasifikácie sú zvyčajne zmätené. Hovoria o pomalom, ale myslia sa oxidatívne, miešajú sa glykolytické a rýchle. V skutočnosti môžu byť pomalé aj glykolytické, hoci táto možnosť nie je v literatúre opísaná. Ale vieme, že ak človek leží v predoperačnom a potom aj pooperačnom období v nemocnici, tak neskôr už nemôže ani vstať, nemôže chodiť. Prvým dôvodom je narušená koordinácia a druhým dôvodom je strata svalov. A hlavne, v prvom rade mitochondrie opúšťajú MMW (ich „polčas rozpadu“ celého dňa). Ak človek ležal 50 dní, z mitochondrií nezostane takmer nič, MV sa zmení na pomalé glykolytické, pretože pomalé alebo rýchle sa dedia a vytvárajú sa mitochondrie. (Rýchle MW pri správny tréning môže sa tiež stať oxidačným). Preto z hľadiska tréningového procesu nie je pre tohto športovca zaujímavé deliť MV na pomalé a rýchle, to je dôležité vo fáze výberu. Celá logika budovania tréningu nie je z pohľadu svalovej kontrakcie z hľadiska rýchlosti, ale je zameraná na premenu HMW na oxidačné. Lebo v tomto prípade meníme konkrétnu osobu. Cieľom tréningu v cyklických športoch je vybudovanie mitochondrií. Len mitochondrie spotrebúvajú kyslík, čo znamená, že športová forma rastie, keď sa mitochondrie hromadia. Vezmime si svalové vlákno. Má myofibrily, každá myofibrila je spletená s mitochondriami a tie nemôžu tvoriť viac ako určitú hranicu, iba v jednej vrstve, ak to podmienečne povieme. Nakoniec tieto MB nahromadia toľko mitochondrií, že už nemôžu pridať nič iné. MMV rýchlo dosiahne hranicu pripravenosti a

5 ďalej celý proces rastu športovej formy prechádza cez to, čo premieňame glykolytické na oxidačné. (Nízkoprahové MW sú oxidačné, pretože neustále pracujú pri akejkoľvek intenzite so svojím maximálnym výkonom). Prestaneme cvičiť alebo napríklad začneme s nízkoprahovým tréningom, potom vysokoprahové mitochondrie strácajú. Celý zmysel naberania kondície je naverbovať mitochondrie do MV vysokoprahových motorických jednotiek, iná cesta neexistuje. Každý robí práve to, no myslí na intervalový tréning a niečo iné, teda na formalitu. A podstatou tréningu je zmeniť obsah svalových vlákien, teda pridať mitochondrie. Začnete teda správne trénovať a získavate stále viac mitochondrií, svaly prechádzajú z glykolytickej do oxidatívnej formy, teda s nadbytkom mitochondrií. A keď sa všetky svalové vlákna stanú oxidačnými, toto je hranica atletickej formy, nič iné nebude fungovať. Aj keď je tu jeden trik. Faktom je, že oxidačné vlákna spotrebúvajú iba tuky (pokiaľ je ich zásoba) a pri oxidácii tukov sa stráca sila. Vzniká z toho akýsi paradox: netreba dbať na to, aby svaly boli len oxidačné, treba nechať trocha glykolytika, inak nabehnete na tuky a sila fungovania na tuky je menšia asi o 15 %. Potom budú tie isté svaly pracovať silnejšie. Platí to samozrejme aj o lyžovaní. Vplyv glykolytických a oxidačných svalových vlákien na výsledok Začnete teda behať na strednú trať, behať a dostanete sa na hranicu anaeróbneho metabolizmu, to len zodpovedá momentu, keď fungujú všetky OMF a dokonca aj časť glykolytických . V tomto prípade to vychádza tak, že človek ide na cestovnú rýchlosť. Ak má len OMV, tak bude mlátiť vytrvalo. Nevie pridávať a zmenšovať nemôže (samozrejme, môže klesať, ale nepotrebuje, ale nemôže pridať, lebo niet čo pridať), dobehne do cieľa s. rovnakú rýchlosť. Ak s ním beží presne ten istý, ale ktorý má rezervu GMV, tak v cieli vždy pridá. Ukazuje sa teda, že stredná váha je človek, ktorý má zásobu svalových vlákien, ktoré môže dať do práce a lepšie ako rýchle glykolytické, potom bude finiš ešte rýchlejší. Pre lyžiarov je to rovnaké: ten, kto má rezervu GMV, vyhrá v cieli, ak je vzdialenosť rovnomerná. Ale, bohužiaľ, to sa nedeje. Prejdime opäť k jednoduchšiemu športu, cyklistike (mne bližšie). Zoberme si športovca, ktorého OMV je len 15-20%, zvyšok je glykolytický. Na rovine naberie kritickú rýchlosť, prekročí ju a postupne začne okysľovať. Trvá to 5-6 minút, upadne do mŕtveho bodu, pulz je nehorázny, nedá sa dýchať. Športovec začne znižovať výkon a po 2-3 km konečne dosiahne potrebnú rýchlosť. Tu je klasická verzia vývoja fyziologických procesov na rovine. A ak nejde o rovinu, ale o kopcovitú oblasť a kopce sú krátke, takže stúpanie netrvá dlhšie ako 30 sekúnd? Potom si pretekár na tomto kopci zapne svoje GMV, stačia presne 30 sekúnd. Letí sa do kopca, rýchlosť je vysoká a prakticky nie je potrebné pracovať zo zjazdu, obnovia sa GMV, potom opäť stúpanie, klesanie atď. Zároveň môže do tohto stúpania vletieť rýchlo a mohutne a ten druhý, ktorý má len jeden oxidačný, nedostane takú silu, pokúsi sa vyhrať späť pri zostupe, ale je to veľmi ťažké a nebude možné doplniť najmä. Za týchto podmienok začína vyhrávať športovec, ktorý má veľa GMV. Zvážte dvoch športovcov za rovnakých podmienok, ale prvý má väčšie svaly (viac GMV) a druhý má menšie. Ak je plochý, prvý s najväčšou pravdepodobnosťou vyhrá, pretože v cieli bude obsahovať glykolytické vlákna. Prejdú rovnakú vzdialenosť a v cieli vyhrá prvý s rozdielom 1-2 sekúnd. Ak kopcovitá oblasť, ale s krátkymi kopcami, vyhrá prvý, ktorý má viac glykolytických MW, môže vyhrať ešte viac, pretože v každom kopci získa späť 1-2 sekundy a zo zjazdu viac.

6 pôjde rýchlejšie. Ale akonáhle sa kopec zmení na minútový, tak na prvom uhrá 2 sekundy za 30 sekúnd, druhý je trochu pozadu a potom na ďalšom kopci mu druhý prinesie 10 sekúnd, lebo prvý GMV prestane normálne fungovať, vykysne a druhý nebude mať nič kyslé, dosiahne vrchol stabilnou rýchlosťou. Tu prichádzajú tieto nuansy. Teraz prejdime na lyžovanie. Ak je šprint s krátkymi stúpaniami, alebo na dlhú vzdialenosť s krátkymi stúpaniami, vyhrá ten, kto má zásobu GMV a veľmi veľkú. Ale v lyžovanie nie sú takmer žiadne krátke prestávky. A akonáhle nárasty trvania prekročia 30 sekúnd, všetko sa zmení, v 40. sekunde začnú nohy veľmi bolieť a v 1. minúte sa dýchanie prudko zrýchli, pretože HMW začne hromadiť vodíkové ióny, kyselinu mliečnu, a začína výrazné uvoľňovanie oxidu uhličitého, núti vás intenzívne dýchať, pulz nad 200 a strašné muky. Ak pôjdete stále na pulz, zopakujte to raz počas pretekov, potom súpera neuvidíte (stav bude mimoriadne náročný). Fyziológia svalovej kontrakcie. Zákon náboru svalových vlákien Pripomeňme si moderné poznatky fyziológia svalovej kontrakcie. Začnime vzdelávacími vedomosťami. Učebnica hovorí, že dochádza k procesu svalovej kontrakcie a ten zabezpečujú niektoré mechanizmy zásobovania energiou. Samotný mechanizmus kontrakcie je spojený so spotrebou molekúl ATP, molekuly ATP sa musia syntetizovať interne pomocou molekuly CF a voľný kreatín a voľný fosfát sú stimulom pre rozvinutie buď anaeróbnej glykolýzy, alebo aeróbnej glykolýzy, alebo oxidácie tukov. Tu je klasická schéma, moderná, ktorá je teraz akceptovaná. Túto rafinovanú schému navrhol Sachs, náš vedec (pracuje pre Chazova), pre myokard. V schéme je skrat CF alebo, inými slovami, všetky metabolické a energetické dráhy, glykolýza a oxidácia tukov prechádzajú iba resyntézou CP a už CP ide priamo do resyntézy ATP. Tu je aktuálny učebný plán. V súlade s nimi, ak sa športovec začne pohybovať v „plnom“ režime, ATP a CP (fosfagény) sa spotrebujú do 15 sekúnd. Potom by sa mal rozvinúť proces, ktorý je stimulovaný voľným kreatínom. Ide v prvom rade o proces anaeróbnej glykolýzy, ktorý trvá jednu, možno jeden a pol minúty, a potom by sa mal rozvinúť proces oxidatívnej fosforylácie, čiže už začína aeróbna glykolýza. U bežného človeka sa zásoby sacharidov po minúte niekde znížia a po 45 minútach úplne skončia. A až keď sa minú zásoby sacharidov vo svale a glukózy v krvi, začne sa intenzívne rozvíjať proces spojený s oxidáciou tukov. V prípade pohybu so strednou intenzitou, s nedostatkom kyslíka v krvi sa rozbieha anaeróbna glykolýza. Toto je klasický vzor. Ale táto schéma neobstojí pri skúmaní, keď prejdeme od znázornenia úrovne skúmavky alebo jedného svalového vlákna k svalu ako celku. Pre jeden izolovaný CF je to viac-menej správny popis. Ale nemáme jeden MV, ale veľa, stále je veľa svalov, a preto musíme tieto prvky zahrnúť do nášho modelu. Okrem toho máme OMF a GMF, máme tie MV, ktoré sa predtým prijímali s určitou intenzitou: ak sa intenzita zmení, zapnú sa ďalšie svalové vlákna. Stručne povedané, existuje zákon o nábore MV. Ak sa zohľadnia všetky tieto komponenty, potom postavíme nový model, ktorý pozostáva z centrály nervový systém ktorý riadi motorické neuróny miecha a motorické neuróny riadia svaly. A tak v závislosti od impulzu, ktorý prichádza zhora, sa najskôr naverbujú nízkoprahové motorické jednotky a potom ďalšie a ďalšie vysokoprahové, keď sa napríklad zvýši odpudivá sila. A v tomto prípade vzniká úplne iný obraz.

7 Napríklad začnete sa hýbať s námahou 50% maxima, maximum je šprint (3-7 sekúnd) a 50% je, relatívne povedané, beh na 1500 m alebo 3000 m. Čo sa stane v tele ? Naberáte toľko svalových vlákien, koľko potrebujete, aby ste udržali tempo. Povedzme, že máte 75 % OMV. Povedzme, že ste získali polovicu všetkých svalových vlákien. Naverbované RMF cvičia 15 sekúnd na úkor ATP a CF, potom ich výkon začne klesať asi na polovicu a potom tieto RMF fungujú len v aeróbnom režime a zatiaľ využívajú len tuky. Nie za 40 minút, ale práve teraz, v 1. minúte, budú účinkovať vďaka oxidácii tukov! Pretože v OMF mitochondrie, keď pracujú, uvoľňujú citrát smerom von, ktorý inhibuje (potláča) glykolýzu, takže oxidovať môžu iba tuky (chémia oxidačného procesu popisuje Krebsov cyklus). To znamená, že od začiatku oxidácie tukov ubehlo menej ako 15 sekúnd. A teraz sila klesla a vy máte za úlohu udržať 50 % maxima. Potom musíte nabrať viac svalových vlákien. Predpokladajme, že naverbujete ďalších 25%, tiež oxidačných, len tie ešte nefungujú a odcvičia si prvých 15 sekúnd na ATP a CF. Ukázalo sa, že bežíte na ATP a CF nie 15 sekúnd, ale 30. To znamená, že ste bežali 15 sekúnd na ATP naverbovaných na začiatku MB a ďalších 15 sekúnd na ďalšom, ale súčasťou práce je sa už robí kvôli aeróbnej produkcii. Tieto oxidačné činidlá začali pôsobiť, vyčerpali zásoby ATP a CF nie úplne, ale z polovice, no táto polovica je podporovaná resyntézou, teda už vďaka oxidačným procesom, vďaka tukom. A pri danom 50% výkone poskytujete niekde medzi 30-35% prostredníctvom oxidačnej fosforylácie. S takouto silou sa asi za sekundu dostanete na hranicu schopnosti tohto svalu spotrebovať kyslík (je to presne 35% maximálneho výkonu, ktorý tento sval dokáže vyvinúť). To presne zodpovedá AnP. Ak nakreslíte krivku spotreby kyslíka, potom nájdete plató, ktoré bude zodpovedať ANP po 40 sekundách. Ďalej športovec naverbuje GMV, ale v malých častiach, na základe vami nastavenej miery výkonu. Tu naberie glykolytika do minúty. Pracujú tiež najprv na ATP a CF a potom v dôsledku glykolýzy. Priložený GMV bude minútu pôsobiť, okyslí a zníži výkon takmer na nulu. Preto budete musieť zahrnúť nové GMV, pokiaľ máte ich zásoby. Ak máte veľkú, potom môžete takto pracovať 3-4 minúty. A ten, kto nemá zásoby GMV, začne znižovať výkon a odmietne dokončiť úlohu. Výsledkom je, že pre tých, ktorí majú veľa OMF, ale málo glykolytických, krivka výkonu stúpne, bude trvať asi minútu a pol alebo dve a určite klesne na úroveň AnP, a to bude trvať dlho. Ten, kto má väčšiu zásobu HMW, ceteris paribus, bude môcť pracovať dlhšie pri vysokom výkone a na určitú vzdialenosť vyhrá. Ukazuje sa, že človek, ktorý má veľa HMW, ale málo oxidačných, na relatívne krátke vzdialenosti, povedzme 1-1,5 minúty, sa môže ešte vyhrať so zásobou glykolytika. Ale čím je vzdialenosť dlhšia, tým je táto extra dôležitá svalová hmota(GMV). A keď čas na diaľku zmizne, povedzme, za 5 minút, ukáže sa, že musíte niesť nadváhu na sebe. Kvôli akej špecializácii sa objavuje V cyklistike na rovine nadváha v zásade nezáleží. A ak je to hora, tak aj v cyklistike začína hrať rolu vaša vlastná váha, športovec začína míňať energiu na prenášanie prebytočnej svalovej hmoty do kopca. Preto čím je vzdialenosť dlhšia, tým je táto prebytočná hmota „škodlivejšia“ a je potrebné sa jej zbaviť všetkými prostriedkami. To isté platí aj v rýchlokorčuľovaní. Samozrejme, športovec pracuje hlavne proti vetru, ale stále musíte vynaložiť veľa energie na pohyb tela po trati, na udržanie pózy, teda na nosenie vlastnej váhy. Tu teda váha začína hrať svoju rolu. Ak teda korčuliar nesie extra svalovú hmotu, prekáža. Na

V 8 vzdialenostiach 500 a 1000 m pomáha nejaká „extra“ hmota, pretože silný tlak pomáha aj svalom paží a trupu. Ale čím je vzdialenosť dlhšia, tým viac prekáža hmota „navyše“. Preto tam, kde vznikajú problémy s „extra“ hmotou, sa objavuje akási špecializácia (šprintér – stayer). Niekedy však nezáleží na tom, či má športovec silné svaly nohy s veľkým podielom OMV (ako Hayden). Ako inde, aj tu existuje jednoduchý model a jeden zložitý. V komplexnom modeli, vidíte, sa procesy vyvíjajú inak a môžete dokonca vysvetliť, prečo sú potrebné glykolytické vlákna. Aj keď je vzdialenosť relatívne krátka a ak táto extra hmota skutočne neprekáža, je to veľmi výhodné. Čím dlhšia vzdialenosť a väčšia záťaž spojená s prekonávaním vlastnej hmotnosti, tým škodlivejším sa stáva nadbytok GMF. Centrálne a periférne aeróbne zložky, ich podiel na výkonnosti Teraz sa zamyslime nad závislosťou výkonnosti od centrálnych a periférnych faktorov (kardiovaskulárny systém a svaly). Ak vezmeme do úvahy nejakú špecifickú pohybovú činnosť - bicykel, korčule, Atletika(beh) alebo lyžovanie, potom uvidíme, že pri každom konkrétnom cviku sa zapájajú určité svalové skupiny. Ak vypočítate ich hmotnosť, ukáže sa, že v cyklistike je jedna svalová hmota, v Atletika viac a v lyžovaní ešte viac. Vynára sa otázka: koľko kyslíka tieto svaly spotrebujú? Čisto teoreticky je to veľmi jednoduché vypočítať: 1 kg svalovej hmoty, ak je na hranici kondície, spotrebuje kyslík niekde okolo 0,2-0,3 l/min, ak sú do práce zapojené všetky OMV. Potom stačí tento údaj vynásobiť hmotnosťou, ktorá je, za predpokladu, že je maximálne pripravená. Čo to znamená byť plne pripravený? Vo vnútri tejto svalovej hmoty sú len OMF, myofibrily a mitochondrie v takom pomere, že sa už nedá nič viac pridať (myofibrily sú všetky opletené mitochondriami, ako v myokarde). A potom sa ukáže, že na spotrebovanie 3 litrov kyslíka potrebujete mať 10 kg aktívnej svalovej hmoty a ak potrebujete skonzumovať 6 litrov, stačí mať len 20 kg aktívnej svalovej hmoty. Teraz vypočítajme, koľko kyslíka môže srdce dodať. Ak predpokladáme, že 1 liter krvi unesie 160 ml kyslíka (pri normálnej hladine hemoglobínu), tak vynásobením tohto množstva minútovým objemom krvného obehu dostaneme schopnosť srdca dodávať kyslík. U bežného človeka, muža, je zdvihový objem rádovo v ml na výtok krvi. S pulzom 190 úderov za minútu dostaneme 190 úderov / min * 130 ml * 160 ml = asi 4 l / min. Všetko sa počíta, jednoducho. U superšportovcov sa v jednom šokovom cykle vytlačí 240 ml, čo zodpovedá 7-8 l/min kyslíka. Zistili sme, že 20 kg svalovej hmoty dokáže spotrebovať asi 6 litrov kyslíka za minútu. Ak má lyžiar na nohách svalovú hmotu kg a pridá k tomu svaly brucha, chrbta, rúk, tak prekročíme číslo viac ako 30 kilogramov. Upravme to tak, že nie všetka táto svalová hmota spotrebuje kyslík na hranici limitu a dostaneme, že 40 kg aktívnych svalov dokáže spotrebovať asi 8 l/min kyslíka. Toľko musí srdce pumpovať, aby svaly plne zásobilo kyslíkom, ak sú tieto svaly čo najlepšie pripravené. Máme teda dva limity. Prvý z literatúry je známy, že prečerpanie 8 l/min kyslíka cez telo pomocou srdca je limitný údaj, tento údaj nemá takmer nikto. Zároveň nikto ešte nezaznamenal také čísla, aby svaly spotrebovali 8 l / min kyslíka. Zvyčajne spotrebujú niekde okolo 6 l / min, dobre - 6,5 l / min, číslo 7 l / min kyslíka sa takmer neobjaví. Testovanie úrovne spotreby kyslíka pomôže zostaviť tréningové plány

9 Keďže výkonnosť môže byť obmedzená jedným alebo druhým, aby sa zistilo, čo konkrétnemu športovcovi chýba, musí byť otestovaný. Napríklad začíname testovať lyžiarov na úrovni reprezentácie a vychádzajú nám veľmi smutné čísla. Opravujeme výkon viacnásobného víťaza veľkých ruských maratónov (športovec je každý rok v prvej desiatke na ruských majstrovstvách) a vidíme: svaly nôh spotrebujú iba 3,5 l / min kyslíka na úrovni ANP, to je výsledok asi 1 kategórie v cyklistike. A lyžiar by mal spotrebovať rovnaké množstvo nôh ako cyklista MSMK, a to je absolútny údaj, nie na kilogram hmotnosti. (V cyklistike to nie je dôležité, dôležitejšie je to, čo padá na čelnú oblasť.) Otázka je, aké má srdce? Ak vezmeme graf krokového testu, potom v počiatočnej časti, keď sa prijímajú iba OMV, existuje určitá priamka medzi pulzom a výkonom. Potom sa táto krivka závislosti (potom sa získa krivka) začne nejako meniť. A spravidla dochádza k zvýšeniu rýchlosti rastu pulzu. Ak budeme pokračovať v počiatočnom segmente čiary ďalej a privedieme ho na pulz 190, potom môžeme predpovedať, čo by sa s touto osobou stalo, keby išiel na pulz 190, a zároveň by mal iba OMV. A potom by sme určili potenciálne schopnosti srdca dodávať kyslík do svalov. (Viac sa o tom dočítate v ďalšom vydaní v časti o interpretácii údajov o krokových testoch.) Potenciálny výkon srdca sa teda ukazuje na 7 l / min. To znamená, že náš športovec má úžasné srdce, obrovské srdce, nemusí byť špeciálne trénovaný a svaly, najmä nohy, sú veľmi slabé, sú vo veľmi zlom stave, musia byť trénované, aby spĺňali medzinárodné štandardy . Aby sa tento lyžiar ukázal pekné výsledky, potrebuje nohami spotrebovať cca 4,5 l / min. S ukazovateľom 4,5 l/min by stál stabilne aj v národnom tíme. Zároveň by jeho pulz pri spotrebe kyslíka 4,5 l / min nemal byť 190 úderov / min, ale 150, pretože musí existovať rezerva, na ktorú budú ruky pracovať. Predpokladajme, že v teste dostaneme 4,5 l / min s pulzom 150 úderov / min, a potom začne okysľovanie a on odmieta pracovať. Potom hovoríme, že jeho nohy sú v poriadku (4,5 l / min je dosť pre lyžiara). Potom začneme testovať jeho ruky a ukázalo sa, že jeho ruky spotrebujú niekde okolo 1,5 l / min, už nespotrebujú (to je známe z našich skúseností). Na rukách spotrebuje 1,5 l/min, v nohách ich pridáme k 4,5 l/min a dostaneme spotrebu kyslíka 6 l/min. Potom vydelíme jeho hmotnosťou 70 kg a dostaneme 85 ml/kg/min je úroveň olympijského úspechu. Ďalej zisťujeme, čo s tým treba urobiť, aby sme dosiahli takéto ukazovatele. Takže prvý záver: keďže jeho srdce je veľké a dokáže pumpovať kyslík rýchlosťou 7 l/min, tento človek sa nemusí váľať. Rolling je chápaný ako objemový dlhodobý tréning trvajúci od 3 do 6-8 hodín denne pri relatívne nízkej tepovej frekvencii (bpm, blízko 120). Ak človek jazdí 8 hodín denne s takýmto pulzom, potom sa srdce začne rozťahovať (rozťahovať) a môže výrazne zväčšiť objem. A táto osoba sa musí zaoberať predovšetkým svalmi na nohách - sú to tie, ktoré obmedzujú jeho schopnosti. U iných to môže byť naopak. Tu je nasledujúci príklad pre vás: ďalší mladý nádejný lyžiar, testujeme ho, jeho obrázok je takýto: pulz je 190 úderov / min a 4,5 l / min spotrebuje nohami, ale pulz je všetko, nemôže byť pridané ruky, je na hranici možností, malé, slabé srdce. Bolo to práve v roku 2000, keď vyhral množstvo pretekov a ako sa hovorí „vypadol“. Do reprezentácie ho už nevzali – srdce nedrží. Nikto to nevie, ale cítia, že športovec začína strácať, nedrží tréningové záťaže. Srdce je malé. Nakoniec mu dali pokoj, odhodili všetky objemové záťaže, ostali len intenzívne, šprintérske. Srdce sa postupne zotavovalo, za 4-5 mesiacov sa normalizovalo, začalo pumpovať svojich 8 l/min, namiesto 4,5 l/min. Spotreba kyslíka v rukách sa pridala, takmer 2x, a nohy už má dobré. Kopne svojich 4,5 l/min

10 spotrebuje a spotrebuje, ale pulz nie je 190 úderov / min, ale 160, potom pridá ďalšie ruky a dosiahne pulz 190, na tomto pulze môžete bežať 10 km. Zjavne mu chýbalo srdce, ale dôvodom nebolo to, že srdce bolo zlé, len mu bolo treba dopriať zotavenie, aby prestali dystrofické javy a on sa vrátil do normálu. Srdce nie je stroj Teraz sa pozrime bližšie na to, čo sa deje so srdcom. Pochopte, že srdce nie je stroj, stačí ho nenávratne pokaziť nesprávnym tréningom. Pri cvičení precvičujeme srdce spolu so svalmi, čím dosiahneme zvýšenie minútového objemu krvného obehu. Srdce sa zväčšuje, hypertrofuje. Čo môžeme zmeniť vo vnútri srdca? Priemer každého jednotlivého svalového vlákna a môžeme meniť dĺžku MV. Podľa toho sa rozlišujú dva typy srdcovej hypertrofie: L-typ, pri ktorom je srdcový sval natiahnutý, jeho svalové vlákna sa predlžujú, čím sa zväčšuje objem srdca; a D-typu, ide o priečnu hypertrofiu, pri ktorej sa zväčšuje hrúbka steny srdca, teda jeho sila. Na zvýšenie objemu srdca sa používa dlhodobý tréning pri pulze zodpovedajúcom maximálnemu zdvihovému objemu. Tento ukazovateľ je individuálny. Zvyčajne úderový objem začína prudko stúpať pri pulze 100, pri 120 sa výrazne zvyšuje, u niektorých narastá až na pulz 150. Dlhodobý tréning na maximálny zdvihový objem je relatívne povedané „flexibilným“ cvičením pre srdce . Svaly poháňajú krv a srdce sa týmto prúdom krvi začína naťahovať. Stopy po takomto naťahovaní zostávajú a postupne srdce výrazne zväčšuje svoj objem. Môže sa zvýšiť 2-krát a o 35-40% je takmer zaručené, pretože srdce je na rozdiel od kostrových svalov „závesný“ orgán a pomerne ľahko sa naťahuje. Na to je rolovanie. Ale tréneri nevedia, čo robia, ale hovoria toto: "Budujeme základňu." Aký základ? Nikto presne nevie, čo je to „základ“. Ja sám som bol istý čas rovnaký, zmýšľal som rovnako. Predtým som nerozumel, čo sa deje, ale musel som si vytvoriť „základňu“, jazdil som 8 hodín denne. Ale v skutočnosti ide o naťahovanie srdca. Čím dlhšie zostane v tomto stave, tým viac stôp po tomto úseku zostane. Nakoniec sa to dá veľmi natiahnuť. Slávny belgický cyklista Eddy Merckx, päťnásobný víťaz cyklistických pretekov Tour de France, je tak trochu meradlom. Keď ukončil kariéru, objem jeho srdca bol 1800 ml (po 10 rokoch to bolo už asi 1200 ml). Ale aj 1200 ml je veľa, bežný človek má objem srdca okolo 600 ml. Hypertrofia typu D je stimulovaná prácou so srdcovou frekvenciou blízkou maximu 180 a viac. V tomto prípade sa srdce v pauzách nestihne úplne otvoriť, neuvoľní sa, vzniká takzvaný defekt diastoly. V myokarde dochádza k lokálnej acidifikácii, ktorá je jedným z faktorov stimulujúcich rast myofibríl vo svale. Ak pravidelne trénujete s pulzom, potom buď hypertrofujete alebo degenerujete myokard. Správna schéma intervalového tréningu je nasledovná: 60 sekúnd na zrýchlenie pulzu a 30 sekúnd na udržanie pulzu 180, to je klasický nemecký intervalový tréning, už v 70-tych rokoch ukázali, že dochádza k hypertrofii myokardiocytov. Musíte bežať rýchlosťou, ktorá zhruba zodpovedá behu na 3000 m (3000 m je beh so silou, ktorá je o niečo vyššia ako výkon na úrovni IPC), toto je vrcholná 9-minútová práca. Toto je však „zakázaná cesta“ a mala by sa používať s mimoriadnou opatrnosťou. Ak je takých veľa tréningové cvičenia urobte jeden tréning a potom to zopakujte až po týždni, srdce začne hypertrofovať a nebude to nič zlé. Ak urobíte aspoň o jeden tréning viac, tak je to, dystrofické procesy môžu začať. Všeobecne platí, že D-hypertrofia pre cyklické športy nie je hlavná vec. Áno, takéto srdce sa môže stiahnuť väčšou silou, vytlačiť viac krvi. Ale stále má minimum

11, hlavným faktorom je dilatácia. Ak je srdce elastické a môže sa natiahnuť, potom akumuluje energiu elastickej deformácie. Potom sa vďaka tejto energii značne zníži a vtedy je potrebné, aby aorta fungovala. Tak, že sa aj ona natiahla a zabuchla. Potom sa objavia „dve srdcia“. Srdce ako také a aorta. Čo je to myokardiálna dystrofia a ako sa získava? Keď sedíme v pokoji, vtedy sa každá bunka srdca stiahne zo všetkých síl, pretože myokardiocyty vždy pracujú na hranici svojich možností. Keď začnete behať, krv sa začne hrnúť do srdca (svaly poháňajú krv), srdce sa začne naťahovať a potom sa sťahovať, znova naťahovať a potom sťahovať. A keď pulz dosiahne úderov / min, nemá čas sa natiahnuť, úplne relaxovať. Stručne povedané, ak je pulz 200 úderov / min, potom diastola prakticky zmizne. To znamená, že srdce nemá čas relaxovať, pretože sa potrebuje znova stiahnuť. V dôsledku toho vzniká vnútorné napätie srdca a krv cez neho začína zle prechádzať, začína sa hypoxia. A hypoxia znamená nedostatok kyslíka, čo znamená, že mitochondrie prestávajú fungovať, začína sa anaeróbna glykolýza. Kyselina mliečna sa tvorí v srdci. A ak toto okysľovanie pokračuje dlhú dobu, napríklad hodiny, potom sa začína ničenie mitochondrií a iných organel. A ak to bude pokračovať veľmi dlho, potom môže dôjsť k nekróze jednotlivých myokardiocytov, teda buniek srdcového svalu. Ide o mikroinfarkt. Potom sa každá takáto bunka musí znovu zrodiť do spojivového tkaniva a toto spojivové tkanivo je zle natiahnuté. Vôbec sa nesťahuje a je zlým vodičom elektrických impulzov, iba ruší. Tento jav sa nazýva myokardiálna dystrofia, športové srdce. Existujú také údaje - vzali srdce náhle mŕtvym športovcom, pozreli sa a našli tam obrovské množstvo mikroinfarktov. Toto potvrdzuje to, čo som práve povedal. V akom prípade môžu byť tieto zmeny reverzibilné? Predpokladajme, že mladí športovci na sústredení začnú naháňať starých. Nepripravený športovec napríklad začne jazdiť s Prokurorovom, Prokurorov má tep za minútu a mladý má 190. Pre Prokurorova je beh na vzdialenosť 30 km ľahší ako zaparená repka a mladý zabehne 30. km pri pulze 190 úderov za minútu a bude mať dystrofiu myokardu. Preto takýto športovec vypadáva z národného tímu a Prokurorov je tam už 20 rokov. Čo sa deje? Pri takomto tréningovom režime mladých športovcov sa tieto negatívne javy začínajú vyskytovať v srdci, stráca sa sila a okrem toho endokrinný systém nevydrží. Mladý športovec je na každom tréningu v stresovej situácii, ktorá si vyžaduje vyplavenie obrovského množstva hormónov do krvi. Preto je rezervná kapacita žliaz endokrinného systému vyčerpaná. Adrenalín, norepinefrín sa prestávajú normálne uvoľňovať, človek je v tom štádiu stresu, kedy je pozorované vyčerpanie. Preto sa človek cíti slabý. A ak budete pokračovať v jazde, dôjde k veľmi silnému poškodeniu. Tu na cvičáku sa človeku urobilo zle, hneď ho vyhodili a takto prežíva. A ak ho necháte na výcvikovom tábore, pokračujte v mučení, potom môžete „jazdiť“. Ak už mikroinfarkty začali, potom tento človek ako športovec môže skončiť. Bohužiaľ, toto sa nelieči, je to na celý život.Ale ak sú myokardiocyty na pokraji smrti, ale sú stále nažive, potom sa dá ešte všetko obnoviť. Ak v tejto chvíli prestanete trénovať, nedovolíte, aby sa rozvinulo vyčerpanie, dáte športovcovi príležitosť obnoviť endokrinný systém, potom v srdci nebudú také veľké zmeny. Srdce sa postupne začne zotavovať, keďže každá bunka myokardu je stále nažive, nakoniec prežije a zostane normálna. A tie bunky, ktoré boli poškodené, jednoducho zomrú. Dystrofia myokardu môže spôsobiť náhlu smrť u športovcov alebo športových veteránov v dôsledku zástavy srdca. Nakoniec sa stávajú také situácie, že v srdci sa jednotlivé úseky nedokážu nijako uvoľniť, kyslík nejde dobre do jednotlivých buniek. Nahromadené zmeny v prevodovom systéme vedú k srdcovej arytmii, niekedy až k zástave srdca. Väčšina náhlych úmrtí u športovcov alebo ľudí, ktorí majú radi telesnú výchovu, sa vyskytuje v noci, nie na súťažiach. V noci

12 zomrú po súťaži. Každopádne, hlavnou príčinou toho boli mikroinfarkty, ktoré vznikli v priebehu tréningov, nesprávneho tréningu. Ako určiť prítomnosť myokardiálnej dystrofie u živého človeka? Pre správnu interpretáciu je potrebné určiť (otestovať) výkon srdca a vyhodnotiť fyzické rozmery srdca. Ak má človek malé srdce z hľadiska pumpovania krvi a na röntgene vidíme veľké srdce, ide o dystrofiu myokardu. Takéto problémy so srdcom sú celkom bežné. Mal som taký prípad. Vyšetrili sme maratónskeho bežca. Údaje hovoria - slabé srdce: má pulz 190 na ANP. Aby otestoval predpoklady o veľkosti srdca, poslali ho na ultrazvuk. Absolvoval vyšetrenie obrovského srdca. Potom sa všetko vyjasnilo. Má srdce 2m plavca. A jeho srdce pumpuje krv neefektívne kvôli dystrofii myokardu. Otázka: - Ak svaly signalizujú prekyslenie, „znecitlivenie“ alebo bolesť, tak čo potom srdce nesignalizuje? - Čo sa týka srdca, to sa začne viac-menej výrazne okysľovať až po pulze 190, kedy sa objaví diastolický defekt a samozrejme, kým človek naozaj necíti nejakú konkrétnu bolesť. Ale ak je prekyslenie veľmi silné, pulz je v poriadku, môže sa objaviť bolesť. Ale myslím si, že hlavná je dĺžka trvania cvikov s defektom diastoly. Samotné trvanie a dokonca aj mierne okyslenie povedie k istým druhom nekrotických zmien v jednotlivých myokardiocytoch. Explicitná bolesť nebude príliš.Toto je aeróbny sval, je tam veľa mitochondrií, veľmi rýchlo absorbujú vodíkové ióny. Preto je ťažké očakávať, že budú nejaké pocity bolesti. Ale keď máte ischémiu myokardu a máte krvnú zrazeninu, začína srdcový infarkt a tieto bolesti vznikajú, je to prirodzené. Na tréningu to nepocítite. Detské srdiečko. Talenty v ohrození Teraz pár slov o problémoch trénovania detí. Paradoxom je, že zničiť talentované dieťa je ešte jednoduchšie ako obyčajné. Príde dieťa, má normálne srdce, od veku začína trénovať a srdce má stále normálne. Potom začína puberta (puberta), svaly rýchlo rastú a srdce nemá čas rásť. Ak je táto osoba talentovaná, potom má veľa OMF (pomalé sa rýchlo stanú oxidačnými a nemá ich vôbec rýchle), to znamená, že toto je klasický zostávajúci talent. Jeden z milióna ľudí. Srdce je stále malé, ale svaly sú nádherné. Takže takýto človek môže doslova bežať hodiny na pulze 200. Srdce je malé, zároveň prekysľuje, je v stave diastolického defektu a svaly neprekysľujú. Prejde 13 rokov, 14, 15, 16 rokov, dystrofia myokardu už existuje, ale je majstrom Ruska v atletike, v r. bežecké lyžovanie s myokardiálnou dystrofiou. Potom bude mať rok, musíte ísť do národného tímu, ale nemá normálne srdce, to je všetko. Preto v atletike vôbec nemáme bežcov. Pretože všetci chlapi prechádzajú detskými športovými školami. A tak, ako Kuts, prišiel z námorníctva a šiel behať vo veku 21 rokov, takých ľudí vôbec nemáme. A všetci, ktorí pochádzajú z detských športové školy, všetci sú zmrzačení, majú zlé srdcia. Takto si vysvetľujem situáciu, ktorú máme v atletike. Myslím, že to tak bude aj v lyžovaní. A možno ešte horšie, lebo tam pracujú ruky aj nohy. Kyslík potrebuje obrovské množstvo, hodnoty pulzu sú neustále obrovské (bpm) a môžu ľahko pokaziť srdce. Otázka: - A čo potom robiť? - Natiahnuť gumičku, dať techniku, hrať futbal. A niekedy, veľmi zriedka, súťažte raz za 2 týždne, raz za týždeň, nie viac. Potom nebudú žiadne problémy, výsledky budú dobré a srdce bude zachránené. Postupne budú objemy pribúdať, srdce dobehne svaly a po rokoch môžete začať pracovať so srdcom. Povedzme, že 2-3 roky vykonávajú "rolling", srdce sa natiahne a do 20 rokov môžete začať trénovať hlavne svaly (znížiť objem záťaže). Ak je človek talentovaný, príroda ho spočiatku odmenila skvelým

13 srdce a dobré svaly , tak do tohto veku to bude hotové MSMK. (pokračovanie) Rozhovor s: Eduard Ivanov, 34 rokov, doktor najvyššej kategórie, kandidát lekárskych vied; Alexander Vertyshev, 39 rokov, programátor, amatérsky lyžiar. Slávny belgický cyklista Eddy Merckx, päťnásobný víťaz Tour de France, je tak trochu meradlom. Keď ukončil kariéru, objem jeho srdca bol 1800 ml (po 10 rokoch to bolo už asi 1200 ml). Ale aj 1200 ml je veľa, bežný človek má objem srdca okolo 600 ml. Lyžiari, podobne ako cyklisti a korčuliari, nemajú prakticky žiadnu špecializáciu. Larisa Lazutina (2) vo svojej dlhej kariére zabehla rovnako dobre 5 km (ženský šprint) aj 30 km maratón. Yulia Chepalova (1) zašla ešte ďalej: po brilantnom víťazstve v 30-kilometrovom maratóne na OH v Nagane sa o štyri roky neskôr v Salt Lake City stala šampiónkou v šprinte na 1,5 kilometra. Rovnováha medzi srdcom a svalmi. ČASŤ 2. V prvej časti článku sme samostatne skúmali príspevok k výkonnosti srdca a svalov. Ukázalo sa, ako vypočítať spotrebu kyslíka vo svaloch a výkon srdca pri dodávaní kyslíka. Schopnosť športovca môže obmedziť buď srdce alebo svaly. Uvažovali sme o tom na príklade dvoch športovcov. Jeden z nich mal slabý článok vo svaloch nôh, druhý mal unavené srdce. Samozrejme, v ideálnom prípade musíte dosiahnuť súlad medzi schopnosťami svalov a srdca, rovnováhu. Zvážte Mullega. Podľa subjektívnych odhadov má konečnú bilanciu. Svalová hmota na 80 kg, veľmi veľké svaly na chrbte, na rukách, na nohách a srdce je veľmi silné. Podľa subjektívneho hodnotenia nabehne 50 km len na OMV, inak 50 km nebehajú. Prichádzam k záveru, že má len oxidačné MW, prakticky žiadne glykolytické. To znamená, že jeho tep / min je ANP, beží na tomto pulze stále. Pľúcna ventilácia je konštantná okolo 140 l/min, čo zodpovedá len 7-7,5 l/min PC. Ak tento ukazovateľ vydelíme telesnou hmotnosťou, dostaneme ml / min / kg na úrovni AnP. Preto vyhráva všetko. Podľa literatúry majú olympijskí víťazi MIC ml/min/kg. Samozrejme, treba brať do úvahy aj ďalšie faktory. Napríklad jeden športovec zvýšil hemoglobín v krvi, zatiaľ čo iný nemohol. Preto pri rovnakej svalovej hmote a približne rovnakých schopnostiach na rovine, v stredných horách, ten, kto nemá v krvi dostatok kyslíka, samozrejme stráca, začína sa prekysľovať. Vráťme sa k problému rovnováhy na príklade behu. Nedávno boli v televízii vysielané medzinárodné bežecké preteky. Boli dvaja vodcovia - chudý černoch a svalnatý, vyhral svalnatý. Chudák by mal teoreticky prísť o všetko. Ale Etiópčania a Keňania stále vyhrávajú všetko, pretože pochádzajú z hôr, majú veľmi vysokú hladinu hemoglobínu a srdce nie je obmedzujúcim článkom. Ale vlastne bežecké, všetky dlhé trate by mal vyhrať človek so svalnatými nohami a tomu zodpovedajúcim srdcom, lebo má čo odbíjať, má väčšiu dĺžku kroku. V tomto prípade vidíme klasickú verziu - objavil sa chlap, ktorý má dobré srdce a dobré veľké svaly na nohách. Toto je z môjho pohľadu ideálny bežec. A tento vychudnutý na maratóne sa môže cítiť ľahší, no ten svalnatý by mu predsa len mal priniesť pár minút, ak je správne pripravený. To znamená, že ak má glykolytický,

14 MV navyše nebude stačiť, potom bude behať rovnako ako tenký, len silnejšie tlačí, čo znamená šetrenie energie na zbytočné pohyby končatín. Naším cieľom je teda rovnováha medzi schopnosťami srdca a svalov. Na zostavenie tréningovej stratégie, plánov je potrebné v prvom rade otestovať, zistiť stav telesných systémov. Iba v tomto prípade je možné identifikovať slabý článok a prijať potrebné opatrenia na jeho utiahnutie. Alebo zistite, že športovec dosiahol rovnováhu, a naplánujte si tréning tak, aby dosiahol rovnováhu dlhšie vysoký stupeň. Vysoko kvalifikovaní športovci, ktorých som testoval v laboratóriu, majú tendenciu mať rovnováhu medzi výkonom srdca a schopnosťou svalov spotrebovávať kyslík. Dá sa predpokladať, že ak vezmete Prokurorov alebo Ivanov a otestujete ich, potom budú mať úplnú rovnováhu medzi srdcom a svalmi. A ak je to pravda, potom môžeme povedať, že športovci takmer dosiahli svoj strop, keďže ľudia, ktorí na úrovni národného tímu odvádzajú také obrovské množstvo práce ako lyžiari, majú veľkosť srdca dosahujúcu genetickú hranicu. A tým celkovo, takíto športovci sa zdajú byť neperspektívni. Preto je potrebné mnohých športovcov otestovať v laboratóriu, nájsť tých, ktorí majú obrovské srdce schopné pumpovať krvou 8 litrov kyslíka za minútu na hranici svojich možností, vybrať ich ako hlavnú súčasť národného tímu a priviesť svaly pod takými možnosťami srdca. Rovnováha bola dosiahnutá, čo ďalej? Toto je klasická situácia pre oldtimerov národného tímu. Väčšina z nich má rovnováhu medzi srdcom a svalmi. Čo urobiť ďalej? A potom treba ísť buď na maratón alebo šprint. Starí ľudia chodia väčšinou na maratón, nič iné robiť nevedia. Ak plánujete ísť do šprintu, tak treba budovať svaly, aby ostala rezerva, na ktorej sa v cieli rozbehne (s tvorbou kyslíkového dlhu). Táto dodatočná svalová hmota by mala úplne vyčerpať kyslík v krvi a zároveň by nemala byť veľmi kyslá. Prirodzene, takýto človek vyhrá šprint. Toto sú dve bežné možnosti, ktoré sa teraz dejú. No v skutočnosti treba hľadať rezervy v rozširovaní srdca ešte ďalej. Kostrové svaly môžu byť vždy zvýšené. Garantujem, že každý môže budovať svaly. Pozrite sa na vzpieračov - žiadny problém. Preto, ak sa dosiahne rovnováha, potom je potrebné začať od srdca. Pretože bez zvýšenia veľkosti ľavej srdcovej komory nebude nič fungovať. Hranice ľudských možností Existujú zdedené hranice. Jedným z nich je počet buniek v srdci, ktorý je zdedený. Jedno má zámerne malé srdce a druhé je zámerne veľké. Malé srdce sa dá, samozrejme, veľmi natiahnuť, ale ak má iné veľké srdce, tak ho v naťahovaní ľavej komory ťažko dobehneme. A tu nastáva problém výberu. Teda ten najvyšší športové úspechy v lyžovaní veľmi ovplyvňuje dedičný faktor. Čo sa týka svalov, je tu aj dedičný faktor. Po prvé, je to počet svalových vlákien. K rastu svalov dochádza v dôsledku vnútorných štruktúr MF, a nie v dôsledku zvýšenia ich počtu. (Hyperplázia, to znamená zvýšenie počtu svalové bunky- ide o veľmi zriedkavý jav, nepresahujúci 5% a potom medzi predstaviteľmi silových športov). Po druhé, toto sú biochemické vlastnosti svalových vlákien. Každý už dokázal, že existuje dedičnosť aktivity ATP-ázy svalov a rýchlosti kontrakcie. Predpokladá sa, že enzým anaeróbnej glykolýzy, ktorý premieňa pyruvát na laktát, nazývaný LDH svalového typu, je tiež zdedený. To znamená, že schopnosť sa dedí

15 svalov sa stáva glykolytickým. A aby sa svalové vlákna zmenili na oxidačné, stačí trénovať. V tomto prípade sa syntetizuje ďalší enzým LDH srdcového typu. LDH-svalový typ a LDH-kardiálny typ nemusia byť len rovnocenné, LDH-srdcový typ by mal byť oveľa väčší. Ale po prvé, konverzia MB je rýchla a jednoduchá, pretože zdedil málo glykolytických enzýmov. A ďalší človek ich dostal obrovské množstvo a je veľmi ťažké z neho urobiť aeróbneho človeka. Napríklad nadaný jedinec môže dosiahnuť maximálnu mitochondriálnu saturáciu svalov (stav maximálnej kondície) za približne 100 dní. A netalentovaní budú potrebovať oveľa viac času. Keď máte len 20% oxidačnej MW, tak zvyšných 80% sa premení na oxidačné a je veľmi ťažké bojovať proti ľudskej prirodzenosti. Existuje aj predpoklad, že dedičnosť do značnej miery určuje schopnosť športovca vydržať tréningový proces bez chorôb (napríklad prechladnutie). Niektorí ľudia jednoducho nebudú schopní absolvovať požadované tréningové objemy, aby si uvedomili svoj potenciál. Viac podrobností o vplyve dedičných a environmentálnych faktorov možno nájsť v knihe „Definícia nadania a hľadanie talentov v športe“, ktorú sme napísali s M. P. Shestakovom. („Definícia nadania a hľadanie talentov v športe“. Autori - Shestakov M.P., Seluyanov V.N., Vydavateľ CJSC "SportAcademPress". Môžete si kúpiť cez internetový obchod Ako zvýšiť produktivitu srdca, ako ho natiahnuť? Uvažujme takto : treba zväčšiť tepový objem srdca povedzme o 20%. Koľko na to treba trénovať? Podľa niektorých našich údajov to vychádza: / min, pri ktorom je maximálny tepový objem Ak potrebujete pridať 50-60%, potom musíte trénovať 2-krát denne po dobu 2 hodín, aspoň 3-4 dni v týždni. Ak chcete získať 100% hypertrofiu, to znamená, 2x viac, potom sú už potrebné veľmi veľké objemy. To je každý deň 4,5 hodiny. A ak potrebujete urobiť superšportovca, tak musíte trénovať 5-8 hodín každý deň. Takýto tréning by mal byť pokračovalo asi 4-5 mesiacov Potom bude mať človek len natiahnuté srdce tse. Navyše, tento stav sa udrží celkom ľahko, ale aby to srdce zostalo po celý život, to sa nestane. Ak prestanete cvičiť, srdce sa postupne zníži. U bývalých olympijských víťazov nad 10 rokov sa objem srdca zmenšuje o 60-80%, hoci hmotnosť srdca zostáva takmer nezmenená. Mám napríklad takúto situáciu: ak netrénujem dobre, môj zdvihový objem na tepoch / min je niekde okolo 160 ml. Po 3 mesiacoch hodinového tréningu 3x týždenne som dosiahol hladinu ml. Pri tréningu zameranom na zvýšenie zdvihového objemu srdca je potrebné udržiavať silu hlavných svalových skupín. Existujú na to veľmi jednoduché spôsoby. Pokračovať v tréningu 5-6 hodín denne (bez ohľadu na to - bicyklovanie, lyžovanie, kolieskové lyžovanie, plávanie - na tom nezáleží), musíte určite vykonávať staticko-dynamické cvičenia pre hlavné svalové skupiny (najlepšie v noci). Sú potrebné dve super zostavy, ako tomu hovoríme, bude to posilňujúca práca, a udrží svaly. (Pro silový tréning Pozri nižšie). Následne je povinný príjem výživových doplnkov alebo anabolických steroidov. Najlepšie anabolické steroidy sú v terapeutických dávkach. Pôsobia silne a skutočne podporujú zdravie, a to je najdôležitejšie a svaly budú dobré. A ak to nemôžete urobiť z dôvodu dopingovej kontroly alebo iných dôvodov, musíte použiť tie prísady, ktoré sú povolené,

16 rôznych bylinných anabolizérov. Pretože bez nej svaly neprežijú. Svaly sa začnú zmenšovať, ak niet pomoci. A ak svaly začnú klesať, potom existuje riziko vzniku dystrofie srdcového svalu. Pretože naše telo je usporiadané nejakým zvláštnym spôsobom: najprv chráni mozog a srdce a potom všetko ostatné. Ak sa teda pri takejto práci zachovajú svaly, tak srdce zostane 100% zachované. Zvýšenie zdvihového objemu srdca ovplyvňuje pulz v pokoji, stáva sa oveľa menej častým. U normálneho človeka pulz bije / min. Keď je srdce viac-menej hypertrofované, pulz klesá na údery. A ak je silne hypertrofovaný, stáva sa to u lyžiarov, potom 40-42, potom môže dokonca dosiahnuť 30 úderov / min, existujú také prípady. Ak je pulz v pokoji 30, potom musí mať športovec obrovské srdce. Psychológia, emócie čiastočne skresľujú tento krásny obraz. Akonáhle začnete trochu korčuľovať, začne sa niečo diať so srdcom, zvýši sa tonus blúdivého nervu atď. Preto ešte nie je natiahnutý a pulz v pokoji klesá. Ale ak človek pravidelne cvičí, tak tieto sympatické a túlavé zložky nemajú až taký silný vplyv. U pravidelne trénovaného lyžiara úrovne MSMK by pulz mal byť nižší ako 40. A u všetkých ostatných lyžiarov, ktorí viac či menej slušne jazdia, by sa mal pohybovať okolo 50 ± 5 úderov (od 45 do 55). Nevýhody tradičného systému prípravy lyžiarskych pretekárov. Zlé na tom je, že všetci lyžiari trénujú podľa štandardnej schémy. Táto schéma je známa už tridsať rokov. A všetky tieto tri desaťročia robili to isté. Letnú prípravu nebudeme zvažovať, často spôsobí viac škody kvôli príprave na letné preteky na kolieskových lyžiach. Potom začína obdobie zavaľovania, kedy idú napríklad do Vorkuty. Prvé zhromaždenie na snehu. Začnú jazdiť, urobia 2-3 tréningy denne, získajú celkové množstvo jazdenia 5, 6, 8 hodín denne. A tak 2, 3, 4 mesiace, čím viac, tým lepšie. Toto je hlavná etapa, ak ju lyžiar neprejde, tak vypadne z reprezentácie. čo vlastne robia? Nevytvárajú základ pre vytrvalosť, zväčšujú, naťahujú srdce. Tak čo je na tom zlé, pýtate sa? Zlé je, že pre všetkých sa používajú rovnaké prostriedky, bez podrobného zváženia individuálnych vlastností športovcov. Napríklad spolu cestuje 5 ľudí. A ak z týchto piatich bude mať jeden počas tempového tréningu pulz 190 úderov/min a jeden alebo dvaja budú mať pulz 150 úderov/min, potom ten, kto beží na pulze 190 bude „mŕtvych“ za mesiac. Začne sa myokardiálna dystrofia, dôjde k prerušeniam pulzu, ráno bude pulz vysoký alebo môže byť zriedkavý, ale počas tréningu už bude pulz vysoký. Športovec bude pretrénovaný. A ten, kto bežal na pulze 150 tepov/min, pokojne naberá športovú formu. Potom príde predsúťažné obdobie, začnú zvyšovať objem prác vo vysokej intenzite. Začnite trénovať na tepoch / min už pre hlavnú kompozíciu. Ale toto obdobie netrvá dlho, mesiac, takže srdce ledva, ale vydrží. Potom začne súťaž a objemy sa znížia. A ľudia môžu jazdiť ešte pár mesiacov bez väčšej ujmy, no niektorí stále strácajú kondíciu. Nakoniec sú tu niektorí športovci s veľmi veľkým srdcom. A z pohľadu svalov tu nie je vôbec žiadna špeciálna príprava. Samotné obdobie rolovania vedie k tomu, že svaly „zmiznú“. Potom, keď sa začne predsúťažný tréning, začnú svaly trochu rásť. A potom, ak srdce prežije, svaly začnú rásť počas súťaže. V tomto čase sa strieda práca s odpočinkom, takže svaly sa trochu vytvoria a do konca sezóny sa môžete dostať do slušnej formy. Tu je to, čo sa zvyčajne stáva. Všetko funguje obzvlášť dobre, ak športovci užívajú nelegálne anabolické steroidy. Predĺžený tréning technikou, ktorá je najbližšie k súťažnej aktivite, zmenšuje veľkosť „extra“ svalov. V tomto zmysle má rolovanie výhodu. Všetko, čo nepotrebujete, zmizne. Pozrite sa na fotografiu Bjorna Dalyho - uvidíte osobu, ktorá má úzku špecializáciu. Na fotografii je znázornené brucho štvorcov, rameno bicepsu nie je viditeľné,

17, v prednom deltovom svale nie je žiadna hypertrofia, je viditeľný veľký triceps a nie všetky, ale iba jedna hlava (dlhá) resp. latissimus dorsi. Tento človek už nemá nič zvláštne - dobre, na chrbte sú stále svaly, musíte držať lopatku, svaly sú tam dobré (na fotografii nie sú viditeľné nohy). Prečo prvý športovec, o ktorom sme uvažovali, vypadol z tímu (pozri začiatok článku v L.S. 21)? Mal slabé nohy. Pri objemových zaťaženiach stratil svaly. Vysokoprahové motorické jednotky stratili mitochondrie a stali sa glykolytickými. Preto už pri miernom zvýšení rýchlosti sa športovec začne prekysľovať. Srdce v tomto prípade pracuje na vysokom pulze. To znamená, že na úkor srdca začne behať a srdce začne degenerovať. A dôvodom je, že u neho nie sú vyvinuté potrebné kostrové svaly. Každý vie, že rôzni športovci reagujú na rovnaký tréning rôzne. Nie je to tajomstvo, každý to vie. Avšak, tréningový program pre skupinu je prispôsobený akémukoľvek špecifickému, pohodlnému typu športovca alebo konkrétnemu modelu. čo treba urobiť? Namiesto zosmiešňovania všetkých ľudí rovnako, je potrebné zosmiešňovať konkrétne, individuálne. To znamená, že zoberiete celý tím, otestujete ho, určíte, kto má veľkú pracovnú kapacitu srdca, kto malú. Ak je srdce malé, potom buď urobíte lekárske opatrenia, ošetríte srdce, dáte mu príležitosť odpočívať. Buď sa rozhodneš: malý, lebo málo trénoval, nikdy nebol na sústredení vo Vorkute. Teraz musí prejsť aspoň jedným 4-mesačným obdobím rolovania, aby „rozkýval“ svoje srdce. A niekto už nepotrebuje rozkmiať srdce, ale treba zapojiť svaly. S dobre trénovaným srdcom nie sú potrebné objemy, pretože význam veľké objemy zväčšiť veľkosť srdca. Vo vnútri svalov sa pri takomto tréningu nič nedeje. Stále sú zapínané tie isté svalové vlákna, oxidačné, sú na hranici kondície, z dynamických cvičení už nikdy nebudú lepšie. Sú to talentovaní ľudia, už majú veľa OMV, sú už dobre vyvinutí a túto časť svalov potrápia a potrápia. Pri týchto, nízkoprahových motorických jednotkách je všetko v poriadku, treba „potrápiť“ tie najvrchnejšie. A hneď ako pre nich začnete pracovať, dostanete veľký pulz, čo znamená, že môžete dostať dystrofiu myokardu. Každý to vie, takže sa nehrnú do veľkého pulzu. Každý vie, že človek zomrie. Preto u takýchto športovcov vzniká problém tréningových záťaží. Lyže by sa mali používať na obnovenie techniky, na niečo iné a hlavná práca by mala byť v telocvični. Musia ísť do telocvičňa a zvýšiť silu svalov nôh, rúk atď., najmä rúk, brucha. A zapojte sa do štúdia svalov premenou vysokoprahových MF na oxidačné. Ako to urobiť lepšie, je o niečo nižšie. Interpretácia údajov krokového testu. Ako sme už povedali, na určenie toho, čo je potrebné s konkrétnym športovcom urobiť, je potrebné ho otestovať. Hlavným testovacím nástrojom je takzvaný krokový test. Podľa jej výsledkov sa dá veľa povedať o kondícii športovca. Hlavnou myšlienkou testu je vykonávať prácu s postupným zvyšovaním výkonu až do zlyhania. Trvanie každého kroku (prevádzka s pevným výkonom) by malo byť napríklad 2 minúty. V tomto prípade na konci kroku nastane nový stav a hodnoty impulzov budú zodpovedať nastavenému výkonu. V laboratóriu sa test robí na bicyklovom ergometri, na štadióne je to beh s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou. Počet „krokov“ je až 20. V laboratóriu je možné súčasne merať pľúcnu ventiláciu či hladinu laktátu v krvi. V kombinácii s údajmi o srdcovej frekvencii pomôže ktorýkoľvek z týchto indikátorov určiť úrovne AeP a AnP.

18 Na základe výsledkov testu sa vykreslí graf, hodnoty srdcovej frekvencie sa vynesú pozdĺž vertikálnej osi, výkon (alebo rýchlosť) sa vynesie pozdĺž horizontálnej osi. Teraz uvidíme, ako sa dajú takéto grafy interpretovať. Keď sa zaťaženie zvyšuje, pulz sa bude meniť nasledovne. Pokiaľ sa prijímajú OMF, a preto sa konzumujú iba tuky, respiračný koeficient je veľmi nízky - 0,7 - 0,75. To znamená, že sa spotrebuje viac kyslíka a uvoľní sa menej oxidu uhličitého. V krvi teda nie je takmer žiadny nadbytok oxidu uhličitého, iba to, čo vzniká pri oxidácii tukov. A keďže je koncentrácia oxidu uhličitého nízka, nie je potrebné dýchať, športovec dýcha pokojne, a preto srdce nie je stimulované k práci. Keď sa prijímajú iba OMV, v tejto časti grafu je priamka medzi srdcovou frekvenciou a výkonom. Keď sa výkon zvýši a športovec začne naberať HMW, svaly a krv sa začnú okysľovať a pulz okamžite začne stúpať rýchlejšie, krivka grafu prudko stúpa. Tento moment zodpovedá inflexnému bodu (pozri obr. 1, bod A). Tento bod zvyčajne zodpovedá AEP. Tento vzor je pozorovaný u slabo vyškolených ľudí (na grafe je to červená plná čiara). Obrázok 1. Trénovaný športovec s množstvom OMV bude mať typický rozvrh, ktorý vyzerá inak (pozri obrázok 1, plná zelená čiara). Pre neho bude počiatočná priamka pokračovať až do pulzu objednávky a potom sa dokonca začne ohýbať napravo od priamky. Nad pulz jednoducho nerastie. Prečo sa to deje? Vzhľadom na to, že športovec má veľa VMF, prekyslenie svalov, ktoré začína v zostávajúcom glykolytickom MF, je príliš malé. Kardiovaskulárny systém už má príliš veľa vzrušenia kvôli tomu, že sa vykonáva veľa pracovnej sily, svaly sa sťahujú veľmi veľkou silou. A srdce na také slabé prekyslenie jednoducho nereaguje. Preto nábor ďalších motorických jednotiek nevedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Inflexný bod na takomto grafe (pozri obr. 1, bod B) sa často nazýva Conconiho bod a je spojený s ANP. V skutočnosti Conconiho efekt nemá žiadnu súvislosť s AnP a, bohužiaľ, vstúpil do športu bez akéhokoľvek dôvodu. Faktom je, že Konkoni robil svoj výskum na kvalifikovaných bežcoch, ktorých tréning bol na úrovni CMS a MS. Bežec na úrovni MS je človek, ktorý má nedostatočne vyvinuté svaly a AnP sa takmer rovná IPC. Preto akonáhle zapol všetky svoje OMV a tých má veľmi málo glykolytických, srdce už nie je vzrušené, pulz má údery za minútu. Aby srdce dosiahlo pulz, musíte človeka veľmi prekysliť a títo ľudia sa nemôžu prekysliť. Srdce im prestane zvyšovať tep, odpracujú si dva kroky navyše a povedia: „to je ono, odmietam pracovať, svaly neťahajú“. A u športovcov s dobrým srdcom a nepripravenými svalmi sa Conconiho efekt nepozoruje, takýto jav nemajú. U športovcov, ktorí majú veľa GMV, pulz začína rásť smerom nahor, nie sú žiadne zlomeniny ani depresie nadol. U 80% športovcov sa pozoruje Conconiho efekt a Conconiho bod sa dokonca zhoduje s AnP a u 20% buď úplne chýba, alebo neexistuje žiadna zhoda. Vzhľadom na to, že na testovacom grafe nepripraveného športovca neexistuje Conconiho efekt, ale existuje ANP, jav sa nereprodukuje, čo znamená, že chýbajú dôvody, na ktorých je tento jav teoreticky založený. Logika je takáto: ak existuje Conconiho efekt, to znamená AnP, je tu 4 mmol / l laktátu. Kde to je? Vo všeobecnosti neexistuje žiadna prestávka, všetko ide iba nahor (pozri obr. 1, červená plná čiara). Z toho vyplýva záver: Conconiho efekt v prírode neexistuje, je tu niekto, kto Conconi niečo videl, nazval to vlastným menom, pripísal vzťah, ktorý v prírode neexistuje. Fenomén ohýbania grafu smerom nadol je obzvlášť výrazný u skúsených športovcov. Lyžiari veteráni pri šliapaní na bicykli vôbec nedokážu dosiahnuť vysoký pulz. Oni sú

19 pravidelne cvičia, majú veľké srdcia , a nohy chradnú, trénujú pomerne málo. Srdce je v tomto prípade dobré, ak ste ho urobili veľké, tak to aj zostane. Ak prestanete cvičiť, môže sa „scvrknúť“, ale stačí odcvičiť pár tréningov a opäť sa zväčší. Začneme testovať takého lyžiara, začne šliapať do pedálov, otáča sa, otáča, dosahuje pulz 150 úderov / min a hovorí: "To je všetko, nemôžem." „Ako nemôžeš? Pulz je len 150!” "Nemôžem. Nemôžem stlačiť pedál, tempo klesá, nedokážem udržať tempo." Má obrovské srdce, ktoré dokáže zásobovať kyslíkom, no jeho svaly to nezvládnu, pretože im došli nenaverbované CF. Predstavte si, že najprv bol sval veľký, spotreboval veľa kyslíka, potom športovec zostarol, sval atrofoval a nemôže prijať viac ako 2 litre kyslíka za minútu. Preto, akonáhle dosiahne celkové PC rádovo 3-4 litre, všetky MW sa už zapli a pulz je stále nízky. Preto toto úžasné podujatie. Keď odmietne, subjektívne veľmi silno stlačí pedál, ale vo všeobecnosti je s ním všetko v poriadku. Nedochádza k prekysleniu, pretože pravidelne trénuje, pravidelne zaraďuje MW do práce, podporuje mitochondrie. Ale aby si človek udržal svalovú hmotu, musí buď robiť špeciálne silové cvičenia, ale nerobí ich, alebo byť mladý, keď je veľa hormónov a svaly rastú samé. Ak ste už starý (50-60 rokov), svaly už nerastú, sú stále menšie. Samozrejme, uvedené príklady grafov nevyčerpávajú ich rôznorodosť. V reálnom teste môžu byť zlomy na krivke v akomkoľvek smere. Niekedy sú na grafe až 4 zlomeniny. Pre správnu interpretáciu údajov testu je potrebné v prvom rade určiť pľúcnu ventiláciu. Je takmer nemožné určiť ANP podľa pulzu. Ďalšie informácie je potrebné získať buď vo forme pľúcnej ventilácie alebo koncentrácie laktátu. Prvá zlomenina (AeF) sa zhoduje so zlomeninou pľúcnej ventilácie. Ale druhá zlomenina pri pľúcnej ventilácii zodpovedá anaeróbnemu prahu, 4 mmol/l laktátu v krvi. Vo väčšine prípadov sa zhodujú. Aké závery možno vyvodiť analýzou grafov krokového testu? Prvým je určiť potenciálnu kapacitu srdca dodávať kyslík do svalov. Ak sa prijímajú iba OMV a súčasne je výkon a pulz fixný, potom existuje určitá priamka medzi pulzom a výkonom. Ak zanedbáme následnú zmenu krivky grafu a pokračujeme ďalej po priamke až do pulzu 190 úderov/min (pozri obrázok 1, prerušovaná červená čiara), potom môžeme predpovedať, čo by sa s touto osobou stalo, keby dosiahol pulz 190 a pri tomto by mal len OMV. A potom by sme boli schopní určiť potenciálnu kapacitu srdca dodávať kyslík. Určenie potenciálu srdca podľa grafov krokového testu je celkom správne. Po dosiahnutí maxima sa tepový objem srdca stabilizuje a začne klesať až v štádiu diastolického defektu. To znamená, že pri veľmi vysokom pulze, oveľa vyššom ako ANP. Preto môžete extrapolovať až do pulzu 190 (ak to nie je maximum). Maximálna tepová frekvencia pri lyžovaní je spravidla úderov za minútu. A to je vo všeobecnosti nízky pulz. Prečo už nie je pulz? Pretože športovci najvyššej kvalifikácie, ktorí sú na tom veľmi dobre športové oblečenie sú, AnP je na úrovni 80-90% IPC. A preto nie je motivácia príliš zvyšovať srdcovú frekvenciu a sú to len údery za minútu. Málokedy, najmä u lyžiarov, to bude 200. Bežia sa preto tesne nad hranicou, teda mierne nad AnP. Je to celkom normálne a nie je sa čoho obávať. Existuje však taký psychologický moment: zle trénovaní športovci bežia pri veľmi vysokej srdcovej frekvencii 210, možno dokonca 220 úderov za minútu. Nerozumejú, že musia bežať pri nižšej srdcovej frekvencii. Čisto psychologicky sú naladení na to, že potrebujú vydať zo seba všetky sily, a preto volia nie príliš racionálny režim. Ako sme povedali vyššie, podľa charakteru krivky je možné posúdiť stav svalov, pomer OMV a GMV. Veľa môže napovedať aj porovnanie testovacích grafov urobených v rôznych časoch. Zvyšovanie kondície mení obraz. Charakter zmien ukazuje rast ktorých

Už som to mesiac nekontroloval, tak sa nehnevajte, že vám tento článok opäť posielam do feedu :)

Myslím, že pri žiadnej cvičebnej téme sa neprelomilo toľko kópií ako pri možnosti lokálneho spaľovania tukov, alebo, ako sa tento proces tiež nazýva, redukcie bodov. Aj teraz pri písaní tohto článku som išiel do vyhľadávača s týmito výrazmi a videl som množstvo článkov s diametrálne odlišnými názormi.

Je najvyšší čas dať v tejto unavenej rozprave mastnú a poslednú bodku. Navyše odpoveď na otázku: „Je možné lokálne chudnutie pod vplyvom fyzických cvičení? jasné a kategorické. Áno, je to možné!

Pre referenciu -

Selujanov Viktor Nikolajevič

(nar. 1946) - absolvent Štátneho ústredného rádu Leninovho inštitútu telesnej kultúry (1970). Špecialista v oblasti športovej antropológie, fyziológie, teórie športového tréningu a zdraviu prospešnej telesnej kultúry.

Kandidát biologických vied (1979). Senior Researcher.

Publikoval viac ako 100 vedeckých prác, medzi nimi: monografiu „Biomechanika pohybového aparátu športovcov“ (1981, spoluautor); učebnice "Biomechanické základy pre zlepšenie účinnosti techniky pedálovania" (1985, spoluautor), "Telesná príprava v športových hrách" (1991, spoluautor), "Izoton. Základy teórie zdravotnej prípravy" (1995, spol. - autor).

Víťaz ceny Športového výboru ZSSR za najlepšiu výskumnú prácu v oblasti telesnej kultúry a športu (1981).

Má patent „Metóda zmeny podielu zloženia tkaniva celého ľudského tela a v jeho jednotlivých segmentoch“ (1995).

Vyvinuté matematické modely, ktoré simulujú urgentné a dlhodobé adaptačné procesy v tele športovcov (1995).

Vedúci laboratória základných problémov teórie telesnej a technickej prípravy vysokokvalifikovaných športovcov Ruskej štátnej akadémie telesnej kultúry; profesor katedry prírodných vied a informačných technológií RGAFK.

Pre mňa táto otázka nebola položená dlhé roky. Keďže sa už asi 20 rokov venujem pretláčaniu rukou, opakovane som pozoroval a meral minimálne tukové záhyby na rukách pravidelne trénujúcich armwrestlerov, so strednými alebo dokonca vyššími než priemernými záhybmi v oblasti brucha a na nohách. Za 10 rokov práce v oblasti fitness som vykonal pravidelné antropometrické testovanie pomocou posuvného meradla pre viac ako sto klientov fitness centier a športovcov. A ani raz som nevidel rovnomerný úbytok tuku v celom tele. Jednanie s klientmi podľa metodiky lokálne spaľovanie tukov, vyvinutý profesorom Viktorom Nikolaevičom Seluyanovom a jeho tímom, v priebehu 10 rokov opakovane zaznamenávam fakt lokálnej redukcie tuku na trénovaných partiách. Niekedy, napríklad, keď mal klient za cieľ nabrať hmotu a zotaviť sa po operácii kolena, zaznamenal som zníženie hrúbky tukových záhybov na stehnách, čo sme tvrdo trénovali s celkovým zväčšením hrúbky tukových záhybov. v iných oblastiach.

Zároveň sa však stále verí, že oficiálny názor vedcov je nemožnosť lokálna strata hmotnosti. Ale spýtam sa vás, ktorí vedci? Aké boli tieto štúdie a kde sa uskutočnili? Žiaľ, nenašiel som odpoveď na tieto otázky. Frázy prechádzajú z článku do článku, z publikácie do publikácie: vedci z celého sveta dokázali .., podľa fyziológov .. každý kompetentný tréner povie .., moderná veda popiera..atď. atď. Ako v pesničke: ".. Ak je občas niekto niekde s nami...".

Železný svet: Ahoj Viktor Nikolajevič! Aké fakty môžete uviesť, ktoré potvrdzujú možnosť lokálneho spaľovania tukov?

Victor Seluyanov: Ahoj! V skutočnosti existuje veľa dôkazov v praxi telesnej kultúry a športu. Často musíme hráčov testovať. Hráči kaukazských republík sa teda veľmi obávajú vzhľad. A mať reliéfny lis je pre nich veľmi dôležitý cieľ. Výsledkom je, že aj ten najlenivejší hráč tímu na každom tréningu cvičí svalovú silu. brušné svaly. A vďaka tomu má každý jeden hráč jasne definované novinárske kocky. A toto hráči iných klubov nemajú. Zároveň sa však hrúbka kožných tukových záhybov v iných oblastiach prakticky nelíši od hrúbky záhybov belochov.

Koncom 50. rokov minulého storočia sa v ZSSR objavilo atletické (alebo lepšie povedané umelecké) tzv. ženská gymnastika, pôvodne vynájdený pre ľudí, ktorí skončili so športom. Ešte pred príchodom do krajiny aerobiku. Cvičenie tejto gymnastiky a dodržiavanie baletnej diéty (dve jablká a pohár kefíru denne) priniesli vynikajúce výsledky.

A o miestnom chudnutí môžete citovať údaje Mokhovej. Dizertačnú prácu obhájila na GTsOLIFK (80. roky). Ženy boli rozdelené do skupín v závislosti od typu motorická aktivita. Jedna skupina trénovala na lyžiach, ďalšia behala, tretia sa venovala rytmickej gymnastike, štvrtá plávanie a kontrolná skupina bola niečo ako všeobecná pohybová príprava. Šesť mesiacov po vyučovaní sa uskutočnilo antropometrické testovanie všetkých účastníkov experimentu. Ukázalo sa, že ten, kto behal, strácal tuk hlavne z nôh, ten, kto plával - z rúk, pretože experimentu sa zúčastnili ženy, ktoré sa nevenovali športu, nevedeli správne používať nohy pri plávaní a držaný na vode hlavne vďaka svalom rúk. AT rytmická gymnastika a lyžovanie tuk išiel rovnomerne. A potom sa ukázalo, že v závislosti od typov vykonávaných cvičení bude závisieť aj odstraňovanie tuku z častí tela.

Neskôr sa v krajine objavil nový druh telesného cvičenia - formovanie a pri formovaní sa zaoberali priamo tvarom tela, od r.Angličtinatvarovanie - tvarovanie. zapojenénajprv robili kruhové cvičenia pre všetky svalové skupiny, potom pre problémové oblasti, teda na určité svalové skupiny, aby tam tuk odchádzal (a to je lokálne chudnutie). Prvý kruh sa robil na všetkých 12 svalových skupinách a druhý, tretí a štvrtý na tých skupinách, kde bol nadbytočný tuk. A výsledok bol pozitívny. Precvičené brušné svaly – tuk odišiel z brucha, precvičené kvadriceps boky – tuk zostal so štvorhlavým svalom. A keď bol tuk viac-menej preč, robili sa cvičenia na rozvoj svalovej hmoty.

Vedecké zdôvodnenie bolo primitívne, hovoria, že tuk sa stráca, pretože lipolýza je aktívna počas tréningu s nízkou intenzitou. Myšlienka je správna, ale pri formovaní sa lokálne silové cvičenia vykonávajú vo vysokom tempe 1-2 minúty do vyčerpania, do tepovej frekvencie viac ako 160 bpm, niekedy až 200 bpm. O akej lipolýze môžeme hovoriť potom, ale dochádza k lokálnemu úbytku hmotnosti !!!.

JM: Ako to vysvetliť z pohľadu klasickej fyziológie?

Slnko: Máme sympatický nervový systém. A keď sa začneme zapájať cvičenie, je aktivovaný. Pod pôsobením signálov prechádzajúcich cez sympatické nervy prichádza vzrušenie nielen do svalov, ale aj do tuku umiestneného nad svalom. Tieto signály prichádzajú aj do nadobličiek, do ich drene a odtiaľ sa začína uvoľňovať adrenalín a norepinefrín. Tieto hormóny vstupujú do celkového obehu a sú z neho absorbované tými tkanivami, ktoré sú aktívne. Teda ak športovec precvičí jednu svalovú partiu, tak tam bude prúdiť adrenalín. Ako vo svalovej skupine, tak aj v tukové tkanivo nachádza sa nad touto svalovou skupinou.

JM: Mala by byť záťaž stresujúca?

Slnko: Spravidla ide o takzvané gymnastické silové cvičenia, ktoré sa robia 20-30 opakovaní na prístup a spôsobujú silné okyslenie, pocit pálenia, čo vedie k bolestivému stresu.

Pri vykonávaní aeróbnych cvičení, ktoré zapájajú mnoho svalových skupín, sa adrenalín a noradrenalín distribuujú do celého tela a prispievajú k celkovému úbytku hmotnosti.

Najzaujímavejšia vec v mechanizme lokálneho chudnutia je však iná. Z zakončení sympatického nervového systému sa uvoľňuje neurotransmiter. A ak acetylcholín slúži ako mediátor vo svaloch, tak v sympatickom NS, ktorý aktivuje tukové tkanivo, sa ako mediátor uvoľňuje norepinefrín.

V 70. rokoch v našom laboratóriu pracoval sovietsky vedec R. N. Balkhovskikh. Vynašiel elektrický stimulátor, ktorý profesor Ya.M. Kots používal pri príprave a liečbe hokejistov a potom predal licenciu v Amerike a teraz sa táto metóda elektrickej stimulácie svalov nazýva „ruský prúd“. Takže R. Balkhovskikh pravidelne vykonával elektrickú stimuláciu a bol prvým človekom, ktorý zistil, že v procese elektrickej stimulácie sa tuk začína strácať pod elektródami. Ako to objavil? V tom čase už mal ultrazvukový prístroj, ktorý umožňoval určiť hrúbku kože, hrúbku tuku a svaloviny až po kosť. Počas elektrickej stimulácie norepinefrín neprodukujú nadobličky, takže nedochádza k celkovému zvýšeniu jeho hladiny v krvi. Produkuje sa len lokálny neurotransmiter, ktorý difunduje do blízkych tkanív, vrátane tukového tkaniva, kde podporuje lokálnu lipolýzu. Potom tu boli chlapci z Leningradu, ktorí analogicky vytvorili špeciálne zariadenia, ktoré boli inzerované ako miestne spaľovanie tukov, začali ich predávať a v sovietskych časoch začali zarábať celkom slušné peniaze. To je ona elektrická stimulácia absolútne presne dokazuje skutočnosť možnosti lokálneho spaľovania tukov. A môže to byť spôsobené ako elektrickou stimuláciou, tak aj lokálnymi silovými cvičeniami. V aerobiku sa to nikdy nerobilo, a preto aerobikisti píšu o nemožnosti lokálneho spaľovania tukov a my to robíme stále (lokálne staticko-dynamické cvičenia) a máme podľa toho úplne iné údaje.

Pri práci v statickej dynamike študent odstráni 6 až 12 kg tuku ročne. Ale zároveň nabrať asi 6 kg svalovej hmoty. V dôsledku toho sa zdá, že osoba (ženy prvého a druhého zrelého veku) odstránia iba 6 kg, ale vyzerá úplne inak.

ZhM: Aké cviky sú najúčinnejšie pre lokálne spaľovanie tukov?

Slnko: Najúčinnejšie cvičenia sa vykonávajú v statickej dynamike. O tomto tréningovom režime sme už hovorili, keď sme opísali techniku ​​zameranú na hyperpláziu myofibríl v OMF. Spôsobujú silný bolestivý stres, pričom hmotnosť bremena je nevýznamná, čo umožňuje nezaťažovať kĺbovo-väzivový aparát. Endokrinný systém je vzrušený, aktivuje sympatický nervový systém, vysiela signály tam, odkiaľ pochádza zdroj stresu. Keď je sval napätý, sťažuje sa tam prietok krvi a v tukovom tkanive sa prietok krvi nezastaví a pri cvičení tam prichádzajú hormóny.

Čas cvičenia závisí od vytrvalosti konkrétneho človeka, ale mal by byť v rozmedzí 20-40s. Je potrebné navigovať tak, aby silný pocit pálenia bol od 4 do 8 sekúnd pri každom prístupe. To stačí na aktiváciu hormónov.

Ďalším dôležitým bodom je, že pri vykonávaní cvičení v tomto režime sa v dôsledku aktivácie hormónov metabolizmus zintenzívni 1,5-krát, čo trvá 12-24 hodín.

ZhM: Dochádza k procesu štiepenia tuku počas práce alebo po jej skončení?

Slnko: Ak hovoríme o norepinefríne a adrenalíne, potom k lipolýze dochádza priamo počas práce a nasledujúcich päť minút po jej ukončení. Tieto hormóny sú ľahko pripojené k vonkajšej membráne a nevstupujú do bunky. Ich hlavnou úlohou je aktivovať metabolizmus buniek. už môže preniknúť do aktívnej bunky anabolické hormóny ako je rastový hormón. Ale rastový hormón má oveľa dlhší účinok. Vstúpi do tukovej bunky a zostane tam niekoľko dní, kým sa nezlikviduje. A celú noc vylučuje tuk do celkového krvného obehu. Ak ste nevyčerpali zásoby glykogénu a tuku, potom nemá kam ísť a môže sa vrátiť do iného segmentu tela, a ak počas tréningu došlo k spotrebe energie, potom tento tuk pôjde na obnovenie energetického potenciálu svalov. a plastické procesy. Chudneme a budujeme svaly väčšinou v noci, keď spíme. A to nie pod vplyvom adrenalínu a norepinefrínu, ale pod vplyvom rastového hormónu a testosterónu. Ale ak hovoríme o ženách, tak tie majú málo testosterónu a hlavným faktorom stimulujúcim uvoľňovanie mastných kyselín do krvi je rastový hormón. U mužov a žien sa tento hormón vylučuje v rovnakých množstvách.

ZhM: Na mnohých fórach venovaných silové športy v témach o lokálnom spaľovaní tukov často citujú z knihy “ Wellness tréning podľa systému ISOTONE“: „..Bohužiaľ, rozloženie tuku je pod silnou genetickou kontrolou. Preto je možné „lokálne“ tuk odstrániť len chirurgicky – liposukciou. A pýtajú sa, ako môže profesor Seluyanov hovoriť o miestnom spaľovaní tukov, ak sám vo svojej knihe píše opak? ..

Slnko: Túto knihu som napísal v spolupráci s Jevgenijom Myakinčenkom a on napísal citovanú časť. V tom čase intenzívne študoval aerobik, spolupracoval s ruskými a zahraničnými špecialistami, napísal knihu o aerobiku. Možno text na aerobik vložil nerozvážne do knihy o ISOTONE. Text som pred tlačou neopravoval, pretože som nemohol pripustiť, že by moji žiaci, ktorí experimentálne preukázali možnosť lokálneho chudnutia, dokázali napísať takýto nesprávny text. Môj názor na lokálne spaľovanie tukov je jednoznačný. Toto je vedecky podložený fakt.

JM: Čo môžete povedať o diétne poradenstvo v období zbavovania sa prebytočného tuku?

Slnko: Je tam tréningový deň, kedy robíme staticko-dynamický tréning. Nízky obsah kalórií je spojený s hladom a hlad je spojený s funkciou mozgu. Na vypnutie mozgu od hladovky je potrebné neustále zavádzať malé dávky sacharidov pred a počas tréningov, ako aj bezprostredne po nich. Izotonické nápoje sa dajú použiť, nespôsobujú uvoľňovanie inzulínu, ale mierne zvýšenie koncentrácie glukózy v krvi prispieva k normálnemu fungovaniu mozgu. Existujú aj iné produkty, ktoré pomáhajú normalizovať mozgovú aktivitu pri diéte so zníženým obsahom kalórií. Napríklad v noci odporúčame jesť chudé mäso.

ZhM: Zvýšiť koncentráciu aminokyselín v krvi počas spánku?

Slnko: Nie len. Chudé mäso obsahuje okrem samotného stavebného materiálu množstvo zložiek, ktoré sa dokážu vstrebať v mozgu namiesto glukózy. Napríklad ketóny.

JM: Čo by sme si mali dať po tréningu na spaľovanie tukov?

Slnko: Po tréningu si určite dajte malú porciu sacharidov, ktoré nevedú k uvoľňovaniu inzulínu. Napríklad zjedzte jeden cukrík a vypite izotonický nápoj.

Princíp je veľmi jednoduchý. Recepcia Vysoké číslo sacharidov alebo vysokoglykemických sacharidov vedie k výraznému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To vedie k reaktívnemu uvoľňovaniu inzulínu, hormónu zodpovedného za ukladanie tuku. Ak pravidelne stimulujete uvoľňovanie inzulínu, vaše tukové tkanivo si na tento stav zvykne. Vytvoria sa receptory, ktoré sa naviažu na inzulín a bunka začne konzumovať sacharidy, aby ich premenila na tuk. A ak stimulujete receptory, ktoré sa budú viazať na somatotropín a viesť ho vo vnútri bunky, potom sa tukové tkanivo bude budovať podľa úplne iného princípu. Bude pripravená vzdať sa tuku a bude slabo reagovať na inzulín, pretože bude mať málo receptorov, ktoré sa naň viažu. Preto ľudia, ktorí sa postia, stimulujú vývoj receptorov viažucich sa na inzulín a pod vplyvom našich izotonických cvičení je opak pravdou. Tukové tkanivo sa obnovuje. Ak človek hladoval, alebo bol na prísnej diéte, tak akonáhle prejde na normálnu stravu, množstvo tukovej hmoty v ňom okamžite začne pribúdať a vráti sa na pôvodnú úroveň, prípadne ju aj prekročí. Ale ľuďom, ktorí cvičia podľa našej metódy, sa to nestáva. Máme ženy, ktoré cvičia podľa systému ISOTON, idú v lete na 2-3 mesiace na dovolenku, prestanú cvičiť a na jeseň sa vrátia do posilňovne, pričom majú celkom slušnú postavu, napriek nedostatku pohybu a absencii akúkoľvek diétu. Samozrejme, pri izotónových cvičeniach dostávajú klienti teoretické informácie o správnymi metódami tréning a strava, tak cez prázdniny sa spravidla správajú civilizovane. Prirodzene, na to, aby sa v sebe trénovalo takéto tukové tkanivo, je potrebné pravidelne spúšťať uvoľňovanie rastového hormónu. To znamená, že pred spálením pravidelne robte lokálne silové cvičenia, aby ste spôsobili stres.

JM: Prejdime ku konkrétnym praktickým odporúčaniam. Ak je napríklad vaším cieľom čo najrýchlejšie sa zbaviť tuku na bruchu, ako často by ste mali cvičiť?

Slnko: No, v prvom rade, samozrejme, treba znížiť príjem sacharidov, hlavne poobede, aby sa vám prerobilo tukové tkanivo a bolo menej citlivé na inzulín.

Po druhé, musíte vykonávať staticko-dynamické cvičenia na brušných svaloch denne a niekoľkokrát denne, pričom cvičíte v prístupe od 30 do 90 sekúnd, v závislosti od úrovne tréningu.

ZhM: A z takých časté tréningy endokrinný systém nebude preťažený?

Slnko: Ak sa práca vykonáva iba na jednom svale, potom to nebude. Muž bez preťaženia endokrinného systému môže vykonať až 30 prístupov denne. Samozrejme, nie všetko naraz.

ZhM: To znamená, že ak zvyčajne robíme 3 série v sérii v 30-sekundových oddychových intervaloch, tak počas dňa dokážeme vykonať až desať takýchto sérií rovnomerne rozložených do celého dňa.

Slnko: Áno, ale v tomto režime, 10 epizód denne, môžete pracovať dva týždne. Potom sa endokrinný systém začne preťažovať. Ale za tieto 2 týždne bude výsledok viditeľný! Ale 10 epizód je, samozrejme, príliš tvrdý režim, keď je potrebné odstrániť krv z nosa zo žalúdka za 2 týždne. Vo všeobecnosti odporúčame robiť sériu cvikov na brucho 30 minút po každom jedle.

ZhM: Ale pri tomto režime práce je možné rýchlo si zvyknúť na záťaž a cvičenie nespôsobí bolesť dostatočnú na stres. Možno má zmysel po znížení bolesti počas cvičenia vykonať ďalšie cvičenie v statickej dynamike, napríklad drep, pred cvičením s tlačou? Počas tohto cvičenia bude vždy bolesť.

Slnko: Áno, to je celkom šikovný prístup. Pre uvoľňovanie hormónov je vždy výhodnejšie základné cvičenia. Toto sa pozoruje napríklad pri tréningu rúk. Pri práci rukami sa hormóny nechcú uvoľňovať, je ich málo svalová skupina. Preto, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, musíte najprv urobiť jeden prístup k nohám. Uvoľnia sa hormóny a následnými prístupmi k trénovaným svalom prinútime hormóny absorbovať práve tieto svalové skupiny. Okrem toho stačí jeden prístup k nohám za deň. Nemusíte to robiť pred každou epizódou.

ZhM: Môžeme vždy jasne kontrolovať pokrok pomocou antropometrického testovania?

Slnko: V podstate áno. Ale je tu jeden aspekt, ktorý nie je opísaný v literatúre. Okrem podkožného viscerálny tuk medzi svalmi je stále tuk. Ako tuk zo slaniny. Obzvlášť veľa tohto tuku sa hromadí u starších ľudí a tento tuk sa musí odstrániť. Osobne som musel čeliť tomuto problému. Išiel som trénovať na Maltu. Mal som vtedy 45 rokov a dlho som netrénoval. Kúpil som si bicykel a jazdil som na ňom 2-3 krát denne, vrátane horského terénu. Dostal som sa do dobrej kondície, ale keď som o mesiac a pol robil antropometrické testovanie, bol som trochu zmätený. Pred tréningom bol obvod stehna 60 cm, potom 56. A to aj napriek tomu, že sila, a teda aj svalová hmota pribúdala a úbytky podkožného tuku nemohlo viesť k takému zníženiu obvodu stehna. A uvedomil som si, že v tomto prípade ide o zbavenie sa medzisvalového tuku. Bohužiaľ nie je možné určiť množstvo medzisvalového tuku modernými testovacími metódami. Chast bývalých športovcov tí, ktorí si zachovali objem svalov a prichádzajú do posilňovne, sú prekvapení silným poklesom výsledkov. Zdá sa, že na ruke (nohe) je trochu tuku. Obvod je len o 2-3 cm menší ako bol. Prečo indikátory napájania tak klesli. A pretože svaly sú menšie, ako sa zdá. Medzisvalový tuk zachováva vonkajší tvar svalov a nie je možné vidieť skutočný obraz o tom, koľko svalov a koľko tuku. Tento moment je potrebné poznať a brať do úvahy pri tréningu a testovaní. Zvlášť sa prejavuje u žien a starších ľudí.