Seven je aplikácia pre najtvrdších športovcov. Sedem: 7-minútové cvičenie push up na stoličke

Je možné za sedem minút fyzickej aktivity dosiahnuť rovnaké výsledky ako za pár hodín? telocvičňa? Áno, ak dodržiavate špeciálny tréningový program.

Tím Bodymaster testoval a porovnával tri populárne aplikácie založené na explozívnych krátkych tréningoch, ktoré nezaberú viac ako 7 minút:

• Inštalácia
• Nastavte 7-minútové cvičenie
• Nainštalujte si HiFit - 7-minútové cvičenie

Ako funguje 7-minútový tréning

V roku 2014 zverejnila webová stránka New York Times na základe štúdie American College of Health, Fitness and športová medicína. Autori článku z vedeckého hľadiska dokázali, že vysoko intenzívny intervalový tréning len 12 cvikov môže byť kvalitnou alternatívou k mnohohodinovej práci v posilňovni.

Naše telo je navrhnuté tak, aby odolalo akejkoľvek záťaži. Čím silnejší je tlak, tým silnejší je odpor. Pri cvičení na silových simulátoroch namáhate svaly, ktoré sú natrhnuté, natiahnuté, no v konečnom dôsledku zväčšujú objem. To isté sa deje s tukovými nánosmi, ktoré sa počas tréningu postupne vypaľujú. Čo sa stane za 7 minút intenzívnej práce?

Podľa vedcov z McMaster University v Hamiltone, Ontario, krátke efektívne svalové tréningy vyprodukujú toľko energie, že molekulárne zmeny v tele sú porovnateľné s niekoľkohodinovým behom alebo bicyklovaním. Experimenty na testovacích skupinách tiež ukázali, že krátky výbušný tréning aktivuje rast syntézy bielkovín, čo v kombinácii so silným prívalom energie spomaľuje proces starnutia buniek.

Trik krátkeho cvičebného programu spočíva v tom, že precvičujete každú svalovú skupinu v poradí bez preťažovania celého tela. To znamená, že zatiaľ čo jedna skupina prežíva zvýšený stres, druhá v skutočnosti „naberá dych“ a pripravuje sa na príval energie. Napríklad, keď robíte kliky, vaše nohy odpočívajú, stojte pri stene - vaše ruky sú uvoľnené.

Základné princípy 7-minútového tréningu

Samozrejme, takéto aktívne zaťaženie spôsobuje vážne nepohodlie. Na stupnici od 1 do 10 sedemminútový cyklus kolíše okolo 8. Jednou z hlavných zásad takéhoto tréningu je: žiadna bolesť – žiadny výsledok. Budete musieť byť trpezliví, ale výsledok vás určite poteší. Koniec koncov, prekonať bolesť a slabosť, poraziť svoje telo - prečo vás nemotivovať k tréningu?

Semiminutka - tréning bez náčinia - pracujete iba s vlastnou váhou. Všetko, čo potrebujete, je stolička a stena.

Metóda intervalového tréningu predpokladá, že veľkú záťaž nahradí krátky odpočinok. Podľa vedcov by jedno cvičenie nemalo trvať dlhšie ako 30 sekúnd, potom si musíte 5-10 sekúnd oddýchnuť. Celý kruh 12 cvičení by sa mal opakovať 2-3 krát.

Cyklus cvičenia sa však podľa vyznávačov 7-minútových tréningov dá upraviť v závislosti od veku, hmotnosti a možností človeka. Napríklad postupne prepojte všetkých 12 cvičení na niekoľko dní, postupne zvyšujte stresové zaťaženie tela: niekoľko dní vykonávajte iba skoky a stenu, na treťom pridajte kliky, na piaty stlačte a tak ďalej.

Silný 7-minútový tréning je dosť stresujúci aj pre trénovaného športovca. Preto pred začatím vyučovania nezabudnite pripraviť svoje telo na výbušné zaťaženie. Ako na to, sa dozviete v našom článku rozcvička a strečing, zahrievacie cvičenia.

Teraz sa pozrime jasne, ako sú aplikácie zvyknuté krátke cvičenie doma.

sedem. Fitness maratón 7 minútové cvičenia

Začnime programom Sedem. Aplikácia vás vyzve na zadanie vášho fyzická aktivita a účel školenia. Môže to byť chudnutie, spevnenie tela alebo udržanie sa vo forme. Ak chcete presne zaznamenávať pokrok v nastaveniach, musíte zadať svoje údaje pre pohlavie, výšku, váhu a vek.

Komplex tried v Seven zahŕňa 12 hlavných programov:

• Základné školenie pre rýchly štart
• 3 týždenný plán(posilnenie, tvar, hmotnosť)
• 8 kategórií tréningov.

• Na začiatok (zvýšenie úrovne fyzického tréningu)
• Chudnutie (spaľovanie tukov a posilnenie srdca)
• Pripravený na pláž (uvedieme telo do tónu a tvaru)
• Dostať sa do formy (zvýšiť výdrž)
• Koncentrácia (rozvoj špecifických oblastí tela)
• Mobilita (zlepšiť flexibilitu)
• špeciálne (krátke) silový tréning ktoré možno vykonávať doma, na ulici a dokonca aj v kancelárii)
• Prijmite výzvu (tvrdé tréningy)

Každý program pozostáva z 12 cvičení. V plánoch si vyberáte úroveň: začiatočník, stredne pokročilý alebo sebavedomý. V závislosti od toho aplikácia zaznamenáva, ako sa zvyšuje zaťaženie srdca, aká sila je potrebná a aká pohyblivosť sa zvýši. Môžete tiež nastaviť počet kôl: od 7,50 do 39,50 minút.

V kategóriách sú všetky cvičenia rozdelené do úrovní. Napríklad, ak potrebujete krátke tréningy na chudnutie a ste pripravení na zvýšenú záťaž, vyberte „Chudnutie“ a „Extrémne pre srdce“. A ak potrebujete zlepšiť mobilitu, ale práve ste začali aktívne záťaže, vyberte si športovú flexiu alebo jogovú flexibilitu na úrovni Beginner.

Okrem toho aplikácia ponúka dve formy tried:

• Improvizácia. Kliknutím na tlačidlo aktualizovať zakaždým, keď dostanete nové zhromaždenie cvičenie podľa osobných preferencií.
• Odporúčania aplikácií.

V samostatnej záložke si môžete nastaviť osobný tréningový plán. Tu pridáte cvičenia, ktoré potrebujete. Na základe ich počtu aplikácia vypočíta celkový čas. Môžete tiež zmeniť počet kruhov. Prirodzene, ľubovoľný tréning si môžete zaradiť medzi obľúbené, čím si postupne vytvoríte blok svojich obľúbených cvikov.

Super šikovnou funkciou aplikácie je možnosť stiahnuť si každý tréning. So Sevenom teda môžeme cvičiť aj bez pripojenia na internet.

Veľmi zaujímavou a nezvyčajnou funkciou je voľba hlasu inštruktora. V predvolenom nastavení vás trénuje hlásateľ, ale môžete sa riadiť pokynmi majstra kung-fu, seržanta cvičenia, hippies alebo roztlieskavačky. To pridáva triedam zaujímavú a atmosférickú špecifickosť. Súhlasíte, je veľmi zábavné predstaviť si seba ako študenta kláštora Shaolin alebo vojaka vojenskej akadémie.

Školenie prebieha vo formáte video lekcie. Animovaný model vám ukáže techniku ​​cvičenia, časovač odpočítava sekundy a hlas inštruktora vás informuje o začiatku a konci cvičenia a upozorní vás aj na potrebu zmeniť strany.

Premyslené v Sedem a systéme motivácie používateľov. Po prvé, máte 3 srdcové životy, ktoré sú dané na 7-mesačný maratón. Zmeškaná trieda - život je odstránený. Strávil celý život – aplikácia vynuluje všetky výsledky a všetky krátke tréningy bude treba začať odznova.

Po druhé, za používanie programu získate úspechy. Aplikácia vás napríklad odmeňuje za vyplnenie profilu, prvé cvičenie, absolvovanie 40-minútového cvičenia a podobne.

Vo svojom osobnom profile si môžete pridať priateľov, ktorí budú sledovať vaše tréningy, hodnotiť a dokonca vám robiť spoločnosť (mimochodom, existuje na to samostatný úspech). Pridaním aspoň troch priateľov s nimi môžete súťažiť v aktivite o prvé miesto v rebríčku.

V základnej verzii aplikácie sú dostupné iba cvičenia rýchleho spustenia. Za zvyšok komplexov budete musieť zaplatiť asi 600 rubľov za mesačné predplatné. Vzhľadom na to, ako dobre sú v aplikácii vypracované krátke vysokointenzívne tréningy, však rozhodne stoja za svoje peniaze.

Aby ste sa po krátkom a namáhavom cvičení úplne uvoľnili, strávte 10-15 minút pokojnou a relaxačnou meditáciou. Napríklad s aplikáciou Stop Breathe & Think: Meditate.

7-minútové cvičenie

Jednoduchá a pohodlná aplikácia, ktorá zahŕňa krátke tréningy doma. Rovnako ako väčšina produktov od Simple Design Ltd, tento mobilný program má pomerne minimalistické rozhranie a všetky hlavné možnosti sú zobrazené na jednej obrazovke.

Na hlavnej karte nájdete 7 sérií cvikov:

• klasické. 13 cvičení po 7 minút
• Cvičte 30 dní. 6 typov tréningov podľa užívateľskej úrovne: od začiatočníkov po pokročilých
• Cvičenie na brucho
• Cvičenie na zadok
• cviky na nohy
• Ručné cvičenie
• Strečing pred spaním

Musíte si len sami vybrať, ktorý krátky tréningový program je pre vás ten pravý a začať cvičiť. Pomocou video inštrukcií a hlasového navádzania postupne prechádzate všetkými cvičeniami, po ktorých sa údaje o absolvovanej lekcii zapisujú do kalendára.

V sekcii Pokyny nájdete vedu za 7-minútovými cvičeniami, ako aj zoznam všetkých cvičení podľa programu.

Všetky krátke tréningy na chudnutie, spevnenie a tonizáciu svalov sú dostupné už v základnej verzii aplikácie. Platená verzia odstraňuje iba reklamy.

Tu už ale na kvalitnú motiváciu musíte myslieť sami. Aplikácia zaznamenáva iba vaše tréningy a zmeny fyzických ukazovateľov. Za úspešné absolvovanie tried neexistujú žiadne medaily ani bonusový obsah.

HiFit – 7 minútové cvičenie

Populárna aplikácia, ktorá obsahuje krátke efektívne tréningy. Po spustení HiFit ponúkne na výber:

• Test 7x4. Krátky tréningový program na mesiac po dobu 7 minút denne
• Klasika na celé telo. 13 sedemminútových cvičení pre všetky svalové skupiny
• 7 minút ranné cvičenia pri prebudení
• Strečing 7 minút pred spaním
• Cvičenie na lise, zadku alebo nohách
• 3 druhy platených vysokointenzívnych intervalových tréningov s real profesionálny tréner(asi 150 rubľov za kurz)

Vo vašom osobnom profile vám aplikácia ukáže, koľko tréningov ste absolvovali, koľko ste pribrali alebo schudli, koľko kalórií ste spálili a či potrebujete napríklad krátke cvičenie pre všetky svalové skupiny alebo ak by ste sa mali zamerať na konkrétne časti tela.

Tréningový formát sa od predchádzajúcich dvoch aplikácií líši tým, že HiFit vás trénuje len vo formáte video inštrukcií a stopiek. Neexistujú žiadne hlasové pokyny.

Na samostatnej karte sa môžete prihlásiť na odber členov komunity HiFit, sledovať ich úspechy a uverejňovať svoje príspevky s fotografiami a popismi cvičení.

V sekcii motivácie sú tri skupiny úspechov:

• Celkový počet dní. Získajte medaily za čas, od 1 dňa do 1000 dní
• Posilovať. Odmeny za počet lekcií od 3 do 100
• Príspevky. Aplikácia vás chváli za to, že ste aktívny v komunite. Maximálnou odmenou je medaila za 1000 príspevkov.

V tejto aplikácii je snáď najagresívnejšia reklama. Okrem vyskakovacích bannerov sa uprostred tréningu neustále objavujú reklamy so zvukom, čo vás poriadne vyvedie z rytmu. Cena deaktivácie reklamných jednotiek je však nízka - asi 175 rubľov.

Funkcie jednotlivých aplikácií môžete porovnať v našej kontingenčnej tabuľke:

Funkcie/vlastnosti	Sedem	7-minútové cvičenie	HiFit
Lekčné programy	Áno	Áno	Áno
Kompletný zoznam všetkých cvikov	nie	Áno	nie
Video inštruktor	Áno	Áno	Áno
Hlasové navádzanie	Áno	Áno	nie
Ďalší platený obsah	Áno	nie	Áno
Účtovanie pokroku	Áno	Áno	Áno
App Rewards	Áno	nie	Áno
Uverejňovanie príspevkov	Áno	nie	Áno
Pridávanie priateľov	Áno	nie	Áno
Dostupné v ruštine	Áno	Áno	Áno
Synchronizácia s inými aplikáciami	nie	Áno, Google Fit, Fitbit	nie

Krátky a efektívny intervalový tréning od Bodymaster

Vyskúšajte naše 7-minútové celosvalové cvičenie, ktoré zahŕňa 12 klasických cvikov. Posúďte sami, aké náročné sú vám určité techniky.

skákanie

Postavte sa rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela, dajte nohy k sebe. Vo výskoku roztiahnite nohy a súčasne roztiahnite nohy do strán. Skočte späť do východiskovej polohy.

Nástenný drep

Pokrčte kolená do pravého uhla a chrbtom pritlačte k stene.

Kliky

Pokúste sa udržať telo rovno a odlepte sa od podlahy iba silou rúk.

Predklon z polohy na bruchu

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Zdvihnite telo a zostaňte v tejto polohe.

Sedačkové výťahy

Nastúpte na stoličku, najprv pravou, potom ľavou nohou.

Drepy

Obrátené kreslo push-up

Položte ruky na prednú časť stoličky tak, aby ste boli k nej otočení chrbtom. Vytlačte nohy a boky dopredu a ohnite lakte do 90 stupňov.

doska

Držte polohu "Leh" na lakťoch a prstoch. Uistite sa, že máte rovný chrbát. odstráňte bedrový oblúk.

Bežať, kolená hore

Bežte na mieste, zdvíhajte kolená čo najvyššie.

Výpady

Urobte široký krok dopredu, aby koleno zvieralo pravý uhol a druhé koleno bolo asi centimeter od podlahy.

Kliky s rotáciou

Zdôraznite poležiačky. Urobte push up. V hornej časti otočte telo a vytiahnite pravá ruka hore. Opakujte pre druhú ruku.

bočná doska

Ľahnite si na podlahu s dôrazom na lakeť. Boky by sa nemali dotýkať podlahy, telo musí byť držané rovno od hlavy po päty.

Záver

Ak teda potrebujete krátky efektívny tréning, môžete použiť ktorúkoľvek z aplikácií, ktoré ponúkame.

S hlavnými funkciami a rozhraním aplikácie, ktorú sme nainštalovali do smartfónu Fly Cirrus 16, sa môžete najskôr zoznámiť v našom videu:

Sedem možno vyzerá najzaujímavejšie zo všetkých: segmentácia podľa programov a prispôsobenie pre používateľa sú tu presnejšie nakonfigurované (účtovanie údajov v úvodnom dotazníku, možnosť zhromažďovať vaše školenia, pridávanie do obľúbených), dizajn a motivácia športovec je dobre premyslený (prišiel o život - znova začnete trénovať).

Jednotlivé tréningy aplikácie v HiFit sú veľmi dobré pre tých, ktorí sa potrebujú ráno rozveseliť alebo sa pripraviť na dobrý spánok. A v „7 minútovom cvičení“ sa ľahko zorientujete v hotových cvičebných zostavách, tu si však cvičenie sami nezložíte.

Ako ukazujú štúdie a recenzie športovcov, len za 7 minút môže tréning všetkých svalových skupín rýchlo viesť k vysoko kvalitným výsledkom. Hlavná vec je vydržať bolesť a neprechádzať. Myslite na svoju motiváciu, dodržujte cvičebný režim a o pár týždňov uvidíte, ako sa vaše telo zmení.

Ktorý obsahuje súbor cvikov, ktorých opakovaním 5x za sebou som cítil všetku bolesť tohto života. A ja som si myslel, že horšie to už byť nemôže. Uhádli ste už, že som sa mýlil? Seven je ešte chladnejšia zostava cvikov pre tých, ktorí prechádzajú životom s heslom „žiadna bolesť – žiadny zisk“.

Sedmička obsahuje rozcvičku 10 cvikov zameraných na precvičenie celého tela. Každé cvičenie má vysvetlenie a obrázok. Tieto cvičenia zahŕňajú planky, skoky, sed na stene, kliky, niekoľko cvikov na brucho, rôzne druhy drepy a ďalšie.

Každé cvičenie je načasované. 30 sekúnd na cvičenie a 10 sekúnd na odpočinok. Kruh 10 cvikov trvá 7 minút. V nastaveniach si môžete nastaviť počet kôl. Zaujímalo by ma, či sú v tomto vesmíre ľudia, ktorí vydržia 5 kôl v rade?

V nastaveniach si môžete nastaviť pripomienky tréningu, nastaviť zvukové upozornenia a vibrácie. Napriek tomu, že je aplikácia zadarmo, môžete si zakúpiť rôzne vysoko špecializované tréningy. Napríklad tréning pre vyššia časť telesné cvičenia, cvičenia na brucho, kardio cvičenia a ďalšie.

Sedem vývojárov sa rozhodlo používateľov trochu motivovať. Ak napríklad vynecháte jeden deň tréningu, stratíte jeden život z troch dostupných. Ak stratíte všetky tri, všetok postup sa „resetuje“ a začnete od nuly. Vynuluje sa aj vtedy, ak mesiac necvičíte. Aj keď ti to bude asi jedno.

Myšlienka domáceho tréningu, ktorý nevyžaduje špeciálne vybavenie, sa stáva čoraz populárnejšou. Na cvičenie so Sevenom budete potrebovať stoličku a stenu, ktoré nájdete v každej domácnosti. Medzi malé výhody patrí možnosť prepojenia s puzdrom, práca bez internetu a synchronizácia s iCloud. Urobí Seven zázraky pre vaše telo? Samozrejme, že nie. Ale aj skúsení športovci pocítia plnú silu CrossFitu. Navyše je to zadarmo!

Sedem až sedemminútové cvičenie je super aplikácia s odkazmi na hernú motiváciu vytvorená pre dnešnú večne zaneprázdnenú generáciu. Ak máte čas na jedenie, potom je čas si aj trochu zacvičiť. Len sedem minút denne disciplinuje a spevňuje vaše telo.

Na urýchlenie procesov trávenia a metabolizmu je jednoducho potrebná minimálna fyzická aktivita denne. Všetci nabíjame svoje tablety a smartfóny, no zanedbávame náboj svojho tela. Jedlo na úteku, škodlivá ekologická situácia v regióne, neustály stres vás privádza do depresie.

Ak chcete odstrániť apatiu z každodennej rutiny, použite Seven. Pomôcka vás plne nabije pozitívnosťou a veselosťou. vstávanie do daždivého rána je oveľa jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Na takejto vlne energetického vzostupu ste ešte neboli. Motivácia všitá do aplikácie so stratami na životoch pri vynechávaní tréningov dodáva motiváciu. Animovaná ukážka vykonávania cvičení urýchľuje prispôsobenie sa funkcionalite aplikácie.

Program sa pripojí k Android hodinkám a vy môžete trénovať bez toho, aby ste sa neustále pozerali do smartfónu. Upozornenia prichádzajú, keď zmeškáte aktivitu. Jednoduchosť v riadení pomáha tráviť čo najmenej času prípravou a čo najefektívnejšie cvičením.

Sedem funkcií aplikácie – 7minútové cvičenie:

• moderný farebný dizajn;
• žiadne zložité simulátory a obrovské množstvo trakcie;
• základné nastavenie utility;
• zdieľajte svoje úspechy s priateľmi v SMS správach, e-mailom a prostredníctvom sociálnych sietí;
• herná motivácia;
• získať odmeny;
• veľa úspechov za úsilie;
• logická motivácia;
• minimálny čas tréningu na udržanie tónu.

Stiahnite si zadarmo Sedem - 7 minútové tréningy bez registrácie a bez SMS z našej webovej stránky

je aplikácia pre Android, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla začínajúcim športovcom a len ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.

Hlavná myšlienka vývojárov je založená na tvrdení vedcov, že tréning by nemal byť dlhý, ale skôr intenzívny. So spoľahlivými údajmi boli vyvinuté cvičebné kurzy, každé v dĺžke 7 minút.

Hlavné menu obsahuje veľa položiek a mechanizmov na vedenie štatistík podľa dňa.

Na základe týchto údajov je možné sledovať svoju hmotnosť, dokončené tréningy a zostavovať grafy. Pri výbere komplexu zo zoznamu štandardných je možné prečítať si pokyny, ktoré podrobne popisujú každé cvičenie v komplexe. Je predsa známe, že cvik musíte vykonávať správne, inak sa zapoja nesprávne svalové skupiny alebo vôbec hrozí zranenie, v nastaveniach si môžete nastaviť ľubovoľné dočasné hodnoty. Na dokončenie jedného cviku z komplexu je štandardne 30 sekúnd, ak je to však pre vás príliš ľahké alebo príliš ťažké, môžete si čas nastaviť sami. Toto je len jeden príklad, nastavenia sú veľmi flexibilné a umožňujú vám doladiť váš tréning.

Rozhranie je pohodlné a bez ozdôb vám umožňuje vykonávať cvičenia.

Je možné nastaviť syntézu reči a bez čítania textu postupovať podľa ústnych pokynov programu.

» Bezplatná aplikácia, ktorá obsahuje reklamy. Reklamy sú nenápadné a nebudú vás rušiť počas cvičenia. Je tiež možné zakázať reklamy za veľmi rozumnú cenu. Ak nepatríte k ľuďom, ktorí sú odhodlaní investovať do funkčnosti programu skutočné peniaze, tak si vypnite internet na svojom smartfóne alebo tablete. Nezabudnite reštartovať program a potom reklamy zmiznú. Nevýhody tejto metódy sú, že pri každom vstupe do aplikácie musíte vypnúť internet. Za to po vypnutí reklama zmizne.

Reklamu môžete zavrieť vždy, keď sa zobrazí.

Vývojári plánujú, že aplikácia bude platená, no je to nepresné.

Vo všeobecnosti "" chcem len pochváliť, na android je veľa takýchto aplikácií, ale v prvom rade si zaslúži pozornosť, pretože robí to, čo je napísané v popise a ešte viac (len nemožnosť zostaviť kurz na vlastnú päsť je znepokojujúce, ale toto je hnidopich).

je zaujímavá aplikácia, v ktorej získate prístup k pomerne krátkym, ale o nič menej efektívne cvičenia. Preto by ste ich mali začať sťahovať práve teraz. Takáto unikátna aplikácia môže potešiť každého používateľa, a to všetko v závislosti od jeho fyzickej kondície. Toto je podstata aplikácie. Venujte tomu iba sedem minút a bude vás podporovať fyzický stav v poriadku.

Predsa denne fyzické cvičenie- to je neskutočne dôležitý faktor, ktorý pomáha ľudskému telu nestarnúť a udržiavať sa v dobrej kondícii. Ak vediete sedavý životný štýl, určite by ste mali začať sťahovať program hneď teraz. Všetko je tu vysvetlené v ruštine, čo používateľom veľmi pomôže pri analýze cvičení. Tak to pokojne použite hneď teraz.

V programe je aj kvalitná animácia cvičení. To je tiež veľmi dôležité, pretože používateľ pochopí, ako vykonať toto alebo toto cvičenie. To je dôvod, prečo sa aplikácia môže pochváliť toľkými fanúšikmi. Všetci si program pochvaľujú a hovoria, že môže skutočne pomôcť pri udržiavaní fyzickej kondície.

Výsledkom je celkom užitočná aplikácia, v ktorej môžete vidieť cvičebné rutiny, ktoré trvajú len sedem minút. Využite tento čas vo svoj prospech a budete môcť vidieť pozitívny výsledok, ktorý sa odrazí na vašej fyzickej kondícii.