800 kcal

Článok: G(800)K2(2)

Úvodná ponuka

najlepšia sada pre ženy, ktoré začínajú chudnúť. Každý týždeň jeden ryžový alebo pohánkový pôst. Všetky raňajky v súprave sú suché: ide o cereálie alebo müsli, ktoré sa musia naliať vriacou vodou alebo mliekom. Menu "Štart" zahŕňa aspoň 4 jedlá denne. Jedlo je pripravené na konzumáciu, stačí ho zohriať a zjesť. Schudnete rýchlo a bez neustáleho pocitu hladu.

Pôstne dni

Raňajky

Müsli, cereálie, tyčinky a iné hotové raňajky. Majú nízky obsah cukru a soli. Preto sa nezlepšíte. Raňajky sú hlavným jedlom pri chudnutí.

Pohánková kaša s jablkom a hrozienkami

• 67
• 314 KK

zlúčenina: Pohánkové vločky, fruktóza, sušené jablko, hrozienka, prírodná aróma "Jablko", soľ

Bielkoviny 6,5 g; tuky 2,3 g; sacharidy 67 g.
314 kcal.

Cista hmotnost: 50 g.

Spôsob varenia:

TU 9194-011-17734456

Ovsené vločky s jahodami a fruktózou

• B 11
• 53
• 303 Kk

zlúčenina: Ovsené vločky, fruktóza, sušené jahody, prírodná jahodová príchuť, soľ

Nutričná hodnota v 100 g výrobku: bielkoviny 11,1 g; tuky 5,4 g; sacharidy 52,6 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 303 kcal.

Cista hmotnost: 50 g.

Spôsob varenia: Predhrievaciu nádobu opláchnite vriacou vodou. Potom vyplňte obsah balenia. Pridajte 160-190 ml vriacej vody alebo horúceho mlieka a dôkladne premiešajte. Nechajte lúhovať 5-7 minút. Znova premiešajte.

TU 9194-011-17734456

ovsená kaša

• U 62
• 335 Sk

Instantné jedlo

zlúčenina: Ovsené vločky 100%

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8 g; tuky 6,2 g; sacharidy 61,8 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 335 kcal.

Cista hmotnost: 50 g.

Spôsob varenia: Predhrievaciu nádobu opláchnite vriacou vodou. Potom vyplňte obsah balenia. Pridajte 160-190 ml vriacej vody alebo horúceho mlieka a dôkladne premiešajte. Nechajte lúhovať 5-7 minút. Znova premiešajte.

TU 9194-011-17734456

Ryžová kaša s malinami a ananásom

• U 83
• 381 Sk

zlúčenina: Ryžové vločky, fruktóza, sušené maliny a ananás, prírodná malinová aróma, soľ

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 5,6 g; tuky 2,9 g; sacharidy 83 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 381 kcal.

Cista hmotnost: 50 g.

Spôsob varenia: Obsah balenia vysypte do vhodnej nádoby, zalejte 170-200 ml vody alebo mlieka, dôkladne premiešajte, vložte do mikrovlnnej rúry a varte 1-2 minúty (režim 600 W). Znova premiešajte.

TU 9194-011-17734456

Klasická brokolicová omeleta

• 111 KK

zlúčenina: Vaječná melanž, mrazená brokolica, konzumné mlieko, pitná voda, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8,1 g; tuky 7,5 g; sacharidy 2,7 ​​g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 110,7 kcal.

Cista hmotnost: 150 g.

Spôsob varenia:

TU 9165-007-23493844-07

Klasická karfiolová omeleta

• 107 KK

zlúčenina: Vaječná melanž, mrazený karfiol, konzumné mlieko, pitná voda, rafinovaný dezodorizovaný slnečnicový olej, soľ.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8 g; tuky 7,4 g; sacharidy 2,2 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 107,4 kcal.

Cista hmotnost: 150 g.

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 3,5 - 4 minút.

TU 9165-007-23493844-07

Müsli "Štyri cereálie s tekvicou"

• B 12
• U 63
• 342 KK

zlúčenina: Ovsené vločky, raž, pšenica, jačmenné vločky, tekvicové semiačka, sušená tekvica.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 11,5 g; tuky 5 g; sacharidy 62,8 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 342 kcal.

Cista hmotnost: 50 g.

Spôsob varenia:

STO 66330354-005-2013

Müsli s orechmi: semená a kandizované ovocie

• U 65
• 324 KK

zlúčenina: Ovsené vločky, raž, pšenica, jačmeň, kukuričné ​​vločky, mandle, slnečnicové jadrá, hrozienka, sušené marhule, ananás, papája, broskyňa, hruška, mango.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8,8 g; tuky 3,3 g; sacharidy 64,6 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 324 kcal.

Cista hmotnost: 50 g.

Spôsob varenia: Studená metóda: potrebné množstvo prípravku nasypte z vrecka do čistej nádoby a zalejte približne rovnakým objemom studenej tekutiny (voda, mlieko, jogurt). Dôkladne premiešame a necháme 3-4 minúty lúhovať. Horúca metóda: potrebné množstvo prípravku nasypte z vrecka do čistej nádoby a zalejte o niečo väčším (20-30%) objemom horúcej tekutiny (vody alebo mlieka). Nechajte lúhovať 5-7 minút. Znova premiešajte. Mikrovlnná rúra: pri použití režimu mikrovlnnej rúry 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Kváskové lístkové cesto s tvarohom

• B 11
• F 17
• 45
• 376 korún

Produkt z kysnutého lístkového cesta pripravený rýchlo zmrazený

zlúčenina: Prémiová pšeničná múka, pitná voda, tvaroh (plnotučné mlieko, odtučnené mlieko, zahusťovadlo chlorid vápenatý, enzým na zrážanie mlieka živočíšneho pôvodu, priamy zákvas), margarín [rafinované deodorizované rastlinné oleje (palmový olej, slnečnicový olej), pitná voda, emulgátory (E471, E475, E322), soľ, konzervant sorban draselný, farbivá (extrakt annatto, kurkumín), regulátor kyslosti kyselina citrónová, aróma], kryštálový cukor, vaječná melanž, lisované pekárske droždie, zemiakový škrob, soľ, aróma.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 11 g; tuky 16,9 g; sacharidy 44,9 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 376 kcal.

Cista hmotnost: 105

Spôsob varenia: Zahrejte v mikrovlnnej rúre pri výkone 450 wattov na 1,5-2 minúty. V rúre: zahrievajte pri teplote 140-150 °C 10-12 minút. Výrobca odporúča ohrievať v rúre.

TU 9119-003-23493844-03

Ovocná tyčinka s čerešňami a brusnicami

• U 61
• 330 Sk

Ovocná a orechová tyčinka

zlúčenina: Sušené ovocie: hrozno, jablko, čerešňa, brusnica; jadrá orechov: mandle, lieskové orechy; oblátkové oblátky (pšeničná múka, zemiakový škrob, rastlinný olej), kokosový olej, emulgátor (sójový lecitín), antioxidant (kyselina askorbová), aróma.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 4 g; tuky 8,5 g; sacharidy 61 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 330 kcal.

Cista hmotnost: 55

TU 9124-005-46373143-14

Ovocná tyčinka s jablkami a orechmi

• F 11
• 59
• 340 Sk

Ovocná a orechová tyčinka

zlúčenina: Sušené ovocie: hrozno, jablko, marhuľa; jadrá orechov: mandle, lieskové orechy; oblátkové oblátky (pšeničná múka, zemiakový škrob, rastlinný olej), kokosový olej, emulgátor (sójový lecitín), antioxidant (kyselina askorbová), aróma.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 3 g; tuky 11 g; sacharidy 59 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 340 kcal.

Cista hmotnost: 55

TU 9124-005-46373143-14

Večera

Hotové jedlá nášho šéfkuchára z produktov, ktoré nezvyšujú chuť do jedla a zabraňujú priberaniu.

Huby so zemiakmi a cibuľou v starom ruskom štýle

• B 15
• O 14
• 138 KK

Miska ako druhá pripravená zmrazená

zlúčenina: Zemiaky, čerstvé šampiňóny, cibuľa, hubový vývar (pitná voda, čerstvé šampiňóny), rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, prémiová pšeničná múka, soľ, mleté ​​čierne korenie, sušená petržlenová vňať.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 15,4 g; tuky 2,4 g; sacharidy 13,7 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 137,5 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V rúre - bez rozmrazovania misky. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Zahrievajte pri teplote 130-150˚C počas 30 minút.

TU 9165-007-23493844-07

Mäsové zrazy plnené hubami s pohánkovou kašou

• O 15
• 151 KK

zlúčenina: Zrazy [hovädzie, kuracie mäso, čerstvé šampiňóny, pitná voda, cibuľa, strúhanka (pšeničná múka, pitná voda, soľ, pekárske droždie), mäsový vývar (pitná voda, hovädzie mäso, mrkva, cibuľa), bravčová masť, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, vaječná melanž, konzumné mlieko, pšeničná vláknina, sušené plnotučné mlieko, soľ, maslo, prémiová pšeničná múka, cesnak, mleté ​​čierne korenie], ozdoba [pitná voda, pohánka, maslo, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ], omáčka [mäsový vývar (pitná voda, hovädzie mäso, mrkva, cibuľa), cibuľa, mrkva, prémiová pšeničná múka, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, paradajkový pretlak, kryštálový cukor, soľ, maslo, mleté ​​čierne korenie].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 7,6 g; tuky 6,4 g; sacharidy 15,4 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 151 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5-7 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Morka s bešamelovou omáčkou s brokolicou a karfiolom

• 81 KK

Mrazený morčací mäsový výrobok

zlúčenina: Morka s omáčkou [morčacie filé, pitná voda, konzumné mlieko, mrkva, mrazený zelený hrášok, prémiová pšeničná múka na pečenie, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie, mletý muškátový oriešok], obloha [mrazená zeleninová zmes (brokolica, karfiol, mrkva ), soľ].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8,3 g; tuky 7,4 g; sacharidy 4,1 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 81,1 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia:

TU 9214-027-23493844-15

Talianske špagety s mäsovými guľkami a paradajkovou omáčkou

• B 10
• O 15
• 157 KK

Mrazený kulinársky výrobok s obsahom mäsa

zlúčenina: Mäsové guľky [hovädzie, bravčové, cibuľa, pšeničný chlieb (pšeničná múka prémiová na pečenie, pitná voda, kryštálový cukor, rafinovaný dezodorizovaný slnečnicový olej, pekárske droždie, soľ), pitná voda, strúhanka (pšeničná múka prémiová, pitná voda, soľ, pekárske droždie) , rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, sójová múka, soľ, mleté ​​čierne korenie], obloha [pitná voda, cestoviny na špagety (múka z tvrdej pšenice, pitná voda), maslo, soľ] , omáčka [mäsový vývar (pitná voda, hovädzie mäso, mrkva, cibuľa ), cibuľa, mrkva, paradajkový pretlak, prémiová pšeničná múka, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, kryštálový cukor, soľ, mleté ​​čierne korenie].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 10 g; tuky 6,4 g; sacharidy 14,9 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 157,2 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 4-5 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Pohánková kaša s hubami a cibuľou

• O 16
• 122 KK

Miska ako druhá pripravená zmrazená

zlúčenina: Pitná voda, čerstvé šampiňóny, pohánka, vývar z húb (pitná voda, šampiňóny), cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, prémiová pšeničná múka, soľ, mleté ​​čierne korenie.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 4,8 g; tuky 4,6 g; sacharidy 15,5 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 121,8 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5 minút.

TU 9165-007-23493844-07

Kuracia fašírka s ryžou s bielou hubovou omáčkou

• F 11
• 144 KK

Nasekané

zlúčenina: kuracie filé, ryža, čerstvé šampiňóny, cibuľa, chlieb (pšeničná múka, soľ, pekárske droždie), mlieko, pšeničná múka, deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 5,2 g; tuky 11 g; sacharidy 6,1 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 143,5 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia:

TU 9214-027-23493844-15

Mäsové guľky v červenej omáčke s pohánkou

• O 15
• 157 KK

Mrazený kulinársky výrobok s obsahom mäsa

zlúčenina: Mäsové guľky [hovädzie, bravčové, pitná voda, cibuľa, strúhanka (pšeničná múka, pitná voda, soľ, droždie na pečenie), pšeničný chlieb (pšeničná múka, vysokokvalitná, pitná voda, kryštálový cukor, rafinovaný slnečnicový olej dezodorovaný, pekárske droždie, soľ) , rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, sójová múka, soľ, mleté ​​čierne korenie, obloha [pitná voda, pohánka, maslo, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ], omáčka [mäsový vývar (pitná voda, hovädzie mäso, mrkva, cibuľa), cibuľa, mrkva , paradajkový pretlak, prémiová pšeničná múka na pečenie, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, kryštálový cukor, soľ, mleté ​​čierne korenie].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 6 g; tuky 7,9 g; sacharidy 15,3 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 156,7 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Fettuccine s kuracím mäsom, zapečené s omáčkou Mornay

• O 13
• 165 KK

Mrazený kulinársky výrobok vyrobený z kuracieho mäsa.

zlúčenina: Vyprážané kuracie mäso [kuracie mäso, cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, sušená petržlenová vňať, cesnak, soľ, mleté ​​čierne korenie], varené fettuccine [kvalitné cestoviny (múka z tvrdej pšenice, minerálna voda), maslo, soľ], omáčka [mäsový vývar (pitná voda, hovädzie mäso, mrkva, cibuľa), konzumné mlieko, cibuľa, maslo, prémiová pšeničná múka, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ]

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 9,3 g; tuky 8,5 g; sacharidy 13 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 165 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia:

TU 9214-027-23493844-15

Varené filé z tresky so zemiakovou kašou

• 101 KK

zlúčenina: Ryba so zeleninou (policajné filé, pitná voda, mrkva, cibuľa, soľ, čierne korenie), obloha (zemiaky, konzumné mlieko, maslo, pitná voda, soľ).

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8 g; tuky 4,2 g; sacharidy 8 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 101 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5 minút.

TU 9266-024-23493844-14

Dusený chum filet z lososa s ryžou "Bosto".

• 73 KK

Kulinársky výrobok z mrazených rýb

zlúčenina: Ryba so zeleninou [filé z lososa, pitná voda, mrkva, cibuľa, soľ, mleté ​​čierne korenie], obloha [pitná voda, ryžové krúpy, divoká ryža, maslo, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8,3 g; tuky 3,6 g; uhľohydráty 2 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 73,3 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia:

TU 9266-024-23493844-14

Kuracie filé s varenou ryžou

• B 10
• O 13
• 109 KK

Mrazený kulinársky výrobok z kuracieho mäsa

zlúčenina: Kuracie mäso so zeleninou [kuracie mäso (prsia), pitná voda, mrkva, cibuľa, soľ, mleté ​​čierne korenie], obloha [pitná voda, ryžové cereálie, maslo, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 10,5 g; tuky 1,3 g; sacharidy 13,4 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 109,1 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre - riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 4-5 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Huby so zemiakmi v mliečnej omáčke

• 92 KK

Miska ako druhá pripravená zmrazená

zlúčenina:Šampiňóny s omáčkou [čerstvé šampiňóny, pitná voda, konzumné mlieko, cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, maslo, prémiová pšeničná múka, soľ], obloha [zemiaky, pitná voda, maslo, soľ, suchý kôpor].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 6 g; tuky 3,7 g; sacharidy 8,7 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 91,5 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 4-5 minút.

TU 9165-007-23493844-07

Večera

Hotové jedlá z produktov špeciálne vybraných lekármi a pripravovaných naším šéfkuchárom. Dodajú vám pocit sýtosti na celý večer.

Hubová krémová polievka a la flámska

• 84 KK

zlúčenina: Polievka [kurací vývar (pitná voda, kuracie mäso), čerstvé šampiňóny, zemiaky, pitná smotana, cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, sušené biele huby, prémiová pšeničná múka, maslo, cesnak, soľ, mletý muškátový oriešok, mleté ​​biele korenie], krutóny [ pšeničný chlieb (pšeničná múka na pečenie, pitná voda, kryštálový cukor, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, lisované droždie na pečenie, soľ)].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 3,2 g; tuky 5,8 g; sacharidy 4,9 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 84,4 kcal.

Cista hmotnost: 210

Spôsob varenia:

TU 9165-006-23493844-06

Domáca plnená paprika so zeleninovou omáčkou

• 74 KK

Mrazený kulinársky výrobok s obsahom mäsa

zlúčenina: Plnená paprika [rýchlo mrazená sladká paprika, hovädzie mäso, pitná voda, cibuľa, ryžové krúpy, rafinovaný dezodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie], omáčka [pitná voda, mrkva, cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie ].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 5,5 g; tuky 5,4 g; sacharidy 7,5 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 73,5 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5-6 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Kuracie mäso julienne

• F 15
• 191 KK

Mrazený kulinársky výrobok z kuracieho mäsa

zlúčenina: Kuracie prsia, kurací vývar (pitná voda, kurací), cibuľa, pitná smotana, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, maslo, prémiová pšeničná múka, zemiakový škrob, soľ, mleté ​​čierne korenie.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 8,8 g; tuky 15,3 g; sacharidy 4,6 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 191,3 kcal.

Cista hmotnost: 135

Spôsob varenia:

TU 9214-027-23493844-15

Zelená krémová polievka s brokolicou a krutónmi

• 85 KK

Mrazené prvé jedlo

zlúčenina: Polievka [kurací vývar (pitná voda, kuracie mäso), mrazená brokolica, zemiaky, pitná smotana, cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, prémiová pšeničná múka, soľ, cesnak, maslo, feferónka, krutóny [pšeničný chlieb ( prémiová pšeničná múka, pitie voda, kryštálový cukor, rafinovaný dezodorizovaný slnečnicový olej, lisované droždie na pečenie, soľ)].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 2 g; tuky 5,6 g; sacharidy 6,7 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 85,2 kcal.

Cista hmotnost: 210

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre riad vopred nerozmrazujte. Odstráňte kryt, mierne otvorte ochrannú fóliu podnosu z ľubovoľného uhla alebo prepichnite na niekoľkých miestach. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 600 W počas 5-6 minút. Po zahriatí úplne odstráňte film, premiešajte polievku a pridajte krutóny.

TU 9165-006-23493844-06

Biela kapusta dusená s hubami

• 58 KK

Miska ako druhá pripravená zmrazená

zlúčenina: Biela kapusta, čerstvé šampiňóny, cibuľa, mrkva, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie, bobkový list.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 3,1 g; tuky 2 g; sacharidy 5,2 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 58,5 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 4-5 minút.

TU 9165-007-23493844-07

Kuracie prsia v zeleninovej omáčke s drobivou pohánkou

• B 12
• O 12
• 117 KK

Mrazený kulinársky výrobok z kuracieho mäsa

zlúčenina: Kuracie prsia s omáčkou [kuracie mäso (prsia), pitná voda, mrkva, cibuľa, soľ, mleté ​​čierne korenie], obloha [pitná voda, pohánka, maslo, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 11,6 g; tuky 2,5 g; uhľohydráty 12 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 116,7 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre - riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Lenivé kapustové rolky so zeleninovou omáčkou

• 62 KK

Mrazený kulinársky výrobok s obsahom mäsa

zlúčenina: Plnená kapusta [biela kapusta, hovädzie mäso, cibuľa, pitná voda, ryžové krúpy, vaječná melanž, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie], omáčka [pitná voda, mrkva, cibuľa, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, čierne korenie mleté ].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 5,7 g; tuky 2,4 g; sacharidy 4,6 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 62 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5 minút.

TU 9214-027-23493844-15

Chudý pilaf s hubami

• O 10
• 93 KK

Miska ako druhá pripravená zmrazená

zlúčenina: Hubový vývar (pitná voda, čerstvé huby), čerstvé huby, ryžové krúpy, mrkva, cibuľa, rafinovaný slnečnicový olej zbavený zápachu, soľ, rasca, kurkuma, mleté ​​čierne korenie.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 2,2 g; tuky 5,2 g; sacharidy 9,5 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 93 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Ochrannú fóliu podnosu z akéhokoľvek uhla mierne otvorte alebo na niekoľkých miestach prepichnite. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 700 W počas 5 minút.

TU 9165-007-23493844-07

Rezancová polievka s kuracím mäsom a petržlenovou vňaťou

• 72 KK

Mrazené prvé jedlo

zlúčenina: Kurací vývar (pitná voda, kuracie mäso, cibuľa, mrkva), cestoviny (kvalitná múka z tvrdej pšenice, pitná voda), kuracie mäso, cibuľa, mrkva, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, sušená petržlenová vňať, mleté ​​čierne korenie, bobkový list.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 2,4 g; tuky 5,3 g; sacharidy 3,8 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 72,3 kcal.

Cista hmotnost: 200

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Odstráňte kryt, mierne otvorte ochrannú fóliu podnosu z ľubovoľného uhla alebo prepichnite na niekoľkých miestach. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 900 W počas 4-5 minút. Po zahriatí úplne odstráňte fóliu.

TU 9165-006-23493844-06

Anglická tekvicová krémová polievka

• 96 KK

Mrazené prvé jedlo

zlúčenina: Slepačí vývar (pitná voda, kurací), tekvica, zemiaky, pitná smotana, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, cibuľa, pšeničná múka prémiová, maslo, cesnak, soľ, mleté ​​biele korenie, mletý muškátový oriešok, krutóny [pšeničná múka (pšeničná múka na pečenie, pitná voda, kryštálový cukor, rafinovaný dezodorizovaný slnečnicový olej, lisované droždie na pečenie, soľ)].

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 1,7 g; tuky 6,6 g; sacharidy 7,5 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 96 kcal.

Cista hmotnost: 210

Spôsob varenia: V mikrovlnnej rúre: riad vopred nerozmrazujte. Odstráňte kryt, mierne otvorte ochrannú fóliu podnosu z ľubovoľného uhla alebo prepichnite na niekoľkých miestach. Vložte plech do mikrovlnnej rúry a zohrievajte pri 600 W počas 5-6 minút. Po zahriatí úplne odstráňte film, premiešajte polievku a pridajte krutóny.

TU 9165-006-23493844-06

francúzska huba julienne

• 104 KK

Mrazené juliennes

zlúčenina:Čerstvé šampiňóny, vývar z húb (pitná voda, čerstvé šampiňóny), cibuľa, pitná smotana, prémiová pšeničná múka na pečenie, maslo, zemiakový škrob, mrazené biele huby, rafinovaný deodorizovaný slnečnicový olej, soľ, mleté ​​čierne korenie.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g výrobku: bielkoviny 3,7 g; tuky 7,9 g; sacharidy 4,5 g.
Energetická hodnota na 100 g výrobku: 103,9 kcal.

Cista hmotnost: 135

Spôsob varenia: Vezmite si kokteil, odstráňte ochrannú fóliu. Zohrejte v mikrovlnnej rúre 3-4 minúty pri výkone 600 wattov

TU 9165-012-23493844-08

Dezert

Ovocné tyčinky, lisované ovocie, oriešky a mnoho iného, ​​čo ste si dlho odopierali. Ale pri správna výživa všetko je dovolené. Existujú iba tajomstvá: naše dezerty obsahujú zložky, ktoré nezvyšujú chuť do jedla, ale dávajú vám príležitosť zachovať úžasnú chuť vášho obľúbeného jedla.

Takže vo svojom projekte s názvom „Žiť zdravo“ pravidelne dáva odporúčania, ako správne normalizovať hmotnosť. Ale je diéta od Eleny Malysheva taká účinná v prípade chudnutia doma?

Kilá navyše vytvárajú obrovské množstvo zdravotných rizík. Kvôli nim je narušený metabolizmus, takže človek je v akomsi začarovanom kruhu: znížený metabolizmus ovplyvňuje hromadenie tukových tkanív aj pri tej najobmedzenejšej strave. Kvôli nej sa objavujú choroby vrátane cievnych ochorení, srdcových chorôb, diabetes mellitus, vysokého krvného tlaku.

V konečnom dôsledku sa človek pre nadváhu nemôže v spoločnosti cítiť normálne, preto sa často práve kvôli nemu cíti obmedzený, asociálny.

Problém nadváhu telo tak často vstávalo televízny projekt„Žite zdravo“, moderuje Elena Malysheva. Pre publikum sa stal neuveriteľne užitočným, informatívnym a postupne sa zmenil na samostatný projekt s názvom „Drop the exces“. Takže v rámci takéhoto zaujímavého projektu sa do 6 rokov môžu ľudia, ktorí to najviac potrebujú, zbaviť nadbytočného telesného tuku.

Napriek tomu, že účastníci s nadváhou majú často viac ako 80 kg, na konci programu sa normalizuje.

Diéta Eleny Malyshevovej: špecifiká, podstata

Popularita prístupu Eleny Malyshevy sa vrátila v roku 2009, v tom čase bola odvysielaná prvá sezóna televízneho projektu „Drop the exces“. Projekt si dokázal získať maximálnu popularitu vďaka aktívnemu spravodajstvu na Channel One.

A potom už o tejto metóde chudnutia nehovorili len leniví. Práve tento moment sa stal dôvodom aktívneho vzniku komerčných projektov založených na diéte. Napríklad na internete nájdete veľké množstvo portálov, stránok, kde si môžete objednať takzvanú súpravu Malysheva, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť doma za veľmi nízku cenu - od 14,5 tisíc rubľov.

A napriek tak vysokej cene súpravy neexistujú žiadne ďalšie záruky úspešného chudnutia. Ide o to, že takéto projekty nemajú nič spoločné so skutočnou stravou od Dr. Malysheva.

Diéta Malysheva: účinok na chudnutie, myšlienka programu „Drop prebytok“

Takýto projekt vznikol s jediným cieľom pomôcť stovkám a tisíckam ľudí, s ktorými nemôžu normálne žiť nadváhu Chcú sa ho zbaviť za každú cenu. Projekt je otvorený pre každého, zapojiť sa môže každý.

A predsa, aj keď nie sú priamo zapojení do programu, môžu diváci riešiť svoje problémy s postavou aktívnym dodržiavaním odporúčaní výživového programu, ako aj cvičebného režimu.

Takéto rady poskytuje Elena Malysheva a jej kolegovia bezplatne prostredníctvom vysielania Live Healthy. Všetky informácie sú úplne dostupné, otvorené, najdôležitejšie je vypočítať, určiť cenu súpravy na chudnutie, objednávať niečo je absolútne zbytočné.

Diéta Malysheva: základné princípy

Podľa Eleny Malyshevovej táto technika nie je diéta, ale skôr „výživová schéma“. Moderátorka všetkým odporúča, aby sa pokúsili dodržiavať túto schému, aby sa zaručene prekonali nadváhu. Vo všeobecnosti sú všetky princípy Malyshevovej diéty veľmi elementárne, bezpečné, a to je to, čo účinne odlišuje tento systém od stoviek iných, ktoré majú obrovské množstvo „vedľajších účinkov“.

• Tvorba správnej stravy. Musíte znížiť príjem soli, odstrániť živočíšny tuk z denného jedálnička, rastlinné tuky pridávať len v minimálnom množstve.
• Vytváranie zdravých stravovacích návykov. Zmyslom stravy Malysheva je odstrániť nadváhu a tiež zabrániť ich usadzovaniu v budúcnosti. Takúto možnosť poskytuje vytvorenie zdravých stravovacích návykov. Je dobre známe, že návyky sa nedajú vytvoriť za pár dní, ich implementácia si vyžaduje viac času, ako aj prísne dodržiavanie predpisov. Psychológovia sú si istí, že vytvorenie návyku trvá 3 týždne alebo 21 dní. Zatiaľ čo na diétne menu z Malysheva ľudia trávia oveľa dlhšie časové obdobie. Ak si zvyknete jesť správne potraviny, človek sa už v budúcnosti nevzdá zvolených zásad výživy, zdravého životného štýlu. Preto efekt vydrží čo najdlhšie.
• Zohľadňuje sa najoptimálnejšia hmotnosť. Je potrebné, aby človek zhadzoval kilogramy? Táto otázka je individuálna. Dievčatá, ktorých hmotnosť je v normálnom rozmedzí, si tak často myslia, že sú tučné, neustále sedia na zložitých diétach, pravidelne organizujú tzv. pôstne dni". Je povolené vypočítať optimálnu hmotnosť pre seba na zdroji www.zdorovieinfo.ru pomocou špeciálneho formulára. Navyše, známe pravidlo – odpočítať 100 od svojej výšky, aby ste dostali odporúčanú váhu, v skutočnosti nie je až také správne. Napríklad, ak je výška dievčaťa 164 cm, jej normálna hmotnosť sa pohybuje medzi 50 - 167 kg, tieto ukazovatele sa považujú za normu.
• Chudnutie by nemalo prebiehať veľmi rýchlo. Správny úbytok hmotnosti sa vzťahuje na proces štiepenia iba tukových tkanív. A tento proces má svoje tempo. Počas dňa je prípustné spracovať maximálne 150 gramov tuku, preto za 1 týždeň má spotreba tukového tkaniva niekedy maximálne 900 gramov. A potom, toto je najviac perfektná možnosť, ale v skutočnosti sú výsledky nevýznamnejšie - asi 500 gramov za týždeň. V prípade tohto režimu chudnutia je ťažké zaznamenať výsledky v porovnaní s nízkosacharidovými diétami, pri ktorých olovnica niekedy presahuje 4 kg za týždeň chudnutia. A predsa je tento spôsob najbezpečnejší, najspoľahlivejší, zdravý, telu neublíži. Minimálne prípustné obdobie, počas ktorého sa oplatí prísne dodržiavať diétu, je 3 mesiace.
• Berúc do úvahy osobné vlastnosti. Predtým, ako sa zoznámite s diétnym menu Malysheva, s receptami, musíte vziať do úvahy jednu otázku. Prečo máš nadváhu? Stáva sa, že človek má nezdravé stravovacie sklony, návyky, konzumuje škodlivé potraviny, rýchle občerstvenie, nadmerne vysokokalorické jedlá. Stáva sa to ale vtedy, keď si človek pri nadváhe úplne odopiera nezdravé jedlo. Dôvodom sú pravdepodobne choroby: poruchy endokrinného systému, diabetes mellitus 2. typu, metabolické poruchy atď. Aby ste to pochopili, musíte sa poradiť s terapeutom, vykonať testy. Pri absencii chorôb môžete pristúpiť k diéte.

Zároveň je zo stravy úplne odstránený alkohol, ryža, múka, sladké jedlá, cukor.

Základným princípom diéty je bezpečné chudnutie v ktorých sa berú do úvahy osobné vlastnosti.

Základné pravidlá pre chudnutie: Diéta Eleny Malysheva, program na mesiac a týždeň

Váš jedálny lístok na každý nový týždeň musí byť zostavený na základe nasledujúcich kľúčových pravidiel vedca:

1. Berte do úvahy denný príjem kalórií. Denná norma pre ženy je 1500 kcal a pre mužskú časť populácie - asi 2000 kcal. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že potreba kalorického obsahu potravín je určená nielen pohlavím, ale aj vekom a životným štýlom. Napríklad v mladom veku je čo najaktívnejší, takže občerstvenie na cestách, dezerty prakticky nie sú škodlivé pre postavu. Už po tridsiatke sa metabolizmus postupne spomaľuje, zatiaľ čo po štyridsiatke sa málokomu podarí viesť najaktívnejší životný štýl. Pri výpočte počtu kalórií za deň musíte vziať do úvahy, koľko sa pohybujete, či používate rôzne fyzické cvičenieŠportuješ, tvoj vek. Napríklad mladý mobilný muž môže bez obáv skonzumovať až 2000 kcal denne, pričom po 40 rokoch v prípade sedavého spôsobu života sa odporúča prehodnotiť individuálnu stravu.
2. Jedzte malé množstvá jedla. Výživový plán od Dr. Malysheva zahŕňa 5-násobnú diétu. Je potrebné vykonať aspoň 3 hlavné jedlá: raňajky, obed, večera. Tiež nezabudnite na ďalšie jedlá. Napríklad si môžete zariadiť druhé raňajky pár hodín po prvých alebo popoludňajšie občerstvenie niekoľko hodín po večeri. Telo zároveň nepociťuje hlad, nevytvára sa túžba doslova „vrhnúť sa“ na jedlo. Vo všeobecnosti môžeme svojmu telu povedať: máme veľa jedla, neustále jeme, aj keď v skutočnosti nechceme. Podľa tejto schémy je skutočne možné ochrániť svoje telo pred hladovkou, jej následkami, naučiť sa jesť zlomkovo a tiež pestovať skromnosť a striedmosť v jedle.
3. Nikdy nehladuj. V skutočnosti diéta nie je hladovka, ale skôr novela štandardnej stravy. Keďže organizmu, na ktorom sa neustále experimentuje, v danom čase nedostáva potravu, môže reagovať negatívnymi nečakanými „prekvapeniami“. Keď príde jedlo, vyčerpaný hladom si môže začať šetriť prijaté kalórie do budúcnosti v obave, že v budúcnosti už jedlo nedorazí. A v dôsledku toho prežil prísna diéta, na ktorom sa ukázalo, že schudol pár kíl, o mesiac má človek ešte viac tukových zásob.
4. Jedlo žujte dlho. Dôkladné žuvanie potravy zohráva obrovskú úlohu v tráviacom systéme. V prípade dlhšieho žuvania je jedlo efektívnejšie a rýchlejšie sa strávi. Opatrne rozdrvený v ústnej dutine, po ošetrení slinami, podobnými žalúdočnej šťave, prechádza do žalúdka s polostrávenými sacharidmi. A potom tieto látky, ktoré slúžia na získavanie energie, sú telom správne absorbované a použité na určený účel. Ale ak sa sacharidy nestrávia v ústach, nebudú úplne absorbované, čo môže viesť k ukladaniu tuku. V procese dlhodobého žuvania prichádza do tela signál: Už som žuval tak dlho, čo znamená, že som jedol dosť, už nie je hlad. Preto prichádza ďalší aspekt správneho emocionálneho stavu človeka.
5. Mysli pozitívne. Diétu by ste nemali považovať za ťažkú ​​skúšku, napriek tomu, že týždenné diétne menu Malysheva zamerané na chudnutie pozostáva z veľmi výživných a chutné jedlá. Pozitívny prístup človeka zohráva kľúčovú úlohu v procese dosahovania požadovaného efektu. Všemožne sa povzbudzujte, povzbudzujte, chváľte, v žiadnom prípade sa netrestajte za nabraté kilogramy. Jedzte s radosťou, len tak vaše telo využije jedlo na vytvorenie energie, ktorá je tak potrebná pre úspešné fungovanie, aktívny oddych.

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, priemerný obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1200 kcal za deň.

Schéma Eleny Malysheva zameraná na zdravé chudnutie veľmi atraktívna kombinácia veľmi výživných, chutných jedál so správnym mentálnym nastavením. Pre vaše telo neexistuje iné východisko, len sa transformovať, stať sa štíhlejším, zdravým a silným.

Diétne menu Malysheva na týždeň dopredu

Diétu zameranú na chudnutie počas natáčania projektu „Drop the exces“ nevytvorila Elena Malysheva, ako si mnohí ľudia myslia. Vyvinula ho odborníčka na výživu Natalia Grigorieva, jedna z popredných moskovských špecialistov.

Takže v každodennej strave sa kladie dôraz na príjem obilnín vyrobených z celozrnných obilnín, na čerstvú zeleninu, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Najviac "výživné" jedlo v takejto diéte sa nestane, ale čo sa týka večere, je vždy veľmi ľahké.

Podľa pravidiel sa odporúča večerať najneskôr o 19:00, najneskôr v tento čas. Už pred spaním je dovolené vypiť jeden pohár jednopercentného kefíru. Preto ani pri konzumácii nízkokalorických potravín podľa podobného stravovacieho systému nepociťujete hlad ani počas nočného odpočinku.

• Je lepšie zvoliť kyslé ovocie, ako sú grapefruity, pomaranče alebo zelené jablká.
• Pohánka a ovsené vločky je lepšie nevariť, naparovať večer vodou. Tak, až do rána, obilnina napučiava, šetrí svoje prospešné vlastnosti.
• Na prípravu suflé použite bielkovinu z jedného vajca, rybiu pastu uvarte v rúre.
• Mäso musí byť varené do mäkka, bujóny nie sú zahrnuté v strave.
• Zeleninové jedlá musia byť dusené v malom množstve vody alebo dusené, na tento účel použite pomalý sporák, dvojitý kotol.
• Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody.

Na rozdiel od nepopierateľných výhod systému Malysheva sú v ňom niektoré nedostatky, o ktorých sa spáli odborník na výživu Natalia Grigorieva.

• Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity. "Nedajú sa ignorovať. Šport by mal byť v živote! - je presvedčená Ľudmila Denisenko. "Žiadna jednotlivá diéta nemôže priniesť viditeľné výsledky v kombinácii s fyzickou aktivitou."
• Kilá navyše odchádzajú pomerne pomaly. Je ťažké neustále sa „obmedzovať v jedle“, pričom redukciu hmotnosti takmer nevidieť. Je stratený, ale veľmi postupne, to je to, čo vytvára morálnu nespokojnosť, určité nepohodlie.
• Dlhé obdobie diéty. Pre ľudí, ktorí nemajú stabilný zvyk obmedzovať sa v jedle, je morálne veľmi ťažké držať diétu niekoľko mesiacov.
• Tukov je veľmi málo. Celá diéta je založená na radikálnom znížení množstva skonzumovaného tuku. Za takýchto podmienok niektoré rastlinné minerály, vitamíny, telo nevstrebáva, pretože sú rozpustné v tukoch. Okrem toho môže táto strava vyvolať stagnujúce procesy žlče v kanáloch, ako aj zlyhanie asimilácie normálnej absorpcie rastlinných bielkovín.
• Existuje obrovské množstvo zákazov. Takže, rovnako ako pri akejkoľvek inej diéte, aj v tomto systéme chudnutia existuje zoznam zakázaných potravín. Zahŕňa pečivo, múčne výrobky, sladkosti. A ak je niečo pre človeka zakázané, telo si to zrazu začne pýtať. "Pre mňa sú absolútne odmietnutia mojich obľúbených produktov neprijateľné," hovorí Lyudmila Denisenko. - Takéto produkty sú také potrebné, pretože len vďaka nim je možné vyživovať mozgové bunky. Preto nie je možné úplne obmedziť ich užívanie, je potrebné mať ho pod kontrolou pri každodennom jedení, najmä pre tých, ktorí sa venujú duševnej činnosti.
• Obmedzený obsah kalórií. "Ak sa do tela dostane menej kalórií ako predtým, metabolizmus sa môže spomaliť," hovorí Ludmila Denisenko, dietológ. - A pomalší metabolizmus sa odráža na rýchlosti chudnutia. Zároveň človek chudne veľmi slabo.

Diéta Malysheva recenzie

Napriek prítomnosti určitých nedostatkov je výživový systém Malysheva spoľahlivou a úplne bezpečnou možnosťou chudnutia.

Medzi jeho špecifické črty treba poznamenať, že je potrebné vypestovať si návyk obmedzovať sa v jedle. A to je s významným nadváhu veľmi malá obeta, ktorá pomáha zlepšiť pohodu a kvalitu života.

Diétne video Eleny Malyshevovej

Strava Eleny Malysheva je vlastným vývojom lekára a populárnej moderátorky, ako aj niekoľkých jej kolegov, ktorí sa špecializujú na výživu.

Diéta vám umožní schudnúť a zlepšiť vaše zdravie. Myšlienka bola zhmotnená v jednom televíznom projekte, kde sa zúčastnili ľudia, ktorí chceli schudnúť. Potom sa diéta stala populárnou medzi masami televíznych divákov.

Pre človeka, ktorý je zvyknutý jesť tučné a nezdravé jedlo, je dosť ťažké samostatne prejsť na nové menu pozostávajúce zo zdravých potravín.

Aby to mali účastníci šou jednoduchšie, dostali hotové potravinové balíčky, ktoré spĺňali pravidlá diéty. Ak si chcete diétu vyskúšať na vlastnej koži, môžete si takéto súpravy jednoducho zakúpiť na internete.

Diétne vlastnosti

Hotovú diétu, zabalenú v škatuliach, posielame tým, ktorí chcú schudnúť. Niektoré z produktov sú mrazené polotovary, ktoré pred použitím stačí zaliať vriacou vodou alebo rozmraziť.

Tí, ktorí chcú schudnúť na Malyshevovej diéte, budú musieť prvých šesť dní jesť podľa určitých pravidiel. Siedmy deň bude potrebné vykonať vykládku. A tak 4 týždne.

V strave mužov sa okrem hlavných jedál pridáva aj obed. Ženy, ktorým sa už podarilo schudnúť a teraz si chcú výsledok udržať, môžu do jedálnička zaradiť aj ovocné či zeleninové šaláty.

Elena Malysheva sama odporúča, aby ste si ako taký pôstny deň vybrali taký, v ktorom budete mať veľa práce a môžete sa odviesť od myšlienok o jedle. Každý si na základe rady od autora sám vyberie, či si objedná hotové produkty alebo si naplánuje menu sám.

Ak ste zvolili prvú možnosť, tak si treba dávať pozor, aby ste nenaleteli podvodníkom, ktorí sa rozhodli privyrobiť si na známom mene a veľmi známom režime.

Aká dobrá je táto metóda chudnutia?

Diéta Malysheva má niekoľko výhod:

1. Má nepopierateľné výhody pre telo. Elena je kvalifikovaná lekárka so skúsenosťami, takže dobre chápe, ako zostaviť stravu, ktorá prinesie len komplexné výhody. To si všimli mnohí odborníci na výživu v krajine.
2. Diéta vám umožní schudnúť asi 500 g hmotnosti denne.
3. Diéta vám umožňuje vytvoriť si správne stravovacie návyky, ktoré vás odnaučia jesť prázdne kalórie a pravidelne sa prejedať.
4. Výsledok chudnutia zostane pre na dlhú dobu.
5. Môžu ho užívať aj tí ľudia, ktorí nie sú obézni, ale chcú si zlepšiť zdravie a zlepšiť pohodu.
6. Pomerne jednoduché menu, ktoré nezasiahne rozpočet vysokými cenami.

Aké sú nevýhody diéty?

Odborníci na výživu, ako aj ľudia, ktorí zažili kurz takejto výživy, poznamenávajú:

• diéta zahŕňa prísne obmedzenia používania soli a tuku, čo môže nepriaznivo ovplyvniť chuť do jedla;
• kalorický obsah stravy je dosť nízky, takže existuje riziko zníženia rýchlosti metabolizmu.
• nie každému sa podarí preniesť potrebné potravinové obmedzenia na 28 dní.

Existujú nejaké kontraindikácie?

• tehotné a dojčiace ženy;
• ak je osoba mladšia ako 16 rokov;
• ľudia, ktorých pracovný deň zahŕňa ťažkú ​​fyzickú námahu;
• pri niektorých chronických ochoreniach.

Ak máte chronické choroby určite sa poraďte so svojím lekárom.

Pravidlá diéty

Snažte sa necítiť hlad. Kľúčom k úspechu pri chudnutí je frakčná výživa, často a postupne. Telo si pri hlade môže začať ukladať zásoby na každý deň, čo vám nedovolí efektívne schudnúť. Navyše neustály hlad je stres, ktorý vedie k zlému zdraviu, závratom a strate sily.

1. Musíte starostlivo počítať kalórie, berúc do úvahy úplne všetko, čo jete. Len tak budete schopní pochopiť, koľko prázdnych a zbytočných kalórií zjete. Elena Malysheva verí, že 1200 kcal denne stačí na to, aby ženské telo fungovalo primerane, a 1500 kcal pre mužské telo. Na výpočet kalórií môžete použiť špeciálne online kalkulačky.
2. Dostatočné množstvo čistá voda rovnako dôležité ako správna výživa. Počas dňa je potrebné vypiť aspoň dva litre a väčšina by mala pripadnúť na prvú časť dňa.
3. Strava by mala byť rozdelená na 4-5 jedál denne. Každý deň musíte jesť v rovnakom čase. Raňajky o 8:00, obed o 11:00, obed o 13:00, popoludňajší čaj o 16:00 a večera najneskôr do 19:00.
4. Je dôležité jedlo dôkladne žuť, aspoň 20-krát. To uľahčí a urýchli proces trávenia jedla, pocítite plnú chuť jedla a každý jeho kúsok. Silným žuvaním sa uspokojíte s menším množstvom jedla.
5. Je potrebné minimalizovať množstvo jednoduché sacharidy v strave (cukor, sladkosti, pečivo a pod.). Celozrnný chlieb a kaša by sa mali konzumovať, pretože obsahujú komplexné sacharidy.
6. Obed by mal byť proteínový.
7. Je dôležité minimalizovať množstvo živočíšnych tukov. Pri príprave šalátov je potrebné použiť olivový, tekvicový alebo sezamový olej.
8. Soľ je tiež potrebné obmedziť na maximum. Šaláty môžu byť ochutené citrónovou šťavou a korením možno mäsovým pokrmom dodať chuť a vôňu.
9. Alkohol je tabu.

Zoznámili sme sa teda s vlastnosťami a pravidlami spôsobu výživy na chudnutie. Ďalej zvážte diétne menu od Eleny Malysheva.

Podrobné menu

Venujte pozornosť nasledujúcemu jedálničku, ktorý je zostavený podľa odporúčaní odborníkov na výživu. Samozrejme, môžete to zmeniť po svojom, musíte však dodržiavať všetky body týchto pravidiel.

Deň 1

• na raňajky varené vajce natvrdo, mrkvový šalát (môžete dochutiť rastlinnými olejmi), pohánka, varená bez oleja a vo vode, jedno jablko;
• na druhé raňajky máte kastról, ktorého ingrediencie budú nízkotučný tvaroh a krupica, veľká lyžica kyslej smotany (10% tuku), niekoľko sušeného ovocia a šálka zeleného čaju;
• na obed dusené hovädzie mäso, varený karfiol, šípkový vývar;
• ako občerstvenie počas popoludňajšieho občerstvenia môžete jesť grapefruit;
• na večeru dusíme kapustu a cuketu, jablko, ktoré sa dá zapiecť so škoricou.

2. deň

• raňajky je potrebné pripraviť v pare obilniny, môžete jesť veľkú lyžicu bobúľ a vypiť pohár mlieka s nízkym obsahom tuku;
• druhé raňajky budú šalát z mlieka a sušených sliviek, dva krajce tmavého chleba;
• na obed pripravte šalát s paradajkami, kapustou a bylinkami, ako aj kuracím a zeleninovým pilafom. Môžete piť šípky;
• na popoludňajšie občerstvenie - trochu tvarohu a pol pohára maximálne prírodného jogurtu;
• na večeru - suflé z tresky (použite filé z tejto ryby a vaječný bielok), varené zelené fazuľky.

3. deň

• na raňajky pripravte dusenú omeletu, ako aj šalát z strúhaného jablka a mrkvy;
• na obed môžete mať jablko;
• na obed uvarte kuracie filé s fazuľou, ako aj ľahkú zeleninovú polievku;
• popoludňajšie občerstvenie bude pozostávať z dusenej kapusty spolu s jablkami a mrkvou;
• na večeru - nízkotučný tvaroh.

4. deň

Elena Malysheva je známa odborníčka na všetko, čo súvisí so zdravím. Pre mnohých ľudí nielen u nás je nespochybniteľnou autoritou. Známa moderátorka si na zásadách správnej výživy vyvinula vlastný jedálniček, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Jednoduché a efektívny systém výživa už mnohým ľuďom umožnila výrazne schudnúť a to bez výrazných obmedzení a mučivej fyzickej námahy.

Recepty na varenie podľa predloženej schémy sú pomerne cenovo dostupné, exotické výrobky sa na to nevyžadujú. Ako správne jesť, aby ste si zabezpečili stabilné chudnutie, a aký je fenomén novej populárnej stravy Malysheva? Tento článok odpovie na tieto a ďalšie otázky.

Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma

Malysheva strava by mala posledné tri mesiace- to je presne obdobie, ktoré človek potrebuje na to, aby kompletne prebudoval svoje telo na nový typ výživy a zabezpečil si stabilné chudnutie bez stresu a prísnych obmedzení.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný úbytok hmotnosti, priberajte štíhla postava a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, mali by ste prísne dodržiavať základné princípy stravy Eleny Malyshevovej:

populárne:

• ✅ Diéta Eleny Malysheva doma na chudnutie
• ✅ Ako si udržať váhu po schudnutí – rada odborníka na výživu
• ✅ Najlepšie trojdňové diéty na chudnutie
• ✅ Proteínová diéta na týždeň alebo mínus 6 kg za 7 dní
• ✅ Efektívna diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy - menu na týždeň

1. V jedle sa nemôžete striktne obmedzovať. Moderátorka zdôrazňuje, že pôst ako metóda chudnutia môže telu len uškodiť. Počas dňa by sa mal človek cítiť sýty, aby sa nechcel utrhnúť a začať s novým elánom vstrebávať nezdravé jedlo. Jesť by ste mali tak, aby ste nenútili váš žalúdok neustále dávať signály hladu.
2. Všetky jedlá počas dňa by mali byť naplánované vopred- to sa dá urobiť vopred vopred pripraveným menu a hotovými receptami pre Malyshevovu diétu. Porcie jedla by mali byť malé, ale mali by sa jesť často. Zároveň je neprijateľné prejedanie sa.
3. Aby ste sa neprejedli diétou a nedosiahli chudnutie, Malysheva odporúča vyzbrojiť sa kalkulačkou a opatrne počítať všetky kalórie prijímané s jedlom počas dňa. Na prvý pohľad sa to môže zdať komplikované, ale v skutočnosti je táto technika celkom jednoduchá.
4. Počas celej stravy potrebuje Malysheva miluj seba a vlastné telo , nevnímajte obmedzenie v jedle ako trest a doprajte si všetky jedlá. Všetky pripravené jedlá by mali byť chutné a krásne zdobené, musíte jesť pomaly a užívať si každé sústo.
5. Musíte žuť veľmi dlho. Malysheva, rovnako ako mnohí odborníci na výživu, si je istá, že dôkladne žuvané jedlo sa lepšie vstrebáva. Vďaka dlhšiemu žuvaniu sa spúšťa mechanizmus trávenia a dochádza k aktívnemu štiepeniu sacharidov – hlavnému dôvodu tvorby tuku, ktorý sa usadzuje na bokoch a v páse.

Aby ste dosiahli optimálne výsledky, mali by ste pamätať na týchto päť základných princípov Malysheva diéty a prísne ich dodržiavať.

Zásady výživy

Jednoduchá a účinná strava Eleny Malysheva doma je veľmi ľahko tolerovaná. Dodržiavať základné princípy Zdravé stravovanie Nepotrebujete mať špeciálne znalosti v oblasti výživy, stačí zobraziť zoznam povolených produktov a vytvorte zodpovedajúce menu. Recepty na všetky jedlá Malyshevovej diéty sú pomerne jednoduché.

Ako teda schudnúť na diéte slávneho lekára?

Na spustenie procesu chudnutia radí moderátorka rozdeľte jedlo na päť častí. To znamená, že každý deň musí nevyhnutne zahŕňať raňajky, druhé raňajky, úplný obed, potom popoludňajší čaj a večeru.

Zároveň generál množstvo kalórií konzumované počas dňa nesmie presiahnuť 1200. Ak túto mieru prekročíte, zbavenie sa nadváhy bude mimoriadne problematické. Spočiatku bude po Malyshevovej diéte ťažké počítať kalórie v každom produkte, ale veľmi skoro sa tento princíp stane zvykom.

Čo sa týka distribúcia kalórií, potom by to malo vyzerať takto:

• prvé raňajky by mali predstavovať 25 % všetkých kalórií;
• na druhé raňajky - nie viac ako 15%;
• na obed by obsah kalórií v jedlách nemal prekročiť 30%;
• na olovrant s večerou tvoria 10 % a 15 %.

V tomto prípade musíte dodržiavať diétu:

• raňajkujte prvýkrát o 8. hodine;
• druhýkrát - o 10:00;
• obed - o 12:00;
• mať popoludňajšie občerstvenie - o 16:00;
• dojesť o 19:00.

Všetky potraviny konzumované na Malyshevovej diéte by mali byť čerstvé a prirodzené, iba týmto spôsobom bude možné znížiť hmotnosť.

Nákupný zoznam

Efektívna strava Eleny Malysheva stanovuje nasledovnésada produktov na chudnutie:

• Varené kuracie, morčacie, kolikové, ako aj hovädzie mäso.
• Kashi - jačmeň, pohánka, proso, ovsené vločky, ako aj neleštená ryža.
• Listové šaláty a zelenina.
• Zelenina - uhorky, cuketa, paradajky, baklažán, kapusta, mrkva, repa, brokolica, zelené fazuľky a hrášok, sladká paprika.
• Nesladené ovocie - jablká, slivky, grapefruity, ananás, pomaranče, broskyne, kivi, marhule, vodný melón, melón, jahody, čučoriedky, čučoriedky.
• Prírodný nízkotučný jogurt bez prísad.
• Ryby a morské plody odrôd s nízkym obsahom tuku.
• Celozrnné makaróny.

Budete musieť úplne opustiť tieto produkty:

• Dobroty a sladkosti.
• Výrobky z múky.
• Sahara.
• Zemiaky, kukurica (kvôli vysokému obsahu škrobu).
• Alkoholické nápoje.

Každá varená porcia jedla by mala byť umiestnená v bežnom pohári a jeho hmotnosť by nemala presiahnuť 250 g Všetky jedlá na Malyshevovej diéte by sa mali pripravovať s minimálne použitie soli, ak je to možné, tento produkt možno úplne opustiť.

Pri dodržaní tejto metódy si po niekoľkých týždňoch môžete všimnúť výraznú dynamiku chudnutia.

Menu na týždeň

Menu pre účinnú diétu Malysheva je najjednoduchšie. Na jej zostavenie vám poslúži osvedčené recepty na jednoduché a chutné jedlá z prírodných produktov.

Lekár si je istý na raňajky je najlepšie variť cereálie, na obed jesť ryby alebo mäsové jedlá, a na večeru človeku celkom postačí zeleninový šalát s kefírom.

Tiež počas dňa na Malysheva diéte, ktorú potrebujete piť veľa vody, ktorý je potrebný na odstraňovanie toxínov a toxínov z tela.

Diéta Eleny Malysheva - menu na týždeň (raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera):

pondelok:

1. ovsené vločky, káva alebo čaj;
2. hrsť bobúľ alebo jablko;
3. cestoviny s fašírkami, paradajkovou omáčkou a zeleninový šalát;
4. ovocná tyčinka;
5. slepačia polievka s rezancami a petržlenovou vňaťou.

utorok:

1. kaša s ovocím, čaj;
2. pomaranč alebo bobule;
3. pečené kura so zeleninou, paradajkovým a uhorkovým šalátom;
4. hrozienka s lieskovými orechmi;
5. morčacie julienne, zeleninový šalát.

streda:

1. štvorzrnné müsli;
2. pomaranč alebo bobule;
3. cestoviny s morskými plodmi, zelenina;
4. jablko alebo bobule;
5. lenivá kapustnica, zeleninový šalát.

štvrtok:

1. müsli so semienkami a orechmi, káva;
2. oranžová;
3. pečené zemiaky s hubami, paradajkami;
4. ananás;
5. brokolicová polievka.

piatok:

1. omeleta s brokolicou;
2. bobule alebo jablko;
3. varená ryža a kuracie filety, uhorka;
4. sušené ovocie a mandle;
5. tekvicová polievka.

sobota:

1. pohánková kaša a zelenina;
2. hrsť bobúľ;
3. mäso zrazy s pohánkou a hubami;
4. ovocná tyčinka;
5. huba julienne.

nedeľa:

1. ryžová kaša s ovocím;
2. jablko a orechy;
3. rybie filé pečené so zeleninou;
4. mandle s hrozienkami;
5. grilované kura so zeleninou.

Takáto strava Eleny Malysheva na chudnutie neumožňuje človeku neustále cítiť hlad a je dokonale vnímaná telom.

Recepty na chudnutie

Dá sa s istotou povedať, že diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma je pomerne jednoduchá a cenovo dostupná. Na prípravu chutných a zdravých jedál na stabilné chudnutie môžete použiť napr recepty:

Paradajková polievka

Paradajková polievka

Ingrediencie:

• 1 liter mäsového vývaru;
• pol pohára ryže;
• 5 čerstvých paradajok;
• jedna paprika;
• jedna žiarovka;
• kyslá smotana;
• zelené;
• olivový olej.

varenie:

• Do hotového vývaru pridajte ryžu a priveďte ju do varu, potom pridajte predsmaženú cibuľu. Paradajky opečieme v rúre, ošúpeme a roztlačíme vidličkou na pyré, potom pridáme do polievky.
• Vývar mierne osolíme a na miernom ohni varíme ďalších 15 minút. Na olivovom oleji opečte bulharskú papriku nakrájanú na tenké prúžky, pridajte ju spolu s bylinkami do už pripravenej polievky, naliatej do misiek.

kuracie fašírky

kuracie fašírky

Ingrediencie:

• 500 g kuracieho filé;
• 50 g bieleho chleba;
• 100 g mlieka;
• korenie.

Recept:

• Filet pomelieme na mlynčeku na mäso, pridáme k nemu chlieb predtým namočený v mlieku, do zmesi pridáme zvyšok mlieka, mleté ​​mäso dobre premiešame.
• Okoreníme, trochu osolíme a formujeme malé fašírky. Pečieme v rúre do mäkka, podávame so zeleninou a bylinkami.

Zeleninový čistiaci šalát

Zeleninový čistiaci šalát

Ingrediencie:

• 1 veľká čerstvá mrkva;
• stredná repa;
• 2 jablká;
• 50 g bielej kapusty.

Proces varenia:

• Pomelieme na hrubom strúhadle alebo najemno nasekáme čerstvú mrkvu, kapustu, jablko, cviklu.
• Suroviny zmiešame, vytlačíme a dochutíme čerstvou citrónovou šťavou. Môžete trochu okoreniť a pridať nakrájanú zeleninu. Šalát jedzte ako samostatné jedlo.

Pečený baklažán s cesnakovou omáčkou

Pečený baklažán s cesnakovou omáčkou

Za posledných pár rokov EFEKTÍVNE Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma na 10 kg a dodržiavajte zdravý životný štýl. Známy hostiteľ programu Zdravie na Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ponúka rýchly proces chudnutia v oblasti brucha a bokov bez poškodenia zdravia.

Princíp tejto stravy spočíva v konzumácii výlučne užitočných produktov pre telo, ktoré sú potrebné na udržanie tela zdravého a energického. Táto možnosť chudnutia nahradila všetky existujúce diéty, denne dostáva veľa pozitívnej spätnej väzby, a preto nebude ľahké nájsť niečo rovnako efektívne. Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie o 10 kg, opakovane vyjadrená v programe Live Healthy, nie je ako štandardné diéty, tu nemusíte sedieť na vyčerpávajúcej hladovke po dobu 7 dní, podstatou stravy je vyvinúť diétu na celoživotnej báze, ktorá prečistí a posilní vaše telo bez ujmy na zdraví. Podľa Eleny po takejto diéte nielen schudnete, ale zbavíte sa aj mnohých chorôb, srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie a aterosklerózy.

Podstatou chudnutia pomocou tejto techniky je, že potrebujete, aspoň po dobu 4 mesiacov. Hmotnosť v procese vás hladko opustí a po dokončení kg sa už nevrátite späť, výsledok bude dlho fixovaný. Takéto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nemilujú a neznesú hlad, pretože podľa takéhoto systému vás pocit hladu neprepadne. Budete jesť a chudnúť.

Hlavné pozície Malyshevovej diéty:

• Pocit hladu - preč! Pocit roka škodí nášmu zdraviu. Pri tomto pocite telo zapne obrannú reakciu a rýchlym tempom spaľuje tukové zásoby. Z tohto dôvodu je po absolvovaní diéty veľmi ľahké uvoľniť sa a nabrať všetky kilá späť. Aby sa tomuto efektu zabránilo, Elena ponúka systém frakčnej výživy s dodržaním určitých intervalov medzi príjmami potravy. Medzi jedlami urobte intervaly, asi 2-3 hodiny. Vďaka takémuto systému výživy sa vytvorí správny metabolizmus, ktorý telu neumožňuje zapnúť režim úspory energie. Viac sme o tom písali v článku o.
• Sledujte príjem potravy! Každá porcia jedla sa musí odmerať. Uistite sa, že porcia nie je väčšia ako pohár. Aby sa proces chudnutia aktívne rozbehol, je potrebné zúžiť žalúdok, približne na veľkosť päste. Práve takáto veľká porcia vám dokonale zaplní žalúdok a zabráni hladu.
• Osobné počítanie kalórií. Bezplatná diétna diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma pozostáva z nízkokalorických potravín, ale aby ste schudli, musíte presne počítať kalórie, ktoré jete. Špeciálny online kalkulačka kalórií. Pre každého človeka existuje určitá dávka kalórií na deň, počíta sa podľa hmotnosti, výšky a úrovne. fyzická zdatnosť. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa držať svojho denného maximálneho počtu kalórií za deň, počítať všetko, čo počas dňa zjete. Štandardný počet kalórií pre ženy za deň je podľa Eleny Malysheva 1200. Odporúčame vám tiež prečítať si článok.

Pred začatím diéty si sami vypočítajte povolený príjem kalórií a doplňte sa ukážkové menu recepty na týždeň. Ako pomôcku pri plánovaní jedálneho lístka dostanete zoznam užitočné produkty na oficiálnej webovej stránke diéty Eleny Malyshevovej www.dietamalyshevoy.ru existuje aj fórum, kde komunikujú ľudia, ktorí schudnú. tiež nepostrádateľným pomocníkom v procese chudnutia sa pre vás stane kuchynská váha a tabuľka s obsahom kalórií v potravinách. Počas celej diéty budú tieto dve zariadenia neustále využívané.

Pravidlá stravovania Eleny Malysheva

Hlavným pravidlom, ako už bolo spomenuté, je konzumácia zdravých, nízkokalorických potravín. Okrem toho však existuje ďalší súbor pravidiel, ktoré pomôžu výrazne urýchliť chudnutie:

• Vyhnite sa pocitu hladu. Nevyčerpávajte telo, povedie to len k zhoršeniu vašej pohody a stavu, a nie k strate hmotnosti;
• Presne spočítajte všetky kalórie zjedené za deň. Optimálny počet na deň je 800-1200 kalórií, ale to je všetko individuálne pre každého človeka, pre presnejší výpočet odporúčame použiť. Nové menu by malo byť pestré;
• Jedlo sa musí dôkladne žuť, bez zhonu.. To umožní telu ľahšie sa vyrovnať s trávením a tiež uľahčí proces asimilácie potravy v tráviacom trakte. Každá porcia by sa mala žuť aspoň 17-krát;
• Konzumujte čo najviac minerálnej nesýtenej vody. Voda pomáha prečistiť telo, odstrániť z neho všetky toxíny a toxíny. Musíte vypiť 2-3 litre vody denne a ráno, pol hodiny pred jedlom, nezabudnite na pohár vody;
• Určite cvičte. Fyzické cvičenia urýchliť proces chudnutia v oblasti brucha a spaľovanie prebytočného tuku;
• Nechajte telo odpočívať. Dodržujte - vyberte si jeden deň v týždni, kedy sa vzdáte bežnej stravy, a nasýtite telo ľahkým jedlom s maximom vitamínov.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara

Z hľadiska výživy je strava Eleny Malysheva štandardnými odporúčaniami pre dodržiavanie pravidiel racionálnej a zdravej výživy a nenesie žiadnu originálnu myšlienku. Skutočnosť, že musíte „správne jesť aspoň 4 mesiace“, bola známa dávno pred Elenou Malyshevou. Dlhodobo sa praktizuje a zavádza aj to, že diéta „nemá viesť k pravidelnému pocitu hladu“, ako aj zásada zlomkových jedál a malých množstiev jedla. Osobné počítanie kalórií je tiež prítomné v mnohých systémoch. Rada piť viac tekutín, žuť jedlo a cvičiť tiež nie je úplne originálna. Tie jedlá, ktoré sa odporúčajú a neodporúčajú, sú známe aj všetkým bez Eleny Malyshevovej. Snáď jediným plusom je možnosť zobrazenia na širokouhlej obrazovke každý týždeň, čo je dosť silný faktor pri dodržiavaní diéty, ako aj „jednoduchá cesta“ – nákup špeciálnych súprav. No dôležitým motivátorom je aj lenivosť. Jediná vec, ktorú možno poznamenať: v strave je umiestnené úplné odmietnutie soli. Tento kontroverzný bod, je celkom možné obmedziť sa na päť gramov soli denne na všetky účely.

Chudnite s Elenou Malyshevou doma

Denná diéta na chudnutie podľa Eleny Malysheva by mala obsahovať tieto produkty:

• Veľa ovocia a zeleniny – čerstvé aj v šalátoch. Samostatne odporúčame venovať pozornosť (aka "Metelka").
• Chudé mäso a ryby, kuracie prsia, morčacie filé a treska sú najlepšie.
• Jednoznačne vajíčka.
• Akékoľvek morské plody sú pre telo veľmi užitočné;
• Kaše - obilné a celozrnné, odporúčame prečítať si článok.
• Všetky mliečne výrobky, ale s minimálnym percentom tuku.

• Pečivo, akékoľvek múčne výrobky, zbavte sa chleba a cestovín.
• Obmedziť alebo úplne vylúčiť treba aj konzumáciu zemiakov, repy a mrkvy.
• Neodporúča sa - biela ryža.
• Obilniny, ako je krupica a pohánka.
• Tučný tvaroh a jogurty.

Potraviny, ktorým sa treba úplne vyhnúť:

• Soľ. Táto zložka zadržiava v našom tele prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje opuchy.
• Sladké, cukrovinky, pečivo, čokoláda.
• Určite nejaké vylúčte!
• Mastné jedlá (losos, bravčové mäso, maslo, halibut, jahňacie mäso atď.).
• Údeniny a klobásy.
• Rôzne konzervy a paštéty.
• Sýtené a alkoholické nápoje.

Menu na každý deň na chudnutie od Eleny Malysheva

Toto menu je určené na 10 dní, možnosti sú na sedem dní. Ale držať sa tejto bezplatnej diéty sa vždy oplatí, potom budete zdraví a štíhli. Na základe tejto diéty si môžete vytvoriť približné menu pre seba na mesiac alebo viac. Žiadne tabletky a lieky vám nepomôžu dosiahnuť dobrý výsledok, pamätajte na to! Len a pomôžte nám zostať štíhlymi, fit a hlavne zdravými.

deň:	Rozvrh:	Ponuka:
1 deň	ráno	Varená pohánka (200 g); Vajíčko uvarené natvrdo (1 ks); 100 gr. šalát z mrkvy, jabĺk a jednej lyžice olivového alebo rastlinného oleja.
	Občerstvenie	Malá hrsť sušeného ovocia; Kastról s tvarohom (150 g); Zelený čaj bez cukru.
	Večera	Malý kúsok hovädzieho mäsa, dusený; 130 gr. suflé; 200 gr. varený karfiol; Šípkový odvar.
	Občerstvenie	Grapefruit (1 ks).
	Večera	Dusená kapusta s cuketou, celá porcia (200 gr.); Jablko pečené v rúre so škoricou; 1 pohár kefíru - 1%.
2 dni	8:00	Ovsené vločky, na vode, bez pridaného cukru alebo soli.
	11:00	Jablko (2 ks), mandarínka (2 ks). Môžete ho nahradiť obľúbeným ovocím, okrem banánov.
	14:00	Uvarte si kuracie filé alebo niekoľko kuracích vajec, z čoho vyberať.
	17:00	Odstredený syr.
	20:00	Ľahký zeleninový šalát z vašej obľúbenej zeleniny; 1 pohár kefíru - 1%.
3 deň	Na raňajky	Z dvoch bielkov a jedného žĺtka urobte omeletu. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. mlieko; Urobte ľahký jablkový a mrkvový šalát (100 gr.) s lyžicou oleja (olivového).
	Neskoré raňajky	Tvarohový kastról bez pridaného cukru.
	Na obed	Uvarte si zeleninovú polievku, pridajte do nej mrkvu, huby. Paradajky a varené prsia. Vyberte si produkty podľa svojho vkusu;
	Na popoludňajšie občerstvenie	Akékoľvek ovocie (2-3 kusy).
	Na večeru	Večerné jedlo v tento deň je minimálne - 1 polievková lyžica. kefír.
4. deň	Ráno	Zelený hrášok (100 g); Varené hovädzie mäso (50 g);
	Občerstvenie	Urobte si vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks).
	Popoludnie	Dusená kapusta s mrkvou (150 gr.); Varte 100 gramov svojej obľúbenej ryby; Šípkový čaj.
	Občerstvenie	Hrsť vlašských orechov; Zelené jablko (1 ks).
	Večer	Pripravte tvarohovú kastról s mrkvou (200 gr.); 1 pohár kefíru bez tuku.
5. deň	8:00	Akákoľvek obľúbená kaša, varená vo vode, bez cukru a soli; Hrsť vašich obľúbených bobúľ.
	11:00	Vyrobte si vlastné cuketové pyré.
	14:00	Uvarte si kuracie prsia alebo filé z vašej obľúbenej ryby; Akákoľvek čerstvá zelenina ako príloha; Šípkový čaj.
	17:00	Nízkotučný tvaroh; Ovocný jogurt - 1% tuku (1 šálka).
	20:00	Zeleninový šalát.
6. deň	Raňajky	Ovsené vločky namočené vo vriacej vode (nie je potrebné variť); Môžete pridať akékoľvek bobule alebo ovocie alebo lyžicu medu.
	Občerstvenie	2-3 jablká.
	Večera	Ľahké mäso alebo rybu posypte bylinkami a polejte citrónovou šťavou.
	Občerstvenie	2 pomaranče alebo mandarínky.
	Večera	Šalát z vašej obľúbenej zeleniny; Pohár kefíru - 1%.
7. deň	Na raňajky	Trvajte na tom, otruby v kefíre asi 15 minút, jedzte s kúskom nízkotučného syra a ovocia, je módne používať kiwi, pomaranč alebo mandarínku.
	Neskoré raňajky	Čerstvá pomarančová šťava a grapefruit.
	Večera	Pripravte zeleninový guláš (mrkva, kapusta, paradajka, cibuľa, cuketa) - 200 g; 150 gr. varené kuracie prsia.
	poobedňajší čaj	1 šálka jogurtu (1%); Malá hrsť ovocia.
	Večera	Uhorkový a kapustový šalát so zeleninou a vajcom. Pokvapkáme citrónovou šťavou alebo lyžicou olivového oleja; Pohár bylinkového čaju.
Deň 8	1. jedlo	konzervovaný hrášok; Celozrnný chlieb (2 ks); Šípkový čaj.
	2. jedlo	Ovocie, jablko a hruška (2 ks).
	3. jedlo	Kuracie filé, varené alebo dusené alebo pár vajec.
	4. jedlo	Dusená kapusta (200 g).
	5. jedlo	Nízkotučný tvaroh (200 g); Kefír bez tuku (1 pohár).
Deň 9	ráno	Kuracie vajce uvarené natvrdo (1 ks); Syr - 30 g; Zelený hrášok - 50 gr.
	Občerstvenie	Vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks).
	deň	Dusená kapusta (200 g); Zelené jablko (1 ks).
	Občerstvenie	Grapefruit (1 ks).
	Večer	150 gramov tvarohového kastróla bez pridaného cukru; Kefír 1% (1 sklo).
Deň 10	Raňajky	Proteínová omeleta (2 ks.); Zelený čaj.
	Neskoré raňajky	Obľúbené bobule (jahody, čerešne, broskyňa, ananás alebo hruška).
	Večera	Pripravte si zeleninovú polievku s vašou obľúbenou zeleninou; Celozrnný chlieb (2 ks).
	poobedňajší čaj	Oranžová (1 ks).
	Večera	Šalát z paradajok, kapusty a uhoriek so zeleninou; Po pol hodine - 1 šálka kefíru - 1%.

Dodržiavaním takejto diéty budete trvalo strácať až 500-800 gramov denne. Spolu s kilogramami z vášho tela odídu aj škodlivé látky. Nebude vás trápiť hlad, vďaka vyváženej ploche budete dostatočne zasýtení. Diéta má len pozitívne recenzie v blogoch a sociálnych sieťach, pretože pomáha schudnúť a zároveň liečiť. Kurz chudnutia od Eleny Malysheva nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný úplne pre každého. Je to spôsobené tým, že celým bodom diéty je práve zdravá a správna výživa bez ujmy na zdraví. Ale ak máte alergiu na konkrétny produkt, môžete ho vždy nahradiť podobným.

Sady potravín od Eleny Malysheva na chudnutie

Hotové potravinové súpravy na chudnutie od Eleny Malyshevovej si nedávno získali samostatnú popularitu. to účinný prostriedok nápravy vypočítané na 4 týždne.

Existuje niekoľko možností menu pre mužov a ženy, ktoré obsahujú rôzne potraviny a denný príjem kalórií, ceny sú uvedené nižšie.

• Oficiálna webová stránka stravy Eleny Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Diéta prinesie dobré výsledky, ak budete správne dodržiavať diétu, počítať denný príjem kalórií a sledovať ich počet. Zároveň nezabúdajte na fyzickú aktivitu, 2 litre vody denne a pôstne dni! Hmotnosť po tejto diéte sa nevráti, výsledok je dlho fixovaný. Ak sa vám technika páči, môžete si z nej urobiť trvalú diétu alebo ju opakovať podľa potreby. dosiahnuť dobré výsledky Je to jednoduché, stačí sa trochu posnažiť a bude to v poriadku!

Diéta Eleny Malyshevovej je tým správnym kurzom na ceste k perfektná postava. A na záver - infografiku k téme článku, odporúčame si ju stiahnuť do počítača.