Dýchacie cvičenia na bronchitídu. Bronchitída: príznaky, liečba

Dych je základom nášho života. Mnoho ľudí nevie, ako správne dýchať. Ani ich to nenapadne.

Obnovenie správneho dýchania je veľmi jednoduché. K tomu môžete použiť dychové cvičenia.

Výhody:

zlepšenie duševného zdravia;
pomáha zlepšovať náladu;
zlepšenie fyzického zdravia.

Každý by mal vedieť správne dýchať. Pretože dýchanie je spojené so všetkými systémami ľudského tela. Hlavným pravidlom je dýchať nosom.

Aké sú výhody dychových cvičení?

Zvážte hlavné výhody dychových cvičení:

zrýchlenie metabolických procesov;
zlepšenie krvného obehu;
prevencia rôznych chorôb;
zlepšenie stavu pokožky;
priaznivý vplyv na nervový systém;
stabilizácia emocionálneho stavu;
posilnenie imunity;
zvýšenie objemu pľúc;
normalizácia duševného a fyzického zdravia;
obnovenie funkcie orgánov.

Dychové cvičenia na priedušky a pľúca podľa Strelnikovej

Túto dychovú gymnastiku využívajú poslanci, politici, divadelní a filmoví herci, speváci. Teda všetci tí ľudia, ktorých aktivity sú spojené s hlasom.

Čím je toto dychové cvičenie výnimočné? V prvom rade to, že odstraňuje hlien z pľúc. Našou nie celkom priaznivou životosprávou a podvýživou sa v pľúcach hromadia hlieny, ktoré vedú k rôznym ochoreniam dýchacieho systému.

Preto vám táto gymnastika umožňuje:

vyčistiť naše pľúca od hlienu;
zlepšiť naše zdravie;
znižuje dych do dolných lalokov pľúc, čo je veľmi prospešné pre zdravie.

Dychové cvičenia Strelniková pomáha pri mnohých chorobách.

V prvom rade ide o choroby dýchacieho systému:

zápal pľúc;
tracheitída;
bronchitídu;
astma atď.

Strelnikovej dychové cvičenia sú prakticky všeliekom pre človeka, ktorý chce byť zdravý. Ako to funguje? Hlavná vec v ňom je dych. Všetka pozornosť je zameraná na dych.

Dych by mal byť:

krátky;
aktívny;
hlučný;
hlboký.

Dych sa odoberá cez nos. V dolných lalokoch pľúc. Dá sa povedať, že to prijmete v žalúdku. Ako skontrolovať správnosť dýchania?

Najprv potrebujete položte si ruky na pás (kde vám prepadnú ruky).
Teraz potrebujete zatlačte tak, aby sa ruky rozdelili.
Potom potrebujete nadýchnuť sa do žalúdka (bez dvíhania ramien).

Ďalší veľmi dôležitý bod v tejto gymnastike - je to systém počítania. Systém je v tomto prípade kvartérny. To znamená, že musíte počítať do štyroch. Ako na hodine telesnej výchovy.

Jeden počet je jeden nádych. 32 nádychov a výdychov je normálne. Po 32 vdychoch si budete musieť urobiť krátku pauzu. Potom sa budete musieť uvoľniť a znova sa 32 nadýchnuť. Potom sa znova uvoľnite, trochu si oddýchnite a znova sa 32 nadýchnite.

Keď spočítate 32 + 32 + 32, dostanete 96. Práve 96 sa nazýva Strelnikova stovka. Takýchto stoviek je potrebné urobiť aspoň 5 v jednej sérii cvikov. Ale s cieľom dosiahnuť maximum zdravotný účinok najlepšie je urobiť 2 tisíc alebo viac.

Ak ste už chorí a cítite sa zle, toto dychové cvičenie vás rýchlo postaví na nohy, ale na to budete musieť urobiť 3 000 nádychov alebo viac

Teraz sa pozrime na cvičenie:

Toto je základné cvičenie. Spojte ruky na hrudi. Ramená by mali byť navzájom rovnobežné. A v momente, keď spojíte lakte, musíte sa krátko, aktívne, hlučne nadýchnuť do brucha.
Keď roztiahnete ruky, musíte urobiť pasívny, tichý výdych ústami. Tempo by malo byť dosť pomalé. Nesmiete sa ponáhľať. Hlavná vec je rozvíjať koordináciu (nádych, výdych).
Výdych by mal byť prirodzený a tichý. Netreba na to tlačiť. Ak ste sa nadýchli len 4x a nemáte sa kde nadýchnuť. Už si plný vzduchu.
Takže jednoducho nedýchate. V tomto prípade musíte otvoriť ústa. Položte si ruky na pás a skontrolujte, či sa zhlboka nadýchnete. Mal by však byť aj veľmi krátky. Musíte to urobiť pokojne, odmerane pomaly.
Ak vezmete rýchlym tempom, potom s najväčšou pravdepodobnosťou váš dych nebude mať čas „vystúpiť“, a to je najdôležitejšia vec. Zhlboka sa nadýchnete, bránica sa prehne ako pružina a vytlačí vzduch späť von. Preto by mal byť váš výdych pasívny, tichý, nečinný. Venujte pozornosť tomuto. Aktívny by mal byť iba v dychu.
Ďalšie cvičenie je veľmi zábavné. Je to ako tanec. A toto cvičenie sa nazýva mačka. Ako sa toto cvičenie vykonáva? Najprv musíte drepovať na „mäkkých“ nohách. Potom sa pri každom drepe otočíte doľava a doprava.
Zvážte nasledujúci okamih. Musíte chytiť vzduch z každej strany rukami, ako mačka chytí myš. Ak máte pocit, že je príliš veľa vzduchu a už nemôžete vydýchnuť, vráťte sa k prvému zdroju. Chyť sa za pás, nadýchni sa bruchom.
Ak dôjde k prirodzenému výdychu, potom je všetko v poriadku. Teraz musíte urobiť 16 dychov sami. Potom krátka prestávka. Potom urobte 32 nádychov a výdychov. Ak sa dostanete na 32 nádychov a výdychov a nemáte žiadne problémy, potom ste toto cvičenie dobre zvládli.
Toto cvičenie sa nazýva pumpa. Robí sa to veľmi jednoducho. Ohýbate sa od pása, ako keby ste pumpovali pneumatiku auta. V spodnej polohe sa krátko, aktívne, hlučne, zhlboka nadýchnete.
Mierne stúpate a robíte pasívny výdych. Znova sa ohýbate, nadýchnete sa nosom a vydýchnete, keď sa zdvihnete. Keď sa pri ohýbaní nadýchnete, predstavte si, že nasávate vzduch priamo do spodnej časti chrbta. Potom urobte 16 a potom 32 nádychov a výdychov.

Ak sa vám začína objavovať hlien alebo hlien, určite by ste ho mali vypľuť. Pretože to je samotná očista tela.

Tento súbor cvičení sa musí vykonávať vonku. Ak to urobíte v byte, musíte otvoriť okno

Dychové cvičenia Buteyko

Nie je to pravda, od najhlbšieho detstva sme zvyknutí na to, že nás učia dýchať čo najhlbšie. Ale už dlhé roky existuje teória, že hlboké dýchanie môže ľudskému telu uškodiť.

Po mnoho storočí svojej histórie ľudstvo snívalo o tom, že nájde jednu príčinu všetkých chorôb a jej odstránením nakoniec urobí človeka absolútne zdravým. Zdalo by sa paradoxným výsledkom, čím hlbšie dýchame, tým menej kyslíka dostávajú naše tkanivá.

Ukazuje sa, že je to spôsobené tým, že s hlbokým dýchaním vydýchneme veľké množstvo oxid uhličitý. V dôsledku poklesu obsahu CO 2 v organizme vznikajú kŕče ciev a priedušiek. Spazmodické cievy znižujú prietok krvi do tkanív. A následne znižujú tok kyslíka do nášho tela.

Podľa Dr. Buteyka, dnes existuje asi 150 rôznych chorôb, ktoré sú spôsobené práve poklesom obsahu oxidu uhličitého v ľudskom tele. Týchto 150 ochorení tvorí takmer 80 % všetkých chorobnosti, invalidity a úmrtnosti v populácii. Doktor Buteyko navrhuje liečiť tieto choroby bojom s hlbokým dýchaním.

Podstatou Buteyko metódy je naučiť každého plytko dýchať. Práve v dôsledku takéhoto plytkého dýchania sa v tele hromadí oxid uhličitý.

Výhody:

vazodilatácia;
rozšírenie priedušiek;
zlepšenie prekrvenia všetkých orgánov a systémov.

Takéto správne dýchanie sa môžete naučiť v špeciálnych centrách, ktoré existujú v mnohých veľkých mestách.

Zvážte princíp tejto gymnastiky. Osoba by sa mala plytko a zhlboka nadýchnuť po dobu 2-3 sekúnd. Potom musíte vydýchnuť (3-4 sekundy). V počiatočných štádiách sa môžu vyskytnúť nepríjemné pocity. Ale čo je najdôležitejšie, neprestávajte cvičiť. Časom nepohodlie prejde.

Komplex respiračnej gymnastiky pre obštrukčnú a chronickú bronchitídu

Ak trpíte bronchitídou, musíte robiť gymnastiku dvakrát denne.

Väčšina efektívne komplexy dychové cvičenia:

Strelníková.
Buteyko.

Vlastnosti dychových cvičení u detí

Dychové cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením skúseného učiteľka detí. Cvičenia sa spravidla vykonávajú s hudobným a poetickým sprievodom. Všetky hodiny prebiehajú formou hry. Pri všetkých cvičeniach musia byť prítomní rodičia.

Dychové cvičenia zlepšujú pohodu a zlepšujú náladu. Dýchacie cvičenia na bronchitídu v kombinácii s liečbou drogami prispievajú k rýchle uzdravenie organizmu. Pomáha zmierniť zápalový proces a má pozitívny vplyv na všetky životne dôležité systémy tela.

Takáto gymnastika dokonale pomôže s chronickým a akútnym priebehom ochorenia. Tiež dychové cvičenia Ukázalo sa, že je účinný pri obštrukčnej bronchitíde. Zvlášť dôležité je využitie dychových cvičení u detí ako prevencia prechladnutia a posilnenie dýchacieho svalstva.

Úlohy respiračnej gymnastiky

Pri bronchitíde detí pomáhajú dychové cvičenia v kombinácii s terapeutickou liečbou rýchlo a efektívne prekonať chorobu. Výsledok je dosiahnutý vďaka tomu, že pomocou dychových cvičení sa súčasne rieši veľa úloh:

Zápalový proces v bronchiálnom strome je znížený.
Zlepšuje krvný obeh.
Hemoglobín stúpa.
Posilňuje imunitu.
Zlepšuje výtok spúta.
Drenážne vlastnosti priedušiek sa obnovia.
Predchádza sa komplikáciám.

Základy správneho dýchania

Akékoľvek dýchacie cvičenia na bronchitídu budú účinné iba vtedy, ak pacient začne správne dýchať, keď sa vykonávajú. V procese vykonávania dychových cvičení by mal byť dych vykonávaný ústami ostrý, silný. Výdych po každom dýchacom pohybe je pasívny, dobrovoľný, vykonávaný ústami. Dýchanie by sa malo vykonávať striedavo ústami a nosom. Pri vdychovaní vzduchu ústami sa nos nezúčastňuje dýchacieho procesu.

Základné princípy dýchania:

Vzhľadom na celkový stav osoby a štádium ochorenia môže pacient začať s dýchacími cvičeniami z akejkoľvek vhodnej východiskovej polohy - v sede, v ľahu alebo v stoji.
Rytmus dýchania sa udržiava počítaním, podobne ako rytmus pochodu.
Vdychovanie sa musí vykonávať súčasne s pohybom.
Nádych cez nos je krátky, ostrý, energický a dostatočne silný.
Vzduch musíte nasávať nosom aktívne a hlučne, dýchanie ústami by malo byť jemné a nepočuteľné.
Pomaly, pokojne a plynulo vydýchnite ústami. Vzduch opúšťa pľúca voľne a bez prekážok.

komplex Strelnikova

Učiteľka hlasu A. N. Strelnikova verila, že väčšina chorôb je spojená s nesprávnym dýchaním, stagnáciou vzduchu, nedostatočným vetraním pľúc a narušením bránice. Na základe tohto predpokladu vyvinula špeciálny dýchací systém.

Každodenným opakovaním dychových cvičení môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu a zlepšiť náladu. Terapeutická gymnastika obnovuje správne fungovanie pľúc, normalizuje dýchanie nosom, zmierňuje zápal. Preto je gymnastika Strelnikovej pri bronchitíde uznávaná ako nepostrádateľná a veľmi účinná pri komplexnej liečbe.

Hlavným klinickým prejavom bronchitídy je silný kašeľ so spútom. Toto dychové cvičenie uľahčuje vykašliavanie a zlepšuje vylučovanie spúta z tela. Hlavný princíp, na ktorej sú založené dychové cvičenia, je, že dych nosom je ostrý a krátky. Vďaka tomu je krv obohatená o kyslík, stúpa hemoglobín, zlepšuje sa zloženie krvi a srdcový rytmus sa vracia do normálu.

Ako robiť cvičenia?

Počas komplexnej liečby bronchitídy je potrebné vykonať súbor dychových cvičení 2 krát denne. Trvanie kurzu je od 14 do 21 dní. Najúčinnejšími dychovými cvičeniami pri bronchitíde sú „objatie ramien“ a „pumpa“, preto sa odporúča absolvovať každé sedenie.

Vykonajte striedavo 16 vdychov nosom, potom ihneď 16 vdychov ústami. Po krátkej prestávke (3-5 sekúnd) zopakujte oba cviky – 3 série po 32 dychov. Keď sa v prieduškách nahromadí veľké množstvo spúta, cvičenie „osem“ by sa malo vykonávať častejšie.

Základné cvičenia

Východisková poloha - ruky sú voľne spustené pozdĺž tela, telo je mierne naklonené dopredu. Hlučne sa nadýchnite nosom, mierne sa nakloňte, akoby ste cítili vôňu kvetov. Pri výdychu mierne stúpajte. Cvičenie by sa malo vykonávať bez napätia, voľne. Po každých 8 nádychoch a výdychoch sa krátko nadýchnite. Ak sa cítite neuspokojivo, cvičenie sa môže vykonávať zo sedu.

Cvičenie „objím si ramená“

Presne toto efektívne cvičenie, ktorý obsahuje dychové cvičenia na bronchitídu. Východisková poloha - v sede alebo v stoji, ohnite ruky v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien. Prudko sa nadýchnite, prekrížte ruky k sebe, akoby ste sa chceli objať za ramená. Pri výdychu mierne rozpažte ruky. Nenamáhajte a nemeňte ruky, mali by sa pohybovať paralelne. Ak chcete zlepšiť výtok spúta, pri tomto cvičení striedajte 16 vdychov nosom a 16 vdychov cez ústa.

Cvičenie "osem"

Východisková poloha - nakloňte telo dopredu. Ostro a rýchlo sa nadýchnite nosom a zadržte dych. Potom musíte niekoľkokrát nahlas počítať až osemkrát – čím viac, tým lepšie. Toto cvičenie nie je súčasťou hlavného súboru cvičení, ale pomáha účinne vypudzovať spútum z pľúc.

Dychové cvičenia Strelnikovej s bronchitídou by sa mali vykonávať pravidelne. Prvé hodiny sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom inštruktora alebo pred začatím dychových cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Dokončenie súboru cvičení trvá pol hodiny.

Vlastnosti práce s deťmi

Terapeutické dychové cvičenia sú jednou z najúčinnejších a najbezpečnejších metód liečby. Je to dôležité najmä pre deti. Dýchací systém detí je zraniteľnejší, je pre neho ťažké vyrovnať sa s odstránením spúta z pľúc a priedušiek, takže proces obnovy je pomalší.

Pri akútnej obštrukčnej bronchitíde u detí sa terapeutické cvičenia môžu začať až po odznení akútneho procesu, keď sa telesná teplota vráti do normálu a stav dieťaťa sa zlepší. S dýchacími cvičeniami je lepšie začať niekoľko dní po začatí medikamentóznej terapie.

Najprv by ste mali venovať pozornosť statickým dychovým cvičeniam, postupne sa presúvať na dynamické. Na začiatku gymnastiky je potrebné starostlivo sledovať správny výdych a výtok spúta. Potom môžete prejsť na všeobecné posilňovacie cvičenia.

Pri chronickom priebehu ochorenia u detí treba posilniť dýchacie svaly. Súbor cvičení by mal obsahovať drenážne cvičenia na ľahšie vykašliavanie spúta.

Po vyšetrení môže ošetrujúci lekár predpísať deťom dychové cvičenia. Určí typ potrebných cvičení a dá odporúčania na ich realizáciu. Je lepšie viesť triedy v špeciálnom cvičebná terapeutická skupina pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý bude schopný kontrolovať správnu realizáciu celého komplexu.

Ak to nie je možné, musíte cvičenia robiť doma. V tomto prípade stojí za to presvedčiť dieťa o potrebe gymnastiky a zaujímať ho. Ak dieťa odmieta robiť cviky, preložte ich do hravej formy a cvičte s bábätkom.

Hráme sa a posilňujeme dýchanie bábätka

Je veľmi ťažké zaujať dieťa dychovými cvičeniami, takže je lepšie viesť hodiny vo forme hry. Môžete pozvať dieťa, aby nafúklo viacfarebné balóny na pretekoch. Alebo ho zaujímajte o prenájom mydlové bubliny, nech sa dieťa pokúsi nafúknuť najväčšiu bublinu. Môžete tiež spustiť papierové člny v nádrži s vodou a ponúknuť dieťaťu, aby sa na chvíľu otočilo do vetra a nasmerovalo plachetnicu.

Nebuďte naštvaní, ak dieťa s bronchitídou nemôže dlho hrať užitočné hry.

Je dôležité si uvedomiť, že 10 minút takýchto cvičení stačí na to, aby sa do pľúc dostal potrebný dodatočný kyslík a posilnili sa dýchacie svaly.

Dýchacie cvičenia musia byť zavŕšené drenážnou masážou, ktorá sa vykonáva poklepávaním na hrudník spredu a zozadu. Tento jednoduchý postup pomôže dieťaťu ľahšie sa zbaviť spúta počas kašľa.

Bronchitída je ochorenie, pri ktorom sa v dôsledku zápalu priedušiek v ich lúmene hromadí veľké množstvo hlienu a zápalového sekrétu. Prirodzenou fyziologickou reakciou tela na takúto situáciu je silný kašeľ, ktorý je nevyhnutný na prečistenie priedušiek upchatých hlienom a obnovenie ich priechodnosti vzduchu.

Bronchitída je často sprevádzaná obštrukčným syndrómom: zúženie priesvitu priedušiek v dôsledku opuchu sliznice a kŕčov svalové vlákna prechádzajúce v stene priedušiek. Liečba bronchitídy spočíva v zriedení spúta, urýchlení jeho vylučovania, odstránení bronchiálnej obštrukcie, ak existuje, a v boji proti patogénom: hlavne vírusom a patogénnym baktériám.

Nie všetci pacienti vedia, že nielen mukolytické lieky, ale aj špeciálne metódy dychových cvičení, ktoré nielen urýchľujú výtok spúta, ale tiež stimulujú rýchle zotavenie bronchiálnej sliznice, úspešne zvládajú úlohu čistenia priedušiek od nahromadenej zápalovej sekrécie. . Pri akútnej bronchitíde dýchacie cvičenia urýchlia rekonvalescenciu, pri chronickej bronchitíde zabráni exacerbácii ochorenia. Je dokázaná účinnosť množstva dychových cvičení na liečbu obštrukčných ochorení dýchacieho systému u dospelých aj detí - nielen obštrukčnej bronchitídy, ale aj bronchiálnej astmy. Dychové cvičenia pomôžu predchádzať ochoreniam dýchacích ciest u detí, pomôžu posilniť svaly zapojené do dýchania.

Respiračná gymnastika pri kašli, bronchitíde, bronchiálnej obštrukcii sa môže vykonávať podľa rôznych autorových metód. Môžu sa líšiť vo svojich cvičeniach, ale podstata a výsledky sú zvyčajne rovnaké.

Aké úlohy vykonávajú dychové cvičenia pri bronchitíde?

Dýchacie cvičenia pomáhajú vykonávať niekoľko úloh súčasne:

znížiť intenzitu zápalového procesu v bronchiálnej sliznici;
stimulovať krvný obeh, vrátane kapilár;
stimulovať čistenie priedušiek od nahromadenej zápalovej sekrécie a hlienu;
obnoviť drenážnu funkciu bronchiálneho stromu;
posilniť imunitu;
zvýšiť hladinu hemoglobínu.

Vlastnosti dychových cvičení u detí

Dychové cvičenia patria medzi najbezpečnejšie a najúčinnejšie metódy liečby bronchitídy u detí. Ochorenia dýchacích ciest u detí sú nebezpečné predovšetkým z dôvodu nezrelosti, nedostatočnej sily dýchacích svalov, a preto sa odstraňovanie spúta z priedušiek spomaľuje, a preto sa proces obnovy stáva zložitejším.

Respiračná gymnastika pre akútnu bronchitídu, vrátane obštrukčnej, by mala dieťa začať po ústupe zápalového procesu, keď sa telesná teplota vráti do normálu, celkový stav dieťaťa sa zlepší - približne na druhý alebo tretí deň liečby drogami. choroba. Je potrebné starostlivo sledovať správne prevedenie dychové cvičenia, takže po gymnastike dieťa kvalitatívne vykašliava spút. Začať z statické cvičenia a potom sa k nim pripájajú dynamické. V závislosti od celkového stavu sa cvičenia môžu vykonávať v polohe na chrbte, v sede na posteli alebo v stoji.

O chronická bronchitída je dôležité cvičiť nielen počas exacerbácie ochorenia, ale aj počas remisie, čo pomôže posilniť dýchacie svaly a imunitu dieťaťa.

Odporúča sa robiť dychové cvičenia v špeciálnych skupinách fyzioterapeutické cvičenia kde skúsený inštruktor naučí dieťa a jeho rodičov potrebné cviky a skontroluje správnosť ich prevedenia. Navyše, v skupine je dieťa zvyčajne zaujímavejšie. Ak však nie je príležitosť zúčastniť sa kurzov cvičebnej terapie, nezúfajte: cvičenia je možné vykonávať doma, keď ste ich predtým zvládli podľa opisov. Bábätko môžete motivovať k domácim úlohám, ak s ním budete robiť gymnastiku.

Dychové cvičenia na priedušky a pľúca podľa Strelnikovej

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je sovietska operná speváčka, ktorá trpela srdcovým ochorením sprevádzaným pravidelnými záchvatmi dusenia. Nezávisle vyvinula a otestovala na sebe súbor dychových cvičení, ktoré uvoľnili bronchospazmus a odstránili dusenie. Strelnikova technika prešla celým komplexom klinických skúšok, jej účinnosť bola testovaná časom a tisíckami, ak nie miliónmi pacientov všetkých vekových kategórií. Napriek tomu, že pôvodne bol súbor cvikov určený pre tých, ktorí trpia syndrómom bronchiálnej obštrukcie (astma, obštrukčná bronchitída), ukázalo sa, že je účinný pri takmer všetkých ochoreniach dýchacieho systému: bronchitída akéhokoľvek pôvodu, angína, zápal priedušiek. paranazálne dutiny, zápal pľúc atď. d.

Pravidlá vykonávania cvičení Strelnikovej

dych by mal byť ostrý, krátky, silný, ak sa dýcha cez nos - je hlučný a intenzívny, ak cez ústa - mäkký a tichý;

výdych by mal byť naopak pomalý, hladký;

inhalácia musí byť sprevádzaná pohybom.

Hlavné cvičenia komplexu Strelnikova

Komplex A.N. Strelnikova obsahuje obrovský zoznam rôznych cvičení, medzi ktorými stojí za to vyzdvihnúť niekoľko najpopulárnejších, ktoré sú užitočné pre každého.

ruky - cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede na stoličke s rovným chrbtom.Ruky sú ohnuté v lakťoch, dlane smerujú od vás. Pri každom aktívnom, hlučnom nádychu sú dlane zovreté v päste, pre jemný výdych sa otvárajú. Jeden prístup - 8 takýchto dychov, odporúča sa vykonať komplex 20 prístupov.

Ramenné popruhy - Páči sa mi to dlane urobené v stoji alebo v sede na stoličke. Nohy by mali byť umiestnené vedľa seba, ruky by sa mali držať na opasku a zovreté dlane v päste. Pri inšpirácii sušienky prudko klesnú, päste sú uvoľnené, prsty sú narovnané a roztiahnuté, ruky a ramená by mali byť napnuté. Každý prístup - 8 dychov, komplex - 8 prístupov.

Pumpa — východisková pozícia stojace (môžete sedieť), ruky na opasku. Po prudkom, hlasnom nádychu a hladkom výdychu sa musíte pomaly nakloniť dopredu a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Každý prístup - 8 výdychov, komplex - 8 prístupov.

Je vhodné zvládnuť súbor cvičení Strelnikovej pomocou videa:

Dychové cvičenia Buteyko

Sovietsky fyziológ Konstantin Buteyko v roku 1952 vyvinul systém dychových cvičení na odstránenie stavu hyperventilácie, ktorá je podľa výskumníka základom takmer stovky rôznych chorôb a patologických stavov tela. Doktor Buteyko veril, že moderný človek trpí nedostatkom oxidu uhličitého v krvi a špeciálne, plytké dýchanie s dlhými prestávkami medzi nádychmi pomôže vyriešiť túto situáciu. Metódy dychových cvičení podľa Buteyka sú použiteľné nielen na zmiernenie záchvatov bronchiálnej astmy, ale aj na liečbu obštrukčnej bronchitídy, prevenciu exacerbácií chronickej bronchitídy. Špeciálne pohodlie techniky Buteyko spočíva v tom, že sa dá použiť kedykoľvek: na ceste do práce, doma, na prechádzke, počas pracovnej prestávky. Gymnastiku Buteyko je možné cvičiť od 4 rokov.

Buteyko dychové cvičenia

Cvičenie 1: zadržte dych, keď cítite nedostatok vzduchu a malými povrchnými nádychmi sa snažte „vydržať“ v tomto stave čo najdlhšie.

Cvičenie 2: musíte chodiť po miestnosti a zadržiavať dych, kým sa neobjaví pocit nedostatku vzduchu. Dýchajte normálnym tempom a cvičenie opakujte.

Cvičenie 3: dýchajte plytko, postupne predlžujte čas takéhoto dýchania z troch minút na desať.

Cvičenie Buteyko by sa malo opakovať trikrát denne a častejšie. Dychové cvičenia je možné kombinovať s jednoduchou gymnastikou, viac o tom vo videu:

Dýchacie cvičenia nerušia tradičné metódy liečby bronchitídy, ale môžu výrazne urýchliť zotavenie, znížiť potrebu liekov a pri pravidelnom vykonávaní slúžia ako dobrá prevencia akútnej bronchitídy a chronických exacerbácií.

Bronchitída je ochorenie, pri ktorom dochádza k stagnácii spúta v prieduškových kanáloch.

V dôsledku tohto patologického javu je dýchanie s bronchitídou ťažké a človek je mučený silným kašľom.

Dochádza k zúženiu priedušiek, takže sa človeku ťažko dýcha.

Ochorenie sa dá úspešne liečiť. Na tento účel sa používajú mukolytické lieky, inhalácie, ako aj antivírusové lieky a antibiotiká.

Veda pozná iné efektívna metóda na uľahčenie odstraňovania spúta z tela a zlepšenie funkcie pľúc - terapeutické dýchacie cvičenia.

Dýchacie cvičenia na bronchitídu pomáhajú vylučovať spútum z pľúc a tiež zlepšujú celkovú pohodu. Spolu so správnou liečebnou terapiou, fyzioterapia výrazne znižuje zápal a obnovuje telo.

Terapeutické cvičenie má nasledujúce účinky:

posilnenie imunitného systému,
zlepšenie krvného obehu, bronchiálne tkanivá dostávajú kyslík,
zvýšenie hladiny hemoglobínu,
obnovenie prirodzených funkcií priedušiek,
uľahčenie vylučovania hlienu.

Správne dýchacie cvičenia tiež pomáhajú predchádzať vzniku komplikácií a zvyšujú kapacitu pľúc, čo prispieva k lepšiemu okysličeniu buniek tela.

Účinnosť cvičení pre dýchací systém je určená správnou technikou vykonávania. Pri tréningu je dôležité dodržiavať odporúčania pre nádych a výdych. Vdychovanie ústami by malo byť ostré a intenzívne.

Výdych sa vykonáva uvoľneným dobrovoľným spôsobom cez ústa. Dychy sa striedajú: najprv cez ústa a potom cez nos. Ak je dych nazálny, potom by mali byť ústa zatvorené, inak by nos nemal fungovať.

V závislosti od závažnosti priebehu ochorenia je možné vykonať súbor cvičení na bronchitídu:

sedenie,
stojaci,
ležiacej polohe.

Začnite komplexne terapeutické cvičenia lekári radia už na druhý alebo tretí deň po začatí medikamentóznej liečby, takže terapia bude účinnejšia.

Ošetrujúci lekár by mal poskytnúť konkrétne odporúčania, ktoré sú vhodné pre individuálnu situáciu.

Existuje veľké množstvo rôznych dychových cvičení, gymnastika Strelnikovej je uznávaná ako jedna z najúčinnejších. Tento súbor cvikov je vhodný pri astme. Metóda umožňuje:

obnoviť dýchanie,
zmierniť kŕče, kašeľ a dýchavičnosť pľúc.

Táto respiračná gymnastika pri bronchitíde obsahuje zoznam cvičení, ktoré je potrebné vykonať pri zachovaní určitého typu dýchania (vo videu). Rytmus výdychov a nádychov by mal zodpovedať rytmu pochodu. Pohyby sa vykonávajú v štádiu inhalácie.

Ak sa človek nadýchne nosom, mal by byť krátky a ostrý. Indikátorom správnej inhalácie cez nos je hluk, ktorý nos vydáva.

Dýchanie ústami by malo byť mäkké a tiché. Pomaly a plynulo vydýchnite ústami, aby ste zabezpečili nerušený výstup vzduchu z pľúc.

Drenážny tréning sa vykonáva 2 krát denne. Trvanie kurzu je tri týždne. Stav chorého človeka sa denne zlepší, dýchanie nosom sa vráti do normálu. Okrem toho začnú plne fungovať pľúca a zápalový proces sa zníži.

Strelnikova gymnastika je užitočná pri kašli, môže výrazne urýchliť procesy súvisiace s výtokom spúta z tela. Vďaka ostrým nosovým dychom je možné nasýtiť krvné bunky kyslíkom a normalizovať srdcový rytmus.

Pred začatím dychových cvičení je dôležité poznať kľúčové zásady ich vykonávania:

vdychovanie by sa malo vykonávať iba cez nos, krátko a prudko,
výdychy sú ľubovoľné, ale je lepšie ich robiť ústami,
inhalácia sa vykonáva počas pohybu: žiadny pohyb - žiadna inhalácia,
poloha tela je ľubovoľná,
výpočty sa robia iba v mysli.

Súbor cvičení na chronickú bronchitídu umožňuje odstrániť viskózny hlien z tela, ktorý sa hromadí pri kašli. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

výdych ústami
plytké dýchanie, hlboký nádych môže spôsobiť bronchospazmus,
cvičenie ráno a večer,
ak sa cítite horšie, ukončite gymnastiku.

Existuje univerzálny komplex cvičenia na chronickú bronchitídu. Musíte si ľahnúť na chrbát a ohnúť si kolená a čo najviac ich pritiahnuť k hrudníku. Keď sa pohybujete, ústami je vdychovaný vzduch. Cvičenie musíte opakovať niekoľkokrát pomaly.

V stoji alebo v sede musíte prstom zovrieť nosnú dierku, nadýchnuť sa ústami a vydýchnuť druhou nosovou dierkou. Potom sa upne druhá nosná dierka a urobí sa to isté.

Záverečné cvičenie: osoba stojí vzpriamene a roztiahne ruky do strán. Prekrížte si ruky na hrudi, nadýchnite sa vzduchu a objímte sa za lopatky.

Dýchacie cvičenia na obštrukčnú bronchitídu zahŕňajú súbor akcií. Ak chcete vydýchnuť s odporom, musíte si vziať sklenenú nádobu a naplniť ju vodou. Potom sa do vody umiestni koktailová trubica. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite cez hadičku. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát denne. Trvanie je 15 minút.

Cvičenie bránicového dýchania sa vykonáva v ľahu na chrbte. Najprv sa vykoná hlboký nádych, potom prudký výdych a maximálne stiahnutie brucha. Potom sa musíte znova zhlboka nadýchnuť a čo najviac vystrčiť žalúdok.

Potom to isté, ale s niekoľkými šokmi od kašľa. To zvyšuje aktivitu bránice, pľúca sú natiahnuté, čo vyvoláva stiahnutie spúta z dýchacieho traktu.

Komplex respiračnej gymnastiky sa najlepšie kombinuje s masážami a cvičebnou terapiou. Terapeutické cvičenie efektívne precvičuje svaly zapojené do dýchania, rozvíja hrudník a zlepšuje funkciu pľúc.

Komplexy cvičebnej terapie sa líšia v závislosti od špecifík bronchitídy a prítomnosti komplikácií. Ak má človek predpísaný odpočinok na lôžku, vykonáva cvičenia v ľahu na boku alebo chrbte. Môžete cvičiť, keď sa opierate o operadlo stoličky.

LFC sleduje tieto ciele:

znížiť zápal v prieduškách,
zvýšiť obeh lymfy a krvi v pľúcach,
zvýšiť ochranné funkcie tela.

Ak sa chorý človek cíti dobre, je možné ako fyzikálna terapia chodiť v rytme, ktorý ho nebude unavovať. Je užitočné stráviť asi hodinu denne v pohybe, prechádzkou po lese, parkoch alebo nábrežiach. Okrem toho lekári hovoria o výhodách jogy, ale pod dohľadom profesionálneho trénera.

Pri dlhotrvajúcej chronickej bronchitíde je užitočná aj masáž (vo videu), ktorá zbaví dýchacie cesty hlienu, zníži dýchavičnosť a záchvaty kašľa budú menej bolestivé. Okrem toho masáž posilňuje svaly. hrudník a pomáha obnoviť rytmus dýchania, čo vedie k zníženiu edému bronchiolov a priedušiek. Video v tomto článku ukáže v praxi, ako fungujú dychové cvičenia.

Dýchacie cvičenia sú dôležitou súčasťou komplexnej liečby bronchitídy. Zvyšujú účinnosť liekovej terapie, zmierňujú stav pacienta, urýchľujú zotavenie tela po ťažkej chorobe.

Bronchitída je spôsobená infekčnými mikroorganizmami - pneumokoky, streptokoky, stafylokoky, huby. Zápal, ktorým telo reaguje na inváziu cudzej flóry, a odpadové produkty patogénov zužujú priesvit priedušiek spútom, čo vedie k nedostatku kyslíka, kašľu a dýchavičnosti.

Obštrukčná bronchitída s poruchou priepustnosti vzduchu je nebezpečná najmä pre deti, infekcia im veľmi rýchlo obsadí drobné dýchacie cesty, dýchavičnosť narastá rýchlosťou hurikánu.

Bronchopulmonálne ochorenia sú tiež náchylné na:

ľudia vo veku 50 a viac rokov;
silní fajčiari;
chronických alkoholikov;
zamestnanci nebezpečného priemyslu;
ľudia s veľkým prebytkom normálnej hmotnosti;
obyvateľov ekologicky nepriaznivých oblastí.

Plytké dýchanie, ktoré sa vyskytuje pri bronchopulmonálnych ochoreniach, otvára prístup vzduchu iba do hornej časti pľúc. Alveoly (vezikuly v pľúcnej dutine, ku ktorým sú „pripojené“ kapiláry) sú odrezané od prívodu kyslíka, proces výmeny plynov sa stráca.

Respiračná gymnastika pri bronchitíde, astmatickom syndróme zabezpečuje vyplnenie celého pľúcneho laloku. Vlnovitým dychom sa najskôr nafúkne brucho (vzduch sa dostane do dolných lalokov pľúc), potom sa roztiahne hrudník (stredné časti sa naplnia) a nakoniec stúpajúce kľúčne kosti otvoria prístup k horným lalokom.

Výdych prebieha v opačnom poradí - ramená padajú, hrudník klesá, žalúdok je vtiahnutý.

Každé „čerpanie“ vzduchu teda cielene pôsobí na očistenie dýchacieho traktu od stagnácie spúta, odstránenie kašľa a intenzívne nasýtenie tkanív krvou a kyslíkom. kombinácia s malým fyzická aktivita na tlačovke ramenného pletenca končatín prebúdza činnosť imunitných a kompenzačných mechanizmov.

Výhody správneho dýchania pri bronchitíde a pľúcnych ochoreniach

Terapeutický účinok cvičení na dýchací systém je potvrdený dlhoročnou lekárskou praxou. Lekári súhlasia s tým, že samotné lieky bez pravidelných sedení hlbokého dýchania ťažko skrátia rehabilitačné obdobie, dosiahnu úplné udržateľné zotavenie a zabránia relapsom.

O priaznivý účinok Fyzikálnu terapiu dokazujú nasledujúce skutočnosti:

S dychovými cvičeniami	Bez nej
bránica je posilnená a tlačí pľúca zospodu, aby sa dosiahol úplný nádych-výdych	bránicový sval ochabuje, necháva dýchací aparát bez mechanickej stimulácie, čo vedie k preťaženie, hypoxia
aktivuje kardiovaskulárny systém	srdce a cievy pod vplyvom choroby znižujú svoju funkčnosť, ochudobňujú tkanivá o krv, výživu, kyslík
urýchľuje vedenie nervových vzruchov do orgánov a buniek	pri chorobných stavoch je narušená priechodnosť neurosignálov pozdĺž blúdivých a sympatických nervov, zhoršuje sa regulácia bronchiálneho tonusu
znížený počet bronchospazmov	hladké svaly priedušiek sa reflexne sťahujú, čím blokujú postup patogénov; v dôsledku toho je výdych, ventilácia sťažená, dochádza k edému, zvýšená koncentrácia oxid uhličitý a hlien, nedostatok kyslíka
nálada sa zlepšuje - jeden z dôležitých faktorov na ceste k zotaveniu	dýchavičnosť, kašeľ, nepokojný spánok sa zavádzajú do depresívneho stavu

Gymnastika je užitočná nielen počas choroby, ale počas celého života.

Správne dýchanie zabezpečuje koordinovanú činnosť celého organizmu:

stimuluje absorpciu kyslíka na bunkovej úrovni;
zvyšuje odolnosť voči negatívnym faktorom;
zmierňuje nadváhu;
uzdravuje sa vegetatívno-vaskulárnou dystóniou;
stimuluje metabolizmus, vylučovanie toxínov;
ventiluje celý objem pľúc;
spomaľuje rýchlu srdcovú frekvenciu;
rozširuje krvné cievy, znižuje krvný tlak na stenách;
bojuje s tukovými zásobami;
umožňuje znížiť dávkovanie liekov.

Kontraindikácie

hypertermia (horúčka);
vysoké rýchlosti ESR (viac ako 30 mm/hod);
krvácajúca;
tuberkulóza, akútna tromboflebitída, onkologické procesy.

Všeobecné pravidlá pre vedenie tried pre deti, dospelých, starších ľudí

Pacient s bronchitídou môže cvičiť ležanie na posteli, sedenie na stoličke alebo státie, všetko závisí od toho, ako sa cítite. Komplexy cvičebnej terapie sú v podstate univerzálne, neposkytujú vekové obmedzenia, s výnimkou niekoľkých nuancií: nízke svahy sa neodporúčajú starším ľuďom, deti musia zariadiť triedy s hernými prvkami a častejšie im dať príležitosť na odpočinok.

Dýchacie cvičenia na bronchitídu sa vykonávajú podľa nasledujúcich pravidiel:

v teplej sezóne otvorte okno (bez prievanu), v chlade - 10 minút. predvetrajte miestnosť;
zvlhčiť suchý vzduch;
zapnite tichú relaxačnú hudbu;
zapojiť sa do nezaťaženého jedla žalúdka;
sústrediť sa na plynulý plný nádych nosom, výdych ústami pomaly, bez napätia, s myšlienkou, že priedušky sa čistia, všetko zlé odíde z tela;
sledujte rytmus dýchania a pohybov, zastavte sa na kašeľ a pokračujte ďalej;
vykonajte komplex v niekoľkých prístupoch a usporiadajte krátke relaxácie;
začnite každú reláciu statickými cvičeniami, iba ak dýchací systém zahrejte, aby ste začali dynamicky;
doplňte komplex pohladením po hrudi, chrbte v oblasti priedušiek;
so zvýšenými pocitmi slabosti, závratmi, zariaďte neplánovaný oddych.

Pre deti aj dospelých bude zábavné spoločné nafukovanie balónov, rozhýbanie ľahkého člna silou výdychu v panve alebo udelenie zrýchlenia mydlovým bublinám.

Ako často potrebujete cvičiť a koľko času venovať gymnastike?

Je potrebné vyvinúť stagnáciu spúta dvakrát denne počas 30 minút. Prvé známky zlepšenia budú viditeľné približne na konci druhého týždňa. Trvá najmenej mesiac, kým sa stabilizujú.

Aby ste sa vyhli recidívam, musíte cvičiť celý život, ak je to možné, kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity. Predpokladá sa, že pre malé deti počas choroby stačí ráno a pred spaním 10 minút zhlboka dýchať. s 1-2 prestávkami.

Populárne techniky

Problém boja proti bronchopulmonálnym ochoreniam postihuje celú populáciu planéty, preto sa v priebehu rokov nahromadilo mnoho medzinárodných respiračných techník.

Dynamické cvičenia

Pri bronchitíde sa izotonické dýchacie cvičenia vykonávajú s jasným rytmom diafragmatického alebo kombinovaného diafragmaticko-hrudného dýchania.

Stojace ruky, ako roztiahnuté krídla, zdvihnite nad ramená a s výdychom ich jemne spustite. Začnite behať 5-6 krát, napodobňujte neunáhlený let veľkého vtáka.
Sieť na stoličke, ruky v páse. S nádychom otočte telo doľava s rovnomennou pažou natiahnutou do strany. S výdychom sa vráťte späť. To isté na pravej strane.
Variácia bežeckého letu sa vyznačuje plynulými zdvihmi vo fáze nafukovania brucha. Potom idú ruky dole súčasne so stiahnutím brucha. Jemný beh ustupuje pomalej chôdzi. Urobte 5 krátkych cyklov.
Vykonajte analógiu zdvíhania rúk nad hlavou, iba v polohe na chrbte. Hrudník, srdce by mali byť voľné a pohodlné. Pomocou bránicového nádychu pomaly položte ruky za hlavu, pri výdychu nižšie pozdĺž tela.
To isté je o niečo rýchlejšie pohybovať rukami, striedavo ich meniť v momente výdychu.
Nohami napodobňujte otáčanie pedálov. Prerušte, ak ste dýchavičný. Opakujte až do únavy nôh.
V ľahu tvárou nadol natiahnite ruky po stranách tela, pri cvičení ich nepoužívajte. Nazbierajte vzduch do hrudníka, zdvihnite hlavu až na doraz a uvoľnite vzduch, aby ste sa vrátili späť. Po niekoľkých opakovaniach spojte ruky a natiahnite ich k virtuálnemu objektu.
Otočte sa na bok, trochu pokrčte nohy. Vytiahnite ruku nahor, čím maximálne natiahnete kĺby a uvoľníte vnútorný priestor tela. Rovnako aj na druhej strane.

Týždenne pridajte niekoľko opakovaní, zvýšte ich na 14. Držte plnú záťaž až do zotavenia.

Ľahký respiračný komplex

Produkcia intrabronchiálneho hlienu počas zápalu sa výrazne zvyšuje. Spút sa zahusťuje, lepí sa na steny, je ťažké ho odstrániť. Vibrácia zrazenín spôsobuje bolestivý kašeľ a nedochádza k evakuácii. Stagnácia sa zhoršuje, ak má pacient pokoj na lôžku.

Ľahké dychové cvičenia pomôžu vyrovnať sa so zrazeninami:

Zvuková gymnastika

Dýchacie cvičenia na bronchitídu budú účinnejšie, ak budú sprevádzané výslovnosťou rôznych písmen. Vibrácie smerujúce dovnútra, odolnosť proti vyfukovaniu, vám umožňujú rozbiť stagnáciu hlienu na malé hrudky, ktoré sa ľahšie evakuujú kašľom. Pri chronickej bronchitíde sa odporúča používať šepkanie, pri astme hučanie a bzučanie.

Pri bronchitíde sa používajú aj zvukové dychové cvičenia.

Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky nahor natiahnuté na špičkách. Jemne sa spustite na päty, pričom vzduch vypúšťajte perami pomocou trubice so zvukom „u“. Opakujte aspoň 5-krát.
Posaďte sa, prekrížte nohy ako pri meditácii. Nafúknite žalúdok, aby ste vytlačili päste. Zatiahnutím žalúdka vyslovte zvuk „x“ natiahnutím.
Sadnite si na stoličku alebo k stene na koberec. Zdvihnite ruky do strán – nádych, nižšie – dlhý výdych s odfrknutím „f-f“.
Po schválení nôh na krátku vzdialenosť kývajte rukami dopredu a dozadu a kombinujte ich s výdychom, nádychom a zvukmi „rr“, „zhzh“, „zz“.
V postoji „nohy spolu“ sa súčasne s nádychom zdvihnite pravá ruka hore, choďte doľava na stranu. Vo fáze pomalého sykavého výdychu „a-a“ zmeňte polohu horných končatín.

Môžete si tiež vybrať efektné zvuky pre seba: oh, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssukhh, shh, mmm.

Drenážna gymnastika

Pozičné odstránenie viskózneho alebo hnisavého hlienu smerom von uľahčuje stav pri chronických bronchopulmonálnych ochoreniach. Drenáž sa vykonáva pol hodiny po obdržaní aerosólov, endotracheálnych infúzií, bronchodilatancií, expektoračných čajov.

Drenážne cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne. Pacient zaujíma polohu, ktorá zabezpečuje spontánny odtok hlienu bližšie k priedušnici a jeho následné vykašliavanie.

Zo stoja s rukami nadol natiahnite vzduch, počítajte najskôr do 3, neskôr do 6. Pri výdychu predĺžte počet o 1-2.
Ležiace zdvihnite ruky s nádychom, natiahnite sa k stropu. S výdychom pomaly nižšie.
V póze na chrbte leží jedna ruka pozdĺž tela, druhá je navinutá za hlavu. V režime voľného dýchania vymeňte končatiny.
Chrbát a nohy na koberci. Nasajte vzduch, zdvihnite boky, uvoľnite - vráťte sa na koberec.
V ležiacej polohe sa nadýchnite, s výdychom natiahnite ruky k nohám. Ľahnite si späť na nádych.
Pretočte sa na brucho. Nadýchnite sa vyššia časť telo, prehnite sa do pása, s výdychom sa vráťte.

Drenážne cvičenia sú kombinované s masážou hrudníka. So zvýšenou dýchavičnosťou sa triedy zastavia.

komplex Strelnikova

Autor efektívna gymnastika speváčka A. Strelniková, ktorá sa stala učiteľkou, sa rozhodla pomôcť budúcim spevákom zvládnuť techniky správne dýchanie chrániť ich pred choroby z povolania dýchací systém.

Aby ste sa naučili základy techniky, musíte položiť ruky na boky v páse a ľahko ich stlačiť pod rebrá. Krátko sa nadýchnite nosom a nasmerujte vzduch do žalúdka. V tomto prípade by pás mal tlačiť ruky, ktoré ho stláčajú. Membrána sa v tomto momente pružne narovná a návratom do svojej normálnej polohy stimuluje spontánne úplné vytlačenie vzduchu cez ústa.

Počet prízvukových nádychov je násobkom 4:

najprv 4 hlučné nádychy;
ako zvládnete prax - 8, 16, 32 každý;
potom prejdú na „Strelnikovovu stovku“ - 32 dychov v 3 sadách s prestávkami;
plné zaťaženie - od 1500 nádychov a výdychov pre 2 triedy za deň.

Celkový rytmus dýchania by nemal byť rýchly a pľúca by nemali byť preplnené. Keď sa metóda zoznámi, môžete prejsť na cvičenia. Ich dizajn je paradoxný - inhalácia sa vykonáva v momente sklonu, krútenia, stlačenia hrudníka.

V stoji, v sede alebo v ľahu roztiahnite pri výdychu pokrčené ruky do strán a pri nádychu sa objímte, no nedotýkajte sa predlaktia.
V stoji na svahoch sa zdá, že ruky posúvajú rukoväť čerpadla pod kolená. Mentálne si predstavte vstup vzduchu cez spodnú časť chrbta. Cvičenie nevyžaduje úplné predĺženie. Približne v polovici zdvihu by malo dôjsť k automatickému výdychu.
Pri rytmickej hudbe sa pri nádychu otáčajte top zboru. Paže sú ohnuté v lakťoch.

Dychové cvičenia podľa Buteyko

Fyziológ K. Buteyko zvolil opačnú metódu – plytké dýchanie s hromadením oxidu uhličitého. Odporúča sa používať 3 krát denne.

Zadržte dych čo najviac. Potom dýchajte dlhú dobu s minimálnou amplitúdou.
Počas chôdze striedajte fázy nedostatku dýchania s plným prísunom vzduchu.
V sede, v ľahu alebo v stoji dýchajte podľa princípu trepotania sviečky (minimálne), pričom túto schopnosť predĺžite až na 10 minút.

Komplex od Yuriho Vilunasa

Akademik-historik Vilunas tvrdí, že jeho technika je schopná úplne vyliečiť telo, zmierniť akúkoľvek bolesť. Sám sa vyliečil z cukrovky, ischémie, hypertenzie. Týmto „vzlykavým“ spôsobom sa pacienti vyliečili zo zápalu priedušiek.

Dychové cvičenia na bronchitídu podľa Vilunasa:

krátky druhý dych (asi polovica plného dychu);
ostrý polsekundový výdych s mäkkým „ha“;
zadržanie dychu presne na 3 sekundy.

Na prevenciu stačí 1 cyklus denne. Na liečbu musíte vykonávať cvičenia každú hodinu - najskôr niekoľkokrát v 1 cykle a na konci hodiny - 3 za sebou.

Gymnastika podľa Frolova

Biochemik V.Frolov vytvoril simulátor TDI-01 na dýchanie vzduchu horského typu. Zmes kvapiek vzduchu vytvára riedke podmienky s nízkym obsahom kyslíka ako v vysoká nadmorská výška. V dôsledku toho sa zvyšuje stupeň asimilácie kyslíka, dochádza k zvlhčovaniu, masáži pľúc, aktívnemu vylučovaniu spúta a čisteniu bronchiálneho stromu.

Pre účinná akcia hypoxia by mala:

držte nos špeciálnym štipcom na prádlo, nasajte zvlhčený vzduch z trubice pripojenej k malému balóniku a uvoľnite ho tam;
ostro vtiahnite balónovú zmes (2-3 s) pomocou membrány;
vydychovať 1-1,5 minúty, vtiahnuť do žalúdka.

Relácie trvajú 20-30 minút. pocitom. S prihliadnutím na tento faktor sa reguluje hladina vody vo valci a jeho odpor. Uprednostňuje sa tréning nalačno po dobu jedného mesiaca. Pozitívny mentálny prístup je veľmi dôležitý. Prístroj je schválený na liečbu detí od 4 rokov.

Zdravý človek nevyužíva všetok prichádzajúci kyslík, zvyšok vydychuje spolu s oxidom uhličitým. Pri bronchitíde je percento zvyškového kyslíka oveľa väčšie. Symbióza dýchania a gymnastiky niekoľkonásobne zvyšuje množstvo absorbovaného kyslíka, pričom zlepšuje metabolizmus, stav krvi a účinne oslobodzuje dýchacie cesty od hlienov.