Volejbalové cvičenia pre školákov. Cvičenie s volejbalovými loptami

Volejbal je jedným z najzaujímavejších kolektívnych športov a s určitými zručnosťami ho môžete hrať takmer v každom veku.

Schopnosť hrať volejbal sa získava cieleným tréningom a či už chcete v budúcnosti hrať v tíme majstrov alebo predviesť skvelý úder či blok počas plážovej hry a prelomiť potlesk verejnosti, musíte absolvovať študijný kurz.

Volejbalový tréning pre začiatočníkov v tejto hre by sa mal konať 2-3 krát týždenne pod vedením trénera. Profesionáli trénujú 2-krát denne, s povinnými tréningami v posilňovni.

Pre každú lekciu vypracuje tréningový plán, v ktorom sa uvádza, aké zručnosti sa budú rozvíjať, aké cvičenia sa na to budú vykonávať a aký cieľ je v konečnom dôsledku potrebné dosiahnuť.

Metódy tréningu rôznych trénerov sa môžu líšiť, ale všetky sú zamerané na to, aby vás naučili hrať volejbal.

Optimálny počet účastníkov volejbalového tréningu je 10-12 osôb. Takýto počet po prvé umožňuje trénerovi venovať sa každému individuálne a po druhé postačuje na dokončenie dvoch tímov a držanie hry.

Tréningový plán

Vzorový tréningový plán pre začiatočníkov je nasledovný:

Zahrejte sa
Približne 20 minút si hráči dôkladne premasírujú krk, ruky, chrbát, kolená a členky, aby sa pri ďalšom tréningu nezranili. dobrí tréneri nikdy sa neunavia opakovať, že čím lepšie sú svaly zahriate, tým je menšia pravdepodobnosť zranenia.

Cvičenie trikov
Počas tréningu je cca hodina času venovaná nácviku základných techník (podanie lopty, blok a pod.).

Zvyčajne začínajte rozcvičkou s loptou vo dvojici. Po zahriatí prichádza príkaz „na mriežke“. AT toto cvičenie vypracováva sa útočný úder a nahrávač hľadá svoju rovnováhu „prihrávky“.

Je potrebné mať na pamäti, že v tomto procese zohráva dôležitú úlohu svalová pamäť. Jednoducho povedané, čím viackrát odpálite loptu cez sieť, tým lepšie to bude fungovať. Úlohou trénera je v tomto prípade upozorniť na možné chyby v postoji, pri podaní útočného úderu a pod., ktoré vám umožnia ich napraviť a v budúcnosti vykonávať techniku čo najčistejšie.

Hra
V každom sedení by sa malo hre venovať približne 30-40 minút tréningového času. Práve počas hry sa fixujú technické zručnosti získané počas tréningového procesu, navyše začínate chápať samotný proces hry a nachádzate vzájomné porozumenie s partnermi.

Hitch
Po skončení hry je potrebné svaly trochu ponaťahovať, aby po krátkom čase po tréningu nezačali bolieť.

Takýmto tréningom po dobu približne šiestich mesiacov (hoci je to u každého do značnej miery individuálne) dokážete zvládnuť základné zručnosti pri hraní volejbalu a posunúť sa na ďalšiu, vyššiu úroveň.

Už sa neučia, ale zlepšujú techniky dostupné vo vašom arzenáli a hru počas tréningu neustále zastavuje tréner a pri prenasledovaní sa vykonáva analýza akcií každého hráča.

A nezabudnite, že len kvalitné prevedenie cvikov na tréningu vám umožní zdokonaliť sa vo vami zvolenom športe – volejbale.

ESAY

disciplína: „Telesná kultúra“.

Téma: "Technika základných pohybov a metódy ich výučby vo volejbale."

Úvod

1. Technika hry (technika základných pohybov)

2. Metodika výučby základných pohybov

Záver

Bibliografia

ÚVOD

Volejbal je loptový šport, v ktorom súťažia dve družstvá na špeciálnom ihrisku, ktoré je rozdelené sieťou. Existujú rôzne verzie hry, ktoré ukazujú jej všestrannosť.

Cieľom hry je poslať loptu cez sieť tak, aby sa dotkla súperovho ihriska a zabrániť súperovi v rovnakom pokuse. Na to má tím 3 dotyky lopty (a ešte jeden možný dodatočný dotyk lopty na bloku).

Lopta je uvedená do hry podaním: podávajúci hráč kopne loptu smerom k súperovej strane. Výmena každej lopty pokračuje, kým nedopadne na ihrisko, mimo hracej plochy alebo do chyby družstva.

Vo volejbale tím, ktorý vyhrá rozohrávku, získa bod (každá rozohrávka je bodový systém). Keď prijímajúci tím vyhrá rozohrávku, získa bod a právo podávať a jeho hráči postúpia o jednu pozíciu v smere hodinových ručičiek.

Od svojho „vynálezu“ zaznamenala hra volejbal rýchly rozvoj. Prejavuje sa to ako v rastúcom počte volejbalistov, tak aj v rastúcom počte členských krajín Medzinárodnej volejbalovej federácie. Svojou rozšírenosťou táto hra zaujíma popredné miesto na svetovej športovej scéne.

Volejbal sa stal nielen čisto športovým, ale volejbal sa rozvíja aj ako rekreačná hra, volejbal sa stal prostriedkom na organizáciu voľného času, udržanie zdravia a obnovu pracovnej kapacity.

1. TECHNIKA HRY (TECHNIKA ZÁKLADNÝCH POHYBOV)

Realizácia potrebných herných techník je možná len pod podmienkou dokonalého zvládnutia ich techniky. Špecifikom volejbalu je, že žiadnu techniku nemožno vykonávať izolovane, pretože je spojená s inými technikami, ktoré predvádzajú spoluhráči alebo súper.

Technika volejbalu sa delí na dve časti: útočnú techniku a obrannú techniku. Útočné techniky zahŕňajú: podanie, prihrávka, úder. K technike ochrany – príjem lopty a blokovanie. Pohyby vo volejbale v útoku aj v obrane sú totožné, avšak s určitými špecifikami, spočívajúcimi v nižšom alebo vyššom postavení hráčskeho postoja.

Technika pohybu. Pohyby sa vykonávajú vo forme chôdze, behu, skokov, výpadov. Ale pred vykonaním jednej alebo druhej techniky hry musí volejbalový hráč zaujať určitý postoj alebo pozíciu, ktorá poskytuje príležitosť vykonať potrebný pohyb včas.

Podľa stupňa ohnutia nôh v kolenách a bedrových kĺbov Existujú tri typy stojanov: vysoké, stredné a nízke. V určitom postoji volejbalový hráč niekedy stojí nehybne alebo sa mierne pohybuje krokmi zo strany na stranu a prenáša váhu tela z jednej nohy na druhú. Na základe predchádzajúceho pohybu majú stojany niektoré funkcie. Napríklad postoj hráča, ktorý sa pripravuje na podanie, je odlišný od postoja hráča, ktorý sa pripravuje na blok.

Chôdza sa vykonáva pravidelným, dvojitým, ohýbacím a bočným krokom. Beh je charakterizovaný rozbehovými zrýchleniami a náhlymi zmenami smeru, po ktorých nasledujú zastávky. Posledný krok sa vykonáva uzamykacím pohybom. Keď volejbalový hráč dostane loptu letiacu trochu do strany, môže urobiť výpad. Viac rýchly spôsob presun na krátku vzdialenosť je skok, ktorý sa využíva skôr pri obranných akciách.

Podania. Vo volejbale sa používajú tieto podania: spodná priama a bočná, horná priama a bočná, horná priama vo výskoku.

Spodné priame podanie sa vykonáva z pozície, v ktorej je hráč otočený smerom k sieti, nohami dovnútra kolenných kĺbov ohnutá, ľavá je vpredu, váha tela sa prenáša na pravú nohu stojacu vzadu. Prsty ľavej ruky ohnuté v lakťovom kĺbe podopierajú loptu zospodu. Pravá ruka je stiahnutá dozadu na švih, lopta sa vyhodí hore a dopredu na dĺžku paže. Úder sa vykonáva v opačnom smere pravá ruka zospodu dopredu približne vo výške pása. Hráč sa súčasne uvoľní pravá noha a prenáša telesnú hmotnosť doľava. Po údere sa vykoná sprievodný pohyb paží v smere podania, vzpriamia sa nohy a trup.

Totožné s nižším priamym podaním sa vykonáva spodné bočné podanie, len s tým rozdielom, že hráč je postavený bokom k sieti a kop sa vykonáva zo strany. Podávanie s vysokou dráhou lopty je charakteristické tým, že švih sa vykonáva v rovine kolmej na oporu, úderová ruka je stiahnutá dole a dozadu a loptička je zasiahnutá prudkým a rýchlym pohybom zdola, pozdĺž polovica lopty najvzdialenejšia od siete okrajom dlane tak, aby po údere dostala predo-zadnú rotáciu. Toto podanie sa podáva dňa otvorené plochy alebo v telocvične s vysokým stropom.

Vrchné priame podávanie. V počiatočnej pozícii je hráč otočený čelom alebo polootočený k sieti. Podopretím lopty na úrovni ramien hráč rovnomerne rozloží váhu tela na nohy, kopacia ruka je ohnutá v lakťovom kĺbe a pripravená na švih. Lopta sa vrhá mierne dopredu, do 1 m nad vystretú ruku. Po vhodení lopty kopacou rukou sa vykoná švih nahor a späť, rovná paža sa stiahne späť. Pri údere sa úderová ruka pohybuje dopredu a nahor, úder sa vykonáva pred hráčom. Aby sa loptička otočila, je potrebné v okamihu nárazu položiť ruku na povrch lopty tak, aby smer sily nárazu neprechádzal cez ťažisko lopty, to znamená, že pohnite rukou. na stranu alebo nahor od stredu. Vo všetkých prípadoch sa pri podávaní vysokou počiatočnou rýchlosťou musí loptička otáčať okolo horizontálnej osi. Potom zostane v rámci lokality, hoci má pôvodný smer letu dopredu-nahor. Na podanie bez otáčania lopty a jej kolísania sa hádzanie lopty vykonáva bez otáčania lopty. Lopta je rýchlo a prudko zasiahnutá napnutou kefou. V tomto prípade bude lopta plánovať. V poslednej dobe sa čoraz viac využíva skokové podanie. Jeho charakteristické črty sú: použitie rozbehu (ako útočný úder), hodenie lopty 1,5–2 m dopredu, výskok a pristátie po zásahu do miesta. Existuje tiež niekoľko spôsobov podávania z hornej strany. Lopta je zasiahnutá nad úrovňou ramenný kĺb stojac bokom k mriežke. Prevedením podania s rotáciou lopty z miesta si ju hráč vyhodí takmer nad hlavu do výšky až 1,5 m. Vykopávacou rukou švihom dole a dozadu, hmotnosť tela sa prenáša na nohu zodpovedajúcu kopajúca ruka. Pohyb paží pokračuje zozadu dopredu, loptička sa udiera spredu dozadu, telo sa otočí smerom k sieti. Podávanie hornej strany je možné vykonať aj po jednom alebo viacerých krokoch, čo umožňuje zvýšiť silu nárazu.

Prestupy. Hra využíva prenesenie lopty zhora oboma rukami v opornej polohe, vo výskoku a pri pádoch.

Prejdite zhora dvoma rukami. V počiatočných polohách je trup hráča umiestnený vertikálne, nohy sú od seba na šírku ramien alebo jedna noha je trochu vpredu. Stupeň ohybu nôh závisí od výšky trajektórie lopty. Ruky sa vedú pred tvárou, ruky sú optimálne napnuté. Keď sa lopta priblíži, hráč začne blížiaci sa pohyb vzpriamením nôh, trupu a rúk. Pri vykonávaní nárazového pohybu v momente kontaktu s loptou prsty najprv absorbujú prichádzajúci let lopty, potom sa ruky a prsty elasticky a elasticky narovnajú, čím loptička dostane nový translačný pohyb. Ukazovák a prostredník sú hlavnou úderovou časťou, prsteň a malíček držia loptu v laterálnom smere. Dať lopte nový smer s určitou trajektóriou si vyžaduje zvýšenie svalové úsilie, čo sa prejavuje v koordinovanom pohybe nôh, trupu a rúk. Pri prihrávaní späť hráč zdvihne ruky a položí ich zadná strana kefy nad hlavou, uvoľňuje nohy, nakláňa telo hore a dozadu. Prenos sa vykonáva vysúvaním ramien dovnútra lakťových kĺbov a pohyby trupu dozadu a hore, so súčasným vychýlením v hrudnej a bedrovej časti chrbtice.

V prípade, že loptička letí vysoko a smeruje za hráča, vykoná sa prihrávka cez ruku dvoma rukami alebo jednou vo výskoku. Počas skoku sú ruky nesené nad hlavou o niečo vyššie ako pri prechode v opore. Hráč odtlačí podperu, otočí ruky a prihrá najvyšší bod skok. Pri prihrávke lopty vo výskoku dozadu za hlavu zostáva technika pohybu rovnaká ako pri prihrávke z podpery. Prihrávanie lopty zhora dvoma rukami v páde s kotúľom na chrbát, s pádom na hip_back sa využívajú vtedy, keď lopta letí priamo na hráča alebo preč od neho.

Útočné údery. Vo volejbale sa využívajú priame, bočné útočné údery a údery otočkou ruky a trupu.

Priamy útočný úder je charakterizovaný kombináciou komplexných pohybov v koordinácii. Príprava na vykonanie priameho útočného úderu sa vykonáva zrýchlenou chôdzou, ktorá sa mení na beh. Rytmus rozbehu výrazne závisí od rýchlosti a trajektórie prihrávania lopty na vykonanie útočného úderu. Dĺžka rozbehu sú 2_3 kroky a skok. Vo výskoku je chodidlo prednej nohy položené na päte (zastavovací krok), druhá noha je pripojená k prvej, narovnané ruky sú vtiahnuté. Odpudzovanie z opory začína švihovým pohybom paží v oblúku zozadu_vpred_nahor ešte pred aktívnym vystretím nôh. Vo volejbale je skok nahor zvyčajne čo najvyšší, takže hráč sa musí odraziť čo najtvrdšie. Súčasne so vzletom hráč švihne úderovou pažou hore_dozadu, zohne sa v hrudi a kríži, nohy mierne pokrčí v kolenných kĺboch, vezme pravé rameno (ak je pravá ruka v šoku) dozadu, ľavú ruku, mierne pokrčený v lakťovom kĺbe, vezme ho hore_do strany. V momente úderu do lopty sa kopacia ruka narovná v lakťovom kĺbe, svaly brucha, hrudníka a rúk natiahnutých pri švihu sa prudko stiahnu. Rameno je narovnané, ruka je položená na loptu v uvoľnenom stave, úder sa vykonáva v určitom smere. Po údere do lopty hráč dopadne na pokrčené kolená a na prednú časť chodidiel.

Pri vykonávaní bočného útočného úderu sú pohyby takmer rovnaké ako pri priamom útočnom údere. Rozdiel je v tom, že pri švihu a údere dochádza k pohybu, ako pri podaní hornej strany.

Pri vykonávaní útočných úderov s prenesením ruky a tela sú pohyby takmer podobné priamemu útočnému úderu, s rozdielom v úderovom pohybe, pri ktorom hráč v momente úderu do lopty otáča rukou a trupom. v smere, ktorý potrebuje.

Príjem lopty zdola dvoma rukami. Loptičky letiace na úrovni pása (alebo pod pásom) sa zvyčajne odoberajú zospodu oboma rukami. V tomto prípade sú ruky spojené a posunuté dopredu. Keď sa lopta priblíži, hráč uvoľní nohy, trup sa mierne zdvihne a dopredu. Do lopty sa kopne predlaktím, potom sa ruky posunú dopredu_nahor vzpriamením trupu a vysunutím nôh.

Príjem lopty zospodu jednou rukou. Lopty letiace ďaleko od hráča sa prijímajú jednou rukou po predbežnom pohybe hráča. Perkusný pohyb sa vykonáva napnutou kefou. Veľká hodnota za úspešná hra v obrane má príjem lopty zospodu jednou rukou v páde dopredu alebo do strany s následným kĺzaním po hrudi a bruchu. Po vykonaní výpadu vpred a následnom zatlačení nohou hráč pošle telo dole_vpred, ruky pre nadchádzajúci švihový pohyb sú trochu položené. Súčasne s tlakom sa zadná noha vychýli hore, trup hráča sa posunie dopredu_nahor, uhol jeho sklonu k horizontále sa zväčší. Lopta sa za letu udrie chrbtom ruky alebo päsťou. Po údere do lopty hráč natiahne ruky dopredu a roztiahne sa do strán o niečo širšie ako sú jeho ramená. Pri pristávaní na rukách sa tlmenie nárazov vykonáva hlavne poddajným pohybom pásu. Horné končatiny. Trup sa ohýba v dolnej časti chrbta a klesá nadol_vpred, kým sa hrudník a brucho nedostanú do kontaktu s platformou. Pristátie je sprevádzané posúvaním trupu po plošine, zatiaľ čo brada sa trochu odchyľuje dozadu.

Veľmi efektívne je prijímať loptu zospodu jednou rukou v páde s saltom cez rameno po údere do lopty.

Blokovanie. Po určení smeru a výšky presunu lopty pre útočný úder sa hráč presunie na miesto určeného stretnutia s loptou bočnými krokmi, skokom alebo pomalým behom. Nohy má zároveň mierne pokrčené v kolenách a ruky v lakťových kĺboch, ruky na úrovni hlavy. Pred blokovaním hráč pokrčí nohy viac v kolenách a členkové kĺby, chodidlá na šírku ramien a predlaktia pokrčených paží mierne stúpajú nad hlavu. Pri blokovaní útočných striel po normálnych prihrávkach je hráč odtlačený z opory v momente, keď je útočník v pozícii bez opory. Po určení akcií útočníka je blokátor odrazený od podpory, zatiaľ čo pohyb začína rukami a potom nohami. Prudkým vystretím nôh, vzpriamením trupu a energickým švihom paží hráč zaujme zvislú polohu.

Ruky sú nesené cez sieť tak, že predlaktia majú mierny sklon voči sieti, prsty sú roztiahnuté o niečo menej ako je priemer lopty a sú optimálne napnuté. Keď sa lopta priblíži, ruky sa posunú dopredu_nahor smerom k súperovi. Zároveň sú ruky ohnuté do zápästné kĺby a prsty sa posúvajú dopredu_nadol. Po blokovaní hráč dopadne na pokrčené nohy.

Pohyby opísané vyššie sa týkajú techniky vykonávania nehybného blokovania. Pohyblivé blokovanie je podobné ako pevné blokovanie. Ak pri nehybnom blokovaní sú ruky umiestnené nad sieťou, aby pokryli určitú oblasť ihriska, potom pri mobilnom blokovaní hráč pohybuje rukami doprava alebo doľava v závislosti od smeru útoku. štrajk. Ak sú strely zablokované z okrajov siete, dlaň ruky, ktorá je najbližšie k okraju, sa otočí dovnútra, takže pri údere bloku sa lopta odrazí do súperovho ihriska.

Technika blokovania útočných úderov po rôznych prihrávkach je takmer rovnaká, ako je opísané vyššie. Výnimkou je moment odrazenia od opory, ktorý zodpovedá začiatku nepodporovanej fázy útočníka.

2. METODIKA VYUČOVANIA ZÁKLADNÝCH POHYBOV

Špecifickosť volejbalu, vyjadrená v udržaní lopty vo vzduchu po dlhú dobu pomocou techniky, vykonaná bezodkladne a navyše odborne hodnotená rozhodcami, umožňuje zaradiť volejbal medzi technicky zložitú hru. Emocionálna príťažlivosť, dostupnosť a jednoduchosť náčinia (sieť a lopta) čiastočne umožňujú kompenzovať náročnosť učenia pri zachovaní záujmu o volejbal.

Hlavné problémy spojené s výučbou techniky vykonávania herných prvkov možno v najvšeobecnejšej podobe sformulovať nasledovne. Ako naučiť herný prvok:

a) žiadne chyby

b) rýchlo.

Učenie bez chýb je nevyhnutnou podmienkou rýchleho učenia (učiteľovi zaberie oveľa viac času na opravu chýb ako zvládnutie herného prvku), ale nestačí, pretože túžba vyhnúť sa chybám často vedie k opakovanému opakovaniu už zvládnutých cvičení. Tomu napomáha neschopnosť oddeliť hrubé chyby od menších chýb a nedostatkov v technike, ktoré majú malý vplyv na efektivitu herných akcií.

Výsledky monitorovania práce trénerov detí športové školy mesto Voronež nám umožňuje vyvodiť nasledujúci záver: hlavným dôvodom spomalenia efektívneho a rýchleho zvládnutia technológie je nadmerná veľké množstvo opakovania v cvičeniach. Základom tohto tvrdenia sú zákony psychofyziológie, ktoré určujú objem, stabilitu a intenzitu pozornosti študentov, ako aj vlastnosti vplyvu dôsledkov inhibičných procesov na formovanie motoriky.

Sú to „ďalšie“ desiatky (a niekedy stovky) opakovaní v štádiu tréningu, ktoré spomaľujú proces diferenciácie vzruchu v motorických oblastiach mozgovej kôry. Tradičný vzorec „kvantita sa stáva kvalitou“ v tejto situácii nefunguje, pretože pre učenie je dôležitý počet „správnych“ pohybov a nie celkový počet opakovaní. Navyše, motorická pamäť oveľa rýchlejšie uchopí to, čo je vedomé, a pohybové zložky, ktoré sú mimo hráčovej pozornosti, sa reflexne fixujú podľa princípu „ako výhodné“ namiesto „ako ziskové“.

Analýza tréningových režimov popredných detských trénerov v Rusku nám umožňuje určiť nasledujúce požiadavky, ktorými sú implementácia princípov prístupnosti a postupnosti v tréningu.

Cvičenie končí okamžite, ak hráč stratí kontrolu nad pohybom. Toto číslo je podľa športových psychológov pre zložité pohyby 1-2 opakovania, pre pohyby strednej zložitosti je to 3-10 opakovaní a pre jednoduché pohyby nepresahuje 30.

Dril by sa nemal používať v tréningu, ak hráč nie je schopný vykonať navrhovaný ťah na druhý, maximálne na tretí pokus. Vytvorenie správnej prezentácie je nevyhnutné, ale nestačí, pretože hráč jednoducho nemusí mať dostatočný motorický základ na zvládnutie techniky. Pohyb je rozdelený na dostupné prvky. Tu sa od trénera vyžaduje, aby vedel zvoliť správne zvodné cvičenia, založené na princípe postupnej komplikácie úloh. Systém početných simulačných cvičení a cvičení v zjednodušených podmienkach je nevyhnutnou súčasťou efektívnej výučby techniky.

Množstvo cvičení by nemalo zakrývať úlohu hráča počas tréningu. Cvičení môže byť niekoľko desiatok, no všetky treba na tréningu podriadiť jednej úlohe. Príklad: Pri výučbe hornej prihrávky je prvoradé správne umiestniť prsty a ruky na loptu vo všetkých troch fázach prihrávky. Tento problém je vyriešený zameraním sa na polohu prstov a rúk pri vykonávaní jednotlivých prechodov a mnohých krátkych sérií v rôznych podmienkach, s vylúčením rozptýlenia na iné odkazy.

Súbor cvičení na učenie sa hrať volejbal.

Cvičenia na učenie a zdokonaľovanie najvyššej výbavy:

1. Hráč postupne jeden po druhom prenesie loptu nad seba. Výška prihrávky - stredná a vysoká: 1,5 a 2,5 m Počas cvičenia sa človek musí snažiť, aby hráč nedovolil výrazné pohyby. Toto je indikátor správne prevedenieúlohy.

2. Hráč cez neho vykonáva jednu prihrávku za druhou, medzi prihrávkami tlieska rukami za chrbtom. Prevodovka musí byť dostatočne vysoká.

3. Hráč pri chôdzi vykonáva prechody vpred nad seba.

4. Hráč hádže loptu dopredu a nahor, beží za loptou a prihráva cez ňu.

5. To isté, prevod vykonáva spoločník.

6. Hráč opakovane prihráva loptu na stenu. Nepresnosti v prevodoch spôsobujú hráčovi ďalšie ťažkosti. Je teda zvyknutý na presnosť vykonaných úkonov. Vzdialenosť prehrávača od steny je 2,5-3 metre.

7. To isté, zatiaľ čo výška prevodu sa postupne mení.

8. Hráč vykoná dve prihrávky: prvé v smere steny, druhé ponad neho po odraze lopty od steny.

9. Hráči stoja v dvoch radoch. Vzdialenosť medzi hráčmi

5-6 m Hráči vo dvojiciach si prihrávajú loptičku, pričom sa snažia presne si ju prihrať.

10. To isté, hráči vykonávajú vzájomné prihrávky v troch rôznych trajektóriách: vysoká, stredná a nízka. (Musíte nastaviť špecifickú postupnosť.)

11. Pri preberaní lopty od trénera (vzdialenosť 5–6 m) každý hráč vykoná dve prihrávky: nad seba a smerom k partnerovi. (Praktici potrebujú poznať rozdiel v polohe rúk a predlaktí, aby vykonali prvý a druhý presun.)

12. Hráč s loptou začína cvičenie, loptu smeruje doprava, doľava a pred seba. Partner musí určiť smer prihrávky a rýchlo sa priblížiť k lopte a poslať ju presne späť. (Po

12-15 prihrávok, hráči si vymenia úlohy.)

13. Vzdialenosť medzi hráčmi je 7–8 m. Každý hráč má loptu, zároveň si hráči prihrávajú po vysokej dráhe (treba sa snažiť, aby cvik prebiehal priebežne).

14. Vzdialenosť je rovnaká. Hráč s loptou sa postaví chrbtom k partnerovi, prihrá cez seba, potom sa otočí o 180° a vykoná ďalšiu prihrávku na partnera, partner okamžite vráti loptu späť. (Po 12-14 prihrávkach si hráči vymenia miesta.)

15. Hráči stoja oproti sebe vo vzdialenosti 9 metrov. Hráč s loptou pošle loptu 2–3 m, potom dobehne a prihrá partnerovi a ten sa vráti do pôvodnej pozície. Druhý hráč robí to isté. (Počet prevodov 10-15.)

16. Hráči sú oddelení sieťou. Cez ňu si hráči prihrávajú loptu, každý sa snaží o presnú prihrávku. Potom hráči zväčšujú alebo zmenšujú vzdialenosť (cvičenie sa vykonáva 2 minúty).

( celkom 10–15 prechodov).

18. hráči stoja v trojiciach v zónach 2, 4, 6. Vpredu stojaci hráč zóna 6 drží loptu, začne cvičenie vyslaním lopty v smere hráča zóny 2. Cvičenie sa vykonáva aj pri obrátení smeru prihrávok a pohybov hráčov.

19. Prihrávanie lopty z hĺbky ihriska po pohybe. Skupina 3-4 hráčov stojí v prvej zóne, jeden nosič lopty v 2. zóne prihráva prvému hráčovi v 1. zóne, potom sa tento hráč presunie do 6. zóny, kde nasleduje nasledujúca prihrávka prihrávača z 2. zóny a potom zo 4. zóny, potom sa prvý hráč zo skupiny vráti do 1. zóny a postaví sa na koniec skupiny atď.

20. Hráči si striedavo prihrávajú loptu a potom sa pohybujú tak, aby sa odohrali na konci susednej skupiny (pohyb v smere hodinových ručičiek). Skupiny hráčov stoja pri 2-3 ľuďoch podmienečne v rohoch trojuholníka alebo obdĺžnika.

21. Prihrávanie lopty pozdĺž siete. Šesť hráčov z oboch strán siete je rozmiestnených v skupinách po troch v 1. a 5. zóne. Hráči z 5. zóny vyjdú, urobia prihrávku pozdĺž siete, potom sa „ponoria“ pod sieť, pohybujú sa, zaujmú pozíciu na konci opačného stĺpca hráčov a hráči z 1. zóny sa pohybujú rovnakým spôsobom smerom k (vykonáva sa 5–6 minút).

Cvičenia na učenie a zlepšenie spodného prenosu a príjmu lopty zdola:

1. Príjem lopty zdola – partner hádže loptu (vzdialenosť 2–3 m, ktorá sa potom postupne zväčšuje na 10–15 m).

2. Pri stene: opakovaný úder do loptičky zospodu, protipohyb paží je nevýznamný a vykonáva sa hlavne kvôli predĺženiu nôh.

3. Vyhoďte loptu hore a dopredu, dobehnite ju a vykonajte príjem zospodu po jej odraze 10-15 krát.

4. Príjem lopty zdola v pohybe po obvode volejbalového ihriska, lopta nie je nižšia ako 1,5–2 m.

5. Hráč s loptou stojí pri sieti, partner je vo vzdialenosti 6–7 m. Prvý hráč loptičku hádže, druhý ju odbíja, v sede s príjmom zdola, 10–15 časy, potom si hráči vymenia miesta.

6. To isté, iba hráč stojaci pri sieti vykonáva hornú prihrávku presne na partnera.

7. To isté, len hráč stojaci pri sieti usmerňuje loptu k partnerovi normálnym kopom.

8. Dvaja hráči stoja s loptičkami pri sieti. Striedavo ich svojvoľným spôsobom posielajú pred seba. Hráč 6. zóny sa musí pohnúť doprava, potom doľava (atď.) a zakaždým prihrať loptu zdola do siete. Po 5-6 takýchto prihrávkach jeho miesto zaujme ďalší hráč 6. zóny. Cvičenie sa opakuje.

9. Hráč 3. zóny, ktorý má dve lopty, ich posiela striedavo ľubovoľným spôsobom na hráčov 6. zóny v medziach miesta, z ktorých každý smeruje loptu spodným spôsobom do 3. zóny. Smer presunu určuje učiteľ.

10. Prijatie podania v 6. pásme pri útočnej čiare a prihrávka do 3. pásma.

11. Príjem podania v zónach 6, 5, 1 pri útočnej čiare a prvý presun do zón 2, 4.

12. Vo dvojiciach - podávajte hornú priamku a prijímajte loptu. Vzdialenosť medzi účastníkmi je 8-10 m.

13. To isté cez mriežku.

Treba poznamenať, že zručnosť prijatia podania sa vytvorí oveľa úspešnejšie, ak sa najprv použije nižšie rovné podanie. Cvičenci ovládajú zručnosti spodného podania pomerne rýchlo a robia menej chýb (straty podania). Navyše, loptička môže byť odoslaná presne pri spodnom podaní, čo je obzvlášť dôležité pri prijímaní cvikov na podanie.

Cvičenia na učenie a zdokonaľovanie techniky útočného úderu:

1. Učenie rytmu vzletu, odrazu a výskoku, výskoku z behu jeden, dva, tri kroky.

2. Ťahy štetcom po lopte – v stoji, pri stene, vo dvojici.

3. Hody tenisová loptička cez sieť v bežeckom skoku.

4. Údery cez sieť po dvoj- alebo trojkrokovom behu s učiteľom, ktorý hádže loptou.

5. Priamy útočný trojkrokový bežecký kop zo 4. zóny a následne z 2. zóny. Výška lopty je 1,5 - 2 m.

6. Priamy zásah z prenesenia partnera stojaceho v 3. pásme.

7. Útočník zasiahol vo dvojiciach z vlastného hodu.

8. To isté s prevádzajúcim partnerom.

9. Útoky dopredu z oboch strán z prihrávky rozohrávača.

10. Každý útočník, ktorý má tri lopty, vykoná útočný úder z presunu stavača do zón 1, 6, 5 (od r. východisková pozícia v zónach 4, 2).

11. Úder z nízkej, krátkej prihrávky.

Cvičenia na učenie a zlepšenie techniky blokovania:

1. Skákanie pri sieti s imitáciou blokovania na mieste 15-20 krát.

2. To isté z jedného kroku 15-20 krát.

3. To isté s výbehom z útočnej čiary 10-15 krát.

4. Skoky pozdĺž siete pre každý bočný krok s imitáciou jedného bloku.

5. Imitácia bloku v 2, 3, 4 zónach, pohyb po mriežke s krížovým krokom.

6. Cvičenie vo dvojiciach, hráči stoja na opačných stranách siete, hráč s loptou vyskočí a hádže loptu zhora nadol dvoma rukami: ľavou, pravou, dopredu a druhý, blokujúci, vyskočí a uzatvára pohyb lopty.

7. Blokár stojí v zóne 2 (3, 4) a hráči skupiny sa počas cesty zo zóny 4 (3, 2) striedajú v útočných úderoch z opačnej strany siete.

Pri blokovaní, najmä dvojitom, je potrebné viac dbať na prehľadnosť pohybu. Pri dvojbloku je dôležité, aby si hráči navzájom neprekážali, pôsobili zhodne pri pohybe a priamo vo výskoku.

Cvičenia na učenie a zlepšenie techniky podávania:

1. Zvládnutie hodu loptičkou. Lopta je v dlani ľavej ruky. Vyhoďte ho kolmo nahor do výšky 60-80 cm a nechajte 15-20 krát spadnúť na podlahu.

2. Zvládnutie rázového pohybu. Narovnanou rukou hráč vyklepáva loptu z dlane ľavej ruky narovnanej na úrovni pása - pre priame nižšie podanie; zrážanie lopty umiestnenej na prstoch narovnanej dopredu nahor ľavej ruky - na priame podanie nad hlavou.

3. Hráč zaujme pripravený postoj 6 metrov od siete, loptu má v dlani ľavej ruky – švihom pravou rukou, vyhodí loptu a pravačkou ju odpáli cez sieť.

4. Päť zmien v rade spoza koncovej čiary v medziach.

5. Podania do pravej, ľavej polovice stránky.

6. Podania do vzdialených, blízkych častí lokality.

7. Podáva loptu, strieda rôznymi spôsobmi(dole, hore).

8. Podáva pre presnosť postupne do zón 1, 6, 5, 4, 2.

9. Silové posuvy - horné rovné a bočné.

ZÁVER

Volejbal je jednou z najpopulárnejších hier v Rusku. Masívny, skutočne populárny charakter volejbalu sa vysvetľuje jeho vysokou emocionalitou a prístupnosťou, založenou na jednoduchosti pravidiel hry a jednoduchosti vybavenia. Zvláštna výhoda volejbalu ako prostriedku telesná výchova je jeho špecifická kvalita – možnosť vlastného dávkovania záťaže, t.j. korešpondencia medzi pripravenosťou hráča a nákladom, ktorý dostáva. Vďaka tomu je volejbal hrou prístupnou pre ľudí všetkých vekových kategórií.

V procese hrania volejbalu sú charakteristické rôzne striedania pohybov, rýchla zmena situácií, zmena intenzity a trvania činnosti každého hráča. Podmienky hernej činnosti učia žiakov: podriadiť svoje konanie záujmom tímu pri dosahovaní spoločný účel; konať s maximálnym úsilím svojich síl a schopností, prekonávať ťažkosti v priebehu zápasu; neustále sledovať priebeh hry, okamžite vyhodnocovať zmenenú situáciu a robiť správne rozhodnutia.

Volejbal prispieva k výchove zmyslu pre kolektivizmus; vytrvalosť, odhodlanie, cieľavedomosť; pozornosť a rýchle myslenie; schopnosť ovládať svoje emócie; zlepšenie základných fyzických vlastností.

ZOZNAM POUŽITEJ LITERATÚRY

1. Volejbal. Za. s ním. Pod celkom Ed. M. Fidler. - M .: Telesná kultúra a šport, 1972

2. Zheleznyak Yu.D. 120 hodín volejbalu. - M: Telesná kultúra a šport, 1965

3. Mondozolevskij G.G. Hráčska štedrosť. - M .: Telesná kultúra a šport, 1984

4. Základy volejbalu./Porov. O. Čechov. M.: Telesná kultúra a šport, 1979

5. Pravdin V.A. a iné.Volejbal je hra pre každého - M .: Telesná kultúra a šport, 1966

6. Športové hry; Proc. pre študentov ped. in-t na špec. č. 2114 „fyz. vzdelanie“ / V.D. Kovalev. - M.: Osveta, 1988

7. Furmanov A.G., Boldyrev D.M. Volejbal. - M .: Telesná kultúra a šport, 1983

Podobné informácie.

Cvičenia pre amatérskej úrovni prebiehajú 2-3x týždenne pod vedením trénera. Profesionáli trénujú 2-krát denne a pravidelne navštevujú posilňovňu.

Volejbalový tréning sa zvyčajne skladá zo štyroch častí:

Fyzické zahriatie
Rozvoj skupinovej techniky: útočný úder, príjem, práca v spojení, podanie

Fyzické zahriatie - cvičenia

Okolo miestnosti urobíme tri kruhy.

Natiahneme ruky: kývame rukami jedným smerom a iným smerom. Vyvíjame štetce.

Natiahneme nohy: drepy, strečing.

Ťahá nás to k nyskom. Lisovacie výťahy Push up.

Natiahneme krk a členky. Čím lepšie sú svaly zahriate, tým nižšia je pravdepodobnosť zranenia.

Cvičenie techniky sólo aj vo dvojici

Cvičíme hornú techniku a útočný úder vo dvojiciach: najprv prihrávame iba zhora, potom iba zdola, potom hráme „na tri“: prihrávka-prihrávka-úder.

Vypracujeme spätnú prihrávku: zavesíme loptu nad seba, otočíme sa a prihráme partnerovi. Partner prijíma, visí nad ním, otáča sa a tiež visí chrbtom k vám. A tak ďalej.

Skupinové testovanie technológie

Vypracujeme útočný úder: na oboch stranách siete je najlepší rozohrávač, ktorý zavesením loptičky zasiahne ostatných hráčov. Tu si môžete vypracovať aj techniku: ihneď po údere hráč prejde na opačnú polovicu ihriska a chytí loptu ďalšieho útočníka. Pracujeme na tom tu.

Spracovanie podania.

Vypracovanie odkazu: 6 hráčov stojí na jednej strane. Zadná línia sa zapája do príjmu, predná do prihrávky a útoku. Na druhej strane ihriska sa zhromaždili ostatní hráči a podávajú. hlavnou úlohou servery: vývoj servera. Hlavnou úlohou prijímateľov je zobrať loptu a odohrať ju na úspešný útok.

Súbor cvičení na učenie sa hrať volejbal

Cvičenie na učenie a zdokonaľovanie špičkového vybavenia

2. Hráč cez neho vykonáva jednu prihrávku za druhou, medzi prihrávkami tlieska rukami za chrbtom. Prevodovka musí byť dostatočne vysoká.

3. Hráč pri chôdzi vykonáva prechody vpred nad seba.

4. Hráč hádže loptu dopredu a nahor, beží za loptou a prihráva cez ňu.

5. To isté, prevod vykonáva spoločník.

7. To isté, zatiaľ čo výška prevodu sa postupne mení.

8. Hráč vykoná dve prihrávky: prvé v smere steny, druhé ponad neho po odraze lopty od steny.

9. Hráči stoja v dvoch radoch. Vzdialenosť medzi hráčmi je 5–6 m Hráči vo dvojiciach si prihrávajú loptu a snažia sa presne si ju prihrať.

10. To isté, hráči vykonávajú vzájomné prihrávky v troch rôznych trajektóriách: vysoká, stredná a nízka. (Musíte nastaviť špecifickú postupnosť.)

12. Hráč s loptou začína cvičenie, loptu smeruje doprava, doľava a pred seba. Partner musí určiť smer prihrávky a rýchlo sa priblížiť k lopte a poslať ju presne späť. (Po 12-15 prihrávkach si hráči vymenia úlohy.)

13. Vzdialenosť medzi hráčmi je 7–8 m. Každý hráč má loptu, zároveň si hráči prihrávajú po vysokej dráhe (treba sa snažiť, aby cvik prebiehal priebežne).

16. Hráči sú oddelení sieťou. Cez ňu si hráči prihrávajú loptu, každý sa snaží o presnú prihrávku. Potom hráči zväčšujú alebo skracujú vzdialenosť (cvičenie sa vykonáva 2 minúty).

( celkom 10–15 prechodov).

18. hráči stoja v trojiciach v zónach 2, 4, 6. Hráč pred zónou 6 drží loptu, cvičenie začína vyslaním lopty v smere hráča v zóne 2. Cvičenie sa vykonáva aj vtedy, keď smer prihrávok a pohybov hráčov sa mení na opačný.

19. Prihrávanie lopty z hĺbky ihriska po pohybe. Skupina 3-4 hráčov stojí v prvej zóne, jeden nosič lopty v 2. zóne prihráva prvému hráčovi v 1. zóne, potom sa tento hráč presunie do 6. zóny, kde nasleduje ďalšia prihrávka prihrávača z 2. zóny a potom zo 4. zóny, potom sa prvý hráč zo skupiny vráti do 1. zóny a postaví sa na koniec skupiny atď.

20. Hráči si striedavo podávajú loptičku, po ktorej sa presunú, aby sa uskutočnili na konci susednej skupiny (pohyb v smere hodinových ručičiek). Skupiny hráčov stoja pri 2-3 ľuďoch podmienečne v rohoch trojuholníka alebo obdĺžnika.

Cvičenie na učenie a zlepšenie spodného prenosu a príjmu lopty zdola

1. Príjem lopty zdola – partner hádže loptu (vzdialenosť 2–3 m, ktorá sa potom postupne zväčšuje na 10–15 m).

2. Pri stene: opakovaný úder do loptičky zospodu, protipohyb paží je nevýznamný a vykonáva sa hlavne kvôli predĺženiu nôh.

3. Vyhoďte loptu hore a dopredu, dobehnite ju a vykonajte príjem zospodu po jej odraze 10-15 krát.

4. Príjem lopty zdola v pohybe po obvode volejbalového ihriska, lopta nie je nižšia ako 1,5–2 m.

5. Hráč s loptou stojí pri sieti, partner je vo vzdialenosti 6–7 m. Prvý hráč loptičku hádže, druhý ju odbíja v sede so spodným príjmom 10–15 krát, potom si hráči vymenia miesta.

6. To isté, iba hráč stojaci pri sieti vykonáva hornú prihrávku presne na partnera.

7. To isté, len hráč stojaci pri sieti usmerňuje loptu k partnerovi normálnym kopom.

10. Prijatie podania v 6. pásme pri útočnej čiare a prihrávka do 3. pásma.

11. Príjem podania v zónach 6, 5, 1 pri útočnej čiare a prvý presun do zón 2, 4.

12. Vo dvojiciach - podávajte hornú priamku a prijímajte loptu. Vzdialenosť medzi účastníkmi je 8-10 m.

13. To isté cez mriežku.

Cvičenia na učenie a zdokonaľovanie techniky útočného úderu

1. Učenie rytmu vzletu, odrazu a výskoku, výskoku z behu jeden, dva, tri kroky.

2. Ťahy štetcom po lopte – v stoji, pri stene, vo dvojici.

3. Prehadzovanie tenisovej loptičky cez sieť v bežeckom skoku.

4. Údery cez sieť po dvoj- alebo trojkrokovom behu s učiteľom, ktorý hádže loptou.

5. Priamy útočný trojkrokový bežecký kop zo 4. zóny a následne z 2. zóny. Výška lopty je 1,5 - 2 m.

6. Priamy zásah z prenesenia partnera stojaceho v 3. pásme.

7. Útočník zasiahol vo dvojiciach z vlastného hodu.

8. To isté s prevádzajúcim partnerom.

9. Útoky dopredu z oboch strán z prihrávky rozohrávača.

10. Každý útočník, ktorý má tri lopty, vykoná útočný úder z presunu stavača do zón 1, 6, 5 (zo východiskovej pozície v zónach 4, 2).

11. Úder z nízkej, krátkej prihrávky.

Cvičenia na učenie a zlepšenie techniky blokovania

1. Skákanie pri sieti s imitáciou blokovania na mieste 15-20 krát.

2. To isté z jedného kroku 15-20 krát.

3. To isté s výbehom z útočnej čiary 10-15 krát.

4. Skoky pozdĺž siete pre každý bočný krok s imitáciou jedného bloku.

5. Imitácia bloku v 2, 3, 4 zónach, pohyb po mriežke s krížovým krokom.

7. Blokár stojí v zóne 2 (3, 4) a hráči skupiny sa počas cesty zo zóny 4 (3, 2) striedajú v útočných úderoch z opačnej strany siete.

Cvičenie na učenie a zdokonaľovanie techniky podania

1. Zvládnutie hodu loptičkou. Lopta je v dlani ľavej ruky. Vyhoďte ho kolmo nahor do výšky 60-80 cm a nechajte 15-20 krát spadnúť na podlahu.

3. Hráč zaujme pripravený postoj 6 metrov od siete, loptu má v dlani ľavej ruky – švihom pravou rukou, vyhodí loptu a pravačkou ju odpáli cez sieť.

4. Päť zmien v rade spoza koncovej čiary v medziach.

5. Podania do pravej, ľavej polovice stránky.

6. Podania do vzdialených, blízkych častí lokality.

7. Podávanie lopty, striedanie rôznych spôsobov (zdola, zhora).

8. Podáva pre presnosť postupne do zón 1, 6, 5, 4, 2.

9. Silové posuvy - horné rovné a bočné.

Literatúra

1. Kleshchev Yu. N. Volejbal. – M.: FIS, 1983.

2. Zheleznyak Yu. D. a kol. Hromadný volejbal. - Taškent, 1994.

3. Furmanov A. G., Boldyrev D. M. Volejbal. – M.: FIS, 1983.

4. Eingorn A., Matsudaira Ya. Tak vyhrajte. - Petrohrad: poslanec RIC.

5. Fidler M. Volejbal: Per. s ním. – M.: FIS, 1972.

6. Eingorn A. 500 cvičení pre volejbalistov. – M.: FIS, 1959.

7. Oinuma S. Hodiny volejbalu. – M.: FIS, 1985.

8. Zheleznyak Yu. D., Kleshchev Yu. N., Čechov O. S. Tréning mladých volejbalistov. – M.: FIS, 1967.

9. Ayriyants A. G. Volejbal: Proc. - 2. vyd., opravené. a dodatočné – M.: FIS, 1975.

Vo volejbale je dôležitá rýchlosť, obratnosť a tímová práca. V tejto hre je vždy priestor na rast pre skúsených aj začínajúcich hráčov. Keď sa naučíte, na čom môžete pracovať, môžete sa stať silnejším hráčom, rozvíjať svoje schopnosti, naučiť sa hrať v tíme a zlepšiť si kondíciu.

Kroky

Zdokonaľovanie zručností

Naučte sa podávať loptu zhora. Veľa hráčov vie dobre skákať loptičky, ale aj obyčajná strela nad hlavou môže byť rovnako presná. Postavte sa za čiaru podania, odhoďte loptu do vhodnej výšky a udrite do nej čo najsilnejšie priamou dlaňou. Lopta musí byť v hre na opačnej strane siete. Pamätajte si, že hoci podania a postranné podania prinášajú loptičku do hry, pri týchto podaniach je ľahšie trafiť ju ako pri podaniach nad hlavou, preto sa neodporúča učiť sa tieto techniky.

Učte sa správna technika exekúcie. Hoďte loptu do podávajúcej ruky a zamierte na spodok lopty. Pokúste sa trafiť loptu nie dlaňou, ale zápästím – takto bude podanie presnejšie. Je dôležité správne umiestniť telo a trafiť loptu na správne miesto, inak poletí nesprávnym smerom.
Skúste udrieť rôznymi silami. Čo bude pre vás príliš silné? Čoskoro si vaše svaly spomenú na to, ako tvrdo udierať, a vy sa naučíte strieľať do lopty ako z dela.

Naučte sa, ako presne prihrávať a trafiť loptu. Druhou najdôležitejšou zručnosťou po podaní lopty je prihrať ju inému hráčovi – to umožní tímu dostať sa dopredu. Šikovný hráč dokáže loptičku prijať a prihrať tak, aby sa znížila jej rotácia, a hodiť ju dostatočne vysoko na to, aby bol nahrávač pod ním.

Pracujte na prihrávke a odpale do lopty. Ruky držte rovno pred sebou, zastrčte jednu dlaň do druhej a veďte loptu časťou rúk medzi lakťami a zápästiami. Jednu ruku zľahka zatnite v päsť a druhou dlaňou uchopte päsť. Spojte palce tak, aby boli otočené smerom od vás. Nekrížte si palce.
Pri údere do lopty sa snažte uistiť, že zasiahne vnútornú stranu predlaktia. Spočiatku to bude bolieť, ale toto umiestnenie ruky vám umožní získať rovný povrch, od ktorého sa lopta ľahko odrazí. Cvičte s partnerom, ktorý si navzájom podáva loptu, pričom sa snažte trafiť loptu zakaždým rovnakou časťou ruky. Nepotrebujete mriežku.

Staňte sa dobrým linkerom. Nahrávač rozohráva loptu iným hráčom, aby mali možnosť získať body pre tím. Úlohou stavača, podobne ako v basketbale či futbale, je dať tímu možnosť dostať sa dopredu. Setter musí konať jasne a ak potrebuje pomoc, musí o tom povedať útočníkovi.

Zložte ruky a preneste ich nad hlavu tak, aby index a palce tvorili trojuholník (dlane by sa nemali dotýkať). Keď sa pripravujete na prihrávku, pokúste sa nasmerovať loptu do tohto trojuholníka a na vrátenie lopty použite iba končeky prstov.
Pokúste sa zdvihnúť ramená a zároveň ohýbať ruky, keď prihrávate a udierate do lopty. Ak pohyb vychádza z lakťov, je pravdepodobné, že nebudete môcť použiť všetku svoju silu na úder. Tiež vám môže pomôcť zložiť ruky do tvaru kosoštvorca a pozerať sa cez ne na loptu, keď do nej udriete.

Naučte sa udrieť. Tento zásah by mal byť v ideálnom prípade tretím zásahom do lopty. Ak to urobíte správne, prinesie to vášmu tímu bod. Najlepšie je cvičiť so sieťou, ale dá sa aj bez nej.

Cvičenie s partnerom: jeden hráč podáva loptu, druhý udiera. Prvý hráč vykoná útočný úder a druhý ho musí odraziť. Opakujte toto cvičenie a potom si vymeňte miesta. Po niekoľkých sadách budete mať potrebné zručnosti a úder začne vychádzať.

Naučte sa blokovať. Volejbal nie je len obrana. Ak sa naučíte brániť ako tím a zabrániť súperovi v získavaní bodov, budete sa na ihrisku cítiť oveľa sebavedomejšie. Je to jednoduchá zručnosť, ale schopnosť rýchlo reagovať a skákať prichádza so skúsenosťami.

Pre väčšinu jednoduché cvičenie blokovanie bude vyžadovať troch hráčov a sieť. Každý hráč sa bude striedať v úderoch. Jeden hráč musí prihrať loptu druhému, druhý musí loptu zasiahnuť a tretí musí blokovať kop. Prví dvaja hráči sa naučia prihrať si loptu a predviesť útočnú strelu a tretí si precvičí vyskočenie čo najvyššie a blokovanie lopty.
Ak nemáte sieť, nacvičte si blokovanie lopty vo vertikálnom výskoku. To vám umožní zlepšiť svoje zručnosti a rozvíjať obratnosť.

Tímová práca

Naučte sa všetky roly v tíme. Ak chcete zlepšiť svoje volejbalové zručnosti, musíte byť schopní hrať na všetkých pozíciách. Bez ohľadu na výšku a súbor zručností by ste sa mali snažiť naučiť všetko, čo dokáže každý hráč v tíme. Aj keď ste obzvlášť dobrý v jednej veci, hrajte všetky pozície.

Zapojte sa do hry. Nasledujte loptu zakaždým, aj keď ste si istí, že ju nedostanete. Zaobchádzajte s každou prihrávkou, ako keby bola vaša posledná, na ihrisku do nej dajte všetko. Ak dáte hre všetko, všetci ostatní do toho budú musieť dať všetko. Čoskoro bude váš tím neporaziteľný.

Chatujte so spoluhráčmi. Každá hra sa spolieha na komunikáciu medzi hráčmi a tím s najväčšou komunikáciou zvyčajne vyhráva. Hlasno kričte „moje“ alebo „vezmite si loptu“, aby ste predišli nedorozumeniam. Oznámte, ak je lopta mimo hry. Ak si myslíte, že viete, čo bude nasledovať, vykričte to svojim spoluhráčom. Ak prehovorí aspoň jeden človek, vyhrá celý tím.

Učte sa. Dobrý hráč vie, že neexistuje žiadna hranica dokonalosti. Ak sa naučíte prijímať konštruktívnu kritiku a rady, môžete zlepšiť svoje schopnosti, či už hráte profesionálne, alebo si len hádžete s priateľmi. Ak vám niekto (tréner alebo spoluhráč) dá radu, vypočujte si ju a skúste ju prijať. Nech je vaším cieľom túžba zlepšovať sa.

Buďte emocionálne odolní. Ak niečo nevyjde, snažte sa nerozčuľovať. Pokračujte v hre a plne sa koncentrujte na ďalšie podanie. Volejbal je emotívny a ak sa rozčúlite, bude to mať negatívny dopad na celú hru. Choďte za svojím cieľom a buďte optimistickí. Nájdite si pohodlné miesto a zostaňte tam. Ak vaši spoluhráči uvidia, ako tvrdo hráte, celý tím sa nakoniec posilní.
- Buďte opatrní, aj keď sa váš tím dostal do výrazného vedenia, pretože situácia sa môže zmeniť jedným dobrým podaním. Vždy si pamätajte hru ako celok a neuvoľnite sa, kým sa hra neskončí.
- Buď dobrý športovec. Pamätajte, že aj keď ste tentoraz nevyhrali, nabudúce môžete vynaložiť dvojnásobné úsilie. Vaši spoluhráči ocenia tento postoj bez ohľadu na výsledok hry.
Posilniť morálku v tíme. Poďme piati, povzbuďme spoluhráčov zvukmi a buďme priateľskí. Na lavičke aj na ihrisku povzbudzujte svojich spoluhráčov a sledujte zápas.

Zlepšenie fyzickej zdatnosti

Trénujte beh rýchlejšie.Často ľudia nesprávne chápu volejbal ako šport, v ktorom je najdôležitejšia svalová sila paží. V skutočnosti je dôležité, aby bol volejbalista v správnom čase na správnom mieste a ovládal správnu techniku. Sila je dôležitá, ale víťazstvo tímu často neprináša najsilnejší hráč, ale hráč, ktorý sa vie správne pohybovať po ihrisku.

Cvičte zrýchľovanie pri behu a pohyb bočným krokom – to vám pomôže pohybovať sa po ihrisku najsprávnejšie a najrýchlejšie. Naučte sa byť v správnom čase na správnom mieste.

Robte plyometrické cvičenia. V plyometrii človek pracuje s hmotnosťou vlastné telo, čo znamená, že to možno urobiť kdekoľvek, kedykoľvek a bez účasti zvonka. Ak začnete pravidelne skákať pomocou vlastnej váhy ako záťažového prostriedku, budete si môcť udržať tvar, ktorý potrebujete pre volejbal.

Cvičte vertikálny skok. Schopnosť skákať vysoko dáva útočiacemu a blokujúcemu hráčovi veľkú výhodu. Skákajte cez švihadlo, robte drepy, skáčte s pokrčenými nohami a všimnete si, že je pre vás ľahšie vyskočiť. Dôležité je neprestať.

Preskočte cez lano. Toto je jeden z najúžasnejších nástrojov na udržanie tela vo forme, pretože lano zvyšuje vytrvalosť a rozvíja svaly zodpovedné za skákanie. Hľadať dobré cvičenie so švihadlom.

Trénujte svoju obratnosť. Musíte vedieť rýchlo a presne reagovať s loptou, takže váš tréning by mal rozvíjať obratnosť a rýchlosť svalových reakcií.