Bir göğüs kası diğerinden daha büyükse ne yapmalı. Farklı boyutlardaki kaslar - ne yapmalı? Bir el diğerinden daha büyük oldu

Herkese merhaba, bugün göğüs asimetrisinden bahsedeceğiz. Ama henüz unutmadım. Tony Perotti çantaları ile uğraşan arkadaşlarımın sitesini size önermek istiyorum. Onlara sürekli bakıyorum, adamların her zevke göre bir seçeneği var.
Vücudumuzun her iki tarafındaki farklı kas hacimlerinin "sorunu" sadece vücut geliştirmede değil, diğer sporlarda da çok yaygındır. Aynada orantısızlığınızı fark ettiğinizde özellikle tatsız hale gelir, ancak dışarıdan biri düzensiz kas pompaladığınızı fark etmeye başladığında daha da kötüleşir. Ve istemeden şu soru ortaya çıkıyor: eğer biriyse ne yapmalı? göğüs kası diğer kasların yanı sıra simetrik olarak yerleştirilmiş diğer kaslar?

Aslında panik olmamalı. İnsan vücudu, net bir simetriye sahip olmayacak şekilde düzenlenmiştir. Bunu doğrulamak için terzilerin kullandığı bir mezura almak ve vücudun sağ ve sol tarafındaki kasları dikkatlice ölçmek yeterlidir. Görsel olarak herhangi bir fark görmeyen ideal sporcu bile, yine de ölçümlerde tutarsızlıklar yaşayacaktır. Bu arada, vücut geliştiriciler (profesyoneller) vücutlarının oranlarını çok dikkatli bir şekilde izlerler ve kasların gecikmesi sorunu onlara çok aşinadır. Sonuçta, modern vücut geliştirme, bir şekilde, rahatlama ve hacme ek olarak, aynı zamanda mükemmel simetri olması gereken bir güzellik yarışmasına benziyor.

Bazen vücut parametrelerinin tanımı aydınlatmadan ve görüş açısından etkilenir. Bu nedenle, arkadaşınızdan size farklı bir açıdan bakmasını isteyin. Tüm bunların size görünmesi mümkündür ve önemsiz şeyler için endişelenmemelisiniz.

Doğa ile ilgisi olmadığında

Daha önce de belirttiğim gibi, sizin veya arkadaşlarınızın biraz orantısız, yani gözle fark edilmeyen bir vücuda sahip olmanız oldukça kabul edilebilir. Ama gözle görülüyorsa, o zaman pek güzel değil. Elbette böyle bir kusura sahip olmak istemezsiniz ve ilk arzunuz bir şekilde ondan kurtulmaktır. Ama önce, vücudun her iki bölgesindeki eşit olmayan kasların nedenlerini belirleyelim:

Eşitsizliğin nedenleri kaslar

Konjenital veya edinilmiş hastalık. Bu durumda, vücudun belirli bölgelerinde metabolik süreçlerin ihlali veya deformasyon nedeniyle kas orantısızlığı meydana gelir. Yani, vücudun ihtiyaç duyduğu kısımlarına besinler sağlanmaz ve orada kaslar “kurumaya” başlar. Örneğin, omurga hastalıkları (skolyoz, kifoz) omurgayı deforme eder, bunun sonucunda vücudun (kaslar) oranı değişir.
Sağ elini kullananların ve sol elini kullananların fizyolojik özellikleri. Bu özelliklerinden dolayı sağ elini kullanan kişi sağ kol veya bacağını çok daha sık, sol elini kullanan kişi ise sol kol veya bacağını (vücudun sol tarafını) daha sık kullanır. Bu nedenle, vücudun sağ tarafındaki sağ elini kullananlar, sol taraftakinden biraz daha fazla kaslara sahip olacak ve bunun tersi de sol elini kullananlar için geçerli olacaktır. Bu nedenle kas boyutundaki fark. Ne de olsa, her birimiz solak bir kişinin sol eliyle ve sağ elini kullanan bir kişinin sağ eliyle herhangi bir ağırlığı kaldırmasının çok daha kolay olduğunu fark ettik ...
Mesleğin veya sporun özelliği. Bu durumda, vücudun aynı bölümünü sürekli olarak yükleyen insanlar, sonuç olarak, vücudun bir veya iyonik kısmında (kas grubu) kas hacminde bir fark elde eder. Örneğin, sol elinde sürekli bir çekiç tutan (çalışan) solak bir demirci, sol taraftaki kasları sağdakinden çok daha fazla çalıştıracaktır. Durum tenisçiler veya eskrimciler için aynıdır. Zaten anladığınız gibi, bu neden ile çok ilgili fizyolojik özellik solak ve sağlak (ikinci neden).
Yanlış egzersiz tekniği. En tatsız şey, dikkatsizliği ve deneyimsizliği nedeniyle bir sporcunun egzersiz yapma tekniğini ihmal etmesidir. Çünkü uzun bir süre yanlış bir şey yaptığında yavaş yavaş hoş olmayan bir sonuç alacaktır. En azından kas hacmindeki fark ve maksimum yaralanma olarak.
Travma sonucu. Hiçbirimiz yaralanmalardan bağışık değiliz, çünkü çok dikkatli ve deneyimli sporcu(çalışan). Bu nedenle, herhangi bir yaralanma ya kan dolaşımının ihlaline (bu neden ilkiyle çok ilgilidir) ya da yaralanmanın alındığı vücudun bölümünün hareketinde veya hareketsizliğinde geçici bir kısıtlamaya yol açar. Böylece vücudun herhangi bir bölgesinde kan dolaşımı bozulursa, yaralanan bölgeye kan yoluyla çok daha az besin sağlanacağı için kaslar eşit şekilde gelişmeyecektir. Sonuçta, kas büyümesi için ana koşullardan biri iyi yemek onları (oksijen ve besinler).

Ancak, yaralanma vücudun herhangi bir bölümünün hareketinde veya hareketsiz kalmasında bir kısıtlamaya yol açtıysa, o zaman bu yerde kaslar, uygunluk eksikliği nedeniyle “kurumaya” (azalmaya) başlayacaktır. Ne de olsa, vücudumuz her zaman denge için çabaladığı ve gereksiz sistemleri sürdürmek için fazladan kaynak harcamadığı için tanıdığım herkesten en açgözlü olanıdır. Bu durumda, bu vücudun kullanılmayan bir parçasıdır ( kas grubu). Örneğin, kırık bir kol, onun önemli ölçüde zayıflamasına yol açacaktır ...

Kas hacminde en belirgin farka sahip olanlarla nasıl başa çıkılır?

Tabii ki, orantısız bir vücuda sahip olmak hoş değil, ama umutsuzluğa kapılmayın - önerilerime uyarsanız her şey düzeltilebilir, ancak önce birçok sporcunun orantılı bir vücuda giderken yaptığı ana hatayı analiz edelim.

Zaten anladığınız gibi, soru şu ki, bir göğüs kası diğerinden daha büyükse ne yapmalı? Her birimizin başına gelebilir. Ancak en kötüsü, çoğu kişinin geciken kasa daha fazla yük (ağırlık) verirseniz, büyüyeceğine ve bu nedenle her iki taraftaki kasların oranının ortaya çıkacağına inanmasıdır. Ancak her şey göründüğü kadar basit değildir, çünkü çoğu durumda bu yöntem yalnızca yaralanmaya ve aşırı antrenmana (gerilemeye) yol açar, çünkü aslında çoğu zaman her şey şu şekilde olur:

Zayıf kas (geride kalan) bu nedenle çalışma ağırlığınızdan iyi bir yük aldı, ancak daha fazla yüklerseniz egzersiz tekniği tamamen ortadan kalkacak, bu da yükün bir kısmının hedef kaslar tarafından alınmayacağı anlamına gelir. yardımcı kaslar, tendonlar ve - egzersizin eğrisi için daha güçlü tarafı. Hangi yaralanmaya yol açabilir.
Zayıf kaslar üzerindeki ağır yükler nedeniyle, kas büyümesine çok zarar veren (onları yok eden) daha fazla katabolik (stres) hormon olacaktır.
Ve yine de, üzerindeki büyük ağırlık nedeniyle zayıf bir kas, bir sonraki antrenmana kadar iyileşmek için zamana sahip olmayabilir. Bu nedenle, her derste, bu birkaç hafta veya ay boyunca devam ederse, fazla antrenman yapmanız garanti edilir.

Bu arada, yaralanmalarla ilgili olarak, onlar sayesinde birçok sporcu çalışmalarını tamamladı. spor kariyeri. Her şeyi daha hızlı yapma cazibesine yenik düştükten sonra, bu karardan uzun süre pişmanlık duymak zorunda kaldılar ... Bu hatayı tekrarlamayın: "Daha yavaş gidiyorsunuz - devam edeceksiniz."

uymak zorundadır doğru teknik egzersiz yapmak,çünkü bu yapılmazsa, daha önce de söylediğim gibi, yükün bir kısmı hedef kaslara değil, yardımcı kaslara ve daha güçlü tarafa gidecektir. Bu, üzerlerindeki yük farklı olduğu için kas orantısızlığına yol açar. Bu nedenle, bundan kaçınmak için doğru yürütme alıştırmalar, içinde olması gereken sıradan aynalara yardımcı olur Jimnastik. Yandan izleyen yoldaşlarınız veya bir koç da doğru tekniği uygulamanıza yardımcı olabilir. Sonuçta, her şeyin açıkça görülebildiği yandan ve zamanında söylenen tavsiye, egzersizin yanlış tekniğini hızla düzeltecektir. Ancak her şey olduğu gibi bırakılırsa, yanlış beceriler (teknik) kazanıldığından, atlananları düzeltmek zor olacaktır.

Sonra ek bir yaklaşım yapabilirsiniz temel egzersizler, ancak bu sadece vücut oranındaki fark çok belirgin olanlar içindir.

Pratikte böyle görünüyor. Hedef kas grubu için egzersizi tamamladıktan sonra, sadece kasın daha küçük olduğu vücudun yarısı için fazladan bir set daha yapın.

Bununla birlikte, bu kuralı ihmal etmeye değer ve siz, geciken taraf, tam tersine, geri yüklenmemenin arka planına geri dönmeye başlayabilirsiniz. Gecikmeli taraftaki kasların bir sonraki antrenmana kadar iyileşmesi için zamanları olmayacağından.

Gecikmiş kaslar üzerinde çalışmak isteyenlerin çeşitli simülatörler ve dambıl kullanmaları gerekir.

Örneğin, yalnızca bir göğüs kasını artırmak için sırt üstü yatarken dambıl presi yapmayı deneyin. Bunu yapmak için iki özdeş dambıl alın ve onlarla birlikte bankta yatın. Bundan sonra, egzersizi yapmaya başlayın (dambılları kaldırın), ancak yalnızca bir elinizle. Ve ikinci dambıl vücudun dengesini korumak için orijinal konumunda kalır, çünkü bu yapılmazsa, bench press'i eşit olarak yapmak zor olacaktır. Bu nedenle egzersizi sadece bir tane ile yapacak olsanız da iki dambıl kullanılmalıdır.

Aynısı tek elle ve göğüs kaslarını eğitmek için kullanılan simülatörde yapılabilir. Evde, elinizde dambıl veya başka cihazlar yoksa, göğüs kası yerden bir kol üzerinde şınav ile eğitilebilir.

Ancak biceps iki ana yolla çalıştırılabilir.:

a) bir dambıl kullanarak sadece dirsek ekleminde bükülmeyi garanti eden özel bir tezgah kullanmak;

b) Kol, özel bir tezgah yardımı olmadan bükülebilir. Bunu yapmak için, diğer kasların çalışmasını tamamen dışlamak için uyluğunuzu (vurgulayarak) kullanın. Ve bu egzersiz dambıl ile yapılır.

Vücudun sadece bir tarafındaki herhangi bir kasın gelişimi için egzersizler de seçebilirsiniz. Ama bunlara ek yöntemler(gecikmiş kaslara ek yaklaşımlar) yalnızca orantısızlıktaki farkın çok görünür olduğu aşırı durumlarda başvurulmalıdır.

Eğitim düzenli olmalı, ancak her gün değil. Dersler ara sıra veya sadece haftada bir kez (çok nadiren) yapıldığında başarıyı ummamalısınız. Bu yaklaşımla, görünüşünüzde hiçbir şey değişmeyecek, çünkü sadece normal sınıflar sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur. Sonuçta, haftada 2 kereden az antrenman yaparsanız, vücudunuz büyüyen kas kütlesinden fayda görmeyecektir. Bu nedenle, bir kez daha tekrarlayacağım, sadece düzenli egzersizler ve vücudun her iki yarısında aynı yük ile kasları hizalarlar. Makalede haftada en uygun egzersiz sayısı hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:.

Vücudunun sadece bir (çoğu) bölümünün dahil olduğu spor yapan veya çalışan kişilerin de antrenmanlarına egzersizleri dahil etmeleri önerilir. genel fiziksel eğitim. Ancak bu egzersizler teknik olarak doğru ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır, çünkü ancak bu sizi orantılı bir vücuda götürecektir...

Genel beden eğitimi için egzersiz setlerine gelince, henüz kimseye zarar vermediler, aksine tam tersine başarmaya yardımcı oldular. en iyi sonuçlar ve zaferler.

Ek olarak, uzun bir hastalık veya yaralanmadan sonra kas kütlesini kaybeden vücut bölümünü de çalıştırabilirsiniz. Ancak, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın ... Kontrendikasyon yoksa, her durumda, sadece hafif ağırlıklar ve 1-2 ek yaklaşım (ana egzersiz temelinden sonra) kullanmanız gerekir. gecikmiş kas. Ancak her şeyin ölçülü olması gerektiğini ve yavaş yavaş vücudunuzu dinlemeniz gerektiğini unutmayın. Ve temel kuraldan sapmayın: kasları eşit şekilde yükleyin ve ağırlıkları teknik olarak doğru şekilde kaldırın. Sonuçta, o zaman yavaş yavaş vücudunuzdaki her şey eşitlenecek ve eşit bir şekilde gelişmeye devam edecektir.

Teraziyi kovalamayın, ancak doğru teknik egzersizler, çünkü ağırlıkları gerizekalılar, yardımcı kaslar, tendonlar, eklemler ve diğer numaralar nedeniyle değil, hedef kaslar nedeniyle kaldırmanız gerekir. Bu nedenle, hafif ağırlıkları doğru şekilde kaldıran birçok profesyonel, maksimum ağırlığı kaldırmaya çalışanlardan daha iyi sonuçlar elde eder. Sonuçta, beyin ve kaslar arasındaki nöromüsküler bağlantı iyi gelişmişse, kaslar dövülebilir ve çok hafif ağırlıklar, teknoloji nedeniyle değil, diğer hileler nedeniyle yükseltilen çalışma ağırlıklarının% 40-60'ına (hatta daha azına) bile indirgemek.

Ve bunu kim anlar - yeniden ustalaşmaya başlar egzersiz tekniği ve kendisi için dehşetle neyi yükselteceğini fark eder büyük ağırlık doğru, o kadar kolay değil. Bu nedenle, ilk eğitimden itibaren nasıl çalıştığınızı izlemek ve buna azami dikkat göstermek gerekir.

Elbette her şey tecrübe ile anlaşılır ama kendi hatalarınızdan değil, başkalarından öğrenmeye çalışın...

Bu teknik uzun zamandır Amerikalı sporcular tarafından kullanılmaktadır. Bundan yola çıkarak bile, neden aya ilk uçanların onlar olduğunu anlamaya başlıyorsunuz. Bu nedenle, eğitimleri maksimum ağırlıklara yönelik değil, hedef kasları (geliştirilmesi gereken) daha iyi çalıştırmak için doğru uygulama tekniğine yöneliktir. Ve bu eğitim sonucunda vücudunuzda dengesizlikler olmayacak yani kaslar uyumlu (orantılı) gelişecektir.

Bir taraftaki ve diğer taraftaki kasların boyutunda küçük bir fark, korkmaması gereken tamamen normal bir şeydir. Ayrıca, bu fark her insanın doğasında vardır, farkı sadece boyuttadır. Ancak büyük bir dengesizliği düzeltmek veya bundan kaçınmak için, doğru egzersiz tekniğini gözlemleyerek düzenli olarak antrenman yapmak gerekir. Umarım şimdi bir sorunuz olmaz: Bir göğüs kası diğerinden daha büyükse ve diğer kaslar birbirine simetrik olarak yerleştirilmişse ne yapmalı?

Egzersiz yapın, doğru yiyin ve daha iyi olun - size iyi şanslar!

Kırıntıların ilk hareketleri, çocuğun doğumdan çok önce uzaydaki yerini belirlediği kas-eklem hissi nedeniyle ortaya çıkar. Yaşamın ilk yılında, kas-eklem hissi çocuğa gelişim için güçlü bir uyaran verir. Bebeğin bilinçli hareketler yapmayı öğrenmesi onun sayesindedir (başını kaldır, oyuncağa uzan, yuvarlan, otur, kalk, vb.). Ve yenidoğanların kas iskeletinin temel özelliği tondur.

ton farklı

Pediatrik nörolog Knyazeva Inna Viktorovna ile birlikte kas tonusunun ne olduğunu ve neyin norm olarak kabul edildiğini bulmaya çalışacağız. Uykuda bile kaslarımız tam olarak gevşemez ve gergin kalır. Bu, gevşeme ve dinlenme durumunda sürdürülen minimum gerilimdir ve kas tonusu olarak adlandırılır. Çocuk ne kadar küçükse, ton o kadar yüksek olur - bunun nedeni, ilk başta çevreleyen alanın rahim tarafından sınırlandırılması ve çocuğun hedeflenen eylemleri gerçekleştirmesine gerek olmamasıdır. Cenin pozisyonunda (uzuvlar ve çene vücuda sıkıca bastırılmış halde), fetüsün kasları çok gergindir, aksi takdirde çocuk rahme sığmaz. Doğumdan sonra (ilk altı ila sekiz ay boyunca) kas tonusu yavaş yavaş zayıflar. İdeal olarak, iki yaşındaki bir bebeğin kas tonusu bir yetişkininkiyle yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Ancak neredeyse tüm modern bebeklerin tonla ilgili sorunları vardır. Kötü ekoloji, hamilelik sırasındaki komplikasyonlar, stres ve bir dizi diğer olumsuz faktör, yenidoğanlarda ton ihlaline neden olur. Kas tonusunun en yaygın birkaç bozukluğu vardır.

Artan ton (hipertonisite).
Çocuk gergin ve sıkışmış görünüyor. Bir rüyada bile bebek gevşemez: bacakları dizlerinden bükülür ve karnına çekilir, kolları göğsünde çaprazlanır ve yumrukları sıkılır (genellikle "incir" şeklinde). Hipertonisite ile çocuk, oksipital kasların güçlü tonu nedeniyle başını doğumdan iyi tutar (ancak bu iyi değildir).
Azalmış ton (hipotansiyon).
Düşük tonlu çocuk genellikle uyuşuktur, bacaklarını ve kollarını biraz hareket ettirir ve başını uzun süre tutamaz. Bazen çocuğun bacakları ve kolları dizlerinden bükülür ve dirsek eklemleri 180 dereceden fazla. Çocuğu karnına yatırırsanız, kollarını göğsünün altında bükmez, ancak birbirinden ayırır. Çocuk gevşek ve basık görünüyor.
Kas tonusunun asimetrisi.
Vücudun bir yarısında asimetri ile ton diğerinden daha yüksektir. Bu durumda, çocuğun başı ve pelvisi gergin kaslara doğru çevrilir ve gövde bir yay şeklinde bükülür. Çocuk karnına yatırıldığında, her zaman bir tarafa düşer (tonunun arttığı yer). Ek olarak, asimetri, gluteal ve femoral kıvrımların eşit olmayan dağılımı ile kolayca tespit edilir.
Düzensiz ton (distoni).
Distoni ile hiper ve hipotansiyon belirtileri birleştirilir. Bu durumda, çocuğun bazı kasları çok gevşemişken, diğerleri çok gergindir.

reklam

Kas tonusunun teşhisi

Genellikle, doğumdan hemen sonra, doktor, görsel teşhis testlerine dayanarak, ton ihlallerini ortaya çıkarır ve motor aktivitesi yeni doğan. Ek olarak, tüm bebekler, kas tonusu ihlallerini belirlemek için de kullanılabilen "artık" (posotonik) reflekslere sahiptir. Prensip olarak, çocuğun tonla nasıl çalıştığını kendiniz kontrol edebilirsiniz. Yenidoğanın kas tonusu ve postural reflekslerinin gelişimindeki sapmaları belirlemenize izin veren bazı temel testler.

Kalça yetiştirmek.
Çocuğu sırt üstü yatırın ve bacaklarını dikkatlice açmaya ve birbirinden ayırmaya çalışın. Ancak güç kullanmayın ve çocuğun yaralanmamasını sağlayın. Normalde, orta derecede direnç hissetmeniz gerekir. Yenidoğanın bacakları direnç göstermeden tamamen bükülmüşse ve farklı yönlere kolayca dağılıyorsa, bu, tonunun azaldığının kanıtıdır. Direnç çok güçlüyse ve aynı zamanda çocuğun bacakları çaprazsa, bu hipertonisitenin bir işaretidir.
Ellerin yanında oturmak.
Çocuğu sert, düz bir yüzeye (örneğin, alt değiştirme masasına) sırt üstü yatırın, bileklerinden tutun ve sanki onu oturtuyormuş gibi yavaşça kendinize doğru çekin. Normalde, dirseklerde kollarınızı uzatmak için orta derecede bir direnç hissetmeniz gerekir. Çocuğun kolları direnç göstermeden bükülürse ve oturma pozisyonunda mide öne doğru güçlü bir şekilde dışarı çıkarsa, sırt yuvarlanır ve baş geriye doğru eğilir veya aşağı indirilir - bunlar azalmış ton belirtileridir. Çocuğun kollarını göğsünden çekip açamıyorsanız, bu tam tersine hipertonisiteyi gösterir.
Adım refleksi ve zemin refleksi.
Bebeği dikey olarak koltuk altlarının altına alın, alt değiştirme masasına yerleştirin ve hafifçe öne eğilerek bir adım atmaya zorlayın. Normalde, çocuk düz ayak parmakları ile tam ayağa yaslanarak ayakta durmalıdır. Ve öne eğilirken, çocuk yürümeyi taklit eder ve bacaklarını geçmez. Bu refleks yavaş yavaş kaybolur ve neredeyse 1.5 ay içinde kaybolur. 1.5 aylıktan büyük bir çocukta bu refleks devam ederse, bu hipertonisitenin kanıtıdır. Ayrıca, artan ton, sıkışmış ayak parmakları, yürürken bacakları çaprazlama veya sadece ön ayağa güvenme ile gösterilir. Yenidoğan ayakta durmak yerine çömelirse, güçlü bir adım atarsa bükülmüş bacaklar veya hiç yürümeyi reddediyor - bunlar azalmış ses tonu belirtileridir.
Simetrik refleks.
Bebeği sırt üstü yatırın, elinizi başının arkasına koyun ve bebeğin başını hafifçe göğsüne doğru eğin. Kollarını bükmeli ve bacaklarını düzeltmelidir.
asimetrik refleks.
Çocuğu sırt üstü yatırın ve yavaşça, çaba harcamadan başını sol omzuna çevirin. Çocuk sözde kılıç ustası pozisyonunu alacak: kolunu öne uzatacak, bacağını sola doğru uzatacak ve bükecek. sağ bacak. Sonra çocuğun yüzünü sağa çevirin ve bu pozu sadece ters yönde tekrarlamalıdır: sağ kolunu öne doğru uzatacak, sağ bacağını düzeltecek ve solunu bükecektir.
tonik refleks.
Çocuğu sert bir yüzeye sırt üstü koyun - bu pozisyonda yenidoğanın ekstansör tonu artar, uzuvlarını düzeltmeye çalışır ve açılır gibi görünür. Sonra çocuğu karnına çevirin ve "kapayacak", bükülmüş kolları ve bacakları altına çekecek (karın üzerinde fleksör tonu artar).
Normalde simetrik, asimetrik ve tonik refleksler orta düzeyde ifade edilir ve 2-2,5 ayda yavaş yavaş kaybolur. Yenidoğan bu reflekslere sahip değilse veya çok zayıf bir şekilde ifade ediliyorsa, bu azalmış bir tonu gösterir ve bu refleksler üç ay boyunca devam ederse, bu bir hipertonisite belirtisidir.
Moreau ve Babinski refleksleri.
Çocuğunuzu dikkatlice izleyin. Aşırı heyecanlandığında kollarını yanlara dağıtmalı (Moro refleksi) ve tabanlar tahriş olduğunda (gıdıklama) çocuk refleks olarak ayak parmaklarını bükmeye başlar. Normalde Moro ve Babinski refleksleri 4. ayın sonunda geçmelidir.

Kas tonusu ve buna bağlı refleksler bebeğin yaşına göre değişiklik göstermiyorsa, bu çok tehlikeli bir sinyaldir. Kötü şöhretli "belki" ye güvenmemeli ve kas tonusu ile ilgili sorunların kendiliğinden kaybolmasını beklememelisiniz. Tonun ihlali ve reflekslerin gelişimi genellikle motor gelişiminde gecikmeye yol açar. Ve normdan güçlü bir sapma ile, konvülsiyonlardan serebral palsiye (ICP) kadar sinir sistemi hastalıklarının olası oluşumundan bahsediyoruz. Neyse ki, bir doktor doğumda (veya ilk üç ayda) bir ton ihlali teşhisi koyarsa, yaşamın ilk yılında olduğu için masaj yardımı ile ciddi hastalık geliştirme tehdidi önlenebilir. gergin sistem büyük bir iyileşme potansiyeline sahiptir.

Bebekte artan ve azalan tonlu masaj

Bebek iki aylıkken masaja başlamak en iyisidir. Ancak önce, çocuğu üç uzmana göstermek gerekir: bir çocuk doktoru, bir ortopedist ve bir nöropatolog, teşhis koyan ve tavsiyelerde bulunan. Çocuğun ilaca ihtiyacı varsa, genellikle masaja "özelleştirilir". Doğru ve zamanında bir masaj kursu, birçok ortopedik bozukluğun (yavru ayak, yanlış çevrilmiş ayaklar vb.) düzeltilmesine, kas tonusunun normalleştirilmesine ve "artık" reflekslerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Normdan ciddi sapmalar olması durumunda masaj bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Ancak tonu evde hafifçe ayarlayabilirsiniz.

Gün içinde, beslenmeden en az bir saat sonra masaj yapmak daha iyidir. Önce odayı havalandırmalı ve sıcaklığın 22 dereceden düşük olmamasına, çocuğun sıcak veya soğuk olmamasına dikkat etmelisiniz. Eller ılık suyla yıkanmalı, silerek kurulanmalıdır (sıcak olmaları için). Çocuğun tüm vücuduna masaj yağı veya krem sürmeniz gerekmez, sürmeniz yeterlidir. çok sayıda ellerinize krem sürün. Masaj için özel bir yağ veya normal bir bebek kremi kullanabilirsiniz. Masaj yaparken bebeğinizle nazikçe konuşun ve tepkisini izleyin. İlk yorgunluk belirtileri ortaya çıktığında (ağlama, sızlanma, hoşnutsuz yüz buruşturma), egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Masaj sırasında, uzuvlardan başlayarak çevreden merkeze tüm hareketler yapılır: elden omuza, ayaktan kasıklara. İlk derslerde her egzersiz sadece bir kez tekrarlanır. İlk başta, tüm masaj kompleksi 5 dakikadan fazla sürmez. Yavaş yavaş tekrar sayısını ve süreyi 15-20 dakikaya çıkarın.

Çocuğun aşırı aktivitesinde ortaya çıkan hipertonisiteyi ve artık refleksleri ortadan kaldırmak için, sözde nazik masaj- Rahatlar ve sakinleşir. Kolları, bacakları, sırtını birkaç kapalı parmağın sırt ve palmar yüzeyleriyle okşayarak masaja başlayın. Düzlemsel (parmakların yüzeyi ile) ve kucaklayan (bütün fırça ile) okşayarak değiştirebilirsiniz. Vuruştan sonra cilt dairesel hareketlerle ovulur. Bebeği karnına yatırın ve avucunuzu bebeğin arkasına yerleştirin. Ellerinizi bebeğinizin sırtından çekmeden, elinizle kum eliyormuş gibi cildini nazikçe yukarı, aşağı, sağa ve sola okşamalı hareketlerle hareket ettirin. Sonra çocuğu sırt üstü yatırın, elini tutun ve çocuğu önkolundan tutarak hafifçe sallayın. Bu nedenle, her iki elinize ve ayağınıza birkaç kez masaj yapın. Artık sallanmaya geçebilirsiniz. Çocuğu kol kaslarından (bileklerin hemen üstünden) kavrayın ve kolları nazikçe ama hızlı bir şekilde sallayın ve iki yana sallayın. Hareketleriniz hızlı ve ritmik olmalı, ancak ani olmamalıdır. Çocuğu baldır kaslarından tutarak bacaklar için de aynısını yapın. Masajı başladığınız gibi - yumuşak bir vuruşla - bitirmeniz gerekir.

Azaltılmış bir tonla, aksine, gerçekleştirilir uyarıcı masaj bu çocuğu harekete geçirir. Uyarıcı masaj, çok sayıda "doğrama" hareketini içerir. Avuç içi kenarıyla geleneksel okşamadan sonra, bebeğin bacakları, kolları ve sırtı boyunca hafifçe yürüyün. Sonra bebeği karnına yatırın ve parmak eklemlerini sırtına, kalçalarına, bacaklarına ve kollarına doğru yuvarlayın. Sonra çocuğu sırt üstü çevirin ve mafsallarını karnının, kollarının ve bacaklarının üzerinde yuvarlayın.

Kas tonusunu normalleştirmek için masaja ek olarak, yardımcı olur fizyoterapi örneğin, büyük bir şişme top üzerinde egzersizler. Çocuğu midesiyle topa koyun, bacaklar bükülmeli (kurbağa gibi) ve topun yüzeyine bastırılmalıdır. Örneğin babanın çocuğun bacaklarını bu pozisyonda tutmasına izin verin ve bebeği kollarından tutup kendinize doğru çekin. Sonra bebeği geri başlangıç pozisyonu. Şimdi bebeği baldırlarından tutun ve çocuğun yüzü topun üstüne gelene veya bacakları yere değene kadar kendinize doğru çekin. Bebeği yavaşça orijinal konumuna getirin. Ardından çocuğu öne doğru eğin (sizden uzağa), böylece avuç içi ile yere ulaşsın (sadece bebeğin alnını yere çarpmadığından emin olun). Bu egzersizi birkaç kez ileri geri tekrarlayın.

Asimetrik bir tonda, tonun daha düşük olduğu tarafta bir eforla rahatlatıcı bir masaj yapılmalıdır. Ayrıca, iyi etki sahip olmak sonraki egzersizşişme topun üzerinde: Çocuğu, kavisli tarafı ile şişme topun üzerine koyun. Topu çocuğun vücudunun ekseni boyunca hafifçe sallayın. Bu egzersizi günde 10-15 kez tekrarlayın.

Çocuğun normal kas tonusu olsa bile, bu reddetmek için bir neden değildir. önleyici masaj. Önleyici masaj hem rahatlatıcı hem de aktive edici hareketleri içerir. Bu tür masaj teknikleri, okşayarak (masajı başlatır ve bitirir), ovma, daha kuvvetli basınçla yoğurma olarak kullanılır. dairesel bir hareketle(saat yönünde) kolik ve kabızlığı önlemek için karına masaj yapın. Baş parmağınızla bebeğinizin tabanını okşayın ve hafifçe okşayın. Ardından tüm avuç içi ile, tercihen iki elinizle bebeğin göğsünü ortadan yanlara doğru ve ardından interkostal boşluklar boyunca okşayın. Üç aydan itibaren masajı jimnastik ile birleştirmek faydalıdır. Önleyici masajın temel amacı çocuğu yürümeye hazırlamaktır. İki aydan bir yıla kadar, sağlıklı bir çocuk en az 4 masaj kursundan (her biri 15-20 seans) geçmelidir. Çocuk yürümeye başladığında, masajın yoğunluğu yılda iki defaya indirilir. Genellikle yılın bu zamanında zayıflayan bağışıklık sisteminin durumunu iyileştirmek için ilkbahar ve sonbaharda masaj kurslarının alınması tavsiye edilir.

Tıbbi sorularınız için önce doktorunuza danışın.

Simetrik kasların orantısız gelişimi yaygın bir sorundur. AT profesyonel sporlar bu fenomene asimetrik güç veya hacim anlamına gelen kas dengesizliği denir. kas kütlesi vücudun bir tarafında diğeriyle orantılı olarak. Hafif kas asimetrisi her insanın karakteristiğidir ve belirli sınırlar içinde bu normal bir fenomendir. Ancak, boyutların önemli ölçüde farklı olabileceği ve bu çıplak gözle bile farkedilebildiği görülür. Bu asimetriyi ortadan kaldırmak için önce nedenlerini anlamak gerekir.

Kas asimetrisinin nedenleri

Hafif bir kas asimetrisi tüm insanlarda doğaldır. Sağ elini kullananlarda, çoğu zaman vücudun sağ tarafındaki kaslar daha belirgindir, çünkü eylemlerin çoğunu onlar gerçekleştirirken, sol elini kullananlarda bunun tersi doğrudur. Böyle bir dengesizlik görünmezdir, ancak ölçüm yapılırsa izlenebilir. Boyutta önemli bir fark, aşağıdaki koşullar altında ortaya çıkar:

Mesleğin özellikleri ile. Bir kişinin bir eliyle diğerinden çok daha fazla çalışması gerekiyorsa, vücudun aktif tarafındaki kaslar büyür. Bu genellikle çalışan mesleklerin temsilcileri ile olur - demirciler, marangozlar, inşaatçılar veya profesyonel badminton oyuncuları, eskrimciler.
yokluğu ile yetkin teknik egzersiz yaparken egzersiz yapmak. Bu biyomekanik bir nedendir - eğitim programı okuma yazma bilmeden yapılırsa, bir kol diğerinden daha fazla yüklenecektir.
Çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar için. Çoğu zaman, sırt veya göğüs kaslarının eşit olmayan şekilde gelişmiş görünebileceği omurganın eğriliği nedeniyle skolyoz ile kas asimetrisi ortaya çıkar. Ayrıca yatkınlığa bağlı olarak nöromüsküler dengesizlik de sebep olabilir. bireysel gruplar kaslar.
Farklı uzunluklarda kollar veya bacaklar varsa. Bir kişinin bacakları farklı uzunluklardaysa (ve bu oldukça sık olur), o zaman vücut yükü telafi etmek için biraz daha uzun bacağa doğru eğilir. Aynı zamanda, vücudun sol ve sağ tarafları eşit olmayan bir şekilde gelişir.

Genel asimetri de farklıdır. Çoğu zaman, alt bacak ve kollar, pazı ve triseps, delta kafaları ve triseps arasında bulunur.

Kas asimetrisi ile nasıl baş edilir?

Kas dengesizliği en sık antrenmanın başlamasından hemen sonra tespit edilir. Eğitim programını gözden geçirerek ve belirli önerileri dikkate alarak bunu önleyebilir veya ortadan kaldırabilirsiniz:

Tek taraflı egzersizler uygulayın. Onaylı programa vücudun bir tarafında egzersizlerin eklenmesi tavsiye edilir - bu, uygulama hızını ve tekniğini kontrol etmeyi mümkün kılacaktır. Mümkünse simülatörleri hariç tutmalı ve ağırlık içeren egzersizleri programa dahil etmelisiniz.
Tekrar sayısını artırın. Vücudun zayıf yönüne göre tekrarların dengesini korumak gerekir. Yaklaşıma gecikmeli kolla başlamalı ve başarısız olana kadar devam etmelisiniz. Bu yaklaşımın sonucu, vücudun geciken kısmının gelişmesine ve sıkılaşmasına izin verecektir.
Tekniği takip edin. Sporcunun anatomik özelliklerini dikkate alan yetkin bir egzersiz yapma şekli, asimetriyi düzeltmeye yardımcı olacaktır. Antrenmana başlamadan önce kasları ısıtmak ve seans sonunda bir aksama yapmak zorunludur.
Güçlendirmek iç kaslar ve demetler. Bunu yapmak için, rotator manşeti güçlendirmek için bir dambıl ile rotasyon egzersizleri, omuzlarda bir halter ile yan kıvrımlar ve bir tahta dahil edilmesi arzu edilir.
Zayıf tarafın gücünü artırmak. Herhangi bir egzersiz yaparken, özellikle zayıf kaslardaki yükü arttırmak gerekir. Güçlü bir dengesizlikle, geciken kol için ek yaklaşımlar kullanmaya veya bireysel egzersizler için tekrar sayısını artırmaya değer.

Bu nedenle, farklı boyutlardaki eller birçok vücut geliştirici için gerçek bir sorundur. İstisnasız her sporcu, belirli bir gelişim ve kas geliştirme aşamasında, vücudun bir tarafındaki belirli bir kas grubunun diğerinden açıkça daha büyük olduğunu fark eder. Dengesizlik hafifse, bu kesinlikle normaldir, çünkü tüm insanlarda vücudun sağ ve sol tarafındaki kasların boyutu biraz farklıdır. Göze çarpan asimetriyi ortadan kaldırmak için eğitim programını ayarlamak gerekir.

Olur. Kaslar düzensiz gelişir ve bir noktada sağdakinin soldan daha büyük olduğunu veya birinin diğerinden daha gelişmiş olduğunu fark edersiniz.

Genel olarak vücudun sağ ve sol bölgelerindeki kasların büyüklükleri önemli ölçüde farklılık göstermez ve belirli sınırları aşmıyorsa bu normaldir. Örneğin, sağ elini kullanan bir kişide sağ uzuvların kasları biraz daha büyüktür, sol elini kullanan bir kişide ise bunun tersi doğrudur.

Kas büyüklüğündeki fark algılanamaz olsa bile, uygun ölçümler onun varlığını gösterecektir. Kas boyutunda ve gücünde hafif bir fark olması kesinlikle normaldir, bu doğadan kaynaklanmaktadır. Gözle fark edilen bir fark, anormal olarak kabul edilir ve bu çok iyi görünmez.

Kaslar neden boyut olarak değişir?

Bir kasın boyutu öncelikle aktivitesine bağlıdır. Kaslar strese tepki olarak gelişir ve mesleğiniz vücudun bir tarafında daha aktifse, o zaman üzerindeki kaslar biraz daha büyüyebilir. Örneğin, bir elinde her zaman çekiç tutan bir demirci veya sporcular - eskrimciler veya tenisçiler.

Yanlış egzersiz tekniği ile vücudun bir kısmı da büyük bir yük alacak ve bu da düzensiz kas gelişimine yol açacaktır.

Göğüs ile ve sırt kasları uyumsuz bir şekilde gelişmiş veya bir yaralanmadan sonra, uzuv uzun süre hareketsiz kaldığında ve içindeki kaslar köreldiğinde.

Yukarıdaki tüm durumlarda, daha az gelişmiş kasın ayarlanması gereklidir.

Kaslar farklı boyutlarda ise nasıl eğitilir

Her şeyden önce, antrenmandaki yük vücudun sol ve sağ tarafında aynı olmalıdır. Sağ ve sol taraf için tekrar sayısı eşit olmalıdır.

Eğri kaldırılırsa veya , dengesiz yük sağlanacaktır. Tüm egzersizleri yapma tekniğini kesinlikle gözlemlemek ve bir ayna yardımıyla kendinizi kontrol etmek gerekir.

Bazıları, düzensiz kas gelişimini fark etme hatasına düşer ve vücudun daha az gelişmiş tarafı için daha fazla ağırlık alır. Bunu yapamazsın.

Bu durumda, egzersiz tekniği ihlal edilir ve banal yaralanmaya yol açabilecek yanlış beceriler geliştirilir.

Ayrıca, bir tarafı aşırı yüklemenin bir anlamı yoktur: daha zayıf bir kas yükü daha fazla ağırlıkla çekmez, ancak daha fazla güçlü kas başaramayacak. Burada antrenmanda doğru tekniği gözlemlemek ve kasları eşit olarak yüklemek önemlidir, o zaman orantılı olarak gelişmeye başlayacaktır.

Kas oranlarındaki sapmalar çok güçlüyse, geciken kas grubu için ek olanlar kullanılabilir. Yani belirli bir kas grubu için yapılan egzersizlerin bitiminden sonra, gelişmede geride kalan tarafa ek bir yaklaşım yapılmalıdır.

Kasları aşırı yüklemeye gerek yok gereksiz yaklaşımlar, bir ekstra yeterli olacaktır, aksi takdirde gerektiği gibi iyileşmeme riskini alırsınız ve bir sonraki antrenmanda vücudun aşırı yüklenen tarafı daha da kötü çalışır.

Vücudun sadece bir tarafında ek kas yükü için dambıl veya egzersiz ekipmanı kullanın. Örneğin, iki elinizle dambıl alın (denge ve uygun egzersiz için), ancak basını yalnızca bir elinizle yapın.

Herhangi bir kas grubu için bir taraf için özel egzersizler seçilebilir, ancak bunlara yalnızca belirgin bir orantısızlıkla başvurmalısınız. Bir yaralanmadan sonra atrofik kasları geri yüklerken, ek yaklaşımlar ve egzersizler de gereklidir, diğer durumlarda, kasları eşit şekilde yükleyerek eşit ve düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir.

Doğruları kullanarak ve sürekli egzersiz yaparak, ahenkli kas gelişimi ve simetrisini sağlayabilirsiniz.

Öncelikle, tüm insanlar için vücudun sağ ve sol tarafındaki kasların boyutlarının biraz farklı olduğunu ve bir dereceye kadar bunun normal olduğunu anlamalısınız. Sağ elini kullanan insanlar için sağ uzuvlardaki kasların genellikle soldakilerden daha büyük olduğunu, sol elini kullananlar için ise tam tersine vücudun sol tarafındaki kasların daha iyi geliştiğini varsayalım. Kasların boyutları herkes için farklıdır, sadece bu fark genellikle önemli değildir, bu nedenle gözle görünmezler. Ancak bir santimetre alıp ölçüm yaparsanız, aslında vücudun sağ ve sol yarım kürelerindeki kasların boyutlarının biraz farklı olduğunu fark edeceksiniz.

Kas gelişimindeki ufak bir farkın normal ve doğadan kaynaklandığını tekrarlıyorum. Aynı şekilde sağ ve sol elin kuvveti de farklıdır. Bununla birlikte, çeşitli nedenlerle, kas boyutlarının çok farklı olduğu görülür. Bu hemen göze çarpıyor ve elbette çok iyi görünmüyor.

Şimdi gelelim kas gelişimindeki problemlerin nasıl giderileceğine dair bilgilere.

Öncelikle:

Antrenmanda, sağ ve sol taraftaki yük her zaman aynı olacak şekilde egzersizler yapmanız gerekir. Vücut, yüklere tepki olarak kaslar oluşturur, bu nedenle yükler aynıysa, kaslar eşit olarak gelişecektir. Sağ ve sol taraf için aynı sayıda tekrar yapmanız ve egzersiz yapmak için her zaman net bir teknik izlemeniz gerekir. Egzersizleri çarpık bir şekilde yaparsanız, örneğin haltere çarpık bir şekilde basarsanız, bir taraftaki yük diğerinden daha fazla olacaktır ve kaslar eşit olmayan bir şekilde gelişecektir, bu nedenle tüm egzersizlerde daima net bir teknik izleyin. Aynaya bakarak kendinizi kontrol edin veya bir arkadaşınızdan egzersizi yaparken sizi izlemesini isteyin.

Bazı insanlar farklı ağırlıklarda dambıl kullanmakta zorlanırlar. Örneğin, geciken taraf için performans gösterirken, halter almak biraz daha zordur. Unutma, bunu yapamazsın! Bu, egzersizin tekniğini bozar, sizde yanlış hareket becerileri geliştirir ve yaralanmalara yol açabilir.

Üstelik bir taraf daha zayıfsa, bunun için daha fazla ağırlık almanın ne anlamı var? Görünüşe göre güçlü taraf bitmeyecek ve zayıf taraf sadece çekilmeyecek ve daha erken yorulacak. Unutmayın, sadece doğru bir şekilde antrenman yapmanız, egzersiz yapma tekniğini izlemeniz, kasları eşit şekilde yüklemeniz gerekir ve daha sonra zamanla boyutları eşitlenecek ve gelecekte eşit olarak gelişeceklerdir.

İkinci:

Düzenli olarak antrenman yapmanız gerekiyor. Kas gelişimi zaman alır, bu yüzden sabırlı olun, düzenli egzersiz yapın ve yakında kasların boyutlarının eşitlendiğini ve uyumlu bir şekilde gelişmeye başladığını fark edeceksiniz. Haftada sadece bir kez spora gidiyorsanız veya sık sık antrenmanı bırakıyorsanız, o zaman nerede iyi sonuçlar bekleyebilirsiniz?

Üçüncü:

Kas boyutunda çok büyük bir farkla, gecikmeli taraf için ek yaklaşımlar kullanabilirsiniz. Örneğin, bir göğüs kasınız diğerinden önemli ölçüde daha küçükse, göğüs kasları için tüm egzersizleri yaptıktan sonra, eşit şekilde çalıştıktan sonra, gecikmeli taraf için bir set daha yapabilirsiniz. Aynı şey, daha az pazı varsa. Biceps programının tamamını yaptıktan sonra, daha küçük olan bicepsler için ek bir set daha yapabilirsiniz.

Gecikme tarafına çok büyük ek yükler vermek gerekli değildir. Sadece kasları aşırı çalıştıracaksınız, iyileşmek için zamanları olmayacak ve bir sonraki antrenmanda çok daha kötü çalışacaklar. Kasları eşit şekilde eğitin ve her iki tarafı da eşit şekilde yükleyin ve daha küçük olan kaslar için genel kompleksin sonunda bir ek yaklaşım yapabilirsiniz. Zayıf taraf için yavaş yavaş yükler ekleyin. Ve kaslarınıza düzelmesi için zaman verin.

Ek olarak kasları yalnızca bir tarafa yüklemek için, simülatörlerde dambıl egzersizleri veya egzersizler kullanın. Örneğin, bir göğüs kasını çalıştırmak için bir dambıl bench press kullanmanız gerekir. Halter alın, yatın ve tek kolunuzla bastırın. Dengeyi korumak ve bench press'i eşit olarak gerçekleştirmek için iki dambıl alırsınız. Tek elle de basabilirsiniz özel simülatör göğüs kasları için. Ayrıca tek kol ile yerden şınav çekebilirsiniz. Çünkü dambıl ile tek elle yapılan egzersizler de vardır. Örneğin, pazı izole eden özel bir bankta dambıl ile kolu bükmek. Veya bir kolu uyluğa vurgu yaparak bükmek.

Her kas için uygundur özel egzersiz, bu sadece bir tarafı yükler. Bununla birlikte, kas boyutunda çok büyük bir fark varsa veya örneğin bir yaralanmadan sonra kasları iyileştiriyorsanız ve özellikle vücudun bir bölümünü çalıştırmanız gerekiyorsa, bu yöntemleri yalnızca son çare olarak kullanmanızı öneririm. Aksi takdirde, sadece düzenli olarak egzersiz yapın. Kasları eşit şekilde yükleyin ve egzersiz tekniğini takip edin, ardından kaslar eşit şekilde gelişecektir. İşte bunun için çabalamalısınız.

Dördüncü:

Vücudun bir bölümünün diğerinden önemli ölçüde daha fazla çalıştığı bazı sporlarda, sporcular sağ ve sol taraftaki kasların gelişiminde güçlü dengesizlikler yaşayabilir. Bundan sonra, tüm sporcuların antrenmana genel fiziksel hazırlık için kompleksler eklemesi ve her iki taraftaki kasları çalıştıran egzersizler yapması, yani her zaman tüm vücutla çalışması daha iyidir. O zaman kaslarınız eşit ve uyumlu bir şekilde büyüyecek ve bu izin verecektir.

Yani:

Düzenli egzersizler

Egzersiz tekniğine sıkı sıkıya bağlılık

Tüm vücut çalışması

Bu aktiviteler uyumlu bir şekilde gelişmenize yardımcı olacaktır.