Nordik yürüyüş için çubuklar nasıl seçilir. Kuzey yürüyüşü için doğru çubuklar nasıl seçilir: talimatlar

için sopa kuzey yürüyüşü- popüler kurtarma yönteminin etkinliğinin bağlı olduğu en önemli özellik. Kuzey yürüyüşü (Kuzey, Fince, İskandinav), yürüyüşten oluşan yeni bir amatör spor türüdür. yeni tür spor özel gerektirmez fiziksel eğitim ve ekipman ve envanter için önemli malzeme maliyetleri. Nordik yürüyüş evrenseldir çünkü herhangi bir cinsiyet, yaş ve sosyal statünün temsilcisi için uygundur.

Düzenli açık hava etkinlikleri büyük faydalar sağlayacak, kas-iskelet sistemini güçlendirecek, işlevleri normalleştirecektir. kardiyovasküler ve gergin sistem düşürmene yardımcı olacak fazla ağırlık olumlu bir tutum ve yaşam sevinci verecektir. Böyle bir yürüyüşte karmaşık bir şey yok gibi görünüyor - eskiyi topla Kayak direkleri ve sağlığa giden yola çıkın.

Bununla birlikte, nihai sonuç, doğru spor ekipmanı seçimine bağlı olacaktır, bu nedenle seçimine tüm sorumluluk ile yaklaşılmalıdır. Kuzey yürüyüşü için direkler nasıl seçilir, hangi malzemeden yapılmalı ve hangi parametreleri karşılamalıdır? Makalemizde her şeyi ayrıntılı olarak anlatacağız.

Nordik yürüyüş için hangi çubuklar kullanılmalıdır?

Kuzey yürüyüşünün fayda sağlaması için tüm bireysel özellikleri göz önünde bulundurarak doğru yürüyüş aksesuarlarını seçmeniz gerekir. Ekipman seçiminde önemli bir rol, yapıldığı malzeme, tasarım özellikleri, ekipman ve diğer nüanslar tarafından oynanır. Peki, stick seçerken öncelikle nelere dikkat etmelisiniz?

Malzeme. Nordik yürüyüş direkleri bugün en modern malzemelerden yapılmıştır. Yüksek kaliteli bir alüminyum alaşımı, özel bir kompozit malzeme (karbon) veya bir fiberglas-karbon alaşımı olabilir. Ürünün nihai maliyeti büyük ölçüde bu parametreye bağlıdır.

Karbon en pahalı ve kaliteli malzeme olarak kabul edilir ve içerdiği ne kadar çok olursa spor aksesuarı o kadar pahalı olur. Karbon fiber, iç içe geçmiş karbon fiber şeritlerinden yapılmış bir tür karbon fiber takviyeli plastiktir. Polimerik karbon fiberden yapılmış ürünler, artan mukavemet ile karakterize edilir, ancak aynı zamanda, yürürken ana yükü taşıyan eklemler için önemli olan çok hafif, esnek ve esnektirler. İle ilgili sorunlar için karbon çubukların satın alınması önerilir. kilolu, çünkü bu nitelikler asfaltta, sert zeminde yürürken titreşimi mükemmel bir şekilde emer ve kollardan ve omuz kuşağından aşırı gerginliği mükemmel şekilde giderir.

Karbon ilaveli fiberglas bazlı çubuklar daha ucuzdur, ancak aynı zamanda titreşimi sönümleme yetenekleri için de değerlidir. Ek olarak, bu malzemeden yapılmış miller oldukça hafiftir ve iyi bir güvenlik marjına sahiptir. En ucuz seçenek alüminyum alaşımlı ürünlerdir. Bu tür çubuklar oldukça ağırdır, düşük mukavemete sahiptir ve titreşimi sönümleme kabiliyeti düşüktür.

Tasarım. Nordik yürüyüş için çubuklar:

teleskopik;
sabit (monolitik).

Her biri Tasarım özellikleri artıları ve eksileri vardır, bu nedenle batonlu yürüyüş hayranları arasında hangi tür direklerin pratik yapmak için en iyi olduğu konusunda bir fikir birliği yoktur. Her şey bireyin tercihlerine bağlıdır.

Monolitik çubukların sabit bir uzunluğu vardır. Güvenli, hafif ve kullanımı kolaydır, en uygunsuz anda kırılmaz veya katlanmazlar. Ancak sağlam bir çubuk seçerken, düzeltmek imkansız olduğu için uzunluğunu büyümeye göre doğru bir şekilde hesaplamak çok önemlidir. Bu nedenle, eğitmenler onları yeni başlayanlara önermez.

Teleskopik direklerin avantajı, ailenin herhangi bir üyesinin boyuna kolayca ayarlanabilmesidir. Bunlar, sahipleri büyüdükçe ayarlanabilecekleri için özellikle çocuklar için uygun olan sürgülü tasarımlardır. Teleskopik ürünlerin avantajları kompaktlığı içerir (katlandığında çok az yer kaplarlar). Uzun yolculuklarda yanınızda götürmek için uygundurlar. Ek olarak, bu tür çubuklar monolitik olanlardan daha ucuzdur.

Teleskopik yapıların eksiklikleri arasında düşük derecede güvenilirlik denir. Kum veya su girerse, mandallar bozulabilir, ayrıca kış mevsiminde genellikle donarlar ve çubuğu katlamaya veya itmeye çalışırken kırılırlar. Teleskopik bir çubuk seçtiyseniz, yabancı seslerin veya titreşimlerin görünümüne dikkat ettiğinizden emin olun. Bu, mandalın hasar gördüğü anlamına gelebilir, bu da çubuğun her an katlanabileceği ve yaralanmaya neden olabileceği anlamına gelir.

Teçhizat

Kuzey yürüyüş direkleri, değiştirilebilir uçlar için iki seçenekle donatılmalıdır. Metal uç, sert veya asfalt yüzeylerde hareket etmek için gevşek zemin, toprak, kum, kauçuk üzerinde yürümek için tasarlanmıştır.

Ayrıca kış mevsiminde karda yürümek ve antrenman yapmak için tasarlanmış özel tüyolar da var. Günlük yaşamdaki metal uçlara sivri veya pençe denir, bunlar süper güçlü malzemeden - tungsten karbürden yapılır. Tabii ki, asfaltta yürümek için uygun değiller, bu nedenle, kite yastıklama sağlayan ve sivri uçları aşınmadan koruyan çıkarılabilir lastik “çizmeler” dahil edilmelidir.

Çubuğun sapı, herhangi bir hava koşulundan ve sıcaklık değişikliklerinden korkmayan kaymaz malzemelerden yapılmıştır. Çoğu zaman, özel kauçuktan veya özelliklerine göre pratik olarak doğal mantardan farklı olmayan bir malzemeden yapılırlar. Ucuz modeller plastik kulplar kullanır. En iyi seçenek kauçuk tutamak olacaktır - güvenilir, dayanıklıdır, teri emmez ve kaymaz.

Sapın üstüne bir kordon sabitlenmiştir - parmakları kesilmiş bir eldiveni andıran özel bir tuzak şeklinde montaj. Bu tür eldivenler elin saptan kaymasına izin vermez ve hareket güvenliğini sağlar. Bu, Kuzey Yürüyüşü aksesuarı ile kulpları geleneksel bir halka ile donatılmış kayak direkleri arasındaki başka bir farktır.

Güvenilir Velcro bağlantılar, kordonun boyutunu elinize göre ayarlamanıza ve gerekirse bir telefon görüşmesini yanıtlamak veya fotoğraf çekmek için çubuğu hızla serbest bırakmanıza olanak tanır. güzel manzara Açık havada. Bu noktalara karar verdikten sonra kişinin boyuna göre uygun baston seçimine yaklaşıyoruz.

Boyunuza göre Nordik yürüyüş için çubuklar nasıl seçilir?

Baston seçerken dikkat etmeniz gereken en temel ve en önemli kriter boyunuzdur. Doğru seçim aksesuar, bu parametreyi dikkate alarak - başarıya giden yol. Aksine, çubuğun uzunluğu bireysel özelliklere uymuyorsa, eklemlere ve omurgaya binen yük yanlış dağıtılacak ve bu yürüyüşten hiçbir fayda sağlanamayacaktır.

Nordik yürüyüş için hangi çubuklar kullanılmalıdır? Ürünün gerekli uzunluğunu hızlı bir şekilde hesaplayabileceğiniz basit bir formül var. Bunu yapmak için, kendi boyunuzu santimetre cinsinden 0,68 faktörü ile çarpın. Örneğin 160 cm yüksekliğinde çubukların uzunluğu 160x0.68 olarak hesaplanır. Elde edilen sonuç - 108.8, yuvarlak değerlere yuvarlanmalıdır, sonuç olarak 110 rakamı elde edilir. optimal boyut boyunuz için yapışır. İnsan boyunun baston boyutuna oranlarının özel olarak derlenmiş bir tablosu, seçimi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır:

Yüksekliğe göre Nordik yürüyüş için çubuklar - masa

Yükseklik (m)	Çubuk boyutu (m)

Bu tabloya göre kolayca seçim yapabilirsiniz. uygun seçenek teçhizat. Ama burada bile bazı özellikler var. Örneğin uzmanlar, yeni başlayanlar, yaşlılar veya ciddi sağlık sorunları olan kişilere hesaplama formülünü biraz değiştirmelerini tavsiye ediyor. Bu insan kategorisi, iyileşme amacıyla yürüyüşle uğraşmaktadır, bu nedenle, bu durumda, santimetre cinsinden yükseklik 0,66 ile çarpılmalıdır. Profesyonel sporcular veya yoğun antrenman yapan tamamen sağlıklı, dayanıklı insanlar için boy 0,7 ile çarpılmalıdır.

Bu gösterge, yürürken yük seviyesini etkiler. Çubuğun uzunluğu arttıkça yoğunluk fiziksel aktivite artışlar. Çubuğun uzunluğunu 0,7 faktörü ile hesaplarken, eğim açısı dirsek eklemi 90° olacaktır (atlet düz duruyorsa). Zayıflamış kişiler ve yaşlılar kategorisi için bu rakam daha az olmalı ve çubuklar biraz daha düşük olmalıdır. Bu durumda eğim açısı daha büyük olacak ve kişi kendini çok daha rahat ve daha az yorgun hissedecektir.

Uygun Nordik yürüyüş direkleri boyunuza uygun olmalıdır. Unutmayın ki çok yükseklerse yürüme tekniği bozulur ve vücut öne doğru eğilemez. Çubuklar çok kısaysa, bu sırt ağrısına neden olur, omurgadaki patolojik süreçleri şiddetlendirir ve sağlık etkisi bu tür faaliyetlerden olmayacaktır.

tarafından yönlendirilmemelidir. profesyonel atletler, çünkü onlar için en uygun olan uzunluk, setli bir kişiye uymaz. kronik hastalıklar. Bu nedenle, öncelikle bir eğitimcinin rehberliğinde ekipman seçilmesi veya uzunluğu herhangi bir yüksekliğe ayarlanabilen teleskopik direklerin tercih edilmesi önerilir.

Popüler üreticiler

Nordik yürüyüş için aksesuar seçerken önemli bir faktör, markanın ve üreticinin tanıtımıdır. Norveçli, İtalyan, Fin ve Avusturyalı üreticiler tarafından zengin bir özellik yelpazesi sunulmaktadır. Kimin ürünleri en güvenilir ve kaliteli olarak kabul edilir?

Fin şirketi EXEL- Uluslararası Federasyonun kurucularından biri olarak kabul edildiği için en ünlü marka Fin yürüyüşü. Bu üreticinin çubukları, güçleri ve dayanıklılıkları ile ünlüdür. Dayanıklı, esnek ve güvenli olan karbon fiberden yapılmıştır. Buna göre, kaliteli ürünlerin fiyatı oldukça yüksektir.
Leki Şirketi (Almanya)ürünlerinin kalitesi ile ünlüdür. Bu marka, yalnızca bir kişinin yüksekliğini değil, arazinin yürüyüş özelliklerini değil, aynı zamanda bireysel hareket tekniğini de dikkate alan yenilikçi modern modeller de dahil olmak üzere çok çeşitli Nordik yürüyüş direkleri sunar. Bu parametrelere uygun olarak tasarımlar çıkarılabilir uçlar ve diğer detaylar ile tamamlanmaktadır.
KV+ Adula (İtalya) pobedit uçları ve çıkarılabilir parçaları (lastik pedler, kar diskleri, kum halkaları) ile hafif ve dayanıklı yürüme çubukları üretir. Farklı kulplara (mantar, propilen, kauçuk) sahip çok çeşitli sabit ve teleskopik çubuklar, her zevke ve bütçeye uygun bir ürün seçmenize olanak tanır.

Fiyat ve batonlu yürüyüş direkleri nereden alınır?

Özel mağazalardan spor malzemeleri satın alabilirsiniz. Sportmaster mağazalar zinciri tarafından çok çeşitli batonlu yürüyüş direkleri sunulmaktadır. Burada size dünyaca ünlü üreticilerden çok çeşitli spor malzemeleri sunulacak. Sportmaster'da batonlu yürüyüş direkleri için ortalama fiyatlar:

Sticks Larsen Macerası. Teleskopik, üç bölmeli, alüminyum malzeme. Rahat poliüretan sap, ergonomik kordon. Yüksekliği 65 ila 135 cm arasında ayarlama yeteneği 1334 ruble'den indirimli fiyat;
Larsen Extreme'i yapıştırır. Bu model özellikle yetersiz eğitimli insanlar için tasarlanmıştır. Çubuklar, yüklere alışmayı mümkün olduğunca kolaylaştıracak şekilde tasarlanmıştır. Şaft hafif alüminyumdan, pençe şeklindeki uç ise dayanıklı plastikten yapılmıştır. Kordon eli sıkıca sarar ve aşırı bir durumda bile desteğin kaybolmasına izin vermez. Kitin fiyatı 1950 ruble.

Sportmaster'da çubuk seçimi büyüktür, fiyatlar, tanınmış spor markalarının daha gelişmiş modelleri için 890 ruble (en basit seçenekler) ile birkaç bin arasında değişen geniş bir aralıkta değişebilir.

Ayrıca, çevrimiçi mağazalardan baston sipariş edilebilir, bunların fiyatı 1000 ila 8000 ruble arasında değişmektedir. Aynı zamanda, bu seçim en iyisi değil. Ekipman için en iyi seçeneği seçmek için ayrıntılı olarak incelemeniz, malzemenin kalitesini değerlendirmeniz, bağlantı elemanlarını kontrol etmeniz ve ürünü uygun şekilde ayarlamanız gerekir. Bu nedenle, en iyi seçenek hala satın almaktır. Spor ekipmanları dükkanda.

Seçilen modeli incelerken şaftın malzemesine dikkat edin, mukavemet ve elastikiyetini kontrol edin, kayar mekanizmanın kalitesini değerlendirin (teleskopik direkler için). Rahat bir tutamak seçin - elinize tam oturmalıdır. Plastik saplı çubuklar almayın, nemi emmezler ve yürüyüş sırasında hızla kayganlaşırlar. Dar, rahat ve hafif bir kordon seçin.

Yedek lastik uçların bulunup bulunmadığını ve hangi çıkarılabilir parçaların dahil edildiğini hemen öğrenin. Nordik yürüyüş direklerini dağ yamaçlarında yürümek için tasarlanmış trekking direkleri ile karıştırmamaya dikkat edin. İlk satın alma işlemini, bu tür ekipmanın tüm nüanslarına aşina olan bir uzman veya eğitimcinin rehberliğinde yapmak en iyisidir.

Kendi kuvvetlerini güçlendirmek isteyenler için çeşitli spor ekipmanı seçimi, çeşitli mermilerin özellikleri ve özellikleri hakkında daha derin bir çalışma. Bu açıklama Nordik yürüyüş için de geçerlidir. Mağazadaki her satıcı, çubukların nasıl seçileceğini doğru bir şekilde öneremez. Eğitmen önceden danışırsa. Ana seçim kriterlerini göz önünde bulundurun.

Nordik yürüyüş için çubuk çeşitleri

İki tip çubuk vardır: teleskopik ve sabit uzunluk. Aynı amaca rağmen, bir takım özelliklere sahiptirler.

Kuzey yürüyüşü için teleskopik direkler

Teleskopik (kayar) çubuklar tek bağlantılı veya iki bağlantılı olabilir. Bu tür çubukların ana avantajı - kompaktlık. Bir diğer önemli avantaj, ayarlanabilir uzunluktur. Seyahat ederken ve hareket ederken kompaktlığa ihtiyacınız olacak. Ayarlanabilir uzunluk özellikle önemlidir. İlk derslerde, sizin için uygun bir uzunluk seçmeniz gerekir, çünkü çubuğun uzunluğundaki hesaplanan boyuttan (aşağıdaki tablo) bir artış veya azalma, sırasıyla yükü artırır veya azaltır. omuz kuşağı. Genellikle yeni başlayanlar, hesaplanan boyutun 5 santimetre altındaki çubukları kullanırlar, ancak Nordik yürüyüş tekniğinde ustalaştıktan ve kasları güçlendirdikten sonra standart uzunluğa geçebilirsiniz. Yükü artırmak için, standarda göre uzunluğu bile artırabilirsiniz. Aynı zamanda hareket aralığı ve adım uzunluğu artar.

Eksiklikler arasında artan ağırlık ve yetersiz güç tespit edilebilir.

Sabit uzunlukta çubuklar

Sabit uzunluktaki çubukların şaftı belirli bir boyuta sahiptir. Bu tür çubuklar tam olarak yüksekliğe göre seçilmelidir. Profesyoneller sadece bu tür çubukları tercih eder. Ana avantajı düşük ağırlıktır. Bağlantıların olmaması, çubuklara ağır yükler uygulamanıza izin verir. Dayanıklılık, onları her türlü araziye ve her türlü yürüyüş yoğunluğuna uygun hale getirir.

Eksikliklerden sadece nakliye sırasında çubukların katlanamaması.

Çubuklar nelerden yapılmıştır?

Tüm elemanların malzeme kalitesi, en önemli kriterlerçubukları seçerken. Rahatınız ve güvenliğiniz buna bağlıdır. Yanlış malzeme seçimi yaralanmaya, ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.

İskandinav çubuklarının ana bileşenleri:

mil
üstesinden gelmek
kordon
İpucu

Her birini, yapıldıkları konuda ayrı ayrı düşünün.

şaft

Şu anda, Nordik yürüyüş direği üreticileri iki malzeme seçeneği kullanıyor:

Alüminyum alaşımı
karbon fiber (karbon)

Alüminyum çubuklar daha ucuz bir seçenektir. Daha ağırdırlar ve titreşimi daha da azaltırlar. Bazen bir yay sistemi ile donatılmıştır. Eklemleri titreşimlerden korumak için gereklidir.

En pratik olanı iki bileşenli (fiberglas ve karbon) karbon fiberdir. Ayrıca, karbon içeriği indeksi ne kadar yüksek olursa, çubuklar o kadar güçlü olur ve titreşimi o kadar iyi sönümler. Buna göre karbon fiberin fiyatı çok daha yüksek.

Üstesinden gelmek

Sapın rahat bir şekle sahip olması gerektiğine ek olarak (çoğu üretici bununla başa çıkabilir), nemi emen bir malzemeden yapılmalıdır. Bugüne kadar, kulplar aşağıdaki malzemelerden yapılmıştır:

doğal mantar
kauçuklaştırılmış malzeme
plastik

Mantar ve kauçuklu malzeme eldeki nemi kolayca emer ve kaymazsa, plastik kayganlaşır ve cilde zarar verme olasılığını artırır.

Kordon

Kordon yarım eldivendir. Sapın yanı sıra yapıldığı malzeme, el tarafından salınan nemi emmelidir. Dikişler yüksek kalitede olmalı ve hareket ederken sürtünmemelidir. Satın almadan önce her zaman bir binek üzerinde denemeniz önerilir. Birçok model ayarlanabilir bir kayışla donatılmıştır. Bazıları standart eldivenler gibi boyutlandırılmıştır. Her durumda, denedikten sonra bir karar verin. Soğuk mevsimde kullanılacak eldivenlerin ölçüsü ve bu durumda kayışın nasıl ayarlanacağını seçerken dikkate alınmalıdır.

Uç

Kuzey yürüyüş direkleri için ipuçları, farklı yüzeylerde kullanım kolaylığı açısından farklılık gösterir. Kayak direklerinin yanı sıra birçok direkte zemine veya kara batmasını önlemek için kaplar bulunur. Sert metal uç, sert zeminde veya buzda yürümek için kullanılır. Yumuşak, lastik çizme, sert ucun üzerine takılabilir ve asfalt, sönümleme şoku ve titreşim için mükemmeldir. Çoğu Nordik yürüyüş direkleri, değiştirilebilir uçlarla birlikte gelir. Detaylı Açıklama Web sitemizde bulabileceğiniz özelliklere sahip her türlü.

Kuzey yürüyüş direkleri için doğru uzunluk nasıl seçilir

En pahalı ve en hafif çubuklar bile boyutlandırılmamışsa size zevk vermez.

Sırt ve eklem ağrısı, kas gerginliği ve rahatsızlık, uygun olmayan boyuttaki çubukların sonucu olabilir.

Belirleme yöntemi basittir ve yürüteç yüksekliğine bağlıdır. Hesaplama, bir kişinin boyunun 0.68 ile çarpılmasıyla yapılır. Sonuç bir tam sayıya yuvarlanır.

Doğru uzunluk nasıl hızlı bir şekilde belirlenir: Çubuğu dikey olarak ayakkabının burnunun yanına koymanız gerekir. Dirsek eklemindeki açı düz olmalıdır.

İlk dersinizin tamamı boyunca çubuk satın alma olasılığınız düşüktür. Eğitim seviyenizin envanter gereksinimleriyle birlikte artacağını anlamalısınız. mevcut eğitim seviyesinin uzunluğunu bulmak için teleskopik olanlarla denemeniz önerilir. Yürüme tekniği zaten uygun seviyede olduğunda, geliştirilmiş özelliklere sahip sabit uzunlukta çubukların seçilmesi tavsiye edilir. Teleskopik kit, yedek olarak veya seyahat için bırakılabilir. Her zaman malzeme kalitesine dikkat etmelisiniz. Çubuklarınız yukarıdaki tüm gereksinimleri karşılıyorsa, herhangi bir koşulda yürümek size gerçek bir zevk verecek ve sağlığınızı iyileştirecektir.

Bu makalede Biz konuşacağız Nordik yürüyüş için çubukların ne olduğu hakkında: büyüme için doğru boyut, yükseklik ve uzunluğun nasıl seçileceğine dair talimatlar vereceğiz. Birçok kişiye bu tür spor malzemeleri satın almanın karmaşık bir şey olmadığı ve hatta bir kayak seti bile kullanabileceğiniz anlaşılıyor. Bu doğru değil. Eğitimi olabildiğince kullanışlı ve kullanışlı hale getirmek için çeşitli nüansları dikkate almanız gerekir. Satın alırken, birkaç faktöre odaklanmalısınız:

fiziksel uygunluk seviyesi;
meslek türü;
kişisel tercihler;
finansal fırsatlar.

Uzmanların tavsiyelerini göz ardı etmeyin. Mağaza görevlileri size yardımcı olacaktır.

ekipman türleri

Nordik bastonlar için iki seçenek vardır:

Sıradan. onlar için uygundur deneyimli sporcular ve kilolu insanlar. Güvenilirdirler, bölümlere ayrılmadıkları için daha az kırılırlar, deforme olurlar. Egzersiz sırasında, üzerlerindeki maksimum baskıyı değiştirebilirsiniz. Bu, eklemlerinizdeki stresi azaltacaktır. Sabit ürünler, kot değişikliği olmadan arazide kullanıma uygundur. Örneğin, parktaki yollar. Dezavantajı, tatile veya yürüyüşe çıkmalarının zor olmasıdır.
Katlanır (teleskopik). Birbirine yuvalanabilen birkaç parçadan oluşurlar. Avantajı, ihtiyaçlarınıza göre boyutlarını değiştirebilmenizdir. Örneğin derste yorulduysanız, envanteri kısaltabilir ve vücudun istediğiniz bölgesini boşaltabilirsiniz. Veya tam tersi, daha fazla çaba göstermeye hazır olduğunuzu hissediyorsunuz - parametreleri artırın. Katlanmış konumda bagaja rahatlıkla sığar ve yolculuk sırasında spora ara vermezsiniz.

Boyunuza göre Nordik yürüyüş direklerinin doğru uzunluğunu, boyutunu ve yüksekliğini nasıl seçersiniz?

Mermi boyutları, tatbikatların etkinliğini etkileyen ana faktördür. Satın almayı dikkatlice düşünürseniz, eğitim sürecindeki dizler, dirsekler mümkün olduğunca boşaltılacaktır. Kaslar eşit çalışır. Ayak problemi olanlar için baskıyı ellere aktarmak için daha yüksek ürünler kullanmak daha iyidir. Osteokondroz veya problemli eklemlerle, aksine, daha küçük ekipman alın. Hesaplama aşağıda sunduğumuz üç formülden birine göre yapılmalıdır. Seçilen sınıf türlerini ve fiziksel durumu dikkate almak önemlidir.

İskandinav yürüyüş direkleri nasıl seçilir: masa

Klasik formül: boyunuzu uygun faktörle çarpın:

Yeni başlayanlar, çocuklar, emekliler ve yaralanmalardan sonra rehabilite olanlar için - 0.66.
Normal beden eğitimi için kas tonusunu korumak için - 0.67.
Güçlü yoğunlukta, profesyonel sporcular için - 0.70.

Sonuç bir tam sayıya yuvarlanmalıdır. Bu en uygun uzunluk olacaktır. Seviyenin iyileştirilmesi ile ayarlanabilir. Bu, teleskopik ekipman satın almanın rasyonel bir karar olmasının bir başka nedenidir.

Aşağıda ortalama değerler verilmiştir. Onları kullanın, ancak hedeflerinizi ve vücut özelliklerinizi unutmayın.

Nordik yürüyüş direkleri hangi malzemelerden yapılmalıdır?

Bu mermilerin görevi, sınıfta sırt, kol veya bacak eklemlerini boşaltmak. Bu, süreci bozmayacak ve zorlaştırmayacak bir ürün bulmanız gerektiği anlamına gelir. Mağaza raflarında üç tip vardır:

Alüminyum. Yüksek kaliteli, dayanıklı, uygun fiyatlı. Dezavantajı ise yaylanmamasıdır.
Plastik. Hafif, esnek, güvenilir. Dezavantajları yüksek maliyeti içerir.
Fiberglastan. Çok hafiftir, titreşimleri iyi emer, ancak çok kırılgandır.

Karbon içeriği indeksi ne kadar yüksek olursa, ekipman o kadar basınca dayanıklı olur. Büyük yapılı insanlar için, eğitmenler bu maddeden büyük miktarda modeller satın almanızı önerir. Sert yüzeylerdeki darbelerden kaynaklanan geri tepmeyi azaltacak ve omuzları, dirsekleri ve bilekleri rahatlatacaktır.

Nordik yürüyüş için hangi çubuklara ihtiyaç vardır - bir kez ve uzun bir süre seçmek ve satın almak daha iyidir

Bu tür spor ekipmanlarında, kalitesi kullanım kolaylığını doğrudan etkileyen birkaç parça vardır.

Kaldıraç

İyi bir sap, dayanıklı hammaddelerden yapılmıştır ve çalışma sırasında kaymaz. Egzersiz yapma sürecinde, avuç içi sürekli açılır ve kapanır - bu, yürütme tekniğidir. Sonuç olarak parça ıslanır ve kaplamanın nemi emmesi önemlidir. Üç seçenek vardır:

Plastik. En rahatsız edici. Özel bir eldiven satın alarak eksikliklerini düzeltebilirsiniz.
Mantar: Teri emer ama çabuk yıpranır.
Lastik. Kaymaz, suyu emer, temizlenmesi kolaydır, dayanıklıdır.

Kordon

Kişinin elini istenilen pozisyonda sabitleyen bir cihazdır. Yoğun kumaştan yapılmış olmalı, parmaklarınızı ovalamayın veya sıkmayın. Hemen iki parça satın almak mantıklıdır: yaz için ve kış için bir beden daha büyük - bir eldiven için.

Birkaç türü vardır:

Temel. Herhangi bir fırçaya takılabilir. Ürünler takılı olmadığı için kullanım sırasında rahatsızlık yaratır.
Sağ veya sol el için. Önceki sürümden daha yaygın olarak dağıtılır. Ayarlanabilir ve iyi tutuş sağlar.
Profesyonel. Pahalı ekipmanlarla birlikte üretilir.

İpuçları

Asfalt veya diğer sert yüzeylerle bağlantıyı iyileştirmek için envantere kauçuk veya karbon çiviler dahil edilmelidir. Ayrıca gürültüyü en aza indirir ve bastonların ömrünü uzatır.

Neden kayak ve trekking ekipmanlarıyla çalışamıyorsunuz?

için özel çubuklarda kış sporları genellikle İskandinav yürüyüş benzerlerinden daha uzun. Bunun nedeni, bir kişinin hareket ederken onlar tarafından yerden itilmesi ve onlara güvenmemesidir. Yükseklik farklı indekslere göre hesaplanır.

İkinci faktör ipuçlarıdır. Kar örtüsü için keskin seçenekler uygundur ve sert zeminde çekiş için lastik pedlere ihtiyaç vardır.

Yürüyüş ürünleri çok dayanıklıdır ve bir yürüyüşçünün ağırlığını ve eşyaları olan bir sırt çantasını taşımak için tasarlanmıştır. Metalden yapılmışlardır, iki veya üç bölümden oluşurlar, bükülmezler. Sap geniş, parmaklar için çentikler var ve kordon yok.

Her iki tip de uygun değildir, çünkü yüzeydeki darbe vücut tarafından geri ödenmez ve tüm gücü eklemlerde biter.

Spor ayakkabı ve diğer ekipmanların seçimi o kadar önemli değil. Ancak soğuk mevsim için kabartma tabanlı ayakkabılar bulmaya çalışın - daha az kayacaklar. Düz tabanlıysanız ortopedik ayakkabı alın. Gardırop çok katmanlı olmalıdır. Sıcak tutacak ve ısınırsa bir şeyler çıkarabileceksiniz.

Kış için sıcak ama hafif bir ceket seçin. Bu tür kostümler Stayer tarafından üretilir. Tüm ürünler çevrimiçi mağazada sunulmaktadır: çok dayanıklıdırlar, bu nedenle size uzun yıllar hizmet edeceklerdir. Eşsiz bir parlak tasarım, Stayer modellerinin ayırt edici bir özelliğidir.

Başarılı bir satın alma için birkaç kural daha

Yeni başlayanlar için pahalı ürünleri hemen satın almak gerekli değildir, ancak çok fazla tasarruf etmek de imkansızdır. Sınıfların etkinliğinin ve sağlık sorunlarının olmamasının ekipmanın kalitesine bağlı olduğunu bilmek önemlidir. Tavsiye ediyoruz:

Tanınmış bir üretici seçin. Dayanıklı ürünler Fin ve Alman markaları tarafından yaratılmıştır.
Çok ucuz, bilinmeyen markalara razı olmayın.
İyi plastik modellerin karbon indeksi 20'den fazladır.
Mağazadaki bastonların özelliklerini kontrol etmek, ambalajından çıkarmak ve incelemek gerekir.
Mantar veya kauçuk saplı ekipmanı tercih etmek daha doğrudur.
satın almayın Garanti süresi bir yıldan daha az.

Artık batonların ne olması gerektiğini ve boyunuz için doğru bedeni nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz.

Antrenmanlarınızın kışın bile size keyif getirmesi için Stayer'dan ekipman almayı unutmayın!

Kuzey yürüyüşünün tarihinin Finlandiyalı profesyonel kayakçılarla başladığına inanılmaktadır. yaz dönemi sıradan kayak direkleri kullanılır. Saldırgana kış sezonu bu, antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırdı ve sporcular yarışmada yüksek puan aldı. Zamanla, yürüyüş dünyada yavaş yavaş popülerlik kazandı ve 1997'de Mark Kantan “orijinal Kuzey yürüyüşü” için bir patent aldı, yürüyüş tekniği hakkında bir kılavuz yayınladı ve ayrıca ekipmanın tasarımını değiştirdi.

Bu spor yüzde doksan istihdam ediyor kas yapısı, vücudu mükemmel formda tutmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Neredeyse herkes yapabilir, koşmasına izin verilmeyen insanlar bile. Yürümenin yadsınamaz avantajı her zaman basitliğidir. Kuzey yürüyüşü için doğru çubukları nasıl seçeceğinizi anlamak için sadece bir kez yeterlidir, hemen ideal olanları satın almanız ve bir deneme antrenmanına başlamanız gerekir.

İlk olarak, çubuğun yapısal özelliklerini bulalım. Dört bileşeni vardır - ana mil mili, lanyard kayışı, koruyucu uç ve sabitleme kolu. Bu parçaların her biri, yapılan egzersizlerin etkinliğini etkileyebilir, çoğu imalat malzemesine bağlıdır.

için katı gereksinimlerin olmamasına rağmen Spor ekipmanları, Nordik bastonların (özellikle kayan olanlar) nasıl seçileceğine dair bazı önemli ipuçlarımız var.

Ana kural kullanımda güvenliktir. Yapısal olarak sabit (katı) ve teleskopik (açılır) tiplere ayrılırlar. Katı çubuklar daha güvenilir ve daha az travmatiktir, düz yüzeylerde onlarla çalışmak uygundur. Katlanabilir, yüksekliği bir kişinin yüksekliğine ve kullanılan yüke göre bireysel olarak ayarlamanıza izin verir, taşınması ve seyahat ederken kullanılması uygundur, uygun bir fiyatı vardır. Ancak katlanır modellerin kilit mekanizmaları en beklenmedik anda bozulabilir ve çökebilir ve bu da ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Çubuklar sert ve hafif olmalıdır. Sertlik, envanter çubuğunun yapıldığı malzeme tarafından sağlanır. Şu anda alüminyum, karbon veya fiberglastan yapılmış bir şaft var.
Alüminyum ürünler en hafifleridir, ancak pratik olarak zeminle temas halindeyken titreşimi emmezler. Karbon aletler dayanıklıdır, oldukça küçük bir ağırlığa sahiptir ve titreşimi iyi bir şekilde azaltır. Karbonun özelliklerini düşünürken, önerilen karbon içeriği seviyesini yüzde elliden itibaren dikkate almanız gerekir. Fiberglas direkler çok hafiftir ve titreşimi iyi emer. Ancak dezavantajları kırılganlıktır.
Kol mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Herhangi bir çubuğun sapı genellikle küçüktür ve özel olarak tasarlanmış bir şekle sahiptir. ana özellik- plastik, mantar, kauçuk dahil olmak üzere imalat malzemesinde.
Plastik, nemi emmediği ve yüzeyi kaygan ve rahatsız edici hale getirdiği için en istenmeyen malzemedir. Mantar, doğal nem emici bir malzeme olduğu için iyidir, ancak yüksek nemden korkar ve uzun süre maruz kaldığında bozulabilir, aşınmaya eğilimlidir. Kauçuktan yapılmış kulplar güçlü, kaymaz ve kullanımı rahat olduğundan uzmanlar tarafından kullanılması tavsiye edilir.
Rahat bir kordon bulunmalıdır. Bu, yanlışlıkla serbest bırakıldığında çubuğu avuç içine geri döndüren bileğin etrafındaki bir kayış olan bir çubuk kilitleme sistemidir. Boyunluklar, boyut, sabitleme ayar mekanizmasında farklılıklara sahiptir.
Kaliteli ipuçlarına sahip olmak önemlidir. Genellikle, güçlü ve güvenilir olduğu için standart çubuk setine bir metal çubuk dahildir. Asfalt ve kayma nedeniyle metal uçların kullanılması istenmeyen diğer yüzeylerde yürümek için kit içerisinde yedek çıkarılabilir olanlar bulunmalıdır. Kauçuk veya plastiktirler.

Çocuklara ve emeklilere dikkat edilmesi gerekenler

Yaşlı insanlar için, sadece ekipman seçiminde değil, aynı zamanda sınıflarda da son derece dikkatli olunmalıdır. Bir doktorla ön konsültasyon şiddetle tavsiye edilir. Bununla birlikte, yatak istirahati gerektiren hastalıklara ek olarak, böyle bir spor için hala ciddi bir kontrendikasyon yoktur; ve kısmen obezite ve kardiyovasküler. Ancak yüklerin yoğunluğuna dikkat etmeye değer.

Çocuklar için, bu tür çubuklar, bir denge duygusu ile hareketlerin iyi koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Duruşa yardımcı olmak için harika! Ama önce, elbette, çocuğun kendisi için uygun bir sopa alabilecek kadar büyümesi gerekir. Ve şimdi insan boyuna göre nasıl doğru seçilmesi gerektiğini görelim.

Yükseklik seçim tablosu

Nordik baston seçiminde özellikle önemli bir husus, boyunuza bağlı olarak boyutunun nasıl seçileceğidir. Bu, yüksek kaliteli eğitim için gereklidir, tüm vücut üzerindeki yüklerin doğru şekilde yeniden dağıtılması, çubuğun boyutuna bağlıdır. Kısa ise, o zaman omurga her şeyden önce acı çekecek ve sırt kasları bacaklar, ama uzun olanı almana izin vermeyecek doğru duruş hareket halinde.

İskandinav bastonlarının uzunluklarının optimal olması için nasıl seçilir, bu alanda uzmanların hazırladığı bir tablo yardımcı olacaktır, onun yardımıyla kolayca hesaplayabilirsiniz. uygun uzunluk, yükseklik ve boyut.

Burada, örneğin, bir kişinin boyuna bağlı olarak en basit versiyonu. Burada hafif yürüme seçeneğinin dikkate alındığına dikkat edilmelidir. Biraz daha fazla yük planlıyorsanız, kendinizi 3-5 santimetre yüksekliğe “atabilirsiniz”.

Ancak, her insanın kendine ait olduğunu unutmayın. fizyolojik özellikler, matematiksel hesaplamaları dikkate almayan. Burada ana öneri yerinde gerçek bir montaj olacak. Bir sopa almanız, ucu ayağın ucuna yerleştirmeniz gerekir; aleti tutan elin dirseği doksan derece bükülüyse, çubuğun harika olduğunu anlayabilirsiniz.

Gelecekte yürümek kolay ve keyifliyse, her şeyi doğru bir şekilde belirlemişsiniz demektir. Rahatsızlık, bel ağrısı ve benzeri endişe verici semptomlar aksini düşündürür ve tamamen yukarıdaki tabloya ve diğer ipuçlarına göre seçilmiş olsalar bile, biraz farklı boyuttaki çubuklar denenmelidir.

Üreticiler

Kuzey yürüyüş ekipmanı üreticilerine gelince, birkaç ana şirket var.

En popüler marka, güvenilirliği ve geniş ekipman yelpazesi ile ünlü Alman Leki'dir.
İsviçreli şirket K +, yüksek kaliteyi korurken uygun fiyatlarla ürünler sunmaktadır.
Fin Excel, ilgili özelliklere sahip premium segmente aittir.
Rusya pazarında ayrıca güvenilir ve uygun fiyatlı modellerle temsil edilen kanıtlanmış bir Splav markası var.

Çözüm

Bu makalenin temel bilgilerini okuduktan sonra, hangi Nordik yürüyüş direklerinin en iyi olduğunu öğrendiğinizi ve bunu denediğinizden emin olun. faydalı görünüm Spor Dalları.