Čo potrebujete na parkour? Rôzne metódy výučby parkouru – tipy a spätná väzba

História parkouru je celkom fascinujúca. Prvé značkovače sa objavili vo Francúzsku. Títo chlapci sú inšpirovaní armádny výcvik cudzineckej légie, prijatej už v 19. storočí - v skutočnosti sú parkourové zručnosti celkom schopné nahradiť moderné bojové umenia.

Mnoho chlapov podvedome inklinuje k parkouru. V myšlienke pohybu cez akýkoľvek priestor a akékoľvek prekážky je niečo inšpirujúce, ako by to robili naši vzdialení predkovia. Okrem toho parkour nenecháva žiadnu šancu pre vaše nudné zlozvyky: po prvom tréningu nebudete mať chuť fajčiť a piť. Tu je návod, ako a prečo musíte robiť tento zvláštny, ale veľmi užitočný šport.

vnútornú slobodu

Parkour vám dáva jedinečnú príležitosť vzkriesiť svoje vnútorné dieťa. Svet okolo sa mení na obrovské ihrisko, je zaujímavé hľadať nové spôsoby, ako sa pohybovať v bežnom prostredí. Môžete hrať na ninja koľko chcete - a nikto vám nepovie ani slovo. To sa len tak nestihne!

Šport

Ťažšie je vymyslieť ťažší tréning. Beh, skákanie, šplhanie, hojdanie: parkour si možno predstaviť ako tréning každého svalu v tele. Okrem toho parkour zlepšuje a celková koordinácia organizmu. Táto neľahká úloha vás rozvinie komplexne, pretože okrem fyzickej námahy bude treba uplatniť aj námahu psychickú.

spoločenskosť

Boli ste niekedy dobrí v nadväzovaní nových priateľov? Parkour dokáže vyriešiť aj tento problém. Šport nie je súťažný, ale skôr spoločenský. Tréningy sa často konajú v skupinách, kde každý účastník rád pomôže ostatným. Vstupný prah je veľmi nízky: nemôžete sa hanbiť za úroveň výcviku - všetci ostatní kedysi tiež nič nevedeli.

Sebaobrana

Sme veľkými zástancami myšlienky, že každý človek by si mal vedieť v prípade núdze zachrániť aspoň život. Parkour je skutočne schopný poskytnúť na to potrebné zručnosti. Nikto neočakáva, že bude musieť utekať pred nebezpečenstvom preliezaním vysokých prekážok. Ale je lepšie byť pripravený na všetko.

Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí

Najlepší spôsob, ako začať trénovať, je nájsť si lokálnu skupinu nadšencov. Verte mi, nebude to ťažké: na sieti je dostatok komunít venujúcich sa parkouru. Hneď na prvej lekcii získate prvotné predstavy o tomto tvrdom športe a pochopíte, kam ďalej.

Riziká

Stojí za to naučiť sa objektívne hodnotiť svoje schopnosti. Prvá myšlienka, pred akýmkoľvek trikom, musí nevyhnutne obsahovať kopu „ako to urobiť bez toho, aby ste si ublížili“. Prvých pár mesiacov je potrebné trénovať len s partnerom alebo v skupine – takže v blízkosti budú vyškolení ľudia, ktorí v tom prípade budú vedieť poskytnúť prvú pomoc.

Ponáhľať sa

Ovládajte svoje limity. Chlapci okolo vás môžu robiť bláznivé triky, lietať cez medzery medzi budovami vo veľkej výške - to neznamená, že ich úspechy musíte hneď zopakovať. Vášmu telu bude chvíľu trvať, kým sa prispôsobí fyzické požiadavky parkour. Nepokračujte, kým nezvládnete základy. Berte každý nový trik veľmi vážne: chvastanie vás môže stáť vážne zranenie.

Zostatok

Rovnováha je životne dôležitá. Táto zručnosť sa bude musieť najskôr rozvíjať. To si bude vyžadovať veľa svalovú silu- Nezanedbávajte hodiny vo fitness klube. Cvičte na nízkych predmetoch, počnúc obyčajnými obrubníkmi.

Bežať

Musíte vedieť dobre behať. Štart v parkúre si vyžaduje zručnosť výbušného šprintu aj vytrvalosť vytrvalca. Bez dodatočných ranných behov sa len ťažko dostanete do koľají a na cigarety budete musieť raz a navždy zabudnúť.

skákanie

Nie je to len skok - ale dobre vyvážený pohyb, vďaka ktorému sa môžete pohybovať na veľkú vzdialenosť a pristáť v obmedzenom priestore. Aby ste to dosiahli, budete musieť rozvinúť koordináciu celého tela, rovnováhu a pochopenie svojich vlastných obmedzení. Nikdy neskáčte náhodne - je to len hlúposť.

Parkour je extrémny a traumatický šport. Každým dňom si však získava čoraz viac fanúšikov, ktorí sa chcú naučiť predvádzať zložité triky.

Parkour je považovaný za mestský šport zameraný na prekonávanie prekážok. Môžete sa stať parkouristom v špecializácii športové školy a začať cvičiť doma.

Rýchla navigácia v článku

Školenie

Nikto sa nestane parkouristom naraz, počnúc trojitým saltom alebo skokom zo strechy na strechu. Predtým, ako sa naučíte, ako podať aspoň maximálny výkon jednoduché triky, je potrebné dôkladne pripraviť:

Fyzická forma

Parkourista musí byť vo veľmi dobrej fyzickej kondícii:

Ak chcete začať, musíte začať zdravý životný štýlživot: dávajte si pozor na stravu a zbavte sa zlé návyky, ak sú;
akýkoľvek športový tréning bude mať prospech. V prvom mesiaci obyčajne každodenné cvičenie a skákanie cez švihadlo;
Je dôležité rovnomerne rozvíjať telo: cvičenia by mali byť komplexné, aby sa trénovala sila a vytrvalosť všetkých svalových skupín;
Keď je všeobecná fyzická forma dobre vyvinutá, môžete prejsť na špecializovaný tréning.

Všeobecné cvičenia

Relácia musí trvať najmenej 1 hodinu.

Každé cvičenie by malo začať zahriatím a všeobecným súborom cvičení (zaberajú asi polovicu času určeného na hodiny);
Medzi skúsenými parkouristami sú beh a skoky (na dĺžku a výšku) považované za dôležité fázy prípravy. Toto sa musí robiť denne popri iných cvičeniach;
Povinné cvičenia - kliky, príťahy, drepy, ako aj čerpanie brušných svalov.

Dodatočné cvičenia

Nie každý športovec sa však môže stať stopárom:

Je dôležité rýchlo a presne posúdiť situáciu. Rôzne loptové hry a bedminton trénujú pozornosť a reakciu;
Musíte mať dobrú koordináciu pohybov. Bude užitočné balansovať na tenkej tyči, naučiť sa rýchlo vykonávať skoky s otočkou o 360 stupňov, držať zložité pózy s oči zatvorené atď.;
Keďže parkourové triky sú dosť ťažké a plné zranení, na začiatku je lepšie cvičiť s trénerom telocvičňa s príslušným vybavením (aspoň karimatkami). Vyvrtnutie alebo zlomenina povedie von fyzická forma na dlhú dobu a nie je vždy možné úplne sa zotaviť, preto by sa s lekciou malo zaobchádzať s maximálnou starostlivosťou.

Nebudem nasávať históriu, filozofiu parkouru a pod. Tí, ktorí to potrebujú, si to nájdu sami.

Tí, ktorí sa rozhodnú začať s parkourom, sa pýtajú, kde začať? A stojí za to začať ani s jednoduchými prvkami, nie, musíte začať s oblečením. Správna voľba oblečenie pre traséra je veľmi dôležité. Ľahké, priedušné tenisky s mäkkou, flexibilnou, ale hrubou podrážkou. Mali by byť voľné, ale zároveň pevne ležať na nohe, mať dobrú priľnavosť a vankúš.

NIKDY sa nepokúšajte cvičiť v takýchto papučiach, šľapkách, sandáloch, bude to bolieť. Šortky alebo pančuchové nohavice, nie tesné. Tričko alebo tričko opäť zadarmo. Pre tých, ktorí majú dlhé vlasy - elastické pásky alebo bandana. Po oblečení, ďalej budete potrebovať batoh, obsahuje vodu, najlepšie 2 litre, elastické obväzy, pri záťaži fixátor obväzu, peroxid vodíka. Všetko, v zásade, ste pripravení na tréning.

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť pred tréningom, je zahriatie. V zásade to nemôžete urobiť, ale potom trpíte častými výronmi a zraneniami. Myslím, že každý aspoň raz cvičil? Takže zahriatie pred tréningom je rovnaké cvičenie. Musíte natiahnuť všetky svaly, Osobitná pozornosť krk, ramená, lakte, ruky, chrbát, kolená, chodidlá. Tiež dobrá rozcvička je beh. Vo všeobecnosti je beh pre stopovača posvätný. Ak beháte zle, nevadí, tréning a ďalší tréning. Dobrý stopár by mal zabehnúť 3-5 kilometrov na jeden nádych. Plus nacvičte pristátie z malej výšky (do pol metra), pristátie na špičkách, potom podrep, ale neodporúča sa pokrčiť kolená o viac ako 90 stupňov, trochu sa predkloniť, vstať. Buď pristaňte v póze pavúčieho muža, pokrčené kolená rozvedený, spočívajúci na nohách a rukách. Prsty sú spolu, nie od seba.

A tak, zahriali ste sa, chcete Bohu (:)), je čas prekonať strach. Úplne prvým prekonaním pre stopára je prekonanie strachu zo živlu. Prvým prvkom, ktorý sa POTREBUJETE naučiť, je hod, toto je zvyčajný hod, poistenie vykonané po akomkoľvek prvku. O technike rolovania budem hovoriť neskôr, podľa mňa to spočiatku nie je potrebné. Áno, veľa „starých“ v parkoure bude proti takémuto postoju, ale prečo potrebujete kotúľ, keď nemôžete urobiť ani jeden prvok?... Prvým prvkom, ktorý sa oplatí naučiť, je ruka, jedna z najjednoduchších. Ľahký neznamená nepraktický

[O bezpečnosti a školení.

Nikdy sa nesnažte splniť komplexný prvok náhodne. Nesnažte sa dostať vysoko. Vždy sa naťahujte. Premýšľajte o prvku vo svojej hlave. Robte zdvíhacie cvičenia. Dôvera je kľúčom k úspechu.

Ako ukazuje prax, existujú dva typy tréningu novým prvkom: 1) Nábehové cvičenia-skúšobné pokusy-prvok. Toto je správne. 2) „Aaaaa, prečo som cucák chtol?!“ – pád-frustrácia. Alebo vykonanie prvku. Nebudem klamať, niektoré prvky sme tak urobili. ALE robte tak len v stave zúrivosti! Keď stúpa adrenalín, strach otupí a objaví sa dôvera v úspech. Buď opatrný.]

Dvojručný trezor.

Prvok vykonávaný dvoma rukami. Zatlačte - buď jednou nohou alebo dvoma. Radím vám, nesnažte sa tlačiť s jedným, chce to znalosť prvku a lepšiu koordináciu. Ak chcete začať, urobte to od miesta. Položiť ruky na prekážku, skákať, nosiť nohy nabok, tlačiť rukami alebo ich nechať na prekážke, pristáť. Všetko je jednoduché.

Niektorí ľudia si myslia, že parkour je spôsob, ako sa pohybovať vo vesmíre. Niektorí ľudia si myslia, že toto je spôsob vnímania reality. "Neexistujú žiadne bariéry," opakujú po otcovi zakladateľovi, "existujú len prekážky, ktoré treba prekonať."

V skutočnosti trasér prekonáva len sám seba.. Ich strach, slabosť, nedostatok tréningu, normy inšpirované detstvom, vrátane noriem kultúry pohybu a socializácie. Prekonáva civilizáciou inšpirované zvyky poslušnosti, pravidlá cestnej premávky a nepochopené morálne normy. Prekonáva pôvodne vštepené „civilizovanému“ človeku nezhody voči vonkajšiemu svetu a „nekonfliktnosť“ voči spoločnosti.

Keď sa povie, že človek „pokoril ekológiu vytvorením sveta vhodného pre seba“, mnohí si nemyslia, že práve tento „pohodlný svet“ miest s ulicami, po ktorých musíte chodiť, plotmi, ktoré nemôžete preskočiť. , a stromy, na ktoré sa nedá vyliezť, si svojím obmedzením rýchlosti pohybu podmanili aj človeka.

Prijímajúc konvencie modernej mestskej civilizácie sa zriekame prírody. Je potrebné to urobiť?

Preto „biely muž“ vždy prehral v spravodlivom boji o život v lese s každým jedným zvieracím a ľudským predátorom – Indiánmi, hinduistami, národmi severu, čiernymi lovcami, orientálnymi bojovými umelcami... ľudia, ktorí stratili kontakt s prírodou, schopné neustále si uvedomovať svoje telo, svoj pohyb a polohu tela v priestore – aj pri prudkom pohybe. Takáto uvedomelosť a schopnosť ísť kamkoľvek a prežiť v akejkoľvek situácii bola pôvodne vlastná dobrým lovcom a bojovníkom, ktorých, žiaľ, naša civilizácia už nepotrebuje. To ale v žiadnom prípade nie je dôvod sadnúť si do pohodlného kresla a pribrať.

Parkour pre začiatočníkov

Takže prvá vec, s ktorou by mal trasér, ktorý sa rozhodol, že sa chce naučiť parkour, začať je jeho motivácia. Parkour predpokladá psychológiu lovca, ktorý sa pri prenasledovaní koristi nezastaví pred prekážkami a nevzdá sa cieľa. Aj keď týmto cieľom nie je dobehnúť jeleňa, ale prejsť mestom v priamom smere. Myšlienky „to je nemožné, je to nemožné, nemôžem, nebudú mi rozumieť“ by mali opustiť vedomie. Parkour sa doma nenaučíš. A predvádzanie sa tiež nemá miesto v hlave traséra.

Tracker je človek oslobodený od všetkého, vrátane potreby zaujať predstavivosť iných alebo sa prispôsobiť ich názorom na to, ako by sa mal (alebo nemal) správať. Toto nie je cynická sebaopozícia, je to pokojné rozhodnutie žiť tak, ako sa vám páči a nezasahovať do iných, aby ste žili svoj život tak, ako sa im páči. Najlepší stopári na seba málokedy upozorňujú.

Dobrý poľovník nebude neustále chodiť po meste a každému rozprávať, aký je cool. Skutočný lovec poľuje, skutočný stopár sa prechádza mestom, a to tak rýchlo a zručne, že ho len ťažko môžu obyvatelia mesta vidieť dlhšie ako na pár sekúnd.

Tracer nevníma prekážku ako prekážku, v tom je práve jeho psychologická odlišnosť. Kým človek vidí „prekážku“, vníma ju ako „prekážku“, nie je slobodný. Existuje taký nádherný sovietsky film "Kúzelníci". Zaznel úžasný pokyn na prechod cez steny: „Vidím cieľ, verím v seba a pľujem na prekážku. Takto sa naučíte robiť parkour. Stopovačka prechádza aj vesmírom, ako keby bola homogénna a bez prekážok z definície. To si vyžaduje vôľu a duševnú silu.

Takže každý, kto sa chce predvádzať a nehasnúca sláva v očiach dievčaťa - žiaľ, nie nám. Parkour nespraví človeka cool, ale cool ľudia prichádzajú k tomuto športu, aby sa stali ešte cool. Užívame si prácu svalov, rýchlosť, uvedomenie si našej nezastaviteľnosti a terénne schopnosti. No dievčatá, ako sa hovorí – neskôr.

Parkour je šport, ktorý si vyžaduje okrem špecifického psychologického nastavenia aj veľa fyzický tréning. To je prípad, keď morálna sila, fyzická sila, rýchlosť reakcie, koordinácia pohybov a schopnosť presne posúdiť jednotku priestoru, cez ktorú sa teraz pohybujete, by mala byť jedna. Parkour je výlučne motorická improvizácia, ale improvizácia založená na dobre rozvinutých zručnostiach vedomého pohybu doviedla k automatizmu.

Ak sa chystáte na turistiku, no ešte nemáte kúpený spací vak, mali by ste. Všetko o tom, ako si vybrať ten správny spací vak.
A pre lyžiarov tu máme ešte článok o tom, kde sa dá v Bielorusku lyžovať:

Ako sa stať stopárom

Na to, aby ste sa naučili robiť parkour, samozrejme, potrebujete suché, silné a veľmi odolné svaly, ohybné kĺby so silným väzivovým aparátom, pretože niekedy celá váha tela padá na jednu opornú ruku a telo sa ohýba alebo krúti vo výskoku. , bez podpory. Potrebujete výkonné, vyvinuté a schopné intervalového dýchania a nohy zvyknuté na dlhý intervalový beh. Potrebujete húževnatosť prstov, dobrú reakciu a výbornú koordináciu pohybov.

Kde sa naučiť parkour? Teraz sú takmer všade parkourové kluby, alebo aspoň chalani, ktorí ho cvičia, takže začiatočník by mal hľadať vo svojom meste skúsených borcov. Čo sa volá, či nohy nájdu, alebo Google pomôže. Je jednoduchšie a bezpečnejšie učiť sa cvičenia v tíme- skúsení majstri vedia urobiť trik a poistia, keby niečo.

Môžete to urobiť na ulici, v hale, v extrémnych prípadoch aj doma. Aj keď sa rozhodnete naučiť sa parkour sami, je lepšie naučiť sa cvik v telocvični, potom sa naučiť parkourové triky v praxi, v prírode.

Začiatočník, ktorý sa pokúša okamžite vykonať zložitý skok alebo prevrátenie, bez rozvinutých motorických zručností a flexibility, podstupuje veľké riziko. Od parkouru môžete len ťažko niečo očakávať, okrem vykĺbenín, zlomenín a modrín, ak telo nie je fyzicky vyvinuté a vy sami máte veľmi hmlistú predstavu o tom, kde by mala ktorá noha alebo ruka (a v akej sekunde) počas pretekov letieť. skok.

Aké športy vám pomôžu rýchlo sa naučiť parkour?

kulturistika (presnejšie bodyfitness)

Samozrejme, budete potrebovať telocvičňu a prácu na silových simulátoroch. Je však potrebný špeciálny tréningový program. Tracer nepotrebuje uvoľnené, ťažké a objemné svaly kulturistu. Okrem toho sú takéto hypertrofované svaly tiež „pomalé“, samotný tréningový proces spôsobuje, že rastú presne pomalé vlákna. Nie je núdza o klasický powerlifting s hyper vyvinutým hrudníkom a svalstvom trupu a paží, ktorý vám umožní vytlačiť z hrudníka dve závažia raz.

Úplne postačí, ak bude trasér v posilňovni pracovať s činkou vlastnej váhy, ale na výdrž popracovať napríklad 5-6 sérií po 15-20 opakovaní. Vo všeobecnosti všetko tréning „na železe“ by mal byť založený na princípe polosuchého priberania a rozvoja vytrvalosti, v jednom tréningu sa precvičí celé telo, pričom na každú svalovú partiu treba urobiť aspoň štyri rôzne cvičenia prinútiť sval pracovať pod rôznymi uhlami a záťažou až do vyčerpania. Školenie nie je jednoduché a trvá asi dve hodiny.

To po prvé umožní získať suché a ľahké telo bez tuku, ktoré sa svaly budú ľahko pohybovať v priestore, po druhé, umožní to plný rozvoj všetkých zväzkov každého svalu a všetkých pomocných svalov, po tretie pomôže vyhnite sa nemotornosti a amplitúdovej sile, keď môže sval zapracovať plná sila len v jednej polohe, ktorá je jej známa. Tréning na polosuchej váhe dáva priam beštiálnu výdrž na trati. Je tiež dôležité, aby sa dobre napumpované telo menej zranilo.

Osobitná pozornosť je potrebné dbať na cviky na silu stisku prstov a rozvoj šliach zápästia a členka, na cviky s vlastnou váhou - kliky, príťahy s rôznymi polohami rúk, na paravertebrálne. ( hlboké svaly chrbát, "stĺpy" pozdĺž chrbtice) a silná práca na lise, najmä šikmé svaly brucha. Dôležité je pumpovať hamstringy, bez toho parkour nie je parkour, ale slzy.

Takéto školiace programy tvoria zvyčajne pre turistov, horolezcov a horolezcov.

Tanec alebo bojové umenie

Tieto dve umenia (alebo športy) sú tu spojené výlučne pre ich vplyv na naše motorické a analytické schopnosti. Bojové umenia aj párové tance vás naučia pracovať v úzkom kontakte s partnerom, neustále sa prispôsobovať neznámej veličine – jeho viac či menej nepredvídateľným pohybom, koordinovať svoje pohyby synchrónne s ním, bez toho, aby ste stratili líniu pohybu a kontrolu nad ostatnými.

Sparring alebo tanec tiež dáva vytrvalosť, trpezlivosť a schopnosť pozorovať a zvoliť si tú najvýhodnejšiu líniu pohybu v reálnom čase. Inými slovami, partner v sparingu trénuje stoperov zmysel pre kontakt s prekážkami na trati, dáva zručnosť presného odhadu rýchlo sa meniacich priestorových podmienok, vlastnosti prekážok a schopnosť okamžite sa im prispôsobiť výberom správneho pohybu.

Veľmi dôležité pre parkour pravidelné a vyvážená strava a režim spánku. Je nemožné udržať svaly v pracovnej kondícii, jesť čipsy, a to aj v záchvatoch a štartoch a chronickom nedostatku spánku. Je tiež žiaduce zbaviť sa návyku na alkohol a fajčenie. Ako sa hovorí, nič osobné, jedna veda: nikotín spôsobuje kŕč hladkého svalstva. Po vyfajčení cigarety pred odchodom na dráhu alebo tréningom si človek hodinu a pol zaisťuje pretrvávajúci kŕč (zúženie) ciev, cez ktorý sa srdce pri behu bude hrdinsky snažiť pretlačiť krv. Inými slovami, nedostatok kyslíka a preťaženie srdcového svalu dostaneme od nuly.

Po tréningu si svaly vyžadujú zvýšené množstvo kyslíka ďalšiu hodinu, aby si oddýchli a napravili škody. Cigareta hneď po tréningu ich o túto šancu pripraví. Čo sa týka alkoholu, treba pamätať na to, že zaťažuje pečeň, ktorá už po pretekoch zhrabne kopec škváry. Ak nedáte na pečeň, myslite na to, že 100 gramov vodky denne zastaví produkciu testosterónu v tele. A kde nie je testosterón, nie sú svaly a odvaha.

A v skutočnosti je parkour potrebný pre šťastie, nie náhrady.

Ponúkame vám pozrieť si video o tom, ako sa naučiť parkour správnym spôsobom.

Mal by byť deťom povolený parkour?

Ak necháte veciam voľný priebeh a jednoducho zakážete dieťaťu robiť to, čo má rád, potom s najväčšou pravdepodobnosťou začne trénovať samo, bez dozoru skutočných stopárov. Často takéto aktivity vedú k zraneniu až invalidite alebo smrti z precenenia vlastných možností. Z každých desiatich ľudí, ktorí sa chcú naučiť parkour, si tento životný štýl volia len dvaja. A z tých, čo vypadli, majú dvaja-traja vážne zranenia.

Do veku 15-16 rokov môžu byť ponúkané aj iné športy, ktoré prispejú k rozvoju svalový korzet, pomôže rozvíjať pružnosť kĺbov a elasticitu väziva:

neprofesionálna gymnastika.
Atletika.
Horolezectvo.
Bojové športy.

Parkour pre začiatočníkov by mal byť tvorený skúsenými mentormi, ktorí v prípade potreby pomôžu, podporia a varujú.

Začiatočník je ten, kto sa parkouru venuje menej ako rok. Hlavným pravidlom parkouru je neublížiť si na zdraví.

Aby ste predišli vyvrtnutiu, zničeniu kĺbov, musíte vybudovať svaly na rukách, nohách a tele. Nie je kam sa ponáhľať, parkour netoleruje náhlivosť. Je škodlivé a nebezpečné pokračovať v štúdiu ďalšie cvičenie bez toho, aby sa ten predchádzajúci priviedol k automatizmu.

Bezpečnosť

Začiatočníci by nemali skákať z výšky viac ako 1,5 metra. Pri každom skoku dostávajú nepripravené kĺby mikrotraumu. Po niekoľkých mesiacoch môže dôjsť k deštrukcii kĺbu, najmä kolena.
Nohy by mali byť ohnuté v uhle najmenej 90° kolenného kĺbu pri páde dole. Je prísne zakázané krútiť kĺby chodidla a kolena pri zaťažení.
Skákanie s oporou – vnady – odporúča sa trénovať vo výške opory nie menšej ako je úroveň opasku začiatočníka.
Pravá a ľavá strana tela sa musia v parkourovom tréningu pohybovať synchronizovane. Toto je obzvlášť dôležité pri pristávaní, aby sa zaťaženie nôh trasovača rozložilo rovnomerne.
Pred parkourom a na konci tréningu sa musíte zahriať a rovnaké množstvo času musíte venovať zahrievaniu a silovým cvičeniam.
Zložité prvky parkouru robte len vtedy, keď ste na to fyzicky a psychicky pripravení a ste si úplne istí správnym vykonaním.

Ako sa naučiť parkour?

Skúsenejší trasér vám povie, ako sa naučiť parkour od nuly. Je lepšie mať osobného učiteľa, možno tréning v tíme.

Lekcie parkouru pre začiatočníkov by mali obsahovať tieto základné cvičenia:

Tréning vestibulárneho aparátu, koordinácia pohybu.
Jogging na 1 km. Neskoré zdolanie, denne 5 km so zrýchlením.
Kruhové rotácie všetkých kĺbov za účelom rozvoja ich pružnosti a natiahnutia väzov.
Skákanie z bežeckého štartu, z miesta, cez nerovný terén.
Nácvik správnych pristátí a pádov dovedený k automatizácii.

Najlepšie je cvičiť vonku. Na rozdiel od posilňovne sa tu parkúristi učia padať a vstávať bez mäkkosti podložiek.

Čo by mal začiatočník vedieť robiť parkour:

Aspoň 15 klikov.
5 ťahov.
Pri skoku hore sa musíte dostať na kolená hrudník, podpätky zadok.
Prebehnite vzdialenosť 1 km bez zlyhania dýchania.
Prísne nefajčiť, neužívať drogy, nepiť nápoje obsahujúce čo i len malé množstvo alkoholu.

Parkour má veľa spoločného s bojovými umeniami:

Vyžaduje si to oddanosť.
Povinná vzájomná pomoc, disciplína.
Vaše obavy sú porazené.
Vytrvalosť sa rozvíja.

Treba mať na pamäti, že keď si človek vyberie parkour, zvolí si iný spôsob myslenia, iný spôsob života. Parkour je sloboda pohybovať sa po meste iným spôsobom.

Schopnosti ľudského tela a mozgu sú stále nedostatočne pochopené. A možno je parkour len krokom, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť sebe a rozvíjať svoje schopnosti, dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou.