Svetový rekord v postavení. Plank: prečo ho potrebujete, ako dlho ho držať a ako zlepšiť výsledky

00:30 . Gosh nevyzerá ako jogín: je oblečený v obyčajných džínsoch, mikine a páperovej bunde, na hlave má klobúk. V noci bude zima. Mladík hneď varuje, že sa postaví na klince v maske, ktorá pred okoloidúcimi skrýva jeho emócie. Mladík si starostlivo vyberá miesto, kam položí dosku s klincami. Zastaví sa pri bielej rotunde a rozhodne sa usadiť sa na malom plácku medzi dvoma lavičkami s výhľadom na jazierko. Tu strávi nasledujúcich 12 hodín.

Chcem vidieť vodu. Vo všeobecnosti to všetko závisí od toho, ako vstanete, - vysvetľuje George. - Ak vstávate nesprávne alebo napríklad nepracujete s dýchaním v prvej hodine, okamžite vás začnú bolieť nohy.

V tomto prípade, mimochodom, trpia aj vnútornosti – každý bod na chodidle je zodpovedný za konkrétny orgán.

Gosha sa chystá postaviť na dosku s klincami, viacerí chalanovi kamaráti okolo nej zapaľujú sviečky. Toto všetko je trochu ako nejaký tajný obrad prechodu. Georgy si vyzuje tenisky a jemne, akoby skontroloval teplotu vody v mori, sa nohami dotkol nechtov, aby si noha na to zvykla. Má výzor muža, ktorý má pred sebou dlhú monotónnu prácu.

Bojíš sa? Pýtam sa. - Ako to vyzerá? To je ako triediť cereálie? Alebo ako obhájiť veľkonočnú bohoslužbu v kostole?

Skôr na dlhý únavný rad, - vzdychne Gosha a postaví sa na dosku.

12:00. Po 11 hodinách vyzerá George veselo na muža, ktorý vôbec nespal. A stál na jednom mieste. Na nechty.

Je mi trochu zima, - zdieľa Gosha.

Dokonca si zložil aj masku. Ľudia prichádzajú ku Goshovi, niektorí sa dotýkajú nechtov a kontrolujú, či sú skutočné. Mladý muž s nimi ochotne komunikuje.

Strýko si neumýval zuby a teraz stojí za trest, - hovorí okoloidúci svojmu trojročnému synovi.

Chlapec otvorí ústa a začudovane sa pozerá na Goshu, v rukách má zmrzlinu, ktorá sa na slnku začína topiť a kvapká na asfalt.

Keď do dosiahnutia rekordu zostáva pol hodiny, Gosha si masku znova nasadí. Začína sa veľmi triasť pravá ruka. Jogín stojí takmer na jednej ľavej nohe a občas začne padať na pravú, každú takúto „nebezpečnú chvíľu“ sprevádzajú „ach“ zhromaždených divákov. Mnohých však zaujala myšlienka vytvoriť svetový rekord a zostali tu až do trpkého konca. Najväčšie starosti majú samozrejme babičky. Priamo pred Georgeom je jeho kamarát, v rukách drží časovač a povzbudzuje chlapíka. O 13:00 kamarát hlasno vyhlási: rekord je konečne stanovený. Publikum tlieska.

Priatelia opatrne odstránia Goshu z nechtov a posadia ho na stoličku, držiteľ záznamu skúma jeho nohy - stopy po nechtoch vyzerajú ako diery.

Len cín, je strašidelné si to zapamätať - jediné, čo môže Gosha o svojich pocitoch zatiaľ povedať.

Teraz to zostáva malé: zbierať dokumenty, aby sa tento záznam mohol oficiálne zaznamenať.

Svetoznáma Guinessova kniha rekordov k dnešnému dňu obsahuje viac ako 40 000 svetových rekordov z rôznych častí sveta. A mnohé z nich sú naozaj úžasné a inšpirujúce, umožňujú vám spoznať úžasné schopnosti ľudského tela.

Niektoré svetové rekordy však boli stanovené na miestach, v disciplínach alebo prostriedkami, ktoré spochybňujú zdravý rozum športovcov. O tieto rekordy sa s vami radi podelíme a vyzývame vás, aby ste sa ich nepokúšali zopakovať alebo prekonať. Verte mi, je to nielen nebezpečné, ale môže to ohroziť aj váš život!

1. Rozbitie záchodových sedadiel.

Američan Kevin Shelley vie, ako rozbiť záchodové dosky o hlavu. Takže v roku 2007 bol v Nemecku zaznamenaný rekord - 46 miest za 1 minútu. Zdá sa, že ho bolí hlava!

2. Najväčší počet slamiek napchatých do úst.

Podivný rekord, ktorý Rishi dosiahol v Bombaji v roku 2011, spočíval v tom, že si v rýchlosti napchal slamky do úst. Potom sa Rishi podarilo vložiť do úst 496 slamiek za 10 sekúnd. Je pozoruhodné, že za tento „účin“ muž odstránil všetky zuby.

3. Zdvíhanie závažia s očnou jamkou.

Väčšina ťažká váha, zdvihnutý pomocou očnice, je 16,2 kg. Tento rekord bol nahraný v roku 2013 vo Veľkej Británii a vytvoril ho obyčajný človek - Majit Singh. Ani nehádajme, akými spôsobmi si môžete vytrénovať očnú jamku, aby ste prekonali tento rekord!

4. Včelí kráľ.

V roku 2016 si nebojácny muž z Číny Ruan Liangming úplne pokryl telo živými včelami. Hmotnosť všetkého hmyzu bola 63,7 kg a počet bol asi 637 000 včiel. Len si predstav, včelí muž!

5. Preplnené auto.

Rekord v najväčšom počte pasažierov v aute zaznamenali v roku 2015 v Krasnojarsku. Do Toyoty Rav4 sa vtedy zmestilo nie menej ako 41 ľudí. Akýsi „gumový“ stroj!

6. Dievča-hrdinka!

V roku 2015 Olga Lyaschuk z Kyjeva prekvapila celý svet svojou hrdinskou silou ... bokmi! Pomocou nich sa jej podarilo bez väčšej námahy rozdrviť vodné melóny. Jej rekord bol 3 vodné melóny za 14 sekúnd. Takáto žena nepotrebuje žiadny valček, aby vystrašila svojho manžela!

7. Najhlasnejšie grgnutie.

Paul Hann z Veľkej Británie v roku 2009 vytvoril zvuk, ktorý bol hlasnejší ako symfonický orchester. Jeho grgnutie malo 109,9 dB a v tom čase šokovalo mnohých ľudí. Čo si musel zjesť, aby si vydával také neľudské zvuky?!

8. Najdlhší prúd od oka.

Jeden z najbláznivejších svetových rekordov patrí tureckému mužovi Ilkerovi Yilmazovi, ktorý v roku 2004 vystrelil z oka prúdnicu dlhú 279,5 cm. Dôležité je, že mlieko vypil nosom a potom vystrelil z ľavého oka predtým, než urobil „pľuť“. ". Pohľad asi nie je pre slabé povahy.

9. Najväčší počet zjedených švábov za 1 minútu.

V roku 2001 Ken Edwards z Veľkej Británie - bývalý lovec potkanov a nízkorozpočtový umelec - zjedol 36 švábov za 1 minútu. Samozrejme, umelci sú platení málo, ale nie až tak, aby jednoducho nemal dosť peňazí na normálne jedlo!?

10. Zlomená lebka.

V roku 1998 bol Američan Michael Hill bodnutý do hlavy obrovským nožom. Našťastie sa mu podarilo prežiť. No z jeho lebky bol odstránený nôž dlhý 20 cm, čo sa stalo svetovým rekordom.

11. Čuchačka nôh a podpazušia.

Madeline Albrecht je ako laborantka majiteľkou takmer najhnusnejšieho rekordu na svete. Kým pracovala v jednom zo svetových výskumných laboratórií, oňuchala vyše 5600 párov končatín a bližšie nešpecifikovaný počet podpazušia. Naozaj mizerná práca!

12. Najviac roztlačených jabĺk s bicepsom.

K dnešnému dňu patrí svetový rekord v ničení jabĺk Austrálčanovi Drewovi Mitchellovi. V roku 2016 sa mu podarilo rozdrviť 14 jabĺk za 1 minútu. Páni, terminátor!

Viete si predstaviť človeka, ktorý dokáže vypúliť oči až o 12 mm!? Američan Kid Goodman je schopný urobiť to isté s jej očami. V roku 2007 bol tento rekord oficiálne zaznamenaný v Istanbule.

14. Zemskí rukojemníci.

V roku 2010 v Čile uviazlo v baniach 33 ľudí v dôsledku závalu bane. Ak poznáte správy, tak šanca na prežitie za takýchto podmienok je mizivá. Títo chlapi však mali šťastie a dokázali vydržať 69 dní v hĺbke 688 m.

15. Invázia slimákov.

V roku 2007 si 11-ročný chlapec umiestnil na tvár 43 slimákov, čím prekonal rekord spred 36 rokov. Zdá sa, že chlapček už nebude potrebovať kozmetické procedúry so slimačím hlienom!

16. Lietajúci starec.

V roku 2013 Thomas Lackey z Veľkej Británie cestoval zo Škótska do Severné Írsko„jazda“ v lietadle. Najšokujúcejšie na tomto rekorde je, že Thomas mal vtedy 93 rokov a 100 dní.

17. Najsilnejší úder do slabín.

Jedným z najbolestivejších zápisov do Guinessovej knihy rekordov je najťažšia rana do slabín. Tento rekord patrí Kirbymu Royovi, ktorý dokázal odolať úderu o sile 500 kg a rýchlosti 35,4 km/h. Viete si predstaviť, akú paletu bolesti cítil tento muž!?

18. Najtenší pás.

Najmenší pás patrí Američanke Cathy Jung. Jej veľkosť korzetu je 38,1 cm Bez korzetu - 53,34 cm Od roku 1983 nosí Katie korzet 23 hodín denne, pričom si ho sťahuje len na každodenné sprchovanie. Aká drobná dáma!

19. Najväčší škorpión v ústach.

V roku 2000 dokázal Američan Dean Sheldon držať najväčšieho škorpióna v ústach 18 sekúnd. Veľkosť škorpióna bola 17,78 sekundy. Muž zrejme nemal v živote dostatok adrenalínu.

20. Veľké množstvo kozmetických procedúr.

Od roku 1988 Cindy Jackson z USA urobila 47 kozmetické procedúry, vrátane 9 plnohodnotných chirurgických operácií. Jej premena zahŕňala: 2 rinoplastiky; 2 operácie zdvíhania očí; liposukcia; korekcia kolien, pásu, brucha, bokov a čeľustí; implantáty na pery a líca; chemický peeling; odstránenie kostí brady a permanentný make-up. Strašne krásna žena!

21. Najdlhší drôt natiahnutý cez nos.

Andrew Stanton si v roku 2012 v Ríme pretiahol cez nos a ústa 3,63 m dlhý drôt. Ako to urobil, je desivé si predstaviť!

22. Zvláštna diéta.

Niektorí ľudia robia naozaj hlúpe veci, aby sa stali slávnymi. Francúza Michela Lolita však len ťažko niekto prekoná. Za celý život zjedol 18 bicyklov, 15 vozíkov v supermarkete, 7 televízorov, 6 lustrov, 2 postele, lyže, počítač. A ako dezert si dal malé lietadlo, ktoré jedol celé 2 roky.

23. Larválny raj.

Charliemu Bellovi z Londýna sa podarilo dosiahnuť slávu pomocou červov. Doslova jeho záznam znie takto: „maximálny počet lariev prenášaných ústami“. Za hodinu dokázal muž preniesť niekoľko kg lariev. Je to odporné si čo i len predstaviť!

24. Najdlhšie škytavka.

Charles Osborne sa preslávil po celom svete ako muž, ktorého čkanie trvalo 68 rokov. Jeho čkanie začalo v roku 1922, keď Charles potreboval zabiť prasa. Odvtedy je mladíkov pokoj narušený.

25. Počet otvorov na tvári.

Mladý muž z Nemecka Joel Miggler vytvoril svetový rekord v najväčšom počte tunelov na svojej tvári. Na tvári má 11 otvorov vrátane nosných dierok a pier a najväčšie otvory – s priemerom 34 mm – sú na lícach. Chlapík sa nezastaví a sľubuje zvýšenie veľkosti na 40 mm.

Svetoví športovci musia roky intenzívne trénovať, aby vytvorili svetový rekord. Ale na svete sú rekordy, ktoré so športom nemajú nič spoločné. Zvládnu to aj obyčajní smrteľníci. V našej recenzii 17 nezvyčajné záznamy, ktoré poskytujú jedinečnú možnosť dostať sa do Guinessovej knihy rekordov. Pokiaľ sa ich, samozrejme, nepodarí poraziť niektorému z našich čitateľov.

1. Počet diskov držaných na jednom prste

Aktuálny rekord: 50 kusov

Pravidlá: CD si nemôžete dať na prst, disky musia ležať na prste tak, aby nespadli.

2. Počet tričiek oblečených za jednu minútu

Aktuálny rekord: 31 tričiek

Pravidlá: Použiť môžete tričká akejkoľvek veľkosti, s krátkym alebo dlhým rukávom, využiť môžete aj pomoc kamaráta. Tričká sa musia nosiť na sebe.

3. Množstvo želé zjedené za minútu čínskymi paličkami

Aktuálny rekord: 90,72 gramov

Pravidlá: želé môže mať akúkoľvek chuť. Ale môžete ho jesť iba čínskymi paličkami držanými jednou rukou. Druhá ruka by mala byť za chrbtom.

4. Počet nálepiek nalepených na tvár za jednu minútu

Aktuálny rekord: 58 kusov

Pravidlá: Musíte použiť nálepky s minimálnou šírkou 73 mm na každej strane. Nálepky si musí človek nalepiť na tvár sám a tie mu musia zostať na tvári ešte 10 sekúnd po skončení súťaže. Tiež nemôžete lepiť nálepky na očné viečka.

5. Čas, za ktorý je možné vložiť 24 plechoviek do chladničky

Aktuálny rekord: 9,76 sekúnd

Pravidlá: poháre musia byť neporušené a uzavreté, ale chladnička môže byť čokoľvek. Odpočítavanie začína od okamihu otvorenia dverí chladničky. Ak pri tom spadne alebo sa poškodí aspoň jedna plechovka, pokus sa nepočíta.

6. Počet tenisových loptičiek držaných v jednej ruke

Aktuálny rekord: 26 kusov

Pravidlá: loptičky musia byť umiestnené jedna po druhej voľnou rukou a všetky lopty musia byť držané na mieste po dobu 5 sekúnd po umiestnení poslednej na ruku.

7. Koľkokrát dokážete prejsť basketbalovou loptou medzi nohami za 30 sekúnd

Aktuálny rekord: 68-krát

Pravidlá: môžete použiť futbal resp basketbal štandardná veľkosť. Ak sa lopta dotkne podlahy, pokus sa nepočíta.

8. Najrýchlejší čas písania reverznej abecedy na iPade

Aktuálny rekord: 2 sekundy (momentálne prebieha kontrola)

Pravidlá: musí sa použiť neaktualizovaný iPad zakúpený v obchode s oficiálnym firmvérom. Písmená je možné písať v každom prípade bez chýb v ich poradí.

9. Počet skokov v skoku dvoma osobami za 30 sekúnd

Aktuálny rekord: 32-krát

Pravidlá: Súťažiaci sa musia striedať v skákaní cez seba, pričom jedna osoba položí obe ruky na zem a druhá položí obe ruky na ramená kamaráta.

10. Najrýchlejší čas vypiť 500ml vody

Aktuálny rekord: 2,35 sekundy

Pravidlá: musíte použiť priehľadné sklo a nerozliať ani kvapku.

11. Počet slaných sušienok zjedených za 1 minútu

Aktuálny rekord: 10 kusov

Pravidlá: Do úst smie byť vložený len 1 keks a po jeho zjedení musí súťažiaci ukázať prázdne ústa, než pristúpi k ďalšiemu. Počíta sa počet sušienok zjedených za minútu. V tomto prípade nemôžete piť sušienky.

12. Počet skokov v šortkách a späť za 30 sekúnd

Aktuálny rekord: 9-krát

Pravidlá: nemožno použiť „bezveľkostné“ šortky, ich veľkosť musí zodpovedať skutočnej veľkosti účastníka. Nohavičky musia byť pri skákaní úplne oblečené do pása a pred ďalším skokom sa musia úplne vyzliecť. Počítajú sa iba skoky z dvoch nôh.

13. Vzduchové tlieskanie klikov za minútu

Aktuálny rekord: 77-krát

Pravidlá: nemôžete ohýbať kolená ani chrbát a kliky sa musia robiť „celkom“.

14. Rýchla montáž hlavičky Mister Potato so zaviazanými očami

Aktuálny rekord: 16,17 sekúnd

Pravidlá: používajte iba ruky a všetky časti hračky musia byť na svojom mieste.

15. Počet naskladaných mincí za 30 sekúnd

Aktuálny rekord: 51 kusov

Pravidlá: Môžu sa použiť akékoľvek mince s maximálnou hrúbkou 3 mm. V tomto prípade musia byť mince zložené jednou rukou, druhá musí byť navinutá za chrbtom. Po 30 sekundách musí kôpka mincí stáť aspoň 5 sekúnd.

16. Najrýchlejší čas obliecť si obliečku na dvojitú perinu

Aktuálny rekord: 26,03 sekúnd

Pravidlá: Prikrývka musí byť „úhľadne“ umiestnená v obliečke na paplón tak, aby všetky štyri rohy presne lícovali.

17. Najväčšie množstvo marshmallow zjedených za jednu minútu

Aktuálny rekord: 25 kusov

Pravidlá: marshmallow musia mať štandardnú veľkosť a naraz môžete jesť iba jeden marshmallow. Pitie marshmallow je prísne zakázané.

Zdravý, fit chlap je jednoducho povinný vydržať dva kruhy sekundovej ručičky.

Je však nepravdepodobné, že ste boli chladnejší ako Dán Tom Hall, ktorý v roku 2015 stál v tejto pozícii 4 hodiny a 28 minút! To bol už druhý rekord pre 52-ročného muža, ktorý rok predtým stál v bare 3 hodiny a 8 minút. Zbil ho čínsky policajt Mao Weidong, ktorý bol v roku 2014 zmrazený v statickej rýchlosti na 4 hodiny a 26 minút.

Ale je tu ešte vážnejší záznam: pred viac ako rokom o 10:26 v hoteli Shangri-La v Pekingu ten istý Mao Weidong bojoval s bývalým americkým špeciálnym agentom Georgom Hoodom v tomto možno najnehybnejšom šport. Muži sa napínali a nepoľavili viac ako pol dňa: Hood to vzdal po 7 hodinách a 40 minútach a pán Weidong sa o 18:27 prestal opierať o lakte, čím vytvoril momentálne absolútny svetový rekord - 8. hodiny a 1 minútu!

ak nedokážete udržať dosku 120 sekúnd, potom máte: A - nadváhu; B - slabé svaly; B - nesprávny tréningový systém

Je to porovnateľné s našimi tromi setmi, povedzme, každý má 2 minúty? Známy fyzioterapeut z USA Bill Hartman radí „vydržať“ 3 minúty, no podľa neho ide o približný čas, priemerný ukazovateľ zdravia svalov jadra. Dan John, odborník na fitness zdravie mužov, hovorí, že ak nedokážete držať tyč 120 sekúnd, potom máte:
A - nadváha; B - slabé svaly; B - nesprávny tréningový systém. Zdravý, fit chlap je jednoducho povinný vydržať dva kruhy sekundovej ručičky. "Či budete stáť dlhšie, je na vás," dodáva, "je to len cvičenie a dlhšie nie je lepšie."

Latku si nastavuješ sám

Tom Hall - profesionálny tréner a majiteľkou fitness centra v dánskom meste Frederikssund. Konkurovať online telocvične, sa jedného dňa rozhodol ukázať, o koľko je cool ako ostatní tréneri. K tomu nedvíhal činky, nebehal dlhé trate ani sa netestoval na prežitie – stačila mu podlaha a vlastné telo.

V roku 2014 začal s 8 minútami statiky na lakťoch a pridal 5 minút týždenne. O rok neskôr sa už držal tri hodiny. „Vybral som si plank, pretože cvičenie si počas týchto rokov získalo obrovskú popularitu, ale nemali by ste si myslieť, že takýto tréning bude prínosom pre každého,“ hovorí, „na skupinový tréning nikdy neprekročíme 3 minúty a to stačí."

Hol je profesionálny atlét, dánsky šampión v športový aerobik za rok 1997. Je si istý, že to bola jeho športová minulosť, ktorá mu pomohla prekonať svetový rekord, Hall však poznamenáva: „Hlavná prekážka je vo vašej hlave. Ak sa dokážete presvedčiť, že ste schopní viac, dostanete to, čo chcete, a táto stratégia funguje nielen v športe.“

Dlhý neznamená dobrý

Štúdia v časopise Journal of Strength and Conditioning viedla kanadských vedcov k záveru, že niekoľko krátkych sérií je účinnejších ako dlhá doska. Profesor z University of Waterloo Dr. Stuart McGill si je istý, že vytrvalosť jadra je oveľa dôležitejšia ako sila jadra, pretože ich hlavným účelom je udržať chrbát rovný, ale nemyslí si, že je správne robiť rekordy v jednom cviku.

„Ak chcete dosiahnuť rekord v latke, môžete to skúsiť, ale pre zdravie tela to nie je prospešné,“ hovorí. Okrem toho objav kanadských vedcov je, že mikrosúpravy 10 sekúnd fungujú na vytrvalosť oveľa efektívnejšie. Počas experimentu dve skupiny subjektov vykonávali cvičenia na jadrové svaly. Prvý tím držal tyč 10 sekúnd - najskôr 5 prístupov, potom 4 a tak ďalej až do jedného. Druhý - robil brušáky na lise a iné dynamické cvičenia. Po 6 týždňoch tréningu tí, ktorí držali plank podľa tejto schémy, výrazne viac posilnili svoje jadro.

Plank je statické cvičenie. Nie sú v ňom žiadne pohyby, pretože tu je najdôležitejšie správne (a čo najdlhšie) držať telo.

1. Nohy

Zhrnuté: rovnováha bude ťažšia, čo zvýši zaťaženie brušných svalov.

2. Nohy

Mal by byť rovný a napätý, inak záťaž na priamy brušný sval, ktorý drží bedrový z priehybov sa tiež zníži.

3. Zadoček

Sprísniť. A nepúšťajte napätie až do konca priblíženia. Zníženie gluteálne svaly zvyšuje aktiváciu všetkých základných svalov.

4. Bedrá

Najťažšia chvíľa! O správne prevedenie lišty bedrová chrbtica by mala byť plochá. To znamená, že spodná časť chrbta nemôže byť zaoblená ani ohnutá. Predstavte si, že spodná časť chrbta je pevne pritlačená k stene.

5. Brucho

Zatiahnite a potom (už zatiahnuté) sa pokúste vytiahnuť až k rebrám. Počas celého priblíženia držte žalúdok v tejto polohe, ale nezadržiavajte dych.

6. Lakte

Aby ste nevytvárali zbytočný stres na ramenách, umiestnite lakte striktne pod ramenné kĺby.

Plank je fyzický statické cvičenie, ktorá zabezpečuje rozvoj svalov brucha a chrbta a popri tom aj celého stavu ľudského tela. Športovci, ktorí praktizujú takéto cvičenia vo všetkých svojich odrodách, dostávajú všeobecné posilnenie všetkých svalov tela.

Aký je svetový rekord Plancka, ako dlho vydržíte stáť?

dátum	Plank Time	Záznam
máj 2016	8 hodín 1 minúta	Najnovší svetový rekord v stoji pri cvičení Plank je 8 hodín a 1 minúta. Presne tak dlho dokázal zostať čínsky policajt Mao Weidong nehybný. A hoci svetový rekordér nie je nejaké športové eso, pravidelne športuje na amatérskej úrovni a slúži aj v jednotke, ktorá v Číne bojuje proti terorizmu. Zároveň sa náš hrdina po upevnení rekordu na oslavu, upevnenie dosiahnutého úspechu dokázal aj niekoľkokrát odraziť od podlahy. Rekord padol v máji 2016, no zatiaľ ho nikto neprekonal.
30. mája 2015	5 hodín 15 minút	Doterajší svetový rekord, ktorým je 5 hodín a 15 minút nepretržitého pobytu v statická poloha patril americkému občanovi Georgeovi Hoodovi. Tento rekord bol dosiahnutý 30. mája 2015. V čase cvičenia, ktoré v tom čase vošlo do histórie, mal George Hood 57 rokov. Bývalý mariňák, ktorý sa celý svoj dospelý život priatelil so športom a v čase rekordu bol kondičným trénerom. Aby ukázal takýto výsledok, George strávil 9 mesiacov prípravnými prípravami, ktoré zahŕňali 4 - 6 hodín denného vyčerpávajúceho tréningu. K tomu si dodatočne položil na chrbát záťaž s hmotnosťou 10 - 20 kg. Samotný rekord bol spojený s ďalšou významnou udalosťou – v ten deň sa predala benefičná zbierka pre vojenských veteránov, ktorí sa stali invalidmi.
22. mája 2015	4 hodiny 28 minút	Ďalším na našom zozname je rekord, ktorý 22. mája 2015 vytvoril Dane Tom Hall. V ten deň sa pretekárovi podarilo udržať rovný chrbát celé 4 hodiny a 28 minút. Treba poznamenať, že v čase stanovenia rekordu mal športovec 51 rokov, rovnako ako jeho predchádzajúci športový kolega pracoval ako kondičný tréner. Príprava na stanovený svetový rekord trvala približne rok a posledné štyri mesiace sa aktívne venoval sám sebe, sledoval svoj fyzický a psychický stav a výživu. Už priamo v procese cvičenia sa Tom podľa jeho slov už rozhodol opustiť preteky, ale keď mu povedali, že je v tejto pozícii viac ako tri a pol hodiny, rozhodol sa zmobilizovať a doviesť to, čo začal, k logickému záveru. Výsledkom bol rekord, hoci netrval tak dlho.
september 2014	4 hodiny 26 minút	Pred Tomom Hallom bol za rekordéra v držaní priečky považovaný dnešný neprekonaný čínsky šampión Mao Weidung. Jeho výsledkom bol vtedy čas 4 hodiny a 26 minút. Rekord bol zaznamenaný v septembri 2014, keď mal náš šampión 43 rokov. Podľa Maa sa mu takýto výsledok podarilo dosiahnuť vďaka láske k manželke. Ako sme už opísali, je čínskym policajtom protiteroristických operačných síl, športuje pre seba a udržiava si výbornú fyzická forma, o čom svedčí dosiahnutý výsledok.
júna 2014	4 hodiny 1 minúta	Zároveň rekordérom predtým nebol nikto iný ako nám už známy George Hood. Jeho výkon, ktorý sa pozorovateľom podarilo opraviť, mal 4 hodiny a 1 minútu. Rekord bol verejne vystavený v júni 2014, no ako vidíme, dlho nevydržal. Mimochodom, stojí za zmienku, že tento komplexne rozvinutý človek je vlastníkom iného veľmi zaujímavý záznam- dokázal prekvapiť svet tým, že skákal cez švihadlo nonstop 13 hodín v kuse.
2013	3 hodiny 7 minút	Pokiaľ ide o predchádzajúce rekordy z roku 2013, náš neposedný námorník George Hood sa tu opäť vyznamenal. Jeho osobným úspechom a vtedajším svetovým rekordom bolo v tej chvíli byť v nehybnej štatistickej póze 3 hodiny a 7 minút. Ako vidíte, športovcovi sa časom podarilo tento ukazovateľ výrazne zvýšiť, a to aj napriek pokročilejšiemu veku ako v čase, keď bol tento rekord stanovený.

Ako dlho musíte držať tyč a ako dosiahnuť 8 hodín 1 minútu?

Navonok sa cvičenie zdá byť dostatočne jednoduché a nie ťažké, no v skutočnosti k tomu má ďaleko. Faktom je, že tu nie je potrebné nič zložité, stačí zaujať pozíciu ako pred začatím klikov na rukách a zostať v tejto polohe tak dlho, ako to vydržíte. Začiatočníci cvičia niekoľko krátkych niekoľkominútových sérií. Pre tých, ktorí sa s fyzickými cvičeniami predtým vôbec nestretli, môžete začať od 15 sekúnd a potom zvýšiť čas strávený v tejto polohe na maximum. Pre nepripraveného človeka je nehybné státie, vykonávanie Planckových cvičení po dobu 2-3 minút, vážnym ukazovateľom, a ak vôbec dokážete stáť dlhšie ako 10 minút, je to už skutočný úspech. Optimálne je, ak každé zotrvanie v tejto polohe je 60 - 90 sekúnd. Množstvo odpočinku by malo byť dvakrát toľko času, koľko ste venovali cvičeniu. Pokiaľ ide o prístupy, je najlepšie začať s tromi a postupne ich zvyšovať, ale nie viac ako 10.

Dnes existuje niekoľko druhov tohto cvičenia. Klasický plank je držanie tela rovnobežne s povrchom na lakťoch a prstoch. V tomto prípade by mal byť chrbát celý čas rovný. Z odrôd tohto cvičenia je potrebné rozlíšiť Planckov stojan na úplne vystretých rukách, na prstoch, na jednej ruke, na boku, na maloobchodných predmetoch. Môže existovať veľa odrôd, podstata je rovnaká - vydržať pevná polohačo najviac času.

Čo sa týka praktickej aplikácie, cvičenie aktívne využíva nielen profesionálnych športovcov, ale aj armádu, strážcov zákona, ako aj ľudí, ktorí si chcú celkovo zlepšiť fyzický stav svojho tela. V konečnom dôsledku to ovplyvňuje celkový stav tela, umožňuje vám posilniť svalový systém, normalizovať krvný tlak, zvýšiť tón tela. Je dôležité si uvedomiť, že na vykonávanie tohto cvičenia nepotrebujete mať žiadne športové vybavenie, počiatočný tréning, dokonca si nemusíte ani vyčleniť samostatné miesto v byte - stačí prejsť cez izbu, kuchyňu , na chvíľu spálňa alebo chodba. Tu je spočiatku dôležité sledovať čistotu vykonávaného cvičenia. Je potrebné, aby vaše telo nadobudlo správnu formu počas jeho vykonávania. Obetujte počiatočný čas, ale v najbližších dňoch získate skutočný efekt.

Čo ovplyvňuje Plank?

Pred rozhodnutím, či začať niečo robiť alebo nie, sa každý snaží pochopiť, čo nakoniec dostane. V tomto prípade jednoduché státie v nehybnej polohe, ak to nemá pozitívny účinok, nikomu neprinesie potešenie. Je potrebné pochopiť, čo bude v cieli. Preto vám navrhujeme, aby ste sa oboznámili s tým, čo presne toto cvičenie ovplyvňuje a aké typy svalov sú tu zapojené.

• - to je základ pre posilnenie svalov vášho lisu. Zároveň sú zapojené všetky svalové skupiny zodpovedné za vytvorenie reliéfneho klasického lisu, čo môžete vidieť na obrázkoch, keď vezmete do úvahy profesionálnych športovcov.
• Ďalej toto cvičenie podporuje elasticitu, flexibilitu, spevnenie svalové tkanivo, robí vaše telo odolnejším voči rôznym zaťaženiam. V tomto prípade sú priamo alebo nepriamo zapojené všetky typy svalov, až po tie, ktoré sú na vašich nohách.
• Rovnako ako všetky ostatné fyzické cvičenia"Plank" pomáha zlepšiť náladu. Po dokončení tréningu dostane celé telo náboj živosti, energie, relaxácie.
• Tí ľudia, ktorí sa tomuto športu pravidelne venujú, veľmi skoro pocítia, že ich celková koordinácia pohyby pri chôdzi, behu, rôznych prudkých akciách sa stávajú koncentrovanejšími, úroveň reakcie sa zvyšuje, držanie tela sa vyrovnáva, niektoré bolestivé pocity zmiznú.
• To všetko budete môcť osobne pozorovať už po prvom mesiaci. bežné triedy. Verte mi, nie je to také ťažké, ako by sa navonok mohlo zdať, no nie celkom jednoduché, ako sa mnohí snažia prezentovať.

Teraz, keď sme sa trochu zoznámili s tým, čo je to Planckovo cvičenie, môžeme sa porozprávať o chronológii rekordov, ktoré boli zaznamenané vo svete.

Ďalšie svetové rekordy súvisiace s Planckom

Plank je dnes cvikom, ktorý je dostupný každému. Preto ho využívajú deti, ženy, starší ľudia na celkový rozvoj a posilnenie svojho tela. Rekordy preto nerobia len muži, o čom vás pozývame, aby ste sa presvedčili.

Svetový rekord medzi deťmi za pobyt v Planku patrí kazašskému chlapcovi Amirovi Makhmetovovi, ktorý mal v čase stanovenia ukazovateľa iba 9 rokov. V roku 2016 sa tomuto chlapcovi podarilo udržať svoje telo v statickej polohe jednu hodinu a 2 minúty. Tento úspech bol zaradený do Guinessovej knihy rekordov. Pre chlapca podľa jeho slov toto cvičenie nepredstavovalo žiadne ťažkosti a vôbec sa neopotrebovalo. Mimochodom, toto mladý muž patrí mu ďalší rekord - výsledok klikov z podlahy dokázal ukázať naraz viac ako 500-krát!