Statické cvičenia na krk. Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Mnohí veria, že s cieľom posilniť svaly, zvýšiť ich silu a vo všeobecnosti pre efektívne cvičenie je potrebné robiť veľa dynamických cvičení čo najdlhšie. Nie je to však pravda. Nižšie sa preto dozviete, ako inak môžete svoje telo precvičiť bez ujmy, únavy a straty času.

Čo sú izometrické cvičenia

Na rozdiel od bežného intenzívne cvičenie, izometrické cvičenia- Toto je konštantné svalové napätie v statickom stave. To znamená, že bez zmeny polohy tela cvičíte svaly a šľachy o nič horšie ako pri dynamickom zaťažení a niekedy dokonca lepšie. Obrovskou výhodou tohto spôsobu posilňovania je, že cvikom nemusíte venovať veľa času a výsledok bude ešte lepší.

Pri vykonávaní cvičení pre hrudník, chrbát, nohy alebo ruky v dynamike sa statická práca svalov tela nevyskytuje neustále a celkovo môže niekedy dosiahnuť iba 2-3 minúty. na lekciu 1-1,5 hodiny. V prípade statických cvičení je všetko presne naopak: čas napätia vášho tela sa rovná tomu, koľko ste minuli na tréning. Na precvičenie svalu 10 minút budete potrebovať trochu viac, vzhľadom na zmenu polohy a prípravu.

Ako robiť izometrické cvičenia

Ako pred každým tréningom, izometrické cvičenia vyžadujú predhriatie alebo jednoduché cvičenia. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť hojdačky rukami, zdvihnúť ramená, nakloniť sa do strán, dopredu a dozadu, zdvihnúť na prsty. Keď pocítite teplo vo svojom tele, môžete pristúpiť k samotnej lekcii. Všeobecné požiadavky:

• Každé cvičenie by sa malo vykonávať s nádychom.
• Všetky snahy o odpor sú aplikované hladko, postupne. Nemôžete pracovať s ostrými svalovými kontrakciami.
• Na každý prístup je pridelených až 10 sekúnd, počet prístupov na jedno cvičenie je 2-3.
• Vo všeobecnosti by jeden tréning nemal trvať dlhšie ako 20 minút.
• Cvičiť takto môžete minimálne každý deň, striedavo s dynamikou.
• Vypracujte si režim, ktorý budete cvičiť denne.

Izometrické cvičenia na krk

Robte izometrické cvičenia cervikálny môžete úplne kdekoľvek, dokonca aj sedieť v kancelárii, čo bude užitočné najmä pre tých, ktorí v nej trávia väčšinu svojho času sedacej polohe. Statické cvičenia na tvár a krk:

1. V ľahu na chrbte začnite tlačiť zadnú časť hlavy na podlahu.
2. V ľahu na bruchu zatlačte čelo na podlahu.
3. Sadnite si za stôl, zložte si ruky pred seba a položte si na ne hlavu. Silne zatlačte čelom.
4. Dajte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a začnite tlačiť, pričom sa vzpierajte hlavou.

Izometrické cvičenia na chrbát

Vykonávanie izometrických cvičení pre chrbát pomôže nielen posilniť ho, ale aj vyrovnať vaše držanie tela, pretože gymnastika je zameraná na priame línie a latissimus dorsi. Izometrický tréning v niekoľkých verziách:

1. Ležať na bruchu, vziať ruky späť a zatlačiť pozdĺž tela alebo zložiť do zámku v zadnej časti hlavy. Zdvihnite nohy a ramená nahor, pričom silne napínajte. Zmraziť, počítať 5-6 sekúnd.
2. Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite iba ramená, nohy silne pritlačené k podlahe.
3. Východisková poloha od bodu 1. Odtrhnite nohy od podlahy o 10-15 cm, ramená pevne pritlačené k podlahe.
4. V stoji napodobňujte tlak pästí na boky po stranách.
5. Rovnako ako v odseku 4, len tlak je vpredu na boky.

Izometrické cvičenia nôh

Rovnako ako cviky na krk, aj izometrické cviky na nohy možno bezpečne vykonávať kdekoľvek. Väčšina z nich sa stane v stoji alebo v sede. Izometrická gymnastika pre svaly nôh:

1. Postavte sa rovno, napnite všetky svaly na nohách. Vykonajte 3-4 sady po 10 sekundách.
2. Postavte sa s nohami na šírku ramien, zohnite sa a simulujte extenziu, vzpierajte sa stehennými svalmi.
3. Podobná poloha, len musíte, naopak, pokúsiť sa spojiť nohy.
4. Sediac na stoličke sa snažte narovnať nohy.
5. Rovnaká poloha, iba chodidlá musia byť opreté o prekážku, napríklad stenu. Pokúste sa narovnať nohy.

Izometrické cvičenia pre tlač

Vynikajúca gymnastika pre ženy doma, ktorá pomôže zbaviť sa brušného tuku - to sú izometrické cvičenia pre tlač. Proces si nevyžaduje veľa času a výsledok vďaka takejto statike vás nenechá čakať. žiadne silový tréning nemožno porovnávať s týmito jednoduchými, ale účinnými záťažami:

1. Sadnite si za stôl, položte ruky pred seba a začnite tlačiť na dosku stola, pričom si poriadne namáhate brušné svaly.
2. V stoji začnite vykonávať oneskorené kľuky, počítajte 5-6 sekúnd na každú stranu.
3. Ležať na chrbte, ohnite kolená (90 stupňov) a zdvihnite lopatky z podlahy. V tomto prípade je najlepšie natiahnuť ruky dopredu.
4. Ležiaci zákrut. Zároveň sú nohy ohnuté a stoja na podlahe, ruky sú uzamknuté za zadnou časťou hlavy. Na každej strane - 5-6 sekúnd v statickom režime.

Osteochondróza krčnej chrbtice je zákerná choroba. Vekový prah výskytu každoročne klesá, takže teraz je problém liečby cervikálnej osteochondrózy taký akútny ako nikdy predtým.

Bohužiaľ, prenikanie medicíny do rôznych častí našej krajiny zanecháva veľa želaní, preto sú v súčasnosti mimoriadne dôležité sebaprevencia choroby a udržiavacia terapia doma.

Na pomoc nám prichádzajú rôzne cvičenia na prevenciu a liečbu cervikálnej osteochondrózy a profesionálne navrhnutá cvičebná terapia (komplexy fyzikálnej terapie).

Prevencia cervikálnej osteochondrózy.

Prevenciou cervikálnej osteochondrózy je masáž a samo-masáž
. Hrejivé techniky masáže, trenie, potľapkanie, obnovujú krvný obeh vo svaloch, uvoľňujú napätie v krčných svaloch. Masáž môžete vykonávať sami, miesením a trením zadnej časti krku a spodnej časti lebky, čím sa eliminuje stáza krvi a obnovuje sa krvný obeh v hlave.

Pracovisko by malo byť pohodlné. Mala by sa použiť ergonomická stolička. Lakte by mali byť na úrovni stola, chrbát je rovný, monitor počítača je mierne nad pohľadom. V práci je potrebné robiť prestávky, aby sa znížilo statické zaťaženie chrbta.

Preventívnym opatrením osteochondrózy je vykonávanie cvičení pre krčnú oblasť. Menej nebezpečné sú izometrické cvičenia, ktoré spočívajú v pôsobení proti záťaži po dobu 5-6 sekúnd. Hlava odoláva tlaku dlane. Cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov, hladko.

1. Sedieť pri stole s rovným chrbtom. Položte lakeť na stôl, pritlačte si ucho k dlani, nakloňte hlavu k ramenu a držte sa proti nemu rukou. Držte 10 sekúnd, 10 opakovaní. Bočné svaly krku sú posilnené. Opakujte rovnaký počet krát na obe strany.
2. Sediac pri stole, položte ruku na stôl na lakeť, oprite sa čelom o dlaň, položte ruku a tlačte hlavu na 10 sekúnd. Opakujte 10-krát.
3. Ľahnite si na zem na chrbát. Zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu. Držte pozíciu 5-6 sekúnd.
4. Ľahnite si na zem na brucho, zatlačte čelo na podlahu.
5. Ľahnite si na zem na ľavú stranu, ľavá ruka leží na podlahe, položte si na ňu hlavu a zatlačte si hlavu na ruku.
6. To isté pre pravú stranu.
7. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, prepnite prsty do zámku, položte na zadnú časť hlavy, zatlačte zadnú časť hlavy na zopnuté prsty.
8. Postavte sa blízko steny a pritlačte zadnú časť hlavy k stene.

Všetky vyššie uvedené izometrické cvičenia sa musia vykonávať s námahou po dobu 5-6 sekúnd, po ktorých pomaly uvoľnite napätie a uvoľnite sa. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Priaznivý vplyv na stav krčnej časti vykonávania závesov na hrazde. Závesy môžu byť vykonávané široko a úzky úchop do 30 sekúnd. Pod vplyvom vlastnej hmotnosti sa natiahnu všetky stavce chrbtice.

Mali by ste dbať na svoje návyky, nehrbiť sa pri stole, držať postoj, pri telefonovaní netlačiť slúchadlo uchom k ramenu.
Určite si robte prestávky každú hodinu. Dobrým preventívnym opatrením je plávanie.

Aby ste predišli chorobe, môžete vykonávať malé denne jednoduché komplexy cvičenia. Program Vladimíra Perova predstavuje celkom dostupné cvičenia na vystúpenie. Ak chcete zistiť stav krčnej chrbtice, môžete urobiť malé testy: ohýbajte hlavu dopredu a dozadu, nakloňte ju k ramenu a otočte hlavu doľava a doprava.

Normálne by mal človek ohnúť hlavu o 45 stupňov, uvoľniť o 50. Nakloniť hlavu k ramenu by malo byť 45 stupňov, otočiť hlavu o 90 stupňov v oboch smeroch.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Terapeutické cvičenia môžete začať až po zastavení bolesti. Počas útoku nemôžete cvičiť. Po útoku sú povolené izometrické cvičenia nízkej intenzity, v tomto prípade sa svaly napínajú a odolávajú zaťaženiu. Vytvárajú sa svaly krku svalový korzet pevne drží stavce.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, bez trhania a náhlych pohybov. Pred vykonaním gymnastických komplexov by ste si mali zvoliť individuálnu techniku ​​​​na základe názoru odborníka.

Fyzioterapeutické cvičenia doktora Ignatieva.

1. Poloha v sede, chrbát a krk rovný. Otočte hlavu doprava a doľava, kým sa nezastaví, ale jemne, nie náhle. Opakujte 10-krát.
2. Poloha v sede, rovný chrbát a krk. Skloňte hlavu nadol, skúste sa bradou dotknúť hrudníka. 10 opakovaní.
3. Sediaca pozícia, ťahanie brady a krku dozadu, 10 opakovaní.
4. Poloha v sede, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Jemne zdvihnite ramená a vydržte 10 sekúnd. Relaxovať. Vykonajte 10 opakovaní.
5. Ležať na tvrdom povrchu 4 minúty miesiť svaly krku a spodnej časti lebky. Pokúste sa intenzívne masírovať, aby ste zlepšili prietok krvi.
6. Vtierajte v sede alebo v ľahu na tvrdom povrchu svalu medzi lopatkami a nad lopatkami.
7. Krúživými pohybmi premasírujte svaly nad uchom až po zadnú časť hlavy.

Súbor cvičení kombinovaný s pomalým, pokojným dýchaním. Dýchanie pomáha sústrediť sa na cvičenie, pomáha zvyšovať jeho účinnosť. Je vhodné opakovať niekoľkokrát počas dňa. Rozsah pohybu je malý. Poloha na bruchu pomáha znižovať zaťaženie stavcov, nemôžete sa snažiť robiť všetko naraz. Hlavná vec je opatrnosť, postupnosť a stálosť tried.

1. Ležať na chrbte na podlahe. Jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. Pokojný dych – dvíha sa žalúdok, potom hrudník. Výdych pokojne, dlho. Pokúste sa urobiť výdych dlhší ako nádych. Vystupujte voľne, uvoľnene. Urobte 10 opakovaní.
2. Ležať na podlahe na bruchu. Pomaly zdvihnite hlavu, potom ramená, potom odpočívajte s rukami pred vami a zotrvajte 1 minútu. Snažte sa vždy pamätať na držanie tela.
3. Ležiace na bruchu. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Voľne, pomaly otočte hlavu a snažte sa dotknúť podlahy uchom. Opakujte doľava a doprava 6-krát.
4. Poloha v sede. Nakloňte hlavu dopredu, potom pomaly zakloňte dozadu, kým sa nezastaví, ale nie prudko a nie až do bodu bolesti. Opakujte 10-krát.
5. Sedenie pri stole. Položte lakte na stôl, hlavu si položte na dlane, čelo zatlačte na dlane. Snažte sa presadiť čo najviac. Vykonajte cvičenie s výdychom. Opakujte 10-krát.
6. Otočte hlavu striedavo 5-krát na ľavú a pravú stranu. Ak pociťujete bolesť, mali by ste obmedziť pohyb brady doľava k ramenu, potom doprava k ramenu. Opakujte 6-krát.

Video manuály o terapeutických cvičeniach pre cervikálnu osteochondrózu.

Z množstva videonávodov o terapeutických cvičeniach na liečbu krčnej chrbtice si vyberiete ten najúčinnejší. Je lepšie riadiť sa odporúčaniami súčasných chiropraktikov a dôverovať ich skúsenostiam.

V. D. Gitt, skúsený chiropraktik, autor teórie mikropohybov, dáva účinné odporúčania na vykonávanie cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Teória mikropohybov hovorí, že výživa je absorbovaná chrupavkou počas práce. Veľké bremená však ničia chrupavku. Malý, v „homeopatickej“ dávke pohybu naopak prispievajú k vstrebávaniu látok zo synoviálnej tekutiny.

Plynulé a rozmanité pohyby krku, obraty, sklony, kombinácie, komplex premyslených pohybov umožňuje ľuďom všetkých vekových kategórií využívať komplex každý deň. Cvičenie pre krčnú oblasť doktora Butrimova je dostupné pre každého.

Komplex Michail Shilov funguje dobre na svaloch krku, bez náhlych pohybov a úsilia, pod vplyvom gravitácie sa hlava jemne natiahne chrbtové svaly chrbát, ramená sú uvoľnené, ľahkosť pohybu je obnovená.

Súbor cvičení cvičebnej terapie (terapeutické cvičenia) pre cervikálnu osteochondrózu chrbtice. Video tutoriál.

Tieto cvičenia sú vhodné ako na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy, tak aj na cervikotorakálnu formu ochorenia.

Video tutoriál o masáži oblasti krčného goliera s osteochondrózou.

Kombináciou masáže, samomasáže, úspechov medicínskych masážnych techník, ovládaním držania tela a vykonávaním jednoduchých sád cvičení pre krčné stavce človek získa ľahkosť, voľnosť, uvoľnenosť pohybov a možno zabudne na existenciu krčných stavcov. osteochondróza.

Terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu: aké sú jeho výhody, kontraindikácie, súbor cvičení, video

Trápia vás časté bolesti hlavy, krku, stuhnuté ramená? Je celkom možné, že máte jednu z najčastejších chorôb našej doby - osteochondrózu.

Jeho liečba si vyžaduje integrovaný prístup, ktorý je založený na špeciálnych cvičeniach na cervikálnu osteochondrózu.

Čo je cervikálna osteochondróza a ako ju rozpoznať?

Osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie medzistavcové platničky, čo spôsobuje ich úplné alebo čiastočné zničenie a nezvratné zmeny v kostnom tkanive stavcov.

Osteochondróza môže postihnúť akúkoľvek časť chrbtice, ale najnepríjemnejšia a najnebezpečnejšia je cervikálna osteochondróza. Veď práve tu sa to sústreďuje veľké množstvo cievy a nervové vlákna, ktoré vyživujú mozog a jeho spojenie s inými orgánmi tela.

Kvôli týmto fyziologické vlastnosti cervikálne pre osteochondrózu v krku sa vyznačujú:

Často sa nikto neobráti na lekárov, keď sa objavia prvé príznaky, pričom takéto stavy pripisuje prechladnutiu alebo únave. Ale márne. Koniec koncov, čím skôr je choroba rozpoznaná a liečená, tým väčšia je šanca na úplné uzdravenie.

Liečba osteochondrózy by mala byť komplexná. Jeho schému vyberá lekár individuálne v každom konkrétnom prípade. Terapia osteochondrózy zahŕňa užívanie liekov, fyzioterapeutické postupy, ako aj fyzioterapeutické cvičenia.

Ako užitočná je gymnastika pre osteochondrózu?

Vykonávanie cvičení pomáha rozvíjať a posilňovať svaly chrbtice a krku, zvyšuje ich plasticitu. Vďaka tomu sú krčné stavce podopreté v správnej polohe. Pri cvičení dochádza k zvýšenému prekrveniu svalov, kĺbov, kostí a väzivovo-šľachového aparátu chrbtice, čo zabraňuje ďalší vývoj patológia.

Tým sa zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice, znižuje sa bolesť.

Kto je zobrazený pri gymnastike?

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať nielen v prítomnosti choroby, ale aj na jej prevenciu. Cvičenie pomôže zlepšiť stav v ktoromkoľvek štádiu ochorenia.

Mnohí zaznamenali nielen odstránenie bolesti a stuhnutosti, ale aj ústup choroby pravidelným cvičením. To je zabezpečené posilňovaním svalov, ktoré podopierajú stavce v správnej polohe.

Pred začatím tried sa určite musíte poradiť s lekárom, ktorý určí presnú diagnózu, predpíše liečbu a pomôže vám vybrať najlepšiu sadu cvičení.

Kontraindikácie pre cvičenie

Nie vždy je možné vykonávať fyzioterapeutické cvičenia. Hlavná vec, keď ste sa rozhodli robiť gymnastiku, nezabudnite sa poradiť s lekárom. Bude vám vedieť povedať, ako správne vykonávať cviky, ktoré sú vhodné pre váš prípad a opísať techniku ​​vykonávania. V oblasti krku je skutočne sústredené veľké množstvo nervových zakončení a krvných ciev, a ak nie správne prevedenie cvičenia je celkom možné ich porušiť.

Kontraindikácie cvičenia sú:

• akútne infekčné choroby;
• obdobie exacerbácie chronických ochorení;
• infarkt myokardu;
• arytmia;
• tachykardia;
• aneuryzma aorty a srdca;
• hypertenzia;
• ťažká forma cukrovky;
• prítomnosť benígnych alebo malígnych nádorov;
• ťažká forma krátkozrakosti.

Ako je uvedené vyššie, pred začatím vyučovania je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, aby cvičenia priniesli požadovaný výsledok a zdravotne nezávadné.

Treba mať na pamäti, že pozitívny vplyv na zdravie sa prejaví len pri pravidelnom a technicky správnom cvičení.

1. Počas exacerbácie ochorenia nie je možné vykonávať cvičenia, pretože to môže zhoršiť stav a spôsobiť komplikácie. Vhodný čas na pohybovú terapiu je obdobie remisie.
2. Cvičenie by nemalo sprevádzať bolesť a nepohodlie. Ak sa však vyskytne bolesť, mali by ste cvičenie na chvíľu vylúčiť z komplexu a po chvíli sa vrátiť k jeho vykonávaniu.
3. Počas gymnastiky by ste mali sledovať polohu chrbta. Mal by byť plochý a rovný.
4. Všetky gymnastické cvičenia sa vykonávajú jemne a hladko, bez trhania, ostrých zákrut alebo náklonov.

Niektoré cviky sa môžu zdať na prvý pohľad celkom jednoduché. Dokonale však posilňujú a rozvíjajú svaly, čo pri pravidelnom vykonávaní nevyhnutne dáva pozitívny výsledok.

Terapeutické cvičenie pre cervikálnu osteochondrózu

Všetky cvičenia sú rozdelené na dynamické a statické. Dynamické cvičenia sú založené na vonkajšej práci, sprevádzané svalovými kontrakciami a relaxáciou. Statické cvičenia vyžadujú maximálne svalové úsilie na udržanie tela v nepohodlnej polohe alebo na pôsobenie na nehybný predmet.

Cvičenia:

Cvičenia na samokorekciu pri cervikálnej osteochondróze

Bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktorých pôsobenie je zamerané na nápravu zmien chrbtice, zvýšenie jej pružnosti a pohyblivosti, zlepšenie krvného obehu a metabolizmu v priľahlých tkanivách, ako aj posilnenie svalového rámca.

Všetky cvičenia tohto komplexu by sa mali vykonávať s maximálnou starostlivosťou, jemnými a plynulými pohybmi. Po každom cvičení sa musíte uvoľniť a zhlboka dýchať.

Cvičenia:

• V sede tela s rovným chrbtom položte 4 prsty jednej ruky na 7 krčný stavec(dá sa to ľahko určiť - je to najviac vyčnievajúci stavec krku) a prikryte ich 4 prstami druhej ruky. Zatlačte prstami na túto oblasť a pokúste sa posunúť prekrývajúcu časť späť hlavou. Hlava by sa nemala narovnávať. Pri správnom vykonávaní sa brada bude pohybovať rovnobežne s podlahou. V napätom stave musí byť krk držaný 10 sekúnd. Potom relaxujte na 5 sekúnd a opakujte znova so zvyšujúcou sa amplitúdou. Vykonajte 5-krát.
• V sede narovnajte chrbát a uvoľnite svaly krku a chrbta čo najviac. Nadýchnite sa a pri výdychu zakloňte hlavu v smere bolesti. Vydržte v tejto polohe 15 sekúnd bez namáhania svalov. Vykonajte 5 opakovaní, pričom zakaždým zväčšite uhol sklonu. Po vykonaní ľahkých masážnych pohybov prejdite pozdĺž bolestivej strany.
• v sede s rovný chrbát zdravú stranu krku zafixujte dlaňou a druhou rukou tlačte na hlavu z bolestivej strany. V tomto prípade je potrebné snažiť sa ohnúť hlavu zdravým smerom. Opakujte tiež 5-krát, čím zvýšite silu tlaku.

Prevencia rozvoja cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza, podobne ako iné choroby, je oveľa jednoduchšie predchádzať ako liečiť. Na zabezpečenie normálneho fungovania chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek je potrebné:

• jesť dostatok bielkovín;
• monitorovať držanie tela;
• pri dlhšej práci v sede je potrebné urobiť krátke prestávky a rozcvičky;
• zahrnúť do dennej stravy dostatok potravín bohatých na vitamíny;
• vypiť aspoň 2 litre vody denne;
• pravidelne pite kurzy chondroprotektorov (iba po konzultácii s lekárom).

Okrem toho by ste mali pravidelne vykonávať komplex jednoduché cvičenia ktoré majú vynikajúci preventívny účinok:

• V sede si položte dlane na čelo a zatlačte na ne hlavu. Zároveň by dlane mali zostať nehybné a vykonávať odpor voči hlave. Nárazom by nemala byť samotná hlava, ale svaly krku. Držia sa v napätí 15 sekúnd, potom sa uvoľnia. Vykonajte 5-10 opakovaní.
• V rovnakej polohe tela položte dlane na zadnú časť hlavy, nakloňte hlavu mierne dopredu. Teraz opäť použite ruky na odpor proti hlave, ktorú sa musíte pokúsiť zdvihnúť namáhaním svalov krku. Toto cvičenie sa tiež vykonáva po dobu 15 sekúnd pre 5-10 opakovaní.
• V sede prehoďte ruku nad hlavu a chyťte ju v oblasti spánku. Pokúste sa nakloniť hlavu rukou nabok a držte hlavu nehybne pomocou krčných svalov. Vykonajte 10-15 sekúnd 5-10 krát v každom smere.

Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!

Získajte bezplatnú knihu krok za krokom plán obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov pri artróze“ a začnite sa zotavovať bez nákladnej liečby a operácií!

Získajte knihu

Terapeutické cvičenie pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Boj proti osteochondróze by mal byť aktívny a komplexný. Na prevenciu a liečbu tohto ochorenia sú najúčinnejšie:

• Masáž alebo samo-masáž;
• trakcia;

Zmeny na stavcoch vedú k neuralgickým symptómom - radikulárnym bolestiam rôznej lokalizácie. Môžu sa vyskytnúť závraty, bolesť v rukách a oblasti srdca, medzirebrové bolesti. Ak nevykonávate prevenciu, tieto príznaky sa zvyšujú. Zvážte jeden z účinných opatrení boj - cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej oblasti.

Metódy, ktoré sa vám ponúkajú, nevyžadujú špeciálne telocvičňa a inventár.

• Vyžaduje si to podložku a dobre vetraný priestor.
• Gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti by sa mala vykonávať v pohodlnom oblečení.
• Keďže počas cvičení sa dýchanie sťažuje, mali by sa striedať s dychovými cvičeniami.
• Postupne zvyšujte záťaž. Ak sa počas cvičení vyskytnú nejaké zmeny na srdci, treba cvičenie prerušiť a poradiť sa s lekárom.
• Keď sa objaví bolesť, cvičebná terapia by sa mala nahradiť relaxačnými a strečovými cvičeniami.
• Ovládajte svoj pulz.
• V prípade akútnej bolesti sú dočasne vylúčené cvičenia so závažím a abdukcia rúk, kým bolesť nezmizne.
• Po konzultácii s lekárom si zvoľte tréningový program a súbor cvičení.

Účinky cvičebnej terapie

S krčným cvičebná terapia osteochondrózy môže mať nasledujúce účinky:

• Zlepšuje krvný obeh;
• Svalový korzet je posilnený;
• Odstraňuje nízku pohyblivosť stavcov;
• Zvýšený rozsah pohybu;
• Existuje obnovenie nervov, bolesť klesá.

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Nie vždy je možné vykonávať komplexy cvičebnej terapie. Zvážte kontraindikácie:

• Choroby v akútnej forme alebo exacerbácia chronickej.
• Akútne infekčné ochorenia.
• Infarkt myokardu.
• Novotvary (malígne a benígne nádory).
• Aneuryzmy srdca a aorty.
• Hrozba krvácania.
• Tachykardia a arytmia.
• Arteriálna hypertenzia.
• Krátkozrakosť s výraznými zmenami na očnom pozadí.
• Diabetes mellitus (ťažká forma).

Dynamické cvičenia

Základ dynamiky cvičenia cvičebnej terapie je potrebná vonkajšia práca, ktorá je sprevádzaná obdobiami svalovej kontrakcie a relaxácie.

№1
Východisková poloha (ip): státie.
Pri nádychu zdvihnite ruky, natiahnite sa a pozerajte sa na ne. Pri výdychu sa vráťte do I.P.
Pri nádychu vezmite pravú ruku nabok, pričom otáčajte trupom a pozerajte sa na ňu. Návrat do I.P. pri výdychu
Urobte to isté s ľavou rukou. Opakujte cvičenie päťkrát.

№2
I.p. - ako v cvičení číslo 1. Pomaly otočte hlavu zo strany na stranu, potom hore a dole.
Opakujte cvičenia na každú stranu päťkrát.

№3
V tej istej i.p. pri nádychu ťahajte lakte dozadu a spojte lopatky. Pri výdychu nasmerujte lakte dopredu. Opakujte päťkrát.

№4
I.p. - stoj s rukami vystretými do strán, nohami od seba.
Do rotačné pohyby ruky späť. S každým pohybom zvýšte amplitúdu. Opakujte päťkrát.

№5
I.p. - ako v cvičení číslo 1.
Pri nádychu urobte pružný náklon doprava, pričom otočte hlavu doľava. Pri výdychu zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Návrat do I.P. pri nádychu. Opakujte päťkrát na každú stranu.

№6
I.p. - stojaci.
Pri nádychu sa postavte na prsty na nohách, zdvihnite ruky a ohnite sa, pozrite sa na svoje ruky. Vezmite ruky do strán, položte ich na kolená a urobte pružné drepy. Pri výdychu sa snažte dotknúť hlavou kolien. Opakujte päťkrát.

№7
I.p. - stojace, vezmite ruky doľava paralelne a pozerajte sa na ruky.
Vykročte pravú nohu, vráťte ľavú nohu späť a prekrížte ju pravou nohou. Opíšte kruh rukami. Zároveň sa pozrite na svoje ruky. Boky musia byť nehybné.
Opakujte päť.

№8
I.p. - ležať na bruchu.
Pri nádychu sa predkloňte a potom zdvihnite ruky nahor a čo najvyššie. Pozrite sa na ruky. Návrat do I.P. pri výdychu.
Opakujte päťkrát.

№9
I.p. - stojaci.
Ľavú nohu dajte nabok, pozrite sa doľava a skočte ďalej pravá noha. Urobte až 10 skokov na každú nohu.
Po cvičení prejdite na chôdzu a postupne znižujte tempo.

№10
I.p. - Postavte sa a natiahnite ruky pred seba
Vezmite ruky do strán a spojte ich.
Opakujte päťkrát.

Statické cvičenia

Zvláštnosťou statických cvičení je, že ich realizácia si vyžaduje maximálne úsilie svalov, ktoré pôsobia na stacionárny predmet alebo držia nepohodlnú polohu tela.

Tento komplex cvičebnej terapie sa môže použiť na cervikotorakálnu osteochondrózu. Zvyšujú pružnosť a zvyšujú metabolické procesy v chrbtici, prispievajú k obnove nervov.

Podmienky na cvičenie

• Cvičenie bez závažia - namáhajte svaly námahou, pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly.
• Cvičenie so závažím - maximálne namáhajte svaly, amplitúda pohybov je minimálna.
• Používajú vlastnú váhu ako záťaž, robia pohyby pomaly, namáhajú svaly námahou a držia pózu čo najdlhšie.
• Technika umožňuje kombináciu s meditáciou (sústredenie pozornosti na konkrétny úsek chrbtice).

Pri týchto cvičeniach sa môže objaviť bolesť, ktorá postupne mizne v dôsledku naťahovania nervových kmeňov a jednotlivých svalov.

Súbor cvičení

Tento komplex cvičebnej terapie osteochondrózy krčnej chrbtice dopĺňa dynamické cvičenia.

№1
I.p. - sedenie.
Napnite svaly a s maximálnym úsilím otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole na pomalý nádych za chrbtom. Vezmite si ip, uvoľnite svaly pri výdychu. Urobte to isté na druhej strane.
Napnite svaly a pri nádychu silou nakloňte hlavu doľava, pričom sa snažte uchom dotknúť ľavého ramena. Urobte to isté na druhej strane.
Pri nádychu zakloňte hlavu dozadu a držte polohu. Uvoľnite svaly.
Pri nádychu nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa brady hrudníka. I.p.
Zostaňte v každej polohe aspoň 5 sekúnd. Opakujte každý pohyb dvakrát.

№2
I.p. - v stoji rozložte nohy, rozpažte ruky dlaňami nahor a do strán a ohnite sa v lakťoch.
Napnite svaly. Pri nádychu tlačte lopatky k sebe. I.p. Opakujte päťkrát.

№3
I.p. - zdvihnite ruky a roztiahnite boky. Postavte sa na prsty, zohnite sa a pozerajte sa na svoje ruky. Potom trochu pokrčte kolená. Vezmite ruky do strán a položte ich na kolená. Pri výdychu sa dotknite bradou hrudníka.
Opakujte päťkrát.

№4
I.p. - stojaci.
Zatvorte dlane a položte ich na pravé líce. Bez zmeny polohy hlavy pri nádychu tlačte na zatvorené dlane so svalovým napätím. Prijať i.p. pri výdychu, uvoľnenie svalov. Opakujte pohyby na druhej strane.
Pri nádychu, napínaní svalov, tlačte päste čelom, akoby ste prekonávali prekážku. Pri výdychu si vezmite i.p.
Cvičenie vykonávajte pomaly, medzi fázami čo najviac uvoľnite svaly. Držte svalové napätie 5 sekúnd.
Uchopte si krk a hlavu dlaňami so zatvorenými prstami. Prekonajte odpor rúk, napnite svaly a snažte sa pri nádychu rukami vytiahnuť hlavu nahor. Pri výdychu si vezmite i.p.
Opakujte cvičenie päťkrát.

№5
I.p. - sedenie.
Urobte si masáž hlavy a krku. Najprv urobte ľahké ťahy, trenie, končiace ľahkými ťahmi. Uvoľníte tak napätie a pripravíte sa na ďalšie cvičenie.

№6
I.p. - na žalúdku.
Nakloňte hlavu a dotknite sa hrudníka bradou, stlačte zadnú časť hlavy rukami, čím prekonáte napätie krku. Urobte 10 sekúnd.
Nakloňte hlavu čo najviac dozadu, zatlačte na zadnú časť hlavy rukami a prekonajte napätie krku. Urobte 10 sekúnd.
Opakujte každý 3-krát.
Zatvorte prsty a položte na ne čelo. Uvoľnite svaly na 10 sekúnd.

№7
I.p. - na boku, položte dlaň na brucho.
Pri pomalom nádychu vystrčte žalúdok, pri pomalom výdychu ho zatiahnite. Opakujte päťkrát.

№8
I.p. - na žalúdku.
Oprite pravý lakeť o podlahu, bradu si oprite o dlaň. Ľavý položte na zadnú časť hlavy. S námahou nakloňte hlavu doľava, pomáhajte si rukami. Držte pózu 10 sekúnd.
Opakujte cvičenia s druhou rukou. Vykonajte každé cvičenie päťkrát.

№9
I.p. - na bruchu položte čelo na podložku.
Otočte hlavu doľava, uchom sa dotknite podlahy a zdvihnite hlavu na 20 sekúnd nad podlahu. Návrat do I.P.
Všetky pohyby urobte päťkrát.

№10
Po gymnastike pre krčnú chrbticu vykonajte relaxačnú samomasáž krku so zameraním na hladenie, trenie a hlboké miesenie.

Pridať komentár

Moja spina.ru © 2012-2018. Kopírovanie materiálov je možné len s odkazom na túto stránku.
POZOR! Všetky informácie na tejto webovej stránke slúžia len na informačné účely. Diagnostika a predpisovanie liekov si vyžaduje znalosť anamnézy a vyšetrenie lekárom. Preto dôrazne odporúčame konzultovať liečbu a diagnostiku s lekárom a nie samoliečbu. Používateľská zmluvaInzerenti

Gymnastika pre krk s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda pre každého, a to nielen na prevenciu, ale čiastočne aj na liečbu tejto choroby. Osteochondróza, podobne ako ischias, ako aj artritída a artróza vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k vzniku pridružených komplikácií v podobe hernií, metabolických porúch v organizme, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu všeobecná úroveň zdravie.

Cervikálna oblasť tu zohráva osobitnú úlohu - je to prvý článok, cez ktorý prechádzajú signály centrálnej nervový systém. Možnosti dojčenia a bedrový. Terapeutické cvičenia krku (LFK) - najlepší liek na udržanie funkčnosti celej chrbtice a vitálnej činnosti vôbec.

Prvými indikáciami pre fyzikálnu terapiu sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Vyvoláva ich osteochondróza - organické zmeny v chrbtici:

• Usadeniny soli v medzistavcovom priestore;
• Dehydratácia a zníženie elasticity diskov absorbujúcich nárazy;
• Zovretie pomocou stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorné orgány a končatiny.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Odolať týmto deštruktívnym procesom a je vyzvaný fyzioterapia s cervikálnou osteochondrózou. Postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, športová hala, simulátory a maséri priťahovaní zvonku. Nabíjanie cervikálnej osteochondrózy je dostupné každému doma.

• Prečítajte si tiež:

Čo sa vyžaduje pre triedy

Pred cvičením na krk s osteochondrózou musíte:

• Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
• Dobre vetrajte miestnosť pre gymnastiku;
• Položte podložku na cvičenie do „ležiacej“ polohy;
• Oblečte si pohodlný (najlepšie športový) oblek.

Pri vykonávaní osteochondrózy by ste mali:

• Na prvej lekcii sa nepremáhajte. Každé nasledujúce zaťaženie by sa malo zvýšiť, keď sa prispôsobí predchádzajúcemu;
• Neustále monitorujte pulz;
• Striedajte cvičenia v cervikálnej oblasti s gymnastikou, ktorá obnovuje dýchanie;
• Pri najmenšej bolesti na hrudníku alebo prudkej zmene tep srdca okamžite ukončite silový tréning alebo ich nahraďte ľahšími cvikmi.

Kontraindikáciou cvičebnej terapie je akútna bolesť v oblasti srdca. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický rozvoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti je založená na striedavom používaní svalov kontrakčnej a relaxačnej skupiny. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každý z nich by sa mal opakovať aspoň 5 - 15 krát. Východisková poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú pri sebe, ruky vo švíkoch.

Poradie cvikov:

• Ruky na pomalý dych stúpajú;
• Natiahnite sa na špičky;
• Pozrite sa na končeky prstov;
• Ruky pri pomalom výdychu padajú;
• Východisková pozícia.

• Odporúčame prečítať:

• Pravá ruka pri pomalom nádychu je stiahnutá do strany so súčasnou rotáciou trupu;
• Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje s ľavou rukou.

• Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - až sa zastaví;
• Brada sa vytiahne čo najviac nahor a potom sa spustí k hrudníku.

IP č.2 - stoj, nohy pri sebe, lakte na úrovni ramien.

• Vezmite si lakte pri nádychu späť do pozornosti lopatiek;
• Pri výdychu sa vráťte na PI č.

IP č.3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú mierne od seba, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

• Simultánne kruhové otáčanie ruky v konvergujúcom a divergentnom smere.

• Počas nádychu nakloňte telo prudko doprava (pri otáčaní hlavy doľava);
• Pri výdychu pravá ruka stúpa nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so sklonom na ľavú stranu.

bedrový kĺb nie je aktivovaný.

IP je rovnaká.

• Určite si prečítajte:

Pri nádychu:

• Natiahnite sa na prsty na nohách (paže hore, záklon, pohľad na prsty);
• Ruky na stranu, potom - na kolená;
• Prudko sa podrepnite.

Pri výdychu:

• Pritlačte hlavu ku kolenám.

• Otočte obe vystreté ruky na ľavú stranu, pričom sa zamerajte na prsty;
• Položte pravú nohu za chrbát;
• Prineste ľavú nohu za ňu;
• Vykonajte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
• Vráťte sa na IP č. 3.

V podobnom poradí vykonajte cvičenie pri otáčaní rúk doprava. Bedrový kĺb nie je zapojený do pohybov.

IP číslo 4 - vykonáva sa v ľahu na žalúdku, nohy sú spojené, ruky sú natiahnuté dopredu.

• V procese inhalácie sa ruky zdvihnú až na hranicu spolu s pohľadom;
• Návrat do východiskovej polohy nastáva pri výdychu.

• Vezmite pravú nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
• Vyskočte na ľavú nohu.
• Potom odložte ľavá noha, otočte hlavu doľava a vyskočte na pravú nohu.
• Cvičenie ukončite chôdzou na mieste s postupným znižovaním tempa až po úplné zastavenie.

Východisková pozícia je rovnaká.

• Natiahnite ruky dopredu na úrovni ramien, otočte dlane k sebe;
• Pri povzdychu roztiahnite ruky do strán;
• Výdych je sprevádzaný ich znížením späť a uzavretím dlaní.

Terapeutické cvičenie pre cervikálnu osteochondrózu je založené na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha, končatín. Všetka fyziologická energia tela je sústredená v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice vám umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, obnoviť pružnosť a pohyblivosť krku. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

• Hlavné energetické zaťaženie vo fyzioterapeutických cvičeniach na osteochondrózu krčnej oblasti sa vyrába vlastným úsilím;
• Komplexné cvičenia je možné vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo vôľového svalového napätia;
• Všetka energia v tele cvičenie s cervikálnou osteochondrózou sa sústreďuje iba na krčnú chrbticu;
• Tempo pohybov hlavy je minimálne;
• Napätie krčných svalov by malo byť extrémne;
• Dosiahnutý postoj odchýlky od východiskového bodu sa drží tak dlho, kým je dostatok trpezlivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedenie na stoličke.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú pri vdýchnutí. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
• Napnite krčné svaly, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
• Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa.
• Cvik opakujte s obratom doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 otáčok doprava a doľava.

• Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava s uchom blížiacim sa k ramenu;
• Východisková poloha, relaxácia, sklon hlavy doprava.
• 5-10 krát.

IP je rovnaká.

• Zakloňte hlavu dozadu s nádychom zadnej časti hlavy dozadu;
• Východiskový bod, svalová relaxácia, predklon hlavy dopredu s bradou dotýkajúcou sa hrudníka.

5-10 opakovaní.

IP č.1 - stoj, ruky natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy zatvorené.

• Roztiahnite nohy do strán;
• Rozpažte ruky dlaňami nahor, ohnite sa lakťový kĺb, namáhajte bicepsy;
• Extrémne znížiť lopatky.

Opakujte cvičenie 5-10 krát.

IP je rovnaká.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne roztiahnite do strán;
• Zdvihnite sa na špičky, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
• Mierne si sadnite, položte dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Zatvorte dlane, pripevnite ich k ľavému lícu;
• Počas vdychovania silne zatlačte hlavu na dlane, namáhajte bočné svaly krku (zatiaľ čo hlava by sa nemala pohybovať);
• Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
• Preusporiadajte dlane na pravé líce, vytvorte rovnaký nápor sily.

Celkovo - 5-10 krát.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
• Stlačte ruky, stlačte päste na čelo;
• Na niekoľko sekúnd zatlačte hlavu na päste a napnite zadné svaly krku.

Silová operácia sa opakuje 5-10 krát.

• Pevne zovrite krk a hlavu za dlaňami;
• Utiahnite predné krčné svaly a silne zatlačte na dlane zadnou časťou hlavy 5-10 krát;
• Relaxačná masáž šije, šije, spánkov, čela, čeľustí. Vykonáva sa v sede na stoličke.

Technika pohybu rúk:

• hladenie svalov,
• ľahké pohladenie,
• Kruhové trenie.

Ležať na bruchu:

• Pevne pritlačte bradu k hrudníku,
• Upevnite zadnú časť hlavy s dlaňami vzadu,
• Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor rúk.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

• S napínacou prednou časťou krčné svaly zatlačte zadnú časť hlavy na dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú aspoň tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

• Otočte sa na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
• Postupné získavanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Pri výdychu sa uvoľnite a zopakujte cvičenie na ľavú stranu.

IP číslo 4 (v ľahu na podložke dole bruchom).

• Pravou rukou si podoprite bradu ohnutou rukou;
• Ľavou rukou zatlačte hlavu zozadu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte silový tlak aspoň 5-krát.

Východisková poloha ako predtým (s podložkou)

• Otočte hlavu doprava s dotykom na podlahu;
• Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s námahou bočných svalov krku, skúste si odtrhnúť ucho od podložky.
• Narovnajte hlavu, uvoľnite sa.

Opakujte cvičenie s hlavou otočenou doľava.

výsledky cvičenia

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelným cvičením poskytujú veľmi výrazný a trvalý terapeutický účinok:

• Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa zrýchľujú;
• Bolesť je eliminovaná;
• Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
• Svalová vrstva rastie;
• Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne UHF ožarovanie podporuje štiepenie. K tomu smeruje aj použitie špeciálnych obkladov napustených farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa predišlo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu zahŕňať aj tehotenstvo. Silné napätie svalov panvy a brucha môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť v krku a jeho nízka pohyblivosť nie je vôbec konečným verdiktom, ktorý prečiarkne zdravý život. Veľa sa dá opraviť fyzioterapia. Je len dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu pomocou cvičení. Niečo sa dá opraviť bežné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutických cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice. To je niečo, čo by sa v žiadnom prípade nemalo odkladať.

Vaša spätná väzba k článku

Gymnastika, ak sa vykonáva pravidelne, môže byť veľkou pomocou, niekedy dokonca rozhodujúca.
Bolesť krku často znepokojuje ráno a môže byť spojená so stresom na chrbtici. Napríklad po dlhá práca pri počítači, pracovnej ploche, po vykonaní fyzickej aktivity.
Krčné stavce a medzistavcové kĺby boli pri statickej záťaži dlhodobo vo vynútenej polohe. Ich kapsuly, väzy, svaly zažívajú preťaženie, prepätie, je narušená mikrocirkulácia a výživa týchto zón.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa najčastejšie používajú na zníženie bolesti krčnej chrbtice (a aj iných častí).
Častejšie - ibuprofén, indometacín, diklofenak, meloxikam, ketoproén, nimesulid atď. Na vonkajšie použitie sa používajú rôzne gély, špeciálne krémy, masti, náplasti s obsahom NSAID.
Pri akejkoľvek intenzite bolesti je veľmi dobré použiť obojok Shants. Odporúča sa používať 2-3 hodiny denne. Pomáha uvoľniť svaly na krku a ramenách.
Obojok Shants je užitočný najmä vtedy, ak je práca spojená s dlhodobou statickou záťažou krčných svalov. Špeciálna gymnastika môže byť veľkou pomocou pri riešení problému bolesti krku.
Všetky tieto metódy sú jednoduché a účinné. Vynára sa však veľmi dôležitá otázka - kedy by ste mali navštíviť lekára a kedy môžete urobiť nejaké opatrenia sami?

Intenzívna bolesť krku

Mali by ste vedieť - ak bolesť v krku vyžaruje do oblasti ramenného pletenca, do ramien, predlaktí, ruší v noci, ruší spánok, je sprevádzaná periodickým (častejšie počas spánku) výskytom pocit necitlivosti v paži alebo ramenách, závraty , bolesť hlavy.
Alebo je bolesť dostatočne intenzívna, sprevádzanázávažné obmedzenie pohybu v chrbtici, ramenných kĺbov Tento druh bolesti nie je možné liečiť samostatne. Určite by ste sa mali poradiť s lekárom.
S chronickou, stredne ťažkou bolesťou, lokalizovanou v krku alebo v oblasti prechodu krku na úroveň hrudný chrbtice, s pocitom nepohodlia v krku, napätím krčných svalov, miernym obmedzením pohybov na krku, ktoré sa vyskytuje častejšie ráno a ak ste sa už poradili s lekárom a absolvovali potrebné vyšetrenie, môžete si pomôcť sami.
Najúčinnejšou metódou pomoci je gymnastika. A najmä v tomto prípade statické. Dynamická gymnastika s problémom v krku sa najlepšie vykonáva s odborníkom na fyzioterapeutické cvičenia.
V prípade samoštúdia budú optimálne statické cvičenia. Nie sú spojené s pohybmi, ale iba s napätím krčných svalov. Pri statickej gymnastike sa paravertebrálne svaly napínajú, ale samotný krk zostáva nehybný.

Statická gymnastika

Naučte sa niekoľko jednoduchých cvičení:

Cvičenie 1 - musíte si ľahnúť na brucho, na rovný, ale nie príliš tvrdý povrch. Položte hlavu na stranu. Nadýchnite sa, zadržte dych. Potom pritlačte svoje líce k povrchu, na ktorom leží toto vaše líce. A pokračujte v tomto tlaku 5 - 6 sekúnd.
Potom vydýchnite. Pri výdychu sa svaly krku uvoľnia a v dôsledku ich náhleho uvoľnenia po napätí sa stavce premiestnia z bolestivého, fixovaného stavu do normálnej, pohyblivej polohy. Opakujte toto cvičenie 3-4 krát, postupne vytvárajte tlak na každé líce.

Cvičenie 2 Treba si sadnúť. Položte ruky na zadnú časť hlavy, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a zatlačte na zadnú časť hlavy rukami a zadnou časťou hlavy - na ruky.
Zároveň nerobte žiadne pohyby, cvičte len tlak, svalové napätie, v trvaní do 5-6 sekúnd, potom vydýchnite, uvoľnite svaly, odstráňte ruky - pomaly predkloňte hlavu pod vlastnou váhou.

Počas nádychu zadržte dych a zatlačte dlaňami na danú oblasťčelo a čelo - v dlani. Trvanie cvičenia je 5 - 6 sekúnd.
Pri výdychu uvoľnite svaly, pomaly stiahnite ruky z čela. Hlava sa mierne nakloní dozadu.

Cvičenie 4 Položte dlaň na oblasť líca (jedna), s oneskoreným nádychom zatlačte dlaňou na líce a lícom na dlaň (5-6 sekúnd). Opakujte rovnaké cvičenie na druhej strane.
Aby vás tá bolesť krku prestala trápiť, doKaždé cvičenie opakujte 3-4 krát, trvanie do 5-6 sekúnd. každý. Začnite cvičiť bez veľkého úsilia a postupne zvyšujte tlakovú silu a podľa toho aj odporovú silu, svalové napätie.
O cervikálna osteochondróza opakujte statickú gymnastiku 1-2 krát denne.

Kombinujte statickú gymnastiku s inými druhmi fyzická aktivita- plávanie, severská chôdza , rôzne fyzioterapeutické procedúry, masáž. Výber správneho ortopedického matraca pre vás ortopedický vankúš .
Bolesť krku, nepohodlie vás prestanú obťažovať. Môžete sa ich zbaviť navždy.

Súbor cvičení na krk pomôže obnoviť jeho krásu a zdravie, zabráni vzniku vrások a je vhodný na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pre zdravie a krásu krku je potrebná nielen pravidelná starostlivosť o pleť v tejto oblasti, ale aj realizácia špeciálne cvičenia, ktorý pomôže spevniť svalový korzet a zabráni vzniku vrások. Môžete si ich urobiť kedykoľvek, najlepšie však ráno, po nanesení výživného krému na pleť.

Tieto cvičenia sú vhodné v tom, že sa dajú vykonávať doma aj v kancelárii. Komplex netrvá dlhšie ako 5-7 minút, pričom najprv sa každé cvičenie musí opakovať 4-6 krát, postupne sa zvyšuje počet na 20-30 opakovaní. Takáto gymnastika bude užitočná najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na nohách alebo dlho sedia pri počítači.

Cvičenia sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne, ale so silnou bolesťou
na krku alebo v akútnom období osteochondrózy, je lepšie sa ich zdržať.

Statické cvičenia na krk

Na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice sú výborné statické (izometrické) cvičenia, ktoré zároveň pomáhajú predchádzať vzniku vrások. Počas ich vykonávania sa svaly tela napínajú bez toho, aby zmenili svoju polohu. Táto metóda pomáha spevniť svalový korzet, zlepšiť tonus pokožky a krvný obeh v oblasti krku, čím odstraňuje bolesti hlavy, zvyšuje výkonnosť človeka a znižuje viditeľné zmeny súvisiace s vekom.
Východisková poloha môže byť ľubovoľná: státie, sedenie alebo ležanie. Hlavnou podmienkou je rovný chrbát a nasadené ramená.

Cvičenie 1: Imitácia naťahovania krku
Pravá dlaň by sa mala položiť na pravé líce a rukou tlačiť na hlavu, snažiť sa ju nakloniť doľava, pričom tomuto tlaku odoláte. To isté by sa malo opakovať s ľavou dlaňou.

Cvičenie 2: imitácia záklonov hlavy
Pre toto cvičenie musíte prepojiť prsty „zámkom“ a položiť si dlane na čelo, zatlačiť na hlavu, akoby ste ju chceli hodiť späť, a zároveň odolávať tlaku a napínať krčné svaly. Toto cvičenie je možné mierne upraviť tak, že si položíte prsty na zadnú časť hlavy a pokúsite sa zakloniť hlavu dozadu, pričom budete klásť odpor rukami.

Cvičenie 3: imitácia otáčania hlavy
Pravá dlaň by mala byť umiestnená na ľavom líci, mierne otáčať hlavu doprava, napodobňovať otáčanie hlavy doľava a klásť odpor rukou. To isté sa musí opakovať s ľavou dlaňou.

Dynamické cvičenia na krk

Dynamické cvičenia na krk sú založené na otáčkach a rotáciách hlavy. Pri ich realizácii sa precvičia krčné svaly, zlepší sa krvný obeh a tonus pokožky, uľaví sa únave a bolestiam hlavy. Akákoľvek východisková poloha: státie, sedenie alebo ležanie. Hlavnou podmienkou je rovný chrbát a nasadené ramená.

Cvičenie 1: otočenie hlavy
Počas tohto cvičenia by ste mali hladko otáčať hlavou doprava a doľava a potom prejsť na ostrejšie pohyby a opakovať ich v rovnakom množstve. Potom je potrebné vykonať hladké otočenie hlavy, mierne zdvihnúť bradu a tiež urobiť reverzné cvičenie spustil bradu a dotkol sa ramena.

Cvičenie 2: záklon hlavy
Je potrebné nakloniť hlavu dozadu na doraz a zakryť hornú peru spodnou, potom znížiť hlavu a dotýkať sa hrudníka bradou. Ďalšou fázou cvičenia je nakláňanie hlavy doprava a doľava a dotýkanie sa ramena uchom.

Cvičenie 3: predĺženie krku
Krk by mal byť natiahnutý dopredu, zdvihnúť bradu nahor a potom ju zatlačiť späť a pevne pritlačiť bradu.

Urobte si prestávku, ak sa cítite unavení alebo máte závraty
a po chvíli pokračovať v cvičení.

odborník: Margarita Vasilyeva, kandidátka lekárskych vied
Kateřina Kapustina

Materiál používa fotografie, ktoré vlastní shutterstock.com