Aplikácia na zväčšenie prsníkov. Aplikácia Illusio využíva technológie rozšírenej reality na... Zväčšenie pŕs

Ako môžu začiatočníčky pestovať masívne prsia? Vyskúšajte týchto 5 skvelých cvičebných programov na budovanie hrudníka a zistite to sami.

Sprievodca budovaním prsných svalov pre začiatočníkov

Vyzerá vaša hruď skôr ako list preglejky než hora svalov, o ktorej ste vždy snívali? Trávite nekonečné hodiny bench pressom, no veľkosť vášho hrudníka sa nezväčšuje? Už ste si začali myslieť, že vám jednoducho nie je súdené sa rozvíjať? Okamžite prestaň, mýliš sa.

Nemôžem vám sľúbiť, že jedného dňa budete mať prsia ako veľký Arnold Schwarzenegger, ale môžem vám sľúbiť, že ak ma budete počúvať, dokážete svoj hrudník rozvinúť do impozantnej veľkosti.

Ďalej v článku vám poviem o anatómii hrudníka, jeho funkcii, umiestnení v tele a niektorých cvikoch na jednotlivé časti prsných svalov. Nakoniec, a to je presne to, na čo ste čakali, sa s vami podelím o päť mojich obľúbených tréningových postupov, ktoré vám pomôžu premeniť váš plochý hrudník na vypuklé svaly.

Anatómia prsníka

Hrudník tvoria dva svaly, ktoré spolupracujú. hrudník. Tieto svaly sú veľký prsný sval a malý prsný sval. Malý pectoralis sa zvyčajne nachádza priamo pod veľkým prsným svalom.

Poloha:
Začína vo vnútornej polovici kľúčnej kosti, prechádza cez hrudnú kosť do podpazušie(brachiálna kosť).

Funkcie:
Vykonáva 3 rôzne funkcie:

Otáča rameno
Zdvíha a spúšťa ruku do strán
Vykonáva pretláčanie rukou

Cvičenia:
Tlak na činku a švih s činkami

Bench press on horizontálna lavica výborný tréning strednej časti prsných svalov

Hoci hrudník pozostáva z jediného svalová hmota, treba ho natrénovať, ako keby sa skladal z troch častí. Horná, stredná a spodná časť hrudníka je lepšie čerpať v závislosti od uhla, pod ktorým sa cvičenia vykonávajú.

Horná časť hrudníka sa najlepšie rozvíja pri cvičení na lavičke pod uhlom 30-45°. Napríklad tlak s činkami a tlak s činkami alebo redukčné precvičenie rúk s činkami naklonená lavica- toto je skvelé cvičenie na napumpovanie hornej časti hrudníka.

Stredná časť hrudníka dostáva najlepšiu stimuláciu, ak sa cviky vykonávajú na vodorovnej lavici. Napríklad: tlak s činkou a tlak s činkami alebo redukčné precvičenie rúk s činkami na vodorovnej lavici dokonale precvičí strednú časť prsných svalov.

Spodnú časť hrudníka najlepšie precvičíte cvikmi vykonávanými na lavičke s spätný sklon(30-45°). Napríklad: tlak s činkou a tlak s činkami alebo tlaky so sklonenou činkou sú skvelé pre spodné prsné svaly.

Zistil som, že všetky časti prsných žliaz najlepšie reagujú najskôr na nízke (4-6) alebo stredné (8-12) opakovania. Veľmi zriedkavo zaraďujem veľký počet opakovaní pre začiatočníkov, pretože mi pripadá viac ťažké váhy pomôcť položiť pevný základ, ktorý začiatočníci potrebujú. Tiež verím, že na začiatku tréningu je lepšie sa sústrediť voľné závažia najmä ak je hrudník tvoj slabosť. podla mna voľné závažia oveľa lepšie rozvíja prsné svaly ako simulátory.

Teraz, keď ste pochopili, aké svaly tvoria svaly hrudníka a poznáte ich funkcie, umiestnenie a cvičenia potrebné na ich rast, pozrime sa na niekoľko tréningových programov, ktoré vám pomôžu vybudovať veľkosť hrudníka.

Všetky cviky musia byť vykonávané presne podľa pravidiel, pretože nesprávne robenie cvikov sa stáva zvykom, ktorý vás bude prenasledovať a brániť vám v dosahovaní skvelých výsledkov, alebo v horšom prípade viesť k zraneniu. Preto si najprv prečítajte časť.

Mojich 5 obľúbených cvičebných programov na budovanie hrudníka

Horný pec deň

: 3 sady po 8 opakovaní

Deň strednej časti prsných svalov

: 3 sady po 4-6 opakovaní
: 3 sady po 8 opakovaní
: 3 sady po 8-12 opakovaní
(znižovanie by malo trvať 5-10 sekúnd): 3 sady po 12 opakovaní

Deň spodnej časti prsných svalov

: 3 sady po 4-6 opakovaní
: 3 sady po 8 opakovaní
: 3 sady po 8-12 opakovaní
(znižovanie by malo trvať 5-10 sekúnd): 3 sady po 12 opakovaní

Deň činky

: 3 sady po 4-6 opakovaní
: 3 sady po 4-6 opakovaní

Budúcnosť plastickej chirurgie nikdy nevyzerala tak sľubne. A to všetko vďaka kalifornskému startupu Illusio, respektíve rovnomennému, ktorý vyvinul mobilná aplikácia, ktorú samotní vývojári nazývajú „prvé trojrozmerné virtuálne zrkadlo pre plastickú chirurgiu“. V skutočnosti ide o aplikáciu, ktorá využíva technológie rozšírenej reality na virtuálnu úpravu pŕs. Jej cieľom je dať pacientom, ktorí túžia po zmene svojho vzhľadu, možnosť zhodnotiť výsledok plastickej operácie ešte pred jej skutočným vykonaním.

Aplikácia ponúka rozhranie premyslené do najmenších detailov s množstvom rôznych nastavení a funkcií, ktoré umožňujú rýchlo a jednoducho meniť virtuálne modely ženského prsníka v reálnom čase. Na tento účel pokročilý vizualizačný systém v srdci aplikácie používa proprietárny systém elastický obväz, nosený na hrudi, ako aj kartónový fix, ktorým aplikácia určuje presné súradnice „upravenej“ časti tela v priestore.

Po tom, čo systém namapuje virtuálny prsník na ten skutočný, vám aplikácia umožní pozerať sa naň z rôznych uhlov, približovať a odďaľovať obraz a dokonca hodnotiť jeho vzhľad v spodnej bielizni či plavkách. Zároveň sa všetko deje hladko a bez trhnutia (dokonca môžete zabudnúť, že prsník je virtuálny).

Po vykonaní všetkých potrebných úprav a vytvorení virtuálneho modelu, ktorý je presne taký, aký si klient želá, plastický chirurg zadá všetky údaje do databázy a pripraví sa na operáciu.

Na webe Kickstarter momentálne prebieha kampaň na získavanie finančných prostriedkov na vydanie finálnej verzie Illusio. Je potrebné poznamenať, že systém už bol úspešne použitý vo viac ako 300 operáciách. Celkovo plánujú organizátori vyzbierať aspoň 50-tisíc dolárov.V prípade úspechu sa funkcionalita Illusio rozšíri – aplikácia bude naučená meniť tvar nosa, brucha a iných častí tela.

Bohužiaľ, administrácia YouTube zablokovala účet Illusio, kde bolo veľa videí demonštrujúcich možnosti aplikácie, ale nájsť tieto materiály v sieti nebude ťažké. Ale hneď vás varujeme, ide o NSFW video, takže sa neodporúča pozerať ich v práci.

Chcete zdokonaliť svoje cvičenie hrudníka? Vyskúšajte týchto 5 programov na rozvoj prsných svalov od skutočných profesionálov!

Svaly môžu byť niekedy také vyberavé. Môžete bench press 100 kg od hrudníka a hrudník stále nebude koleso, pretože napumpovať prsné svaly je trochu viac ako len zdvihnúť maximálnu váhu. Títo tréneri môžu potvrdiť, že hrudník je potrebné trénovať z rôznych uhlov, aby sa zlepšil a dosiahol to najlepšie.

Premýšľate, ako to urobiť v hale? Nebojte sa, títo elitní športovci vás naučia, čo máte robiť. Vyskúšajte jedno z týchto zabijáckych komb na okorenenie svojej rutiny na hrudi.

Nick Twam

Variácia je kľúčom k programu rastu hrudníka Nicka Twama. "Na dosiahnutie výsledkov musí byť hrudník trénovaný z rôznych uhlov," hovorí Nick, "to dá všetky podmienky pre rast svalov."

Nick radšej začína s ťažkým ťažké cvičenia na naberanie hmoty v horných hrudných oblastiach. „Väčšina ľudí má jasný nedostatok v hornom úseku, ten najťažší,“ vysvetľuje.

"Na dosiahnutie výsledkov musí byť hrudník trénovaný z rôznych uhlov," hovorí Nick, "to dá všetky podmienky pre rast svalov."

Po dokončení hornej časti sa Nick presunie do strednej časti. Robí superset – špeciálnu zostavu dvoch cvikov, ktoré sa robia jeden po druhom – na veľa opakovaní, aby dosiahol maximálnu únavu.

"Zameranie na vo veľkom počte opakovaní, mám lepšiu kontrakciu svalov,“ hovorí.

A hoci aj potom prsné svaly len vyprážaný, finišuje s crossovermi a klikami.

Program:

Sklon hrudníka (2-3 zahrievacie série, 4-5 sérií po 6-12 opakovaní, zvýšenie hmotnosti po každej sérii).

Rovný tlak na hrudník (3-4 sady po 6-12 opakovaní)

Nadmnožina:

Sklon hrudníka na simulátore (4 sady po 12-15 opakovaní)

(4 sady do zlyhania)

Nadmnožina:

kríženie (4 sady po 12-20 opakovaní)

Push up (4 sady do zlyhania)

Jimmy Everett

Športovec sponzorovaný MuscleTech trvá na tom, že tajomstvom úspechu vyvinutých prsných svalov je uprednostniť formu. "Získajte váhu, ktorú môžete dosiahnuť, dokonca o niečo viac, a sústreďte sa na to, aby ste cítili, ako sa vaše svaly zvierajú," hovorí. "Mnoho ľudí to zanedbáva a bez rozmýšľania len tlačia."

„Pred začatím sa uistite, že sa dobre zahrejete,“ odporúča. "Začnite uvoľnením ramien, aby ste sa vyhli zraneniu."

Jimmy uprednostňuje protokol „10x10“ pre všetky cvičenia, vďaka čomu je jeho cvičenie veľmi ťažké. „Pred začatím sa uistite, že sa dobre zahrejete,“ odporúča. "Začnite uvoľnením ramien, aby ste sa vyhli zraneniu."

Jimmyho program začína tvrdo základné cvičenia a potom, keď svaly zlyhajú, prejde na izolované cvičenia.

Protokol od Jimmyho:

Sklon hrudníka

Motýľ s činkami (10 sérií po 10 opakovaní)

Pulóver s činkami(10 sérií po 10 opakovaní)

kríženie(10 sérií po 10 opakovaní)

Kliky na tyči so závažím (10 sérií po 10 opakovaní)

Push up(3 sady do zlyhania)

James Pulido

Model na obálke časopisu James Pulido pripomína Jimmyho, pokiaľ ide o zdravie ramien. " ramenný kĺb je najpohyblivejšia v tele a ľahko sa poškodí, preto je veľmi dôležité dobre sa zahriať,“ hovorí.

Jamesov program vždy začína vážnou rozcvičkou, ktorá zahŕňa početné dvíhanie činiek rôznymi smermi 12-15 opakovaní. "Pri zdvíhaní činiek do strán začnite s rukami spustenými pozdĺž tela. Zdvihnite ruky o 45 stupňov, palce smerujú nahor, potom nad hlavu." Toto zahrievacie cvičenie by mal robiť každý, no, žiaľ, často sa zanedbáva.

"Zatiaľ čo stroje na hruď majú veľký potenciál, ak je cieľom maximálna svalová hypertrofia, potom nie je nič lepšie ako jednoduchá šikmá lavica so sklonom 15 a 30 stupňov."

Zaujímavé je, že James nepoužíva žiadne stroje. "Zatiaľ čo stroje na hruď majú veľký potenciál, ak je cieľom maximálna svalová hypertrofia, potom nie je nič lepšie ako jednoduchá šikmá lavica so sklonom 15 a 30 stupňov." Tvrdí, že pod týmito uhlami všetko svalové tkaniváčo vedie k väčšiemu svalovému potenciálu.

Muž na obálke programu na cvičenie hrudníka

Push up (2-3 sady na zlyhanie)

Motýľ na naklonenej lavici (5 sérií po 8 pomalých opakovaní pri 15 a 30 stupňoch)

Bench press (5 sérií po 8 pomalých opakovaní pri 15 a 30 stupňoch)

Kliky na bradlách s vlastnou váhou alebo závažia (5 sérií po 8 pomalých opakovaní)

Eirin Goly

Ak chcete vybudovať svaly hrudníka, musíte si to vizualizovať, hovorí. Zahŕňa tiež 1 sekundovú pauzu na konci každého lisovacieho pohybu. Široký rozsah pohybu je rozhodujúci pre rast svalov. Neprináša pohyb do vzpriamenia paží, aby udržal napätie vo svaloch počas celého priblíženia.

Pri tlakoch s činkami v sklone sa zameriava na čo najširší rozsah pohybu, pričom využíva nielen prsné svaly, ale aj triceps.

V jeho programe je aj klasické dopĺňanie – kliky. Séria 100 opakovaní – s prestávkami v prípade potreby – zatlačí váš hrudník až po okraj. "Milujem ukončiť program takto, pretože naplní hrudník krvou a dá vám maximálnu pumpu," hovorí.

"Pumpovací" program od Eirinu

hrudný lis (6 sérií po 20, 15, 12, 10, 8, 6 opakovaní, posledná séria je trojitá séria)

Motýľ s činkami(5 sád po 15, 12, 10, 8, 8 opakovaní)

Tlak na hrudník so sklonom činky (3 sady po 12 opakovaní, posledná séria je trojitá séria)

Nadmnožina:

Motýľ na lavičke v pravom uhle (3 sady po 25, 20, 20 opakovaní)

Kliky na tyči so závažím (3 sady do zlyhania)

Pulóver s činkou (4 sady po 12, 10, 8, 6 opakovaní)

Push up (100 krát)

Dave Dries

Horná oblasť hrudníka je Dave Dries, najväčší cvičebný cieľ modelky na obálke časopisu. "Mnohí ľudia vôbec nevenujú pozornosť hornej časti," poznamenáva, "takže chcem zdôrazniť, že tomuto objektu venujem mimoriadnu pozornosť."

Dave si tiež myslí, že je dôležité predĺžiť čas, počas ktorého sú svaly pod tlakom počas bench pressu, čo najdlhšie. "Skoro nikdy úplne nevystretím ruky, aby boli svaly neustále pod napätím."

"Mnohí ľudia vôbec nevenujú pozornosť hornej časti," poznamenáva, "takže chcem zdôrazniť, že tomuto objektu venujem mimoriadnu pozornosť."

Nakoniec Dave vyťaží maximum z opakovaní, aby prekonal vlastné svaly cez niekoľko úrovní intenzity.