Anatómia prsných svalov. Prsné svaly: anatómia štruktúry

Ľudské telo sa skladá z mnohých svalov, ktorých hmotnosť je asi 42% z celkovej hmoty. Ich tvar závisí od toho, akú majú pracovnú funkciu a kde sa na kostre nachádzajú. Živiny a kyslík sa dostávajú do svalov cez krvné cievy. Vďaka schopnosti kontrakcie tvoria elastické tkanivo celého ľudského tela, ktoré má zvýšenú elasticitu.

Od intenzity fyzická aktivita závisí od svalovej sily rôznych svalových skupín, ktorých celkový počet je viac ako 400. Silové cvičenia schopný meniť tvar a rovnomernú funkciu svalov, prispievať k ich zväčšeniu objemu a zhrubnutiu. Tento proces však nie je taký rýchly.

Anatómia prsných svalov

História ľudstva siaha tisíce rokov dozadu. Dokonale tvarovaná hruď bola po celý čas považovaná za symbol odvahy. Veľké množstvo svalov počas tréningu spotrebuje veľké množstvo kalórií. Preto napumpovaním svalov spaľujete prebytočný tuk.

Medzi prsné svaly teda patria: povrchové, ktoré idú od rebier k ramenám a horným končatinám, a hlboké, ktorých lokalizáciou sú rebrá. S ich pomocou sa vykonáva dýchací proces.

Povrchové svaly:

Hlboké svaly:

Vonkajšie medzirebrové kosti zdvíhajú rebrá, čím sa rozširuje hrudník. Toto sú hlavné svaly inšpirácie.
Vnútorné medzirebrové kosti vykonávajú zníženie rebier. Toto sú hlavné svaly pri výdychu.
Bránica je hlavným dýchacím svalom. Zmluva, splošťuje, podporuje inšpiráciu.

Aby fotografie, ktoré sú uvedené v článku, vyzerali atraktívne, musia byť vyškolení. Existuje veľa cvičení na budovanie svalov.

Nachádza sa na povrchu hrudníka, v jeho prednej časti. Zakrýva všetky horné rebrá. Funkciou veľkého prsného svalu je tvoriť predné steny podpazušia. Tvarom pripomína ventilátor, skladá sa z svalové vlákna, ktoré sa zhromažďujú vo zväzkoch, sú len tri z nich: klavikulárne, sternokostálne a brušné. Všetky sú spojené na tuberkulóze ramena.

Hlavnou funkciou veľkého prsného svalu je schopnosť priviesť rameno k telu a otočiť ruku dovnútra, to znamená pronovať. Okrem toho je to pomocný sval pri inhalácii, čím spôsobuje rozšírenie hrudníka. Veľký prsný sval zaberá celý priestor od kľúčnej kosti po predný povrch hrudnej kosti, vychádzajúci z hrebeňa väčšieho hrbolčeka humeru. Tepny a akromiálny proces sú zodpovedné za prívod krvi do veľkého prsného svalu. hrudník.

Tvar veľkého prsného svalu závisí od vzhľad horná časť tela, konkrétne jeho predná plocha. Zvláštnosť štruktúry tohto svalu spočíva v umiestnení spodných zväzkov vlákien: sú umiestnené pod a za vo vzťahu k horným a stredným zväzkom, pripevnené k ramenným kostiam nad hornými. Vďaka tejto štruktúre dochádza k rovnomernému naťahovaniu a rozkrúteniu všetkých zväzkov svalových vlákien. To je dobre vyjadrené, keď človek zdvihne ruky.

malý prsný sval

Nachádza sa pod veľkým, vychádza z 2-5 rebier a dosahuje zobákový výbežok lopatky, ku ktorému je pripevnený. Má vejárovitý tvar a plní funkcie podobné ako veľký prsný sval. Ale jeho hlavnou úlohou je posúvať lopatku dopredu a dole a otáčať ju spodným uhlom smerom k chrbtici. Ak je lopatka fixovaná, sval zdvihne rebrá a pomôže roztiahnuť bunky hrudníka počas inhalácie.

Tréningové funkcie

Aby ste stimulovali rast prsných svalov, nie je potrebné ich pumpovať pri každom tréningu. Faktom je, že ak neustále preťažujete prsné svaly, dobré výsledky už sa nevieš dočkať. Na tréning stačí prideliť dvakrát týždenne a vykonať 4-8 prístupov a pre začiatočníkov stačí 2-3. Na zvýšenie hmotnosti hrudníka stačí 10-12 opakovaní. Hrudník naberá na sile, ak je počet opakovaní 6-8 krát.

Cvičenie pre spodnú časť hrudníka

Bench press s činkami v ľahu na chrbte. Ak chcete vykonať cvičenie, pripravte si činky. Pri výkone je dobre vypracovaná spodná časť prsných svalov ďalšie cvičenie. Treba si ľahnúť (má funkciu naklonenia chrbta). Potom stlačte a súčasne spustite obe činky. Ak trénujete prvýkrát, inventár by mal byť malý.

Špecifiká cvičenia sú také, že držanie tela pri vykonávaní bench pressu sa bude zdať nezvyčajné (najmä pre začiatočníkov), činky môžu spočiatku klesať dozadu. Nenechajte sa tým vystrašiť, časom sa prispôsobíte a budete pracovať s činkami presne. Pri vykonávaní cviku otočte lakte tak, aby boli na oboch stranách trupu.

Pri cvičení na nerovných tyčiach sa napumpuje spodná časť prsných svalov. Častejšie sa používa skladací inventár. Frekvencia tried by mala byť aspoň 2-3 krát týždenne. Cvičenie môžete skomplikovať zastavením spodnej časti rotácie na 2-3 sekundy. Urobte 3-4 sady po 15-krát.

Svaly hornej časti hrudníka: cvičenia

Toto je najviac problémová oblasť. Na budovanie svalov potrebujete špeciálne vybavenie, bez neho je všetko úsilie márne. Ale ak budete systematicky vykonávať jedno cvičenie, aj keď nemáte možnosť navštíviť školiacu miestnosť, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Ide o kliky z podlahy, keď sú nohy nad hlavou. Cvičenie je možné úspešne vykonávať doma.

Veľmi rýchlo nadobudne horná časť prsných svalov reliéfny tvar, ak záťaž komplikujete, len postupne. Dá sa to urobiť krátkymi prestávkami v najnižší bodžmýkanie alebo používanie niektorých predmetov. Na podlahu môžete položiť dva stohy kníh rovnakej výšky tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola širšia ako vaše ramená, a pomaly zatlačte nahor. Ruky by mali spočívať na hromadách a hrudník by sa mal dotýkať podlahy. Je potrebné vykonať 15-20 klikov v 3-4 sériách.

Na napumpovanie hornej časti prsných svalov dobre pomáha takzvaný explozívny push-up, kedy ich pri vystretí rúk potrebujete odtrhnúť od podlahy, aby ste mohli tlieskať.

Najťažšia je kombinácia techník predchádzajúcich cvičení. Najprv si ich však musíte osvojiť a naučiť sa ich jednoducho vykonávať.

Tréning svalov pomocou činky

Cvičenie na lavičke so sklonom nie väčším ako 30 stupňov s činkou sa považuje za najúčinnejšie, ak je cieľom precvičiť svaly hrudníka. Musíte si ľahnúť na lavičku a zdvihnúť nohy so zameraním, ale tak, aby neexistoval most.

V tejto polohe je chrbát pevne pritlačený k lavičke. Musíte vziať činku s úchopom širším ako ramená. Pri tomto cvičení je veľmi dôležité nedotýkať sa hrudníka činkou v spodnom bode a v hornej časti - úplne nenarovnávať ruky.

Budovanie svalovej hmoty hrudníka

Cvičenie je možné vykonávať doma. Na to budete potrebovať činky. Musíte ležať na chrbte na lavičke bez nakláňania, zdvihnúť činky nad sebou, bez ohýbania rúk, dlane proti sebe. Potom spustite činky v rôznych smeroch. Pokúste sa to dať čo najnižšie a budete cítiť, ako sú vaše svaly natiahnuté až na doraz.

Aby sa zabránilo veľkému zaťaženiu kĺbov lakťov, môžu byť mierne ohnuté. Potom opäť zdvihnite činky s pocitom, že chcete niekoho silno objať. prsné svaly sa zníži.

Široké svaly hrudníka

AT zadná časť hrudník je v spodnej časti najširší, čo ho úplne zakrýva. Pochádza zo šiestich dolných hrudných procesov, ktoré sa často označujú ako „široké prsné svaly“.

Časť svalových vlákien vychádza z uhla lopatky. V spodnej časti sa zhromažďujú a posielajú bez straty kontaktu s okrúhlym svalom. Takto sa tvorí zadná stena podpazušie. Potom vlákna latissimus dorsi, prechádzanie určitou cestou, tvoria šľachy.

Chcete pumpovať veľké, silné a reliéfne svaly prsia, ktoré vám konečne umožnia nosiť obtiahnuté tričká? Vedecké poznatky vám s tým pomôžu!

Veľa chlapov chodí do telocvičňa vybudovať masívne a tvarované svaly hrudníka. Veľmi často môžete vidieť, ako začínajúci športovec vykonáva 20, 30 alebo dokonca 40 sérií benchpressu v jednom tréningu. Toľko sérií vám dá poriadne zabrať a existuje množstvo ďalších skvelých cvikov na hrudník.

Chcem vám povedať, ako efektívnejšie trénovať hrudník, ako precvičovať konkrétne svaly a ako z výletov do posilňovne vyťažiť maximum.

Ak chcete efektívne cvičiť svaly hrudníka, musíte pochopiť, ako sú usporiadané. Tu je to, čo potrebujete vedieť o svaloch hrudníka.

Veľké prsné svaly

Toto sú svaly, na ktorých musíte najviac pracovať. Sú najväčšie zo všetkých svalov hrudníka a pozostávajú z 3 častí: kľúčnej kosti, sternokostálnej časti a brušnej časti. Toto je veľmi dôležité vedieť, pretože každý z nich sa dá vypracovať pomocou určitých cvičení.

Klavikulárna časť

je in horná časť veľké prsné svaly. Začína od kľúčnej kosti, smeruje dole k hornej časti hrudníka a je pripevnená k ramennej kosti. Väčšina chlapov chce túto konkrétnu časť hrudníka napumpovať, preto jej budeme venovať osobitnú pozornosť.

Sternokostálna časť

Je o niečo väčšia ako kľúčna kosť. Vychádza z hrudnej kosti, prechádza cez hrudník a je pripevnená k ramennej kosti.

Brucho

Vychádza z plášťa priameho brušného svalu (väčšina spojivového tkaniva, ktoré obklopuje brušné svaly), prechádza cez hrudný kôš a pripája sa k ramennej kosti.

Malé prsné svaly

Sú umiestnené pod veľkými prsnými svalmi. Sú veľmi malé, takže ich vývoju nemusíte venovať veľa času.

Malé prsné svaly vychádzajú z lopatiek a upínajú sa na 3., 4. a 5. rebro. Týmto svalom by sa nemalo venovať príliš veľa času na tréning. Len chcem, aby ste vedeli o ich existencii. V podstate nám tieto svaly pomáhajú dýchať.

Serratus predné svaly

Začínajú pred rebrami, prechádzajú pod lopatkami a sú pripevnené pozdĺž ich okrajov. U kulturistov s dobrou definíciou sú veľmi viditeľné.

Aj keď ani tam tieto svaly nevyžadujú veľa času na prácu, sú dôležité pre budovanie vyvážených svalov a posilňovanie ramien.

Anatómia kostí

Kosti a kĺby hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní hrudníka a ovplyvňujú efektivitu tréningu svalov hrudníka. Nebudete môcť napumpovať hrudník, ak nebudete sledovať pohyb lopatiek, ramien a lakťov.

lopatky

Pohyb lopatiek Hlavná časť tlakové cvičenia. Keď robíte bench press, mali by ste ich spojiť, aby ste vytvorili väčšiu silu. Aj keď sú lopatky umiestnené v zadnej časti tela, zohrávajú dôležitú úlohu pri tréningu svalov hrudníka.

Ramenné kĺby

Toto sú spoje medzi nimi ramenná kosť a špachtľou. Hrajú dôležitú úlohu pri tréningu hrudníka. Ramenné kĺby sú tiež náchylnejšie na zranenie ako iné. Ak ste zle pochopili východisková pozícia v tom či onom cvičení ich môžete vážne poškodiť.

Lakte

Mnoho ľudí zabúda, že pri vykonávaní niektorého z tlakových cvičení naťahujú ruky v lakťoch. Lakte by sa mali pohybovať hladko a nemali by spôsobovať bolesť, aby ste mohli čo najefektívnejšie precvičiť svaly hrudníka.

Svalové funkcie

Spojme všetky tieto poznatky a uvidíme, ako svaly a kosti spolupracujú pri vykonávaní funkčných pohybov, ktoré robíme každý deň.

Veľké prsné svaly

Všetky 3 časti hlavných prsných svalov spolupracujú na reprodukcii vnútornej rotácie paží. Ak vezmete ruku do strany a otočíte ju dopredu okolo svojej osi, bude to vnútorná rotácia. Bez pomoci prsných svalov tento pohyb nezvládnete.

Málokoho z nás zaujíma, ako nám to dovoľujú svaly hrudníka rotačné pohyby. Všetci však chceme mať definíciu a vedieť pumpovať vo veľkom. svalová hmota. Jeden z najlepšie cvičenia pre toto je chov činiek na naklonená lavica. Pri tomto cviku prebieha takzvaná horizontálna addukcia, ktorá nastáva v momente prikladania činiek k sebe.

Počas jeho vykonávania sa svaly hrudníka najskôr natiahnu a potom stiahnu, čím sa stanú silnejšími. Pre horizontálnu addukciu musia všetky časti prsných svalov spolupracovať.

Klavikulárna časť

Klavikulárna časť je zodpovedná za ohýbanie ramena, ako aj za zdvihnutie ruky nad hlavu. Tlak na naklonenej lavici (keď zdvihnete ruky nad hlavu) funguje dobre na hornú časť hrudníka.

Sternokostálne a brušné časti

Pre rozvoj svalstva spodnej časti hrudníka sú najvhodnejšie cviky ako bench-press a pulóver. Poloha trupu a ramien do značnej miery ovplyvňuje, ktoré svaly hrudníka sa do cvičenia zapoja.

Serratus predné svaly

Serratus anterior svaly sú najaktívnejšie, keď pohybujete ramenami. Napríklad, keď natiahnete ruky dopredu a zároveň pritiahnete blok k opasku, zapojíte ramená. Serratus predné svaly sú veľmi aktívne v hornej fáze klikov. Aj keď si asi nevybudujete mohutný hrudník s klikmi, tieto svaly určite precvičíte.

Serratus anterior je jediný sval hrudníka, ktorý priťahuje lopatky proti chrbtu, čo vám umožňuje položiť ruky za hlavu. Spolu so spodnou a hornou pascou nám umožňujú aj zdvihnúť ruky nad hlavu. Dobre definované predné pílovité svaly vyzerajú skvele, ale sú tiež mimoriadne dôležité pre správnu funkciu ramien.

Kľúčové cvičenia hrudníka

Nasledujúce cviky sú najlepšie na budovanie silných a masívnych prsných svalov.

Cvičenie 1 Tlak na sklonenej lavici

Počas celého cvičenia majte nohy a brušné svaly napäté. Pri zdvíhaní činiek nerozpažujte lakte do strán, pretože tým zaťažíte ramená.

Hoci pri tomto cvičení pracujú všetky 3 časti veľkých prsných svalov, špeciálne zaťaženie v ňom dopadá na klavikulárnu časť. Ak z nejakého dôvodu nemôžete napumpovať hornú časť hrudníka, pridajte do svojho tréningového programu bench press na šikmej lavici a chovné činky do strán.

Ak počas tohto cvičenia pocítite nepohodlie v ramenách, použite neutrálny grip(keď sú dlane proti sebe). Tým sa zníži záťaž na ramená a cvičenie bude pohodlnejšie.

Cvičenie 2 Chov činiek v ľahu

Toto cvičenie je najlepšie na budovanie svalov hrudníka a vykonávanie horizontálnej addukcie. Udržujte svoje brušné svaly, chrbát a nohy pevné. Udržujte mierny ohyb v lakťoch. Roztiahnite ruky do strán a natiahnite svaly hrudníka.

Keď spojíte ruky, opäť sa stiahnu. Toto cvičenie rovnomerne precvičí všetky 3 časti hlavných prsných svalov.

Cvičenie 3 kliky

Pravdepodobne ste už mnohokrát robili kliky bez toho, aby ste si všimli, že namáhajú svaly hrudníka. Poviem vám o niektorých jemnostiach, vďaka ktorým budú push-upky ešte efektívnejšie.

Toto cvičenie rozvíja spodnú a hornú časť tela. Brušné svaly majte v napätí a pri spúšťaní sa nerozťahujte lakte do strán. Ak chcete lepšie precvičiť predné pílovité svaly, snažte sa zdvihnúť telo čo najvyššie z podlahy. V hornej fáze cvičenia teda budú viac napäté.

Najlepší výsledok s vedeckým prístupom

Dobré pochopenie toho, ako fungujú kosti, kĺby a svaly, vám pomôže navrhnúť program na cvičenie hrudníka. Striedanie cvikov, pridávanie rôznych variácií benchpressu (hore a dole hlavou), ako aj nahrádzanie činky činkami ovplyvní prácu prsných svalov. Čím lepšie to pochopíte, tým veľkolepejšie bude vaše telo.

Predtým, ako pôjdete do posilňovne a začnete cvičiť, pozrite si tréningové videá. Pamätajte, že musíte spojiť prácu svalov s prácou mysle, aby ste si vybudovali krásne telo.

Veľký prsný sval- najnápadnejší povrchový sval hrudníka, ležiaci bezprostredne pod kožou. Pri jeho stiahnutí môžete vidieť aj to, kde sa nachádza hrudná kosť a rebrá. Účinok svalu spočíva v pritiahnutí ruky k hrudníku, nazývanej addukcia, a otáčaní ramena, aby sa ruka otočila dovnútra. Sval prebieha horizontálne cez hrudník a je pripevnený k prednej časti ramena blízko miesta, kde je tiež pripojený dolný koniec deltového svalu.

Umiestnenie veľkého prsného svalu často spôsobuje napätie alebo obmedzenia prirodzené pohyby ruky a ramená. Tento sval je však často prehliadaný ako príčina bolesti ramena. Nadmerné napätie veľkého prsného svalu je často sprevádzané slabosťou chrbtových svalov, najmä kosoštvorcových svalov. To má za následok zhrbenú polohu, v ktorej sa ramená posúvajú dopredu. Podobné poruchy často pozorujeme u vzpieračov, ktorí výkonom preťažujú prsné svaly tlaky na hrudník. Fixácia ruky v dôsledku poranenia ramena, ako aj predĺžené obdobia emočného napätia a stresu môžu spôsobiť body napätia v hlavnom prsnom svale.

Použitie neefektívnej techniky v športoch, ktoré využívajú veslovanie (ako je kajak a kanoistika), môže viesť k rozvoju stresových bodov. Môžu byť spôsobené aj preťažovaním alebo nadmerným používaním opory pri lyžovaní alebo turistike. Držanie sa zábradlia, namiesto toho, aby sa ruky prirodzene kývali, vykonávali rovnakú mechanickú prácu, môže tiež obmedziť prácu veľkého prsného svalu.

Keď sa v tomto svale objavia body napätia, bolesť sa šíri pozdĺž prednej plochy ramena, pokrytá deltového svalu. Môže sa cítiť v hornej časti hrudníka, vo vnútri hrudníka a v celom tele vnútorný povrch ruky k prstenníku a malíčku. Takúto bolesť môže spôsobiť aj ochorenie srdca, preto je dôležité pred prácou s napínacími bodmi veľkého prsného svalu vylúčiť možnosť ochorenia srdca, aj keď ste si istí, že zdrojom bolesti je sval.

Veľký prsný sval je sval, ktorý tvorí prednú stenu podpazušia. Jeho tesné pásy a body napätia je možné nahmatať pomocou techniky pinzety. Posaďte sa na stoličku s lakťom opretým o lakťovú opierku. Medzi hrudníkom a pažou sa vytvorí priestor. Umiestnite prsty pod pazuchu. Takže môžete cítiť sval začínajúci od povrchu hrudníka. Uchmatnúť vyššia časť svaly s prstami. Keď sa pohneš palec naprieč svalom môžete cítiť tesné pruhy svalu a jeho bolestivé body. Palcom stlačte tieto body. Budete cítiť určitú bolesť, ale keď sa napätie v bode odstráni, bude slabnúť. Pracujte týmto spôsobom, aby ste odstránili body napätia a napnuté pruhy v celom prsnom svale a dokončite jeho uvoľnenie strečingom.

Stretch 1: Metóda dverí predĺži každú časť hrudného svalu. Postavte sa do otvorených dverí s predlaktiami pevne na dverách, natiahnite svoje telo cez roztiahnuté ruky, natiahnite si hrudník a ramená. Ak chcete natiahnuť horné vlákna veľkého prsného svalu, položte ruky na úroveň uší.

Natiahnutie 1 veľkého prsného svalu

Strečing 2: Aby ste natiahli stredné vlákna svalu, lakte by mali byť na úrovni ramien.

Strečing 3: Ak chcete natiahnuť spodné vlákna prsného svalu, natiahnite ruky čo najvyššie nad úroveň hlavy. Na každý úsek sa musíte čo najviac sústrediť a držať pozíciu 20-30 sekúnd.

veľký prsný svalzačína od strednej polovice kľúčnej kosti (klavikulárna časť), prednej plochy hrudnej kosti a chrupkových častí horných piatich alebo šiestich rebier (sternokostálna časť), prednej steny puzdra priameho brušného svalu (brušná časť) a pripojený do hrebeňa veľkého tuberkula humeru.

Funkcia: podieľa sa na pohyboch ramennej kosti. Spodná časť svalu môže tiež pomôcť zdvihnúť rebrá a podieľať sa na mechanizme dýchania. Pri zavesení sval posilňuje ramenný kĺb, čím pôsobí proti sile gravitácie. Pri spustených a fixovaných pažiach (dôraz na nerovné tyče) môže veľký prsný sval zdvihnúť rebrá, pretože. smer jeho vlákien sa zhoduje so smerom vlákien medzirebrových svalov.

Od formulárov veľký prsný sval do značnej miery závisí od vonkajšieho tvaru prednej plochy hornej časti tela. Jedným zo štrukturálnych znakov veľkého prsného svalu je, že jeho spodné zväzky idú vo vzťahu k strednému a hornému zväzku nielen zospodu, ale aj zozadu. Na ramennej kosti sú spodné zväzky pripevnené vyššie ako horné zväzky vychádzajúce z kľúčnej kosti. Vďaka tejto štruktúrnej vlastnosti sa horný a dolný zväzok, keď je rameno unesené, rovnomerne naťahujú a trochu uvoľňujú, čo je obzvlášť výrazné pri zdvíhaní paže.

malý prsný sval nachádza sa pod veľkým prsným svalom. Ona je začína od II-V rebier a stúpajúc nahor a do strán dosahuje korakoidný výbežok lopatky, ku ktorému pripojený.

Funkcie: sa pohybuje pás hornej končatiny dopredu a dole a podieľa sa na rotácii lopatky s dolným uhlom k mediálnej strane (smerom k chrbtici). Ak je lopatka fixovaná, potom tento sval zdvíha rebrá a prispieva k rozšíreniu hrudníka počas inšpirácie. S dôrazom na bradlá drží trup vzhľadom na pás hornej končatiny.

Serratus anterior nachádza sa na bočnom povrchu hrudníka a je pokrytý veľkým a malým prsným svalom. Ona je začína zuby z horných deviatich alebo ôsmich rebier a pripojený k mediálnemu okraju a spodnému uhlu lopatky.

Toto je hlavný sval, ktorý pohybuje lopatkou dopredu a do strán. jej význam pre pohyb vpred je pás hornej končatiny obzvlášť veľký, keď priamy úder pri boxe, výpade pri šerme a pod. Spodné zuby tohto svalu spúšťajú lopatku a ťahajú jej spodný uhol nielen dole, ale aj dopredu. Okrem toho môžu horné a dolné zuby vykonávať opačné činnosti a otáčať lopatkou buď v hornom alebo dolnom uhle dopredu. Predný, pílovitý sval je obzvlášť dobre viditeľný, keď je rameno zdvihnuté. Tento sval pokrývajúci bočný povrch hrudníka tvorí strednú stenu axilárnej jamky.

Podkľúčový sval. Nachádza sa medzi 1. rebrom a kľúčnou kosťou. Začína svalu z chrupavkovej časti 1. rebra a pripojený na spodný povrch akromiálneho konca kľúčnej kosti. Funkciou svalu je, že posilňuje sternoklavikulárny kĺb a tiež ťahá kľúčnu kosť dole a dopredu.

Vlastné svaly hrudníka (dýchacie)

medzirebrové svaly vypĺňajú medzirebrové priestory a tvoria dve vrstvy: vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly.

Vonkajšie medzirebrové svaly umiestnené vonku, začínajúce od tuberkulóz rebier a siahajúce vpredu k miestu, kde kostná časť rebier prechádza do chrupavky. Prechádzajú od spodného okraja každého prekrývajúceho sa rebra k hornému okraju pod ním ležiaceho, pričom vlákna majú šikmý smer: zozadu a zhora - dole a dopredu.

Vnútorné medzirebrové svalyzačať od horného okraja podložných rebier, ísť hore a vpredu a pripojený k spodnému okraju nadložných rebier. Zozadu sa dostanú do rohov rebier a dopredu - do hrudnej kosti.

Funkcia všetkých týchto svalov: obmedzuje vnútrohrudný tlak pri výdychu a atmosférický tlak pri nádychu, prispieva k pohybu rebier pri dýchaní.

Svaly, ktoré pracujú pri výdychu sú:

brušné svaly - priami antagonisti bránice;

vnútorné a vonkajšie medzirebrové;

hypochondrium;

priečny sval hrudníka;

serratus posterior inferior;

štvorcový sval dolnej časti chrbta;

iliocostalis sval.

Hlavné svaly inhalácia sú:

bránica;

vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly;

svaly, ktoré zdvíhajú rebrá;

serratus superior posterior;

serratus posterior inferior (s diafragmatickým a plným dýchaním);

štvorcový sval dolnej časti chrbta (za rovnakých podmienok);

iliokostálny sval (v rovnakom stave)

Subkostálne svaly- ploché tenké svaly trojuholníkového tvaru umiestnené na vnútornej ploche dolných rebier v oblasti ich rohov. ich miesto začať slúžia ako vnútorné plochy rebier a miesto príloh- prekrývajúce sa rebrá. Smer vlákien týchto svalov sa zhoduje so smerom vlákien vnútorných medzirebrových svalov. Pri výdychu sa podieľajú subkostálne svaly.

priečny hrudný sval umiestnené na zadnom povrchu rebrových chrupaviek. Ona je začína z xiphoidného výbežku a spodného povrchu tela hrudnej kosti a pripojený na II-VI rebrá približne v mieste, kde sa ich kostná časť spája s chrupavkou.

Prispieť k zníženiu rebier.

Je zvykom rozlišovať medzi dychom brušný, alebo bránicový, a prsník, alebo pobrežné, a v druhom prípade vyberte horné pobrežie a spodné pobrežie. Zmiešané (plné) dýchanie je také, pri ktorom sa brušné dýchanie kombinuje s hrudným dýchaním.

Malý prsný sval je „menšou sestrou“ masívnejšieho a známeho veľkého prsného svalu. Aj taký malý sval však môže spôsobiť vážne problémy. Nachádza sa pod veľkým prsným svalom, odstupuje od 3., 4. a 5. rebra, prechádza laterálne nahor a je pripevnený ku korakoidnému výbežku lopatky.

Funkcie malého pectoralis: stabilizácia lopatky, ako aj jej spúšťanie, ťahanie a otáčanie nadol. Keď je čepeľ v pevnej polohe, daný sval podieľa sa aj na zdvíhaní hrudníka. Vysvetlenie funkcií prsný sval maloletý, stránka vám povie, aké problémy s tým môžu byť spojené.

Stav malého prsného svalu a poruchy držania tela

Malý prsný sval je pomerne významným faktorom pri formovaní správneho (alebo nesprávneho) držania tela. Jedna z funkcií prsný sval maloletý je retrakcia lopatky - jej pohyb dopredu, preč od chrbtice a okolo hrudníka, čo vedie k skloniť sa v ramenách.

Žiaľ, v živote väčšiny z nás prevláda sedavý spôsob života – leví podiel času trávime pri počítačoch, šoférovaní, nakláňaní sa nad pracovným stolom v neprirodzených polohách, kedy máme ramená zaguľatené a predklonené, chrbty zhrbené. Táto poloha časom nevyhnutne vedie k prepätiu malého prsného svalu (vznik svalových uzlov alebo svoriek).

Poruchy držania tela- aj keď veľký, ale nie jediný problém spôsobený presilením malého prsného svalu. Pretože stránka nižšie zváži:

aké sú príznaky a problémy, ktoré sa objavujú pri nadmernej námahe prsný sval maloletý;
Čo je to syndróm pectoralis minor?
ako sa zbaviť bolesti spôsobenej presilením malého prsného svalu.

Preťaženie malého prsného svalu: východiskový bod vážnych porúch

Preťažený malý prsný sval výrazne ovplyvňuje funkciu ramenný kĺb a zvyšuje riziko zranenia.

Možno najčastejším problémom s prsný sval maloletý, je subakromiálny impingement syndróm.

V tomto prípade nedostatok miesta v oblasti medzi ramennou kosťou a výbežkom ramena (akromion) vedie k zovretiu šliach supraspinatus svalu a subakromiálnej burzy, najmä pri zdvíhaní paže nad ramenom, ako aj pri rotačných pohyboch. .

Zovreté šľachy, nervy a krvné cievy v oblasti ramien a hrudníka sú dôsledkom nadmerného namáhania malého prsného svalu.

Tento nedostatok priestoru môže priamo súvisieť s nadmerne natiahnutým malým prsným svalom v dôsledku predklonu lopatky a zníženého subakromiálneho oblúka.

V tomto prípade sa pacienti sťažujú na:

tupá bolesť v ramene
zvýšená bolesť pri zdvíhaní ruky;
problémy so spánkom v dôsledku bolesti, najmä pri ležaní na postihnutej strane;
charakteristický zvuk chrumkania alebo kliknutia pri spúšťaní ruky;
obmedzenie pohyblivosti kĺbov;
slabosť ruky.

Okrem zvýšenia rizika zovretia, nadmerné namáhanie pectoralis minor spolu so serratus anterior vertikalizuje glenoidálnu jamku lopatky, čo vedie k zvýšenej abdukcii, rotácii a pterygoidite lopatky.

V dôsledku zmeny polohy lopatky, svalu, ktorý zdvíha lopatku a horné vlákna trapézový sval začne intenzívne napínať v snahe stabilizovať jej polohu. V konečnom dôsledku to vedie k preťaženiu svalov krku a ramien a vzniku mnohých spúšťacích bodov v tejto oblasti, čo je typické pre mnohých pracujúcich pri stole (dobre alebo na gauči s notebookom na kolenách).

Bolesť ramena, necitlivosť rúk, mravčenie Horné končatiny, ako aj spúšťacie body svalov krku a chrbta - dôsledky prepätia malého prsného svalu.

Syndróm pectoralis minor - keď sú postihnuté nervy a krvné cievy

V 50% prípadov je to malý prsný sval, ktorý je hlavnou príčinou syndrómu kompresie vývodu hrudníka (alebo jednoducho syndrómu malého pectoralis). Čo to je?

Syndróm pectoralis minor sa prejavuje kompresiou nervov a krvných ciev umiestnených v prednej časti ramena a hrudníka - brachiálneho plexu, podkľúčovej tepny a žily. Zovreté nervy a krvné cievy sa určite prejavia a spôsobia značné fyzické nepohodlie.

Príznaky tohto syndrómu sa líšia v závislosti od miesta a stupňa kompresie neurovaskulárneho zväzku a môžu sa prejaviť ako:

bolesť v celej ruke - od ramena po malý prst;
necitlivosť, znížená citlivosť, brnenie v končatinách;
slabosť v ruke;
blanšírovanie hornej končatiny;
zníženie teploty rúk;
zvýšená bolesť počas pohybu.

Ako vidíte, malý prsný sval, alebo skôr jeho preťaženie, môže spôsobiť problémy v oblasti ramenného kĺbu, krku a paže. Ale to je len časť celkového obrazu: v dôsledku svalovej kompenzácie, ktorá prebieha pozdĺž kinetického reťazca, môže negatívny vplyv nadmerného namáhania malého prsného svalu postihnúť dokonca aj dolnú časť chrbta a panvovú oblasť.

Ako uvoľniť malý prsný sval: strečing a masáž spúšťacích bodov

Obrázky nižšie zobrazujú umiestnenie spúšťacích bodov malého prsného svalu a schému odrazenej bolesti pri stlačení týchto bodov:

Našťastie malý pectoralis dobre reaguje na masážnu terapiu a/alebo strečing. Je však potrebné poznamenať, že nie je také ľahké vyrovnať sa s presileným malým prsným svalom sami, preto stránka odporúča buď kontaktovať špecialistu (čo je, samozrejme, lepšie), alebo sa opýtať priateľa/manžela/príbuzného pre pomoc.

Strečing na odstránenie spúšťacích bodov malého prsného svalu:

Masáž malých spúšťacích bodov pectoralis:

Ak chcete vykonať masáž malého prsného svalu, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý dokáže správne určiť umiestnenie spúšťacích bodov a účinne ich ovplyvniť. Doma je možné masáž vykonávať tenisovou loptičkou v polohe na bruchu (položenie lopty na podlahu) alebo v stoji (pri držaní lopty medzi stenou a malým prsným svalom):