Jimnastik dao yin yedi egzersiz. Dao-yin jimnastiği, her yaşta sağlığı hızlı bir şekilde iyileştirmenin en kolay yoludur

Tao Yin, Taocu ustalar tarafından birkaç bin yıldır bedeni iyileştirmek ve güçlendirmek, iç Qi enerjisini uyumlu hale getirmek ve kalbi ve bilinci geliştirmek için kullanılan eşsiz bir sanattır. Bu makale, Tao Yin uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak 9 temel ilkeyi özetlemektedir.

1 Abdominal herhangi bir pozisyonda bile nefes alıyor

diğerlerinde olduğu gibi Taocu uygulamalar, Dao Yin pürüzsüz, doğrudan karın solunumu kullanır. Bir insan için doğal olan bu nefes almadır ve çocuklukta hepimiz midemizle nefes alırız. Yaşlandıkça, stresler bizi çoğu zaman bir kişinin ölene kadar kullandığı sığ göğüs solunumuna geçmeye zorlar ve ömrünü kısaltır.

Karın solunumu, nefes alırken midenin doğal olarak öne, yanlara ve hatta biraz arkaya genişlediğini, bunun sonucunda akciğerlerin tüm hacminin çalıştığını, diyaframın iç organlara ve soluduğumuz Qi'ye masaj yaptığını ima eder. dışarısı alt da tiana iner, birikir ve tüm insan enerji sistemini beslemek için kullanılır. Modern kültür teşvik eder ince mide, ancak çocukların arkasına bakarsanız midelerinin çok hareketli olduğunu ve ilhamla düzenli olarak döndüğünü görebilirsiniz.

Tao Yin egzersizlerinin uygulanması sırasında, kişi bilinçli olarak kendisini Qi'nin dış kaynaklarına açar: Cennet, Dünya, Güneş, Ay ve daha ince ruhsallaştırılmış Qi. Özel egzersizlerin yardımıyla uygulayıcı, çevredeki alanla aktif bir Qi alışverişi başlatarak enerji kanallarını temizler. Ve karın nefesi bunda büyük rol oynuyor!

Uygun Tao Yin nefesi sadece enerji sisteminize taze Chi getirmekle kalmaz, aynı zamanda Tao Yin egzersizlerinin akışı ile içsel arınma, şifa ve iyileştirme süreçleriniz arasında bir senkronizasyon mekanizması görevi görür. Enerji sisteminiz, hareketleriniz ve iç işleyişiniz ile zamanla dış Qi kaynaklarına açılır ve ritmi belirleyen davulcu nefesinizdir.

Eğik dururken veya güç unsurlarıyla egzersiz yaparken bile, nefesinizin düzgün, karında kaldığından ve nefesin alt karın bölgenize gittiğinden emin olmanız gerekir.

2 Vücut bir ailedir

Tüm egzersizlerin performansı sırasında vücudun bütünlüğü için çaba sarf etmek gerekir. Tüm hareketlerin birbirine bağlı olması gereken ve vücudun tüm bölümlerinin hareketlerinin birbiriyle senkronize olması gereken dövüş sanatlarında bu konuya büyük önem verilmektedir. Aynı zamanda stabilite ve denge için zemin ile iyi bir bağlantıya sahip olmak gereklidir. Tao Yin de bu prensibi kullanır. Vücut bütünlüğü nedir?

Fizikten de bildiğiniz gibi, etki kuvveti reaksiyon kuvvetine eşittir. Ayakta dururken yer, yerçekimi nedeniyle yere bastığınız kuvvetle aynı kuvvetle ayaklarınızı aşağı doğru iter. Göreviniz, yerden gelen kuvvetin ayaklardan, omurgadan, omuzlardan ve kollardan parmak uçlarına kadar engellenmeden geçmesi için vücudun tüm kısımlarını hizalamaktır. Ne veriyor?

Dövüş sanatları söz konusu olduğunda, darbeleri ve itmeleri vücudunuzla değil, fiziksel darbeyi yere yönlendirmek mümkündür. Vurduğunuzda, tüm vücudunuzun kütlesini kullanırsınız (yere bastırırsınız ve o da geri bastırır) ve tüm kütlenizin kuvveti, vurduğunuz veya ittiğiniz kola veya bacağa yönlendirilir.

Tao Yin söz konusu olduğunda, vücudun bütünlüğü, efor açısından mümkün olduğunca ekonomik hareket etmenizi sağlar, bu da bedeninizi ve farkındalığınızı geliştirir. fiziksel seviye. Ek olarak, vücudun yapısını oluşturarak, enerji kanallarının açıklığını geliştirir, vücuttaki kelepçeleri ortadan kaldırır ve kasları, bağları ve eklemleri daha uyumlu, bozulma ve aşırı gerilme olmadan çalıştırırsınız. Ayrıca vücut yapısının bütünlüğü, eklemleri asla tamamen kapatmadığınız için yaralanma olasılığını en aza indirir.

Pratik açıdan, eğer vücudunuz bir aile gibi çalışıyorsa, her pozisyonda ortalama bir insandan çok daha uzun süre kalabilir ve önemli ölçüde daha az enerji harcayabilirsiniz. Uygun eğitimle yapılan herhangi bir hareket gücünüzü koruyacaktır, bu da vücudunuzun genel gücünün artacağı anlamına gelir. Sonunda, vücudunuzun kaynaklarını daha yavaş kullanacaksınız, bu da daha uzun süre hareketli ve sağlıklı kalabileceğiniz anlamına gelir. Ne zaman düzenli egzersizler, ölene kadar hareketli ve esnek kalan yaşlılardan biri olacaksınız.

3 Doğal Esneklik

Taocu uygulamaların sonuçlarından biri, uygulayıcının tüm yaşam durumlarında tam doğallığıdır! Tao Yin'i uygularken, vücudunuzun doğal esnekliğini hedeflemelisiniz.

Çok fazla eklem hareketliliği yaşlılıkta sağlık sorunlarına yol açar! Bu nedenle, Tao Yin egzersizlerini yaparken bir sirk jimnastikçisinin esnekliğini değil, bir çocuğun esnekliğini kazanmaya çalışmak çok önemlidir. Ayrıca vücut yapısının bütünlüğünü bozmamak ve yerden iterek iyi esnetmek için eklemleri hafif bükük, açık tutmanız gerekir, bu da kan dolaşımını ve Qi'yi iyileştirmenizi sağlar. Eklemler hafifçe büküldüğünde hareket etme potansiyeline sahip olurlar, bu da sizi olası yaralanmalardan korur ve kuvveti yerden hareket noktasına iyi bir şekilde aktarır.

Vücudunuzu esnetirken kalça eklemleriyle çalışmanız gerekirken eklemlerde bilinçli olarak bükülmek ve örneğin boynu bacaklara çekmemek çok önemlidir. Tüm kas gerilmeleri, gevşeme ve pürüzsüz nefes alma arka planında gerçekleştirilir. Yalnızca gevşeme, vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olur ve normalde derin bir viraj yapmanıza engel olacak karşıt kasları germez.

Doğru doğal egzersizin bir sonucu olarak, Tao Yin'in tüm hareketleri uykudan sonra hayvanları yudumlamak kadar basit hale gelir. Amaç, bedeni özgürleştirmek ve esnetmek, hastalığa neden olan bulutlu Qi'yi enerji sisteminden uzaklaştırmak ve kalpte ve zihinde erdemli nitelikler geliştirmektir. Gerildiğinde, çok acı verici duyumlara, maksimum hafif rahatsızlığa izin vermeyin. Bir ayda etkileyici bir esneme elde etmek için acele etmeyin, vücudunuza arınması ve iyileşmesi için zaman verin. Bir çocuğun doğal durumuna döndüğünüzde esneklik kendiliğinden gelişecektir.

4 Kendisinin ve tüm çevrenin hacimsel algısı

Çoğu zaman, kişi kendini yalnızca yüz seviyesinde, bazen vücudun önünden algılar. Bilincimiz ve dikkatimiz gözlerle yakından bağlantılı olduğundan, yanlar ve sırt genellikle gözetimsiz bırakılır. Ancak Tao Yin derslerinde hacimsel algıyı öğrenmek çok önemlidir! Aynı zamanda kendinizi hacim olarak sadece boşluk seviyesinde (ön, arka, yanlardan, yukarıdan ve aşağıdan) değil, aynı zamanda içeride ve dışarıda, vücut, Qi ve kalp seviyesinde algılamanız gerekir. bilinç ve hatta ruh düzeyinde.

Kendine dair böylesine hacimli bir algı temel Seviye hareketler sırasında kas gerginliğinin farkında olmanızı ve onları serbest bırakmanızı sağlayarak vücudun gevşemesine, daha iyi esnemesine ve yapı ve bütünlük oluşturmasına yardımcı olur. Bu algı için de gereklidir. iç iş, hacimsel dikkat eğitimi alıyorsunuz - bu, çevresel görüş eğitimine biraz benziyor.

Gözlerimizle dış formlara güvenir, dengeyi korur, hareketler yaparız. Tao Yin'de, dünyayı gerçekliğin tüm seviyelerinde (fiziksel madde, Qi ve ruh) hissetmeye yardımcı olan daha bilinçli bir algı eğitiyoruz. Örneğin, tek ayak üzerinde durduğunuzda, ağırlık merkezinizi düşürmek için biraz çömeldiğinizde, vücut yapınızı denge için inşa ettiğinizde ve gözlerinizi kapattığınızda, kendinizin 3 boyutlu algısı, Qi'nin yoğunluğunu avuçlarınızla hissetmenizi sağlar. Cennetin, Dünyanın, Güneşin ve Ayın Qi'sini başınız ve ayağınızla hissedersiniz. , vücudunuzun ekseninden geçen merkezi kanal, üç dan tiens, iç organlar, solunum, kan akışı ... ve yardımıyla hacimsel dikkat, uzayda istikrarı korumak için tüm bunlara güvenin.

Bu tür bir eğitim, farkındalığınızı birkaç kez artırmanıza olanak tanır, bu elbette diğer uygulamalarda size yardımcı olur ve aynı zamanda kendinizi daha iyi anlamayı ve hissetmeyi öğrenmenize yardımcı olur ve bu, orijinal bilgeliğinizi ortaya çıkarmanın ilk adımıdır. Böyle bir farkındalık, kendinize aşırı yüklenmemenizi, o anda ihtiyacınız olan egzersizleri seçmenizi ve yaşam koşullarında daha iyi kararlar vermenizi sağlayacaktır. Çevrenizdeki dünyayı daha ince hissedebilecek, hayatın akışını hissedebilecek ve daha uyumlu ve dolayısıyla daha mutlu yaşayabileceksiniz.

5 Yukarıdan aşağıya, dışarıdan içeriye

Bedenimizi ve enerji sistemimizi ele alırsak sembolik bir piramit olduğumuzu görebiliriz.

Alt kısımda en çok kasımız var ve bunların en güçlüsü bacak kasları ve ayrıca alt karında depolayan alt dan tian var. en büyük sayı Qi, vücudun genel sağlığından ve gerçekliğin maddi katmanından sorumludur.

Vücudun orta kısmı daha küçük bir kas hacmi içerir ve orta Dantian daha az miktarda Qi içerir, ancak bu Qi daha inceliklidir ve Dantian'ın kendisi bir kişinin hayatının daha incelikli psiko-duygusal alanından sorumludur.

Baş ve boyun daha da küçük bir kas hacmi içerir ve üst da tian, gerçekliğin algılanması zor olan ruhsal katmanından sorumludur.

Tao Yin egzersizlerini yapmaya başladığımızda, yukarıdan aşağıya ve dışarıdan içeriye doğru başlarız. Önce boyun kaslarını esnetiyoruz, kafatası kaslarını gevşetiyoruz, dış egzersizlerden sonra iç çalışmaya dikkat ediyoruz, aynı zamanda dikkatimizin daha derin bir katmanına huzur yayıyoruz.

Bundan sonra, her türlü eğimde olmak üzere vücudun alt kısmını yoğurmaya başlarız, vücudun çeşitli bölümlerinin duyarlılığını dış güç kaynaklarının Qi'sine eğitiriz, karından düzgün nefes almaya ve artırmaya çalışırız. fiziksel aktivite kuvvet antrenmanı yoluyla vücutta.

Bu yaklaşım sayesinde, bulutlu Qi Dünya'ya itilir, kan ve sıvılar aşağı doğru itilir, basıncı eşitler ve vücuttaki iç fiziksel süreçleri harekete geçirir.

Tao Yin kompleksinin hangi varyasyonunu gerçekleştirirseniz gerçekleştirin, piramit ilkesini koruyun: yukarıdan aşağıya ve dışarıdan içeriye.

6 Akış egzersizi

Tao Yin, kendi iç ritmi ve yapısı olan bir dizi egzersizdir. Tabii ki, kompleksin ayrı bölümlerini gerçekleştirebilir ve hatta bireysel egzersizler. Ancak birkaç egzersiz yapıyorsanız, bunların doğru sırada ve tek bir akışta yapılması daha iyidir.

Egzersizleri öğrendiğinizde, vücudunuzda meydana gelen içsel süreçleri hissetmeye çalışın. Qi'nizin nasıl aktive edildiğini, düşüncelerin nasıl ayrıldığını, basıncın eşitlendiğini, vücudunuz ısınırken kanın daha hızlı akmaya başladığını hissedin. Her egzersiz, kasları ve bağları esnetme ve büzülme, eklemleri döndürme, Qi'yi akıtma, aktif noktaları ve tüm vücudu harici güç kaynaklarına açma genel modeline dokunmuştur.

Başlangıçta sadece birkaç egzersizle kompleksin birliğini hissetmeye başlayabilirsiniz, ancak uygulama derinleştikçe birbiri ardına akan bir hareket akışı içinde olacaksınız. O zaman, bir egzersizin sonucunun bir sonrakini güçlendirdiğini ve tamamladığını anlayacaksınız.

Bu nedenle, her egzersizi bağlamından koparılmış ayrı bir hareket olarak değil, bir öncekinin devamı olarak gerçekleştirmeye çalışmak önemlidir. Tao Yin'in egzersizleri kır çiçeklerinin hareketlerine benzer: rüzgar estiğinde yere doğru eğilirler, yağmur yağar - çiçekler kapanır, güneş yükselir - ve çiçekler onun ardından doğudan batıya döner. Tao Yin uygulayıcısı, kendisini değişim döngüsüne entegre etmek, Evren ile uyum sağlamak, enerji yapısını bulutlu Qi'den arındırmak ve vücudunun her hücresini gevşetmek için doğayı da takip eder.

7 Sürekli Ki Duyarlılığı Eğitimi

Tao Yin'in içsel işleyişi oldukça karmaşıktır ve onları tam olarak gerçekleştirmek için Qi'ye karşı iyi bir duyarlılığa ihtiyacınız olacak. Üstelik Qi'yi sadece avuç içi ve ayaklarla değil, vücudun tüm yüzeyiyle hissetmek de gereklidir! Dahası, Qi'yi uyumlu hale getirme sürecini (Yin ve Yang'ın hizalanması) duymayı öğrenmeniz, Güneş'in Qi'si ile Ay, Cennet ve Dünya arasındaki farkı hissetmeyi öğrenmeniz, ruhsallaştırılmış ince Qi'ye açılmanız ve nasıl olduğunu hissetmeniz gerekir. Dantian'ınızı etkiler.

Henüz içsel işleyişin ince yönlerini hissetmiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Oldukça uzun bir zaman alabilir ama hassasiyetinizi kesinlikle artıracaksınız. Uygulamanız ne kadar düzenli olursa, bedeninizi ve enerji sisteminizi o kadar arındırırsınız ve ne kadar çok Qi biriktirirseniz, o kadar çok hissedersiniz. Ayrıca, kendi deneyimlerime göre, bazen bazı yönlerin neredeyse en başından beri hissettiğimi, ancak bunun bu olduğunu anlamadığımı veya onlara dikkat etmediğimi fark ediyorum.

Çoğu zaman, belirli bir şeye odaklandığımda hassasiyette ilerleme olur: Yüzüm eğikken Dünya Qi'sini hissetmek veya başımın ayakları ve tacı açılırken Yin ve Yang enerjisinin hizalandığını hissetmek veya ince ruhsal Qi'nin Cennetten indiğini hissetmek istiyorum. Ben orta dan tian vb. ile aktif olarak çalışıyorum.

Duyarlılığınızı artırmak neden önemlidir?

Dikkatimizin olduğu yerde Qi'miz vardır. Kendinizi ne kadar iyi hissederseniz, Tao Yin'in içsel çalışması o kadar aktif bir şekilde ilerler. Ek olarak, antrenmanın odağını vücuttan gerçekliğin en ince katmanına kaydırmak önemlidir. Bu sayede vücudunuzu gevşetmeniz çok daha kolay olacak ve uygulamanın etkisi çok daha derin olacaktır. Dersin etkisini (huzur, dinginlik, zihnin berraklığı) ertesi gün dersten sonra bile hissedeceksiniz.

İÇİNDE Gündelik Yaşam en çok, gerçekliğin en kaba, maddi katmanıyla ilgileniyoruz. Ve Taocu uygulamaların uygulayıcıları, ruhsal gelişimlerini hızlandırmak ve Özgün doğalarını tanımaya başlamak için odağı ruha kaydırmalılar. Qi'ye duyarlılığınızı artırmak, kendinizi yalnızca beden düzeyinde değil, aynı zamanda Qi düzeyinde ve ardından ruh düzeyinde daha hacimli algılamaya başlamanın bir yoludur.

8 Yetiştirme Birliği

Taocu uygulamaların yardımıyla, ustalar ruhsal potansiyellerinin farkına varırlar, İlkel doğalarını kavrarlar ve Tao ile birleşirler, bir ışık parlamasında çözülürler (sözde ışık bedenini elde ederler). Buna pratik Taoizm'de ruhsal gelişim denir.

Tao Yin, uygulayıcının vücudunu daha derin uygulamalara hazırlayan ve aynı zamanda daha yüksek ustalık seviyelerinde sağlığın korunmasına yardımcı olan yardımcı bir yöntemdir. Ancak bu yardımcı bir yöntem olmasına rağmen, onda bile kişinin birliği beden, Qi, kalp-bilinç ve ruh düzeyinde geliştirilir.

Vücudunuzu eğitirken, tabii ki uygulamanızı sürekli olarak bilinçli olarak geliştirmeniz koşuluyla, onun bütünlüğüne ve yapısına kademeli olarak ulaşırsınız. İçsel çalışma, iç ve dış Qi arasındaki çizgiyi kademeli olarak bulanıklaştırmanıza, Qi değişimini ve uyumlaştırmasını etkinleştirmenize olanak tanır. Ve bununla birlikte, İlkel doğanıza giden yolu aramaya da başlarsınız, daha süptil Qi hissetmeyi öğrenir ve ruhsallaştırılmış Qi seviyesine ulaşmaya çalışırsınız.

Bu nedenle, Tao Yin uygulamasının en önemli ilkelerinden biri, kişinin varlığının tüm seviyelerinde birliğin geliştirilmesidir. İlk olarak, gerçekliğin bu katmanlarını hissetmeyi ve gerçekleştirmeyi öğrenirsiniz, ardından tüm varlığınızı ve tüm Tao Yin uygulamalarını yavaş yavaş tek bir akışta birleştirerek, her biri üzerinde içsel çalışmayı yürütmeyi öğrenirsiniz.

İçsel çalışmayı samimi bir niyet ve amaç ile yaparsanız, Qigong ve Xingong uygulamanızın da bununla birlikte gelişeceğini fark edeceksiniz. Siz hareket halindeyken gerçekliğin tüm katmanlarına dokunarak gelişmeyi öğrendikçe, uygulama ile yaşam arasındaki çizgi giderek bulanıklaşacaktır.

9 Eylemsizlik

Eylemsizlik, Taocu yöntemlerle yapılan uygulamanın doğal bir sonucudur. Ancak sonucu iyileştirmek ve uygulamanızı daha derin, daha basit, daha doğal hale getirmek için bilinçli olarak da eğitilebilir. İç çalışma sayesinde, ona gereken dikkati verirseniz, vücutla çalışma yavaş yavaş arka planda kaybolur, tüm hareketler, sanki başka biri vücudunuzu kontrol ediyormuş gibi, sessizce, fark edilmeden ilerler. Bu, "konsantrasyon olmadan konsantrasyon" durumuna ulaştığınızda ve dikkatinizi içsel çalışmaya odakladığınızda ortaya çıkan eylemsizliğin ilk etkisidir.

Zor bir iş gününden sonra Dao Yin'e bu etkiden dolayı aşık oldum. İçsel çalışma benim için olağandışıydı ve tüm çabalarımı Qi'yi hissetmeye, dış güç kaynaklarına açılmaya ve ruhumu İlkel doğamın bilgisine nasıl yönlendireceğimi anlamaya yönlendirmem gerekiyordu. Bu sayede vücudun kendisinin sanki bir aynaymışım gibi tüm hareketleri nasıl tekrarladığını pek fark etmedim. Eğilimler ne kadar ağırsa, içsel çalışmaya odaklanmak benim için o kadar kolaydı, çünkü işten sonra yorgun olan bilincim, vücudun içinde bulunduğu zor durumu düşünmeyi reddetti. Bilinç neşeyle yükseldi ve içsel çalışmayı gerçekleştirdi ve vücudum, konsantrasyon olmadan böyle bir konsantrasyon sayesinde olabildiğince rahatladı. Dao Yin'den sonra, vücudumda belli bir miktar yorgunluk hissetmiş olsam da, her zaman tazelenmiş olarak çıktım.

Qi ile çalışırken, çok da çabalamayın! Qi'yi bilinçli olarak kontrol etmeye çalışırsanız, yalnızca dış çevre ile Qi değişiminin doğal süreçlerine müdahale etmiş olursunuz. Göreviniz tüm sorunları, endişeleri, kontrolü bırakmak, Cennete ve Dünya'ya açılmak ve Qi'nin sizi kontrol etmesine izin vermek. Bükülmelerle salıvermeyi eğitmek çok iyidir: örneğin öne doğru eğildiğinizde, nefes verdiğinizde, vücudunuzu serbest bıraktığınızda, vücudunuz serbestçe sallanır ve o anda vücut seviyesindeki tüm baskılarınızı ve baskılarınızı serbest bırakırsınız. kalp-bilinç seviyesinde bedeninizle tüm psikolojik problemlerinizi ve komplekslerinizi, enerji sisteminizden bulutlu Qi'yi uzaklaştırın ve Cennet, Dünya, Güneş ve Ay'ın sizi temizlemesine ve taze Qi ile beslemesine izin verin. Boş dünyanın tüm kirlerini temizleyen saf ışıkla yıkanmış gibisin.

Eylemsizlik aynı zamanda Gökyüzünü açma, ruhsallaştırılmış Qi'nizi Orta Dan Tian'dan yukarı doğru yönlendirme ve taze incelikli Cennetsel Qi alma sürecinde de kullanılır. Bu süptil Heavenly Qi'yi kendiniz çeviremezsiniz, açılır ve verileni alırsınız. Ve orta da tian'da erdemli nitelikler geliştirdiğinizde ve onları dağıttığınızda verdiğiniz şeye göre verecekler :-) Talep etmiyor ve sormuyorsunuz, ancak Qi'nizin ve kalp doğanızın harekete geçmesine, teslim olmasına izin veriyorsunuz. rağmen kontrol etmediğiniz ve çalıştırdığınız süreçlerin merhameti.

İdeal olarak, tüm Tao Yin uygulamanız bir balonmuşsunuz gibi olmalıdır, şişirilirsiniz ve söndürülürsünüz, nasıl doldurulduğunuza ve boşaldığınıza, gergin ve gevşemiş olduğunuza göre bükülürsünüz, ancak kendiniz herhangi bir çaba sarf etmezsiniz. Hem beden hem de Qi ve kalp ve bilinç, başlattığınız içsel çalışmanın etkisi altında eşzamanlı olarak hareket eder ve siz kendiniz yalnızca kendinizi tanımaya çalışan bir ruhsunuz.

Hepsi bu kadar, umarım Tao Yin'in bu 9 temel ilkesini çalışmalarınızda bilinçli bir şekilde kullanmaya başlayacaksınız ve uygulamanız derinleşecek ve size hayattan birçok keyifli saat verecektir. Yolculuğunuzda iyi şanslar ve sağlıklı kalın!

Bu işteoh yayın, size geleneksel doktorların yaptığı her yaşta sağlığı hızlı bir şekilde geri kazanmanın en kolay yolunu tanıtacağız. Çin tıbbı yüzlerce yıldır başarıyla kullanılmaktadır. Bu yöntem denir"dao yin jimnastiği"Çince'de "kurşun ve kılavuz" anlamına gelir.

Çin tıbbının vücudumuzun yetenekleri hakkındaki eşsiz keşfine dayanmaktadır. kaybolan işlevleri geri yükle.

Geleneksel sağlık ilaçları kullanan insanlardan biriyseniz, onlardan aldığınız etki büyük olasılıkla küçüktür. Nedenini yakında anlayacaksın...

Vücudunuzun bazı sistemlerinin vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için görevleriyle daha kötü başa çıkmaya başladığını fark etmeye başladıysanız, o zaman size dao-yin jimnastiğinin minimum çabayla tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğunu göstereceğiz. maksimum kısa süre için payınız.

Yani artık neredeyse sihirli bir güce sahip olan bu bilgiyi edinme fırsatınız da var.

Kan Akışını Nasıl Normalleştirir ve Ana Enerji Kanallarının Çalışmasını Uyumlulaştırır

En genel haliyle, bu yöntemin özü şudur: kan akışını normalleştirir ve vücudumuzdaki ana enerji kanallarının çalışmasını uyumlu hale getirir. Sadece vücuttaki qi ve kan hareketini artırmak için değil, aynı zamanda fazla qi ve kanı bir organdan diğerine, vücudun bir bölümünden şu anda eksik olan diğerlerine taşımak için. Aynı zamanda qi ve kan boşa gitmez.

Vücudumuzdaki tüm iç organlar birbirine bağlı. Bir yerde fazla enerji varsa, o zaman başka bir yerde enerji eksikliği vardır. Dao-yin jimnastiği sadece fazla enerjiyi doğru yere taşımak, boşa gitmesini veya vücuda zarar vermesini önlemek için kullanılır.

Amacı, sistemik dolaşımdaki qi ve kan hareketini normalleştirmek ve bu hareketin önünde duran tüm engelleri (yani çöp - toksinler, kirli qi) ortadan kaldırarak onları vücuttan atmaktır.

Böylece dao-yin jimnastiğinin yardımıyla vücudunuzdaki kan akışını hızlı bir şekilde normalleştirebilir, enerjinin hareket ettiği ana kanalları etkinleştirebilir, tıkanıklığı ve "çöpü" giderebilirsiniz.

Gerçek şu ki, Çin tıbbı insan vücudunu mükemmel bir sistem olarak görüyor. Ama modern insanın bilgeliğe çok az inancı var. kendi vücudu tıp bilimine çok daha fazla güveniyor. Vücutta hangi süreçlerin gerçekleştiğini anlamaya çalışmadan, bir şeylerin ters gittiğine karar verir ve doğal süreçlere müdahale ederiz. Pek çok hastalık bu düşüncesiz müdahalenin doğrudan sonucudur.

Neden Yeterli Seviyede Qi ve Kana İhtiyacınız Var?

Çin tıbbı, insan vücudunun güvenlik sisteminin, Batı tıbbının inandığı gibi sadece bağışıklık sisteminden ibaret olmadığını ortaya koymuştur. Ayrıca sistemleri içerir:

• kendi kendine teşhis,
• kaynak yönetimi,
• kendini iyileştirme
• rejenerasyon

Vücudun güvenlik sisteminin tüm bileşenlerinin etkin çalışmasının ana koşulu, yeterli düzeyde qi ve kandır.

Vücudunuzda yeterli hayati enerji (qi ve kan) varsa, vücudun kendi iyileşme sisteminin çalışması nedeniyle tüm süreçleri en uygun seviyede tutabilecektir.

Sağlıkla ilgili yanlış fikirlere dayanan yanlış yaşam tarzı ve hastalıkların tedavisine yanlış yaklaşım, qi ve kan seviyesinin sürekli olarak düşmesine neden olur. Bu da kronik hastalıkların gelişmesine yol açar.

Sonuç basit - vücuda doğru davranırsanız, başlangıçta bir kişiye verilen enerji geri yüklenecek ve bunun tüm vücut sistemlerinin çalışması için yeterli olacağından emin olabilirsiniz. Ve bu vücutta hastalıklar gelişmeyecek. Ve bir kişi hastalanırsa, kendi kendini iyileştirme işlevi devreye girecek ve vücut, kendisine verilen hasarı bağımsız olarak geri yükleyecektir.

Vücudunuzun vücudunuzu sağlıklı tutmasına yardımcı olmak için yapmanız gereken tek şey, onarım ve kendi kendini iyileştirme sistemleri dahil olmak üzere tüm yaşam destek sistemlerinin sorunsuz çalışabilmesi için hayati enerji seviyenizi yükseltmek ve korumaktır. Çok yakında bunu en az çabayla nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Ama önce yaşam enerjisinin vücudunuzda nasıl dolaştığını bilmeniz gerekir.

Meridyenler - İnsan Vücudundaki Sihirli Ağ

Tıpkı kanın vücudumuzda arterler ve damarlar yoluyla hareket etmesi gibi, enerji (qi) vücutta meridyenler veya enerji kanalları aracılığıyla hareket eder. Meridyenler, insan vücudunda Çinli doktorların birkaç bin yıl önce keşfettiği bir ağdır.

Batı anatomi bilimi uzun süre bu ağın varlığına dair bir onay bulamadı. Ancak bilimsel donanım giderek daha mükemmel hale geliyor ve evrenin sırlarına daha derinden nüfuz etmemizi sağlıyor. Ve 1998'de meridyenler teorisi sadece varlığının bilimsel kanıtını elde etmekle kalmadı, aynı zamanda fiber optik yapısı bile belirlendi. Ayrıca tıbbi maddelerin vücutta meridyenler boyunca dolaştığına dair Çin tıbbı teorisini de doğruladı.

İnsan vücudundaki kendine özgü yapısı olan diğer ağlardan farklı olarak meridyen sistemi, tüm vücudu kapsayan ve çeşitli fiziksel yapıdaki elementlerden oluşan sihirli bir ağdır.

Meridyenler iç organları, uzuvları ve kemikleri birbirine bağlar. Vücudun her zerresinin -iç organlar ve sistemler, kemikler ve kaslar, deri ve saçlar- bu ağa dahil olduğunu söyleyebiliriz. Bu nedenle, herhangi bir hastalığın gelişmesiyle birlikte, ağda hastalıklı organa karşılık gelen bir zil çalarak acil önlem alınması gerektiği konusunda uyarıda bulunur.

Sadece hangi belirli olduğunu belirlememiz gerekiyor enerji kanalı zil çaldı ve hangi organın veya sistemin acil durumda olduğunu bulacağız.

Sağlığın Temel İlkesi

Ve şimdi yine de qi ve kanın vücudumuzun her hücresini yıkamasını neyin engellediğini bulmamız gerekiyor. Kanın her gün yenilendiğini hepimiz biliyoruz. Bu sözde sistemik dolaşımdır. Sistemik dolaşımın sağlığımızı ne kadar etkilediğini anlamak için birkaç basit örneğe bakalım.

Çoğu insanın yüzünde sivilceler oluşurken, ayakları ve elleri sürekli üşür. Bu, kanın geniş bir daire içinde iyi dolaşmadığı anlamına gelir, normal hareket ederek vücudun tüm uzak bölgelerine ulaşırsa, bu tür sorunlar ortaya çıkmaz.

Birçok insanın sorunları var serebral dolaşım, kanın baş bölgesine iyi akmadığı anlamına gelir. Bazı insanlar alt ekstremitelerde kan stazından kaynaklanan varisli damarlarla ilgili sorunlar yaşarlar.

Kan tazesi kötü olduğu için durgunlaşır. Bu nedenle, kanı geniş bir daire içinde serbestçe ve engellenmeden hareket etmeye zorlamak için - ana ilke sağlık, vücuttaki qi ve kan seviyesini hızlı bir şekilde artırabileceğiniz için, bu da ona sağlık ve gençliği geri kazandırmak anlamına gelir.

Ancak kanın ve qi'nin geniş bir daire içinde serbestçe dönmesini sağlamak için bunu neyin engellediğini bilmeniz gerekir. Çin tıbbı bu sorunun cevabını yüzyıllar önce bulmuş ve bu engelleri ortadan kaldırmak için birçok yol geliştirmiştir. Ama her şey yolunda ...

Neden "Kirli" ve "Soğuk" Qi'den Kurtulmanız Gerekiyor?

Çin tıbbı, kanı yavaşlatan ve büyük bir daire içinde hareket etmesini engelleyen iki ana neden belirlemiştir - dış ve iç -. Çince'de hastalık kelimesi iki karakterle yazılır (eski Çinlilerin her karaktere çok fazla anlam yüklediğine dikkat edin).

Kanın geniş bir daire içinde hareket etmesini engelleyen dış ve iç nedenler

Çin tıbbında "ateş" terimi, vücuttaki enerjinin harcanmasını ifade eder. Ve bir Çin atasözü, "Kalpte ateş varsa, binlerce hastalığı beraberinde getirir" der.

Bu yangın nasıl çıkıyor? Dengesiz bir ruh halinin neden olduğu qi ve kanın durgunluğundan - öfke, depresyon, üzüntü, korku, güvensizlik gibi olumsuz duygularımızdan ... Belli bir hastalık, belirli bir düşünce modeline karşılık gelir. Ruh ve beden birbirine bağlıdır ve birbirini etkiler.

Modern bir insan için tüm dış etkenler arasında en büyük tehlike soğuktur, çünkü vücudumuza girdiğinde özel bir madde oluşturur - "soğuk qi".

"Soğuk Ki" qi ve kan dolaşımını son derece olumsuz etkiler, vücut içindeki hareketlerini yavaşlatır ... Çinli doktorların dediği gibi: "kanı yapıştırır." Dış etkenler, kanın durgunluğuna yol açan "soğuk qi" oluşumuna yol açarsa, o zaman iç etkenler "kalpte ateş" oluşumuna yol açar ve bu da vücutta "kirli qi" oluşumuna yol açar. - olumsuz duygularımızın ve kötü ruh halimizin bir sonucu , sinirlilik.

"Kirli Qi""soğuk" gibi davranır, normal kan dolaşımına müdahale eder. Bu nedenle "kirli" ve "soğuk" qi atılmalıdır. Ve bunu ne kadar erken yaparsak vücudumuz için o kadar iyi olur. Bunu yapmanın birçok yolu var, asıl mesele sorunu anlamak. Bir sorun bulursanız, her zaman yollar bulunur. Bunun sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğunu yakında anlayacaksınız.

Kanalların açık olması insan sağlığı için temel koşullardan biridir.

Vücudunuz, vücutta serbestçe dolaşan ve vücudun tüm organlarına ve sistemlerine taze kan sağlayan yeterli qi ve kan üretiyorsa, endişelenecek bir şey yok. Çünkü vücudun her yerinde, her bir hücresinde metabolik süreçler sürekli olarak gerçekleşir ve atık da sürekli olarak dışarı atılır.

Meridyen sistemi kesintisiz olarak atıkların taşınmasını sağlar. Ancak "soğuk" veya "kirli" qi'nin etkisiyle herhangi bir organın performansı düştüğünde, meridyenler tıkanmaya başlar, bu da bu organın ilgili meridyenle bağlantısını olumsuz etkiler ve meridyenin tıkanması sorunları şiddetlendirir. Organ.

Gençlikte, qi ve kan seviyesi uygun olduğunda yüksek seviye, atık bertaraf sistemi normal çalışıyor, çoğu insanın yüzleri ve vücutlarında gevşek, sarkık cilt veya kırışıklıklar yok. Yıllar geçtikçe kan seviyesi düşer, vücut yıpranır, yüzde giderek daha fazla kırışıklık ve leke belirir.

Bu, dışarıya çıkarılmamış atık birikintilerinin birikimini gösterir. Atıklar vücuttan zamanında uzaklaştırılırsa sarkıklıklar, lekeler, kırışıklıklar gözle görülür şekilde azalır, kanallar daha geçirgen hale gelir ve yeterli miktarda qi ve kan, sağlığın ve gençliğin uzun yıllar korunmasını sağlar.

Çin tıbbının cephaneliğinde, vücudun atıklardan kurtulmasına ve geçirgenliğini artırmasına yardımcı olan aktif kanallardaki tıkanıklıkları ortadan kaldırmanın birçok yolu vardır. Çünkü kanalların açık olması, haberi olsun ya da olmasın insan sağlığı için temel koşullardan biridir.

Hastalığın altında, geleneksel Çin tıbbı doktorları, qi ve kan dolaşımının ihlal edildiğini, yolda tıkanıklık ve blokların oluştuğunu anladılar. Önceliğin hastalıklı bir organın tedavisine değil, hatta hastalıkların semptomlarını ortadan kaldırmaya değil, hayati qi ve kanın vücuttaki serbest dolaşımını yeniden sağlamaya verildiği bu yaklaşımdı. geleneksel Çin tıbbının temeli.

Enerji ve kan dolaşımını artırmak için eski doktorlar, qi'yi kurtarmanıza, akışlarını uygun şekilde normalleştirmenize, vücuttaki negatif enerjiden kurtulmanıza veya dengesiz enerjiyi saf ve pozitife dönüştürmenize olanak tanıyan egzersizler ve meditasyonlar geliştirdiler.

Uzun süreli tıbbi uygulama sürecinde, düzenli egzersiz yapan kişilerin hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere kıyasla daha uzun yaşadıkları ve hastalığa yatkın olmadıkları fark edilmiştir. Bazı hareketlerin qi ve kan dolaşımını iyileştirdiği de bulunmuştur.

Bu bilgi, birçok kuşak geleneksel Çin tıbbı doktorunun hastalıkların önlenmesi, tedavisi, en önemlilerinin restorasyonu için benzersiz yöntemlerden oluşan bir alan yaratmasına izin verdi. iç organlar, etkinliği yaşam kalitemizi belirleyen. Bu yöntemlerden en popüler ve erişilebilir olanı daoyin jimnastiğidir.

Daoyin Jimnastik Egzersizlerinin Amacı

Daoyin egzersizlerinin amacı, qi'nin dolaşımını harekete geçirmek, güçlendirmek, vücuttaki seviyesini arttırmaktır.

Jimnastik pratiğindeki hareketler ve duruşlar, iyileştirici güçlerini ortaya çıkarabilmeleri, kendi kendine açabilmeleri için qi ve kanın vücudunuzun en ücra köşelerine kadar serbest dolaşımını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Doğa tarafından içimize konan şifa mekanizmaları.

Düzenli egzersiz, tüm vücudun sağlığını iyileştirmenize veya güçlendirmenize, dolu, uzun ve mutlu bir yaşam sürmemizi engelleyen fiziksel, zihinsel veya duygusal toksinlerden ve stresten kurtulmanıza olanak tanır. Hepsi gevşemeyi teşvik eder, qi ve kan akışını arttırır, fiziksel ve ruhsal gücü geri kazandırır. Vücudun esnekliğini ve esnekliğini geri kazanmaya, eklemleri, kasları, bağları ve tendonları güçlendirmeye, konsantrasyonu artırmaya ve zihinsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olacaklar.

Eski doktorlar bile gevşemenin vücutta bloke olmuş enerjiyi serbest bırakmanın ana yolu olduğunu fark ettiler. Bizden gücü ve enerjiyi emen ve hastalıkların gelişmesine katkıda bulunan, fiziksel veya duygusal strestir. Gevşeme ise tam tersine vücuda sağlık ve canlılık verir.

Daoyin jimnastiği egzersizlerinin çoğunun amacı tam olarak yüksek kaliteli rahatlama elde etmektir.

Çin'de şöyle bir ifade vardır: “Qi, yüz hastalığın sebebidir ve kanın durması bu hastalıkların başlangıç ​​noktasıdır”. Bu ifadeyi anlamak zor değil - çeşitli nedenlerle vücudumuzda kenetlenmiş qi oluşur. Qi ve kanın yakın ilişkisi ve karşılıklı bağımlılığı göz önüne alındığında, bloke edilen enerji vücudun farklı bölgelerinde zamanla daha da artan kan stazı oluşturur.

Bunlar tıkanıklık birçok olumsuz belirti ve hastalıkla kendini gösterir. Bilge vücudumuzun güçlü bir kendi kendini iyileştirme sistemi vardır, ancak qi ve kanın durgunluğu onun mekanizmasını başlatmasını engeller.

Şeylerin mantığına göre, hastalıkların tutunacak hiçbir yeri kalmaması için qi ve kanın hareketini eski haline getirmek yeterlidir.

Bir benzetme kullanalım. Suları kristal berraklığında ve şeffaf olan dolambaçlı bir akıntının hareketini hayal edin. Kolayca ve cesurca yolunu açar. Engelsiz hareketi, tüm şekil ve boyutlardaki canlı organizmaları kendine çeker.

Ama bir derenin önüne bir baraj yaparsak ne olur? Zamanla, bir zamanlar bu "canlı" ölü bir bataklığa, Dünya'nın vücudunda "sıcak bir iltihaplanma noktasına" dönüşecek.

Vücudumuzda da aynıdır: ağrı, rahatsızlık, yorgunluk, iltihaplanma, negatif semptomlar ve hastalıkların tümü, belirli yerlerde hapsolmuş qi ve kan cepleridir.

Görevimiz ağrılı belirtilerle savaşmak değil, çünkü neden ortadan kaldırılmazsa tekrar tekrar geri dönecekler, ancak vücuda yerleşmiş sıkıntıların kökünden kurtulmak, başka bir deyişle onu yok eden barajı yıkmaktır. qi ve kanın aktif hareketine müdahale eder.

Kanı büyük bir daire içinde hareket ettirmek ve qi - kanallardan serbestçe - herhangi bir zehirin, olumsuz duyguların, toksinlerin, virüslerin ve enfeksiyonların sonuçlarının vücutta yer edinmesine izin vermemek anlamına gelir. Bunun için verimli topraklara sahip olmayacaklar.

Daoyin jimnastiğinin egzersizleri bu amaçlar için dikkatlice toplandı ve uyarlandı.

Yedi ila sekiz egzersizden oluşan bir kompleks gerçekleştirirseniz en uygun etkiyi elde edeceksiniz. Ancak gerçek şu ki, her egzersiz bireysel olarak tamamen kendi kendine yeterlidir ve size büyük fayda. İşte Dr. Zheng Fuchzhong'un Altın Horoz Tek Ayak Üzerinde Durma egzersizini uygulamanın faydaları hakkında söyleyecekleri.

"Nasıl olduysa emek gazileri kulübünde ders veriyordum. bazılarından bahsettim basit yollar Sağlık indirimi. Yaşlılar çok dikkatli dinlediler, her şeyi dikkatlice not defterlerine yazdılar, tek bir kelimeyi bile kaçırmaktan korktular. Derslerden sonra uzun süre dağılmadılar, etrafımı sardılar, sorular sordular. Yaşlı insanların sağlıklı olmayı ne kadar çok istediklerini ve hastalık karşısında ne kadar çaresiz olduklarını hissettim. Yaşlı insanlar, önerdiğim sağlığı geliştirme yöntemlerinden biri olan basit ve istisnai bir yöntemden özellikle memnun kaldılar. etkili egzersiz"Altın horoz tek ayak üzerinde duruyor." İlk başta, hiçbiri beş saniyeden fazla duramadı, ancak ders dizisini bitirdiğimde, bazıları şimdiden iki dakika boyunca pozu tutabiliyordu. Ve duruş süresi arttıkça hayattan zevk almalarını engelleyen “kafa ağır, bacaklar zayıf” durumundan uzaklaştılar. Uyku kalitesi arttı, kafa düzeldi, hafıza önemli ölçüde iyileşti. Felç geçirdikten sonra vücudunun bir tarafı felç olan yaşlı bir adam vardı. Üç ay boyunca her gün egzersizi yaptıktan sonra, o zamana kadar zar zor ayakta duran bu adam, dışarıdan yardım almadan bir sopayla beşinci kata çıkmayı başardı. Bu bir mucize değil mi?"

Gagonin Sergey Georgieviç -

Devlet Akademisi Savaş Sporları ve İş Güvenliği Yönetimi Enstitüsü Rektörü beden Eğitimi onlara. PF Lesgaft, profesör;

Tüm Avrasya Kickboks Federasyonu'nun Onurlu Koçu, Grand Master;

Şanghay Uluslararası Rehabilitasyon Birliği'nin wushu (kungfu) taijiquan'ında en yüksek niteliklere sahip uzman.

Gagonin Alexander Sergeevich -

Filolog, St. Petersburg Devlet Üniversitesi mezunu.

Ek 1

Kendi kendine masaj tekniği

Kendi kendine masaj sırasında bacaklar hareketsizdir ve bilinç, uygulanan tekniğe odaklanır ve aynı zamanda gerçekleşen iç süreçleri fark eder. Kendi kendine masaj, aşağıdaki sırayla oturma veya yatma pozisyonunda doğal bir nefes alma ile gerçekleştirilir:

1. Avuç içlerini ısı görünene kadar birbirine sürtmek.

2. Yüz masajı, parmak uçları ile yukarıdan aşağıya 18 kez okşayarak (deriyi yerinden oynatmadan) yapılır. Daha sonra her iki elin 4 parmak ucu ile üst ve alt diş etleri 18 defa yoğrulur. Daha sonra her iki elin baş parmakları ile alt çene her iki yönde 9 kez yoğrulur.

3. Egzersiz - gözler için masaj, her iki elin ilk parmaklarının pedlerinin göz kapakları boyunca gözün dışından iç köşesine 18 hareketinden ve burun köprüsünden şakaklara kadar süper kemerlerin okşamasından oluşur 18 zamanlar. Bundan sonra, rastgele sırayla, gözbebekleri sağa-sola, yukarı-aşağı döndürülür.

Egzersiz - boyun masajı (Şek. 1): a). Dönüşümlü olarak her iki elin beş parmağıyla okşayarak, gırtlağı yukarıdan aşağıya hareketlerle kavrayarak, başparmağı (1. parmak) diğer dördü ile juguler fossa seviyesinde birleştirerek.

Ek 1

Dozaj: 18 kez.

şek.1 şek.2 şek.2a şek.3

B). Dönüşümlü olarak her iki avuç içi ile boynun arka yan yüzeylerini yukarıdan aşağıya klaviküler boşluklara doğru okşayarak. Dozaj: 18 kez.

V). Boynunuzu ileri geri, sola ve sağa eğin. Nefes almak doğaldır, nefes vermek - başı eğme anında. Dozaj: 18 kez.

5. Egzersiz - el masajı: a). Her parmağınızın üstünü, altını ve yanlarını ısınana kadar ovun.

B). Dış sürtünme ve iç taraflarısınana kadar her fırçalayın.

V). Her parmağın mümkün olan maksimum genlikte yukarı ve aşağı pasif hareketleri. Dozaj: 18 kez.

Ek 1

G). Pasif egzersiz - masaj bilek eklemleri(Şek. 2 - 2A): Bir elin birinci ve üçüncü parmaklarıyla diğerinin bileğini önce dıştan sonra içten kavramak. Her el için 18 x 2 dozaj.

6. Ayak ve ayak parmaklarına masaj (Şek. 3): a) Sol elin parmak tarağıyla sağ tabanı ovun ve ardından her iki elin başparmaklarıyla ılık hissedinceye kadar yoğurun; sol taban

B). Pasif egzersizler - ayak parmaklarına masaj: uygulama ve dozaj paragraflara benzer. 5a ve 5c.

Ek 2

Jimnastik pozları - daoyin

Alıştırma 1 (Şek. 1) Her iki bacak pelviste otururken.

Şekil 1

Sırtınız düz bir şekilde otururken, ayakları pelvisin karşısına yerleştirin, plantar kemerler temas halindedir. Bu pozisyonda, ellerin pozisyonu isteğe bağlıdır.

Darbe : Hareket kabiliyetini geri kazanmaya yardımcı olur Kalça eklemleri, perine kaslarının esnekliği. Diyafram nefesini normalleştirir, konsantrasyona yardımcı olur.

Belirteçler: Kalça eklemlerinin hareketliliğinin ihlali.

Kontrendikasyonlar: Perine kaslarında yaralanmalar.

Egzersiz 2 (Şekil 2) egzersizin karmaşık bir versiyonu. 1. Otururken, eller ayak bileklerinde.

Otururken, bacaklar döner, ayakları pelvisin karşısına koyun, elleri dizlerin altına getirin ve ayak bileklerini kavrayarak vücudu öne doğru eğin.

Ek 2

Şekil.2 Şekil.3 Şekil.4

Darbe: Omurganın çekişini teşvik eder, solar pleksus ve mezenterin sıkışmasına neden olur, kalça ekleminin hareketliliğini geliştirir.

Belirteçler: düz sırt, lomber lordoz.

Kontrendikasyonlar: omurganın kifozu, bozulmuş denge fonksiyonları.

Alıştırma 3 (Şek. 3). Eller dizlerin altında.

Bacaklarınızı ayırarak oturun, öne doğru eğilin, ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin.

Darbe: Kalça kaslarının esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur, solar pleksusu sıkıştırır.

Belirteçler: Lomber lordoz, kontraktür ağrısı.

Kontrendikasyonlar: Kifoz, nefes darlığı, astım, amfizem.

Alıştırma 4 (Şek. 4). Her iki bacağınız da yanlara gelecek şekilde sırt üstü uzanın.

Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı bükün ve gövdenin dönme hareketiyle sağa çevirin, ardından düzeltin. Destek alanını artırmak için eller yanlara.

Darbe: Kalça kaslarının esnekliğini, omurganın esnekliğini geri kazanmaya, karın eğik kaslarını güçlendirmeye, pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Ek 2

Belirteçler: Omurganın esnekliğinde bozulma, karın ağrısı.

Kontrendikasyonlar: Lomber iskialjinin alevlenmesi, dördüncü torasik ve birinci lomber omurlar arasındaki spinal segmentlerin diskopatisi.

Alıştırma 5 (şek.). Otururken, eller ayak parmaklarında.

Otururken, bacaklarınızı gerin, ellerinizi ayak parmaklarınızın üzerine koymak için öne doğru eğilin.

Darbe: Kalça kaslarının, sırt kaslarının esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur, omurga bölümlerinin konumunu normalleştirir, diyaframın hareketini engeller. Hepatik pleksus üzerinde sağa dönerken vücudun hafifçe sola dönmesi ile splenik pleksus üzerinde baskı etkisi vardır.

Belirteçler: Lomber lordoz, bel ağrısı.

Kontrendikasyonlar: Kifoz, astım, anfizem.

Şekil.5 Şekil.6

Alıştırma 6 (Şek. 6). Sırt üstü yatarken, bacaklar başınızın arkasında.

Sırt üstü yatarak, pozu tutarken ellerinizin konumunu koruyarak dizlerinizi başınızın üzerine bükün.

Darbe: Oksipital ve bel bölgelerini gererek omurganın esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur. Karaciğer ve pankreasın işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ek 2

Belirteçler: Bel ağrısı, karaciğer ve pankreas bozuklukları.

Kontrendikasyonlar: Akut bel ağrısı, başın kızarmasına yatkınlık, ilerleyici artroz servikal omurga.

Alıştırma 7 (Şek. 7). Yüz üstü yatarak, eller başın arkasında (Hafif seçenek - vücut boyunca eller).

Pirinç. 7

Yüz üstü yatarak, bacaklar uzatılmış, alın yere değecek şekilde, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gövdenizi, kollarınızı ve omuzlarınızı zemin düzlemine paralel olarak kaldırın.

Darbe: Statik geri yüklemeye yardımcı olur güç dayanıklılık gövdeyi düzleştiren kaslar, boyun ve boyun kasları.

Belirteçler: Göğüs kifozu ve lomber omurga.

Kontrendikasyonlar: Düz sırt, servikal lordoz, hiperlordoz.

Not : Poz var Çeşitli seçenekler el pozisyonları.

Alıştırma 8 (Şek. 8). Sırt üstü yatarken, bilek dizinde.

Ek 2

Pirinç. 8

Sırt üstü yatarken, bacaklar uzatılmış, sol ayağınızı sağ dizinize ya da tam tersi şekilde yerleştirin. Ellerin konumu isteğe bağlıdır.

Darbe: Kalça eklemlerinin esnekliğini, uyluğun addüktör kaslarının esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur.

Belirteçler: Kalça eklemlerinin sertliği, kalça ekleminin artrozunun ilk aşamasıdır.

Kontrendikasyonlar: kalça ekleminin ilerleyici artrozu.

Poz seçenekleri: Bilek kalçada, ayak kalçada; aynı oturuşta topuk mideye değiyor; aynı oturma, öne eğilme.

Pirinç. 9

Alıştırma 9 (Şek. 9). Otururken, ayak kalça üzerinde.

Otururken, sol ayağı perine altına yerleştirin, ardından sağ ayağı sol uyluğun üzerine koyun (veya tersi). Ellerin konumu isteğe bağlıdır.

Ek 2

Darbe: Bacak eklemlerinin hareketliliğini, sinir krizini, kaygıyı düzeltmeye yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar: Alt ekstremitelerde dolaşım bozuklukları.

Poz seçenekleri: Öne eğil.

Alıştırma 10 (Şek. 10). Oturuyor, yokuşta bir bacak ve kollar öne.

Pirinç. 10 şek. on bir

Otururken, bir bacak düzleştirilir, diğeri bükülür, ayak kalçanın karşısındadır. Uzanmış bacağa doğru eğilin, eller ayağa.

Darbe: Uyluğun adductor kaslarının yanı sıra iskial kasların ve bağların esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur, kalça ekleminin hareketliliğini geri kazandırır. Sağda hepatik pleksusu, solda splenik pleksusu sıkıştırır.

Belirteçler: Bacak eklemlerinin elastikiyetinin ve hareketliliğinin bozulması.

Kontrendikasyonlar: Kalça eklemlerinin ilerleyici artrozu.

Alıştırma 11 (Şek. 11). Otururken, bacaklar 60 açıda öne° .

Otururken, gövdeyi 45'lik bir açıyla geriye doğru eğin° , bacaklarınızı bükün ve 60 açıyla kaldırın° , eller arkasında bir vurgu konumunda.

Darbe: karın kaslarının statik kuvvet dayanıklılığının gelişimi ve kuadriseps kalçalar.

Ek 2

Belirteçler: Varisli damarlar, karın atonisi.

Kontrendikasyonlar: Göbek fıtığı.

Alıştırma 12 (Şek. 12). Bacaklar geriye doğru bükülmüş olarak uzanmak.

Diz çökmüş bir pozisyondan, sırt üstü uzanın, topuklar iliak tepelerin karşısında.

Darbe: Alt ekstremitelerin esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur, solar pleksustaki kasları gerer, mezenterik pleksus, bel bölgesinde kalan deformasyonu telafi eder.

Pirinç. 12 şek. 13

Belirteçler: Azaltılmış Esneklik alt ekstremiteler, lomber bölgede rezidüel deformite birikimi, mide spazmı.

Kontrendikasyonlar: artroz diz eklemleri, hiperlordoz.

Alıştırma 13 (Şek. 13). Sırt üstü yatarken, bacaklar bükülmüş.

Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı, kalçalarınızı 45 açıyla bükün° yere, ayaklar yerde, sırtın alt kısmı gevşemiş ve yere değiyor, kollar vücut boyunca.

Darbe: Omurlararası disklerin deformasyonunun telafisi, iç organların işleyişini iyileştirir.

Belirteçler: Bel ağrısı, omurganın osteokondrozu, siyatik sinirin iltihabı, sindirim sürecinin ihlali.

Statik psikofiziksel egzersizler ve kendi kendine masaj, vücudun dinamik bir yük gerçekleştirmeye hazırlanmasına katkıda bulundu.

Bu yazıda modernin ne olduğuna dair bir genel bakış yapmak istiyorum. qigong. Hangi teoriler ve yöntemler gelişimini etkiledi.

Bu makale de bir istisna değildir, dolayısıyla sözde "mezhepsel qigong" veya "yeni çağ tarzı qigong" konusuna burada değinilmeyecektir - burada "hepimiz el ele veririz, kutsal hece Om! sıcak bir fil hayal edin ve kozmik enerjiyi çakralarımıza çekin." Bu tür yöntemlerin, adlarında "qigong" kelimesinin bulunmasına ve hem Batı dünyasında hem de Çin'deki popülerliklerine rağmen, benim anlayışıma göre, qigong.

Bu nedenle, bir kişi size qigong uyguladığını söylediğinde, onun tam olarak ne yaptığını hayal etmeniz çok zor olacaktır. Her şeye benzeyebilir çünkü "qigong" terimi birçok yöntemi ve teoriyi gizler, birbiriyle karıştırılabilen ve çeşitli pratik uygulama biçimlerine sahip olan. "Çigong Nedir" makalesinde bunu biraz yazdım. Şimdi qigong'un yapı taşlarını oluşturan bu teorileri ve yöntemleri açıklayalım.

Daoyin Yöntemleri

Bu, qigong'un en eski katmanlarından biridir. O kadar çok yönlü ve çeşitlidir ki, ayrı bir değerlendirme gerektirir. Bunlar hem basit jimnastik hareketleri hem de işi nefesle birleştiren, genellikle ayrı bir yönde seçilen ve hareketsiz gerçekleştirilen eylemler olabilir.

Çoğu hareket daoyin (lider ve ilgi çekici) günümüzde bilinenler çok karmaşık olmayıp, bazıları nesnelerle (top, sopa vb.) birlikte kullanılmaktadır. Bazı teknikler özel olarak gerçekleştirilir oturma pozisyonu- bu, belki de başlangıçtaki yardımcı işlevlerini gösterir: meditatif uygulamalarda molalardan sonra veya molalar sırasında restoratif jimnastik.

Günümüze kadar gelen tekniklerin bir kısmının derin kökleri olduğu için bununla bağlantılı olarak aşağıdaki olgular gözlemlenmektedir. Aynı tekniklerin birçok varyasyonu olabilir ve genellikle birbirinden önemli farklılıklar olabilir. Çoğu zaman - yüzlerce hatta binlerce yıldan geçerek - yöntemler kayboldu ve yeni bir içsel anlayış kazandı. Bugün, qigong uygulayan pek çok kişi, bazen hareketle nefes alıp vermenin uyumunu takip ederek ellerini hareket ettiriyor. Bu tür alıştırmaların "iç anlamının" basitçe kaybolması muhtemeldir, ancak aynı olasılıkla asla var olamaz.

Genellikle yöntemler tamamen kayboldu ve incelemelerde sabitlenen teoriden başlayarak yeniden yaratıldı.

Bazı yöntemler o kadar değişti ki tamamen farklı bir şey haline geldi. Örneğin, « Beş Hayvan Oyunu» bir zamanlar efsanevi bir doktor tarafından icat edilen Hua To(belki de takipçileri tarafından) vahşi hayvanların taklidi ve "Akan Su" teorisi temelinde.

Orijinal yöntem neydi? Hua To- genel olarak, hareketlerin açıklamaları olmadığı için söylemek zor. Sadece dersler sırasında terin güçlü bir şekilde öne çıktığı biliniyor - böylece vücuda toz serpilmesi gerekiyordu, bir hayvan iştahı ortaya çıktı ve " vücut hafifledi ve neşe yükseldi". İlk açıklamalara, sözde yaratılıştan sadece 300 yıl sonra rastlıyoruz. Bu açıklamalara bakılırsa, uygulama sırasında bir kişi hayvanların hareketlerini yakından taklit etti. İşte bazı alıntılar:

"Kaplan. Dört uzuv yerden koparılır, üç ileri ve üç geri atlar ...
Geyik. Dört uzuv yerden kalkar, boyunlarını uzatır ve geriye bakar...
Ayı. ... Elleriyle vücudun sağına ve soluna doğru yerden iterler.
Maymun. ... Nesneyi ayaklarıyla kaparlar ve asarlar. ”

Görünüşe göre hareketler dört ayak üzerinde yapılıyor, bazı eylemler modern hareketlere benziyor jimnastik egzersizleri yatay çubuk üzerinde. Bu tür yöntemler vücudu eğitti ve kaslar ve bağlar üzerinde oldukça güçlü bir yük taşıdı.

Bugün, adı verilen bir teknik "Beş Hayvan Oyunu" kesinlikle yüksüzdür ve esas olarak neredeyse düz bacaklar üzerinde gerçekleştirilir. Aşağıda bir örnek var modern uygulama bu teknikler (toz gerekli değildir):

Yaygın olarak bilinen tekniklerden daoyin eski köklerle çağrılabilir: « sekiz adet brokar» Ve « On iki parça brokar» .

Günümüzde, ilkelere göre birçok hareket kompleksi yaratılmaktadır. daoyin, bazıları onlara ikinci bir hayat vermek için eski yöntemleri resimlerden ve açıklamalardan geri getirmeye çalışıyor. Örneğin, Mawangdui'den hareketler.

Kendi yöntemleriyle gelenler var. Örneğin, iyi bilinen kompleks "Vahşi kaz". Aşırı fiziksel çaba gerektirmez ve düşünme üzerinde bir yük taşımaz. Sadece hafif bir egzersiz. Videoya bakın:

Parmaklarım harfleri yazmaktan yorulduğu için incelememe bir sonraki yazıya kadar ara veriyorum. daoyin'in teorik varsayımları.

Taocu jimnastik veya Daoyin jimnastiğinin terapötik egzersizleri tüm dünyada popülerdir. Bu jimnastik, her yaşta sağlığı hızlı bir şekilde iyileştirmenin en kolay yolu olarak kabul edilir. Taocu jimnastik, vücudun iyileşme ve restorasyon sürecini başlatarak vücudu anında enerji ile doldurur. Bu enerji Çinliler tarafından Qi olarak adlandırılır. Qigong kelimesine dikkat edin: qi pozitif enerji anlamına gelir ve gong gelişme anlamına gelir. Bugün Tao-Yin, kendi kendine masaj yapmayı, vücudunu teşhis etmeyi ve hızlı bir şekilde iyileştirmeyi içeren ve vücudunda büyük değişiklikler yapmak isteyen ve vücutlarıyla uyumlu bir bağı yeniden kurmaya ve daha da sürdürmeye çalışan insanlar tarafından başarıyla uygulanabilen bir sistemdir. doğa. Çin'in eski doktorları vurguladı büyük önem gevşeme Gevşeme, Chi enerjisinin akışını engellemenizi sağlar. Qi hayati enerjisinin akışı, fiziksel veya duygusal nitelikteki stresle engellendiğinde, hastalıkların gelişmesi için koşullar yaratılır. Bu, stresin vücuttan çok fazla güç ve enerji almasıyla açıklanmaktadır. Taocu jimnastik egzersizleri, Qi enerjisinin serbestçe hareket etmesine izin veren, vücudun yüksek kaliteli gevşemesini sağlar. Tao-yin jimnastiğinin her yaşta hızlı bir şekilde sağlığına kavuşması için inanılmaz olanaklarıyla tanışmak, size uyuşturucu ve acı olmadan sağlıklı ve mutlu bir yaşamın harika bir dünyasını açacak başka bir yeni kapıdır. Taocu Jimnastik ile Tanışın! Taocu Sağlıklı Yaşam Jimnastiği Videoda, Taocu egzersizler, Hua Shan Tao okulunun yöntemini miras alan tek kişi olan Bian Zhizhong tarafından gerçekleştiriliyor. Taocu'nun basitleştirilmiş versiyonu eğlence jimnastiği Huashan Tao Okulu'nun 5 alıştırmasından. Jimnastik DAO-YIN - 1 Jimnastik DAO-YIN - 2 Dao Yin Kompleksi Dr. Butrimov'dan kemikleri ve eklemleri güçlendirme Video sessiz, bu yüzden şaşırmayın: o) Çin'de bir ifade var: "Qi, hastalığın nedenidir. yüz hastalık ve kanın durgunluğu bu hastalıkların çıkış noktasıdır. Bu ifadeyi anlamak zor değil - çeşitli nedenlerle vücudumuzda kenetlenmiş qi oluşur. Qi ve kanın yakın ilişkisi ve karşılıklı bağımlılığı göz önüne alındığında, bloke edilen enerji vücudun farklı bölgelerinde kan durgunluğu oluşturur ve bu durum zamanla daha da artar. Bu durgunluklar birçok olumsuz belirti ve hastalıkla kendini gösterir. Bilge vücudumuzun güçlü bir kendi kendini iyileştirme sistemi vardır, ancak qi ve kanın durgunluğu onun mekanizmasını başlatmasını engeller. Şeylerin mantığına göre, hastalıkların tutunacak hiçbir yeri kalmaması için qi ve kanın hareketini eski haline getirmek yeterlidir. Bir benzetme kullanalım. Suları kristal berraklığında ve şeffaf olan dolambaçlı bir akıntının hareketini hayal edin. Kolayca ve cesurca yolunu açar. Engelsiz hareketi, tüm şekil ve boyutlardaki canlı organizmaları kendine çeker. Ama bir derenin önüne bir baraj yaparsak ne olur? Zamanla, bir zamanlar bu "canlı" ölü bir bataklığa, Dünya'nın vücudunda "sıcak bir iltihaplanma noktasına" dönüşecek. Vücudumuzda da aynıdır: ağrı, rahatsızlık, yorgunluk, iltihaplanma, negatif semptomlar ve hastalıkların tümü, belirli yerlerde hapsolmuş qi ve kan cepleridir. Görevimiz ağrılı belirtilerle savaşmak değil, çünkü neden ortadan kaldırılmazsa tekrar tekrar geri dönecekler, ancak vücuda yerleşmiş sıkıntıların kökünden kurtulmak, başka bir deyişle onu yok eden barajı yıkmaktır. qi ve kanın aktif hareketine müdahale eder. Kanı büyük bir daire içinde hareket ettirmek ve qi - kanallardan serbestçe - herhangi bir zehirin, olumsuz duyguların, toksinlerin, virüslerin ve enfeksiyonların sonuçlarının vücutta yer edinmesine izin vermemek anlamına gelir. Bunun için verimli topraklara sahip olmayacaklar. Dao-yin jimnastiğinin egzersizleri bu amaçlar için dikkatlice toplandı ve uyarlandı. Bir seferde yedi ila sekiz egzersizden oluşan bir kompleks gerçekleştirirseniz en uygun etkiyi elde edeceksiniz. Ancak gerçek şu ki, her egzersiz bireysel olarak tamamen kendi kendine yeterlidir ve size büyük faydalar sağlayabilir. Sağlıklı olmak! Ayrıca bakınız: Görüşü eski haline getirmek için Taocu masaj Çigong: Dr. Butrimov'un servikal bölge kompleksi Çigong: Vladimir Butrimov'dan omurga için özel bir sağlık kompleksi LiveInternet.ru Gerçek albinolar kimlerdir? Doktorunuza danışın OLL.TVoll.tv'yi açın Dünya prömiyerlerinin keyfini HD kalitesinde çıkarın. %50 indirim için promosyon kodu!Sağlık hizmetleri - WDP Ukrainewdp-ukraine.comTai Chi, Tai Yi, Qigong. İlk ders ücretsiz! (Yorum bırakın) Dao Yin ("Qi'ye rehberlik etmek"), bilinç yoluyla bedenle çalışmanın eski bir Taocu yöntemidir, ana görev gevşeme, derin psikofiziksel blokajların kaldırılması, eklemlerin esneklik ve hareketliliğinin kazanılması olan isim, düşünce gücü yardımıyla vücutta enerjinin dolaşmasını ifade eder.