Bacaklarınızı pompalamadan nasıl şekillendirirsiniz? İç uyluk: nasıl hızlı bir şekilde forma girilir

Bu materyal iç uyluğun nasıl toparlanacağı hakkında konuşun. İstenilen etkiyi elde etmek için iç uyluk için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği açıklanmıştır.

Kadın bacakları, erkekler için kadınların ana "silahlarından" biridir. Güçlü yarı tarafından hayran olunan ve büyülenen onlardır, bu yüzden mükemmel ve formda olmaları gerekir. Bunun için çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Ama ya iç kısım kalçalar birçok yönden mükemmel olmaktan uzak mı? Sonuçta, vücudun en sorunlu kısmı bu ve birçok kadın bundan muzdarip. Sarkık olabilir, yeterince elastik değil, çirkin bir şekle sahip olabilir.

Ancak her kadın, biraz çaba sarf ederseniz, bu alanın da düzenlenebilir, böylece iç uyluğun nasıl sıraya konacağı sorusu artık ortaya çıkmaz ve gardıropta çekici mini etekler ve şortlar bulunur.

Öncelikle, kalçalardaki yağ tabakası hala hiçbir yerde kaybolmadığından, bu kısımda radikal bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğunu anlamalısınız. Ulaşmak için yerel kilo kaybı, doğru yemelisin - bu başarının anahtarıdır.

Ayrıca, birçoğunun sarkık kasları olduğu için cildin durumu üzerinde sürekli çalışmanız gerekir. Bu, cilt tonunun kaybolduğu ve onu eski haline getirmek için düzenli kontrastlı duşlara, peelinge ve cilde elastikiyet kazandıracak özel kozmetiklere başvurmanız gerektiği anlamına gelir.

Ve elbette, hiçbir durumda hem bacak eğitimini hem de bacak eğitimini içeren fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. özel egzersizler figürü sofistike ve kadınsı yapacak olan uyluğun iç tarafı için.

Bir kızın spor salonuna gitme fırsatı varsa, o zaman İstenen sonuç daha hızlı ulaşılabilir. Ancak bu mümkün değilse üzülmemelisiniz çünkü evde egzersiz yapabilir ve hatırı sayılır yüksekliklere ulaşabilirsiniz.

İç uyluklar için en etkili egzersizler aşağıdadır:

Herhangi bir egzersiz seti bir ısınma ile başlamalıdır. Isınma yardımı ile kasları hazırlayabilen kişidir, kaslar ısınır ve gerilmez ve daha fazla yük ile incinir.

Isınmaya, üç dakika boyunca normal bir yürüyüşle başlamanız gerekir. Ardından, dizlerinizi yukarı kaldırmanız ve iki dakika boyunca yürümeye devam etmeniz gerekir. Isınma süresi yaklaşık 10 dakika sürmelidir. Bu süre iç uyluğun ısınması için yeterli olacaktır.

Ardından, squat yapmaya başlamanız gerekir. Bu alıştırma Temel olarak adlandırılması boşuna değildir, çünkü onun yardımıyla kesinlikle her türlü kas güçlendirilir. Ancak iç uyluk üzerindeki yükün oluşması için klasik squatlarda bazı ayarlamalar yapmanız gerekir.

Bacaklarınız birbirinden geniş ve çoraplarınız dışa dönük olacak şekilde çömelmeniz gerekir. Yeni başlayanlar 10 kez 3 set yapmalıdır. Zamanla, bacaklar böyle bir yüke alıştığında, dambıl, kitap veya suyla dolu şişeleri alarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz.

İç uyluğu güçlendirmek için vazgeçilmez, hatta sihirli bir egzersiz bile denebilir, barbell squat. Yavaşça çömelmeniz gerekir, sırtınız düz olmalı ve topuklarınız yerden yırtılmamalıdır. İlk önce beş ağız kavgası yapmanız gerekiyor ve ertesi gün - yükü yavaş yavaş artırın.

Bacakları eforla bir araya getirmek. Bu alıştırma için önceden bir simülatör veya uygun doğaçlama araçlar hazırlamanız gerekir. Ya yere ya da sert bir sandalyenin kenarına oturmak, lastik bir top ya da su şişesi aralarına alıp bacaklarınızı bir araya getirmeye çalışmak gerekir. Hafif bir çekme ağrısı hissedilene kadar egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Bu egzersizi ilk kez yapanlar için yaklaşık 4 set 30 kez yapmanız gerekir. çok çalışmanı sağlar iç kaslar kalçalar. Düzenli olarak tekrarlarsanız, bacakların tonunun nasıl geliştiği fark edilir ve bacağın ana hatları da önemli ölçüde değişir.

Mahi yüzüstü pozisyonda. Birçok kişi bu egzersizi sever çünkü televizyonun yanında yapılabilir. Sınıflar için sert bir yüzey olması arzu edilir - zemin. Ya bir yatak örtüsü ya da özel bir kilim - karimat ile örtülmelidir.

Yan yatmanız, bir elinizle yere yaslanmanız, diğerini denge için karnınızın yanına koymanız gerekir. Şimdi bacağınızı kaldırmaya başlayabilirsiniz. maksimum yükseklik böylece bacak kaslarının nasıl dahil olduğu fark edilir.

Egzersize 3 set 10 tekrar ile başlamanız gerekir. Zamanla, temponun hızlandırılması gerekiyor ve bacaklar böyle bir yüke alışınca ağırlıkları kullanabilirsiniz.

Bu egzersizlere ek olarak kilo verme iç uylukünlü makas egzersizi olmadan imkansız. Doğru bir şekilde gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, dirseklerinizi yere koymanız ve vücudu hafifçe kaldırmanız gerekir. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ardından kalçalarınızı düzeltin ve ani hareketler yapmadan, yaralanmayı veya yırtık bağları önlemek için açın.

İlk önce birkaç yaklaşımda 20 tekrar yapmanız gerekir. Vücut yavaş yavaş güçlendikten ve bu tür yüklere alıştıktan sonra hızı artırabilirsiniz.

Kasların düzgün bir şekilde oluşması için bu egzersiz dizisini yavaş bir esneme ile tamamlamanız gerekir. Germe, hoş bir his olana kadar yapılmalıdır, ancak hiçbir durumda keskin bir acı yoktur. Germe pozisyonuna gelince, kesinlikle bireysel olmalıdır.

Sorun sadece iç uyluk değil, dış uylukta da selülit görünüyorsa, engebeli ve kabarmış cilt de bakıma ihtiyacı vardır. Her gün cildi kuru ve sert bir fırça ile ovmanız gerekir. Bu işlem banyoda günlük olarak yapılmalıdır. Kendine acımamalısın, ondan kurtulmak için cildin kızarması, vücudun her yerinde ısı ve hafif bir yanma hissi hissetmen gerekiyor.

Ayrıca vücuttan sıvıyı yavaşça uzaklaştıran ve ödeme yol açan tuzlu gıdaların tüketimini sınırlamaya değer.

Kalçaların düzgün olması için mümkün olduğunca çok su içmeniz gerekir, o zaman vücuttaki tüm zararlı maddeleri temizler. Ayrıca, saf su metabolizmayı ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir.

Yürüyüş aynı zamanda kalçalara da iyi gelir, bu nedenle sıkı kalçalara ve çekici kalçalara sahip olmak isteyenler için kaldırmayı tamamen bırakmaya değer. Doğum izninde böyle bir sorunla karşılaşan herkes bunu mümkün olduğunca sık yapabilir. tempolu yürüyüş bir bebek arabası ile.

Her egzersizi ilk kez yaparken, her zaman birkaç yaklaşımla başlamanız gerektiğini, yoğun bir yükün vücudun herhangi bir yerine zararlı olduğunu, bu nedenle günlük küçük bir iş parçası yapılması gerektiğini unutmamalısınız.

Sonuç olarak, eğer bu egzersizler düzenli olarak yapılırsa ve zaman zaman değil, o zaman bunu eklemeye değer. sorun alanı birkaç ay içinde iyi olacak. Daha sonra rakam yaz sezonu için tamamen hazırlanacak.

Öyle oldu ki bacaklar kadın güzelliğinin kişileşmesidir. Ve bu basmakalıp değil, çünkü genellikle “kulaklardan bacaklar”, “ah, ne bacaklar” ve coşkuyla ve bazen kıskançlık gibi güzel sözler duyulur. ince bacaklar. Ama bunlar birinin bacakları, senin bacakların değil! Kaç yaşında olursanız olun: 20, 30 ... 60 - aynı atletik, aşırı vücut yağı olmadan, bacaklara da sahip olabilirsiniz. Bu, kalçalardan yağ almanın oldukça basit olduğu anlamına gelmez ama en önemli şey istemektir! Ayrıca karın bölgesindeki yağları da alarak kesinlikle düz bir karın! Kadın bedeni öyle düzenlenmiştir ki kilolu esas olarak vücudun alt kısmına yerleşir. Ve bu makaleyi okuduğunuz ve uyluklardaki yağın nasıl alınacağını merak ettiğinize göre, zaten kilo verme yolundasınız. En önemli şey, okuduğunuz materyal üzerinde durmak değil, kendinizi önemli değişikliklere hazırlamaktır. İstemek güzel vücut, kalça ve dizlerdeki yağları alın - iştahınızı azaltın, daha fazla hareket edin! Bacaklarımız bir haftada incelmeyecek ama her gün bizi ona biraz daha yaklaştıracak!

Yaşamak için yiyin!

Kurbağalar için - kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, buna sadık kalın sıkı diyetler, tatlılar, un, unlu mamüller, yağlı et, genellikle yağlı yiyecekler, patates kullanımında kendinizi sınırlamanız yeterlidir. Bu arada, Çinliler patatesleri incelik için bir tedavi olarak kullanıyorlar. Kendinize dikkat edin, çoğu zaman aç olduğumuz için değil, yemek yemenin zevkini yaşamak için yiyoruz. Kural olarak, bu zevki çoğunlukla akşamları TV karşısında hamur işleri, kekler, tatlılar, kurabiyeler, dondurmalardan alıyoruz. Bu nedenle, uyluklarınızdan, dizlerinizden yağ kaybetmek istiyorsanız, altıdan sonra akşam yemeğini bırakın veya basit diyetlerden birine sadık kalın. İlk başta oldukça zor olacak, sadece yemeye, sadece bir şeyler yemeye ihtiyacınız olmadığını düşündüğünüzde, en çok yemek isteyeceksiniz. Vurgulama özel dikkat, kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın - yavaş yavaş kendinizi bir şeyleri inkar etmeye başlayın.

Dizlerden, kurbağalardan yağ almak için, bir dilim siyah ekmekle kefir içmek, tatlı soda yerine sebze, meyve yemek, doğal suyu suyla seyreltmek yeterlidir. Zamanla vücut buna alışacak ve akşam yemeğini reddetmek oldukça kolay olacaktır. Daha fazla hareket edin! Dizlerden, bacaklardan, uyluklardan yağ almak için, özellikle tüm gün bir arabada veya bilgisayarda çalışıyorsanız, bir diyet kısıtlaması işe yaramaz. Bu nedenle, uyluklardan yağ almak için mümkün olduğunca hareket halinde olmanız gerekir. Bazen uzun egzersiz setleri korkutur, çünkü bir iş gününden sonra onları uzun süre incelemek ve araştırmak için güç ve istek yoktur. O halde en basitinden başlayalım:

Yürüme. Hareket halinde olabildiğince fazla zaman geçirmeye çalışın, ulaşımı reddedin, 20-30 dakika yürümek için her fırsatı kullanın. Hızlı yürümek bacaklardaki, uyluklardaki, dizlerdeki yağların alınmasına yardımcı olur ve ayrıca tüm vücut için iyidir. Bu durumda, herhangi bir boş vakit, - Yaz aylarında sırtınızda sırt çantasıyla hafta sonu şehir dışına yapacağınız geziler olabilir. Kışın, kayak.

Koşmak. Koşmak sadece uyluk ve dizlerdeki yağları almak için değil, aynı zamanda kilo vermek için de çok faydalıdır. Spor salonuna gidebilirsiniz, ancak bu mümkün değilse, akşam veya sabah koşusu sadece fayda sağlayacaktır. Avluda veya en yakın meydanda bir oyun alanı olabilir. Aynı zamanda utanmamalısınız, çünkü tanıştığınız herkes fazla kilolarını, dizlerinden ve uyluklarından yağları nasıl alacağını düşünecektir. Bisiklete binmek. Uyluk ve dizlerdeki yağların alınmasına yardımcı olur ve uyluk kaslarını güçlendirir, tüm kas-iskelet sistemi için çok faydalıdır. Yine, hafta sonları akşam yürüyüşleri veya doğa gezileri olabilir.

Tekerlekli patenle kaymak. Tekerlekli paten bugün çok popüler. Bu spor sadece bacaklardaki, uyluklardaki, dizlerdeki yağların alınmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer hiçbir egzersiz gibi tüm vücudun kaslarını güçlendirmeyecektir. Yüzme. Nerede olduğu önemli değil: Bir gölette, nehirde, denizde veya havuzda yüzmek tüm organizma için çok faydalıdır. Su, gerginliği ve stresi giderir, cildi sıkılaştırır (özellikle deniz suyu), kasları güçlendirir, uyluk, bacak, dizlerdeki yağları giderir. Bacaklardaki yağları almak için su içinde yapılan egzersizler oldukça faydalıdır. Suda bel derinliğinde ayakta durun, dönüşümlü olarak bir veya diğer bacağınızı kaldırın.

Fırçala. basit bir şekilde yağdan, özellikle selülitten kurtulmak, selülite karşı bir kahve peelingi de olabilir. İle birlikte egzersiz yapmak ve ılımlı bir diyet, ovma, cildinizi ipeksi ve pürüzsüz hale getirerek nefret ettiğiniz şişliklerden kurtulmanıza yardımcı olur!

Kendinize her gün 15-20 dakika ayırın! Ne kadar meşgul olursanız olun, kendinize 20 dakika ayırmaya çalışın, çünkü onlar size cömertçe ödeyeceklerdir! Bunu yapmak için, koşuya çıkmanıza veya bir rezervuara gitmenize gerek yok, sadece sizin için uygun bir yerde oturun. kendi daire. Dizlerden, bacaklardan, kurbağalardan, uyluklardan yağ çıkarmak için birkaç tane yapın. faydalı egzersizler.

Ağız kavgası. En yaygın ağız kavgası ve öne doğru uzanan kollar, diz ve uyluklardaki yağın alınmasına yardımcı olur. Başlamak için 10 kez yeterlidir, sonra yavaş yavaş artırmalısınız. Bu egzersizi bir ay boyunca günde 20 kez yaptığınızda hoş bir sürpriz yaşayacaksınız! Sırayla çömelir, sonra bir veya diğer bacak üzerinde. Egzersiz, uyluklardaki yağları gidermeye ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayakta durun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, bir bacağın üzerine oturun, diğerini bir iple gerin (bir bacak üzerinde çömelmiş gibi, ikincisi mümkün olduğunca yana uzatılır) ve tüm bacaktaki gerginliği hissedene kadar hissedin. baş parmak bacaklar, kollarınızı öne doğru uzatın, sonra yükselin ve diğer bacağınıza da oturun. İlk başta, ellerinizle yardımcı olabilirsiniz. Bu egzersize günde 5 kez başlayın, yavaş yavaş 10'a çıkarın. Bisiklet egzersizi. Sırt üstü yatın - bisiklete binmeyi taklit edin. Sadece bacaklardaki yağları gidermekle kalmaz, aynı zamanda güçlendirir karın basın.

Egzersiz "Makas". Egzersiz, uyluk ve kalçalardaki yağların alınmasına yardımcı olur. Yan yatın, her kası hissetmek için bacaklarınızı gerdirin, sonra kaldırın. üst bacak 5-6 kez makas prensibi ile. Diğer tarafta yatarken aynı şeyi yapın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın. Geri tekmeler. Bu egzersiz dizlerdeki, alt uyluklardaki yağları kaldıracaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırayla bacağınızı dizinizden bükün ve kalçaya vurarak mümkün olduğunca geri alın. Bu egzersizi her bacakla 10 defaya kadar yapın.

Biz de buna aşinayız, bu yüzden özellikle fazla zaman almayacağı için hemen forma girmeye başlamanızı öneririz. ELLE sizinle en kısa ve en etkili egzersizler, gereksiz santimetrelerden hızla kurtulmanıza yardımcı olacak.

Sabah başlamanız gerektiğini ve ardından antrenmana başlamanız gerektiğini unutmayın. Bununla birlikte, egzersizleri gündüz veya akşam yaparsanız daha az etkili olmayacaktır: asıl mesele, son öğünden bu yana en az iki saat geçmiş olmasıdır. için alternatif egzersizler farklı gruplar kaslar: örneğin, bugün basına ve iç uyluklara ve yarın - ve bele dikkat edin.

kalça

omuz köprüsü

Pelvisi yüzüstü pozisyonda kaldırmak en çok yapılanlardan biridir. etkili egzersizler kalçalar için. Yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi vücut boyunca koyun. Pelvisinizi yavaşça kaldırın ve biraz üstte oyalayın ve ardından kendinizi yavaşça yere indirin.

akciğerler

Eklem problemleriniz varsa, kötü şöhretli akciğerleri kötüye kullanmamak daha iyidir, ayrıca doğru bir şekilde yapılmalıdır: düşmeden arka ayak ve ağırlığı eşit olarak dağıtmaya çalışmak. Düz durun, sırtınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Ayağınızla öne doğru hamle yapın, bu pozisyonda tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.

ağız kavgası

Mükemmel popo için ana egzersiz, oldukça yoğun olması gereken ağız kavgasıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve derin bir squat yapın, kendinizi biraz yukarı kaldırın ve 5-6 kez zıplayın.

BASMAK

"Bisiklet"

Egzersiz, rektus ve eğik kasları hemen etkilediğinden, ancak bele zarar vermediğinden, basın için en etkili olarak kabul edilir. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, alt sırt yere bastırılır. yukarı kaldırmak üst parça gövde, sonra bacaklar - sırayla dizlerinizi başınıza çekmeye başlayın. Sağ diz sol dirseğe dokunmalı, ardından tam tersi.

Bacaklar yukarı kıvrılarak

Sırt üstü yatın, alt sırt yere sıkıca bastırın, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün, ayak bileklerinizi birbirine değdirin. Karın kaslarının gücüyle, pelvisi başa doğru dönüyormuş gibi yavaşça kaldırın.

tahta

Barın vücudun tüm kaslarını etkilediği bir sır değil, ancak yine de en çok karın kaslarını güçlendirerek basına güzel bir rahatlama sağlıyor. Dirseklerde sabit bir pozisyon almak, vücudu sabitlemek, karın kaslarını sıkmak ve bu pozisyonu 30-40 saniye korumak gerekir. Ardından birkaç kez tekrarlayın.

Uzanmış kollarla bükülme

Egzersiz hemen hemen aynı. klasik egzersizi Bununla birlikte, performans sırasında eller başın arkasına koyulmaz, geriye doğru uzatılır. Aslında, işi karmaşıklaştıran şey, işte kas katılımı seviyesini artırıyor.

BEL

"Süpermen"

Karnına yat, kollarını önünde uzat. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Birkaç saniye üstte tutun, ardından uzuvlarınızı yavaşça yere indirin. 10-12 kez tekrarlayın ve alt sırtta gerginlik olmadığından emin olun.

yan tahta

Sol tarafınıza yatın, elinizi önkolunuza koyun, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdenizi kaldırın. Davayı düzelttiğinde, koy sağ el uylukta ve dizini mideye doğru çekin. 1 saniye basılı tutun ve geri dönün başlangıç ​​pozisyonu. 10-12 kez tekrarlayın.

yamaçlar

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu kabul ediyoruz - ayaklar omuz genişliğinde ayrı, eller başın arkasında, kilitle kapalı, sırt düz. Sol dirsekle sağ dizine ulaşmaya çalışırken öne eğilmeye başlarız (bacağını öne eğilirken aynı anda yerden koparırız), sonra tam tersi - sağ dirsek ile sol dizini almaya çalışırız .

gergin, İnce vücut ve kabartmalı, ancak düzgün kasları olan güzel, göz alıcı bir figür - tam olarak bu yüzden adil seks ziyaretlerinin çoğu Jimnastik. Doğru, hala pompalamaktan korkan ve bu nedenle spor salonlarına katılmayanlar var. Bununla birlikte, kadınların nadiren çok güçlü kasları vardır. İnce, kırılgan bayanlarda kaslar, doğal olarak muhteşem formlara sahip olanlardan çok daha kötü gelişir.

Kas gelişimi neye bağlıdır?

İki ana faktör vardır: fiziksel ve hormonal seviyeler.

Önemli!!!

Testosteron hormonu kas büyümesinden sorumludur. Ve kadınlarda, temel olarak, eğer öyleyse, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinden 10 kat daha az. Yani temelde arama kas kütlesiÜstelik, bir kadının pompalanan bir yaratığa dönüşmesi, en kötü adam için bir hafta çok daha zordur.

Alt ekstremitelerin güzelliği elbette uzunlukları ve şekilleri ile belirlenir. Ama eğer ilgiliyse kadın bacakları, o zaman bakımlı, tercihen damar ağları ve selülitsiz olmalıdırlar. Topuklar pürüzlü olmamalı ve ayaklarda kuru cilt bölgeleri olmamalıdır. Ayak bakımı, spora ek olarak, pedikür ve maskeli çeşitli kompresler gibi düzenli olarak yapılan bir dizi prosedürü ve ayrıca nemlendirici ve besleyici bileşiklerin kullanımını içerir.

Bacak kaslarını tonda tutmak

Bacak kaslarının iyi durumda tutulması gerektiğini söylemeye gerek yok. Bu fazla çaba gerektirmeyecek, düzenli olarak yürümek ve ayrıca asansörü reddetmek, merdivenleri kendi gücüyle tırmanmak yeterli olacaktır.

Tavsiye

Ayrıca gizli jimnastik yaparak, kas gerginliğini ve gevşemeyi değiştirerek bacaklarınızı germeniz önerilir. çok olmak bile meşgul adam Düzenli olarak spor salonuna gitmeyi göze alamayanlar, bacaklarınızı oldukça etkili bir şekilde sıkabilirsiniz.

Sadece mümkün değil, selülitle savaşmak kesinlikle gereklidir. Genellikle sadece şişmanlamış, çok kilolu olanlarda ortaya çıkmaz. kilolu, kadınlar, aynı zamanda bir dereceye kadar metabolizma açısından sorunları olan zayıf bayanlar.

Tavsiye

Bu konuda bir kozmetikçi olan bir uzmandan yardım almanız gerekir.

Güzellik uzmanına ne ziyaret edecek

En etkilisini önerebilir ve etkili yöntemler estetik olmayanla savaş portakal kabuğu". Kural olarak, bu tür faaliyetlerin kompleksi, belirli egzersiz türlerini ve ayrıca ısınma yağları ile selülit önleyici masajı içerir. Bal ve yosun gibi çeşitli sargılar da iyidir. Banyo yapmadan önce cildi kahve telvesi ve deniz tuzu bazlı peelinglerle tedavi etmek iyi olur. Peelingler cildin yüzeyini pürüzsüz ve ipeksi hale getirir. Hem hazır kompozisyonları kullanabilir hem de peeling bileşenlerini toplu olarak bağımsız olarak karıştırabilirsiniz. Kitleyi haftada birkaç kez uygulamak yeterli olacaktır.

Bacaklarınızı pompalamadan ve kalçaları pompalamadan nasıl şekillendirirsiniz?

Birkaç ay önce arkadaşım acımasızca şaka yaptı: "Bir kız basını pompalıyorsa, o zaman iki saat içinde sahilde olması gerekir." Tabii ki güldüm ve bu hikayenin benimle ilgili olmadığını kendi kendime not ettim, çünkü yaza daha çok zaman var ve ben o kızlardan değilim. Ancak tatilim, genellikle olduğu gibi fark edilmeden süzüldü ve ayrılış tarihinden 2 hafta önce kutsal soruyu sormaya başladım: "Kilo vermek için ne yerdim?"

Tavsiye için, selofan ve mutlak açlık gibi "mucizevi yollar" hakkında konuşmayı seven kız arkadaşlara değil, profesyonellere gitmeye karar verildi. Tatilden birkaç hafta önce nasıl forma girilir sorusunun tatil döneminde en popüler olduğu ortaya çıktı.

Svetlana Kashitskaya, diyetisyen-beslenme uzmanı, tıp bilimleri adayı:

- Yanlış inşa edilmiş herhangi bir açlık grevi günü her zaman tamamen zıt bir sonuca yol açar: kilo vermeye değil, bir kişi normal bir diyete döndükten hemen sonra kilo almaya. Ayrıca, tatilde, kural olarak, kendimize normalden çok daha fazla izin veriyoruz: büyük porsiyonlarda yiyecek, ekstra bir kokteyl. Ve diğerlerinden sadece bronzluk değil, aynı zamanda fazla kilo da getirdiğimiz ortaya çıktı.

Peki sonucun görünür olması ve kısa süreli olmaması ve en önemlisi ne şekle ne de sağlığa zarar vermemesi için 10 günde neler yapılabilir.

1. Kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, tatlılardan kesinlikle vazgeçin, kendinizi aldatmayı bırakın ve sütlü kahve dahil şekerli içecekler içme alışkanlığından vazgeçin.
2. Genel olarak, içeceklerden sadece su (günde en az iki litre), çay, sade kahve bırakırız. Ve kahve vücudu susuz bıraktığı için her fincan kahve için başka bir fincan su olmalıdır.
3. Kalan karbonhidratlar, yani tahıllar ve meyveler gibi doğru karbonhidratlar, sabahları ayrılırız, akşamları kendimize herhangi bir miktarda ve herhangi bir biçimde sebzelere izin veririz: haşlanmış, buğulanmış, ızgara, taze. Düşük kalorili protein: süzme peynir, yoğurt, deniz ürünleri, hindi, tavuk.
4. Kısa sürede kilo vermek için alkolü diyetten çıkarmanız gerekir. Özellikle kokteyller, alkollü içecekler ve meyve suları ve tatlı sodalı karışımlar.
5. Yemeklerinizi günde 5 defa küçük porsiyonlara ayırmanız tavsiye edilir: 250-300 gram ana öğün, 100-150 gram ara öğün. Günde beş kez çalışmıyorsa, 3 kez yiyin, ancak 5 saatten fazla ara vermeyin.
6. Kilo vermek için vücuda düzenli vermelisin fiziksel aktivite: ideal olarak 40 dakika ile bir saat arası. : koşu, bisiklet, tempolu yürüyüş.

Herhangi bir sır açıklamadım, ancak bu ipuçlarını takip ederseniz, sadece figürünüzü değil, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da iyileştireceksiniz.

Ve tatilde kendinize işkence etmeyin: istediğiniz kadar yiyin. Sadece sahilde daha fazla yürüyün, daha fazla yüzün, günün ilk yarısında kendinize tatlılar, ikinci yarısında sebzeler verin, kokteyllere kapılmayın, su içmeyi unutmayın. Yani sadece yanınızda fazla kilo getirmeyeceksiniz, aynı zamanda belki de kilo vereceksiniz.

Andrey Svirid, antrenör, vücut geliştirmede Belarus Cumhuriyeti spor ustası:

- Başlangıç ​​olarak, herkesi hayal kırıklığına uğratacağım: kendimi iyiye götürmek fiziksel form, özellikle daha önce hiç çalışmadıysanız, 2 hafta içinde kas tonusunu düzeltmek elbette imkansızdır. Ancak vücut yağını azaltabilir ve vücuttaki fazla sıvıdan kurtulabilirsiniz.

Başlangıç ​​olarak sağlıklı ve yeterli uyku gibi noktalara dikkat etmekte fayda var. fiziksel aktivite, doğru seçilmiş diyet ve tüketilen sıvı miktarı.

Elde etmek üzere iyi sonuç spordan ve doğru beslenme, plaj sezonu için en az birkaç ay önceden hazırlanmaya değer. Bu süre zarfında, kasları tonlamak ve hatta belki de onları pompalamak için zamanınız olabilir, bu arada kurtulmak için yeterli zamanınız olacaktır. fazla ağırlık. Her şeyden önce, beslenme ve moda dikkat etmeniz gerekir. Bu durumda beslenme, özellikle kızlar için daha önemlidir. Doğru egzersiz seti ile kilo verme süreci çok daha etkili hale gelir.

Herkese iyi tatiller!