Wang Li'den 8 parça brokar dersi. Ba Duan Jing egzersizleri vücuttaki tıkanıklığı giderecek

Kendi bedeninle ona sahip değilsin! Yolu bulmayı ve onda ustalaşmayı nasıl umuyorsunuz?

Buda

Çigong -Çin geleneğindeki kendini geliştirme ve kendini geliştirme geleneğindeki sayısız uygulamanın genel adıdır. Bunlara çok çeşitli sistemler, alıştırmalar ve tabii ki tüm okullar dahildir.

Qigong çeşitleri arasında en popüler ayrım, sert qigong ve yaşamı uzatmaya yönelik qigong olarak ikiye ayrılmasıdır. Elbette bu ayrım çok keyfi çünkü yakından baktığınızda sınırlar kolayca siliniyor ve artık neyin nerede olduğunu anlayamıyorsunuz.

Ortalama bir Çinli, qigong uyguladığınızı öğrendiğinde ilk sorulardan biri şudur: " taşı kırabilir misin?" Neden?

Çünkü insanlar sizin sıkı bir qigong yaptığınızı düşünüyor. Evet, Çin'de sıradan insanlar arasında en ünlüsü sert qigong'dur. Sirklerde ve sokaklarda aktif olarak tanıtılıyor ve gösteri olarak gösteriliyor.

Peki “sert qigong” nedir? Gerçekten ne kadar zor ve ne için gerekli? Hadi anlamaya çalışalım.

Adın kendisi, sert - veya ying (?), iki nedenden dolayı ortaya çıktı:

• Temsilciler bu yönde Sert nesneleri kırma, demir nesneleri bükme konusunda eğitim alıyorlar, sonra her türlü sert şeyle uğraşıyorlar.
• Sert qigong'un temsilcileri vücutlarını aşırı yüklere ve genellikle ölümcül olan dış etkilere dayanacak şekilde eğitir. Basitçe söylemek gerekirse vücutlarını taş gibi “sert” hale getirirler.

Sert qigong yöntemlerinin çoğu her türlü sertleşmeyle ilgilidir. Düzenli dış etkilerle vücut dokuları yapılarını değiştirerek ağrıya, delici ve kesici cisimlere karşı daha az duyarlı hale gelir. Sert qigong'un önde gelen temsilcileri “demir gömlek”, “elmas parmak”, “8 parça brokar”, “değişen kas ve tendonların kanunu” kompleksleridir.

Sert qigong ne için kullanılıyordu ve bu gelenek nereden geldi?

Hepsi suçlu dövüş sanatlarıÇin'de çok yaygın olduğu biliniyor. Bir savaşçının kendini, vücudunun hassas kısımlarını koruması çok önemliydi. Potansiyel bir rakibin kavgada zarar vermesini son derece zorlaştırın.

Ayrıca sert qigong sayesinde kişi aslında vücudunu bir süper silaha dönüştürdü. İnanılmaz güç, dayanıklılık, eklemlerin ve kemiklerin gücü. Tüm bu fırsatlar, sıkı qigong uygulayanlara açıldı. Bir kişi bıçakla, mızrakla, yumruklarla ve tekmelerle yapılan darbelere acısız bir şekilde dayanabilirdi. Ayrıca sert qigong ustası bir dağ gibi durabilir ve hafif bir dokunuşla rakiplerini kendisinden uzaklaştırabilir. Bu arada, sert qigong'a genellikle savaş qigong'u denmesinin nedeni budur.

Bununla birlikte, zamanla, çok daha az kavga olduğunda ve çatışmalar daha insani yollarla çözülmeye başladığında, kişinin fiziksel göstergelerinin süper gelişimine duyulan ihtiyaç, giderek o kadar alakalı olmaktan çıktı. Sert qigong'un yavaş yavaş bir sirk gösterisine dönüşmesinin nedeni budur.

Ancak sert qigong'un başka bir yanı daha vardır. Ying kelimesi sadece sert olarak değil aynı zamanda sert, kaba qigong olarak da tercüme edilebilir. Neden bu çeviri nüanslarını bilmemiz gerekiyor?

Gerçek şu ki, sert qigong'u yaşamı uzatan qigong'dan ayıran en önemli kısım, onun "kaba" veya bedensel yönelimidir. Yani, çeşitli sert qigong komplekslerinin egzersizlerinin çoğu, fiziksel bedenin dış veya daha doğrusu yüzeysel parametrelerini iyileştirmeye odaklanır: güç, dayanıklılık, kasların, eklemlerin, kemiklerin, bağların gelişimi. Yaşamı uzatmaya yönelik qigong daha çok meditasyona, ruh, iç organlar ve diğer karmaşık iç sistemlerle çalışmaya odaklanır. Yani daha ince konularla çalışmak.

Bugün, çok sayıda sert qigong kompleksi yeniden doğuyor. İnsanlar doğaüstü dövüş nitelikleri elde etmek adına değil, sağlık ve fiziksel parametreleri korumak adına bunlarla aktif olarak meşgul olurlar. Örneğin, sert qigong esnekliğin korunmasına yardımcı olur, sağlıklı eklemlerin korunmasına yardımcı olur, sırt ve omurga sorunlarının yanı sıra kemik, kas ve bağ sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.

Yoğun qigong uygulayan birçok insan için bu, bir tür sabah egzersizi haline geldi.

Sağlığı iyileştirici yüksek etkinliği nedeniyle, sert qigong kompleksleri arasında popüler hale gelmiştir. Çin tıbbı. Bazı kliniklerde hemen hemen her sorun için reçete edilirler, çünkü genellikle çok basittirler, kontrendikasyonları yoktur ve aynı zamanda vücudun durumunu oldukça kısa sürede etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Meditasyon Uygulamasına Hazırlık

Yaşamı uzatmak için sert qigong ile qigong arasındaki çizginin çok ince olduğunu yazmıştım. Neden? Çünkü aslında sert qigong, kendinizle çalışmanın ilk aşamasıdır. Bir uygulayıcının sert qigong'un talimatlarını düzenli olarak takip etmesiyle elde edeceği güçlü ve dayanıklı fiziksel beden, müdahale etmeyecek ve daha sonraki meditasyon uygulamalarında sadık bir yardımcı olacaktır.

Aynı yaklaşımı pek çok gelenekte de görmek mümkün; bunlardan belki de en dikkat çekici olanı Hint yogasıdır. Hint yogasında, özü MÖ 2. yüzyılda yaşayan ünlü Hintli bilim adamı-uygulayıcı Patanjali'nin sutralarında anlatılmıştır. çağ var çeşitli aşamalar ustanın ustalaşması gereken bir şey. Uygulama bedenle başlar: asana yapmak. Bu aşamayı daha yüksek ve daha karmaşık aşamalar takip eder; bu, kişinin ruhuna hakim olmasına yol açan meditasyondur. Yani, günümüzde çok popüler olan yoga asanaları, vücut için ilk egzersizler olarak hizmet ediyor ve derin çalışmayı amaçlamıyor. Bunun için meditasyon var.

Aynı durum qigong için de geçerlidir. Çoğunlukla entegre bir yaklaşımla, fiziksel bedeni, gücü, dayanıklılığı ve diğer parametreleri korumak için sert qigong kullanılır. Daha sonra usta daha karmaşık meditasyon tekniklerinde ustalaşır. Ancak gerçekte gelişme sırası o kadar önemli değildir. Önemli olan, edinilen beceri ve bilgileri nasıl daha fazla kullandığınızdır. Uygulamanızda neyin temel, neyin ikincil, hazırlık niteliğinde olduğunu anlayın.

Bu, meditasyonda zorlu qigong olmadan ustalaşılamayacağı anlamına gelmez, elbette ki hayır. Ancak meditasyon uygulamasını sert qigong ile birlikte kullanırsanız, daha canlı sonuçlar elde edersiniz. Bedeniniz dikkat eksikliğinden muzdarip olmayacak, siz ise meditasyon uygulamalarıyla ruhunuzu geliştirmekle meşgul olacaksınız.

Dinamik sert qigong çeşitleri

Sert qigong olarak sınıflandırılabilecek çok sayıda kompleks çeşidi vardır. Ortak özellikleri hepsinin bir araya gelmesidir. dinamik egzersizler bu nedenle sıklıkla dinamik qigong olarak anılır. Bunlardan en ünlüleri: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Beş Canavar Oyunu) ve Ba Duan Ting (8 parça brokar).

Ve ding ding, kaslardaki ve tendonlardaki değişikliklerin kanunudur. Yazarı, Chan Budizminin efsanevi kurucusu Bodhidharma, bir süre Çin'de yaşayan ve vaaz veren Hintli bir prens ve keşiş olan kompleks. Bodhidharma, Shaolin Manastırı yakınında kaldı ve 9 yılını yerel dağlardan birindeki bir mağarada duvara dönük sürekli meditasyon yaparak geçirdi. Bodhidharma'nın meditasyonunu bitirdikten sonra vücudunun, kaslarının ve bağlarının ayağa kalkamayacak kadar zayıfladığına inanılıyor. Ve onun hızlı bir şekilde eski haline dönmesine yardımcı olan da Yi Ding Ding'in uygulamasıydı. fiziksel durum ve kendinize hayat verin. Efsaneye göre, dağdan inen büyük münzevi, yerel Budist rahiplerin fiziksel bedene hiç dikkat etmediklerini keşfetti, onu "kokuşmuş bir kemik torbası" olarak nitelendirdi ve tüm zamanlarını kutsal metinleri okumaya adadı ve meditasyon. Aynı zamanda vücut buna dayanamıyordu, keşişler sık ​​sık hastalanıyor ve erken ölüyordu. Vücudun zayıflığı nedeniyle meditasyonun kalitesi de çok düşüktü; keşişler uzun süre meditasyon yapamadılar ve sonuç olarak uygulamalarının meyvelerini almaya zamanları olmadı. Bodhidharma daha sonra vücuda bakmanın önemini açıkladı ve keşişlere vücudu korumak için sert bir qigong türü olan Yi Ding Ding kompleksini öğretti. Shaolin Manastırı'nın bugüne kadar ünlü olduğu bazı dövüş sanatlarının daha sonra bu kompleksten doğduğuna inanılıyor.

8 parça brokar

Bu, dinamik sert qigong'un efsanevi çeşitlerinden biridir. Bu kompleks, basitleştirme ve ek işlemler yoluyla efsanevi Yi Ding Ding kompleksinden kaynaklanmıştır. Ancak basitleştirme verimliliğin azalmasına yol açmadı, aksine tam tersine çok daha fazla insanın bu komplekse hakim olmasına ve bunu kendisi için benimsemesine olanak sağladı.

Tıpkı ünlü atası gibi "8 Parça Brokar" ve üzerinde çalıştığı prensipler birçok dövüş sanatının temelini oluşturur. Ama elbette her şeyden önce iyileştirici ve genel güçlendirici niteliktedir.

"8 parça brokar" veya "Ba Duan Ting" adı 8 egzersizden oluştuğu için bu şekilde adlandırılmıştır. Brokar nadir ve pahalı bir kumaş türüdür ve bu egzersizlerin değerini vurgulamaktadır. Ve son olarak neden kumaş? Burada insan vücudunun dokularına bir atıf var. Dolayısıyla "Ba Duan Ting" vücut dokularının gelişimi için sekiz değerli egzersizdir.

Yürütme yöntemleri. Bu kompleksin üç çeşidi vardır: yatmak, oturmak ve ayakta durmak. Bu çeşitlere duyulan ihtiyaç, kişinin uygulamaya başladığında içinde bulunabileceği farklı durumla ilişkilidir. Bodhidharma'nın hikayesini hatırlıyor musunuz? Uzun antrenmandan sonra o kadar zayıflamıştı ki ancak uzanabiliyordu. Daha sonra egzersizleri yatarak yaparak oturmayı öğrendi, oturarak yapmaya devam etti ve sonunda ayağa kalktı.

Mareşal Yue Fei Efsanesi

Mareşal Yue Fei, Bodhidharma'nın müritlerinden biriydi. Büyük akıl hocasının ölümünden sonra uzak illerden birinde askeri operasyonlara liderlik etmek üzere atandı. Ordusu güçlüydü ama düşman müstahkem şehirde mevzilenmişti. Diğer şeylerin yanı sıra şehir önceden uyarıldı ve uzun bir kuşatmaya hazırlandı.

Yue Fei'nin ordusu şehir surlarının dışında kamp kurdu. Bir süre sonra askerlerin morali bozulmaya başladı ve kampa hastalıklar yerleşmeye başladı. Yue Fei bunu gördü ve eğer düşman kapıyı açarsa ordusunu kolayca yenebileceklerini fark etti. Derhal bir şeyler yapılması gerekiyordu. Ve sonra askerlerine Bodhidharma'dan aldığı bilgiyi öğretmeye karar verdi.

Ordunun çoğu basit köylülerden oluştuğu için, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde şekillenmelerine yardımcı olmak gerektiğinden, Yue Fei karmaşık "Yi Ding Ding" sistemini elden geçirdi ve 8 egzersize kadar basitleştirdi. En önemlisini seçti, sadece en etkili egzersizler ve bunları askerlerine öğretti. Bu “8 parça brokar” kompleksiydi. Görevi basitti; savaşçıların vücutlarını güçlü, güçlü, dayanıklı kılmak ve morallerini yükseltmek. Ve böylece tüm bunlar mümkün olan en kısa sürede gerçekleşir.

Askerler birkaç hafta içinde güçlendi ve hastalıklar vücutlarını terk etti. Düşman nihayet kapıları açıp savaşmak için dışarı çıktığında Yue Fei'nin ordusu onları kolayca yendi.

Dünyadaki tendon uygulamaları: sert qigong'un benzerleri

Kişisel gelişim ve kendini geliştirmenin en ciddi sistemlerinde, Çin tendon uygulamalarının yaklaşık benzerleri bulunabilir. Yukarıda Hint hatha yoga hakkında yazmıştım ama tek şey bu değil. Kendini keşfetme süreci sayesinde, dünya çapındaki uygulayıcılar er ya da geç benzer uygulamaları “yarattılar”. Sonuçta vücut her yerde ve her zaman aynı kanunlara göre çalışır. Örneğin Kızılderililerin daha sonra antropolog ve yazar Carlos Castaneda tarafından yeniden canlandırılan, daha doğrusu yeniden canlandırılan uygulamaları vardı. Bu uygulamaya Tensegrity adını verdi. Birçok kültürde dinamik tendon çalışmaları giderek anlamını yitirerek bir nevi ritüel dansa dönüşmüştür. Bu, örneğin Güneydoğu Asya'da, kısmen Hindistan'da yaşandı.

8 parça brokar: üç yön

8 parça brokardan oluşan kompleksi incelerken kademeli gelişimi gerçekleşir. Wu Dao Pai okulunda bunu üç aşamaya ayırırız: beden, beden + nefes, nefes + dikkat. Bu konuya bütünüyle ilgi duyanlar için dikkatin aynı enerji olduğunu hatırlatayım.

Çin'de de bu kompleks için birçok seçenek var. Wu Dao Pai okulu onun derin yönlerini inceliyor: etki bireysel egzersizler belirli organlar, duygular, vücut dokuları, nefes çalışmaları ve tabii ki güvenlik önlemleri üzerine.

Aynı zamanda, görünüşte basit bir kompleks, uygulayıcıya gerçekten bir sürü yararlı beceri kazandırır: dayanıklılık ve fiziksel güç - bu, sporcular için önemlidir. Güçlü eklemler, esnek bağlar, sağlıklı sırt kasları ve tüm vücut - sağlığı korumak isteyen herkes için. Güzel vücut, çeviklik, hareketlilik - muhtemelen istisnasız herkes için.

8 parça brokar - bunu yaparken hayal etmeniz gerekenler. Herhangi bir içsel wushu stilini benimsemeye karar verirseniz, o zaman tüm içsel stillerin ve qigong'un, her şeyden önce, vücudun harici eğitimi değil, beyninizin konsantrasyon geliştirme ve görüntüler oluşturma çalışması olduğunu bilin. Ancak bu eğitimin ilk aşamalarındadır. Dikkatinizi kolayca kontrol edebildiğinizde beyninizi mümkün olduğunca kapatmanız ve onunla herhangi bir görüntü yaratmamanız gerektiğini anlayacaksınız. İlk başta dairelerin, topların, sütunların ve çok daha fazlasının resimlerini yaratacaksınız. Ancak ileri aşamalarda gerçekte orada olanı hissedebilmek için her şeyin kapatılması gerekir. Bu durumda beyne yalnızca boşluktan çıkanı görmek ve herhangi bir sonuca varmadan onu takip etmek için ihtiyaç duyulacaktır. Bu karmaşık konuları konuşmak için henüz çok erken olsa da, size 8 parça brokardan oluşan kompleksin içeriden anlatacağım - bu komplekste beyninizle bazı görüntüleri net bir şekilde oluşturmalısınız - örneğin ağır bir top görüntüsü veya avuçlarınızda sıkı bir yay görüntüsü veya ağır taş yuvarlak sütunların görüntüsü. Videoyu dikkatlice izleyin - bu, bu kompleksin doğru şekilde uygulanmasıdır. Bu, asıl vurgunun dikkatle çalışmaya olduğu eski bir Taocu komplekstir. Bu kompleks her yerde sadece dışarıdan, bir tür beden eğitimi olarak, sadece vücudun gelişimi için gösterilmektedir. Ama asıl geliştirmeniz gereken şey vücudunuz değil, içsel niteliklerinizdir. Vücut kendi kendine gelişecektir. Bunu dikkate alırsak mükemmel seçenekÖğretmeninizin söyleyeceği şeyi beyninizle hemen anlayabilir ve vücudunuz bunu hemen tekrarlayabilir. Örneğin bedeni gevşetmek hakkında uzun süre konuşabiliriz ve aynı zamanda size anlıyormuşsunuz gibi görünecektir, ancak bu gerçek anlayıştan çok uzak olacaktır. Gerçek anlayışın gelmesi için düzenli olarak eğitim almanız ve düşünmeniz gerekir. Eğer birdenbire rahatlamanın ne olduğunu gerçekten anladıysanız, o zaman örneğin herhangi bir hazırlık yapmadan hemen bölmeleri yapabilirsiniz. Komplekse bakın ve bunu her gün yapmaya çalışın. Sabah iyi. Fazla zaman almaz - 15 dakika ve tüm vücudunuzu esnetip enerjiyle şarj oldunuz! Bu kompleksin gerçekten iyileşmesi önemlidir! Tüm hastalıklarınızın yavaş yavaş nasıl ortadan kaybolacağını fark etmeyeceksiniz. Bu setteki 5 egzersiz vücudumuzdaki 5 organa karşılık gelir. Ve 3 egzersiz bir bütün olarak vücuda yöneliktir. Bu nedenle, kesinlikle zamanınız yoksa, en önemli egzersizlerden en az 3'ünü yapın - birinci, üçüncü ve son. Web siteme bakın http://www.taj-czi.ru/ Qigong Ba Duan Jing veya Sekiz Parça Brocade kompleksinin tarihi Song Hanedanlığı dönemine (960-1279) kadar uzanır. Bu kompleks haklı olarak Sağlık Qigong'unun incisi olarak kabul edilir, çünkü sadece çok basit değil aynı zamanda inanılmaz derecede etkilidir.

Ba Duan Jing kompleksinin egzersizlerini yapmanın durumu iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. solunum sistemi, eklem hareketliliği, bacakları ve kolları, sinirleri güçlendirir ve ayrıca vücudun enerji dengesini de geri kazandırır. Diğer olumlu etkiler arasında iyileşme yer alıyor kardiyovasküler sistemin, osteoporozu ve koroner aterosklerozu tedavi eder, bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanma sürecini yavaşlatır, zihinsel durumu iyileştirir.

Bu kompleks, Tüm Çin Sağlık Qigong Derneği'nin eğitim programına dahil edilmiştir.

TEMEL KURALLAR

Avuç içi açık ama içinde gerginlik yok, avucun ortasında delik varmış gibi görünüyor, parmaklar açık ama gergin değil. Avuç içleri büyük topu hafifçe tutar.

Avuç Numarası 8 - üç parmağın falanksları (küçük, halka ve orta) bükülmüş. İşaret parmağı ve başparmak düzdür. El düzdür, eklem yeri büküktür ve önkola göre 90 derecelik bir açıdadır. Başparmak yan tarafı, işaret parmağı ise yukarıyı gösterir.

Kaplan pençesi - parmakların birinci ve ikinci falanksları birleştirilir, el açılır ve tendonlar gerilir. Avuç içi bir hayvanın pençesine benzer, ancak el ön kolun bir uzantısıdır ve yana doğru bükülmez.

Wo Gu yumruğu - başparmak yüzük parmağının tabanına bastırır, geri kalan parmaklar toplanır ve başparmağı kuvvetlice sıkar.

Ma-Bu duruşu - Ayaklar birbirine paralel, duruşun genişliği üç ayak uzunluğundadır. Sırt düz, vücut öne ve arkaya eğilmemeli, sırtın alt kısmı yuvarlak, vücut ağırlığı ortada, bacaklar dizlerden ve kalçadan bükülmüş, sanki sandalyede oturuyormuş gibi.

Tan Tien, karın bölgesinde, göbeğin iki parmak genişliği altında yer alan bir enerji merkezidir.

Tu-dan-tian (kalp merkezi) - göğsün ortasında kalp hizasında bulunur.

Baihui başın üstündeki noktadır. Her iki kulağın üst kısmı yukarıya doğru düz bir çizgide birleşirse bu noktayı buluruz.

Laogong, orta parmağın bükülüp avuç içi ortasındaki gamzeye bastırıldığında çarptığı noktadır.

Ming-men bu noktanın ikinci adıdır, “hayat kapısı”; omurganın göbeğin karşısındaki bölgede yer alır.

Du mai - Posterior medial kanal. Hui-yin noktasından başlar, sırtın ortasından omurga boyunca geçer, taç boyunca Bai-hui noktasından yüze geçer ve üst dudağın altındaki Chun jian noktasında sona erer.

Zhen-Mayıs - Anteromedian kanalı. Hui-yin noktasından başlar, karnın ortasından, göğüsten geçer ve üst dudağın altındaki Chun jian noktasında sona erer.

BEŞ ZAYIFLIK VE YEDİ ZARAR

Beş zayıflık vücudumuzun beş zayıf organı (karaciğer, dalak, kalp, akciğerler, böbrekler) anlamına gelir, “kurtulmak” kelimesi bu durumda organlarımızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olmak anlamına gelir.

Yedi zarar ise duygulardır (üzüntü, kaygı, aşırı heyecan, öfke, korku, ani korku). Her organa karşılık gelirler ve dengesizlikleri vücudumuza zarar verebilir.

BAŞLANGIÇ FORMU

I. Bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca aşağıda. Göğüs ve karın gevşetilir, çene hafifçe içe doğru çekilir. Dilin ucu üst damağa doğru bastırılır. İleriye bakın.

II. Ağırlık merkezi aktarılır sağ bacak. Sol bacak yana doğru hareket eder, omuz genişliğinde açık, ayaklar paraleldir. Ağırlık merkezi sorunsuz bir şekilde ortaya doğru hareket eder.

III. Eller, avuç içleri* geride olacak şekilde kalça hizasına kadar yavaşça yanlara doğru hareket eder.

IV. Dizler bükülür, aynı anda eller avuç içlerini öne doğru çevirerek yavaş yavaş bir araya gelerek tan-tian seviyesinde* bir top oluşturmaya başlar, avuç içleri vücuda doğru dönükken, parmaklar arası mesafe bir yumruk, parmaklar arası mesafe bir yumruk kadardır. gözler yavaşça kapanır.

Sırt düz, başın üst kısmı bir iplikle asılı gibi görünüyor. Omuzlar indirilir, dirsekler gevşetilir. Çene hafifçe boyna doğru bastırılır. Dilin ucu üst damağa hafifçe bastırılır. Alt sırt yuvarlatılmıştır. Dizler büküldüğünde sanki bir sandalyede oturuyormuşuz gibi vücut kalçadan bükülür. Vücut, göğüs ve karın gevşer (egzersiz yapmaya alışırız: yavaşça nefes alırız ve nefes veririz. Dikkatimizi ten renginde tutarız, qi'yi dikkatle ona yönlendiririz. Birkaç dakika dururuz).

1. İKİ ELLE GÖKYÜZÜNÜ İTTİRİN (ÜÇLÜ ISITICIYI AYARLAMAK İÇİN)

1.1. Gözler yavaşça açılıyor, eller aşağıya iniyor, topu tutmaya devam ediyor, avuç içleri gökyüzüne doğru dönüyor. Bakış avuçların arasına düşer.

1.2. Dizler biraz daha bükülür, parmaklar birbirine kenetlenir ve eller vücut boyunca göğüs hizasına kadar düzgün bir şekilde yükselir. Burada eller dönmeye başlar, avuç içi aşağı ve dışarı doğru ve neredeyse düzleşerek kilit başın üstünde olacak şekilde yukarı doğru hareket etmeye devam eder. Bakış da yukarıya doğru yönlendirilir, baş biraz geriye doğru atılır. Nefes alma en baştan, kolların çaprazlanmaya başlamasıyla başlar ve ellerin avuç içlerini gökyüzüne koyduğu anda sona erer.

1.3. Baş indirilmiş, bakış düz. Nefesinizi üç saniye tutun. Pozisyonu düzeltin, biraz gerin. Göğüs açılır, mide arkaya doğru çekilir. Sırt biraz geriye doğru bükülür. Daha sonra rahatlıyoruz.

1.4. Vücut ağırlığı yavaş yavaş alçalır, dizler bükülür. Aynı zamanda kollar serbest bırakılır ve düzgün bir şekilde yanlara doğru indirilir. Eller vücudun önünde topu alıyor gibi görünüyor. Nefes verme.

Hareketler 6 kez tekrarlanır (kollar aynı anda kaldırılıp indirilir).

Bu egzersiz vücudun üç bölgesini harekete geçirir: kasık bölgesi, göbek bölgesi, diyafram bölgesi, sözde "üç ısıtıcı" - sanjiao. Yukarıya doğru esneyerek esniyorsunuz göğüs kasları ve karın kasları. Kollar kaldırıldığında sırt bükülür, kollar ve vücut uzar gibi görünür. Aynı zamanda tendonlar da gerilir. Mide sıkılır. Bu hareketler, boyun omurlarının onarılmasının yanı sıra sırtın düzleştirilmesi ve omuz eklemlerindeki rahatsızlıklarla ilgili sorunların çözülmesi için de iyidir. Qi'nin kanallar boyunca aşağıdan yukarıya doğru serbestçe akmasına izin veren hareketleri düzgün bir şekilde (gerginlik ve gevşeme dönüşümlü olarak) gerçekleştirmek önemlidir.

2. YAYI SOLA VE SAĞA ÇEKİN (BÖBREKLERİ VE AŞAĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN)

2.1. Aşağıdaki eller topu alıyor gibi görünüyor. Vücut ağırlığı sağ bacağa aktarılır. Sol bacak omuz genişliğinin iki katı kadar yana doğru hareket eder. Aynı zamanda kollar açılır, dirsekler geriye doğru yönlendirilir, küçük parmaklar bel hizasında vücut boyunca kayar. Avuç içleri yukarıya dönük.
Ağırlık merkezi sorunsuz bir şekilde ortaya doğru hareket eder. Bacaklar düzelir. Ellerin ön kolları göğüs hizasında çaprazlanır, sol el sağ el ile üst üste gelir.

2.2. Ma-boo* duruşuyla oturuyoruz, aynı zamanda kollarımız omuz hizasında farklı yönlere ayrılmaya başlıyor. Sol elin parmakları 8 * (Çince) şeklinde bükülür ve sola doğru itilir - avuç içi ileri, sol işaret parmağı yukarıyı gösterir, başparmak açık. Sağ elin parmakları kaplan pençesine* benzeyecek şekilde kıvrılmıştır. Sağ el "yay ipini çeker" ve dirsek ters yönde olacak şekilde sağa doğru hareket eder. Baş sola dönük, vücut düz, ağırlık merkezi ortadadır.

Sırtınızı kollayın, düz olmalı, kalçalarınız içeri sokulmalı. Bu sırt kaslarını güçlendirir ve böbreklerdeki qi dolaşımını artırır. Kol tamamen düz değil, dirsek hafifçe bükülmüş, bu enerjinin serbestçe akmasını sağlayacaktır. Ama aynı zamanda elinizde sanki bir kirişi çekiyormuş gibi kuvvet yaratmanız gerekiyor. Dirsek omuz hizasındadır. Ama omuzlarınızı kaldırmayın, aşağıda olmalılar. İpi çekin, düşüncelerinizle harekete yardımcı olun, zihninizi konsantre edin; bu, qi'nin hareketine yardımcı olur.

2.3. Vücut ağırlığı sağ bacağa doğru hareket eder, vücut 300 derece hafifçe sağa döner. Aynı zamanda sağ el düzleştirir ve bir yay çizer, her iki kol açık, omuzlar gevşemiş, kollar omuz hizasında yanlara bastırılmış, parmaklar yukarıya dönük, bakış sağa dönük.

2.4. Sol bacak sağa doğru çekilerek yanına yerleştirilir. Aynı zamanda avuç içleri yere doğru döner. Eller yavaşça aşağı doğru hareket eder ve topu alır. Parmaklar birbirine dönük. İleriye bakın.

1 kez sola ve sağa.

Egzersizi yaparken son kez, sağ bacak omuz genişliğinde açılır, eller aşağıda topu tutar, ileriye bakar.

Sola adım attığınızda sol elinizin sağ elinizin üstünde, sağa adım attığınızda ise sağ elinizin sol elinizin üstünde olduğunu unutmamak önemlidir. Bu egzersiz tendonların gerilmesine ve böylece el kanallarının açılmasına yardımcı olur. Ma-bu duruşu bacak kaslarını güçlendirir. Du Mai kanalı, sırt ve göğüs açık, böylece sırttaki birçok noktayı aktive eder, tüm bunlar kanalların açılmasına ve qi'nin serbest hareketine katkıda bulunur.

3. ELLER BASTIRIR, BACAKLARI KALDIRIR (DALAK VE KARIN İÇİN)

3.1. Sol el düzgün bir şekilde yükselir, göğüs hizasında, avuç içi sizden uzağa bakacak şekilde yüzün önünde döner ve başın üzerinde küçük bir yay şeklinde yükselir, avuç içi gökyüzüne bakar, parmaklar sağa çevrilir, dirsek sola çevrilir. Laogong* ve baihui* noktaları tek bir doğru üzerinde birleşir. Aynı zamanda sağ el, dirsek arkaya ve parmaklar öne bakacak şekilde avuç içi kalça hizasında yere bastırılır. Aynı zamanda ağırlık merkezi sağa doğru hareket eder, sol el ile sol bacak kaldırılır, diz ten rengi seviyesine kadar kaldırılır, ayak parmağı gevşetilir ve aşağıya bakılır. İleriye bakın. Göğüs açılır, sırt kemerleri açılır, omuzlar toplanır. Mide kendi içine çekilir.

3.2. Bacak indirilir ve omuz genişliğine yerleştirilir. Aynı zamanda sol el yüzün önüne, tan-tian seviyesine, avuç içi yere indirilir, sağ el tan-tian seviyesine yükselir. Dizler hafifçe bükülür ve eller topu aşağıdan tutar. Parmaklar birbirine dönük. Parmaklar arasında bir yumruk mesafesi vardır.

Hareketler 3 kez tekrarlanır (sağa ve sola 1 kez).

Son hareket: Sağ bacak omuz genişliğinde indirilir, ayaklar paraleldir, dizler hafifçe bükülür, eller tantian seviyesinde buluşur, avuç içi yere basar, ileriye bakar.
Engellememek için dirseklerinizin tamamen düz olmadığından emin olun. doğal hareket qi kanallardan geçer ve avuç içleri açıktır. Ellerinizle iterken direnci hissedin. Tendonlar ve kaslar gerilir ve güçlenir. Böylece bu hareket mide ve dalaktaki qi dolaşımını uyarır. Hareketleri yaparken bazen gergin, bazen rahatlayarak yaparsınız - bu kanalların açılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda iç organlara masaj yapar. Vücudun yanlarında noktalar vardır, bunlar aktive edilir (masaj).

Egzersiz omurgaya yardımcı olur, esnekleşir, tuzlar gider ve durum daha iyi hale gelir.

4. GERİYE BAKIN (BEŞ ZAYIFLIKTAN VE YEDİ HASARDAN KURTULUN*)

4.1. Dizler yavaşça düzleşiyor. Eller, avuç içi geride, çapraz olarak kesinlikle yanlarda, parmaklar yere dönük, baş düz, ileriye bakacak şekilde açılmaya başlar.
Kollar bükülmeye başlar, avuç içi yukarı ve hafifçe geriye doğru. Küçük parmaklar bükülmeye yardımcı olur. Aynı zamanda dirsekler de bükülür ve aşağıya doğru bakar. Kürek kemikleri bir araya gelir, göğüs açılır. Nefes al. Aynı zamanda baş sola döner. Geriye bir bakış. Aynı zamanda baş taç tarafından "askıya alınır", geriye düşmediğinden emin olun. Sırt düz olmalı.

4.2. Dizler hafifçe bükülür. Aynı zamanda eller mide hizasında avuç içleri birbirine değecek şekilde bir araya gelir, yere doğru döner ve sanki bir kitabı kapatıyormuş gibi aşağı doğru bastırılır. Parmaklar hafifçe yukarıya doğru bakar, ileriye bakar. Nefes verme.

Hareketler her yönde 3 kez tekrarlanır.

Dikkatinizi iç alanda tutmaya çalışın, qi enerjisinin iç organlardaki serbest hareketini izleyin.

Kollar bükülüp baş döndürüldüğünde göğüs açılır, bu hareket harekete geçer. boyun omurları boyun, omurga hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur ve omuz eklemleri, ayrıca beş zayıflıktan ve yedi hasardan kurtulun.

Bu egzersiz dengeye yardımcı olur iç organlar kanalları açın ve aşırı duygulardan kurtulun.

5. DÜZ GERİ, EĞİLME VE SAĞA VE SOLA SALLANMA (KALPteki ATEŞİ SÖKMEK İÇİN)

5.1. Ağırlık merkezi sağ bacağa aktarılır, sol bacak omuz genişliğinin iki katı kadar yana doğru hareket eder. Eller aşağı iner, parmaklar yere doğru bakar. Ayaklarımız paralel olacak şekilde ma-bu pozisyonunda oturuyoruz. Aynı zamanda elleriniz bel hizasında topu kavrar. Eller göğüs hizasına kaldırılır, avuç içi yukarı, parmaklar birbirine bakar.

5.2. Dizler düzleşir, aynı zamanda göğüs hizasında, avuç içi gökyüzüne doğru dönmeye başlar, avuç içi başın üstünde çapraz olarak gökyüzüne doğru bastırılır. Dirsekler hafifçe yukarıya ve yanlara doğru bakmaktadır. Bakışlar gökyüzüne yönlendirilir.

5.3. Dizler ma-boo duruşundaki gibi bükülür. Kollar yanlara doğru indirilir ve uyluğun ortasına yaslanır, dirsekler yanlara ve yukarıya doğru çevrilir, parmaklar uyluğun içine bakar. İleriye bakın.

5.4. Biraz yükseliyoruz. Vücut ağırlığı sol bacağa aktarılır, vücut aynı yöne doğru eğilir.
Omurga, başın tepesi, kuyruk kemiği ve sağ bacak aynı düz çizgi üzerindedir. Dikkat omurgada tutulur. Vücut yere paralel olarak sol bacağa doğru bükülür, bakışlar sol ayağın başparmağına doğru yönlendirilir.

5.5. Vücut ağırlığı sağa doğru hareket eder. Vücut sağa doğru yavaşça hareket etmeye başlar, bakışlar sol ayağın topuğuna doğru hareket eder. Sırt düz.
Bu hareket sırasında boyun, kuyruk kemiği ve sağ bacak tek bir düz çizgidedir, omurga uzar. Hareket aralığını artırmaya çalışın. Kuyruk kemiği sallanıyor gibi görünüyor.

5.6. Vücut dönüyor, sol omuz yükseliyor. Artık başın arkası ve üst kısmı sol bacağa paraleldir. Daha sonra vücut dik bir pozisyon alarak yükselir, dizler düzleşir, ardından tekrar ma-bu duruşuna otururuz. İleriye bakın.

Dikkatinizi ayaklarınızda tutmak kök salmanıza yardımcı olacaktır.

Hareketler her yönde 3 kez tekrarlanır.

6.1. Ağırlık merkezini sağ bacağa kaydırıyoruz. Sol bacak yukarı çekilir ve geri döndürülür. ilk pozisyon(omuz genişliği, ayaklar paralel). Aynı zamanda kollar avuç içleri yukarı bakacak şekilde yanlara doğru başın üzerine kaldırılır.

6.2. Eller küçük bir evde başın üzerinde birleşir, parmaklar birbirine doğru ama birbirine değmez. Eller sanki bastırıyormuş gibi göğsüne ulaşıyormuş gibi vücudun önüne indirilir.

6.3. Eller avuç içleri gökyüzüne bakacak şekilde çevrilir. Parmaklar dönüşümlü olarak küçük parmaktan başlayarak arkanın arkasına gider. Eller sırtın alt kısmına yaslanır, parmaklar birbirine bakar ve avuç içleri çok az çabayla bastırır. Dikkatinizi böbreklerinize, Ming Men* noktasına ve ayak tabanlarınızda bulunan Yun Quan noktalarına verin.

6.4. Avuç içleri sanki masaj yapıyormuş gibi sırtın alt kısmından aşağı doğru kayar, kalçalara ulaşır ve aynı zamanda eğilirken bacakların arkası boyunca kayar. Avuç içleri topuklara ulaştığında (baş mümkün olduğu kadar ileri doğru bakar), onları bacakların iç kısımlarına doğru hareket ettiririz (eğer üst kısma ulaşamıyorsanız ellerinizi kaval kemiğinin üzerine yerleştirebilirsiniz). Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.

Son hareket: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı kaldırılmış, ileriye doğru bakış.

Bu egzersizi yaparken dizlerin ve sırtın düz olduğunu, tendonlarda gerginlik hissinin olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Çenenizi öne doğru çekmeye çalışın, bu sayede sırtınız düz olacaktır. “Wei-zhong” bacağın arka kısmındaki (diz arkası) bükülme alanıdır. Öne doğru eğilirken bu bölgede gerginlik ve hatta ağrı hissetmeniz önemlidir. Aynı zamanda büküldüğünde kemerde gerginlik meydana gelir - bu böbrekler için iyidir. Bu egzersiz sırt kaslarını, eklemleri, kemikleri ve omurgayı güçlendirir, orijinal qi'yi harekete geçirir ve böylece vücudu dış ortamın etkilerinden korur. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

7. YUMRUK HİÇBİR BAKIŞLA İTİYOR (HAYATİ RUHU YÜKSELTMEK VE CHI AKIŞINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN)

7.1. Kollar doğrudan gövdenin yanına indirilir.

7.2. Sol bacak yana doğru hareket eder, omuzlardan daha geniştir, ayaklar paraleldir, ma-bu'da daha aşağıya otururuz. Aynı anda her iki el de Wo Gu* yumruğunu oluşturur. Yumruklarımızı kemerin üzerine, dirseklerimiz arkaya bakacak şekilde yerleştiriyoruz. İleriye bakın.

7.3. Sol yumruk tabanla birlikte öne çıkıyor baş parmakçabayla gökyüzüne. Aynı zamanda ayak parmaklarınız da kıvrılır. Gözler geniş açılıyor. Bakış sol yumruğa yönlendirilir.

7.4. El rahatlar ve açılır. Avuç içi, başparmak yere gelecek şekilde çevrilir, sonra el bilekten bükülür ve avuç içi ileri doğru döndürülür, dirsek hafifçe yuvarlanır ve sola döner. Avuç içi sola dönmeye başlar, havada bir daire çizer, dirsek hareketi tekrarlar.

Antik çağlardan beri insanlar şu ilkeleri biliyorlardı: "Akan su asla bayatlamaz ve tahta kurtları asla kapı menteşesini yemez." Bu nedenle insanlar çok çalışıyor ve fiziksel egzersiz hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için sağlıklarını güçlendirdiler. Baduanjin egzersiz setinin ortaya çıkmasının koşullarını yaratan da tam olarak bu özlemlerdi.

“Baduanjin”, Çin'deki ana ve en ünlü geleneksel Qigong egzersiz setlerinden biridir.

Çince'den tercüme edilen "Baduanjin", "Sekiz parça brokar" anlamına gelir. “Sekiz”, kompleksin tamamının sekiz bölümden oluştuğunu gösterir. Ve "brokar" özel değerini vurguluyor çünkü bu kumaş ihtişam ve lüksle ilişkilendiriliyor. Daha önce brokar giysiler çok pahalıydı, yalnızca imparatorlar ve soylular giyiyordu.

Baduanjin'in ortaya çıkışı.

Bununla ilgili birkaç versiyon var. Biri, "Sekiz Brokar Parçası"nın Song Hanedanlığı döneminde (960-1279), Çin kültürünün bugüne kadarki en saygı duyulan kahramanlarından biri olan Mareşal Yue Fei tarafından askerlerinin sağlığını iyileştirmek için yaratıldığını söylüyor. İkinci versiyona göre Baduanjin, Han Hanedanlığı döneminde (MÖ 206 - MS 220) yaşayan Taocu usta Zhongli Quan tarafından yaratılmıştır. Taocular, yalnızca sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek için değil, aynı zamanda yaşamı uzatmak için de "yaşamı beslemeye" yardımcı olan egzersizler uyguladılar. Ancak bu versiyonlardan hangisinin en güvenilir olduğunu kesin olarak söylemek mümkün değildir.

Wei-Jin dönemine (MS 220-420) ait kayıtlarda "Sekiz Brokar Parçası"na benzer bir eğitim yöntemi bulunmaktadır. Ancak "Baduanjin" isminin en eski görünümü Song Hanedanlığı döneminde (960-1279) "Yijian Kayıtları" kitabında bulunur. Bu nedenle çoğu tarihçi, bu olağanüstü kompleksin Song döneminde ortaya çıktığına inanıyor.

Baduanjin'in faydaları.

Orta ve ileri yaşlara gelindiğinde, insanların vücudunda, uzun yıllar süren çalışma ve günlük işlerle bağlantılı olarak, baş ve vücutların eğildiği ve sırtların büküldüğü, iç organların ve vücudun işleyişini etkileyen birçok değişiklik meydana gelir. gergin sistem sağlığa amansız bir şekilde zarar veriyor.

Sistematik Baduanjin eğitimi ile omurganın deformasyonunda önemli bir azalma, hareketliliğinde iyileşme, bağ ve kemiklerin güçlenmesi, kas gücünde artış, eklemlerdeki hareket açıklığında artış olur. iyi çare osteokondroz, radikülit, artritin önlenmesi.

Gerginlik ve gevşemenin yumuşak bir değişimiyle uyumlu bir şekilde ilişkilendirilen ritmik diyafram nefesinin kullanımı iskelet kasları kaslara ve iç organlara daha yeterli kan akışını, damar tonusunun normalleşmesini, bağırsak hareketliliğini ve eliminasyonu teşvik eder durgunluk karaciğerde.

Şu tarihte: normal dersler göğsün hareket genliği, akciğer dokusunun elastikiyeti, diyaframın fonksiyonel durumu artar ve bunun sonucunda akciğerlerin hayati kapasitesi, pulmoner kan akışı ve akciğerlerdeki gaz değişimi iyileşir. Egzersizin metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır. Egzersiz yaparken, ilgili kişilerin kanındaki kolesterol seviyeleri azalır, bu da aterosklerozun önlenmesini sağlar.

Düzenli uygulama kalp aktivitesini iyileştirir, kan basıncını dengeler, fiziksel aktiviteye dayanıklılığı arttırır ve egzersiz sonrası iyileşme süreçlerini hızlandırır.

“Baduanjin”, merkezi sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerini uyumlu bir şekilde eğitir, konsantrasyonu, hafıza gelişimini ve kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu yönetme yeteneğini destekler. "Bilincin inanılmaz saflığı ve sakinliği" - bu hem kişisel gelişim hem de günlük yaşam için son derece gereklidir.

Geleneksel “Sekiz Brokar Parçası” kompleksi uygun Qi dolaşımını sağlar. Eğitimin ilk aşamasında Qi dolaşımındaki çeşitli türlerdeki dengesizlikler ortadan kaldırılır ve sonraki aşamalarda Qi vücutta birikir.

İyileştirici etki, insanların Baduanjin sistemine yönelik yüksek değerlendirmesinin ve onu inceleme arzusunun ana nedenidir. Bu kompleksi düzenli olarak uygularsanız, birkaç ay içinde sağlıktaki iyileşmeler fark edilecektir.

Baduanjin kime yöneliktir?

“Baduanjin” yaş veya fiziksel durum sınırlamasının olmadığı ender sistemlerden biridir. Bu komplekse genç-yaşlı, sağlıklı-hasta herkes erişebilir.

Egzersizlerin hızı yavaş ve pürüzsüzdür, hareketlerin genliği uygulayıcının bireysel yeteneklerine bağlı olarak değişir, bu da çok düşük fiziksel kondisyon seviyesine sahip olanlar da dahil olmak üzere geniş bir yaş aralığındaki kişilerin egzersiz yapmasına olanak tanır. Bilinen durumlar vardır etkili aktiviteler yedinci on yılında başladı.

“Sekiz Brokar Parçası”, yarışmalardan sonra sporcuların yanı sıra çalışmaları yüksek zihinsel, entelektüel ve fiziksel aktivite. Pek çok bilim adamı ve sanatçı, yaratıcılığa daha fazla ivme kazandırmak için Baduanjin'i inceliyor.

Seviyenizin ne olduğu önemli değil fiziksel eğitim, kaç yaşında olduğunuz önemli değil - her durumda, günlük yaşam programınıza, kendinizi korumanıza olanak sağlayacak olan "Sekiz Brokar Brokar" kompleksi dahil edilmelidir. sağlıklı vücut ve yaşlılığa kadar iyi ruhlar.

Derslerimize gelin ve geleneksel sağlık kompleksi “Baduanjin”i bizimle birlikte inceleyin!

Bulunduğunuz sayfa: 5 (kitabın toplam 11 sayfası vardır) [mevcut okuma parçası: 8 sayfa]

Yazı tipi:

100% +

Ba Duan Jin'deki palmiye şekilleri

Fırçanın doğru pozisyonunu oluşturmanın önemini biraz detaylı olarak ele aldıktan sonra, doğrudan Sekiz Parça Brokar'da kullanılan fırçaların şekillerine geçelim.

Bunlardan sadece dört tane var: avuç içi (neredeyse tüm egzersizlerde kullanılır), tek parmak (yayı tutan el için "yayı çekerken" kullanılır), leopar pençesi (el için "yay çekerken" kullanılır) "kirişi tutan")") ve bir yumruk ("Yumrukla delme" egzersizi için). Aşağıdaki şekiller için ek açıklamaya gerek yoktur, sürekli hatırlamanız gereken tek şey, herhangi bir şekil alırken (özellikle yumruk sıkarken) avucun asla gerilmemesidir.

Bu yumruk şekli Tai Chi Chuan'da harika bir şekilde anlatılmıştır: "Yumruğunuzu sanki bir sineği tutuyormuş gibi katlayın." Burada çıkarma, ekleme yok; yumruğunuzu gereğinden biraz fazla sıkarsanız sineği ezersiniz, biraz fazla açarsanız sinek uçup gider.

avuç içi

Tek parmak

leopar pençesi

Yumruk yapmak - pozisyon 2

Yumruk yapmak - pozisyon 3

Yumruk yapmak - konum 4

Bu resimlerden yumruğun pozisyonunun oldukça spesifik olduğunu görebilirsiniz. Bunun nedeni, yedinci brokar parçasının (delgi) parmak Qigong'unun bir parçasını içermesidir. Başparmağın bu pozisyonu, avuç içi enerjiyi "topladıktan" ve onu vücuda geri "geri verdikten" sonra Lao Gong noktasını kapattığı için kullanılır.

Chan Mi Gong'un "Negatif enerjiden korunma ve arınma yöntemleri" bölümünde bu tekniğin doğrudan bir analogu var. Aradaki fark, vücudu geçici olarak kapatmak için tasarlanmış olması ve başparmaklar yerine, bükülerek uçlarıyla Lao Gong noktalarına baskı yapan ve bu durumda vücudu kapatan kapılar olarak çalışan orta parmakların kullanılmasıdır. Aynı zamanda zihinsel olarak tüm vücudun gözeneklerinin kapalı olduğunu hayal etmelisiniz. Vücut bu şekilde kapatıldığında hiçbir zararlı Qi içeri giremez.

Ba Duan Jin'de yumruk iki şekilde katlanır:

1. Üzerine önce başparmak, işaret parmağı, sonra orta parmak, sonra yüzük parmağı ve son olarak da serçe parmak yerleştirilir (Şek. Yumruk yapmak - konum 1, 2, 3, 4, 5). Parmaklar acele etmeden birer birer bükülür. Bütün bunlar otomatik olarak yapılmaz, ancak zihnin sürekli kontrolü altında yapılır - tipik parmak Qigong'u.

2. Önce başparmak, sonra diğer dört parmak hemen üzerine yerleştirilir (Şek. Yumruk yapmak - konum 1 ve pirinç Yumruk yapmak - konum 5). Kompleksin dikkate alınan versiyonunda bu yöntem kullanılır.

Ba Duan Jin Kompleksi

İddia edilen tarih

Tarih, inanmayı kabul ettiğimiz bir masal değilse nedir?

Napolyon Bonapart

“Ba-Duan-Jin” adı (hiyeroglif Ba – “sekiz”, hiyeroglif Duan – “parça”, hiyeroglif Jin – “güzel”, “parlak”, örneğin brokar) yaklaşık olarak “Sekiz brokar parçası” anlamına gelir. ”veya bir dizi sağlık egzersizi, mükemmellikleri ipeğe benzer.

Bu ismin iki yorumu var. Bunlardan birine göre, yüksek kaliteli, çok renkli bir kumaş olan brokar, egzersizin tüm insan vücudu üzerindeki çok yönlü etkisini simgeliyor. Başka bir versiyona göre, bu kompleksin egzersizleri ilk önce kaydedildi ve brokar parçaları üzerine çizildi.

İkinci versiyon ise 1970'li yıllarda olduğu gerçeğiyle desteklenmektedir. Changsha şehrinde Han Hanedanlığı'ndan (MÖ 206 - MS 220) yüksek rütbeli bir yetkilinin mezarı bulundu. İçinde "Qi Aktarımının İllüstrasyonu" adı verilen bir tasarıma sahip bir brokar parçası vardı. Modern Ba-Duan-Jin kompleksinin hareketlerine çok benzeyen dört hareketi (aşağıdaki şekilde daire içine alınmış) açıkça göstermektedir: "Okçu pozunda sağ ve sol ellerle atış yapmak"; “Karın ve dalağın işleyişini normalleştirmek için - bir el havada”; “Böbreklerinizi güçlendirmek için ellerinizi sırtınız ve bacaklarınız boyunca kaydırıp ayaklarınıza dokunun”; “Hastalıkları iyileştirmek için – topuklarınızın üzerinde yükselin ve inin.”

"Qi Transferi" resimli bir brokar parçası

Güney ve Kuzey Hanedanları (420-589) döneminde yaşayan Tuo Hong Jing'in "Akıl Sağlığına Önem Vermek ve Yaşamı Uzatmak" adlı kitabında da benzer resimler yer almaktadır.

Kompleks aynı zamanda "Xu Zhen-Jun'u Yönetme ve Çekme Formülü" olarak da adlandırılıyor. Bu, Jin hanedanlığı döneminde (265-420) yaşayan ve soyundan gelenlerin bu kompleksi atfettiği Xu Xun'un isminin bozulması olabilir.

Kompleksin bir diğer adı da “Taocu” enerji egzersizleri“Başka bir versiyona göre, vücudun iç kanallarını enerjinin serbest dolaşımına açmak için temizlemenin uygulandığı Taocu ortamdan kaynaklanmış olmasından kaynaklanıyor.

Ba-Duan-Jin uygulamasının ilk yazılı sözü, Güney Song Hanedanlığı döneminde (1127-1279) yaşayan Hong Mai'nin yazdığı "Bir Dinleyicinin Notları - Doğaüstü Varlıkların Seçilmiş Hikayeleri" kitabında bulundu. ).

Yöntemin yaygınlaşması sürecinde kuzey ve güney okulları arasında bir bölünme meydana geldi. Northern, askerlerinin sağlığını iyileştirmek için çeşitli Qigong egzersizleri geliştiren Mareşal Yue Fei'ye atfedilir. Buradaki hareketlerin gerçekleştirilmesi zordur, içlerindeki en önemli şey sertliktir, Ma-Bu pozisyonu (“at sırtında”) sıklıkla kullanılır. Ba-Duan-Jin'in bu varyasyonuna askeri sekiz parça da denir.

“8 Ayakta Kalan Parça” için vintage illüstrasyonlar

Güney okulu Liang Shichan'a atfedilir, burada hareketler görünüşte daha basittir, içlerindeki en önemli şey yumuşaklıktır; bunlara sivil sekiz adet de denir. Bu okulun gelişim sürecinde bu uygulamanın oturma formu (8 oturma parçası) oluşturuldu.

“8 Oturan Parça” için vintage illüstrasyonlar

Her "düzgün" Asya pratiği gibi, Brocade'in Sekiz Parçası'nın da şarkı talimatları var. Her bir “parça”, egzersizin derin anlamını açıklayan şiirsel bir talimata sahiptir, bu nedenle başarılı bir uygulama için onu anlamak gerekir.

Bu tür talimatların uzun süredir nesilden nesile aktarılan geleneksel bir okulun göstergesi olduğunu belirtelim. Gerçek şu ki, tüm uygulayıcılar nasıl yazılacağını bilmiyordu, bu yüzden aktarımı bütünlük ve bütünlük içinde korumak için, yalnızca yeni başlayanların anlayabileceği, okulun ana hükümlerini kodlayan şiirler bestelediler. Tabiri caizse sözlü bir transkript.

Sekiz Parça Brokar'ın ayakta kalan kompleksi Çin'de popülerdir, bu nedenle tarihi belgelerde oldukça fazla çeşidi vardır ve hepsi doğrudur ve aynı temel ilkelere sahiptir. Bu nedenle kompleksin hangi versiyonunun seçileceği çok önemli değil. Önemli olan sadece uygulamanın özünü gerçekten anlamak ve sabırla ve ısrarla antrenman yapmaktır.

Aşağıda üç kronolojik aşamaya ilişkin şarkı talimatları bulunmaktadır.

Yuzhsun döneminin başlangıcı

1. Üç ısıtıcıyı kontrol etmek için avucunuzu geriye doğru katlayın ve yukarı kaldırın.

3. Dalağı ve mideyi sakinleştirmek için doğu ve batı bağımsız olarak çizilir.

4. Tekrar tekrar geriye bakarsınız, yaralarınızın ve zayıflıklarınızın üstesinden gelirsiniz.

5. Damak zevkine yönelik irili ufaklı çekicilikler, beş yoğun organın açıklığına katkıda bulunur.

6. Qi'yi yenileyen tükürüğü yutun ve kollarını sağa sola sallayın.

7. Kalp hastalığını uzaklaştırmak için yılan balığı gibi kuyruk sallamak.

8. Sol ve sağ eller ayaklara yapışarak sırtın alt kısmını iyileştirir.

Jurchen ve Moğol hanedanları

1. Geri katladıktan sonra destekleyin ve aynı zamanda üç ısıtıcıyı sıraya koyun.

2. Solda karaciğer, sağda akciğerler - sanki bir kartala ateş ediyormuş gibi.

3. Doğuda karaciğer bulunur, batıyı ayrı ayrı desteklerler, böylece kollar geçer.

4. Beş yorgunluk: kafayı döndürün, yedi yara düzeltildi.

5. Yüzen bir balık kuyruğunu sallar - kalp iyileşir.

6. Eller iki ayağa yapışır - alt sırt için faydalıdır.

7. Cennet davulunu otuz altı kez çaldılar.

8. Avuç içlerinizle kulaklarınızı kapatın ve ardından başınıza hafifçe vurun.

Guan Mançu Hanedanlığı'nın Başlangıcı

1. Gökyüzünü iki elinizle destekleyin - üç ısıtıcı için uygundur.

2. Sanki bir kartala ateş ediyormuş gibi yayı sağa sola çekerler.

3. Dalağı düzene koymak için mideyi ayrı ayrı kaldırmanız gerekir.

4. Beş yorgunluk ve yedi yara var; geriye bakın.

5. Başınızı sallarsınız ve kuyruğunuzu sallarsınız - ateş kalbinizden geçer.

6. Yedi kere arkanı dönersen yüz hastalık yok olur.

7. Yumruklarınızı sıkıp öfkeyle bakarsanız Qi'nin gücünü artıracaksınız.

8. Ayaklarınızı iki elinizle tutun - belinizi ve böbreklerinizi güçlendireceksiniz.

Bu şarkı formülleri, en azından hareketlerin isimlerinin örtüşmesiyle açıkça görülebilen geleneğin devamlılığını göstermek amacıyla verilmiştir.

Genel Hükümler

Sekiz Parça Brokar sistemi halka açıktır: Hareketler basittir, her yerde pratik yapabilirsiniz, yaş veya fiziksel durumla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Kural olarak, Ba-Duan-Jin kompleksini gerçekleştirirken, egzersizlerin yük seviyesi ve yoğunluğu düşük olduğundan ve kolayca düzenlendiğinden herhangi bir zorluk yaşanmaz. Karmaşık konsantrasyon yöntemlerinin yokluğu, sistemi kendi başınıza incelemenize olanak tanır.

Çoğu kişi, gözle görülür ve nispeten hızlı olması nedeniyle Sekiz Parça Brokar'ı incelemeye başlar. iyileştirici etki. Bu etki “sakin, dingin kalp ve odaklanmış zihin” ilkesine dayanmaktadır. Kişi sakinleştiğinde sinir sistemi de dinlenir ve bunun sonucunda vücudun çeşitli organlarının fonksiyonlarının koordinasyonu gelişir. Tüm vücudun gevşemesi, derin ve doğal nefes alma Düşünce tarafından kontrol edilen yumuşak hareketler “dış” ve “iç” uyumuna yol açar.

Gerginlik ve rahatlama, hareket ve dinlenmenin birleşimi Yin ve Yang arasındaki dengeyi korur, kan dolaşımını ve Qi'yi iyileştirir ve daha güçlü bir vücuda ve daha iyi sağlığa yol açar.

Sistematik egzersiz ile omurganın deformasyonunda önemli bir azalma, hareketliliğinde iyileşme, bağların, kemiklerin güçlendirilmesi, kas gücünde artış, eklemlerdeki hareket açıklığında artış olur, bu da osteokondroz, radiküliti önlemenin iyi bir yoludur ve artrit. Egzersiz sonrası kalp aktivitesinde iyileşme olur (EKG verilerine göre), kan basıncı stabilize olur, dayanıklılık artar ve iyileşme süreçleri daha hızlı ilerler.

Düzenli egzersiz ile göğsün hareket genliği, akciğer dokusunun elastikiyeti artar, akciğerlerin hayati kapasitesi artar ve içlerindeki gaz değişimi gelişir.

Gerilim ve gevşemenin ritmik değişimleri iskelet kasları ve diyaframlar kan hareketini iyileştirir karın boşluğu, bağırsak hareketliliğini normalleştirmek, karaciğerdeki tıkanıklığı ortadan kaldırmak.

Egzersizin metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır. Egzersiz yapanların kanındaki kolesterol seviyesi azalır, bu da aterosklerozun önlenmesini sağlar. Vücuttaki metabolizma iyileşir, bu da aşırı kilonun azalmasına yol açar.

Sekiz Parça Brokar uygulaması vücudun tonunu önemli ölçüde artırır, yorgunluğu giderir ve uyku ihtiyacını azaltır. Ba-Duan-Jin, yarışmalardan sonra sporcuların yanı sıra çalışmaları yüksek zihinsel, entelektüel ve fiziksel stresle ilişkili kişiler için bir iyileşme kompleksi olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır.

Uygulama ilkeleri

Çivi yoktu - at nalı düştü; at nalı düştü ve at topalladı; at topalladı - komutan öldürüldü, süvariler yenildi, ordu kaçıyordu. Düşman, demirhanede çivi olmadığı için mahkumları korumadan şehre giriyor.

En genel ilkelerin bile kesin olarak uygulanmasının önemi üzerine

İç enerjinin dolaşımını dengelemek için vücut hareketlerinin yumuşak, yuvarlak, pürüzsüz, sakin, “geniş”, sürekli ve doğal olması gerekir. Düşüncesizce değil, zihnin sürekli kontrolü altında yapılırlar. Hareketler kesintiye uğramamalıdır. Bu gerçekleşse bile harici duraklama Qi'nin iç dolaşımını kesintiye uğratmaz.

İnşa etmeniz gereken vücudu rahatlatmak çok önemlidir. doğru duruş(vücut pozisyonu). Vücut rahatlarsa egzersizlerin etkisi çok daha büyük olacaktır. Zihin sakinse kişi psikolojik ve fizyolojik strese daha kolay dayanabilir. Sakin ve tarafsız bir zihin, egzersize tamamen konsantre olmanızı sağlar. Hatta Qigong'daki ruh hali hakkında özel bir şaka bile vardır: Eğer Qigong uygulayan bir adamın yanından binlerce çıplak güzellik geçerse, o zaman onun zihninde yalnızca tek bir düşünce parlamalıdır: "Binlerce çıplak güzellik yanımdan geçiyor."

Nefes alma ölçülü, derin ve doğal hale gelmeli, kalp sakin bir şekilde atmalı.

Beden, nefes ve zihin zorlama olmadan hareket ettiğinde egzersizleri yapmak doğal hale gelir (bu, uygulama sürecinin şansa bırakılabileceği anlamına gelmez; tam tersine zihin ancak böyle bir durumda süreci tam olarak kontrol edebilir) .

Bedeni rahatlatma ve zihni sakinleştirme sürecini kolaylaştırmak için örneğin akan su veya yüzen bulutları hayal edebilirsiniz.

Başlangıç ​​aşaması yaklaşık olarak üç aşamaya ayrılabilir:

1. Doğru vücut pozisyonları (duruşlar dahil).

2. Doğru uygulama hareketler.

3. Her egzersizdeki çabayı anlamak.

Egzersizleri yaparken yaşınızı ve fiziksel durumunuzu hesaba katmalı ve buna göre yükün yoğunluğunu ve seviyesini bağımsız olarak seçmelisiniz.

Derslerin süresi, tekrar sayısı ve hareketlerin yoğunluğu doğru belirlenirse, antrenmandan sonra zihin, beden ve Qi dengeyi bulur ve bu da günlük yaşamı hemen etkilemeye başlar.

Kompleksteki her egzersizin minimum tekrar sayısı her yönde 3 kezdir ("parça" yalnızca bir yönde yapılırsa, o zaman 6 kez). Beceriniz geliştikçe ve enerji potansiyeliniz arttıkça her egzersizin tekrar sayısını 24 kata kadar artırabilirsiniz.

Sekiz Parça Brokar'ı çalışmanın birkaç yolu vardır:

1. Ayrı bir kompleks olarak:

İlk defa, Sekiz Parça Brokar egzersizi en iyi sabah uyandıktan hemen sonra yapılır. İdeal olarak, iki kez yapılabilirler: ilk kez vücudu uyandırmak ve kasları hafifçe ısıtmak için. İkincisi, bilincin çoktan uyandığı tüm kurallara uygundur.

Günün ortasında (yaklaşık 15-16 veya 18-19 saatte) - beyin aktivitesini uyarmak ve tüm vücudu rahatlatmak için.

Günün endişelerinden sonra zihni temizlemek ve birikmiş yorgunluğu gidermek için akşam yatmadan hemen önce ve daima gün batımından sonra.

2. Dövüş sanatları eğitimi şunları içerir:

Bu durumda Ba-Duan-Jin egzersizleri eğitim sırasında birkaç kez yapılabilir.

Başlangıçta dikkati yoğunlaştırmak ve dikkat dağıtıcı düşünceleri ortadan kaldırmak.

Sonunda vücudu onarmak için.

Yoğun egzersiz sonrasında dilediğiniz birkaç egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. karmaşık kompleksler, kavgalar vb.

Herhangi bir egzersiz modunda, doğru günlük rutine bağlılık, Ba-Duan-Jin kompleksi egzersizlerinin uygulanmasının etkisini artırır. Eğitimi zorlamamalısınız çünkü sonuçlara ulaşma hızı her kişinin özelliklerine bağlıdır. En önemli şey aşamalılık ve tutarlılıktır.

Ba-Duan-Jin, diğer uygulamalarla mükemmel bir şekilde tamamlanmaktadır (bu uygulamaların bazılarından yukarıda bahsedilmişti). Özellikle kendi kendine masaj, direk ayakta durma (Zhuang Gong), Tai Chi Chuan ve oturma meditasyonu ile kombinasyonu genel olarak kabul edilmektedir. Bundan sonra okumak ve çalışmak da iyidir.

Ba-Duan-Jin kompleksinin gerçekleştirilmesi

Bin Li'lik yolculuk bile ilk adımla başlar.

Bazen Lao Tzu'ya atfedilen eski Çin atasözü

Ba-Duan-Jin kompleksinin uygulanması basitçe ilk egzersizle başlar.

Bizim durumumuz için yorumumuz

Yukarıda belirtildiği gibi, sekiz parçalı Brocade kompleksinin pek çok “doğru” çeşidi vardır. Öğrenim gördükten sonra ve Karşılaştırmalı analiz yeterli büyük miktar Yazarların sunduğu seçenekler (Wu Shu ve Qigong'un geleneksel versiyonlarına şüphesiz bağlılıklarına rağmen), bu kitapta açıklama için Tüm Çin Sağlık Qigong Birliği tarafından derlenen kompleksin modern bir modifikasyonu seçildi.

Bunun nedeni aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır.

İlk ve en önemlisi, kompleksin tamamen geleneksel bir şekilde tasarlanmış olması ve gerçek Qigong'un "tadını" tamamen muhafaza etmesidir.

İncelenen tüm seçenekler arasında bu belki de en basit ve görünüşte en sade olanıdır.

Ve son olarak sekiz geleneksel alıştırmaya başlangıç ​​ve son alıştırmalar eklendi. Bunlardan ilki ünlü “Zhuang Gong”un (sütun ayakta) modifikasyonlarından biri, sonuncusu ise “Qi toplamak”. Her ikisi de komplekse çok değerli ve doğal katkılar gibi görünüyor.

İlk egzersiz (bir sütunda kısa süre ayakta durma)

Geleneksel Ba-Duan-Jin kompleksi sakinleştirici meditasyonla başlamaz. Bu amaçla amaçlanan ek poz(buna “sıfır” diyelim).

Uygulama

Egzersiz vücudun yapısını oluşturur, Qi akışını uyumlu hale getirir, zihni sakinleştirir, nefes almayı düzenler ve iç organları rahatlatır.

Verim

1. Dik durun. Topuklar bitişik, kollar vücut boyunca serbestçe sarkıyor. Bakış doğrudan ve mesafeye yönlendirilir. Nefes almak yavaş ve eşittir. Birkaç nefes alıp verin, zihinsel olarak havayı Tan Tien'e yönlendirin. (Şekil 0–1).

Pirinç. 0–1

Pirinç. 0–2

Pirinç. 0–3

2. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve sol ayağınızı omuz genişliğinde açarak yana doğru bir adım atın. Ayaklar paralel. Ellerinizi kalça hizasına kadar kaldırın, avuçlarınız geriye doğru. Bakış düz ve mesafeye yönlendirilir (Şekil 0–2).

3. Dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi göbek hizasına kaldırın ve "topu kucaklama pozu" oluşturun. Parmak uçları yaklaşık 10 cm aralıklı (Şekil 0–3).

Parça 1. “Her iki el de gökyüzünü destekliyor ve üçlü ısıtıcıyı ısıtıyor”

Her iki el de San Jiao'yu (Üçlü Isıtıcı) düzenlemek için Gökyüzünü destekliyor; San Jiao, Qi'yi özgürce ve sorunsuz bir şekilde geçirir, hastalıklar ortadan kalkar. Avuç içlerinizi gökyüzüne doğru çevirin ve iki kolunuzu da kaldırın. Göğsünüzü düzeltin, alt sırtınızı düzeltin. Dik durun ve donun. Uzun süre egzersiz yapın, vücudunuz güçlenecek ve mutlu olacaksınız.

İlk parça için şarkı talimatları

Geleneksel Çin tıbbında “San Jiao” kavramı vardır. Çoğunlukla Üçlü Isıtıcı olarak çevrilir; bu, büyük olasılıkla bu terimin ilk olarak Çince'den İngilizceye üçlü ısıtıcı (veya üçlü ısıtıcı) olarak ve ancak o zaman (kelimenin tam anlamıyla) Rusça'ya çevrilmiş olmasından kaynaklanmaktadır. Orijinaline daha yakın bir çeviri “Üç Ocak” veya “Üç Ocak” gibi görünüyor.

İlk ısıtıcı diyaframın üzerindeki alandır; ikincisi diyafram ile göbek arasındaki alandır; üçüncüsü göbek ile kasık arasındaki bölgedir. Sırasıyla beslenme, solunum ve boşaltımdan sorumludurlar. Isıtıcılar bir dizi bölge için enerji merkezleri içerir. Örneğin, alttaki karaciğer ve böbrek meridyenleri içindir, ortadaki ise akciğerler ve kalp içindir vb. Üç ısıtıcıdaki enerjinin uygunsuz hareketinin, diğerlerindeki Qi dolaşımının bozulmasının ana nedeni olduğuna inanılmaktadır. organlar.

İlk egzersizi yaparken bu üçünün her biri ısınır. enerji bölgeleri Qi'nin anteromedyen meridyen boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareketi nedeniyle.

Egzersizin ilk aşamasında ellerin parmakları birbirine bağlanır, avuç içi kaburgaları alt Dan-Tian seviyesinde Qi-Hai noktasının karşısında bulunur.

Nefes alırken kollarınız anteromedyen meridyen boyunca yukarı doğru yükselir, dirsekleriniz aşağıyı gösterir. Kollarla birlikte göğüs ve omuzların da yukarı kalkmaması önemlidir.

Avuç içleri orta Dan Tian (Tian Zhong noktası) seviyesine ulaştığında, avuç içleri kendilerinden uzaklaşır. Daha sonra nefes alırken kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bakış avuç içlerini yukarı doğru takip eder. Kollar başın üzerinde düzleştirildiğinde bakış ileri doğru mesafeye doğru hareket eder.

Daha sonra kollar yanlara doğru açılır ve düzgün bir şekilde aşağı indirilir. Alt Dan Tien seviyesinde parmaklar tekrar birleşerek döngüyü tamamlar. Kolları kaldırırken gövde kasları gerilir ve indirirken gevşer ve Qi'nin serbest akışını sağlar. Bu hareketlerin tekrarı Qi'nin üç ısıtıcıdaki hareketini düzenler. Pürüzsüz hale geldiğinde iç organlar rahatlar ve daha sağlıklı hale gelir.

En önemli aşama (egzersizin adının temeliydi), kolların kaldırıldığı, avuç içlerinin yukarı kaldırıldığı ve doğrudan başın üst kısmının üzerinde yer aldığı aşama olarak kabul edilir. Omurga düz olmalıdır (“sıkı ama gergin değil”). Vücudun pozisyonu dikeydir, kollar gökyüzüne, bacaklar yere çekilmiş gibi görünür. Bundan dolayı kişi esneyerek Cenneti ve Dünyayı birbirine bağlayan bir iletken haline gelir.

Egzersizin üç ısıtıcıyı etkilemenin yanı sıra başka bir yönü daha var: fiziksel bedenin etrafındaki enerji küresini etkilemek.

Neden bahsettiğimizi anlamak için Qigong'da üç enerji dolaşımı çemberi olduğunu bilmeniz gerekir:

1. “Küçük Göksel Çemberde Küçük” veya alt Dan-Tian'da enerjinin dolaşımı.

2. “Küçük Göksel Çember” – ön ve arka medyan meridyenler boyunca enerji dolaşımı.

3. “Büyük Göksel Çember”, döngüye vücut ve kafanın yanı sıra kollar ve bacaklar da dahil edildiğinde (bazen uygulamalarda) Üst düzeyörneğin Chan Mi-Gong'da büyük bir dairenin Qi'nin Cennet - İnsan - Dünya - İnsan - Cennet vb. yolu boyunca hareketi olduğu düşünülür.

Bu üç daireye ek olarak, dışarıya doğru yansıtılan büyük bir gök dairesi olarak tanımlanabilecek bir dış enerji küresi de vardır (Batı'da buna aura denir). Bu küre, enerji bol miktarda biriktiğinde ve kişinin fiziksel bedeninin ötesine geçtiğinde oluşur.

Ortalama sağlıklı bir insanda bu küre oval şeklindedir. Üst kısmı başın hemen üstünde, alt kısmı ise yere 20-30 cm kadar giriyor. Kişi ne kadar sağlıklı ve enerjik olursa kürenin sınırları da o kadar geniş olur. Bu kavram bağlamında ilk egzersiz, enerji küresini dikey olarak genişletmeyi amaçlamaktadır.

Bu brokar parçasının felsefi anlamı, ellerinizi yukarı kaldırdığınızda iç gücün tüm el meridyenlerinin başladığı avuç içlerinde yoğunlaşmasıdır. "Gökyüzünü iki eliyle kaldırmak" deyiminin gizli özü budur. Kadim insanlar "Gökyüzünü kaldırmanın" önemli bir eylem gerçekleştirmek için sonsuz, muazzam, ağır bir şeyi kaldırmak anlamına geldiğine inanıyorlardı.

Ayrıca kişi gökyüzüne doğru uzanarak ve ayaklarını yere koyarak Cenneti ve Dünyayı birbirine bağlayarak onlarla bir oluyor gibi görünüyor.

4-11-2018, 09:25

8 parça brokar egzersizi yapar. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Tanım

Kompleks nispeten sekizden oluşuyor basit egzersizler. Nefes almayı ve esnemeyi birleştirdikleri için ısınmak için harikadırlar. Birçok insan için Eight Pieces of Brocade tam bir fitness rejimi sağlar.

1. Birinci parça: Gökyüzünü birbirine geçmiş parmaklarla desteklemek - “Gökyüzünü iki elinizle kaldırırken üç ısıtıcı düşünün.”
2. İkinci parça: Yayı her iki yöne çekmek - “Yayla kartalı sağa ve sola vurun.”
3. Üçüncü parça: Bir eli kaldırarak dalak ve mideyi düzenlemek “Bir elinizi kaldırarak dalak ve mide meridyenlerini düzenleyin.”
4. Dördüncü parça: Başınızı çevirip omzunuzun üzerinden geriye bakmak - “Geriye dönüp baktığınızda beş zayıf nokta ve yedi hasar ortadan kalkar.”
5. Beşinci parça: Kalp Ateşini Söndürmek İçin Başı ve Kalçayı Sallamak - "Başınızı sallamak, kuyruğunuzu sallamak - ateşli bir karakteri ortadan kaldırın."
6. Altıncı parça: Böbrekleri Güçlendirmek İçin Ayak Parmaklarını İki Elle Sarmak - “Ayaklarınızı iki elle kucaklamak - böbrekleri güçlendirmek.”
7. Yedinci Parça: Yumrukları Sıkmak ve Şiddetli Parıltı Uygulaması - "Şiddetli bir bakışla tam yumrukla vurun, kuvvet enerjisini artırın."
8. Sekizinci parça: Vücudu Sarsmak ve Tüm Hastalıkları Tedavi Etmek için Topukları Kaldırmak ve Alçaltmak - "Kuyruk kemiğine basın - yüz hastalık ortadan kaybolacaktır."

İlk parça - “İç içe geçmiş parmaklarla gökyüzünü desteklemek”

Eski zamanlarda ustalar, egzersizleri hatırlamayı kolaylaştırmak ve özü inisiye olmayanlardan gizli tutmak için bu kompleksin her egzersizi için şiirler bestelediler. Özü içerirler ve onlardan uygulamalarının nüanslarını anlayabilirsiniz.

İşte ilk alıştırmanın ayetleri:

İki elinizle gökyüzünü kaldırırken üç ısıtıcı düşünün.

Yürütme (basit seçenek)

1. Düz durun, topuklar bitişik, ayak parmakları işaretli. Ayaklarınızı birbirine göre konumlarını koruyarak hafifçe açabilirsiniz. Ayak kemerleriniz hafifçe yükselecek şekilde ayak parmaklarınız yeri tutmalı. Kollar vücut boyunca doğal olarak sarkar. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına damağınıza yerleştirin ve egzersiz boyunca orada bırakın.
2. Zihninizi sakinleştirin ve nefes ritminizi düzeltin. Burnunuzdan nefes alın. Egzersizi yaparken ayrıca önünüze bakın ve eklemlerinizi mümkün olduğunca gevşetin.
3. Ellerinizi avuçlarınız açık olacak şekilde karnınızın önüne, göbeğinizin hemen altına yerleştirin. Parmaklar birbirine doğru yönlendirilmeli ve aralarında küçük bir mesafe (birkaç santimetre) bulunmalıdır.
4. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün. Avuç içlerinizi göğüs hizasına gelene kadar yukarı bakacak şekilde önünüzde yakın tutun.
5. Üst göğsünüz hizasında, avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin ve kollarınızı yukarı doğru itmeye devam ederken avuçlarınızı kendinizden uzağa ve yukarıya doğru çevirmeye devam edin. Kollarınızı tamamen kaldırdığınızda parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin. Avuç içleriniz sanki "gökyüzünü destekliyormuşsunuz" gibi yukarıya dönüktür. İç içe geçmiş parmaklarla yukarı doğru bastırmaya devam edin.
6. Kollarınızı kaldırmaya başladığınızda nefes almaya başlayın ve aynı zamanda ileriye bakmaya devam ederek ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.
7. Nefes verirken kollarınızı yavaşça yanlarınıza indirin. Kollarınızı indirirken parmak uçlarınıza odaklanın. Avuç içleriniz sizden uzağa bakmalı ve aşağı doğru bitmelidir.
8. Qi'nin parmak uçlarınıza nasıl aktığını, onları daha hafif hale getirdiğini ve karıncalanma hissine neden olduğunu hissedin veya hayal edin. Yukarıda 3. adımda anlatıldığı gibi kollarınızı önünüzde birleştirin ve egzersizi tekrarlayın.
9. Egzersizi bir seansta sekiz kez tekrarlayın.

Tartışma

Damağın birbirine geçen parmaklarla desteklenmesi, yorgunluğun giderilmesine, akciğer kapasitesinin arttırılmasına, sırt ve alt sırt kaslarının güçlendirilmesine ve denge duygusunun geliştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca tüm vücudun kasları ve iç organları üzerinde genel bir harekete geçirici etkisi vardır.

Dilin göğe kaldırılmış olmasına da dikkat etmelisiniz. Bu önemli kısım herkes Taocu uygulamalar, Hangi uzun zamandır bir sır olarak kaldı. Dili kaldırarak vücudun Kontrol ve Fonksiyonel kanallarını birbirine bağlayarak Mikrokozmik yörüngeyi kapatırız.

Bu egzersiz seti sakinleştirici bir meditasyonla başlamasa da, egzersizler sırasında vücutta ortaya çıkan ince hislerin rastgele düşünceler tarafından bastırılmaması için zihninizi sakin tutmak gerekir.

Bu brokar parçası Xianzao (Üçlü Isıtıcı) içindir. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırdığınızda gövde kaslarınızı gerersiniz; kollarınızı indirdiğinizde kaslar yumuşar ve gevşer, böylece qi'nin engelsiz akışına izin verilir. Hareketi tekrarlayarak xianzao'daki qi dolaşımını düzenlersiniz. Organlar rahatladığında qi içlerinde serbestçe dolaşabilir. Sanjiao'daki qi bozukluklarının birçok organdaki qi bozukluklarının ana nedeni olduğuna inanılmaktadır. San jiao'daki qi ayarlanırsa hastalık ortadan kalkacaktır, dolayısıyla bu egzersiz tüm vücut için faydalıdır.

Bu egzersizi yaparak topuklarınızı yerden kaldıracaksınız. Bu, Sanjiao qi'yi yukarı ve aşağı yönlendirerek Yi'yi yukarı doğru itmenizi geliştirmenize yardımcı olur.

Ellerinizi yukarı kaldırarak içsel gücünüzü tüm el meridyenlerinin başladığı avuç içlerinize yoğunlaştırırsınız.

"Gökyüzünü iki eliyle kaldırmak" deyiminin gizli özü budur. Eskiler gökyüzünün sonsuzluk olduğuna inanıyorlardı. Gökyüzünü kaldırmak, muazzam ağır bir şeyi kaldırmak demektir.

İnfaz (Budist versiyonu)

1. Budist versiyon ile daha önce anlatılan versiyon arasındaki farklar, kolların yanlardan yukarı kaldırılmasının gerekli olmasıdır. Avuç içleri de açık ve yukarıya dönük olmalıdır.
2. Ellerinizi bir araya gelinceye kadar kaldırın ve parmaklarınızı birleştirin. Nefesinizi tutun ve iç içe geçmiş avuçlarınızı yukarı doğru çevirin.
3. Kaslarınızın ve tendonlarınızın iyi bir şekilde esnemesini sağlamak için, birbirine kenetlediğiniz avuçlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Ağır bir şey kaldırdığınızı hayal edin. Bütün bunlar rahat bir durumda yapılmalıdır.
4. En az altı saniye süren (meridyene tamamen nüfuz etmeye yetecek kadar) bir duraklama sırasında, dikkatinizi üç ısıtıcının meridyeni boyunca hareket ettirin; bu meridyen, yüzük parmağının tırnağı ile başlar, elin üst kısmı, önkol, ön kol boyunca devam eder. omuz ve boyundan kulağa, daha sonra kulak çevresinden ve kaş ucunda sonlanır. Meridyen, muadili ile eşleştirilmiştir ve her iki kol boyunca uzanır.
5. Parmaklarınızı bırakmadan ellerinizi yavaşça başınızın üzerine indirin, avuçlarınız yukarıya doğru ve kendinizi tam ayağınızın üzerine indirin. Bunu rahat bir şekilde yapın ve nefes verin.
6. Topuklarınız yere değdiğinde, birinci ve ikinci ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, bacaklarınızın ön kısmını ve karnınızı zihinsel olarak gerdirin. Nefesini tut.
7. Ayak parmaklarınızı indirin ve nefes alırken tekrar ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, kollarınızı yukarı kaldırın.
8. Kollarınızı kaldırma ve indirme döngüsünü 3 kez tekrarlayın ve her seferinde avuçlarınız yukarı veya aşağı olacak şekilde ellerinizi başınızın üzerine indirin.
9. Ellerinizi son kez avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kaldırın, sanki var olmayan bir yüke baskı yapıyormuş gibi yanlarınızdan indirin. Bu, egzersizin bir döngüsünü sona erdirir.
10. Bu tür dört döngünün yapılması gereklidir.

Yürütme (karmaşık versiyon)

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için başka seçenekler de vardır:

1. Egzersizi yaparken gözlerinizi ellerinizde tutun. Bu şekilde dengenizi korumak çok daha zordur
2. Egzersizi ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak yapın. Bu durumda buzağılar farklı çalışır ve dengeyi korumak da daha zordur, özellikle de gözlerinizi ellerinizde tutarsanız.
3. Diğer bir seçenek ise topuklarınızı indirin, kollarınızı indirmeyin ve yerde durduğunuzda sağa ve sola doğru eğilin. Ellerinizi indirin.

Tüm seçenekleri serpiştirmeyin, önce bunlardan en az birinde mükemmel bir şekilde ustalaşın ve ancak ondan sonra deneyin.

İkinci parça - “Yayı her iki yöne çekmek”

Bu alıştırma için ayetler:

Kartalı sağa sola yay ile vurun.

Verim

1. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde sol ayağınızı yana doğru adım atın.
3. Sanki ata biniyormuş gibi dizlerinizi hafifçe bükün. Artık at sırtındasınız
4. Ellerinizi yumruk haline getirin ve sol eliniz sağ elinizin üstünde olacak şekilde göğsünüzün önünde çaprazlayın.
5. Sol elinizin işaret parmağını düzleştirin ve başparmağınızı yana koyun, diğer üç parmak avuç içine basılı kalır. Çekmek sol el görebilmen için avuç içi senden uzakta arka taraf. Bu durumda işaret parmağı yukarıyı gösterir ve başparmak sizden uzağa bakar.
6. Başınızı çevirin ve kolunuzu düzleştirirken işaret parmağınızın ucunu izleyin.
7. Aynı zamanda sanki yay çekiyormuş gibi sağ yumruğunuzu omzunuza doğru kaldırın. Sağ elin dirseği de omuz hizasında olmalıdır.
8. Kollarınızı açarken nefes alın ve yayı çekin. Boğazınızdaki kaslara dikkat edin; bu egzersiz sırasında gerginleşebilirler. Onları rahatlatın.
9. Kollarınızı çapraz şekilde pozisyona dönün, bunu yaparken nefes verin.
10. Egzersizi sağ tarafa doğru tekrarlayın
11. Her iki tarafta 4 tekrar yapın.

Tartışma

Double Bow Draw bacak, göğüs, boyun, omuz ve kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda nefes almayı ve kan dolaşımını da uyarır. Egzersiz el tendonlarını iyi geliştirir ve artrit için çok faydalıdır.

Bu egzersiz, qi'nin işaret parmağının tırnağından başlayıp avuç içi boyunca devam eden kolonun meridyenleri boyunca geçişini teşvik eder. dış yüzeyönkol, omuz, boyun, dudağın üstünde ve ağzın sağ köşesinde biter.

Budist versiyonu

Ellerinizi yumruk yapmayın, ancak 4. adımda önünüzde tenis topu büyüklüğünde ve 10 kilo ağırlığında ağır metal bir top tutuyormuş gibi hayal edin ve ellerinizi sıkın. Hareket sırasında yavaşça sağ bacağınızın üzerine oturun, dizinizden bükün ve vücudunuzun tüm ağırlığını ona aktarın. Bu durumda ayak parmağı dizin hemen altına bakmalıdır. Sol ayağınızın ayağını sola çevirin. Tüm bu eylemler nefes alırken yapılmalıdır, yay atan bir kişinin hareketlerine benzerler.

Daha sonra duraklarken dikkatinizi kolon meridyeni boyunca hareket ettirin. Sonra nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün - atlının pozu: her iki bacağınızın üzerine eşit şekilde oturun, kollarınızı göğsünüze geri getirin. Aynı adımları sola doğru iki kez daha tekrarlayın. Daha sonra sağa doğru üç kez "ateş edin".

Üçüncü parça – “Bir eli kaldırarak dalağı ve mideyi düzenlemek”

Bu alıştırma için ayetler:

Bir elinizi kaldırarak dalak ve mide meridyenlerini düzenleyin.

Verim

1. Ayaklarınız birbirine paralel, birlikte veya omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Kollar vücut boyunca doğal olarak sarkar
2. Nefes alırken sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru yana doğru kaldırın. Avuç içi kola neredeyse dik olmalı, başlangıçta yere dönük olmalı ve kaldırırken daima sizden uzağa bakmalıdır. En üst noktada parmaklar sola doğru yönlendirilir. (Buna göre sol elinizi sağa kaldırdığınızda)
3. Eliniz başınızın üstündeyken, sanki ağır bir şeyi kaldırıp desteklemeye çalışıyormuş gibi yukarıya doğru bastırın.
4. Kaldırdığınız kolunuza bakın; bu, özellikle elinizin arkasına bakarsanız boynunuzdaki kaslar ve tendonlar için harika bir esneme sağlayacaktır.
5. Sol elinizin ayasını yere doğru çevirin ve yukarı doğru bastırırken aynı zamanda aşağı doğru bastırın. Avuç içi parmakları ileri doğru yönlendirilir.
6. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından ellerinizi değiştirin.
7. Bir elinizi indirirken aynı anda diğer elinizi kaldırın.
8. Eliniz belinizin alt kısmına ulaştığında yükselirken nefes almaya başlayın. Elinizi indirirken nefes verin.
9. Ellerinizi değiştirerek en az 8 kez tekrarlayın

Tartışma

Bu brokar parçasında bir el yukarı kaldırılırken diğeri aşağıya bastırılıyor. İki kolun kuvvetli karşı hareketi aynı anda hem kasları hem de iç organları, özellikle de karaciğer, dalak, safra kesesi ve mideyi gerer ve uyarır. Bu egzersiz yiyecekleri sindirme işlevini geliştirir. Çin literatüründe mide-bağırsak hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için bu egzersizin düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir.

Uygulama sırasında enerjinin, bacakların iç ve ön kısımları boyunca ve karın ve göğsün ön duvarı boyunca geçen dalak ve mide meridyeni boyunca iletilmesi gerekir.

Yürütme seçenekleri

Elinizle yukarı doğru bastırırken aynı anda karşılık gelen bacağınızla da aşağı doğru bastırın. Bu, vücudun tüm yarısının gerilmesini sağlayacaktır.

Elinizi tamamen indirmenize gerek yok (ve bu nedenle onları değiştirmeyin), ancak avucunuzu başınızın üzerine indirin.

Ayrıca diğer kolunuzu göğüs hizasına kadar kaldırıp aşağı indirebilirsiniz.

Dördüncü parça - "Başı çevirmek ve omzun üzerinden geriye bakmak"

Bu alıştırma için ayetler:

Geriye bakıyorsunuz - beş zayıf nokta ve yedi hasar ortadan kalkıyor.

Verim

Önceki brokar parçasında anlatıldığı gibi dik durun. Kollar vücut boyunca indirilir, eller gevşetilir, parmaklar ve avuç içi kalçalara dokunur. Başınızı olabildiğince sağa çevirin, vücudunuzun geri kalanını çevirmeden, mümkün olduğunca omzunuzun üzerinden geriye bakmaya çalışın.

Başınızı çevirirken nefes alın. Birkaç saniye geriye bakın. Nefes verirken başınızı orijinal konumuna getirin. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Her yönde 8 kez yapın.

Tartışma

Doğu tıbbında beş zayıflık, beş yoğun iç organın (kalp, böbrekler, akciğerler, karaciğer, dalak) hastalıkları anlamına gelir. Bu organlar enerji üreten enerji merkezleridir. Farklı türde enerji. Ve yedi yaralanma, yedi duygunun neden olduğu hastalıklardır: zevk, öfke, pişmanlık, sevinç, sevgi, nefret ve arzu. Bu duygular normu aştığında enerji sisteminin işleyişini bozar.

Sonuç olarak, özellikle beş yoğun organın ana meridyenlerinde ve genel olarak tüm ana meridyenlerde enerjinin dolaşımı bozulur. Bu nedenle vücut sağlıksız hale gelir.

Örneğin öfke, karaciğerde qi'nin durgunluğuna neden olarak karaciğer fonksiyon bozukluğuna neden olabilir. Ancak bu etkiden etkilenen yalnızca iç organlar değildir: Güçlü duygular da kafada qi birikmesine neden olur. Başınızı bir yandan diğer yana çevirerek boynunuzdaki kasları, kan damarlarını ve chi kanallarını açarak chi'nin kafanızda daha düzgün akmasını sağlarsınız.

Ek olarak, duygularınızı ve şenliğinizi merkezde ve tarafsız olacak şekilde eğittiğiniz için, aşırı veya aşırı duygulardan ve bunların olumsuz sonuçlarından kaçınabileceksiniz. Bu alıştırmada sanki geride kalan tüm olumsuzluklara bakıyormuş gibi başınızı çevirip arkanıza bakacaksınız. Qi'nin hareket etmesi için geriye bakmak gerekir. Eğer başınızı hafifçe çevirirseniz, qi boyunda durgunlaşacaktır. Bu "Parçanın" düzenli uygulanması organlarınızdaki ve kafanızdaki qi'yi düzenleyecek, güçlü duyguların neden olduğu hasarı onaracak ve tüm hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bu egzersiz tüm ana meridyenlerde aynı anda hareket eder, ama özellikle de mikrokozmik yörüngeyi oluşturan iki "harika" olanda - yönetimsel ve işlevsel olanda, bu nedenle egzersizi yaparken dilinizin ucunu damağınıza doğru bastırın. Bu, mikrokozmik yörüngeyi kapatacak ve enerjinin onun içinde dolaşmasına izin verecektir. Egzersizi yaparken, bilincin yardımıyla qi'yi mikrokozmik yörünge boyunca hareket ettirin.

Brokarın dördüncü parçası ayrıca göz yuvalarını çevreleyen kasların güçlendirilmesine yardımcı olur ve göz hareketliliğini arttırır, boyun kaslarını güçlendirir ve boyun omurlarının hastalıklarını ve yaralanmalarını önler. Başa ve beyne giden kan akışını uyarır, dengeyi geliştirir ve yorgunluğu, baş dönmesini ve diğer merkezi sinir sistemi bozukluklarını ortadan kaldırır. Bu egzersiz özellikle aşırı efor ve aterosklerozdan muzdarip olanlar için önerilir.

Yürütme seçenekleri

Egzersizi daha enerjik hale getirmek için gövdenizi başınız ile birlikte döndürün. Bunu doğru bir şekilde yapmak için rotasyona alt sırt kaslarınızla başlayın, ardından sırt kaslarınızı kullanın, ardından omzunuzu ve ardından başınızı çevirin.

Beşinci parça - “Kalbin ateşini söndürmek için başınızı ve kalçanızı sallamak”

Bu alıştırma için ayetler:

Başınızı sallamak, kuyruğunuzu sallamak - Öfkeyi ortadan kaldırın.

Verim

1. Bir atlının pozunu alın (ikinci brokar parçasına bakın)
2. Avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, parmaklarınızı içeri kalçalar, başparmak üzerinde dıştan, geriye doğru yönlendirildi.
3. Başınızı indirin ve gövdenizi öne doğru eğin
4. Aynı zamanda başınızı ve gövdenizi sola, kalçalarınızı sağa doğru sallayın. Hareketi kolaylaştırmak için sağ bacağınızı düzeltin. Nefes alırken bunu yapın
5. Nefes verirken ileri pozisyona dönün.
6. Aynısını diğer yönde de yapın
7. Her yönde 8 olmak üzere toplam 16 kez yapın.

Tartışma

Kalp ateşini söndürmek, sinir sisteminde stresten kaynaklanan ve dinlenmekle geçmeyen gerginliğin giderilmesi demektir.

Solar pleksustaki orta bronzluktaki ateş (fazla qi) aynı zamanda yetersiz beslenmenin, kirli hava solumanın veya uyku eksikliğinin bir sonucu olabilir. Çoğunlukla kalpte ağrıya neden olur, bu yüzden ona xin huo ("kalp ateşi") denir. Fazla qi biriktiğinde ve orta bronzlukta veya kalpte durgunlaştığında, en iyi çözüm bu yangını akciğerlere taşımaktır, orada düzenli nefes alarak söndürülebilir.

Beş Element teorisine göre Ateş, Metal'i yok eder, ancak Metal ısıyı emebilir ve Ateşi kontrol edebilir. Akciğerler Metal'e ve kalp Ateş'e karşılık gelir, böylece akciğerlerin Metali kalbin Ateşini yenebilir. Ellerinizi başparmaklarınız geride olacak şekilde dizlerinizin üzerinde tutarak göğsünüzü genişletirsiniz ve bir yandan diğer yana hareket ederek akciğerleri açarsınız ve böylece orta Tan Tien'deki fazla qi'yi emerek Ateşi sakinleştirirsiniz. Bunu yaparak kan dolaşımını da artıracaksınız, bu da ayaklarınızdaki uyuşukluğu veya ağrıyı önleyecektir.

Dönerken başınızın düşmediğinden emin olun. Baş, boyun ve omurga aynı düz çizgi üzerinde olmalıdır. Bir dizinize "sert bir şekilde bastırdığınızda" o taraftaki akciğeri sıkıştırırsınız, diğer taraftaki akciğeri gevşetir ve açarsınız. Akciğerler demirci körüğü gibi çalışır.

Bu egzersiz kalbin meridyenlerini (serçe parmağın ucundan parmağın iç kısmı boyunca, avuç içi boyunca, kolun iç kısmı boyunca koltuk altına doğru gider ve oradan vücuda, kalbe girer) ve akciğerleri etkiler. (birlikte gider iç yüzey başparmak, kolun iç kısmından omuza, omuz boyunca ve köprücük kemiğinin altında, klaviküler fossa bölgesinde akciğerlerin derinliklerine doğru uzanır).

Yürütme seçenekleri

1. Öne eğilmenize gerek yok, bunun yerine vücudunuzu sağa ve sola çevirerek dizinize bastırın.
2. Eğim Üst kısmı vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin ve soldan sağa bir yay çizerek döndürün. Aynı zamanda başınızı soldan sağa çevirin. Bu soldan akan trafiktir. Sağ el ile hareketlerin tüm dizisi ters yönde yeniden üretilir.

Altıncı parça - “Böbrekleri güçlendirmek için iki elinizle ayak parmaklarına vurmak”

Bu alıştırma için ayetler:

Bacaklarınızı iki elinizle sarın - Böbrekleri güçlendirin.

Verim

1. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde veya daha az açık, ayaklarınız birbirine paralel
2. Ellerinizi sırtınızın alt kısmına, avuçlarınız böbreklerinizin üzerine ve başparmaklarınız karnınızın üzerine koyun.
3. Nefes verin ve geriye doğru eğilin.
4. Nefes alırken öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınızı ellerinizle tutup yukarı çekin. Bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
5. Ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız parmaklarınızla ayak bileklerinize dokunun.
6. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün
7. 8 tekrar yapın

Tartışma

Bel ve sırt kaslarını esnetip kasarak gerginliği önler ve hafifletiriz. Bu egzersiz aynı zamanda böbreklerin ve adrenal bezlerin işleyişini de geliştirir. Aşırı efordan ve damar sertliğinden şikayetçiyseniz, egzersiz sırasında başınızı çok fazla öne eğmemeniz önerilir.

Egzersiz sadece böbrekleri değil aynı zamanda mesaneyi ve cinsel organları da güçlendirir. Doğu tıbbında “böbrek” genitoüriner sistemin tamamını ifade eder.

Sırtın iki ana kasının altında bulunan böbrekler, İlkel Jing'in (Yuan Jing) oturduğu yerdir. Sağlıklı ve güçlü olmaları durumunda orijinal jing korunur ve güçlendirilir. Ancak o zaman İlkel Qi üretebilecekler ve vücudunuzu canlandırabilecekler. Öne eğilip ellerinizle ayaklarınızı tutarak sırt kaslarınızı sıkılaştırır ve böbrek bölgesindeki qi akışını engellersiniz. Gerilim ortadan kalktığında qi akışı devam eder ve mevcut durgunluk ortadan kalkar. Bu alıştırma - harika yol böbreklere masaj yapın ve içlerindeki, ayrıca sırt kasları ve omurgadaki qi akışını artırın. Böbrekler güçlü olduğunda Orijinal Qi de güçlü olur. Orijinal Qi tam ve güçlü olduğunda vücut, soğuk algınlığına karşı korunmak için güçlü bir Savunma Qi kalkanı oluşturabilir.

Eğildiğinizde tüm vücudunuz hafifçe kasılır ve özellikle böbrekleriniz uyarılır. Kollarınızı düzleştirip uzattığınızda, zihniniz elinizi ve ayağınızı uzatmayı düşünür. Zihin ve bedenin bu hareketi qi'yi tüm tendonlara yönlendirir. Eğildiğinizde dikkatinizin bir kısmı (ve böbreklerinizden gelen qi'nin bir kısmı) kuyruk sokumuna çekilir. Bu chi, sakrumdaki açıklıklardan omurgaya girer ve siz doğrulduğunuzda omurgadan aşağı doğru akar. Sonunda chi tüm iskeleti dolduracak ve canlandıracak.

Bu alıştırmadaki ana meridyenler- meridyenler Mesane ve böbrekler. Taban boyunca küçük ayak parmağından ilki topuğa kadar uzanır, sonra yükselir arka yüzey bacaklar kalçaya, kuyruk kemiğine, ardından omurgaya paralel, başın arkasında birleşen iki çizgi boyunca yukarıya doğru birlikte tepeye doğru gider ve sonra alın boyunca gözlerin iç köşelerine doğru iner. İkincisi ayağın ortasındaki bir noktadan başlayıp ayak bileğinin iç kısmına doğru yükselir, ayrıca bacağın iç kısmı boyunca, karın ön kısmı ve göğüs boyunca köprücük kemiğine kadar uzanır. Bu meridyen karın ve göğüs bölgesinin orta çizgisine yakın bir yerde uzanır.

Yürütme seçenekleri

Öne doğru eğilirken ayak bileklerinizi tutun ve bacaklarınıza mümkün olduğunca bastırın. Ayağa kalkarken ellerinizi bacaklarınızın arkası, kalçalarınız boyunca ve elleriniz sırtınızın alt kısmına gelinceye kadar gezdirin.

Yedinci parça - “Yumruklarınızı sıkmak ve şiddetli bir bakış açısı uygulamak”

Bu alıştırma için ayetler:

Tam bir yumrukla ve şiddetli bir bakışla vur,

Güç enerjisini arttırmak.

Verim

Sağ ayağınızı yana doğru adım atın ve kendinizi at pozisyonuna indirin.

Ellerinizi yumruk şeklinde sıkın ve yanlarınıza yerleştirin. Yumruk avuç içi yukarıya doğru çevrilmelidir.

Sağ yumruğunuzla sağ tarafa doğru yavaş bir yumruk atın. Yumruk atarken, sağ kolunuz tamamen uzatıldığında avucunuz aşağıya bakacak şekilde yumruğunuzu çevirin.

Her iki gözünüzü de geniş açın ve hayali rakibe yumruk hareketi yönünde dik dik bakın. Elinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Nefes verirken vurun, kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirirken nefes alın. Egzersizi diğer tarafta yapın. 8 tekrar yapın.

Tartışma

Bu "Parça" size yaşam ruhunuzu nasıl yükselteceğinizi öğretiyor. Ruh yükseldiğinde, qi akışı ve kas gücü. Shen ruhunuz yükseldikçe ve gücünüz arttıkça, enerji cildinizin yüzeyine kadar tüm vücudunuzu dolduracak. Diğer egzersizlerde dikkatinizi odakladınız ve qi'nizi yoğunlaştırdınız. Şimdi bu "Parçayı" gerçekleştirmek önemlidir çünkü tüm durgun qi'yi ortadan kaldırır ve onu cilde yönlendirir. Odak I başarının anahtarıdır. Güçlü bir itmenin çok etkileyici bir görüntüsünü oluşturmayı başarırsanız, Yi zihniniz, darbeyi daha güçlü hale getirmek için qi'yi ellerinize ve ayaklarınıza yönlendirecektir.

Bu egzersiz aslında çarpıcı bir tekniktir ve içsel gücü kullanarak vücuttaki tüm meridyenlere nüfuz etmek için tasarlanmıştır.

Saldırı sırasında alt Tan Tien'de biriken enerjiyi darbe noktasına yönlendirin. Enerji akışı yeterince güçlüyse, yolundaki tüm meridyenleri geçebilecektir. Nefes alırken alt ten renginde enerji toplayın.

Bakış, iç kuvvetin darbe noktasına doğru akışının yönünü kontrol etmeye yardımcı olur.

Yürütme seçenekleri

Sadece yanlara değil ileriye doğru da vurabilirsiniz.

Sekizinci parça - “Vücudu sallamak ve tüm hastalıkları iyileştirmek için topukları kaldırmak ve indirmek”

Bu alıştırma için ayetler:

Kuyruk kemiğine basın - yüz hastalık kaybolacak

Verim

1. Dikkatli durun, bacaklar bitişik, düz. Kollar yanlardan serbestçe sarkmaktadır.
2. Nefes alın ve aynı anda ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, gözleriniz düz ileri veya biraz yukarıya bakmalı
3. Nefes verirken her iki topuğunuzu da yere indirin
4. 8 kez tekrarlayın
5. Ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun (6. parçadaki gibi) ve 8 kaldırma hareketi daha yapın

Tartışma

Bu "Parça" Qi'yi başın üstünden ayak tabanlarına kadar "pürüzsüzleştirmek" için tasarlanmıştır. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek iç organlara bağlı altı chi kanalını uyarırsınız.

Bunu karmaşık bir versiyonda gerçekleştirerek, qi'nin mikrokozmik yörünge boyunca hareketini teşvik ediyoruz, bu da qi'nin vücuttaki dağılımını normalleştiriyor.

Seçenekler

Egzersizi iki aşamada yapın:

1. Nefes alırken enerjiyi göğsünüze doğru kaldırırsınız. Bunu yapmak için midenizi sıkıştırmanız ve içindeki her şeyi zihinsel olarak kaldırmanız gerekir: hava, enerji vb. Göğüs kafesi aynı zamanda genişler. Daha sonra nefes vererek tam ayağınızın üzerine çömelin. Nefes verirken tam tersi bir etki gerçekleşir: Midenizi dışarı çıkarmanız ve enerjiyi midenize indirmeniz gerekir. Sırt düz, kollar serbestçe indirildi. Çömeldiğinizde ve nefes verdiğinizde, derin bir nefes alın ve mümkün olduğu kadar yükseğe sıçrayarak enerjiyi yukarı doğru yükseltin. Önce ayak parmaklarınızın üzerine, sonra topuklarınızın üzerine yavaşça inin. Bundan sonra nefes verin. Toplamda bu tür dört atlama yapmanız gerekir.
2. Daha sonra nefes alırken kendinizi mümkün olduğu kadar ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırarak, her iki elinizin dört parmağını kuyruk kemiğinize yerleştirin ve masaj yapın. Nefesini tut. Duraklatırken parmaklarınızı aşağıdan kuyruk kemiğine bastırın, anüs kaslarını hafifçe sıkın ve enerjiyi omurga boyunca zihinsel olarak başın üstüne doğru yönlendirin. Aynı zamanda sırtınızı düzleştirin, başınızın üst kısmı düz görünecek şekilde çenenizi hafifçe boynunuza doğru çekin ve iç görüşünüzü başınızın üstüne çevirin. Nefes verirken yavaş yavaş kendinizi tam ayaklarınızın üzerine indirin ve aynı zamanda zihinsel olarak ön orta meridyendeki enerjiyi azaltın, kuyruk kemiğine baskı yapmayı bırakın, anüs kaslarını gevşetin. Burundan nefes vermelisiniz, çünkü bu sırada dilin damağa bastırılması ve Küçük Göksel Çemberin kapatılması gerekir. Enerjiyi alt dantian'a indirin ve nefes vermeyle bitirin. Nefes vermenin sonunda anüsü hafifçe kaldırdığınızdan emin olun.