Beden eğitimi derslerinin plan özeti. Fiziksel kültür dersinin ana hatları

Sağlık sadece her insan için değil, tüm toplum için paha biçilmez bir varlıktır. Yakın ve sevgili insanlarla tanışırken, ayrılırken, tam ve mutlu bir yaşamın ana koşulu ve garantisi olduğu için onlara iyi ve sağlık diliyoruz. Sağlık, planlarımızı gerçekleştirmemize, ana yaşam görevlerini başarıyla çözmemize, zorlukların üstesinden gelmemize ve gerekirse önemli aşırı yüklenmelere yardımcı olur. İnsanın kendisi tarafından akıllıca korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, ona uzun ve aktif bir yaşam sağlar.

Bilimsel kanıtlar gösteriyor ki, çoğu insan, eğer hijyen kuralları 100 yıl veya daha fazla yaşamak mümkündür.

Ne yazık ki, birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzının en basit, bilime dayalı normlarını takip etmiyor. Bazıları erken yaşlanmaya neden olan hareketsizliğin (fiziksel hareketsizlik) kurbanı olur, diğerleri neredeyse kaçınılmaz olan obezite, bu durumlarda vasküler skleroz ve bazı durumlarda diyabetes mellitus gelişimi ile aşırı yemek yer, diğerleri nasıl gevşeyeceğini bilmez, endüstriyel faaliyetlerden uzaklaşır. ve ev içi endişeler, her zaman huzursuz, gergin, uykusuzluktan muzdariptir, bu da nihayetinde sayısız hastalığa yol açar iç organlar. Sigara ve alkol bağımlılığına yenik düşen bazı insanlar aktif olarak hayatlarını kısaltır.

MOTOR AKTİVİTENİN YAŞAM HAYATA ETKİSİ

Bilgi işçileri için sistematik beden eğitimi ve spor istisnai bir öneme sahiptir. Sağlıklı ve genç bir insanın bile, eğer eğitimli değilse, yerleşik bir yaşam tarzı sürdüğü ve beden eğitimi ile uğraşmadığı, en ufak bir fiziksel eforla nefes aldığı, kalp atışının ortaya çıktığı bilinmektedir. Aksine, eğitimli bir kişi önemli fiziksel eforla kolayca başa çıkabilir. Kan dolaşımının ana motoru olan kalp kasının gücü ve performansı, tüm kasların gücüne ve gelişimine doğrudan bağlıdır. Bu yüzden fiziksel eğitim, vücudun kaslarını geliştirirken aynı zamanda kalp kasını da güçlendirir. Az gelişmiş kasları olan kişilerde, herhangi bir fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkan kalp kası zayıftır.

Beden eğitimi ve spor da fiziksel emeğin insanları için çok faydalıdır, çünkü çalışmaları genellikle herhangi bir belirli yükün yükü ile ilişkilendirilir. kas grupları ve genel olarak tüm kaslar değil. Beden eğitimi güçlendirir ve geliştirir iskelet kasları, kalp kası, kan damarları, solunum sistemi ve dolaşım cihazının çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıran diğer birçok organ, üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. gergin sistem.

Yetersiz sonuç olarak motor aktivitesi insan vücudunda, doğa tarafından ortaya konan ve ağır fiziksel emek sürecinde sabitlenen nörorefleks bağlantılar bozulur, bu da kardiyovasküler ve diğer sistemlerin aktivitesinin düzenlenmesinde, metabolik bozukluklarda ve dejeneratif hastalıkların gelişiminde bir bozukluğa yol açar. (ateroskleroz, vb.). İnsan vücudunun normal çalışması ve sağlığın korunması için belirli bir “doz” fiziksel aktivite gereklidir. Bu bağlamda, sözde alışılmış motor aktivite, yani günlük profesyonel çalışma sürecinde ve günlük yaşamda gerçekleştirilen faaliyetler hakkında soru ortaya çıkar. Üretilen kas işi miktarının en yeterli ifadesi enerji tüketimi miktarıdır. Vücudun normal çalışması için gereken minimum günlük enerji tüketimi 12-16 MJ'dir (yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığına bağlı olarak), bu da 2880-3840 kcal'ye karşılık gelir. Bunlardan en az 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) kas aktivitesine harcanmalıdır; enerji tüketiminin geri kalanı, dinlenme halindeki yaşamın sürdürülmesini, solunum ve dolaşım sistemlerinin normal aktivitesini, metabolik süreçleri vb. (ana metabolizmanın enerjisi) sağlar. Son 100 yılda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde, insanlar tarafından kullanılan bir enerji üreticisi olarak kas çalışmasının oranı neredeyse 200 kat azalmış, bu da kas aktivitesi (iş alışverişi) için enerji tüketiminde ortalama bir azalmaya yol açmıştır. 3.5 MJ. Son yıllarda motor aktivitenin keskin bir şekilde kısıtlanması, orta yaşlı insanların fonksiyonel yeteneklerinde bir azalmaya yol açmıştır. Böylece, örneğin, sağlıklı erkeklerde BMD değeri yaklaşık 45.0'dan 36.0 ml / kg'a düştü. Bu nedenle, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerin modern nüfusunun çoğu, hipokinezi geliştirme konusunda gerçek bir tehlikeye sahiptir. Sendrom veya hipokinetik hastalık, bireysel sistemlerin aktiviteleri ile bir bütün olarak organizmanın dış çevre ile uyumsuzluğunun bir sonucu olarak gelişen fonksiyonel ve organik değişiklikler ve ağrılı semptomların bir kompleksidir. Bu durumun patogenezi, enerji ve plastik metabolizma ihlallerine dayanmaktadır (öncelikle kas sistemi). Yoğun fiziksel egzersizin koruyucu etkisinin mekanizması, insan vücudunun genetik kodunda yatmaktadır. İskelet kasları Ortalama olarak vücut ağırlığının (erkeklerde) %40'ını oluşturan, genetik olarak zorlu fiziksel çalışma için programlanmıştır. Akademisyen VV Parin (1969) “Motor aktivitesi, vücudun metabolik süreçlerinin seviyesini ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir” diye yazdı. daha yoğun motor aktivitesi optimal bölge sınırları içinde, genetik program ne kadar eksiksiz uygulanır ve enerji potansiyeli, vücudun fonksiyonel kaynakları ve yaşam beklentisi artar. Fiziksel egzersizin genel ve özel etkileri ile bunların risk faktörleri üzerindeki dolaylı etkileri arasında ayrım yapın. Antrenmanın en yaygın etkisi, süre ve yoğunlukla doğru orantılı olarak enerji harcamasıdır. kas aktivitesi bu da enerji açığını telafi etmeyi mümkün kılar. Önem Ayrıca vücudun olumsuz çevresel faktörlerin etkisine karşı direncinde bir artışa sahiptir: stresli durumlar, yüksek ve düşük sıcaklıklar, radyasyon, travma, hipoksi. Spesifik olmayan bağışıklığın artması sonucunda soğuk algınlığına karşı direnç de artar. Ancak limit kullanımı eğitim yükleri içinde gerekli büyük spor"zirveye" ulaşmak için Spor giyim, genellikle ters etkiye yol açar - bağışıklığın baskılanması ve bulaşıcı hastalıklara karşı artan duyarlılık. Benzer bir olumsuz etki, aşırı yük artışı ile kitle fiziksel kültüründe elde edilebilir. Sağlık eğitiminin özel etkisi, işlevsellikte bir artış ile ilişkilidir. kardiyovasküler sistemin. Dinlenirken kalbin çalışmasını ekonomik hale getirmekten ve kas aktivitesi sırasında dolaşım aparatının rezerv kapasitesini arttırmaktan oluşur. Beden eğitiminin en önemli etkilerinden biri, kardiyak aktivitenin tasarruflu olduğunun ve daha düşük miyokardiyal oksijen ihtiyacının bir göstergesi olarak istirahatte kalp hızında (bradikardi) bir azalmadır. Diyastol (gevşeme) fazının süresinin arttırılması, daha fazla yatak ve kalp kasına daha iyi oksijen verilmesini sağlar. Böylece, zindelik seviyesindeki bir artışla, miyokardiyal oksijen ihtiyacı hem istirahatte hem de maksimum altı yüklerde azalır, bu da kardiyak aktivitenin tasarruflu olduğunu gösterir. Fiziksel kültür, fiziksel niteliklerin yaşa bağlı bozulmasını geciktirmenin ve bir bütün olarak organizmanın adaptasyon yeteneklerinde ve özellikle de evrim sürecinde kaçınılmaz olan kardiyovasküler sistemdeki azalmanın ana yoludur. Yaşa bağlı değişiklikler hem kalbin aktivitesine hem de periferik damarların durumuna yansır. Yaşla birlikte, kalbin maksimum strese karşı yeteneği önemli ölçüde azalır, bu da maksimum kalp atış hızında yaşa bağlı bir azalma ile kendini gösterir. Yaşla birlikte, klinik belirtilerin yokluğunda bile kalbin işlevselliği azalır. Böylece, kalbin istirahat halindeki atım hacmi,25 85 yaşına kadar %30 azalır, miyokard hipertrofisi gelişir. Belirtilen süre boyunca istirahat halindeki dakikadaki kan hacmi ortalama %55-60 oranında azalır.Yaşla birlikte değişiklikler de meydana gelir. dolaşım sistemi: büyük arterlerin esnekliği azalır, toplam periferik vasküler direnç artar, sonuç olarak 60-70 yaşlarında sistolik basınç 10-40 mm Hg artar. Sanat. Dolaşım sistemindeki tüm bu değişiklikler, kalbin üretkenliğinde bir azalma, vücudun maksimum aerobik kapasitesinde belirgin bir azalmaya, fiziksel performans ve dayanıklılık seviyesinde bir azalmaya neden olur. Diyetteki kalsiyum bu değişiklikleri şiddetlendirir. Yeterli beden eğitimi, sağlığı iyileştiren fiziksel kültür, çeşitli işlevlerde yaşa bağlı değişiklikleri büyük ölçüde durdurabilir. Herhangi bir yaşta, eğitim yardımıyla, vücudun biyolojik yaşının ve canlılığının göstergeleri olan aerobik kapasiteyi ve dayanıklılık seviyelerini artırabilirsiniz. Fiziksel performanstaki artışa, kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri üzerinde önleyici bir etki eşlik eder: vücut ağırlığı ve yağ kütlesinde azalma, kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerinde, kan basıncında ve kalp hızında düşüş. Ek olarak, düzenli beden eğitimi, fizyolojik işlevlerde yaşa bağlı devrimsel değişikliklerin gelişiminin yanı sıra çeşitli organ ve sistemlerde (aterosklerozun gecikmesi ve gerilemesi dahil) dejeneratif değişikliklerin gelişimini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Bu bağlamda, kas-iskelet sistemi bir istisna değildir. Fiziksel egzersizler yapmak, motor aparatının tüm parçaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yaş ve fiziksel hareketsizlik ile ilişkili dejeneratif değişikliklerin gelişmesini engeller. Kemik dokusunun mineralizasyonu ve vücuttaki kalsiyum içeriği artar, bu da osteoporoz gelişimini engeller. Artiküler kıkırdak ve intervertebral disklere artan lenf akışı, en iyi çare artroz ve osteokondrozun önlenmesi.

Önleme ve iyileşme için önerilen en popüler egzersizlerden bazıları koşma, yürüme, yüzmedir. Ayrıca, bu egzersizlerin zaman zaman tesadüfen yapılması durumunda etkili olmayacağını da eklemek gerekir, çünkü bu tür egzersizlerin temel avantajlarından biri sistematik, döngüsel olmalarıdır. “Ek” önlemler olmadan bir etki beklemek de zordur: doğru beslenme, sertleşme, sağlıklı yaşam tarzı.

SAĞLIK KOŞUSU

Sağlıklı yaşam koşusu, en basit ve en erişilebilir (teknik açıdan) döngüsel egzersiz türüdür ve bu nedenle en popüler olanıdır. En muhafazakar tahminlere göre, gezegenimizdeki 100 milyondan fazla orta yaşlı ve yaşlı insan, koşmayı bir sağlık çaresi olarak kullanıyor. Ülkemizde resmi verilere göre 385.000 koşucunun yer aldığı 5.207 koşu kulübü kayıtlıdır; Kendi başına koşan 2 milyon insan var.

Koşmanın vücut üzerindeki genel etkisi, merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumundaki değişikliklerle ilişkilidir., kayıp enerji maliyetlerinin telafisi, dolaşım sistemindeki fonksiyonel değişiklikler ve morbiditede azalma.

Dayanıklılık koşu antrenmanı, kronik sinir gerginliğine neden olan olumsuz duyguları boşaltmak ve etkisiz hale getirmek için vazgeçilmez bir araçtır. Aynı faktörler, adrenalin hormonlarının (adrenalin ve noradrenalin) aşırı alımının bir sonucu olarak miyokard enfarktüsü riskini önemli ölçüde artırır.

Su prosedürleriyle birlikte sağlık çalışması (optimum dozajda), nevrasteni ve uykusuzlukla mücadele etmenin en iyi yoludur - 20. yüzyılın sinirsel aşırı gerilmesinin neden olduğu, gelen bilgilerin bolluğu ile. Sonuç olarak, sinir gerginliği giderilir, uyku ve refah iyileşir, verimlilik artar ve dolayısıyla yaşam beklentisini en doğrudan etkileyen tüm organizmanın tonusu artar. Bu açıdan özellikle yararlı akşam koşusu gün içinde biriken olumsuz duyguları ortadan kaldıran ve stres sonucu açığa çıkan fazla adrenalini “yakarak” tüketir. Bu nedenle, koşmak en iyi doğal sakinleştiricidir - ilaçlardan daha etkilidir.

Koşu antrenmanının özel etkisi, kardiyovasküler sistemin işlevselliğini ve vücudun aerobik performansını arttırmaktır. İşlevsellikte bir artış, öncelikle kalbin kasılma ve "pompalama" işlevlerinde bir artış, fiziksel performansta bir artış ile kendini gösterir.

Koşmanın dolaşım ve solunum sistemleri üzerindeki etkisi ile ilişkili temel sağlık etkilerine ek olarak, karbonhidrat metabolizması, karaciğer fonksiyonu ve karaciğer fonksiyonu üzerindeki olumlu etkisine de dikkat edilmelidir. gastrointestinal sistem, iskelet sistemi.

Karaciğer fonksiyonundaki iyileşme, koşu sırasında karaciğer dokusunun oksijen tüketimindeki 2-3 kat artışla - 50'den 100-150 ml / dak'ya kadar açıklanmaktadır. Ek olarak, koşarken derin nefes alırken, karaciğere, safra çıkışını ve safra kanallarının işlevini iyileştiren, tonlarını normalleştiren bir diyafram ile masaj yapılır. Düzenli egzersizler rekreasyonel koşuda, kas-iskelet sisteminin tüm bölümlerini olumlu yönde etkileyerek yaş ve fiziksel hareketsizlikle ilişkili dejeneratif değişikliklerin gelişmesini engeller.

SIKLIK

Yeni başlayanlar için en uygun sınıf sıklığı haftada 3 defadır. Daha sık egzersizler orta yaşlı kişilerde egzersiz sonrası iyileşme süresi 48 saate çıktığı için aşırı çalışma ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarına neden olabilir. Eğitimli rekreasyonel koşucular için haftada 5 defaya kadar ders sayısındaki artış yeterince haklı değildir. Seans sayısını haftada ikiye indirmek çok daha az etkilidir ve sadece elde edilen dayanıklılık seviyesini korumak için kullanılabilir (ancak gelişimi için değil). Bu durumda, ders süresinde bir artışla yükün yoğunluğunu alt sınıra düşürmek mümkündür.

5 zamanlı egzersizler sırasında kardiyovasküler sistemin aktivitesinin bazı göstergelerinin bozulması, bu durumda, derslerin kısmen eksik iyileşme arka planına karşı tutulduğu, 3 zamanlı egzersizlerle vücudun büyük fırsatlara sahip olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. uygun dinlenme ve iyileşme. Bu bağlamda, ihtiyaç konusunda bazı yazarların önerileri. eğlence amaçlı koşuda günlük (bir kerelik) eğitim temelsizdir. Bununla birlikte, yükün yoğunluğu optimumun altına düştüğünde (örneğin, sağlığı geliştirici yürüyüşlerde antrenman yaparken), derslerin sıklığı haftada en az 5 kez olmalıdır.

DERSLERİN METODOLOJİSİ

İlk aşama (hazırlık), 10-15 dakikadan fazla olmayan kısa ve hafif bir ısınmadır. Germe egzersizleri içerir (kaslar için alt ekstremiteler ve eklemler) kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesi için. Isınma kullanımı kuvvet egzersizleri(şınav, mekik) istenmez, çünkü bir antrenmanın başlangıcında, orta yaşlı ve yaşlı insanlar kardiyovasküler sistemin aktivitesinde komplikasyonlar yaşayabilir (kan basıncında keskin bir artış, kalpte ağrı, vb.) .).

İkinci aşama (ana) aerobiktir. Gerekli antrenman etkisini sağlayan optimal süre ve yoğunluktan oluşan bir koşudan oluşur: artan aerobik kapasite, dayanıklılık ve performans seviyeleri.

Üçüncü aşama (son) bir "aksaklıktır", yani, yüksek motor aktivite durumundan (hiperdinami) dinlenme durumuna daha yumuşak bir geçiş sağlayan, ana egzersizin azaltılmış yoğunlukta uygulanmasıdır. Bu, yarışın sonunda yavaşlamanız ve bitiş çizgisinden sonra biraz daha koşmanız veya sadece birkaç dakika yürümeniz gerektiği anlamına gelir. sonra ani durma hızlı koşu tehlikeli bir ihlale yol açabilir kalp atış hızı kana yoğun adrenalin salınımı nedeniyle. Kalbe kan akışını kolaylaştıran "kas pompasını" kapatmanın bir sonucu olarak yerçekimi şoku da mümkündür.

Dördüncü aşama (güç - Cooper'a göre), süre 15-20 dakika. Birkaç temel genel gelişimsel kuvvet egzersizi içerir (kasları güçlendirmek için omuz kuşağı, geri ve karın) artırmaya yönelik güç dayanıklılık. Koştuktan sonra, aşırı pozisyonları birkaç saniye sabitleyerek (yüklü kas gruplarının ve omurganın işlevlerini eski haline getirmek için) yavaş bir hızda germe egzersizleri yapmak da gereklidir.

Sağlığı iyileştiren yürüme ve koşma tekniğinin basitliğine rağmen, teknikteki büyük hatalar kas-iskelet sisteminde yaralanmalara neden olabileceğinden, bu konudaki önerilere kesinlikle uyulmalıdır.

Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde kas-iskelet sisteminin rekreasyonel koşu sırasında travmatize olmasının ana nedeni aşırı zorlanmadır. Antrenman yüklerini çok hızlı artırmak, antrenmansız kaslar, bağlar ve eklemler için aşırıdır. “Birçoğu eskisini iade etmeye çalışıyor fiziksel form Fiziksel kültürün yardımıyla” diyor Dr. Allman, “ve 20 yıl önce olduğu gibi aynı yoğunlukta egzersiz yapmaya başlayın.”

Kas-iskelet sistemine zarar veren ek faktörler arasında sert zeminde koşmak, kilolu bedenler, ayakkabılar koşuya uygun değil.

KOŞU TEKNİĞİ

Profesör D. D. Donskoy (1983), sağlığı iyileştiren yürüme ve koşma tekniğini öğretmede dört aşamayı ayırt eder.

Adım 1 - dozlu yürüyüş. Normal tempoda normal yürüyüş, ancak hareket süresi ve hızı kesinlikle ölçülmüştür; bireysel bir yürüyüş tekniğini korurken. Kural olarak, bu yürüyüş pasiftir.

2 adım - sağlık yürüyüşü. Çalışma ek içerir kas grupları genel enerji tüketimini artıran ve verimliliğini önemli ölçüde artıran alt ekstremiteler ve pelvis. özellikleri: ayak tarafından aktif itme; aktif bir rulo ile pelvisi öne doğru çevirerek bacağın transferi - vücudu destek bacağına doğru çekerek; ayakları minimum bir dönüşle neredeyse birbirine paralel olarak ayarlamak. Topuğun kenarında (topuk kesimi) "dur" - "çarpmaktan" kaçınmak gerekir, bu nedenle alt bacak çok ileriye taşınmamalıdır. Bu nedenle, rekreasyonel yürüyüş, birçok açıdan spor yürüyüşüne benzer - ellerle vurgulanan aktif çalışma dışında (bu arada, hiç gerekli değildir). Sıradan yürüyüşten sağlığı iyileştirmeye geçiş, yeni unsurların periyodik olarak dahil edilmesiyle kademeli olarak gerçekleştirilir.

Adım 3 - koşu. 7-9 km / s hızında koşma, koşu (yavaş koşu) veya "karıştırma" koşusu. Tekniği benzersizdir. Karakteristik özellikler: düşük hız, rahat bir ayakla "şaplak atma" ve "çarpma" sonucunda desteğe sert bir topuk çarpması.

Aşama 4 - 10-12 km / s hızında hafif elastik koşu (dayanak). Koşudan spor koşusuna kadar bir ara aşamadır. Ayağı desteğe yerleştirirken, ayağın ve alt bacağın kasları elastik olarak gerilir ve darbe yumuşatılır. Tüm ayağın üzerinde yumuşak bir yuvarlanma ve aynı anda pelvisin ileri dönüşü ile ayağın dış kemerine inme. Ayakla iniş, yuvarlanma ve aktif itme tek dokunuşla hızlı bir şekilde gerçekleştirilir; yumuşak itme. Bu koşu tekniği, eklemlerin amortisman özelliklerini önemli ölçüde iyileştirir ve yaralanmaları önler. Bununla birlikte, elastik koşuya geçiş, zindelik arttıkça ve kaslar, bağlar ve eklemler güçlendiğinden yumuşak ve kademeli olarak gerçekleşmelidir. Yeni başlayanların, irrasyonel enerji tüketiminin bir sonucu olarak spor koşu tekniğini (yüksek kalça uzatma, keskin itme, geniş adım) taklit etme girişimleri, kalp atış hızında keskin bir artışa neden olur ve hızlı bir şekilde yorgunluğa neden olur; eğitim etkisiz hale gelir.

Bu bağlamda, eğitimin ilk aşamasında, seviye fiziksel uygunluk son derece düşüktür ve uzun yıllar fiziksel hareketsizlik sonucu motor aparatı tamamen tükenmiştir, koşu kullanılmalıdır. Bu, hafif koşullarda çalışıyor: tam gevşeme; kollar yarı alçaltılmış, bacaklar neredeyse düz; yumuşak, hafif itme; küçük, kıyma adımı. Uzun yıllar süren eğitim sürecinde, bireysel özelliklere karşılık gelen rasyonel ve ekonomik bir teknik yavaş yavaş geliştirilir.

KAYAK YAPMAK

Bu tür döngüsel egzersizler, uygun iklim koşulları ve kuzey bölgelerinde kullanılır. sağlığı iyileştirici etkisi açısından, koşmaktan daha aşağı değildir. Kayak yaparken alt bacak ve uyluk kaslarına ek olarak kaslar da çalışmaya dahil edilir. üst uzuvlar ve ek enerji harcaması gerektiren omuz kuşağı, sırt ve karın

Hemen hemen tüm büyük kas gruplarının çalışmalarına katılım, kas-iskelet sistemi elemanlarının uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Bu tür döngüsel egzersiz, temiz havada yapıldığı için sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kayakta özel motor beceri, kas-iskelet ve vestibüler aparatların eğitimi sonucunda denge hissini (yaşlılar için çok önemlidir) arttırır. Sertleşme etkisi de açıkça kendini gösterir, vücudun soğuk algınlığına karşı bağışıklığı artar. Cooper'ın sağlığı iyileştirici etki açısından kayak yapmayı ilk sıraya koyması ve onu koşudan bile daha yüksek tahmin etmesi tesadüf değildir.

Kayak yaparken eklemlere binen yük ve yaralanma riski koşuya göre çok daha azdır. Bununla birlikte, kayak tekniği daha karmaşıktır ve orta ve ileri yaştaki hazırlıksız yeni başlayanlar için bazı zorluklar ortaya çıkarabilir, yaralanma olasılığı (kırıklar dahil) artar. Bu konuda, için kayak gezileri büyük bir yükseklik farkı olmaksızın nispeten düz parkurlar seçmelisiniz. Dik tırmanışlar dolaşım sistemi üzerinde ek (bazen aşırı) stres yaratır.

YÜZME

Tüm kas grupları da bu tür döngüsel egzersize katılır, ancak vücudun yatay konumu ve su ortamının özellikleri nedeniyle, dolaşım sistemi üzerindeki yük yüzmede koşu veya kayaktan daha azdır. Gerekli olanı elde etmek için sağlık etkisi Yüzme oldukça yüksek bir hız gerektirir. Ustalık olmadan doğru teknik yüzmek oldukça zordur. Nefes alma zorluğunun bir sonucu olarak (su basıncı göğüs) ve suda yüzerek nefes verme aparatının gelişimine katkıda bulunur dış solunum ve akciğer kapasitesinde artış.

Yüzme için özel koşullar (yüksek nem, havuz mikro iklimi) özellikle bronşiyal astım. Yüzerken, astım atakları genellikle olmaz, zorla nefes alarak koşarken daha olasıdır. Eklemler ve omurga üzerinde neredeyse hiç yük olmaması, bu tür kas aktivitesini omurga hastalıklarında (deformite, diskojenik siyatik, vb.) başarıyla kullanmanıza izin verir.

Enerji temini Yüzme sırasındaki kas aktivitesi bir dizi özellik ile ayırt edilir. Suda olmak bile (hiçbir hareket yapmadan) enerji tüketiminde %50 artışa neden olur (dinlenme seviyesine göre), vücudu suda tutmak, termal iletkenlik nedeniyle enerji tüketiminde zaten 2-3 kat artış gerektirir. su, havadan 25 kat daha fazladır. Suyun yüksek direnci nedeniyle, yüzmede 1 m mesafe başına benzer bir hızda yürümeye göre 4 kat daha fazla enerji tüketilir, yani 1 km'de yaklaşık 3 kcal / kg (yürürken - 0.7 kcal / kg / 2) Bu bağlamda, yükün düzenli olması koşuluyla (haftada 3 kez en az 30 dakika) yüzme vücut ağırlığını normalleştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Yüzme tekniğine hakim olurken, yeterince yoğun ve uzun süreli egzersiz, dolaşım sisteminin işlevsel durumunu iyileştirmek ve risk faktörlerini azaltmak için yüzme etkili bir şekilde kullanılabilir.

Vücut üzerindeki etkileri hakkında bilgi Çeşitli türler döngüsel egzersizler doğru olanı seçmenizi sağlar sağlık programları sağlık durumuna, yaşa ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak. Vücut üzerinde daha çok yönlü bir etki için, sınıfların monotonluğunu ortadan kaldırarak ve alışılmışa uyum sağlayarak fiziksel aktivite uzun yıllar süren eğitim sırasında, bir tür döngüsel egzersizden diğerine geçici olarak geçiş yapılması veya bunların birlikte kullanılması tavsiye edilir. Bu nedenle, örneğin, kışın kayak severler tamamen bu spora geçebilir (yarışmalara katılım dahil) ve yaz aylarında düzenli kullanmak zorunludur. koşu antrenmanı. Sadece yıl boyunca sağlığı iyileştiren beden eğitimi, hastalıkların önlenmesinde ve sonuç olarak vücudun canlılığını ve yaşam beklentisini arttırmada etkili olabilir.

ÇÖZÜM

Her insanın sağlığını güçlendirmek ve sürdürmek, çalışma yeteneğini korumak için büyük fırsatları vardır, fiziksel aktivite ve yaşlılığa canlılık.

İstatistikler, araştırmalar, gözlemler ve sadece sağduyu, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün sağlık üzerindeki paha biçilmez olumlu etkisine tanıklık ediyor. insan vücudu ve dolayısıyla insan ömrünün uzunluğu.

a) Tek satırda oluşum; b) komutların yürütülmesi: ʼʼEqual! Dikkat! Rahat!ʼʼ a) Dersin görevlerini bildirin: - alt düz servis yapma tekniğini tanıyalım; - servis tekniğinin temel unsurlarını öğrenmek; - topu iki elle yukarıdan geçirme tekniğini düzeltin; - geliştirmek fiziksel nitelikler hız ve koordinasyon a) Komutu çalıştırın ʼʼ Sağa, kılavuzu takip ederek salonun etrafında adım yürüyüşü yapın!ʼʼ a) Salonda dolaşın: - parmak uçlarında, kollar yukarı; - görevsiz yürümek; - topuktan tırnağa yuvarlanma; - yürüme üsleri görevleri; - yürümek dışarıda ayak; - görevsiz yürümek. b) Görevli ve görevsiz koridorda koşmak: - Görevsiz ve yavaş bir tempoda koşmak; - sağ tarafla çalışan yan basamak; - görevsiz koşmak; - sol tarafta çalışan yan basamak; - görevsiz koşmak; - yüksek kalçalarla koşmak; - görevsiz koşmak; - incinme ile koşmak; - görevsiz koşmak; - düz bacakların çıkarılmasıyla koşmak; - yavaş bir hızda bir görev olmadan koşmak. Yürümek için koşmak. a) Yürürken nefes almayı düzeltmek için egzersizler. b) Komutu çalıştırın: ʼʼGuide, yerinde! Dur! İlkini, ikincisini hesaplayın! İki satır oluşturun! Şarj etmek için ilk hattı alın! Şarj edilecek ikinci hat! Eller yanlara, yan basamaklarla açıldı!ʼʼ a) I. s. - eller omuzlara; 1.2.3.4 - ileri dönüş; 1.2.3.4 - geri dönüş. b) I.p. - kollar yanlara, bacaklar omuz genişliğinde; 1.2.3.4 - dirsek eklemlerindeki kolların öne dönmesi; 1.2.3.4 - dirsek eklemlerindeki kolların geri dönmesi. c) I.p. - kollar yanlara, bacaklar omuz genişliğinde; 1.2.3.4 - ellerin ileri dönüşü; 1.2.3.4 - fırçaların geri dönüşü. d) I.p. - o.s. bir- sol bacak ayak parmağında, eller kemerde; 2- sola eğin, elinizi yukarı kaldırın; 3.4- I.p.'ye dönüş e) I.p. - o.s. 1. adım sola, kollar yanlara; 2- sağ elinizle sol bacağa eğin; 3.4- I.p.'ye dönüş e) I.p. - o.s. 1- oturun, eller öne; 2- i.p. 3- oturun, eller öne; 4- i.p. g) I.p. - o.s. 1- sol ayağı yana, kollar öne; 2- sol ayağını salla sağ el; 3.4- i.p. h) I.p. - çömelme vurgusu; 1- boşlukta atlama; 2- i.p. 3- boşlukta atlama; 4- i.p. i) I.p. - o.s., kemer üzerinde eller; 1.2.3.4 - iki ayak üzerinde zıplamak; 180 derece döndürün Solunumu geri yükleyin. a) kısa hikayeöğretmenler. Voleybolda topu servise sokmak için topu oyuna sokmak gerekir. Servis hemen bir puan alır. oyuncu durumunda karşı takım servisten topu alamazsa, servis atan takım bir puan alır. Servis atan oyuncu topa servis yaparken hata yaparsa, rakip takım bir puan alır. Modern voleybol, bir üstten düz servis, bir üstten servis ve bir atlama servisi kullanır. Ancak yeni başlayan sporcuların alt düz beslemeden öğrenmesi daha iyidir. Sunucu, ağa bakan bitiş çizgisinin arkasında durur. b) Alt düz beslemenin öğretmen tarafından gösterilmesi. a) Öğretmen tarafından alt düzlük tekniğinin temel unsurlarının açıklaması: - sol bacak - önde, sağda - arkada. - ağırlık merkezi sağ bacak, - top sol tarafta, sağ tarafta başlangıç ​​pozisyonu salıncak için, - fırça yarışları

Ders özeti beden Eğitimi. - kavram ve türleri. "Fiziksel kültürde bir dersin özeti" kategorisinin sınıflandırılması ve özellikleri. 2017, 2018.

- .

- Beden eğitimi dersinin ana hatları

11. sınıf için. Ders konusu: Basketbol. Amaç: Oyunun ana unsurlarının tekniğine hakim olmak Görevler: 1. Topu atma tekniğini geliştirmek. 2. Topu yakalamayı ve pas vermeyi geliştirmek! 3. Top sürme tekniğini geliştirmek. mekan: spor salonu. Envanter:... .

- Beden eğitimi dersinin ana hatları

Referanslar Sonuç Bu nedenle, eğitim ortamında medya tehlikelerini önlemenin bir yolu olarak çeşitli ders biçimleri ve yöntemleri sunduk. Onları yürütürken, modern çocukların özelliklerini dikkate almak gerekir. formüle etmeye çalışalım...

- Plan - beden eğitimi dersinin bir özeti.

Sınıf: 3 "A"; 3 "B" Okulu: MBOU orta okulu No. 3 Tarih: 01.02.2013 Konu: Bir basketbolu geçme, yakalama ve top sürme tekniğini geliştirmek. Konum: Jimnastik Teçhizat: basketbol, kukalar. Ders süresi: 45 dakika Yürütücü: ... .

-

Ders konusu: Basketbol. Amaç: Oyunun ana unsurlarının tekniğine hakim olmak Görevler: 1. Topu atma, yakalama ve pas verme tekniğini geliştirmek! 2. Top sürme tekniğinin geliştirilmesi. Yer: KSTK için spor. Ekipman: basketbol topları! Bir çeşit... .

- Beden eğitimi dersinin ana hatları

11. sınıf için. Ders konusu: Basketbol. Amaç: Oyunun ana unsurlarının tekniğine hakim olmak Görevler: 1. Topu atma tekniğini geliştirmek. 2. Topu yakalamayı ve pas vermeyi geliştirmek! 3. Top sürme tekniğini geliştirmek. mekan: spor salonu. Envanter:...

Müfredat bölümü: Spor Oyunları.

Ders konusu: Voleybol

1. Grup bireysel grup eylemlerinin incelenmesi
2. Saldıran bir darbe gerçekleştirme tekniğinde iyileştirme
3. Üst transfer ve alt top alımını gerçekleştirme tekniğinde sabitleme
4. Teknik ve basit iyileştirme taktik eğitim bir voleybol oyununda.

Sağlık hedefleri:

1. Öğrencilerin koordinasyon becerilerini geliştirmek
2. Voleybol oynayarak oyun düşüncesinin gelişimi

Eğitim hedefleri:

1. Öğrencileri voleybol oyununda toplu hareket becerileri konusunda eğitmek.
2. Spor sevgisi geliştirin

Ders türü: ZUN'un iyileştirilmesi

Davranış yöntemi:önden, akış, bireysel, oyun

Konum: Okul spor salonu.

Teçhizat: voleybol, ıslık

Zaman harcama:(45 dk.)

№ p/n	İçerik	Dozaj	Organizasyonel ve metodolojik talimatlar
	hazırlık bölümü	10-12
	Spor salonuna organize giriş Bina, rapor, selamlama. Ders hedeflerinin raporlanması.	30sn30sn 30sn	Görevli, sınıfın derse hazır olup olmadığı konusunda öğretmene bir rapor sunar.Dikkat: duruşa
	Yerinde savaş alıştırmaları Bir hattan iki ve üçe yeniden inşa etme	30 saniye	Öğrencilerin dikkatini harekete geçirmek
	Her seferinde bir sütunda görevler ve çeşitleriyle yürümek: Kılavuzun arkasında, sol adımı atlayarak - 1) çoraplarda, kollar yana; 2) topuklarda, kemerde eller; 3) bir çömelmede, eller dizlerde; 4) bir çömelme atlama, dizler üzerinde eller 5) I.p. - yanlara kollar, yumruk haline getirin: a) - fırçaların ileri dönüşü; b) - geri fırçalarla döndürme; 6) I.p. - yanlara kollar, yumruk haline getirin: a) - dirsek ekleminde ileri dönüş; b) - dirsek ekleminde dönüş; 7) I.p. - yanlara kollar, yumruk haline getirin: a) - rotasyonlar omuz eklemi ileri; b) - omuz ekleminde sırt dönüşü; 8) Yürümek, düz bacaklarla sallanmak: I.p. - eller yanlara doğru 1- soldan adım, sağla salla, solla dokun eller; 3. sol ile adım atın, sağ ile sallayın, sol ile dokunun eller;	1 dakika	Dikkat: duruşta Kalça eklemini bükmeyin Mesafeni koru Halatın dönüşünün taklidi Hareket aralığı geniş Bir davulcunun hareketinin taklidi Yeme hareketinin taklidi Omuzlarınızı öne eğmeyin. Gövdeyi düz tutun. Ellerinizi yanlara doğru tutun Destekleyici ayakları bükmeyin ve uçmayın.
	Üniforma koşusu: a) b) sol, sağ yan yan adımlarla hareket ederek, ellerin üstten iki ile pas geçmesini taklit ederek; c) bir sütunda birer birer koşmak - düdükte 360 ​​0 çevirin; 180 0 ve geriye doğru koşmak; d) Kolonda teker teker koşmak, basketbol potasından yukarı zıplamak, el ile potaya dokunmak.	2 dakika	Öğrencilerin nefeslerini kontrol etme Mesafeyi koruyun Üstten iki el ile pas atma taklidi; zıpla iki ayakla yap
		1 kez	Ayak parmaklarında 2-3 kısa adım ve dur Ayak parmaklarında 2-3 kısa adım ve dur dur adım - ileri, yan adımlar yan adım Vücudun pozisyonunu değiştirmeden hızlı kısa adımlar ve rafların etrafında koşma Geniş yan basamak, topu çift oyuncular arasında parmaklarıyla tutar. Çalıştırmak Hızlı tempo sırayla
	Nefes egzersizleri ile yürüyüş	30sn3-4	1-2 - Eller yukarı - nefes alın 3-4 - Öne eğin, eller aşağı - nefes verin.
	İki sıra halinde yerinde dönerek yeniden inşa etme (birbirinden 5-6 m mesafede).	5 saniye	Egzersizler önden çiftler halinde yapılır.
	Ana bölüm	30-31
	Hücum vuruşu, üst pas ve alt top karşılama tekniği üzerine bir video dersinin gösterimi.	6-7 dk.	Tekniklerin gösterilmesiyle öğretmen yorumları
	Saldıran bir darbe gerçekleştirme tekniğinde iyileştirme. 1. Çiftler halinde: a) - sol ve sağ ile topu atar ve yakalar kafa dağıtmak. b) - sol tarafla yerden bir ribaund ile topu atar ve sağ el başın arkasından. c) - Sağ (sol) elle topa vurmak, maruz kalanın avuç içi üzerinde yatmak sol (sağ) elin ileri hareketi, bir yerden yere yönlendirmek;		Kol düzdür, atıştan sonra vücut boyunca serbestçe hareket eder. Düz elle vurmak Dikkatli olun, topun hareketini kontrol edin
	2) Çiftler halinde egzersiz: Bir öğrenci topu attıktan sonra bir yerden hücum vuruşu yapar, diğeri topu alttan alır, yönlendirir ortağı başka bir darbe için.	2-3 dk.	Topu yakalamadan ve kaybetmeden egzersizin sürekli olarak yapılması arzu edilir. Başın göğsü seviyesinde uçan top - iki elinizle yukarıdan, kemer seviyesinden alın - aşağıdan alın. 1-1.5 dakika sonra. çalışır, öğrenciler rol değiştirir.
	3) Öğretmen topu fileye yakın tutar, öğrenciler jimnastik köprüsünden başlayarak teker teker kolona atlar ve topa vurur.	3-4 dk.	Uygun itme, el işi
	Üst transfer ve alt top alımını gerçekleştirme tekniğinde sabitleme. 1. Çiftler halinde. Ip Yerde karşılıklı oturarak ayaklar ayaklara bastırılır. Top başın üzerinden geçirilir - ve top hemen bacaklarının arasından bir arkadaşa doğru itilir.	11Dk.	Topu çok yükseğe atmayın Topu yalnızca parmaklarınızla alın ve pas verin. Top avuç içlerinizle temas etmemelidir. Pas (top atma) sırasında kollarınızı dirseklerde uzatın ve ardından eller yardımıyla hareket etmeye devam edin. Ayrıca üst pas sırasında ayaklarınızı kullanmayı unutmayın, çünkü bu dengeyi daha iyi korumanıza ve topun uçuş gücünü kontrol etmenize olanak tanır.
	2. Üçüzler halinde I.p. Oyuncular, üç metre aralıklarla aynı çizgide bulunur. Top kanat oyuncusunun elindedir - ortadaki üst pası yapar, topu kendi içinden diğer kanada aktarır ve bu uzun pası ilk kanat oyuncusuna aktarır.	6-7r.	Rafta olmak, rakiplerin hareketlerini takip edin, amaçlanan transferin yerini belirleyin. Resepsiyon için oraya gidin. Top size ulaşmadan çok önce kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve topu almaya hazırlanın. Avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve baş ve işaret parmaklarınızı alnınızın üzerinde bir tür üçgen oluşturacak şekilde konumlandırın. Eller alından yaklaşık 20 cm uzakta, parmaklar ayrı ve gergin olmalıdır.
	3) Çiftler halinde Oyuncular ayrıca karşılıklı çiftler halinde düzenlenir. Yerde tek başına topu alt resepsiyona atar, diğeri, bir sandalyede oturuyor, topu düşük bir şekilde alıyor ve atıcıya geri atıyor. İkinci atış, ayağa kalkıp ileriye doğru bir adım atılarak yapılır, vb.	5-6r.	Sağ ayak solun biraz ilerisindedir. Kollarınızı uzatarak topa doğru hızla hareket etmeye başlayın. Topla temasa hazır olun.Kolları tamamen öne ve aşağıya doğru uzatarak ellerinizi bağlayın. Topu almak için sağlam, sağlam bir platform oluşturmak için dirseklerinizi bir araya getirin. Ellerin üstündeki önkollarda resepsiyon.
	4) Bireysel uygulama: Topu yukarıdan duvara ve üst resepsiyona geçirmek	1 dakika.
	5) Bireysel uygulama: küçük bir daire içinde ayakta durmak (bir çember içinde mümkündür) üstten geçiş ve alt alım (alternatif)	1 dakika.
	Voleybol oyununda teknik ve basit taktik eğitimde iyileştirme.	9-10dk.
	4) Oyun görevi Zone 6 oyuncusu uzun bir performans sergiliyor. topun üstten 6. bölgeye geçişi sitenin karşı tarafı. 6. bölge oyuncusu topu atar bölge 3 oyuncusu Üst bölge 3 oyuncusu topu hücum oyuncusuna pas verir bölge 4 oyuncu vurdu. Karşı tarafta Bölge 2 oyuncusu platform hareketli bir blok gerçekleştirir. Oyun görevini tamamladıktan sonra tüm oyuncular yapar sitenin etrafında saat yönünde hareket edin.	3 dakika.
	Çift taraflı antrenman oyunu	5 dakika.	Çeşitli oyun durumlarında oynama tekniğini geliştirmek. Topa üç dokunuşla oynayın. 1,6,5 bölgelerinden 3. bölgeye ikinci transfer 3. bölgeden, 2. ve 4. bölgelerdeki oyuncuları hücum vuruşuna getirin. 2,3,4 bölgelerinde tek bir blok çalışması yapın. ızgaralardan 5-6m mesafe).c
	Son kısım	2-3
	1. İnşaat 2. Dikkat için oyun "Sınıf" 3. Dersi özetlemek 4. Ev ödevi. 5. Spor salonundan organize çıkış	30s3	Salondan organize çıkış Öğrencilerin dikkatini çekme Olumlu noktaların analizi Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu (M) - 2x20 kez, (D) 2x10 kez Disipline dikkat edin

Eğitim ve öğretim görevleri:

1. eğitici: Koordinasyon hareketlerinin iyileştirilmesi.
2. Sağlık: Beden eğitimi için duygusal motivasyon.
3. eğitici: beden eğitimi dersinde isteğe bağlı niteliklerin gelişimi.

Zaman: ders süresi 40 dk.

Konum: Jimnastik.

Envanter: jimnastik sıraları, denge aleti, basketbol topları (cut), jimnastik sopaları.

	Dozaj	Yönergeler
Dersin hazırlık kısmı.		Öğrencilerin ilk organizasyonu.
İnşaat.	2 dakika.	Görevleri, dersin konularını bildirin.
- dövüş teknikleri	3 dakika.	Dikkatli olmak.
- Sağa;
- Sola;
- Etrafında;
Açık - 1, 2, 3, ödeme 1-3 adım ileri. 2-6 adım ileri.	30 saniye.	"Mart"! Jimnastik sopaları aldılar. Sağda kal!
Genel komut: sola yarım dönüş!	30 saniye.
Jimnastik çubuklu dış mekan şalt sistemi.
1. I.p. dar duruş Sola, sağa döner	Müziğe 16 kez.	Sırt düz, kollar düz.
2. I.p. altta dar raf çubuğu. Yukarı + ileri + yukarı yapıştırın.	Müziğe 16 kez	Eller düz.
3. I.p. aşağıya yapıştırın. Arkada büküm çubuğu.	Müziğe 16 kez	Dikkatli olmak.
4. I.p. geniş bir duruş, ayakta dururken sağ elde bir sopa, solun dibe doğru alınmasıdır.	Müziğe 16 kez	Dikkatli olmak.
5. I.p. dar duruş sopa altta sopa sağ kıçından ayak parmağında sp. değiştirmek.	Müziğe 16 kez	Sırt kemeri, kollar düz.
6. Ip geniş duruş sopa yukarı sağa eğin, sola eğin. Ip	Müziğe 16 kez	Dizlerimizi bükmeyiz, kollarımız düzdür.
7. I.p. altta dar raf çubuğu. Squat stick ileri ip	Müziğe 16 kez	Eller düz.
8. Ip altta dar raf çubuğu. Ayak parmakları üzerinde durmak ip fazla.	Müziğe 16 kez	Sırt düz, kollar düz.
9. Sağdan sopa, emrimde 2 ayak üzerinde zıplar.	Müziğe 16 kez	Komutu dinliyoruz, eller kemerde.
Sağ ele sopa: yerinde bir adım mrsh!	1, 2, 3, ....	Dikkatli olmak.
Yarım sağa dön! Doğru!	1, 2, 3, ….	Dikkatli olmak.
Kılavuzlar - adım adım ilerleyin!
Bir sütunda yeniden düzenliyoruz.	15 dakika.	Dikkatli olmak.
Solda, sağda jimnastik çubukları olan bir yatakla adım adım ilerleyin.		Kapıyı çalmadan uzandık.
Lider yerinde.
1. Jimnastik sıralarında parmak uçlarında yürümek, yanlara kollar.	1 cr	Eller düz.
2. Topuklar üzerinde yürümek, eller omuzlara yürümek jimnastik tezgahı	1 cr.	Arka düz.
3. Jimnastik tezgahında çapraz adımlar ile kemer üzerinde eller.	1 cr.	Arka düz.
4. Yerde yürümek, jimnastik bankında eller öne doğru çömelir	1 cr.	Dengeyi sağlamak.
5. Elin sağ tarafı kemer üzerinde olacak şekilde yan basamaklar Sol taraf da	1 cr.	Mesafeyi korumak için.
6. Daha geniş bir adım atın, yürüyüşü çalıştırın!
Dersin ana kısmı.
1. Komutta (düdük) 360 derece döndürün. Koşmaya devam ediyoruz.	2 cr.	Eller vücut boyunca çalışır.
2. Jimnastik ekipmanı arasında bir yılan çalıştırmak.	2 cr.	Dikkatli olmak.
3. Jimnastik sopaları ve basketbol topları arasında koşan yılan.	2 cr.
4. Kütüğe ulaşıyoruz ve jimnastik banklarında yeniden atlama yapıyoruz.	2 cr.	Eller vücut boyunca çalışır.
5. Jimnastik kirişine ulaşıyoruz, mermi üzerinde atlayışlar yapıyoruz, bacaklar ayrı, kemer üzerinde eller.	2 cr.
6. Koşu
7. Kızlar adım!	1 cr.
8. Boys 20 kirişin yanına atlar, eller başının arkasında, tekrar koşar.	20 kere.	Tam çömelme.
9. Erkekler yürür, kızlar ayağa kalkar ve nefeslerini geri kazanır.	1 cr.	Eller yukarı, nefes al, nefes ver.
Kılavuz yerinde 1, 2, 3, sol, stand sınıfı 1, 2.	40 saniye
Kızlar sol sıraya gittiler. Sağdaki çocuklar dama tahtası şeklinde duruyordu.		Arka düz.
1. Tezgahtan şınav	küçük-20 r Dev-15 s.	Arka düz.
2. Tezgahın arkasına vurgu.	Mal-15 r. Dev-10 s.	Pelviste bükmeyin.
3. Çiftler halinde ayrıldık, başın arkasına bir el basıyoruz.	Dev 20 s. Küçük-30r.	Zemine dokunmayın.
Tüm mermiler için ekip, kızlar ileri adım yürüyüşe geçti.		Jimnastik sopalarına gidiyoruz.
Sol önde! 12,		Ters yönde jimnastik çubuklarına dönüyoruz.
1. 2 ayak üzerinde atlama, jimnastik sopaları ve basketbol topları ile kemer üzerinde eller.	1 cr.	Arka düz.
2. Sağ tarafla atlama, kollar yanlara.	1 cr.	Eller düz.
3. Sol tarafa atlama, kollar yanlara.	1 cr.	Eller düz.
4. Çapraz sol tarafla koşma.	1 cr.
5. Çapraz sağ tarafla koşmak.	1 cr.
6. Kılavuz yerinde, adım 1, 2, 3,.
7. Daha geniş adım 1, 2, 3, koşu kılavuzu.	1 cr.
8. Daha az adım yönlendirin, adıma gidin.	1 cr.	Dikkatli olmak.
9. Kılavuz 1, 2, 3, sınıf durağı 1, 2. Sınıf kaldı 1, 2.
Dersin son kısmı:
1. Dersin görevleriyle başa çıktığımızı düşünüyorum.		Oy vererek çocukların fikrini sorun.
2. Özetlemek.
3. değerlendirme günlüğünü girin (yoklama).		Görüşürüz dostlar.
Ayrıldı! 12,
Öncü ileri adım yürüyüşü.
Kızlar soyunma odasındalar. Çocuklar soyunma odasındalar.

| Beden eğitimi dersleri. ders notları

Hedef eğlence: Çocukları neşelendirin, eylemlerde etkinlik, bağımsızlık ve inisiyatif gösterin. EĞİTİM GÖREVLER: - çocuklarda oyuna duygusal bir tepki verir Meslek ve buna katılma arzusu; - çocuklara birbirine çarpmadan birlikte oynamayı öğretin; ...

Hedef: kullanarak egzersizler ve temel hareketler yoluyla çocukların sağlığını iyileştirmek fiziksel kültür ekipmanı . Görevler: ilgi geliştirmek egzersiz yapmak ve mobil oyunlar sağlıklı yaşam tarzı hayat. Edindiği bilgi ve becerileri pekiştirmek beden Eğitimi...

Beden eğitimi dersleri. Ders notları - İkinci genç grupta fiziksel kültür boş zaman "Misha'yı Ziyaret Etme" senaryosunun özeti

Yayın "İkincide fiziksel kültür eğlencesi "Misha'yı Ziyaret Etme" senaryosunun ana hatları ..." MADOU "Anaokulu No. 6", Perm Eğitimcisi: Melekhina N.L. Komut dosyası özeti fiziksel kültür boş zaman Konu: "Misha'yı ziyaret etmek" (ikinci genç grup) Eğitim hedefleri: Çocukları motive etmek fiziksel kültür etkinlikleri; Yürümeyi, koşmayı, iki ayak üzerinde zıplamayı güçlendirin...

MAAM Resimleri Kitaplığı

Öğretmenler için danışma "Folklor beden eğitimi derslerini yürütme yöntemleri" Bu aşamada, önemli konulardan biri, çocuklara öğretmek için yeni biçim ve yöntemler arayışıdır. Şu anda, okul öncesi sistemin olası yenilenmesi ve iyileştirilmesi ile ilişkili çocuğun kişiliğinin gelişimine büyük önem verilmektedir. beden Eğitimi. İle birlikte...

Yürüyüşe çıkan eski okul öncesi çocuklar için "Multland'a Yolculuk" anaokulunda beden eğitiminin özeti Soyut spor eğlencesi içinde çocuk Yuvası yaşlı okul öncesi çocuklar için yürüyüşe "Multland'a Yolculuk" Amaç: beden eğitimine ilgi uyandırmak. Görevler: 1. Çocukların hareket etme ihtiyaçlarını karşılayın. 2. Mekansal oryantasyon, duyu geliştirin ...

Hedefler ve hedefler: Temel fiziksel nitelikleri geliştirmek (kuvvet, çeviklik, hız, dayanıklılık, hareketlerin koordinasyonu. Uzay hakkındaki bilgileri pekiştirin. Amaçlılık, takım nitelikleri geliştirin. Tatilin seyri Çocuklar salona müziğe girerler, daireyi dolaşırlar ve sıralanmak ...

Beden eğitimi dersleri. Ders notları - Beden eğitimi tatilinin özeti "Anne, baba, ben sağlıklı bir aileyim!" daha büyük çocuklar için

Hedef:  Çocukları ve ebeveynleri ortak yaşam tarzıyla sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanıştırmak Spor etkinlikleri. Program görevleri: ek görevleri tamamlayarak hızlı koşu egzersizi; hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek; topa atlama yapma yeteneğinde egzersiz yapmak, ...

Orta gruptaki "Bahçede, bahçede" tematik beden eğitimi dersinin özeti Tematik özet beden Eğitimi. Konu: “İster bahçede, ister bahçede. » Yaş: 4-5 yaş ( orta grup) Tematik hafta: "Meyveler" Amaç: Çocuklarda fiziksel aktivite ve fiziksel gelişim ihtiyacının oluşumu, oyun dersi. Görevler: ...