Alexandra Bonina servikal omurga için egzersizler. Alexandra Bonina "Sağlıklı Boynun Sırrı" - servikal osteokondroza karşı süper egzersizler

Eklemler için jimnastik bir kompleksten oluşur basit egzersizler. Fizyoterapi eklem hastalıkları ile - harika yol hareketliliklerini geliştirin, ağrıyı ve iltihabı hafifletin. Eklemler için egzersizler birkaç gruba ayrılır, dönüşümlü olarak veya bir kerede bir kompleks içinde yapılabilirler. Her şey vücudun durumuna, strese ne kadar hazır olduğuna bağlıdır.

Eklem geliştirmek servikal- Başınızı sola ve sağa eğin. Çok dikkatli bir şekilde yapılmaları gerekir. boyun omurları- yeterli zayıflık organizma. Eklemler için egzersiz yaparken zorlanmayın, boyun ve omuz bölgesini gevşetmeye çalışın.
Antrenman olarak omuz kuşağı genlik bakımından farklı olan ellerinizle salıncaklar ve dönüşler yapın.
Dirsek ve bilek eklemleri için terapötik egzersizler - kolların bükülmesi ve uzatılması, masadan şınav.
Hastalıklı parmak eklemleri için etkili egzersiz tedavisi, elinizi sıkmak ve yumruk haline getirmek ve ayrıca parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş yanlara yaymaktır.
Hasta diz eklemleri için jimnastik - ağız kavgası. Bunları yapmak zorsa, bir sandalyeye veya masaya yaslanın.
güzel egzersiz için Kalça eklemleri- bacakları ileri geri sallamanın yanı sıra germe - boyuna ve enine sicim. Ağrıyan eklemler için jimnastik zorla yapılmadığını unutmayın, yavaş yavaş sicim üzerine oturmanız, kasları ve bağları her gün biraz daha germeniz gerekir. Hiçbir durumda, bir günde maksimum sonuç elde etmeye çalışarak, aniden ağrıyan eklemler için egzersiz tedavisi yapmayın. Bu sadece hastalığın seyrini ağırlaştıracaktır.

Poliartrit için ek yükler

Günlük jimnastik, düzenli yürüyüş ve aşırı fiziksel çaba gerektirmeyen bazı sporlarla iyi bir şekilde tamamlanır: "kasabalar", golf, kuzey yürüyüşü(çubuklarla).

Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra eklemlerdeki ağrının doğası değişebilir. Bazı hastalar artan ağrıdan şikayet eder, bazı hastalar durumlarında önemli değişiklikler fark etmez.

Ancak çoğu insan, jimnastikten sonra ağrının köreldiğini ve zayıfladığını ve normal sınıflar tamamen kaybolur. Genellikle bu durum, sabahları uzuvlarda sertlik, eklemlerde gerginlik ve sertlik hissi hisseden hastalarda görülür.

Kural olarak, egzersiz terapisinden sonra, bu tür semptomların belirtileri azalır ve eklemlerin hareketliliği artar. Uzmanlar, hoş olmayan fenomenleri gidermek için, her şeyden önce, hastalıklı eklemlere kan akışını iyileştirmenin gerekli olduğuna inanıyor.

Bu nedenle jimnastik masajla birleştirilmelidir. Ancak sadece poliartritin özelliklerini bilen bir uzman tarafından yapılmalıdır. Aksi takdirde, hastanın durumunu kötüleştirme riski vardır. Aynı nedenle elektrikli masaj aletlerini kendi başınıza kullanmamalısınız.

Neden egzersiz yapmanız gerekiyor?

Özel yürütme jimnastik egzersizleri aşağıdaki amaç ve hedeflere sahiptir:

Etkilenen eklemlerin daha fazla işlev bozukluğunun önlenmesi ve doğal hareketliliklerinin gelişmesi.
Tüm kas sisteminin güçlendirilmesi ve etkinliğinin arttırılması, genel kan dolaşımının iyileştirilmesi, hipertrofik veya atrofik eklem kaslarının uyarılması.
Patolojik süreçlerden etkilenen bağ aparatının uyarılması.
Etkilenen eklemleri yüke uyarlayarak ağrı ve rahatsızlığı azaltmak.

Ayrıca jimnastik, yaşlı hastaların tedavisinde önemli olan kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Düzenli egzersizler vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir, bir kişinin genel tonunu arttırır. Tüm bu faktörlerin sahip olduğu büyük önem poliartrit tedavisinde.

Bir dizi egzersizin bağımsız uygulamasına geçmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Kalbinizin durumunu sadece o değerlendirebilir dolaşım sistemi ve bir bütün olarak organizma, poliartritten etkilenen eklemlerin işlevselliği, iltihaplanma sürecinin bulunduğu aşama. Bu göstergelere göre ihtiyacınız olan yük hesaplanır.

Hastalıkların alevlenmesi sırasında jimnastik yapılmaması gerektiğini unutmayın. Vücut ısınız yüksekse veya eklemlerde şiddetli ağrı yaşıyorsanız, egzersizi reddetmek daha akıllıca olacaktır.

Poliartrit ile yapılan bir dizi egzersiz

Sınıflar bir grup temel alıştırma içerir:

Yumrukları sıkma ve açma. Alıştırma basittir, bu nedenle derse onunla başlamanız önerilir.
Nazik parmak dokunuşu. Uç baş parmak sırayla diğer tüm parmaklara dokunmalıdır.
Yayılan parmaklar. Ellerinizi masaya koyun, birbirinden ayırın ve parmaklarınızı yavaş yavaş birleştirin. Her şeyi az çabayla yapmaya çalışın.
Parmak kaldırıyor. Egzersiz öncekine benzer, ancak burada parmaklar sadece kaldırılmakla kalmamalı, aynı zamanda saat yönünde ve sonra ona karşı döndürülmelidir.

AYRICA OKUYUN: Fıtık tedavisi için Adem'in elma tentürü tarifi

sopa egzersizleri

Parmakların poliartriti için egzersizler, öğelerin kullanımını içerir:

Ellerinizi normal bir masanın üzerindeki bir çubuğun üzerine koyun. Çubuğu, avuç içi tabanından parmakların uçlarına kadar gidecek şekilde yuvarlamak gerekir.
benzer egzersizçubuk avuç içi arasında yuvarlandığında dikey olarak gerçekleştirilir.

Özel çubuk aramaya gerek yok - sıradan bir kurşun kalem bile idealdir. Poliartritten zarar görmüş parmakların hislerini keskinleştirmek için yuvarlak değil, yivli alınması tavsiye edilir.

BİLMEK ÖNEMLİ!

EKLEM AĞRISI ile uzun yıllardır başarılı olmadan mücadele mi ediyorsunuz?

83.yılın dört bitki ve Sovyet teknolojisi yardımıyla EKLEMİ NASIL TEDAVİ ETTİĞİMİ anlattığım makaleyi okuyun.

Topu sağ veya sol elinizle masanın üzerinde yuvarlayın.
kademeli yap dairesel hareketler Topu yüzeyin üzerinde yuvarladığınızda. Bunu yapmanız önerilir farklı güzergahlar dönüşümlü olarak her iki elinizle veya her ikisiyle birden.

Jimnastik, parmak eklemlerinin hoş olmayan poliartrit semptomlarından kurtulmaya, hastanın durumunu iyileştirmeye ve hastalığın hızla iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Tüm hareketler yalnızca sizin için mevcut olan genlik aralığında yapılmalıdır. Her egzersizin öngörülen tekrar sayısı 10 kata kadardır. Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız, jimnastiği tamamlamak veya sizin için sadece en az yorucu egzersizleri yapmak daha akıllıca olacaktır.

Aşağıdaki kompleks yaklaşık bir alıştırma şemasıdır. Her hasta için doktor, etkilenen eklemlerin lokalizasyonuna göre bireysel jimnastik seçmelidir.

Tüm parmakları birbirine pedlerle dokunarak birleştirin (parmaklarınızı bir tutam halinde toplayın) ve ardından avucunuzu açarak bu konumu birkaç saniye sabitleyin.
Sırayla, başparmağın pedini diğerlerine bağlayın, parmakları bir "halka" içinde bükün, ardından avuç içi açarak ayırın. Bu egzersiz iki elle aynı anda yapılır.
Başparmaklarınız dışarıdayken parmaklarınızı yumruk haline getirin. Başparmak eklemlerinde dairesel hareketler yapın. Hareketi saat yönünde ve saat yönünün tersine tekrarlayın.
Parmaklarınızı ortada bükün ve falanjları pençelere benzeyecek ve yavaşça düzeltecek şekilde tırnaklayın. Bu alıştırmayı tamamlamakta zorlanıyorsanız, serbest elinizle kendinize yardım edin.
Kollarınızı vücut boyunca indirin, bükün bilek eklemi böylece avuç içi yatay olarak yere yönlendirilir. Avuç içlerinizi vücut boyunca yavaşça indirin ve sonra tekrar bükün.
Karpal eklemde önce saat yönünde sonra karşı yönde dönme hareketi yapın.
Parmaklarınızı göğsünüzün önünde kenetleyin ve kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınızı esniyormuş gibi dışa doğru çevirin. Ellerini geri koy başlangıç pozisyonu ve egzersizi tekrarlayın.
Parmak uçlarınızla omuzlarınıza dokunun. Dirsekler yere yatay olarak yönlendirilmelidir. işlemek dönme hareketleri omuz eklemlerinde, önce saat yönünde ve sonra ona karşı.
Bir sandalyeye oturun, bacağınızı düzeltin, ayak parmaklarınızla zemine mümkün olduğunca uzağa dokunun, ardından dizinizi bükerek bacağınızı yavaşça sandalyeye doğru çekin. Bu durumda, parmak uçları zemin boyunca kaymalıdır.
Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi birbirine yakın tutun. Bacaklarınızı sizin için uygun olan yüksekliğe kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu alıştırmayı tamamlamakta zorlanıyorsanız, ellerinizle kendinize yardım edin.

Kendiniz yapabileceğiniz diğer egzersizler şekil 2'de gösterilmiştir. bir.

Bireysel olarak seçilen egzersizlerle günlük jimnastik, eklemlerdeki iltihaplanma sürecinin alevlenmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

Hastalıkları tedavi etmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu, bireysel toleransı dikkate almaya, tanıyı doğrulamaya, tedavinin doğru olduğundan emin olmaya ve olumsuz ilaç etkileşimlerini dışlamaya yardımcı olacaktır.

Bir doktora danışmadan reçete kullanırsanız, bu tamamen sizin sorumluluğunuzdadır. Sitedeki tüm bilgiler bilgilendirme amaçlı sunulmuştur ve tıbbi yardım değildir. Uygulamadan yalnızca siz sorumlusunuz.

Poliartroz nedir? Hastalık, birkaç eklemde aynı anda hasar gören kas-iskelet sistemi patolojisidir. Osteoartrit her yerde bulunur, en duyarlı olanı olgun ve ileri yaştaki kişilerdir, daha sık olarak kadındır.

Poliartroz belirtileri

Süreç yavaş yavaş gelişir. Bir kişi herhangi bir şikayette bulunmayabilir, ancak aynı zamanda mikro düzeyde değişiklikler zaten gözlemlenebilir. Seyir yavaştır, genellikle kroniktir, önce periartiküler membranlarda ve bağlarda değişiklikler gelişir, daha sonra kapsül ve kıkırdak yapılar tutulur.

Artroz (eklemin kemik dokusundaki dejeneratif değişiklikler) ve artrit (ana rol inflamatuar faktör tarafından oynanır) kavramlarını ayırt etmek gerekir.

Poliartroz ve poliartrit arasındaki farklar

Belirtiler	poliartroz	poliartrit
Ağrı	Sadece eklemde hareket ederken	Her zaman
Şişlik ve şişlik	Değil	Var
Etkilenen bölgedeki cildin sıcaklığı	Normal	Normal
Hareketlilik bozukluğu	Her zaman	Sadece sabahları sertlik
gevrek	Var	Değil
Kan tahlili	Norm	Enflamasyon belirtileri (lökositoz ve hızlandırılmış ESR)
radyografi	iskelet değişikliği	Norm

AYRICA OKUYUN: Kullanım için ilaç artrosilen endikasyonları

Böyle bir hastayı muayene ederken, doktor genellikle aşağıdaki semptomları belirler:

uzuv hareket ettirirken eklemde ağrı;
eli yumruk haline getirmede zorluk;
eklem bağlarını incelerken ağrı;
şekil değişiklikleri ve dış görünüş etkilenen uzuv;
eklem torbasında sıvı birikimi ve iltihaplanma belirtileri;
ayakta dururken ve yürürken stabilitenin ihlali;
kas hipotrofisi;
periartiküler bağların sıkışması.

Oluşma mekanizmasına göre, birincil ve ikincil poliartroz ayırt edilir.

Birincil bağımsız bir hastalık olarak gelişir. Yaygın nedenleri şunlardır: metabolik bozukluklar, kalıtım (ebeveynlerden çocuklara bulaşır), bağışıklık sistemi işlevinde azalma.

İkincil poliartroz, örneğin bakteriyel veya viral bir enfeksiyon, travma, diyabet, vasküler sistem hastalıklarının bir sonucu olarak altta yatan hastalığın bir sonucu olarak oluşur.

artroz dereceleri

ben derece. Ağrı şikayetleri sadece büyük bir sonucu olarak ortaya çıkar. fiziksel aktivite. Kas tonusu normal, hareketler tam. Röntgende eklem boşluğunda hafif bir daralma görebilirsiniz.

II derece. Ağrı, orta ve hafif eforla ortaya çıkar. Hasta uzvunu korur, sonuç olarak kas tonusu yavaş yavaş azalır. X-ışınları osteofitleri ve bağ kalsifikasyonlarını gösterir.

III derece. Herhangi bir harekette şiddetli ağrı. önemli atrofi kas dokusu. Hasta zorlanmış bir pozisyonda. Resimde, eklem boşluğu pratik olarak izlenmez veya yüzeylerin bir birleşimi vardır - ankiloz, kemiklerin epifizlerinde kistik aydınlanmalar belirlenir.

teşhis

Yukarıdaki şikayetleri olan bir hasta bir doktora (terapist, cerrah, ortopedist) başvurmalıdır. Doktor tüm muayeneleri reçete edecektir:

Genel ve biyokimyasal kan testleri, idrar tahlili.
Etkilenen bölgenin radyografilerinin iki projeksiyonda zorunlu performansı.
İncelenen bölgenin bilgisayarlı tomografisi.
Ultrason muayenesi (yumuşak dokuların durumunu değerlendirmenizi ve efüzyon varlığını belirlemenizi sağlar).
Artroskopi. Yöntem invazivdir, ancak sürecin aşamasının en doğru şekilde değerlendirilmesine izin verir.

İki tedavi prensibi vardır: konservatif ve cerrahi.

Birincisi, ilaçların ve fizyoterapi prosedürlerinin (mıknatıs, lazer, amplipulse, elektroforez) kullanımını içerir. Anti-inflamatuar nonsteroidal ilaçlar, kıkırdağın inflamatuar yanıtını bloke eder ve yıkımını durdurur.

Üçüncü aşamada, zayıf narkotik ilaçların (sadece reçete edildiği şekilde ve uzman bir doktor gözetiminde) kullanılması mümkündür. Kondroprotektörler, hastalığın ilk iki aşamasında kıkırdak hücrelerinin restorasyonuna katkıda bulunur.

cerrahi yöntem eklemdeki hareketler imkansız hale geldiğinde veya dayanılmaz ağrılar ortaya çıktığında tedaviye ihtiyaç duyulur. Her durumda, soruna bireysel bir yaklaşım gereklidir. Hastanın kapsamlı bir muayenesinden sonra travmatolog ameliyatın kapsamına karar verir.

Yalnızca osteofitleri, bağları çıkarmanız veya hizalama yapmanız gerekiyorsa eklem yüzeyleri, daha sonra bu, periartiküler dokularda küçük kesiler yoluyla bir artroskop kullanılarak yapılabilir. Büyük eklem hasarının varlığında protezler yapılır (kişinin kendi dokularının yapay olanlarla tamamen değiştirilmesi). Protezler hipoalerjenik alaşımlardan yapılır.

Konservatif yöntemlerle zamanında tedavi, cerrahi müdahaleyi geciktirmeye, kendi dokularınızı ve uzuv hareketliliğini tam olarak korumaya yardımcı olur.

Halk yöntemleri

Tebeşir ezmesi, az yağlı kefir ekleyin. Geceleri karışımdan kompres yapın.
Jelatini gece boyunca ıslatın, sabahları bir kaşık bal ekleyin. Karışımı aç karnına alın.
Sarımsak suyunu zeytinyağı (1:3) ile karıştırın, sabahları tüketin.
İyot, gliserin, etil alkol, bal (1:1:1:1) bileşimi hazırlayın, ısrar edin, etkilenen bölgelerin üzerine cilde sürün.
Mumya sıkıştırır.
Aynısafa çiçeklerini ve huş ağacı yapraklarını (1:1) bir termosta kaynatın. Her gün yarım bardak iç.
Bir dulavratotu yaprağını balla örtün, ağrılı bir noktaya uygulayın, bir havluyla sarın ve gece boyunca bırakın.

Jimnastik egzersizleri

Terapötik egzersiz sadece remisyon aşamasında gösterilir.

Aşağıdaki hedeflere ulaşmak için sınıflar düzenlenir:

uzuvların dış deformasyonlarının azaltılması;
etkilenen bölgelerdeki aşırı yükün ortadan kaldırılması;
uzuvlarda artan hareket aralığı.

Poliartrit için egzersiz yapma kuralları

Jimnastik sadece hastalığın akut olmadığı dönemde yapılır. Uzmanlar, tüm egzersizleri oturma veya yatma pozisyonunda yapmanızı önerir. Ancak sağlık durumunuz ayakta egzersiz yapmanıza izin veriyorsa bu tür egzersizler çok daha faydalı olabilir.

Poliartrit ile, genellikle aşağıdaki genel uygulama şeması izlenir. tedavi edici jimnastik:

Sağlıklı eklemler için egzersizlerle derslere başlayın. Oturarak veya yatarak yapılırlar. Egzersiz kompleksinin süresi 5 dakikaya kadardır.
Sıradaki karmaşık egzersizler Etkilenen ve sağlıklı eklemler için. Bazen bunun için mermiler (çubuklar, toplar) kullanılır. Sınıfın bu kısmı en yoğun olmalıdır. Egzersiz kompleksinin süresi 10 dakikaya kadardır.
Yürüme. Hastanın sağlık durumu izin veriyorsa komplike unsurlar uygulanabilir. Örneğin, bir kişi bir simülatörle meşgulse, yükü artırabilirsiniz. Yürüyüş ile birleştirilmelidir. nefes egzersizleri. Egzersiz kompleksinin süresi 5 dakikaya kadardır.
Jimnastiği oturma pozisyonunda yapılan bir dizi egzersizle tamamlamak gerekir. Egzersiz kompleksinin süresi 5 dakikaya kadardır.

Alexandra Bonina tarafından geliştirilen boyun osteokondrozunun semptomlarını tedavi etmeyi ve onlardan kurtulmayı amaçlayan bir dizi egzersiz: "Bu nedir?" Boyun için basit bir egzersiz veya profesyonel ve meyve veren bir kişi tarafından geliştirilen ciddi bir teknik. Bir çok olumlu geribildirim ve hastalardan gelen teşekkür, boyun egzersizlerinin servikal osteokondroz tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.

Alexandra Bonina bir tıp enstitüsünden fizyoterapi doktoru olarak mezun oldu. Tamamlanan eğitim kişisel fitness eğitmeni. Fitness kulübünde çalışan kız kişisel antrenör ve spor doktoru.

Haber hattı ✆

Nedir

Video kursu "Sırlar sağlıklı boyun" içerir:

servikal osteokondroz, hangi yöntemlerin ve hangi durumlarda kullanılması gerektiği hakkında bir hikaye;
osteokondrozun ön koşulları hakkında erişilebilir bir dilde kısa bir gezi, böylece tıptan uzak bir kişi bile her şeyi anlar;
pratik bölümde, Alexandra Bonina boyun için servikal omurganın sağlığını iyileştirmeye ve zamanla hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olacak egzersizler sundu, kompleks sadece spor salonlarında değil evde de yapılabilir.

Servikal osteokondroz için ana kompleks

Isınmak

Omuz eklemlerinde dairesel hareketler. Ellerinizi omuzlarınızın üzerine koyun, bu pozisyonda, omuz kemerinizle 10-15 kez ileriye doğru dairesel hareketler yapın ve ardından aynı sayıda tekrar yapın, ardından ellerinizi sallayın. Acı hissi olmaması için duygularınızı takip edin ve hareketler sadece rahatlık getirir. Bu egzersizle servikal omurgaya kan akışını artıracaksınız.
Uzatma, kolların bükülmesi. Ellerinizi yumruk haline getirin ve omuzlarınıza koyun. Kollarınızı yere paralel tutarken dirseklerde uzatın ve yumruklarınızı omuzlarınıza geri getirerek bükün. 15-20 kez tekrarlayın, ardından ellerinizi sallayın. Ani hareketler olmadan ortalama bir ritimde hareketler gerçekleştirin.

Ana bölüm

Parmaklarınızı kilide geçirin ve alnınıza yerleştirin. Ellerinizle direnirken başınızı öne eğmeye çalışın. Gibi hissediyorum sırt kasları servikal omurga gergin, baş öne eğilmemelidir. Beşe kadar sayın, boyun kaslarınızı gevşetin, 5-7 kez tekrarlayın.
Parmaklarınızı kilide geçirin, başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı geriye doğru çekin, ellerinizle direnirken boyun kaslarının gergin olduğundan emin olun. Beşe kadar sayın, kaslarınızı gevşetin, 5-7 kez tekrarlayın.

Alexander Bonin bu yönteme izometrik diyor. Sınıfların sırları, hem remisyon döneminde hem de güçlü bir ağrı sendromunun kendini gösterdiği osteokondrozun alevlenme aşamasında mükemmel olmalarıdır. Bu egzersizlerde sadece boyun kasları yer aldığından ve üst omurga dinleniyor. Sağlıklı bir boyun yolundaki sırlar, çeşitli izometrik komplekslerin yürütülmesini içerir.

aksama

Omuzlarınızı kaldırmadan öne getirin, biraz oyalayın ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye çalışarak yavaşça geriye doğru yayın. Egzersizi 5 kez yavaş ve sakin bir tempoda yapın.
Nefes egzersizi. Derin bir nefes alın ve kollarınızı ufuk çizgisine doğru açın, nefes verirken kollarınızı indirin. 5 kez tekrarlayın.

Sağlıklı bir boyun için bu temel kompleks Alexander Bonin, hastalığın herhangi bir aşamasında yapılmasını önerir.

Sandalye ile boyun egzersizleri

kas germe üst bölüm omurga. Bu egzersiz için, elleriniz dizlerinizin üzerinde, bacaklarınız birbirine paralel ve sırtınız rahat olacak şekilde bir sandalyeye dik oturun. Yavaş bir nefes alın ve başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüzü hedefleyin, bu pozisyonda biraz tutun, başınızı da yavaşça kaldırın, nefes verin. Yavaş bir hızda 5 kez tekrarlayın.
Germe ve rahatlama boyun kasları. Bir sandalyeye oturun, bacaklar birbirine paralel, eğilin ve gövdenizi dizlerinizin üzerine koyun. Sırt tamamen gevşetilmeli, sadece servikal bölge ve dizlerin dışındaki baş çalışmalı, kollar bacaklar boyunca indirilmelidir. Nefes alırken başınızı aşağı indirin, başınızı önünüze bakacak şekilde kaldırın, nefes verirken indirin. Egzersizi yavaş bir tempoda 5 kez yapın.

Sağlıklı bir boynun sırları, iyi seçilmiş bir fizyoterapi egzersizleri kompleksinde ve tam olarak yerine getirilmesinde yatmaktadır.

Eklemleri haplarla tedavi etmeye gerek yok!

Hiç hoş olmayan eklem rahatsızlığı, rahatsız edici sırt ağrısı yaşadınız mı? Bu makaleyi okuduğunuza bakılırsa, siz veya sevdikleriniz bu sorunla karşı karşıyasınız. Ve ne olduğunu ilk elden biliyorsun:

kolay ve rahat hareket edememe;
merdiven inip çıkarken rahatsızlık;
hoş olmayan gevreklik, kendi özgür iradeleriyle değil;
sırasında veya sonrasında ağrı egzersiz yapmak;
eklemlerde iltihaplanma ve şişme;
eklemlerde nedensiz ve bazen dayanılmaz ağrıyan ağrı ...

Elbette bir sürü ilaç, krem, merhem, enjeksiyon, doktor, muayene denediniz ve görünüşe göre yukarıdakilerin hiçbiri size yardımcı olmadı ... Ve bunun bir açıklaması var: eczacıların satması karlı değil çalışan bir ilaç, çünkü müşterilerini kaybedecekler! Rusya'nın önde gelen romatologları ve ortopedistlerinin, halk arasında uzun zamandır bilinenleri sunarak ortaklaşa karşı çıktıkları tam olarak buna karşıydı. etkili çare Gerçekten iyileşen ve sadece ağrıyı gidermekle kalmayan eklem ağrısından!

Boyun sağlığını geri kazanma konusunda yetkin olduğunuzdan emin misiniz?

Fizik tedavi alanında uzmanlaşmış lisanslı bir doktorum ve Spor ilacı”, ayrıca Spor Hekimliği Koleji'ne dayalı Amerikan eğitimine sahip bir fitness eğitmeni.

2013'ten beri çevrimiçi projemi yürütüyorum ve bu süre zarfında binlerce müşterinin omurga ve eklem sağlığını iyileştirmesine yardımcı oldum.

Yani evet, bu konuda fazlasıyla yetkinim!

Egzersizlerin bana gerçekten yardımcı olacak mı?

Hepimiz insanız ve genel olarak hepimiz aynı fizyolojiye sahibiz. Binlerce müşterime yardımcı olan şey size de yardımcı olacak!

Evet, bazıları daha fazla zaman alacak, bazıları daha az. Bazıları için iyileşme tamamlanmış, diğerleri için kısmi olacaktır. Ancak her durumda, zamanla çok daha iyi olacaksınız - ve bu en önemli şey!

Ayrıca, programın her yaştan ve seviyeden insan için uygun olduğunu lütfen unutmayın. fiziksel eğitim. Öğrenci müşterilerim ve emekli müşterilerim var. İkisi de alır güzel sonuçlar benimle çalışmaktan!

Boyun sağlığını geri kazanmak zor mu?

Genel olarak, karmaşık bir şey yoktur. Sadece bazı ev alışkanlıklarını değiştirmeniz, kafanızdaki ayarları değiştirmeniz ve sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Sonra ilerleme başlayacak.

Sana hazır bir egzersiz programı vereceğim. Ancak uygulanması yalnızca size bağlıdır. Sağlıklı olmak istiyorsan - olacaksın, tembel olacaksın - hiçbir şey kendiliğinden gelmeyecek.

Ama bence, çok ihmal edilmiş bir durumdan şiddetli ağrı, baş dönmesi vb. ile kurtulmaktansa sağlıklı olacak şekilde yaşamak daha iyidir.

İyileşmem ne kadar sürer?

Her şey durumunuzun, yaşınızın, alışkanlıklarınızın vb. İhmal edilmesine bağlıdır.

Bazıları için birkaç ay, bazıları için yıllar sürer.

Ama sana tam olarak söz verdiğim şey, iyileşmenin kademeli olacağı. Daha kötüye gitmeyecek, ama daha iyi ve daha iyi olacak. Yavaş da olsa ama emin adımlarla!

Programa katılmak için param yoksa ne olacak?

Aslında üzücü.

Her şeyden önce, çünkü hareketsizliğiniz sadece boynunuzun durumunu daha da kötüleştirecektir.

Örneğin, fıtıklara bir derece atamak gelenekseldir. Birinci derece küçük, dördüncü büyük, ağrılı ve ne yazık ki sadece ameliyatla ortadan kaldırılıyor.

Bu nedenle, hareketsiz geçen her gün sizi geri dönüşü olmayan bir noktaya daha da yaklaştırıyor ve sonrasında egzersizler zaten güçsüz kalıyor.

Ve her gün durumunuz biraz daha kötüleşir, bu da biraz daha uzun olacağı ve iyileşmesi biraz daha zor olacağı anlamına gelir.

Göreceli olarak konuşursak, bunu önlemek için yaparsanız, boynunuzla ilgili hiç sorun yaşamayacaksınız. Sorunlar ortaya çıktığında egzersiz yapmaya başladıysanız, hızlı bir şekilde iyileşin. Ve her şey uzun yıllar sürerse, iyileşmesi aylar alacaktır ...

Yani, ben olsam hemen para bulur ve programa kaydolurdum. En azından "Minimum" paket için. Ne kadar erken senin için o kadar iyi. Şimdi, umarım anlarsın.

Ben çok meşgul bir insanım, ders çalışmaya vaktim yok...

Dersler için, programın aşamalarına ve seçeneklerine bağlı olarak günde sadece yarım saat veya günde birkaç kez ihtiyacınız olacak.

Aslında, bu en değerli varlığa yapılan bir yatırımdır - sağlığınıza!

Evet, işte veya işte meşgul olabilirsiniz. Çok meşgul. Ve seni anlıyorum, benim de bir işim var ve bazen mesai saatleri dışında da çalışıyorum.

Ama haftada en az 5 gün 1-2 saat antrenman yapmaya vakit buluyorum. Çünkü sağlığımı kaybedersem artık hiçbir parayla mutlu olmayacağımı biliyorum.

Bu sefer sağlığıma yatırım yapıyorum - ve sizden de aynısını yapmanızı rica ediyorum!

Karım/kocam karşı...

Evet, müşterilerimin sevdiklerinin onları desteklemediği durumlar var.

Ya da internetten alışverişe karşıdırlar ve dolandırıcılardan korkarlar. Veya İnternet aracılığıyla birisinin bir konuda birine yardım edebileceğine inanmıyorlar.

Ancak gerçekte, örneğin bir kadın programımı kocasının görüşüne karşı satın aldığında, çalışmaya başladığında ve bir süre sonra kocası da derslere katıldığında çok sık bir durum ortaya çıkıyor.

Sağlıklı bir boynun sırları, Alexandra Bonina'nın en popüler ve etkili video kurslarından biridir. Kurs öncelikle boyun hastalıklarının önlenmesine yöneliktir, ancak mevcut patolojilerin tedavisinde de faydalı olabilir.

Kurs, boyun için bir dizi egzersizi gösteren birkaç video içerir. Sırtın servikal bölgesinin bakımıyla ilgili video eğitimleri de vardır. Yazar, servikal omurganın çeşitli hastalıklarını önlemek için ne yapılması ve ne yapılmaması gerektiği hakkında konuşuyor.

Kursta sunulan her alıştırmanın teorik bir girişi, alıştırmanın tüm yararlı etkilerinin bir açıklaması ve buna kontrendikasyonları vardır.

1 "Sağlıklı bir boynun sırları" kursunun genel açıklaması

Tedavi edici ve profilaktik video kursu "Sağlıklı Boynun Sırları" rehabilitasyon uzmanı Alexandra Bonina tarafından geliştirildi. Bu tekniğin yazarı, omurganın servikal bölgesindeki problemlere tamamen aşinadır. Birkaç kompleksin geliştiricisidir (bunlar hakkında ayrı ayrı okuyabilirsiniz).

Pratisyen rehabilitasyon uzmanı, vertebrolojide uzmanlaşmıştır (omurga hastalıkları ve özellikle boyun). Video kursunda sadece boyun için bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda servikal bölgenin anatomisi ve hastalıklarının açıklamalarını içeren hacimli bir teorik temel göreceksiniz.

Video kursu, boyun hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için üç yöntem içerir:

Fiziksel egzersizlerin kompleksi. Burada genel egzersizler, boyun için faydalı olan ve onu koruyacak olan (ama yüzde yüz olasılıkla değil, tıpta bu olmaz!) Çeşitli hastalıklardan.
Masaj prosedürleri (dahil). Bu, yalnızca yüzeysel ve güvenli türler masaj ve kendi kendine masaj. Manuel terapi teknikleri, potansiyel olarak tehlikeli oldukları için (bir uzman tarafından uygulanmıyorlarsa) dikkate alınmaz.
Terapötik egzersizler. Bu, yalnızca servikal bölgenin önceden var olan hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olan egzersizleri içerir.

Video kursu ayrıca boyun bakımı kurallarını da açıklar. sistem anlatılıyor rasyonel beslenme vücudun gerekli miktarda besin aldığı (özellikle kalsiyum ve D vitamini).

Kurs her yaş kategorisine yöneliktir: gençlerden yaşlılara.

1.1 Endikasyonlar: Sağlıklı Boyun Sırlarından Kimler Yararlanabilir?

AT modern dünya servikal omurga ile ilgili problem olasılığı olmayan daha az insan var. aşıklar bile sağlıklı yaşam tarzı Tüm organizmayı aynı anda takip edemediğiniz için canlılar çeşitli hastalıklara maruz kalır.

Video kursu "Sağlıklı bir boynun sırları"

Bu nedenle genel anlamda video kursu istisnasız herkes için faydalıdır. Ancak bazı insanlar için sadece tavsiye edilmez, aynı zamanda gereklidir. Boyun hastalıkları açısından yüksek risk taşıyan veya zaten bu hastalıkları olan vertebrologun potansiyel hastalarından bahsediyoruz.

Bu kurs öncelikle aşağıdaki gruplar içindir:

hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden, fiziksel hareketsizlikten ve vücudun genel olarak zorlanmasından muzdarip insanlar;
aşırı aktif bir yaşam tarzına öncülük eden ve omurgayı (özellikle servikal bölge) aşırı yükleyen insanlar;
sadece boyun değil, omurganın dejeneratif-distrofik hastalıklarından muzdarip insanlar (örneğin, hastalık torasik bölgede ise, zamanla servikal hareket edebilir);
metabolik patolojilerden muzdarip insanlar (diabetes mellitus, osteoporoz, çeşitli endokrin bozuklukları);
servikal omurganın yapısında konjenital anomaliler ve kusurları olan kişiler (Kimmerle anomalisi dahil).

Ayrıca, bu kurs spor ve rehabilitasyon tıbbı uzmanlarının bilgilerini tazelemeleri için faydalı olabilir. Genel pratisyenlere tavsiye edilebilir, çünkü servikal omurga hastalıkları olan çoğu hasta her şeyden önce onlara yönelir.

1.2 Video kursu "Sağlıklı bir boynun sırları" (video)

1.3 Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Kursun yazarı, egzersiz terapisi için herhangi bir kontrendikasyon olmadığını iddia ediyor. Bu pek doğru değildir, çünkü çok sayıda patolojik durumda egzersiz tedavisi, mevcut bir hastalığın gelişimini teşvik etme yeteneği de dahil olmak üzere zararlı olabilir.

Adil olmak gerekirse, kurstaki alıştırmalar için nispeten az kontrendikasyon vardır. Geleneksel jimnastikle karşılaştırıldığında bile nispeten güvenli ve daha az travmatiktirler.

Kontrendikasyonların listesi:

Omurganın yapısında ciddi kusurların ve/veya anormalliklerin varlığı. Vertebral arterlerin yapısındaki anomaliler dahil.
Kursla tedavi etmeye karar verdiğiniz hastalığın alevlenmesi. Kısmi bir gerileme beklemelisiniz (genellikle alevlenme iki haftadan fazla sürmez).
Son aşamalarda skolyoz varlığı (3-4). Bu, doktorun izniyle göz ardı edilebilecek göreceli bir kontrendikasyondur.
Servikal bölgede metal veya plastik implantların varlığı.
Son boyun ameliyatı.
Soğuk algınlığı, grip veya SARS dahil olmak üzere herhangi bir yaygın bulaşıcı hastalığın akut evrelerinin varlığı. Servikal bölgede lokal enfeksiyonların varlığı (akut dermatit, dermatoz veya alerjik reaksiyonlar dahil).
Doğru bir teşhis eksikliği. Kursu uygulamadan önce, tam olarak neye hasta olduğunuzu bilmeniz gerekir (X-ışınları veya CT veya MRI kullanarak bir muayene gereklidir).

2 Sağlıklı Boyun kompleksinin Sırları etkili midir?

Sağlıklı Boyun kompleksinin Sırları hakkındaki incelemelerin çoğu (yaklaşık %90) olumludur. Kullanıcılar, bir haftalık aktif eğitimden sonra ciddi gelişmelerin fark edildiğini iddia ediyor. Bir ay sonra, tipik servikal hastalıkların (osteokondroz, spondiloz) semptomlarının çoğu neredeyse tamamen kaybolur veya belirgin şekilde azalır.

"Sağlıklı bir boynun sırları" kursundan boyun kası eğitimi

Kompleksin avantajları arasında, birçok kullanıcı egzersiz yapma kolaylığı, özerklik (spor salonunu ziyaret etmeye gerek yok: her şey evde yapılabilir) ve kısa süreye dikkat çekiyor. Egzersizlerin çoğu iş arasında, işyerinde yapılabilir.

Ek olarak, birçok kullanıcı egzersizleri ve diğer tıbbi prosedürleri sunma sistemini sever. Karmaşık, en basit öğelerle başlar ve en karmaşık öğelerle biter.

Olumsuz yorumlar nadirdir ve genellikle kursun kişiye yardımcı olmadığı gerçeğiyle ilişkilendirilir. Ne yazık ki, bu mümkündür. Doğru ve düzenli egzersizlerle bile sonuç çıkmayabileceğinden yazar %100 garanti vermemektedir.

Çoğu insanda ilk olumlu sonuçların çok hızlı bir şekilde ortaya çıktığı göz önüne alındığında, Alexandra Bonina'nın boyun için seyri güvenli bir şekilde etkili olarak adlandırılabilir.

Alexandra Bonina'dan servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz. BT örnek kompleks servikal osteokondroz için egzersizler.

Egzersizler üç bölümden oluşur - ısınma, ana bölüm ve aksama. Bu kompleks hem remisyon döneminde (hiçbir şey rahatsız etmediğinde) hem de alevlenme döneminde (şiddetli ağrı sendromları olduğunda) gerçekleştirilebilir. Bu egzersizler evrenseldir.

Isınmak

Isınma dokunuşları üst uzuvlar ve omuz kuşağı, boyuna dokunmuyoruz.

Ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Omuz eklemlerinin dairesel hareketlerini önce bir yönde, sonra diğerinde gerçekleştiriyoruz. Yavaşça yapıyoruz, böylece hiçbir şey rahatsız etmiyor ve acı görünmüyor. 10-15 kez bir yönde ve sonra diğerinde. Böylece üst uzuvların kaslarını ısıtıyoruz omuz eklemi ve kaslarımıza ve servikal omurgaya kan akışını arttırır. Bundan sonra, ellerinizi iyice sallayın.
Sonraki egzersiz antrenmandan. Eller de omuzlara yerleştirilir. Kollarımızı yanlara ve arkaya yayıyoruz, dirsek eklemlerinde büküyoruz. Amaç tamamen aynı. 15-20 kez yapıyoruz. Egzersizden sonra ellerinizi sıktığınızdan emin olun.

Ana bölüm

Ana bölüm - izometrik egzersizler. Servikal omurga bükülmez, ancak boyun eğitilmiştir.

Eller kilitte ve alınlarımıza yerleştiriyoruz. Başımızı eğmeye çalışıyoruz ama ellerimizle direniyoruz. Aynı zamanda kaslar gerilir, izometrik bir kasılma meydana gelir ve omurga bükülmez. Başımızı eğmeye, ellerimizle durdurmaya ve 5'e kadar saymaya çalışıyoruz. Boynumuzu gevşet ve tekrar yap. En fazla 5-7 kez yapıyoruz.
Eller kalede ama eller artık alında değil, başın arkasında. Başı geriye yatırmaya çalışarak ellere baskı uyguluyoruz. Yine 5'e kadar sayıyoruz. Ve yeniden. Ve böylece tekrar 5-7 kez.

aksama

Hitch - kasları germeyi, kan akışını, solunum dengesini ve kardiyovasküler sistemi düzeltmeyi amaçlayan egzersizler.

Omuzlarımızı birleştirmeye çalışıyormuş gibi omuzlarımızı kaldırmadan öne doğru çekiyoruz. Gözaltına alındı. Orijinal konumuna geri döndü. Acı çekmeden yavaş yavaş yapıyoruz.
Aynı şey - sadece omuzlarınızı geriye doğru açın. Ve başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Acı çekmeden yavaş yavaş yapıyoruz. Omuz bıçaklarını birbirine yakın, yakın bastırmaya çalışıyoruz.
Nefes egzersizi. Nefes alıyoruz, kollarımızı iki yana açıyoruz (ağrı yoksa kaldırabilirsiniz), sonra aşağı indiriyoruz. Derin bir nefes alıyoruz ve nefes veriyoruz (iyi gürültülü).