Eller için müzikli toplar. Çin sağlık topları

Bir keresinde bu konuyla ilgili bir kitapla karşılaştım. Oldukça sıkıcı, çarpık bir çeviri ve genel olarak ... Ama Çin toplarını büksem neden benim için iyi olacağına dair bazı yararlı bilgiler (ve zaten düzenli olarak büküyorum, beni sakinleştiriyor), mutlu olacağım! Bu hiçbir şey için olumlu değil. Yararının farkında olmak ve tadını çıkarmak için tanıdık bir şey yapabilirsiniz.

Kitabı uzun zaman önce çöpe attım. Ama bugün, belirli bir forumda, bir tür ruhun bestelemek ve yayınlamak için çok tembel olmayan bir özet buldum.

1) Çin sağlık toplarının etkisi.

Geleneksele göre Çin tıbbı, yaşam etkileşim yoluyla sürdürülür 2 çeşit enerji - ksu (kan) ve ki (enerji, hava). Etkileşimleri, tamamen maddi tarafa ek olarak, bir enerji faktörünü de içerir. Bununla birlikte, diğer her şeyi kontrol eden yaşamın gücü ve enerjisinin ki olduğuna inanılmaktadır. Bir iyon akışı veya hatta daha küçük parçacıklar olarak temsil edilebilir. Ki ve xu meridyenler boyunca geçer. Çin felsefesi olarak adlandırılan son derece karmaşık bir sistem oluştururlar. mikro kozmos. İnsan sağlığı, ki ve xu'nun meridyenler boyunca ne kadar özgürce dolaşabileceğine bağlıdır..

İle avuç içi üç yin meridyenini ve üç yang meridyenini geçer. meridyenler kalp, dolaşım ve akciğerler (tümü yin) sırasıyla küçük parmak, orta parmak ve baş parmak. İnce ve kalın bağırsak meridyenleri sırasıyla serçe parmak, yüzük parmağı ve işaret parmağından başlar. Bu altı meridyen vücudun organlarına ve beyine bağlıdır. Çin sağlık toplarını avucumuzun içinde döndürerek, birçok akupunktur noktasını uyarırken, birkaç meridyende ve buna bağlı olarak birkaç organda ki'yi etkileriz.
Avuç içi birkaç nedenden dolayı önemlidir. Avuç içi boyunca üç yin meridyeni geçer. Kalp ve akciğerlerle bağlantılıdırlar. Kalp meridyeni bilinci ve ruhu, zekayı ve hafızayı harekete geçirir.. Kalbin ve akciğerin meridyenleri esas olarak üç xu ve ki akımından sorumludur. Akupunktur uygulamasında yin meridyenlerinde bulunan laogong, huxi ve shaoshang noktaları özellikle önemlidir.

Çin sağlık topları ile yapılan egzersizler bu noktaları uyarır ve kalp ve akciğer hastalıklarında önleyici etki yapabilir, uykusuzluğu giderebilir. Bu noktaların uyarılması, dikkat ve hafızayı geliştirir.

Onları uyarırsanız, tüm bu bölgeler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilirsiniz. Örneğin, başparmağın ucu, boyun ve omurganın refleks bölgesidir. dışarıda eller omuz bölgesinde ve bel. arsa içeri işaret parmağı ile başparmak arasındaki el midenin çalışmasını etkiler ve sol elin dış kısmındaki küçük parmağın hemen altındaki alan kalbi etkiler; sağ eldeki aynı alan karaciğeri etkiler.
Ayakta ayrıca çeşitli organlara bağlı üç yin meridyeni ve üç yang meridyeni vardır ve bu meridyenler ayakla Çin sağlık toplarını yuvarlayarak da uyarılabilir! Karaciğer meridyeni (yin) başparmağın sonunda başlar; böbreklerin meridyeni (yin) - topukta ve ayağın ortasına kadar bir daire içinde koşar; dalak meridyeni (yin) - başparmak. Meridyen Mesane(yang) küçük parmakta biter; safra kesesi meridyeni (yang) - dördüncü parmakta; mide meridyeni (yang) - ikinci parmakta. En önemlisi, böbreklerin meridyeni olan Tsu-Shao yin'dir. Böbrekler üriner sistemde önemli bir rol oynar. yang elementi bozulursa, bu sık idrara çıkma, gevşek dışkıya yol açarken, yin eksikliği dehidrasyonda ifade edilir ve bu da salıverilmesiyle sonuçlanır. Büyük bir sayı uyku sırasında koyu idrar ve bol terleme.

Ayaktaki çok sayıda bölgeye yapılan masaj, karaciğer, safra kesesi, böbrekler, dalak, burun ile kalp ve akciğerlerle ilişkili meridyenlerin uyarılmasına yol açar.
Uygulama, ayaktaki akupunktur noktalarının akupunkturunun ağrılı olabileceğini gösterirken, Çin toplarıyla yapılan egzersizler tam olarak aynı etkiyi verir, ancak ağrısız. Ancak bu egzersizler doğru yapılmalıdır.
Çin sağlık toplarının (bundan sonra KShZ olarak anılacaktır) yardımıyla belirli bölgelerin hedeflenen uyarılması vücudun tüm kısımlarını olumlu yönde etkileyebilir. Yin ve yang ilkelerinde ustalaşırsanız, meridyenler boyunca nasıl hareket ettiklerini öğrenin ve değişikliklere dikkat edin. kendi vücudu, vücuttaki yin ve yang seviyesini belirleyebileceksiniz. Genel olarak, KShZ ile yang enerjisini, ısınmaları için elinizde hızlı bir şekilde döndürerek artırabileceksiniz. Alternatif olarak, KShZ'yi kısa bir süre için yavaşça döndürerek, bu prosedürü birkaç kez tekrarlayarak, toplar ısınmazken yin enerjisinin seviyesini artırabilirsiniz. Ek olarak, topların dönüş yönü, yin ve yang'ın iyileştirici etkisinin derecesini etkiler. Saat yönünde dönüş yang enerjisini arttırır, saat yönünün tersine dönüş yin enerjisini arttırır. KShZ'yi ister eğlence için, ister şifa için yapıyor olun, bunlar düzenli egzersizler sağlığınız üzerinde faydalı etki.
Ancak, hepsi bu değil!

KShZ ile yapılan egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, ayrıca oluşturdukları titreşim sonucunda lenfatik sistemin işlevlerinde bir gelişme olur.
- KShZ ile yapılan egzersizler sırasında oluşan ısı, kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı, sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
-KShZ ile yapılan egzersizler parmak, avuç içi ve el kaslarını güçlendirir.
- KShZ ile derslerde üretilen sesin sakinleştirici ve aynı zamanda uyarıcı etkisi vardır.

2) Alıştırmalar:

Başlangıç olarak, ilk başta eliniz için çok büyük olan KShZ'leri kullanmamak en iyisidir.Ayrıca, KShZ'nizi yanlışlıkla düşürürseniz zemine zarar veremeyeceğiniz uygun bir çalışma alanı bulmak iyi bir fikirdir.

Antrenman yapmak için zaman ayırın ve egzersizleri sizin için rahat bir pozisyonda yaptığınızdan emin olun. Oturuyor, ayakta veya uzanıyor olsanız da, asıl şey kendinizi rahat hissetmenizdir. Yürürken egzersizler yararlıdır, ancak önce uygulama tekniğine hakim olmanız gerekir.

Isınmak.
Elleri ısıtarak egzersize başlamakta fayda var. Bu birkaç yolla yapılabilir:
- Başparmağınız dışarıda kalacak şekilde elinizi yumruk haline getirin. sonra parmaklarınızı düzeltin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Parmaklarınızı birbirine geçirin ve dirseklerinizi mümkün olduğunca hareket ettirin, böylece parmaklar avuç içlerinin dışına sıkıca bastırılır. Tekrar et.
-Başparmağınız yumruğunuzun içinde olacak şekilde ellerinizi yumruk haline getirin. Parmaklarınızı gevşetin ve ardından tekrar sıkın. Tekrar et.
- Başparmağınızı sağdan sola ve soldan sağa diğer parmaklarınızın uçlarında gezdirin. Tekrar et.
-Ellerini birleştir. Başparmaklarınızı uzatın ve pedler de dahil olmak üzere birbirine sürtmeye başlayın, bu sırada elleriniz birlikte katlanmalıdır.

Toplara alışmak için alıştırmalar.
Isınma egzersizleri iki elle yapılmalıdır. Onları mümkün olduğunca ritmik hale getirmeye çalışın. Bu egzersizleri yumuşak bir yüzeyde (örneğin bir yatakta) yaptığınızdan emin olun. Bunları yapmaya başladığınızda, çok fazla zaman kaybetmemeniz önemlidir. Kolların kasları alışılmadık egzersizlere alışmalı, ancak aşırı şevk nedeniyle çok gergin olmamalıdır. Hazırlık egzersizlerini günde beş ila on dakika ile sınırlamaya çalışın.
- Bileğin hareketinden veya dönüşünden bir itme vererek topun dönme hareketlerini avucunuzun içinde gerçekleştirin. Eliniz bir daire şeklini almalı. Başparmak ve küçük parmak, topun yuvarlanmasına izin vermemelidir.
-Elini aç. Topu avucunuzun ortasından parmak uçlarınıza kadar yuvarlayın, yuvarlanmadığından emin olun.
-Topun parmak uçlarında dönme hareketleri yapmasını sağlamaya çalışın.
-Elini aç. Üzerine bir top koyun. Topu baş parmağınızla küçük parmağınızın başından diğer parmaklara doğru hareket ettirin. İşaret parmağına ulaştığında, avucunun ortasına doğru yuvarlanmasına izin verin.
- Parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde parmaklarınızı bükün. Avuç içlerinizi hafifçe eğerek sol avucunuzdan sağınıza bir veya iki top yuvarlayın.
- Balonu havaya fırlatın (yüksek değil), sonra yakalayın.
-Topu alın, avucunuzu açın ve birkaç cm yukarı fırlatın.Topu yakaladıktan sonra elinizle göz kırparak dönme hareketleri yaptırın.
- Topu elinize alın ve avucunuzun içinde tutun. Topun düşmeye başlaması için elinizi açın, ancak hemen yakalayın. Bu egzersiz daha büyük bir topla (kriket veya bilardoda) yapılabilir.
- Baş parmağınız ve diğer parmak uçlarınızla topu tutun. Topun avucunuzun içine düşmesi için parmaklarınızı açın.
Varyasyonlar: Topu başparmağınız ve işaret parmağınızla, ardından orta, halka ve son olarak küçük parmağınızla tutun.
Varyasyonlar: aynı anda veya dönüşümlü olarak her elde bir top.
-Topu sol elinizden sağınıza ve arkanıza doğru atın.
-Bu egzersizi ellerinize bakmadan yapın.
-Bir elinizle iki topu sıkıca tutun, elin dış kısmı aşağı bakmalıdır. Avuç içi, kollar, parmaklar, topların sadece bir yönde hareket edebildiği bir damar oluşturur. Başparmağınızla, en yakın topu küçük parmağa, ardından başparmağa geri getirin, diğer elin başparmağı ve işaret parmağı küçük parmakta bulunan topu tutar. Bu alıştırmanın amacı, bir topun parmakların başında yuvarlandığı ve diğer topun etrafında bükülürken aşağı yuvarlandığı hissine alışmaktır.
İki topun üst üste zıplamasına izin verin. İlk önce bu egzersizi tüm elinizle yapın ve ardından halka, orta ve işaret parmaklarının hızlı hareketleriyle topları yuvarlayın.
Varyasyon: Egzersizi her iki elinizle yapın.
-Kol kaslarını güçlendirme: Topu beş parmağınızın ucu arasında tutun, ardından sıkın ve bırakın. Alternatif olarak, topu Ruik'in avucunda tutun ve her baskıdan önce duraklayarak her parmağınızla dönüşümlü olarak ona basınç uygulayın.

Ana egzersiz.
Avuç içinde iki top yuvarlamak KShZ'yi kullanmanın ana yoludur. Topları harekete geçirmenin 2 yöntemi vardır - genel hareket ve kademeli.

Genel hareket.
Sol avucunuzun içine iki top yerleştirin. El açık ve rahat olmalıdır. Serbest elinizin başparmağı, işaret parmağı ve orta parmaklarını kullanarak topları saat yönünün tersine avucunuzun içinde yuvarlayın. Bir süre sonra bu hareketi sol elin başparmağı ve diğer parmaklarıyla (özellikle serçe parmağıyla) yapmaya çalışın.
Daha sonra, bu egzersiz serbest elin katılımı olmadan gerçekleştirilmelidir.
Bu egzersizi sağ elinizle yaptığınızda toplar saat yönünde döndürülmelidir.

Kademeli hareket.
1. Topları, çalışmak için en rahat avucunuzun içine yerleştirin.
2. Avucunuzu, 1. top tam ortasında ve 2. top parmaklarınızın üzerinde (özellikle işaret ve orta parmaklar) olacak şekilde geniş açın. Parmaklar bükülü olmalı, uçları yukarı doğru yönlendirilmeli ve tüm el mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Elinizin hiçbir şeye dayanmaması en iyisidir. Bu sadece egzersizin yürütülmesini zorlaştıracaktır.

3. Orta ve işaret parmaklarıyla sırayla hafif baskı uygulayarak, bilyeyi 2 başparmağa doğru hareket ettirin, bilyeyi 1 biraz küçük parmağa doğru hareket ettirin.

4. 2. topun üzerindeki başparmağınızın basıncını artırın, böylece top 1 küçük parmağa bastırılır.

5. Küçük parmak, yüzük parmağı, orta parmak ve işaret parmağını sırayla 2. topun üzerine basarak başparmağa doğru hareket ettirin. Aynı zamanda, top 1, başparmağın ucundaki tüberkülden küçük parmağa doğru hareket eder.

6. Küçük parmak ve işaret parmağınızla art arda hafif basınç uygulayarak topları orijinal konumlarına getirin. Egzersiz tamamlandı.
Topların dairesel hareketine alışana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın, ardından diğer elinizle yapın.

İlk başta, toplar gürültüyle birbirine çarpacak, ancak yavaş yavaş eliniz onları serbestçe döndürebilecek ve başparmağınız ve serçe parmağınız belirli bir yörüngede hareket etmelerine yardımcı olacak.
Sağ eldeki topların en doğal hareket yönü saat yönünde veya saat yönünün tersine - solda hareket olacaktır. Ancak temel tekniklerde ustalaştıktan sonra topları ters yönde hareket ettirebilirsiniz.

A. emin olun ev pozisyonu 2. paragrafta anlatıldığı gibi, küçük parmak başparmaktan daha yüksektir.
B. İşaret parmağınızı ve serçe parmağınızı hafifçe bükün ve aynı anda başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmaklarınızla 2. topu küçük parmağa doğru itin.
B. Top 1'i küçük parmağınızla başparmağınıza doğru hafifçe itin.
D. Küçük parmağınızla top 1 üzerindeki basıncı artırın ve aynı anda başparmağınızla işaret ve orta parmaklara doğru hareket ettirin.
E. Şimdi topların yerleri değişti ve b'den tekrar başlayabilirsiniz.

Topları elinizde tutmakta zorlanıyorsanız, yuvarlanmamaları için karnınıza doğru tutabilirsiniz.
Egzersiz ilk başlarda çok uzun süre yapılmamalıdır. Gergin olmanıza gerek yok; bu kontroller için zararlıdır ve kas ağrısı.
Top çalışmaları sırasında elde ettiğiniz uyumun derecesini ritminiz ve temponuz belirler. Ritim ve uyum, egzersizin etkinliğini arttırır. Her egzersizin kendi ritmi ve temposu vardır. En rahat egzersiz için kendi ritminizi ve hızınızı bulmanız önemlidir.
Zamanla, egzersiz yapmanın kolaylaştığını ve sağlığınızın iyileştiğini fark edeceksiniz.
Başarmak için en iyi sonuçlar, Her gün 5-10 dakika toplarla egzersiz yapmanız gerekir. Alıştırmalarda ustalaştıktan sonra, bunları yaparak bir şeyler yapabilirsiniz: kitap okumak, televizyon izlemek, köpeği gezdirmek..

İyileştiriyoruz.
Sonrasında normal sınıflar KShZ ile ana egzersizi yapabileceksiniz:
Başlangıç pozisyonu.
dış Bölüm kollar aşağı çevrilmeli, kol düzleştirilmeli, ancak gergin olmamalıdır. Top 1, başparmak ve bükülmüş işaret parmağı arasında bulunur. Top 2, küçük parmak ve bükülmüş yüzük parmağı ile avuç içine bastırılır. Bu pozisyonda toplar arasındaki mesafe maksimumdur.

Hareket.
- Küçük parmağı ve yüzük parmağını çekin, böylece top 2 parmakların tabanına yuvarlanır. Onu bu pozisyonda tutun.
- Topu 1 bükük işaret parmağınızla başparmağın tabanına doğru itin. Bu top bu konumda, yani bükülmüş büyük ve tabanı arasında tutulmalıdır.
-Hemen ardından serçe parmağı, yüzük parmağı, orta parmağı ve işaret parmağını sırayla uzatın, böylece 2. top işaret parmağına doğru yuvarlanır. Büyük bir itme ile eşzamanlı olarak bükün, topu 1 avuç içi ortasına doğru itin.
- Top 1'i başparmağın tabanı ile yüzük parmağının yanı sıra serçe parmağınız arasında tutun. Bunu yapmak için, aynı anda topu 2 tutan ve işaret parmağına yuvarlayan başparmağınızı uzatın.
İkinci tura işaret parmağınızı bükerek ve yüzük ve serçe parmaklarınızı hafifçe düzleştirerek başlayın.Bu zor egzersizde ustalaştıktan sonra topların dönüş hızını artırmaya başlayın. Bu, tüm egzersizin göreceliliğini artıracaktır.

Ayak egzersizleri.
Toplarla yapılan ayak masajı, ayak ve bacaktaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Ayaklarınız yere değecek ve uyluklarınız buna paralel olacak şekilde bir şeye rahatça oturun. Zemin soğuk olmamalıdır. Rahatınız için yere katlanmış bir battaniye veya havlu koyun. Ayağınızın altına bir top koyun ve 3 temel harekette ustalaşmaya çalışın: ileri, geri ve Döner kavşak top (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
Bu egzersizleri aynı ritimde yapmaya çalışın ve bir süre sonra temel hareketleri birleştirmeye çalışın. Bacak değiştirmeyi unutmayın! Belirli bir ritimle kombine egzersizler yaparak her iki ayağınızı da bu şekilde geliştirirsiniz.
Tüm ayağı çalıştırmanın yanı sıra, örneğin topuk veya ön kısım gibi bireysel bölgelerine masaj yaparak pratik yapabilirsiniz. Egzersizler gittikçe zorlaştıkça dikkat seviyeniz artacak ve egzersizlerin etkilerini daha fazla deneyimleyebileceksiniz.

Ayak masajı ve ayak banyosu.
Daha da büyük bir etki, egzersizlerle birlikte ayak banyosu sağlayacaktır. Bu kan dolaşımını uyarır. Ancak bu durumda toplara dikkat edin - paslanabilirler. Bir seanstan sonra daima iyice kurulayın.

Yürüyüş egzersizleri.
KShZ'nin yürürken kullanılması, konsantrasyonda bir artış olduğu için faydalıdır.
- Her elde 2 top alın.
-Aynı egzersizi yapın, ancak kollarınızı aynı anda sallayın.
-Bir top alın ve yürürken bir elden diğerine atın.

Yavaş yürüyüş egzersizleri.
İlk adımda, derin bir nefes alın, aynı anda ana egzersizde olduğu gibi topların üç dönüşünü gerçekleştirin. Bir sonraki adımda, topları nefes verin ve üç kez döndürün. Tekrar et. Bu egzersizleri ritmik olarak ve tam konsantrasyonla yapmaya çalışın.

Ses ve ritim çalışmaları.
Her iki elinize birer balon alın ve onları ritmik olarak sallayarak veya döndürerek bir melodi oluşturmaya çalışın. Aynı etki, topu avucunuzun içine yerleştirip yukarı ve aşağı sektirerek de elde edilebilir. Ayrıca gerçekleştirebilirsiniz sonraki egzersiz: top avucunuzun içinde kalır ve diğeri yukarı atılır.Yukarıda açıklanan tüm egzersizler otururken, ayakta dururken, dans ederken yapılabilir.

Kendi kendine masaj.
Sağ elinizle bir top alın ve avuç içi tamamen açıkken yüzünüze bastırın. Örneğin, yanaktan başlayabilirsiniz. Bu alıştırmada parmaklar yer almaz. Topu belirli bir yerde olacak ve hareket etmeyecek şekilde itin. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzün sağ tarafının her bir yerine ciğerlerinizle masaj yapmaya başlayın. dönme hareketleri. Tüm bölgelere masaj yapın, döndürün Özel dikkat göz altı bölgesine. Ellerinizi değiştirin ve yüzünüzün sol tarafına masaj yapmaya başlayın. Bir sonraki mantıklı adım boyun masajıdır. Çene ve boyun masajı sırasında artan tükürük salgısı sizi endişelendirmesin. Vücudun erişilebilir tüm bölgelerine masaj yapın.
Böyle bir masaj sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda akupunktur noktalarını uyarır ve sinüs hastalıklarına yardımcı olur. Masaj doğru yapılırsa, huzur ve sükunet hissi yaratacaktır. Bu masajdan sonra dinlenirseniz en iyi sonucu alırsınız.
Masaj, rahat bir pozisyonda ve mutlak bir sakinlik halinde yapılmalıdır.

İki kişilik masaj.
Sıcak bir banyodan sonra masaj yapmak en iyisidir. Karnına yat, rahatla, eş her iki eline bir top almalı ve avuç içi ile masaj yapılan bölgeye bastırmalıdır. Basınç çok güçlü olmamalıdır. Partneriniz topları düz bir çizgide yuvarlamalı veya daha büyük veya daha küçük daireler tanımlamalıdır. Masaj boyundan veya sırttan başlamalıdır.
Ayak masajı, ayak bileklerinden kasıklara dairesel bir hareketle ve daha sonra düz bir çizgide gerçekleştirilir.
Masajdan sonra rahatlamayı unutmayın.

Ve her şey hakkında daha da kısa:

Çin sağlık topları, insan vücudunda Yin ve Yang'ın eşit ve uyumlu dengesini korumak için kullanılır. Çin sağlık topları ile belirli bölgelerin hedeflenen uyarılması vücudun tüm bölgelerini olumlu yönde etkileyebilir.

Üç Yin meridyeni ve üç Yang meridyeni avuç içinden geçer. Kalbin, dolaşımın ve akciğerlerin meridyenleri (tümü Yin) küçük parmak, orta parmak ve başparmak uçlarında biter. İnce ve kalın bağırsağın meridyenleri serçe parmak, yüzük parmağı ve işaret parmağından başlar. Bu altı meridyen vücudun organlarına ve beyine bağlıdır. Çin sağlık toplarını avucumuzda döndürerek birçok akupunktur noktasını uyarıyoruz.

El birçok refleks bölgesi içerir. Onları uyarırsanız, tüm bu alanlarda faydalı bir etkiniz olabilir.

Genel olarak, topları ısınmaları için elinizde hızlı bir şekilde döndürerek Yang enerjisini artırabileceksiniz. Alternatif olarak, toplar ısınmayacakken bu işlemi birkaç kez tekrarlayarak topları kısa bir süre yavaşça döndürerek Yin enerjisinin seviyesini artırabilirsiniz. Ek olarak, topların yönü, Yin ve Yang'ın iyileştirici etkisinin derecesini etkiler. Saat yönünde dönüş Yang enerjisini arttırırken, saat yönünün tersine dönüş Yin enerjisini arttırır.

Etiketler: ,
mevcut ruh hali:

"Sağlık Topları" Tarihi.

Masaj Müziği Sağlık Topları, eski Çin kültürünün bir özelliğidir. Baoding şehrinde imparatorluk Ming hanedanlığının saltanatı sırasında dünya çapındaki yolculuklarına başladılar. İlk başta, sadece başlatılanlar tarafından eğitim için kullanıldılar - dövüş sanatlarında ustalaşırken, güç ve el becerisi geliştirmek için, yaralanmalardan kurtulmak için. Toplara özel önem verildi. enerji eğitimi- Ellerin enerjisini ve konsantrasyonu arttırmak için.

Sağlık Kürelerindeki Semboller. Genellikle masaj müzik topları emaye metalden yapılır. Bununla birlikte, tamamen metalik cilalı toplar da vardır. Toplar 2 müzik tonu yayar - daha yüksek ve daha düşük. Her topun farklı ton tonları vardır, bu nedenle seçim yaparken birkaç topun müziğini dinleyin ve size daha hoş gelenleri seçin. Topların üstünde, ustalar genellikle aşağıdaki sembolleri tasvir eder.

- kükreyen ejderha- Çin kültürünün ana sembolü. Yang enerjisinin bir taşıyıcısıdır, bu sembolle sürekli temas, insan faaliyetinin tüm alanlarında başarıya ulaşmaya, metanet geliştirmeye yardımcı olacaktır.

-şarkı söyleyen anka kuşu- yin, sağlık ve refahın sembolünü kişileştirir. Dragon ile iyi çalışır.

-yin Yang- karşıt ilkelerin birliğini, birbirlerine sürekli geçişlerini ve değişimlerini sembolize eder, karşı cinsle ilişkilerde uyumun yanı sıra iç uyumun elde edilmesine yardımcı olur.

-tripod- mistik bir sembol, temellerin dokunulmazlığını, sabitliğini, sağlığını gösterir.

-Yunus- zenginlik ve refahı kişileştirir.

Masaj müzikli sağlık toplarından kimler yararlanabilir?

Masaj topları olan sınıflar her yaşta ve her sağlık durumu için faydalıdır. İnsan eli doğrudan merkeze bağlıdır. gergin sistem ayrıca parmaklara kalp, kan damarları ve sindirim sistemi üzerindeki etki bölgeleri yerleştirilir. Sinir sisteminin uyarılması zihinsel uyanıklığı, hafızayı geliştirir, stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

Ek olarak, düzenli egzersizler eklem hareketliliğini, ellerin gücünü ve esnekliğini geliştirir, titremeyi, krampları ortadan kaldırır. Yaralanmalardan kurtulmak için masaj müzik topları kullanmak çok faydalıdır.

Toplar özellikle aşağıdaki kişiler için faydalıdır.

Ellerde sürekli bir yük varlığında (iğne işi, daktilo, müzik aletleri çalma vb.)

Sürekli bir bellek ve dikkat yüküyle (programcılar, öğrenciler, muhasebeciler, sevk memurları vb.)

Sık sık stresli çalışma (insanlarla çalışma, liderlik çalışması)

El hastalıklarının tedavisinde (artrit, romatizma vb. - kullanmadan önce doktora bilgi verin, hastalığın alevlenmesi sırasında kullanmayın);

Travma yaşamış kişiler üst uzuvlar oluşum nedenlerine bakılmaksızın el hareketlerinde bozulma olan, baston veya koltuk değneği kullananlar ve hareketsiz hastalar (omurilik yaralanması, felç vb.)

1. için sağlık eğitimi virtüöz hileleri yapmak gerekli değildir, en basit egzersizler: topun avuç içi arasında sürtünmesi, avuç içinde yatan iki topun saat yönünde ve saat yönünün tersine dönmesi.

2. Sınıfların düzenliliğini ve yüklerdeki kademeli artışı gözlemlemek gerekir.

3. Kompresyon egzersizlerinin rotasyon egzersizleriyle değiştirilmesi önerilir. Ağrıdan kaçınılmalıdır. Egzersiz yaparken, egzersize dahil olmayan kas gruplarının (önkol, omuz, boyun, sırt) gerilmesine ve gereksiz hareketlere (başı eğme, omuzları kaldırma, dirsekleri bastırma veya abdüksiyon vb.) izin verilmemelidir.

4. Derslerden önce, fırçanın boyutuna uygun masaj topları seçmeli ve komplekste ustalaştıktan sonra daha büyük olanlara geçmelisiniz.

5. Derslere günde en az 10 dakika devam edilmesi tavsiye edilir.

6. Toplara bakmamaya çalışın, elinizdeki hisleri dinleyin.

7. Egzersizlerde ustalaşırken, toplar genellikle düşer, bu nedenle başlangıç için emaye olmayan toplar satın almak daha iyidir. Yumuşak bir yüzeyde egzersiz yapın.

8. Dersten sonra toplar kuru bir bezle silinmeli ve kuru bir yerde saklanmalıdır.

Masaj müzik topları ile temel egzersizler

tonlama egzersizleri

"Avucunuzun içinde kömür" Topu doğal olarak avucunuzun aktif noktalarına masaj yaparken sürekli olarak avucunuzun içine atın. Topu avuçlarınız arasında biraz basınçla yuvarlayarak zıt yönlerde hareket ettirmek de yararlıdır. Lütfen topların hızla ısındığını ve bu sayede vücudun ağrılı bölgelerine masaj yapmak için kullanılabileceğini unutmayın.

Sıkıştırma egzersizleri

Topları elinizden bırakmadan maksimum gerilimle kompresyon yapın, gerilimi gevşeme ile değiştirin.

"Fındık rendeleyin" Topu sol elinizle tutun. Sol avucun ortasına, avuç içi ortası topun üzerinde, sağ el ile üstüne koyun. Topu öğütmeye çalışıyormuş gibi her iki taraftan da sıkın.

"Kaplanın ağzı topu ısırır" Topu başparmak ve işaret parmağı (kaplan ağzı olarak adlandırılır) arasında sıkın, sıkarken topu çok sıkı tutun, ağrı ve esneme hissi elde edin.

"Ejderhanın Pençeleri İnci'yi Kavrama" Bir tutamda bir masaj topu alın. Beş parmağın tümü, sanki eziyormuş gibi topun yüzeyine bastırır.

"Maymun bir şeftali kapar" Avucunuzun tam ortasında bulunan elinize bir top sıkın.

Rotasyon egzersizleri

Mümkünse rahat bir fırça ile gerçekleştirin.

"vidalama ve sökme" Topu avucunuzun ortasına koyun, baş parmağınızla küçük parmaktan işaret parmağına doğru kaydırın, ardından işaret parmağınızla geri getirin. başlangıç pozisyonu, hareketi kesmeden "vidalamaya" devam edin. "Sökme" işlemini gerçekleştirmek için, küçük parmağınızın yardımıyla topu orijinal konumuna getirerek ters yönde döndürün.

"İki Top Döndürme"İki bilye ile "vidalama" gerçekleştirin.

"İki Top Atlama" Elinize iki top alın, başparmağınızın tabanıyla, avuç içi katlanırken topu avucunuzun ortası yönünde ona en yakın şekilde itin. Bu harekete yardımcı olarak, yükselen topu ters yönde itmek için parmaklarınızın geri kalanını kullanın. Toplar yer değiştirir, avuç içi düzelir. Sürekli harekete devam edin: bir top diğerinin altından geçerek avucun ortasından geçer.

"Topların yatay dönüşü" Elinize iki müzikli masaj topunu alın, baş parmağınızla topu ona en yakın olan küçük parmak yönünde itin ve küçük parmakla diğer topu başparmağın yönünde hareket ettirmeye başlayın. Sağ top avuç içi tabanına daha yakın geçerse, saat yönünde dönüş gerçekleşir ve bunun tersi de geçerlidir. Topları durmadan döndürün, avucunuzu yukarı kaldırarak hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine harekette ustalaşın. Ustalaştıktan sonra, egzersizi avucunuz aşağı bakacak şekilde ve farklı açılardan gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz.

"Üç Hazine" Saat yönünde ve saat yönünün tersine üç top ile bir "yatay dönüş" gerçekleştirin.

"Sihirli Piramit"Üç top alın ve ortasına dördüncü topu koyarak bir piramit oluşturun. Zamanla, tek elinizle aynı anda dört topu kolayca alabilir ve bunlardan bir piramidi avucunuzun içine koyabilirsiniz. Bu arada, üstteki topu takmak için ikinci elinizi kullanın. Üç top döndürün ve dördüncüsü kendi kendine dönecek, bu çok güzel görünüyor. Piramidi tutmaya çalışın - en ufak bir hareket yanlışlığında çöküyor.

"Mevsimler" Dört top ile saat yönünde ve saat yönünün tersine "yatay dönüş" gerçekleştirin.

Parmak egzersizleri

"Vinç gagasını tıklıyor" Bir bilyeyi düz işaret ve orta parmakların arasına yerleştirin, diğer bilyeyi baş ve yüzük parmaklarıyla sıkıştırın. Küçük parmak yüzük parmağına bastırılır. Topları kastanyet gibi hafifçe vurarak birbirine vurmaya başlayın. Egzersiz özellikle temas halinde sıçrayan ağır metal toplarla yapmak için iyidir. Yavaş yavaş ritmi yakalayacaksınız ve bileğiniz de bu harekete dahil olacak. Bu egzersizin ön kollarınız üzerindeki faydalı etkilerini çabucak hissedeceksiniz.

"Ejderha bir inciyle oynuyor" Topu küçük parmağınız ve işaret parmağınız arasına yerleştirin. sağ el ardından orta parmağınızla topu yuvarlayın, böylece yüzük ve orta parmaklarınız arasına sıkıştırın. Hareketi işaret parmağınızla uzatın, topu soldan sağa, ardından baş parmağınızla hareket ettirin. Top, tüm yolu boyunca avuç içine dokunmaz, parmakların yardımıyla yuvarlanır. Aynı şekilde parmaklar arasında top orijinal konumuna döndürülür. Bunu yapmak için, baş parmağınızla sağdan sola, topu işaret ve orta arasına yerleştirin, vb.

Etkililikleri açısından, Toplu sınıflar aşağıdakilerden birine atfedilebilir: en iyi yol yüksek performansı ve "aktif uzun ömürlülüğü" korumak.

V.F.'nin kitabından uyarlanmıştır. Vostokova - "Tibet şifacılarının Sırları".

Çin için sağlık topları önemli kısım kültür ve tarih. Diğer ülkelerde, Çin mermerleri nadiren birinin elinde görülür. Baoding sağlık toplarının tarihi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Baoding topları, Çin sağlık topları, qigong topları, sağlık topları, egzersiz ve meditasyon topları (Baoding Toplarının İngilizce versiyonu) olarak tercüme edilebilir. En ünlü isim Baoding toplarıdır.

Hebei Eyaletindeki Baoding şehrinin adından geliyor. El topu egzersizlerinin uzun bir geçmişi vardır. El egzersizlerinin tarihi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Topların el antrenörü olarak kullanılmasından önce ceviz kullanılmıştır. Başlangıçta, Ming Hanedanlığı döneminde (1368-1644) Baoding şehrinde top üretimi ortaya çıktı.

Sağlık topları ne için?

Elde iki veya üç top serbestçe döner. İlk bakışta basit görünüyor ve ustanın hareketlerini kolayca tekrarlayabilirsiniz. Aslında, mükemmelliğe ulaşmak için yıllarca pratik yapmak gerekir. Sürekli egzersizler sonucunda ellerin el becerisi ve gücü gelişir, esneklik artar.

Elin parmakları daha güçlü ve daha hassas hale gelir, yaralanma sonrası iyileşme daha hızlı gerçekleşir ve sonuç olarak sağlık iyileşir. Başlangıçta, toplar demirden yapıldı ve "demir toplar" olarak adlandırıldı. Çin toplumunun tüm kesimleri, sıradan askerlerden imparatorlara kadar toplarla çalıştı.

Savaşçılar ve imparatorlar için Baoding topları

Savaşçılar, dövüş sanatlarında ustalaşmak, koordinasyon, el becerisi ve el gücü geliştirmek için sağlık topları kullandılar.
İmparatorlar parlak bir zihin sürdürmek, aydınlanma ve uzun ömür elde etmek için.
Süper yeteneklerin eğitimi için konular: dikkat konsantrasyonunu güçlendirmek, enerji potansiyelini arttırmak.
Hep birlikte: yetenekleri ortaya çıkarmak ve hastalıklardan kurtulmak.

Bugün Sağlık Topları resmi ilaç olarak kabul edilmektedir.

Birçok rehabilitasyon tıbbı merkezinde, sağlık topları sadece el ve parmakları eğitmek için değil, aynı zamanda yaralanmalardan kurtulmak için de kullanılmaktadır. Şu anda Çin tıbbi balonları da çok popüler ve üretimlerinde taştan metale kadar çeşitli malzemeler kullanılıyor.

İçinde zil bulunan toplar en popüler olanlardır. Döndürüldüklerinde melodik bir ses çıkarırlar. Seslerinden dolayı "Roaring Dragon ve Singing Phoenix" adını aldılar. Videoyu izle! Yazara göre, sağlık toplarını kullanarak 10 yıllık zorlu bir eğitimden sonra ne elde edilebilir.

Çin topları nasıl seçilir

Yeni başlayanlar için Çin topları tahmin edilemez ve sürekli düşmeye çalışır. Birkaç Çin topu satın almadan önce avucunuza bakın. Kendiniz için Çin topları seçerseniz, avucunuzun boyutunu abartmayın. Genellikle yükseklik ne kadar yüksek olursa, avuç içi o kadar büyük olur, ancak bu her zaman doğru değildir.

Çin Topları çeşitli çaplarda gelir. Çocuklar 35 mm toplar kullanabilir ve yetişkinler 55 mm toplarla pratik yapabilir. İçin ortalama kadın 35-40 mm'lik bir top, ortalama 40-50 mm'lik bir adamın eli için uygundur. Kendi deneyimlerime göre, antrenmana daha küçük çaplı toplarla başlamanız gerektiğini ekleyebilirim.

Çin toplarını ilk kez alırsanız, örneğin 45-50 mm, o zaman tüm beceriksizliğinizi ve beceriksizliğinizi hemen anlayacaksınız. Toplar olması gerektiği gibi dönmeyecek, sürekli düşecek ve çini dükkanındaki bir fil gibi hissedeceksiniz. Ancak zamanla ve pratikle süreç olması gerektiği gibi ilerleyecektir.

Çin toplarıyla nereden başlamalı - kendinize güvenin

Topları kullanmaya alışmak biraz zaman alıyor. Başlamak için, iki top almaya çalışın ve onları avucunuzun içine koyun, hislerinizi kontrol edin. Bu süreçte duyumların büyük rol oynadığını söylemeliyim. Dinlenmeleri gerekir! İlk başladığınızda toplar düşmeye devam edecek, bu yüzden ağır taş toplarla başlamayın. Daha küçük bir çapla başlayın (en azından daha az düşecekler) ve daha fazla çeviklik ve güç kazandıkça ağırlığı ve boyutu değiştirebilirsiniz.

İlk önce yeni duyuma alışmanız ve ardından topları sizin için en doğal yöne döndürmeye çalışmanız gerekir. Yerçekimi kuvvetini hissetmek için eğim açısını değiştirmeyi deneyin. Ardından topları diğer yöne döndürmeyi deneyin. Burada her şey bireyseldir. Bazı insanlar topları kolayca saat yönünde döndürebilir, ancak saat yönünün tersine çeviremez veya tam tersi.

Yeni başlayanlar ve ileri düzey kullanıcılar için birçok alıştırma var. Detaylı Açıklama internette bulmak kolay. 15 dakikalık derslerden sonra kollarınızın, önkollarınızın ve omuzlarınızın iyi bir yük aldığını hissedeceksiniz. Avuç içlerinizi o kadar çalıştırabilirsiniz ki, her iki elinizi aynı anda çalıştırabilir, her bir avuç içinde üç hatta dört top döndürebilirsiniz.

Önemli! Dersler sırasında toplara bakmamalısınız, ancak içinizdeki hisleri ve parmakların yeni hislerini dinlemelisiniz.
Önemli! Çin tıbbı topları kimseyle paylaşılamaz!
Sağlık topları kişisel bir eşyadır.
Birincisi, Çin felsefesine göre biyolojik alanınızı ve sağlığınızı diğer insanlara aktarıyorsunuz.
İkincisi, hijyen nedeniyle.

Çin topları nasıl saklanır

Çin topları kuru ve temiz bir yerde saklanmalıdır.
Güçlü ve dayanıklı olmalarına rağmen kesinlikle maruz bırakılmamalıdır. güçlü darbeler sert yüzeylerde.
toplar kullanılmazsa uzun zamandır, yüzeyin pürüzsüz ve parlak kalması için mum veya gres ile kaplanması tavsiye edilir.

Sağlık Topu Egzersizi video dizisini izleyin. Giriş videosu Neden sağlık toplarıyla uğraşıyorsunuz?

1 numaralı video dersi Sağlık toplarıyla antrenmana başlayın

Eğitimin devamı

Sağlık topları, temsil eden popüler bir feng shui aracıdır. metal toplar içinde çanlarla. Topların özel sesi nedeniyle, eski zamanlarda bile "Kükreyen Ejderha ve Şarkı Söyleyen Anka kuşu" adı verildi. Bu nedenle, çoğu zaman renkli anka kuşu ve ejderhayı tasvir ederler.

Sağlık toplarının tarihi

Sağlık toplarının tarihi bir yüzyıldan daha eskiye dayanmaktadır. Çin'in Baoding şehrinde ilk kez içinde çan bulunan çelik bilyeler yapılmaya başlandı. Bu tür toplar, yaralanmalardan sonra restore edilen, el gücünü geliştiren ve konsantrasyonu artıran dövüş sanatlarında ustalaşmak için bir araç olarak hizmet etti.

Bir süre sonra, sağlık topları tüm dünyada popülerlik kazandı. Toplarla yapılan özel egzersizlerin düzenli olarak yapılmasının, gençler için el becerisi ve canlı bir zihin kazanmaya yardımcı olduğu ve yaşlılar için uyuşma, kramplar, ellerin spazmlarından kurtulmaya yardımcı olduğu ve ayrıca kan basıncını normalleştirdiği fark edildi.

Çin tıbbı, bir kişinin parmaklarında ve avuçlarında, uyarılmasının kardiyovasküler, sindirim ve sinir sistemleri üzerinde yararlı bir etkisi olan çok sayıda nokta olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda modern tıp, topların faydalı etkisini eller ve sinir sistemi arasında yakın bir bağlantı olması ve bu bölgelere olan etkilerinin bir bütün olarak insan vücudunu olumlu yönde etkilemesi ile açıklamaktadır.

Sağlık topları ile egzersizler, önleyici amaçlarla, refahı artırmak, verimliliği, gençliği ve uzun ömürlülüğü artırmak için yapılabilir. Ek olarak, tıbbi amaçlar için kullanılabilirler. Bu tür egzersizler, aşırı çalışma ve stresi hafifletmeye, el becerisini ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye, hafızayı geliştirmeye, kan basıncını normalleştirmeye ve canlılığı korumaya yardımcı olacaktır.

Feng Shui uzmanları, iş ile uğraşan, liderlik pozisyonlarını işgal eden ve meslekleri aşağıdakileri içeren kişilere sağlık toplarıyla egzersiz yapmayı önermektedir. uzun iş bilgisayarda. Ek olarak, iğne işi yapmayı seven veya piyano, gitar veya diğer müzik aletlerini çalmayı seven kişiler için egzersizler önerilir.

Bazı geleneksel tıp uzmanları, romatizma, artrit, yaralanma sonrası koordinasyon bozukluğu vb. gibi el hastalıkları için sağlık topları ile egzersizler önermektedir.

Rotasyon egzersizleri, el egzersizleri ve parmak egzersizlerine ayrılan sayısız top egzersizi vardır. Sağlık toplarıyla belirli egzersizler yapma ihtiyacı, her bir özel duruma göre bir feng shui uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

Her durumda, ağızdan alınan ilaçların aksine, sağlık topları olan sınıfların kesinlikle hiçbir yan etkisi yoktur. Örneğin, sakinleştirici almak böyle bir şeye sahiptir. yan etkiler, reaksiyonun inhibisyonu, uyuşukluk vb. Aynı zamanda, belirgin bir yatıştırıcı etkiye sahip olan toplarla yapılan özel egzersizlerin insan vücudu üzerinde istenmeyen bir etkisi yoktur.

Çin topları hakkında video - nasıl doğru seçilir ve döndürülür:

Pek çok insan, parlak parlaklık ve el boyaması nedeniyle Baoding topları toplamaya eğilimlidir, ancak yandaşları, bu toplarla egzersiz yapmanın muazzam sağlık yararları sağlayacağına kesinlikle inanmaktadır. Bu yazımızda bu topların tarihçesinden ve iddia edilen sağlığa faydalarından bahsedeceğiz. Adını menşe yerlerinden alan Baoding toplarının, Çin'in Hebei eyaletindeki küçük bir kasaba olan Baoding'de Ming Hanedanlığı (1368 - 1644) döneminde yaratıldığına inanılıyor.

Çin Baoding topları çeşitli isimlerle bilinir - Çin anti-stres topları, Çin şifa topları, Çin uyum topları, Çin egzersiz topları, vb. Bu şifa toplarını elde döndürmenin el becerisi geliştirebileceğine inanılıyor.

Kural olarak, bu topların çapı 35 mm'den 55 mm'ye kadardır. 35 mm çapındaki toplar yaklaşık 160 cm boyundaki çocuklar ve yetişkinler için uygundur, 55 mm çapındaki toplar ise 180 cm üzeri veya bu konuda belli bir profesyonellik düzeyine ulaşmış kişiler tarafından kullanılabilir. Önemli olmak. El becerisi geliştirmeye ek olarak, bu topları stres atmak için kullanmanın sağlığa faydaları vardır.

Baoding topları hakkında gerçekler

Bu şifa topları orijinal olarak demirden yapılmıştır, bu yüzden onlara demir toplar denilmiştir. Zamanla, demirin yerini içi boş krom çelik aldı. Topların krom kaplı versiyonu en popüler olanıdır, ancak sert çelik, sert taş, sert yeşim ve emaye işi (emaye işi) 'den yapılmış Baoding toplarını da bulabilirsiniz. Meditasyon veya tedavi amaçlı kullanılan toplar zil sesi çıkarabilir.

Çoğu zaman, metal toplar, güçleri nedeniyle tıbbi amaçlar için kullanılır.

İçinde çan bulunan toplara genellikle şarkı söyleyen toplar veya armoni topları denir. Toplardan birinin perdesi yüksek, diğeri düşük. Çanların sesi de belirgin bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Birçok kişi bu şifalı topları estetik nedenlerle toplar. Fildişi, mermer veya taş ile bitirilebilirler. Çin emaye işi topları oldukça güzel görünüyor. Çanlı toplar meditasyon için kullanılır ve genellikle yin ve yang gibi pozitif sembollerle veya aşk, denge, uyum, sağlık vb.

Bu şifa topları nasıl çalışır?

Çinlilere göre, "Zhong Luo" meridyenleri adı verilen kanallardan veya yollardan geçen hayati bir enerji "Qi" vardır. Bu meridyenler üzerinde birkaç akupunktur noktası vardır. Bu noktalar vücudun çeşitli organlarına karşılık gelir. Bu noktalara basmak, kanalların blokajını kaldırmaya yardımcı olacak ve böylece yaşam enerjisinin vücutta dolaşmasına izin verecektir. Çinliler, parmakların kraniyal sinire ve kalp, karaciğer, akciğerler, böbrekler, dalak, safra kesesi, mide ve bağırsaklar gibi çeşitli hayati organlara bağlı olduğuna inanırlar. Böylece, bu topların dönüşü, bu meridyenleri uyarmaya yardımcı olur, böylece hayati enerjinin dolaşımını teşvik eder.

Baoding toplarını kullananlar, topların aşağıdakilere yardımcı olduğunu görür:

Kan dolaşımını iyileştirin
El becerisi geliştirin
El, önkol ve omuz kaslarını güçlendirin
Stresi azaltmak

Yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanların performans göstermesi gerektiği yadsınamaz. fiziksel egzersizler iyi sağlığı korumak için. Çin toplarının dönüşü burada gereksiz olmayacak, parmakların esnekliğini ve hareketliliğini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olacaktır. El, önkol ve omuz kaslarının çalışmasına ek olarak, kan akışında bir iyileşme vardır. Bu şifa topları genellikle özel bir kutuda satılmaktadır. Onları kullanmadığınız zaman, onları orada tutabilirsiniz. Krom bilyelere hafif bir kat yağ sürmek paslanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Nasıl kullanılır

Topları ilk kez kullanıyorsanız, şifalı toplarla başlayın. Sizin için doğru boyutta olduklarından emin olun. Daha sonra daha büyük toplar satın alabileceksiniz. Aşağıda bu stres giderici topların nasıl kullanılacağına dair talimatlar bulunmaktadır... Topları elinizde tutun. Birini işaret parmağının proksimal falanksı ile orta parmak arasına yerleştirin. Yüzük parmağının proksimal falanksı ile serçe parmağın arasına başka bir top yerleştirin.

Sağ elini kullanıyorsanız, topları saat yönünde çevirin. Toplardan birini işaret parmağı ve başparmak ile avuç içine yönlendirmek, diğer topu serçe ve yüzük parmağı ile orta parmağa doğru itmek gerekir. Küçük parmağınızı ve yüzük parmağınızı topların bu iki parmak arasında kayması için açın. Aynı zamanda, işaret parmağınızı hareket ettirerek Baoding topunun orta parmağınız ve işaret parmağınız arasından geçmesine izin verin. Yukarıdakileri yapmaya devam edin, topları düşürmemeye çalışın.

Bu tekniğe hakim olduktan sonra, topları birbirine değmeyecek şekilde döndürmeye çalışın. Zorluk seviyesini aşağıdaki yollardan biriyle de artırabilirsiniz:

Topları önce yumuşak ve hızlı bir şekilde saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin.
Topların birbirine değmesine izin vermemeye çalışın.
Bu adımları diğer elinizle de tekrarlayabilirsiniz.

İki elinizde aynı anda döndürmek için iki çift top kullanın. Zorluk seviyesini artırmak için, aynı anda üç Çin sağlık topu döndürülebilir. Bir top her zaman ortada olacak şekilde topları döndürmeye çalışın. Sabit olmalı ve diğer toplar onun etrafında dönmelidir. Bu egzersizleri avucunuz aşağıdayken de yapabilirsiniz. Meridyen teorisine inanmıyor olsanız bile, Baoding toplarının dönüşünün olduğu gerçeğini inkar edemezsiniz. iyi egzersiz eller için. Deneyelim mi?

Video