Mesaneyi güçlendirmek için hangi egzersizler. Erkekler neden mesane eğitimine ihtiyaç duyar? Kadınlar için mesane egzersizleri

Erkekler ve kadınlar için mesane eğitimi iyi önleme idrarını tutamamak. Hastanın mesanesi zayıfsa, geri dönüşü olmayan komplikasyonların gelişmesini önlemek için tedaviye hemen başlamak daha iyidir. Terapi karmaşık olmalı ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Mesaneyi güçlendirmek için önce neden normal olarak işlevleriyle başa çıkmayı bıraktığını anlamalısınız. Sık idrara çıkma, aşağıdaki nedenlerle bir endişe kaynağı olabilir:

İçme modu. Sık idrara çıkmanın birçok nedeni olabilir. Bunlardan en zararsız olanı kullanımdır. Büyük bir sayı günlük sıvılar. Buna sıvı yemekler (örneğin çorbalar) ile meyveler, sebzeler, meyve suları, çaylar ve diğer içecekler dahildir.
Bağlar Ayrıca, bağ aparatının zayıflığı durumunda tuvalete sık sık yolculuklar meydana gelir.
Operasyonlar. Daha önce ameliyat olduysanız, daha sonra sorunlara neden olabilirler.
Hastalıklar. Enflamatuar hastalıklarda, tuvalete sık ziyaretler bir kalıptır.

Erkekler için mesane güçlendirme egzersizleri, sorunun zayıf kas ve bağlardan kaynaklanması durumunda etkili olacaktır. Aşırı sıvı alımı durumunda, miktarı basitçe azaltılabilir. Daha karmaşık durumlarda, gerekli testleri ve çalışmaları yazan bir doktora danışmadan yapamazsınız.

Geçen yüzyılın ortalarında Arnold Kegel adlı bir jinekolog, kadınlara kasları güçlendiren egzersizler önerdi. pelvik taban. Ancak bu basit eylemler, daha güçlü cinsiyetin temsilcilerine de yardımcı olur.

Pelvik kaslar mesaneyi, bağırsakları ve vajinayı doğru pozisyonda tutar. Egzersiz, onları kasılıp gevşemeleri için eğitir. Sadece üriner inkontinans için değil, fekal inkontinans için de faydalı olacaktır. Ani istemsiz hareketlerle (öksürme, hapşırma, gülme) idrar kaçırma yaşayan hastalarda etkinlik daha düşük olacaktır.

İlk önce pelvik tabanın kaslarını hissetmeniz gerekir. Bu amaçla, idrar akışını idrara çıkma eyleminin ortasında tutmaya çalışın. Başarılı olursanız, egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Aksi takdirde, onları bulana kadar tekrar tekrar denemeniz gerekir.

Erkeklerde mesane eğitimi, organın tamamen boşaltılması ile başlar. Kegel egzersizlerinin idrar yaparken kullanılmadığını unutmayın, çünkü bu kas güçsüzlüğüne neden olarak idrar kaçırmaya neden olabilir. Ayrıca bu şekilde üriner sistemde bulaşıcı bir sürece neden olmak mümkündür.

yürütme tekniği

Sırtüstü pozisyona geçin. Bu pozisyonda, büyük ölçüde azaltabilirsiniz doğru kaslar. Onları kes, beşe kadar say. Sonra rahatlayın ve tekrar beşe kadar sayın. Bu tür dört veya beş yaklaşım yapmanız gerekir.

Bir dahaki sefere, her harekette kasılma ve gevşemeyi on saniyeye getirin. Solunum normal olmalı, tutamazsınız. Kasılmalar yaparken, pelvik taban kaslarına konsantre olmalısınız. Kalça, karın ve uyluk gibi diğer kaslar da hareketler sırasında geriliyorsa, bu normaldir. Yukarıdaki on saniyelik setlerin döngüsü günde üç kez tekrarlanır.

Etki birkaç ay içinde beklenmelidir. Daha az dürtü olduğunu fark edeceksiniz ve kasların nasıl güçlendiğini hissedeceksiniz. Ana şey düzenli egzersiz yapmaktır.

Kegel egzersizleri ile erkeklerde mesaneyi güçlendirmek, yardımcı olmanın tek yolu değildir. Tuvalete gitme dürtüsünü kontrol etmeye çalışabilirsiniz. İdrar yapma eylemini gerçekleştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bir süre bu dürtüyü bastırın.

Ve yavaş yavaş bu aralığı artırın. Başlangıç olarak, beş dakikayı, ardından on dakikayı vb. algılamayı deneyebilirsiniz. Tuvalet ziyaretleri arasında en az iki saatlik bir mola vermeniz gerekir.

Erkeklerde zayıf mesane tedavisi, çeşitli ilaçlar ve egzersizler gerektirir. Bir seçenek daha var. Kısa aralıklarla iki kez tuvalete gitmeyi içerir. İlk kez idrar yapıyorsanız, birkaç dakika sonra tekrar tuvalete gidin. Böylece üreyi tamamen boşaltmış olursunuz.

Bir programa göre tuvalete gitmek oldukça uygundur. Çok uzun süre idrar yapmazsanız, idrar kaçırma riski vardır. Dört saatten fazla bekleyemez. Ortalama olarak, her üç saatte bir idrara çıkmanız gerekir.

Bir erkek için mesanenin duvarlarını nasıl güçlendireceğimizi yukarıda tartıştık. Ancak içtiğiniz sıvı miktarını unutmayın. Ölçülü içmek çok önemlidir. O zaman sağlığı korumak ve tuvaletin halka açık yerlerde nerede olduğu konusunda endişelenmemek mümkün olacak.

Normlar kişinin ağırlığına bağlıdır. Erkekler için, sadece içecekler değil, aynı zamanda herhangi bir sıvı yiyecek de dahil olmak üzere üç litreyi geçmez. Vücudun yeterli su olup olmadığını idrarın renginden anlamak mümkündür. Ne kadar hafif olursa o kadar iyi. Bu, yeterince içtiğiniz ve dehidrasyon tehlikesi altında olmadığınız anlamına gelir.

Gıda

Diyetinizi gözden geçirirseniz, erkekler için mesane güçlendirici haplar basit durumlarda bir kenara bırakılabilir. Üre tahrişine yol açan bir grup ürün vardır.

Bunlar çoğunlukla ekşi, tuzlu ve baharatlı yemeklerdir. Soda, kahve, güçlü çay sizi tuvalete koşturur. Fındık, narenciye, domates, süt de idrara çıkmayı uyarır.

Çok tuzlu yiyecekler yoğun susuzluğa neden olur ve sonuç olarak idrara çıkma daha sık hale gelir.

Diyette aşırı protein ile, vücut yıkım ürünlerinden kurtulmaya çalıştığı için daha sık tuvalete gitmeniz gerekir.

diüretikler

ile ilgili sorunlar için mesane diüretikler işleri daha da kötüleştirebilir. Eylem prensipleri, kandaki sıvı miktarını azaltmaları ve böylece serbest bırakılmasını teşvik etmelerine dayanır. Diüretikler olmadan idrar çıkışını kontrol etmek daha kolaydır. İlaçlar bir doktor tarafından reçete edildiyse, kendi başlarına iptal edilemezler! Diüretik ilaçlar, şekersiz diyabet ve diğer ciddi hastalıkların tedavisinde kullanılır.

3-4 saatte bir tuvalete gitmek normal kabul edilir. Tuvaleti daha sık ziyaret etmeniz gerekiyorsa, endişelenmek için zaten bir neden var. Özellikle normal bir yaşam sürmenizi engelliyorsa ve bir gece uykusunu bölüyorsa.

İçme rejimi ve beslenme ile ilgili nedenleri ekarte ettiyseniz ve sorun devam ediyorsa, bir doktora gitmeniz gerekir. Organik bozuklukları ve bulaşıcı hastalıkları ortadan kaldırarak bir erkek için mesane kaslarını nasıl güçlendireceğinizi size söyleyecektir. Nörojenik üre ile yukarıda bahsettiğimiz egzersizlerin yanı sıra bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olacak.

Bir günlük başlatmanız ve tüm tuvalet gezilerinizi duygularınızın bir açıklaması ile not etmeniz gerekecek. Rahatsızlık, ağrı veya idrar lekelenmesi durumunda mutlaka bir doktora başvurun!

Yetişkinlerde ve çocuklarda idrara çıkma eyleminin ihlali, tedavisinin yapılması önerilen tek patoloji değildir. fiziksel egzersizler mesaneyi güçlendirmek için. Atoni, nörojenisite, tahriş sendromu, prolapsus, polipler, fıtıklar, divertikül, sistit, endometriozis veya mesane duvarlarının sklerozu.

Tedavinin bir kısmı egzersiz terapisi olan hastalıkların tam listesinden çok uzak. Bununla birlikte, aşırı motor aktivitenin kontrendike olduğu bir dizi mesane hastalığı vardır.

Bu nedenle, "amatör" ile meşgul olun ve özel egzersizler mesane kaslarını güçlendirmek sadece yaşlılarda pelvik organ hastalıklarının veya idrar kaçırmanın önlenmesi için olabilir. Genitoüriner sistem hastalığı varsa veya pelvik bölgede cerrahi bir operasyon yapıldıysa, ilgili doktor mesane için bir dizi egzersiz hazırlamalı, ne zaman ve nasıl yapılacağını ve nasıl karmaşık hale getirileceğini ayrıntılı olarak anlatmalıdır. ve fiziksel aktiviteyi arttırın.

Bu tür izole hareketler, örneğin mesanenin duvarlarını güçlendirmeye yönelik egzersizler gibi, sadece antrenman yapacaktır. kas lifleri onun duvarları yok. Neden? Niye?

Mesanenin veya detrüsörün üç kas tabakası, düz doku demetleridir. Kas hücreleri insan zihni tarafından kontrol edilmeyen şeylerdir. Mesanenin kas ve mukoza (ürotelyum) zarlarını etkilemek için sadece çalışmak değil, yakındaki kasları zorlamak gerekir.

Mesaneyi güçlendirmek için kasların yer aldığı bir dizi egzersiz uygundur:

pelvik taban;
perine;
karın;
kalçalar;
kalçalar.

Listelenen kaslarla farklı şekillerde çalışmanız gerektiği de anlaşılmalıdır:

pelvik taban kasları, iç yüzey kalçalar, kalçalar, alt karınlar ve eğik karın kasları aralık modunda pompalanmalıdır - aralarında minimum duraklamalarla bir egzersizin birkaç (en uygun 3) dinamik veya statik tekrar seti. İzometrik ve kuvvet (ağırlıklarla) egzersizlerinin yanı sıra fitball ile yapılan egzersizler, özellikle üzerinde oturma pozisyonundaki hareketler de gösterilir.
perine kasları, kalça kasları, ön ve sırt kasları Kalçaların gerilmesi gerekir. Bunun için özel germe egzersizleri veya yoga asanaları uygundur.

Pelvik taban egzersizleri yaptığınızda eş zamanlı olarak sfinkteri (idrarı tutan sfinkterler) ve ürogenital diyafram kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmış olursunuz. Sitelerin büyük çoğunluğu ve hatta doktorların yarısı, bu kasları neredeyse sürekli ve "lanet olsun" kasılma modunda yüklemeyi tavsiye ediyor.

Dikkat! Farklı ülkelerde yapılan pelvik taban kasları için yapılan egzersiz çalışmaları, aşırı dozlarının (aşırı yük) ağırlaştırdığını, sızıntıya neden olduğunu ve erkeklerin cinsel ilişkide sorun yaşayabileceğini göstermiştir.

Erkekler için egzersizler, kadınlar için egzersizler ve çocuklarda mesaneyi güçlendirmeye yönelik egzersizlerin aynı olduğunu da belirtmek gerekir. 3'ten yapılabilirler yaz yaşı ve yaşlılığa. Sadece tekrar sayıları ve yaklaşımlar farklı olacaktır.

Bununla birlikte, mesane için özel Kegel egzersizleri, uygulamalarının özellikleri ve açıklamanın karmaşıklığı nedeniyle, küçük çocuklar tarafından yapılamaz ve “Asansör”, sırayla seçici gerginlik içerdiğinden yalnızca kadın cinsiyeti için geçerlidir. vajinayı çevreleyen kaslar.

Mesane nasıl güçlendirilir?

Mesane duvarlarının kas tabakası istendiği gibi gerilemezse ve istemsiz olarak yalnızca idrar boşaltma anında kasılırlarsa, güçlenmelerinin, tonlarını ve güçlerini artırmalarının mekanizması nedir?

Bu, yakındaki kasların çalışmasının mesane üzerinde aşağıdaki etkilere sahip olması nedeniyle mümkün olur:

mukoza zarına giren küçük arter damarlarında artan kan dolaşımı;
“normal” durumda kan dolaşımının zorlukla devam ettiği küçük kılcal damarların açılması ve doldurulması var;
pelvik bölgedeki venöz tıkanıklık ortadan kalkar;
mesanenin kas zarının hücrelerinde metabolizmayı arttırır;
kan oksijen doygunluğu artar, bu da redoks işlemlerinin hızlandığı ve doku solunumunun iyileştiği anlamına gelir;
aşırı visseral yağ dokusu hücreleri yakılır, bu da mesanenin hacmini azaltır ve tonunu azaltır.

Bir notta. Mesane kasları için düzenli egzersizler yaparak ve sfinkterleri güçlendirerek, kadınlar kesinlikle orgazma ulaşmayı kolaylaştıran, duyuların kuvvetini artıran ve arttıran, vajina hacmini azaltan, kazanç sağlayan “bonuslar” alacaklardır. samimi yaşamı çeşitlendirme ve ilişki sırasında bir erkek için ek duyumlar alma fırsatı.

Mesane duvarları için egzersiz örnekleri

En küçükler için mevcut olan alıştırmalarla örneklerin açıklamasına başlayalım. Tabii ki, bir eğitmenin rehberliğinde bir gruptaki dersler için çocuğu egzersiz terapisi odasına götürmek daha iyidir, ancak bu mümkün değilse, bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Ana şey, eğitimin kademeli olarak 10-15 dakikadan 30 dakikaya, önce bir kez ve daha sonra günde 2 kez, eğlenceli bir şekilde yapılması ve dersi yürüten akrabanın ruh halini ve ruh halini dikkatlice izlemesi gerektiğidir. çocuğun iyiliği - yeterli sayıda tekrardan kaymasına ve büzülmesine izin vermezdi, aynı zamanda egzersizi tüm gücümle “yapamıyorum” yapmama izin vermedi ve zorlamadı.

Koşulsuz artılar, en sevdiğiniz müzikle dersler vermek ve çocuğunuzla birlikte bazı egzersizler yapmak olacaktır. Ondan daha kötü çıkacaksın diye utanmana gerek yok. Aksine, bu tür durumlarda çocuklar sadece daha fazla özen ve ilgi gösterirler.

Küçük çocuklar için

İlk önce ilk egzersizi tamamlamanız gerekir:

Başlangıç pozisyonu: ana duruş. Derin bir nefes alın ve aynı anda yana doğru adım atın, kollarınızı yukarı ve yanlara doğru açın, biraz geriye doğru eğin, karnınızı şişirin, vücudun şişirilmiş büyük bir balon olduğunu hayal edin.
Şimdi "top havaya uçmalı." Gürültülü bir nefes verin, bir adım geri atın, bacaklarınızı birleştirin ve öne doğru eğilin, dizlerinizi bükmemeye çalışın ve alnınızla onlara dokunun.

Tekrar sayısı 4-6'dır.

O zaman çocuğun "eğlenceli bir maymun" olmasına izin verin. Bu egzersiz her zaman bir patlama ile yapılır. Bebekten dört ayak üzerinde (ayaklar ve avuç içi) odanın içinde hareket etmesini isteyin. Bu egzersiz için 1-2 dakika ayırın. Çocuk çok heyecanlıysa, kolları yukarı doğru uzatarak ve parmak uçlarında durarak egzersizi durdurun ve ardından maymun görüntüsüne devam edin.

Ve kompleksin sonunda, çocuğu rahibe benzemeye davet edin. İleri, geri, yanlara doğru sola ve sağa hareket etmek gerekir.

Aynı zamanda, bebekten dizlerini bükmemesini, sadece kalçaları hareket ettirmesini isteyin. Egzersizin ortasında, onu çok küçük yaptığı gibi hatırlamaya ve biraz hareket etmeye davet edin - iki bacağını aynı anda bükün, dizleri yanlara doğru çekin ve popoyu topuklara doğru çekin.

Çocuğun uzunlamasına ve enine "sicim" üzerine oturması için çocukların kaslarının nasıl gerileceği aşağıdaki videoyu izleyerek bulunabilir:

Gençler ve Yetişkinler İçin Kegel Egzersizleri

Doğumdan sonra rahim sarkmasını önlemek ve tedavi etmek için jinekolog Arnold Kegel tarafından "icat edilen" özel egzersizler, aslında onun tarafından eski Çin "Geyik Egzersizi" sisteminden ve eski Hint uygulaması "At Hareketleri"nden ödünç alınmıştır.

Mesanenin duvarlarını güçlendirmek için bu tür Kegel egzersizleri uygundur:

çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirilen pelvik taban kaslarının dinamik kasılmaları;
pelvik taban kas gerginliğinin bir dizi statik tutulması ve ardından gevşemeleri.

Bir notta. Mesanenin tonunu korumak için ilgili kas grubunun gerginliği nedeniyle idrara çıkma eyleminde kısa aralıklı duruşlar yapılması önerilmez. Bu egzersiz sfinkter sorunları için reçete edilir ve bulaşıcı ve enflamatuar süreçlerle yapılması kesinlikle yasaktır.

Bu egzersizleri yapmak için kurallar aşağıdaki gibidir:

Her gün, sabah ve akşam 20-30 dakika boyunca yapmanız gerekir.
Başlangıç olarak, egzersizler yatar pozisyonda yapılır. bükülmüş bacaklar, sonra aynı hareketlerde ustalaşmaya geçebilirsiniz, ancak bir sandalyede oturma pozisyonunda ve ardından yerde durmaya ve fitball üzerinde oturmaya geçebilirsiniz. Genel gelişim egzersizleri veya yoga asanaları sırasında pelvik taban kaslarını kasten kasmak yasaktır.
Eğitim, bir sonraki alıştırma bloğunu tekrar etmekten oluşur.

Eylem Açıklama	Dozaj talimatları
Anüs sfinkterini çevreleyen kasları sıkıştırmadan pelvik taban kaslarında dinamik gerilim tekrarları.	Tekrar sayısı - yorgunluğa. İlk kısaltma dizisi - "bir ve iki ve, ..." pahasına, ikincisi - "bir, iki, üç, ..." pahasına, üçüncü - mümkün olduğunca çabuk.
Temel başlangıç pozisyonunu değiştirmeden kas gevşemesi.	Pelvik bölgedeki rahatsızlık kaybolana kadar.
Pelvik taban kaslarının kasılmasının alternatif tutulması ve gevşemesi.	Gerginliği tutmak ve rahatlamak zaman içinde aynı olmalıdır - 7 ila 11 saniye, daha fazla değil. Tekrar sayısı yorulmaktır, ancak 8 defadan fazla değildir.
Pozisyondaki kasların gevşemesi: omuz genişliğine yerleştirilmesi gereken diz çökme, ön kollara vurgu, alnın neredeyse veya yere dokunması.	2-3 dakika bu pozisyonda kalın. Sakin ve sığ nefes alın. Sonra her şeyi en baştan yapmaya başlayın. Müziği açın, böylece sıkılmazsınız.

Haftalık rutininiz, kalça, kasık, kalça ve karın kaslarını güçlendirmek ve germek için egzersizler içeren diğer beden eğitimi aktivitelerini içermiyorsa, Kegel egzersizlerinden hemen sonra, yaklaşık olarak sürmesi gereken bir dizi egzersiz yapın. 20 dakika. Güç egzersizlerinin, çalışılan kasın gevşemesi ve gerilmesi ile değiştiğinden emin olun. Örneğin, yorgunluğa 3 sette sırt üstü yatarken pres pompaladıktan sonra, karnınızın üzerinde yuvarlayın ve Cobra asana'da 15-30 saniye dondurun.

Önemli! Kegel egzersizleri menstrüasyon, hamilelik veya doğum veya kürtajdan sonraki 30 gün içinde yapılmamalıdır. Doğrudan kontrendikasyonlar ayrıca kolondaki hemoroidleri, fistülleri içerir. İnternette, ağır yükleri taşırken, örneğin mağazadan eve dönerken, ağır bakkaliye çantaları taşırken pelvik taban kaslarını sıkmak ve gevşetmek için bir öneri bulabilirsiniz. Bunu hiçbir durumda yapmayın, özellikle genitoüriner sistemin iltihabı varsa.

Mesanenin duvarlarını germek için "egzersiz"

Mesanenin duvarlarını güçlendirmek için, kuvvetlerini arttırmaya yönelik eğitime ek olarak, periyodik olarak orta derecede gerilmeleri gerekir. Bu sadece bir şekilde yapılabilir - tuvalete gitme ihtiyacına işaret ettiği anda, bir çaba göstermeniz, tahammül etmeniz ve boşaltma anını birkaç dakika ertelemeniz gerekir.

Bunun küçük çocuklarla yapılması gerektiğinde, çocuğu “küçük olması” gerektiği fikrinden uzaklaştırma tavsiyesi iyi sonuç verir. Ancak lazımlığı saklamayın veya bilerek banyoyu işgal etmeyin.

Bilinçli beklentinin yasaklanması, imkansızlığı veya stresi sadece durumu ağırlaştıracaktır. Sadece dikkati başka yöne çekmen gerekiyor. Örneğin, çocuğunuzun sevdiği bir şeyi size acilen getirmesini isteyin.

Önemli! İdrar yapma dürtüsüne uzun süre dayanmak imkansızdır. Mesanenin aşırı gerilmesi ve kalça kaslarının zayıflaması, inflamatuar süreçlerin gelişmesine yol açabilir. Ürolitiyazisi olanlar için bu tür manipülasyonlar genellikle yasaktır.

Yetişkinler için küçük bir numara

Kilo vermenize, karın kaslarının tonunu ve mesane duvarlarını artırmanıza yardımcı olacak başka bir yol daha var. Karnınızı biraz çekerek yarım bir nefes alın. Bu durumda, belin çevresini bağlayın, ancak göbeğin hemen altında, yoğun, dokunma ipliğine hoş. Bunu çıplak bir vücutta değil, bir tişört veya tişört üzerinde yapmak daha iyidir.

Bu tür bir manipülasyon, karın kaslarını, yalnızca istenen etkiyi elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda gereksiz olanları da ortadan kaldıracak olan sabit hafif gerilimde olmaya zorlayacaktır. vücüt yağı bel ve alt karında. Doğru, bu bir diyete bağlı kalmayı ve özel egzersiz tedavisinin devamını gerektirecektir.

Ve son olarak, mesaneyle ilgili harika bir popüler bilim videosunu izleyin. Belki de normal bir yaşam tarzına müdahale eden hassas sorunları kendi kendine tedavi etmeyi reddetmek için bir motivasyon olacaktır.

Ürenin zayıflığı, çok fazla soruna neden olan bir sorun olarak kabul edilir. Özellikle yaşlılıkta, en sık olarak daha adil seks ile karşılaşılır.

Ancak böyle bir patoloji, erkek yarısını dikkatsiz bırakmaz. Reçete vermeden önce, bu durumun kesin nedenini belirlemek gerekir.

İdrar sorunları neden oluşur?

Üre sağlıklıysa, içinde idrar birikir ve sağlanan hacmi doldurur. Aynı zamanda mesane duvarlarında yer alan reseptörler merkeze sinyaller verir. gergin sistem. Sonuç olarak, bir kişi alt karın bölgesinde baskı hissetmeye başlar.

İdrardan kurtulan mesane, kas dokularının ve sfinkterin reaksiyonunu koordine etmekten sorumlu olan duvarlarının ve sinir uçlarının kaslarının yardımıyla hacim olarak azalır. Ancak bu elementlerden en az biri işlevini yerine getirmediğinde, idrarın salınmasıyla ilgili komplikasyonlar ortaya çıkar.

Bunun, karın içindeki basınçta çeşitli artışlar ile kontrolsüz idrara çıkma anlamına geldiğine dikkat edilmelidir. , gülüyor, ağır şeyler kaldırıyor.

Pelvik taban egzersizlerinin faydaları

Verimlilik ancak doğru hareketler sistematik olarak yapıldığında gözlemlenebilir. Jimnastik kompleksi, yanlara eğimler, ağız kavgası, dairesel dönüş pelvis, kas gerginliğini takiben gevşemeleri, vücut dönüşleri.

Simülasyon da buraya eklenmelidir. bisiklet sürmek veya kayak yürüyüşü, bacakların çapraz hareketleri, daha sonra dizlerle topun sıkılmasıyla sabitleme, bacakların sırayla bükülmesi, pelvisin yükseltilmesi, aynı anda karşı ellerle çoraplarına dokunurken aynı anda bacakları kaldırması.

Pubokoksigeal kası yavaşça sıkmak, beşe kadar saymak gerekir. Parmaklarınızı kas üzerinde tutmamalısınız - vücutta hissedilmelidir.
Beşe kadar sayın, yavaşça gevşeyin.
On tekrar yapıyoruz.

Egzersizi her gün üç kez yapıyoruz. Üzerinde İlk aşama egzersizlerin hareketleri gerçekleştirmesine izin verilir yalan pozisyonu böylece kaslar fazla kilolardan etkilenmez.

Birkaç hafta sonra kas gerginliğine on ila otuz saniye arasında dayanabilmek için derslerin süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Kasları güçlendirdikten sonra, bir dizi egzersiz yapmaya çalışmanız önerilir. oturma pozisyonu ayakta, yürürken.

Kegel egzersizlerini yaparken mide, bacak ve kalça kaslarınızı zorlamamanız gerektiği unutulmamalıdır.

Çözüm

Kasları eğitmek uzun zaman alacaktır. Ancak her gün özel egzersizler yapılırsa, idrar emisyonu ile ilgili sorunlu konular yavaş yavaş arka plana çekilmeye başlayacaktır.

Fiziksel aktivite bir insan için bir lütuf ve bir gerekliliktir: eski bilgeler bile hareketin yaşam olduğunu söylemişlerdir. Evet, performansı artıran egzersizler var kardiyovasküler sistemin(bunlar tanıdık yürüme, koşma, atlama, yüzme, bisiklete binme), akciğer kapasitesini artırma ( nefes egzersizleri). Mesane ve pelvik taban kasları için terapötik ve profilaktik amaçlı özel eğitim geliştirilmiştir. Genitoüriner bozukluğu olan birçok hasta için, doktor tarafından önerilen düzenli egzersiz, refahı iyileştirmeye ve normal yaşam kalitesini yeniden kazanmaya yardımcı olur. Aşağıdaki hassas kaslar için uygunluk hakkında daha fazla bilgi edinin.

Mesane ve pelvik taban kaslarının amacı

Mesane, idrarı depolamak, tutmak ve atmak için tasarlanmış içi boş kaslı bir organdır. Bir yetişkindeki hacmi, cinsiyete ve yaşa bağlı olarak 250 ila 400-500 ml arasında değişir.

Mesane bir kaseye benziyorsa, pelvik taban kasları bir hamak gibi görünür. Pelvik organları (kadınlarda mesane, üretra, rektum, rahim ve yumurtalıklar, erkeklerde prostat) desteklerler ve ayrıca idrar retansiyonundan sorumludurlar.

Mesane ne zaman egzersize ihtiyaç duyar?

Mesane eğitimine başlamanın bir nedeni, aşırı aktif mesane sendromu (OAB) tanısıdır. Bu oldukça rahatsız edici durumun semptomları arasında sık idrara çıkma (günde 8 defadan fazla) bulunur. OAB sendromu tedavisi, mesaneyi düzenlemek için ilaç tedavisi ve egzersizi birleştirir.

Pelvik taban kasları ne zaman eğitime ihtiyaç duyar?

Pelvik taban kasları, vücuttaki herhangi bir kas gibi zayıflayabilir ve ardından idrar kaçırma belirtileri ortaya çıkabilir. Aynı şey değil! Açıklığa kavuşturmak için: inkontinans, idrarın bir dürtü olmadan istem dışı bırakılmasıdır ve inkontinans ile dürtü telaffuz edilir, ancak örneğin tuvalete ulaşmak için idrarı tutma girişimi başarısız olur.

Mevcut üriner inkontinans semptomları olan erkekler ve kadınlar için, ameliyattan sonra pelvik taban kaslarının eğitilmesi tavsiye edilir. karın boşluğu ve obezite ile ve adil seks için, ek olarak, doğumdan önce ve sonra (sezaryen sonrası dahil) ve menopozdan sonra.

Mesanenizi nasıl çalıştırırsınız

Ürologların hastalara verdiği temel tavsiye 3 gün içinde tutmalarıdır. Kendini gözlemleme anketinde idrara çıkma zamanını, mililitre cinsinden yaklaşık hacmini, acil (dayanılmaz, ani, acil) dürtülerin varlığını veya yokluğunu ve idrar kaçırma vakalarını not etmek gerekir. Kayıtlar, küçük tuvalet ziyaretleri arasındaki ortalama aralığın ne olduğunu ve herhangi bir endişe nedeni olup olmadığını görmenize yardımcı olacaktır. Gün boyunca idrara çıkma arasındaki önerilen aralık, ne daha fazla ne daha az, 2,5-3 saat olmalıdır. İdrar yapma dürtüsü daha sık ortaya çıkıyorsa, sabırlı olmanız ve küçük bir ihtiyacın tatmini arasındaki süreleri kademeli olarak önerilen 2,5–3 saate getirmeniz gerekir. Aynı zamanda, içecekler ve bulaşıklarla tüketilen normal sıvı miktarını sınırlamamalıdır. Mesanenin bu şekilde düzenli olarak "dayanıklılığı" eğitimi, birkaç ay sonra ilk sonuçları verebilir - hassas bir süreç üzerinde bir haftalık kendi kendini kontrol ettikten sonra görkemli bir etki beklememelisiniz.

Pelvik taban kaslarınızı nasıl eğitirsiniz?

Pelvik taban kaslarının durumu, öncelikle, ön kasları güçlendiren genel fiziksel egzersizlerden olumlu bir şekilde etkilenir. karın duvarı, sırt ve kalça. Bunlar, şınavlarda (bar olarak adlandırılan) olduğu gibi, avuç içi ve ayaklara vurgu yapan salıncaklar ve bacak yükseltmeleri, bükülmeler, basın için egzersizler ve derslerden aşina olanlar okul beden eğitimi omurganın sapmaları - "köprü" ve "kutu", sadece esnekliği geliştirmekle kalmaz, figürü ve duruşu da geliştirir, aynı zamanda durumu da güçlendirir iç organlar. Egzersiz türleri ve sırası, uygulanan yaklaşımların sıklığı, egzersizin süresi, haftalık seans sayısı ve terapötik yükün diğer konuları ilgili hekimle tartışılmalıdır.

İkincisi, hassas kasları eğitmek için özel bir teknik geliştirildi - Kegel egzersizleri. Yazarları, 1948'de kadınlarda üriner inkontinansı cerrahi olmayan bir şekilde tedavi etmeyi öneren Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'dir. fiziksel aktivite pelvik taban kaslarını güçlendiren (bazen "Kegel kasları" olarak da adlandırılırlar).

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Antrenmandan önce mesanenizi boşaltmanız gerekir. Egzersiz döngüsü, idrara çıkmayı durdurmak gibi, pelvik kasların yavaş bir şekilde kasılması ile başlar. Yavaşça üçe kadar sayarak kas gerginliğini koruyun, ardından gevşetin ve egzersizi tekrarlayın.

Antrenmanın ikinci kısmı kasılmalardır. Her tekrarda kasılma-gevşeme hızını hızlandırarak pelvis kaslarını sıkmak ve gevşetmek gerekir. Sonunda, sanki idrarın geri kalanının atılması gerekiyormuş gibi, denemelere benzer itme hareketleri yapılır.

Kegel egzersizlerini kaç kez yapmalısınız? İdeal olarak, günde 5 kez. Her egzersiz için 10 set ile başlamalı, ardından her hafta 5 set ekleyerek yükü artırmalısınız. Ürologlara göre, eğitim seviyesini minimumdan (10 set) maksimuma (her egzersiz için 150 set) getirebilen hastalar mükemmel sonuçlar elde ediyor.

Mesane ve pelvik taban kas eğitiminin faydaları

Hassas kaslar için düzenli zindelik, yalnızca üriner inkontinans semptomlarını azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya, diğer ürolojik ve jinekolojik hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu için faydalıdır. Güzel " yan etki» eğitim - cinsel yaşam kalitesinin iyileştirilmesi. Ancak, diğerleri gibi fiziksel aktivite, mesane ve pelvik taban kasları için yapılan egzersizlerin kontrendikasyonları olabilir, bu nedenle eğitime başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.

Kişiye göre her kişinin mesanesi anatomik özellikler, yaklaşık 1 litre idrar tutabilir. Organın zayıflamış kasları, kontrolsüz bir idrar biriktirme ve atılım sürecine yol açar. Çoğu zaman, hastalık kendini küçük çocuklarda ve yaşlı kadınlarda gösterir. Kadınlar erkeklerden 3 kat daha sık mesane zayıflığından muzdariptir. Bu, vücudun yapısındaki farklılıklardan kaynaklanmaktadır. Soru: Mesanenin nasıl güçlendirileceği hemen hemen her insanda ortaya çıkabilir.

Mesanenin kas duvarlarının tonunda bir azalma, beyinden organın reseptörlerini gönderen ve dolumunu gösteren sinir uyarılarının alamamasına yol açar. Bu süreç üriner inkontinansa (atoni) ve damla damla kontrolsüz salınımına katkıda bulunur.

Kural olarak, zayıflamış bir mesane, vücutta tanımlanması gereken ve zamanında bir mücadelenin başlaması gereken patolojik süreçlerin bir sonucudur. Bazı durumlarda, diğer profillerin (nörolog, jinekolog, cerrah) uzmanlarının yardımı gereklidir.

Üriner inkontinansın nedeni belirlendikten ve semptomlara göre altta yatan patolojinin tedavisi reçete edilir ve mesanenin nasıl güçlendirileceğine dair öneriler verilir. Ne yapılacağı ve hangi yöntemlerin kullanılacağı sadece bir doktor tarafından belirlenebilir, kendi kendine ilaç tedavisi yalnızca olumsuz bir durumun ağırlaşmasına yol açabilir.

Mesane ultrasonda açıkça görülebilir

Tıbbi tedavi

Fizyoterapi, özel egzersizler, diyet ve diğer tedavilere paralel olarak idrara çıkma sistemini güçlendiren ilaçlar reçete edilir. Her çare, bir doktor tarafından reçete edildiği gibi, eşlik eden patolojiler ve inkontinans tipi dikkate alınarak ve ayrıca kullanım talimatlarının ayrıntılı bir çalışmasından sonra ayrı ayrı kullanılır.

Mesanenin kas aparatını güçlendiren, spazmları rahatlatan ve önleyen Flavoxate, Propanthelin, Oxybutynin kullanımı ile iyi sonuçlar alınabilir.

Stresin neden olduğu kontrolsüz idrara çıkma, Duloxetine, Imipramine, Midodrine, Methoxamine, Efedrine, Clenbuterol ile tedavi edilir. Bu ilaçlar düz kasların tonunu ve kontraktilitesini arttırır, ancak çok sayıda yan etkisi vardır.

Bazı durumlarda yatıştırıcı haplar, hormonal ilaçlar (menopoz sırasında) ve miyotropik ilaçlar uygundur.

Şiddetli vakalarda uzmanlar, saflaştırılmış bir bakteriyel toksin olan botulinum toksininin enjeksiyonunu önermektedir. İlaç, belirli bir bölümün sinir uçlarına etki eder. kas sistemi organ, istemsiz kas kasılmasına neden olan asetilkolin salınımını bloke eder.

Botulinum toksinine maruz kalan kaslarda felç veya gevşeme görülürken diğer kaslar normal şekilde çalışmaya devam eder. Böylece kontrolsüz idrara çıkma sorunu çözülür. Enjeksiyon, lokal anestezi kullanılarak tıbbi bir tesiste yapılır. Etkisi 6-10 ay boyunca gözlenir.

Aşırı durumlarda, cerrahi müdahale mümkündür:

doktorların mesane kapasitesini arttırdığı ve instabilitesini azalttığı sistoplasti;
nöromodülasyon - sinirin sürekli uyarılmasına yol açar. Ameliyat sırasında, bir puls üreteci ve bir elektrot implante edilir, bunun sonucunda idrara çıkma kolaylaştırılır ve denge yeniden sağlanır.

elektroforez;
ultrason;
mesanenin elektriksel uyarımı.

Kadınlarda zayıf mesane tedavisi, bir intravajinal cihaz - bir peser kullanılarak yapılabilir. Ürün silikondan yapılmıştır ve istem dışı idrara çıkmayı engeller. Bir peserin etkisi, patolojinin tipine, klinik tabloya ve vücut yapısının bireysel özelliklerine bağlıdır.

Kadınlarda mesaneyi rahatlatabilir, hamilelik ve doğum yapabilir. Bu, genellikle birkaç hafta veya ay içinde düzelen normal bir durumdur.

Erkeklerde mesane zayıflığı prostatit veya prostat adenomu tarafından tetiklenebilir, bu nedenle öncelikle bu patolojilerle mücadele edilmelidir.

Bir çocukta rahatsız edici idrara çıkma, çoğu durumda, sinir düzenlemesinin bozulmasına neden olur ve sadece bir doktora danıştıktan sonra tedavi edilmelidir.

Terapötik ve önleyici beden eğitimi

Mesaneyi güçlendirmek için Kegel egzersizlerine başvururlar. düzenli egzersizler mesanenin kaslarını güçlendirir. Her egzersizin uygulanması için önemli bir koşul, yüklerde düzenlilik ve kademeli artıştır. Kadınlarda ve erkeklerde mesane zayıflığının tedavisi egzersizle hem erkek hem de kadınlarda etkilidir.

Kegel egzersizleri kadınlarda pelvik kasları güçlendirmede etkilidir

Kegel egzersizleri çeşitlidir. Gövdeyi eğmek ve döndürmek, çömelmek, pelvisi döndürmek, çeşitli kas gruplarını gevşetmek ve zorlamak, perine kaslarını kasmak, bisiklete binmeyi ve kayak yapmayı simüle etmek vb.

Sırt üstü yat. Sağ bacağınızı zemine 90º açıyla kaldırın ve 5 saniye basılı tutun, alçaltın. Aynı hareketi sol bacakla da yapın. Aynı şekilde, bacakları sırayla 45º açıyla kaldırın. Ardından, her iki bacağınızı da yerden 30-40 cm yüksekliğe kaldırın ve 5-10 saniye basılı tutun, indirin. Ardından bacaklarınızı 90º'lik bir açıyla kaldırın ve 45º'de kalarak yavaş yavaş indirin. 30-40 cm yükseklikte, bacakların pozisyonunu 5 saniye koruyun. Serbestçe nefes alın.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, sonra birbirinden ayırın. Ayaklar birbirine bastırılır. Dizlerinizi mümkün olduğunca açmaya çalışın ve 5 saniye bu pozisyonda kalın.
Ayakta dururken bir sandalyeye yaslanın ve dizlerinizi yanlara yayarak yavaşça oturun. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, yavaşça yükselin. Egzersizi yaparken, pelvik kasların gerginliğini hissetmeniz gerekir. Başlangıçta, üç squat yapmanız gerekir.
Topu uyluklarınızın arasında tutun ve birkaç dakika yavaşça yürüyün. Egzersiz, küçük bir top kullanırken en büyük etkiye sahiptir.
Perine kaslarını birkaç saniye sıkın ve gevşetin. Verim bu alıştırmaçok uygun, çünkü başkaları tarafından algılanamaz.

Halk ilaçları

Mesane kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Halk ilaçları, idrara çıkma problemini çözebilir ve vücuda zarar vermez.

Dereotu tohumları (1 yemek kaşığı) kaynar su (1 su bardağı) dökün. Birkaç saat bırakın. Tek seferde iç. İnfüzyonun mükemmel bir güçlendirme etkisi vardır.

Otlu çoban çantasını (3 çay kaşığı) soğuk suyla (1 bardak) dökün, süzün, 8 saat ısrar edin. 2 yemek kaşığı kullanın. günde 4 defaya kadar kaşık.

Hatmi, mesane için iyi bir destekleyici etkiye sahiptir. Bitkinin kökünü (6 g) soğuk suyla (200 mi) dökün, 10 saat ısrar edin. Hazırlanan fonlar günde içilir.

Muz yaprakları (1 yemek kaşığı) kaynar su ile dökülür, bir saat demlenir, süzülür. 1 yemek kaşığı kabul edildi. yemeklerden yarım saat önce günde 4 defaya kadar kaşık.

Sıradan bir muz bile mesaneyi önemli ölçüde güçlendirebilir.

Sarı kantaron ve kantaron karıştırılıp çay olarak içilir.

Birçoğu, zayıf bir mesanenin hipnoz yardımıyla güçlendirilebileceğine inanıyor, ancak uzmanlar bu yönteme şüpheyle bakıyor.

Zayıf mesane için davranış kuralları

İçtiğiniz sıvı miktarı azaltılmamalıdır.
Hızlı boşaltma gereklidir.
Fazla kilolardan kurtulmalısınız.
reddetmeniz tavsiye edilir Kötü alışkanlıklar büzgen kasını ve mesaneyi gevşetmek (alkol, sigara).
Alkol, gazlı içecekler, kafein, süt, narenciye, baharatlı ve baharatlı yiyecekleri kötüye kullanmayın. Ve ayrıca - şeker, bal, çikolata, yapay tatlandırıcılar.

Çeşitli komplolar ve ritüeller yardımıyla idrar kaçırmayı iyileştirmeye hazır çok sayıda şifacı ve büyücüye başvurmanın hastalıktan kurtulmaya yol açmayacağı ve istenmeyen sonuçlarla dolu olduğu unutulmamalıdır.