Alexandra Bonina'nın “Sağlıklı Omurga” ve “Sağlıklı Boynun Sırları” derslerinin gözden geçirilmesi. Alexandra Bonina servikal osteokondroz süper harika egzersizler Alexandra Bonina servikal osteokondroz egzersizleri

Sırlar sağlıklı boyun- Alexandra Bonina'nın en popüler ve etkili video kurslarından biri. Kurs öncelikle boyun hastalıklarının önlenmesine yöneliktir ancak mevcut patolojilerin tedavisinde de faydalı olabilir.

Kurs, boyun için bir dizi egzersiz gösteren birkaç video içerir. Ayrıca servikal sırt bölgesinin bakımıyla ilgili video eğitimleri de vardır. Yazar, servikal omurganın çeşitli hastalıklarını önlemek için ne yapılması ve ne yapılmaması gerektiğini anlatıyor.

Kursta sunulan her egzersizin teorik bir girişi, egzersizin tüm faydalı etkilerinin bir açıklaması ve kontrendikasyonları vardır.

1 “Sağlıklı bir boynun sırları” kursunun genel açıklaması

Tedavi edici ve önleyici video kursu "Sağlıklı Boynun Sırları", rehabilitasyon uzmanı Alexandra Bonina tarafından geliştirildi. Bu tekniğin yazarı servikal omurgadaki sorunlara çok aşinadır. Birkaç kompleksin geliştiricisidir (bunları ayrı ayrı okuyabilirsiniz).

Rehabilitasyon alanında çalışan bir uzman olup, omur bilimi (omurga hastalıkları ve özellikle boyun hastalıkları) konusunda uzmanlaşmıştır. Video kursunda sadece boyun için bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda servikal omurganın anatomisi ve hastalıklarının açıklamalarını içeren kapsamlı bir teorik temel de göreceksiniz.

Video kursu boyun hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için üç teknik içermektedir:

Karmaşık fiziksel egzersiz. Burada sunuldu genel egzersizler boyna iyi gelen ve onu çeşitli hastalıklardan koruyacak (ancak yüzde yüz olasılıkla değil, tıpta bu olmaz!).
Masaj tedavileri (dahil). Bu yalnızca yüzeysel ve güvenli türleri masaj ve kendi kendine masaj. Manuel terapi teknikleri potansiyel olarak tehlikeli olduğundan (uzman olmayan bir kişi tarafından uygulandığında) dikkate alınmaz.
Terapötik egzersizler. Bu, yalnızca önceden var olan rahim ağzı hastalıklarıyla mücadeleye yardımcı olan egzersizleri içerir.

Video kursunda ayrıca boyun bakımının kuralları da anlatılıyor. Sistem anlatılıyor rasyonel beslenme Vücudun gerekli miktarda besin maddesini (özellikle kalsiyum ve D vitamini) aldığı yer.

Kurs gençlerden yaşlılara kadar her yaş kategorisine yöneliktir.

1.1 Endikasyonlar: “Sağlıklı Boynun Sırları” kursundan kimler faydalanır?

İÇİNDE modern dünya Servikal omurgada sorun yaşama riski olmayan insan sayısı giderek azalıyor. Amatörler bile sağlıklı görüntü Tüm vücudunuzu aynı anda takip edemediğiniz için yaşam çeşitli hastalıklara karşı hassastır.

Video kursu "Sağlıklı bir boynun sırları

Dolayısıyla genel anlamda video kursu istisnasız herkes için faydalıdır. Ancak bazı insanlar için bu sadece tavsiye edilmez, aynı zamanda gereklidir. Boyun hastalıklarına yakalanma riski yüksek olan veya halihazırda bu hastalıklara sahip olan bir omurga uzmanının potansiyel hastalarından bahsediyoruz.

Bu kurs öncelikle aşağıdaki gruplar için faydalıdır:

hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, fiziksel hareketsizlikten ve vücudun genel olarak egzersiz yapmamasından muzdarip insanlar;
aşırı aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve omurgaya (özellikle servikal bölgeye) aşırı yüklenen insanlar;
sadece boyun değil, omurganın dejeneratif-distrofik hastalıklarından muzdarip insanlar (örneğin, hastalık torasik bölgede ise, zamanla servikal bölgeye yayılabilir);
metabolik patolojilerden muzdarip insanlar (diyabet, osteoporoz, çeşitli endokrin bozuklukları);
servikal omurganın konjenital anomalileri ve yapısal kusurları olan kişiler (Kimmerle anomalisi dahil).

Bu ders aynı zamanda spor ve rehabilitasyon tıbbı alanındaki uzmanların bilgilerini genişletmeleri açısından da yararlı olabilir. Servikal omurga hastalıkları olan hastaların çoğu ilk önce onlara başvurduğu için pratisyen hekimlere önerilebilir.

1.2 Video kursu “Sağlıklı bir boynun sırları” (video)

1.3 Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Kursun yazarı, egzersiz terapisine herhangi bir kontrendikasyon olmadığını iddia ediyor. Bu pek doğru değildir, çünkü birçok patolojik durumda egzersiz terapisi, mevcut bir hastalığın gelişimini teşvik etme yeteneği de dahil olmak üzere zararlı olabilir.

Adil olmak gerekirse, kurstaki egzersizlerin nispeten az kontrendikasyonu vardır. Geleneksel jimnastikle karşılaştırıldığında bile nispeten güvenli ve daha az travmatiktirler.

Kontrendikasyonların listesi:

Omurganın yapısında ciddi kusurların ve/veya anormalliklerin varlığı. Vertebral arterlerin yapısındaki anormallikler dahil.
Bir kurs yardımıyla tedavi etmeye karar verdiğiniz hastalığın alevlenmesi. Kısmi gerileme beklenmelidir (genellikle alevlenme iki haftadan fazla sürmez).
Son evrelerde skolyoz varlığı (3-4). Bu, doktorun izniyle göz ardı edilebilecek göreceli bir kontrendikasyondur.
Servikal bölgede metal veya plastik implantların varlığı.
Son boyun ameliyatı.
Soğuk algınlığı, grip veya ARVI dahil yaygın bulaşıcı hastalıkların akut evrelerinin varlığı. Servikal bölgede lokal enfeksiyonların varlığı (akut dermatit, dermatozlar veya alerjik reaksiyonlar dahil).
Doğru teşhis eksikliği. Kursu kullanmadan önce tam olarak neyden muzdarip olduğunuzu bilmeniz gerekir (röntgen veya CT veya MRI kullanılarak yapılan muayene gereklidir).

2 “Sağlıklı Boynun Sırları” kompleksi etkili midir?

“Sağlıklı bir boyun kompleksinin sırları” hakkındaki incelemelerin çoğunluğu (yaklaşık %90) olumludur. Kullanıcılar, yalnızca bir haftalık aktif egzersizden sonra önemli gelişmelerin fark edildiğini iddia ediyor. Bir ay sonra tipik rahim ağzı hastalıklarının (osteokondroz, spondiloz) semptomlarının çoğu neredeyse tamamen kaybolur veya gözle görülür şekilde azalır.

"Sağlıklı Bir Boynun Sırları" kursundan boyun kası eğitimi

Kompleksin avantajları arasında birçok kullanıcı, egzersiz yapma kolaylığı, özerklik (spor salonuna gitmeye gerek yok: her şey evde yapılabilir) ve kısa süreye dikkat çekiyor. Egzersizlerin çoğu, iş arasındaki molalarda, doğrudan işyerinizde yapılabilir.

Ek olarak, birçok kullanıcı egzersizleri ve diğer terapötik prosedürleri sunma sistemini beğenmektedir. Kompleks en basit unsurlarla başlar ve en karmaşık olanlarla biter.

Olumsuz değerlendirmeler nadirdir ve genellikle kursun kişiye yardımcı olmadığı gerçeğiyle ilişkilendirilir. Ne yazık ki bu mümkün. Yazar, doğru ve doğru olsa bile %100 garanti vermez. normal dersler sonuç çıkmayabilir.

Çoğu insanın ilk olumlu sonuçları hızla deneyimlediği göz önüne alındığında, Alexandra Bonina'nın boyun kursuna güvenle etkili denilebilir.

Elena Polyakova

Alexandra Bonina spor doktoru, fizik tedavi doktoru ve bir fitness eğitmeni. Bir tıp fakültesinden diploması var, ardından Rejeneratif Tıp Merkezi'nde ihtisas ve stajını tamamladı. Alexandra Bonina şu anda çalışıyor kişisel fitness eğitmeni ve bir spor doktoru. Bu yetenekli uzman, bir kişinin sağlığının kendi elinde olduğuna kesinlikle inanıyor. Osteokondroz ölüm cezası olamaz. Egzersiz terapisi, jimnastik ve sürekli egzersiz, sağlıklı bir omurganın sırrıdır.

Alexandra Bonina, servikal veya omurgayı etkileyen osteokondrozla mücadeleyi amaçlayan tekniklerin yazarıdır. göğüs bölgesi yanı sıra bel bölgesi ve önlenmesi. Filme alındılar ve YouTube'da yaygın olarak mevcutlar. Videodaki en popüler kurslar şunlardır: “ Sağlıklı omurga 2 haftada" ve "Sağlıklı bir boynun sırları."

Birkaç hafta içinde iyileşme

“2 Haftada Sağlıklı Omurga” yöntemi videoya kaydedilen ilk derstir. O temsil ediyor adım adım talimatlar sırları anlatan temel egzersizler omurganın bu tür kısımlarının osteokondrozu için: servikal, torasik, lomber. Bu hastalığın önlenmesi ve tedavisi evde, zamanınızın yalnızca bir saatini harcayarak yapılabilir. Alexandra Bonina dersinde bundan detaylı olarak bahsediyor. Temel egzersizlerle sırt için egzersiz terapisi yaptıktan sonra, omurganın herhangi bir bölümünün - servikal, torasik, lomber - işlevlerini iki hafta içinde eski haline getirmek mümkündür. Bu tekniğin bir diğer adı olan "Sağlıklı Omurganız", Alexandra Bonina'nın her soruna bireysel olarak yaklaşmaya ve kısa sürede çözmeye yardımcı olmaya çalıştığını gösteriyor.

Alexandra Bonina'nın sunduğu "Sağlıklı Omurganız", 10 set temel egzersiz ve bunların nasıl ve hangi sırayla yapılması gerektiğini anlatan video eğitimi içeriyor. Ayrıntılı bilgi içeren video:

Sırt egzersiz terapisinin her aşaması, hafta sonu sırtın dinlenebilmesi için çalışma haftasında yapılmalıdır. İlk haftalarda beş kompleks yapılır, ardından iki günlük bir ara verilir ve ardından kalan egzersizler yapılır. Bundan sonra Alexandra Bonina'nın da belirttiği gibi her şey yeniden tekerrür ediyor. Bu video sırtın tüm kısımlarını çalıştıran egzersizler içerir: servikal, torakal, lomber. Her hareket belirli bir frekans ve süre ile karakterize edilir.

Alexandra Bonina tarafından derlenen “Sağlıklı Omurganız” egzersizleri aşağıdaki insan grupları için uygundur:

Remisyonda olan hastalar. Ağrı sendromu geçti veya önemli ölçüde azaldı, ancak servikal, torasik osteokondroz veya bel hastalıkları yakında yenilenmiş bir güçle ortaya çıkabilir.

Bu video kursu, Alexandra Bonina'nın söz verdiği gibi, remisyon süresini artırmaya ve yavaş yavaş hastalığın kendisinden kurtulmaya yardımcı olacak.

Alevlenme olmayan insanlar.

Bu tür hastalar gelecekte alevlenmelerden kaçınmaya çalışırlar. Omurganın herhangi bir kısmının kronik osteokondrozu - servikal, torasik - veya bel hastalıkları ciddi semptomlar olmadan ortaya çıkabilir, ancak yine de pek çok hoş olmayan duyuma neden olur. Bu nedenle bunlardan muzdarip olan kişiler bu patolojilerden kurtulmak isterler.

Servikal veya torasik bölgeleri etkileyen osteokondroz gibi hastalıkların yanı sıra bel patolojilerinin ortaya çıkmasını önlemek isteyenler.

Sırtının yalnızca bir kısmı (servikal, torakal veya lomber) etkilenen hastalar vardır ve hastalığın diğer bölgelere yayılmasını istemezler. Onlar için “2 haftada sağlıklı bir omurga” ve sırt için egzersiz terapisi de çok önemli olacaktır. Sonuçta, egzersizlerin yardımıyla sadece hastalığın belirtilerini ortadan kaldırmakla kalmıyoruz, aynı zamanda daha fazla yayılmasını da durduruyoruz.

Kontrendikasyonları düşünelim.

Basit teşekkürler ama etkili egzersizler Alexandra Bonina'nın da belirttiği gibi "2 Haftada Sağlıklı Omurga" yönteminde herhangi bir yaş veya cinsiyet sınırlaması yoktur. Çok sayıda inceleme de bundan bahsediyor. Egzersiz terapisi için tek kontrendikasyonun, servikal ve torasik bölgeleri etkileyen osteokondrozun alevlenmesinin yanı sıra lomber bölgede şiddetli ağrı olduğu düşünülmektedir. Bu durumda gerçekleştirmek gerekir özel egzersizler Alexandra Bonina'nın işaret ettiği gibi bu videoda bunlar yok.

Elde edilecek sonuçlar:

Boyun kaslarına kan akışının artması, omuz kuşağı, sırtın alt kısmı.
Omurga hareketliliğinin normalleşmesi.
Etkilenen bölgeden bağımsız olarak ağrı sendromu yoktur: boyun, göğüs veya bel.
Çalışma kapasitesinin restorasyonu.
Kambur durmak yok.
Genel refahın iyileştirilmesi
Boynu, göğüs bölgesini veya sırtın alt kısmını etkileyen kas spazmları yoktur.

Boynun durumunun iyileştirilmesi

"Sağlıklı Boynun Sırları" tekniği ve egzersiz terapisi, yazarın verimli çalışmasının ve kendi servikal osteokondroz ile bağımsız mücadelesinin sonucuydu. Bu video, bu hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak adım adım egzersiz önerileri sunmaktadır.

Servikal omurganın çok hareketli olması nedeniyle hasar gördüğünde radiküler sendrom, vertebral arter sendromu, serebral iskemi, glenohumeral periartroz gibi durumlar ortaya çıkar. Çoğu zaman, bu belirtiler hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda görülür. Alexandra Bonina tarafından derlenen bu egzersiz terapisi kursu aynı zamanda egzersiz terapisini aşılamak isteyen genç ebeveynler için de faydalı olacaktır. iyi alışkanlıklar küçük yaşlardan itibaren çocuklarına

“Sağlıklı Boyun Sırları” yönteminde belirtilen egzersizlerin belirtildiği koşullar:

hava bağımlılığı;
sık sabah yorgunluğu;
işitme kaybı;
hafızanın zayıflaması;
görme bozukluğu;
aritmiler;
nefes darlığı;
hipertonik hastalık;
bitkisel-vasküler distoni;
terlemek;
Panik ataklar;
boyun bölgesindeki hareketlerin sertliği.

“Sağlıklı Boynun Sırları” egzersiz setinin tamamlanması sürecinde cevapları ortaya çıkan sorular:

Neden tehlikelidir? servikal osteokondroz?
Nedir? özellikler boyun?
Servikal osteokondroz gelişimine zemin hazırlayan faktörler nelerdir?
Hangi egzersizler bu hastalığı etkiler?
Osteokondroz yönteminde belirtilen egzersizlerin yapılmasında herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Servikal osteokondrozun alevlenmesi sırasında yapılan egzersizlerin sırrı nedir?

Alexandra Bonina tarafından derlenen “Sağlıklı Boynun Sırları” kursu iki diske kaydedilmiştir.

İlk video.

Aşağıdaki bölümlerden oluşur:

"Başlangıç". Size kursu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı anlatır, materyale hakimiyeti en üst düzeye çıkarmanın ve egzersizleri yapmanın sırlarını açıklar.
"Teori". “Sağlıklı Boynun Sırları” kursunun bu bölümünde hastalığın kendisi, belirtileri, gelişim nedenleri ve olası komplikasyonları anlatılmaktadır. Ayrıca servikal osteokondrozun alevlenmesine veya remisyona bağlı olarak egzersiz terapisinin nasıl düzgün şekilde uygulanacağından da bahseder.
"Pratik". Ayrıntılı açıklamalarla veya ayrıntılı açıklamalar olmadan, ritmik ve müzik eşliğinde yapılan doğrudan egzersizler sağlar.

Akut fazdaki veya vertebral arter sendromu olan hastalar için Alexandra Bonina, "Sağlıklı Boynun Sırları" kursunda son derece etkili, yavaş, hafif egzersizler sağladı.

Remisyonda olan veya “Sağlıklı Boynun Sırları”nı önleyici amaçlı uygulayan hastalara daha yoğun jimnastik imkanı sağlanmaktadır. Bu tekniğin uygulanması için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

İkinci video.

Bu video da üç bölümden oluşuyor: “Başlangıç”, “Teori”, “Uygulama”. Kursun ikinci diski glenohumeral periartrozu ortadan kaldırabileceğimiz egzersizleri içermektedir. Alexandra Bonina'nın da belirttiği gibi bu videodaki jimnastik, akut evredeki, remisyondaki ve önlemeyle ilgilenen hastalara yöneliktir. Disk ayrıca önceki diskten benzerini kopyalayan teorik bir bölüm içerir. “Sağlıklı Boynun Sırları” tekniğini uygulamak için de herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Alexandra Bonina ve kursları vücudun iyileşmesinde, osteokondroz gibi hastalıklarla mücadelede ve ağrının giderilmesinde büyük rol oynuyor. Etkinliği çok sayıda inceleme ile doğrulanmıştır.

Boyun sağlığına kavuşma konusunda gerçekten yetkin misiniz?

Ben uzmanlık alanında sertifikalı bir doktorum " Fizyoterapi Ve Spor ilacı"ve ayrıca Spor Hekimliği Koleji'nde Amerikan eğitimi almış bir fitness eğitmeni.

Çevrimiçi projemi 2013'ten beri yürütüyorum ve bu süre zarfında binlerce müşterimin omurga ve eklem sağlığına kavuşmasına yardımcı oldum.

Yani evet, bu konuda fazlasıyla yetkinim!

Egzersizleriniz bana gerçekten yardımcı olacak mı?

Hepimiz insanız ve genel olarak hepimiz aynı fizyolojiye sahibiz. Binlerce müşterime yardımcı olan şey size de yardımcı olacaktır!

Evet, bazılarının daha fazla zamana, bazılarının daha az zamana ihtiyacı olacak. Bazıları için iyileşme tam, bazıları için kısmi olacaktır. Ancak her durumda, zamanla kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz - ve bu en önemli şey!

Üstelik programın her yaştan ve seviyeden insana uygun olduğunu lütfen unutmayın. fiziksel eğitim. Öğrenci müşterilerim ve emekli müşterilerim var. İkisi de alıyor iyi sonuçlar benimle çalışmaktan!

Boyun sağlığına kavuşmak zor mu?

Genel olarak karmaşık bir şey yoktur. Sadece bazı günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, kafanızdaki tutumları değiştirmeniz ve sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Daha sonra ilerleme başlayacaktır.

Sana hazır bir egzersiz programı vereceğim. Ancak uygulanması yalnızca size bağlıdır. Sağlıklı olmak istersen olursun, tembelsen hiçbir şey kendiliğinden gelmez.

Ancak bana göre şiddetli ağrı, baş dönmesi vb. gibi çok kötü bir durumdan kurtulmaktansa sağlıklı bir şekilde yaşamak daha iyidir.

İyileşmem ne kadar sürer?

Her şey durumunuzun, yaşınızın, alışkanlıklarınızın vb. ihmal edilmesine bağlıdır.

Bazıları için birkaç ay, bazıları için ise yıllar sürecektir.

Ama size kesin olarak söz verdiğim şey, iyileşmenin yavaş yavaş gerçekleşeceğidir. Kesinlikle daha kötüye gitmeyecek ama daha iyi ve daha iyi olacak. Yavaş da olsa ama bu doğru!

Programa katılmak için param yoksa ne olur?

Aslında üzücü.

Öncelikle hareketsizliğiniz yalnızca boynunuzun durumunu daha da kötüleştireceği için.

Örneğin fıtıklara derece verilmesi adettendir. Birinci derece küçük, dördüncü derece büyük, ağrılıdır ve maalesef ancak ameliyatla ortadan kaldırılabilir.

Dolayısıyla, hareketsiz geçirilen her gün sizi geri dönüşü olmayan bir noktaya yaklaştırır ve bu noktadan sonra egzersiz artık etkili olmaz.

Ve her geçen gün durumunuz biraz daha kötüleşiyor, bu da iyileşmenizin biraz daha uzun ve biraz daha zor olacağı anlamına geliyor.

Nispeten konuşursak, önleme amaçlı egzersiz yaparsanız boynunuzla ilgili hiçbir sorun yaşamayacaksınız. Sorunlar yeni ortaya çıktığında egzersiz yapmaya başlarsanız hızlı bir şekilde iyileşirsiniz. Ve eğer her şey yıllarca sürerse, iyileşmesi aylar alır...

Yani senin yerinde olsaydım parayı bulur ve hemen programa kaydolurdum. En azından “Minimum” paket için. Ne kadar erken olursa senin için o kadar iyi. Umarım bunu şimdi anlamışsındır.

Çok meşgul bir insanım, ders çalışacak vaktim yok...

Dersler için programın aşamalarına ve seçeneklerine bağlı olarak günde yalnızca yarım saat veya günde birkaç kez ihtiyacınız olacaktır.

Aslında bu, en değerli varlığınız olan sağlığınıza yapılan bir yatırımdır!

Evet, işte veya işinizle meşgul olabilirsiniz. Çok meşgul. Seni anlıyorum, benim de bir işim var ve bazen mesai saatleri dışında da çalışıyorum.

Ama haftada en az 5 gün 1-2 saat antrenman yapmaya vakit buluyorum. Çünkü biliyorum ki sağlığımı kaybedersem artık hiçbir parayla mutlu olmayacağım.

Bu sefer sağlığıma yatırım yapıyorum ve sizi de aynısını yapmaya teşvik ediyorum!

Karım/kocam buna karşı...

Evet, danışanlarımın sevdiklerinin kendilerine destek vermediği durumlar oluyor.

Ya da internetten alışverişe karşılar ve dolandırıcılardan korkuyorlar. Veya birisinin internet aracılığıyla herhangi bir konuda birine yardım edebileceğine inanmıyorlar.

Ancak gerçekte, çoğu zaman, örneğin bir kadının programımı kocasının fikrine karşı satın alması, çalışmaya başlaması ve bir süre sonra kocasının da derslere katılması gibi bir durum ortaya çıkar.