Alexandra Bonina'dan karmaşık egzersiz terapisi. Alexandra Bonina'nın "Sağlıklı Omurga" ve "Sağlıklı Boynun Sırları" kurslarına genel bakış Jimnastik Bonin servikal osteokondroz

Nasıl kazanılacağını bilmek istiyorsan servikal osteokondroz, bu hastalığın acı verici tezahürlerinden kurtulun ve bir daha asla omurga ile ilgili problemlerle karşılaşmazsanız, o zaman yazarın Alexandra Bonina'nın osteokondroz ve sağlıklı bir boynun sırlarına adanmış video kursu sizin için çok faydalı olacaktır. İyileştirme tekniğinin yazarı, omurganın ne kadar sinsi patolojilerinin olabileceğini ilk elden bilir ve tüm sırları ortaya çıkarır. sağlıklı sırt.

Metodolojinin yazarı hakkında

Eğitim tedavi kurslarının yaratıcısı genç bir uzmandır ve spor doktoru Alexandra Bonina. Bir tıp enstitüsünde okurken kız, ilk başta hareketlerde sertlik ve giderek artan baş ağrıları şeklinde kendini gösteren ciddi bir sorunla karşı karşıya kaldı.

Zamanla, Alexandra'nın durumu kötüleşti, servikal bölgedeki gerginlik arttı ve senkop öncesi durumlar giderek daha sık ortaya çıktı. Tüm teşhis prosedürlerinden sonra, Alexandra Bonina'nın ileri servikal osteokondroz olduğu ortaya çıktı.

Katılan doktor tarafından verilen ağrı kesiciler olumlu sonuç vermedi ve kız hakkında seminerlere katılmaya başladı. fizyoterapi egzersizleri ve eğlence jimnastiğiçalışmaları birleştiren Tıp Okulu ve bir egzersiz terapisi koçunun çalışması Spor kulübü. Buna ek olarak, Alexandra Bonina terapötik masaj seanslarına ve bir chiropractor'ın ofisine aktif olarak katılırken, aynı anda kendi üzerinde bir dizi egzersiz terapisi egzersizi uyguladı. Bu değerli deneyim, Alexandra'nın, özel sistematik alıştırmalar sayesinde sağlam sonuçlar çıkarmasına yardımcı oldu. tedavi edici jimnastik Omurga hastalıklarını ilaca başvurmadan yenebilirsiniz!

İnsanlarla çalışırken kazanılan deneyime ve uygulanan bilgilere dayanarak kendi vücudu Bonina, servikal osteokondroz için bir jimnastik tedavisi kursu geliştirdi. Spinal patolojilerin tedavisinde kalifiye bir uzman olmak egzersiz terapisi yardımı ile Alexandra, omurganın farklı kısımlarını restore etme konusunda bir dizi eğitim programı geliştirdi.

"Sağlıklı bir boynun sırları" kursu ne kadar faydalıdır?

Tedavi programı, hastalanmak istemeyen, pasif bir yaşam tarzından ve kronik bir çöküşten bıkmış kişiler için faydalı olacaktır. Ayrıca, aşağıdaki belirtilerden kurtulmak istiyorsanız doğru yoldasınız:

Alexandra Bonina'dan servikal osteokondroz için terapötik egzersizler yapmak hem yeni doğmuş ebeveynler hem de büyükanne ve büyükbaba için faydalı olacaktır. aşılayacak iyi alışkanlıklar genç nesil ve sağlıklarına karşı doğru tutumu oluşturmak.

Kurs yapısı

O içerir:

Hediye olarak, tedavi tekniğine, 20 dakikadan fazla süren kendi kendine boyun masajı üzerine ücretsiz bir video kursu ve ayrıca torasik ve servikal omurganın hızlı ısınması için bir dizi egzersiz eşlik ediyor. doğrudan işyerinde gerçekleştirilebilir. Ekspres ısınmanın süresi 20 dakikadır.

Osteokondroz için alternatif tedavi seçenekleri

Bu patolojiyi tedavi etmenin olası yöntemlerini araştırdıktan sonra, tüm tedavinin aynı şemaya göre gerçekleştiği net bir anlayışa sahiptir. Hastalığın teşhisi, "osteochondrosis" in doğru teşhisine yol açar. servikal”, daha sonra doktor bir dizi ilaç, ağrı kesici, masaj ve ortopedik masaj önerir. Ve tüm bunların sonunda sadece geçici bir etkiden söz edebiliriz. Belli bir süre ağrıyı unutuyorsunuz, ardından hastalığın yeni bir alevlenmesi meydana geliyor.

Fizyoterapist, Spor ilacı Alexandra Bonina - destekçisi sağlıklı yaşam tarzı yaşam, fiziksel aktiviteyi osteokondroz için rehabilitasyon tedavisinin ana yöntemi olarak görür. “Sağlıklı omurganız” kurslarının yazarıdır, “ sağlıklı omurga 2 haftada”, “Sağlıklı bir boynun sırları”. Derslerin videosu var temel egzersizler servikal, torasik, lomber osteokondroz ile disklere kaydedilirler. YouTube kanalında bulunabilen osteokondrozun önlenmesi için bir kompleks kaydeden bir video var.

popülerlik nedenleri

“2 Haftada Sağlıklı Omurga”, “Sağlıklı Boyun Sırları” kurslarının popülerliğinin sırları nelerdir? fizik tedavi doktoru? Nedenlerine daha yakından bakalım.

Osteokondroz, kas-iskelet sisteminin en sık görülen hastalığıdır. Yetişkin nüfusun neredeyse% 90'ının osteokondrozun neden olduğu boyun, sırt, bel ağrısı olduğu bir sır değil, çocuklarda bulunur.
Büyük şehirlerin nüfusunun çoğunluğunun yerleşik yaşam tarzı, ofis işleri boyun, bel ve sırtta dejeneratif değişikliklerin nedenleridir. Torasik ve servikal omurga en çok etkilenir. Jimnastik torasik, servikal osteokondrozu önler.
Eksik olan genç nesil fiziksel aktivite, boyun, sırt ve bel ağrısına yol açan duruş bozukluklarından muzdariptir. Torasik ve servikal omurga ilk acı çekenlerdir. Doktorlara atıfta bulunurken, torasik, servikal osteokondrozu tedavi eden neredeyse tek etkili önlem jimnastik, egzersiz tedavisidir.
Alexandra Bonina'nın sunduğu egzersiz terapisinin etkinliğinin sırları, uygulamanın basitliğindedir. Videoda kaydedilen egzersizler, her egzersiz terapisi tekniğinin eyleminin sırrını açıklayan ayrıntılı bir hikaye ile Alexandra Bonina tarafından gerçekleştirilir. Videodaki sınıfların girişinde Alexandra Bonina, “Ostekondroza hayır!” sloganını dile getirdi.

Her egzersizi sunduğu yazarın coşkusu olan gençlik, izleyiciyi canlılığı, her hareketi tekrarlama arzusuyla şarj eder. açıklama fizyolojik temeller eğitimin etkisi, tüm talimatları kesinlikle takip etme ihtiyacına ikna eder. Kişisel uygulamadan elde edilen sonuç örneklerinin reklama ihtiyacı yoktur.

Video kursu "Sağlıklı omurganız" 10 kompleksten oluşur fiziksel aktivite tüm bölümler için. Bu alıştırmalar, videodaki Alexandra Bonina'nın rehberliğinde uygulamalarının doğruluğunu kontrol ederek evde yapılabilir. Videoya kaydedilen egzersiz terapisi seansları, hastalık azaldığında (akut ağrılar olmadığında), omurga hastalıklarının önlenmesi için (göğüs ve boyun bölgeleri daha sık etkilenir) kullanılabilir.

Fiziksel aktivite egzersiz terapisi yapmanın kuralları başarının sırrıdır. Alexandra Bonina bunları anlatıyor, dersler sırasında kullanıcılara hatırlatıyor:

Boyun, sırt, alt sırt kaslarının kasılmasını hissetmek gerekir; hareketler rahatsızlığa neden olmamalıdır. Bunu acıyla yapmak zorunda değilsin. Egzersiz tedavisi kaslarda hoş bir sıcaklık oluşturmalıdır.
Önemli bir kural, hızdaki kademeli artış, eğitim hacmidir. Herhangi bir kas için, egzersiz sonrası iyileşme 12 saat sürer, bu eğitim sıklığını belirler - günde 1-2 kez.

Yarım saat günlük egzersiz

Alexandra Bonina, kullanıcılara 27 dakikanın yeterli olduğunu garanti ediyor günlük egzersiz temel egzersiz terapisi kompleksleri omurga sağlığını korumak için. Boyun, sırt, bel ağrıları azaldıktan sonra, Alexander Bonin “2 Haftada Sağlıklı Omurga” kursunda egzersiz tedavisini 3 aşamaya ayırmayı önerir:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Sadece karın ön duvarında yapılan egzersizler, kalça kasları. Vücut hareketleri yok.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonları genişliyor - sırt üstü yatarken, karnınızda, dört ayak üzerinde duruyorsunuz. Sırt kaslarına stres eklendi.
Ayakta durmak dahil tüm başlangıç pozisyonları. Büyük kasları ısıttıktan sonra küçük kaslara yük verirler.

Sırtta egzersiz terapisi yapma kuralları:

Egzersiz için tüm kas gruplarını kullanmak önemlidir. Ön kasları güçlendirerek başlamanız gerekir. karın duvarı, alt sırtını kaydırmadan karın basıncını zorlamak.
Alt sırt hareketleri olmayan bacaklar için egzersiz çeşitleri. Yazarın da açıkladığı gibi, sırtı hareket ettirmeden kasları ısıtarak ağrıyı ortadan kaldırıyoruz.
Kas kasılması ile baş kaldırma karın sakin ve yavaş yapılır. El mideye yerleştirilir, karın kaslarının gerginliğini kontrol eder.

Alexandra Bonina, kişinin kendine zarar verebilecek karmaşık kombinasyonları hemen almaması gerektiğini hatırlatır. Tüm hareketleri hissettiğiniz gibi yapın. İşin sırrı şu ki, hareketler ağrıya neden olmamalı, sırt kaslarını ısıtacak kadar çok yapılmalıdır.

Servikal omurganın osteokondrozu ile ayakta dururken jimnastik yapılır. Ağrılı baş hareketleri yoktur, omuz hizasına kadar olan el hareketleri kullanılır. Bu sır boyundaki ağrıyı azaltır. Fizik tedavi egzersizleri omuz kuşağı, torasik omurga üzerinde bir yük ile gerçekleştirilir. Boyun kaslarının izometrik gerilimi kullanılır (servikal omurganın yer değiştirmesi yoktur).

Torasik osteokondroz kötüleştiğinde torasik bölgedeki yükü ortadan kaldırırız. Jimnastik yaparken sadece omuz kuşağı, omuz bıçaklarının kasları çalışır, baş hareketi yoktur.

Osteokondrozun remisyonunda, tüm omurga ve ayrıca bireysel segmentler için jimnastik, bir ısınma ile başlar (farklılardan 3-4 egzersiz). Başlangıç noktaları büyük kasları germek için). Dersin ana kısmı (sırt üstü yatarak) tüm sırt kaslarını gererek devam eder. Serbest nefes alma ile değişen bir aksama (2-3 ısınma egzersizi) ile biter.

Videoya kaydedilen "Sağlıklı Boynun Sırları" kursu, ofis çalışanlarında gelişmesini önlemek için servikal osteokondroz için egzersiz tedavisini içerir. Aynı slogana sahip "Osteochondrosis - hayır!", iyi geri bildirim kullanıcılar. 2 Haftada Sağlıklı Omurganın temel unsurlarını içerir.

Fizyoloji açısından oturma duruşu bir kişi için doğal değildir. Ağrıya neden olan duruş bozuklukları oluşturur. Bilgisayarda oturan bir kişi, omur üzerindeki yükün arttığı bir konuma alışır. Bu yük onları normal konumlarından uzaklaştırır.

Alexandra Bonina, "Sağlıklı Boynun Sırları" dersinde, doğru pozisyonunu korumak için omurganın kaslı gövdesini oluşturmayı önerir. Böyle bir görev, herhangi bir ofis çalışanının gücü dahilindedir. Yazar, işteki kısa molaların periyodik kas gerginliği için kullanılabileceğine inanmaktadır. omuz kuşağı. Video üzerinde yazarın rehberliğinde alıştırmalar yapılabilir. 10-15 dakika sürer, her şeyi tamamlamak gerekli değildir.

Alexandra Bonina'nın sunduğu omuz kuşağı için yapılan bu statik egzersizler duruş değişikliklerini engeller. Ek olarak, farklı düzlemlerde birkaç basit kafa hareketi, kaslı gövdedeki kan dolaşımını iyileştirir. Alexandra Bonina, kursunun ofis çalışanları tarafından kullanılmasının güzel sonuçlar. Oturma duruşundan kaynaklanan ağrıların oluşmasını engellerler.

Alexandra Bonina tarafından derlenen “Sağlıklı bir boynun sırları”, “Sağlıklı omurganız” kursları, duruş bozukluklarının gelişiminin nedenini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Bunlar fiziksel eğitim biçim kas korse yanlış vücut pozisyonları uyarısı. Omurga hastalıkları ile bu tür eğitim, kurslarını iyileştirir.

İnsan fizyolojisi yasalarının uygulanması, kursların yazarının iyimserliği ile birleştirilir. Kas-iskelet sistemi hastalıklarında fiziksel aktivite ihtiyacına ilişkin argümanların ikna ediciliği, onları çekici ve popüler kılmaktadır. Kursların çoğu birçok sitede ücretsiz olarak sunulmaktadır.

Alexandra Bonina'nın boyun egzersizleri oldukça popüler. Servikal osteokondroz tedavisini ve semptomlarının ortadan kaldırılmasını amaçlamaktadır. Tekniğin yazarı, pratik yapan bir spor doktoru ve fizik tedavi alanında uzmandır. Omurganın sorunlu kısımlarıyla çalışmak için dört programdan ve sırtı restore etmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan iki programdan oluşan benzersiz Trafik Işığı programının yaratıcısıdır. Servikal omurga için hangi egzersizlerin Alexander Bonina'yı önerdiğini düşünün.

yazar hakkında

Alexandra Bonina, benzersiz “No Osteochondrosis” projesini yaratmadan önce uygun eğitimi aldı ve ülkedeki en iyi sağlık merkezlerinde staj yaptı. Tıp Enstitüsü'nden mezuniyet diplomasına ek olarak, Alexandra'nın bir sertifikası da var. profesyonel eğitmen Fitness.

Programlarda yazar, egzersiz terapisinde uzun süredir kullanılan kanıtlanmış teknikleri vermekte ve bunları kendi kompleksleriyle tamamlamaktadır. Tüm alıştırmalar dikkatlice analiz edilir, uygulama metodolojisi erişilebilir ve ayrıntılı bir şekilde açıklanır, yeni başlayanların yaptığı ana hatalar dikkate alınır. Alexandra Bonina'nın metodolojisinin benzersizliği budur.

Yazar tarafından önerilen kompleksler açıkça yapılandırılmıştır. Bir kişi, sırtın belirli bir bölgesi için (servikal, torasik veya bel). Derslere şahsen katılmanıza gerek yoktur - program, ilgili videolar, sık sorulan soruların cevapları, seminerlerden alıntılar vb. yardımıyla uzaktan eğitime yöneliktir.

Kullanım endikasyonları Alexandra Bonina'nın jimnastiği aşağıdaki gibidir:

hipertansiyon, vejetatif-vasküler distoni;
hava bağımlılığı;
görme ve işitme bozukluğu;
Kötü bellek;
sabah yorgunluğu;
artan terleme;
panik ataklar ve diğer nevrotik belirtiler;
hareket zorluğu, boyun ve omuzların sertliği;
nefes darlığı ve aritmi.

Bu semptomlar genellikle aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük edenlerin karakteristiğidir. Ancak osteokondrozun ana nedenlerinden biri olan odur. Basit bir dizi egzersiz, olumsuz tezahürleri ortadan kaldırmaya ve hoş olmayan sonuçları önlemeye yardımcı olacaktır.

Bonina Boyun Egzersizlerinin Faydaları

Jimnastiğin olumlu özellikleri şunlardır:

Bonina tarafından önerilen kursu geçmek, derin çalışma omurganın belirli alanı.
Tekniğe göre egzersizler her gün yapılmalıdır, ancak gerektirmezler. Büyük bir sayı zaman - sonuç elde etmek için günde 20 dakika yeterlidir. Sadece videodaki tüm önerileri takip etmek önemlidir.
Jimnastik yazarı, hastalara sadece ağrıdan nasıl kurtulacaklarını açıklamakla kalmayıp, aynı zamanda osteokondrozun neden ortaya çıktığını anlamak için bir hedef belirledi. Bu, hastalığın nedenini belirlemeye ve ondan kurtulmaya yardımcı olacak ve gelecekte hastalığın gelişmesini önleyecektir.
Egzersizler, eğitim seviyesi ne olursa olsun, hastalık nedeniyle ciddi şekilde zayıflamış olanlar bile, herkesin kolayca yapabileceği şekilde tasarlanmıştır. Ek olarak, program özel simülatörlerin ve cihazların kullanımını içermez - bunları istediğiniz zaman ve herhangi bir odada yapabilirsiniz.
İnternette akut osteokondroz formunda hangi egzersizlerin yapılacağı hakkında çok az bilgi var. Bonina onları topladı ayrı grup. Bu jimnastik, ortaya çıkan ağrıyı ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.

Alexandra Bonina'nın servikal osteokondroz için egzersiz seti

ile egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. ısınma hareketleri. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

Omuz eklemlerinin dairesel hareketleri. Eller omuzlara yerleştirilmeli ve bu pozisyonda omuzların dairesel hareketleri 10-15 kez ileri, aynı sayıda geri yapılmalıdır. Sonra ellerinizi sallayın. Aynı zamanda duygularınıza dikkat edin - hareketler rahat olmalı, acıya izin verilmez. Bu alıştırma servikal omurgaya kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Kolların fleksiyon ve ekstansiyonu. Ellerinizi yumruk haline getirin ve omuzlarınıza koyun. Dirsek uzantılarını yere paralel tutarak yapın ve yumruklarınızı omuzlarınıza geri getirerek bükün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın, ardından ellerinizi sallayın. Hareketler, ani hareketlerden kaçınarak ortalama bir ritimde yapılmalıdır.

Ana bölüm aşağıdaki eylemleri içerir:

Parmaklarınızı kilide geçirin, alnınıza yerleştirin. Ellerinizle kendinize direnirken başınızı öne eğmeye çalışın. Servikal bölgenin sırt kaslarının nasıl gerildiğini hissetmeli ve baş öne eğilmemelidir. Beşe kadar sayın, sonra boyun kaslarınızı gevşetin. 5-7 kez tekrarlayın.
Parmaklarınızı tekrar kilitleyin ve başınızın arkasına yerleştirin. Ellerinizle direnerek ve boyun kaslarının gergin olduğundan emin olarak başınızı geriye doğru çekin. Beşe kadar sayın, ardından kaslarınızı gevşetin ve egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

Benzer bir yöntem Alexander Bonin, izometrik olarak adlandırıyor. Sınıfların sırrı, hem remisyon aşamasında hem de hastalığın şiddetli ağrı sendromu ile alevlenme aşamasında egzersiz yapabilmenizdir. Bu, bu egzersizleri yapma sürecinde sadece boyun kaslarının çalışması ve üst omurganın dinlenme halinde kalmasıyla açıklanmaktadır. Bu tür egzersizlere izometrik denir. Alexandra Bonina'ya göre sağlıklı bir boynun sırrı, çeşitli izometrik komplekslerin uygulanmasını içerir.

Omuzlarınızı kaldırmadan öne getirin, hafifçe oyalayın ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye çalışarak yavaşça geriye doğru yayın. Egzersizi beş kez sakin bir hızda yapın.
Sıradaki egzersiz solunum. Derin bir nefes alın, kollarınızı ufuk çizgisine doğru açın ve nefes verirken kollarınızı indirin. Beş kez tekrarlayın.

6 içeren bu ana kompleks basit egzersizler Alexandra Bonina, hastalığın herhangi bir aşamasında her gün yapılmasını tavsiye ediyor.

Ayrıca var bir sandalye ile yapılan boyun için birkaç egzersiz:

kas germe üst bölüm omurga. Düz bir sandalyeye oturmanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız, bacaklarınızı birbirine paralel yerleştirmeniz, sırtınızı rahat tutmanız gerekir. Yavaş bir nefes alın, başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüzü hedefleyin. Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra başınızı da yavaşça kaldırın ve nefes verin. Yavaş bir hızda beş kez tekrarlayın.
Boyun kaslarını germek ve gevşetmek. Bacaklarınız birbirine paralel olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Eğil ve gövdeni dizlerinin üzerine koy. Sadece servikal bölgeyi ve aynı zamanda diz sınırlarının ötesinde olan başı kullanarak sırtınızı rahat tutun, kollar bacaklar boyunca indirilir. Egzersizi yavaşça beş kez tekrarlayın.

Alexandra Bonina'nın süper havalı egzersizleri (yani, onları deneyenler onlardan bahsediyor) ile mükemmel sonuçlar elde etmeye gerçekten yardımcı oluyor. doğru teknik onların uygulanması. Sizi bu konuyla ilgili bir video izlemeye davet ediyoruz.

Videoda Bonina'ya göre boyun için egzersiz tedavisi

Alexandra Bonina'nın sağlıklı boynunun sırları, osteokondrozlu kişilerin hastalığın klinik belirtileriyle başa çıkmasına yardımcı olur. Sağlıklı yaşam kompleksleri, servikal omurganın kas çerçevesini güçlendirir ve omurları anatomik pozisyonlarına döndürür.

A. Bonina kimdir?

Alexandra Bonina, travmatoloji ve spor hekimliği alanında sertifikalı bir doktorun yanı sıra fitness ve fizyoterapi eğitmenidir. Hastaları arasında dünyanın her yerinden insanlar var. Ayrıca kas-iskelet sistemi için restoratif jimnastikte online eğitimler vermektedir.

Öğrencilik yıllarında osteokondrozdan muzdaripti ve semptomlarla mücadele etmek için bir dizi egzersiz geliştirdi. Şimdi insanların hastalıkla başa çıkmasına yardımcı oluyor, teknik hakkında ayrıntılı olarak konuştuğu kendi web sitesine sahip.

Belirteçler

Servikal osteokondrozun klinik belirtileri varsa, tedaviye hemen başlanmalıdır. Bu özellikle şiddetli baş ağrısı ve baş dönmesi yaşayan insanlar için önemlidir. Bu tür belirtiler, servikal omurga damarlarının sıkışması sırasında serebral hipoksi belirtisidir.

Ayrıca terapötik egzersizler için endikasyonlar şunlardır:

kulaklarda gürültü;
hareketlerin koordinasyonunun ihlali;
görme bozukluğu ve gözlerde periyodik kararma;
boyun ve üst sırtta kas ağrısı;
üst uzuvlarda uyuşma;
hızlı yorgunluk;
hareketlerin sertliği.

Belirgin servikal osteokondroz belirtilerinin yokluğunda, önleme amacıyla fizyoterapi egzersizlerinin yapılması önerilir. Bu özellikle risk altındaki insanlar için geçerlidir. Bunlar acı çekenleri içerir kilolu pasif bir yaşam tarzına öncülük eden veya bilgisayarda çok zaman geçiren insanlar.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz kompleksinin etkinliğinin sırrı, pratikte hiçbir kontrendikasyonu olmamasıdır. Alevlenme sırasında komplekslerin çoğunun kullanılması yasak olmasına rağmen, bu A. Bonina'nın seyri için geçerli değildir. Statik egzersizler servikal omurgada, hastanın baş dönüşleri sırasında ağrı hissetmeden egzersiz yapmasına izin verir.

Ana kontrendikasyonlar, sırt ve omurların ciddi yaralanmalarıdır.

Eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Tiroid ve tükürük bezi tümörleri olan kişilerde de dikkatli olunmalıdır. Kararsız omurları olan hastaların kompleksi sert bir destekleyici Shant yakasında gerçekleştirmesi gerekir.

Sağlıklı Bir Boyun İçin Egzersizler

A. Bonina sağlıklı bir sırt için yöntemler geliştirdi. Her biri omurganın belirli bir kısmı ile ilgilidir. Osteokondroz gelişimini önlemek için, bölümlerin her biri için egzersiz yapılması önerilir.

Resmi web sitesi, hastalığın alevlenmesi sırasında jimnastiğin dikkatli yapılması gerektiği konusunda uyarıyor: tüm egzersizler yapılamaz, çünkü kaslara ve omurlara zarar verebilirler.

Boyun için bir dizi egzersiz

Sağlıklı bir boynun sırları kasları güçlendirmektir. Bu bölüm için egzersiz kompleksi, kasları ısıtmak için küçük bir ısınma, birkaç temel egzersiz ve bir aksama içerir.

Alexandra Bonina'nın yöntemine göre ders aşağıdaki gibidir:

Omuz kuşağından ısınmaya başlarlar ve torasik omurga da kısmen yakalanır. Eller omuz çizgisi boyunca kaldırılır ve dirseklerde bükülür. Fleksiyon-ekstansör hareketleri 1 dakika tekrarlanır. Bu noktada ellerin kaslarında hoş bir sıcaklık hatta yanma hissi hissedilecektir. Bunu kol salınımları takip eder - 10-15 tekrara kadar. Osteokondroz stabil bir remisyon aşamasındaysa, başınızı sağa ve sola çevirebilirsiniz. En az 7 tekrar gerektirir.
Kompleksin ana kısmı servikal kasların çalışmasına yöneliktir. Bunu yapmak için, ayakta veya oturma pozisyonunda, ancak bir sandalyenin arkasına yaslanmadan, el ele tutuşurlar. Daha sonra alın bölgesine uygulanır ve maksimum kazanç ile üzerine bastırılır. Boyun kasları buna karşı koyar. Aynı işlem eller başın arkasına konularak da gerçekleştirilir. Egzersizler 5-8 kez tekrarlanır.
Bağlantı, solunumun normalleşmesine ve servikal ve torasik omurganın tüm kas dokularının tamamen gevşemesine dayanır. İlham aldıklarında ellerini yumuşak bir şekilde sallarlar ve başlarının üzerinde bir araya getirirler, sonra gürültülü bir şekilde nefes verirler ve ellerini indirirler. Havayı hızlı ve tam olarak solumanız gerekir.

Bu tür egzersizlerle tedavinin seyri birkaç aydan altı aya kadar sürer. Etki hemen elde edilmez, yalnızca bir aylık düzenli eğitimden sonra hastanın durumunda önemli bir iyileşme fark edilir.

Tedavi edici ve profilaktik video kursu "Sağlıklı Boynun Sırları" rehabilitasyon uzmanı Alexandra Bonina tarafından geliştirildi. Bu tekniğin yazarı, omurganın servikal bölgesindeki problemlere tamamen aşinadır. Birkaç Alexandra Bonina jimnastik kompleksinin geliştiricisidir (bunlar hakkında ayrı ayrı okuyabilirsiniz).

Pratisyen rehabilitasyon uzmanı, vertebrolojide uzmanlaşmıştır (omurga hastalıkları ve özellikle boyun). Video kursunda sadece boyun için bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda servikal bölgenin anatomisi ve hastalıklarının açıklamalarını içeren hacimli bir teorik temel göreceksiniz.

Video kursu, boyun hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için üç yöntem içerir:

karmaşık egzersiz yapmak. Burada genel egzersizler, boyun için faydalı olan ve onu koruyacak olan (ama yüzde yüz olasılıkla değil, tıpta bu olmaz!) Çeşitli hastalıklardan.
Masaj prosedürleri (boynun kendi kendine masajı dahil). Bu, yalnızca yüzeysel ve güvenli türler masaj ve kendi kendine masaj. Manuel terapi teknikleri, potansiyel olarak tehlikeli oldukları için (bir uzman tarafından uygulanmıyorlarsa) dikkate alınmaz.
Terapötik egzersizler. Bu, yalnızca servikal bölgenin önceden var olan hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olan egzersizleri içerir.

Video kursu ayrıca boyun bakımı kurallarını da açıklar. sistem anlatılıyor rasyonel beslenme vücudun gerekli miktarda besin aldığı (özellikle kalsiyum ve D vitamini).

Kurs her yaş kategorisine yöneliktir: gençlerden yaşlılara.
menüye

1.1 Endikasyonlar: Sağlıklı Boyun Sırlarından Kimler Yararlanabilir?

AT modern dünya servikal omurga ile ilgili problem olasılığı olmayan daha az insan var. Sağlıklı bir yaşam tarzını sevenler bile, tüm vücudu aynı anda takip edemediğiniz için çeşitli hastalıklara eğilimlidir.

Video kursu “Sağlıklı bir boynun sırları

Bu nedenle genel anlamda video kursu istisnasız herkes için faydalıdır. Ancak bazı insanlar için sadece tavsiye edilmez, aynı zamanda gereklidir. Boyun hastalıkları açısından yüksek risk taşıyan veya zaten bu hastalıkları olan vertebrologun potansiyel hastalarından bahsediyoruz.

Bu kurs öncelikle aşağıdaki gruplar içindir:

hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden, fiziksel hareketsizlikten ve vücudun genel olarak zorlanmasından muzdarip insanlar;
aşırı aktif bir yaşam tarzına öncülük eden ve omurgayı (özellikle servikal bölge) aşırı yükleyen insanlar;
sadece boyun değil, omurganın dejeneratif-distrofik hastalıklarından muzdarip insanlar (örneğin, hastalık torasik bölgede ise, zamanla servikal hareket edebilir);
metabolik patolojilerden muzdarip insanlar (diabetes mellitus, osteopeni, osteoporoz, çeşitli endokrin bozuklukları);
servikal omurganın yapısında konjenital anomaliler ve kusurları olan kişiler (Kimmerle anomalisi dahil).

Ayrıca, bu kurs spor ve rehabilitasyon tıbbı uzmanlarının bilgilerini tazelemeleri için faydalı olabilir. Genel pratisyenlere tavsiye edilebilir, çünkü servikal omurga hastalıkları olan çoğu hasta her şeyden önce onlara yönelir.
menüye

1.2 Video kursu "Sağlıklı bir boynun sırları" (video)

menüye

1.3 Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Kursun yazarı, egzersiz terapisi için herhangi bir kontrendikasyon olmadığını iddia ediyor. Bu pek doğru değildir, çünkü çok sayıda patolojik durumda egzersiz tedavisi, mevcut bir hastalığın gelişimini teşvik etme yeteneği de dahil olmak üzere zararlı olabilir.

Adil olmak gerekirse, kurstaki alıştırmalar için nispeten az kontrendikasyon vardır. Geleneksel jimnastikle karşılaştırıldığında bile nispeten güvenli ve daha az travmatiktirler.

Kontrendikasyonların listesi:

Omurganın yapısında ciddi kusurların ve/veya anormalliklerin varlığı. Vertebral arterlerin yapısındaki anomaliler dahil.
Kursla tedavi etmeye karar verdiğiniz hastalığın alevlenmesi. Kısmi bir gerileme beklemelisiniz (genellikle alevlenme iki haftadan fazla sürmez).
Son aşamalarda skolyoz varlığı (3-4). Bu, doktorun izniyle göz ardı edilebilecek göreceli bir kontrendikasyondur.
Servikal bölgede metal veya plastik implantların varlığı.
Son boyun ameliyatı.
Soğuk algınlığı, grip veya SARS dahil olmak üzere herhangi bir yaygın bulaşıcı hastalığın akut evrelerinin varlığı. Servikal bölgede lokal enfeksiyonların varlığı (akut dermatit, dermatoz veya alerjik reaksiyonlar dahil).
Doğru bir teşhis eksikliği. Kursu uygulamadan önce, tam olarak neye hasta olduğunuzu bilmeniz gerekir (X-ışınları veya CT veya MRI kullanarak bir muayene gereklidir).

2 Sağlıklı Boyun kompleksinin Sırları etkili midir?

Sağlıklı Boyun kompleksinin Sırları hakkındaki incelemelerin çoğu (yaklaşık %90) olumludur. Kullanıcılar, bir haftalık aktif eğitimden sonra ciddi gelişmelerin fark edildiğini iddia ediyor. Bir ay sonra, tipik servikal hastalıkların (osteokondroz, spondiloz) semptomlarının çoğu neredeyse tamamen kaybolur veya belirgin şekilde azalır.

“Sağlıklı bir boynun sırları” kursundan boyun kası eğitimi

Kompleksin avantajları arasında, birçok kullanıcı egzersiz yapma kolaylığı, özerklik (spor salonunu ziyaret etmeye gerek yok: her şey evde yapılabilir) ve kısa süreye dikkat çekiyor. Egzersizlerin çoğu iş arasında, işyerinde yapılabilir.

Ek olarak, birçok kullanıcı egzersizleri ve diğer tıbbi prosedürleri sunma sistemini sever. Karmaşık, en basit öğelerle başlar ve en karmaşık öğelerle biter.

Olumsuz yorumlar nadirdir ve genellikle kursun kişiye yardımcı olmadığı gerçeğiyle ilişkilendirilir. Ne yazık ki, bu mümkündür. Yazar, doğru ve normal sınıflar sonuç olmayabilir.

Çoğu insanda ilk olumlu sonuçların çok hızlı bir şekilde ortaya çıktığı göz önüne alındığında, Alexandra Bonina'nın boyun için seyri güvenli bir şekilde etkili olarak adlandırılabilir.

" Önceki yazı

Sonraki Gönderi "

Isınmak

Isınma dokunuşları üst uzuvlar ve omuz kuşağı, boyuna dokunmuyoruz.

Ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Omuz eklemlerinin dairesel hareketlerini önce bir yönde, sonra diğerinde gerçekleştiriyoruz. Yavaşça yapıyoruz, böylece hiçbir şey rahatsız etmiyor ve acı görünmüyor. 10-15 kez bir yönde ve sonra diğerinde. biz böyle
omuz ekleminin üst uzuvlarının kaslarını ısıtıyoruz ve kaslarımıza ve servikal omurgaya kan akışını artırıyoruz. Bundan sonra, ellerinizi iyice sallayın.
Bir sonraki ısınma egzersizi. Eller de omuzlara yerleştirilir. Kollarımızı yanlara ve arkaya yayıyoruz, dirsek eklemlerinde büküyoruz. Amaç tamamen aynı. 15-20 kez yapıyoruz. Egzersizden sonra ellerinizi sıktığınızdan emin olun.

Ana bölüm

Ana bölüm - izometrik egzersizler. Servikal omurga bükülmez, ancak boyun eğitilmiştir.

Eller kilitte ve alınlarımıza yerleştiriyoruz. Başımızı eğmeye çalışıyoruz ama ellerimizle direniyoruz. Aynı zamanda kaslar gerilir, izometrik bir kasılma meydana gelir ve omurga bükülmez. başımızı eğmeye çalışıyoruz
Ellerinizle durdurun ve 5'e kadar sayın. Boynunuzu gevşetin ve tekrar yapın. En fazla 5-7 kez yapıyoruz.
Eller kalede ama eller artık alında değil, başın arkasında. Başı geriye yatırmaya çalışarak ellere baskı uyguluyoruz. Yine 5'e kadar sayıyoruz. Ve yeniden. Ve böylece tekrar 5-7 kez.

Servikal osteokondroz, nedenleri ve semptomları

Servikal osteokondroz kronik hastalık kıkırdak dokusunun yavaş yavaş inceldiği, kalsiyum tuzlarıyla doyurulduğu ve çok güçlendiği intervertebral yapılar.

Hastalık çeşitli nedenlerle gelişebilir:

doğal yaşlanma ve yaşlılıkta dokuların aşınması süreçlerinde;
yetersiz beslenme nedeniyle;
sedanter bir yaşam tarzının bir sonucu olarak.

Omurlararası diskler daha az elastik hale gelir ve hareket ederken yastıklama yapamazlar. Sürece kıkırdak, periartiküler yapılar ve sinir köklerinin iltihaplanması eşlik eder. Hasta boyundan başın arkasına yayılan ağrı hisseder. Ayrıca kan basıncında sıçramalar, uzuvlarda uyuşma ve diğer endişe verici semptomlar olabilir. Tanı, enstrümantal ve laboratuvar çalışmaları temelinde konur ve tedaviye erken evrelerde başlanmalıdır.

Alexandra Bonina kimdir?

Alexandra Bonina, sertifikalı bir fizyoterapist, spor doktoru ve yetkin bir fitness eğitmenidir. Osteokondrozu ilk elden biliyor, çünkü öğrenci yıllarında ders kitaplarında saatlerce oturduğu için bu hastalıktan muzdaripti. Enstitüde edindiği bilgiler sayesinde, her yaşta osteokondroz belirtilerini hafifletecek bir dizi egzersiz geliştirebildi.

Hastaları arasında dünyanın her yerinden insanlar var. farklı seviyeler fiziksel eğitim ve hastalığın farklı aşamaları. Herkese kişisel olarak danışmanın imkansızlığı nedeniyle, web sitesinde sunulan eğitim videolarından oluşan bir kurs yayınladı. Bunların arasında herkesin görebileceği ayrıntılı ücretsiz videolar var. Ayrıca, her durumda doğru terapötik egzersizleri önermesi için doktorla kişisel olarak da iletişime geçebilirsiniz.

Osteokondroz tedavisi kapsamlı olmalı ve bir dizi fizyoterapi egzersizini içermelidir.

Boyun için bir dizi egzersiz

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi, hastalığın tedavisinde zorunlu bir aşamadır. Kolaydırlar ve gerektirmezler yüksek seviye fiziksel eğitim. Evde kendi başınıza yapmak kolaydır, ancak kesinlikle duyuları dinlemeli ve ağrının ortaya çıkmasını engellemelisiniz. saat düzenli egzersizler kasları güçlendirebilir, dokularda kan dolaşımını uyarabilir ve osteokondroz gelişimini durdurabilirsiniz.

Isınmak

Antrenmanın başında servikal bölge için bir ısınma yapılır. İlk önce üst uzuvların ve omuz kuşağının kaslarını ve eklemlerini ısıtmanız gerekir. Boyun ısınma evresinde yer almaz. Alexandra Bonina aşağıdaki egzersizleri önerir:

Kollar dirseklerde bükülmüş, eller omuzlarda. 10-15 doldurmanız gerekiyor dairesel hareketler içinde omuz eklemleri farklı yönlerde. Hareketler yavaş olmalı ve ağrıya neden olmamalıdır.
Eller yere paralel yanlara götürülmelidir. Ayrıca, eller omuzlara ve arkaya doğru hareket ettirilmeli, kolları dirseklerde bükmeli ve bükmemelidir.

Isınma sırasında eklemlerin elastikiyetine dikkat edilmelidir. Daha fazla tekrar yapabilir ve gerçekleştirebilirsiniz. dönme hareketleri daha küçük genlik ile.

Temel egzersizler

Sonrasında ısınma kompleksi tamamlandığında, servikal bölge için ana jimnastiğe geçebilirsiniz. Burada boyun kasları zaten dahil ve doğrudan güçleniyor. Egzersizler aynı derecede basittir, ancak omurlara ve bağlara zarar vermemek için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Eller kalede kenetlenmeli ve başınızı üzerlerine koymalısınız. Alın, avuç içlerine yaslanır ve onları yardımıyla uzaklaştırmaya çalışır. sırt kasları boyun, ancak ellerinizle başınızı tek bir yerde tutmanız gerekir. Bu durumda, ana yük omurgaya değil kaslara düşmelidir. Toplamda, kasların dinlenmesi gereken 5 saniyelik 5-7 set yapılır.
Eller benzer bir kilitle kenetlenir ve başın arkasına yerleştirilir. Sonra başını geriye atmaya çalışırlar, ancak boynun elleriyle bükülmesine izin vermezler. Böylece boyun arkası kasları eğitilir ve omurlar hareket etmez. Her biri 5 saniye süren 5-7 tekrar yapmak yeterlidir.