Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin fonksiyonel bozuklukları ile, fiziksel egzersizlerin yaygın olarak kullanılması tavsiye edilir. Uzun süreli bir süreç olarak spor eğitimi Uzun süreli eğitimin etkinliği için temel kriter,

Uzun soluklu bir süreç olarak spor eğitimi ve yapısı

Nitelikli sporcuları yetiştirme süreci şartlı olarak birbiriyle ilişkili üç bileşene ayrılabilir: sürecin inşası, uygulanması ve eğitim süreci üzerindeki kontrolü.

İnşaat sürecinde spor eğitimi eğitim sürecinin bütünlüğü, bileşenlerin (alt sistemler, taraflar ve bireysel bağlantılar), birbirleriyle düzenli ilişkileri ve genel sıra ile nispeten istikrarlı bir birleştirme düzeni olan belirli bir yapı temelinde sağlanır.

Eğitimin yapısı, özellikle:

1) eğitim içeriğinin unsurlarının birbirine bağlanma sırası (araçlar, genel ve özel fiziksel, taktik ve teknik eğitim yöntemleri, vb.);

2) eğitim yükünün parametrelerinin gerekli oranı (hacim ve yoğunluğun nicel ve nitel özellikleri);

3) eğitim sürecinin düzenli değişikliklere uğradığı bu sürecin aşamalarını veya aşamalarını temsil eden eğitim sürecinin farklı bölümlerinden (ayrı sınıflar ve bölümleri, aşamaları, dönemleri, döngüleri) belirli bir dizi.

Eğitim sürecinin gerçekleştiği zaman ölçeğine bağlı olarak: a) mikro yapı - ayrı bir eğitim oturumunun yapısı, ayrı bir eğitim gününün yapısı ve bir mikro döngü (örneğin, bir hafta); b) orta yapı - nispeten eksiksiz bir dizi mikro döngü (toplam süre, örneğin yaklaşık bir ay) dahil olmak üzere eğitim aşamalarının yapısı; c) makro yapı. - altı aylık, yıllık ve çok yıllık gibi büyük eğitim döngülerinin yapısı.

Yeni başlayanlardan ustalığın doruklarına kadar uzun vadeli spor eğitimi süreci, sporcuların yaş ve yeterlilik göstergeleriyle ilişkili uzun vadeli eğitimin ayrı aşamaları (Şekil 38) dahil olmak üzere, birbirini izleyen büyük aşamalar olarak temsil edilebilir.

Bazı sporlarda çok yıllı bir sürecin aşamaları ve aşamaları arasında net sınırların yanı sıra bu aşamalar ve aşamalar için katı zaman çerçevelerinin bulunmadığına dikkat edilmelidir.

Çok yıllı bir yapının rasyonel yapısı spor eğitimi aşağıdaki faktörler dikkate alınarak gerçekleştirilir: seçilen sporda genellikle en yüksek sonuçların elde edildiği optimal yaş sınırları; süre sistematik eğitim bu sonuçlara ulaşmak için; uzun vadeli eğitimin her aşamasında eğitimin baskın odak noktası; sporcunun antrenmana başladığı pasaport yaşı ve özel antrenmanın başladığı biyolojik yaş; sporcunun bireysel özellikleri ve becerisinin gelişme hızı.

Bir sporcunun uzun vadeli antrenman ve yarışma süreci, aşağıdaki metodolojik hükümler temelinde inşa edilir.

1. Herkes için görevlerin, araçların, yöntemlerin, örgütsel eğitim biçimlerinin rasyonel sürekliliğini sağlayan birleşik bir pedagojik sistem yaş grupları. Uzun süreli antrenmanın etkinliği için ana kriter, bu spor için optimal yaş sınırları içinde elde edilen en yüksek spor sonucudur.

2. Tüm yaş grupları için hazırlık sürecinde en yüksek sportmenlik ile ilgili hedef yönelimi.

3. Uzun yıllar süren antrenman sürecinde bir sporcunun hazırlığının çeşitli yönlerinin optimal oranı (orantılılık).

4. Oranı giderek değişen genel ve özel eğitim için fon miktarında sürekli bir artış. Yıldan yıla, özel eğitim araçlarının hacminin eğitim yükünün toplam hacmine oranı artar ve buna bağlı olarak genel eğitimin payı azalır.

5. Antrenman ve rekabet yüklerinin hacminde ve yoğunluğunda aşamalı artış. Bir sonraki yıllık döngünün her dönemi, bir önceki yıllık döngünün karşılık gelen dönemlerine kıyasla daha yüksek düzeyde eğitim yükleriyle başlamalı ve bitmelidir.

6. Özellikle çocuklar, ergenler ile sınıflarda, eğitim ve rekabetçi yükleri kullanma sürecinde kademeliliğe sıkı sıkıya bağlılık, çünkü kapsamlı hazırlık, yalnızca uzun vadeli bir sürecin tüm aşamalarında eğitim ve rekabetçi yükler biyolojik olarak tam olarak karşılık gelirse sürekli olarak artmaktadır. yaş ve bireysel yetenekler atlet.

7. Eşzamanlı Ebeveynlik fiziksel nitelikler uzun süreli antrenmanın tüm aşamalarında sporcular ve bunun için en uygun olan yaş dönemlerinde bireysel niteliklerin baskın gelişimi. Okul yıllarında, etkili bir pedagojik etki sağlanırsa, tüm fiziksel niteliklerin gelişimi için fırsatlar vardır, ancak bu, bir kişinin motor fonksiyonunun belirli yönlerinin yaş gelişim modellerini temelden değiştirmemelidir.

Tablo 31, çocukların boy ve kilo göstergelerinin ve fiziksel özelliklerinin yaklaşık hassas (hassas) gelişim dönemlerini göstermektedir. okul yaşı.

Uzun süreli eğitim aşamalarında eğitim sürecinin baskın yönelimi, fiziksel niteliklerin bu hassas gelişim dönemleri dikkate alınarak belirlenir. Aynı zamanda, bu yaşta aktif olarak gelişmemiş olan fiziksel niteliklerin eğitimine dikkat edilmesi tavsiye edilir. Genel dayanıklılık gelişiminde orantılılığı gözlemlemek özellikle önemlidir ve hız yetenekleri, genel dayanıklılık ve gücün geliştirilmesinde, yani. Farklı fizyolojik mekanizmalara dayanan nitelikler.

Kızlarda, fiziksel niteliklerin oluşumunun hassas dönemleri bir yıl önce ortaya çıkar.

Uzun vadeli bir antrenman sürecini rasyonel olarak inşa etmek için, belirli bir sporda en yüksek spor sonuçlarını elde etmek için gereken süreyi hesaba katmak gerekir. Kural olarak, yetenekli sporcular ilk büyük başarılarını 4-6 yıl sonra ve en yüksek başarıları 7-9 yıllık özel eğitimden sonra elde ederler.

Sporcuların uzun süreli antrenman süreci şartlı olarak 4 aşamaya ayrılmıştır: ön eğitim, ilk spor uzmanlığı, seçilen sporda ileri uzmanlık, spor gelişimi (Tablo 32).

Uzun süreli antrenmanların aşamalarının süresi, sporun özelliklerine, katılanların spora hazırlık düzeyine bağlıdır. Aşamalar arasında net bir sınır yoktur. Antrenmanın bir sonraki aşamasına geçişe karar verirken, sporcunun pasaportunu ve biyolojik yaşını, seviyesinin seviyesini dikkate almalıdır. fiziksel Geliştirme ve hazırlıklı olma, yaşa bağlı eğitim ve rekabet yüklerini başarıyla yerine getirme yeteneği.

Çeşitli spor dallarında uzun süreli antrenman sürecinde antrenman aşamalarının yaklaşık yaş sınırları Tablo 33'te sunulmuştur.

Ön hazırlık aşaması ilkokul yaşını kapsar ve sporda uzmanlaşmanın başlamasıyla bir sonraki aşamaya geçer. Bu aşamada, eğitim oturumlarında aşağıdaki görevler çözülür:

1) ilgili kişiler tarafından fiziksel kültür ve spor alanındaki mevcut bilgilere hakim olmak;

2) belirli sporlardan gerekli temel motor becerileri fonunun oluşturulması, pekiştirilmesi ve iyileştirilmesi;

3) büyüyen bir organizmanın uyumlu oluşumunda yardım, sağlığın teşviki, fiziksel niteliklerin kapsamlı eğitimi, özellikle hız, hız-kuvvet yetenekleri, genel dayanıklılık.

Çocukların hazırlanması, çeşitli araçlar, yöntemler ve organizasyon biçimleri, öğelerin geniş kullanımı ile karakterizedir. Çeşitli türler spor, açık hava ve spor oyunları. Oyun yöntemi, egzersizleri duygusal ve doğal olarak gerçekleştirmeye yardımcı olur, eğitim görevlerini tekrarlarken çocukların ilgisini korur. Bu aşamada olmaması gereken eğitim seansları monoton, monoton eğitim materyallerinin kullanımını içeren büyük fiziksel ve zihinsel stres ile.

İlk spor uzmanlığının aşaması. Bu aşamadaki ana görevler, katılanların kapsamlı fiziksel uygunluğunu sağlamak, onların daha fazla rasyonel ustalıklarını sağlamaktır. Spor ekipmanları, her spor için en uygun yaşta en yüksek sonuçları elde etmek için uygun koşullar yaratmak.

Uzmanlaşma, hiçbir şekilde dar odaklı bir karaktere sahip olmayan "çok yönlü" bir karaktere sahiptir. Teknolojinin temellerine hakim olmanın yanı sıra seçilmiş tür spor ve diğer fiziksel egzersizler, bu fiziksel niteliklerin geliştirilmesine ve sahip olduğu motor becerilerin oluşumuna özel önem verilir. önem seçilen sporda başarılı uzmanlaşma için.

Nispeten küçük hacimli çok yönlü hazırlık özel egzersizler sonraki spor gelişimi için son derece uzmanlaşmış eğitimden daha umut verici.

Referanslar:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi: öğretici yüksek öğrenim öğrencileri için – E.: Akademi, 2004. – 480 s.

2. Khozyainov G.I., Kuzmina N.V., Varfolomeeva L.E. Fiziksel kültür ve sporun akmeolojisi: yüksek öğretim kurumlarının öğrencileri için bir ders kitabı. - Akademi, 2007. - 208 s.

3. Barchukov I.S., Nesterov A.A. Fiziksel kültür ve spor: metodoloji, teori, uygulama: yüksek öğretim kurumlarının öğrencileri için bir ders kitabı. – E.: Akademi, 2006. – 528 s.

4. Turevsky I.M., Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Bağımsız iş konu eğitimi disiplinlerinde beden eğitimi fakültesi öğrencileri: yüksek öğrenim öğrencileri için bir ders kitabı. – E.: Akademi, 2003. – 320 s.

5. Matveev L.P. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury: ucheb. yoldaş için. fiziksel kültür. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1991. - 543 s.

Geçerli sayfa: 19 (toplam kitap 23 sayfadır) [erişilebilir okuma alıntısı: 16 sayfa]

Yazı tipi:

100% +

5.4. Soğuk iklimlerde spor eğitimi

Evrim sürecinde, tamamen biyolojik anlamda bir kişi, soğumaya karşı son derece hassas hale geldi ve soğuğun etkisi altında kolayca çeşitli rahatsızlıklara maruz kalıyor (V.P. Kaznacheev, 1982). Soğuktan yapay koruma araçlarının yaygın kullanımı, bir kişinin çalışabileceği ve yaşayabileceği dış sıcaklık aralığını önemli ölçüde genişletti, ancak aynı zamanda olumsuz bir etkiye de neden oldu: sabit bir koruma sağlayan kendi koruyucu mekanizmalarını demobilize etti. vücut ısısı.

Sert bir soğuk iklimde, yoğun antrenman ve yarışma faaliyetleri yapan bir sporcunun vücudu oldukça ciddi bir durumdadır.

Bunun temel nedeni, düşük sıcaklıklarda havadaki nemin donması ve hava kuruluğunun oluşmasıdır. -40 °C sıcaklıkta ve %90 bağıl nemde, mutlak nem - su buharı miktarı - sadece 0,16 g/m3 hava ve +40 °C sıcaklıkta ve %20 bağıl nemde , mutlak nem 10.18 g/m3'tür. Ilıman iklimlerde bu rakam 6-8 g/m3'tür. Kuru hava, solunum sırasında ve deri yoluyla vücuttan sıvı kaybını artırır. Aynı zamanda, deriden buharlaşma, ısı kaybının eşlik ettiği ılıman bir iklimdekinden iki kat daha fazladır. Bu bağlamda, çalışma sürecinde susuzluk ortaya çıkar.

Akciğerlerden artan sıvı atılımına, akciğerlerin fonksiyonel kan dolumu ve daha yoğun aktiviteleri eşlik eder. Bu, genellikle orta yoğunlukta çalışma sırasında bile ortaya çıkan nefes darlığına neden olur. Önemli bir sıvı kaybı, eser elementlerin ve vitaminlerin kaybına yol açar. Düşük sıcaklıklarda, vazokonstriksiyon nedeniyle cildin yalıtım kabiliyeti 5-6 kat artar.

Antrenmanlar ve yarışmalar sürecinde, performansı sağlamak ve solunan havayı ısıtmak için kullanılan enerji tüketimi önemli ölçüde artar. Vücudun soğuk, hipoksi ve etkilerine adaptasyonu fiziksel aktivite hücrenin genetik aparatını aktive eden enerji eksikliği ile ilişkili ortak mekanizmalara sahiptir. Bütün bunlar vücutta belirli morfolojik ve fonksiyonel adaptif değişikliklere yol açar.

Düşük sıcaklıkların etkisi altında, vücutta belirli bir adaptif reaksiyon faz dizisi meydana gelir.

1 aşama. Solunum yolunun deri ve mukoza zarlarında, küçük yüzeysel damarların spazmı meydana gelir ve bunun sonucunda ısı transferi azalır.

2 faz. Nöroendokrin sistem yoluyla refleks olarak metabolizma artar, çeşitli organlarda enerji üretimi artar, kanlanma artar, cilt damarları genişler ve işleyen kılcal damarların sayısı artar.

3 faz zaten düzenleyici ve koruyucu mekanizmaların aşırı zorlanması ve bozulmasının bir sonucudur. Derideki kan akışı yavaşlar, cilt mavimsi bir renk alır ("kaz dikeni" olarak adlandırılır), hoş olmayan bir "üşüme" hissedilir. Bu aşamanın ortaya çıkması, sistematik olarak tekrarlanırsa adaptasyonda bozulmaya yol açan bir hipotermi belirtisidir.

Vücudun düşük sıcaklıkların etkisine tepkisinin böyle bir dizisi, stres teorisi ile tamamen tutarlıdır. Vücut tarafından su kaybı ve soğuk havalarda egzersiz seansları sırasında enerji tüketimindeki artış nedeniyle, her 20 dakikada bir, 100-200 g içecek hacminde% 2.5-5 glikoz konsantrasyonu içeren içecekler alınmalıdır. bir seferde, 25–30 ° sıvı sıcaklığı ile.

Yarışma sırasında, vücudun iyi bir ısınmasıyla birlikte, başlamadan önce 200 ila 500 g sıvı içmek gerekir.

Hava ne kadar soğuk olursa, çözelti o kadar konsantre olur (% 5'e kadar). Müsabaka sürecinde zeminde geçiş yaparken içme mesafeleri düz alanlarda, inişlerden önce her 20-30 dakikada bir alınmalıdır.

Sporcuların otel ve pansiyonlarda konakladıkları yerlerde, dışarısı havaların soğuk olduğu zamanlarda hava nemlendiricileri bulundurulmalıdır. Giysiler, sporcunun uzun süre soğuk veya aşırı sıcaklık hissetmeyeceği şekilde olmalıdır, yani. sadece ortam sıcaklığına değil, aynı zamanda içinde kalma süresine ve antrenmanın doğasına ve doğasına da uygun olmalıdır. bu havada rekabetçi faaliyetler.

Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, düşük sıcaklıklarla (20 ° C'nin altında) karakterize edilen alanlarda eğitim kamplarının yanı sıra sorumlu yarışmaların yapılmasının iki nedenden dolayı tavsiye edilmediği düşünülmelidir: spor performansında bir düşüş ve risk. soğuk algınlığına maruz kalmaktan.

Düşük sıcaklık koşullarında yarışmalar yapma ihtiyacı koşullarında, programları değiştirilmelidir - mesafenin uzunluğunu veya zaman içindeki rekabetçi faaliyet süresini azaltmak için. Genellikle ılıman iklime sahip yerlerden kuzeye doğru hareket ederken meydana gelen sıcaklıktaki keskin bir değişiklikle, temsilciler kış manzarası kar veya buz antrenmanı sürelerini artırmak için spor, sıcaklık iklimlendirme koşulları altında antrenman yapımı, hem antrenman yüklerinin dinamikleri hem de antrenman yüklerinin dinamikleri açısından dağlık ve sıcak bir iklime uyum döneminde antrenman yapısına karşılık gelir. temel eğitim araçlarının kullanımı. Ortam sıcaklığı ne kadar düşükse, adaptasyon aşamaları ve ilgili eğitim mikro döngülerinin süresi o kadar uzun olur.

Sonuç olarak, sporcuların dağ, zamansal ve iklimsel adaptasyon koşullarında iklimlendirme ve antrenmanlarının birçok ortak örüntüye sahip olduğu ve müsabaka yeri ve antrenman kampının özel koşullarında antrenör ve sporcu tarafından mutlaka dikkate alınması gerektiği ifade edilebilir. .

Kendi kendine muayene için sorular ve görevler

1. Sporcular dağlarda hangi amaçla antrenman yaparlar?

2. Dağ ortası koşullarında spor antrenmanlarının etkinliğini artırmak için sporcular tarafından kullanılan dağ koşullarının kullanımı için üç seçenek nelerdir?

3. Bir sporcunun ovaya çıkarken artan fonksiyonel durumu ne kadar sürer?

4. Beş veya daha fazla zaman diliminde uçarken iklim adaptasyonunun üç aşaması nelerdir?

5. Batıya uçmak ile doğuya uçmak arasındaki fark nedir?

6. Sporcuları yüksek ortam sıcaklıklarında eğitmek için yönergeler nelerdir?

7. Sıcak iklimlerde müsabakalara hazırlanırken sporcuların termal stabilitesini artırmanın yolları nelerdir?

8. Sert bir soğuk iklimde düşük sıcaklıklarda yarışmak gerektiğinde sporcular ne yapmalıdır?

Bölüm VI. Bina sporları eğitimi

6.1. Yüksek nitelikli sporcuların uzun süreli antrenmanlarının yapısı

Nitelikli sporcuları yetiştirme süreci şartlı olarak birbiriyle ilişkili üç bileşene ayrılabilir: sürecin inşası, uygulanması ve eğitim süreci üzerindeki kontrolü.

Spor eğitimi oluşturma sürecinde, eğitim sürecinin bütünlüğü, bileşenlerin nispeten istikrarlı bir birleşimi, birbirleriyle düzenli ilişkileri ve ortak bir sıra olan belirli bir yapı temelinde sağlanır.

Eğitimin yapısı özellikle şu şekilde karakterize edilir:

1) eğitim içeriğinin unsurlarının birbirine bağlanma sırası (araçlar, genel ve özel fiziksel, taktik ve teknik eğitim yöntemleri, vb.);

2) eğitim yükünün parametrelerinin gerekli oranı (hacim ve yoğunluğun nicel ve nitel özellikleri);

Eğitim sürecinin gerçekleştiği zaman ölçeğine bağlı olarak: a) mikro yapı - ayrı bir eğitim oturumunun yapısı, haftalık döngü; b) orta yapı - nispeten eksiksiz bir dizi mikro döngü (örneğin, bir aylık döngü) dahil olmak üzere eğitim aşamalarının yapısı; c) makro yapı - altı aylık, yıllık ve çok yıllık gibi büyük eğitim döngülerinin yapısı.

Eğitimin optimal inşasının sorunları, tam olarak, eğitimin ve rekabetçi süreçlerin nesnel yasalarına dayanarak, onlara amaçlanan hedeflerin çözümünü ve bunların uygulanması için koşulları en eksiksiz şekilde sağlayan formlar verme gerçeğinde yatmaktadır.

Uzun vadeli antrenman süreci zaman içinde ortaya çıktıkça, yapısı sürekli olarak daha karmaşık hale geliyor, çünkü sporcuların görevleri, yaşı, hazırlık düzeyi ve ayrıca spordaki dar veya geniş uzmanlıkları değişiyor. Genel olarak, yeni başlayanlardan ustalığın doruklarına kadar uzun vadeli spor eğitimi süreci, sporcuların yaş ve yeterlilik göstergeleriyle ilişkili aşamalar şeklinde temsil edilebilir, yani:

– başlangıç eğitimi (1-3 yıl);

– ilk spor uzmanlığı (2 yıl);

– derinlemesine eğitim (3 yıl);

– sportmenliğin geliştirilmesi (3 yıl);

– daha yüksek sportmenlik;

- spor uzun ömürlü.

Unutulmamalıdır ki, bireysel sporlarda çok yıllı bir sürecin aşamaları arasında net sınırlar ve bu aşamalar için katı zaman çerçeveleri yoktur.

Bir sporda uzun vadeli spor eğitiminin rasyonel yapısı aşağıdaki faktörler temelinde gerçekleştirilir:

– genellikle en yüksek sonuçların elde edildiği optimal yaş sınırları;

- bu sonuçlara ulaşmak için sistematik eğitim süresi;

- uzun vadeli eğitimin her aşamasında eğitimin baskın odak noktası;

- sporcunun antrenmana başladığı pasaport yaşı ve özel antrenmanın başladığı biyolojik yaş;

- sporcunun bireysel özellikleri ve becerisinin büyüme hızı.

Bir sporcunun uzun vadeli antrenman ve yarışma süreci, aşağıdaki metodolojik hükümler temelinde inşa edilir.

1. Tüm yaş grupları için görevlerin, araçların, yöntemlerin ve örgütsel eğitim biçimlerinin rasyonel sürekliliğini sağlayan birleşik bir pedagojik sistem. Uzun süreli antrenmanın etkinliği için ana kriter, bu spor için optimal yaş sınırları içinde elde edilen en yüksek spor sonucudur.

2. Uzun süreli yaş antrenmanı sürecinde en yüksek sportmenlik ile ilgili hedef yönelimi.

3. Uzun yıllar süren antrenman sürecinde bir sporcunun hazırlığının çeşitli yönlerinin optimal orantılılığı.

4. Oranı giderek değişen genel ve özel eğitim hacminde sürekli bir artış.

5. Antrenman ve yarışma yüklerinin hacmini ve yoğunluğunu, sporcunun biyolojik yaşına ve bireysel yeteneklerine uyumunu artırmak.

6. Hakim kalitenin baskın gelişimi ile ve hassas dönemleri dikkate alarak uzun süreli antrenmanın tüm aşamalarında bir sporcunun fiziksel niteliklerinin eğitimi.

Uzun vadeli bir antrenman sürecini rasyonel olarak inşa etmek için, en yüksek spor sonuçlarına ulaşmak için gereken süreyi hesaba katmak gerekir. Yetenekli sporcular, antrenmanın başlangıcından 7-9 yıl sonra ilk büyük başarıya (bir spor ustası standardının yerine getirilmesi) ve en yüksek başarılara (uluslararası bir spor ustasının standardının yerine getirilmesi) - 9-12 sonra ulaşır. yıllar.

Bu bölüm, daha yüksek sportmenlik ve sporda uzun ömür aşamalarında spor eğitiminin inşasını tartışmaktadır.

Spor pratiğinde, ana yarışmalar için hedeflenen hazırlık ile ilgili dört yıllık döngüleri ayırmak gelenekseldir - Olimpiyat Oyunları ve genç sporcular için - her 4 yılda bir düzenlenen Rusya halklarının Olimpiyatlarına. Geleneksel olarak bir organizasyon kategorisi olarak ortaya çıkan dört yıllık döngüler, çok yıllı bir eğitimin inşasında önemli bir etkiye sahip olmaya başladı (L.P. Matveev, 1977).

Olimpiyat döngüsü çerçevesinde eğitim sürecinin yapısının kalıpları henüz yeterince çalışılmamış olsa da, bir veya üç Olimpiyata katılan ülkemizin seçkin sporcularının eğitiminin geriye dönük analizi, belirli seçenekler önermemize izin veriyor. belirli kalıplarla karakterize edilen dört yıllık makro döngüler oluşturmak için. Bu döngülerde maksimum sonuçların elde edilmesine genellikle yüksek nitelikli sporcular arasında antrenman yükü parametrelerinin maksimum değerleri ve bireysel rekabet uygulaması eşlik eder.

Spor eğitiminin tüm süreci, vücudu bu yüklere uyarlamayı, teknik ve taktik becerileri geliştirmeyi ve daha sonra bunların yarışmalarda uygulanmasını, seçilen uzmanlığın gereksinimlerine tam olarak uymayı amaçlamaktadır. Bu, adaptif reaksiyonların önemli bir aktivasyonuna neden olan en spesifik ve oldukça yoğun özel hazırlık ve yarışma egzersizlerinin oranında bir artışa neden olur.

Sporcuların farklı disiplinlerde en yüksek başarı düzeyindeki performanslarının süresi farklı olduğundan ve 1 ila 3-4 Olimpiyat döngüsü arasında değiştiğinden, kesinlikle bireysel bir yaklaşım gereklidir. Uygulama, en yüksek başarılar aşamasında olan sporcuların, en çeşitli eğitim etkisi araçlarına iyi adapte olduklarını ve kural olarak, eğitim sürecini planlamak için önceden kullanılan seçeneklerin, yöntemlerin ve araçların yalnızca ilerleme elde etmekle kalmayıp, ama aynı zamanda spor sonuçlarını aynı seviyede tutmak için. . Bu nedenle, eğitim araç ve yöntemlerini çeşitlendirmek, yeni eğitim cihazlarının yanı sıra daha önce kullanılmamış egzersiz setlerini uygulamak, ek fonlar, hareketsel eylemlerin yerine getirilmesinin çalışma kapasitesini ve verimliliğini teşvik eder.

Dört yıllık döngünün son yılında en yüksek sonuçları elde etmek, Çeşitli seçenekler eğitim yükü dinamikleri:

Birincisi, artan yoğunluğun yükünün toplam hacminde ve hacminde yumuşak kademeli bir artıştır. Bu varyantın özel bir durumu, döngünün son yılındaki toplam iş miktarında önemli bir sıçramadır;

İkincisi, döngünün dördüncü yılında artan yoğunluk yükünün hacmini stabilize ederken, toplam eğitim yükleri hacminin stabilizasyonudur;

Üçüncüsü, yoğun fonların toplam hacminin ve özel hacimlerinin inişli çıkışlı dinamikleridir. geçen yılÇevrim;

Dördüncüsü, stabilizasyon ve daha sonra artan yoğunluktaki yükün özel hacimlerinde önemli bir artış ile toplam yük hacminde bir azalmadır.

Dört yıllık döngü yapısının ilk versiyonu, ilk Olimpiyatlarına veya Spartakiad'a hazırlanan ve antrenman yüklerini artırma olasılığını henüz tüketmemiş genç sporcular için önerilir. Bu seçeneğin özel bir durumu, hacimde keskin bir artıştır. olimpiyat yılı- Yeterli antrenman tecrübesine sahip çok yüksek fonksiyonel yeteneklere sahip sporcular tarafından kullanılabilir. Bununla birlikte, bu seçeneği kullandıktan sonra, önümüzdeki bir veya iki yıl içinde genellikle spor başarılarında bir durgunluk olur.

İkinci seçenek genellikle kullanılır deneyimli sporcular Uzun bir büyüme döneminden sonra vücudu çok yüksek hacimli antrenman yüklerine adapte olan . Bu varyantta, rekabetçi yükler artar.

Üçüncü değişken, döngünün belirli yıllarında önemli yük dalgalanmaları olan ikinci veya üçüncü Olimpiyatlara hazırlanan deneyimli “kıdemli” sporcularda gözlenir. Aynı zamanda, son tırmanış, kural olarak, en yüksek spor sonuçlarıyla çakışmaktadır.

Dördüncü varyant, önceki yıllarda yüksek toplam hacimleri ve yetersiz kısmi hacimlerde artan yoğunluk yükü olan sporcular arasında pratikte bulunur.

Yük dinamiğinin dört çeşidinin tümü, zaten spor geliştirme aşamasından başlayarak, 10-12 yıl boyunca uzun süreli antrenmanın ardışık aşamaları olarak düşünülebilir.

6.2. Yıllık döngülerde bir antrenman oluşturmak

Yıllık döngünün yapısını belirleyen faktörler

Ortak takvimi genişletme eğilimi Spor müsabakaları, yıl boyunca az çok eşit olarak dağıtılan en sorumlu 2 ila 4 dahil olmak üzere, uzmanları birkaç makro döngüden oluşan yıllık bir döngü oluşturmaya zorladı. Bu, malzeme tabanının iyileştirilmesiyle kolaylaştırılmıştır. Arenaların görünümü, bisiklet parkurları, kış stadyumları, geniş bir yüzme havuzu ağı, birçok sporda mevsimsellikten vazgeçmeyi mümkün kıldı. Bisiklette (pist) yıl boyunca 2-3 makro döngü bu şekilde ortaya çıktı, atletizm, yüzmede, kayak yapmak. Aynı zamanda, uzun, yoğun rekabet aktivitesi ile ilişkili veya çok fazla zaman gerektiren sporlarda hazırlık çalışmaları, ve tek döngülü çizelgeleme bugüne kadar korunmuştur.

Takvim özellikleri Spor Oyunları yıl boyunca eğitim sürecinin yapısını büyük ölçüde belirler. Yıllık makro döngüler (futbolda, hokeyde) ile birlikte altı aylık eğitim makro döngüleri (basketbolda, voleybolda vb.) vardır.

Bu nedenle, yüksek nitelikli sporcuların eğitiminde, bir makro döngü (tek döngü), iki makro döngü (iki döngü), üç (üç döngü) vb. .

Her makro döngüde üç dönem ayırt edilir - hazırlık, rekabet ve geçiş. Eğitim sürecinin iki ve üç aşamalı yapısıyla, genellikle "çift" ve "üçlü" döngüler olarak adlandırılan seçenekler kullanılır. Bu durumlarda, birinci, ikinci ve üçüncü makro döngüler arasındaki geçiş dönemleri genellikle planlanmaz ve önceki makro döngünün rekabetçi dönemi sorunsuz bir şekilde bir sonrakinin hazırlık dönemine geçer. Çeşitli sporlarda yıllık bir döngü oluşturmak için açıklanan seçenekler, temel dinamik kalıplarına dayanmaktadır. Spor giyim ve evrelerinin değişimi.

Altında Spor giyim Her makro döngüde belirli koşullar altında elde edilen sporcunun başarıya en uygun (en iyi) hazır olma durumunu anlayın. Spor formu, sporcunun başarmaya hazır olduğunun (fiziksel, zihinsel, spor-teknik ve taktik) tüm taraflarının (bileşenlerinin) uyumlu birliğini ifade eder (L.P. Matveev, 1991).

Gelişiminde, spor formu bir dizi aşamadan geçer: oluşum, stabilizasyon ve geçici kayıp.

Spor formunun stabilizasyon durumu bir dereceye kadar oldukça uzundur (1 ila 4-5 ay arası) ve oluşum aşamasının süresine bağlıdır. Genel olarak, büyüme aşaması ne kadar kısa olursa, stabilizasyon aşaması da o kadar kısa olur. Aynı zamanda, spor pratiğinde, spor forması giyen bir sporcunun operasyonel durumu olarak nitelendirilebilecek ve birçok olumlu dış ve iç koşullar (hava durumu, ekipman, müsabaka, seyirci desteği), objektif hakemlik, iyi koşullar konaklama, yemek, esenlik, yarışma alanına taşınma kolaylığı, başlangıca doğru yaklaşım vb.). Bu nedenle, bir sportmenlik durumunda, bir sporcunun bu tür birkaç zirvesi olabilir. Aynı zamanda, listelenen faktörlerin bazılarının yetersiz olması durumunda, spor formunun kaybıyla ilişkilendirilmemesi gereken aksaklıklar da gözlenebilir.

Çoğu sporcu için bir spor formunun oluşum aşamasının süresi bireyseldir - 2 ila 8 ay arasında ve vücut sistemlerinin reaktivitesine ve kullanılan eğitim araçlarının dinamiklerine bağlıdır (karmaşık için daha kısa ve seçici sıralı için daha uzun) eğitimin ana görevlerinin çözümü). Bir dizi eğitim efektini diğerleriyle değiştirmek, iki aşamanın her birinin süresini de artırabilir. Bu durumda, bir spor formunun oluşumunun yukarıdaki aşama sırası isteğe bağlıdır. Deneysel çalışmaların sonuçları (A.P. Bondarchuk, 2007), bir spor formu geliştirme sürecinin farklı bir sıraya sahip olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, belirli eğitim etki komplekslerinin eşzamanlı kullanımı durumunda, geçiş döneminden sonra, bazı sporcular oluşum, stabilizasyon ve kayıp aşamalarının klasik değişimini takip eder. Bir başka yük kombinasyonunda, bir spor formunun oluşumundan önce bir kayıp aşaması gelir. Üçüncü sporcu grubunun temsilcileri için, aşamaların değişimi (geçiş döneminden sonra) aşağıdaki sırayla gerçekleşir: stabilizasyon aşaması, kayıp aşaması, vb.

Yıllık döngüdeki tüm antrenmanların amacı, ana yarışmalarda - Olimpiyat Oyunları, Dünya Şampiyonaları, Avrupa ve Rusya'da en yüksek sonuçları elde etmek olduğundan, sporcunun onlara yaklaşacağı spor formunun seviyesi en yüksek olmalıdır. ana başlangıç zamanı. Bu bağlamda, yıllık döngüde tamamlanan triad sayısı (form, stabilizasyon ve spor formunun geçici kaybı) belirtilen zaman çerçevesi içinde en yüksek düzeyde hazır bulunuşluğu sağlayacak şekilde olmalıdır.

Bu bağlamda, bazılarının yalnızca ikincil bir değere sahip olması gerektiğinden, iki, üç veya daha fazla rekabet dönemine rağmen, bir yıllık bir zaman aralığında tek yönlü eğitim inşasından bahsetmeliyiz.

Örneğin, birinci sınıf sporcuların hazırlanması için üç aşamalı planlama ile, ilk makro döngü temelde temel niteliktedir, esas olarak karmaşık antrenman ve sezonun ana yarışmalarından daha az sorumlu olan yarışmalarda performans içerir; ikinci makro döngüde, eğitim süreci daha spesifik hale gelir, döngünün önemli yarışmalarında performans için hedeflenen hazırlık sağlar; Sezonun ana müsabakalarında en yüksek sonuçları elde etmeyi amaçlayan üçüncü makro döngüde, spesifik antrenman ve rekabet yüklerinin yoğunluğu maksimum değerlerine ulaşıyor. Aynı zamanda, aynı sporda, ayrı seçkin sporcular eğitimlerini bir, iki ve üç makro döngü dahil olmak üzere bir yıllık bir zaman aralığında inşa edin, bu da spor eğitiminin yapısına bireysel bir yaklaşıma olan ihtiyacı gösterir.

Hazırlık dönemi bir spor formunun oluşturulmasına yöneliktir - büyük yarışmalara daha fazla hazırlanmak ve bunlara katılım için sağlam bir özel temel, hazırlığın çeşitli yönlerini iyileştirir. AT rekabet dönemi spor formunun stabilizasyonu, hazırlığın çeşitli yönlerinin daha da geliştirilmesi yoluyla gerçekleştirilir, bütünleşik eğitim sağlanır, ana yarışmalara doğrudan hazırlık yapılır ve yarışmaların kendileri gerçekleştirilir. Geçiş dönemi- geçici spor formu kaybı - bir sonraki makro döngüye hazırlanmak için yüksek antrenman ve rekabet yüklerinden sonra fiziksel ve zihinsel potansiyeli geri kazanmayı amaçlamaktadır.

Periyotların süresi ve içeriği ve bunları oluşturan hazırlık aşamaları tek bir makro döngü içinde birçok faktör tarafından belirlenir. Bazıları sporun özellikleriyle ilgilidir - etkili rekabetçi aktivitenin yapısı, sporcuların hazırlığının yapısı, bu sporda geliştirilen yarışmalar sistemi; diğerleri - uzun yıllar hazırlık aşaması, çeşitli nitelik ve yeteneklerin oluşum kalıpları vb.; üçüncü - eğitim organizasyonu (merkezi eğitim koşullarında veya sahada), iklim koşulları (sıcak iklim, orta dağlar), malzeme ve teknik seviye (simülatörler, ekipman ve envanter, rehabilitasyon araçları, özel beslenme vb.) .

Tüm bu çeşitli faktörler, eğitim sürecinin yönünü ve sonuç olarak makro döngülerin, dönemlerin, aşamaların ve daha küçük oluşumlarının yapısını belirler. Dönemlere ve aşamalara bölünme, eğitim sürecini planlamaya, içeriğini görevlere ve zamana göre daha etkin bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur.

Makro döngülerin yapısını belirleyen çok sayıda faktör ve her birinin nihai sonuca ulaşmadaki önemli rolü, makro döngülerde bir eğitim süreci oluşturmanın olağanüstü karmaşıklığını belirler. Örneğin, antrenman yüklerinin tüm periyotları veya aşamaları boyunca uzun vadeli tek yönlülüğünü sağlamaya yönelik öneriler, sınırlı bir teknik ve taktiksel eylemler cephaneliği, zihinsel görevler, nispeten dar bir fiziksel yapı ile sporda mikro döngülerde veya bireysel mezosikllerde bazı uygulamalar bulabilir. uygunluk (örneğin, hız-kuvvet disiplinlerinde), ancak dövüş sanatlarında, oyunlarda, karmaşık koordinasyon sporlarında, döngüsel nitelikteki birçok sporda kabul edilemez, çünkü yüklerin tek yönlülüğü, yapısı çok faktörlülük ile karakterize edilen tek yönlü uygunluğa neden olur .

Spora bağlı olarak, uzun süreli hazırlık aşaması, ana yarışmaların zamanlaması, makro döngü içindeki çeşitli dönemlerin ve aşamaların süresi geniş bir aralıkta değişebilir. Örneğin, rekabet döneminin süresi döngüsel tipler dayanıklılık sporları, spor oyunlarından veya bisikletten 1,5-2 kat daha kısa olabilir.

Mevsimlik sporlar, daha uzun hazırlık ve daha kısa rekabet dönemleri ile karakterize edilir.

Halihazırda 9-10 aylık bir süreyi kapsayan yıllık yarışma döngüsündeki önemli artış, en iyi sporcuların neredeyse tüm yıl boyunca yarışmalara katılmasını gerektiriyor.

Modern sporlarda karakteristik bir eğilim, yarışmalara katılımın en çok kullanılanlardan biri olarak kullanılmasıdır. etkili yöntemler olağan antrenman yüklerine iyi adapte olmuş birinci sınıf sporcuların hazırlanması, yerleşik spor antrenmanı dönemlendirme sisteminin en iyi spor uygulamasıyla çeliştiği görünümünü yarattı. Bir dizi uzman, doğası gereği belirli görevleri ve içeriği ile hazırlık, rekabet ve geçiş dönemlerinin varlığını reddetmeye, her bir az ya da çok sorumlu rekabete hazırlık ile eğitim sürecinin aylık ve aşamalı planlamasını tanıtmaya, çeşitli yeni yöntemler kullanmaya başladı. eğitim sürecinin yapısal oluşumlarının tanımları (potansiyelin birikim ve gerçekleştirme aşamaları , "spiraller", bloklar), vb. Bazı uzmanlar mevcut periyotlamayı ortadan kaldırmaya çalışır ve eğitim sürecini sürekli bir doğrudan zincir olarak düşünmeyi önerir. sporcuların çeşitli yarışmalara eğitimi ve katılımı.

Eğitim sisteminin ciddi bir analizi ve çeşitli sporlarda uzmanlaşmış dünyanın en güçlü sporcularının yarışmalarına katılımın sonuçları, modern dönemlendirmeyi reddeden pozisyonun bilimsel temelsizliğine ve spor eğitimi teorisi ve metodolojisi üzerindeki olumsuz etkisine ikna edici bir şekilde tanıklık ediyor. genel.

Başarılı bir şekilde performans gösteren haltercilerin eğitim sürecinin yapısının bir analizi, yıl boyunca açıkça tanımlanmış hazırlık ve rekabet dönemleriyle iki veya üç makro döngünün eğitimlerinde varlığını gösterir ve ilk makro döngü genel bir hazırlık oryantasyonu ile ayırt edilir, ikincisi ve üçüncüsü (üç aşamalı bir dönemlendirme durumunda) uzmanlaşmıştır ve nispeten kısa hazırlık dönemidir. Bu model, çeşitli yıllarda yılın önemli bir bölümünde yüksek spor sonuçları gösterme arzusunun olduğu diğer sporlarda açıkça görülmektedir. büyük yarışmalar(V. A. Platonov, 1987, 2014).

Kış ve yaz aylarında dört kez düzenlenen dünya şampiyonalarının analizi, yaz aylarında kış şampiyonasını kazananların başarılarını vakaların sadece %15-20'sinde tekrarlamayı başardıklarını göstermektedir. Kışın ve yazın kazananlar arasında sadece rakiplerinden “baş ve omuz” daha güçlü olan sporcular var. Kış şampiyonlarının %75-85'i yazın daha kötü performans gösterdi ve en yüksek şampiyonluğu alamadı. Kazananlar ve finalistler arasında daha da iç karartıcı bir tablo gözlemleniyor. Bütün bunlar, yıllık döngünün katı bir dönemselleştirilmesine duyulan ihtiyacı gösterir.

Hazırlık döneminin özellikleri

Hazırlık döneminde yaş ve niteliklere bakılmaksızın modern sporcu eğitimi, daha sonraki daha uzmanlaşmış eğitim için fiziksel, zihinsel ve teknik ön koşullar yaratmalıdır. Bunun istisnası, fiziksel uygunluk seviyesinin daha önemli bir bireysel gelişim gerektirdiği durumlardır. kas grupları veya fonksiyonel sistemler"zayıf bağlantıları" ortadan kaldırmak için vücut. Bu, çeşitli genel hazırlık egzersizlerinin yaygın kullanımını içerir. Hazırlık döneminde, araç ve yöntemlerin bileşimi değişir: rekabetçi ve özel hazırlık egzersizlerinin payı artar, vücut üzerindeki etkinin şekli, yapısı ve doğası bakımından rekabetçi olanlara yakındır.

Hazırlık dönemi iki ila dört aşamaya ayrılmıştır. Sürelerinin oranı büyük ölçüde makro döngünün süresine ve sporcunun niteliklerine bağlıdır. Örneğin, iki aşamalı planlama (“çift” döngü) ile ilk makro döngü, daha uzun bir temel aşama ve nispeten kısa vadeli bir özel hazırlık aşaması ile karakterize edilir; ikinci makro döngüde oran tam tersidir. Tek döngülü planlama ile spor oyunlarında yüksek nitelikli sporcular yetiştirilirken, hazırlık döneminin süresi çok kısadır ve çoğu temel aşama tarafından işgal edilir. Aynı zamanda, özel hazırlık aşamasının görevleri, birleşik bir özel hazırlık aşaması ve erken başlangıçlar aşaması olarak kabul edilebilecek olan rekabet döneminin başlangıcında büyük ölçüde çözülür.

Genel hazırlık veya temel aşama

Aşamanın ana hedefleri, sporcuların fiziksel uygunluk seviyesini arttırmak, belirli bir sporda yüksek spor başarılarının altında yatan fiziksel nitelikleri geliştirmek, yeni karmaşık rekabetçi programları incelemektir. Bu aşamanın süresi, yıllık döngüdeki yarışma dönemlerinin sayısına bağlıdır ve genellikle 6-9 haftadır (bazı sporlarda 5 ila 10 hafta arasında farklılıklar vardır). Aşamanın öncelikli adı “temel” dir, ancak pratikte bunun için başka isimler de vardır.

Aşama iki, bazı durumlarda - üç mezosiklden oluşur. 2-3 mikro döngü (MC) süren ilki, geri çekilebilir, önceki geçiş dönemiyle yakından ilişkilidir ve yüksek hacimli eğitim yüklerini gerçekleştirmeye hazırdır. 3-6 haftalık mikro döngüler süren ikincisi, sahnenin ana görevlerini çözmeyi amaçlar. Bu mezo döngüde, ana nitelikleri geliştiren ve yeni rekabetçi programların ustalığına katkıda bulunan toplam eğitim araçlarının, tek yönlü özel yoğun araçların hacimlerindeki artış devam ediyor. Eğitim sürecinin yoğunluğu ortalama düzeydedir. Bir yıllık makro döngü ilkesine göre bir eğitim oturumu oluştururken, genellikle her biri 3-4 mikro döngü süren 2 temel mezosikl gerçekleştirilir. Aynı zamanda, hacme göre yük seviyesi 12-15 hafta içinde kademeli olarak artar. Gelecekte, stabilize olur ve yoğunluk artar. Bu artışın, yeni eğitim araçları ve bunların uygulanması için yöntemler dahil edilerek gerçekleştirilmesi arzu edilmektedir. İki döngülü yapı kullanıldığında toplam hacim 8-10 hafta içinde artar.

19.1. Uzun vadeli bir süreç olarak spor eğitimi

ve yapısı

Nitelikli sporcuları yetiştirme süreci şartlı olarak birbiriyle ilişkili üç bileşene ayrılabilir: sürecin inşası, uygulanması ve eğitim süreci üzerindeki kontrolü.

Spor eğitimi oluşturma sürecinde, belirli kurallar temelinde eğitim sürecinin bütünlüğü sağlanır.

Bileşenlerin (alt sistemler, taraflar ve bireysel bağlantılar), birbirleriyle düzenli ilişkilerinin ve genel sıranın nispeten istikrarlı bir birleşimi olan herhangi bir yapı.

Eğitimin yapısı, özellikle:

eğitim içeriğinin öğelerinin birbirine bağlanma sırası (araçlar, genel ve özel fiziksel, taktik ve teknik eğitim yöntemleri, vb.);

eğitim yükünün parametrelerinin gerekli oranı (hacim ve yoğunluğun nicel ve nitel özellikleri);

eğitim sürecinin düzenli değişikliklere uğradığı bu sürecin aşamalarını veya aşamalarını temsil eden eğitim sürecinin farklı bağlantılarının (ayrı sınıflar ve bölümleri, aşamaları, dönemleri, döngüleri) belirli bir dizisi.

Uzun vadeli spor eğitiminin rasyonel yapısı, aşağıdaki faktörler temelinde gerçekleştirilir: seçilen sporda genellikle en yüksek sonuçların elde edildiği optimal yaş sınırları; bu sonuçlara ulaşmak için sistematik eğitim süresi; uzun vadeli eğitimin her aşamasında eğitimin baskın odak noktası; sporcunun antrenmana başladığı pasaport yaşı ve özel antrenmanın başladığı biyolojik yaş; sporcunun bireysel özellikleri ve becerisinin gelişme hızı.

Bir sporcunun uzun vadeli antrenman ve yarışma süreci, aşağıdaki metodolojik hükümler temelinde inşa edilir.

1. Görevlerin, araçların, yöntemlerin, örgütsel faaliyetlerin rasyonel sürekliliğini sağlayan birleşik bir pedagojik sistem

tüm yaş grupları için eğitim biçimleri. Uzun süreli antrenmanın etkinliği için ana kriter, bu spor için optimal yaş sınırları içinde elde edilen en yüksek spor sonucudur.

Tüm yaş grupları için hazırlık sürecinde en yüksek sportmenlik ile ilgili hedef yönelimi.

Bir sporcunun uzun yıllar süren antrenman sürecindeki hazırlığının çeşitli yönlerinin optimal oranı (orantılılık).

Oranı giderek değişen genel ve özel eğitim için fon hacminde sürekli büyüme. Yıldan yıla, özel eğitim araçlarının hacminin eğitim yükünün toplam hacmine oranı artar ve buna bağlı olarak genel eğitimin payı azalır.

Antrenman ve rekabet yüklerinin hacminde ve yoğunluğunda aşamalı artış. Bir sonraki yıllık döngünün her dönemi, bir önceki yıllık döngünün karşılık gelen dönemlerine kıyasla daha yüksek düzeyde eğitim yükleriyle başlamalı ve bitmelidir.

Tablo 31, okul çağındaki çocukların boy ve kilo göstergelerinin ve fiziksel niteliklerinin yaklaşık hassas (hassas) gelişim dönemlerini göstermektedir.

Uzun süreli eğitim aşamalarında eğitim sürecinin baskın yönelimi, fiziksel niteliklerin bu hassas gelişim dönemleri dikkate alınarak belirlenir. Aynı zamanda, bu yaşta aktif olarak gelişmemiş olan fiziksel niteliklerin eğitimine dikkat edilmesi tavsiye edilir. Genel dayanıklılık ve hız yeteneklerinin geliştirilmesinde, genel dayanıklılık ve kuvvetin geliştirilmesinde orantılılığı gözlemlemek özellikle önemlidir, yani. Farklı fizyolojik mekanizmalara dayanan nitelikler.

Kızlarda, fiziksel niteliklerin oluşumunun hassas dönemleri bir yıl önce ortaya çıkar.

Sporcuların uzun süreli antrenman süreci şartlı olarak 4 aşamaya ayrılmıştır: ön eğitim, ilk spor uzmanlığı, seçilen sporda ileri uzmanlık, spor gelişimi (Tablo 32).

Uzun süreli antrenmanların aşamalarının süresi, sporun özelliklerine, katılanların spora hazırlık düzeyine bağlıdır. Aşamalar arasında net bir sınır yoktur. Antrenmanın bir sonraki aşamasına geçişe karar verirken, sporcunun pasaportu ve biyolojik yaşı, fiziksel gelişim ve zindelik düzeyi, yaşa bağlı antrenmanı ve rekabetçi yükleri başarıyla yerine getirme yeteneği dikkate alınmalıdır.

Çeşitli spor dallarında uzun süreli antrenman sürecinde antrenman aşamalarının yaklaşık yaş sınırları Tablo 33'te sunulmuştur.

Ön hazırlık aşaması ilkokul yaşını kapsar ve sporda uzmanlaşmanın başlamasıyla bir sonraki aşamaya geçer. Bu aşamada, eğitim oturumlarında aşağıdaki görevler çözülür:

katılanlar tarafından fiziksel kültür ve spor alanındaki mevcut bilgilere hakim olmak;

belirli sporlardan gerekli temel motor becerileri fonunun oluşturulması, pekiştirilmesi ve iyileştirilmesi;

büyüyen bir organizmanın uyumlu oluşumunun teşviki, sağlığın geliştirilmesi, fiziksel niteliklerin kapsamlı eğitimi, özellikle hız, hız-kuvvet yetenekleri, genel dayanıklılık.

Çocukların hazırlanması, çeşitli araçlar, yöntemler ve organizasyon biçimleri, öğelerin geniş kullanımı ile karakterizedir.

çeşitli sporlar, açık hava ve spor oyunları. Oyun yöntemi, egzersizleri duygusal ve doğal olarak gerçekleştirmeye yardımcı olur, eğitim görevlerini tekrarlarken çocukların ilgisini korur. Bu aşamada, monoton, monoton eğitim materyallerinin kullanımını içeren büyük fiziksel ve zihinsel stres içeren eğitim oturumları yapılmamalıdır.

İlk spor uzmanlığının aşaması. Bu aşamadaki ana görevler, katılanların kapsamlı fiziksel uygunluklarını, rasyonel spor tekniklerine daha fazla hakim olmalarını, her spor için en uygun yaşta en yüksek sonuçları elde etmek için uygun ön koşulların yaratılmasını sağlamaktır.

Uzmanlaşma, hiçbir şekilde dar odaklı bir karaktere sahip olmayan "çok yönlü" bir karaktere sahiptir. Seçilen sporun tekniğinin ve diğer fiziksel egzersizlerin temellerine hakim olmanın yanı sıra, seçilen sporda başarılı uzmanlaşma için önemli olan bu fiziksel niteliklerin geliştirilmesine ve motor becerilerin oluşumuna özel önem verilir.

Nispeten az miktarda özel egzersiz içeren çok yönlü antrenman, sonraki spor gelişimi için son derece uzmanlaşmış antrenmandan daha umut vericidir.

İlk uzmanlaşma yıllarında yük dinamiklerindeki baskın eğilim, genel eğitim yoğunluğunda hafif bir artışla birlikte hacimde bir artış olmalıdır. Egzersizin yoğunluğu da artsa da, yoğunluktaki artışın derecesi, toplam hacimdeki artıştan daha dar sınırlar içinde normalleştirilmelidir. Çekme yüklerinin ölçüsünün gözlemlenmesinde özel dikkat gereklidir. yoğun büyüme ve vücudun olgunlaşması, doğal plastik, enerji ve düzenleyici süreçler keskin bir şekilde aktive edildiğinde, bu kendi içinde vücut için bir tür yüktür.

Büyük eğitim döngüleri, uzun bir hazırlık dönemi ile karakterize edilir. Rekabet dönemi, çökmüş bir biçimde sunulur.

Seçilen sporda derinlemesine uzmanlaşma aşaması bir sporcunun yaşamının, tüm fonksiyonel sistemlerin oluşumunun temel olarak tamamlandığı, yoğun antrenman sürecinde kendini gösteren olumsuz faktörlerle ilgili olarak vücudun yüksek performans ve direncinin sağlandığı döneme denk gelir. Bu aşamada, eğitim süreci belirgin bir özgüllük kazanır. Özel hazırlık ve rekabet tatbikatlarının uygulanması için ayrılan sürenin artması nedeniyle özel eğitimin oranı giderek artmaktadır.

Antrenman yüklerinin toplam hacmi ve yoğunluğu artmaya devam ediyor. ortak sayısı

seçilen spor disiplininde kıskançlık. Antrenman ve rekabet sistemi daha bireysel hale geliyor. Form ve içerik bakımından büyük ölçüde eğitim araçları, sporcunun uzmanlaştığı rekabetçi egzersizlere karşılık gelir.

Bu aşamada asıl görev, zor koşullarda spor malzemelerinin mükemmel ve çeşitli sahipliğini, bireyselleştirilmesini, bir sporcunun teknik ve taktik becerilerinin geliştirilmesine katkıda bulunan fiziksel ve isteğe bağlı nitelikleri geliştirmektir.

Spor geliştirme aşaması yüksek spor sonuçları elde etmek için uygun yaş ile örtüşmektedir. Bu aşamada ana görevler yarışmalara hazırlık ve bunlara başarılı katılımdır. Bu nedenle, önceki aşamalarla karşılaştırıldığında, eğitim daha da özel bir odak kazanır. Bir sporcu, yarışmalarda en yüksek sonuçları elde etmek için tüm etkili araçlar, yöntemler ve organizasyonel eğitim biçimleri kompleksini kullanır. Antrenman yüklerinin hacmi ve yoğunluğu yüksek bir seviyeye ulaşır. Giderek, ağır yüklerle eğitim seansları kullanılıyor, haftalık mikro döngülerdeki seans sayısı 10-15 veya daha fazlasına ulaşıyor. Antrenman süreci giderek daha fazla bireyselleştirilir ve sporcunun rekabetçi aktivitesinin özellikleri dikkate alınarak oluşturulur.

19.2. Küçük döngülerde bir antrenman oluşturma (mikro döngüler)

mikro döngü- bu, genellikle iki ila birkaç seanstan oluşan, çoğunlukla haftalık veya haftaya yakın bir süreye sahip küçük bir eğitim döngüsüdür.

Mikro döngünün dış belirtileri şunlardır:

yapısında iki aşamanın varlığı - bir stimülasyon aşaması (kümülatif) ve bir iyileşme aşaması (boşaltma ve dinlenme). Aynı zamanda, bu aşamaların (zaman olarak) eşit kombinasyonları sadece yeni başlayan sporcuların antrenmanlarında bulunur. Hazırlık döneminde uyarılma evresi, toparlanma evresini önemli ölçüde aşar ve rekabet döneminde oranları daha değişken hale gelir;

genellikle mikro döngünün sonu, iyileşme aşaması ile ilişkilidir, ancak bunun ortasında da meydana gelir;

farklı yönler, farklı hacimler ve farklı yoğunluktaki sınıfların optimal dizisinde düzenli tekrarlama.

Çeşitli sporlarda eğitim sürecinin analizi, belirli sayıda sporu ayırmayı mümkün kılar.

"3 Zh.K. Kholodov 385

eğitim mikro döngüleri: geri çekme, temel, kontrol-hazırlık, getirme, rekabet ve toparlanma.

Bireysel spor pratiğinde, dört ila dokuz farklı mikro döngü türü vardır.

Mikro döngüleri geri çekme düşük toplam yük ile karakterize edilir ve sporcunun vücudunu yoğun antrenman çalışmalarına yönlendirmeyi amaçlar. Hazırlık döneminin ilk mezosiklinde ve hastalıktan sonra kullanılırlar.

Temel mikro döngüler (genel hazırlık) büyük bir toplam yük hacmi ile karakterize edilir. Ana hedefleri, sporcuların vücudundaki adaptif süreçlerin uyarılması, teknik-taktik, fiziksel, istemli, özel zihinsel antrenmanın ana görevlerinin çözümüdür. "Bu nedenle, temel mikro döngüler hazırlık döneminin ana içeriğini oluşturur. .

Kontrol ve hazırlık mikro döngüleriözel hazırlık ve modele ayrılmıştır.

Özel hazırlık mikro döngüler, Ortalama bir eğitim yükü ve yüksek rekabet veya rekabete yakın yoğunluk ile karakterize edilen, yarışmalarda gerekli özel performans seviyesine ulaşmayı, teknik ve taktik becerileri ve yetenekleri ve özel zihinsel hazırlığı geliştirmeyi amaçlar.

Model mikro döngüler, eğitim faaliyeti sürecinde rekabetçi düzenlemelerin modellenmesi ile bağlantılıdır ve hazırlık seviyesini kontrol etmeyi ve bir sporcunun birikmiş motor potansiyelini gerçekleştirme yeteneğini arttırmayı amaçlar. İçindeki toplam yük seviyesi, yaklaşmakta olan yarışmadakinden daha yüksek olabilir (aşırı etki kuralı).

Bu iki tip kontrol hazırlayıcı mikro döngü, son aşamalar hazırlık ve rekabet dönemi.

Tedarik mikro döngüleri. Bu mikro döngülerin içeriği değişebilir. Sporcuyu yarışmaya getirme sistemine, son aşamada ana başlangıçlara hazırlık özelliklerine bağlıdır. Tam iyileşme ve zihinsel uyum konularını ele alabilirler. Genel olarak, düşük bir hacim seviyesi ve toplam yük yoğunluğu ile karakterize edilirler.

Kurtarma mikro döngüleri genellikle bir dizi yoğun temel, kontrol ve hazırlık mikro döngülerini tamamlar.

1 Gönüllü eğitim - bir sporcu için gerekli olan isteğe bağlı nitelikleri (amaçlılık, kararlılık, cesaret, azim, dayanıklılık, vb.) oluşturmak ve geliştirmek için kullanılan bir etkiler sistemi.

Yoğun rekabet faaliyetinin ardından restoratif mikro döngüler de planlanmaktadır. Ana rolleri, sporcunun vücudundaki iyileşme ve adaptasyon süreçleri için en uygun koşulları sağlamaktır. Bu neden olur

Bu tür mikro döngülerin toplam yükünü düşük, içlerinde aktif rekreasyon araçlarının geniş kullanımı.

rekabetçi mikro döngüler yarışma programına karşılık gelen ana moda sahip olun. Bu mikro döngülerin yapısı ve süresi, çeşitli sporlardaki yarışmaların özelliklerine, aralarındaki toplam başlama ve duraklama sayısına göre belirlenir. Buna bağlı olarak, rekabetçi mikro döngüler

\ başlangıçlar, onlara doğrudan yaklaşma ve toparlanma seansları ile sınırlı olabilir ve ayrıca bireysel başlangıçlar ve oyunlar arasındaki aralıklarda özel antrenman seansları içerebilir.

Spor pratiğinde, mikro döngüler yaygın olarak kullanılmaktadır. perküsyon. Belirli bir yarışma için hazırlık süresinin sınırlı olduğu ve sporcunun belirli adaptif değişiklikleri hızla gerçekleştirmesi gereken durumlarda kullanılırlar. Bu durumda, etki elemanı, yükün hacmi, yoğunluğu, artan teknik karmaşıklık ve zihinsel gerginlik egzersizlerinin konsantrasyonu, aşırı çevre koşullarında sınıflar olabilir. Şok, yıllık döngünün aşamasına ve görevlerine bağlı olarak temel, kontrol hazırlayıcı ve rekabetçi mikro döngüler olabilir.

Ayrı mikro döngülerde, hem farklı bir oryantasyon çalışması, mümkünse, hazırlığın çeşitli yönlerinin iyileştirilmesini sağlar ve hem de yıllık ve çoklu eğitimlerin belirli aşamalarında bina eğitimi modellerine uygun olarak az çok belirgin bir baskın oryantasyon çalışması. yıllık eğitim planlanmalıdır.

19.3. Orta döngülerde bir antrenman oluşturma (mezosikller)

Mezosikl ortalamadır eğitim döngüsü Nispeten eksiksiz bir dizi mikro döngü dahil olmak üzere 2 ila 6 hafta sürer.

Eğitim sürecinin mesocycles temelinde inşa edilmesi, eğitimin ve rekabetçi yüklerin optimal dinamiklerini, çeşitli araç ve yöntemlerin uygun kombinasyonunu sağlamak için, eğitim döneminin veya aşamasının ana görevine göre sistematik hale getirilmesini mümkün kılar. eğitim, çeşitli nitelik ve yeteneklerin eğitiminde sürekliliği sağlamak için pedagojik etki faktörleri ve rehabilitasyon önlemleri arasındaki yazışmalar.

Bir mezosiklin dış işaretleri şunlardır: 1) bir dizi mikro döngünün (genellikle homojen) tek bir dizide tekrar tekrar çoğaltılması veya belirli bir dizide farklı mikro döngülerin değişmesi. Aynı zamanda, hazırlık döneminde daha sık tekrarlanırlar ve rekabet döneminde daha sık değişirler; 2) mikro döngülerin bir yönünün başkaları tarafından değişmesi de mezosiklin değişimini karakterize eder; 3) mezo döngü, bir kurtarma (boşaltma) mikro döngüsü, yarışmalar veya kontrol testleri ile sona erer.

Çeşitli sporlardaki eğitim sürecinin bir analizi, belirli sayıda tipik mezosiklin seçilmesini mümkün kılar: geri çekme, temel, kontrol ve hazırlık, rekabet öncesi, rekabet, toparlanma.

Mezosikllerin geri çekilmesi. Ana görevleri, sporcuları kademeli olarak belirli eğitim çalışmalarının etkili bir şekilde uygulanmasına getirmektir. Bu, çeşitli dayanıklılık bileşenlerinin seviyesini belirleyen sistem ve mekanizmaların performansını artırmayı veya geri yüklemeyi amaçlayan egzersizlerin kullanılmasıyla sağlanır; hız-kuvvet nitelikleri ve esneklik; motor becerilerin ve yeteneklerin gelişimi. Bu mezosikller sezon başında, hastalık veya yaralanma sonrasında ve antrenman sürecindeki diğer zorunlu veya planlı molalardan sonra uygulanır.

temel mezosikller. Ana vücut sistemlerinin işlevselliğini artırmak, fiziksel, teknik, taktik ve zihinsel hazırlığı geliştirmek için ana çalışmayı planlıyorlar. Eğitim programı, tüm araçların kullanılması, büyük hacimli ve yoğun eğitim çalışmaları ve ağır yükleri olan sınıfların yaygın kullanımı ile karakterizedir. Temel mezosikller hazırlık döneminin temelini oluşturur ve başlangıçlar sırasında kaybedilen fiziksel nitelikleri ve becerileri geri kazandırmak için rekabet dönemine dahil edilir.

Kontrol ve hazırlık mezosiklleri. Bu mezosikllerdeki eğitim sürecinin karakteristik bir özelliği, rekabetçi olanlara mümkün olduğunca yakın olan rekabetçi ve özel hazırlık alıştırmalarının yaygın olarak kullanılmasıdır. Bu mezosikller, kural olarak, rekabetçi olana veya ona yakın olan eğitim yükünün yüksek yoğunluğu ile karakterize edilir. Hazırlık döneminin ikinci yarısında ve yarışma döneminde, bunun için yeterli zaman varsa, yorucu başlangıçlar arasında ara mezosikller olarak kullanılırlar.

Rekabet öncesi (önde gelen) mezosikller bir sporcunun hazırlanması sırasında belirlenen bireysel eksiklikleri ortadan kaldırarak, teknik yeteneklerini geliştirerek bir spor formunun nihai oluşumuna yöneliktir.

Bu mezosikllerde özel bir yer, amaçlı zihinsel ve taktik eğitim tarafından işgal edilir. Yaklaşan rekabetin rejimini modellemeye önemli bir yer verilir.

Bu mezosikllerdeki genel yük dinamiği eğilimi, kural olarak, ana yarışmalardan önce toplam yoğun eğitim araçlarının hacminde ve hacminde kademeli bir azalma ile karakterize edilir. Bunun nedeni, spor başarılarının zirvesinin, olduğu gibi, genel ve en özel zirvelerin gerisinde kalması gerçeğinden oluşan, antrenmanın kümülatif etkisinin "gecikmeli dönüşüm" mekanizmasının vücutta bulunmasıdır. yoğun yük hacimleri. Bu mezosikller, ana başlangıç için doğrudan hazırlık aşaması için tipiktir ve sporcular yeni zıt iklimsel ve coğrafi koşullara geçtiğinde önemlidir.

Rekabetçi mezosikller. Yapıları, sporun özelliklerine, spor takviminin özelliklerine, sporcunun niteliklerine ve hazırlık düzeyine göre belirlenir. Çoğu sporda, yıl boyunca 5-10 ay boyunca yarışmalar yapılır. Bu süre zarfında, birkaç rekabetçi mezosikl düzenlenebilir. En basit durumlarda, bu tür mezosikller, bir gelen ve bir rekabetçi mikro döngüden oluşur. Bu mezosikllerde, rekabetçi egzersizlerin hacmi artar.

kurtarma mezosikli geçiş döneminin temelini oluşturur ve özellikle gergin bir dizi yarışmadan sonra düzenlenir. Bazı durumlarda, bu mezosikl sırasında, bu spor için asıl olmayan, ortaya çıkan eksiklikleri gidermeye veya fiziksel yetenekleri sıkılaştırmaya yönelik egzersizler kullanmak mümkündür. Rekabetçi ve özel hazırlık egzersizlerinin hacmi

[eny önemli ölçüde azalır. 19.4. Büyük döngülerde bir antrenman oluşturma (makro döngüler) makro döngü- bu, altı aylık (bazı durumlarda 3-4 ay), yıllık, uzun vadeli (örneğin, dört yıllık), spor formunun gelişimi, stabilizasyonu ve geçici kaybı ile ilişkili ve dahil olmak üzere büyük bir eğitim döngüsüdür. tam bir dönemler, aşamalar, mezosikller dizisi.

Çok yıllı makro döngülerde eğitim inşaatı(daha yüksek başarılar aşamasında). Spor pratiğinde, her 4 yılda bir düzenlenen Rusya halklarının Spartakiad'leri için ana yarışmalara - Olimpiyat Oyunlarına ve gençlere - hazırlık ile ilgili dört yıllık döngüleri ayırmak gelenekseldir. Dört yıllık bir Olimpik döngü oluşturma seçenekleri Tablo 34'te sunulmaktadır.

390

Yıllık döngülerde eğitim oluşturma. Yüksek nitelikli sporcuların eğitiminde, bir makro döngüye (tek döngü), iki makro döngüye (iki döngü) ve üç makro döngüye (üç döngü) dayalı yıllık bir antrenman yapısı vardır (Şekil 39). . Her makro döngüde üç dönem ayırt edilir - hazırlık, rekabet ve geçiş. İki ve üç aşamalı bir eğitim süreci oluştururken, genellikle "çift" ve "üçlü" döngü olarak adlandırılan seçenekler kullanılır. Bu durumlarda, birinci, ikinci ve üçüncü makro döngüler arasındaki geçiş dönemleri genellikle planlanmaz ve önceki makro döngünün rekabetçi dönemi sorunsuz bir şekilde bir sonrakinin hazırlık dönemine geçer.

Hazırlık dönemi, bir spor formunun oluşturulmasına yöneliktir - ana yarışmalara hazırlanmak ve bunlara katılmak için sağlam bir temel (genel ve özel) oluşturulması, hazırlığın çeşitli yönlerinin iyileştirilmesi. Müsabaka döneminde, spor formunun stabilizasyonu, hazırlığın çeşitli yönlerinin daha da geliştirilmesi yoluyla gerçekleştirilir, entegre eğitim sağlanır, ana müsabakalara doğrudan hazırlık yapılır ve müsabakaların kendisi gerçekleştirilir. Geçiş dönemi (geçici bir spor formu kaybı dönemi), yüksek antrenman ve rekabet yüklerinden sonra fiziksel ve zihinsel potansiyeli geri kazanmayı ve bir sonraki makro döngüye hazırlanmayı amaçlar.

Hazırlık dönemi(temel eğitim dönemi) iki ana aşamaya ayrılır: 1) genel hazırlık (veya temel) aşaması; 2) özel bir hazırlık aşaması.

Genel hazırlık aşaması. Aşamanın ana hedefleri, sporcuların fiziksel uygunluk seviyesini arttırmak, belirli bir sporda yüksek spor başarılarının altında yatan fiziksel nitelikleri geliştirmek, yeni karmaşık rekabetçi programları incelemektir. Bu aşamanın süresi, yıllık döngüdeki yarışma dönemlerinin sayısına bağlıdır ve genellikle 6-9 haftadır (bazı sporlarda 5 ila 10 hafta arasında farklılıklar vardır).

Aşama iki, bazı durumlarda - üç mezosiklden oluşur. İlk mezosikl (süre 2-3 mikrosikl) - geri çekme - önceki geçiş dönemiyle yakından ilgilidir ve yüksek hacimli eğitim yüklerinin uygulanmasına hazırlıktır. İkinci mezosikl (haftalık 3-6 mikro döngü süresi) - temel - aşamanın ana görevlerini çözmeyi amaçlar. Bu mezo döngüde, ana nitelikleri geliştiren ve yeni rekabetçi programların ustalığına katkıda bulunan toplam eğitim araçlarının, tek yönlü özel yoğun araçların hacimlerindeki artış devam ediyor.

Özel hazırlık aşaması. Bu aşamada, antrenman yükünün hacmi, fiziksel uygunluğu iyileştirmeye yönelik hacimler sabitlenir ve teknik ve taktik antrenman araçlarının artması nedeniyle yoğunluk artar. Aşamanın süresi 2-3 mezosikldir.

rekabet dönemi(ana yarışmalar dönemi). Bu dönemin temel hedefleri, ulaşılan özel hazırlık seviyesini artırmak ve yarışmalarda yüksek spor sonuçları elde etmektir. Bu problemler, rekabetçi ve onlara yakın özel hazırlık çalışmaları yardımıyla çözülür.

Rekabet döneminde özel antrenman sürecinin organizasyonu, çoğu sporda kalifiye sporcular için genellikle 2-3'ten fazla olmayan ana yarışmaların takvimine göre gerçekleştirilir. Diğer tüm yarışmalar hem eğitim amaçlı hem de ticari niteliktedir; Kural olarak onlar için özel eğitim yapılmaz. Kendileri, büyük yarışmalara hazırlıkta önemli bağlantılardır.

Müsabaka dönemi çoğunlukla iki aşamaya ayrılır: 1) erken başlama aşaması veya gerçek spor formunun gelişimi; 2) ana başlangıç için doğrudan hazırlık aşaması.

Erken başlama aşaması veya gerçek spor formunun gelişimi. 4-6 mikro döngü süren bu aşamada, hazırlık seviyesini artırma, spor formuna ulaşma ve yeni teknik ve taktik becerileri geliştirme görevleri çözülür.

kov rekabetçi egzersizleri kullanma sürecinde. Bu aşamanın sonunda genellikle ana eleme yarışması düzenlenir.

Ana başlangıç için doğrudan hazırlık aşaması. Bu aşamada, aşağıdaki görevler çözülür:

ülkenin ana eleme yarışmaları ve şampiyonalarından sonra çalışma kapasitesinin restorasyonu;

fiziksel uygunluğun ve teknik ve taktik becerilerin daha da geliştirilmesi;

devletlerin düzenlenmesi ve kendi kendini düzenlemesi nedeniyle sporcularda yüksek zihinsel hazırlığın yaratılması ve sürdürülmesi;

hazırlık düzeyi üzerinde başlangıç ve kontrol sağlamak için rekabetçi faaliyetin modellenmesi;

mümkün olan en yüksek spor sonucuna dönüştürmek için hazırlığın tüm yönlerinin (fiziksel, teknik, taktik ve zihinsel) maksimum kullanımı için en uygun koşulları sağlamak.

Bu aşamanın süresi 6-8 hafta arasında değişmektedir. Genellikle 2 mezosiklden oluşur. Bunlardan biri (büyük bir toplam yük ile), yüksek düzeyde spor başarılarını belirleyen nitelik ve yetenekleri geliştirmeyi amaçlarken, diğeri spor disiplininin özelliklerini dikkate alarak bir sporcuyu belirli yarışmalara katılmaya yönlendirmeyi amaçlar. katılımcıların bileşimi, organizasyonel, iklimsel ve diğer faktörler.

Geçiş dönemi. Bu dönemin ana hedefleri, geçen yılın veya makro döngünün antrenman ve rekabetçi yüklerinden sonra uygun dinlenmeyi sağlamak ve ayrıca sporcunun bir sonraki makro döngünün başlangıcı için optimal hazır olmasını sağlamak için belirli bir fitness seviyesini korumaktır. Özel dikkat tam bir fiziksel ve özellikle zihinsel iyileşmeye çekilmelidir. Bu görevler, geçiş periyodunun süresini, kullanılan araç ve yöntemlerin bileşimini, yüklerin dinamiklerini vb. belirler.

Geçiş döneminin süresi genellikle 2 ila 5 hafta arasında değişir ve sporcunun bulunduğu uzun süreli antrenman aşamasına, yıl boyunca antrenman düzenleme sistemine, rekabet döneminin süresine, karmaşıklık ve sorumluluğa bağlıdır. ana yarışmalar ve sporcunun bireysel yetenekleri.

Geçiş döneminde eğitim, toplam iş miktarında ve küçük yüklerde bir azalma ile karakterizedir. Örneğin, hazırlık dönemi ile karşılaştırıldığında, iş miktarı yaklaşık 3 kat azalır; haftalık mikro döngü sırasındaki sınıf sayısı, kural olarak 3-5'i geçmez; ağır yükleri olan sınıflar planlanmaz, vb. Geçiş döneminin ana içeriği, çeşitli aktif rekreasyon araçları ve genel hazırlık çalışmalarıdır.

Geçiş döneminin sonunda, yük giderek artar, aktif rekreasyon ekipmanı miktarı azalır ve genel hazırlık egzersizlerinin sayısı artar. Bu, bir sonraki makro döngünün hazırlık döneminin ilk aşamasına daha yumuşak bir geçiş yapmanızı sağlar.

Geçiş döneminin doğru yapılandırılmasıyla, sporcu sadece geçmiş makro döngüden sonra gücünü tamamen geri kazanmakla kalmaz, hazırlık döneminde aktif çalışmaya uyum sağlar, aynı zamanda bir önceki yılın aynı dönemine göre daha yüksek bir hazırlık seviyesine ulaşır.

Periyotların süresi ve içeriği ve bunları oluşturan hazırlık aşamaları tek bir makro döngü içinde birçok faktör tarafından belirlenir. Bazıları sporun özellikleriyle ilgilidir - etkili rekabetçi aktivitenin yapısı, sporcuların hazırlığının yapısı, bu sporda geliştirilen yarışmalar sistemi; diğerleri - uzun yıllar eğitim, çeşitli nitelik ve yeteneklerin oluşum kalıpları vb., diğerleri - eğitim organizasyonu (merkezi eğitim koşullarında veya sahada), iklim koşulları (sıcak iklim, orta- menzil), malzeme ve teknik seviye (simülatörler, ekipman ve envanter, rehabilitasyon araçları, özel beslenme vb.).

1. Tüm yaş grupları için görevlerin, araçların, yöntemlerin, örgütsel eğitim biçimlerinin rasyonel sürekliliğini sağlayan tek bir pedagojik sistem. Uzun süreli antrenmanın etkinliği için ana kriter, bu spor için optimal yaş sınırları içinde elde edilen en yüksek spor sonucudur.

2. Tüm yaş grupları için hazırlık sürecinde en yüksek sportmenlik ile ilgili hedef yönelimi.

3. Uzun yıllar süren antrenman sürecinde sporcunun hazırlığının çeşitli yönlerinin optimal oranı (orantılılık).

6. Özellikle çocuklar, ergenler ile sınıflarda, eğitim ve rekabetçi yükleri kullanma sürecinde kademeliliğe sıkı sıkıya uyulması, çünkü kapsamlı hazırlık, yalnızca uzun vadeli bir sürecin tüm aşamalarında eğitim ve rekabet yükleri tamamen biyolojik olarak uygunsa sürekli artmaktadır. yaş ve bireysel yetenekler atlet.

7. Uzun süreli antrenmanın tüm aşamalarında sporcuların fiziksel niteliklerinin eşzamanlı eğitimi ve bunun için en uygun yaş dönemlerinde bireysel niteliklerin baskın gelişimi. Okul yıllarında, etkili bir pedagojik etki sağlanırsa, tüm fiziksel niteliklerin gelişimi için fırsatlar vardır, ancak bu, bir kişinin motor fonksiyonunun belirli yönlerinin yaş gelişim modellerini temelden değiştirmemelidir.

Tablo 1, boy ve kilo göstergelerindeki yaklaşık hassas (hassas) değişim dönemlerini ve okul çağındaki çocukların fiziksel niteliklerinin gelişimini göstermektedir. Uzun süreli eğitim aşamalarında eğitim sürecinin baskın yönelimi, fiziksel niteliklerin bu hassas gelişim dönemleri dikkate alınarak belirlenir. Aynı zamanda, bu yaşta aktif olarak gelişmemiş olan fiziksel niteliklerin eğitimine dikkat edilmesi tavsiye edilir. Genel dayanıklılık ve hız yeteneklerinin geliştirilmesinde, genel dayanıklılık ve kuvvetin geliştirilmesinde orantılılığı gözlemlemek özellikle önemlidir, yani. Farklı fizyolojik mekanizmalara dayanan nitelikler.

Tablo 1 - Boy ve kilo göstergelerinde yaklaşık hassas (hassas) değişim dönemleri ve okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin gelişimi

Boy ve kilo göstergeleri ve fiziksel nitelikler	Yaşam yılları

Büyüme						+	+	+	+
Ağırlık						+	+	+	+
Mukavemet maksimum							+	+		+	+
hızlılık		+	+	+					+	+	+
Hız-kuvvet nitelikleri			+	+	+	+	+	+	+
Dayanıklılık (aerobik kapasite)		+	+						+	+	+
hız dayanıklılığı									+	+	+
Anaerobik kapasite (glikolitik)									+	+	+
Esneklik	+	+	+	+		+	+
koordinasyon yeteneği			+	+	+	+
Denge	+	+	+	+	+	+	+	+

Kızlarda, fiziksel niteliklerin oluşumunun hassas dönemleri bir yıl önce ortaya çıkar.

Sporcuların uzun süreli antrenman süreci şartlı olarak 4 aşamaya ayrılmıştır: ön eğitim, ilk spor uzmanlığı, seçilen sporda derinlemesine uzmanlık, spor gelişimi (Tablo 2).

Uzun süreli antrenmanların aşamalarının süresi, sporun özelliklerine, katılanların spora hazırlık düzeyine bağlıdır. Aşamalar arasında net bir sınır yoktur. Antrenmanın bir sonraki aşamasına geçişe karar verirken, sporcunun pasaportu ve biyolojik yaşı, fiziksel gelişim ve zindelik düzeyi, yaşa bağlı antrenmanı ve rekabetçi yükleri başarıyla yerine getirme yeteneği dikkate alınmalıdır.

Tablo 2 - Sporcuların uzun süreli antrenmanlarının yapım modeli şeması

Yıllarca süren hazırlık aşaması	Sahne süresi	Eğitimin birincil odak noktası	eğitim grubu spor okulu
Ön hazırlık aşaması	3 yıl	Sağlığın güçlendirilmesi ve fiziksel gelişimin iyileştirilmesi. Fiziksel egzersiz yapma tekniğinin temellerine hakim olmak. Çeşitli sporlara dayalı çok yönlü fiziksel uygunluğun kazanılması. Spora ilgi artıyor. İsteğe bağlı niteliklerin eğitimi. Sonraki sınıflar için sporun belirlenmesi.	İlk eğitim grubu
İlk spor uzmanlığı aşaması	2 yıl	Kapsamlı fiziksel uygunluk başarısı. Seçilen sporun tekniğinin ve diğer fiziksel egzersizlerin temellerine hakim olmak. Temel fiziksel niteliklerin eğitimi. Çeşitli spor dallarındaki yarışmalara katılarak rekabet deneyiminin kazanılması (multiatlon eğitimine dayalı). Spor eğilimlerinin ve yeteneklerinin belirlenmesi (spor yönelimi). Spor uzmanlığının iyileştirilmesi	Eğitim ve öğretim grubu, çalışmanın birinci ve ikinci yılları
Seçilen sporda derinlemesine uzmanlaşma aşaması	2-3 yıl	Seçilen sporun tekniğini ve özel fiziksel nitelikleri geliştirmek. Hazırlık seviyesini artırmak. Seçilen sporda rekabetçi deneyim birikimi. İstemli niteliklerin iyileştirilmesi	Eğitim ve öğretim grubu, çalışmanın üçüncü beşinci yılı
Spor geliştirme aşaması	2-3 yıl	Seçilen sporun tekniğini ve özel fiziksel nitelikleri geliştirmek. Artırmak taktik hazırlık. Uygun eğitim yüklerine hakim olmak. Bu uzmanlıkta ilk büyük başarıların bölgesi için tipik olan spor sonuçlarının elde edilmesi (spor ustasının standardı). Rekabet deneyiminin ve zihinsel hazırlığın iyileştirilmesi	Spor Geliştirme Grubu

Tablo 3 - Uzun yıllar süren eğitim sürecinde hazırlık aşamalarının yaklaşık yaş sınırları (minimum)

spor türü	Ön hazırlık aşaması (yıllar)	İlk spor uzmanlığının aşaması (yıl)	Seçilen sporda derinlemesine uzmanlaşma aşaması (yıllar)	Spor gelişim aşaması (yıllar)
Spor jimnastiği	7-9 (m)	10-11	12-13	14 ve daha büyük
6-8 (g)	9-10	11-12	13 yaş ve üstü
Yüzme	7-9	10-11	12-13	14 ve daha büyük
Basketbol	8-10	11-12	13-15	16 yaş ve üstü
Futbol	8-10	11-12	13-15	16 yaş ve üstü
Voleybol	9-10	12-13	14-16	17 yaş ve üstü
Buz pateni yarışı	9-11	12-13	14-15	16 yaş ve üstü
Atletizm	9-11	12-13	14-15	16 yaş ve üstü
kayak yarışı	9-11	12-13	14-15	16 yaş ve üstü
Hokey	9-11	12-13	14-16	17 yaş ve üstü
Boks	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Mücadele etmek	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Bisiklet sürmek	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Kürek	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Kürek ve kano	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
kurşun atışı	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Modern Pentatlon	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Ağırlık kaldırma	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
eskrim	10-12	13-14	15-16	17 yaş ve üstü
Binicilik	11-13	14-15	16-17	18 yaş ve üstü

Çeşitli spor dallarında uzun süreli antrenman sürecinde antrenman aşamalarının yaklaşık yaş sınırları Tablo 3'te sunulmuştur.

Uzun süreli spor eğitimi, tek bir rekabetçi ve egzersiz aktiviteleri Aşamalarda görevlerin, araçların, yöntemlerin, organizasyonel eğitim biçimlerinin sürekliliğini sağlayan: spor ve rekreasyon, ilk antrenman, antrenman, sportmenliğin geliştirilmesi ve daha yüksek sportmenlik.

Uzun süreli antrenmanın etkinliği için ana kriter, belirli bir spor için optimal yaş sınırları içinde elde edilen en yüksek spor sonucudur.

Spor eğitiminin en önemli bileşeni, ruhsal ve ahlaki potansiyeli yüksek bir sporcunun kişiliğinin oluşmasıdır.

Uzun yıllar süren spor eğitimi sırasında, sporcunun hazırlığının çeşitli yönlerinin optimal oranı sağlanır, özellikle çocuklar, gençler, erkekler ve kızlar ile sınıflarda, antrenman ve rekabetçi yükleri kullanma sürecinde CTporee kademeli tablosu. sporcuların yaşı ve bireysel özellikleri dikkate alınır.

Uzun yıllar süren eğitim sırasında kullanılan pedagojik etki araçları ve yöntemleri, bir kişinin yaşa bağlı psikofiziksel gelişim modellerini temelden değiştirmemelidir.
I. Uzun vadeli spor eğitimi sisteminin metodolojik hükümleri 1. En yüksek sportmenlik ile ilgili olarak genç sporcuların eğitiminin hedef yönelimi. En yüksek sportmenliğin gerekliliklerini dikkate almak, gençlerin uzun yıllar antrenman yapma sisteminde dikkat edilmesi gereken en önemli faktörleri belirlememize olanak tanır: spor. Hedefe yönelim, eğitim aşamasında ve spor geliştirme aşamasında araçların, yöntemlerin, organizasyon biçimlerinin kullanılması sürecinde uygun bir süreklilik, genç ve yetişkinlerin eğitim ve rekabet yükleri arasında yakın bir ilişki sağlar.

2. Temel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve kullanılmasının orantılılığı. Bu hükme uygun olarak, çocukların ve ergenlerin vücudunun yaş özelliklerini dikkate alarak, genç sporcuların rekabet ve antrenman faaliyetlerinde fiziksel niteliklerin gelişiminin ve bunların etkili bir şekilde uygulanmasının optimal oranını sağlamak gerekir.

3. P spor ve teknik becerilerin oluşumunda ileriye dönük ilerleme. Genç sporcular, gelecekte önemli rekabet ve antrenman yüklerinin başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için gerekli miktarda temel motor beceri ve yetenek cephaneliğine hakim olmalıdır.

4. Çok yıllı hazırlık sürecinin temeli, farklılaştırılmış bir yaklaşımdır.Çocukların, ergenlerin, erkek ve kız çocukların eğitim ve spor eğitimi sürecini türlerine özgü ve bireysel özelliklerine göre düzenlemeyi sağlayan toplu ve bireysel eğitim biçimlerinin bir kombinasyonu ile belirlenir.
II. Sporcuların uzun süreli antrenmanlarının aşamalarının içeriği Sıralı olarak çözülen spor eğitiminin amaç ve hedefleri, içeriğinin sürekliliğini ve eğitim ve öğretim sürecinin başarısı için kriterleri belirler.

1. Antrenmanın ana içeriği ve sporcuların uzun vadeli bir eğitim ve antrenman sürecinin aşamalarında hazırlıklı olmaları için önde gelen kriterler. Sporcuların uzun süreli eğitiminin her aşaması, etkinliği için belirli görevlere ve kriterlere karşılık gelir (Tablo 1). Sporcuların hazırlığı için ana görevler ve kriterler

Spor eğitiminin ana görevleriÖnde gelen hazırlık kriterleri

Sağlıklı bir şekilde

temel bir seviye

Sağlık indirimi; çeşitli fiziksel egzersizler yapma tekniğinin ve seçilen sporun temellerine hakim olmak; çok yönlü beden eğitimi; vücudun işlevsel yeteneklerinin genişletilmesi; toplu takım yarışmalarına katılım; kişiliğin uyumlu gelişimi; dersler için motivasyon oluşumu

Sağlık durumu; seçilen sporda tekniğin temel unsurlarına ve integral hareketlere hakim olma düzeyi; genel fiziksel uygunluğun bireysel göstergelerinin belirgin büyüme dinamikleri 1-2 yıllık eğitim

fiziksel eğitim

teknik hazırlık

psikolojik hazırlık

3-4 yıllık eğitim

Spor eğitim programı tarafından sağlanan eğitim bileşenlerine göre eğitim ve eğitim yüklerinin hacimlerine hakim olmak; fiziksel genişleme ve genişleme ve özel beden eğitimi yoluyla fonksiyonel potansiyel;

teknik ve taktik hazırlığın iyileştirilmesi seçilen sporda;

eğitim ve rekabetçi faaliyetler için duygusal-istemli hazırlığın oluşumu;

rekabetçi faaliyet deneyiminin genişletilmesi

eğitim ve öğretim

spor kategorileri

olimpiyat rezervi

Eğitim sürecinin derin bireyselleştirilmesi; ana rekabet tatbikatı gerekliliklerine uygun olarak hazırlığın çeşitli yönlerinin iyileştirilmesi;

stresli koşullara dayanma yeteneğinin artması; rekabetçi uygulamanın genişletilmesi

Spor aktiviteleri

- Rekabetçi aktivitede motor, zihinsel ve entelektüel potansiyelin maksimum düzeyde gerçekleştirilmesi - Tüm Rusya ve uluslararası yarışmalarda spor başarılarının seviyesi ve istikrarı

Hazırlık aşamaları
Spor ve Rekreasyon
Basit Eğitim
Eğitim


Yüce Spor Dalları beceri

2. Spor müsabaka sistemi. Uzun süreli eğitim aşamalarındaki rekabetçi aktivite - sporda ilerlemenin belkemiği faktörü - çocukların, ergenlerin, gençlerin yaş ve cinsiyet özelliklerini dikkate alarak eşitlik, erişilebilirlik, karmaşıklık, spor potansiyelinin korunması ilkelerine dayanmaktadır. ve gençlik (Tablo 2).
Uzun vadeli hazırlık aşamalarında rekabetçi faaliyetin amaçları, hedefleri ve yönü

Rekabetçi faaliyetin amaçlarıAna hedeflerRekabet faaliyetinin yönü ve sonuçları Bir oyunun ve karmaşık doğanın teknik olarak çeşitli egzersizlerini gerçekleştirme becerilerinin oluşumu.
Sağlığı geliştirme Maksimum sayıda öğrenciyi çekmek.
Genç sporcuların kapsamlı fiziksel ve zihinsel sağlıklarının iyileştirilmesi. Gelişim takım formları basit ve bütünleyici motor becerilerin geliştirilmesine dayalı yarışmalar yüksek seviye genç sporcularda aşırı psikofiziksel stres gerektirmeyen duygusallık Karmaşık nitelikteki yarışmalarda motor (teknik) becerilerin oluşumu Yarışmaların çekiciliğini ve geniş kullanılabilirliğini sağlamak Kitle takım yarışmasıçeşitli sporlardan çeşitli egzersizlere dayanan yüksek düzeyde duygusallığa sahip multiatlon karakteri 1-2 yıllık eğitim Formasyonu spor ve teknik Mümkünse, çoklu atlon niteliğinde seçilen sporun gerekliliklerine uygun beceri ve yetenekler İlgili kişi sayısının korunması. Yarışmalara katılmak için eşit hakların sağlanması. Rekabetin açıklığının sağlanması. Rekabetçi güreşin temel yöntem ve tekniklerine hakim olmak. Fair play (Fair Play) ilkelerine dayanan vatanseverlik eğitimi, esas olarak genel beden eğitimi araçlarına dayanan karmaşık yarışmalar.
Eğitim sürecinin etkinliği için cinsiyet ve yaş normlarına ve kriterlerine karşılık gelen ağırlıklı olarak spor ve teknik sonuçların elde edilmesi3-4 yıllık çalışma Ana yarışma egzersizini yaparak fiziksel, fonksiyonel ve psikolojik yetenekleri geliştirmek Spor uzmanlığı kriterine göre antrenman gruplarının farklılaştırılması.
Fiziksel, fonksiyonel ve psikolojik uygunluğun kalitesini artırmak. Sorumlu yarışmalar koşullarında spor ve teknik becerilerin geliştirilmesi. Çeşitli seviyelerde yarışmalara katılarak deneyim kazanmak Spor başarıları, eğitim programının gerekliliklerine uygun olarak hazırlık ve rekabetçi faaliyetin model göstergelerine karşılık gelen Sporcuların temel rekabet egzersizinin gereksinimlerine ve bireysel özelliklerine uygun olarak spor ve teknik yeteneklerin geliştirilmesi Uzmanlaşmış fiziksel, teknik, taktik ve psikolojik eğitim.
Rekabet deneyimi birikimi.
Sorumlu yarışmalar ve yüksek rekabet koşullarında yüksek spor sonuçları gösterme yeteneğinin geliştirilmesi MS ve MSMK'nin spor sonuçlarına ulaşmak için oryantasyon ve hazırlık ve rekabetçi aktivitenin farklı yönlerinin model özellikleri Sorumlu yarışma koşullarında spor potansiyelinin maksimum düzeyde gerçekleştirilmesi Her türlü özel antrenmanın iyileştirilmesi. Sorumlu yarışmalar koşullarında rekabetçi güreş deneyimini geliştirmek. Sezonun ana müsabakalarında yüksek spor sonuçları gösterme yeteneğini geliştirmek Mümkün olan en yüksek spor sonuçlarını elde etmek için oryantasyon