Yüzme tel. İnsan yapımı şamandıralar

Yüzmenin neyi çözmeye yardımcı olduğu, bir bebek için ortak havuzun neden evdeki banyodan daha iyi olduğu ve yüzmeyi bebeklerinin hayatının bir parçası haline getirmeye karar veren ebeveynler için neyin en zor olduğu ortaya çıkıyor diyor. Bebek yüzme eğitmeni, Fitness Akademisi-Ukrayna öğretmeni Olga Shvedova.

- bu kelimenin tam anlamıyla yüzmek değil. Çocuk bir süre sonra bilinçli olarak suyun üzerinde yüzmeye, nefes almaya ve başını tutmaya başlayacak ve bebek havuzunda edinilen beceriler bu konuda ona mutlaka faydalı olacaktır.

Ancak bir yaşına gelmeden bebeğin görevi adaptasyon mekanizmalarını güçlendirmek, bağışıklık sistemini ve sağlığını güçlendirmektir. Ve aynı zamanda genellikle bebeklerin ve ebeveynlerinin hayatlarını zorlaştıran birçok sorunu çözer.

Bebek yüzmesi her şeyden önce çocuğun sağlığını iyileştirmek ve bağışıklığını güçlendirmekle ilgilidir.

Bebek suda hareket eder ve su cildine, kaslarına masaj yapar. iç organlar. Dalış yapar ve bu beyindeki kan dolaşımını iyileştirir ve daha aktif bir şekilde gelişmesini sağlar. Bu, bu bebeğin hızla oturmaya, konuşmaya, yürümeye vb. başlayacağı anlamına gelir.

Bebekler su ortamında psikolojik olarak oldukça rahattırlar. Su, düşük ses tonuna sahip çocukları aşırı sakinleştirir ve canlandırır, aşırı heyecanlı çocukları ise sakinleştirir. Çocukların uykusu, iştahı ve günlük rutini normale döner.

Yüzme tam teşekküllü bir su masajıdır, o kadar etkilidir ki hiçbir ek masaj işlemine gerek kalmaz. Tabii bebeğe tıbbi nedenlerden dolayı bazı özel masajlar önerilmedikçe.

Doğumdan itibaren yüzen çocuklar daha dengeli ve sakin olurlar, iştahları iyidir, iyi uyurlar ve genel olarak günlük rutinlerini sorunsuz bir şekilde takip ederler. Bağışıklıkları daha stabil olduğu için hastalıkları çok daha kolay tolere ederler.

Bu farkı kendi çocuklarımda bile görüyorum. Göbek bağı iyileşir iyileşmez yüzmeye başlayan iki yaşındaki kızımın, yüzme bilmeyen büyük oğlumdan çok farklı. Pratik olarak hastalanmıyor ve bir şeye yakalanırsa birkaç gün içinde virüsle başa çıkıyor.

Ve bebeğin bazı koşullarında yüzmek gerçek bir kurtuluş olabilir.

tortikollis

Bu, bebeğin kafasının bir tarafa çevrilmesi durumudur. Özel egzersizler suda yaka bölgesi güçlendirilir ve boyun düzleştirilir.

beyin felci

Beynin bir kısmındaki bozukluklar nedeniyle çocuğun vücudunun bir kısmını hareket ettirmesi çok zor olduğunda. Ve hareket etmeyen şey gelişmez ve körelir. Su, bebeği sanki ağırlıksız bir durumdaymış gibi tutar, hareket etmesi çok daha kolaydır ve bu, vücudun felçli kısmının aktivitesinin sürdürülmesine ve hareketliliğinin geliştirilmesine büyük ölçüde yardımcı olur.

Dışkı ile ilgili sorunlar

Yüzme bağırsakları harekete geçirerek yardımcı olur. Çocuk suda yatay olarak durup içinde hareket ettiğinde, su karnına masaj yapar, hem kan dolaşımı hem de iç organların çalışması iyileşir.

Prematüre bebekler

Eğer zayıfsanız suda kalmak özellikle önemlidir. Havuzda bu tür çocuklar çok daha aktif bir şekilde gelişir: su hareketleri sınırlamaz, kollar ve bacaklar daha hızlı hareket eder ve çocuk gelişimdeki akranlarını hızla yakalar.

Bebeklerin yüzmesi elbette tam olarak yüzme değildir. Ancak ev banyosunda düzenli banyo yapmak kesinlikle bunun yerini alamaz.

Eğitim, bebeğin yükünde kademeli bir artışla düzenli olmalıdır. Biraz suda ileri geri sallamak da iyidir: masaj, sıcaklığa maruz bırakma vb. Ancak bu yeterli değil. Bebeğin kaslarını, eklemlerini, akciğerlerini çalıştıracak özel manevralara ve dalışlara ihtiyacımız var.

Bir annenin gözünde bebeğine böyle bir muamele neredeyse aşırılık gibi görünebilir. Ve bunu ev banyosunda kendisi yapmaya cesaret edemeyebilir - yanlış bir şey yapmaktan korkacaktır.

Elbette anne neyin ne olduğunu anlarsa banyoya uygun egzersizleri öğrenebilir ve evde bebeğiyle birlikte pratik yapabilir. Ancak çocuklar hızla gelişir. Zaten bir buçuk ila iki ayda banyoda pratik yapmak zorlaşıyor. Çocuk hareketli, kolları ve bacaklarıyla suyu dövüyor, banyo ıslak, anne ıslak. Havuza gidip antrenörü görmenin zamanı geldi.

Havuz aktif hareketler için daha fazla alana, daha fazla özgürlüğe sahiptir. Bir koçla çocuk belli bir titizliğe alışır ve artık çalışmaya hazırlanır. Bu nedenle sonuçlar banyodakinden belirgin şekilde daha iyidir.

Bebeğinizle yüzme konusunda ciddiyseniz havuzu kullanmayı ertelememenizde fayda var. 3-4 aylık bebeklerin suya dalarken nefeslerini tutmaları sonucunda kendini koruma içgüdüsü kaybolur. Antrenörün görevi koşulsuz refleksi koşullu reflekse dönüştürmektir.

Hedeflenen eğitime üç aydan önce başlarsanız, bebek bunun nasıl olduğunu bile fark etmeyecektir. Koşulsuz refleksin kaybolmasına izin verirseniz ve 5-6 ay sonra yüzmeye başlarsanız çocuğunuza nefesini tutmayı öğretmek oldukça zor olacaktır.

Bebek yüzmek her şeyden önce ebeveynlerin işidir. Bebekle çalışırken düzenlilik ve sistem son derece önemlidir. Ve yetişkinlerin her zaman bazı haklı nedenleri vardır: çocuğun havası yoktur, çocuğun burnunu çeker, havanın iyi olmaması vb.

Bunu yapacak olan ebeveynin inatçı olması gerekiyor: Yürüyoruz, yani yürüyoruz. Çocuk kötü bir ruh halinde olabilir veya iyi uyumuyor olabilir - eğitimi kısaltacağız veya tam tersine artıracağız. Ancak her durumda gerçekleşmesi gerekir.

Eğer süreci yarıda keserseniz, bu sadece her iki tarafa da işkence olur. Çocuklar, özellikle de büyükler her şeyi çok çabuk unutur ve alışkanlıktan kurtulurlar. Aşamalı olarak antrenman yapmak yerine, her moladan sonra başlangıca geri dönmeli ve tekrar alışmalısınız.

Ebeveynlerin kabul etmesi gereken bir şey daha var: Bebeklerin yüzmesi her şeyden önce sertleştiricidir. Bu nedenle gelip antrenman yaptıktan sonra eve dönerken kaçsın diye çocuğunuza bir sürü çorap ve şapka giyemezsiniz.

Bebekler için bir yüzme havuzu, ebeveynlerin aktardığı yaşam tarzının bir devamı olmalıdır. Burada doğru beslenme, yürümek, uyumak ve yılın herhangi bir zamanında yerde çıplak ayakla yürümek. O zaman bir sonuç olacak.

Havuza farklı ebeveynler geliyor. Kararlı olanlar var, sertleşip yüzenler var. Bir de tereddüt edenler, bazı eski tavırlar yüzünden kafası karışanlar var. Ve burada iş artık çocukta değil, ebeveynde.

Annelerin ve özellikle de büyükannelerin en büyük korkusu kulaklarına su kaçmasıdır. Birçok insan orta kulak iltihabından korkuyor. Ve burada korkunun neye dayandığına bakmanız gerekiyor. Söylenti düzeyinde şu var: “Suyun orta kulak iltihabına neden olacağını duydum” - sonra bu korkuları daha tomurcuktan kestik. kulaklardaki su ile ilişkili değildir.

Orta kulak iltihabına gerçek bir eğilim varsa, bu sorunun çözülmesi gerekir. Bir şapka takabilirsin ve hayatında asla yüzemezsin. Ama bu kötü bir seçenek. Ve vücudu güçlendirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve orta kulak iltihabından tamamen kurtulabilirsiniz.

Ebeveynleri korkutuyor: yüzdük ve serpildik. Şimdi şunu anlayalım: Bu suya verilen bir reaksiyon mu, yoksa yiyeceğe, giysiye veya toza yeni bir şey mi eklendi? Yüzmeyi bir süreliğine kenara koyuyoruz, tenimiz temizlendiğinde tekrar deniyoruz.

Suya veya sudaki klora karşı reaksiyon oluşması son derece nadirdir. O zaman elbette dersler durdurulmalı veya havuz değiştirilmelidir. Ancak benim pratiğimde kızarıklığın nedeni her zaman yeni bir yiyecek veya alışılmadık bir çamaşır tozuydu.

Soğuk algınlığından da korkuyorlar: Sümüğümüz varsa yüzmeye gitmiyoruz. Burnunuz tıkalıysa tam tersi su içinde aktif hareketler sonrasında nefes almaya başlayacağına inandırmak zor olabilir. Ve antrenmandan sonra soğuk algınlığı daha hızlı geçer.

Bu, çocuklarını sümük ve öksürükle getiren birçok vicdanlı ebeveynin uygulamasıyla da doğrulanmaktadır. Çocuklar 2-3 günde iyileşirken, diğerleri on gün boyunca hastalanıyor.

Bazen ebeveynler çocuğun boğulacağından ya da bir şeylerin ters gideceğinden endişelenirler. Ancak birkaç seanstan sonra sonucu gördüklerinde bu korkuları ortadan kalkıyor.

Genel olarak, annenin kendisini zihinsel olarak yüzmeye önceden hazırlaması daha iyidir, çünkü çocuk, annenin duygusal durumunu, yakınlarda olmasa da yan odada oturuyor olsa bile incelikle algılar. Anne endişeliyse çocuk gergindir ve eğitime konsantre olması daha zordur. Bu nedenle annenin güzel şeylere alışması ve bebek yüzerken gidip dinlenmesi daha iyidir.

Sağlık kurumlarında ve çocuk kliniklerinde özel çocuk yüzme havuzları bulunmaktadır. Ancak bu havuzların “özelliği”, klor vb. içermeyen, özellikle arıtılmış suya sahip oldukları anlamına gelmez.

Bebeğin ultra saf suya ihtiyacı yoktur. Çocuğun vücudu her türlü çevresel faktöre çok hızlı uyum sağlar. Çocuk bebeklikten itibaren düzenli havuzda yüzerse, kulakları ıslanırsa vb. büyüdüğünde bu etkenlerden korkmaz ve uyum mekanizmaları zayıflar.

Evde bile bir çocuk için banyo hazırlarken, onu sıradan sabun veya sodayla, hiçbir şey yapmadan yıkarız. dezenfektanlar. Papatya veya ip yok - normal musluk suyu, kaynatılmamış.

Kızımın küçük bir banyosu bile yoktu. Göbek bağının iyileşmesini bekledik ve hemen normal büyük bir banyoda yıkanmaya başladık ve üç hafta sonra zaten havuza gittik.

Havuz suyunun saflığı konusunda ebeveynlerin şüpheleri anlaşılabilir. Ama kendi adıma şunu söyleyebilirim: Kızım yüzdüğünde havuzdan davul gibi göbekle çıkıyor. Yüzmenin yanı sıra bu suyu da içiyor. Ancak bu hiçbir şekilde sağlığı etkilemez. Ve eğer öyleyse, endişelenecek bir şey yok. Çocukların iç ortamı bu suya kolaylıkla uyum sağlar ve bu kadar herhangi bir sorun yaşanmaz.

Tabii ki, çocuk havuzu olması ve çocuklar dışında kimsenin yüzmemesi harika. Ama örneğin bizde çok şey var grup dersleriçocuklar ebeveynleriyle birlikte yüzdüklerinde. İnsanlar duş aldıktan ve tüm hijyen standartlarına uyduktan sonra ortak havuza geliyorlarsa neden birlikte yüzmeyesinler ki?

Faydalanmak fiziksel egzersiz her insan için açıktır. Bazı insanlar spor salonuna gitmeyi tercih ederken, diğerleri sabahları koşmayı tercih ediyor. Ancak havuza gitmeyi tercih edenler de var. Bu şaşırtıcı değil, çünkü yüzmek sadece fiziksel sağlık ama aynı zamanda psikolojik açıdan da. Çevrimiçi dergi Factinteres Size yüzmenin faydalarını anlatacağım.

Ağırlık azaltma

En belirgin faydası kilo kaybıdır. Yüzmenin oldukça fazla kalori yakmanıza olanak sağladığını hemen söylemekte fayda var. Bunun nedeni yüzmenin birçok kas grubunu kullanmasıdır. Ayrıca yakılan kalori miktarı suyun sıcaklığına bağlıdır: Soğuk suda vücut ek enerji harcar. Bu arada kelebek en çok enerji harcayan yüzme stili olarak kabul ediliyor.

Duruş iyileşir

Oturmak için çok zaman harcıyorsanız yüzme sizin için çok önemlidir. Gerçek şu ki, su sırt ve bel kaslarının durumunu iyileştirir. Ayrıca yüzme sırasında omurga daha az yer çekimi yüküne maruz kalır. Duruşa en faydalı yüzme stili emekleyerek yüzmedir.

Kan iyileştirme

Bir kez bile havuza girseniz kanınızın durumu değişir daha iyi taraf. Bunun nedeni yüzme işleminin hemoglobin seviyesini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırmasıdır. Ve bu, havuzu ilk ziyaretiniz, düzenli ziyaretlerden bahsetmiyorum bile.

Yüzme midenizi tonlandırmaya yardımcı olur

İlk bakışta yüzme sırasında kolların ve bacakların karıştığı görülmektedir. Ancak karın kasları daha az etkilenmez. Göbek yağını gidermenin en iyi yolu “yunus” tarzıdır.

Akciğer ve kalp sağlığının iyileştirilmesi

Birçok profesyonel yüzücü ilk olarak astım krizleri nedeniyle havuza girmiştir. Gerçek şu ki, yüzerken bir kişi nefes almaya zorlanır doğru nefes alma. Ayrıca havuzdaki hava nemlidir. Bütün bunların akciğerlerin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kalbe gelince, yüzme sırasında kalp atış hızı (kalp atış hızı) azalır, ancak kalbin maksimum gücü artar. Bu, kalp durumunun iyileşmesine yardımcı olur.

Eklemler iyileşiyor

Yüzmenin eklemlere faydaları çok büyüktür. Yüzme sadece önleyici bir tedbir olarak değil aynı zamanda mükemmel bir tedavi olarak da hizmet eder. Alevlenmeler sırasında su ağrının hafifletilmesine yardımcı olur ve suyun masaj etkisi vardır.

Yüzme iyileşmenize yardımcı olur

Dikkatsizlik veya ciddi fiziksel egzersizçeşitli yaralanmalara neden olabilir. Yüzme, hafif egzersiz sağlamanın ve hızlı iyileşmeyi teşvik etmenin harika bir yoludur. Bu nedenle hafif kas ağrısı hissederseniz hemen havuza gidin.

Geliştirilmiş beyin sağlığı

Yüzerken kişinin özel koordinasyon ve kontrollü nefes alması gerekir. Bu, kanın entelektüel aktivite üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. En büyük etki farklı tarzlarda yüzerken elde edilir.

Sertleşme

Çocukluğundan beri çoğu insan su prosedürlerinin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor. Ancak pek çok insan kendini soğuk suyla ıslatmaya cesaret edemiyor. Bu nedenle yüzme havuzu bu aktiviteye mükemmel bir alternatiftir.

Rahatlatıcı etki

Her insanın hayatında zor günler vardır. Harika bir şekilde dinlenmek yüzmektir. Bu aktivitenin faydaları suya dalmadan önce bile hissedilir: suyun sesi stresi hafifletmeye yardımcı olur. Yoğun bir günün ardından uzun süre uyuyamıyorsanız akşamları havuzu ziyaret edin.

Akıllı telefonlara bir mola

Spor salonuna gidenlerin çoğu aletlerinden ayrılmıyor. Ancak elinizde akıllı telefon varken yüzemeyeceksiniz ve bağlantınız kesilecek. sosyal ağlar ve haberler. Bu, rahatlamak ve uzaktaki bir şeyi düşünmek için harika bir fırsat.

Aile ilişkileri güçleniyor

Yüzme, yaşına bakılmaksızın hemen hemen herkesin erişimine açıktır. Üstelik faydalıdır. Özellikle yaşlı insanlar için. Bu da tüm ailenin spor yapması için en uygun yolun yüzme olduğunu gösteriyor.

Çocuğunuzun yüzmeye ihtiyaç duymasının 17 nedeni

Bir çocuk yüzücüyü hemen tanıyacaksınız: güçlü ve ince, çevik ve neşeli. Düz yürür ve düz kalır. Görünüm kendinden emin ve canlı. Neredeyse hiç hastalanmıyor: Akranlarına göre 5 kat daha az soğuk algınlığına yakalanıyor ve gribin tamamen farkında değil.

Ancak yüzme sadece fiziksel olarak gelişmez. Kendiniz karar verin:

Yüzme karakteri güçlendirir: Çocuk yeteneklerine daha fazla güvenir.
Çocuk yüzücülerin mükemmel bir figürü vardır: incedirler, uyumlu bir yapıya sahiptirler, duruşları güzel ve eşittir.
Yüzmek hayati önem taşıyan tek şey gerekli tür Spor Dalları Hem çocuğun hem de çevresindekilerin hayatını kurtaracaktır.
Sadece iki spor tüm kaslarımızı kullanır. Bu Kuzey yürüyüşü ve yüzmek.
Çocuklara hedefler koymayı ve onlara ulaşmayı öğretir. Çocuk yüzücüler akranlarına göre daha organize, ısrarcı ve amaçlıdır.
Havuza giden çocuklar okulda daha başarılı olma ve akademik açıdan daha başarılı olma eğilimindedir (önceki noktaya bakınız).
Yüzme, sinirden kardiyovasküler sisteme kadar tüm vücut sistemlerini sertleştirir ve güçlendirir.
Yüzmeyi bilen bir çocuk diğer konularda da kolaylıkla ustalaşabilir. suda yaşayan türler spor - sutopundan tüplü dalışa kadar.
Bu, tüm sporlar arasında en güvenli olanıdır: kırık, sarsıntı veya ciddi yaralanma yoktur.
Yüzmenin etkisi bir ay içinde fark edilir. Bunun için de çocuğun havuzda yaşaması gerekmiyor: Her gün en az 400 metre yüzmesi yeterli. Veya haftada üç kez bir kilometre. Bunun için üç saatlik eğitim yeterlidir.

Doktorların çocuklara yüzmeyi tavsiye etmeyi neden sevdiklerini ve bunun faydalarının neler olduğunu anlayalım.

Yüzmenin çocuğunuz için gerçekte ne faydası var? Sırayla başlayalım.

1. Yüzmek sizi soğuk algınlığından kurtarır. Evet, çocuğun daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelmesi anlaşılabilir bir durumdur. Ama ne sayesinde? Nefes alma sayesinde. Hiçbir şey solunum sistemini yüzmekten daha iyi geliştiremez. Neden önemlidir? Çocuklarda göğüs hacmi yetişkinlere göre çok daha küçüktür, solunum kasları daha zayıftır ve çocuk bir yetişkine göre daha sık nefes alır. Solunum yolu dar olduğundan ve mukoza zarı hassas ve hassas olduğundan enfeksiyon kolaylıkla meydana gelir. Çok kolay. Çocuğunuz yüzerken temiz, tozsuz, nemli havayı solur ve solunum organları suyun direncini yenmek zorunda kalır. Her nefes alış ve veriş mükemmeldir nefes egzersizleri. Bu ne anlama geliyor? Kasları güçleniyor. Göğüs kafesi daha hareketli hale gelir. Ve akciğerlerin hayati kapasitesi artar. Çocuk daha az soğuk algınlığına yakalanır ve bronşit veya zatürre yaşamaz.

2. Çocuk daha dirençli hale gelir. Daha az sıklıkta hastalanır ve hastalanırsa her şey kolay ve hızlı bir şekilde geçer: birkaç gün içinde sağlıklı olur. Bunun nedeni yine nefes almaktır: Yüzerken yoğun ve derin nefes alır, burun kanalları yıkanır, bronşlar ve akciğerlerdeki tıkanıklık gider ve balgam öksürür.

3. Kalbi daha iyi çalışmaya başlar ve damarları güçlenir. Evet yüzmenin özel faydaları var kardiyovasküler sistem: Havuzda çocuk yatay pozisyonda ve neredeyse ağırlıksızdır, buna bağlı olarak kalpteki yük azalır.

4. Çocuk daha ince ve daha dik hale gelir. Yüzme şekilleri doğru duruş. Suda olduğumuzda yerçekimi omurgaya havadaki kadar güçlü etki etmez ve dinlenmesine izin verir; düzgün yükler omurga kasları omurganın düzeltilmesine yardımcı olur. Bir çocukta hala gelişmektedir: yumuşaktır, elastiktir ve bu nedenle kolayca bükülür. Çocuğu yüzeyde destekleyen suyun kaldırma kuvveti vücudu hafifletiyormuş gibi görünür ve bu da destek aparatlarına olan baskıyı azaltır ve omurganın doğru ve eşit bir şekilde oluşmasını sağlar. Çocukları çağımızın belalarından biri olan skolyozdan kurtaran, hareket koordinasyonunu geliştiren yüzme havuzudur.

5. Yüzme çocuğu daha güçlü ve daha fit yapar. Her şekilde. Akciğerlerin yaşam kapasitesi artar, kaslar ve bağlar güçlenir. Yüzme vücuttaki tüm kasların kullanıldığı iki spordan biridir. Havuzda çocuğunuz daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelir.

6. Yüzmek sakinleştiricidir: öyledir gergin sistemçocuğun durumu stabil.

7. Yediden fazla neden var ama bir yerde durmak zorundayız. Son olarak yüzmenin en iyi ilaç olduğunu hatırlatalım. Metabolizmayı, uykuyu, iştahı iyileştirir - havuzdan sonra çocuk iki kişilik yemek yer ve sağlıklı uyur. Yüzme tüm vücut sistemlerini çalıştırır: kemikleri güçlendirir, dolaşım sistemini eğitir, solunum sistemini iyileştirir, sinir sistemini normalleştirir... bu yeterli değil mi?

Çocuğunuzla birlikte bize gelin, sağlığınızı ve gelişiminizi daha sonraya ertelemeyin.

En iyilerinden biri popüler türler spor yüzmektir. Bu, spor yapmanın hem zevk hem de harika getirdiği nadir bir durumdur. iyileştirici etki. Tatil sezonu yaklaşıyor ve çoğu, iyi dinlenmenin aktif yüzmeyle birleştirilebileceği denize koşacak. Ancak artık birçok şehirde yüzme egzersizlerini başarıyla gerçekleştirebileceğiniz yüzme havuzları bulunmaktadır. Ve ilk seçeneği sevenler ve ikinciyi düşünenler için bugünkü makalemiz.

Yüzmenin faydaları nelerdir?

Yüzme haklı olarak en çok kabul edilir etkili görünümİnsan vücudu üzerindeki sağlığı iyileştirici etkileri açısından rakibi olmayan bir spor. Özellikle güçlü Yüzmenin olumlu etkisi var kardiyovasküler ve solunum sistemi, kas sistemi (kol kasları, uyluk, kalça, karın, omuzlar), eklemler (kalça, kol, boyun), kas-iskelet sistemi. Ayrıca yüzme sertleşme türlerinden biridir ve bağışıklık sistemine olumlu etkisi vardır.

Bu spor aynı zamanda isteyenler için de geçerlidir. kurtulmak fazla ağırlık , çünkü yüzme sırasında ekstra kaloriler çok hızlı bir şekilde "yakılır" (benzer süre ve kuvvet yükündeki egzersizlere göre 2-4 kat daha hızlı). spor salonu).

Yüzmenin büyük bir avantajı neredeyse hiçbir yan etkiler ve kontrendikasyonlar. Tam tersine doğumdan itibaren bebeklere bile öğretilen bu spor, hamilelere ve yaşlılara da tavsiye ediliyor.

Yüzme, vücut esnekliğinin geliştirilmesine, dayanıklılığın arttırılmasına, verimliliğin arttırılmasına, ruh halinin iyileştirilmesine ve etkili mücadele Stresli durumlarla.

En etkili yüzme stili nedir?

Sürünmek– en yaygın klasik stil yüzme. En etkili ve vücut dostu yüzme stilidir. Uygulama tekniğine daha yakından bakalım.

Yüzmenin etkinliği her şeyden önce yüzme hareketlerinin doğru yürütülmesine ve doğru nefes alınmasına bağlıdır.

Minimum hareket – maksimum verimlilik. Yani seçilen alan suyolu mümkün olduğunca az vuruşla yüzmeniz gerekiyor. Ortalama olarak bu, bir metreye eşit bir mesafe için bir vuruştur (kol salınımı).

Vuruş, öndeki elin suya dalmasıyla başlar. Öndeki elin devamı olan vücut kısmı aşağıya "bakar" ve elin bir sonraki vuruşa hazırlandığı karşı taraf ise tam tersine yukarı doğru yönlendirilir. Sonraki aşama - üst el Düzleştirilmiş ve gergin bir avuç içi ile vücut çizgisi boyunca mümkün olduğu kadar uzağa fırlatılır - bu hızlanma sağlar - ve suya çarpar. Bu sırada vücut öne doğru çekilir. Vücut parçası değişimleri sırasında kalçalar ve vücut merkez çizgisi etrafında döner.

Sürünerek yüzme sırasında bacaklar bir gemideki pervane gibi hareket eder. Uyluklar gergin olmalı ve mümkün olduğunca birbirine yakın tutulmalıdır. Ayaklar hareketli ve esnek olmalıdır. Yüzmeyi öğrenme sürecini kolaylaştırmak için derslere palet kullanarak başlayabilirsiniz, bu aynı zamanda ayakların esnekliğinin gelişmesine de yardımcı olur.

Yüzme sırasında vücut su yüzeyine paralel olarak tek bir çizgi halinde uzatılmalı, ilerideki el ile yukarı doğru çekilmelidir. Başınızı suyun üzerine kaldırmanıza gerek yok; aksine, vücudun bir kısmını değiştirerek suyun içine bir kısmını daldırmanız tavsiye edilir. Sonraki her vuruş, hareket hızı azalmaya başladığında meydana gelir. Vuruş avuç içi ile değil, tüm el ile, suyu ön tarafa gömecek şekilde yapılmalıdır. Yüzerken karnınızı içeri çektiğinizden emin olun, bu sudaki hareket hızınızı önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yüzerken nefes almak da önemlidir. Nefes alma derin ve hızlı olmalı, nefes verme tam olmalıdır. Yeni başlayanlara her kulaç sırasında nefes almaları tavsiye edilir; daha deneyimli yüzücüler zamanla nefes alma sayısını azaltır.

Taramanın yanı sıra aşağıdaki yüzme stilleri de vardır:

Kurbağalama- yatay düzlemde uzuvların simetrik hareketlerinin yapıldığı göğüste yüzmek. Bu durumda omuzlar suya paralel olmalı, kollar su altında vücuda getirilmeli, uzuvların hareketleri koordine edilmelidir.

Kelebek- ayırt edici özelliği kolların eşzamanlı vuruşu ve ardından sudan çıkarılması olan göğüs üzerinde yüzmek, bacaklar kurbağalama sırasında olduğu gibi hareket eder. Kelebek biraz ön hazırlık ve kol gücü gerektirir.

Sırtüstü– yüzücü sırt üstü yatarak kollarıyla vuruş yapar ve bacaklarıyla tekme atar.

Oldukça etkililer değişen farklı yüzme stilleri ile yüzüyor. Bu durumda çeşitli kas gruplarının eğitimi maksimum olacaktır.

Suda egzersizler

Yüzmenin yanı sıra suda yapılan çeşitli egzersizler de oldukça etkilidir. Bunlar su aerobiği ve su yogası, suya şekil verme ve suda yürüme (koşma), esneme ve havuz kenarında yapılan egzersizlerdir. Bütün bu egzersizler eğitim amaçlıdır ayrı gruplar kaslar. Dersler deneyimli bir eğitmen eşliğinde yürütülürse etkinliği artacaktır.

Havuz mu deniz mi?

Havuzda yüzmek mi yoksa denizde yüzmek mi daha etkilidir sorusunun net bir cevabı olamaz. Havuzda kural olarak doğru yüzmeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir eğitmen vardır, su egzersizleri ihtiyaçlarınıza ve sağlık sorunlarınıza bağlı olarak. Havuz daha kullanışlı ve yıl boyunca kullanıma açıktır. Öte yandan havuzu düzenli olarak ziyaret etme zevkini herkes karşılayamaz.

Denizde (diğer su kütlelerinde) yüzmenin de avantajları vardır. Öncelikle dalgalar, rüzgar ve dipteki dengesizlikler yüzme sırasında bazı engeller oluşturur, dolayısıyla kaslar daha iyi eğitilir. İkincisi, deniz suyu başlı başına faydalıdır ve vücudu yıkayarak iyileştirici etkiye sahiptir. Ancak herkes sık sık denize gidemez, ayrıca denizde yüzmek de belli bir risk taşır.

Bu nedenle ideal seçenek havuzda yüzmeyi ve denizde yüzmeyi birleştirmek.

Yüzmenin size zevk getirmesine izin verin ve vücut üzerindeki olumlu etkisi, havuza daha sık ziyaretler veya başka bir deniz gezisi için bir neden olsun.