Gevşek bacaklı ve ince belli kadınlar. Kalın bacaklar ve uyluklar kilo vermek için etkili yöntemlerdir

)

Moldovalı Güzellik

Güney mizaç aşırılık önerir. Moldovalı kadınların sloganı "parlak, cesur ve çoktur". İkincisi vücutla ilgilidir. Minimalizm sadece kumaş tüketiminde gözlendi. Güzelliği gizlemek için kötü bir form olarak kabul edildi, bu nedenle bayanlar, “kıç abajurumuz Privoz'dan beslenir” sloganı altında ilk yüzlerini atladılar, diz üstü cesur elbiseler dikmeye devam ettiler ve pratik kırışıkları sadece asetatla değiştirdiler. ipek. Şimdi modaya uygun kıyafet kurallarında, bu aerodinamik “extravaganza” kelimesiyle tanımlanıyor, o zaman zorunlu bir gündelik olması gerekiyordu.

İlk nokta bornozlar. Evlere ayrıldılar - ceplerinde gizlenmiş kilogramlarca küçük şey olan pazen ve basma ve sokak için ön kapılar, bir bandersha görünümü gibi. Elbette, dramatik renklerin bir atlasıydı.

Moldovalı kadınların iç çamaşırları çok uzun ve heyecanlı bir ön sevişmedir. Sütyenler hastane alçısı durumuna gelecek şekilde kolalanmış ve düğmelerle iliklenmiştir. Ortalama bir altıncı beden için en az on iki tane aldılar. Sütyen, diz çevresinde elastik bantlı polar pantolonlara veya yazlık örme mayolara dayanıyordu. Pantalonlar sadece sokak cüppelerinin yarıklarından değil, aynı zamanda elbiselerin eteklerinden de cilveli bir şekilde baktı. Yukarıdan iç çamaşırına, yılın zamanı ve denize düşen sıcaklık ne olursa olsun, bir naylon kombinasyonu giyildi.

Bazıları, tulumun altına “zarafet” ve “yarı zarafet” saklayarak erkekleri aldattı ve yanılttı - göğüs ve kalçalar arasında çekilen, göğsü daha da yüksek ve yanları daha da dik yapan elastik, saten ve balina kemiğinden yapılmış cehennem icatları. Beyoncé, Nikki Minaj ve Kim Kardashian, doğal Odessa güzelliklerinin zayıf kopyalarıdır. Peki, Tanrı'nın aldattığı kişiler kilolu, herhangi bir kurban gitti. Örneğin, sıcağa tükürerek, poponun bir okul küresi gibi mükemmel bir şekilde yuvarlak olması için alt sırttaki taytın altına katlanmış bir fular bağladılar.

Kaşlar siyahtı, dudaklar havuç kırmızısıydı ve gölgeler elbette gök mavisiydi. Kirpiklerin havlu olması gerekiyordu. 90'lı yıllarda kibrit kutularında çim satıldı ve ondan önce içlerine vazelin-ayakkabı cilası dağıtıldı. Her sabah aynada, güzellikler bir kutuya tükürür, siyah yulaf lapasını yabancı mürekkepten eski bir fırçayla ovalar ve birkaç kat halinde uygular. Boya taze ve yapışkan iken, kirpikler toz haline getirildi ve tekrar boyandı, böylece modern uzatma stüdyolarının hayal bile edemediği monolitik bir yoğunluk ve 3D efekti elde edildi.

Ve güzellik maşalara güveniyordu. 15 yaş üstü tüm kadınlar tarafından aralıksız giyilirdi. Ne için (veya kimler için) bu kadar dikkatli ve düzenli olarak hazırlandıkları ve bukleleri perhidrol ve maun buklelerinden ne zaman çıkardıkları bilinmiyordu. Annem sabahları işte tam olarak silahlanmak için küçük bir yastıkta bile uyudu. Minik bir ipek veya gazlı bez fular, Fransız tarzında maşalara cilveli bir şekilde bağlandı. Böylece güvenle markete veya mağazaya gidebilirsiniz. Curlers'lardan boş zamanlarında, evli bayanlar bir "challah" - bir fulardan bir türban veya bir türban - sardılar ve hemen Fransız kadınlardan İtalyan kadınlarına dönüştüler.

Erkekler böyle bir ihtişam karşısında iradelerini ve ahlaki ilkelerini kaybettiler. Güzelliğin korkunç gücünü anlayan kadınlar, görünüşleri ve sola gezileri affettiler, işleri kayıp bir eşle değil, bir rakiple çözmeyi tercih ettiler. Moldovalı erkeklerin hala kendi kadın çekiciliği standartlarına sahip olmalarına rağmen, bipolar bozukluğa çok benzer. Ya da en sessiz "kız payı" - ya da eteğinde külotunun üstünde pervasız bir yırtık. Uzlaşma en yavaş olanıydı. Doğru, Moldova'nın evli hayatı boyunca daha iyi yarısı kararsız bir şekilde "pay" durumundan kara ağızlı ve geri döndü. Birçoğu, düğünden sonraki sabah alter egolarını ortaya çıkardı.

Kadınların avlu kaderi, kıyafetlerden daha az renkli değildi. Ve en ders kitabı ve unutulmaz standart bizim "leydi mükemmelliğimizdi" - Evgenia Ivanovna, o Madam Bezzub, aynı zamanda büyük büyükanne Zhenya.

Zhenya, Mariinsky Gymnasium'dan bir liyakat sertifikası ve hak edilmiş bir Voroshilov atıcı rozeti, kusursuz görgü ve doğrudan su ısıtıcısından çay yaprakları içme, damadı "Siz" ve ona Yidiş'te üç katlı lanetler. Parayı bankodan daha hızlı sayıyor, lotoda hile yapıyor, günde bir paket Belomor içiyor ve bir ninja gibi sessizce hareket ediyordu.

Çocukluğu ve gençliği sorulduğunda - Lenin'i gördü mü, işgaldeki partizanları tanıyor muydu, neden Komsomol'a katılmadı ve aile bağlarımız devrimden önce nereden satın alındı - Baba Zhenya sürükledi ve başladı. hurdy-gurdy: “Anne Irina'nın yedi duş çocuğu vardı ... ". Sonra, hiç kimsenin sonuna kadar dinlemediği tüm erkek ve kız kardeşlerinin adlarını, günlerini ve doğum yıllarını listeleyen bir mantra vardı. Prababkin'in gizliliğini açıklamak kolaydı - ilk başta, bir nedenden dolayı NKVD'ye giren ve bir yıl içinde SMERSH müfrezesinin komutanı olan gerçek bir makinistle başarılı bir şekilde evlendi, daha sonra kocası bir halk düşmanının kardeşi olarak bastırıldı ve 41 Ağustos'ta öldüğü cephe hattına sürüldü, sonra iyi komşular Almanları devirdi, ama kocasına değil, ona ve büyük büyükanne zaten bir Yahudi olarak vurulmak üzere bahçeden çıkarıldı. , ama sonra iki metrelik bir Valkyrie elinde bir oklava ile uçtu - kayınvalidesi, yüzde yüz Lustdorf Alman kadın Elena Ferdinandovna - ve Heine dilinde o kadar yükseldi ki, devriye zigganul Frau Helen özür diledi ve büyük büyükanne ailesine geri döndü.

Yahudi karşıtı entrikalara yanıt olarak, Rumen bir subaya, bilgiç Almanların 44 Nisan'daki geri çekilme sırasında evleri yakmak üzere işaretlediği işareti kapılarından silmesini söyleyerek tüm avluyu kurtardı. Savaştan hemen sonra, Zhenya tüberküloz hastalığına yakalandı. açık form ve Gümüş Çağı tarzında etkili bir şekilde kan tükürdü. Doktordan “en fazla üç ayınız kaldı” teşhisiyle geldikten sonra, kendisine verilen hapları meydan okurcasına sobaya attı ve çocukların dehşetine bir Belomor primus sobası yaktıktan sonra felsefi olarak şunları söyledi: “Üç ay kaldıysa, neden reddediyorsun?”. Karizma ve inat, Koch'un asasını bile yendi. Bir tüberküloz dispanserinin teşhisinden elli yıl sonra hayatta kaldı.

Onu yaşam mücadelesinden boş zamanlarında bulduk. Zhenya kilometrelerce gözlüksüz yatak örtüleri ördü, hamurunu ellerinde 10 mikron kalınlığında meyveli turta için gerdi ve gördüğü her şeyi temizledi. Arkasında defter veya kitap bulmak imkansızdı. Ancak avlu hanımlarının kişisel hayatı hakkındaki yorumları, Ranevskaya'nın alıntıları olarak kabul edilebilir. Önceki son gun o gerçek bir kadındı. Seksen yaşın üzerinde, altında kolalı bir sutyen, bir yün atkı, tayt ve bir kombin olan bir khala ve ipek bir sabahlık içinde, odadan şenlik masasına doğru süzülerek çıktı ve bardağının ışığına bir göz atarak baktı. sembolik konyak damlası, aşağılayıcı bir şekilde sordu: “Yarım kız mıyım?”.

Kadınlar günlük yaşamda uyluklarına kurbağa derler. Ancak bu, daha yeni şişmanlamaya başladıkları zamandır, eğer dolgunluk çok hızlı gerçekleşirse, kurbağalar lyaks'a dönüşür ve çirkin, çirkin, şişman, şişman kalçaların sahipleri bu kelimeyi hor görürler.

Kalın bacaklardan sonra ince şekil

Kalçaların boyutu önemli ölçüde arttığında, kadınlar kendilerine şunu soruyor: “ Yağ Polonyalılar nasıl kaldırılır' Kısa sürede. Neyse ki, var fiziksel egzersizler kalçalarınızı düzene sokmanıza yardımcı olur.

İlk olarak, kalçalar kurbağa aşamasından kurbağalara geçtiyse ve bir şekilde bu geçişi fark etmediyseniz, umutsuzluğa kapılmayın ve panik yapmayın. Mevcut çeşitli yollar problem çözme. Bacaklardaki direklerin nasıl çıkarılacağı hakkında dikkatlice düşünmeye değer. Bunun için özel olarak tasarlanmış egzersizler, gerçekleştirebileceklerinizi seçmeniz gerekir, ancak uygulamanın karmaşıklığına rağmen, daha fazla yağ yakma verimliliği için bunları değiştirmek daha iyidir.

Bacaklarınızdan kilo vermeye karar verirseniz, doğru ve dengeli beslenmeyi hemen öğrenin. Meyve ve sebzeler günlük diyetinizin en az %40'ını oluşturmalıdır. Menüden mayonezi tamamen çıkarın (uylukları şişmanlatır ve katkıda bulunur). Kızarmış patates ve et, sosis ve tatlı soda ve ayrıca uylukların kilo kaybına katkıda bulunmaz.

Bir hafta içinde Polonyalılar nasıl kaldırılır

Bacaklarda Polonyalılarla savaşmak için egzersizler

Uyluklarda yağ yakmak için en etkili egzersizler, aynı zamanda karmaşıklık açısından en basit olanlardır:

Bisiklet. Yerde, sırt üstü yatarken bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bisiklete binmeyi taklit edin. 5-7 dakikalık dersler ayrıca karın bölgesindeki yağın alınmasına ve basının eğitilmesine yardımcı olur;
Makas. Yerde, sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve onlarla makas işine benzeyen hareketler yapın. Egzersiz birkaç ziyarette 40-50 kez yapılır. Setler arasında beş dakika dinlenin:
Dalgalar. Dört ayak üzerinde dururken, bir ve diğer bacağınızla dönüşümlü olarak sallayın. Her bacak için en az elli bu tür hareket olmalıdır;
Ağız kavgası. Uygulamalarının mekanizması herkes için açıktır. Ağız kavgasının sadece kalçalardaki yağlardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda sıkılaştırdığına da dikkat edilmelidir. kalça kasları, selüliti giderin, iç uylukları pompalayın.

Bir hafta içinde Polonyalılar nasıl kaldırılır

Polonyalıları bir haftada çıkarmak neredeyse imkansız. Sizinle daha uzun bir süre boyunca ve bir haftadan çok uzakta göründüklerini her zaman hatırlamanız gerekir, bu yüzden umut hızlı kurtuluş gerekli değiller ve buna değmezler, kendinizi tükenmeye getirebilirsiniz. Kesin bir karar vermek, sabırlı olmak ve egzersiz yaparak, tutumlu, mantıklı bir diyet uygulayarak uyluklardaki yağlardan kurtulmaya başlamak en iyisidir. Bu durumda, bir hafta içinde sürecin “gittiğini” fark edebileceksiniz. Pekala, tam kurtuluşa kadar geçen süre Polonyalıların ne kadar büyük olduğuna bağlı. Onlardan ne kadar çabuk kurtulacağınızı belirleyen son faktör vücudun bireysel özellikleri değildir.

Ve yüksek göğüs, ama aynı zamanda ince bacaklar hakkında. Mütevazı boyutlarda moda kıyafetler giymelerine ve mini etek ve kısa şortlarda gösteriş yapmalarına izin vermeyen doğal olarak gür kalçalara sahip olanlara ne dersiniz? Diyetler burada yardımcı olmaz; İstenen form ancak yardımıyla elde edilebilir. normal sınıflar Spor Dalları. Bazı egzersizler özellikle yanmada etkilidir. aşırı yağ ve uyluk kaslarını mükemmel şekilde sıkın. Aşağıda, dünyanın önde gelen fitness eğitmenleri tarafından geliştirilen benzersiz bir kompleks bulunmaktadır.

Yan hamle ve çaprazlama

En popüler ev egzersizleri maksimum iki kas grubunu çalıştırmayı amaçlarken, önerilen iki aşamalı hareket, bacakların tüm ana kaslarını tonlamanıza izin verir:

Düz durun, ayaklarınız bitişik, eller yanlarınızda. Sol bacağınızla yana doğru geniş bir adım atın (sağ düz kalmalıdır) ve kalçalarınızla geriye yaslanarak dizinizi bükün. Sırtınızı düz tutarak ve dümdüz ileriye bakarak ellerinizle aşağı uzanın ve sol ayağınızın her iki yanında ayak parmaklarınızı yere değdirin.

Sol ayağınızla itin ve ağırlığınızı sağ ayağınıza geri verin, sol ayağınızı çapraz olarak sağınızın önüne koyarken iki kolunuzu da tavana doğru uzatın. Sol ayağınızın başparmağını yere değdirin, hafifçe geriye gidin sağ bacak. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Kasları çalıştırmaya odaklanın ve dengeyi korumak ve hareketin verimliliğini sağlamak için bacak bacak üstüne atarken mümkün olduğunca karın kaslarınızı kullanmayı unutmayın.

Runner'ın hamlesi, denge duruşuna dönüşüyor

Kas gelişimine yeterince dikkat etmeyenlerde kalın uyluklar olur. arka yüzey. Bu sorunu çözmek için uzmanlar, tek ayak üzerinde dengeleme ile değiştirilmiş bir hamlenin güçlü bir kombinasyonunu buldular:

Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. İki elinizle sağ ayağınıza uzanıp hafifçe öne eğilerek dizlerinizi bükün ve kendinizi alçak bir hamle yapın. En düşük pozisyonda dizin doğrudan ayak bileğinin üzerinde kalması ve ayak parmak uçlarının ötesine geçmemesi önemlidir. Sol diz düz yere bakmalıdır. Bu hamle, bir yarışa başlamaya hazırlanan bir sprinterin duruşuna çok benzer.

Bir sonraki elemanda, bel ve kalçalar aktif olarak çalışılır. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve onunla itin, bir hamleden yükselin ve sol bacağınızı tam arkanıza gelene kadar yerden kaldırın. Üst gövde hafif bir eğimde kalır. Sırt düz olmalı, baskı gergin. Bir saniye bu pozisyonda kalın, ardından tekrar alçak bir hamle yapın. Tek ayak üzerinde durmak çok zorsa, hamleden kalkarken ayağınızın ucuyla arkanızdaki zemine hafifçe dokunmayı deneyin. 15 kez tekrarlayın, ardından diğer bacaktaki öğeye geçin.

Dinamik "makas"

Kalçalar için evde iyi egzersizler her zaman yalnızca doğada güç değildir - çoğu bir kardiyo seçeneğidir. Mükemmel bir örnek, sözde dinamik makastır.

Düz durun, ardından sağ ayağınız önde olacak şekilde sol bacağınızı geri alın. Kendinizi bir koşucunun hamlesine bırakın, sol kolunuzu sağ ayağınıza doğru uzatın ve sağ kolunuzu arkanızda düzeltin. Yerden iki ayağınızla itin ve anında bacak değiştirmeniz gereken bir sıçrama yapın. İndikten sonra hemen bir koşucunun hamlesine geri dönün, ancak şimdi sol bacakönünde ve temas halinde olmalıdır. sağ el. Herhangi bir nedenle zıplayamıyorsanız (örneğin, bir yaralanmadan tamamen kurtulamıyorsanız), zıplamadan bacaklarınızı hızlıca değiştirmeye çalışın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

çapraz hamle

Pek çok kadın, bu amaca katkıda bulunan egzersizlerin aslında oldukça monoton olup olmadığını merak ediyor - bunlar ağız kavgası ve akciğerlerdir. İkincisi, bu arada, her zaman squattan daha etkili bu nedenle, tanınmış fitness eğitmenleri genellikle çeşitli hamle seçeneklerinin zorunlu olarak uygulanmasında ısrar eder.

Ayaklarınız bitişik, iki kol yukarıya doğru uzatılmış, avuç içi açık ve öne bakacak şekilde düz durun. Sağ ayağınızla odanın köşesine doğru geniş bir adım atın (çapraz olarak, kırk beş derecelik bir açıyla), dizinizi bükün, üst bedeninizi gerin ve kollarınızı sağ kalçanızın üzerine uzatın. Sırt düz kalmalı ve topuk kaldırılmalıdır. Sağ ayağınızın her iki yanında parmak uçlarınızı yere hafifçe dokundurup dokunamayacağınıza bakın - bu esneme kalça çevresini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. dönmek için sağ ayağınızla itin. başlangıç pozisyonu. Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.

kat

Bu ilginç egzersiz doğrudan baleden ödünç alınmıştır. En yaygın kadın problemini etkili bir şekilde ortadan kaldırır - aşırı gür kalçalar, kasları aynı anda dış ve içeri bacaklar.

Ellerinizi kemerinize koyun, topuklarınızı birbirine sıkın ve ayak parmaklarınızı yaklaşık kırk beş derece dışarı doğru çevirin. Sol ayağınızı yana doğru (bel genişliğinden daha fazla) bir adım atın ve kendinizi derin bir plise haline getirin: her iki dizinizi de ayak parmak uçlarınızın hemen üzerinde olacak şekilde bükün ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutarak tüm vücudunuzu bükün. vücut aşağı. Kattan kalkarken sol topuğunuzu sağ ayağınıza doğru kaydırın, bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Dönüşten değiştirildi

Bu unsur kickbokstan klasik zindeliğe geldi. Garip bir şekilde, bu durumda bile agresif form spor, kalça çevresini etkili bir şekilde azaltan hareketleri bulabilirsiniz; Ünlü Chuck Norris vuruşunun değiştirilmiş bir versiyonunun özellikle kadın spor salonlarında popüler hale gelmesine şaşmamalı.

Kollarınız doğrudan omuzlarınızın altında uzatılmış ve dizleriniz kalçalarınızın altında bükülmüş halde dört ayak üzerinde durun. Sol dizinizi yerden kaldırın, sol topuğunuza vücudunuza daha yakın ulaşmaya çalışın. Dizi bükük pozisyonda tutarak, kalça seviyesine ulaşmaya çalışarak vücuttan uzaklaştırın.

Bacaklarınızı ve kalçalarınızı inceltmek için bu egzersizi aşağıdaki hareketle güçlendirmeniz gerekecek: bacağınızı yana doğru düzleştirin, böylece üst kısım ayaklar (bağcıklar Spor ayakkabıları) ileriye baktı. Dizinizi tekrar bükün ve bacağınızı dokunmadan neredeyse yere indirin. Sol tarafta 15 kez, ardından sağda 15 kez daha tekrarlayın.

Tahta kaldırma

Kalın kalçalar fazla zorlanmadan düzeltilebilir - düzenli egzersiz için zaman ve emek ayırmamak önemlidir. fiziksel egzersiz. Evrensel egzersiz Bacak eğitimi için özel olarak modifiye edilmiş plank, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. arzulanan sonuçlar en kısa sürede:

Başlangıç pozisyonu, geleneksel şınav pozisyonuna benzer şekilde tam bir plank pozisyonudur. Karın kaslarınızı olabildiğince sıkı tutarak sağ ayağınızı ellerinizin arasına alın ve sağ uyluğunuz yere paralel olacak şekilde dizinizi bükün. Geride kalan bacak düzeltilmelidir. Sağ ayağınızla itin ve hafifçe öne eğilerek yavaşça yükselin tepe gövde. Elemanın sonunda, sol ayağınızın parmağını arkanızdaki zemine değdirin.

Ardından sağ dizinizi bükün ve ellerinizi sağ ayağınızın iki yanına koyarak kendinizi geriye doğru bir hamle yapın. Sağ bacağınızı tam tahta pozisyonuna geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın. 15 tekrar, alternatif bacaklar yapın.

hiçbir şey yardımcı olmazsa

Hiçbir egzersizin azaltamayacağı kalın uyluklar sizi rahatsız ediyor mu? Aşağıdaki önerileri dikkatlice okuyun, önemli ayrıntıları kaçırıyor olabilirsiniz:

Birkaç antrenmanda bacaklarınızda kilo vermeye çalışmayın. Kalın uylukların daha çekici hale gelmesi için en az bir ay düzenli egzersiz yapılması gerekir. 90-100 gün sonra, sonuç o kadar çok fark edilir ki, bir beden daha küçük kot pantolon veya şort deneyebilirsiniz.
Diyetinizi analiz edin. Menünüz proteinler, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar. Ve başka bir şey değil. Her türlü tatlıyı, unlu mamülleri, sentetik kökenli her türlü maddeyi ortadan kaldırın. Metabolizmayı yavaşlatırlar ve toksinlerin ve aşırı yağların birikmesine katkıda bulunurlar.
Eğer odaklanmışsanız kuvvet egzersizleri, programınıza kardiyo ekleyin. Basit bir koşu bile, kalçalarda ekstra hacme dönüşebilecek kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır. Koşu, egzersiz bisikletinde kardiyo ile değiştirilebilir veya " kayak yapmak". karmaşık kompleksler kuvvetli yürüyüş şeklinde dinlenme aralıkları ile çeşitli plyometrik hareketler - satın almaya gücü yetmeyenler için bir alternatif ev egzersiz makinesi veya bir fitness merkezine üyelik.
Yükü artırın. Belki de halter almanın zamanı gelmiştir. senin seviyen ise fiziksel eğitim minimumdur, daha hafif mermileri seçin. İdeal ağırlık yeni başlayanlar için halter - bir kilogram. sen geliştikçe fiziksel form daha ağır mermilerle çalışabileceksiniz, bu da ister kardiyo egzersizleri isterse bir güç kompleksi olsun, herhangi bir yükün verimliliğini buna göre artıracağınız anlamına gelir.

Ana sır, ideal beslenme sisteminin veya mükemmel antrenmanın basitçe mevcut olmamasıdır. Başarı büyük ölçüde vücudunuzun bireysel özelliklerine bağlıdır. Vücudunuzu dinleyin, istenen formlar sizi bekletmez.

Çoğu zaman, birçok kadın için sorunlu olan kalça bölgesidir. Düzeltmek gerçekten zor - yorucu diyetler ve egzersizlerden sonra bile kalçalar kaybolmaz. Bu neden oluyor? Bunun birkaç nedeni olabilir. Nasıl kaldırılacağı hakkında konuşalım iç kısım kalçalar ve binicilik pantolonunun nasıl çıkarılacağı.

Kalın uyluklar - sorunun nedeni

doğal yatkınlık. Kadın vücudu, çoğu kişinin kalçasında olacak şekilde tasarlanmıştır. deri altı yağ. Bu, özellikle figürü bir kum saatine benzeyen "östrojen tipi" kızlar için geçerlidir. Fazla yağ bir rezerv işlevini yerine getirir - başka bir deyişle, vücut "yedekte" koruyucu bir yağ tabakası oluşturur. Aynı “kulaklar” (pantolon sürme), ince kızlara bile işkence ediyor. Bu yağ tabakası büyük zorluklarla çıkarılır, bu nedenle burada yapılamaz. Ancak, burada kendilerini tanıyan kızlar pes etmemelidir - kalın kalçaların çıkarılmasına yardımcı olacak yollar vardır.
Düşük fiziksel aktivite. Hareketsiz çalışma ve düşük fiziksel aktivite, yanlış olanlarla birleştiğinde oldukça nahoş bir sonuç verir - esneklik ve çekicilik kaybolur. Aktif bir yaşam tarzı sürseniz bile bu sorun sizi geçebilir. Gerçek şu ki, günlük yaşamda uyluk kasları (özellikle iç yüzeyin kasları) pratikte dahil değildir. Onları çalıştırmak için ihtiyacınız olan özel egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir.
Cilt elastikiyetinin kaybı. Sonrasında yoğun kilo kaybı birçok kız böyle bir sorunla karşı karşıya gevşek cilt sorunlu alanlarda. Doğum yapmış kızları ve kadınları da etkileyebilir. yetişkinlik– doğal süreçlerin bir sonucu olarak cilt elastikiyetini kaybeder, bu nedenle ince bacaklarçirkin görünebilir. Bu durumda, özel kremler ve masajlar ile fiziksel egzersizler yardımcı olabilir.

Sorunla nasıl başa çıkacağını bilemeyen, fazlalıklardan kurtulmak ve kalçalarını hayranlık uyandırmak isteyen kızlara ne demeli? Aşağıda bazı ipuçları bulunmaktadır.

İç uyluk ve binici pantolonu nasıl çıkarılır

Diyet yemeği

Formları ideal hale getirmek ve uyluk ve kalçalarda yağ yakma sürecini başlatmak için tüketilen yağ miktarını günde 40 gram ile sınırlamanız gerekecek. Ek bir etki, L-karnitin veya Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ile özel yağ yakıcı ilaçların alınması olacaktır. Ayrıca, sadece vücuda fayda sağlayacaklar. Doktorunuzun önerdiği doza uyunuz.

Su dengesini korumak

Bir kişinin sağlık için günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Çok az kişi bu tavsiyeye uyuyor, ama boşuna. Su eksikliği nedeniyle, mevcut olan suyu tutmaya başlar - bunun sonucunda ödem ve selülit oluşur. Yani kaslarını sıkılaştırmak ve çıkarmak isteyenler için" portakal kabuğu» Sadece daha fazla su içmeniz gerekiyor.

evde sarar

Termal sargılar kalça bölgesi için oldukça etkilidir. Yağ yakımına katkıda bulunurlar ve cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü arttırırlar.

Sarma prosedürü salonda sipariş edilebilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.

Streç filme, herhangi bir bitkisel yağa ve bir damla esans yağına ihtiyacınız olacak - greyfurt, limon veya tarçın yağı yapacaktır.

Bitkisel ve uçucu yağı karıştırın, uyluk ve kalçaların sorunlu bölgelerine uygulayın, bir filmle sıkıca sarın.
Bundan sonra, fitness veya ev işlerine gidebilirsiniz. Yakında bir yanma hissi hissederseniz, süreç başlamıştır.
40 dakika sonra filmi çıkarın ve yağı ılık suyla yıkayın.

Uyluk ve kalçalar için masaj

Masajlar yine salonda veya kendi başınıza yapılabilir. çünkü kalçalar ve kalçalar yoğun olmalı ve sürtünme, tokat atma ve sorunlu bölgelere vurmayı içermelidir. Sadece fanatizme getirme - çürükler kalmamalı.

İyi bir sonuç, bir kaşıkla uyluk ve kalçalara masaj yapmaktır. Süreç kolay değil ve çok hoş değil, ama etkili - yardımı ile hayalinize hızla yaklaşacaksınız.

Kalça ve kalçalar için spor egzersizleri

Düzeltme gibi bir durumda sorun alanı uyluk ve kalçalarda egzersiz yapmadan yapamazsınız. Aşağıdaki alıştırmalar "kulaklardan" ve "pantolonlardan" kurtulmaya katkıda bulunur:

İleri hamleler ve yan hamleler.
Geniş bir vurguda ağız kavgası.
Bacağı uzanmış tarafa yönlendirmek.
Ayakta dururken bacağını yana doğru yönlendirmek.

"Kalça üzerinde yürümek" egzersizi

Kalçaları sıkmaya ve "pantolonları" çıkarmaya yardımcı olan oldukça eğlenceli bir egzersiz var - kalçalarda yürümek. Yere oturun (yerde bir halı varsa en iyisi), bacaklarınızı uzatın ve bacaklarınızı bükmeden kalçalarınız üzerinde "yürümeye" çalışın. Yardım etmek için ellerini kullanamazsın. komik görünüyor ama bu alıştırma kalçalar ve uyluklar için en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir.

EN İYİ 5 en iyi videolar egzersizler

İç uyluğun kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler etkilidir:

Bacakların arasında top ile ağız kavgası
Topu bacaklarının arasına sıkıştırmak
Egzersiz "Makas" - sırt üstü yatın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve 90 derece ayırın
Sırt üstü yatarken, yükseltilmiş bacağınızla daireler çizin

Video alıştırmaları

Kalçalarını nasıl çıkardın?

… Dünyada kaç kadın her gün aynanın karşısında iç çekerek bu kelimeleri mantra gibi farklı dillerde tekrarlıyor!

Zor görünüyor: diyet yap, spor salonuna git ve mutlu olacaksın. Ama hayır!

Kalçalar çok zor bir bölgedir ve kadınlar bunu çok iyi bilirler. Genellikle bir kadının üstte zarif bir figürü ve ağır, geniş, kalın kalçaları olur. Aynı zamanda, bir diyete devam ederken veya spor salonunda kendine eziyet ederek, tekrar "yukarıdan" kilo kaybeder - ve kalçalarındaki yağ, büyülenmiş gibi onunla kalır.

Ama neden?

Kalçalarda neden yağ birikir?

Yağ nereden geliyor, tahmin etmeye gerek yok - yağ vücuda yiyecekle birlikte gelir. Yüksek kalorili içerik ve hareketsiz bir yaşam tarzı - ve lütfen. Bu haber değil. Haber şu ki vücudumuzun farklı bölümleri bu yağa farklı şekillerde tepki verir ve onu farklı şekilde metabolize eder.. Vücuda giren yağlara tepki vermemizin en sakıncalı yolu ise tam olarak kadın kalçaları, kalçaları ve dizleridir (merdaneleri iç taraflarını gördüğümüzde hangimiz endişelenmedik ki?).

Aynı zamanda bilim adamları ilginç bir model ortaya çıkardılar. Vücutta sözde alfa ve beta reseptörleri vardır. Alfa reseptörleri sizi yağ biriktirir ve yoğun fiziksel efor sırasında bile ondan ayrılmak için acele etmezler. Ve şimdi dikkat! Bu bölgelerde, beta reseptörü başına altı alfa reseptörü vardır. Ve tam tersi üst vücutta.

Uzman görüşü:

Peki, çözüm yok mu? Elbette var. 21. yüzyıl, kalçalarını küçültmek isteyenler de dahil olmak üzere harikalar yaratıyor.

Yağ uylukları nasıl kaldırılır: beslenme

Elbette ilk şey, kulağa ne kadar sıkıcı gelse de yaşam tarzınızı değiştirmekten bahsetmek. Diyet değil, yeni bir tane yeme davranışı. Spor salonunda günde iki kez değil, düzenli fiziksel aktivite, özellikle kalçaları yükleyenler: yürüyüş, dans, bisiklet, ata binme, özel egzersizler.

Tüzük sağlıklı beslenmeçok fazla değil ve düşünmeye değer.

Her şeyden önce, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir.

İkincisi: Diyetin temeli proteinli yiyecekler olmalı, karbonhidratlara onurlu bir şekilde verilmeli, ancak ilk etaptan uzak.

Üçüncüsü: sık sık (günde yaklaşık 6 kez), ancak mideyi germeden azar azar yiyin.

Dördüncüsü: kötüye kullanmayın. Konu sadece kek ve bira değil, hiçbir şeyi kötüye kullanmanıza gerek yok: ne ekmek, ne makarna, ne de kızarmış et.

Bu dört basit ilke, uyluklarda sürekli olarak yenilenen yağ akışını durdurmaya yardımcı olacaktır.

Uyluk yağından nasıl kurtulur: egzersiz

Ne yazık ki, günlük hayatımızda aşina olduğumuz hemen hemen hiçbir fiziksel aktivite, iç yüzey kalçalar. Yüklemek için (ve orada kasların da olduğunu ve çalışabileceklerini öğrenmek), bu bölgedeki fazla yağları yakmanıza izin veren özel egzersizlere ihtiyaç vardır. Onları bulmak zor değil, asıl şey onları düzenli olarak gerçekleştirmek.

Ancak unutulmamalıdır ki bu bölgedeki fazla yağları hızla kaybetmek işe yaramaz. Sabırlı ol.

Ameliyatsız 10 dakikada 2 cm yağ nasıl alınır

Vakaların büyük çoğunluğunda, beslenmenin normalleşmesi ve artması motor aktivitesi küçük, bu önlemler gerekli, ancak yetersiz. Yağ yakma, yukarıda belirtildiği gibi kalçalarla başlamaz - vücut bu şekilde çalışır. Bu nedenle, bu bölgede kilo vermek istiyorsanız, tıbbın başarılarına başvurmalısınız.

Fazla yağı çıkarmanın birçok yolu vardır: kilo kaybı için mezoterapi ve ünlü lazer