Neden bir koordinasyon yolu merdivenine ihtiyacınız var? Koordinasyon merdivenleri

Farklı amaçlar için bağımsız halat merdiven üretimi

İp merdivenler kullanışlı ve pratiktir, her durumda kullanılabilirler ve bunları yanınıza alabilirsiniz, makale çeşitli amaçlar için bağımsız olarak ip merdiveni nasıl yapacağınızı açıklar.

İp merdivenler eski zamanlardan beri insan tarafından kullanılmıştır ve bu güne kadar alakalarını kaybetmemişlerdir. Kendiniz bir ip merdiven yapmak oldukça kolaydır, bunun için elinizde uygun bir ipin olması ve bazı kuralların yanı sıra iş için gereken düğümleri bilmeniz yeterlidir.

Çocuklar için ip İsveç merdiveni nasıl yapılır?

Çocukların sürekli ihtiyacı var fiziksel aktivite, zıplamak ve tırmanmak, sadece fiziksel olarak güçlenmekle kalmaz, aynı zamanda çok sayıda enerji. Birçok ebeveyn, dışarıda hava kötü olsa bile çocuğun istediği zaman antrenman yapabilmesi için evde bir spor köşesi düzenler.

Kendiniz bir spor ipi köşesi yapabilir veya bir spor mağazasından hazır olarak satın alabilirsiniz. Ancak el yapımı bir İsveç duvarı çok daha karlı ve pratiktir:

Merdivenlerin uygun parametrelerini bağımsız olarak seçebilirsiniz;
Kendin yap merdivenleri çok daha ucuza mal olacak;
Herhangi bir bağımsız eylem, yalnızca yaşamda değil, aynı zamanda çeşitli acil durumlarda da çok yararlı olan bir deneyimdir.

En basit ip merdiven, tüm bir spor alanından çok daha az yer kaplarken, bir spor kompleksinde bağımsız bir unsur olarak da kullanılabilir.

devam etmeden önce kendi kendine üretimÇocuklar için İsveç merdivenleri, malzeme seçimini üstlenmeye teşvik edilir. Birçoğu yok, ancak sadece merdivenlerin hizmet ömrü değil, aynı zamanda çocuğun güvenliği de kalitelerine bağlı olacaktır.

Tüm malzemeler hazırlandığında, merdivenlerin bir çizimini oluşturmaya başlamalısınız, üzerinde ürünün tüm uzunluğunu, adım sayısını ve genişliğini belirtebilirsiniz. İsveç merdiveninin basamakları arasındaki standart mesafe 35-40 cm, basamağın genişliği de 35-40 cm'dir, bu onlara güvenle oturmak için yeterlidir.

Bir ip satın alırken, adımları sabitlemek için düğümler bağlandıktan sonra, yaklaşık yarısı kadar kısa olabileceğini anlamalısınız. Bu nedenle, ürünün minimum 2 uzunluğuna odaklanmanız gerekir.

Halat merdivenin izin verilen maksimum uzunluğu 15 m'dir, standart bir dairede tavanların yüksekliği ile sınırlandırılacaktır. Ayrıca İsveç merdiveni için sabitlemelere önceden dikkat etmeniz gerekir, bir spor köşesinin parçası olabilir ve tabanına takılabilir veya doğrudan tavana yerleştirilebilir. Son seçenek için satın almanız gerekecek özel binekler bunlar doğrudan tavana monte edilir.

Üretim adımları

Tüm malzemeler ve aletler hazırlandığında montaj işlemine başlayabilirsiniz:

Bitmiş merdivende, ipin kenarları işlenir, ayrıca basamakların kenarları, incinmemeleri için onlara özel kapaklar takılabilir.

Basamaklarda ip için delik açmak gerekli değildir, traversleri özel bir düğümle sıkıca bağlayarak bir merdiven oluşturabilirsiniz.

Çocuklar için bir İsveç halat merdiveni yapmak oldukça basittir, kaliteli malzemelerden yapılmış olması ve sadece bir çocuğun değil aynı zamanda bir yetişkinin ağırlığına dayanabilmesi önemlidir.

Kendi elinizle bir kuyu için kurtarma merdiveni nasıl yapılır?

Kuyu için ip merdiven hayati denebilecek bir şeydir ancak sadece kuyuda boğulanları kurtarmak için kullanılmaz. Çok çeşitli ev ihtiyaçları için de kullanılabilir, ayrıca depolamada iddiasızdır ve az yer kaplar.

Halat merdivenin ana avantajları:

kompaktlık;
Hafiflik ve hareketlilik;
ucuzluk;
Gerekirse ayarlama imkanı;
Geniş uygulama yelpazesi.

Bir ip merdiven üretimi için bir ipe ihtiyacınız olacak, basamaklar da dahil olmak üzere tüm ürün ondan yapılacaktır. Bu nedenle ip, bir yetişkinin ağırlığına en az 100 kg dayanacak şekilde mümkün olduğunca güçlü olmalıdır.

Uygun kalınlıkta bir ip seçildikten sonra ip merdiven imalatına başlanabilir, basamaklar ipin iki parçasına bağlanabilir veya uzunluk boyunca örülerek basamaklar bacak ilmekleri şeklinde yapılabilir.

Ayrıca ahşap veya metal basamaklı bir kuyu için ip merdiven yapabilirsiniz. Böyle bir merdivenin ağırlığı daha yüksek olacaktır, ancak kullanımı çok daha uygun olacaktır.

İplerden koordinasyon ipi merdiveni nasıl bağlanır?

Koordinasyon merdiveni bir tür spor simülatörü, en çok kullanılan farklı şekiller hareketlerin doğruluğunu uygulamak için spor.

Bu simülatör, esasen, istenirse bağımsız olarak yapılabilen en yaygın halat merdivenidir. Normal sınıflar geliştirmenizi sağlar:

Hareket sırasında vücut dengesi;
Dayanıklılık;
Manevra kabiliyeti;
Hızlanma ve hız

En iyi sonuçları elde etmek için, 6 metre uzunluğunda, 40 cm'ye kadar basamaklar arasındaki mesafeye sahip bir merdiven kullanılması önerilir, sert olmaları gerekmez, bazı insanlar olmasına rağmen, bant basamakları için seçenekler de kabul edilebilir. Böyle bir merdiveni çalıştırmanın daha kolay olduğunu düşünün.

Hafif olduğu ve taşınırken fazla yer kaplamadığı için böyle bir simülatörü doğaya götürmek uygundur.

Merdivenler için popüler menteşeler ve düğümler

Dünyada çok sayıda düğüm ve ilmek var, bir ip merdiveni örmek için karmaşıklık ve amaç bakımından farklılık gösteriyorlar, karmaşık düğümlere hiç gerek yok. En basitleri iyidir. Ancak güvenilir ve hassasiyet ve beceriyle yürütülür.

“Basit düğüm” - tüm özü, herkesin gücü altında böyle bir düğümü bağlamak adınadır, en basit olmasına rağmen, en başarılı olarak kabul edilmez, bağlandığında, ip kuvvetli bir şekilde bükülür, ayrıca, uzunluğu önemli ölçüde azalır. Böyle bir düğüm, çoğu zaman birkaç ipi tek bir ipe bağlamak için kullanılır. Ayrıca, iplerin kalınlıkları farklı olabilir ve genellikle daha karmaşık düğümleri bağlarken bir kontrol işlevi görür.

"Doğrudan" veya "Reef", "basit" ten sonra en popüler ikinci. Aynı kalınlıkta ip bağlamaları onlar için en iyisidir, ancak istenirse veya gerekirse farklı ipler de bağlayabilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla iki basit hareketle örülürken, aynı zamanda ipi önemli ölçüde büküyor ve uzunluğunu azaltıyor.

"Avcı Düğümü" veya "Avcı Düğümü", iki kabloyu veya ipi bağlamak için kullanılır, kaymaz, ipi birkaç yerde oldukça güçlü bir şekilde bükerken, iki "basit" düğümün bağlantısına göre örülür.

"Sayaç Sekiz", gerçekleştirmesi basit, muhteşem ve dayanıklı düğüm, üstelik kolayca çözülebilir. İki ip bağlamaya yarar, farklı kalınlıklarda ipler kullanmak mümkündür. Bir ipin ucunda sekiz rakamı katlanır, ikinci ipin serbest ucu deseni tekrarlar ve her şey sıkıca sıkılır.

İki ipi birleştirmek için en dayanıklı düğüm olan "asma", merdivenleri dokumak için de uygundur ve ayrıca dağcılıkta aktif olarak kullanılır, bir düğümü dokumak için oldukça az miktarda ip harcanır, bu da kullanımı çok çekici hale getirir.

Lynch döngüsü, dağcılar ve avcılar tarafından kullanılan en ünlü döngüdür, gerçekleştirilmesi kolaydır, ancak yürütülmesi için çok fazla ip harcanır.

Yukarıda listelenen düğümler kullanımda en popüler olanlardır, ayrıca bir ip merdiven üretimi için de uygundurlar.

Bir ip nasıl yapılır isveç merdiveniçocuklar için, bir kuyu için kendin yap kurtarma, halatlardan bir koordinasyon ipi merdiveni nasıl bağlanır, bir ilmek ve bir düğüm

İleti
gönderilmiş.

Genel hız, bir motor reaksiyonunun hızı, tek bir hareketin hızı ve hareketlerin sıklığı gibi temel hız biçimlerinin tezahürüne bağlıdır. Ayrıca hız, harekete dahil olan kasların gerginliği ve gevşemesi üzerindeki koordineli çalışmaya bağlıdır ( ki bu aynı frekanstır, ancak diğer yandan).

Hızın gelişimi, bir futbolcunun gelişimi üzerindeki çalışmasının vazgeçilmez bir parçasıdır ve her oyuncu için hızı artırmaya yönelik eğitim gereklidir. Futbol koordinasyon merdivenini kullanan egzersizler, hareketlerin hem hızını hem de koordinasyonunu geliştirmenizi sağlar. Hızın bu tezahür biçiminin eğitime uygun olması önemlidir.

Merdivenlerin olmadığını hemen söyleyeceğim tek seçenek temponun geliştirilmesi, özellikle koordinasyonun geliştirilmesi için tek seçenek değil, bugün bunu değerlendireceğiz ve daha sonra diğer seçeneklere döneceğiz.

Futbol merdivenini kullanarak mümkün olan tüm egzersizlerin özü: mümkün olduğunca çabuk hareket et ve yüksek diz kaldırma olmadan ve ayağın yüzeyden önemli bir şekilde ayrılmadan küçük adımların gerçekleştirilmesi karakteristiktir - mümkün olduğunca sık, mümkün olan en kısa sürede.

Bir futbol merdiveninde hız geliştirme gibi bir teknik, oyuncunun her biri üzerinde bir adım (veya iki, yana, bir atlama veya başka bir kombinasyon) yapması gerektiğinde işaretler boyunca koşmayı ifade eder.

Bu tür bir eğitim, tüm rollerdeki oyuncular için gereklidir. Oyuncunun futbol pozisyonu aldığı, yana doğru hareket ettiği, arkasını döndüğü, geri çekildiği veya topla oyuncuya baskı uyguladığı dönemlerde, hareketlerin hızında ilerleme ve koordineli çalışma, kısa mesafelerde daha iyi (daha hızlı) harekete izin verecektir. . Dengeli hareket etme ve yüksek hızda tekme atma yeteneği, top sürme ve çalım yaparken iyi top kontrolünün temelidir.

Hızlı kısa adımlar, hem saldırı eylemleri hem de savunma eylemleri açısından değişen bir duruma tepki verme hızını artıracaktır. Bacaklar daha hızlı olacak, bu da hem top kontrolü hem de dövüş sanatları üzerinde sütten kesilmesi için olumlu bir etkiye sahip olacak.

Antrenman sonucunda vücudun tüm bölümlerinin koordineli çalışması ayarlanmalıdır. Burada hem kolların ve bacakların koordineli çalışmasından hem de çalışmaya dahil olan kaslardan bahsediyoruz. Birçok yönden, hareketin hızı, harekete dahil olan kasların hızlı bir şekilde gevşeme yeteneğine bağlıdır.. İşimizi yaptık - rahatladık, geri dönüş hareketi yapmak için antagonist kaslara müdahale etmiyoruz ... ve hareket boyunca böyle bir döngü. Bir merdivenle eğitim sürecinde, bu da dahil olmak üzere kasları “öğretiyoruz”.

Aslında egzersizler hakkında.

Başlangıç pozisyonu bir futbol duruşuna benzer - ağırlık merkezi indirilir, ancak bacaklar birbirinden çok geniş değildir, bacaklar omuz genişliğinde veya hatta biraz daha dardır. Egzersiz boyunca ayak parmaklarında vücut ağırlığı.
Boyun bükülmez, yere bakmıyoruz, baş doğal pozisyonda.
Vücudu fazla öne eğmiyoruz - bu, bacakların hareketini sınırlar ve sırtta gereksiz gerginliğe yol açar. Gövde ve uyluk arasındaki açı, alt bacak ve uyluk arasındaki açıyla yaklaşık olarak aynıdır.
Kollar dirseklerde bükülür ve egzersiz boyunca bu pozisyonda kalır. Ellerin hareketi şurada gerçekleşir: omuz eklemi, ön kolu ayrı ayrı hareket ettirmenize gerek yoktur.
Kollar, karşı bacağın hareketine göre bacaklarla aynı hız ve hareket aralığında hareket eder. Bir frekans üzerinde çalışırken dizimizi sırasıyla öne getirmememiz ve ellerimizi kuvvetli bir şekilde öne atmamamız önemlidir. Kolların hareketi hem keskinlik hem de genlik olarak bacakların hareketi ile orantılıdır.
Kollarınızı çok aktif bir şekilde hareket ettirmek yanlıştır. dirsek eklemi. yanlış zorlama trapez kasları ve omuzlarınızı boynunuza kadar çekin. Kollarınızı iki yana sallamak yanlıştır.
Merdivenlerin sonuna doğru tempo düşmemeli, son hücreyi yüksek hızda geçmek önemlidir. Bunu yapmak için, bitiş hedefini son hücreden üç ila dört metre uzağa ayarlayabilirsiniz - böylece bir hızlanmaya ihtiyaç vardır. Bunun için merdivenlerden sonra farklı unsurlar da ekleyebilirsiniz: bir dönüş, bir zikzak veya bir hızlanma ve topu aldıktan veya aldıktan sonra bir vuruş.

Üzerinde İlk aşama egzersizlere hakim olmak, tekniğe odaklanıyoruz, yani yukarıda açıklananlara uyulmalıdır. “Yakalamak” için maksimumda olmayan penetrasyonlar gerçekleştirebilirsiniz. doğru yürütme. Ayrıca, tekniği korurken yoğunluğu artırmaya çalışıyoruz.

Eğitim hacmi hazırlığa bağlıdır, ilk aşamada 3-4 egzersiz seçebilir ve 4-5 kez tekrarlayabilirsiniz. Setler arası dinlenme süresi 1-1.5 dakikadır. Merdivenler bir şeridin parçasıysa, dinlenme süresi 2-3 dakikaya çıkarılabilir.

Temel egzersizlere hakim olduktan sonra, antrenmanınıza bacaklarınıza ağırlıklar veya elastik bantlar ekleyebilirsiniz. İşin yapıldığı yüzeyin değişmesi de bir komplikasyon haline gelebilir: ne kadar yumuşaksa o kadar sert . Kumda, karda ve hatta suda antrenman yapamazsınız - bacak suya ne kadar daldırılırsa, o kadar fazla direnç ve yük. Yumuşak yüzeylerde antrenman yaparken, başlangıç duruşu biraz daha yüksek olmalıdır.

Merdivenlerin büyük bir artısı, üzerinde çeşitli egzersizler yapma seçenekleridir. Çocuklar ve yetişkinler bu mermi ile sıkılmayacak veya eğitime alışık olmayacak. Örneğin, 101 alıştırma verilir ve yarım saat ücretsiz varsa, bunlara aşina olabilirsiniz. Mümkün olan tüm egzersizler futbolcuların yapması için uygun değildir. Merdiven genel gelişim araçlarına ait olsa da fiziksel nitelikler, hiçbir şey bunun dışında bir çare bulmanızı engellemez özel geliştirme- yani, “futbol” egzersizlerine, belirli futbol hareketlerini taklit edecek veya bunlara yakın olacakları yapmak.

Merdivenleri öne, yana ve öne bakacak şekilde yukarı çıkabilirsiniz.
Merdivenlerdeki egzersizlere bir top ekliyoruz - merdivenlerin uçuşlarında futbol topları olduğunda birkaç seçenek var ve merdivenler boyunca harekete paralel olarak hareket ettiğimizde / ilerlediğimizde seçenekler var Futbol topu. İlk durumda, topun durduğu merdivenlerin katını geçerken, yerinde kalması için ona dokunmak gerekir. İkinci durumda, topu iki ayağınızla veya sadece bir ayağınızla hareket ettirebilir, kafeslere sokabilir veya merdivenlere paralel olarak yönlendirebilirsiniz.

Merdivenin kendisi bizimkiyle aynı olabilir, bir mağazadan satın alınabilir veya kendi başınıza monte edilebilir veya basitçe işaretlenebilir veya işaretlenebilir. Örneğin, ev versiyonundaki ilk merdivenimiz

Ayrıca, özellikle basamakları küçükse, sıradan bir merdivende (bir yere çıkma anlamında, ancak bir merdiven veya yangın merdiveninde değil) hızı geliştirebilirsiniz. Ayrıca, arzuyu sürdürürken, vücudun doğru pozisyonu ve ellerin hareketleriyle, her adımda adım atarak merdivenleri olabildiğince çabuk çıkın. Hız-kuvvet çalışmasının bu versiyonuyla, vurgu gözle görülür şekilde güç tarafına kayacaktır. İş miktarı ile çok ileri gitmemek önemlidir - sadece 8-10 saniyede yoğun bir şekilde yükseliriz.

Videomuz egzersiz yapmak için çeşitli seçenekler gösteriyor.

***

Futbol merdivenindeki tempo geliştirme egzersizleri, bir futbolcuya kariyeri boyunca - en başından itibaren - eşlik edebilir. Erken yaş ve "gazi" için. Gücü ve hızı geliştirmek için değil, aynı zamanda korumak için de eğitimin gerekli olduğu açıktır. ulaşılan seviye güç ve hızın da sürekli olarak eğitilmesi gerekir. Bireysel hız biçimlerinin gelişimi için eğitimin hacminde ve yoğunluğunda bir azalma ile ve daha da durduklarında, hız tezahürünün göstergelerinde bir düşüş olur.

Tren, daha hızlı ol ve hızlı kal! İyi şanlar!

Tüm sporcular düzenli olarak antrenman yapar, becerilerini mükemmele ulaştırır ve mükemmelleştirir ve sadece deneyimli antrenörler değil, aynı zamanda simülatörler de onlara bu konuda yardımcı olur. Son zamanlarda, koordinasyon merdiveni aralarında özellikle popüler olmuştur.

eğitmen nedir

Aslında, simülatör, yumuşak kayışlardan ve plastik çapraz çubuklardan yapılmış normal bir merdivendir.

Koordinasyon merdiveninin boyutları neredeyse her zaman standarttır:

genişlik - 0,5 metre;
enine çubuklar arasındaki mesafe 0,4 metredir.

Uzunluk, tek başına veya tüm olarak antrenman yapma ihtiyacına bağlı olarak değişebilir. Spor takımı. Uzunlukla birlikte çapraz çubukların sayısı da artar.

Sınıflar nasıl yardımcı olur?

Kesinlikle tüm merdivenler eğitim hızına, manevra kabiliyetine ve koordinasyonuna yöneliktir. Tabii ki, dayanıklılık ve güç oluşturmadan yapamaz. Çoğu zaman, hız merdiveni, hızlı ve doğru karar vermenin yanı sıra bunlara vücudunuzla tepki vermenin çok önemli olduğu takım sporlarında eğitimde kullanılır. Koşucuları ve boksörleri eğitmek için bir koordinasyon merdiveni kullanılır, bu onların tepkilerini ve hızlarını geliştirmelerine yardımcı olur.

Genel olarak, herkes bu simülatöre katılabilir. Tüm egzersizler, yükün dağılımına bağlı olarak hem ısınma hem de antrenmanın kendisidir. Kolaylık da önemli bir rol oynar, çünkü katlandığında merdiven neredeyse hiç yer kaplamaz ve kolay ve hızlı bir şekilde açılır.

Eğitim özellikleri

Koordinasyon merdiveni ile egzersiz yaparken, her şeyden önce, hıza değil, egzersiz yapma tekniğine dikkat etmek önemlidir. Kişi ancak çalıştıktan sonra hızı artırmaya başlamalıdır.

Hız merdiveninde antrenman yapmak için yapılan egzersizlerin çoğu belirli bir spor için tasarlanmıştır, ancak herkeste hız, teknik ve vücut dengesi geliştirebilen evrensel olanlar da vardır. Doğru uygulanan teknik, sporcunun gerekli kas gruplarının gerginliğini hissetmesini sağlayacaktır. Kısa mesafelerde performans gösteren sporcular bu tür sınıflardan sonra çok iyi sonuçlar elde etmektedir. Manevra kabiliyetini, hızı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirirler. zamanla düzenli egzersizler koordinasyon merdiveninde alışmak mümkündür kendi vücudu ve takım sporlarında çok önemli olan yıldırım hızında kararlar ve bunların uygulanması için beyin.

İlginç bir şekilde, simülatörle çalışırken, sadece bacaklar değil, tüm vücudun kasları da dahil edilir.

Simülatörün maliyeti

Hız merdivenlerinin fiyat kategorisi, herkesin onları satın almasına izin verir. Spesifik maliyet, simülatörün uzunluğuna ve üreticisine bağlıdır. İstenirse, merdiven bağımsız olarak yapılabilir, o zaman genel olarak maliyet 2-3 yüz ruble olacaktır. Çalışmak için, gerekli sayıda tahta çıta ve belirli bir uzunlukta 2 yumuşak askı satın almanız ve ardından gerekli mesafeyi gözlemleyerek hepsini tutturmanız yeterlidir. Sabitlemek için bir inşaat zımbalayıcı kullanmak en iyisidir, ancak özel ahşap yapıştırıcı da alabilirsiniz.

Temas halinde

ile alıştırmalar koordinasyon merdiveniçok var. Bazıları belirli bir sporun ihtiyaçları için uzmanlaşmıştır, bazıları evrenseldir, ancak neredeyse hepsi ayak hareketlerinin koordinasyonunu ve hızını, hareket tekniğini ve dengeyi iyileştirmeyi amaçlar.

Birçok teknik alıştırmada olduğu gibi, burada da uygulama hızından ziyade uygulamanın doğruluğu daha önemlidir. Önce doğru yapmayı öğrenmeniz, ardından doğru ve aynı zamanda hızlı bir şekilde yapmayı öğrenmeniz gerekir. Antrenmanlarda oyuncuların gerekli unsurları çözmek yerine merdivenleri herkesten daha hızlı çıkmaya çalıştıkları bazı “hız yarışları” gördüm. El işi ve ağırlık merkezinin yüksekliği de genellikle göz ardı edildi.

el işi

Koşarken kadansı artırmak için ayak işi hız egzersizleri yaparken, kol işi ayak işi kadar önemlidir. Bacaklarınız bir hızda, kollarınız başka bir hızda hareket ederken koşamazsınız. Hız sırasıyla aynı olmalı, kollar bacaklarla aynı anda ve tercihen gerekli genlikte çalıştırılmalıdır.

Hareketlerin farklı yönlere yönlendirildiği, ancak bacakların koşarken olduğu gibi dönüşümlü olarak çalıştığı daha karmaşık egzersizlerde, ellerle daha aktif çalışma ritmi "yakalamaya" yardımcı olur ve egzersizi kolaylaştırır. AT bireysel egzersizler eller, egzersizleri daha keskin ve aktif bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan bir dengeleyicidir. Sarkık eller veya göğüs hizasında sıkılmış yumruklar ile dengeleyici olmayacak

Ağırlık merkezi yüksekliği

Hareket yönündeki hemen hemen tüm değişiklikler, ağırlık merkezindeki bir azalma ile ilişkilidir. Bu egzersizleri düz bacaklarda değil, bükülmüş bacaklarda yapmaya çalışın - bu şekilde oyunda edindiğiniz becerileri uygulamanız daha kolay olacaktır.

Oyun koşullarındaki sürekli ve ani değişiklikler, genç oyuncuların son derece odaklanmasını, hızlı tepki vermesini, yüksek dikkati, rakiplerin ve ortakların eylemlerine hızlı bir şekilde yanıt verme, oyun durumunu hızlı bir şekilde değerlendirme, anında taktiksel bir karar verme ve hemen uygulamasını gerektirir. . Ayrıca elde etmek en iyi sonuç genç bir hokey oyuncusu her şeyi hızlı bir şekilde yapmalıdır: paten üzerinde başlama ve koşma, frenleme ve manevra yapma, rakibin etrafında top sürme, top sürme, pas ve alma, pakı kaleye atma, rakibi bir güç tutuşuyla durdurma veya tersine, güçten kaçınma savaş. Bu bileşenler oyun etkinliği hokey oyuncuları yüksek düzeyde bir koordinasyon gelişimi gerektirir ve hız yetenekleri(hız), ayrıca dağıtılmış dikkat, uzamsal yönelim ve dinamik denge. Yukarıdaki fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için eğitim sistemi genç hokey oyuncuları geniş bir genel araç cephaneliği kullanır fiziksel eğitim. Çok uzun zaman önce, hokey oyuncularının yerel eğitim sisteminde, yeni bir simülatör kullanılmaya başlandı - oyuncuların oyun aktiviteleri için gerekli fiziksel niteliklerinin (hız) gelişimine katkıda bulunan bir koordinasyon merdiveni (hız merdiveni, çeviklik merdiveni). ve çeviklik).

Egzersiz numarası 1 - "klasikler".

Egzersize merdivenlerin altında, ayaklar omuz genişliğinde açık bir başlangıç pozisyonu alarak başlayın.
İki ayağınızla iterek ileri atlayın ve merdivenlerin ilk sektörüne inin. sol bacak.
Ardından, sol ayağınızla itin, tekrar ileri atlayın, ancak iki ayağınızın üzerine inin.
İki ayağınızla tekrar itin, ileri atlayın ve sağ ayağın üzerine inin.
Sadece sağ ayakla iterek öne atlıyoruz ve iki ayak üzerine iniyoruz. Bu 1 döngüdür. Merdiven bitene kadar bu döngüyü tekrarlayın.

Egzersiz numarası 2 - "içten dışa".

Merdivenlere başlamadan önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak egzersize başlayın.
Merdivenlerin ilk bölümüne önce sol, sonra sağ ayağınızla adım atın (zıplamayın, yani adım atmayın).
Sağ ayağınız ilk bölüme geldiğinde, hemen sol ayağınızı merdivenin bir sonraki bölümünün soluna, ardından sağ ayağınızı merdivenin sağına yerleştirin.
Yine, sol ayağınızı merdivenlerin içine adım atın ve ardından sağ ayağınızı da (önceki pozisyona dönüyormuş gibi) adım atın.
Merdiven bitene kadar bu hareket modelini tekrarlayın.

Egzersiz numarası 3 - "yan tarafa adım atın."

Egzersize merdivenlerin sol alt köşesine yakın durarak başlayın (egzersize eskiden merkezden başlardık ama şimdi biraz sola hareket etmemiz gerekiyor).
İlk bölüme sol ayağınızla çıkın ve hemen durmadan sağ ayağınızla içine girin (sanki bir zıplıyor veya zıplıyormuş gibi; orijinalde bu harekete "1-2 hareket" denir, her biri arasındaki süreyi en aza indirin. adım).
Şimdi tekrar önce sol ve sonra sağ ayağı yerleştirerek mevcut bölümün sağına gitmeniz gerekiyor.
Şimdi tekrar sol ve ardından sağ ayağı kullanarak çapraz olarak sola ve yukarı adım atın.
Önce sol ayağınızla sonra sağ ayağınızla merdivenlerin ötesine geçerek sola hareket edin. Burada başlangıç pozisyonundayız.
Merdivenlerin sonuna kadar aynı şekilde devam edin. Bu egzersizi birkaç kez yapmaya karar verirseniz, her seferinde merdivenlerin karşı tarafından hareket etmeye başlayın, böylece öndeki ayağınız (örnekte sol ayaktır) düzenli olarak değişecektir.

Alıştırma numarası 4 - "Tango".

Bu alıştırmaya merdivenlerin sol alt tarafında durarak başlayın (önceki alıştırma gibi).
Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun ve ilk bölümün ortasında durun.
Ayrıca, durmadan, sağ ayağınızı birinci ve ikinci bölümler arasındaki çapraz çubuk seviyesine yerleştirin ve sol ayağınızı hemen sağın yanına yerleştirin.
Bu egzersiz, bir dansta olduğu gibi 1-2-3 pahasına yapılır.
Bu pozisyondan sağ ayak sola doğru adım atar ve merdivenlerin ikinci bölümünün merkezi olur, ardından sol ayak…..

Alıştırma numarası 5 - "Beş adım."

Kesinlikle bu zor egzersiz, burada sunulanların hepsinden, çok zaman alacak yüksek seviye eğitim ve doğuştan gelen el becerisi. Ancak bu egzersizi sorunsuz, bozulmadan ve yüksek hızda yapmayı öğrenirseniz, rakiplerinizin çoğu hareketlerinize ayak uyduramaz.
Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, ortadaki merdivenlerin önünde duruyoruz.
Sağ ayağımızı merdivenlerin ilk bölümünün sağında tutuyoruz, neredeyse bununla aynı anda sol ayağımızı merdivenlerin ilk bölümüne koyuyoruz.
Sağ bacak sola hareket eder, ardından sol ikinci bölüme geçer (yani ileriye doğru adım atar) ve sağ ondan sonra gider.
Hareket 5 adımdan oluşur - bu ilk aşamadır. İkincisi neredeyse buna benzer, ancak hareket sol bacakta başlar. Egzersiz, merdivenlerin tüm uzunluğu boyunca tekrarlanmalıdır.