Kaip numesti svorio be valios. Kaip pradėti mesti svorį, jei nėra valios: viskas įmanoma

Jei pradėjote skaityti šį straipsnį, neabejotinai turite problemų antsvorio. Būkime sąžiningi vieni kitiems. Yra problema, ir ši problema yra stora! Taip, nemalonu suvokti, bet nepripažįstant problemos, jos sprendimas neįmanomas. Taigi išspręskime šią problemą. Priverskime save numesti svorio!

Numetė 15 kg

Tiesiog skaitykite ir pasitikėkite manimi. Aš pati turiu antsvorio, o mano kelias link idealios figūros dar nebaigtas, bet per vienerius metus numečiau daugiau nei 20 kg ir toliau lieknėju. Tuo pačiu tris kartus per savaitę lankau treniruoklių salę ir kiekvieną sekmadienį nubėgu 7 km. Mečiau rūkyti ir visiškai išbraukiau iš savo gyvenimo alkoholį. Bet svarbiausia, aš jaučiuosi puikiai! Esu tikras, kad ir jūs galėsite pakeisti savo gyvenimą ir tapti sveiku žmogumi, turinčiu puikią figūrą. Be to, galėsite ne tik įgyti puikų kūną, bet ir įgysite pasitikėjimo savimi ir noro gyventi. aktyvus gyvenimas.

Nežinau kiek tau metų, bet esu tikras, kad pradėsi gyventi aktyviai ir Sveikas gyvenimas Ir jūs galite numesti svorio bet kuriame amžiuje. Žinau daug pavyzdžių, kai žmonės sėkmingai metė svorį, pasikeitė, iš storų moterų virto seksualiomis merginomis.

Svorio metimo sėkmės istorija

Prieš 6 mėnesius į mano kūno rengybos centrą atėjo mergina, sverianti (atrodo) virš 150 kg. Ji buvo tokia didžiulė, kad užėmė beveik visą dvigulę sofą, o eidama siūbavo iš vienos pusės į kitą, tarsi riedėdama nuo kojos ant kojos.

Tuo metu jos noro registruotis į sporto centrą nežiūrėjau rimtai ir žiūrėjau į tai skeptiškai, bet, žinoma, to neparodžiau. Ir iš pradžių ji nebesportavo, o šnekučiavosi su kitais kūno rengybos centro lankytojais. Todėl maniau, kad po kelių užsiėmimų ji nustos lankyti sporto salę.

Bet jai pavyko. Pamačiau, kad ji nustojo kalbėti ir pradėjo aktyviai mokytis. Iš pradžių ji lėtai ėjo bėgimo takeliu, paskui pradėjo vaikščioti sparčiu žingsniu. Po 2 mėnesių ji pradėjo treniruotis su treniruokliais, nepamiršdama apie bėgimo takelį.

Dabar, po pusės metų, ji bėga! Ji ir toliau eina į treniruotes, treniruojasi sporto salėje ir bėgioja ant bėgimo takelio bent 40 minučių per treniruotę. Sužinojau, kad ji numetė 33 kg. Tai nuostabus rezultatas. Žinoma, numesti svorio tokiu greičiu yra žalinga, tačiau turint omenyje didžiulį pradinį jos svorį, tai įmanoma.

Jai dar toli iki idealios figūros, tačiau ji atrodo nebe kaip beformis kamuolys, o kaip išpuoselėta ir graži moteris kūne. Ji sugebėjo priversti save numesti svorio ir, esu tikras, pasieks galutinį tikslą ir pasidarys idealiu kūnu.

Be to, esu tikras, kad jūs taip pat turite valios ir galite priversti save numesti svorio net namuose. Be to, tai visai nesunku, turint tinkamą požiūrį ir motyvaciją. Pradėkime dabar! Pradėkime savo svorio metimo kelionę!

Kaip numesti svorio, jei nėra valios?

Ir pradėkime nuo to, kad svorio metimas nėra pagrindinis dalykas. "Kaip tai nesvarbu?" tu sušuki. Bet aš atsakysiu, kad jei fiksuosite svorio metimą ir savo svorį, jums niekas neišeis, ir jūs negalėsite numesti svorio. Ir jei galite, tada svoris su laiku sugrįš. Bet kas tada yra pagrindinis dalykas?

Norint sulieknėti, negalima numesti svorio – reikia visiškai pakeisti savo gyvenimą. Pradėkite sveiką, aktyvų ir džiaugsmingą gyvenimo būdą. Ir tai neturėtų būti laikina užduotis, ji turi tapti jūsų gyvenimo būdu visam likusiam gyvenimui.

Numetė 15 kg

Nebijokite, jums nereikės niekuo savęs riboti. Priešingai – tapsite laisvesni. Jūs nebūsite priklausomi nuo maisto blogi įpročiai nuo nuovargio ir streso. Jūs tapsite laimingesni ir labiau pasitikėsite savimi. Tačiau žinoma, kad sveikata, aktyvumas ir pasitikėjimas atneša sėkmę. Todėl finansiškai galite tapti sėkmingesni. Ir tikrai, užmegsite naujų pažinčių ir jie jums skirs daugiau dėmesio.

Galbūt bijai padidėjusio dėmesio? Jei taip, tai greičiausiai tai tik kompleksai. Laimingi ir savimi pasitikintys žmonės nebijo dėmesio ir kitų nuomonės.

Ar vis dar galvojate, kaip priversti save numesti svorio namuose, jei nėra valios? Turite, turite dėl ko numesti svorio.

Ar įtikinau jus pradėti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, kad numesti svorio?

Tada perskaitykite šiuos straipsnius, kad pradėtumėte:

Priversti save numesti svorio namuose ar eiti į treniruoklių salę?

Straipsnis vadinasi „Kaip priversti save numesti svorio namuose“, o numesti svorio namuose tikrai įmanoma. Tačiau, jei įmanoma, rekomenduoju pradėti lankytis kūno rengybos centre. Tai bus postūmis jūsų naujam laimingam gyvenimui. Reguliarios treniruotės drausmins jus, lavins valią. Be to, sveikatingumo centre sutiksite bendraminčių – naujų pažinčių, kurios suteiks papildomos motyvacijos ir palaikymo naujame kelyje.

Užsiėmimai treniruoklių salėje – tai ne krūvis, o atsipalaidavimas. Esu tikras, kad turite daug buitinių ar darbo užduočių ir problemų, pavargstate ir norite pakeisti situaciją. Per treniruotę treniruoklių salėje pamiršti visas problemas, smegenys ilsisi. O po treniruotės apima neapsakomas euforijos jausmas, malonus nuovargis ir pasitenkinimo savimi jausmas.

Bet jei nėra galimybės eiti į sporto salę, tuomet tikrai verta pakeisti savo gyvenimo būdą ir numesti svorio namuose. O štai keletas patarimų, kaip priversti save numesti svorio namuose.

• Aš noriu valgyti iš nuobodulio! Kai sėdi namuose ir žiūri televizorių, norisi ką nors kramtyti, nes tau nuobodu. Todėl kuo mažiau laiko praleiskite namuose. Vaikščiokite kuo daugiau, eikite į teatrą ar kiną. Jei nėra pinigų, ieškokite vietų, kur vyksta nemokami renginiai. Padarykite savo gyvenimą įvairų ir aktyvų.
• Pagalvokite apie hobį. Tai gali būti bet kas: mezgimas, dienoraščio rašymas, grojimas muzikos instrumentu ar kelionės. Svarbiausia, kad tau būtų įdomu ir atneštų gera nuotaika.
• Šypsokis ir džiaukis gyvenimu. Sukurkite sau gerą nuotaiką. Eikime visi į dangų dėl žvaigždutės)) Tiesą sakant, dauguma jūsų problemų nėra net problemos. Atminkite, kad bet kokia bėda gali būti paversta gera puse! Būk optimistas.

Numesti svorio klasikiniu būdu laikantis dietos sunku. Numesti svorio gyvenant laimingą ir aktyvų gyvenimą lengva.

Numetė 20 kg

Norint priversti save numesti svorio, nereikia valios. Reikia, kad svorio metimo procesas būtų malonus. Tegul jūsų gyvenimas tampa šviesus ir laimingas, o svorio metimas bus maloni premija.

Suprantu, kad labai sunku akimirksniu pakeisti savo įpročius ir gyvenimo tvarką, bet pradėkite bent nuo kažko. Ženkite pirmą žingsnį ir viskas bus lengviau. Nemanykite, kad jums reikia priversti save numesti svorio ir kad jūs neturite valios. Pagalvokite, kad galite numesti svorio, kad tai lengva ir kad turite puikią valią ir kad esate geriausia, gražiausia, nuostabiausia ir laimingiausia moteris pasaulyje!

Ir kaip įprasta, komentaruose rašykite savo įspūdžius apie straipsnį ir klausimus. Man bus labai malonu išgirsti jūsų nuomonę.

Skaitymo laikas: 3 min

Kaip priversti save numesti svorio? Žavi figūra ir gundančios formos – visų Ievos dukterų svajonė. Tačiau kai kurie Adomo sūnūs dažnai netgi lenkia savo kolegas, stengdamiesi atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Remiantis statistika, trečdalis Žemės gyventojų kenčia nuo nutukimo. Šiuolaikinis stilius, gyvenimo greitis, netinkama mityba, nuolatinis užkandžiavimas skubant, stresoriai skatina riebalų perteklių. Papildomi kilogramai blogina gyvenimą, gadina nuotaiką. Dažnai antsvoris sukelia nepasitenkinimą savimi, sukelia depresines nuotaikas, nepilnavertiškumo kompleksą, provokuoja įvairius negalavimus.

Milijonai kovoja su aprašyta problema, tačiau tik nedaugelis ją įveikia. Deja, daugumai žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, gana sunku kasdien dėti pastangas, įveikti save, savo įpročius ir kasdienybę. Netgi paėmus savo asmenį į apyvartą ir pradėjus laikytis dietos, daugelis sugenda, o tai dažnai pablogina situaciją. Kai kova pasidaro nesėkminga, kai persistengia potraukis pusgaminiams ir greitam maistui, žmogus arba susitaiko su kilogramais, arba pradeda tyliai nekęsti. savo kūną. Tai dažnai sukelia nesantaiką asmeninėje ir profesinėje srityje. Bloga nuotaika, depresija, susidomėjimo būtimi praradimas – nesėkmingo karo su kilogramais pasekmė. Todėl nenuostabu, kad „kaip priversti save valgyti mažiau ir numesti svorio“ yra gana populiarus klausimas tinkle.

Norint tapti laiminga patrauklios figūros savininke ir sumažinti svorį, visų pirma rekomenduojama suprasti savo ketinimų tikslą. Žmogaus psichologijos ekspertai pataria svorio metimo motyvų supratimo procesą suskirstyti į šiuos žingsnius.

Visų pirma, jūs turite pakeisti savo požiūrį į nagrinėjamą problemą. Pagrindinis kiekvienos kitos savarankiškai sukurtos svorio metimo programos tikslas yra gauti pasitenkinimą šiuo procesu. Tai padaryti lengviau, nei atrodo. Būtina stebėti savo mintis, keisti savo įsitikinimus. Nereikėtų savęs priversti, judėti reikia palaipsniui. Kad kova su kilogramais būtų efektyvi, nustatydami priežastį, privertusią vadintis sava, turite būti atviri sau. riebalų perteklius.

Nustatydami svorio metimą, turite stengtis būti kiek įmanoma sąžiningesni. Noras numesti svorio, norint priaugti tobula figūra kaip kino žvaigždė, teigiamų rezultatų neduos. Kiekvienas planetos gyventojas yra individualus. Noras būti kaip kažkas prieštarauja žmogaus prigimčiai. Tai sukurs daug kliūčių kelyje į atnaujintą figūrą. „Tikraisiais“ svorio metimo motyvais galima laikyti sunkią ligą, norą įgyti sielos draugą, norą keistis dėl savo patogumo ir ryžto.

Kitas žingsnis – pasirinkti metodą, kurio šiandien yra labai daug, pradedant sportu, dietomis ir baigiant visų rūšių šiuolaikinės kosmetologijos ir farmacijos pramonės siūlomų produktų naudojimu.

Būtent pasirinkimas lemia požiūrį į lieknėjimo programą, todėl į ją reikia žiūrėti su didžiausia atsakomybe.

Trečiasis etapas apima senų įpročių pakeitimą iš pradžių naujais įpročiais, kurie turėtų būti naudingi ir atitikti norą numesti svorio.

Kai vakarienę, susidedančią iš įprastų keptų bulvių ir mėsos gabalo, pakeitus sveiku maistu (salotomis, žuvimi), ryte svarstyklės rodo minus 300 gramų, tai pergalė, nors ir nereikšminga. Tokiais momentais turėtumėte save motyvuoti, kad ateityje pasiektumėte rimtesnių rezultatų.

Visų pirma, jūs turite atvirai pripažinti savo asmeniui, kad turite antsvorio. Kad nebūtų be pagrindo, rekomenduojama apskaičiuoti masės indeksą, kuris padės įvertinti asmens svorio ir ūgio santykį, kuris leis nustatyti antsvorio problemos buvimą ar jos nebuvimą.

Jei indeksas parodė, kad yra dalis nereikalingų kilogramų, tuomet reikia apsispręsti: mėgautis šiuo svoriu arba numesti svorio. Tiesą sakant, patį sprendimą lengva pasirinkti, daug sunkiau jo laikytis. Karas su kilogramais – gana atsakingas sprendimas, reikalaujantis iš tiriamųjų nemažos valios ir pastangų. Galų gale, problemos buvimo suvokimas nereiškia noro paaukoti įprastą egzistavimą, kad atsikratytumėte poros kilogramų. Jei nuo antsvorioĮprastas egzistavimas netrukdo tokiai užduočiai, kurios žmogus yra pasirengęs atsikratyti bet kokiomis pastangomis, tada geriau nieko nedaryti, bent jau tol, kol sveikata neleis apie tai negalvoti. Tačiau jei nepakeliama egzistuoti su nekenčiamais riebalais, nukentėjo išvaizda, pablogėjo ir blogėja sveikata, tada, norint pašalinti problemą, reikia stumti save į pasiekimus. Ši rekomendacija padės išlaikyti ryžtą rasti atnaujintą kūną iki visiškos pergalės prieš kilogramų perteklių.

Nebandykite numesti svorio per greitai. Greitas svorio kritimas sukelia organizmo disfunkciją. pagrindinė užduotis svorio metimas – tai nuolatinis užsibrėžto tikslo siekimas, kol pasiekiamas norimas svoris ar apimtis. Nenuoseklumas laikomas tipine daugelio metant svorį klaida.

Dažnai žmonės, pastebėję, kad sijonas tapo mažas ar diržas nustojo užsisegti, laikosi griežtų dietų arba visiškai išalksta. Tačiau po atšiaurios kasdienybės ir prasidėjus ilgai lauktoms atostogoms jie leidžia sau atsipalaiduoti su alkoholio, rūkytų užkandžių ir saldumynų pagalba. Natūralu, kad pasninkas atidedamas vėlesniam laikui. Dažnai tai lemia tik riebalų padidėjimą. To rezultatas – visiškas nusivylimas dietomis ir susitaikymas su savo nepatenkinančia figūra.

Nereikia apsigauti prašmatniomis antraštėmis, žadančiomis per trumpiausią laiką atsikratyti erzinančių riebalų. Tai nuoširdu. Be to, greitas svorio metimas sukelia didžiulę, o dažnai ir nepataisomą žalą žmogaus organizmui.

Reikia suprasti, kad kovojant su aprašyta problema pagrindinis dalykas yra galutinis rezultatas, o ne greitis. Tegul ilgai lauktos žymės ant svarstyklių tenka laukti metus, tačiau lieknėjimo strategija bus patogi ir atneš kūnui pagijimą. Turėdami didžiulę valią galite atsikratyti 7 kg, bet tuo pačiu barškėti ant ligoninės lovos.

Taigi kovoje už harmoniją svarbus galutinis rezultatas, kuris ateis tik nuosekliai siekus tikslo. Reikia nustoti galvoti apie kūno riebalų pašalinimą, o susikoncentruoti tiesiai į procesą (sporto treniruotes, plaukimą, dietą). Kovos su nekenčiamomis raukšlėmis ir riebalų atsargomis procesas nėra laikinas skonio įpročių ir įprasto egzistavimo atmetimas, tai yra būties būdo pakeitimas.

Pagrindinis priešas, trukdantis atsirasti rezultatui, yra netinkama mityba. Kurį laiką alkio jausmą ištverti galima, tačiau visą laiką su šiuo jausmu gyventi neįmanoma. Nuolatinis alkio jausmas ilgainiui nugalės bet kokią valią, o tai sukels svorio metimo proceso žlugimą, nusivylimą, blogą nuotaiką, nepasitenkinimą, medžiagų apykaitos sulėtėjimą.

Mitybos specialistai rekomenduoja vieno valgio metu suvalgyti iki 90 g angliavandenių, o visas dienos racionas turi būti iki 1200 kcal. Pasiekę puoselėjamą figūrą, galite grįžti prie įprasto kalorijų kiekio, laikydamiesi tam tikrų taisyklių: valgyti reikia iki 5 kartų per dieną mažomis porcijomis, prieš išvykstant į Morfėjaus karalystę, valgyti maistą, suvartotą maistą draudžiama. turi būti subalansuotas.

Kaip priversti save numesti svorio namuose?

Antsvorio turintys žmonės dažnai yra pašiepiami ir diskriminuojami. Tai sukelia stresą, nepasitenkinimą egzistavimu. Tokiems asmenims dažnai reikia psichologų paramos ir tinkamos motyvacijos susidoroti su trukdančiais kilogramais.

Daugelis domisi: „Negaliu priversti savęs numesti svorio, ką daryti“. Anksčiau jie jau laikėsi daugybės dietų, bandė sportuoti, tačiau rezultatų nepasiekė. Norimo rezultato nebuvimas lemia nenorą ką nors keisti. Tokie asmenys tiesiog netinkamai priartėjo prie svorio metimo strategijos, išsikeldami sau beveik nepasiekiamus tikslus. Kova su nagrinėjama problema turėtų prasidėti nustatant tarpines užduotis, siekiant padidinti motyvacinį komponentą. Tarpinį tikslą galite pasiekti daug greičiau nei galutinį rezultatą. Svarbus aiškus nustatymas. Ji nurodo, ko žmogus nori, ir nukreipia jį tinkama linkme.

Maži taikiniai yra kaip magnetai. Tarpinės užduoties pasiekimas skatina tolesnius pasiekimus. Dažnai moterys, kurios laikosi dietos ar nusprendžia sunkiai sportuoti, daro klaidą, priversdamos save numesti svorio iki tam tikros datos (pavyzdžiui, gimtadienio).

yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Nuolatinis neigiamų minčių srautas yra pagrindinė nesėkmės priežastis. Reikia išnaikinti neigiamo turinio mintis, kurios žudo tikėjimą savo jėgomis ir trukdo lieknėjimo procesui. Einant lieknėjimo keliu, būtina išsiugdyti tvirtą įsitikinimą sėkme ir pozityvų mąstymą. Turėtumėte veikti pagal tokią schemą, pirmiausia yra tikslas, tada tikėjimas jo pasiekiamumu, protinis įsitikinimas, pergalės jausmas, veiksmas, galutinis etapas yra rezultatas.

Dabartis padės pakeisti požiūrį į ateitį. Rekomenduojama dažniau įsivaizduoti save norimame svoryje, suvokiant, kad kilogramai dingo dėl svorio metimo proceso. Savo svajonėse galite net įsivaizduoti, kaip puikiai dera nauja spinta, nauja pažįstama žavisi figūra, kolegos užmiega su komplimentais. Fantazijų pasaulyje viskas įmanoma, svarbiausia – nusiteikus pozityviai ir su šypsena. Pasiekus numatytą rezultatą, reikia susikurti ryškų savo žmogaus įvaizdį. Po to galite laisvai pereiti prie nurodyto tikslo.

Stropiai keitęs savo išvaizdą, reikia nepamiršti kartais ir savęs palepinti. Švenčiant vidutinius pasiekimus motyvacija tik sustiprinama. Mažų tikslų siekimas parodo sunkaus darbo su savimi vaisius. Galite palepinti save saldumynais, įsigyti naujų drabužių, nuvykti į kultūros įstaigą.

Taip pat reikia suprasti, kad susikaupę riebalai nereiškia netvarkingos išvaizdos, gobtuvų vietoj drabužių, pigių suknelių. Turėtumėte dėvėti gražius drabužius, nes tai. Patrauklus veidrodinis vaizdas yra papildoma paskata pasiekti norimus rodiklius ant svarstyklių.

Kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios?

Priėmęs Paskutinis sprendimas norėdami numesti svorio ir atsikratyti nekenčiamų riebalų, turite ne prisiversti, o įtikinti šio žingsnio svarbą. Svarbu įveikti psichologinį barjerą, nes tik tai gali padėti visam laikui atsikratyti erzinančių kilogramų.

Dažnai iš Ievos dukterų ir net Adomo sūnų galima išgirsti, kad negaliu prisiversti numesti svorio, ką daryti. Daugelis įsitikinę, kad nutukimo problema išsprendžiama tik valios pastangomis. Tai iš esmės klaidingas įsitikinimas. Negalite prisiversti laikytis keistų dietų, sportuoti, nuryti specialių arbatų, skatinančių svorio metimą.

Kovą su storumu reikia pradėti ieškant tinkamo motyvacinio komponento, kuris lydės žmogų per visą svorio metimo laikotarpį. Rasti paskatą yra gana lengva. Sunkiau pakeisti įpročius. Tačiau kai taikinys aiškiai matomas, kliūtis kelyje lengvai pašalinama.

Toliau pateikiami motyvuojančių paskatų pavyzdžiai. Pirmiausia reikėtų pabrėžti galimybę pagerinti sveikatą. Kiekvienas žmogus žino, kaip kenkia kūno funkcionavimui antsvoris. Nutukusius žmones kamuoja dusulys, gausus prakaitavimas, širdies ir sąnarių skausmai, aukštas kraujospūdis. Atsikratyti papildomų kilogramų prisideda prie darbingumo atkūrimo skrandžio sistema, gerina epidermio tonusą, normalizuoja spaudimą. Be to, perteklius neleidžia pastoti.

Kitas motyvas gali būti užmegzti ryšius ir užmegzti naujas pažintis. Nutukę asmenys kenčia nuo kompleksų, nesaugumo, izoliacijos. Todėl nutukusių žmonių socialinis ratas yra gana siauras. Tai dažnai sukelia depresiją.

Asmeninio gyvenimo kūrimas taip pat yra pagrindinė paskata. Žinoma, jie myli nepaisydami visko, ir ne dėl gundančios figūros, žavios išvaizdos, putlių lūpų, grakščių pirštų, didelių krūtų, lieknų Ilgos kojos. Mylinčiam individui svarbesnės yra vidinės išrinktojo savybės. Tačiau nereikia pamiršti, kad pirmasis įspūdis turi didelę galią, kurią galima lengvai sugadinti. antsvorio. Galite būti žavus žmogus, turėti putojantį humorą, gyvą protą, begalinį gerumą, tačiau per pirmąjį pasimatymą sunku sukelti jums simpatiją. Be to, nutukę žmonės dėl kompleksų kompleksų bijo susipažinti. Todėl lieknam žmogui daug lengviau įsigyti gyvenimo draugą nei turinčiam antsvorį.

Realizacija profesijoje yra dar vienas galimas motyvatorius. Reikia pripažinti, kad nutukę asmenys nėra patys geidžiamiausi darbuotojai. Taip yra dėl didelio darbingumo siejimo su aktyvumu, mobilumu, žvalumu. Visišką individą vargu ar galima pavadinti mobiliuoju. Tyrimai parodė, kad apie 8% antsvorio turinčių žmonių yra diskriminuojami profesinėje srityje.

Nusprendę dėl motyvo, galite pradėti rengti svorio metimo strategiją, kuri turėtų idealiai tikti lieknėjančiam žmogui. Mesti svorį turėtų būti patogu.

Įmonei atsikratyti erzinančių riebalų daug smagiau, įdomiau ir patogiau. Su partneriu, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, galite kartu gaminti sveiką maistą, bėgioti, eiti į treniruotę. Su partneriu daug sunkiau išsilaisvinti ar praleisti kitą pamoką. Taip pat galite panaudoti konkurencinį bendros kovos momentą su sukauptais kilogramais.

Be to, galite atlikti grynųjų pinigų statymą, kuriame pralaimės tas, kuris po poros mėnesių svarstyklių rodyklė su tuo pačiu svoriu pajudės mažiau į kairę. Jei masė skiriasi, tada sąžiningiau skaičiuoti procentais.

Turėti augintinį yra puiki paskata. Be malonumo, kurį šuniukas suteiks, jis pripratins jį prie kasdienės rutinos, ankstyvo kėlimosi, privalomo vaikščiojimo.

Moterims maloni paskata gali būti brangaus gražaus, mažesnio nei reikia drabužio įsigijimas.

Psichologai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo valios stokos ir svajojantiems tapti lieknesniems, nustoti gyventi laukiant kito „pirmadienio“, tinkamo pradėti svorio metimo strategijos įgyvendinimą. Jie pataria išsikelti tikslą, susidėlioti planą ir drąsiai judėti norimo rezultato linkme.

Nereikėtų teikti pirmenybės sunkiems svorio metimo būdams, tikėdamiesi greitų rezultatų, nes jie dažnai duoda daugiau nuostolių nei naudos. Šie metodai gali pakenkti sveikatai, pabloginti išvaizda, užsidirbti nervų suirimą, prarasti norą numesti svorio.

Jis laikomas pagrindiniu koziriu šalinant kilogramus, nes kasdien kartoti teigiamus nustatymus yra gana paprasta, o teiginių nauda yra neįkainojama.

Siekiant palengvinti svorio metimo procesą ir sumažinti gedimo tikimybę, rekomenduojama nelaikyti namuose kaloringų maisto produktų. Be to, rekomenduojama mažinti druskos suvartojimą, nes tai trukdo laisvai pasišalinti skysčiams iš organizmo, dėl to svorio rodikliai gali nepasikeisti, o rezultatų trūkumas gali neigiamai paveikti norą pasiekti įvartis. Taip pat rekomenduojama atsisakyti traškučių, cukraus, gazuotų gėrimų, padažų, greito maisto vartojimo.

Kartu reikia suprasti, kad dietos laikymasis nereiškia būtinybės visiškai atsisakyti skanėstų su desertais. Turite neįtraukti tik kaloringų desertų.

Jei negalite apsilankyti sporto treniruotės, rekomenduojama daugiau laiko skirti promenadoms, keltuvą reikėtų pakeisti pėsčiomis.

Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ pranešėja

Kaip žinote, problemos egzistavimo pripažinimas yra apie 50% sėkmės ją sprendžiant. Sutikite, bandyti kažką daryti nesuvokiant to, kas vyksta, yra gana sunku. Daugelis žmonių, kurie turi papildomų kilogramų, nenori ir net bijo sau pripažinti, kad problema tikrai egzistuoja. Kodėl klausi? Tai akivaizdu, ar ne? Vien todėl, kad jie tokie patogūs, tokia yra svorio metimo psichologija. Jų dar nepalietė sveikatos problemos, svoris jiems dar nėra kažkas kritinio, normaliam gyvenimui labai netrukdo. Jūs nesate vienas iš jų, ar ne? Net jei taip nėra, dabar pataisysime :)

Įtikinkite save, kad turite antsvorio.

Taip taip tiksliai įtikinti! Pripažinti nėra tinkamas žodis. Į problemą žiūrėkite su visu rimtumu. Pažvelkite į veidrodį ir pasakykite sau: „O, taip, aš jau matau, jis ten kabo, jis ten patinęs ...“ tai neveiks!

• Nustatykite savo svorį ir apimtis, palyginkite juos su norma, atkreipkite dėmesį į konkrečius parametrus, kuriuos norėtumėte pasiekti.
• Paruoškite reikiamas detales – senas nuotraukas, senus drabužius ir pan.

Naudokitės viskuo, kas gali jus įtikinti, kad turite antsvorio, ir tai primins kiekvieną dieną!

Taigi, nuotraukos taikinys yra ant šaldytuvo, „mėgstamiausi džinsai“ yra matomoje vietoje, galvoje yra visiškas problemos suvokimas ir laukinis noras su ja susidoroti.

Kaip, dar neatsirado noras pakovoti už savo grožį, sveikatą ir laimę? GERAI. Apskritai, galite palaukti dar 2–3 metus, o geriausia 5 metus, kai nutukimo problema tiesiogine to žodžio prasme „persis per gerklę“ ir visiškai paslėps jūsų neapsaugotą kūną viduriuose ...

Kokio vaidmens imsitės? Sėdėkite ir pavydėkite arba surinkite valią į kumštį ir valdykite situaciją – tai priklauso nuo jūsų! Ar pasirinkote veiksmą? - Neabejojome, mus tiesiog apima pasididžiavimas tavimi;)

Motyvacija ar kaip nugalėti tinginystę?

Nuspręsti veikti nėra tas pats, kas atlikti užduotį. Taip, iš pradžių, įkvėptas psichologinio požiūrio, esi pasiruošęs padaryti viską, kad įgyvendintum savo planą ir atsikratytum nekenčiamų kg, tačiau ištikus pirmiesiems sunkumams kai kurie pradeda nusileisti. Tai normalu, neturėtumėte priekaištauti sau, kad rodote silpnumą, tiesiog neturite pakankamai motyvacijos!

Atminkite, kad motyvacija būdinga tik žmonėms, netapkite kaip gyvūnai, kurie egzistuoja tik refleksų pagrindu.

Motyvacijos negali nebūti, dažnai ji tiesiog slypi giliai mūsų pasąmonėje!

Bet kokios motyvuojančios jėgos paslaptis slypi užsibrėžus tikslą. Taip, taip, mes metame svorį ne norėdami numesti svorio, o dėl kažko daugiau! Kiekvienas iš mūsų turime kažką savo, asmeninio, intymaus.

Svorio metimas nėra savitikslis! Raskite varomąją jėgą, kuri tiesiogine prasme trauks jus, kad pasiektumėte tikrąjį rezultatą.

Kas tai galėtų būti? Noras, ko labiausiai nori, jau seniai planavote arba jau užtikrintai judate link jo, o jūsų kelyje – kg perteklius:

• Susikurkite asmeninį gyvenimą / susituokkite / atnaujinkite santykius / susilaukkite kūdikio
• Atsikratykite sveikatos problemų / pailginkite gyvenimą
• Gaukite įprastą darbą / gaukite paaukštinimą
• Užmegzti naujas pažintis / atsikratyti kompleksų

Vis dėlto jie nerado motyvatorių - sukurkite juos dabar arba išbandykite tuos, kurie jau sėkmingai „judina“ kitus lieknėjančius žmones.

5 šokiruojantys paprasti būdai, kaip priversti save numesti svorio

Išnagrinėjome svarbiausius psichologijos ir svorio metimo motyvacijos klausimus – jie yra pagrindas, dabar pereikime prie praktinių patarimų remiantis jų principais:

1. Ginčytis su kuo nors geriau uz pinigus. Be to, ginčas turėtų būti konkurencinio pobūdžio, o ne tik „Lažinamės, kad per 2 mėnesius numesiu 5 kg“. Tai bus teisinga taip: „Lažinuosi, kad per 3 mėnesius prarasiu daugiau nei jūs (žinoma, procentais, jei „pradiniai“ rodikliai nesutampa“).
2. Dėvėkite mažesnio dydžio arba šiek tiek susiaurinkite savo, pakeisdami mygtuką. Rinkitės vieną drabužį (geriausia džinsus, kelnes ir pan.), kuris nuolat primins antsvorio problemą.
3. Valgykite prieš veidrodį, o ne prieš televizorių. Kaip lengva užsitraukti ir nepastebėti, kaip žiūrėdamas mėgstamą serialą suvalgei daugiau nei turėtų būti. Pabandykite persivalgyti žiūrėdami į save veidrodyje, matydami, ką jau padarė maistas ir jūsų paties lėkštė.
4. Sekite rezultatus, bet neprekiaukite smulkmenomis. Kas gali būti geriau, nei matyti savo pastangų rezultatus?! Turėkite svorio metimo lentelę ir atkreipkite dėmesį į apimčių sumažėjimą. Tik nepamirškite, kad rodikliai „šokins“, jie negali nuolat mažėti kiekvieną dieną. Šiandien galite numesti 1 kg, rytoj priaugti 300 gramų, ir atvirkščiai, nervingiems ir tokiems šuoliams nepasiruošusiems žmonėms geriau sekti rezultatus ne kasdien, o ilgesniam laikui, pavyzdžiui, kartą per savaitę. , pirmadieniais.
5. Gaukite šunį. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, būtent ji tave perkels motorinė veikla, bent 2 kartus per dieną reikės su ja vaikščioti ir net bėgioti!

Vaizdo įrašas „Super motyvatoriai svorio metimui“

Taškai nustatyti, siūlome pataisyti medžiagą puikiu vaizdo įrašu:

Kaip priversti save numesti svorio? Laukiame Jūsų rekomendacijų komentaruose ir laiškuose!

Linkime lengvo svorio metimo, iki greito susitikimo;) Prenumeruokite naujienas, laukia daug įdomių straipsnių!

Norint pradėti gyventi kitaip, reikia sutvarkyti kūną ir mintis. Niekam ne paslaptis, kad iš pradžių procesai vyksta galvoje, o tik paskui įgyvendinami toliau fizinis lygis gyvenime, su sąlyga, kad protas neturi svarių argumentų, įrodančių priešingai. Geras protinis darbas ir teisinga motyvacija gali įkvėpti veikti: laikykitės dietos ir pradėkite mesti svorį namuose.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

įkvėpimo centras

Priversti save numesti svorio, jei nėra valios, labai sunku. Norint pasiekti ilgai lauktą tikslą savo gyvenime, būtina jį išvystyti. Kiekvieno žmogaus smegenyse yra ventralinis striatumas – skyrius, atsakingas už motyvaciją. Ir jūsų pasiekimai tiesiogiai priklauso nuo jo veiklos. Jei tikrai norite pasiekti gerų rezultatų metant svorį, tuomet mergina turės išmokti valdyti savo įpročius, ugdyti valią.

Malonumo hormonai, vadinami „dopaminais“, perduoda elektrinius signalus iš neuronų į raumenų audinys. Dėl šios priežasties sužadinamas ventralinis striatumas, taip pat artimiausios nervinės skaidulos. Tai skatina žmones imtis veiksmų. Kai tikslai pasiekiami, jie suteikia malonumo laukimą, stimuliuoja nervų sistema, įkvėpti.

Gimęs entuziazmas dažniausiai gyvuoja porą valandų. Jei yra noras ką nors padaryti, tai artimiausiu metu reikia stengtis tai įgyvendinti. Taip, išspręsti pasaulines problemas ( efektyvus svorio metimas galima priskirti būtent prie tų) tai užtrunka daugiau laiko, bet nevalia praleisti progos, pirmam žingsniui reikia atrasti savyje jėgų! Limbinės sistemos audiniuose generuojama energija sukuria impulsus – jie stumia nuoseklius veiksmus.

Tačiau prieš ką nors suvokiant, šiems impulsams reikia:

• patekti į smegenis per prefrontalinę žievę;
• pradėti formuoti abstrakčius tikslus;
• skatinti smegenis strateguoti.

Iš esmės tai atrodo kaip vidinis dialogas tarp limbinės sistemos ir prefrontalinės žievės. Sistema siūlo mėgautis skaniais saldumynais, o žievė jam visais įmanomais būdais prieštarauja. Ir toks dialogas gali trukti ilgai, kol žmogus tampa stiprios valios ir pasakys aiškų „ne“. O šį „ne“ jis sustiprins veiksmu – vietoj saldumynų rinksis daržovių salotas.

Prefrontalinė žievė taip pat naudojama apmąstyti scenarijus su pavyzdžiais. Galutinis rezultatas bus paskata.

Kaip įveikti save

Daugelis žmonių pažada sau, kad atsisakys saldumynų, pereis prie visiškai sveika dieta bet iš tikrųjų jie nesugeba imtis ryžtingų veiksmų. Ar matėte skanų pyragą? Įsivaizduokite save su liekna figūra, mintyse suskaičiuokite iki dešimties, iškvėpkite ir ... užkąskite agurkų ir pomidorų salotas. Pergalė prieš save atneš pasitenkinimą. Tai padės jums kiekvieną dieną ko nors atsisakyti, net jei nuolatos norėsite valgyti.

Tačiau yra kritinių momentų. Ir kad valia nesudrebėtų, įtraukite į savo mitybą Sveikas maistas, kurios gerai numalšina alkio jausmą. Jie apima:

• avokadas;
• naminis jogurtas;
• linų sėklos;
• žiedinių kopūstų ir brokolių.

Bet ir to neužtenka. Svarbu paskatinti malonumo hormono gamybą, kad gyvenimas neatrodytų nuobodus ir beprasmis. Tai padaryti paprasta:

• pieninį šokoladą pakeisti kartaus;
• saldainiai džiovintiems vaisiams ir obuolių zefyrai;
• vietoj ledų imkite popsines;
• kartu su riebiais pyragais - želė, grietinėlė su neriebiu varšku;
• saldūs jogurtai labiau mėgsta šviežias uogas su kefyru.

Reikėtų vengti apetitą skatinančių maisto produktų. Tai apima paprastą cukrų. Geriau pabandyti padidinti suvartojamų baltymų normą.



Naujų skonio įpročių ugdymas

Ant žmogaus liežuvio yra daugiau nei dešimt tūkstančių skonio receptorių, dar du tūkstančiai – burnos ertmėje ir ant lūpų. Ir kiekvieno gyvenimas yra dvi savaitės. Vadinasi, gastronominiai pomėgiai žmogui keičiasi lengvai ir neskausmingai. Už saldų ir sūrų skonį atsakingų receptorių yra mažiau nei kartaus. Organizmas nuolat rūpinasi žmogaus saugumu, saugo jį nuo augalų nuodų.

Jei atsisakote apetitą skatinančių vaistų, po poros dienų žmogus kitaip pajus tikrąjį kavos skonį ar natūralų arbatos aromatą. Druskos trūkumą galima kompensuoti citrina ir prieskoniais.



Jei vis tiek neturite pakankamai valios numesti svorio, tai turėtų padėti keli paprasti patarimai:

1. 1. Atsikratykite šokoladinių saldainių ir krekerių bei kitokio nesveiko maisto (jų nevalgykite, o kam nors atiduokite).
2. 2. Nepirkite kenksmingų produktų.
3. 3. Išmokite pasakyti ne. Kad smegenims būtų lengviau įsisavinti informaciją, ginčykitės garsiai.
4. 4. Neužkimškite problemų. Šią procedūrą geriau pakeisti kontrastiniu dušu, kurio metu galėsite pagalvoti, kas jus nervina.

Pravartu vesti maisto dienoraštį. Juk jei turite antsvorio, į jūsų organizmą patenka daugiau kalorijų, nei jis spėja išleisti. Tačiau nereikia skubėti laikytis griežtų dietų, nuo kurių poveikio išlieka labai nedaug. Tiesiog išstudijuokite save, analizuokite savo mitybos įpročius, dėl kurių antsvorio negali palikti savo kūno.

Užsirašykite į dienoraštį viską, ką valgėte ir gėrėte per dieną. Norėdami sužinoti garsumą, naudokite matavimo indus. Raudonai savo dienoraštyje pažymėkite akimirkas, kai valgėte ką nors žalingo.

Stenkitės planuoti savo režimą taip, kad valgytumėte tuo pačiu metu. „Sutalpinti“ ir miegą, ir budrumą per vieną dieną. Jei pavogsite miegą iš kitos dienos, kūnas pradės grąžinti jums šį praradimą papildomų svarų pavidalu. Tada jūs negalėsite numesti svorio.

Motyvacija

Kiekvieną dieną apmąstykite, ką šiandien pasiekėte. Išvardinkite akimirkas, kai tikrai pavyko sąmoningai atsispirti pagundai. Jūs netgi galite suskaičiuoti kiekvieną arbatos puodelį, kuriame nėra pridėtinio cukraus. Po savaitės tai taps kaip žaidimas, atsiras paskata siekti daugiau. Verta užsirašyti teigiamus rezultatus, braižyti grafikus, kad pamatytumėte progresą.

Jei negalite įveikti savęs, eikite į sporto salė, pradėkite sportuoti namuose ar bėgioti po parką, tada nekankinkite savęs. Vis tiek negausi norimų rezultatų be tinkamo mąstymo. Pagalvokite, kaip galėtumėte skirti laiko figūros labui ir tuo mėgautis. Galite romantiškai pasivažinėti dviračiais, pradėti maudytis baseine. Jei turite vaikų, kuo dažniau žaiskite su jais: važinėkite riedučiais, vytis. Už valandą, praleistą su vaiku, galite išmesti 300 kalorijų.

Pirkite brangią, dydžiu mažesnę suknelę. Būtų gaila nenešioti tokio gražaus naujo daikto. Dažniau žavėkitės šia apranga, pasižadėkite sau pasirūpinti gražiais aksesuarais, kai suknelė puikiai tiks.

Taip pat galite numesti svorio dėl įmonės. Įtraukite savo merginas. Dienos pabaigoje pasikeiskite sėkme, pasidalykite įspūdžiais. Procesas bus panašus į varžybas. Lošėjas gali statyti pinigus. Svarbu tik aiškiai suformuluoti ginčo sąlygas, pavyzdžiui, kad per mėnesį bus galima atsikratyti penkių kilogramų antsvorio.

Bet koks dietinis patiekalas tampa apetitiškesnis, jei jis yra papuoštas arba dedamas į gražią lėkštę. Dabar labai populiaru internete dalintis maisto nuotraukomis. Kartkartėmis peržiūrėkite sveikų maisto produktų pasirinkimą – tai jus nudžiugins, įkvėps ir padės rasti naujų receptų. Taip pat naudinga pasižiūrėti nuotraukas tų, kuriems jau pavyko sulieknėti. Jų pasiekimai jus motyvuos.

Šoko terapija

Merginos labai jautriai reaguoja į kitų, ypač artimųjų, nuomonę. Paklausk jaunas vyras ar draugės, kaip šiandien atrodote. Jei jie vengia tiesioginio atsakymo, nusukite akis, tada nenusiminkite. Tiesa daug geresnė, ji padeda susidėlioti prioritetus. Atpažinus problemą, bus lengviau ją spręsti.

Neretai moterys santykius nuo žlugimo gelbsti savo transformacija.

Pažiūrėkite į save dideliame veidrodyje. Nereikia su neapykanta žiūrėti į nukarusius sėdmenis ir išsipūtusį pilvuką. Būkite dėkingi už savo kūną, kuris padėjo ar padės susilaukti vaikų. Jis gražus, nepaisant papildomų klosčių. Susidraugaukite su savo atspindžiu, norėkite už jį daugiau.

Riebalų sankaupos laikomos apsauga. Poodinis sluoksnis tarsi apsaugo nuo to, ko pasąmoningai bijai. Nuo meilės žaizdų, nuo smalsių akių, vaikų gimimo, seksualinių santykių. Pasąmonė nori padėti kurdama savotišką šarvus – už jo slepiasi tikri jausmai ir mintys. Paklauskite savęs, kas nutiks, kai pasieksite ilgai lauktą harmoniją? Tai gera proga įgyti mobilumo ir lankstumo kartu su gera sveikata, susirasti naujų santykių ar net susirasti darbą. Geras darbas. Jau užtenka vienos tokios motyvacijos, kad pradėtum atsisakyti neveiksmingų įpročių.

Pakeiskite požiūrio į visą pasaulį ir į save modelį. Atlygis bus ne tik pakoreguota figūra ir sveika oda, bet ir išvystyta jėga valios.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, priešingai, pradėjau augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdamas 20-ies pirmą kartą to sužinojau storos merginos vadinama „MOTERIS“, ir kad „šie dydžiai nėra pasiūti“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Valia yra nepatikimiausias būdas palaikyti, kai bandoma numesti svorio, įgyti formą. Sutikite, bandėte numesti svorio, bet nesėkmingai. Taigi, kaip numesti svorio, jei nėra valios?

Trys gudrybės – prisijunk

Nenusiminkite, jei negalite numesti svorio. Raskite motyvaciją, kuri provokuoja ir sukelia norą numesti svorio. Jei nėra valios ir tikrai norite greitai numesti svorio, vadovaukitės šiomis trimis rekomendacijomis.

Pirmiausia išsikelkite pagrįstus svorio metimo tikslus: „Noriu numesti 5 svarus per mėnesį“. Visomis priemonėmis laikykitės tikslo. Priverskite savo pasąmonę tikėti lieknėjimu. Tikslas tikras ir paprastas.

Planuokite savo pasiekimus kiekvieną savaitę. Skirkite laiko gerai treniruotėms. Neverskite savęs to daryti, darykite tai su malonumu ir galėsite numesti svorio.

Antra, pripratę ir pasiekę pirmąjį tikslą, užsiregistruokite į sporto salę. Intensyvi treniruotė sumažinti stresą, sumažinti svorį. Dėl pratimų ir gimnastikos asmeniniame gyvenime prasideda saldainių puokštės laikotarpis. Vyrui tu labiau patinki, tavo sieloje – džiaugsmas, tu nori tai daryti, sulaukti didžiulės sėkmės.

Svarbu! Pakaitinė kardio ir svorio treniruotė. Suteikite savo raumenims galimybę atsigauti treniruodami kitą raumenų grupę.

Trečia, pakeiskite savo mitybos įpročius. Nenuostabu, kad dieta yra nepaprastai svarbus svorio metimo aspektas. Greitas maistas neigiamai veikia sveikatą, galimybę kurti šeimą. Pagalvok apie tai. Tegul sveikata būna sėkmės motyvacija.

Kaip numesti svorio be dietų

Svorio netekimas yra bendras tikslas daugeliui žmonių. Dauguma išbando kelias dietines programas, kad padėtų pasiekti idealus svoris. Tačiau dieta gali būti sudėtinga, brangi ir gali sukelti nedaug svorio. Susidomėjimas lieknėti turėtų būti didesnis, net jei nėra valios ir pinigų. Tai jūsų interesai. Numetus perteklinį svorį, galbūt pavyks kilti karjeros laiptais.

Nebūtina griebtis drastiškų lieknėjimo priemonių, ypač kai negali pakęsti bado streiko. Jūs galite numesti svorio be dietų, tiesiog laikykitės kelių taisyklių, kurias gali laikytis net vaikas:

1. Sudarykite valgymo planą, neįtraukdami saldžių, rūkytų, keptų, riebių patiekalų. Jums nereikia laikytis specialios dietos. Tinkamai parengtas mitybos planas padės numesti svorio. Taigi galite kontroliuoti suvartojamo maisto kokybę ir kiekį, būti sotūs.
2. Gerkite daugiau skysčių. Dehidratuotas kūnas siunčia signalus į smegenis, kurie provokuoja ką nors valgyti.
3. Pakankamas poilsis. Rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per parą, kad padidėtų svorio netekimas sveika gyvensena gyvenimą. Tyrimai patvirtino, kad žmonės linkę priaugti svorio, jei miega mažiau nei 6 valandas.

Pradedantiesiems taisyklės padės numesti svorio. Nepamirškite užkandžiauti, kai jaučiatės alkanas.

Trys patarimai, kaip greitai numesti svorio:

1. Valgykite būdamas fiziškai alkanas.
2. Nustokite sverti.
3. Daugiau judėkite.

Jei nėra valios ir tingi laikytis taisyklių, atsistokite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į save. Įsivaizduokite, kokiu žmogumi tapsite numetę svorio: galite vilkėti išryškinančius drabužius, drąsiai nusirengti paplūdimyje. Atstovaujama? Dabar siekite tikslo laikydamiesi elementarių svorio metimo taisyklių.

Realus svorio metimo planas

Nustokite atidėti suplanuotus renginius rytojui. Šiandien pradėkite šiek tiek pasistengdami dėl savęs. Dienos pabaigoje suprasite, kad be saldumynų sugebėjote ištverti 1 dieną. Taigi kodėl gi ne tęsti plano? Veikė vieną kartą, tad veiks ir vėl. Svarbiausia norėti.

Naudokite visus metodus, jei visiškai nėra valios. Vienu geriausių laikoma dalinė mityba arba svorio metimas. Valgykite 5-8 kartus per dieną laikydamiesi aukščiau pateiktų taisyklių.

Svorio netekimas dėl lažybų - geriausia motyvacija. Ypač ginčijantis dėl dovanos ar pinigų. Beje, šį svorio metimo būdą dažnai galima pamatyti forumuose. Išbandykite, pinigai visada paskatins žmogų tapti geresniu.

Raskite žmogų, užsibrėžkite tikslus, paskelbkite rezultatus su nuotraukomis internete. Ar ne tai jus domina? Nedelskite, elkitės dabar.

Ką daryti toliau? Pirkite brangią, keliais dydžiais mažesnę suknelę. Iškelkite tikslą, pavyzdžiui, nešioti jį savo vyro gimtadienio proga. Dabar pirmyn prie treniruoklių, siekdami numesti svorio. Na, neišnyksta ta pati brangi suknelė.

Svarbi grandis yra atsparumo žalingam poveikiui ugdymas

Pirmas svarbi taisyklė- jokių kompromisų. Šiandien pakeiskite vištieną riebia kiauliena, o rytoj valgysite šokoladą, nuplautą Coca-Cola. Nusprendė mesti svorį, laikytis principų.

Prisiminti! Kiekvieną dieną atsiras provokuojančių veiksnių. Turite išmokti juos įveikti.

Kaip ugdyti valią norint numesti svorio? Matomoje vietoje padėkite kelis saldainius ir pyragą. Kasdien, žiūrint į saldumyną, išsiugdys įprotis nevalgyti kažko kenksmingo ir kaloringo.

Jei norite suvalgyti spurgą, padarykite ką nors atitraukiančio. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite gryname ore, gaminkite dietinį užkandį, atlikite bendrą valymą.

Kur pasisemti valios treniruotėms? Nuspręskite, kas svarbiau gražus kūnas, iškilūs raumenys arba skanus maistas. Išmokite užbaigti komplektus. Dirbk per skausmą.

Svarbu! Per daug nepersistenkite. Treniruokitės 3 kartus per savaitę.

Pasamdykite trenerį, jis neleis išeiti iš suplanuotos programos. Be to, trenerio paslaugos nėra pigios. Jūs taip pat nenorite švaistyti pinigų.

Pasitikėjimas savimi sustiprina pastangas. Pasitikėjimas yra motyvacijos svertas. Kiekvieną dieną prieš veidrodį sakyk: „Lieknas, graži figūra traukia vyrus. Man pavyks“.

Kasdien ugdykite atsparumą greitam maistui nustatydami trumpalaikius tikslus.

Iš pirmo žvilgsnio labai sunku ugdyti valią. Bet kai pradedi, nebegali sustoti. Po dviejų savaičių nedarysite impulsyvių veiksmų ir imsite galvoti: "Ar tai nekenkia?".