Kaip numesti 30 svarų per mėnesį. Teisingas požiūris ir motyvacija

Numesti 30 kg per 3 mėnesius yra pasiekiamas tikslas, jei į procesą žiūrite rimtai ir kompetentingai. Visų pirma, reikia suvokti, kad visi pokyčiai bus labai sunkūs. Svarbu teisingai ir padedant specialistui sudaryti meniu ir treniruočių planą, atsižvelgiant į individualias svorio metimo ypatybes. Visada reikia išlaikyti moralę ir drausmę veiksmingi metodai motyvacija.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Bendrosios taisyklės visam svorio metimo laikotarpiui

Nustatyti iš naujo antsvorio nepakenkiant sveikatai padės paprastos taisyklės, specialistų patarimai ir rekomendacijos, kurių privalo laikytis tiek vaikai, tiek suaugę vaikinai, merginos, moterys ir vyrai:

Dietos patarimai	Paaiškinimas
Dalinė mityba	Toks patiekalas (5-6 mažos porcijos) leis: nejauskite alkano – intervalas tarp valgymų neviršys 3 valandų; pagreitinti medžiagų apykaitos procesus - tokiomis sąlygomis, kai badas yra atmestas, o maistas tiekiamas dažnai, organizmas pradeda jį įsisavinti greičiau; neperkraukite virškinimo sistemos – tai teigiamai paveiks sveikatos būklę
Gėrimo režimas	Žmogus per dieną turi suvartoti ne mažiau kaip 40 ml vandens vienam kilogramui esamo svorio. Svarbu laikytis geriamojo režimo: dehidratacijos prevencija; apetito sumažėjimas; medžiagų apykaitos procesų pagreitis; skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo, kuris vidutiniškai prideda porą kg svorio ir provokuoja patinimą; pagerinti odos, plaukų, nagų būklę
Sveikas maistas	Norintys numesti svorio turi išskirti pagrindinius gražaus kūno „priešus“: miltai, kepiniai, visi gaminiai iš baltųjų kvietinių miltų; konditerijos gaminiai ir cukrus; saldumynų parduotuvės gėrimai, alkoholis; dešros, rūkyti gaminiai; Parduotuviniai padažai; užkandžiai su daugybe cheminių medžiagų Ingredientai: krekeriai, traškučiai, riešutai ir kt. Dietos pagrindas turėtų būti: daržovės ir vaisiai (dažniausiai žali); baltyminis gyvūninės ir augalinės kilmės maistas; rūgpienis ir pieno produktai, kurių riebumas yra minimalus; grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai, lęšiai, avinžirniai; produktai iš miltų rūšių, leidžiamų tinkamai maitintis: ryžiai, avižiniai dribsniai, kokosai, maltos sėlenos; džiovinti vaisiai; riešutai ir sėklos (chia ir linų sėklos); augaliniai aliejai
kalorijų deficitas	Būtina apskaičiuoti savo dienos kalorijų normą naudojant specialią formulę naudojant asmeninius duomenis ir sumažinti ją 15-20%. Būtent su šiuo skirtumu dieta bus saugi sveikatai. Metant svorį reikia perskaičiuoti dienos kalorijų normą
Tinkamas maisto paskirstymas maistui	Prieš pietus visi žmonės turi daug greitesnę medžiagų apykaitą, todėl maistą per dieną reikia paskirstyti taip: daug angliavandenių – ryte; baltymai - po pietų; Neigiamų kalorijų daržovės visų valgymų metu
jokio alkio	Alkis veda į gedimusdaugeliu atvejų, todėl to reikėtų vengti. Rekomenduojama nutraukti apetitą: liesa virta mėsa arba žuvis; rauginto pieno gėrimai su minimaliu riebumu; daržovės ir vaisiai su minimaliu kalorijų kiekiu: cukinijos, agurkai, žolelės, obuoliai, kiviai, citrusiniai vaisiai
Venkite kepto maisto	Kepant išsiskiria kenksmingi riebalai, o aliejai praranda savo naudingų savybių. Keptas maistas laikomas kaloringu ir draudžiamas norint numesti svorio. P pirmenybė turėtų būti teikiama gaminimo būdams, tokiems kaip kepimas, virimas vandenyje ir garuose, kepimas ant nepridegančios dangos ir kepimas ant grotelių.

Kas yra svorio metimo procesas?

Svorio metimas, skaičiuojamas 3 mėnesius, laikomas optimaliu žmogaus sveikatai ir emocinei būklei. Pirmosiomis dienomis (3 savaitės) susiformuos nauji įpročiai: dieta, mankšta ir rūpinimasis savimi. Kitos 21 diena skirtos naujiems įgūdžiams įtvirtinti. Rezultatai po 3 mėnesių dietų ir fizinė veikla bus kažkas tokio:

• Pirmą mėnesį nueis daugiausiai kilogramų. vandens perteklius o riebalai, kurie suirs, supurčius medžiagų apykaitos procesus pagal naują režimą, palaipsniui išnyks. Vidutiniškai bus galima numesti iki 12–14 kg (šis skaičius bus didesnis, jei žmogaus svoris iš pradžių buvo gana didelis).
• Per 2 mėnesius organizmas įpranta maitintis naujai ir reguliariai mankštintis. Svorio netekimas bus maždaug 1,5 kg per savaitę.
• 3 mėnesių svorio metimas gali visiškai pakeisti jų gyvenimą. Atsikratykite iki 30 papildomų kilogramų, pakeiskite figūros proporcijas ir palengvės bei Sveikas kūnas su preso kubeliais.

Jei gautų rezultatų nepakanka, tuomet reikia toliau intensyviai treniruotis ir šešis mėnesius ar ilgiau laikytis dietinio meniu su kalorijų deficitu. Kai figūra tampa tokia, kokios iš pradžių norėjote, svarbu tuo nesustoti ir laikytis visų būtinų rekomendacijų, kurios leis išsaugoti rezultatą ir pasiekti aukštą našumą.

Kaip lengva numesti svorio per mėnesį 10 kg nepakenkiant sveikatai - praktinis vadovas

Teisingas požiūris ir motyvacija

Kaip rasti „savo“ motyvaciją ir jos neprarasti metant svorį:

1. 1. Turite suprasti save, suprasti, kodėl jums reikia lieknėti ir kokią naudą žmogus gaus iš gražaus, liekno kūno.
2. 2. Verta suvokti, kuo žmogus yra pasiruošęs pasiekti šį tikslą. Jei visas veiksmų spektras dabartiniu laikotarpiu atrodo didžiulis, tada geriau atsisakyti idėjos ir palaukti, kol ateis tinkamas laikas.
3. 3. Pristatyti bendras tikslas, kuri paveiks ne tik figūrą, bet ir išvaizda apskritai (spinta, kirpimas ir kt.). Be to, būtina išsikelti tarpinius tikslus: kasdien, savaitei, 2 savaitėms, mėnesiui. Jie turi būti užrašyti ant popieriaus ir pažymėti pastabomis bei pastabomis.
4. 4. Pagalvokite apie efektyvią individualią motyvaciją, atlygio už kiekvieno tikslo siekimą sistemą: apsipirkimas, kelionės į įdomias vietas, įdomus laisvalaikis, priežiūros procedūros.
5. 5. Nuolat palaikykite nuotaiką pasitelkdami įkvepiančius pavyzdžius ir kitų žmonių svorio metimo istorijas, savo koliažus prieš/po nuotraukas, vizualizacijas (įkvepiančių frazių ir paveikslėlių galima kabinti po namus).
6. 6. Pabendraukite su žmonėmis, kurie bando numesti svorio arba yra sveika gyvensena gyvenimą. Juos lengva sutikti sporto salėje arba salėje socialiniuose tinkluose teminėse publikacijose, skirtose tinkama mityba ir sportas.

Svarbu, kad lieknėjantis žmogus nebartų savęs, jei negali pasiekti užsibrėžtų tikslų. Savęs plakimas kupinas emocinio diskomforto, kurį dauguma antsvorio turinčių žmonių linkę „griebti“ šlamštą: saldumynus, bet kartais tai gali būti greitas maistas, šlamštas ir alkoholiniai gėrimai.

Svorio metimo organizavimas

Norėdami per trumpą laiką numesti svorio 30 kg, turite kompetentingai organizuoti procesą:

1. 1. Veskite svorio metimo dienoraštį, kuris padės kontroliuoti save, susisteminti veiksmus ir mintis. Ten turėtumėte parašyti tikslus, įkvepiančias frazes, mėgstamus receptus, pasiekimus, dienos planus ir išsamus meniu, pažanga atliekant pratimus.
2. 2. Pirkite svarstykles: virtuvines ir įprastas, centimetrines. Pirmąją transformacijos dieną būtina atlikti matavimus ir įrašyti juos į dienoraštį, kad būtų galima palyginti su tais rodikliais, kuriuos galima pasiekti proceso metu.
3. 3. Sužinokite receptus dietiniai valgiai, sukurkite savo kompiliaciją. Tai padės teisingai planuoti savo mitybą.
4. 4. Pirkite konteinerius maistui nešiotis su savimi. Kad išvengtumėte valgymų praleidimo ar jų pakeitimo maistu, kuris nėra įtrauktas į tinkamos mitybos meniu.
5. 5. Sudarykite išsamų savaitės ir kiekvienos dienos meniu, skirkite laiko tinkamiems patiekalams gaminti. Tai leis teisingai organizuoti valgymo laiką.
6. 6. Suplanuokite savo treniruočių grafiką ir jo pobūdį (mažiausiai 3 užsiėmimai per savaitę). Rekomenduojama derinti jėgos treniruotės su kardio. Tai sudegins riebalus ir sukurs raumenų masę tinkamose vietose.

Daugelis pradedančiųjų sporto ir svorio metimo srityje klaidingai mano jėgos lavinimas sukurta išskirtinai raumenų masė. Bet po krūvio, t.y. raumenų atsistatymo metu, vyksta intensyvus riebalų deginimas, todėl patartina juos naudoti svorio metimui.

Savaitės meniu su receptais

Savaitės meniu pavyzdys, su kuriuo galite greitai numesti svorio:

Diena	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
pirmadienis	Lazy avižiniai dribsniai indelyje	Varškės troškinys su razinomis	Daržovių troškinys su kalakutiena	Kefyro gėrimas su cinamonu	Žuvies kotletai, daržovių salotos
antradienis	bananų pyragas	Obuolys, keptas su džiovintais vaisiais ir riešutais	Sriubos tyrė iš skirtingi tipai kopūstai, garuose troškinti vištienos kotletai	Jogurto želė su uogomis	Shirataki ir jūros gėrybių makaronai
trečiadienį	Ryžių blynai su klevų sirupu	energijos juosta	Jautienos troškinys su daržovėmis	Pudingas iš pieno, uogų ir chia sėklų	Baltymų salotos iš kalmarų, kiaušinių ir agurkų
ketvirtadienis	Grikių košė, 2 kietai virti kiaušiniai, agurkas	Varškės ir šokolado suflė	Pupelės pomidorų padaže	Jogurtas su sėlenomis	Tunas, garintos daržovės
penktadienis	Kepta avižinė košė	Tinkami saldumynai iš džiovintų vaisių ir sėklų	Mėsos suflė, burokėlių salotos su žolelėmis	2 kietai virti kiaušiniai, agurkų ir žolelių salotos	Omletas su žolelėmis ir jūros gėrybėmis
šeštadienis	Granola su jogurtu	Vaisių salotos	Plovas su rudaisiais ryžiais ir jautiena	Dietinis sūrio pyragas	Kepta žuvis su kopūstų salotomis ir žolelėmis
sekmadienis	Avižiniai dribsniai su bananais	Syrniki	Sriuba su vištienos kukuliais, daržovių troškinys	Kefyras su linų sėklomis	Žuvies kepsnys, avokadas, agurkas

Visus meniu siūlomus patiekalus nesunku paruošti namuose, kai kurių iš jų receptai žingsnis po žingsnio:

Receptas ir iliustracija	Ingridientai	Maisto gaminimo žingsniai
Lazy avižiniai dribsniai indelyje	80 g avižiniai dribsniai; 140 ml natūralaus jogurto; 50 g bet kokių uogų ar vaisių; 30 g saulėgrąžų, linų sėmenų ir chia sėklų mišinio	1. Vaisius supjaustykite gabalėliais. 2. Sumaišykite visus kietus ingredientus, užpilkite jogurtu, vėl išmaišykite. 3. Mišinį nakčiai padėti į šaldytuvą, ryte košė paruošta vartoti
bananų pyragas	Tyrė iš 2 bananų; kiaušinis; 80 g avižinių dribsnių; 120 ml pieno; 2 g kepimo miltelių	1. Avižinius dribsnius sumalkite į miltus. 2. Sumaišykite visus ingredientus. 3. Gautą tešlą kepkite silikoninėje formoje 25-30 min. 4. Tortą papuoškite supjaustytais bananų žiedeliais
Ryžių blynai su klevų sirupu	100 ml grietinės (iki 10%); 100 g ryžių miltų; kiaušinis; 20 g kokoso miltų; 160 ml kefyro (iki 1%); 2 g kepimo miltelių; stevijos pagal skonį 50 ml klevų sirupo	1. Sumaišykite miltus, grietinę, kiaušinį, rupinius, kepimo miltelius, steviją ir kefyrą. Jei reikia, įberkite miltų. 2. Kepkite blynus ant nepridegančios dangos. 3. Gatavus blynus apšlakstykite klevų sirupu
Kepta avižinė košė	80 g avižinių dribsnių; kiaušinis; 100 ml pieno; 100 g vyšnių ar kitų sezoninių uogų; stevijos pagal skonį	1. Pašildykite pieną, supilkite dribsnius. 2. Į dribsnius sudėkite uogas, kiaušinį, steviją, išmaišykite. 3. Masę kepkite 20 minučių lėtoje viryklėje arba orkaitėje
Avižiniai dribsniai su bananais	50 g avižinių dribsnių arba sėlenų; 60 g neriebios varškės; kiaušinis; 80 ml pieno; bananas	1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus bananą. 2. Avižinius dribsnius kepkite po 5 minutes iš kiekvienos pusės nepridegančioje keptuvėje. 3. Bananą supjaustykite apskritimais, uždėkite ant avižinių dribsnių, perlenkite per pusę
energijos juosta	80 g avižinių dribsnių; 80 g džiovintų spanguolių; 50 g razinų; 80 g riešutų ir sėklų mišinio	1. Spanguoles ir razinas užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pusvalandžiui. 2. Visus ingredientus sutrinkite blenderiu. 3. Masę dėkite ant kepimo popieriaus, kepkite 10 min. 4. Gautą pyragą dar karštą supjaustykite bet kokios formos ir dydžio batonėliais
Varškės ir šokolado suflė	200 g neriebios varškės; 60 ml kefyro (iki 1%); 20 g kakavos miltelių; stevija; 20 g želatinos; 10 g tamsaus šokolado	1. Blenderiu sutrinkite varškę su kefyru, stevija ir kakava. 2. Želatiną užpilti vandeniu santykiu 1:4, palikti brinkti 20 min. 3. Želatiną porai ištirpinti, supilti į varškės mišinį, supilti į formeles ir padėti į šaldytuvą sustingti. 4. Sutarkuokite šokoladą, juo papuoškite gatavą suflė
Tinkami saldumynai iš džiovintų vaisių ir sėklų	100 g džiovintų abrikosų; 50 g razinų; 50 g džiovintų slyvų; 70 g graikinio riešuto; 20 g kakavos miltelių; 30 g moliūgų sėklų; 30 g sezamo sėklų	1. Džiovintus vaisius ir riešutus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės. 2. Iš masės suformuokite bet kokios formos saldainius, apvoliokite kakavoje, grūstose sezamo ar moliūgų sėklose
Sriubos tyrė iš įvairių rūšių kopūstų	80 g Briuselio kopūstų; 80 g brokolių; 50 g svogūnų; 50 g žiedinio kopūsto; 50 g baltojo kopūsto; žalumynai; šaukštas grietinės;	1. Brokolius ir žiedinius kopūstus išardykite į žiedynus, svogūną ir baltąjį kopūstą smulkiai supjaustykite. 2. Daržoves 20 minučių virkite pasūdytame vandenyje. 3. Masę sutrinkite blenderiu iki vientisos masės, pagardinkite grietine, papuoškite žolelėmis
Mėsos suflė	600 g vištienos filė; 40 g avižų sėlenų; kiaušinis; 100 ml pieno; 100 g svogūnų; druskos; grietinės padažui	1. Mėsą ir svogūną sumalkite į faršą, pasūdykite. 2. Į faršą suberkite likusius ingredientus. 3. Masę kepkite pusvalandį, atvėsinkite, patiekite su žolelėmis ir grietine
Plovas su rudaisiais ryžiais ir jautiena	100 g rudųjų ryžių; 200 g jautienos minkštimo; 100 g morkų; 100 g svogūnų; česnako galvutė; prieskoniai, druska	1. Morkas nulupkite, supjaustykite juostelėmis ir svogūną. 2. Mėsą supjaustykite, sumaišykite su daržovėmis, druska. 3. Ryžius nuplaukite, dėkite ant daržovių. 4. Užpildykite vandeniu taip, kad jo lygis būtų 1 cm virš kietųjų komponentų lygio. 5. Troškinkite valandą arba virkite lėtoje viryklėje „Pilaf“ režimu
Jogurto želė su uogomis	300 ml natūralaus jogurto; stevija; 20 g želatinos; 150 g uogų	1. Pusvalandį mirkykite 15 g želatinos santykiu 1:4. 2. 100 g uogų sutrinkite tyrele, pasaldinkite stevija ir palikite 10 min., kad sutrauktų sultis. 3. Jogurtą išplakti su stevija. 4. Likusią želatiną pamirkykite 20 ml vandens. 5. Ištirpinkite 15 g garuose virtos želatinos, supilkite į jogurtą, supilkite į stiklines ar formeles, atvėsinkite šaldytuve. 6. Ištirpinkite likusią želatiną. 7. Ant šaldyto jogurto sudėkite visas uogas. 8. Į uogų tyrę supilkite želatiną, užpilkite jogurtu ir nusiųskite šaldyti į šaldytuvą
Pudingas iš pieno, uogų ir chia sėklų	200 ml pieno (iki 1%); 40 g chia sėklų; 50 g pieno miltelių; stevija; 100 g uogų	1. Pieną išplakti su stevija ir sausu pienu. 2. Į mišinį išgerkite chia sėklų ir leiskite užvirti pusvalandį. 3. Uogas suberkite į pieną
Dietinis sūrio pyragas	700 g neriebios varškės; 100 g braškių; 200 ml jogurto arba kefyro (iki 1%); stevija; keli lašai vanilės ekstrakto; 35 g želatinos	1. Išmirkykite želatiną santykiu 1:4. 2. Vanilę, jogurtą, steviją ir varškę išplakite iki vientisos masės. 3. Praėjus pusvalandžiui po mirkymo, želatiną ištirpinti, supilti į varškės masę, išmaišyti. 4. Ant formos dugno dėkite braškes, ant viršaus - varškės masę, leiskite sustingti šaldytuve
žuvies pyragaičiai	200 g bet kokios žuvies filė; 30 g žalumynų; 40 g avižų sėlenų; kiaušinis; 50 g svogūnų;	1. Filė su svogūnais sumalti į faršą, pasūdyti. 2. Smulkiai supjaustykite žalumynus. 3. Sumaišykite visus ingredientus, suformuokite kotletus ir troškinkite 20 minučių
Shirataki ir jūros gėrybių makaronai	200 g Shirataki makaronų; 200 g jūros gėrybių kokteilio; 30 g žalumynų;	1. Jūros gėrybes troškinkite pasūdytame vandenyje 10 minučių. 2. Makaronus pavirkite verdančiame vandenyje 3-4 minutes. 3. Jūros gėrybes sumaišykite su makaronais, druska, pabarstykite žolelėmis
Baltymų salotos iš kalmarų, kiaušinių ir agurkų	200 g kalmarų skerdenų; 2 kietai virti kiaušiniai; 200 g agurkų; žalumynai; druskos; 10 ml sezamo aliejaus; pusė citrinos	1. Kalmarus 10 minučių pavirkite pasūdytame vandenyje. 2. Kiaušinius, kalmarus ir agurką supjaustykite juostelėmis, išmaišykite. 3. Pagardinkite salotas su žolelėmis, pusės citrinos sultimis ir sezamo aliejumi

Fiziniai pratimai

Tinkamai parinkti pratimai padeda greitai atsikratyti antsvorio laikantis dietos. Jie apima:

• Kvėpavimo: vakuumas. Jos tikslas – ploninti juosmenį. Atlikta tuščiu skrandžiu.
• Pagrindiniai: pritūpimai, mirties traukos variantai, įtūpstai, hantelių spaudimai. Jie sukurti taip, kad suformuotų proporcingą ir gražų kūną.
• Kardio apkrovos: bėgimas, šokinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt. Atliekamas intensyviam riebalų deginimui.

Geriausia pagalba numesti svorio žiedinės treniruotės. Jų įgyvendinimo metu padidėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai. Užbaikite juos kardio pratimais.

1 treniruotė

Treniruočių seka:

1. 1. Vakuuminis - 10 kartų.
2. 2. Grandinės treniruotės (3-4 ratai).
3. 3. Poilsis – 25-30 min.

Vakuuminė technika:

1. 1. Atliekamas tuščiu skrandžiu.
2. 2. Gilus įkvėpimas ir triukšmingas iškvėpimas.
3. 3. Iškvėpus giliausiai kvėpuojama, kvėpavimas sustoja, kūnas pakrypsta į priekį, pilvas įtraukiamas ir presas įtemptas.
4. 4. Lėtas iškvėpimas.

Grandinės treniruotės variantas:

1. 1. Šokinėjimas – 60 sek.
2. 2. Siena - 30 sek.
3. 3. Atsispaudimai - 60 sek.
4. 4. Sukimas - 45 sek.
5. 5. Pakilimas ant kėdės – 45 sek.
6. 6. Pritūpimai - 60 sek.
7. 7. Atvirkštiniai atsispaudimai - 30 sek.
8. 8. Lenta - 20 sek.
9. 9. Bėgimas aukštais klubais – 45 sek.
10. 10. Įtūpstai - 60 sek.
11. 11. Atsispaudimai su sukimu - 30 sek.
12. 12. Šoninė juosta – 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Poilsis tarp rinkinių turėtų būti ne ilgesnis kaip 1 minutė, treniruotėms verta daryti 3-4 ratus. Iš karto po jo pabaigos turite eiti bėgioti (30 minučių), kur turėtumėte stebėti teisingas kvėpavimas- įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.

Sukamieji rankų sukimai - 30 kartų.

5. Plačiai plojimai – 20 kartų.

6. Kūno pakrypimai į šonus – po 20 kartų kiekvienam.

7. Kojų siūbavimas – 25 kartai.

8. Šokinėjimas vietoje – 20 kartų.

Intervalinis bėgimas atliekamas taip:

1. 1. Bėkite vietoje 1 minutę didžiausiu greičiu.
2. 2. Bėkite vidutiniu tempu 5 minutes.

Juostos poveikis atsiranda tik tada, kai jis teisingas vykdymas. Teisinga technika lentos vykdymas:

1. 1. Pabrėžkite gulėdami.
2. 2. Kojų pirštais ir rankomis (arba alkūnėmis) remkitės į grindis ir ištempkite kūną.
3. 3. Ištieskite nugarą taip, kad galėtumėte nubrėžti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Įtempkite pilvo raumenis ir venkite sėdmenų išsikišimo bei pilvo suglebimo.
4. 4. Išlaikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių.

Raumenis reikia ištempti labai atsargiai, sklandžiais judesiais, kad nesusižeistumėte. Atliekant tam tikro tipo tempimą turėtumėte jausti nedidelį raumenų skausmą, tačiau jis turi būti toleruojamas. Šį pratimą galite atlikti taip:

Pakanka 3 treniruočių per savaitę, kitomis dienomis galima daryti tik vakuumą ir duoti kūnui laiko atsigauti. Labai svarbu laikytis sveiko miego režimo, tai yra miegoti bent 8-10 valandų per dieną.

Papildomi metodai

Be mitybos, mankštos ir sveiko miego, lieknėti padeda šie veiksmai:

1. 1. Medžiagų apykaitą greitinančių gėrimų vartojimas: žalios arba imbiero arbata su citrina, Sassy vandeniu. Normalizuoja virškinamąjį traktą, gerina medžiagų apykaitą.
2. 2. Masažai: anticeliulitinis, bendrasis ir stangrinantis. Jei nėra galimybės apsilankyti masažo kabinete, tinka savimasažas rankomis arba specialiu šepetėliu.
3. 3. Maisto plėvelės įvyniojimai. Po procedūros odos būklė žymiai pagerėja, per ją pašalinamos toksinės medžiagos.
4. 4. Reguliarus apsilankymas vonioje ar saunoje. Pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina skysčių pertekliaus išsiskyrimą iš organizmo.

Atsižvelgiant į aukščiau pateiktas taisykles, siūlomą meniu ir treniruočių režimą, gana tikėtina, kad per 3 mėnesius numesite 30 kg, tačiau viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių.

Ir keletas paslapčių...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mano svoris mane ypač slėgė, būdamas 41 metų svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai numesti svorio? Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

Jų nuomone, tokia mityba leis ne tik per tris mėnesius „nusimesti“ iki 25 kg (priklausomai nuo į maistą dedamų riebalų kiekio ir porcijų dydžio), bet ir gerokai pagreitins medžiagų apykaitą.

Breda ir Moytsa tikina, kad per ateinančius tris mėnesius po dietos numesite dar 3 kilogramus be jokių pastangų (išskyrus tai, kad pusryčiams turėsite apsiriboti vaisiais, laikytis valgymo grafiko ir nederinti nesuderinamo maisto, pvz. baltymai su angliavandeniais).

90 dienų dieta remiasi gerai žinomu atskiros mitybos principu. Tačiau autoriai nuėjo šiek tiek toliau, siūlydami visą dieną valgyti tam tikrus maisto produktų derinius. O tiksliau per pietus ir vakarienę, nes pusryčiai visada tie patys – pora vaisių ar stiklinė uogų. Nepaisant sudėtingumo ir apribojimų, ši dieta turi ir teigiamų aspektų: ji neabejotinai patiks turintiems smaližius, nes be didelis skaičius vaisiai siūlo angliavandenių dienas, kurių metu valgote krakmolingą ir saldų maistą.

Visos 90 dietos dienų suskirstytos į keturių dienų ciklus, kurių metu valgote pagal šią schemą:

1 diena baltymai (daugiausia mėsos ir pieno produktai, papildyti daržovėmis ir nedideliu gabalėliu duonos)

2 diena krakmolingas ( kompleksiniai angliavandeniai pavyzdžiui, ankštiniai augalai, javai ir šakninės daržovės bei daržovės)

3 diena angliavandeniai (leistini miltiniai gaminiai, pyragaičiai be pieno ir kiaušinių, o vakarienei - saldainiai, tokie kaip pyragaičiai, ledai, šokoladas)

4 diena vitaminas (galite valgyti tik vaisius, riešutus ir sėklas, jei norite, derinant juos su daržovėmis).

Kas 29 diena yra iškrovimas (iš viso jų yra 3 per 90 dienų). Šiomis dienomis negalima valgyti, galima gerti tik gryną negazuotą vandenį. Pasninko diena turi būti po vitamino ir kartu su baltymais.

Be to, autoriai 90 d atskira dieta reikalauja laikytis mitybos plano. Pagrindiniai valgymai turėtų vykti nuo 12 iki 20 valandų per dieną. Šiuo metu jūs pietaujate ir vakarieniaujate. Nuo ryto iki pietų rekomenduojama valgyti kuo mažiau, pirmenybę teikiant vaisiams, geriant daug vandens ir nekaloringų gėrimų. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Natūralios nesaldžios sultys, nors ir leidžiamos, laikomos atskiru patiekalu. Kasdien per pietus valgai didelę porciją, vakarienei – perpus mažesnę. Jei pageidaujate, tarp valgymų galite suvalgyti vieną vaisiaus gabalėlį.

Leidžiami maisto produktai (išskyrus vaisius pusryčiams)

Baltymų dienos

☯ Bet kokia mėsa (jautiena, kiauliena, veršiena, vištiena, triušiena, kalakutiena...).

☯ Bet kokia žuvis, jūros gėrybės.

☯ Sūris, varškė, bet kokie pieno produktai.

☯ Stiklinė sultinio (galbūt iš sultinio kubelio), geriama vakarienės metu.

☯ Visų rūšių daržovės bet kokia forma, išskyrus krakmolingas, pavyzdžiui, bulves.

☯ Be to, per pietus leidžiama suvalgyti gabalėlį viso grūdo duonos.

krakmolo dienos

☀ Bet kokios ankštinės daržovės: pupelės, žirniai, avinžirniai, lęšiai, sojos pupelės.

☀ Ryžiai, miežiai, soros, grikiai ir kiti grūdai.

☀ Bet kokios daržovės, įskaitant bulves.

☀ Daržovių sultinys.

☀ Be to, per pietus leidžiama suvalgyti gabalėlį viso grūdo duonos.

angliavandenių dienos

❂ Miltiniai gaminiai: tortilijos, makaronai, krekeriai, picos pagrindas.

❂ Grūdai: grikiai, miežiai, soros ir kt.

❂ Bet kokios daržovės, pomidorų padažas, prieskoniai.

❂ Kepiniai be mielių be pieno ir kiaušinių: blynai, sausainiai.

❂ Saldumynai vakarienei: 1 pyragas arba 3 nedideli sausainiai arba sauja mažų sausainių arba 3 kaušeliai ledų.

❂ Juodojo šokolado juostelė vakarienei. Būtinai!

vitaminų dienos

❄ Vaisiai bet kokia forma, galima pridedant saldiklio.

❄ Džiovinti vaisiai, geriausia išmirkyti vandenyje (galite gerti ir vandenį).

❄ Riešutai ir sėklos (porcija - 25 g).

❄ Vaisių, daržovių sultys.

❄ Šviežios daržovės.

Komentarai

Atskiros mitybos sistemos dažnai yra veiksmingos mažinant ir palaikant svorį. Tačiau bendras poveikis pasiekiamas sumažinus dietos kaloringumą. Juk bet kokiu atveju tenka ką nors paaukoti: arba atsisakyti kotleto, arba duonos gabalėlio. Likusi vieta lėkštėje, kaip taisyklė, užpildoma nekaloringomis daržovėmis.

Atskiros mitybos teorijos nepritaria dauguma mokslininkų ir mitybos specialistų. Be to, pati gamta mums siūlo produktus, kurie yra angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinys (ankštiniuose ir grūduose, riešutuose ir sėklose, pieno ir mėsos gaminiuose, daržovėse ir vaisiuose įvairių makroelementų yra skirtingomis proporcijomis). Ką jau kalbėti apie „žmogaus rankų kūrinius“, tokius kaip pyragaičiai, šokoladas, sūris, sriuba ar košė. Virškinimo sistemažmogus taip pat yra pritaikytas mišriai mitybai, todėl nereikėtų besąlygiškai pasitikėti frazėmis, kad „baltymų ir angliavandenių derinys mus žlugdo“ ir pan.

Ši 90 dienų atskirų patiekalų dieta patraukia smaližių dėmesį, nes kartą per keturias dienas leidžia mėgautis desertu (žinoma, saikingai). Tačiau nepakliūkite dėl masalo: dažniausiai mažo kaloringumo dieta leis bent kasdien valgyti saldumynus. Svarbu atsiminti vieną dalyką – nebūkite per daug uolūs ir skirkite vertingas kalorijas maistui, kuriame nėra daug naudingų medžiagų. Miltų ir saldaus maisto įtraukimas į racioną būtinas dėl vieno – kad būtų išvengta gedimų, kurie beveik neišvengiami laikantis per griežtų dietų.

Idėja cikliškai keisti mitybą nėra nauja ir yra ypač įdomi. Periodiškas valgymo stiliaus keitimas neleidžia organizmui priprasti prie naujos dietos, todėl svorio metimo procesas nesulėtėja. Tačiau tam nebūtina laikytis jokios specialios dietos. Tiesiog periodiškai keiskite dietos kalorijų kiekį (pavyzdžiui, darbo dienomis 1200 kcal, savaitgaliais - 1500, o per iškrovimo dienos- 1-2 kartus per savaitę - 900 kcal). Arba pakeiskite savo mėgstamą meniu. Pavyzdžiui, vietoj daržovių sriubų su mėsa atkreipkite dėmesį į javus. Nebūtina laikytis tam tikrų ciklų – tiesiog pakeiskite mitybą, kai svorio metimo tempas sulėtėja.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sportui ir fiziniam aktyvumui. Būtent ši medalio pusė yra ypač svarbi metant svorį. Turite pasirinkti sportą, kuris jums patinka. Juk norint išlaikyti harmoniją, teks sportuoti visą likusį gyvenimą. Galbūt vaikščiojimas sparčiu žingsniu, šokiai ar plaukimas jums bus tikras atradimas, leisiantis ne tik numesti svorio, bet ir tobulinti kūną, atgaivinti ir ženkliai pagerinti nuotaiką bei pasaulėžiūrą. Ir nepamirškite apie pratimus (ryte, vakare, gamyba - nesvarbu). Į savo kompleksą įtraukite pratimus visoms raumenų grupėms, pratimus su svarmenimis, taip pat tempimo ir kvėpavimo pratimus.

Neseniai pasirodė informacija apie žinomą žmogų, kuris per pusantro mėnesio sugebėjo numesti 30 kg. Informacija labai įdomi, bet ne visai patikima. Todėl bus įdomu sužinoti: ar per mėnesį ar du įmanoma numesti 30 kg.
Pirmiausia pažvelkime į mūsų žinomo žmogaus mitybą. 3 savaites - visiškas badavimas mineraliniu vandeniu. 3 savaitės – laipsniškas pasninko išėjimas, vartojant augalinį maistą. Tai reiškia, kad pirmas 3 savaites organizmas visiškai negavo energijos ir pastatų papildymo iš išorės ir naudojo tik savo vidinius resursus. Per antrąsias 3 savaites maisto buvo, tačiau dėl duomenų trūkumo nebus įmanoma tiksliai nustatyti jo kalorijų kiekio. Taip pat nėra duomenų apie pradinį ir galutinį svorį.

Ar galiu numesti 30 kg per pusantro mėnesio?

Mitybos specialistai mano, kad 2500 Kcal dienos kalorijų kiekis yra norma. Jei šių kalorijų žmogus negauna su maistu, tuomet jis pradeda įvairiems poreikiams naudoti vidines riebalų, glikogeno ir baltymų atsargas.
Taigi, jei gaunate mažiau nei 2500 Kcal, tai organizmas energijos poreikiams išleis (2500 / 9,3) apie 270 g riebalų. Dar 90 g nukris ant baltymų struktūrų arba, paprasčiau tariant, raumenų. Iš viso per dieną visiškai badaujant galite iš karto numesti 360 g kūno svorio. Pasirodo, per 3 savaites visiškai įmanoma numesti 7,5 kg. Kitas 3 savaites svorio netekimas bus mažesnis dėl to, kad buvo maisto, net augalinio. Bet, šiaip ar taip, net jei žmogus nevalgytų visas 6 savaites, tai kūno svorio netekimas būtų tik 15 kg. Mūsų atveju kalbame apie 30 numestų kilogramų.

Sukčiavimas ar vis dar įmanoma?

Paprasčiausias sprendimas šiuo atveju būtų manyti, kad 6 savaites mūsų lieknėjantis žmogus gyveno itin aktyvų gyvenimo būdą. Juk jei padidinsite dienos kalorijų normą iki 5000 Kcal, tada viskas stos į savo vietas. Svorio netekimas bus tie patys 30 kg.
Šiuo atveju problema yra ta, kad toks energijos suvartojimas pastebimas žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą, o tai aiškiai neatitinka mūsų žinomo žmogaus gyvenimo.
Tačiau, kad ir kaip keistai tai atrodytų, padidėjo motorinė veikla vegetarai irgi skirtingi, ir, matyt, visai badaujantys. Taip yra dėl to, kad tiek vegetariška mityba, tiek badavimas žmogaus organizmą kelia itin sunkiomis fizinėmis ir psichologinėmis sąlygomis. Ir būtent judėjimas padeda kūnui maitintis savimi.

Kaip organizmas maitinasi visiško bado metu?

Padidėjęs fizinė veikla susijęs su žmogaus raumenų gamyba susitraukiant pieno rūgštimi, kuri pašalinama iš raumenų su kraujotaka ir patenka į kepenis perdirbti. Kepenys pieno rūgštį perdirba į glikogeną (nedidelė dalis, žinoma, šių procesų metu sunaudojama), ir grąžina ją gliukozės pavidalu į kraują, kuris ją pamaitina šia gliukoze. Vidaus organai ir raumenis.
Deja, žmogaus smegenims labai reikia gliukozės mitybai ir normaliai funkcionuoti. Tačiau būtent smegenys netenka šios būtinos gliukozės, nes organizme jos trūksta pakankamais kiekiais. Kai gliukozės mažai, organizmas maitina svarbiausius organus, o iš antrinių – šios mitybos. O protinė veikla yra tik antraeilis dalykas, kai kalbama apie išgyvenimą.

išvadas

1. Taigi, kad ir kaip keistai tai atrodytų, per 6 savaites galite numesti 30 kg.
2. Tačiau toks greitas svorio netekimas yra nepaprastai žalingas dėl katastrofiško smegenų bado, organizmui trūkstant gliukozės.
3. Visiškas badavimas paprastai yra labai žalingas žmogaus organizmui dėl to, kad ant kūno atsiranda ketoniniai kūnai (nepilno riebalų skilimo produktai).
4. Jūs turite numesti svorio sumažindami dietą iki priimtinos vertės 1000-1500 Kcal per dieną. Taigi svorio metimas užtruks ilgiau, bet be žalingo poveikio organizmui ir be titaniškų fizinių ir protinių pastangų.

Šį svorio metimo būdą mes daug kartų išsamiai aprašėme ir ne kartą sulaukėme gerų atsiliepimų iš savo lankytojų. Gyvenime nutinka taip, kad reikia skubiai numesti svorio. Kaip taisyklė, skubus svorio metimas būtinas bet kokiam renginiui, vestuvėms, jubiliejui ar tiesiog atostogoms Šiandien mes jums pasakysime, kaip per savaitę numesti 7 kg!

Kaip žinote, veiksmingiausia dieta norint greitai numesti svorio yra daug baltymų turinti dieta, būtent baltymų dieta kurie padės mums numesti svorio 7 kg per savaitę. Jei jus domina informacija apie baltymų dietas, galite perskaityti mūsų svetainėje paskelbtą medžiagą.

Dieta 7 kg per savaitę

Pirmiausia apibrėžkime, kas yra baltyminis maistas svorio metimui. Pagrindinis dalykas jūsų dietoje yra ne riebios žuvies, vištienos krūtinėlė, jūros gėrybės ir žalios daržovės. Kad ir koks menkas atrodytų meniu, iš šių produktų galite pagaminti daug skanaus ir sveiko maisto, kuris taip pat padės greitai sulieknėti. Baltymų dietos apžvalgos sako, kad dieta 7 kg per savaitę leidžia labai greitai numesti svorio! Ir jei visi gali tai padaryti, galite ir jūs! Nepamirškite, kad požiūris yra toks pat svarbus kaip ir pačios dietos laikymasis.

7 kg dieta savaitei skirstoma į baltymų ir angliavandenių dienas. Turėsite tik vieną angliavandenių dieną – ketvirtadienį (atsižvelgiant į tai, kad lieknėti pradedate pirmadienį, jei taip nėra, angliavandenių diena bus ketvirta), taigi ketvirtadienį galėsite sau leisti didelę lėkštę makaronų, be išankstinis nusistatymas.

Dabar apie baltymų dienas. Pagrindinė mitybos taisyklė: valgyti reikia bent 6 kartus per dieną. Jokių angliavandenių baltymų dienomis. Patartina neįtraukti daržovių.

• Pusryčiams - 4 kiaušinių baltymai, trynį išmeskite.
• Užkandžiui 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės be odos, krūtinėlės nesūdome, apskritai stengiamės iš raciono neįtraukti druskos ir cukraus!
• Per pietus 100-150 gramų, vėlgi, virta vištienos krūtinėlė arba tiek pat neriebios virtos žuvies (karpio, lydekos).
• Užkandžiui ar popietės užkandžiui – indelis tuno savo sultyse, bet jokiu būdu ne aliejuje.
• Vakarienei – 2 kiaušinių baltymai ir prieš miegą leidžiama stiklinė neriebaus kefyro (jei labai norisi valgyti).

Sakykite, ar tikrai norite sužinoti, kaip numesti 30 kg per mėnesį? Ar tu tuo tiki? Esmė tokias mesti didelis svoris, reikia laiko, mažiausiai 3-3,5 mėnesio, kad svorio metimas būtų bent šiek tiek artimesnis natūraliam, nors reikia suprasti, kad numesti 3-5 kg ​​per mėnesį yra sveika ir teisinga.

Tačiau nesigilinkime į mediciną. Priėmėme sprendimą sulieknėti – kimbame prie reikalo! Kur pradėti mesti svorį? Geriausia, jei šis procesas nėra labai staigus, nes mūsų kūnas yra labai sudėtingas dalykas, jei staigiai nustosite valgyti, numesite svorio 5-7 kg, ne daugiau. Taip yra dėl to, kad įjungtas „taupymo“ režimas, tai yra, būsite mieguisti, irzlūs, visada norėsite miegoti, tai yra, užuot išleidę riebalus, jūsų kūnas užmigs žiemos miegu. Būtent tam, kad taip nenutiktų, reikia pajudinti savo kūną, kurio dėka jis išleis riebalų atsargas, o ne bandys jus užmigdyti.

Norėdami numesti svorio per mėnesį 30 kg, pradėsime nuo baltymų dietoje naudojamų mitybos pagrindų. Tačiau griežtai ir neapgalvotai to laikytis nebus, nes mūsų tikslas yra sistemingas atstatymas, o svarbiausia – svorio išlaikymas pasibaigus dietai.

Atsiminkite, visų pirma atsisakykite angliavandenių, būtent saldumynų, miltų ir visų kepinių. Vienintelė išimtis yra viso grūdo duona ir sėlenos. Sėlenos reikalingos normaliai žarnyno veiklai, nes nesant angliavandenių (produktuose, kuriuose yra ląstelienos, kurios taip reikalingos normaliai žarnyno veiklai), todėl jų reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 50 gramų per dieną, ištirpinti neriebiame kefyre. Viso grūdo duona ne daugiau kaip 70 gramų per dieną.

Jūsų pagrindinė dieta norint numesti 30 kg per mėnesį turėtų būti baltymai. Jo yra žuvyje, mėsoje, vištienoje. Daugiausia jos yra vištienos krūtinėlėje, atminkite, nuo kurios reikia nuimti odelę ir nupjauti riebalus kraštuose. Būtina virti 2 kartus, tai yra vieną kartą 10 minučių, o antrą kartą - 10-15 minučių.

Valgykite šiuo režimu 1,5 - 2 mėnesius, o rezultatas jus maloniai nustebins.

Dietos pavyzdys: Kefyro dieta 7 dienas

Kefyras jau seniai įtrauktas į lieknėjančio žmogaus racioną. Faktas yra tai, kad kefyre kartu su svorio metimo savybėmis yra ir mūsų organizmui gyvybiškai svarbių medžiagų.

Šiandien pažvelgsime į vieną populiariausių dietų, kuri pelnytai pelnė savo populiarumą dėl savo veiksmingumo. Kefyro dieta 7 dienas leidžia numesti svorio iki 6-8 kg per savaitę, o visą šią savaitę nejausite alkio, o tai, matai, yra vienas svarbiausių faktorių lieknėjant, nes jei organizmas badauja, niekada nenumes svorio, o priešingai, pirmai progai pasitaikius, pradės kaupti riebalų atsargas.

Bet grįžkime prie septynių dienų kefyro dietos.Kaip aišku iš paties šios dietos pavadinimo, pagrindinis jos komponentas yra kefyras. Per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 2 litrus. Tačiau tai turėtų būti 1% riebumo kefyras.

Jei jis riebesnis, riebumas bus atitinkamai padidintas ir veiksmingumo neįvertinsite kefyro dieta, nes kūnas numes daug lėčiau. Bet nereikėtų pirkti kefyro su 0% riebumo, nes jis gana kenksmingas, nes daugelis iš jo medžiagų nėra tinkamai pasisavinamos.

Šios dietos fone gali išsivystyti vidurių užkietėjimas, o tai gana keista, tačiau daugelis mūsų lankytojų apie tai kalba. Jei esate linkęs sirgti šia liga, rekomenduojame į savo racioną įtraukti 25–35 gramus sėlenų. Būtina juos gerti su kefyru griežtai prieš pietus. Kadangi vėliau paimtos sėlenos neturės teigiamos įtakos lieknėjimo procesui, taip yra dėl didelio angliavandenių kiekio (ląstelienos, kuri padeda žarnynui), kas tikrai nepadės numesti svorio.

7 dienų kefyro dieta tikrai labai efektyvi, kai kurie mūsų lankytojai teigia per savaitę numetę daugiau nei 10 kg. Tai, žinoma, puiku, bet didelių nuostolių svoris per tokį trumpą laiką gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Pastebėjus tokią svorio metimo dinamiką, geriausia suvartojamo kefyro kiekį padidinti iki 2,5 litro.Pertraukos tarp dietų turėtų būti ne trumpesnės kaip mėnuo.

SVARBU! NEPRALEISK!

Veiksmingas jūsų dietos papildymas gali būti nuostabus natūralus maisto papildas svorio metimui, turintis neįtikėtinų riebalų deginimo savybių. Tarasova rekomenduoja naujas metodas greitas svorio metimas be dietų, pagrįstų Tibeto arbata.

saulėtas tūkstantmetis: neįmanoma yra įmanoma!

Sveiki! Mano slapyvardis yra sunnymillenium forume. Noriu pasidalinti savo lieknėjimo istorija. Gal kas nors nepakartos mano klaidų. Mano vardas Svetlana, man 27 metai, ūgis 174, dabar sveriu 64 kg.

Kaip viskas prasidėjo:

Jis visada buvo pilnas, kiek prisimenu. Pirmasis sprendimas sulieknėti buvo 15 metų, tada buvo madinga nevalgyti po 18 valandų, ką ir padariau. Numečiau daug svorio, svorio netekau maždaug dvejus metus, kol įstojau į koledžą ir pradėjau dirbti. Antroji banga
svorio kritimas apėmė mane 20 metų amžiaus, apsiribojau mityba, vėl nevalgiau po 18 valandų ir vėl numečiau svorio iki 69 kg. Tada diplomas, problemos darbe, išėjau iš darbo, sėdėjau namuose ir pasidarė nepadoriai karšta. Net nežinau, kiek tada svėriau, nes buvo baisu stovėti ant svarstyklių. Būdama 25 metų nusprendžiau, kad gyvenime reikia kažką keisti, gavau dovanų kortelę į sporto salę ir pradėjau asmeniškai dirbti su instruktoriumi. Daug nenumečiau, nes ir toliau valgiau, kaip ir anksčiau, kūnas tiesiog sustangrėjo. Tada svėriau 95 kg. 2010 m. pabaigoje buvau taip pavargęs nuo kovos antsvorio kad nevilties ant Naujieji metai išsakė norą „bet kokia kaina numesti svorio 20 kg“. Buvau kvailas, taip)) Prasidėjo sveikatos problemos... Paaiškėjo, kad bado streiko laikotarpiais tulžies latake susikaupiau akmenų. 2011 m. birželį svėriau 92 kg, nuo to paties mėnesio stebėjau. Liepą jau svėriau 80 kg, rugpjūtį - 74, iki spalio 1 dienos - 67. Iki Naujųjų metų svoris buvo 64 kg. Apskritai aš ir toliau lankau sporto salę, bet, žinoma, paūmėjimo laikotarpiu, prieš / po operacijos, nesportavau. Į sporto salę grįžau tik spalį, iškart šokių, funkcinių ir tai bo. O kai buvo uždrausta sportuoti, tiesiog apsiaviau sportbačius ir dvi valandas išėjau pasivaikščioti vidutiniu tempu.

Kas kaltas ir ką daryti?