Čo piť počas tréningu: voda vs izotonika. Tajomstvo športovca: Päť pravidiel pre efektívnu výživu

Pomer bielkovín, sacharidov a športovej výživy pre každý šport sa vyvíja individuálne. Zdravie a šanca na výhru závisí od správneho jedálneho lístka. Budeme študovať, čo jedia športovci, aby si udržali formu medzi súťažami a počas prípravy na ne.

Potreba bielkovín, tukov a sacharidov

Individuálne menu pre každý šport

Športové aktivity sa delia na tieto skupiny: vytrvalosť (beh na dlhé trate a chôdza, bicyklovanie, lyžovanie), rýchlostno-silová ( Atletika, krasokorčuľovanie, viacboj, gymnastika), športové hry (basketbal, volejbal, futbal, hokej). Pre každú skupinu sú uvedené odporúčania týkajúce sa množstva príjmu bielkovín, tukov a sacharidov.

futbalistov počas tréningu jedia vysokokalorické nízkotučné jedlá: cereálie, tvrdé cestoviny, chudé mäso, ryby, orechy, miešané vajíčka, zeleninové jedlá, ľahké polievky, ovocie, čerstvé šťavy. Pod zákazom údeniny, bravčové mäso, pečivo, alkohol, mastné, korenené, slané.

Čo môžete jesť pred zápasom: denné menu zredukované na zeleninový šalát, vývar, kúsok vyprážaného kurčaťa a jedno jedlo z cestovín. Požadovaný stav varenie mäsa: musí byť úplne vyprážané alebo dusené, aby sa predišlo žalúdočným problémom. Po zápase potrebujete regeneráciu a vylepšenú výživu.

Lyžiari kŕmiť prevažne sacharidovými potravinami. Denný obsah kalórií v potravinách a pomer živín sa počíta na 1 kilogram hmotnosti: bielkoviny - 2, tuky - 1,9, sacharidy - 9,5, kalórie - 65.

Cyklisti spálite pri pretekoch 5000 kalórií. V tele je potrebné mať zásobu glykogénu potrebnú pre aktivitu a vytrvalosť. Športovci jedia veľa sacharidových potravín: obilniny, chlieb, zemiaky, zelenina, ovocie.

Počas súťaže musíte mať so sebou špeciálny nápoj z herkulesového odvaru, kúsky cukru, glukózové prípravky, slepačí vývar. Po súťaži sa berú prípravky na obnovu glykogénu vo svaloch, živočíšne tuky sa nahrádzajú rastlinnými.

Korčuliarske menu by mala pozostávať z 15% bielkovín, 25% tukov, 60% sacharidov. Počas dlhých tréningov sa príjem bielkovín zvýši 2,5-krát. Pred súťažou sa znížia záťaže na akumuláciu glykogénu vo svaloch. Po súťaži potrebujete obdobie na zotavenie a doplnenie zásob vitamínov.

typy hieršportu - basketbal, volejbal, tenis zahŕňajú variabilný typ záťaže: od odpočinku až po šprint. Vzhľadom na vysokú psychickú a fyzickú záťaž by diéta mala pokryť potrebu 4800 kalórií.

Čo jedia pre rast svalov : veľké množstvo bielkoviny: mäso, ryby, mliečne jedlá, proteínové koktaily. Koktail sa užíva 2-krát denne, ráno a večer, 20-40 gramov prášku zriedeného v tekutine. V deň tréningu - dodatočne 2 krát: 30 minút pred tréningom 20 - 40 gramov prášku, po tréningu - 60 gramov.

Dodržiavanie pravidiel výživy, pitného režimu a športové záťaže vám umožní udržať sa dlhodobo vo forme, zdraví a konkurencieschopnosti na súťažiach.

Prečo sú boršč, huby a sendviče hlavnými nepriateľmi tých, ktorí sa rozhodnú nasledovať príklad olympionikov

Je možné, že časom mnohí budú chcieť opäť zmeniť svoj život – ráno začnú behať a konečne premýšľajú Zdravé stravovanie. W→O→S hovoril s odborníkmi na športovú výživu o tom, čo je základom výživy pre športovcov a aké pravidlá dodržiavať pri športovej diéte.

Pavel Sheremet, majster športu, špecialista na športovú výživu

Na dosiahnutie výsledkov v športe sú dôležité dve veci: záťaž a regenerácia. Ak sa po tréningu nestihnete zotaviť, potom je jednoducho zbytočné dávať ďalšiu dávku záťaže – hádže to športovca späť. Obnova je predovšetkým výživa, ktorá dodáva telu energiu, stavebný materiál pre nové bunky. Správna výživa je najlepším liekom na mnohé neduhy. Základ systému výživy je rovnaký na akejkoľvek úrovni tréningu. Najdôležitejšou vecou v tejto veci je päť pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať bez ohľadu na mieru stresu.

1. Dodržujte poradie produktov.

Každý produkt je zaradený do určitej skupiny, celkovo ich je šesť. Tu sú v poradí, v akom by sa mali konzumovať: tekutiny, ovocie/zelenina, potraviny, orechy/oleje, vajcia/mliečne výrobky, ryby/hydina/mäso. Môžete jesť všetko, len je potrebné dodržiavať postupnosť, aj keď opäť niektorí ľudia majú individuálnu neznášanlivosť na určité produkty. Po prvé, odporúča sa používať produkty nie z viac ako troch skupín.

Navyše produkty z rôzne skupiny musíme sa snažiť nemiešať, ale jesť oddelene - tak sa oveľa lepšie vstrebávajú. Napríklad, ak si vezmete sendvič s mäsom, bylinkami, syrom a chlebom a zjete to všetko oddelene od seba, bude to mať viac výhod. Keď prehltnete všetko naraz, telo jednoducho nedokáže súčasne uvoľniť všetky látky potrebné na správne strávenie tohto komplexu.

Artemy Manucherovich, praktický lekár, špecialista na športovú výživu: „V určitom bode sa svalový rast športovca spomalí, napriek intenzívnemu tréningu a správne zvolenej výžive. Potom začnú používať doplnky (tiež druh športová výživa), ktoré sú rozdelené do dvoch kategórií: energia a bielkoviny. Energetické nápoje slúžia na chudnutie a zlepšenie svalovej úľavy, zatiaľ čo bielkoviny slúžia na budovanie kvalitných svalov. Proteín - analóg vaječného bielka, je dobre absorbovaný telom. Obzvlášť dôležité je užiť ho do hodiny po tréningu. Dávka priamo závisí od fyzickej aktivity a hmotnosti osoby: ak sa táto korešpondencia nedodrží, príjem bielkovinovej výživy môže byť škodlivý. Nadbytok bielkovín povedie k strate vápnika, ktorý je zodpovedný za mnohé vnútrobunkové procesy. Proteínové doplnky by v žiadnom prípade nemali byť jediným zdrojom bielkovín v ľudskom tele. Takže to správnej výživy vždy zostáva dôležitý. Pripomínam, že svaly nerastú v deň tréningu, ale v deň odpočinku. Čo sa týka dopingu, formálne táto definícia zahŕňa celý zoznam drog, ktorý každoročne aktualizuje Svetová antidopingová agentúra. V podstate aj obyčajný čierny čaj sa dá zhrnúť ako doping: obsahuje kofeín, stimulant, ktorý má vážny vplyv na centrálny nervový systém. Najbežnejšími dopingovými liekmi sú anabolické steroidy. Tieto látky, podobne ako mužský pohlavný hormón testosterón, pomáhajú veľmi ľahko hromadiť. svalová hmota, ale na oplátku poskytujú problémy s reprodukčným systémom, pečeňou, nervový systém a srdce. Bohužiaľ, v Rusku sa často používajú a distribuujú falzifikáty, ktoré ešte viac poškodzujú zdravie. Pod dohľadom kompetentných odborníkov je užívanie dopingu možné bez vážneho poškodenia. Potreba toho však vzniká len na superprofesionálnej úrovni. Fanúšikovia by vôbec nemali potrebovať doping.

Mäsové šaláty, hamburgery, polievky - to všetko je zlo.

Najhorší je boršč. Nič z tejto „zdravej“ polievky telo správne nevstrebe, teda najviac zo všetkých chorôb žalúdka na Ukrajine. Vo všeobecnosti sa prvé jedlá objavili kvôli chudobe: polievka sa musela variť, aby nakŕmila veľkú rodinu. Mimochodom, tuk je veľmi užitočný produkt. Je 100% stráviteľná, obsahuje veľa stavebných látok pre telo a má vysokú energetickú hodnotu.

No, a možno posledná - musíte piť pred jedlom a iba vodu, najlepšie veľa. Pitie s jedlom je zlé pre trávenie a potom musíte počkať aspoň 40 minút.

2. Jesť môžete od 6. do 18. hodiny.

Toto je jedno z najznámejších a najmenej dodržiavaných pravidiel. Počas tohto obdobia musíte jesť prísne každé dve hodiny. O siedmej večer náš žalúdok, zhruba povedané, zaspí: pracuje menej ako polovicu svojej kapacity. Akýkoľvek pocit hladu po šiestich hodinách treba potlačiť – to je zlozvyk, nič viac. Zmeniť svoje návyky je pre človeka to najťažšie. Tu je príklad z histórie: Džingischán mal čínskeho poradcu, ktorý povedal: „Môžete dobyť celý svet, môžete ľuďom vziať ich blízkych, môžete im vziať životy, obrátiť ich, ako chcete, ale nikdy sa to nesnažte. zmeňte zvyky ľudí, pretože zlyháte." Takže my – odborníci na výživu – musíme predvádzať výkony, na ktoré sa neodvážil ani veľký chán.

Počas športový tréning telo je v strese. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, telesná teplota stúpa a stráca sa veľké množstvo energie. Niektorí športovci sa po tréningu cítia veľmi unavení, a preto sa snažia nájsť si nápoje a jedlá, ktoré im umožnia zotaviť sa. Iní sa snažia zbaviť telesného tuku a aj tu môžete použiť špeciálne tekutiny. Ďalší veria, že pitie počas a po športe nie je vôbec potrebné.

Optimálnym riešením je voda

Existuje mylná predstava, že môžete schudnúť, ak aktívne odstraňujete tekutinu z tela. Priaznivci tejto teórie sa snažia obmedziť príjem tekutín, užívať diuretiká a otázka „čo piť počas tréningu“ je pre nich úplne irelevantná. To je však vážna chyba, za ktorú môžete doplatiť vlastným zdravím. Pri porušení vodnej rovnováhy môže skutočne trpieť celé telo. Je veľmi dôležité, aby tekutina neustále vstupovala do tela a zároveň sa musí dodržiavať denná rýchlosť jej spotreby.

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo piť počas tréningu, si často myslia, že voda je najvhodnejšou tekutinou na pitie počas cvičenia. V skutočnosti je to veľmi rozumný prístup. Predsa počas fyzická aktivita, telesná teplota stúpa, potenie sa zvyšuje. Krv sa stáva viskóznejšou a všetky tieto príznaky dehydratácie môžu mať veľa následkov. Napríklad obličkové kamene, tromboembólia, dokonca aj infarkt. Preto môžete a mali by ste pri športe piť vodu. Keď sa zvýši viskozita krvi a tekutina sa nedostane do tela, športovec môže zaznamenať prudký pokles krvného tlaku a mdloby.

Zbavte sa prebytočnej tekutiny

Pri odstraňovaní tekutín z tela môžete skutočne pozorovať určitý úbytok hmotnosti. Nespája sa však s poklesom objemu tukového tkaniva, ale súvisí s poklesom množstva tekutín v tele. A najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť prebytočné tekutiny v tele, je paradoxne piť veľa vody. Ak naopak pijete málo, telo bude hromadiť vodu a telesné objemy budú rásť.

Pravidlá pitia

Tí, ktorí sa rozhodnú, že budú počas tréningu piť vodu, by mali dodržiavať niekoľko jednoduché pravidlá. Počas fyzickej aktivity sa zvyčajne odporúča piť malé množstvo tekutín alebo si jednoducho navlhčiť ústa vodou, aby ste znížili smäd. Väčšinu vody by ste mali vypiť dve hodiny pred tréningom, ako aj po jeho skončení. Niektorí ľudia si myslia, že po tréningu by ste nemali piť. Tento názor sa argumentuje skutočnosťou, že voda spôsobuje, že krv je ťažšia, čo spôsobuje ďalšie zaťaženie vnútorné orgány. Avšak tu, ako vo všetkom, stojí za to počúvať jednotlivé charakteristiky tela. Najlepšou možnosťou je konzultovať túto problematiku s trénerom alebo lekárom.

Voda s citrónom

Športovci, ktorí sú si istí, že pitie počas tréningu je povinné, a to z hľadiska bezpečnosti tela aj efektivity tréningu, často využívajú inú metódu. Citrónová voda je skvelý spôsob, ako uhasiť smäd počas cvičenia. V prípade potreby je možné do vody pridať med. Citrón obsahuje veľké množstvo prospešných minerálov, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu soli. Okrem toho má takýto nápoj množstvo ďalších užitočných vlastností:

• Citrónová voda zlepšuje imunitu. Citrón je bohatý na vitamín C, antioxidant, ktorý bojuje proti tvorbe voľných radikálov v bunkách, čím zvyšuje odolnosť voči infekciám.
• Tonus tela sa zvyšuje vďaka veľkému množstvu iných vitamínov a minerálov.
• Citrón bojuje s nadváhu. Niektorí odborníci na výživu zaraďujú citrón medzi negatívne kalorické potraviny. Na jeho strávenie potrebuje telo minúť viac energie, ako obsahuje samotný citrón. Okrem toho citrusové plody pomáhajú spaľovať tuk.
• Citrón je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. Látky v ňom obsiahnuté prispievajú k rozpúšťaniu lipidových usadenín v cievach.

Nápoje na zotavenie

Čoraz populárnejšie medzi športovcami a práve fitness nadšencami si získavajú svoju obľubu vďaka tomu, že živiny, ktoré sú rozpustené vo vode, telo absorbuje oveľa lepšie ako akékoľvek jedlo alebo zmes. Takéto nápoje sú užitočné najmä pre tých, ktorí práve začínajú športovať, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Ale budú užitočné aj pre profesionálov v športe, hoci tým, ktorí cvičia dlhšie, množstvo živín v nápojoch nemusí stačiť na obnovenie všetkých telesných rezerv.

Energia

Dnes si môžete kúpiť širokú škálu športových nápojov. Predávajú sa v špecializovaných predajniach a môžete si ich kúpiť aj priamo vo fitness klube. Sú rozdelené do troch širokých kategórií: spaľovanie tukov, energia a izotonické. Energetické nápoje sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa na konci dňa alebo po tréningu cítia vyčerpaní a vyčerpaní. Zloženie takýchto nápojov zvyčajne zahŕňa guaranu, kofeín, ženšen, taurín. Mal by obsahovať aj vitamíny. V Európe a Amerike sú tieto nápoje klasifikované ako lieky, a preto sa dajú kúpiť iba v lekárňach. U nás je všetko oveľa jednoduchšie – tento produkt si môže kúpiť každý bez obmedzení. To však neznamená, že by sa nemali dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: energetické nápoje by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách, pretože to môže mať za následok nespavosť, nervové vzrušenie, depresie atď.

nápoje na spaľovanie tukov

Ďalšou kategóriou sú nápoje na spaľovanie tukov. Ich hlavnou zložkou zodpovednou za účinnosť je l-karnitín. Táto látka má zaujímavá vlastnosť: ovplyvňuje priepustnosť bunkových membrán pre mastné kyseliny, vďaka čomu sa tuk rýchlejšie vylučuje z tela. So začiatkom užívania spaľovačov tukov môžete v krátkom čase stratiť veľké množstvo tukového tkaniva. V niektorých prípadoch je to až 10 kg za mesiac. Pri ich užívaní by ste sa však mali poradiť s lekárom. Najobľúbenejšie nápoje na spaľovanie tukov sú L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitín.

Izotonické športové nápoje

Izotonické nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov a tekutín v tele. Môžu sa konzumovať aj za účelom doplnenia zásob uhľohydrátov. Športové izotonika zvyčajne nemajú vedľajšie účinky, výnimkou sú iba prípady, keď telo športovca podlieha reakciám na jednu alebo druhú zložku nápoja. Populárne izotonické látky sú Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Tieto nápoje pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, energie a minerálov počas tréningu.

Vyvodzovanie záverov

Každý sa sám rozhodne, čo bude piť pred tréningom. Najlepší spôsob, ako nájsť vhodná možnosť bude konzultácia s lekárom. Ak to však nie je možné, musíte si zapamätať základné pravidlá - dodržiavať opatrenie vo všetkom a počúvať svoje telo. Tí, ktorí sa pri fyzickej námahe trápia smädom, konajú nemenej nerozumne ako športovci, ktorí pred tréningom konzumujú obrovské množstvo energie či rôznych doplnkov.

Chcete sa dozvedieť viac o vode?

Prihláste sa na odber!

Športovanie predstavuje pre organizmus zvýšenú záťaž, bez ohľadu na to, či sa bavíme profesionálne športy alebo o amatérskych aktivitách párkrát do týždňa pre radosť a zdravie. Počas intenzívny tréning, športové hry srdcová frekvencia sa zvyšuje, telesná teplota stúpa. Začína zvýšené potenie. A v dôsledku toho - telo trpí nedostatkom tekutín. Treba viac piť. Teraz sa odporúča piť pred tréningom, počas a po tréningu. Správny pitný režim pre športovca je tréner. A väčšina odborníkov je toho názoru, že je to voda, ktorá uhasí smäd a naplní telesnú potrebu tekutín.

Prečo je dôležité vybrať si „správnu“ vodu?

Niekto pokrčí plecami: voda - to je voda. Ale aj chuť vody z rôznych zdrojov je výrazne odlišná, čo znamená, že aj jej zloženie je iné. Voda totiž okrem H2O obsahuje aj rozpustené soli, pre telo potrebné mikroelementy a často nežiaduce nečistoty. Pri prechode cez vodovodné potrubie získava voda nepríjemný zápach, dostávajú sa do nej kovové častice. Často sa kvôli bezpečnosti voda chlóruje, čo tiež nie je ľahostajné nášmu telu, ktoré tvorí viac ako 80 % vody.

Okrem nečistôt sa voda líši aj molekulárnou štruktúrou. Predpokladá sa, že roztopená voda má pre telo „najpohodlnejšiu“ molekulárnu štruktúru. A ak je to aj roztopená voda z vysokohorských ľadovcov, tak aj jedna z najčistejších. Celkom prijateľnú kvalitu má však aj voda z artézskej studne, fľaškovaná priamo pri mieste ťažby.

Existuje verzia, že voda môže akumulovať informácie vrátane negatívnych informácií zmenou svojej molekulárnej štruktúry. A takáto „záporne nabitá“ voda môže spôsobiť značné poškodenie zdravia. Oficiálna veda túto skutočnosť (zatiaľ...) nepotvrdzuje.

Dúfam, že čitateľ už pochopil, že voda z vodovodu, aj keď má všetky potrebné hygienické certifikáty, by sa mala používať len na hygienické účely. A na pitie a varenie je vhodnejšia balená voda od overenej značky. Pri výbere vody vo fľaši by ste mali venovať pozornosť jej účelu. Stolovú minerálku môže piť každý, ale liečivú a liečebno-jedálenskú vodu len na odporúčanie lekára.

Potrebujete bublinky plynu vo vode?

Samostatne by sa malo povedať o perlivej vode. Väčšina komerčne dostupných perlivých vôd je umelo splyňovaná. A pri aktívnom športe sa takáto voda kategoricky neodporúča. Obsahuje veľké množstvo oxidu uhličitého, ktorý môže spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu, nadúvanie. Hromadenie plynov, fyzická námaha... Výsledok je predvídateľný a môže byť trápny, ak sa tak stane v prítomnosti iných ľudí.

A pre tých, ktorí už majú problémy s gastrointestinálnym traktom (vredy, gastritída atď.), Sýtené nápoje sú dvojnásobne kontraindikované.

Aj keď má minerálna voda obsah zemného plynu, športovcom sa odporúča tento plyn odstrániť zahriatím vody na 80-90 stupňov, kedy sa začína aktívne uvoľňovanie plynových bublín. Následne by mala byť takáto voda ochladená na izbovú teplotu.

Optimálna teplota pitnej vody

Najlepšia pitná voda má izbovú teplotu. Príliš studená voda je nebezpečná, pretože pri fyzickej námahe zaparený športovec riskuje, že dostane dúšok ľadovej vody. Navyše pri intenzívnom tréningu je imunita oslabená, takže riziko ochorenia stále stúpa. Áno, a studená voda je absorbovaná telom oveľa pomalšie, prebytočná energia sa vynakladá na jej zahriatie na telesnú teplotu.

Ani horúca voda nie je dobrá. Keď pot aj tak zaleje oči, stále nie je veľmi príjemné piť vriacu vodu. Horúca voda navyše zvyšuje potenie, telo stráca ešte viac tekutín, preťažuje sa vylučovací systém, a tak pracuje na maximum.

Sú potrebné nejaké prísady do vody?

Priamo počas tréningu športovci iba pijú čistá voda. Faktom je, že takáto voda vstúpi do buniek tela čo najrýchlejšie. Ak sú vo vode nejaké prísady, sú to tie, ktoré určujú, ako rýchlo sa kvapalina absorbuje.

Po tréningu pre nejakého športovca rýchle uzdravenie sily berú rôzne vitamínové a minerálne koktaily, do vody pridajte čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu.

Existujú aj izotonické nápoje, ktorých hustota je blízka hustote tekutín ľudského tela. Obsahujú minerály, sacharidy v malej koncentrácii. Takéto nápoje nedokážu rýchlo uhasiť ich smäd, telo ich absorbuje pomaly. Ale ich zloženie vám umožňuje nahradiť stratu nielen tekutín, ale aj energie.

Maratónci pijú ovsené vločky počas dlhých tréningov a pretekov. A v mnohých iných športoch pripravujú tréneri nápoje pre športovcov podľa vlastných receptúr, ktoré sú utajované.

Každý športovec má svoje preferencie. Niekto má rád vodu len určitej značky, niekto poverčivo pije len vodu, nad ktorou sa v chráme čítali modlitby. Napríklad Arnold Schwarzenegger je pravidelným zákazníkom špeciálneho vodného baru v New Yorku, kde ponúkajú viac ako 80 druhov pitnej vody. Z nich si vždy vyberá len jednu značku artézskej vody, ktorá prakticky neobsahuje sodík, ale je bohatá na vápnik.

A bieloruská gymnastka Melita Stanyuta, ktorá sa stala tvárou známeho výrobcu minerálnych vôd, v rozhovore priznáva, že za najlepší nápoj považuje obyčajnú vodu.

Voda je prírodný prírodný nápoj. Uhasí smäd, doplní stratu tekutín, dobre vyzerá a udržuje zdravie. Niet divu, že športovci radšej pijú obyčajnú čistú vodu. Stojí za to počúvať ich odporúčania.

Dva týždne olympiády všetci hovoria len o športe. Rozhodli sme sa opýtať, čo piť počas tréningu a zvýšenej fyzickej námahy. Svoje rady dal Alexey Stolyarov, tréner, ktorý bol zaradený do TOP-10 trénerov v Petrohrade, fitness bloger a konzultant projektu Grow Food.

Koľko piť počas tréningu?

Nemyslím si, že musíš veľa piť. Stačí si len vypláchnuť ústa a hrdlo vodou, to je najlepšia možnosť. Počas cvičenia v ústach vysychá, preto stačí vyplachovanie. V ústach je obrovské množstvo ciev, nervových zakončení, receptorov. Keď si vypláchnete ústa, mozog dostane signál, že rovnováha vody a soli v tele sa vyrovnala.

Prečo neodporúčam vodu? Faktom je, že pri intenzívnej záťaži telo minie takmer všetku energiu fyzická aktivita a neabsorbuje vodu. Mimochodom, ako jedlo, preto sa odporúča jesť aspoň 2 hodiny pred tréningom. V opačnom prípade dôjde k nepohodliu, napríklad grganie.

Ak počas tréningu veľa pijete, okamžite to pocítite pri cvičení v horizontálnej polohe, hojdaní lisu, stláčaní nôh, ohýbaní nôh. Ak v žalúdku niečo šklbe, znamená to, že sa voda nevstrebala.

Nielen voda

Odporúčam, ak počas tréningu pijete vodu, tak ju buď zrieďte vitamínmi, alebo použite izotonický nápoj. Nebojte sa tohto slova, izotonická je aktívna strava, ktorá obsahuje všetky vitamíny a minerály. Počas tréningu strácame nielen vodu, ale aj užitočné látky. Treba ich naplniť. A aby ste nahradili stratu bielkovín, musíte aminokyseliny konzumovať s vodou. To je dôležité. Počas tréningu nám svaly začnú ubúdať, trháme ich, unavia. A potrebujete dobrú športovú výživu s vodou.

Takýto nápoj sa môže natiahnuť počas celého trvania tréningu, piť trochu, dúšok.

Čo pijú športovci na súťaži?

Potravinové stanice na maratónoch zvyčajne poskytujú vodu s aminokyselinami, obohatenú o bielkoviny. Keď športovec behá, míňa veľa sily, energie, stráca bielkoviny. Treba to nejako naplniť.

Čo piť v horúčave?

Obyčajná voda. Žiadne limonády, žiadne džúsy. Pretože v limonáde sú samé farbivá, príchute, len E-prísady. To nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Cukor v nás vyvoláva chuť piť ešte viac a nikdy sa neopijeme limonádou. Neodporúčam ani šťavy, to sú čisté sacharidy. Nič užitočné tam nenájdeme.

Napríklad, zoberme si jablkový džús. Pohár má 200 gramov. Veľa ľudí si myslí, že pohár džúsu neškodí, no nie je to tak. Poďme počítať. Jedno jablko obsahuje 10 g sacharidov. Ak chcete získať pohár šťavy, potrebujete 6 jabĺk, čo je 60 g sacharidov. To znamená, že do pohára sme práve pridali 6 polievkových lyžíc cukru. No, aj keď tu nemáme sacharózu, ale fruktózu, je to zdravšie, ale predsa!

Ak naozaj chcete, môžete na raňajky vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy. A už vôbec neodporúčam džús v baleniach. Limonáda tiež. Čo sa týka minerálov liečivé vody so soľami, potom musíte dodržať opatrenie. Môžete ich piť, ale v obmedzenom množstve.

Musíte piť obyčajnú vodu. to jedinečná vec, a na uhasenie smädu nie je nič lepšie ako obyčajná voda.

Čo dodať?

Môžete pridať citrón, zázvor - prosím. Dobre pomáhajú imunitnému systému a dobre stimulujú. Aj citrón by fungoval. Obsahuje aj fruktózu, ktorá nám dodáva energiu. Nie však toľko ako v šťave.

Neodporúčam ale pridávať soľ do vody. Vo všeobecnosti je nemožné zadržiavať vodu v tele. Musí prísť a odísť.