Zdravotné benefity jogy. Čo potrebujete vedieť o výhodách a škodách jogy

Dnes každý, kto je čo i len oboznámený s jogou, vie aspoň dve veci o zdravotných a postavových benefitoch jogy: joga zvyšuje flexibilitu a znižuje stres. V domácej joge bohužiaľ stále dominuje fitness joga, a tak ani každý inštruktor nevie, s akými neodmysliteľnými väzbami sa joga a zdravie spájajú. Kompetentná prax vám však môže priniesť oveľa viac ako len fyzické zdravie a oveľa viac ako schopnosť skrútiť telo do zložitých uzlov. Výhody jogy sa prejavujú 24 hodín denne, nech ste kdekoľvek – v kuchyni, v kancelárii alebo v spálni. Nižšie vymenujem iba 5 z mnohých dôvodov, prečo robiť jogu, s odkazmi na lekársky výskum. Okrem toho uvediem príklady pozícií odporúčaných pre každú z týchto príležitostí – jednu pre každý bod. To vám pomôže cvičiť vedomejšie a získať maximálny účinok zo zdravotných výhod jogy.

Takže 5 vedeckých faktov o joge a zdraví založených na lekárskom výskume…

1. Výhody jogy pre zdravie: Posilnenie imunity

Najprv musíte zistiť, čo je potrebné urobiť vo vašom prípade - rozšíriť alebo zúžiť krvné cievy, odstrániť svalové svorky na krku a ramenách alebo použiť kĺbové techniky na cervikálny chrbtice. A potom vybrať fyzické a dychové cvičenia. Princíp „priemernej teploty v nemocnici“ a zdravotné benefity jogy sú nezlučiteľné!

Jógové pózy na bolesti hlavy a migrény: Vyskúšajte mostík (Setu Bandha Sarvangasana)

Ľahnite si na chrbát. Kolená sú ohnuté. Chodidlá na podlahe, vzdialenosť medzi chodidlami sa rovná šírke bokov. Paže sú natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nadol.

Pri nádychu zdvihnite panvu. Zdravotné benefity jogy do značnej miery závisia od detailov techniky cvičenia. Preto skúste: čo najlepšie otvorte ramená, lopatky spojte. Panvou sa načiahnite dopredu a hore, natiahnite si chrbticu a uvoľnite napätie zo spodnej časti chrbta. Vytiahnite hrudník až k brade a odtiahnite bradu od hrudníka tak, aby horná časť trapézové svaly sa vzdialil od hlavy.

Pri výdychu zostúpte do východisková pozícia alebo vydržte niekoľko nádychov a výdychov v hornej polohe. Ak príval krvi do hlavy nezhorší stav, pod krížovú kosť vložte tehlu a relaxujte v statickom stave.

3. Výhody jogy pre zdravie: Joga pre sexualitu

Sexuálna dysfunkcia žien aj mužov je bežným javom, ktorému sa nie vždy venuje primeraná klinická pozornosť. Áno, a k lekárovi s takýmito problémami nie sú často liečené. Farmakoterapia na liečbu sexuálnych dysfunkcií je dostupná, má však mnohé nevýhody – od nízkej účinnosti, vedľajšie účinky na ťažkosti s dodržiavaním lekárskych predpisov. Zatiaľ čo mnohí praktizujúci jogy tvrdia, že zdravotné prínosy jogy sú v zlepšení sexuálnej funkcie a pri liečbe sexuálnych porúch.

Pre výskumu boli pozvané ženy vo veku 22-55 rokov. Na jogovom tábore strávili 12 týždňov. V dôsledku toho sa zistilo výrazné zlepšenie sexuálnych funkcií. Okrem toho došlo k pozitívnym zmenám vo všetkých šiestich kritériách (libido, vzrušenie, lubrikácia, orgazmus, miera spokojnosti, bolesť). Najväčší skok v ukazovateľoch bol zaznamenaný u zrelých žien nad 45 rokov. Nesie však so sebou mnoho ďalších, nemenej úžasných bonusov.

V podobnom výskumu Zúčastnili sa aj muži vo veku 24-60 rokov. Na konci 12 týždňov pravidelnej jogy sa sexuálne funkcie subjektov tiež výrazne zlepšili vo všetkých ukazovateľoch, ktoré boli zaznamenané (sexuálna túžba, spokojnosť so sexuálnym stykom, dôvera, synchronizácia s partnerom, kontrola ejakulácie, orgazmus).

Ako sa to stane? Fyzicky jóga zvyšuje prietok krvi do oblasti genitálií, čo je veľmi dôležité pre sexuálnu túžbu a erekciu. Energetický zámok posilňuje svaly panvového dna. V jogovej terapii využívame aj metódy horného a dolného zhryzu, zlepšujúce prekrvenie oslabených alebo chorých orgánov. Výhody jogy pri liečbe erektilnej dysfunkcie boli opakovane preukázané. Schopnosť ovládať dýchanie a tok myšlienok, úľava od stresu je tiež dôležitým aspektom, ktorý vysvetľuje výhody jogy pre sexualitu.

Zdravotné benefity jogy sa mnohonásobne zvyšujú individuálnym výberom metód, existujú však aj všeobecné posilňovacie prístupy.

Posaďte sa vzpriamene s nohami pri sebe. Pritlačte chodidlo k chodidlu, ohnite kolená a pritiahnite chodidlá k spodnej časti stehien. Uvoľnite bedrové kĺby a nechajte ich, aby sa otvorili roztiahnutím kolien do strán. Môžete si skomplikovať ásanu: položte si predlaktie na holene, nakloňte telo k podlahe, zohnite sa bedrových kĺbov a pokúste sa znížiť kolená ešte bližšie k podlahe. Spojte svaly panvového dna, držte moola bandhu. Táto ásana dokonale tónuje všetky svaly zapojené do sexuálnej aktivity.

4. Výhody jogy pre zdravie: Jóga na nespavosť

Výskumníci z Harvardu zistili, že osem týždňov denného cvičenia jogy výrazne zlepšilo kvalitu spánku u ľudí trpiacich nespavosťou. Ďalší štúdium ukázali, že jogy dvakrát týždenne pomohli pacientom, ktorí prežili rakovinu, lepšie spať a cítiť sa menej unavení. Výhodou je, že vás vybaví všetkými svojimi nástrojmi. Problémy so spánkom sú však často spôsobené zvýšenou úzkosťou.

Keď nedokážete abstrahovať od aktuálnych starostí, nedokážete zastaviť „myšlienkovú miešačku“, nedokážete sa uvoľniť. Urobte niekoľko pozícií na zmiernenie stresu. Dýchacie postupy prispôsobené vášmu typu autonómneho nervového systému, ako aj meditácia, doplnia fyzické cvičenia, umožnia vám spomaliť myseľ a prirodzene zaspať.

Zdravotné benefity jogy nespočívajú len v aktívnej aktivite cvičenie. Nezanedbávajte antistresové relaxačné techniky.

Shavasana je záverečná ásanová prax, navrhnutá tak, aby obnovila telo a asimilovala energiu vytvorenú počas cvičenia.

Ľahnite si na chrbát s mierne rozkročenými nohami. Paže sú natiahnuté pozdĺž tela a mierne do strán, dlane nahor. Alebo si položte obe ruky na brucho, aby ste ovládali dýchanie. Nadýchnite sa a vydýchnite nosom. Pozorne sledujte svoj nádych a vnímajte, ako sa vám pri nádychu rozťahuje brucho a pri výdychu klesá.

Úplne uvoľnite celé telo, „skenujte“ časť po časti. Dýchanie tiež nie je nútené, uvoľnené. A nakoniec uvoľnite svoju myseľ, nenechajte ju podľahnúť tej či onej myšlienke, len zafixujte myšlienky, ktoré sa vynoria a nechajte ich odísť, jemne vracajte pozornosť k pozorovaniu dychu.

5. Výhody jogy pre zdravie: Ako prekonať túžbu po nezdravom jedle?

Výskumníci z University of Washington zistili, že pravidelné cvičenie jogy rozvíja vedomý postoj k jedlu. Uvedomenie si fyzických a emocionálnych pocitov spojených s jedením a sprievodným potešením vám ich umožňuje ovládať. Pravidelné cvičenie jogy, kedy sú pohyby vykonávané v synchronizácii s dýchaním, ako aj samotná pránájáma (dychové cvičenia) posilňujú spojenie mysle a tela a schopnosť sebakontroly.

Uvedomením si mechanizmov závislosti na jedle sa dokážeme naladiť na iné emócie a pôžitky, čím prehlušíme ďalší záchvat túžby po jedle. Výhody jogy, ktoré spájajú fyzické, dychové cvičenia a meditáciu, vám pomôžu spomaliť procesy prebiehajúce vo vedomí a podvedomí a najlepšia voľba než závislosť od jedla.

Zdravotné benefity jogy sú v tomto prípade tiež zrejmé. Tento efekt môžete umocniť výberom sekvencie póz z kategórie jogy na chudnutie. Nezabudnite vziať do úvahy váš typ autonómneho nervového systému: spôsob cvičenia závisí od toho, či ste sympatický alebo parasympatický.

Meditácia ako liek na závislosť od jedla

Dostaňte sa do pohodlnej polohy na sedenie alebo ležanie. Venujte pozornosť prirodzenému procesu dýchania, vnímajte pohyb vzduchu cez nos. Potom presuňte svoju pozornosť na trojuholníkovú oblasť medzi špičkou nosa a hornou perou a zamerajte sa na pocity, ktoré vznikajú v tejto oblasti tela. Pociťujte teplotu vzduchu na pokožke – chlad pri nádychu a teplý pri výdychu. Venujte pozornosť tomu, ktorou nosovou dierkou v tejto chvíli dýchate. Zamerajte svoju pozornosť na pocity v tejto oblasti najskôr dve minúty. Postupom času priveďte až 5 minút.

Pokojne a sebavedomo, bez hnevu, pustite všetky myšlienky, ktoré sa objavia. Tým, že sa tento čas zameriate na vlastné dýchanie, spomalíte mozgové procesy, upokojíte sa a chute na jedlo stratia svoj význam. Nedovoľte si žiadne fyzické pohyby. Nereagujte na udalosti a podnety z vonkajšieho sveta. Len buďte prítomní v prítomnosti, v aktuálnom okamihu a udržujte povrch svojho vedomia hladký a nehybný.

V súčasnosti sa čoraz viac ľudí začalo držať zdravý životný štýlživot - správne sa stravovať, cvičiť, harmonický rozvoj osobnosti. Mnohí sa rozhodnú pre jogu nielen preto, že je povolená takmer pre každého a má minimum kontraindikácií, na rozdiel napríklad od posilňovne alebo bodyflexu, ale aj preto, že joga má všeobecný posilňujúci účinok na fyzické aj duchovné telo.

Jogu môžu cvičiť aj tí, ktorí trpia chorobami chrbtice, majú problémy s kĺbmi a iné neduhy. Všetky systémy ľudského tela začínajú aktívne pracovať práve vďaka účinkom jogy. Mnohí počuli o výhodách jogy, ale len tí, ktorí začnú pravidelne cvičiť, môžu pocítiť všetky jej výhody a účinky na telo ako celok.

Kvalitatívny tréning závisí väčšinou od správneho nastavenia a prevedenia ásan. Preto pre tých, ktorí s cvičením ešte len začínajú a rozhodli sa pre jogu, je najlepšie nájsť cvičiaceho, aby mohol aspoň po prvýkrát navrhnúť, ako pracovať s ásanami a čakrami, aby dosiahnuť maximálnu efektivitu a pozitívne výsledky.

O zdravotných benefitoch

Mnohé fitness centrá majú tréningy, ktoré zahŕňajú takzvané jogové fitness. V podstate je zameraný na posilnenie fyzického tela človeka a v tomto prípade sa meditácii nevenuje takmer žiadny čas. Ďalším prípadom sú špecializované jogové centrá. V nich cvičenci jogy cvičia a pomáhajú ľuďom správne aplikovať ásany s maximálnou účinnosťou, okrem ásan zahŕňa joga aj duchovný rozvoj osoba. Meditácia je cesta k čisteniu čakier a naplneniu pozitívnou energiou.

Pri joge sa človeku dostáva očista od neduhov, relax, zvýšený prísun kyslíka do krvi, obnova postavy a celkové posilnenie imunity.

Výhody jogy spočívajú aj v tom, že pri tréningu sa posilňujú najmä svaly svalový korzet ktorý drží chrbticu v rovnej polohe. A zdravie mnohých vnútorných orgánov do značnej miery závisí od zdravia chrbtice.

Hladina kortizolu v krvi sa vplyvom cvičenia na organizmus znižuje, čo znamená, že človek bude oveľa menej vystresovaný ako ten, kto jogu necvičí. Normalizuje krvný tlak, zlepšuje elasticitu ciev a posilňuje činnosť srdca.

Ženské šťastie výhody jogy pre postavu

Výhody jogy siahajú do mnohých aspektov ľudského života. Vrátane zlepšenia postavy. V podstate sa ženy začínajú venovať cvičeniu práve kvôli jeho účinku na postavu. Jóga je užitočná na odstránenie predmenštruačného syndrómu: zmierňuje a dokonca zmierňuje bolesť a blokádu v dolnej časti brucha počas menštruácie. Okrem toho joga pre ženy zlepšuje fungovanie štítnej žľazy, normalizuje hormonálnu rovnováhu.

Vo všeobecnosti má účinok na zlepšenie vzhľad: pleť sa vyčistí, pleť sa zlepší, objaví sa tón pleti. Ženy, ktoré pravidelne cvičia jogu, sa cítia sebavedomejšie a príťažlivejšie. Tiež zmierňuje únavu a zmierňuje stres znížením hladiny kortizolu v krvi počas a po cvičení.

Spálené počas tréningu podkožného tuku, miznú a ubúdajú prejavy celulitídy, postava sa stáva harmonickejšou. Cvičenie by malo byť pravidelné. Až po niekoľkých mesiacoch môžete vidieť výsledok spaľovania nadbytočných kilogramov. Ak spojíte správnu vyváženú stravu, udržiavanie praktík a meditácií doma, výsledky možno očakávať už o mesiac.

Ženy si vyberajú jogu aj preto, že počas tréningu nie je možné napumpovať svoje telo, na rozdiel od tried v telocvičňa, kde sa často napumpujú svaly, čím sa žena stáva objemnou a menej ohybnou. Joga pôsobí na telo spoločne. Mnohé ásany sú zamerané na vypracovanie tých svalov, ktoré nie sú zapojené do bežných životných procesov, takže ľudské telo je upravené lepšia strana. Postava sa stáva elegantnou, telo je pružné a tónované.

Zlepšená pružnosť tela navyše zaručuje ladnejšie a pokojnejšie pohyby – zlepšuje sa chôdza a imidž ženy sa stáva harmonickejším a jemnejším. Počas jogy mnohí odborníci odporúčajú praktizovať meditáciu. V procese meditácie si žena čistí a otvára svoje čakry. Vplyv môžete nasmerovať na nevyvážené čakry, čím sa zbavíte problémov v osobnom živote alebo zdraví.

Psychická stabilita a pokoj, nadobudnuté pravidelným tréningom, poskytujú žene stabilný, pokojný charakter, vďaka čomu sa nadväzujú medziľudské vzťahy a miznú mnohé problémy v rodinnom živote.

Ako zlepšiť svoje zdravie

Ásany majú pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Po cvičení človek cíti nával sily a vitality, zlepšuje sa jeho držanie tela a zvyšuje sa jeho pracovná kapacita.

Joga je veľmi prospešná pre zdravie aj z hľadiska posilnenia imunitného systému. Tí ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, vedia, že neustále cvičenie ich chráni pred mnohými neduhmi a zlepšuje ich pohodu.

Joga má obrovský potenciál pre zdravie. Rozvíja pružnosť kĺbov. V dôsledku nesprávnej polohy tela pri práci alebo v dôsledku zakrivenia chrbtice sa naše vnútorné orgány nemusí fungovať správne. Pružné telo vám umožní upraviť ich prácu vďaka tomu, že elastické svaly a väzy dokážu držať telo v správnej polohe.

Svalová sila je pre ľudské zdravie veľmi dôležitá. Silné silné chrbtové svaly napríklad poskytujú oporu chrbtici, čím bránia jej krúteniu a zmierňujú už existujúce bolesti chrbta.

Mnoho ľudí vedie sedavý životný štýl. To tiež ovplyvňuje prácu kĺbov a chrupavkového tkaniva. Spojovacie prvky sa časom začnú zmenšovať, čo spôsobuje chrumkanie v kolenách, nepríjemný pocit a dokonca bolesť. Pri cvičení jogy je záťaž na kĺby minimálna, no neustála telesná práca výrazne zlepšuje stav kĺbov a chrupaviek, čím zmierňuje bolesť a zlepšuje kondíciu človeka.

Počas cvičenia si človek zlepšuje zdravie. Zrýchlený krvný obeh vedie k relaxácii a okysličenie krvi pomáha vypudzovať žilovú krv zo stojatých miest. Niektoré ásany, najmä tie, ktoré sú zamerané na krútenie, zlepšujú krvný obeh na tých miestach, ktoré zvyčajne nie sú zapojené do procesu každodennej bežnej chôdze alebo dokonca cvičenia. Hladina hemoglobínu stúpa na normálnu úroveň, čo znamená, že sa netvoria krvné zrazeniny. Tým sa znižuje riziko infarktu a mŕtvice.

Prečo by ste mali začať s jogou

Mnoho dôvodov povzbudzuje ľudí, aby aspoň vyskúšali jogu. Zvyčajne sa tí, ktorí to aspoň raz skúsili, vracajú k joge znova a znova, pretože po prvej lekcii sa človek začne cítiť lepšie.

Po cvičení jogy sa spánok zlepší, nespavosť zmizne a nočné mory zmiznú. Svalový korzet je posilnený, čo znamená zlepšenie držania tela. Výhody jogy pre telo sú veľmi veľké. Miera stresu klesá a človek sa stáva menej náchylným na depresívne poruchy.

Okrem toho veľa ľudí začína cvičiť jogu na chudnutie. Pravidelné vyučovanie totiž v blízkej budúcnosti prinesie ovocie. Jogu môžete robiť v akomkoľvek veku, hlavnou vecou je prísne dodržiavať pravidlá a vyhýbať sa triedam s kontraindikáciami. Jogu pre svoje zdravie môžu cvičiť aj tehotné ženy a deti od troch rokov.

Mnoho žien volí jogu kvôli jej účinkom na reprodukčný systém. Vedci dokázali, že pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať hormonálnu rovnováhu a má tiež pozitívny vplyv na libido. To všetko spolu pomáha žene rýchlejšie otehotnieť. A ak budete v tehotenstve v joge pokračovať aj v budúcnosti, potom bude pôrod vďaka správnej príprave a zvýšenej elasticite väzov, svalov a kĺbov ľahký a takmer bezbolestný.

Jogu môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, čo znamená, že aj človek, ktorý je pravidelne zamestnaný v práci, môže po dlhom dni v práci alebo aj na začiatku dňa trochu dbať na svoje zdravie. Denná doba nie je pre prax veľmi dôležitá. Hlavná vec je byť emocionálne pripravený a dobre naladený.

Ako jóga zlepšuje zdravie

Počas jogy sa trénuje srdce. Netoleruje kolosálne zaťaženie, ako pri kardio tréningu, avšak mnohé ásany sú zamerané na tréning srdcového svalu. Má pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. Výhody jogy sú významné aj pre astmatikov. Tí, ktorí trpia dýchacími a pľúcnymi problémami, zaznamenajú zlepšenie už po niekoľkých tréningoch. Počas jogy ľudia využívajú dychové cvičenia. Joga je zameraná na udržanie špeciálneho typu dýchania. Toto je dôležitý aspekt praxe.

Joga pomáha zbaviť sa tráviacich problémov. Zápcha je odstránená a mnohé ďalšie problémy miznú. Výhody jogy sú zbaviť sa mnohých druhov bolesti, vrátane bolesti hlavy. Počas lekcie začne krv intenzívne cirkulovať, zo svalového aparátu sa odstránia bloky, vďaka čomu mozog dostane signál na relaxáciu. Odstránenie svoriek vám umožní cítiť sa ľahko a voľne.

Svalový korzet je spevnený, chrbtica je v pevnej polohe, stáva sa pružnejšou, čo vám umožňuje odstrániť mnohé neduhy, ako je napríklad osteochondróza. Mnohí poznamenávajú, že po prvej lekcii sa cítia obnovení, pretože sa zrýchli prietok krvi a príjem Vysoké číslo kyslík v krvi pomáha prečistiť telo a získať maximálnu relaxáciu a pokoj.

Ako jóga zlepšuje myseľ

Joga pomáha nielen posilniť fyzické telo človeka, ale aj zlepšiť jeho ducha. Duchovné praktiky a meditácie sú zamerané na čistenie a vyváženie práce čakier. Výhody otvorených čakier sú významné, pretože čakry ovplyvňujú každé oddelenie ľudského tela.

Joga vám umožňuje vyrovnať sa so stresom. Pravidelná meditácia zlepšuje náladu, zlepšuje odolnosť organizmu voči depresiám a stresu. Pravidelné hodiny pomáhajú pri hľadaní odpovedí na otázky, pri riešení mnohých problémov.

Prínos jogy spočíva aj v tom, že umožňuje človeku naučiť sa ovládať svoje telo, nakladať s ním ako chce. Pravidelní cvičenci jogy sú vždy pokojní a vyrovnaní, nič nemôže narušiť ich pokoj.

Prečo sa diskutuje o výhodách jogy?

Ako každý účinok na telo, aj joga má množstvo výhod a množstvo kontraindikácií. Má ich však tak málo, že v porovnaní s inými aktivitami jednoznačne vyhráva.

Počas tréningu je potrebné počúvať telo, ásany by ste nemali vykonávať, ak sa cítite unavení alebo máte bolesti. Mnoho ľudí toto pravidlo zanedbáva a snaží sa robiť všetko od prvej hodiny. Toto je hlavná škoda jogy. Fyzickou nepripravenosťou na niektoré ásany si môžete uškodiť.

Joga sa neponáhľa. Všetky pohyby by sa mali vykonávať pomaly a hladko, nezabudnite použiť špeciálne dýchacie cvičenia. nie správne dýchanie vám nedovolí otvárať čakry tak, ako by sa to malo robiť. Špecialista v triede vždy navrhuje schémy vykonávania, takže pre začiatočníkov je najlepšie študovať s profesionálom.

Jóga posilňuje imunitný systém

Výhody jogy pre ľudí sú opodstatnené a potvrdené vedeckými údajmi. Posilňuje imunitný systém vďaka svojmu vplyvu na mnohé úrovne vývoja ľudského fyzického tela. Správna a postupná implementácia jogových ásan vám umožňuje zabudnúť na vaše staré problémy.

Respiračná gymnastika, ktorá je nevyhnutne zahrnutá do každej relácie jogy, zlepšuje funkciu pľúc, zmierňuje stagnáciu v hlbokých častiach. Dýchanie počas jogy vykonáva hlavne žalúdok, čiže zapája sa aj bránica. V bežnom živote ľudia najčastejšie dýchajú „plecami“, pľúcami. V tomto prípade sa otvárajú mnohé oddelenia, stagnácia ich opúšťa a zvyšuje sa odolnosť tela voči infekciám.

Krvný tlak sa normalizuje vďaka pravidelným hodinám jogy, a preto sú steny krvných ciev posilnené. Srdcový sval začína lepšie pracovať, znižuje sa riziko aterosklerózy a infarktu. Zlepšenie situácie nastáva pri zvýšenom tlaku. Pomocou niektorých ásan môžete tlak upraviť, znížiť, alebo naopak zvýšiť.

Zlepšenie krvného obehu pomáha riešiť problémy v ktorejkoľvek časti ľudského tela, pomocou pravidelných cvičení sa môžete naučiť samostatne regulovať svoju telesnú teplotu, čím dosiahnete zlepšenie krvného obehu v určitej oblasti.

Mnoho nevedomých pohybov znižuje elasticitu svalov, čím spôsobuje napätie v mnohých oblastiach.

Počas tréningu sa znižuje stres, zvyšuje sa odolnosť voči stresu, posilňuje sa imunita.

Zmierňuje migrény

Hodiny jogy zmierňujú bolesti hlavy vrátane migrény. Mnohé ásany sú zamerané na zvýšenie odtoku krvi z krku a hlavy, najmä obrátené ásany. Výhody jogy pri liečbe migrény potvrdzujú vedecké štúdie.

Dať jednu lekciu týždenne pomáha eliminovať priebeh migrény. Pravidelné cvičenia do mesiaca skracujú trvanie záchvatov migrény, zlepšujú náladu a zvyšujú mozgovú aktivitu.

Počas remisie je potrebné cvičiť jogu častejšie, ale počas exacerbácie je lepšie meditovať a na chvíľu prestať cvičiť. Migrény sú často spôsobené svorkami na krku a hrudný chrbtice. Jóga vám umožňuje odstrániť tieto svorky, vďaka čomu bolesť postupne zmizne.

Mnoho ľudí pociťuje bolesti hlavy v dôsledku vnútorných konfliktov. Takéto konflikty sa dajú ľahko vyriešiť niekoľkými hlbokými meditáciami. Človek sa naučí relaxovať a zbaviť sa zbytočných problémov, ktoré na dlhú dobu nemohol rozhodnúť v bežnom stave. Pomocou práce s čakrami sa výrazné benefity dostavia už doslova po prvom cvičení.

Poskytuje trvalý omladzujúci účinok

Výhody jogy nie sú len vo všeobecnom posilňujúcom účinku na organizmus. Cvičenie jogy má tiež výrazný omladzujúci účinok. Existuje niekoľko ásan zameraných špeciálne na omladenie.

Cvičením sa postupne znižuje počet vrások, mizne rosacea, zlepšuje sa stav pokožky krku a dekoltu. A tiež často praktizujúci jogy s istotou hovoria, že množstvo sivých vlasov je výrazne znížené.

Okrem fyzického omladenia dochádza aj k duchovnému. Pomocou meditácie sa prepracúvajú a harmonizujú čakry, ktoré majú významný vplyv na celkový duchovný stav človeka. Zlepšenie nálady, posilnenie ducha, pozdvihnutie vitality výrazne ovplyvňujú aj ľudí vo vyššom veku.

Pomáha pri depresii

Hladina kortizolu v krvi počas ásan výrazne klesá, a preto je pravidelné cvičenie prospešné pri znižovaní hladiny stresu. Depresívne poruchy sa objavujú u tých, ktorí cvičia jogu oveľa menej často ako u tých, ktorí ju necvičia. Prínos spočíva aj v tom, že pri už vzniknutom strese môžete využiť niektoré ásany a meditáciu, aby ste človeka rýchlo vrátili do normálneho života.

Počas stresu sa v tele zvyšuje hladina niektorých hormónov. Ovplyvňovaním aktívnych bodov a užívaním niektorých ásan dokáže človek znížiť hladinu stresu v tele, čím sa zbaví depresií, nespavosti a mnohých iných psychických problémov.

Keď sa človek naučí upokojiť svoju myseľ, nadobudne pokoj a miernu povahu, zlepšia sa jeho vzťahy v rodine a v práci, stane sa bezstarostnejším a emocionálne nezávislým od nálady iných ľudí.

Zlepšuje sexuálny život

Mnohé ásany sú zamerané na zlepšenie činnosti reprodukčného systému žien aj mužov. Pi stagnácia krvi v malej panve často tvoria zrasty a iné ochorenia, ktoré vyvolávajú neplodnosť. Takéto problémy sa dajú ľahko odstrániť pomocou pravidelného cvičenia jogy.

Okrem toho má joga priaznivý vplyv na zvýšenie libida. Spojením jogy s meditáciou môžete otvoriť svoje čakry a dosiahnuť úplnú rovnováhu v mnohých oblastiach vrátane intímneho života.

Joga má aj po 45 rokoch výrazný vplyv na organizmus, pretože zrýchľuje prietok krvi, zlepšuje metabolické procesy a normalizuje štítnu žľazu. Prolaps maternice, oslabené panvové svaly, choroby reprodukčného systému sa liečia pravidelnými kurzami jogy.

Účinné pri nespavosti

Úroveň stresu počas cvičenia je znížená, vďaka čomu sa človek cíti uvoľnenejšie a pokojnejšie. Nespavosť z bolesti mizne, pretože zrýchlený prietok krvi a odstraňovanie blokov z kĺbov a svalov umožňuje normalizovať stav človeka po prvých cvičeniach.

Ak je nespavosť dôsledkom úzkosti, stresu alebo depresívnej poruchy, dá sa ľahko liečiť niekoľkými meditáciami. Počas meditácie človek získava duševný pokoj, učí sa ovládať svoju myseľ, čistí si čakry, čím sa zlepšuje spánok.

Zmierňuje menštruačné bolesti

Počas menštruácie je nežiaduce vykonávať obrátené ásany, inokedy sú však pre ženy veľkým prínosom. Bolesť počas menštruácie sa často označuje ako preťaženie v oblasti panvy. Mnohé ásany sú zamerané na zrýchlenie prietoku krvi v tejto oblasti, vďaka čomu bolesti pri menštruácii postupne miznú.

AT dospelosti a po nástupe menopauzy joga pomáha predchádzať prolapsu maternice a výrazne redukuje klimakterické prejavy, ako sú horúčka, astmatické záchvaty, nedostatok kyslíka, podráždenosť a pochybnosti o sebe.

Cvičenia sú povolené aj počas tehotenstva. Tehotné ženy zaznamenajú zlepšenie pohody po cvičení, pretože sa zlepšuje krvný obeh v panve, čím sa urýchľuje stagnácia a miznú rušivé bolesti.

Pomáha otehotnieť

Vďaka pravidelnému tréningu žena pociťuje významné výhody pre svoj reprodukčný systém. Riedenie krvi a zrýchlenie prietoku krvi majú veľký vplyv na fungovanie panvových orgánov, odstraňujú existujúce zrasty, eróziu a zmierňujú zápal.

Triedy tiež ovplyvňujú trvanie a kvalitu ovulácie, čím zvyšujú šancu na otehotnenie. Zvýšené libido má pozitívny vplyv aj na skorý nástup tehotenstva.

U mužov dochádza aj vďaka pravidelným praktikám k výraznému zrýchleniu pohybu a kvality spermií. V tomto prípade, ak pár nemohol nejaký čas otehotnieť, keď spolu začali cvičiť jogu, po chvíli získajú schopnosť otehotnieť.

Znižuje hladinu cukru v krvi u tehotných žien

Počas tehotenstva, pri absencii kontraindikácií, má joga pozitívny vplyv na zdravie matky a nenarodeného dieťaťa. Dokonca aj krátke sedenia niekoľkokrát týždenne vedú k zlepšeniu krvného obehu a tiež vrátia hladinu cukru v krvi ženy do normálu.

Dokonca aj tí, ktorí trpia cukrovkou, si všimli, že pravidelné hodiny jogy znižujú hladinu cukru o niekoľko jednotiek. Preto je dodržiavanie diéty a pravidelné postupy v komplexe veľkým prínosom pre telo nastávajúcej matky.

Okrem cukru, pravidelné tréningy znížiť hladinu cholesterolu a adrenalínu. To má za následok výrazný úbytok hmotnosti a zlepšenie citlivosti na inzulín.

Pomáha prejsť na zdravú výživu

Robením jogy a videním pozitívnych výsledkov sa človek podvedome snaží prejsť na správnu výživu, aby si zachoval viditeľný výsledok omladenia a uzdravenia tela. Jogíni praktizujú najčastejšie vegetariánsku stravu, nie je to však nevyhnutné.

Je vhodné vylúčiť zo stravy potraviny s konzervačnými látkami a umelými farbivami, mastné a vyprážané jedlá. Dodržiavanie zákonov správnej výživy, v kombinácii s pravidelnými cvičeniami budú benefity jogy výrazne vyššie.

Zdravé stravovanie zahŕňa nielen výber určitého druhu jedla, ale aj obmedzené porcie, správny pitný režim a to skĺbiť s uvedomelou konzumáciou jedla, ako aj prijať ho s vďakou.

Pohyblivosť kĺbov a pružnosť chrbtice

S vekom sa elasticita väzov a svalov znižuje. Zníženie pružnosti chrbtice vyvoláva výskyt mnohých chorôb, nielen tých, ktoré súvisia s chrbticou. Napríklad výskyt bolesti srdca je často vyvolaný nesprávnou polohou chrbtice.

Kvôli nedostatku flexibility sa človek môže cítiť zle.

Prostredníctvom mnohých ásan pomáha joga rozvíjať pružnosť kĺbov a chrbtice. Zlepšuje sa posilňovanie svalov motorická aktivita zmierňuje bolesti kĺbov a väzov.

Joga rozvíja koordináciu pohybov. Niektoré ásany nie je ľahké zvládnuť na prvýkrát, ale po niekoľkých cvičeniach si človek začne byť istý svojimi schopnosťami, má energiu. Dokonca aj u ľudí vo veku sa flexibilita zlepšuje pravidelným cvičením. Veľkým plusom jogy je, že cvičiť môžu aj starší ľudia.

Rozvoj sily a vytrvalosti

Už dávno je známe, že výhody jogy spočívajú aj v tom, že kosti a kĺby sú pevnejšie a telo je odolné. Rozvojom flexibility človek získa zlepšenie hustoty kostí, čím sa zabráni možnosti zlomenín, vyvrtnutí a subluxácií.

Mnoho ľudí je náchylných na rozvoj chorôb, ako je osteoporóza. Pri niektorých ásanách dochádza k spevneniu kostrového systému a k ústupu choroby ešte rýchlejšie ako pri medikamentóznej liečbe.

Chrbtici veľmi prospieva cvičenie. Stavcové platničky sa stávajú pružnejšie, chrbtica je flexibilná, čo eliminuje výskyt mnohých chorôb. Výhody jogy a výživy chrupavky. Chrupavka dostáva zvýšenú výživu, ktorá zabraňuje rozvoju artritídy a artrózy.

Počas niektorých ásan sa zaťaženie svalov podobá tréningu v telocvični, napriek tomu, že takmer všetky ásany sa vykonávajú bez závažia, iba s vlastnou váhou.

Silné silné svaly zaručujú rovnomerné držanie tela, zdravé vnútorné orgány a zbavenie sa mnohých neduhov. Rovná chrbtica vám umožní zabudnúť na bolesti chrbta, tachykardiu a iné problémy.

Počas jogy človek kontroluje dýchanie, vykonáva špeciálne dychové cvičenia zameraný na otvorenie čakier a očistu tela. Ako výsledok dlhá práca Dokonca aj ľudia, ktorí trpeli ischémiou, zaznamenali zlepšenie pohody, ako ukázali klinické štúdie. V procese jogínskeho dýchania je krv intenzívne nasýtená kyslíkom, čo odstraňuje mnohé problémy.

Pomocou špeciálneho dýchania sa zlepšuje funkcia pľúc, prečistia sa dýchacie cesty, čo umožňuje získať maximálny úžitok z jogy. Používaním dýchacie praktikyčlovek sa zbaví infekcií, bráni im vstúpiť do tela a vykonáva sa aj prevencia astmatických záchvatov u pacientov s ňou.

Zbavte sa stresu

Časté cvičenie môže znížiť hladinu stresu, upokojiť nervový systém. Prínos jogy spočíva aj v tom, že pri meditácii sa telo uvoľní a človek sa odpojí od úzkosti a problémov. Pravidelné cvičenie navyše zlepšuje spánok a zmierňuje nespavosť. Po tréningu dochádza k zlepšeniu nálady a aj dlhotrvajúca depresia postupne mizne, napriek závažnosti jej priebehu.

Pravidelný pohyb má veľký význam nielen pre fyzické zdraviečloveka, ale aj pre pokoj v duši. Tí, ktorí neustále praktizujú nejaké ásany a meditácie, poznamenávajú, že je ťažké ich naštvať, nálada je vždy dobrá a choroby prakticky neobťažujú.

Joga trénuje telo, myseľ a dušu. Kompletná očista organizmu od mnohých problémov prispieva k harmonickému rozvoju osobnosti. Zlepšuje sa pamäť, koncentrácia pozornosti, rozvíja sa tvorivý potenciál človeka. Veľké výhody jogy sú zamerané na všetky aspekty ľudskej činnosti. Dá sa praktizovať v akomkoľvek veku a na akomkoľvek mieste, hlavná vec správny postoj a správne techniky výkonu.

Pre začiatočníkov je najlepšie začať cvičiť spolu s inštruktorom, pretože len profesionál dokáže navrhnúť správne prevedenie ásan a opraviť ich v prípade nesprávneho nastavenia.

Výhody jogy sú známe každému alebo mnohým, pretože ľudia po stáročia neúnavne hľadali cestu k dlhovekosti a dobrému zdraviu.

Samozrejme, každý človek je individuálny, ale stále existujú bežné spôsoby, ako zlepšiť postavu, omladiť výživu a dobré zdravie.

Jeden z ich- joga. Stručne povedané, joga sú „múdre, inteligentné kroky, ktoré musíme urobiť, aby sme dosiahli fyzickú a duchovnú dokonalosť“.

Výhody jogy a jej podstata:

Podstatou jogy je, že nech ste ktokoľvek:

Muž alebo žena.
Mladý alebo starý človek.
Tučné alebo tenké.
Hlúpe alebo chytré.

Hlavná vec je počúvať seba a zároveň sa stať lepším.

Môžete praktizovať akékoľvek náboženstvo:

Robte akýkoľvek druh športu.
Zaujímajte sa o to, čo vám v živote vyhovuje.
Robte akúkoľvek prácu.

V joge sa naučíte toľko čistého a múdreho, že určite začnete žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Ak to pochopíte, celý váš život sa obráti hore nohami a pochopenie toho, bez čoho nie je možné žiť, je duchovná harmónia.

Môžete urobiť kariéru.
Byť nervózny.
Starosť.
Prijímajte prepätie celého organizmu, a tým aj rozvoj chorôb.
Naučte sa však žiť v harmónii so sebou samým a s okolím.

Budete vzkriesení, vaša práca bude jednoduchou a riešiteľnou záležitosťou. Toto je podstata jogy.

Klasická joga má osem častí.

Jama a nijama „zákazy a predpisy“.
Asana „fyzické cvičenia“.
Pranayama "technika dýchania".
Pratjahara, dharna, dhyana, samádhi „umenie meditácie“.

Týchto osem „anglov“ sú vetvy jogy, nie sú v nej žiadne štádiá ani kroky, ako sa bežne domnievame.

Joga je jednota a treba ju ovládať súčasne zo všetkých odvetví. V živote to vôbec nie je to, čo robíme, aby sme uzdravili svoje telo alebo dušu.

Niekto potrebuje schudnúť alebo sa upokojiť a jóga nám to dáva.

Život jogína, výživa:

Každý, kto pozná jogu, to vie
na udržanie tela je potrebná kozmická energia – Prána.

Nachádza sa vo vode, vzduchu a slnku. Pre nás je však nemožná úloha asimilovať túto energiu; zďaleka nie všetci praktizujúci sú toho schopní.

Pre jogínov neexistuje zlé alebo dobré jedlo, obžerstvo ako pojem tiež neexistuje. Tieto problémy boli vyriešené pred mnohými storočiami.

Podľa učenia jogínov treba v týchto veciach počúvať hlas hladu, nie apetítu.

Hľadajte potešenie v jedle a hlad po výhodách pre telo. Stačí striedmosť a sebadisciplína.

Ideálnou možnosťou stravovania pre jogínov je surová strava. Za absolútne prirodzené jedlo pre jogína sa považuje:

Ovocie.
Zelenina.
Bobule.
Zelení.
Strukoviny.
Obilniny.
Semená.
Orechy.
Med.

Odvary a nálevy z bylín „šípka, mäta, oregano, list ríbezlí“, to všetko nesie pránu.

Kaša z naklíčenej pšenice sa považuje za ideálne raňajky.

Dva týždne po konzumácii kaše sa zdravie výrazne zlepšuje:

Silná imunita voči prechladnutiu.
Koordinácia pohybov je obnovená.
Zlepšuje zrakovú ostrosť.
Vlasy na hlave sú hustejšie, začínajú sa lesknúť.

Pšeničná kaša:

Opláchnite 100 gramov pšenice, posypte na tanier.
Pridajte trochu teplej vody, aby sa pšenica namočila.
Ale úplne ju nezalejte vodou.
Pšenici trvá 24 hodín, kým vyklíči.
Vyliahnu sa malé biele klíčky, ktoré treba spolu s pšenicou skrútiť na mlynčeku na mäso.
Vezmite trochu a naplňte ju vareným mliekom alebo vodou.
Pridajte med alebo rastlinný olej.
Zatvorte veko a keď vychladne, jedzte.
Nemôžete variť.

Výhody jogy, vody:

Jogíni nepredstavujú život bez vody a pripisujú mu veľký význam. Pravidelné pitie vody je hlavnou podmienkou zotavenia sa po chorobe.

Jogíni odporúčajú piť vodu:

Rodníková.
Taluyu.
Prečistený.

Je veľmi dôležité piť vodu pomalými dúškami, a nie na jeden dúšok a pri izbovej teplote. Noma na celý deň 10-12 pohárov vody.

Je prirodzené, že takéto množstvo vody začnete do jedálnička zavádzať pomaly a nevypijete ho naraz. Začnite so 4 šálkami, každý týždeň pridajte jednu šálku.

Iba prostriedky čistá voda, a nie ten, ktorý ide na prípravu polievok, kompótov, odvarov.

Vďaka tomuto množstvu vody nezjete nič navyše, zaplní sa objem žalúdka a voda nasýti telo kyslíkom, ktorý potrebujeme.

Život jogínov, očista tela:

Na prečistenie tela jogíni odporúčajú ovocie pre naše podnebie:

Jablone.
Rowan.
Hloh.
Zmiešajte v rovnakých častiach vyššie uvedené ovocie.
Najprv pomelte v mlynčeku na mäso a potom v mlynčeku na kávu na prášok.
Užívajte 1 čajovú lyžičku prášku denne s vodou alebo mliekom.
Ovocie na prípravu prášku sa musí najskôr vysušiť.

Mlieko a mliečne výrobky jogy sa konzumujú s mierou.

Jedno pravidlo treba prísne dodržiavať, používať mlieko v pároch a oddelene od všetkých potravín.

To isté platí pre použitie mliečnych výrobkov pripravených iným spôsobom.

Nespárované mlieko vedie k troske tela, krvných ciev a kĺbov a vedie k sínusitíde.

Ako správne pripraviť mlieko:

Mlieko musí byť prevarené, ak chcete, pridajte doň kurkumu, zázvor, škoricu.
Ochlaďte na izbovú teplotu a pridajte trochu medu.
Ak chcete, zrieďte mlieko vodou.

Výhody jogy, ktorá je zakázaná:

Čaj.
Káva.
Alkohol.
Zelený čaj.
Kamarát.

Toto by ste mali obzvlášť pozorne dodržiavať, ak máte choroby:

Ateroskleróza.
Hypertenzia.
Peptický vred a gastritída.
Zvýšený vnútroočný tlak.
Duševná vzrušivosť.

Jogový čaj:

Nastrúhajte trochu zázvoru alebo vezmite sušený. Pridajte nejaké:

Karafiáty.
Škorica.
Kardamom.
Čierna a červená paprika.
Kurkuma.
Všetko zalejte 0,5 litrom vriacej vody a na miernom ohni varte 15 minút.
Pridajte trochu vareného mlieka a medu.
Pite určite horúce.

Tento čaj obnovuje silu pri prechladnutí, prepracovaní, vyrovnáva takzvané „dóše“ tela.

Takto nazývajú jogíni svoje „tri piliere“ zdravia:

Čím menej spracovania potravín, tým lepšie.
Používajú sa pečené, dusené, ale nie varené, všetky užitočné látky a vitamíny sú varené.
Vyprážané a údené jedlá by sa nemali jesť.
Každý kúsok jedla treba dlho žuť, pre lepšie trávenie.
Nepite s jedlom žiadne tekutiny a jedzte v pokojnom prostredí.

Odmietnuť:

mäso.
Ryby.
vajcia.
Vtáky.

Tieto produkty je dovolené jesť maximálne 1-2 krát týždenne, naše podnebie je drsné a bez týchto produktov živočíšneho pôvodu to nejde.

Nemôžete jesť rafinovaný cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú.
Aj v malom množstve môže narušiť metabolizmus a viesť k rakovine.
Nahraďte medom a sušeným ovocím.
Výrobky z múky na báze kvasníc sú zakázané. Takéto produkty znižujú imunitu, oneskorenie v tele.
Je lepšie použiť nekvasený celozrnný chlieb.
V skorých štádiách vymeňte kuchynskú soľ za morskú a soli sa postupne vzdávajte.
Konzervované potraviny okamžite vylúčiť zo stravy, solené a nakladané.

Po prečítaní tohto všetkého prídete na to, že je nereálne toto všetko pozorovať v našej dobe s naším životom, stresom, klímou.

Ale toľko ľudí sa stravuje týmto spôsobom a prichádza k rôznym záverom, ukazuje sa, že staré zvyky nie je také ťažké nahradiť užitočnými.

Keď sa zdravie naozaj zlepší, potom netreba nikoho povzbudzovať. Nechajte život jogínov pomôcť vám zlepšiť si zdravie, pochopiť výhody jogy, jej podstatu a zbaviť vaše fyzické telo i dušu akýchkoľvek problémov.

Skúste a polepšite sa!

Vždy sa na vás teším na mojej stránke.

Podľa jednej interpretácie je joga dosiahnutím harmónie. Možno aj preto sa v súčasnosti medzi ženami stali veľmi obľúbené hodiny jogy.Objavili sa rôzne špecializované disciplíny, ako napríklad joga pre zdravie a krásu žien, na chudnutie, pre tehotné, „pre tých, čo už...“. Výhody a škody jogy pre ženy sú témou nášho dnešného článku: kurzy organizujeme správne!

Čo je jóga pre ženy

V ideálnom prípade je joga komplexná disciplína zameraná na samotnú podstatu človeka, vrátane hlbokej filozofie a reštrukturalizácie vedomia a rôznych meditačných a relaxačných techník a správneho dýchania, kombinovaná špeciálnym spôsobom statického a dynamického. fyzické cvičenie, zahŕňajúce hlboké vrstvy svalov a zabraňujúce tvorbe svoriek. Cieľom jogy je naučiť sa ovládať seba samého, vrátane ovládania svojho tela. A neexistuje zásadné delenie na „mužské“ a „ženské“ cviky. Zároveň však existuje pochopenie, že ženské telo, rovnako ako ženská energia vo všeobecnosti, potrebuje osobitný prístup ako aj dodatočnú pozornosť počas určitých období. A pod ženská joga sa rozumejú spravidla zodpovedajúce súbory cvičení a organizácia hodín v cieľových skupinách.

To sa nestane okamžite, ale bežné triedy a správne zvolené záťaže harmonizujú vnútorné prúdy tela, posilňujú svaly a väzy, zvyšujú pohyblivosť kĺbov a chrbtice. Ako výsledok:

Zobrazí sa správne držanie tela, metabolizmus sa normalizuje a nadmerná telesná hmotnosť zmizne, objaví sa uťahovací účinok;
Zvyšuje elasticitu svalov;
Posilňuje sa imunita, zvyšuje sa odolnosť voči mnohým chorobám: prechladnutie, artritída, bolesti hlavy, pľúcne choroby atď.
Tón pleti sa zvyšuje, stáva sa tonizovanejšou a pružnejšou, zabraňuje sa tvorbe vrások a opuchov;
Cievy sú posilnené a krvný tlak je normalizovaný, viskozita krvi klesá; znižuje sa riziko mŕtvice;
Hormonálny systém sa normalizuje, čo pomáha okrem iného zbaviť sa nezdravej chuti do jedla;
Znižuje sa úroveň stresu, zmierňuje sa depresia, zlepšuje sa spánok.

To všetko nepochybne ovplyvňuje zdravie žien a krásu, je badateľný omladzujúci efekt. Okrem toho sú užitočné aj špecializované zostavy cvikov, napríklad tie, ktoré zlepšujú krvný obeh v malej panve, alebo dynamické komplexy na chudnutie. Jóga pre tehotenstvo zahŕňa pózy a dýchacie techniky, ktoré zmierňujú stav ženy pri pôrode a pri pôrode.

Ako gymnastika môže byť joga dosť extrémna, najmä okrem dychových cvičení a cvičení na kontrolu mysle a relaxačných cvičení. Ak sa pozriete na obrázky, ktoré ukazujú, aké pózy sa robia na hodinách jogy „so skúsenosťami“, je zrejmé, že pri pokuse o opakovanie je ľahké sa zraniť. Najbežnejšie sú podvrtnutia svalov a väzov (niektoré napríklad poškodzujú Achillove šľachy preháňaním takej ásany ako „póza psa smerom nadol“), poškodenia kĺbov a rôzne poranenia chrbtice. Extrémne pokusy o otočenie hlavy môžu spôsobiť poranenie vertebrálnych tepien, čo vedie k tvorbe krvných zrazenín alebo upchatiu tepien s následným poškodením mozgu.

Keď hovoríme o škodách, ktoré triedy prinášajú, platí to pre tých, ktorí robia zložité pózy bez náležitej prípravy, ako aj pre tých, ktorí sa rozhodnú, že sú už dostatočne skúsení a nadmerne zvyšujú záťaž a snažia sa dosiahnuť maximálne výsledky.

Častou chybou je aj nesprávne používanie pránájámy.. Intenzívne dychové cvičenia, ako aj hlboké zadržiavanie dychu, môžu spôsobiť nerovnováhu nervový systém. Čo vedie k nervovým zrúteniam alebo strate koncentrácie, neschopnosti sústrediť sa. Záver je celkom jednoduchý: nesprávne organizované triedy spôsobujú škody.

Otrasné, ale ... aby sa predišlo negatívnym následkom a získali očakávané výhody, je dôležité správne organizovať hodiny. (Pre ženy, najmä v dňoch očistného cyklu, napr. v tieto dni nevykonávajte obrátené držanie tela a pri napínaní brušnej oblasti). Venujme pozornosť trom bodom:

Najprv treba overiť záťaž a dôkladnú prípravu, joga je naozaj účinný nástroj;
Po druhé, odporúčané polohy nie vždy zodpovedajú prirodzeným krivkám tela a vytvorenej ohybnosti kĺbov a väzov (napríklad od detstva nie sme zvyknutí sedieť na podlahe s prekríženými nohami), použite pomocné materiály: prikrývky, valčeky, popruhy na jogu;
Po tretie, počúvajte sami seba, hodiny by mali byť zábavné a dobrá nálada Aj keď existujú ťažké chvíle, úsilie by nemalo byť nadmerné.