Vaječno-pomarančová diéta: popis, jedálny lístok na každý deň na rôzne obdobia, výsledky. Všeobecné zásady pomarančovej diéty

Pozri aj: Mínus 10 kg na grapefruitoch a vajciach

Vajcovo-pomarančová diéta – bielkovina. Vajcia sú čisté bielkoviny a tuky. Vďaka jedinečné zloženie, vajcia dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Pomaranče dopĺňajú stravu vitamínmi, základnými makro- a mikroelementmi, zlepšujú metabolizmus. Tento druh citrusov navyše znižuje hladinu zlého cholesterolu, čo je nevyhnutné, ak sú v diétnom menu vajíčka.

Pravidlá stravy na vajciach a pomarančoch, navrhnuté na 4 týždne:

• dodržiavať pitný režim: denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody;
• môžete piť nesladený zelený čaj. Káva, alkohol, sladké sýtené nápoje sú zakázané;
• v zeleninových šalátoch je potrebné pridať rukolu a listový šalát;
• odporúča sa užívať multivitamíny, pretože v pomerne skromnom menu telo nedostáva potrebné vitamíny, mikro- a makroelementy;
• večera - najneskôr do 19:00;
• fyzické cvičenie odporúča sa obmedziť na ľahké cvičenie raz denne a prechádzky na čerstvom vzduchu;
• Musíte dodržiavať diétu nie viac ako raz ročne.

Podľa recenzií chudnutia najviac efektívna možnosť je vajíčkovo-pomarančová diéta, určená na 4 týždne.

Diétne menu na prvé dva týždne pozostáva najmä z bielkovinových potravín. Na konci prvého týždňa sa to musí zopakovať. Jedálny lístok ponúka 2 možnosti na obed a večeru.

Menu na prvý deň:

• raňajky: 2 vajcia, natvrdo alebo namäkko, polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia, kým sa nebudete cítiť sýti. Alebo 150 g varených kuracích pŕs a 150 g šalátu s akoukoľvek zeleninou a bylinkami;
• večera: 150 g varených alebo pečených kuracích pŕs. Alebo 2 vajcia (uvarené namäkko alebo natvrdo), grapefruit, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny s bylinkami.

Menu na druhý deň:

• obed: 150 g varených kuracích pŕs a 200 g šalátu s akoukoľvek zeleninou a bylinkami;
• večera: 2 vajcia (uvarené namäkko alebo natvrdo), grapefruit, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny s bylinkami, jeden toast.

Menu na tretí deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: toast, jedna veľká paradajka, nízkotučný jemne osolený syr do sýta. Alebo 150 g vareného alebo duseného kuracieho mäsa, 200 g uhorky a zeleného šalátu;
• večera: 150 g varených alebo pečených kuracích pŕs. Alebo 2 vajcia na tvrdo, grapefruit.

Menu na štvrtý deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia, kým sa nebudete cítiť sýti. Alebo 200 g akejkoľvek varenej zeleniny, 200 g tvarohu;
• večera: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny. Alebo 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo).

Menu piateho dňa:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: 2 vajcia natvrdo, uvariť alebo napariť niektorý z druhov zeleniny, jedzte do sýtosti;
• večera: 150 g varenej alebo pečenej ryby (merlúza, treska, pleskáč, šťuka, platesa, ostriež), 150 g ľubovoľného zeleninového šalátu, pomaranč.

Menu na šiesty deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia, kým sa nebudete cítiť sýti. Alebo 150 g vareného mäsa, 3 veľké paradajky a grapefruit;
• večera: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny.

Menu na siedmy deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: 150 g varených kuracích pŕs, 200 g dusenej zeleniny, pomaranč;
• večera: zopakujte obedové menu.

Hlavné pravidlo pre zostavenie jedálneho lístka: denne by malo byť jedno jedlo z mäsa alebo rýb. Je prísne zakázané vyrábať dve možnosti „mäsa“ alebo kombinovať možnosti „mäsa“ a „ryby“. Pri výbere „mäsovej“ varianty na obed sa na večeru odporúča zeleninové (vaječné) menu. A ak je večera mäso, obed by mal byť zeleninový (vaječný).

Diéta na tretí týždeň:

• 1. deň: ovocie, kým sa nebudete cítiť nasýtení (banán, figy, hrozno, mango sú vylúčené);
• deň 2: varená, dusená alebo čerstvá zelenina až do sýtosti (bez zemiakov);
• 3. deň: ovocie a zelenina, jedzte, kým sa nebudete cítiť sýti. Odporúčania sú rovnaké ako v pondelok a utorok;
• 4. deň: varená ryba do sýta, šalát z bielej kapusty 200 g na jedlo. Malo by byť aspoň štyrikrát denne;
• 5. deň: 150 - 200 g vareného alebo duseného mäsa (kuracie, hovädzie, králičie mäso) a 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny. Aspoň tri až štyri jedlá denne;
• 6. a 7. deň: jeden druh ovocia na každý deň. Musíte jesť, kým sa nebudete cítiť nasýtení, aspoň 4 krát denne.

Diéta na štvrtý týždeň

Štvrtý týždeň diéty je konečný. Podľa odporúčaní autorov tohto typu chudnutia je posledný týždeň cestou von z diéty.

Menu týždňa:

• Prvý deň by ste mali rozdeliť 3 paradajky a 4 uhorky, štvrtinu kurčaťa (varte mäso bez kože), téglik konzervovaného tuniaka v oleji (možno nahradiť 200 g akejkoľvek pečenej ryby), jeden toast a pomaranč.
• Na druhý deň rozdeľte: 4 veľké uhorky a 3 paradajky, 200 g vareného kuracieho mäsa, jeden toast a pomaranč.
• Na tretí deň rozdeľte 2 uhorky a 2 paradajky, lyžicu tvarohu, 400 g ľubovoľnej varenej zeleniny, jeden toast a pomaranč.
• Na štvrtý deň napoly uvarené kura bez kože, jedna veľká uhorka a 3 paradajky, pomaranč a hrianky.
• Na piaty deň rozdeľte 3 paradajky, 2 vajcia namäkko alebo natvrdo, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny, pomaranč.
• Šiesty deň rozdeľte 400 g kuracieho filé, 125 g tvarohu, pomaranč, 2 uhorky a 2 paradajky, toasty a pohár kyslého mlieka alebo kefíru bez tuku.
• Na siedmy deň rozdeľte 2 uhorky a 2 paradajky, 400 g varenej zeleniny, 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh, toast, konzerva tuniaka bez oleja alebo 200 g varenej ryby.

Pozri aj: Tvarohovo-ovocná diéta – možnosti na 4 a 7 dní

Podľa odporúčaní autorov ponechanie pomarančovej diéty, určenej na 4 týždne, nie je potrebné. Odborníci na výživu sú však iného názoru: správny prechod na každodenné jedlo by mal byť pri všetkých diétach. Po ukončení diéty na pomarančoch a vajciach by sa mali postupne zavádzať tieto produkty:

• zeleninové bujóny (najmenej 2 dni);
• polievky a zemiaky (najmenej 4 dni na obdobie podávania);
• obilniny (najmenej 4 dni);
• nediétne mäso (najmenej 4 dni);
• ovocie (najmenej 4 dni);
• mliečne výrobky (najmenej 4 dni).

Diéta "vajcia a pomaranče" sa dodržiava len po konzultácii s lekárom. Je zakázané, keď:

• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• choroby srdca a krvných ciev;
• cukrovka
• tehotenstvo a dojčenie;
• závažné ochorenia pečene a obličiek;
• alergie na citrusové plody a vajcia.

Pozri tiež: Nuansy a diétne menu na tvarohu a vajciach

Chudnutie na vajciach a pomarančoch je podľa odborníkov na výživu jednou z najextrémnejších diét. Zástancovia diéty veria, že dlhodobé, štvortýždňové chudnutie prispieva k systematickému chudnutiu, vďaka ktorému sa telo, ktoré nedostáva uhľohydrátov, prebuduje na spaľovanie vlastných tukov a svaly vďaka príjmu bielkovín , neklesať. Odporcovia diéty tvrdia, že takýto jedálny lístok je pre organizmus stresujúci, čo vedie k vysokému riziku gastrointestinálnych ochorení a rýchlemu priberaniu na váhe pri návrate k plnému menu.

Ako si vybrať pomaranče pre diétu, pozrite si video nižšie.

Vaječno-pomarančová diéta na 4 týždne - a asi 10-15 kg je preč! Ide o absolútne neškodnú a skutočne fungujúcu metódu chudnutia, ktorá si získava divokú popularitu po celom svete.

Účinnosť pomarančovo-vaječnej diéty je založená na dobrom pomere produktov – varených kuracích vajec a pomarančov. Použitie malého množstva uhľohydrátov a dostatočného množstva bielkovín umožňuje telu netrpieť hladom po dlhú dobu. To sa deje v dôsledku takmer úplnej (96-98%) asimilácie vajec.

Dieta ani nepripusta Vysoké číslo soľ, ktorá má pozitívny vplyv na odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela. Tiež, aby sa rýchlo požadovaný výsledok neodporúča sa nahradiť navrhované produkty inými zložkami. Okrem toho sa treba úplne vyhnúť konzumácii alkoholu. Jediná vec, ktorú diéta umožňuje, je nahradiť pomaranč iným citrusovým ovocím, napríklad grapefruitom.

4-týždňová vajíčkovo-grapefruitová diéta je rovnako účinná ako vajíčkovo-pomarančová diéta. Obrovský obsah kyseliny askorbovej a antioxidantov obsiahnutých v grapefruite a všetkých ostatných citrusových plodoch normalizuje metabolické procesy, znižuje krvný tlak, dodáva telu základné vitamíny a normalizuje hladinu cholesterolu.

Diéta založená na používaní vajec a citrusových plodov zabezpečuje dodržiavanie niektorých výživových pravidiel:

• oleje a iné tuky musia byť zo stravy úplne vylúčené
• je lepšie variť zeleninu nie vo vývare, ale vo vode
• spotrebujte najmenej 3 litre čistá voda za deň
• piť kávu, mlieko a čaj bez cukru
• Vzniknutý pocit hladu môže prehlušiť občerstvenie zo surovej mrkvy, šalátu alebo čerstvej uhorky. Malo by sa to však urobiť najskôr niekoľko hodín po poslednom jedle.
• ak porušíte diétu, musíte začať odznova
• nenahrádzajte produkty žiadnymi inými zložkami, neznižujte ani nezvyšujte množstvo týchto zložiek
• uplatniť fyzickú aktivitu - urýchlia proces chudnutia
• neodporúča sa dodatočne zaťažovať telo rôznymi vitamínmi, pretože počas tejto diéty sa nimi neplytvá
• ak množstvo spotrebovaného produktu nie je uvedené v rozvrhu stravy, môžete ho jesť v akomkoľvek množstve.

4-týždňová diéta s vajíčkami a pomarančom začína v pondelok ráno a pozostáva z pár varených kuracích vajec a 1/2 pomaranča alebo grapefruitu. Toto menu bude vašimi každodennými raňajkami počas všetkých 4 týždňov.

V pondelok

Obed pozostáva z jedného druhu ovocia.


Na večeru si môžete dovoliť kúsok vyprážaného / vareného mäsa (zdržať sa jahňacieho mäsa).

Môžete mať večeru so zeleninovým šalátom, toastom, obľúbeným citrusovým ovocím, pár varenými vajíčkami.

Stredajší obed je jemne opečený toast, čerstvé paradajky a úplne akýkoľvek syr.

Na večeru je dovolené jesť mäso - pečené, varené alebo vyprážané (s výnimkou jahňacieho).

Štvrtkový obed - ľubovoľný počet obľúbených druhov ovocia.

Môžete mať večeru s mäsom - pečené, varené alebo vyprážané (nepoužívať jahňacie).

Na obed sa odporúča uvariť zeleninu (jeden druh), prípadne ju pripraviť na pare. Obed je možné doplniť pár varenými vajcami.


Večera: pomaranč, čerstvý šalát, vyprážaná/pečená/varená ryba.

Sobotný obed pozostáva z jedného druhu čerstvého ovocia a večeru zo šalátu a akéhokoľvek mäsa (okrem jahňacieho).

Nedeľný obed pozostáva z jedného druhu varenej zeleniny, pomaranča / grapefruitu, čerstvej paradajky, vareného alebo vyprážaného kuracieho mäsa bez kože.

Jedálniček 2. týždňa pomarančovo-vajcovej diéty je rovnaký ako 1. týždeň.

V pondelok

Pondelok - obľúbené ovocie v požadovanom množstve (okrem datlí, sladkých fíg, výživných banánov, hrozna).

Šaláty z čerstvej zeleniny, ovocia (vylúčte to isté ako v pondelok), varenej alebo dusenej zeleniny.

Para / varená zelenina, biela kapusta v akejkoľvek forme, varená / vyprážaná ryba.

Varená alebo dusená zelenina, vyprážané/varené mäso (okrem jahňaciny).

4. týždeň.

V 4. týždni je výživa identická s výživou prvého týždňa.

Recenzie na vajcovo-pomarančovú diétu počas 4 týždňov sú mimoriadne pozitívne.

Po prvé, strava je dosť šetriaca – telo neprežíva stres, keďže potrebné množstvo vitamínov a živín dostáva z mäsa, zeleniny, ovocia a vajec.

Po druhé, jedenie podľa takého rozvrhu vás nenúti hladovať – vždy sa cítite sýti a málokedy chcete jesť.

Po tretie, vajcovo-pomarančová diéta, ktorá podlieha všetkým pravidlám, prináša skutočne vynikajúci výsledok. To už videli tisíce žien a mužov po celom svete.

Efektívna likvidácia nadbytočných kilogramov je záležitosťou mnohých žien a mužov. Niektorí sa snažia získať príťažlivosť a mladosť, iní sa riadia lekárskymi indikáciami, aby zabránili nebezpečným chorobám. Bežné potraviny, ako napríklad kuracie vajcia, vám pomôžu schudnúť. Vaječná diéta, navrhnutá na 4 týždne, pomôže nielen rozlúčiť sa s prebytočným tukom, ale aj zlepšiť telo.

Vajíčko patrí k unikátnym produktom. Napriek skutočnostiam o vysokom obsahu cholesterolu v ňom ho mnohí moderní odborníci na výživu nevyhnutne zaraďujú do stravy svojich pacientov. Áno, cholesterol je v ňom skutočne prítomný, ale neukladá sa na stenách ciev, ako pri pravidelnom používaní transgénnych tukov.

Bielky a žĺtky obsahujú:

• aminokyseliny životne dôležité pre človeka (tryptofán atď.);
• antioxidanty;
• stopové prvky (mangán, železo, zinok atď.);
• vitamíny (A, väčšina skupiny B, biotín, cholín atď.).

Jemná bielkovinová škrupina a mäkký "stred" vajíčka sa takmer úplne absorbujú v ľudskom žalúdku (o 95-97% v priebehu 3-4 hodín). Žiadny produkt nie je spracovaný tak rýchlo a efektívne.

Vaječná diéta je jednou z najúčinnejších. Je vhodný pre tých, pre ktorých je pocit hladu neprijateľný (nasávanie v žalúdku prináša nepohodlie), ako aj pre ľudí s pomalým krvným obehom. Výsledok – strata niekoľkých kilogramov – sa dosiahne vďaka aktivácii určitých chemických procesov v tele (odbúravanie tukov, aktivácia metabolizmu).

4-týždňové diétne menu na báze kuracích vajec je určené pre tých, ktorí chcú radikálne zmeniť svoj vzhľad k lepšiemu. Najväčšie výsledky v kombinácii s ľahkou fyzickou aktivitou dosiahli 25-28 kg, no takéto rekordy dosahujú tí, ktorí mali spočiatku veľmi veľkú váhu.

Diéta sa považuje za nízkosacharidovú bielkovinovú diétu. Nemožno ho klasifikovať ako bez tuku, pretože bielkoviny a žĺtok obsahujú nasýtené a nenasýtené tuky v malom množstve. Je dovolené na ňom sedieť raz za šesť mesiacov alebo menej.

Užitočný fakt. Kuracia bielkovina je viaczložková, komplexná látka, ktorú máme od prírody. V procese jeho spracovania sa v žalúdku tvoria nerozštiepené zvyšky. Zelenina, ktorá obsahuje rastlinnú vlákninu a dostatok čistej vody, pomôže odstrániť ich z tela.

Výhody vajec - rýchle nasýtenie tela vďaka vysokej nutričnej hodnote, ako aj bohaté zloženie

Výhody proteínovej diéty zahŕňajú:

• jednoduchosť varenia;
• jednoduché a uspokojujúce jedlo, ktoré poskytuje telu všetky potrebné látky;
• schopnosť zbaviť sa tukovej vrstvy a zároveň posilniť svaly vďaka bielkovinám;
• schopnosť zvýšiť zásoby vitálnej energie, ako aj posilniť pamäť a zlepšiť koncentráciu.

Univerzita v Louisiane uskutočnila štúdiu, v ktorej jedna skupina žien jedla vajíčka ráno, zatiaľ čo druhá si vyberala kalorickejšie jedlá (chlieb a iné pečivo). Trvanie experimentu bolo obmedzené na 2 mesiace. Výsledky boli úžasné - ženy, ktoré jedli vajcia na raňajky, dokázali:

• výrazne schudnúť;
• výrazne (až 10–15 cm) znížiť pás a boky;
• zlepšiť celkovú pohodu;
• zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov;
• zvýšiť celkový tón, stať sa aktívnejším a energickejším.

Podľa doktora N. Dhurandhara môžu vaječné raňajky vyvolať pocit sýtosti a znížiť kalorický obsah obeda.

Podľa výsledkov vykonaných na Surrey University of Nutrition sa zistilo, že vaječná diéta nemení hladinu cholesterolu v krvi. Preto sa nemôžete obávať, že strata hmotnosti bude sprevádzaná tvorbou plakov a blokovaním krvných ciev.

Dobre vedieť. Diéta zohľadňuje jedinečné vlastnosti kuracieho vajca. Je vedecky dokázané, že ak sa konzumuje ráno, pomôže vám schudnúť oveľa rýchlejšie ako praženica alebo večerná praženica.

• tehotná a dojčiaca;
• trpiaci chronickým alkoholizmom;
• pacienti s rôznymi ochoreniami pečene alebo obličiek (pyelonefritída, cirhóza atď.);
• pacienti s chorobami srdca a krvných ciev;
• presvedčení vegetariáni;
• s porušením čriev (plynatosť atď.);
• s individuálnou neznášanlivosťou na citrusové alebo kuracie vajcia.

V tomto prípade sa namiesto znižovania telesnej hmotnosti objavujú nepríjemné príznaky (poruchy tráviaceho traktu, zápach z úst, vyrážky na koži) a zhoršuje sa zdravotný stav.

Pred začatím diéty je užitočné poradiť sa s kvalifikovaným lekárom. Povie vám, aký správny je výber proteínového menu.

Niektorí lekári sú proti diéte kvôli prísnemu obmedzeniu sacharidov. Z tohto dôvodu niektorí ľudia, ktorí schudnú počas prvého týždňa, pociťujú únavu a letargiu. Tento jav je však dočasný, prejavuje sa selektívne, nie u každého.

Poznámka pre tých, ktorí schudnú. Aj keď telo v bežnom živote reaguje na slepačie vajcia a pomaranče normálne, počas diéty sa môžu objaviť vedľajšie príznaky – od slabosti až po vyrážku na koži tela. Preto je vhodné chudnúť pod dohľadom lekára alebo kvalifikovaného odborníka na výživu.

Lekári neodporúčajú prejsť na bielkovinovo-zeleninovú stravu hneď po chorobe, keď je organizmus vyčerpaný.

Vaječná diéta nie je len príležitosťou na rýchlu redukciu hmotnosti, ale aj výborným tréningom sily vôle a vytrvalosti.

Zásady a pravidlá výživy

Hlavným pravidlom 4-týždňovej vaječnej diéty je prísne dodržiavať všetky odporúčania, dodržiavať zoznam povolených potravín.

Počas prvých 14 dní je možné schudnúť v priemere asi 7 kg. Toto zahŕňa:

• prebytočná tekutina nahromadená v tele;
• časť telesného tuku.

Schéma 3 jedál denne je prísne dodržiavaná, ďalšie "občerstvenia" sú zakázané. Pri silnom pocite hladu je dovolené zahnať ho zeleninou alebo ovocím, aby si telo „navykol“ na nový režim, no neprejedať sa. Urobte to pár hodín po hlavnom jedle. Večerajte najneskôr do 18:00.

Silné nápoje - alkohol, káva - budú musieť byť opustené. Vitajte:

• bylinné odvarky;
• zelený čaj (bez cukru);
• čistá nesýtená voda v množstve 1,5 - 2 litre denne (na normalizáciu metabolických procesov);
• sóda (nie viac ako 1 pohár denne).

Tuky v akejkoľvek forme (maslo, margarín, bravčová masť, mastná ryba atď.) musia byť vylúčené

Poznámka pre nováčikov. Nie každý z nás sa dokáže hneď v prvý deň diéty prinútiť vypiť 2-litrovú fľašu čistej vody. Môžete ísť na trik: dajte si do blízkosti seba v práci alebo doma malú šálku vody, každú pol hodinu si z nej dajte pár dúškov. Telo si teda „zvyká“ na životodarnú vlhkosť.

Mäso potrebné pre diétu je akékoľvek chudé:

• hydina (kuracie, morčacie) bez kože;
• hovädzie mäso;
• teľacie mäso.

Môžete to variť rôzne cesty. Ak sa vám uvarené prsia zdajú bez chuti, úspešne sa upečú v rúre alebo dusia, vyprážajú na grile bez tuku a marinády.

Tvaroh je vhodný s obsahom tuku 0 až 5 %. Posypať ho cukrom alebo soľou v snahe zlepšiť chuť je prísne zakázané!

Vajcia sa vyberajú ako „obchodné“, tak aj domáce. Je dôležité, aby bol výrobok čerstvý, s čistou, nepoškodenou škrupinou a udržiavaný v chlade. Varte ich aspoň 5 minút.

Výhodou je, že na základe odporúčaných produktov môžete nezávisle vymýšľať nové recepty - napríklad pripraviť paštétu z tvarohu a zeleniny alebo zmeniť zloženie šalátov. Tí, ktorí sú unavení z „vaječnej“ monotónnosti, môžu experimentovať s prípravou hlavného produktu: varte kašu na suchej panvici alebo ju pečte. Použitie surových vajec je kontraindikované.

Zelenina sa varí v čistej vode, nie v mäsovom alebo rybom vývare. Povolené sú takmer všetky druhy okrem zemiakov:

• cuketa (cuketa);
• baklažán;
• mrkva;
• fazuľa (ideálne zelená fazuľa);
• mladý hrášok;
• atď.

Korenie (oregano, provensálske bylinky atď.) a bylinky pomôžu zlepšiť chuť jedál. Cesnak a cibuľa sú vylúčené, pretože zvyšujú chuť do jedla.

Po dobu jedného mesiaca budú ranné jedlá štandardné:

• ½ akéhokoľvek citrusu;
• 1-2 vajíčka uvarené namäkko

Takto jedia mnohí tanečníci pred vystúpením.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte dodržiavať všetky pravidlá

Približné menu na prvý týždeň je uvedené v tabuľke 1:

Zo stravy je možné vylúčiť akékoľvek produkty, ale neodporúča sa ich nahradiť inými.

Strava od 8 do 14 dní je uvedená v tabuľke 2. Raňajky zostávajú nezmenené.

Na ďalšie dva týždne je možné zostaviť jedálny lístok na základe údajov 1-2 týždňov a všeobecných odporúčaní uvedených v tabuľkách 3 a 4.

Dodržiavanie tejto uspokojivej a účinnej stravy nebude ťažké. Hlavnou výhodou je výsledok, ktorý pretrváva dlhú dobu (až šesť mesiacov alebo viac).

Na rozdiel od mnohých bežných diét fanúšikovia vajec radi poznamenávajú: stratené kilogramy sa po mesiaci nevracajú!

Rozdiel v menu je vysvetlený jednoducho:

• prvé dva týždne sa telo „prestavuje“ na správnu a zdravú výživu;
• tretí týždeň - fixácia výsledku;
• to druhé je rozvoj návyku na malé porcie.

Obdobie od 15 do 28 dní možno nazvať prípravou na opustenie diéty.

Je dôležité vedieť. "Vajecno-zeleninová" výživa plne poskytuje telu všetky látky potrebné pre normálny život. Preto nie je potrebné užívať žiadne multivitamínové komplexy samostatne.

V živote sú zvláštne príležitosti, keď sa naliehavo potrebujete dať do poriadku a zhodiť pár kíl navyše. Tu prichádza na pomoc strava založená na slepačích vajciach a pomarančoch. Považuje sa za krátkodobé (5-7 dní), ale veľmi účinné:

• listy nadváhu, výsledok sa uloží na dlhú dobu;
• koža je napnutá;
• žalúdok sa stáva pružnejším a plochým.

Zloženie dennej stravy je pomerne jednoduché:

• vajcia namäkko (bielky a žĺtky) - 6 ks;
• stredne veľké pomaranče - 6 ks.

Približný stravovací plán by bol:

• raňajky - 1 vajce;
• prestávka asi hodinu;
• druhá raňajky - oranžová;
• prestávka 1–1,5 hodiny a potom rovnakým spôsobom striedanie povolených produktov.

Ukazuje sa frakčná kombinovaná výživa, ktorá je doplnená zeleným čajom a čistou nesýtenou vodou. Vo večerných hodinách je dovolené rozmaznávať sa a pridať 1 ČL do čaju. prírodný med.

Výsledky vajíčkovo-pomarančovej diéty sú nasledovné: chudnutím sa podarí schudnúť 2 až 4 kg

Milovníci kávy. Je dovolené dopriať si šálku obľúbeného nápoja, ale nie viac ako jeden denne. Ale musí byť pripravený bez cukru a umelých sladidiel, rovnako ako bez mlieka a smotany.

Citrusové plody a žĺtky sú silné alergény. Preto je potrebné sledovať reakciu tela a pri najmenšej indispozícii ukončiť vajcovo-pomarančovú diétu.

S mimoriadnou opatrnosťou by mali citrusové plody užívať ľudia s určitými ochoreniami gastrointestinálneho traktu (gastritída, žalúdočné vredy atď.). Len pár plátkov pomaranča alebo grapefruitu môže zvýšiť hladinu kyseliny a vyvolať záchvat.

Zbaviť sa vaječnej diéty je veľmi jednoduché. Organizmus zvyknutý na malé porcie jednoducho nezvládne stráviť veľké množstvo jedla. Preto môžete jesť všetko, s výnimkou jedál s rafinovaným cukrom (cukrovinky, mliečnu čokoládu, koláče a pečivo), až kým nebudete úplne nasýtení.

Mnoho ľudí, ktorí schudli, si všimlo, že si na „správny“ jedálny lístok s bielkovinami, nízkotučnými potravinami a vlákninou tak zvykli, že na nich naďalej stavajú svoju každodennú stravu.

Odborníci na chudnutie odporúčajú počas prvých 7-10 dní po diéte jesť každý deň vajíčko, nízkotučný syr alebo citrusové plody. Tí, čo majú chuť na sladké, si môžu dovoliť vychutnať si svoje obľúbené „škodlivé veci“, no v mizernom množstve, najlepšie ráno (do 12.00). Nezabudnite aj naďalej dodržiavať pitnú diétu - aspoň 2 litre čistej vody denne, iné nápoje - podľa uváženia.

Hlavná výhoda vaječnej diéty - nemusíte hladovať

1. Nedostatok pocitu hladu. Nasýtenie vajec mikroelementmi a ľahko stráviteľným proteínom prispieva k pocitu sýtosti.
2. Vlasy a nechty. Obsah vitamínov A a E v zložení vajec plus citrusových plodov môže posilniť a zlepšiť štruktúru vlasov a nechtov.
3. Kožené. Rovnako ako v prípade iných proteínových diét, ani v procese chudnutia nedochádza k ochabovaniu pokožky.
4. Psychicky ľahko tolerovateľné. Dosť pestré menu diéta vám umožňuje minimalizovať možné poruchy.
5. Zbaví telo prebytočnej tekutiny.
6. Konsolidácia výsledku získaného na dlhú dobu.
7. Schopnosť schudnúť viac ako kilogram za deň.

Nedostatky

Medzi hlavné nevýhody vaječnej stravy patria:

1. Slabosť a závraty sú možné.
2. Ak budete jesť iba tri jedlá denne, budete sa cítiť hladní.
3. Niekedy vyvoláva poruchy v práci gastrointestinálneho traktu.

Kontraindikácie

Predtým, ako pôjdete na vajcovú diétu, musíte zvážiť, že má množstvo kontraindikácií na použitie:

• obdobie tehotenstva;
• obdobie dojčenia detí;
• alergia na vajcia;
• intolerancia citrusov;
• vysoký cholesterol v krvi;
• ateroskleróza tepien;
• ochorenia močového systému;
• poruchy v pečeni.

Základné pravidlá a princípy

Aby bola vaječná diéta čo najefektívnejšia, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Voda. Za deň musíte vypiť aspoň jeden a pol litra tekutín. To pomôže vyhnúť sa problémom s tráviacim systémom.
2. Celulóza. Snažte sa jesť veľa surovej zeleniny alebo piť vlákninu či otruby nalačno. Toto je v princípe dôležitý bod pre všetky proteínové diéty.
3. Vitamíny. Toto je jedna z mála diét, kedy nepotrebujete užívať vitamínové a minerálne komplexy. Okrem toho je veľmi nežiaduci, pretože môže viesť k alergickým reakciám v dôsledku veľkého množstva vajec a citrusových plodov.
4. Ak sa vám nepáčia kuracie vajcia, môžete ich bezpečne nahradiť prepeličím vajcom (pomer by mal byť 3/1).
5. Večera. Posledné jedlo sa snažte zjesť najneskôr o 19-20 hod.
6. Sen. Snažte sa spať aspoň osem hodín. Zároveň je žiaduce ísť spať o desiatej alebo jedenástej hodine večer.
7. Varenie. Vajcia musia byť uvarené namäkko alebo natvrdo. V extrémnych prípadoch je povolené šľahanie a pečenie bez tuku. Všetky ostatné potraviny musia byť surové alebo dusené, grilované alebo pečené v rúre. Môžu byť aj varené. Vyprážanie je povolené len na suchej panvici.
8. Korenie. Na vylepšenie môžete použiť svoje obľúbené korenie alebo ochutiť jedlá citrónovou šťavou. chuťové vlastnosti. Je však pre vás lepšie ich odmietnuť, ak stále nemáte plno.
9. Surové vajcia by sa nemali jesť.
10. Diétu sa neodporúča opakovať viac ako raz alebo dvakrát do roka.
11. V extrémnych prípadoch môžu byť vajcia nahradené chudým mäsom alebo nízkotučným tvarohom, aby sa predišlo poruchám.
12. Pravidelná fyzická aktivita je tiež potrebná na dosiahnutie hmatateľného efektu chudnutia v kratšom čase. Môžete využiť naše sekcie s alebo a zostaviť si pre seba najvhodnejší tréningový plán, alebo si vybrať už hotový.

Odrody vaječnej stravy

Existuje niekoľko druhov vaječnej stravy. Všetky sú dosť účinné, aj keď sú určené na rôzne výsledky. Preto výber závisí výlučne od toho, koľko kilogramov potrebujete schudnúť a ako rýchlo.

Vaječno-pomarančová diéta je na rozdiel od iných odrôd monodiéta a celý jej jedálniček sa skladá z vajec natvrdo a čerstvých pomarančov resp. Tento výživový systém je ideálny, ak potrebujete súrne zhodiť pár kíl pred akoukoľvek akciou. Hlavným pravidlom je piť veľa vody. Vajcia a pomaranče sa jedia striedavo každú hodinu počas dňa. Posledné jedlo sa robí najneskôr o ôsmej až deviatej večer. Udržať túto diétu dlhšie ako 5-7 dní je kontraindikované. 3-4 dni sa považujú za ideálne. Počas tohto obdobia môžete ľahko schudnúť 2-5 kilogramov v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Sedemdňová diéta

7-dňová vaječná diéta je navrhnutá tak, aby ste zjedli štyri až šesť vajec denne. Na raňajky sú nevyhnutnosťou. Zároveň môže byť jedno z jedál na obed alebo večeru niekoľkokrát počas týždňa nahradené rybou alebo chudým mäsom. Úbytok hmotnosti môže byť v tomto období až 10 kilogramov. V niektorých prípadoch sa môže predĺžiť o ďalších sedem dní. Potom sa menu prvého týždňa opakuje počas druhého.

Vaječná diéta počas 4 týždňov

Tento typ vaječnej diéty je najúčinnejší a umožňuje vám schudnúť až 25 kilogramov hmotnosti. Ďalšia výhoda je konsolidácia výsledku na dosť dlhé obdobie. Napriek svojej dlhej životnosti sa pomerne ľahko prenáša vďaka vysokému množstvu ovocia a zeleniny. Počas tretieho týždňa je príjem potravy vo všeobecnosti obmedzený len tým, koľko môžete zjesť.

Čo sa môže a nemôže jesť?

Vaječná diéta je právom považovaná za jednu z odrôd proteínových diét. Preto sa zoznam povolených / zakázaných produktov nebude veľmi líšiť. Jedinou výnimkou je vysoký obsah vajec a citrusových plodov.

Povolené produkty

Zoznam schválených produktov pre vaječnú diétu je pomerne rozsiahly, čo uľahčuje tolerovanie:

• kuracie vajcia;
• mäso: kuracie filety bez kože, chudé bravčové, teľacie, králičie;
• biele a červené ryby;
• zelenina: paradajky, uhorky, šalát, hlávkový šalát, zelenina, koreň, reďkovka, biela kapusta, mrkva, špargľa, zelené fazuľky, baklažán, cuketa;
• ovocie: citróny (citrónová šťava), pomaranče, grapefruity, jablká, mandarínky, slivky.
• mliečne výrobky: nesolený ovčí syr, nízkotučný tvaroh, nízkotučné mlieko, nízkotučný kefír a / alebo jogurt;
• káva;
• korenie.

Zakázané produkty

Zoznam zakázaných potravín sa v zásade príliš nelíši od väčšiny diét:

• cukor;
• alkohol;
• výrobky z múky;
• cestoviny;
• obilniny;
• zemiak;
• cukrovinky a čokoláda;
• tučné mäso;
• majonéza;
• orechy;
• mäkké syry;
• rastlinné oleje;
• akékoľvek tuky;
• ovocie: banány, hrozno,.

A ako vždy, je vhodné čo najviac znížiť príjem soli, aby ste sa zbavili prebytočnej tekutiny v tele, keďže je známe, že soľ zadržiava vodu v tele.

Menu tabuľky na vaječnej diéte

Vaječná diéta v podstate nie je mono-diéta, ako sa bežne verí. Ale napriek tomu je veľmi prísny a neumožňuje serióznu výmenu týchto produktov. Výsledky však nenechajú na seba dlho čakať. Nižšie si môžete pozrieť kompletný jedálny lístok pre krátku sedemdňovú vajíčkovú aj štvortýždňovú diétu.

Diétne menu na týždeň

Vaječná diéta na týždeň je skôr ako mono diéta kvôli veľkému počtu skonzumovaných vajec. Na spestrenie jedálneho lístka však môžete pridať zelenú a hlávkový a hlávkový šalát. Ich obsah kalórií je príliš malý na to, aby ovplyvnil konečný výsledok.

Menu pre vajcovú diétu na 4 týždne

Štvortýždňová verzia podrobnej vaječnej diéty sa dá zhruba rozdeliť na dve obdobia. Prvým z nich je samotná diéta a cieľom druhého je upevniť výsledok. Je veľmi dôležité sledovať poradie a množstvo týchto produktov. S cieľom trochu diverzifikovať jedálny lístok je povolené nahradiť kuracie mäso inými druhmi mäsa alebo rýb. To isté platí pre zeleninu. Môžete ich bezpečne zmeniť na základe zoznamu povolených. Grapefruit a pomaranč sú vzájomne zameniteľné.

Tabuľka menu prvého obdobia.

Tabuľka menu druhého obdobia.

Do výletu k moru, narodenín alebo inej významnej udalosti zostáva už len mesiac a vy potrebujete radikálne zmeniť svoju postavu? Zmenšiť objem bokov, zadku a zbaviť sa vypuklého bruška? V tomto prípade príde na pomoc ľahká technika chudnutia - štvortýždňová vajcovo-pomarančová diéta. Hlavnými zložkami stravy, ako už názov napovedá, sú vajcia a pomaranče. Táto diéta je pomerne jednoduchá, ale to neovplyvňuje jej účinnosť. Je navrhnutý tak, aby človek nepociťoval hlad, preto ani nesníval o skorom porušení predpísanej stravy. Totiž toto je hlavný kľúč k štíhlej postave.

Prečo je vajcovo-pomarančová diéta účinná

Vaječno-pomarančová diéta je založená na spojení dvoch produktov, ktoré sú užitočné pre ľudské telo – vajíčka a pomaranča. Aby sme pochopili princíp jeho pôsobenia, je potrebné podrobnejšie študovať jeho hlavné zložky.

Vajíčko je úžasný a úplne prírodný produkt. A je úžasný svojim bohatým zložením. Okrem ľahko stráviteľných bielkovín obsahuje životne dôležité zložky, ktoré vytvárajú nové tkanivá v tele. Patria sem aminokyseliny, makro- a mikroprvky, vitamíny, cholín, biotín, enzýmy, bioflavonoidy a mnohé ďalšie.

Vajíčko má tiež ďalšie veľmi významné plus - nízky obsah kalórií, čo znamená, že ide o diétny produkt. Napriek tomu vajcia dokonale zasýtia, pretože sa vstrebávajú na 97–98 %! V dôsledku toho sa metabolické procesy zrýchľujú a celková pohoda sa zlepšuje.

Nemenej užitočné sú pomaranče. Rovnako ako vajcia zahŕňajú bioflavonoidy, makro- a mikroelementy, vitamíny. Obsahujú aj limonoidy, vlákninu a kyselinu listovú.

Výhody pomaranča na chudnutie sú v mnohých ohľadoch podobné výhodám druhej hlavnej zložky stravy: toto ovocie obsahuje malé množstvo kalórií, nezaťažuje zažívacie ústrojenstvo a kvôli vláknine, opuchom v črevách, otupuje hlad. Vedecké štúdie dokázali, že pravidelná konzumácia pomarančov zabraňuje obezite. Červený sicílsky pomaranč je považovaný za najúčinnejší na zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti si môžete byť 100% istý, že tandem vajíčko-pomaranč pomôže vyrovnať sa s nedokonalosťami postavy.

Kontraindikácie

Alergia na vajcia a citrusové plody nie je nezvyčajná. Preto ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na tieto produkty, budú nútení opustiť tento spôsob chudnutia. Takáto strava nie je vhodná pre tých, ktorí majú vysoký cholesterol a hladinu kyslosti žalúdka, ktorí trpia chronickými ochoreniami. A túto diétu by nemali používať tehotné a dojčiace ženy.

Pri absencii kontraindikácií môžete bezpečne začať bojovať o centimetre navyše bez strachu o svoje zdravie, pretože vo väčšine prípadov ľudia dobre znášajú vajcovo-pomarančovú diétu rôzneho veku. Odborníci však radia používať tento spôsob chudnutia maximálne raz za rok, nie častejšie.

Diétne vlastnosti

Aby ste dosiahli vysoký výkon z tejto diéty, budete musieť prísne dodržiavať predpísané pravidlá.

• Na vajíčkovo-pomarančovej diéte je potrebné sledovať pitný režim. Potrebujete piť za deň denný príspevok. Výpočet je veľmi jednoduchý: ženy by mali vynásobiť hmotnosť 31 a muži 35. Napríklad žena s hmotnosťou 50 kilogramov by mala vypiť 1 550 litrov. V dňoch intenzívny tréning norma sa mierne zvyšuje - od 0,5 do 1 litra. Je to dôležité, pretože voda pomáha odstraňovať nečistoty z tela, čo má pozitívny vplyv na postavu. Pre pohodlie môžete vypiť jeden pohár vody každé 1-2 hodiny. Okrem vody je pri tejto diéte dovolené piť mlieko, zelený čaj a kávu bez cukru.
• Soľ by mala byť v čase diéty úplne vylúčená zo stravy. To isté platí pre oleje a tuky. Vyhýbať sa treba aj pitiu alkoholu, pretože je kalorický a zvyšuje chuť do jedla.
• Na varenie by sa malo použiť chudé hovädzie mäso a kuracie mäso z bieleho mäsa.
• Zelenina a mäso musia byť varené vo vode alebo v pare. Jedlo môžete piecť aj bez oleja. Pokiaľ ide o koreniny a koreniny, ich použitie je povolené a dokonca aj v požadovaných množstvách.
• Keďže chudnutie na vajcovo-pomarančovej diéte nie je spôsobené len znížením kalórií, ale aj chemickými reakciami, ku ktorým dochádza pri kombinácii hlavných zložiek, je vylúčenie jedného z produktov nežiaduce. Maximálne, čo sa dá urobiť, je nahradiť pomaranč grapefruitom.
• V prípade hladu je dovolené zahryznúť sa s mrkvou, uhorkou alebo šalátom, ale až po 2 hodinách po poslednom jedle.
• Pri vajíčkovo-pomarančovej diéte je dôležité dodržiavať aj diétu predpísanú v jedálnom lístku. To znamená, že nemôžete zamieňať raňajky, obedy a večere.
• A v neposlednom rade dôležité pravidlo, spočíva v tom, že vajcia musia byť uvarené namäkko. A musíte ich jesť celé, so žĺtkom.

Jedálny lístok štvortýždňovej vajíčkovo-pomarančovej diéty

Ako už bolo jasné, stravovanie na vajíčkovo-pomarančovej diéte pozostáva z troch jedál. Raňajky sú vždy rovnaké. Obsahuje 2 varené vajcia a ? oranžová. Preto v jedálnom lístku budú popísané len obedy a večere.

Mali by ste tiež venovať pozornosť jednej nuancii: sú uvedené výrobky, ktoré nemajú presné množstvo spotreby, musíte jesť nie toľko, koľko chcete, ale kým sa nebudete cítiť plní.

1. týždeň

1. deň:

• Obedujeme s jedným z druhov ovocia.
• Večeriame so zeleninovým šalátom s vareným mäsom.

2. deň:

• Na obed máme nízkotučný syr a toasty s paradajkami.
• Večeriame s nízkotučnou varenou rybou so zeleninovým šalátom a pomarančom.

3. deň:

• Večeriame biele kuracie mäso bez kože s varenou zeleninou a pomarančom.
• Večeriame s dvoma vajíčkami s porciou šalátu a toastu.

4. deň:

• Večeriame s akýmkoľvek druhom ovocia podľa vlastného výberu.
• Večeriame s vareným hovädzím mäsom so šalátom.

5. deň:

• Na obed máme dve vajíčka a varenú zeleninu.
• Večera s varenou rybou, samozrejme nízkotučné odrody, listový šalát a pomaranč.

6. deň:

• Večeriame s ovocím rovnakého druhu.
• Večeriame s duseným mäsom s hlávkovým šalátom a varenou zeleninou.

7. deň:

• Večeriame hydinové mäso bez kože, paradajky a pomaranč.
• Máme večeru s varenou zeleninou.

2. týždeň

8. deň:

• Obedujeme s vareným mäsom a šalátom.
• Máme večeru s pár vajíčkami, zeleninovým šalátom a pomarančom.

9. deň:

• Na obed máme guláš s uhorkou.
• Máme večeru s citrusovým ovocím a dvoma vajíčkami.

10. deň:

• Obedujeme varenú rybu so zeleninovým šalátom a pomarančom.
• Večeriame s dvoma vajíčkami a listovým šalátom.

11. deň:

• Obedujeme s nízkotučným tvarohom s dvoma vajíčkami a varenou zeleninou.
• Na večeru máme pár vajíčok.

12. deň:

• Obedujeme s varenou nízkotučnou rybou.
• Na večeru máme pár vajíčok.

13. deň:

• Obedujeme s vareným kuracím mäsom bez kože, paradajkami a citrusovým ovocím.
• Večeriame s ovocným šalátom zloženým z melóna, broskyne, jablka a pomaranča.

14. deň:

• Obedujeme s vareným alebo duseným mäsom, varenou zeleninou, pomarančom a paradajkou.
• Večeriame s výrobkami identickými s obedom.

3. týždeň

15. deň:

• Po celý deň môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov, fíg, hrozna, manga a datlí.

16. deň:

• Počas dňa musíte jesť varenú zeleninu, okrem zemiakov.

17. deň:

• Obedujeme s ovocím alebo varenou zeleninou.
• Na večeru máme zeleninový šalát.

18. deň:

• Večeriame s varenými rybami.
• Večeriame s kapustovým šalátom s varenou zeleninou.

19. deň:

• Na obed máme dusené alebo varené kura.
• Večeriame s vareným kuracím mäsom s varenou zeleninou.

20. a 21. deň: ovocie rovnakého druhu počas dňa.

4. týždeň

22. deň:

• Jedávame najviac 400 gramov vareného kuracieho mäsa a tri paradajky.
• Máme večeru so štyrmi uhorkami, toastom, varenou rybou a pomarančom.

23. deň:

• Jedávame najviac 200 gramov duseného mäsa a tri paradajky.
• Večeriame so štyrmi uhorkami a hriankami, jablkom alebo pomarančom.

24. deň:

• Obedujeme lyžicou odtučneného tvarohu alebo syra a malým množstvom varenej zeleniny.
• Máme večeru s dvoma uhorkami, dvoma paradajkami, toastom a citrusovým ovocím.

25. deň:

• Obedujeme s vareným alebo duseným hydinovým mäsom.
• Večeriame s uhorkou, tromi paradajkami a pomarančom.

26. deň:

• Na obed máme dve vajíčka so šalátom.
• Večeriame s pomarančom a tromi paradajkami.

27. deň:

• Obedujeme s uvarenými prsiami (2 ks), 150 gramami zrazeného mlieka alebo syra.
• Večeriame dve uhorky, dve paradajky a citrusy.

28. deň:

• Obedujeme lyžicu odtučneného tvarohu, 200 gramov varenej ryby.
• Máme večeru s varenou zeleninou s dvoma uhorkami a dvoma paradajkami, pomaranč.

výsledky

Ľudia, ktorí vyskúšali vajcovo-pomarančovú diétu, vo väčšine prípadov dosahujú úžasné výsledky. Niektorí schudnú viac ako 10 kg za 4 týždne takejto diéty. nadváhu- a to nie je limit! Navyše mnohí tvrdia, že váha sa nevracia po dlhom čase.

Ak chcete zvýšiť účinnosť diéty, potom zaraďte do svojho denného režimu pravidelný pohyb. V tomto prípade zostanete vždy štíhla a atraktívna.

Každé dievča počulo o takých diétach, ako je uhorka alebo jablko. Sú to už otrepané potravinové systémy, ktoré prinášajú potešenie len málokomu. Preto by sme vám radi ponúkli niečo nové. Tí, ktorí milujú čerstvé ovocie, si zamilujú pomarančovú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a pritom zostať v skvelej nálade.

Citrusová strava obohatí telo o vitamíny, ktoré sú pre človeka tak potrebné, najmä v zime. Táto mono-diéta je dostupná úplne každému, pretože oranžové plody nájdete v každom obchode. Možno by ste si na chudnutie mali zvoliť oranžovú diétu. Preto navrhujeme zvážiť všetky pre a proti, aby sme to zistili.

Užitočné vlastnosti pomaranča

Pomaranče majú príjemnú vôňu a chuť a zároveň majú veľa užitočných vlastností. Každý by o tom mal vedieť, ak sa rozhodne pre diétu založenú na týchto plodoch.

• Nie je žiadnym tajomstvom, že citrusové plody sú zásobárňou vitamínu C, ktorý je zase schopný chrániť imunitný systém pred vírusmi. Pomáhajú tiež znižovať riziko chronických ochorení.
• Dobrým pomocníkom na zlepšenie stavu pleti budú pomaranče. Vitamín C udržiava jej mladosť, krásu a elasticitu.
• Pomaranč a grapefruit majú špeciálnu vlákninu, ktorá odstraňuje cholesterol a škodlivé látky.
• Citrusové plody zlepšujú trávenie, pretože obsahujú vlákninu.
• Pomarančové plody sú bohaté na betakarotén a luteín, zlepšujú zrak. Vitamín A tiež pomáha oku lepšie absorbovať svetlo a vidieť v tme.

Pomaranče, grapefruity a mandarínky sú príliš užitočné na to, aby na ne zabudli chudnúci ľudia, pre ktorých sú ich vlastnosti obzvlášť dôležité.

Ovocné zloženie

Všetky prospešné vlastnosti, ktoré pomaranč obsahuje, sa aktivujú vďaka látkam, ktoré tvoria jeho zloženie:

• bielkoviny, tuky a sacharidy;
• vitamíny (C, A, E, K);
• minerály (vápnik, meď, železo, horčík, mangán);
• fytoživiny (karotén, luteín).

To všetko obsahuje len jedno ovocie. A jedením čo i len malého pomaranča si určite zlepšíte zdravie.

Pomáhajú vám pomaranče schudnúť?

Nie všetci ľudia vedia, že pomaranče vám naozaj pomôžu schudnúť, ak ich zaradíte do svojho jedálnička. diétne jedlo.

Je užitočné zahrnúť toto slnečné ovocie do vašej stravy, pretože:

• bude dobrou alternatívou občerstvenia;
• predĺžiť pocit sýtosti;
• dodať vitalitu.

Lekári odporúčajú jesť niekoľko pomarančov denne pre normálny metabolizmus a chudnutie. Ich objem by však nemal presiahnuť 2 kg. za deň.

Je užitočné piť domáci pomarančový džús, keď správnej výživy ak sa ani nesnažíte schudnúť. Tento nápoj obsahuje dennú potrebu vitamínu C a má tiež čistiaci účinok a zabraňuje starnutiu.

pomarančová diéta

Citrusové plody sú nízkokalorické – jedno ovocie nemá viac ako 90 kcal. Nepochybnou výhodou je, že po zjedení pomaranča nebudete pociťovať hlad aspoň 2 hodiny. Vláknina hrá veľkú rolu pri chudnutí, práve ona predlžuje pocit sýtosti a zlepšuje trávenie.

Pomaranč však nespaľuje tuk v doslovnom zmysle slova. Ale normalizuje metabolické procesy v tele, čo je dôležité pre chudnutie počas diéty.

Typy pomarančových diét sú navrhnuté špeciálne pre všetkých, ktorí chudnú. Tí, ktorým je ťažké držať sa monosystému, môžu vyskúšať diétu na 7 dní a naopak. Na chudnutie sú vhodné aj pomaranče, mandarínky, grapefruity. Vyberte si ten správny jedálny lístok, dodržujte pravidlá a chudnite pre svoje potešenie!

Orange chudnutie na 3 dni

Expresná diéta pre tých, ktorí dlhodobo nevydržia prísne obmedzenia. Trojdňový kurz vám pomôže pochopiť, či vám tento výživový systém vyhovuje a má rád.

Ide o prísnu mono-diétu, ktorá umožňuje použitie samotného oranžového ovocia. Je potrebné rozdeliť do 5-6 porcií po 1,5 kg. pomaranče na celý deň a zjedzte ich. Nie je dovolené nič iné ako voda.

S týmto režimom môžete schudnúť až 2 kg za 3 dni.

Samozrejme, nie každý môže robiť oranžovú mono-diétu, takže triezvo posúďte svoje sily a nezraňujte svoje telo hladom.

Orange chudnutie na týždeň

Ak máte veľa trpezlivosti, pokojne si predĺžte diétu o ďalší týždeň. Je prísna, no má pestrejší jedálny lístok, čo môže uľahčiť dosahovanie výsledkov.

Takže vaša týždenná strava obsahuje:

• pomaranč alebo šťava z tohto ovocia;
• kefír alebo jogurt;
• nízkotučný tvaroh;
• paradajky a zelenina;
• chudé hovädzie alebo kuracie mäso.

Na raňajky by ste mali podávať citrusové ovocie a šálku zeleného čaju, takýto duet vám dodá energiu na nové úspechy a povzbudí lepšie ako akákoľvek káva. Na obed si môžete dopriať 100 g hovädzieho mäsa a paradajky s bylinkami. Na večeru by mala byť rovnaká porcia mäsa ako na obed, paradajka a pomaranč.

Na takomto jedálničku nevydržíte celý deň, preto si zariaďte pomarančové občerstvenie a pite vodu alebo zelený čaj. Ak dodržíte všetky pravidlá, zbavíte sa 4-5 kg.

Chudnutie závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím viac kilogramov navyše, tým výraznejší je výsledok chudnutia.

Chudnutie po dobu 3-4 týždňov

Pre ľudí so skutočne železnou vôľou môže byť diéta natiahnutá až na 3 alebo dokonca 4 týždne.

Existujú dve varianty tejto diéty:

1. Jemný režim, v ktorom sa stravujete ako týždenná diéta, pričom si cez víkend zariaďujete ľahké žalúdočné pôžitky. Do jedálnička môžete zaradiť doplnkové jedlo, okrem sladkých, škrobových a mastných jedál.
2. Druhý, tvrdý režim, ktorý si rozoberieme v tabuľke.

Dbajte na to, aby dieta neprerastlo do styroch tyzdnov. S ohľadom na všetky nuansy schudnete až 10 kg. za celé obdobie.

Buďte opatrní a starostlivo sledujte svoju pohodu, pretože nie každý organizmus dokáže vydržať takéto obmedzenia. Ak pociťujete nadmernú únavu, ospalosť a uvoľnenosť, potom diétu ukončite alebo prejdite na šetrný režim.

Kefír-pomaranč chudnutie

Táto možnosť je ideálna pre dni vykládky. Záver je jednoduchý: potrebujete 1 liter. kefír a 1 kg. pomaranče denne.

Každé jedlo začína pohárom kefíru bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku a jedným pomarančovým ovocím. Okrem toho môžete vypiť hrnček bylinkového alebo zeleného čaju. V čase obeda sa navrhuje pridať do hlavného menu 100 g kuracieho mäsa a na večeru si vychutnajte kefír a citrusovú dužinu. V noci alebo počas občerstvenia sa konzumuje aj kefír a oranžové ovocie.

Pomaranče spolu s kefírom a zeleným čajom vám pomôžu schudnúť, pretože urýchľujú metabolické procesy v tele.

Chudnutie vajcia-pomaranč

Vaječná pomarančová strava sa distribuuje medzi dievčatá, ktoré sa chcú rýchlo a zreteľne zbaviť nadbytočných objemov.

môžeš si vybrať vajíčkovo-pomarančovú diétu počas 7 dní. Tento režim má dosť prísne obmedzenia: každý deň musíte zjesť 6 vajec a pomarančov. Pri záchvatoch hladu sú však povolené plátky paradajok alebo uhorky. Dôležitá podmienka - nezabudnite piť zelený čaj a vodu.

Alebo dať prednosť vajíčkovo-pomarančovú diétu počas 4 týždňov. Toto oranžové jedlo je vhodné pre tých, ktorí majú veľké problémy s hmotnosťou. Menu je bielkovinové, pestré, ale budete musieť jesť v malých porciách. Povolené, okrem hlavného ovocia: kuracie a hovädzie mäso, paradajky a uhorky, vajcia, jablká a hrušky, nejaký syr.

V prvých dňoch môže proteínovo-pomarančová diéta vyzerať takto:

Namiesto mäsa postupne zavádzajte ryby. Zostavte si jedálny lístok tak, ako je popísané vyššie, a pamätajte, že medzi tromi hlavnými jedlami nesmie chýbať oranžové občerstvenie.

Za mesiac diéty na vajciach a pomarančoch môžete schudnúť až 15 kg. nadváhu.

Vypadnutie zo stravy

Nesprávny odchod z diéty je spojený nielen s návratom stratených kilogramov, ale aj s vážnymi zdravotnými problémami.

Pri odchode z diéty dodržujte niekoľko pravidiel:

1. Prvý deň po diéte jedzte ľahké jedlo (cereálie, polievky).
2. Pite viac tekutín: bylinné a zelené čaje, ovocné nápoje, džúsy, čistú vodu.
3. Postupne zavádzajte produkty z bežnej ponuky, ale bez fanatizmu.
4. Navždy vylúčiť zo stravy zneužívanie mastných, údených, slaných jedál a rýchleho občerstvenia.
5. Vzdajte sa zlých návykov.
6. Pravidelne sa o seba a svoje telo starajte.

Čím hladší je prechod z diétneho jedálneho lístka na predchádzajúcu diétu, tým menšia je pravdepodobnosť opätovného priberania kíl navyše.

Kontraindikácie

Diéta len na vajciach a pomarančoch na chudnutie nie je povolená všetkým bez výnimky.

Takáto výživa je primárne kontraindikovaná v:

• alergie na citrusové plody (do stravy nemôžete zahrnúť citrónové produkty);
• gastritída a vredy, najmä tie sprevádzané prekyslenie;
• cukrovka;
• pri chronická choroba;
• v zlom zdravotnom stave.

Vo všeobecnosti by ste nemali ubližovať sebe a svojmu telu hladovkami, ak na to nie ste pripravení.