Ako sa zbaviť uší na rukách. Cvičenie na elasticitu podpazušia - čo robiť, ak je podpazušie ochabnuté? Fyzická aktivita v posilňovni, prispievajúca k produkcii anabolických a stresových hormónov

Uši na bokoch alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach nie sú práve najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorované, takže uši sú čisto ženský problém a súvisia s fungovaním ženského tela.

Trochu teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, ktorá sa nachádza priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa hromadí a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diétach na chudnutie a zvýšenie fyzická aktivita.

Iný typ tuku sa nazýva rezervný a objavuje sa u žien, alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku okolo 13 rokov. Telo si v tomto veku začína vytvárať zásoby tuku vo vnútri tkanív, ktoré majú veľký strategický význam – prispievajú k tvorbe estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov sa proces puberty končí a potreba zásobného tuku zmizne. Naše šetrné telo sa ho však nikam neponáhľa, o čom svedčia aj uši na bokoch.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

Teraz, keď je všetko jasné, môžete si položiť otázku: ako čo najrýchlejšie odstrániť uši na bokoch, bolo by to pekné za týždeň?

Nemôžete to urobiť týždeň, pretože uši sú tukové tkanivo, zarastené ochranným filmom a diéty tu nepomôžu. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je konvertovať tukové tkanivo do svalu.

Mechanizmus je tu tento: napumpovaním svalov umiestnených vedľa uší zvýšite ich potrebu živín a energie. A keďže uši budú ich najbližším zdrojom, svaly ich postupne „zožerú“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenia ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

V boji proti ušiam je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej dekorácie, ale tiež efektívne napumpujete svaly na vonkajšej a vnútri stehná, zadok, brucho, aby výsledok prekonal vaše očakávania.

Tí najnetrpezlivejší, ktorých najviac zaujíma, ako veľmi sa môžete zbaviť uší, by si mali pamätať, že v takýchto veciach sa nič nerobí rýchlo.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou po 2-5 týždňoch si všimnete výsledok: boky a zadok budú pružnejšie a tónované a namiesto uší budú sotva viditeľné výčnelky alebo dokonca ploché miesto.

Najlepšie spôsoby, ako schudnúť

Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší

Komplex je malý, ale cvičenia majú jasnú cieľovú orientáciu a majú dobrý účinok za predpokladu, že sa prísne dodržiava technika ich vykonávania.

Aby ste pochopili všetky nuansy, pozrite si fotografie a videá na internete a ak cvičíte v telocvični, požiadajte inštruktora, aby skontroloval, či ich robíte správne.

Než začnete cvičiť, určite urobte aspoň: švihy nôh, skákanie cez švihadlo, drepy a pod., vtedy sa svaly poriadne zahrejú, a lekcia sa uskutoční viac efektívny.

Tu sú základné základné cvičenia:

Hojdačka nôh v ľahu . Ľahnite si na podlahu pravou stranou, mierne sa ohnite pravá noha, a ľavou urobiť ostré výkyvy, trochu ju vrátiť späť a zdvihnúť ju o 45 ° nad podlahu.

Po vykonaní 30 švihov jednou nohou bez prestávky sa prevráťte na druhú stranu a cvik zopakujte s druhou nohou.

. Chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou. Urobte 30 drepov, potom spojte nohy a urobte ďalších 30.

. Stojte rovno, urobte veľký výpad dopredu jednou nohou, zatiaľ čo chodidlo druhej nohy je pevne pritlačené k podlahe.

Vykonajte 30 drepov, držte chrbát rovno a nedotýkajte sa podlahy kolenom nohy, ktorá je vzadu. Vymeňte nohy a urobte ďalších 30 drepov.

zdvihnutie nohy. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite jednu nohu v hmotnosti rovnobežne s podlahou, spustite ju a znova ju zdvihnite, a tak ďalej 30-krát. Potom nohy vymeňte a urobte ďalších 30 zdvihov.

Teraz viete, ako odstrániť uši na bokoch, vyššie opísané cvičenia, podliehajúce každodennému tréningu, vás ušetria od tejto pochybnej dekorácie.

Možno nie všetko vyjde hneď - pre netrénované telo môže byť záťaž príliš veľká. Potom znížte počet opakovaní každého cviku na polovicu a postupne ich zvyšujte do normálu.

Ako odstrániť uši na bokoch pomocou ďalších prostriedkov

Točte hula hoop denne aspoň 10 minút.
Jog, najlepšie na svahu.
Odmietnite výťah, choďte po schodoch iba pešo.
Sedenie, ležanie alebo státie striedavo namáhajte a uvoľňujte zadok. Dá sa to robiť v kancelárii aj v kuchyni.
Dodržujte zásady zdravej vyváženej stravy, spite aspoň 7-8 hodín – pomáha to normalizovať metabolizmus a zbaviť sa uší na bokoch.

Ak nedvíhame nič ťažké, tak časom naše ruky slabnú. Priznajme si, že ak aspoň nenosíte ťažké tašky zo supermarketu domov, nedvíhate dieťa na rukách, tak máte svaly na rukách veľmi ochabnuté a prvé kliky vám dajú poriadne zabrať.

Kliky začnite pomaly a v malých prístupoch. Toto cvičenie môžete robiť na kolenách, pretože je oveľa jednoduchšie robiť kliky týmto spôsobom ako tradičné. to perfektná možnosť pre začiatočníkov, pri ktorých je telesná hmotnosť fixovaná nielen na rukách, ale aj na kolenách.

Keď svaly rúk zosilnejú a zosilnejú, môžete bezpečne prejsť na tradičnú metódu push-up. Stojí za zmienku, že takéto cvičenia sú otvorené a zatvorené. Prvá možnosť predpokladá, že ruky budú od seba vzdialené na väčšiu vzdialenosť, ako je šírka ramien. Druhá - ruky počas cvičenia sú umiestnené čo najbližšie k sebe.

Pokúste sa najprv zdvihnúť ľahké váhy. Na túto úlohu sú vhodné činky s hmotnosťou 1-2 kg. Ak nie ste v tomto type cvičenia nováčikom a svaly na rukách máte dostatočne pevné, pokojne môžete začať s väčšou váhou. Cvičenia na vzpieranie môžu byť čokoľvek. Tu sú možné rôzne experimenty. Hlavná vec je, že v dôsledku toho sa svaly rúk posilňujú.

Poviem vám však najlepšie cvičenie, ktorého sa zbaviť prebytočný tuk. Vezmite činky a spustite ruky. Zdvihnite ruky dopredu do výšky ramien a potom ich roztiahnite čo najširšie od seba. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby boli ruky rovné a telo nebolo naklonené dopredu.

Krútenie paží

Nenechajte sa vystrašiť názvom tohto cvičenia. Naozaj nemusíte vykrúcať ruky a ubližovať si. Stojí za zmienku, že toto je jedno z tých cvičení, ktoré vyzerajú jednoducho, kým ich nezačnete robiť.

Postavte sa vzpriamene a roztiahnite ruky široko do strán. Upevnite ich v polohe, ako keby ste chceli niekoho objať. Ruky držte rovno, dlaňami nadol a potom ich otočte tak, aby dlane smerovali k stropu. Potom otočte ruky v horizontálnej osi na druhú stranu, kým sa dlane opäť neobrátia k stropu.

Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete. Pamätajte však: ak to preženiete s počtom prístupov, na druhý deň pocítite nepríjemnú bolesť v rukách.

Nožnice

To je ďalší dobrý spôsob zbaviť sa prebytočného tuku na rukách. Toto cvičenie sa nazýva nožnice, keďže jeho pohyby pripomínajú otváranie a zatváranie nožníc.

Postavte sa vzpriamene, vezmite si činky a natiahnite rovné ruky pred seba. Prekrížte si ruky rovno tak, aby pravá ruka bola navrchu ľavej. Potom roztiahnite ruky do strán a potom sa znova prekryte rukami. Iba tentoraz by mala byť ľavá ruka navrchu. Napĺňanie toto cvičenie striedajte ruky.

Zbaviť sa prebytočného tuku na rukách nie je také ťažké, keď viete, ako na to správne. Ak dokážete pravidelne vykonávať vyššie uvedené cviky každý deň aspoň 10-15 minút, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Jediným problémom je, že nemôžete odstrániť prebytočný tuk iba z paží. Dôraz treba klásť na spaľovanie tukov vo všeobecnosti z celého tela. Zároveň je potrebné zvýšiť tón a elasticitu svalov rúk.

Ak poznáte iné spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku v pažiach, podeľte sa s nami o tieto možnosti v komentároch. Pre nás dievčatá nemôže byť príliš veľa spôsobov, ako zlepšiť náš vzhľad.

TRÉNING RÚK- Video

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma Ako rýchlo a správne napumpovať zadok doma: tréningový program Ako odstrániť tuk z chrbta a bokov Ako sa rýchlo dostať na most v stoji?

Ahoj! Dnes budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch doma av telocvični. Najprv mi však dovoľte začať malým úvodom...

Aký nezmysel...

Aký druh nezmyslov možno nájsť na internete av lesklých časopisoch o tom ...

Táto téma je jednou z najžiadanejších pre predajcov rôznych druhov zbytočných svinstiev.

Prečo ľuďom hovoriť pravdu, ak sa dá dobre zarobiť na klamstve a predaji rôznych šialených produktov?

Našiel som na internete a rozhodol som sa vám ukázať niekoľko NAJŠIALENEJŠÍCH argumentov o zbavení sa „nohavíc“ či „uší“ na bokoch.

Pripravený na smiech? Poďme.

Hmm... Transformácia tukového tkaniva na svalové tkanivo? VÁŽNE?

Priatelia, v prírode neexistuje taký mechanizmus, ktorý dokáže magicky premeniť TUKOVÚ BUNKU na SVALOVÚ! To je extrémny nezmysel.

Čo znamená izolovaný od vonkajšieho sveta?

Faktom je, že existuje tuk:

Funkčné (subkutánne).
Rezervný.
Viscerálny.
Štrukturálne.
Hnedá (hnedá).

Povieme si o nich trochu nižšie.

"Izolovaný od vonkajšieho sveta" - toto, ako som pochopil, je najťažšie konzumovať, ale to neznamená, že si to telo ukladá do samostatného vrecka, ale že v ňom je oveľa viac ALFA-2-adrenergných receptorov. tieto miesta!

Tento typ receptorov prispieva k hromadeniu tuku na "vhodných" miestach na ukladanie. Tieto miesta sú odlišné pre mužov a ženy.

Pre mužov:

Žalúdok.
Pás.

Medzi ženami:

Pás.
Boky.
Zadoček.

Preto sa "uši" na bokoch nachádzajú hlavne u žien.

U mužov je tento jav extrémne zriedkavý a je spojený hlavne s porušením hormonálneho zázemia.

Nasledujúci nezmysel, ktorý som videl na internete:

Liečba rázovými vlnami, čo? Roztopiť zásoby tukových buniek?

"Čo som práve čítal?" - prvá myšlienka, ktorá ma napadla.

Môžete veriť, že vlny nejako ovplyvňujú mechanizmus uvoľňovania mastných kyselín a glycerolu z tukových buniek, ale verte, že tuk sa priamo topí pod kožou ...

To je, samozrejme, veľmi zvláštny nezmysel, keďže vieme, že všetko v prírode je vyvážené a tuková ani žiadna iná bunka sa nedá jednoducho vypariť pôsobením „magickej“ vlny.

Váha klietky musí niekam ísť, nie?

Tukové bunky možno využiť ako energiu, ochranný obal pre krehké ľudské orgány alebo tepelnú izoláciu (tukové bunky zle odvádzajú teplo, preto dokážu ochrániť telo pred podchladením).

Vo všeobecnosti nevidím dôvod sa nad tým pozastavovať. Každý adekvátny človek pochopí, že ide o bežný marketingový podvod.

Aj keď nás možno v budúcnosti čakajú neuveriteľné objavy a ktovie, kam nás veda zavedie.

Príroda, však? Postup chudnutia. Správny?

Nejde o správne poradie chudnutia, ale o schopnosť určitého typu tkaniva interagovať s hormónmi cez RECEPTORY.

Na miestach, kde máme viac alfa-2-adrenergných receptorov, sa tuk ľahšie priberá.
Tie miesta, kde je menej alfa-2-adrenergných receptorov a viac BETA-2-adrenergných receptorov, je ťažšie plávať s tukom.

Skutočne existujú tzv. „pohodlné“ miesta na hromadenie tuku v našom tele, ktoré boli identifikované v dôsledku antropogenézy. Čo nezasahovalo do ďalšieho života.

Ale aby príroda určila poradie chudnutia tela, áno. Je to niečo.

Toto ma vždy prekvapí. Ako môže človek nechce na sebe pracovať, sledovať výživu, venovať sa SPRÁVNEMU druhu fyzickej aktivity z hľadiska chudnutia, ale chce ležať na posteli, natierať sa akýmkoľvek bodyagou, používať „super rukavicu“ na zbaviť sa problémových oblastí.

Opakujem, NEFUNGUJE TO!

VŠETKY HORMÓNY KRUHUJÚ V KRVI ROVNOMERNE!

Hormón nemôže cirkulovať iba na jednom mieste (napríklad v žalúdku alebo zadku), bude sa ponáhľať do celého krvného obehu, v oboch kruhoch krvného obehu, prenikne všade, kam sa dostane (cez kapiláry, cievy, žily, tepny).

Krátkodobo môžete zvýšiť koncentráciu hormónov na určitom mieste napríklad pomocou pumpovania, ale to všetko je najmä pri prirodzenom tréningu neúčinné.

A nevidím zmysel spaľovania tukov len na jednom mieste. Podľa mňa je to vo väčšine prípadov len prejav ľudskej lenivosti a nie nutnosť.

„Prečo sa teda na rôznych miestach tuk spaľuje s? iná rýchlosť?»

Niekde sa tuk spaľuje pomalšie, niekde rýchlejšie, pretože. naše telo má POHODLNÉ MIESTA na ukladanie tukových zásob (zadok, boky, pás atď.).

Predtým bolo pre našich predkov veľmi výhodné ukladať tuk na týchto miestach, pretože. to im nebránilo v pokračovaní v ďalších životných aktivitách (lov, boj o samice, párenie, útek pred predátormi a pod.) a umožnilo im akumulovať energiu PRO REZERVA.

V týchto miestach je menej vlásočníc a citlivosť receptorov na hormóny je NIŽŠIA (aby sa rezervné energetické zásoby spaľovali pomalšie)!

Preto je v našom tele KAPILARIZÁCIA TKANIVA A CITLIVOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY NA RÔZNYCH MIESTACH INÁ!

Tam, kde bude viac kapilár (kam sa krv ľahšie dostane) a náchylnosť receptorov na hormóny je vyššia, tam sa tuk ľahšie „spáli“ (pretože hormóny ľahšie preniknú do tukových buniek a „naviažu sa“ na potrebné receptory).

Tuk sa spaľuje na rôznych miestach rôznou rýchlosťou, pretože. rôzne:

KAPILARIZÁCIA TKANIV;
CITLIVOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY;

Tie miesta, kde je viac ALPHA adrenoreceptorov, sú náchylnejšie na hromadenie prebytočného tuku (boky, brucho, zadok atď.).
Miesta, kde je viac BETA adrenoreceptorov (najmä druhého typu), sú menej náchylné na hromadenie tukových zásob (lýtka, ruky atď.).

To je dôvod, prečo si veľa ľudí mätie a verí, že musíte schudnúť iba v jednej časti tela (napríklad v bruchu alebo v bokoch), hoci proces lipolýzy a spaľovania tukov bude prebiehať v celom tele, v podmienkach z nedostatku kalórií.

Ďalšie dôležité upozornenie.

LIPOLÝZA alebo ŠTEPENIE TUKU nie je zárukou, ako sa ho zbaviť!

Po lipolýze sa tuk dostáva do krvného obehu vo forme mastných kyselín. Potom môžu byť mastné kyseliny využité ako energia. Ak sa nevyužijú (v dôsledku diétneho stresu alebo fyzickej, psychickej aktivity), potom sa tuk vráti do bunky, pretože. telo chápe, že „energia nie je potrebná“.

No, narazil som na ďalší komický moment:

Efekt sauny, však? Hm. zaujímavé. Počul som, že to zhruba koreluje s "efektom lenivého zadku" z hľadiska účinnosti.

Ale vážne.

Treba si zapamätať jednu jednoduchú vec: Samotný proces spaľovania tukov je chemická reakcia.! Nedochádza k žiadnemu „HORENIE“.

LIPOLÝZA je proces štiepenia triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol.

SPAĽOVANIE TUKOV- ide o využitie mastných kyselín a glycerolu uvoľnených do krvi v dôsledku lipolýzy ako zdroja energie.

Je NEMOŽNÉ schudnúť, ak sa tuk stláča, zahrieva, trasie atď.

Ešte raz, len trochu viac.

Tuk v našom tele sa ukladá v tukových bunkách vo forme TRIGLYCERIDU!

Tuk je uložená energia (rezerva), ktorú nám príroda poskytla, aby sme nezomreli v čase hladomoru. Pri potrebe konzumácie tukov je potrebné triglycerid najskôr rozložiť na: MASTNÉ KYSELINY A GLYCEROL!

Tento proces premeny triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol sa nazýva LIPOLÝZA (odbúravanie tukov)!

Napríklad pečeň spracováva časť mastných kyselín na ketónové telieska na kŕmenie mozgu s úplnou absenciou sacharidov počas.

Pre srdce, svaly, obličky sa mastné kyseliny stávajú dôležitým zdrojom energie aj počas hladovania alebo nízkosacharidových, cyklických, bezsacharidových diét.

LIPOLÝZU V NAŠOM TELE ŠTARTUJÚ HORMÓNY! Presnejšie povedané, MOZOG. Mozog dáva signály na uvoľnenie konkrétneho hormónu v závislosti od vonkajšieho a vnútorného prostredia.

MOZOG je „veliacim centrom“ nášho tela. Tam sa robia všetky rozhodnutia a zhromažďujú sa všetky najdôležitejšie informácie pre prežitie, interakciu s vonkajším svetom a nielen to!

Každá látka alebo hormón, ktorý sa produkuje v našom tele, to robí s určitým účelom.

Prostredníctvom signálov, ktoré mozog dáva orgánom na produkciu určitých hormónov, riadi celú životnú činnosť tela.

Toto všetko je veľmi prehnané, myslím, že tomu rozumiete, ale mechanizmus účinku je jasný!

Vonkajší vplyv –> Mozgový signál –> Tvorba hormónov –> Spustenie želaných reakcií.

Jednou z týchto reakcií je LIPOLÝZA (spaľovanie tukov)! Lipolýza začína hormonálnou stimuláciou (pôsobením určitých hormónov).

Tu sú tie hlavné:

ADRENALÍN a NORADRENALÍN (keď ste v nebezpečenstve alebo keď ste veľmi nahnevaní);
CORTISOL (so silným fyzickým, psychickým stresom alebo so silným pocitom hladu);
GLUKAGÓN (so silným pocitom hladu a nízkou hladinou cukru);
SOMATOTROPIN (v noci na obnovu systému, zabezpečenie stavebných a energetických procesov);

To sú len niektoré z hormónov, ktoré môžu v našom tele spustiť LIPOLÝZU (je tam aj tyroxín, inzulín), no sú to hlavné !!!

Najdôležitejším hormónom z hľadiska spaľovania tukov je ADRENALÍN!

Pri vysokej koncentrácii adrenalínu v krvi (fyzická práca a aktivita, strach, extrémne situácie a pod.) dochádza k ovplyvneniu BETA-adrenergných receptorov typu 1, 2 a 3 a nastupuje LIPOLÝZA!
Pri nízkej koncentrácii adrenalínu v krvi (nízka fyzická aktivita, relax, lenivosť a pod.) dochádza k ovplyvneniu ALPHA-2-adrenergných receptorov a nastupuje ANTILIPOLITICKÁ AKCIA (zastavuje sa lipolýza)!

ROZPÚŠŤANIE TUKU (lipolýza) JE CHEMICKÁ REAKCIA (rozklad triglyceridov na mastné kyseliny), preto je chybou kupovať si všelijaké pásy na chudnutie, masti na spaľovanie tukov, rôzne vibračné masážne prístroje a pod. VŠETKO NEFUNGUJE!!!

"Prečo potom človek chudne po masáži, kúpeli alebo saune?"

Pretože pri prechode týchto procedúr sa ZLEPŠÍ ZÁSOBOVANIE KRVI a zjednoduší sa prísun potrebných hormónov do tukových buniek!

Cievy a kapiláry sa rozširujú, krv tečie rýchlejšie a dodávanie určitých hormónov, ktoré spôsobujú lipolýzu, je jednoduchšie.

Ale toto je len ZJEDNODUŠENIE CESTY k vašim tukovým bunkám („rozšírenie ciest“ pre hormóny). HORMÓNY, ktoré spôsobujú lipolýzu, nebudú produkované, ak nie sú vytvorené priaznivé podmienky pre ich tvorbu (stres, pracovná záťaž, hnev, zlosť atď.)

Faktom je, že tukové bunky, rovnako ako všetky ostatné bunky v tele, obsahujú veľa vody.

Keď je pokožka vystavená teplu, tukové a iné bunky tela STRÁCAJÚ VODU! Stávajú sa menšími. Najdôležitejšie však je, že BUNIEK JADROVÉHO TUKU NEBUDE MENEJ! Bunky sa len zmenšili.

Čo si myslíte, že sa stane, keď vypijete jeden alebo dva poháre vody po kúpeli alebo saune? VAŠE TUKOVÉ BUNKY NAHRADIA DEFICIT VLHKOSTI a vrátia sa do predchádzajúceho stavu.

Táto informácia je pre masážne a SPA salóny veľmi nerentabilná, ale prečo ľuďom hovoriť pravdu, ak sa nedajú predať za vysokú cenu?

Lepšie je povedať, že „kúzelný efekt parného fyto-barelu vás magicky zbaví nadbytočných kilogramov bez akejkoľvek námahy navyše“.

Ako odstrániť uši na bokoch

Myslím, že chápete, koľko rôznych druhov bláznivých informácií o tejto problematike všade existuje.

V lesklých časopisoch vo všeobecnosti mlčím. Tam majú ženy tak vymyté mozgy, že sa s radosťou rozbehnú a kúpia si ďalší „zázračný krém“ alebo „zázračný stroj“ na nulové skvelé spaľovanie tukov na tých správnych miestach.

Pokúsim sa vám poskytnúť najefektívnejšiu a najkratšiu cestu.

Typy telesného tuku a ako súvisia s „ušami“ na bokoch

Ako som už povedal, v našom tele sú rôzne druhy tukového tkaniva.

Znova to uvediem a paralelne vysvetlím, kde a ako sa tieto tukové zásoby ukladajú.

Funkčné(subkutánne) – ide o takzvaný „tuk rýchlej reakcie“. Keď sa spotrebuje glykogén, potom podkožného tuku. To nie je pre telo úplne prospešné, ale ako prvý „vankúš“ počas hladu funguje práve podkožný tuk.
Rezervný- to je presne ten istý tuk, ktorý nás zaujíma, pretože. práve tento typ tuku je HUSTÝ a ukladá sa práve na tých miestach, kde sú alfa-2-adrenergné receptory NAJVIAC! Medzi tieto miesta patria boky žien. Nižšie si o tom povieme podrobnejšie.
Viscerálny(brušný) - jeden z najviac nebezpečných druhov tuk, ktorý sa nachádza najmä v okolí vnútorných orgánov. Počet buniek viscerálneho tukového tkaniva by nemal presiahnuť podmienenú čiaru 10-15% z celkového počtu iných telesných buniek. Inak problémy s kŕčovými žilami, hormónmi, kardiovaskulárny systém a onkológie
Štrukturálne- tento tuk sa v tele ukladá aj v podmienkach ÚPLNÉHO VYČERPANIA. Tento typ tuku sa podieľa na mnohých životne dôležitých funkciách, podieľa sa napríklad na stavbe bunkových membrán, myelínových obalov nervových vlákien. Ale jednou z najdôležitejších vlastností štruktúrneho tuku je jeho kombinácia s proteínmi a tvorba lipoproteínových komplexov.
Hnedá(hnedý) - tento typ tuku je schopný spaľovať s uvoľňovaním energie takmer okamžite. Iné druhy tukov v tele sú o túto možnosť ochudobnené. Tuk má naozaj jemne hnedú farbu, ktorú mu dávajú ložiská krvotvorby. U bábätiek je tohto typu tuku veľa, pretože. vyžadujú veľa energie na ohrev a rast buniek.

Ako sa ukázalo, je to REZERVNÝ tuk v našom tele, ktorý vypĺňa tak ťažko dostupné miesta, ako sú boky, zadok a žalúdok.

Má veľmi hustú štruktúru a telo ju využíva ako energiu veľmi neochotne. Práve na jeho zníženie sa musíme zamerať.

Ale nie všetko je také jednoduché.

Keďže telo má iné, lacnejšie zdroje energie (glykogén, podkožný tuk, atď.), budú sa spaľovať ako prvé (použité ako zdroj energie) a až potom - rezervný tuk.

Tuk v problémovej oblasti (rezervný tuk) je primárne spojený s glykemickým INDEXOM sacharidov a hladinami inzulínu.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa zbavili uší na bokoch.

Základné pravidlá, ako odstrániť uši na bokoch

Čo teda navrhujem?

V prvom rade vylúčte zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Verím, že práve toto je ZÁKLAD, ktorý vás privedie k tomu, aby ste sa zbavili „nohavičiek“ v oblasti bedier tou najkratšou cestou.

Poďme si prejsť hlavné body, ktoré som spomenul vyššie.

Vylúčenie potravín s vysokým GI

Glykemický index(GI) – je akýmsi KVANTITATÍVNYM UKAZOVATEĽOM vstrebávania sacharidov.

Toto je KVANTITATÍVNY ukazovateľ, nie RÝCHLO! Rýchlosť bude pre všetkých rovnaká (vrchol bude asi za 30 minút pre cukor aj pre pohánku) a množstvo glukózy bude iné!!!

Zjednodušene povedané, rôzne potraviny majú RÔZNU schopnosť zvyšovať hladinu cukru (schopnosť hyperglykémie), teda majú rôzny glykemický index.

AKO ĽAHŠIE sacharidy, tým VIAC ZVÝŠIŤ hladinu cukru v krvi (viac GI).
AKO TVRDŠÍ sacharid, tým MENEJ zvyšuje hladinu cukru v krvi (menej GI).

Potraviny s vysokým glykemickým indexom by ste mali v prvom rade vylúčiť, ak bojujete s telesným tukom v problémových partiách (oblasti s veľkým počtom alfa-adrenergných receptorov typu 2).

Vysoké množstvo glukózy v krvi spôsobuje produkciu nášho pankreasu veľké množstvá o INZULÍN na zníženie hladiny cukru.

inzulín- transportný hormón, ktorý je antagonistom somatotropínu (rastový hormón, ktorý je jedným z hlavných hormónov na spaľovanie tukov).

Inými slovami, ak jete veľké množstvo potravín s vysokým GI (cukríky, marmelády, marshmallows, akékoľvek sladkosti, čokoláda, sušienky, zmrzlina, biela ryža, atď.), potom STOP spaľovaniu tukov.

Produkty s vysokým GI si môžete pozrieť na mojom blogu v tabuľke na tomto odkaze:

Regulácia výživy a výpočet "bodu rovnováhy"

Každý organizmus na planéte Zem potrebuje každý deň určité množstvo energie, aby mohol vykonávať svoju životne dôležitú činnosť.

Energia sa míňa dvoma smermi:

Základný zdroj energie (metabolizmus, mozgová činnosť, zahrievanie organizmu, celkovo všetko, čo sa deje VO VNÚTRI tela).
Spotrebný zdroj energie (celá naša fyzická aktivita za deň, vrátane toho, koľko sme chodili, v práci atď.).

Aby sme mohli začať chudnúť, musíme dodržiavať len jedno najdôležitejšie pravidlo:

Každý deň musíme minúť VIAC energie, ako získame z jedla.

Ako však vieme, že sme minuli viac, ako sme zjedli?

Na to je potrebný BILANČNÝ BOD, t.j. počet kalórií, pri ktorých naše telo netukne a neschudne.

Vypočítava sa veľmi jednoducho.

Rozdeľte si jedlo 6-7 krát denne (všetky vaše denný obsah kalórií rozdelené do týchto 6-7 jedál).
Jedzte, každý deň, pri každom jedle to isté jedlo (nie v zmysle neustáleho jedenia napr. jedného vajíčka na raňajky, obed a večeru, ale pri každom jedle, každý deň to isté, jedálny lístok bude nižšie). Dôležité je nepociťovať hlad. Jedzte bez nútených obmedzení. To neznamená, že sa musíte pri každom jedle prejedať. Nie Množstvo jedla, ktoré zjete, sa nezmení, len začnete jesť častejšie a správne jedlo v malých porciách. Čím častejšie jete, tým rýchlejší je váš metabolizmus. Čím menej často a vo veľkých porciách jete, tým je to pomalšie.
Každý deň sa vážite a počítate celkový počet kalórií za deň (toto sme sa naučili s vami).
Po týždni spočítajte kalórie za všetky dni a vydeľte ich počtom dní (7, ak ide o týždeň). Toto bude váš východiskový bod. Počet kalórií, z ktorých sa „vytlačíme“ na ceste k vášmu chudnutiu.

Dôležité: každý týždeň robíme kontrolné váženia. Ak pri danom počte kalórií za týždeň nepriberiete a neschudnete, tak toto je váš bod rovnováhy.

Sacharidy:

Pohánka.
Hnedá ryža.

Kura.
Ryby.
Kuracie vajcia.
Tvaroh.
(voliteľné, ak chcete niečo chutné).

Je to VEĽMI DÔLEŽITÉ urobiť to, pretože výživa je 70-80% úspechu!

Ďalšia vec, na ktorú sa sústredím.

Fyzická aktivita v posilňovni, prispievajúca k produkcii anabolických a stresových hormónov

Môžete povedať, koľko chcete, že „Je to nuda zdvíhať činky!“, „Na skupinových hodinách sa nám darí veľmi dobre“, „Plávanie je pre telo oveľa prospešnejšie“, „Žľazy – urobia z nich chlapa. dievča!", Ale poviem toto:

Existuje efektívne typy fyzická aktivita z hľadiska spaľovania tukov, ale tam sú prakticky zbytočné!

Väčšinou, skupinové lekcie, bicyklovanie, stepovanie, bodysculpting a iné nezmysly nedávajú takmer ŽIADNY výsledok.

Stres prijatý v posilňovni v dôsledku prekonávania veľkoobjemovej záťaže prispieva k tvorbe anabolických hormónov, ktoré spúšťajú lipolýzu tukových buniek.

Tukové bunky sa rozkladajú na mastné kyseliny a glycerol, ktoré sa dostávajú do krvného obehu.

Iné druhy pohybovej aktivity nesú nesprávnu orientáciu záťaže. Produkcia anabolických a stresových hormónov neprichádza do úvahy, ak na skupinových hodinách skáčete ako blázni.

To je dôvod ich nízkej účinnosti z hľadiska spaľovania tukov.

Účelom vysokoobjemovej záťaže železom (v posilňovni) je práve vytvorenie PRIAznivého hormonálneho pozadia na naštartovanie procesov, ktoré prispievajú k redukcii telesného tuku.

Mám veľmi dobrý článok, takže nevidím zmysel v tom, aby som sa tomu venoval dopodrobna.

Hľadajte určite.

Yohimbín - toto je účinná látka a názov rovnomenného alfa-blokátora na liečbu erektilnej dysfunkcie, vyrábaného v rôznych formách (najbežnejšie sú 5 mg tablety).

Tento liek používajú kulturisti na sušenie, chudnutie a zvýšenie libida (obzvlášť dôležité po kurze steroidov).

Mimochodom, štúdium tejto skupiny alkaloidov sa začalo kvôli tomu, že vedci chceli zistiť mechanizmus účinku známeho veterinárneho lieku "Horse Pathogen".

Mimochodom, práve som to spomenul v nadpise. Tento liek BLOKUJE ALFA-2-ADRENORECEPTORY a komplikuje hromadenie tuku v tele (aj na bokoch).

Napríklad yohimbín, ktorý teraz sám pijem:

Pôsobí citeľne, pomáha neklesať na duchu pri sušení)) Vždy ho kupujem za najnižšiu cenu, ktorá je na trhu tu. Použitie na zdravie)

Nevidím dôvod hovoriť o iných drogách, pretože. sú príliš nebezpečné!

Vyššie uvedené lieky a doplnky sú prakticky neškodné (ak sa užívajú bez fanatizmu).

Vo všeobecnosti si pamätajte, že existujú URÝCHĽOVAČE spaľovania tukov, ale neexistujú žiadne NÁHRADY.

Najistejším spôsobom je vypestovať si stravovacie návyky! Potom budete môcť sami kontrolovať proces chudnutia a cítiť sa skvele.

Ďalšie postupy (voliteľné)

Tu si povieme niečo o kúpeli, saune, rôznych krémoch na chudnutie a iné.

Nebudem sa na to príliš sústrediť. prečo? Vzhľadom na NÍZKU účinnosť týchto postupov na spaľovanie tukov.

Kúpeľ a sauna, ako aj rôzne krémy na „spaľovanie tukov“ síce nedokážu naštartovať procesy lipolýzy a spaľovania tukov vo vašom tele, ale môžu trochu zjednodušiť cestu stresu a anabolických hormónov cez kapiláry a cievy, ktoré sa rozšírili ako výsledok zahrievania.

Tie. zdá sa, že zjednodušujete „cesty“ na prenikanie potrebných hormónov do tukového tkaniva.

To všetko má extrémne nízku účinnosť, ale musel som vám to povedať, aby ste nemali príliš optimistické nádeje na tento typ procedúr.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Vyššie uvedené základné pravidlá fungujú ZA AKÝCHKOĽVEK PODMIENOK, priatelia.

Telu je jedno, kde ho naložíte!

Hlavná vec je zabezpečiť progresiu záťaže doma.

Čo budete potrebovať:

Skladacie činky (každá do 20-25 kg).
Sklonená lavica s nastaviteľným uhlom.

S týmto vybavením môžete vykonávať veľké množstvo rôznych cvičení, napríklad:

Drepy s činkami.
Mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami.
Výpady s činkami.
Bulharské drepy (keď zadná noha leží na lavičke, aby sa zväčšil rozsah pohybu).
Naklonený rad činiek.
Tlak na lavičke so sklonenou činkou.
French press s činkami.
Predĺženie rúk za hlavu s činkami v sede.
Zdvíhanie činiek na biceps.

Toto sú prvé cviky, ktoré ma napadli, aj keď ich možno vymyslieť oveľa viac!

Všetko ostatné: výživa, doplnky sa dajú ľahko užívať a jesť doma. Nie sú tu žiadne problémy.

Najprv nemôžete robiť kardio a neskôr začať chodiť rýchlym tempom a plynule prejsť na veľmi pomalý beh.

Bola by tu túžba, priatelia. Nechajte pracovať svoju fantáziu!

závery

Neprekvapilo ma totálne dezinformácie v tomto vlákne okolo, pretože. tí, ktorí klamú a predávajú zbytočný tovar, aby sa zbavili uší na bokoch - to je PRIAznivé. Zarábajú peniaze klamaním iných ľudí.

Na druhej strane zarábam peniaze tým, že ľuďom dávam výsledky.

Preto dúfam, že tento článok si prečíta veľa zainteresovaných dievčat.

Hlavné tézy článku.

Tuk sa stáva:

Funkčné (subkutánne).
Rezervný.
Viscerálny.
Štrukturálne.
Hnedá (hnedá).

Na stehnách sa ukladá hlavne REZERVNÝ TUK, pretože. v týchto miestach je veľa alfa-2 adrenoreceptorov.

Základné pravidlá, ako sa zbaviť uší na bokoch:

Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny s vysokým GI.
Regulácia stravy a výpočet „bodu rovnováhy“.
Cvičte stres v posilňovni, prispieva k tvorbe anabolických a stresových hormónov.
Kardio záťaž, urýchlenie využitia kvapky tuku mitochondriami buniek.
Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 blokátorov.
Ďalšie postupy (voliteľné).

Uši je možné odstrániť doma, ak si môžete zabezpečiť PROGRESIU ZAŤAŽENÍ.

To je všetko, milí priatelia.

Dúfam, že ste pochopili, ako odstrániť uši na bokoch. V tomto nie je nič ťažké.

Nenaleťte na triky rôznych predajcov pochybných produktov na chudnutie a iných nešťastných odborníkov. Počúvajte svoje telo a neustále sa zlepšujte.

Všetko najlepšie.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Odtiaľ to bude už len horšie.

S úctou a prianím všetkého najlepšieho!

Nepríťažlivé podpazušie s mastnými vyvýšeninami sú bolestivým problémom mnohých žien. Odborníci sú presvedčeníže takéto faldíky nemajú nadváhu, ale nedostatočne vyvinuté a prsia. S nenávidenými „ušami“ môžete bojovať doma bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci cvičebných zariadení a fitness inštruktorov.

Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť tuku v podpazuší? najviac efektívna metóda počíta kombinácia výkonu a aeróbneho zaťaženia. Cvičenie aerobiku aktívne spaľuje tuky v problémových partiách, posilňuje svaly a dodáva im elastický vzhľad.

Pravidelné kurzy pomôžu opraviť chybu za 3-4 týždne a za pár mesiacov ju znížia na minimum.

Sada 5 cvikov v podpazuší

Tuk v zóne podpazušie Nie je ľahké sa dostať von, ale je to skutočné. Na to je potrebné venujte 20-30 minút denne robiť cvičenia.

Najlepší efekt pri zbavení sa nadváhu z ktorejkoľvek časti tela dáva aeróbne cvičenie vo forme plávania. Triedy trikrát týždenne po 40 minút prvé ovocie prinesie už o pár týždňov.

Existujú však situácie, keď nie je možné bazén navštíviť alebo použiť eliptický trenažér. Ako v tomto prípade odstrániť tuk v podpazuší? Môžete uprednostniť súbor cvičení doma a zapojiť sa do nich trikrát týždenne. Intenzita programu zaistí vysokú mieru spaľovania tukov v podpazuší a rozmanitosť tréningových prvkov vám umožní využiť úplne všetky svaly a tonizovať ich.

Komplex je zostavený na základe vašich vlastných preferencií:

Denne program, ktorý zahŕňa najskôr aeróbne cvičenie, potom silové cvičenia;
striedanie programy: 3x týždenne aerobik a 3x týždenne silové cvičenia, opakujúce sa každý druhý deň. Nedeľa je dňom odpočinku.

Ak voľba padla na druhú možnosť, pred vykonaním cvičení by ste sa mali zahriať a pripraviť telo v ďalšom náklade:

Chôdza po miestnosti zrýchleným tempom s vysokými kolenami po dobu 5 minút;
30 – 50 švihov paží pred hrudníkom, pri pokuse spojiť ruky čo najviac vyklenúť chrbát;
Otočí trup z jednej strany na druhú, pričom panva zostáva v rovnakej polohe.

Predstavujeme vám teda cvičenia na chudnutie podpazušia doma.

Poznámka! Tréning by mal začať ľahkými cvičeniami a postupne prejsť na zložitejšie. To umožní rovnomerné rozloženie zaťaženia a vyhnúť sa nežiaducim následkom.

1. Stláčanie lopty nad hlavou a pred sebou

Jednoduché a efektívne cvičenie dokonale precvičuje svaly tricepsu a prsné svaly.

Postavte sa rovno a zoberte malú gumenú loptičku;
Zdvihnite ruky nad hlavu a dlaňami stlačte loptu po dobu 30 sekúnd, pričom sú napnuté iba prsné a ručné svaly;
Spustite ruky na úroveň hrudníka a roztiahnite lakte do strán;
Znova stlačte loptu na 30 sekúnd.

Cvičenie je potrebné vykonávať v rozsahu 4-5 opakovaní, pričom dýchanie by malo byť rovnomerné.

2. Chov s činkami

Prevlečte elastický pás pod stredom mierne od seba vzdialených chodidiel;
Posaďte sa a dajte si pásku za hlavu lakte sú v ohnutom stave;
Po vdýchnutí maximálne narovnajte ruky na priamku, ale neposúvajte ich dopredu;
S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Podrobnú techniku pozrite si video:

Správne cvičenie vám umožní zbaviť sa nielen tuku v podpazuší, ale aj nenávideného želé pod pazuchami.

Cvik by sa mal vykonávať v rozsahu 10-15 opakovaní v 3-4 sériách.

Poznámka! Za úspech najlepší efekt nemôžete silne roztiahnuť lakte do strán, pohyby by sa mali vykonávať iba predlaktiami. AT najvyšší bod je potrebné zotrvať 1-2 sekundy, aby ste pocítili silné natiahnutie tricepsového svalu ramena.

5. Kliky v úzkom postoji

Výborne. Pri tomto type klikov z podlahy by mali byť ruky umiestnené čo najbližšie k sebe, najskôr sa vypracujú triceps ramená - triceps. Súčasne sa pumpujú aj svaly hrudnej oblasti.

Cvičenie môže byť pre začiatočníka náročné. S fyzickou nepripravenosťou, slabými rukami resp nadváhu môže výrazne uľahčiť cvičenie, opretím kolien o podlahu alebo robením klikov zo steny.

Dajte dôraz v ľahu a roztiahnite ruky na krátku vzdialenosť od seba (už ramenné línie);
Natiahnite celé telo a držte ho v rovnej polohe od hlavy po päty. Mierne roztiahnite nohy, aby ste zafixovali polohu;
Choďte dole na podlahu, zatiaľ lakte sa nepohybujú od seba a pohľad smeruje dopredu;
Nadýchnite sa a pri výdychu tlačte telo nahor, pričom namáhajte triceps. Pomaly a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy.

Ďalšie podrobnosti nájdete vo videu:

Cvičenie je potrebné vykonať v 3 sériách 12-15 krát.

Poloha rúk a poloha rúk pri klikoch je prísne individuálna – človek by sa pri vykonávaní cviku mal cítiť pohodlne. Pravidlo pre všetkých- ruky musia byť už na úrovni ramien.

Dôležité! Ak chcete „vytlačiť“ maximálny úžitok z cviku na vrchole trajektórie, lakte by mali zostať mierne ohnuté a lakte by mali byť stlačené čo najbližšie k telu. Je neprijateľné ohýbať sa v dolnej časti chrbta.

3 efektívnejšie spôsoby, ako sa zbaviť tuku

Ako stratiť tuk z paží a podpazušia, ak samotný tréning nedáva požadovaný výsledok? Okrem oslabených svalov hrudníka môže byť príčinou problémových oblastí zhoršené držanie tela, čo vytvára vzhľad malých tukových usadenín. Svoju úlohu zohráva aj podvýživa, ktorá vedie k hromadeniu nadbytočného tuku v celom tele, ako aj genetická predispozícia k nadváhe.

Správne nastavená výživa môže zvýšiť efekt výkonu cvičenie dvakrát.

Súlad správna strava pomáha znižovať hromadenie tuku v axilárnej zóne, zlepšuje celkovú pohodu a zaručuje prudký nárast sily.

Nie je potrebné mučiť telo hladovými diétami, hlavnou vecou je držať sa niekoľko jednoduchých pravidiel:

Odmietnuť sladkosti, sódu a rýchle občerstvenie;
Jedzte jedlo v 5-6 jedlách v malých porciách;
Neignorujte výdatné raňajky a večera by nemala byť skôr ako 3 hodiny pred spaním.

Okrem fyzických cvičení pomôžu vyrovnať sa s problémom telesného tuku v podpazuší aj iné moderné metódy.

1. Zábaly

Vyžaduje si to vykonanie postupu doma prítomnosť lepiacej fólie a špeciálnej hmoty s vlastnosťami spaľovania tukov. Existuje obrovské množstvo receptov na takéto zlúčeniny (kozmetická hlina, kakao, med, káva atď.), Takže s vlastnou prípravou nebudú žiadne problémy.

Hmota na spaľovanie tukov sa aplikuje na problémovú oblasť, po ktorej sa obalí filmom na 40-60 minút. Po uplynutí času sa kompozícia zmyje z pokožky teplým prúdom vody. Stretnutia by sa mali vykonávať 2-3 krát týždenne, najlepšie každý druhý deň.

2. Samomasáž

Postup je charakterizovaný miesením, štípaním a trasením problémová oblasť podpazušie a ruky.

Masáž musí byť ukončená jemným hladením pokožky. Aplikujte na vyhrievanú oblasť krém na spaľovanie tukov, môžete zlepšiť výsledok.

3. Liposukcia

Kardinálna metóda v boji o dokonalé ruky, keď iné metódy nefungujú a klient potrebuje rýchly výsledok. Postup nie je možné vykonať nezávisle, s tým pomôžu špecialisti kliniky.

Než sa uchýlite k liposukcii, mali by ste byť opatrní počúvať lekára a dozviete sa o všetkých nástrahách, ktoré číhajú v tejto náročnej operácii.

Včasné vykonávanie fyzických cvičení, doplnené o zmeny v stravovacích návykoch, určite pomôže dosiahnuť váš cieľ. Hlavnou vecou je byť trpezlivý a zodpovedne pristupovať k opatreniam na získanie štíhlych rúk a tónovaných svalov.