Aký dlhý by mal byť krk? Dámska olympijská činka

Článok hovorí o tom, aké krky majú tvar a účel, koľko váži krk prúta, ako ho správne vybrať a tiež koľko to bude stáť v závislosti od výrobcu.

Dizajn tyče

Projektil sa skladá z takých častí ako:

krk;
otočné puzdrá;
vymeniteľné jednotky;
hradov.

Činka je najviac populárny názoršport a umožňuje vám počas tréningu využívať všetky hlavné svaly človeka. Umožňuje vám budovať svalovú hmotu a zároveň rozvíjať ich silu a vytrvalosť. Krk je základom baru a jeho výberu by sa mala venovať maximálna pozornosť. Vyberá sa v závislosti od skupiny trénovaných svalov.

Typy, hmotnosť a ďalšie parametre

Parametre lišty v závislosti od jej názvu sú uvedené nižšie, a to:

olympijská činka predpokladá použitie rovného hrdla s dĺžkou 2,2 m . Jeho priemer je 28 mm, hmotnosť 20 kg a priemer puzdier na koncoch je 50 mm. Táto tyč vám umožňuje vykonávať cvičenia so značnou hmotnosťou, vrátane širokého úchopu.

Rozdiel v powerliftingovej činke pozostáva z priemeru zväčšeného na 29 mm, čo zvyšuje jeho tuhosť. V tomto prípade je možné zdvihnúť väčšiu váhu ako pri použití olympijskej činky.

Štandardná tyč má hrdlo s priemerom 25 mm. Jeho hmotnosť je 20 kg a priemer je rovnaký po celej dĺžke.

Dámska olympijská činka podobný samcovi, ale jeho dĺžka je 2,05 m a hmotnosť je 15 kg s priemerom krku 25 mm. Nemá zárezy.

Tréningový bar vyrobené podľa európskeho alebo amerického štandardu. Rozdiel je v priemere krku: pre Európana - 30,48 mm, pre Američana - 25,4 mm. Tieto priemery sú zachované po celej dĺžke krku. V tomto prípade môže byť dĺžka krku v oboch prípadoch 120 a 180 cm.

Vytiahnite tyč pripomína olympijskú a vďaka pružnejšiemu krku umožňuje zvýšiť zdvihnutú váhu. Túto tyč nepoužíva Medzinárodná federácia silového trojboja (IPF).

Squat bar zakázané aj v IPF. Používa sa rovný krk s priemerom 32 mm, jeho hmotnosť so zámkami je asi 30 kg, celková dĺžka by nemala byť väčšia ako 2,4 m.

Činka s EZ tyčou používa sa na tréning svalov paží (biceps a triceps).

Činka s W-barom používa sa na rovnaký tréning ako predchádzajúci, ale so zlepšenými podmienkami úchopu.

T-bar krk sa používa na trénovanie svalov chrbta. Zaťaženie je umiestnené na spodnom konci tyče a druhý koniec je pevný. Spodný koniec tyče je zdvihnutý na plošine alebo na simulátore.

Činka s pascou používa sa na tréning mŕtveho ťahu. Je to prípravný projektil pred cvičením s činkou s rovnou tyčou. Triedy s touto lištou vám umožňujú znížiť energetické zaťaženie dolnej časti chrbta, pretože ruky sú v prirodzenej polohe. Úchopové rukoväte na tyči sú umiestnené na osi umiestnených závaží. Keď je človek vo vnútri krku, vezme činku za bočné rukoväte a zdvihne činku po optimálnej trajektórii. V tomto prípade sa pohyb bremena vyskytuje v priamke, čo znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice.

pasca supa

Druhy supov

Existujú nasledujúce typy:

rovný;
EZ krk;
Hmatník v tvare W;
T-tyč;
pasca supa.

Najbežnejšie sú rovné krky. Používajú sa na väčšine prútov, ktoré v súčasnosti existujú.

EZ krk

Patria sem tyče ako:

olympijský;
pre powerlifting;
štandardné;
olympijské hry žien;
školenia;
pre trakciu;
na drepy.

rovný krk

Hlavné cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou činky, sú uvedené nižšie:

trhnúť;
TLAČIŤ;
rôzne lisy;
mŕtvy ťah;
jazvy;
drepy;
a ďalšie.

Väčšina rovných krkov má vyvýšený zárez, ktorý vám umožňuje pracovať so značnou hmotnosťou, pretože krk sa vám nevylomí z rúk. V tomto prípade sa ruky nepotia kvôli prítomnosti vzduchu v drážkach. Aby ste sa vyhli vzhľadu kukurice pri tréningu, musíte použiť rukavice.

W-bar

Tvary krku:

EZ krk (zakrivený krk) sa používajú na činky s rovnakým názvom na vykonávanie cvikov na rozvoj svalov paží (biceps a triceps). Jeho použitie umožňuje počas tréningu odstrániť záťaž z predlaktia a zápästia. Pri použití tohto krku sú zápästia v anatomicky vhodnejšej polohe.
W-krk je upravená verzia krku EZ. Poskytuje úchop takmer neutrálny a používa sa na vykonávanie rovnakých cvičení.
T-bar zaisťuje upevnenie záťaže v spodnej časti tyče a používa sa na vykonávanie cvičení, ako je trakcia, čím sa rozvíja chrbtové svaly.
pasca supa Má tvar šesťuholníka, po stranách ktorého sú úchytky. Používa sa na vykonávanie cvikov ako mŕtvy ťah, krčenie plecami, tlak na lavičke. Keď sa vykonávajú, zaťaženie padá na svaly nôh, chrbta a zadku.

T-tyč

V závislosti od toho, aký finančný potenciál má konkrétna osoba, sú možné tieto možnosti:

navštevovanie tried v telocvični alebo fitness klube s implementáciou odporúčaní trénera;
nákup potrebného vybavenia na domácu úlohu.

V prvom prípade zmiznú všetky otázky týkajúce sa výberu prútov, všetok inventár bude poskytnutý v požadovanom sortimente a v správnom čase.

V druhom prípade je potrebné zabezpečiť riešenie nasledujúcich otázok:

vypracovanie alebo nájdenie zoznamu cvičení na získanie požadovaný výsledok zlepšiť svoje telo;
nájsť miesto na vedenie tried doma;
zostavenie zoznamu potrebného vybavenia pre triedy;
či existujú potrebné finančné prostriedky na jeho získanie;
ako budú na takéto aktivity reagovať príbuzní a susedia.

Pozrime sa na tieto otázky podrobnejšie.

Vytvorenie zoznamu cvičení, ktoré treba dosiahnuť požadovaný výsledok Existujú dva spôsoby, ako zlepšiť svoje telo:

samostatne študovať odporúčania trénerov alebo ľudia, ktorí to robia už dlho, z kníh alebo webových stránok na internete;
počúvať odborné prednášky alebo prejavy slávnych športovcov o typoch tréningov a nimi dosiahnutých výsledkoch.

Podľa vybraného zoznamu cvičení pre rozvoj vášho tela sa zostaví zoznam vybavenia potrebného na hodiny. Pri výbere zoznamu cvičení s činkou musíte určiť typ činky, ktorá sa má používať pri tréningu.

Keď robíte powerlifting doma, budete potrebovať nasledujúce vybavenie (v závislosti od vyriešenia finančných problémov):

tréningová tyč (jej veľkosť je určená v závislosti od veľkosti existujúcej miestnosti);
lavica na bench press;
stojan na činku.

V tomto prípade je lepšie zvoliť tyč s dĺžkou krku 1,8 m s priemerom 30 alebo 25 mm. Krk s touto dĺžkou rozširuje možnosti tyče pri vykonávaní rôznych cvičení. S priemerom krku 25 mm môžete činku používať nielen vy, ale aj všetci členovia rodiny. Sadu závaží na hrazde je možné meniť.

Pri kúpe krku musíte skontrolovať jeho stav, zistiť, či je pre vás vhodný, či na ňom nie sú nejaké chyby, či je zakrivený. Taktiež je potrebné zistiť jeho hmotnosť a maximálne možné zaťaženie, ktoré je možné pri jeho používaní tolerovať (hmotnosť tyče s kotúčmi).

Na zníženie hluku počas tréningu je lepšie používať pogumované kotúče MB Barbell vyrábané v Petrozavodsku. Zachovajú podlahu v pôvodnej podobe. Pri krku s priemerom 25 mm začína hmotnosť kotúčov na 0,5 kg a končí na 25 kg. Nákup diskov je možné vykonávať postupne, pričom sa hmotnosť tyče zvyšuje na maximálne hodnoty.

Je vhodné nekupovať hotovú činku, ale vybaviť si ju sami. To vám umožní skontrolovať každý detail tyče a zhodnotiť kvalitu produktu.

V počiatočnej fáze výcviku je možné zakúpiť pascu. To výrazne zníži náklady na nákup zásob. Tento typ tyče lepšie rozvíja svaly stehien pri vykonávaní cviku na mŕtvy ťah.

Kde kúpiť a za koľko?

Ponuky na nákup rôznych prútov a príslušenstva k nim sú veľmi rôznorodé. Môžete si ich kúpiť v športových predajniach vo vašom meste alebo v internetových obchodoch. Na Yandex.Market je veľa ponúk pre tento typ produktu.

Tu sú príklady nákladov na tyče a ich komponenty (cenový rozsah je uvedený):

Zostavené tyče je možné zakúpiť za ceny od 15 000 do 100 000 rubľov. Náklady závisia od dĺžky krku a maximálneho zaťaženia na ňom, jeho výrobcu.
Olympijské činky je možné kúpiť za ceny od 6 000 do 20 000 rubľov. (dĺžka 220 cm, nosnosť tyče od 200 do 600 kg).
Náklady na rovné krky dlhé 1,8 m, v závislosti od ich priemeru (25-51 mm), sa pohybujú od 2700 do 5700 rubľov. (DFC Tréningová tyč chróm 1800 mm, 51 mm, do 180 kg).
EZ-bar a W-bar majú cenu 1800 až 5000 rubľov.
Pasca supov za cenu začína na 12 000 rubľov. Petrohrad Sam-master LLC ich vyrába a predáva za cenu 18 000 rubľov.
Náklady na kotúče MB Barbell s hmotnosťou od 0,5 do 25 kg sú od 265 do 3567 rubľov. Cena kotúča rastie s jeho hmotnosťou Príslušenstvo k prútom vyrába MB Barbell, americká spoločnosť Body-Solid a ďalšie.

Tipy:

pri vykonávaní cvičení musíte prejsť od jednoduchých k zložitým;
musíte postupne zvyšovať hmotnosť;
skúste pri výbere prúta z tohto článku brať do úvahy rady.

MENSBY

Najobľúbenejším „pumpovacím artiklom“ boli vždy prúty.

Kde začína nákup vybavenia na domáci tréning? S myšlienkou, že by nebolo na škodu napumpovať sa...

Nápad sa teda zrodil a teraz je potrebné ho pretaviť do reality. S odhodlanou chôdzou idete do obchodu a ...

Wow! Oči prebehli po poličkách. Obrovský rozsah je úžasný. Okolo všetko sa blyští a leskne, na každom predmete je štítok slávnej firmy... Čo si vybrať?

Výber činky na domáci tréning.

Najobľúbenejším „pumpovacím artiklom“ boli vždy prúty. V dnešnej dobe je ich sortiment obrovský a každá firma sa snaží presvedčiť zákazníkov, aby si vybrali svoje produkty. Ide však o to, že bar má veľmi jednoduchý dizajn, takže je dosť ťažké do neho vniesť niečo nové. Funguje to s najznámejšími výrobcami? Poďme na to...

Pri kúpe činky by ste mali venovať pozornosť iba 4 bodom: tvar krku

Priemer pristátia

Zariadenie zámkov

Tvar krku.

Rovný krk.

Spočiatku bol tvar lišty jednoduchý. A čo tam môže byť ťažké? Zavesil som náklad z koncov, vzal som ho do stredu a pritlačil na vaše zdravie. Na dĺžku krku nikto ani len nepomyslel. Jednoducho si vybrali (alebo to urobili sami), čo sa im zdalo najvýhodnejšie. Hoci dĺžka je prvá vec, ktorú výrobcovia športové vybavenie rozhodol pre zmenu v krkoch. Niekto by totiž mohol potrebovať miniatúrne činky na tréning v obmedzenom priestore. Navyše s krátkymi váhami nemusíte míňať energiu na vyrovnávanie projektilu v priestore, čo znamená, že sa môžete viac sústrediť na precvičenie cieľového svalu. Teraz je samozrejme oveľa viac dôvodov na uvoľnenie činiek určitej veľkosti (napríklad väčšina stojanov na bench press je určená pre tyče dlhšie ako 190 cm).

EZ krk.

Nedávno, len pred pár desiatkami rokov, napadlo nejakého inteligentného človeka priblížiť ohybové a naťahovacie pohyby paží k prirodzenejšej polohe. Buď ho počas bicepsových kučier boleli zápästia, alebo tam boli nejaké iné dôvody, ale v dôsledku toho sa zrodila EZ-bar. Pri cvičení s ním sú zápästia v správnejšej (anatomickej) polohe.

Spočiatku sa verilo, že takáto múdrosť môže zvýšiť záťaž na biceps a triceps, pretože telo už nebude musieť vynakladať extra energiu na stabilizáciu. zápästný kĺb v nepohodlnej polohe. Ale! Ako vždy, priekopníci nemôžu zodpovedať za všetko. V poslednej dobe vedci neustále dostávajú vyvracanie plnohodnotnej stimulácie bicepsu pomocou EZ tyče. A viete prečo? AT vivožiadny sval NIKDY nepracuje izolovane. Preto čím pohodlnejšie berieme činku, tým je pravdepodobnejšie, že sa k pohybu pripojí ešte niekoľko malých svalov. To je to, čo nám umožňuje zdvíhať ťažké váhy. A vedci pri svojich experimentoch dosahujú opačné výsledky, pretože ani to najinteligentnejšie vybavenie nebude schopné zaregistrovať mentálnu koncentráciu na napätie konkrétneho svalu. Ukazuje sa, že tí ľudia, ktorí vedome prenesú námahu do bicepsu, dostanú naozaj takmer celú záťaž, BEZ OHĽADOM na to, s akými krkmi pracujú. Musíte to len pochopiť a používať a nečakať na oficiálne potvrdenie.

Krk v tvare W.

Toto je "upravená" kópia EZ. Ohyb v takomto krku je silnejší, čo vám umožňuje držať tyč s úchopom blízkym neutrálnemu. Mnoho ľudí poznamenáva, že takéto činky dávajú pri výkone vynikajúcu návratnosť francúzske lisy a podobné cvičenia.

Priemer pristátia.

Ako vždy, ľudia sa nezaobídu bez zbytočných komplikácií s normami. Takže všetky supy možno rozdeliť na americké, európske a olympijské. Prvý má priemer pristátia 25 mm, druhý - 30 mm. Už samotný názov "Olympic" vypovedá o solídnosti a serióznosti produktu, takže ich priemer je 50 mm (inak, ako by sa na nich dali uniesť také obrovské závažia?). Ak už máte doma činku, potom je rozumné dokúpiť si ďalší krk s rovnakým priemerom. To vám ušetrí peniaze za nákup ďalších diskov.

Zamknúť zariadenie.

Tu je to najzaujímavejšie. Viete, aký je rozdiel medzi orechom Weider a orechom Ketler? Medailu za pozornosť by som dal každému, kto nájde aspoň jeden zásadný rozdiel.

Každá spoločnosť sa snaží vniesť ak nie do zariadenia zámkov, tak aspoň do svojho názvu niečo vlastné. V skutočnosti majú tieto spojovacie prvky iba tri odrody: hladkú objímku, maticu a pružinu.

S orechmi je všetko okamžite jasné: dať na palacinku, zabaliť maticu. Jediným problémom je, že vás obťažuje neustále to krútiť a potom krútiť. Pružiny sú jednoduchšie. Jednoducho sa mierne stlačia, nasadia a uvoľnia. Prirodzene, takýto dizajn nebude schopný držať palacinky, ak je tyč otočená vertikálne. Prečo to teda takto otáčať?

Osobitnú pozornosť si zaslúžia zámky vyrobené podľa princípu hladkého puzdra. Okamžite sa nasadzujú, rýchlo fixujú a poskytujú vysoký stupeň zapínanie. Môžu byť uzamknuté závorou alebo pružinovou západkou. Posledná možnosť sa používa v olympijských súťažiach.

Okrem toho.

Existuje niekoľko ďalších drobností, na ktoré by ste si pri výbere prúta mali dať pozor, napríklad veľkosť zárezu a priemer hrdla.

Veľkosť zárezu.

Skúšali ste už ťah ťažkej činky bez zárezu na tyči? Strach z pádu latky výrazne obmedzuje maximálne úsilie.

Tajomstvo zárezu nie je len v reliéfnom povrchu, ktorý sa ľahšie drží, ale aj v tom, že v týchto malých drážkach je trochu vzduchu, ktorý chráni dlaň pred nadmerným potením.

Veľkosť zárezu sa zvyčajne nemení. Ak to urobíte viac, zníži to pohodlie úchopu a ak menej, pridá sa potenie ...

Hrúbka krku.

Zvyčajne je to štandardné nastavenie, ale... Ak potrebujete zvýšiť silu úchopu, potom má zmysel hľadať hrubšie vzorky. Supy veľký priemer oveľa ťažšie udržať. Zo všetkých síl musíte namáhať svaly ruky a predlaktia. Ak sa chcete stať silnejšími - pamätajte na to. Bežná hrúbka takýchto „silových“ supov je od 5 do 7,5 cm.

Teraz, keď sme trochu prišli na teóriu, poďme nájsť možnosti, ktoré sú vhodné pre rôzne požiadavky.

Pre pohodlie budeme zvažovať iba supy s pristávací priemer 50 mm.

Kompaktný.

Dĺžka - 1250 mm

Hmotnosť - 12,5 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena - 130 dolárov

(pri pristávacom priemere 25 mm sú náklady polovičné)

Priemerná.

Dĺžka - 1800 mm

Hmotnosť - 17 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena - 180 dolárov

(najlepšia možnosť)

Dlhé.

Dĺžka - 2200 mm

Hmotnosť - 25 kg

Zámky - samosvorné (olympijské)

Maximálna hmotnosť - 350 kg

Cena - 500 dolárov

EZ lišta.

Dĺžka - 1270 mm

Hmotnosť - 12,5 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena - 150 dolárov

W-bar.

Dĺžka - 1270 mm

Hmotnosť - 12,5 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena - 150 dolárov

Zaoberal sa supmi. Teraz potrebujú niečo na váhu pre plodný tréning. Možno palacinky? Nápad je to dobrý, ale aké palacinky si vybrať? Možno pogumované, ale s efektným chrómovým okrajom, upútajú pozornosť? Vyzerajú skvele, ale čo praktickosť? ..

Všetky „zvončeky a píšťalky“ na palacinkách sú vynájdené buď pre krásu, alebo pre pohodlie. Najmä chróm je čisto krása. Len teraz z hľadiska pohodlia výrazne zaostáva za konvenčnou gumou. Ruky sa po nej nešmýkajú. Ale ani pochrómovaný disk vám z rúk nevypadne, ak má špeciálne štrbiny na prenášanie. Tiež šikovní ľudia prišli s palacinkami, ktoré nie sú okrúhle, ale napríklad mnohostranné. Tieto kolesá sa od vás nikdy neodkotúľajú...

Pri výbere palaciniek v obchode sa pokúste ich vyzdvihnúť, zhodnoťte pohodlie pre uchopenie a samozrejme, vzhľad. Pre porovnanie uvádzame priemerné ceny diskov rôznych hmotností:

Hmotnosť (kg.) Cena za pár (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Celkom

Malá rada na úsporu peňazí.

Ak si chcete zaobstarať činku a činky, no nekladiete si za cieľ zdvíhať obrovské váhy, potom by ste mohli zvážiť výber tyče s priemerom otvoru 25 alebo 30 mm. Rovnaká veľkosť sa nachádza aj v činkách, takže pre ne nemusíte kupovať samostatné palacinky.
Foto: ericmcgregor

Odrody a funkčný účel supov z baru

Málokoho bude baviť vyzerať ako amatér pre neznalosť elementárnych vecí. A ak pri prvom tréningu v posilňovni dostanete projektil, s ktorým jednoducho nebudete vedieť, čo robiť, bude to pre všetkých prítomných úplne zábavné. Okrem teba. Preto, aby ste sa nedostali do takýchto situácií, odporúčame vám oboznámiť sa s hlavnou klasifikáciou najbežnejších činiek používaných pri silovom tréningu.

Aj dnes, keď sú telocvične do posledného miesta zaplnené rôznymi zariadeniami a prístrojmi na silový tréning, sú činky stále v centre pozornosti. Sú považované za jedny z najviac efektívnymi spôsobmi rozšírenia svalová hmota, zvýšenie objemu skutočnej sily, rozvoj všetkých svalových skupín. Je dôležité pochopiť, že supy nie sú len „palicou“, na ktorej sú navlečené „placky“. Samy o sebe sú to tiež mušle, ktoré môžu používať začínajúci športovci alebo tínedžeri na úvodný tréning.

Teraz sa pozrime na to, čo sú a aké sú rôzne typy činiek.

Olympijské supy

Rovná (olympijská) priečka

Už podľa samotného názvu nie je ťažké uhádnuť, že profesionálni športovci používajú takýto projektil na svoj tréning. Je neoddeliteľnou súčasťou každého športová hala kde cvičia silové cvičenia. Má veľmi vysokú popularitu medzi rôznymi športovcami hmotnostné kategórie, pre ktorú dostal názov „klasický“. Hmotnosť samotnej strely (bez vybavenia) je 20 kg, pričom maximálna „nosnosť“ krku plne vybaveného palacinkami môže dosiahnuť až 320 kg. Súhlasím, je kde zrýchliť.

Ženský rovný (olympijský) krk

Už z názvu je jasné, že tento projektil je určený hlavne pre ženy. Ale v praxi ho často využívajú začínajúci športovci, prípadne tínedžeri, ktorí sa rozhodnú rozvíjať svoje telo. Na rozdiel od predchádzajúceho krku má kratšiu dĺžku a nižšiu hmotnosť (je 15 kg). A úroveň gravitácie, ktorú je možné s ním zdvihnúť, je výrazne znížená.

Tento typ tyče bol pôvodne navrhnutý pre tréning profesionálnych športovcov, ktorí so závažím doslova „žijú“. Pre takého bizóna sa hmotnosť do 100 kg môže zdať smiešna. Krk je oveľa tuhší ako klasická olympijská „ratolesť“. Nie je prekvapujúce, že pomocou takejto tyče môžete „navliekať“ palacinky s celkovou hmotnosťou až 500 kg. Hlavné je, že športovec to všetko dokáže rozhýbať. Samotný nástroj váži 30 kg, čo je tiež výborným ukazovateľom pre tých, ktorí si to chcú vyskúšať vstupný level tréningy.

Univerzálna tyč na domáce cvičenie

Mnoho začínajúcich športovcov inštaluje, aby mierne znížilo stratu voľného času športové vybavenie priamo v dome alebo byte. Treba mať na pamäti, že takéto tréningové zariadenia majú kompaktnejšie rozmery a počítajú sa aj s menšou hmotnosťou. Od profesionálnych sa líšia malými rozmermi (asi 1,25 - 2 m šírky), celkovou hmotnosťou nie väčšou ako 10 kg a tiež nízkymi nákladmi. Na udržanie normálu fyzická forma a byť vždy v dobrej kondícii – to je ideálne riešenie doma. Ak sa ale chcete rozvíjať a začať zvyšovať proporcie svojho tela, potom sa bez posilňovne a profesionálnych asistentov nezaobídete.

Bar, ktorého hlavným účelom je vykonávať rozvoj rôznych svalových skupín bez potreby výmeny škrupín. Stačí tyč zachytiť na inom mieste a už cítite, ako sa ďalšia svalová skupina začína napínať a prepúšťať krv. S jeho pomocou sa trénujú kĺby zápästia, bicepsy, predlaktia. Triedy s použitím tohto typu projektilu sa dajú ľahko vykonávať v pripravenej telocvični aj doma. Takýto krk je nepostrádateľný, ak sa chystáte „napumpovať“ vyššia časť svaly v sede alebo v stoji. Nevyžaduje špeciálne stojany. Zároveň je veľmi problematické ho použiť, ak chcete náhle opraviť svaly hrudníka. Celková dĺžka zariadenia je 1,2 m, pričom hmotnosť nepresahuje 6,5 kg.

Ďalší krk zakrivený v rôznych uhloch. V skutočnosti je určený na vykonávanie rôznych predných cvičení v stoji alebo v polosede. Je pravda, že v tomto prípade existujú malé rozdiely, ktoré súvisia s prítomnosťou väčšieho počtu ohybov vo veľkých uhloch. Toto riešenie poskytuje „pohľad“ na širokú škálu svalových skupín, čo zaisťuje výraznejší výsledok. Dá sa použiť na zakrytie silový tréning všetky skupiny predných svalov vrátane svalov na zadnej strane rúk. Hmotnosť takejto strely vo voľnom stave nepresahuje 8 kg, s celkovou dĺžkou 1,2 m. Ide o obľúbenú strelu profesionálnych športovcov tí, ktorí si chcú „vyleštiť“ predný svalový reliéf.

Krk, ktorý má nielen nezvyčajné meno, ale aj trochu neštandardný vzhľad. Trochu to pripomína vybavenú pascu. Má veľmi špecifický účel - s jeho pomocou sa trénujú trapézy. Aktívne sa využíva aj pri tréningu nazývanom farmárska chôdza, alebo krčenie plecami. Zvyčajne je majetkom profesionálnych telocviční. Má pomerne malé rozmery (šírka krku tohto typu nepresahuje 85 cm), pričom hmotnosť strely dosahuje 7 kg.

Nebojte sa, pretože viete, s čím máte do činenia, ako aj rozumiete tomu, aké rôzne typy krkov slúžia, akú majú váhu, technické údaje, tak ako sa uplatňuje v praxi pomôže nielen byť „osvieteným“ športovcom, ale aj predísť skutočným zraneniam v tréningu v dôsledku nesprávneho používania rôznych typov projektilov.

Pamätajte, že keď máte čo do činenia s ťažkými váhami, počíta sa každý kilogram, ktorý naložíte na hrazdu. A znalosť týchto hraničných limitov vám umožní efektívne budovať hmotu myši a vyhnúť sa zraneniam.

Pozrime sa, z akých hlavných častí sa bar skladá. Vyberme si tri jeho súčasti: kotúče, puzdro a krk.

Takže, disky alebo "placky". Môže vyvstať otázka, hovoria, čo si vybrať? "Pancake" je "palacinka" - ťažký disk s dierou v strede a to je všetko. Ale aj tu existujú triky. Hmotnosť palaciniek je rôzna a pohybuje sa od 0,5 do 50 kg. Pravdepodobne existujú aj iné, ale je nepravdepodobné, že by sa dali nájsť v obchodoch. Takáto rozmanitosť závaží vám umožňuje presne vybrať záťaž, ktorú potrebujete, nájsť zlatú strednú cestu medzi veľkými a malými závažiami.

Tvar palaciniek je dosť rôznorodý: sú okrúhle, mnohouholníkové, s rukoväťami a úplne hladké. Pri polygonálnych palacinkách sa tyč nebude kotúľať a bude stáť pevne na podlahe. Kotúče rukoväte môžu byť použité ako závažia pre iné cvičenia. Na posilnenie prstov sa často používajú úplne hladké palacinky.

Palacinky sú kovové – sú jednoduché, lacné a brutálne. Môžu však hrdzavieť, poškriabať pokožku a zanechať priehlbiny na podlahe. Železné palacinky s gumenou páskou tlmiacou nárazy pozdĺž okraja kotúča, čo vám umožňuje šetriť podlahu, ale hrdza sa na takýchto palacinkách môže stále objaviť. Kovové disky úplne zrolované do gumy alebo plastu. Nehrdzavejú, nepoškriabajú podlahu, sú odolné. Jedinou nevýhodou je ich cena.

Kompatibilita krku činky a palaciniek závisí od vnútorného priemeru. Rozhodnite sa teda, kde začnete: výberom krku a nákupom diskov k nemu alebo naopak. Pre informáciu: priemer otvoru na palacinky je 25, 30 a 50 mm.

Rada číslo 2. Pri kúpe palaciniek zvážte, či v budúcnosti neplánujete kupovať činky. Ak áno, vezmite si palacinky, ktoré sú vhodné ako na činku, tak aj na činky. Uložiť.

Obraciame sa na najmenšiu, ale veľmi dôležitú časť tyče - rukáv. Vaše zdravie závisí od rukáva. Drží disky na krku a zabraňuje ich skĺznutiu. Objímka je kovový valec alebo „kolon“ vyrobený z kovovej tyče, ktorá je upevnená na hmatníku.

Rada číslo 3. Pri nákupe starostlivo skontrolujte spoľahlivosť upevnenia kotúčov na náboji.

A tu je Jeho Veličenstvo – sup.

Hlavnými charakteristikami krku sú tvar, dĺžka, hmotnosť, priemer, vypočítané zaťaženie, prítomnosť „ryhovania“.

Tvar krku sa vyberá v závislosti od cvičení, ktoré budete vykonávať. Existujú rovné krky, v tvare EZ a W. Rovná tyč je najuniverzálnejšia a je vhodná na veľkú väčšinu cvikov. Krk v tvare EZ vám umožňuje poskytnúť zápästiam pohodlnejšiu (anatomickú) polohu pri vykonávaní cviku s curlingom s činkou. W-bar je vylepšenou formou EZ-baru.

Dĺžka krku, ktorú potrebujete, závisí od tréningových podmienok, od cvikov, ktoré vykonávate. Najbežnejšie dĺžky sú 1200, 1500, 1800, 2200 mm. Je lepšie brať od 1800 mm a dlhšie, inak sa v cvičeniach vážne obmedzíte.

Hmotnosť krku: Čím viac, tým lepšie. Hmotnosť je pre vás ďalším ukazovateľom sily krku a dodatočnou záťažou.

Priemer krku štandard: 25-30 mm. Priemer sedadla na palacinky sme podrobne rozobrali vyššie.

Vypočítané zaťaženie je maximálna "nosnosť" tyče. Toto číslo určuje množstvo závažia, ktoré môžete zdvihnúť bez strachu, že sa tyč zlomí, keď budete pod ňou.

Rada číslo 4. Nekupujte tyčinku, ak dokumenty neuvádzajú tento údaj.

"Vrúbkovanie" je špeciálna úprava povrchu hmatníka, ktorá zlepšuje priľnavosť ruky svojim povrchom. Prítomnosť „vrúbkovania“ vám umožňuje bezpečnejšie držať krk, čo je dôležité vzhľadom na to, že na konci tréningu sa dlane začnú posúvať.

Vychádzajme z toho, čo bolo povedané najviac vhodná možnosť pre domácu posilňovňu. Jedná sa o rovný krk s dĺžkou 1800 mm, priemerom 30 mm s odhadovanou nosnosťou 150 kg. Je lepšie brať železné palacinky s gumeným pásikom.

Nakupujte dopredu!

Ak sa chystáte športovať vážne, mali by ste si vybrať správne vybavenie. Kvalitný tréning sa nezaobíde bez činky. Existuje veľké množstvo druhov tohto projektilu. Rozlišujú sa podľa hmotnosti, tvaru, spôsobu pripevnenia váhy. Osobitnú pozornosť si zaslúži krk činky. Pri výbere vybavenia na tréning by ste mali dbať na jeho súlad s podmienkami tréningu. Najuniverzálnejšia je olympijská tyč, ktorej dizajn má svoje špeciálne vlastnosti.

Pôsobnosť

V živote každého človeka príde moment, keď si uvedomí, že je čas postarať sa o toho svojho fyzický tréning. Ak chcete dosiahnuť vysoké výsledky, musíte sa tomuto biznisu úplne oddať. Olympijský sup pretože bar má veľa výhod. Používa sa ako pri domácom cvičení, tak aj v posilňovni. Takéto supy sa používajú v súťažiach. Takéto výrobky majú veľa funkcií. Aby ste pochopili, koľko by mala vážiť kvalitná olympijská činka, mali by ste zistiť, aká dĺžka a priemer zodpovedá tejto kategórii vybavenia.

Ak plánujete hojdať sa v telocvični pomocou tohto typu vzpieračského náčinia, mali by ste sa poradiť s trénerom o možnej hmotnosti a konfigurácii olympijského typu menovaného dizajnu a samotnej tyče.

Bez toho športové vybavenie nemôžete vykonávať základné silové cvičenia, ako je bench press, alebo na ramená. Pre správne rozloženie záťaže je potrebné vziať do úvahy, koľko váži tyč tyče. Silové cvičenia sa totiž nedajú vykonávať nekontrolovateľne.

Druhy

Všetky supy možno podmienečne rozdeliť na amatérske a profesionálne. Tyč tyče váži podľa účelu samotného športového náradia. Je to vyvážený, premyslený systém.

Amatérske odrody sú tenšie a spĺňajú požiadavky európskeho alebo amerického vzoru. V súlade s tým môže byť zaťaženie na nich menšie. Profesionálne strely majú hrubší priemer. Ale zároveň sú schopné vydržať väčšiu váhu.

Počas tréningu doma si zaobstarajte amatérsky projektil. Vďaka tomu bude vaše cvičenie pohodlnejšie.

Olympijské činky sú navrhnuté pre vysoké maximálne zaťaženie, vďaka čomu sú všestranné. Keď športovec dosiahne určitý výsledok, takýto projektil zvýši zaťaženie, zatiaľ čo amatérske možnosti už nebudú schopné uspokojiť potrebu zvýšenia hmotnosti.

Normy

Priemer krku činky hrá rozhodujúcu úlohu pri určovaní požadovaného štandardu športového vybavenia. Môže byť európsky, americký alebo olympijský. Výber štandardu závisí od samotného športovca.

Americké štandardné tréningové zariadenia majú priemer objímky 25 mm. Maximálna hmotnosť, ktorú je možné takýmto zariadením zdvihnúť, dosahuje 120 kg. Najťažšie disky, ktoré je možné namontovať na toto zariadenie, vážia 25 kg.

O niečo väčší ako americký európsky štandard. Priemer objímky krku dosahuje 30 mm. Maximálne zaťaženie je v tomto prípade na hranici 130 kg. Európske a americké normy sú určené len na domáce použitie. Ak ich porovnáte, môžete vidieť významný rozdiel. Hrúbka strely bude iná.

Tyč na olympijskú tyč má návlek hrubý 50 mm. S takouto výbavou sa už dá zdvihnúť dosť veľká váha. Produkty, ktoré spĺňajú túto normu, sa aktívne používajú v telocvične a na tréning profesionálnych kulturistov.

Dizajn

Tyč na olympijskú činku musí spĺňať určité normy. Znesie maximálne zaťaženie 600 kg. Výrobok musí byť vybavený zámkami. Bez nich bude zariadenie vážiť 20 kg a so zámkami - 25 kg. Rukávy na palacinky v podobnom dizajne majú možnosť otáčania. To prispieva k rovnomernému rozloženiu a vyváženiu záťaže počas tréningu.

Výrobok sa v rukách športovca neotáča. Tým sa zabráni zraneniu počas tréningu. Materiál na výrobu tejto časti tyče je oceľ, veľmi dobrá kvalita. Je pozinkovaný, čo spĺňa estetické a prevádzkové požiadavky. Oceľ na výrobu má označenie 60-S-2.

Tento výrobok je vybavený systémom zámku krídel. Toto je jeden z najspoľahlivejších a najpohodlnejších spôsobov upevnenia, pri ktorom sa oceľový povrch nezhoršuje. Po celej dĺžke pracovnej plochy krku sú zárezy pre pohodlné a odolnejšie uchopenie.

Mužské mušle

Pre mužov a ženy existujú určité vlastnosti parametrov systémov. Olympijské odrody mušlí pre mužov sú dlhé 2,2 m. V mieste, kde športovec položí ruky, sa priemer zužuje a dosahuje 28 mm. Sedlo pre kotúče je 50 mm. V tomto prípade je dĺžka pracovnej zóny 1,32 m.V tejto zóne je zárez. Krk na tyčinku tejto vzorky má výklopnú oblasť na palacinky s dĺžkou 40 cm.

Pre tento typ zariadení sa vyrábajú disky s hmotnosťou 0,25; 0,5; 1,25 kg (vyrobené v chróme). Pre väčšiu váhu sa používa 2,5 kg (čierne závažia), 5 kg (biele palacinky); 10 kg (zelená), 15 kg (žltá); 20 kg (modrá), 25 kg (červená). Všetky disky s hmotnosťou od 2,5 kg majú pogumovaný lem. To vám umožní znížiť hladinu hluku počas tréningu.

Samice supov

Ak chcete zistiť, koľko váži podľa normy, je potrebné určiť, pre koho je tento inventár určený. Pre ženské odrody vo vzpieraní je charakteristická menšia hmotnosť. Nežné pohlavie zdvihne v priemere o 5 kg menšiu váhu.

Priemer hlavnej pracovnej plochy pre dámske športové výrobky je o 3 mm menší (rovná sa 25 mm). Ženský prút sa od podobných mužských produktov líši aj svojou dĺžkou. Krk je kratší o 15-40 cm.

Uvedené parametre stačia na to, aby pripravili spravodlivé pohlavie na súťaže a poskytli im príležitosť venovať sa kulturistike.

Po oboznámení sa s takým vzpieračským projektilom, akým je olympijská činka, si môžete vybrať ten správny štandard pre športové vybavenie. Kvalitný tréning je možný len s použitím kvalitného vybavenia, ktoré spĺňa všetky požiadavky. Vyhnete sa tak prípadom zranenia a precvičíte všetky svalové skupiny s najvyššou kvalitou.