Bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov modernej medicíny. Lekári, ako sú neurológovia, ortopédi, traumatológovia, často počujú od svojich pacientov sťažnosti na nepohodlie, bolesť na hrudníku. Bolesť chrbta v polohe na chrbte môže signalizovať rozvoj mnohých ochorení pohybového aparátu resp vnútorné orgány. V tomto prípade musíte čo najskôr diagnostikovať a začať liečbu. Ale často sa takýto príznak vyskytuje v dôsledku bežných fyziologických alebo domácich faktorov. Ak sa eliminujú alebo aspoň znížia stupeň ich patologického vplyvu, bolesti chrbta samy odznejú.

Najčastejšie podmienene benígne príčiny bolesti chrbta

Existujú teda 2 hlavné typy faktorov, ktoré prispievajú k výskytu bolesti chrbta ležiacej polohe. Prvý typ, ktorý je najbežnejší, je rôzne varianty negatívne účinky na kosti, kĺby, svaly:

Ak v konkrétnom prípade chýbajú vyššie uvedené faktory alebo po ich odstránení bolesť chrbta nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Patologické príčiny bolesti v polohe na chrbte

Chrbát v polohe na chrbte môže bolieť z rôznych dôvodov. Niekedy bolesť vyžaruje do dolnej časti chrbta v prípade patológií vnútorných orgánov, v iných prípadoch je to priamo v samotnej chrbtici alebo v jej okolitých tkanivách. Najčastejšie patologické príčiny bolesti chrbta v noci sú:

• Choroby obličiek alebo močového systému. V polohe na chrbte je pre obličky najťažšie vykonávať svoju prácu;
• Choroby pohybového aparátu - vertebrálna hernia, osteomyelitída, poškodenie svalového aparátu na chrbte. Poranenia chrbtice, zlomeniny v panve, krížovej kosti;
• Ochorenia orgánov lokalizovaných v oblasti panvy resp brušná dutina- patológie vnútorných pohlavných orgánov, pankreatitída, cholecystitída, aneuryzma brušnej aorty, žalúdočný vred, gastritída;
• Choroby srdca a kardiovaskulárneho systému, pľúc.

Niektorí pacienti sa zaujímajú o to, prečo chrbát bolí v noci. Nie je možné presne odpovedať na túto otázku, existuje však niekoľko faktorov, ktoré môžu vysvetliť takéto príznaky. Jednak cez deň nebolí chrbát, lebo nebolí vnútorné orgány. Niektoré choroby sa objavujú v noci, napríklad gastritída. Po druhé, ak sú počas dňa svaly napäté, tak nemusia bolieť, ale v období relaxácie práve naopak. No v tehotenstve tlačí maternica na chrbát najviac práve v polohe ženy ležiacej na chrbte.

Ako určiť jeho príčinu podľa povahy a lokalizácie bolesti

Počúvaním svojho tela sa môžete pokúsiť určiť najpravdepodobnejšiu príčinu syndrómu bolesti. Povaha pocitov (bolesť) a pravdepodobný problém:

1. Bolesť - ochorenie močového systému alebo svalové napätie.
2. Bod - artróza alebo reumatizmus.
3. Silné, ostré, ostré, strieľajúce - onkologické alebo infekčno-zápalové ochorenia vnútorných orgánov. A ak je bolesť pociťovaná v kosti, znamená to modrinu, zlomeninu v určitej oblasti muskuloskeletálneho systému.
4. Kŕče, ťahanie, lisovanie - s najväčšou pravdepodobnosťou je príčinou tehotenstvo.

V závislosti od lokalizácie nepríjemných pocitov je možné určiť nasledujúce vzorce chorôb:

1. V driekovej oblasti - ochorenia pohlavných orgánov alebo močového ústrojenstva, úrazy, zlomeniny, natiahnutie svalov, nevhodný matrac.
2. V brušnej oblasti - patológie tráviaceho systému.
3. AT hrudnej oblasti chrbtica - možné ochorenia kardiovaskulárneho systému, pľúca.
4. V krčnej chrbtici - rôzne kostné deformity, ochorenia kostí alebo kĺbového tkaniva chrbtice. Zriedkavo - porušenie intrakraniálneho tlaku.

Aby ste presnejšie určili príčinu bolesti chrbta, musíte najprv kontaktovať terapeuta. A následne podľa charakteristiky klinického obrazu lekár odošle pacienta k lekárovi s užšou špecializáciou. Je možné, ak je to možné, požiadať o radu priamo vertebrológa - špecialistu na patológie pohybového aparátu.

Metódy diagnostiky a liečby ochorení, ktoré sa prejavujú nočnými bolesťami chrbta

Na začiatok si lekár vypočuje sťažnosti, vykoná externé fyzické vyšetrenie pacienta, Osobitná pozornosť daná chrbtici. Ďalej je možné predpísať nasledujúce diagnostické postupy:

• Aby sa zabezpečila integrita kostí a kĺbov - röntgen;
• Diagnostikovať stav svalového aparátu a vnútorných orgánov - MRI, CT, ultrazvuk;
• Na identifikáciu možných infekčno-zápalových, onkologických procesov v tele - všeobecné klinické a / alebo biochemické testy krvi a moču;
• Na vylúčenie chorôb kardiovaskulárneho systému - EKG.

Možno budete musieť konzultovať aj s takými odborníkmi, ako je neurológ (na vylúčenie zovretých nervov), gynekológ, urológ, gastroenterológ, onkológ.

Metódy liečby bolesti chrbta priamo závisia od toho, akú diagnózu stanoví špecialista. Ak je celý bod v rozpore s ODA, bude potrebná komplexná terapia. Lekár môže predpísať masáž, plávanie. Rovnako ako liečba drogami - vymenovanie protizápalových, liekov proti bolesti, multivitamínových prípravkov. A lieky na obnovu, udržanie a podporu zdravia pohybového aparátu.

Ak sa bolesť chrbta objavila ako sprievodný faktor patológií vnútorných orgánov, etiologická liečba bude zameraná na odstránenie primárneho ochorenia. Tiež budú predpísané lieky na symptomatickú terapiu a na zmiernenie stavu pacienta.

AT modernom svete všetky viac ľudí je zmätený otázkou zachovania svojho zdravia a zachovania dobrého fyzická forma. Na dosiahnutie týchto cieľov sa používa celý rad opatrení vrátane takých bodov ako - správnej výživy, odmietnutie zlé návyky ako aj pravidelné návštevy telocviční a fitness centier.

Celkom logicky vychádza z tohto trendu rastúca obľuba rôznych cvičení, ktorých cieľom je dodať ľudskému telu atraktívne formy. Existuje veľa z nich, ale existujú univerzálne možnosti, ktorých implementácia je k dispozícii od prvých tréningových dní.

Nevyžadujú Vysoké číslo odborné znalosti alebo zručnosti, a tiež vám umožnia dosiahnuť dobré výsledky, keď bežné triedy. Jedným z cvikov v tejto kategórii je zdvíhanie panvy v ľahu, často označované ako glute bridge!

Aké sú výhody cvičenia na zdvíhanie panvy v ľahu na chrbte

Pri cviku na zdvíhanie panvy je možné z ľahu v pomerne krátkom čase dosiahnuť stiahnutý, vytlačený a elastický zadok. To sa deje v súvislosti s dobrou tréningovou štúdiou svalových tkanív nachádzajúcich sa v tejto oblasti.

V každom komplexe, ktorý je v tej či onej miere zameraný na vypracovanie spodnej časti ľudského tela, nevyhnutne zahŕňam implementáciu gluteálneho mosta.

Jeho implementácia je dostupná a navyše žiaduca nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre začiatočníkov, na udržanie dobrej fyzickej formy, ako doplnok k iným viac vysoký stupeň vykonané cvičenia.

Dvíhanie panvy v ľahu na chrbte má množstvo nepopierateľných výhod, ktoré pomáhajú ku krásnym bokom ako u nežného pohlavia, tak aj u mužov.

Medzi nimi sú nasledujúce body:

1. Napriek tomu, že zdvih panvy v ľahu na chrbte je jednou z variácií klasického mostíka. Vlastnosti techniky jej implementácie umožňujú nezaťažovať chrbticu, čím sa rozširuje počet ľudí, ktorí môžu vykonávať toto cvičenie.
2. Vykonávanie zdvihov panvy v podobnej východiskovej polohe poskytuje dobrú záťaž na veľké gluteálne svaly. Okrem toho sa bicepsy stehien nachádzajú na zadná plocha. To všetko vám umožňuje výrazne zlepšiť reliéf nôh a bokov, čo im dáva správny a trénovaný tvar.
3. Na vykonávanie základnej formy tohto cviku, s výnimkou napríklad zložitejšej verzie s činkou alebo zdvíhania panvy v ľahu na lavičke, nie je potrebné kupovať špecializované Športové vybavenie. Všetko, čo je potrebné na vytvorenie pohodlných tréningových podmienok, je gymnastická podložka a rovný, neohybný povrch. Výnimka povinná dochádzka športová hala, umožňuje vybrať si vhodný čas a miesto na cvičenie.
4. Väčšina trénerov sa zhoduje na tom, že tento typ cvičenia, zameraný na riešenie problémových záležitostí v oblasti stehien, je nielen najdostupnejší pre rôzne kategórie (počnúc deťmi školského veku a končiac dámami v zaujímavej pozícii), ale aj najmenej traumatizujúce. Do určitého obdobia (podľa počtu týždňov tehotenstva) ho môžu vykonávať len tehotné ženy, ak to nezakáže ošetrujúci lekár).
5. Intenzitu tréningu si môžete nastaviť v závislosti od počiatočné školenie, pohodu, dostupnosť voľného času a ďalšie dôležité parametre.
6. Pri vykonávaní riziko mikrotraumy svalová hmota, a to aj v prípade nesprávneho výpočtu zaťaženia a nedodržania všetkých pravidiel tréningový proces je na najnižšej možnej úrovni.
7. Umožňuje dosiahnuť dobré výsledky v pomerne krátkom čase (samozrejme pravidelným a svedomitým cvičením) aj začiatočníkom, ktorí predtým nemali s fitness nič spoločné.

Vlastnosti cvičenia

Keď už hovoríme o všetkých výhodách a vlastnostiach vykonávania tohto typu cvičenia, treba poznamenať, že patrí do kategórie izolačných, t.j. riešenie konkrétnej problémovej oblasti.

Na tomto pozadí, aby sa dosiahlo komplexné zlepšenie postavy, je vhodné doplniť ju inými typmi tréningu, vrátane aeróbneho cvičenia. Toto je obzvlášť dôležité, keď bol pôvodne stanovený cieľ spustiť a udržať proces spaľovania tukov v tele.

Ako každý tréning, aj toto cvičenie musí začínať dobrým zahriatím svalov, aby sa predišlo nadmernému hromadeniu kyseliny mliečnej a produktov jej rozkladu.

Pretože to môže v budúcnosti spôsobiť dosť nepríjemné a dlhotrvajúce pocity bolesti alebo pri nadmernej záťaži viesť k poškodeniu svalov.

V prípadoch, keď sa plánuje vykonať výlučne toto cvičenie, vyriešiť konkrétny problém. Ako rozcvičku môžete využiť beh na mieste realizovaný v časovom úseku 4 až 5 minút.

Iné cviky strednej intenzity si môžete zvoliť podľa vlastných preferencií. Ale stále, aby ste dosiahli rýchlejší a zreteľnejší výsledok, je lepšie ho zahrnúť do celého komplexu, dokonca aj jednoduchých. základné triedy(krútenie, kývanie nôh, náklony, dosky atď.).

Základná verzia zdvihu panvy v ľahu spočíva v tom, že telo zaujme nasledujúcu východiskovú polohu:

1. Vykonáva cvičenie na podlahe v náchylnom stave. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlane otočené nadol a pevne pritlačené k podlahe.
2. Nohy sú ohnuté v kolenách a čo najbližšie k zadku. To pomáha zvyšovať pracovné zaťaženie.
3. Prsty v ideálnom stave by sa mali dotýkať päty alebo aspoň smerovať ich smerom.
4. Kolená a chodidlá sú od seba na šírku bokov. V opačnom prípade sa záťaž rozloží nesprávne a účinok cvičenia sa výrazne zníži.
5. Horná časť tela je nevyhnutne stlačená a upevnená na povrchu.
6. Mali by ste mierne zvýšiť ponožky a zamerať sa na päty.

Príklad cviku - dvíhanie panvy v ľahu s činkou

Ďalšie uskutočnenie

Po dokončení vyššie uvedených krokov najlepší efekt môžete prejsť na ďalšiu priamu verziu cvičenia, ktorá tiež prebieha v niekoľkých fázach:

1. Proces zdvíhania panvy nahor pokračuje, kým telo nevytvorí priamku s bokmi. V tomto bode je dôraz kladený výlučne na päty. Dodržiavanie tejto podmienky je mimoriadne dôležité, pretože je to jediný spôsob, ako to zabezpečiť správna technika zdvíhanie a maximálne zapojenie do procesu gluteálnych svalov. Zároveň by sa nemalo cítiť nepohodlie v chrbte alebo napätie.
2. Po dosiahnutí správnej polohy je potrebné napnúť gluteálne svaly a zostať v tejto polohe až 5 sekúnd.
3. Je nevyhnutné kontrolovať zaťaženie svalov na správnom mieste, pri nepresnom dodržiavaní podmienok prevedenia dochádza k tréningu kvadricepsov a nie záujmových gluteálnych svalov.
4. Spustenie do východiskovej polohy by malo byť plynulé a pomalé, možno ho vykonať aj na 2 nádychy a výdychy. Je žiaduce, aby sa zadok nedotýkal podlahy až do konca tréningu a medzi povrchom a nimi bol priestor 3 až 5 centimetrov. To pomôže udržať požadovanú úroveň tónu a získať požadovaný efekt o niečo rýchlejšie.

Počas tréningu neotáčajte hlavu, pretože to môže spôsobiť zranenie. cervikálny chrbtica alebo svalové napätie v tejto oblasti.

Na dodržanie tohto pravidla stačí vybrať bod na vrchole a zamerať sa naň počas celého tréningového procesu.

Možné formy vykonávania

Keď úroveň fyzický tréning je na správnej úrovni, môžete cvičenie skomplikovať zvýšením počtu opakovaní v sérii alebo pridaním ďalšej série.

Tí najpokročilejší si to vedia skomplikovať a použijú na to činku. Použitie závažia niekoľkokrát zvyšuje zaťaženie gluteálnych svalov (najčastejšie sa táto možnosť používa, keď potrebujete veľmi jasné svalová úľava tento priestor).

Keď tréning prebieha doma a nie je žiadna príležitosť alebo túžba pracovať s činkou, môžete gluteálny most skomplikovať použitím akéhokoľvek činiaceho prostriedku, ktorý máte po ruke, napríklad činky. Vybraný projektil sa umiestni na spodnú časť brucha.

Pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, alebo často trpia bolesťami krížov, môžete napätie, ktoré sa v tejto oblasti objavuje, uvoľniť zdvíhaním panvy v ľahu na lavičke. Predídete tak aj rôznym zraneniam pri absencii poriadnej fyzickej prípravy.

Výber jedného alebo druhého typu popravy priamo súvisí s konkrétnym cieľom, ktorý je potrebné dosiahnuť. Koniec koncov, zdvíhanie panvy vám umožňuje nielen napumpovať krásne boky, ale aj, ako už bolo uvedené, vyriešiť problémy s chrbtom.

OK, teraz je po všetkom! Ďakujem vám všetkým za pozornosť a čoskoro sa uvidíme v nových vydaniach!

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Za sedavé zamestnanie nám unavený chrbát nie je príliš vďačný. Nepríjemné pocity, bolesti, svalové svorky - málo príjemného a držanie tela sa každým dňom zhoršuje. Ak nemáte čas ísť na masáž, ale chcete relax a živosť - 5 pomôže efektívne cvičenia na strečing, ktorý je možné vykonať priamo v kancelárskej stoličke.

Sme v tom webovej stránky už vyskúšali kancelársku minijogu a ocenili ju! Cvičenie na stoličke je totiž prispôsobením klasických strečingových cvikov. Ponúkame vám darček na chrbát. A na konci článku nájdete bonus!

1. Motýlie krídla

Vplyv: krčných stavcov, obnovenie správnej polohy chrbtice a prietoku krvi.

Východisková pozícia: sedí na okraji stoličky, chrbát je rovný. Chodidlá na šírku ramien, chodidlá úplne na podlahe.

V tomto cviku je prispôsobených niekoľko strečingových cvikov („had“, „loďka“). Ruky ohnuté v lakťoch hodíme za hlavu, vzadu na hlave preložíme prsty, lakte roztiahneme čo najširšie. Pri nádychu otvorte ruky a natiahnite hrudník dopredu. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy a vyklenieme chrbát, akoby sme sa natiahli hrudník späť. Cíťte, ako sa svaly naťahujú, ale nedovoľte bolesť, pocity by mali byť len príjemné.

Opakovanie: Päť krát.

2. "Mačací chrbát"

Vplyv: odstránenie bolesti chrbta, obnovenie prirodzenej polohy bedrových stavcov.

Východisková pozícia: sedenie, chrbát rovný, ruky na kolenách.

Nadýchneme sa a pri výdychu otočíme ramená na jednu stranu, pričom sa snažíme udržať trup nehybný. Ruky držíme za operadlom stoličky a nehrbíme sa. V tejto polohe zotrváme asi 30 sekúnd, aby sme mali čas na 5 hlbokých nádychov a výdychov. Meníme polohu.

Opakovanie: 3 krát v každom smere.

4. "Balerína"

Vplyv: zrýchľuje krv po dlhom čase sedacej polohe, naťahovanie bočných svalov a svalov hrudníka.

Východisková pozícia: sed, chrbát rovný.

Jednou rukou si vezmeme sedadlo stoličky, uvoľníme rameno tak, aby išlo dole. Zdvihneme druhú ruku a začneme sa nakláňať na stranu, cítime, ako sú svaly natiahnuté. Dbáme na to, aby sa telo nevychyľovalo dopredu ani dozadu.

Opakovanie: 10 krát pre každú stranu.

5. "Vták"

Vplyv: zmiernenie únavy nôh, natiahnutie svalov stehien a krížov.

Východisková pozícia: sed, chrbát rovný. Členok jednej nohy spočíva na vrchu nohy, ale bližšie ku kolenu.

Umenie efektívneho samoliečenia Vadim Ufimtsev

Cvičenie „Ležať na chrbte. Prvá úroveň"

Cvičenie „Ležať na chrbte. Prvá úroveň"

1. Ľahnite si na chrbát na pevný rovný povrch. Vhodné je ležať hlavou na sever.

2. Natiahnite nohy a položte ich na šírku ramien.

3. Ruky voľne natiahnite pozdĺž trupu, dlaňami nahor.

4. Hlava, nohy a trup by mali byť na rovnakej úrovni.

5. Zatvorte oči a uvoľnite svoju pozornosť slobode.

6. Túto polohu začnite zvládať nehybným pobytom v nej 5-10 minút a veľmi postupne priveďte čas svojho pohodlného pobytu v tejto polohe tela na 40-60 minút.

V procese nehybnosti v tejto polohe sa v tele začnú vyskytovať rôzne mikropohyby. Nezasahujte do nich, ale ani sa nesnažte pomôcť.

V tele sa nevyhnutne začnú objavovať zóny rôznych stresov. Rovnako ako v prípade stavov, tieto napätia budú mať zvyčajne opakujúcu sa lokalizáciu. Neprekračujte pohodlné nepohodlie a ak dôjde k intenzívnejšiemu stresu, je lepšie cvičenie prerušiť. Postupným zvyšovaním času nehybnosti v tejto polohe budete nakoniec môcť pohodlne ležať aspoň 40-120 minút a počas cvičenia nebudú vo vašom tele žiadne veľmi silné napätia.

Chcem však poznamenať, že v joge sa pozícia „ležiacu na chrbte“ nazýva „póza mŕtvoly“ a je najdôležitejšou pózou v celej hatha joge. Verí sa, že kvalitatívne zvládnutie tejto polohy vám umožňuje dosiahnuť také hlboké úrovne relaxácie, ktoré sú oveľa lepšie ako relaxácia počas spánku. A tým, ktorí si túto pózu osvojili, stačia na dobrý odpočinok 2-4 hodiny, podobne ako 8-10-hodinový spánok bežného človeka. Všetky nepohodlie, ktoré vznikajú tak v procese státia, ako aj v procese klamania, sú pre vás indikátormi vášho stavu. A moment, keď môžete byť vo zvolenej polohe 40 - 60 minút bez najmenšieho nepohodlia, znamená, že ste dosiahli dobrú úroveň zdravia.

A nie sú potrebné žiadne dômyselné liečebné postupy a lieky, keďže práve pravidelný pobyt v pozíciách „stoj na stĺpe“ a „ľah na chrbte“ je liek. Hlavné je cvičiť ich pravidelne a čas strávený v nich budovať veľmi postupne.

Čo sa týka jednoduchosti metódy, tu môžeme povedať nasledovné. Zen budhizmus napríklad zrodil veľmi, veľmi veľa vysoko efektívnych oblastí bojových umení: Shaolin wushu, karate atď. Medzitým jednou z hlavných metód práce na sebe, prijatej v zen budhizme, je za-zen, čo sa prekladá ako „len sedieť“. Ako hovoria zenoví patriarchovia, "tráva len rastie, relaxácia len nastáva."

Keďže naše telo a psychika sú veľmi úzko prepojené, nehybnosť v tele nevyhnutne spôsobuje upokojenie, uvoľnenie našej psychiky, vedomia. ALE moderná veda Je dokázané, že všetky procesy regenerácie a samoliečby organizmu prebiehajú len na pozadí hlbokej telesnej relaxácie. A preto, akonáhle dosiahneme hlboké úrovne telesného uvoľnenia, automaticky sa v našom tele zapínajú procesy samoliečby, obnovy, regenerácie. Hlboký odpočinok je najlepší liek!

V procese svojho života sa človek zdržiava v dvoch hlavných priestorových orientáciách – vertikálnej a horizontálnej.

Keď kráčame, sedíme, stojíme, naše telo je vertikálne orientované vzhľadom na zem. A naša pohoda priamo závisí od toho, ako správne je postavená naša vertikálna poloha, a teda náš úspech vo veciach vyžadujúcich vertikálnu telesnú orientáciu.

Pravidelným cvičením „stoj na stĺpe“ sa učíme optimálne budovať svoju vertikálnu orientáciu, čo nielen zlepšuje naše zdravie, ale vedie aj k spoločenskému úspechu vo všetkých oblastiach.

Osvojením si polohy „ľah na chrbte“ v procese pravidelného cvičenia sa učíme optimálnej horizontálnej telesnej orientácii, ktorá nás po prvé privedie k najhlbšej relaxácii a vyrieši všetky naše zdravotné problémy spustením samoliečebných procesov pri plnú kapacitu a po druhé, po druhé nám dá možnosť ovládať svoje sny, pretože táto poloha tela je kľúčom k udržaniu vedomia vo sne.

Stručne povedané, „stáť ako stĺp“ je kľúčom k sociálnemu materiálnemu úspechu a poloha „ľahnúť si na chrbát“ je kľúčom k obnove zdravia a dosiahnutiu hlboko zmenených stavov vedomia.

Keď sa vrátim k otázke jednoduchosti navrhovaných metód samoliečenia, rád by som upozornil na skutočnosť, že svetlé balenie nie je niečo nevyhnutné. Moderná západná civilizácia úplne oklamala naše hlavy jasnými farebnými obalmi, ktoré maskujú cumlíky. Stále nám hovoria, že čím viac sprievodu, tým je vec efektívnejšia. A tento „ostentatívny“ prístup sa dotkol všetkých oblastí nášho života.

Pod bojové umenia sa nám predkladá divadelné predstavenie. Zobrazujú sa nám superhrdinovia, ktorí mávajú nohami v dlhých kožených kabátoch (štýlové!). Áno, nech skúsia zabehnúť aspoň 50 metrov v takom pršiplášte!

Ako povedal Omar Khayyam: "Poďme fajčiť fajku alebo dať titul, oboje nie je nič iné ako fajčenie!"

Bruce Lee povedal: "Jednoduchosť je najkratšia vzdialenosť medzi bodmi!". Práve v jednoduchosti a umelosti je kľúč k sile a zdraviu. Musíme sa naučiť oddeľovať veci, ktoré sú životne dôležité, od neživých obalov.

Jedného dňa išiel Zhang na večeru bez toho, aby si zmenil ležérne šaty, a bol prijatý so zle skrývaným opovrhnutím. Nikto mu nevenoval pozornosť a služobníctvo si nevšimlo jeho prázdny tanier. Zhang využil tú správnu chvíľu a odišiel domov a obliekol si šaty z jemného hodvábu a veľa drahých šperkov.

Len čo sa bohato oblečený Zhang opäť objavil medzi hosťami, všetci prítomní sa ponáhľali, aby mu vzdali úctu. Keď Zhang sedel nie najviac najlepšie miesto, a sluhovia mu naplnili tanier chutnými jedlami, na prekvapenie všetkých prítomných vstal od stola a vyzliekol si drahé rúcho: - Jedz, môj pane. - Čo robíš? opýtal sa jeden z prítomných úplne zmätene. - Vzdávam hold svojim šatám. Oceňuješ ho viac ako mňa,“ odpovedal Zhang. Preto vás žiadam, aby ste pravidelne cvičili cviky „stoj na stĺpe“ a „ľah na chrbte“ aspoň 1 - 2 mesiace a až potom si vyvodzujte závery. Navyše v budúcnosti budeme kvalitatívne zlepšovať našu prácu ako v polohe „stoj ako stĺp“, tak aj v polohe „ľah na chrbte“.

Z knihy Učebnica bioenergie autora Rozov Sergej Petrovič

Z knihy Umenie efektívneho sebaliečenia autor Ufimtsev Vadim

Obnova sily v polohe na bruchu Cvičenie „Položenie rúk na centrálne body tela“ 1. Ľahnite si chrbtom na tvrdý rovný povrch tak, aby hlava, trup a nohy boli na rovnakej úrovni.2. Natiahnite nohy na šírku ramien.3. Ruky nechajte voľne ležať pozdĺž tela.

Z knihy Alexandrova technika autor Barlow Wilfred

Cvičenie „Obnova sily v ľahu na boku“ 1. Ľahnite si na pravý bok na rovný, tvrdý povrch.2. Úplne narovnať pravá noha, a mierne pokrčte ľavú v kolene a položte ju na pravú.3. Umiestnite dlaň pravej ruky medzi pravé ucho a vankúš.4. Nechajte svoje

Z knihy Umenie žiť. Meditácia Vipassana, ako ju učil S. N. Goenka autor Hart William

Bolesť chrbta Takmer polovica dospelých trpí bolesťami chrbta.Vo väčšine prípadov je akútna bolesť spôsobená prolapsom medzistavcovej chrupavky alebo ankylozujúcou spondylitídou; zvyčajné diagnózy lekárov sú však „kresliace bolesti v krížovej oblasti a krížoch“,

Z knihy Lojong autora Tinley Geshe Jampa

Kapitola 2. Východiskový bod Zdroj utrpenia leží v každom z nás. Keď pochopíme našu vlastnú realitu, nájdeme riešenie problému utrpenia. Všetci mudrci radili: "Poznaj sám seba!" A musíme začať poznaním našej vlastnej podstaty; inak my

Z knihy jednoduchá joga. Najlepšie ásany autor Lipen Andrey

1.2. Základná úroveň praxe Teraz, aby sme prakticky dosiahli odriekanie, to znamená vykonávať prax strednej úrovne, je mimoriadne dôležité zvládnuť počiatočnú úroveň praxe. Aby ste uvoľnili a potom eliminovali pripútanosť k samsáre, musíte najprv

Z knihy China Study in Practice [Easy Jump to zdravý životný štýlživot] od Campbella Thomasa

Ásana 9. „Polovičný most“ ležiaci na chrbte (setu bandasana) Popis. Východisková pozícia - predchádzajúca; pomaly spúšťajte stavec po stavci k podlahe a ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá položte pevne na podlahu bližšie k zadku na šírku ramien. Nohy sú paralelné

Z knihy autora

Ásana 10. Pravý uhol v ľahu na chrbte (urdhava prasarita pad asana) Popis. Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Zdvihnite nohy kolmo nahor, kolmo k podlahe, snažte sa ich úplne narovnať.

Z knihy autora

Ásana 11. Relaxácia v ľahu na chrbte (šávasana) Popis. Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy narovnané. Narovnajte krčné a bedrové vychýlenie trochu viac smerom k podlahe. Ak to chcete urobiť, môžete najprv ohnúť kolená, aby ste priniesli bedrový na podlahu, potom ruky

Z knihy autora

Ásana 8. Krútenie v ľahu na chrbte (nátarájasana ("tancujúci Šiva")) Táto poloha je dokonalým zavŕšením komplexu ásan. Popis. Východisková poloha - ľah na chrbte. Ohnite pravú nohu v kolene a položte pravú nohu na ľavé koleno. Ľavá noha kým zostane

Z knihy autora

Ásana 1. "Polovičný mostík" z polohy na chrbte Popis. Z polohy na chrbte prejdite do polovičného mostíka. Položte chodidlá stabilne bližšie k zadku, zdvihnite boky a panvu nahor, ruky rovno pod seba a otočte do zámku. Vytlačte panvu a boky nahor, presuňte váhu tela

Z knihy autora

Ásana 7. „Pravý uhol“ v ľahu na chrbte (urdhava prasarita padasana) Zdvihnite nohy kolmo nahor, kolmo k podlahe a zaujmite polohu „do pravého uhla“ v ľahu na chrbte, snažte sa nohy úplne narovnať.

Z knihy autora

Ásana 10. Jednoduché krútenie v ľahu na chrbte (čakrasana) Popis. Pokrčte kolená, chodidlá položte pevne, širšie ako boky, päty sú blízko zadku, chodidlá sú paralelné k sebe, ponožky smerujú dopredu. Ruky roztiahnuté do strán, dlane nahor. Do

Z knihy autora

Ásana 2. „Pravý uhol“ ležiaci na chrbte (urdhava prasarita padasana) Popis. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy kolmo nahor, prsty na nohách stiahnuté nadol a päty vytiahnuté nahor, nohy rovno. Niekoľkokrát sa nadýchnite. Ak nepotrebujete odpočinok, môžete okamžite ísť

Z knihy autora

Ásana 6. Krútenie na chrbte (natarajasana („tancujúci Šiva“) Vykonajte krútenie na chrbte. Oddýchnite si pár

Z knihy autora

Posilnenie vôle v počiatočnom období 1. Zdravé jedlo by malo byť vždy dostupné. Ťažký deň v práci alebo doma (kto nie) znižuje hladinu cukru v krvi a silu vôle. Zistíte, že je ťažšie odolávať pokušeniam všetkého druhu. Vyriešte problém v zárodku, neustále