Precvičte si nos skôr, ako sa naučíte ponárať do vody, pretože keď skočíte do vody, voda sa vám môže dostať do nosa a spôsobiť veľmi nepríjemné pocity v nosohltane.

Čo pre to urobiť? Správne cvičenie Ukázala som sa v kurze prsia. Dnes to ukážem podrobnejšie.

cvičenie nosa

Východisková pozícia: stojíme po pás vo vode. Nadýchneme sa ústami a jemne sa podrepeme s hlavou pod vodou, pričom okamžite začneme vydychovať nosom a ústami.

Dôležitý bod: výdych cez nos musí začať ešte predtým, ako je tvár ponorená do vody!

Pod vodou napočítajte do troch a začnite jemne stúpať. Keď vystúpite na hladinu, pokračujte vo výdychu nosom. To ochráni váš nos pred vniknutím vody.

Cvičenie robte najskôr pomaly a potom skočte. Keď to zvládnete, prejdite na ďalšiu.

Prečo sa nemôžete naučiť skákať do vody z bočných a nočných stolíkov?

Ak sa ešte neviete potápať, nenaučte sa hneď skákať z bočného alebo nočného stolíka, pretože sa môžete prevrátiť na chrbát, spadnúť do vody bruchom, hrudníkom, udierať vnútorné orgány, ale to sa stáva - a škodlivé. Ďalšou možnosťou je „strčiť“ hlavu do dna bazéna.

Aby ste tomu zabránili, najprv sa naučte skákať do vody a postavte sa v nej po pás.

Cvičenie "šípka"

Bezprostredne pred skokmi sa učíme robiť cvičenie „Šípka“.

Východisková poloha: ruky natiahnuté dopredu, ležať na vode. Nadýchnite sa, ponorte tvár do vody a okamžite mierne vydýchnite nosom a ústami. Hneď ako si ľahnete hrudníkom a tvárou na vodu, vytiahnite druhú nohu nabok a oboma nohami sa od nej odtlačte.

Celé vaše telo by malo byť v momente kĺzania vo vode umiestnené čo najviac horizontálne: hlava je medzi rukami a tvár sa pozerá priamo nadol, v žiadnom prípade dopredu!

Ak za chrbtom nie je žiadna strana, musíte sa odtlačiť nohami zdola, pričom celý sled pohybov je rovnaký ako v bazéne.

Mini skok do vody

Po zvládnutí Arrowa prejdite na mini skok do vody.

Východisková poloha: stojte po pás vo vode, ruky majte vystreté nad vodou. Ďalej - nadýchnite sa ústami, malý skok hore a akonáhle sa telo dostane pod vodu, rýchlo vytiahnite nohy nabok a odtlačte sa od nej.

Dôležité! V momente, keď si ponoríte tvár do vody, nezabudnite sa nadýchnuť nosom a pritlačiť bradu k hrudníku.

Skákanie z okraja bazéna zo sedu

Postavte sa na okraj bazéna, zaháknite prsty na okraji bazéna, sadnite si. Potom natiahnite ruky dopredu a mentálne označte bod vo vode (medzi rukami). Spomeňte si na ňu.

Potom sa nadýchnite, zakloňte hlavu a pritlačte bradu k hrudníku, zatlačte nohami.

Najprv by sa vaše prsty mali dostať do vody - presne v bode, ktorý ste načrtli. Ďalej by mala ísť hlava, nie hrudník alebo žalúdok. Toto je veľmi dôležitý bod, preto je tak potrebné pri tlačení nohami a následnom posúvaní držať bradu pritlačenú k hrudníku. V žiadnom prípade sa nepozerajte dopredu do vody a nezabudnite sa nadýchnuť nosom!

Tlačenie nohami musí byť silné, inak jednoducho spadnete do vody bruchom a hrudníkom.

Skákanie z okraja bazéna a z nočného stolíka z klasickej polohy

Akonáhle sa skok zo sediacej polohy začal s istotou prejavovať, postupne sa zdvíhajte na nohy a skáčte z napoly ohnutých nôh a stále viac ich narovnávajte. Postupne sa dostanete do polohy, ktorá sa považuje za optimálnu pri skoku do vody:

Paže sa narovnajú a položia dozadu pod uhlom približne 45° vzhľadom k chrbtu, alebo sa ruky narovnajú a spustia dole, pričom sa držia na okraji boku;

V okamihu, keď tlačíte nohami, musíte ostro hodiť ruky dopredu a položiť hlavu medzi ruky a nakloniť ju k hrudníku.

Keď je skok z boku dobre vypracovaný, pokračujte skokom z nočného stolíka. Princípy skákania z neho sú rovnaké ako z boku. Len sa nesnažte okamžite skákať čo najkrajšie - naučte sa skákať obratne a krása príde!

Hlavná vec je vstúpiť do vody v dotyčnici, čím sa vo vode vytvorí čo najmenší odpor. Preto je také dôležité držať telo pretiahnuté do šípu a hlavu medzi rukami, s tvárou nadol a bradou pritlačenou k hrudníku.

Dávaj na seba pozor! Ako sa ponoriť do vody.

Internet je plný rád, ako sa naučiť potápať vo vode. Často si môžete prečítať toto: "Skočte do vody s rozbehnutým štartom!"

Mierne povedané, títo ľudia nie sú veľmi zbehlí v potápaní a o vaše zdravie sa nestarajú. Ak bežíte po boku a skáčete z bežeckého štartu, môžete úspešne skočiť 100-krát a pri 101. pošmyknutí si udriete hlavu o okraj bazéna. Následky môžu byť najsmutnejšie.

Nikdy neskáčte do vody, ak nevidíte, nepoznáte dno! Podľa štatistík sa v Rusku každý rok stane zdravotne postihnutých asi 10 000 ľudí, ktorí skočia na neznámom mieste a udierajú si hlavu o neviditeľné predmety. Obzvlášť nebezpečné je potápať sa vo vodných útvaroch s prúdom: topografia dna sa zmení v priebehu niekoľkých hodín, voda môže so sebou ťahať háčiky, kamene, stavebné sutiny a na mieste, kde ste sa včera potápali, sa ukáže, že dnes nebezpečné.

Zabavte sa pri správnom potápaní a skákaní do vody. A ako sa potápať pod vodou ako „morská panna“ alebo „delfín“, poviem vám v mojom kurze motýľov. A týmto sa zatiaľ lúčim, vidíme sa a - buďte zdraví!

Čo môže byť krajšie ako prerezávať sa cez vodné plochy a obdivovať morskú flóru a faunu. Na to však musíte vedieť plávať. A nielen plávať, ale plávať pod vodou – sebavedomo a elegantne. Niektorí ľudia čelia takému problému, ako je neschopnosť klesnúť na dno. Len vyplávajú na povrch. Iní nemôžu pod vodou otvoriť oči. Iní vo všeobecnosti zadržia dych iba na 10 sekúnd, po ktorých vôňa ich kyslíka skončí. Ako prekonať všetky tieto ťažkosti a naučiť sa plávať pod vodou?

Ako cítiť vodu

Aby ste sa naučili plávať pod vodou, musíte byť schopní cítiť vodu. Títo jednoduché cvičenia pomôže vám cítiť sa vo vode istejšie. Najlepšie je vykonávať ich v bazéne alebo v plytkej vode. V každej situácii by ste mali cítiť dno. Nemôžete trénovať v rieke so silným prúdom - môže to byť nebezpečné.

1. Prvé cvičenie je zamerané na to, aby ste pocítili, ako voda tlačí ľudské telo na povrch. Ak to chcete urobiť, choďte po pás do vody, natiahnite viac vzduchu do hrudníka a posaďte sa, pričom si zopnete kolená. Po chvíli sa vaše telo začne dvíhať a čoskoro budú vaše ramená na hladine. Ak máte pocit, že vám dochádza dych, jednoducho sa postavte na nohy.
2. Ďalšie cvičenie je zamerané na zbavenie sa strachu z kontaktu vody s tvárou. Len si ľahnite tvárou nadol na hladinu vody. Ak sa bojíte, že sa vám voda môže dostať do uší, použite špeciálne silikónové štuple do uší na plávanie. Na nos je možné pripevniť špeciálny štipček na prádlo, aj keď pri fixnom zadržiavaní vzduchu sa voda do nosa nedostane. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali ležať na hladine vody ako medúza.
3. Ďalšie cvičenie sa nazýva "hviezdička". Je to podobné ako predchádzajúce, ale musíte si ľahnúť nie, ale tvárou nahor. Mali by ste cítiť vodu, ako dobre drží človeka na hladine. V tejto polohe môžete dokonca pokojne dýchať.
4. Ďalšie cvičenie je najvhodnejšie robiť v bazéne. Musíte len začať tlačiť zo strany nohami a pohybovať sa. To vás naučí meniť polohu vo vode.

Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby ste sa cítili sebavedomejšie. Väčšina športovcov, ktorí sa potápajú do hĺbky desiatok metrov, tvrdí, že v plytkej vode treba bojovať so strachom. Postupným ponorením sa budete cítiť ako ryba vo vode, a to doslova.

Ako sa naučiť potápať

Väčšina z tých, ktorí snívajú o tom, že sa naučí plávať pod vodou, neberie do úvahy skutočnosť, že sa najprv musia naučiť potápať. Ak si totiž len ľahnete na hladinu vody, nebudete sa môcť ponoriť do hĺbky. Ako sa teda naučiť potápať?

Najlepší spôsob, ako sa naučiť potápať, je v bazéne. Musíte začať zo strany samotného bazéna a potom, ak chcete, ísť do veží rôzne výšky. Postavte sa hneď vedľa, ohnite sa. Ruky by mali byť spustené pozdĺž nôh. Potom nasmerujte ruky do vody a zatlačte na svoje telo, aby skočilo. Musíte vstúpiť do vody s rukami dopredu. Pred tým sa nezabudnite zhlboka nadýchnuť. Ak chcete ísť čo najhlbšie, musíte sa odtlačiť nohami.

Potápanie v prírodnej nádrži nie je príliš pohodlné, pretože tu nie je žiadna rímsa. Budeme musieť skočiť z miesta a naučiť sa potápať v plytkej vode. Nemôžete sa potápať na málo známych miestach, najmä z útesu, kamennej rímsy, strmého brehu. Na dne môžu byť skryté kamene, o ktoré si môžete udrieť hlavu. V takýchto prípadoch môžete stratiť vedomie a udusiť sa - to je veľmi nebezpečné.

Potápanie do vody nie je ťažké, hlavné je prekonať strach. Niekoľko intenzívny tréning, po ktorom bude potápanie ľahké a dokonca zábavné. To však samo o sebe nestačí na to, aby ste mohli plávať pod vodou.

Zadržanie dychu je jednou z hlavných podmienok potápania. Čas, počas ktorého môžete zostať pod vodou bez dýchania, závisí od toho, koľko kyslíka dokáže vaše telo uložiť. A prísun kyslíka zasa závisí od objemu pľúc a rýchlosti spotreby tohto kyslíka. Kapacita pľúc sa môže zvýšiť o neustály tréning- je to dokázané. Natiahnite do hrudníka čo najviac vzduchu a zakaždým sa snažte tento objem zväčšiť. Cvičiť môžete s teplovzdušným balónom. Naplňte ho niekoľkými nádychmi a potom vdýchnite čo najviac vzduchu z balóna do pľúc. Takže môžete jasne vidieť množstvo vdýchnutého kyslíka.

Je veľmi dôležité znížiť intenzívnu aktivitu pod vodou, ktorá si vyžaduje veľa kyslíka. Musíte sa pohybovať veľmi hladko, všetky pohyby by mali byť uvoľnené a mäkké. Profesionálni plavci hovoria, že počas potápania sa snažia menej myslieť, znervózňovať, menej sa trápiť. Pretože aktívna činnosť mozgu vyžaduje aj veľa kyslíka.

Takže ste sa naučili potápať, zadržať dych. Ako sa naučiť plávať, aby ste sa cítili ako súčasť vodného sveta?

Najprv sa pripravte na ponor do vody. Po dokončení ponoru sa snažte plávať nie hore, ako obvykle, ale nabok, pozdĺž dna. Aby ste to urobili, musíte pohybovať rukami ako žaba. Hrabte vodu pred sebou rukami, aby ste sa posunuli vpred. Nohy pomôžu zrýchliť pohyb – treba s nimi pohybovať jemne, ako plutvy. Ak voda tlačí vaše telo von, musíte pracovať s rukami, aby ste sa prehĺbili, to znamená, že sa snažte plávať na dno.

Samostatne by som chcel povedať o otvorených očiach pod vodou. Počas ponoru sa snažte otvoriť oči – vôbec to nebolí. Morská voda môže spôsobiť trochu nepohodlia, hoci to mnohí ľudia takmer necítia. Ak sa nedokážete prekonať a prinútiť sa otvoriť oči pod vodou, použite masku alebo potápačské okuliare. Najprv ich treba na brehu upraviť tak, aby gumená časť tesne priliehala k tvári.

Potápanie

Potápanie je podmorské plávanie, pri ktorom sa používa špeciálne vybavenie, ktoré vám umožní zostať v hĺbke dlhú dobu. Vo výstroji je najdôležitejšia fľaša so zmesou plynov, ktorú potápač používa na dýchanie. S touto nádržou môžu potápači zostať pod vodou niekoľko hodín. Dôležitý je aj neoprén, ktorý človeka ochráni pred nízkymi teplotami, ktoré ho čakajú vo veľkých hĺbkach.

Potápanie môže byť jednoduché, pre zábavu – vychutnať si nevšednosť, krásu a originalitu podmorského sveta. Často to však nie je len koníček, ale aj povolanie. Prieskumné práce na morskom dne sú vysoko žiadanou službou. Okrem toho je tu aj športové potápanie, kedy športovci vytvárajú rôzne rekordy.

Potápanie je zaujímavý a vzrušujúci svet, ktorý dokáže prekvapiť mnohých obyčajných ľudí. Veď vidieť na vlastné oči ružové útesy a mušľu s perlou je na nezaplatenie. Naučte sa niečo nové, pochopte nepoznané, snažte sa na dno oceánu spoznať náš svet z neznámej strany.

Video: ako sa naučiť cítiť vodu

07.07.2015 | 1655

Ak už viete aspoň trochu plávať, je čas naučiť sa potápať do vody. Poviem vám, ako na to.

V 7 rokoch ma rodičia poslali do potápačského oddielu. Potom som ešte nevedel plávať, ale vody som sa nebál, ak som pod nohami cítil dno. Bol som si teda istý, že aj keby som nepreplával ani meter, mohol som sa kedykoľvek postaviť na nohy.

V kurzoch potápania sa však na výučbu detí plávať používala iná taktika. Vo všeobecnosti nás to tam nenaučili. A len nám dali okolo pása malé gumené kruhy a pomocou dlhej palice nás vytlačili zboku takmer do stredu 5-metrového bazéna.

Ak dieťa nejako inštinktívne veslovalo rukami a nohami nabok, tak na ďalšej lekcii už bolo naučené skákať do vody zboku. Zatiaľ, samozrejme, so záchranným lanom, ale celkom samostatne. V tomto prípade musel skokan na pár sekúnd zadržať dych.

Prečo to hovorím? A k tomu, že naučiť sa zadržať dych pod vodou a potápať sa je oveľa jednoduchšie ako plávanie: na to nemusíte žiadať veľké množstvo fyzická sila. Takže, aj keď stále plávate nie viac ako 3 metre sami a potom „ako pes“, skúste sa naučiť potápať pod vodou.

Naučiť sa zadržať dych

Najprv sa na súši zhlboka nadýchnite a snažte sa nedýchať čo najdlhšie. Keď máte pocit, že vám zostáva veľmi málo vzduchu, začnite ho pomaly vydychovať ústami. Ak urobíte všetko správne, v tomto čase vydáte syčivý zvuk.

Po cvičení na súši skúste to isté vo vode. Ešte sa nepotápajte, len ponorte tvár do vody.

Pamätajte: výdych by mal byť postupný. Umožní vám to predĺžiť čas strávený pod vodou a nebude vám „praskať“ dych. A snažte sa zadržať vzduch nie za lícami (ako to často robia neskúsení začiatočníci), ale v pľúcach. V opačnom prípade nevydržíte pod vodou dlhšie ako pár sekúnd.

Je lepšie sa naučiť potápať s otvorenými očami hneď, preto si kúpte okuliare vopred. A nebojte sa v nich otvoriť oči. Aj keď sa na sliznicu očí dostane trocha vody z bazéna, mora či jazera, nič zlé sa nestane. Ľudia s menej citlivými očami plávajú pod vodou úplne bez okuliarov.

Naučiť sa potápať do vody

Keď sa naučíte zadržiavať dych, choďte do vody asi po hrudník a pustite na dno bazéna alebo jazierka nejaký potápajúci sa predmet, napríklad kameň alebo hračku. Hlavná vec je, že je pre vás ľahké si túto vec všimnúť. Teraz to skúste dostať zdola. Vidíte, nie je to také ťažké!

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste ponoriť po túto položku hore nohami. Aby ste to urobili, ľahnite si na vodu, ako keby ste išli plávať, a urobte ťah rukami nadol a dopredu a spustite hlavu do vody tak, aby bola pod úrovňou vašich nôh.

V tejto fáze sa môžu najskôr vyskytnúť ťažkosti. Voda sa vás bude snažiť vytlačiť na hladinu, takže dostať sa dnu bude vyžadovať určité úsilie.

Najpohodlnejšie je plávať pod vodou s prsiami („žabacie“). Takže bude pre vás ľahké hladiť rukami a samotné telo bude plávať správnym smerom.

Keď dostanete predmet zospodu, urobte ťah smerom k hladine vody - a rýchlo sa vynoríte.

Potom cvičenie skomplikujte: znova hoďte predmet na dno, vzdiaľte sa od neho na niekoľko metrov a po ponorení do vody sa pokúste k nemu doplávať. Zároveň si pamätajte, že musíte plávať nie „dotykom“, ale s otvorenými očami.

Keď sa vám toto cvičenie podarí dokončiť, môžete uvažovať o tom, že ste sa naučili potápať. Zostáva len zlepšiť ich zručnosti.

Postupne komplikujte cvičenia: v jednom ponore sa pokúste dostať zo dna niekoľko predmetov. A potom sa môžete naučiť potápať sa do vody z nízkej strany.

Pamätajte však, že zároveň by hĺbka v bazéne alebo nádrži nemala byť menšia ako vaša výška a dno by malo byť dokonale čisté.

Pri skákaní zboku sa nebojte ponárať hlavou, pričom ruky naťahujete dopredu. V takom momente sú mnohí zbabelí a „letia“ vpred celým telom a narážajú na hladinu vody. Naozaj to bolí. A s hladkým ponorením hlavy nadol jemne vstúpite do vody a nebudete cítiť žiadne nepohodlie, iba potešenie.

Naučte sa plávať a potápať sa, pretože podmorský svet, napríklad v mori, je taký zaujímavý!

Keď sa už cítite pohodlne skákať do bazéna, ďalším krokom je naučiť sa potápať. Ponor hlavou napred je povzbudzujúci, a keďže vám pomôže ponoriť sa hlbšie a plávať rýchlejšie, otvára novú stránku plávania v bazéne. Naučiť sa potápať môže byť spočiatku trochu zastrašujúce. Celý proces učenia bude jednoduchší, ak budete cvičiť drep na súši a niekto vás bude kontrolovať a nabádať. Ak sa chcete naučiť, ako sa správne potápať v bazéne, prejsť celú cestu a stať sa skúseným potápačom, pozrite si krok 1.

Kroky

Časť 1

Príprava na potápanie

Hľadajte hlboký bazén. Pri potápaní sa do vody vrháte predovšetkým hlavou, preto, aby ste si ju neudreli a neporanili si hlavu či chrbát, musí byť hĺbka bazéna dostatočná. Podľa noriem Červeného kríža je 2,7 metra dobrá hĺbka na potápanie. To je, ak chcete byť mimoriadne opatrní; v skutočnosti je v mnohých bazénoch hĺbka zóny na potápanie 2,4 metra. Nikdy sa neponárajte do bazéna s hĺbkou menšou ako 2,4 metra.

• Ak si nie ste istí hĺbkou bazéna, radšej sa do neho neponárajte. Okom je veľmi ťažké určiť hĺbku bazéna. Nájdite bazén, ktorý má jasne vyznačenú hĺbku. Vo väčšine prípadov bude pri bazéne tabuľa, že potápanie je povolené.
• Nepotápajte sa do jazier, rybníkov alebo iných prírodných vôd, pokiaľ tieto oblasti neboli skontrolované a uvoľnené na potápanie. Hĺbka týchto prírodných bazénov je veľmi premenlivá a vo vode môžu byť skaly, ktoré z brehu nevidíte.

Zvyknite si na myšlienku, že sa musíte vrhnúť po hlave. Mnoho začiatočníkov, najmä deti, sa bojí potápať hlavou. A to dáva zmysel, pretože v akejkoľvek inej situácii sa pád hlavou končí bolesťou a zranením. Ak ste nervózni z potápania, vyskúšajte tieto techniky, aby ste sa cítili pohodlnejšie:

• Skočte do vody najskôr nohami, aby ste si zvykli na pocit potápania sa do vody z výšky. Niekedy si deti myslia, že voda je tvrdá, takže aby pochopili, že je mäkká, mali by sa v nej špliechať.
• Keď ste vo vode, trénujte pád. Postavte sa na nohy a potom nechajte spadnúť dopredu a potom späť. Pozrite sa, ako vás voda „chytí“ a zabráni vám udrieť.

Predtým, ako sa ponoríte do vody, zacvičte si na brehu. Pre začiatočníkov môže byť potápanie odstrašujúce, preto pomáha cvičiť si na brehu, keď si pred vstupom do vody predstavíte, ako sa budete potápať. Postavte sa rovno, ruky nad hlavou, ramená by mali tlačiť na uši. Držte ruky rovno, položte jednu dlaň na druhú. Spustite bradu. Keď teda vstúpite do vody, vrchná časť vaše telo bude zoskupené.

• Pohyb, ktorý robíte pri potápaní, si môžete nacvičiť aj na brehu. Nájdite si trávnatú plochu alebo cvičte v interiéri na mäkkom koberci. Kľaknite si na jedno koleno a ohnite ruky a prsty smerom k zemi. Nakloňte sa dopredu tak, aby sa prsty a potom aj ruky dotýkali zeme. Ohýbajte sa, kým si neľahnete na brucho.
• Nezabudnite držať ruky rovno a položiť ich jednu na druhú, a nie zavrieť v zámku. Je tiež dôležité pritlačiť bradu k hrudníku. Tieto akcie vám pomôžu zefektívniť telo a jemne vstúpiť do vody.

Posaďte sa bližšie k bazénu a plynulo sa ponorte do vody. Postavte sa s prstami na nohách mierne zvesenými mimo bazéna a posaďte sa. Narovnajte ruky nad hlavou a nezabudnite stlačiť bradu! Nasmerujte ruky smerom k vode. Teraz nakloňte svoje telo dopredu, ako keby ste vkĺzli do vody najprv hlavou. Kedy pre top nohy tela budú lietať, narovnať ich a natiahnuť ponožky.

• Pred ponorením do vody sa nadýchnite a zadržte dych. Najprv sa môžete zadusiť vodou, ale časom, keď prídete na to, čo je čo, zadržiavanie dychu sa pre vás stane prirodzeným.
• Cvičte potápanie z drepu, kým sa nebudete cítiť úplne sebaisto. Keď máte pocit, že je pre vás ľahké sa takto potápať, môžete sa potápať v stoji.

Ponorte sa zo stoja. Keď ste pripravení potápať sa v stoji, choďte k okraju bazéna s prstami na nohách. Umiestnite ruky a ramená do potápačskej polohy, prehnite chrbát a nasmerujte prsty smerom k vode. Stlačte bradu a potom sa predkloňte do vody. Keď vaše nohy lietajú za hornou časťou tela, držte ich spolu a narovnajte prsty na nohách.

• Prvýkrát môže byť lepšie, ak vám niekto pomôže. Potápanie zo stoja môže byť strašidelné, ale môže byť jednoduchšie, ak viete, že je tu niekto, kto vám pomôže. Nechajte osobu stáť za vami a položte jednu ruku na vaše brucho a druhú na chrbát, aby vás mohol viesť do vody.
• Keď sa naučíte potápať zo stoja bez pomoci, ste pripravení naučiť sa potápať s pokročilejšou technikou. Čoskoro sa budete bez rozmýšľania ponárať do vody!

Časť 2

Potápanie s dobrou technikou

Položte vedúcu nohu na okraj bazéna. Ak ste pravák, vaša pravá noha je vaša silná noha, ak ste ľavák, bude vaša. ľavá noha. Opornú nohu natiahnite o niečo ďalej ako druhú nohu, aby prsty mierne viseli zboku. S druhou nohou by ste mali stáť pevne na zemi, váha by mala byť rovnomerne rozložená na dve nohy. Toto je východisková pozícia pre ponor.

• Nácvik techniky potápania. Pokúste sa začať stále s rovnakou polohou nôh. Ak skáčete na lyžiach, môžete si urobiť značku, kam si položiť nohy, aby sa vám cvičilo ľahšie.
• Keď budete pokojne skákať z východiskovej pozície, môžete trénovať potápanie z kroku alebo z rozbehu. Znamená to urobiť tri, päť krokov, odraziť silná noha počas ponoru.

Zdvihnite ruky nad hlavu. Rovnako ako keď ste trénovali na pláži, zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte lakte. Pritlačte ramená k ušiam. Dlane majte otvorené a jednu ruku položte na druhú. Takto držte paže a ruky, kým nebudete pripravení na ponor.

• Ako vždy, nezabudnite zastrčiť bradu do hrudníka.
• Ak sa potápate pri chôdzi alebo behu, ruky budete mať najprv bokom, ale predtým, ako vstúpite do vody, by ste ich mali mať vždy hore.

Odtlačte sa a ponorte sa do bazéna. Musíte sa skôr odraziť a potápať, ako sa zohnúť a spadnúť do vody. Týmto spôsobom dajte svojmu ponoru dĺžku. Najprv vstúpte do vody končekmi prstov. Pri potápaní by telo malo zostať rovné, nohy pri sebe, prsty vystreté. Keď sa úplne ponoríte do vody, začnite plávať alebo sa okamžite vynorte, aby ste sa nadýchli vzduchu.

• Pred ponorením sa nezabudnite nadýchnuť a pri ponorení do vody zadržte dych. Mali by ste byť schopní plávať niekoľko sekúnd, kým sa budete musieť dostať na hladinu.
• Ak sa chcete potápať rýchlejšie alebo ďalej, skúste chôdzu alebo beh. Bez ohľadu na to, ako začnete ponor, musíte vstúpiť do vody v rovnakej polohe a pod rovnakým uhlom.

Časť 3

Skúšanie náročných ponorov

Ponorte sa z obrubníka. Na plaveckých pretekoch sa plávanie začína ponorom z pätníka, ktorý je o niečo vyšší ako strany bazéna. Ak chcete skočiť z tejto pozície, sadnete si, chytíte podstavec rukami a pritlačíte k nemu prsty na nohách. Keď zaznie signál alebo štartovací výstrel, neponoríte sa veľmi hlboko a začnete plávať hneď, ako ste vo vode.

• Pri potápaní z pätníka je dôležité zarovnať tak, aby telo pri vstupe do vody bolo prúdnicové, s čo najmenším špliechaním. Udržujte svoje telo rovno a prsty na nohách sú nasmerované. Voda vás teda spomalí minimálne a vy nestratíte drahocenné sekundy na plávanie.

Ponorte sa z vysokého podstavca. Keď sa budete cítiť slobodne pri potápaní mimo bazéna, môžete skúsiť potápať sa z pätníka. Potápanie z boku a z nízkeho stĺpika je takmer to isté, ale potápanie z vysokého stĺpika je úplne iná záležitosť. Jeho výška je zvyčajne 10 metrov a aby ste sa dostali na vrchol, musíte vyliezť po rebríku.

• Uistite sa, že sa ponoríte z výšky do najhlbšieho miesta, takže sa rýchlejšie ponoríte do vody. Pre istotu musí byť hĺbka aspoň 3,6 metra.
• Na potápanie môžete použiť základnú techniku, ktorou ste sa potápali predtým. Tu je najdôležitejšie potápať sa pod takým uhlom, aby ste čo najhladšie vstúpili do vody. Ak skočíte naplocho, všetko sa skončí bolestivou ranou do žalúdka.

Potápanie do dĺžky je užitočné nielen na dosiahnutie výsledkov v bazéne. Niekedy je potrebné správne sa potápať v núdzových situáciách a niekedy na dovolenke, kúpaní v mori alebo inej vodnej ploche. Správne potápanie do vodného stĺpca: schopnosť vyhnúť sa zraneniam, dislokáciám, preukázať atletickú formu.

Technika dlhého potápania

Za krásou a súdržnosťou pohybov na štarte je práca plavcov na tréningu. Potápanie do vody si vyžaduje pripravenosť v niekoľkých smeroch naraz. Pred a po štarte je potrebné urobiť správne, vyleštené pohyby, pripraviť sa dýchací systém potápať sa, technicky vstúpiť do vody.

Pred plávaním pripravte pľúca: urobte ich hyperventiláciou: plavci sa nadýchnu a vydýchnu rovnomerne a pokojne. Sekundu pred štartom sa zhlboka nadýchnite. Z krvi sa uvoľňuje prebytočný oxid uhličitý, uľahčuje sa svalová práca. Pri potápaní plavci znižujú tlak vo vnútri pľúc. Po ponorení si dajte dva alebo tri dúšky a potom vydýchnite vzduch. Toto cvičenie vám umožňuje zostať pod vodou bez vzduchu na správny čas. A odstráňte túžbu dýchať hlbšie a potom sa športovec sústredí iba na plávanie.

Metódy ponoru

Technika potápania na dĺžku zahŕňa správne ponorenie do vody alebo správny štart. Potápajú sa dvoma spôsobmi, v závislosti od zvoleného štýlu plávania a cieľov stanovených pre športovca. Ponoria sa hlavou nadol, keď je dno nádrže známe a počas športové súťaže v bazénoch. Potápajú sa nohami, keď nie je známa hĺbka bazéna alebo jazera a charakter dna, ako aj pri núdzových skokoch v oblečení.

1. Hlava dole:

• Zo strany bazéna: nohy pevne spojte, objímte okraj strany prstami na nohách, nohy mierne pokrčte. Natiahnite ruky a nakloňte telo, hlava a ruky budú v rovnakej rovine. Zatlačte na stranu, hladko vstúpte do vody.
• Z podstavca: uchopte okraj podstavca prstami podpernej nohy, druhú nohu vezmite na jeho okraj. Nakloňte korpus a rukami sa chyťte za okraj skrinky. Odtlačte, súčasne natiahnite ruky dopredu, ponorte sa. Táto možnosť sa považuje za optimálnu pre profesionálov, skok z podstavca sa nazýva atletický skok.

1. Nohy dole:

• Zo strany bazéna: postavte sa na okraj boku a pevne pritlačte ruky k telu. Urobte krok jednou nohou, odtlačte sa a skočte, pričom položte druhú nohu. Počas skoku si natiahnite ponožky pre lepší vstup.
• Zatlačenie z podpery, zvyčajne zo steny bazéna: pokrčte nohy vo vode, chodidlá oprite o stenu bazéna, silno odtlačte, natiahnite ruky a telo.

Tréneri odporúčajú potápať sa s otvorenými očami, aby ste označili orientačné body na dne bazéna. Zvyčajne sú to značky alebo kresby na spodnej, opačnej strane. To urýchli ďalší postup, ušetrí čas.

Technika potápania v bazéne na dĺžku tiež poskytuje ďalší pokrok rôznymi spôsobmi:

• Torpédo: telo športovca je natiahnuté ako struna, hlava je medzi rukami natiahnutá dopredu, pohyb vpred sa vykonáva v dôsledku energetických pohybov nôh.
• Prsia: po potápaní športovec urobí silný zdvih, po ktorom ruky zostanú v bokoch a v momente pauzy dôjde k hlavnému pohybu dopredu pomocou tela.
• Na boku: technika je podobná technike prsia, ale telo je otočené na stranu
• Kombinovaná metóda: vykonávanie ťahov pod vodou s rukami na prsia a nohami s kraulom alebo s rukami na delfínsky spôsob a nohami na prsia. Existuje veľa kombinácií, závisia od úloh stanovených na súťaži a schopností športovca.

Fyzický tréning

Bez riadneho fyzického tréningu je potápanie v bazéne alebo inej vodnej ploche nemožné. Niet divu, že plavci trénujú každý deň niekoľko hodín. Ich tréningy nie sú obmedzené na bazén: je to tak všeobecné cvičenia v telocvičňa, basketbal a iné tímové hry, zjazdové a bežecké lyžovanie.

generál fyzický tréning(OFP) rieši súbor problémov, ktoré vedú plavca k vysokým výsledkom. V prvom rade je to jeho zdravie a všestrannosť fyzický vývoj. Vytrvalosť, rýchlosť, plasticita, obratnosť: garanti ľahkých hodín tréningu a plávania na pretekoch.

Približne 70 % tréningov je GPP vo vode. Sú zamerané na rozvoj vytrvalosti a zvýšenie rýchlostné schopnostišportovcov. Triedy zahŕňajú odlišné typy záťaže: jednotné, intervalové, kontrolné a súťažné atď. Pre každého pretekára tréner nájde osobitný prístup na základe jeho súčasnosti fyzická forma.

Použitie dodatočného vybavenia pri tréningu dáva viditeľný efekt. Záťažové opasky, pádla, plutvy rôznych dĺžok, dosky, gumy, bublinky: to sú prvky, ktoré pomáhajú plavcom upevniť si fyzickú zdatnosť. Bežné je napríklad cvičenie s gumovým simulátorom: keď plavec, ktorý sa drží okraja gumičky priviazanej k boku bazéna, robí veslovacie pohyby na mieste. Alebo sa tvoria tréningy s lopatkami na rukách a miskou držanou medzi stehnami alebo holeňami stabilná poloha vo vode a ohybnosť športovca.

GPP na zemi: neoddeliteľná súčasť školenia. Cvičenia narovnávajú chrbticu, zvyšujú pohyblivosť kĺbov, rozvíjajú sa svalové tkanivo, otužovať telo.

Silové cvičenia na súši sa vykonávajú s vážením, napríklad s činkou alebo činkami. Ak je potrebné pridať rýchlosť k rozvoju sily, potom sú plavci vyzvaní, aby si zahrali basketbal, volejbal alebo pretlačili strelu.

Cvičenia ohybnosti sú potrebné na to, aby kĺby získali elasticitu, ktorá je potrebná na naťahovanie a vykonávanie obratov. V tomto prípade sa na pretiahnutie svalov používa súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú s dodatočným vybavením aj bez neho.

Rýchlosť: jeden z rozhodujúcich faktorov v súťaži. Dosahuje sa posilnením hlavných svalových skupín, ich nervových reakcií, elasticity. Dosiahnuté vysoký stupeň rýchlosť v bežeckom tréningu, počas skupiny športové hry, na bežeckých pásoch a eliptických trenažéroch.

Vytrvalosť: jedna zo základných zložiek fyzickej zdatnosti. Vytrvalosť je pre plavca potrebná na dlhé tréningy a prekonávanie dlhých vzdialeností. Táto kvalita sa trénuje vykonávaním monotónnych cvičení v telocvičňa, ako aj posilnenie všeobecných fyzických ukazovateľov.

Pri plávaní je potrebná obratnosť na koordináciu pohybov počas plávania a zvládnutie pohybov rôzneho stupňa zložitosti. Rýchle obraty, kotrmelce, správny štart: výsledky tréningu tejto schopnosti.

Výhody vlastníctva zručnosti

Pre amatérov a profesionálov sú potrebné potápačské zručnosti v bazéne alebo vo vode nádrže, ich vlastníctvo má nasledujúce výhody.

1. Posilnenie všeobecnej fyzickej formy. Bez držby tela nie je možné kvalifikovane vstúpiť do vody, potápať sa. Kompetentný vstup do vody zase zabezpečí bezchybné prekonanie vzdialenosti.
2. Zručnosť sa uplatní nielen v bazénoch, ale aj pri relaxe pri mori, jazere, či inej vodnej ploche. V povolených oblastiach dlhé potápanie zabezpečí pohodlné plávanie. Zručnosť je potrebná aj pre potápačov, surfistov a iných športovcov zapojených do športu na otvorenej vode. Bez správneho vstupu do vody nie je možné zvládnuť zložité techniky týchto športov.
3. Estetická zložka: krásna, atletická plavkyňa, priťahuje pozornosť na tréningoch a pretekoch, v bazénoch a pri plávaní v prírodných nádržiach.

Potápanie do vody vám nielen pomôže rýchlejšie prekonať požadovanú vzdialenosť, ale prispeje aj k rozvoju sily, ľahkosti a pružnosti. Človek bude cítiť svoje telo, posilní svoje zdravie. Pred ponorením do vody sa uistite, že dno je bezpečné v prírodných nádržiach a v bazéne - v dostatočnej hĺbke na potápanie.