Ayurveda ile nasıl kilo alınır? Ayurvedik fitness: vata, pitta ve kapha için ne tür bir eğitim gereklidir?

Farklı bünyelere sahip kişiler için etkili bir diyet nasıl seçilir? Diyetiniz rüzgara bağlı...

Ayurveda'ya göre ve Tibet tıbbıİnsan vücudu, sözde üç doshaya dayanır - tüm sistemlerin dengede normal işleyişini sağlayan ince bir doğanın üç maddesi. Bunlar Vata (Rüzgar), Pitta (Safra) ve Kapha (Plucus).

pamuk yünü vücudumuzdaki tüm hareketlerden sorumlu olan hava elementidir. Vata'nın etkisiyle enerji akışları (prana) hareket eder. Nefesimiz havanın hareketi, yürüme, hareket etme yeteneğidir; gıda hareketi gastrointestinal sistem sindirim sırasında, atık ürünlerin vücuttan atılması ve ayrıca sinir uyarıları - tüm bunlar Vata'nın yetkisi altındadır. Ve Vata hareketli bir element olduğu için, dengeden çıkması en kolay olanıdır, ki bu çok sık olur. Genellikle hastalığın birincil nedeni olan vücuttaki Vata'nın işleyişinin ihlalidir. Vata dengesi bozulursa, ihtiyacımız olandan daha fazla yiyecek tüketmeye başlayabilir ve buna göre kilo alabiliriz. Vata, hafızanın netliği, algının keskinliği ve aynı zamanda acı verici bağlanma ve korkularla ilişkilidir.

pide - Ateş elementine karşılık gelir (daha az ölçüde Su ile ilişkilidir) ve vücuttaki tüm metabolik süreçlerin ana yöneticisidir. Pitta sayesinde yiyecekleri sindirebilir, ondan faydalı elementler çıkarabilir ve vücut ısısını koruyabiliriz. Pitta ayrıca görme, açlık ve susuzluktan ve en önemlisi vücuda enerji sağlamaktan sorumludur. Pitta rahatsız olduğunda iltihaplanma, sarılık, ülser ve yüksek ateş ortaya çıkar. Ek olarak, Pitta dengesizliği ile, örneğin vücutta arttığında, bir kişi çok güçlü bir iştah geliştirebilir, bu da genellikle aşırı yemeye ve görünümüne yol açar. kilolu. Pitta, cesaret, gurur, kazanma arzusu, aynı zamanda öfke ve nefret gibi kişilik özellikleri ve duyguları ile ilişkilidir.

KAPHA - tüm sistemleri stabilize etmekten, şekli korumaktan, vücudun bütünlüğünü korumaktan sorumlu bir unsur - tek kelimeyle, bir tür enerji tutkalıdır. Onun yetkisi altında kemikler, kaslar, eklemler, kan damarları ve tüm vücut sıvıları vardır. Kapha sayesinde, unsurları birbirine bağlı olan bütünsel bir yapı olarak var olabiliriz. Kapha rahatsız olduğunda soğuk algınlığı görülür - soğuk algınlığı, burun akıntısı, damlama. Obezite, ödem, kemiklerin veya cildin çoğalması da oluşabilir. Kapha en zor doshadır. Dengesini bozmak zordur - ama onu tekrar dengeye getirmek çok ama çok zordur! Bu, Vata veya Pitta'dan daha uzun sürer. Kapha sabır, bilgelik, barış ve aynı zamanda aptallık, açgözlülük, tembellik ile ilişkilidir.

Üç dosha uyum içinde olduğunda, sağlıklı ve mutlu oluruz. Ancak, hastalıkların ana suçluları olarak adlandırılırlar. Bir, iki, hatta üç doshanın hepsi dengesizse, hastalıklar ortaya çıkar, fazla ağırlık psikolojik durum kötüleşir.

Bir veya başka bir dosha'nın baskınlığına göre, insan vücudunun çeşitli türleri ayırt edilebilir. Her biri için diyet, yaşam tarzı, sağlığın iyileştirilmesi ve kilo kaybı için özel öneriler vardır. Onları takip ederseniz, herhangi bir yapıya sahip bir kişi uyumu, gençliği, yüksek tonu ve iyimserliği koruyabilir.

WATA İNSANLAR - HAVA

BİR ÇEŞİT
Vata havadar, hafif ve soğuk bir doğaya sahiptir. Bu türe ait insanlar genellikle küçük (ve bazen tam tersine çok uzun) büyüme, incedir. Kuru ciltleri, kuru ve kırılgan (genellikle kıvırcık) saçları, düzensiz şekilli kırılgan tırnakları, çıkıntılı, görünür kemikleri ve eklemleri ve az gelişmiş kasları vardır. Cilt genellikle koyu, esmer, koyu benekli.
Vata insanları çok aktif, konuşkan ama çabuk yorulurlar, ruh halleri sıklıkla değişir. Genellikle bu insanlar şiddetli kaygı, korku, depresyon, kaygı gösterirler. Vata insanlarının iştahı değişkendir - bir kişi üç porsiyon yiyebildiğinde ve bunun farkına bile varmadığı çok güçlüden, normal bir öğünün yerini bir fincan çay veya kahve aldığında, yemeğe tamamen kayıtsızlığa kadar. Kaygıları nedeniyle genellikle alkol, sigara ve uyuşturucuyu kötüye kullanırlar. Bazı insanlar Vata da ekler büyük önem aşk ve cinsel ilişkiler, tüm enerjilerini onlara ver ve sonra acı çek.

AĞIRLIĞIN NORMALİZASYONU İÇİN DİYET

Kural olarak, saf Vata tipi insanların aşırı kilo ile sorunları yoktur - aksine, genellikle kilo almaları gerekir. Her durumda, yiyecekleri besleyici olmalıdır, diyet iyi haşlanmış tahıllara, sebzelere ve sevgiyle pişirilmiş etlere dayanmaktadır. Çiğ sebzelerden, kuru yiyeceklerden kaçının (yani, Vata halkı özellikle onu sever - her zaman hazırda bir torba cips, mısır gevreği vb. bulundururlar), ayrıca acı, baharatlı ve büzücüdür. Az miktarda kuru kırmızı şarap, sıcak şarap kullanabilirsiniz; özellikle yatmadan önce bir bardak ılık şarap içmek iyidir.
Vata gibi bir kişi hala aşırı kilo alıyorsa, kural olarak, bunun nedeni tatlıların kötüye kullanılmasıdır. Örneğin, korku ve kaygının etkisi altında çok miktarda cips, tatlı, mısır gevreği, çikolata, kek yiyebilir. Kilo vermek için önce psikolojik dengeyi sağlamalı, ardından tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanımını tahıllar, et, haşlanmış sebzelerle değiştirerek sınırlandırmalısınız. Süzme peynir, peynir, meyveler de faydalıdır (özellikle tatlı olanlar - muz, şeftali, kayısı).
Vata için uzun süreli oruç, en fazla bir veya iki gün tavsiye edilmez - ve daha sonra rahatsızlık ve gerginliğe neden olmazsa. Ayrıca aç karnına yatmanız tavsiye edilmez - aç hissederseniz bir bardak sıcak süt için (zencefil, hindistan cevizi, eritilmiş tereyağı, bal ekleyebilirsiniz). Ve bu yeterli değilse, biraz yulaf lapası veya pişmiş sebze yiyebilirsiniz. Vata tipi için ana sağlık durumu, küçük miktarlarda besleyici yiyecekler ve yeme düzenidir (yemede çok fazla mola Vata'nın dengesizleşmesine ve aşırı yemeye yol açacağından 2-3 saatte bir biraz yiyebilirsiniz). Vata halkının hareket halindeyken atıştırması ve genellikle koşuşturma içinde veya bilgisayarda yemek yemesi çok zararlıdır, çünkü bu sadece durumu kontrolden çıkarır.
Vata için içmek sadece sıcak veya ılıktır. Soğuk içecekler, Vata'nın zaten soğuk olan doğasını harekete geçirdikleri için istenmez. Güçlü çay veya kahveden kaçınılmalıdır, onları tamamen bırakmak en iyisidir. İdeal içecekler bitki veya zencefil çayı, süttür.
YAŞAM TARZI

Bu tip kilo dalgalanmaları için ilk kural sakinleşmek ve günlük rutine uymaya çalışmak, beslenmek (günde en az 3-4 kez yemek yemek), yeterince uyumak. Hiçbir durumda geceleri uyanık kalmamalısınız (özellikle işte veya gürültülü şirketlerde vakit geçirirken), erken yatıp erken kalkmak en iyisidir. Vata'nın kendini sınırlar içinde tutması zordur, ancak refahın normalleşmesi için bu gereklidir.
Aşırı yüklenmeden kaçının - hem fiziksel hem de duygusal. Korku filmleri, şiddet sahneleri izlemeniz, yüksek sesle dinamik müzik dinlemeniz (özellikle yatmadan önce) önerilmez. Zararlı ve aşırı zihinsel stres (özellikle bilgisayarda uzun süreli çalışma veya yoğun iletişim).
Bu tip kesinlikle sıcak giyinir - güneş parlıyor olsa bile, her zaman yanınızda sıcak bir kazak veya atkı bulundurmalısınız. Vata için değil ve soğuk suyla ıslatmak için değil - vücudu aşırı soğutabilir ve iyileşmek yerine hastalığa neden olabilirsiniz. Tüm su prosedürleri sıcak olmalı, okşama. Kuru bir sauna, rahatlatıcı bir yağ masajı, sıcak bir kumsalda uzanmak (tercihen koşuşturmacaya mola verecek daha az insanın olduğu yerlerde) Vata'yı çok iyi dengelemeye yardımcı olur. Seks ve vahşi eğlenceyi kötüye kullanamazsınız. Güzel, huzurlu doğası ile kuru ve sıcak yerlerde yaşamak güzeldir.
Kapha gibi insanlarla iletişim kurmak en iyisidir - size bilgelikleri ile yardımcı olacaklar, size gerekli istikrarı, ayaklarınızın altındaki zemin hissini verecekler. İçinizde korku uyandıran, eleştiren, kınayan veya sadece homurdananlarla vakit geçirmemelisiniz. Dedikodularla iletişim özellikle zararlıdır.

FİZİKSEL EGZERSİZ

Vata insanı, kaygı ve uyarılmayı artırmadan enerjiyi uyumlu hale getiren tüm fiziksel aktivitelerden yararlanır. En iyi sonucu getirecek Doğu sistemleri- yoga, tai chi, qigong, wushu. Hafif yükler de iyidir - badminton, bisiklet, yüzme (sadece ılık suda!), Kısa paten ve kayak, dans. Güzel manzaraların tadını çıkarırken yürümek çok faydalıdır. Yürüyüş mükemmel sonuçlar verecektir (ancak yalnızca kendi hızınızda giderseniz ve zamanında dinlenirseniz ve grubun terini yakalamazsanız).
Çok fazla kaygının olduğu çok duygusal ve hızlı sporlar kontrendikedir (örneğin, futbol, ​​​​basketbol, ​​​​ Atletizm). Her durumda, eğitimle aşırıya kaçmamaya çalışın, aşırı stres sizin için kontrendikedir. Yoga yaparken (ve sadece değil), yumuşak hareketler ve gönül rahatlığı sağlamak ve sadece size zevk verene kadar egzersiz yapmak önemlidir, hiçbir durumda kendinizi zorlamaz. Yoga asanaları yapmadan önce nefesi ve zihni sakinleştirmek zorunludur.

PITTA İNSANLARI YANGINDIR

BİR ÇEŞİT Pitta, doğası gereği sıcak, yağlı ve keskindir. Bu tip insanlar genellikle orta veya uzun boylu, atletik yapılı, iyi gelişmiş kaslara, kırmızımsı ten rengine, genellikle sarılığa, kırmızı veya sarımsı bir renk tonuna sahip saçlara, genellikle birçok kırmızımsı ve açık kahverengi benlere sahiptir. Hemen hemen herkesin mükemmel bir duruşu, gururla dikilmiş bir kafası, güçlü, oldukça geniş kemikleri vardır. Aynı zamanda, bu insanlar zihin ve hareketlerin hızı ve becerisi ile karakterize edilir, sporcular, fatihler, politikacılar olarak doğarlar.
Pitta insanının karakteri tutkulu, öfkeli, keskindir; yüksek ses. Tartışmayı, davalarını kanıtlamayı, hükmetmeyi, başkalarını bastırmayı severler. En iyi ihtimalle, bunlar yaratıcı, kararlı, esprili insanlar, mükemmel organizatörler. Ayrıca hırslıdırlar, liderlik etmeyi severler, parayı severler ve değer verirler ve onunla nasıl başa çıkacaklarını bilirler.
İştahları her zaman mükemmeldir - bu insanlar yemek yemeyi severler, mükemmel bir metabolizmaları, mükemmel bağırsakları vardır. Ayrıca aktif fiziksel aktiviteye eğilimlidirler - açık havada çalışmayı, rekabeti ve rekabeti severler. aşırı görüşler spor - uçuş, araba yarışı, dağcılık, dalış, snowboard vb.

AĞIRLIĞIN NORMALİZASYONU İÇİN DİYET

Pitta insanı her koşulda iyi bir iştaha sahip olduğundan, aşırı kilo birikimleri genellikle aşırı yeme ile ilişkilidir. Hızlı bir şekilde kilo alabilirler, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo verebilirler.
Pitta halkının temel sorunu, en güçlü sindirim ateşi (her zaman lezzetli ve bol yiyecekleri algılama yeteneği) ve dürtüselliktir. Bu tür açlık, vücutta ve ruhta istenmeyen etkilere neden olacağından çok yararlı değildir. Aşırı safra birikimi, hem sağlıkta bir dengesizliğe hem de olumsuz duyguların şiddetlenmesine yol açacaktır. Atlanan bir öğün bile ruh halinizi ve davranışınızı olumsuz etkileyebilir. Pitta insanları günde üç kez düzenli olarak yemek yemeli! Kendinizi yiyecek miktarında sınırlamak değil, bileşimini değiştirmek en iyisidir - et, balık, tatlı, yağlı, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, taze sebze ve bitkilerden salataları, az yağlı süt ürünlerini, küçük tahılları tercih edin. miktarlar, sıcak çorbalar değil.
Yiyecekler serin, oda sıcaklığında olmalıdır; acı ve büzücü baharatlar tavsiye edilir. Meyvelerden, tatlı olanları tercih ederek tüm ekşi çeşitler hariç tutulmalıdır. Süt ürünleri sadece sabahları tüketilebilir. Yemekten önce birkaç yudum su içmelisiniz: bu iştahınızı azaltacak, sindirim ateşini azaltacak ve böylece aşırı yemeyi kısmen önleyecektir.
Açlıktan ölmek istiyorsanız, bunu kısa bir süre, en fazla iki veya üç gün yapmalısınız ve oruç sırasında bol miktarda temiz soğuk su içmeye özen göstermelisiniz.
Pitta'lıların birkaç gün boyunca herhangi bir tür gıdayı (örneğin pirinç) yiyerek mono-diyetle geçirmeleri de yararlıdır.
Alkolün bu tür insanlar üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır, iştah açar ve tutkuyu teşvik eder, bu nedenle bira dahil olmak üzere alkol almakta kontrendikedirler. Sigara onlar için çok zararlıdır.

YAŞAM TARZI

Pitta insanlarının muazzam enerjilerini iyi bir amaç için harcamaları gerekir. Bunlar, herhangi bir büyük girişimin üstesinden gelebilecek mükemmel organizatörlerdir. Ancak aynı zamanda, sıklıkla başlarına gelen işkoliklere dönüşmemelidirler. Alternatif çalışma ve dinlenme rejimini kesinlikle gözlemlemek, yeterince uyumak ve düzenli yemek yemek gerekir, özellikle geceleri aksiyon filmleri izlemeniz önerilmez. Yeterince rahat giyinebilirsin ve güneşte aşırı ısınmamalısın. Sıcakta, Pitta insanları dehidrasyondan muzdariptir, bu yüzden çok içmeleri gerekir.
Kendinizi soğuk suyla ıslatabilir, delikte yüzebilirsiniz - Pitta halkı dondan korkmaz. Çok sıcak ve kuru olmayan, ılıman iklime sahip yerlerde yaşamak daha iyidir.
Sakinleştirici akşam yürüyüşleri de özellikle suya yakın yerlerde faydalıdır.
Anlaşmazlıklara ve güçlü duygulara eğilimli olmayan uyumlu insanlarla iletişim kurmak en iyisidir. Öfke, nefret, kıskançlık içinde olan ve başkalarını manipüle eden kişilerden kaçınılmalıdır.

FİZİKSEL EGZERSİZ

Akciğerler Pitta insanlar için iyidir jimnastik egzersizleri, kısa koşu, şekillendirme. Pitta'nın sıcak doğasını serinleten yüzme şiddetle tavsiye edilir. Rekabetçi sporlara çok fazla katılımdan kaçınılmalıdır (futbol oynuyorsanız veya hız, güç ve çeviklikle rekabet ediyorsanız, o zaman duygusal mesafeyi korumanız gerekir, aksi takdirde Pitt kontrolden çıkabilir). Antrenman sırasında kendinizi çok fazla yükle yormanız da önerilmez. Takım sporları, özellikle uyum ve karşılıklı yardım kadar çok hız ve gücün gerekli olmadığı durumlarda mükemmel sonuçlar verir. Pitta çalışanları harika ekip liderleri olabilir. Ayrıca yelken için çok uygundurlar.
Yoga, herhangi bir spor eğitiminin son aşaması olarak bu tip için yararlıdır. Pitta insanı yoga yaparak tüm vücut sistemlerinin uyumunu ve dengesini sağlayabilir. Egzersizleri olabildiğince rahat yapmalılar, olabildiğince sıkmaları, bacaklarını kulaklarının arkasına koymaları veya bir şekilde kendilerini başka bir şekilde “yenmeleri” gerektiğini düşünmeden yapmalıdırlar. Bir şey işe yaramazsa, hiçbir durumda kendinizi eleştirmeyin (bu aynı zamanda spor eğitimi için de geçerlidir). Ancak elde edilen küçük bir sonuç için bile kendinizi övmek şarttır, bu yeni egzersizler için iyi bir teşvik sağlayacaktır.

KAPHHA İNSANLAR - VAKIFBİR ÇEŞİT Kapha'nın soğuk, ıslak, ağır bir doğası vardır. Bu tip insanlar en şişman olanlardır - büyük bir kilolu vücutları, güçlü kemikleri vardır, geniş kalçalar ve eklemler; Bayanların harika göğüsleri var. Cilt soluk, gözler büyük ve net. Kaslar gelişir, kemikler ve eklemler, güçlü bir kas ve yağ tabakası ile kaplandıkları için çıkıntı yapmaz. Kapha insanları genellikle güzel ve güçlü dişlere, kalın saçlara, kaşlara, dolgun dudaklara sahiptir.
Ana unsurları Dünya'dır, onlara her şeyde istikrar ve sabitlik verir. İkinci element - Su, cilde nem ve serinlik sağlar, vücutta bol miktarda sıvı bulunur.
Kapha insanının doğası istikrarlı, sağlam, dengeli, hafızası sağlam; para ve eşya biriktirmeyi severler ve bilirler. Kapha insanları nadiren öfkelerini kaybederler, uyum için çaba gösterme eğilimindedirler. Başkalarıyla ilgilenmeyi, özellikle beslenmeyi çok severler; insanlar arasındaki çelişkileri ortadan kaldırabilirler - barışçı olarak doğarlar. Kapha insanları herhangi bir şeyi öğrenmekte çok yavaştır, ancak bir kez malzemede ustalaştıklarında bunu asla unutmazlar. Yavaş ve ağır bir konuşmaları vardır, ancak genellikle çok melodik, derin bir sese sahiptirler. Para ve mülkle ilgili olarak çok sorumlu olduklarından, genellikle toplumda yüksek bir konuma ulaşırlar - iş adamı, politikacı, memur olurlar. Bu türün olumsuz özellikleri, biriktirme eğilimi, aşırı dikkattir.
Kapha sindirimi yavaştır. Uyku güçlüdür, genellikle aşırıdır, bu da tembelliğe ve uyuşukluğa neden olur. Genellikle uzun süre mücadele eden ve başarısız olan bu tiptir. kilolu(artıklar, kural olarak, su ve yağ ile temsil edilir, ancak bunların normal kilo ayrıca ağır ve güçlü kemikler ve gelişmiş kaslar nedeniyle ortalamanın üzerinde olabilir).
Kapha insanlarının sadece yiyecekleri düşünerek kilo alabilecekleri söylenir. Tipik bir Kapha, "yedeklerinde" uzun süre yaşayabilir. Kapha hareket etmeye meyilli olmadığı için bu kişiler oruç tutmayı ve diyet yapmayı herhangi bir fiziksel aktiviteye tercih ederler.
Kapha kadınları genellikle doğumdan sonra hızla kilo alırlar ve kaybetmeleri en zor olanıdır. Tabii ki, kendinizi, fiziğinizi olduğu gibi kabul etmek en iyisidir, ancak bu, tüm yol boyunca pes etmeniz ve şişmanlamanız gerektiği anlamına gelmez.

AĞIRLIĞIN NORMALİZASYONU İÇİN DİYET

Bu tip kimseler on gün veya daha fazla oruç tutabilir ve oruç tutmalıdır. oruç günleri. Kapha benzersizdir: kahvaltı ve akşam yemeği olmadan sağlığa zarar vermeden yapabilir. Gerçek şu ki, zayıf bir sindirim ateşi var ve bu nedenle Vata ve Pitta'nın aksine sabahları yemek yemeye çok hevesli değil. Kapha sabahı tercihen zencefilli ve bir kaşık ballı sıcak su veya limonlu su içebilirsiniz.
Kapha insanları günde iki kez ve sadece sindirim ateşinin güçlü olduğu 11-12 ila 18 saat arasında yemek yemelidir. Başka bir zamanda alınan yiyecekler zarardan başka bir şey getirmez.
En önemli şey, tuzlu ve ekşi yiyeceklerin alımını sınırlamaktır, çünkü bu yiyecekler susuzluğa neden olur ve vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Ayrıca et, balık, yumurta, un, tatlı, süt ürünlerinden uzak durmanızı tavsiye ederiz. Vücudu kirleten bayat yiyecekler çok tehlikelidir. Diyetin temeli buğulanmış sebzeler, baklagiller, karabuğday, filizlenmiş tahıllar, sebze salataları(domates ve salatalık hariç). Yiyecekler sıcak olmalıdır; soğuk içecekler ve dondurmadan uzak durulmalıdır. Tatlılardan sadece bala izin verilir - örneğin, sabahları bir bardak kaynar su veya zencefil kaynatma ile iki çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

YAŞAM TARZI

Kapha insanları çoğunlukla "baykuşlardır" - geceleri uyanık kalmayı ve öğlene kadar uzanmayı severler. Ancak, saat 6'dan önce erken kalkmaları daha faydalıdır (Kapha zamanı gelene kadar - uyanmaları daha zor olan 7'den 10'a kadar). Ayrıca akşam yemeğinden sonra uyumayı severler ki bu çok istenmeyen bir durumdur, çünkü bu durumda vücutta yağ birikmekte ve sıvı tutulmaktadır. Kalktıktan sonra aç karnına biraz yapmak iyidir. aktif egzersiz, ardından canlandırıcı bir duş alın (ancak Kapha'nın zaten soğuk olan doğasını ağırlaştırmamak için çok serin değil).
Kapha'nın sıcak giyinmesi gerekir - yağ tabakasına rağmen genellikle donarlar. Saunaya gitmek, güneş altında ısınmak çok faydalıdır. Kapha halkının sıcak ve kuru yerlerde yaşaması daha iyidir: yüksek nemli bölgelerde sorunlar yoğunlaşabilir.
Ayrıca akıllarını “hareket etmeye”, zihinsel aktiviteyi sürdürmeye zorlamaları gerekir. Olumlu duygular zorunludur - onlar olmadan Kapha tipi bir kişi kalıcı bir depresyona girebilir ve onu bundan çıkarmak o kadar kolay olmayacaktır.
Diğer tiplerle iletişim kurmak en iyisidir - Pitta insanları eksik Ateşi getirecek, daha aktif olmanıza yardımcı olacak ve Vata insanları iletişime canlılık ve eğlence katacak.

FİZİKSEL EGZERSİZ

Kapha insanları önemli, uzun süreli egzersize ihtiyaç duyar - uzun mesafeli koşu, halter, şekil verme, yüzme. Tembelliğin üstesinden gelmeleri ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeleri gerekiyor. Kapha insanları, dayanıklılıkları nedeniyle genellikle iyi atletler olurlar. Eğitim sabit olmalı, sıkı bir programa tabi olmalıdır. Bu tip, dedikleri gibi, yedinci tere kadar eğitilmelidir, böylece aşırı sıvı sonunda vücudu terk etmeye başlar.
Yoga elbette bu tür insanlar için de faydalıdır. Ancak, statik yüklerin Kapha tipi ağırlık dalgalanmaları üzerinde çok az etkisinin olduğu ve yalnızca yoga yardımıyla zayıflamanın pek mümkün olmadığı unutulmamalıdır.
Elbette Kapha gibi bir insan ne kadar kilo vermeye çalışsa da doğa değiştirilemez. Asla parlak dergi kapaklarından bakan süper modeller gibi olamayacaklar. Ancak böylesine karmaşık ve kitlesel bir vücut yapısı çerçevesinde bile, uyum sağlanarak elde edilebilir. Güzel figür hoş yuvarlak, ancak gergin formlarla.

KARMA TÜRLER

WATA - PITTA Kilo açısından en mutlu olan türdür. Bugün güzellik standardı olarak kabul edilen modellerin çoğu ona aittir. Vata onlara canlı bir karakter ve vücuttaki tüm süreçlerin hızını verir ve Pitta ise aktivite ve cesaret katar. Vata insanları kadar kırılgan değiller ama Pitta tipleri kadar kaslı değiller. Bu ince ve neşeli insanlar mükemmel bir metabolizmaya sahiptir, sadece kıskanılabilirler. Yazın Pitta için, kışın Vata için bir diyet izlemeleri gerekir. Bu tip insanlar pratikte fazla kilolu değiller ve sadece bunun başkalarını nasıl rahatsız edebileceğini merak ediyorlar.
Yine de, Vata'nın ruhu - Pitta üzülürse, bu türe yardım etmek kolay değildir - aynı zamanda bir kişi öfke, korku ve belirsizlik yaşamaya başlar. Fazla kiloların ortaya çıkması bu duygulardaki bir artışla ilişkilendirilebilir, bu nedenle kilonun normalleşmesinin ana koşulu psikolojik uyumun sağlanmasıdır. Sevinç ve memnuniyet getiren her türlü spor iyidir: şekil verme, yüzme, paten kayma, kayak, paten kayma, yoga.

PITTA - WATA

Bu tip bir öncekine benzer, ancak kasları daha gelişmiştir, Pitta'nın etkisi daha güçlü hissedilir. Daha ısrarcı ve kararlılar; öfke genellikle içlerinde güçlüdür, ancak aynı zamanda bazen korku ve endişeye yenik düşebilirler. Bu insanlar çok aktif, kendilerini sosyal hayat, meslek, spor. Girişimciler, genellikle iş dünyasında başarılılar, ancak onlar için asıl şey para değil, kamu başarıları, prestij. Durmaya alışık değiller: bir aşamaya ulaştıktan sonra hemen bir sonraki aşamaya saldırmaya başlarlar. Temel yaşam tarzları, diyetleri ve egzersizleri Pitta olmalı ve sonbahar ve kış başlarında Vata tavsiyelerine uyulmalıdır. Bu insanlar mükemmel bir metabolizmaya sahiptir, sadece aşırı yemekten dolayı kilo alabilirler. Önerilen sporlar Pitta ile aynıdır, ancak daha rahatlatıcı yoga egzersizleri ile.

Vata - Kapha

Bu, Vata'nın gerginliğini Kapha'nın yavaş metabolizması ile birleştiren ağırlık açısından oldukça sorunlu bir tiptir. Bunlar küçük boylu insanlar; vücutlarındaki kırılgan kemikler, bel ve kalçalardaki fazla yağlarla birleşebilir. Onlara zayıf diyemezsiniz, ama hiç şişman insan izlenimi vermiyorlar.
Eğer taşınırlarsa yıllar içinde yüksek kalorili yiyecekler ve pasif bir yaşam tarzı sürdürürken Kapha tipine daha yakın hale gelirler. Ve stres anında, tam tersine kilo verebilirler ve tipik Vata insanlarına benzeyebilirler. Karakter olarak, hem gerginliğe hem de makullüğe, sabitliğe sahiptirler.
Bu tür kişilerin kilo vermesi kolay değildir. Sonbaharda ve kışın başlarında Vata diyetini ve her iki doshayı da düzenleyerek kışın ve ilkbaharın ikinci yarısında Kapha rejimini takip etmeleri gerekir. Herhangi bir soğutma prosedürü onlar için kontrendikedir: örneğin, kış yüzme, kış yüzme kesinlikle onlar için değildir. İtibaren Spor aktiviteleri spor salonunda jimnastik egzersizleri, oyunlar için en uygundurlar, kayak gezileri ve özellikle bu türün hareket zevki ve estetik zevk alabileceği her türlü dans.

KAPHA - VATA

Önceki tipin aksine, bu tip Kapha'ya çok daha benzer, ancak Vata'nın özelliği olan kısa boy ve kemiklerin kırılganlığını korur. Bu insanlar dolgun ve hatta oldukça yuvarlak olabilirler, ancak aynı zamanda çok zarif küçük elleri ve ayakları vardır. Kapha'nın baskınlığı nedeniyle ruhları daha kararlıdır, ancak yılın en soğuk ve en rüzgarlı zamanında endişe ve korku yaşayabilir, Vata'nın özelliği olan depresyona girebilirler. Karakterleri neşeli, arkadaş canlısı, sempatik. Aşka çok güçlü ihtiyaçları vardır, ancak bir çıkış yolu bulamazlarsa aşırı yemeye ve yağ birikimine neden olurlar. Bu tür kişilerin kilo vermesi çok zordur. Onlar için ana tavsiyeler Kapha tipine karşılık gelir, ancak aynı zamanda uzun süre aç kalmamalıdırlar (bireysel özelliklere bağlı olarak en fazla iki veya üç gün) ve yatmadan önce acıkırlarsa, o zaman onlar Vata'yı sakinleştirmek için mutlaka biraz yemeli veya ballı bir bardak ılık süt içmeli.
Bu tür için en iyi fiziksel aktiviteler - dövüş sanatları, aikido, ritmik jimnastik.

PİTTA - KAPHA

Bunlar, esas olarak aşırı yemek yemekten ve egzersiz yapmamaktan kilo alan güçlü, sağlıklı insanlardır. Pitta niteliklerini belirginleştirirler ve ayrıca Kapha'nın daha ağır bir bileşeni vardır. Aktiftirler, dürtüseldirler, tartışmayı severler; çok uygulanabilir. Ancak hareketsizlik içinde vakit geçirirler ve çok fazla uyurlarsa Kapha özellikleri geliştirirler - tembellik, uyuşukluk; ağırlık artar, tüm metabolik süreçler engellenir. Yazın Pitta diyetini, kışın ve ilkbaharın başlarında Kapha diyetini izlemeleri gerekir. Açlıktan ölmek istenmez ve sebzelerde oruç günleri, az yağlı kefir ve süzme peynir kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu tür spor yükleri halter, dövüş sanatlarıdır.

KAPHA - PİTTA

Bu tipte Kapha istikrarı hakimdir. Bunlar, son derece gelişmiş kasları, kemikleri, eklemleri olan, ancak Kapha tipinin saf temsilcilerinden daha az yağ dokusu olan güçlü insanlardır. Daha uzun, daha büyük, son derece dayanıklı ve fiziksel olarak güçlüler. Onlarda var dolgun yanaklar, yuvarlak kırmızı yüzler. Mükemmel sindirimleri vardır ve üşümezler - Pitta onlara gerekli ateşi verir. Bu tip insanların düzenli egzersiz stresi yorgunluk ve terleme, aksi takdirde Kapha'nın pasifliği devralacak ve aşırı kilo alacaklar. Zorluk, kendilerini düzenli egzersiz yapmaya zorlamalarının zor olmasıdır. Temel diyetleri Kapha tipi ile aynıdır ve ilkbaharın sonlarında ve yazın sıcak olduğunda Pitta'nın uygun önerilerle düzenlenmesi gerekir.

VATA - PİTTA - KAPHA

Gerçek prenses. Bu, üç doshanın tümünün özelliklerini birleştiren en nadir türdür. Bu insanlar en uyumlu ve çok yönlü insanlardır, ancak bir dosha dengesizliği meydana geldiğinde geri dönmeleri özellikle zor olabilir.
Bu tür insanlar, ilkbahar sonu ve yaz aylarında Pitta diyetini, sonbahar ve kış başında Vata diyetini ve kışın ikinci yarısında ve ilkbahar başında Kapha için tavsiyeleri takip etmelidir. Her üç dosha da kontrolden çıkarsa, önce Vata'yı sakinleştirmeniz, ardından Pitta'yı normalleştirmeniz ve ancak o zaman Kapha ile çalışmaya devam etmeniz gerekir.

Kilo almak. doğal ilaçlar Ayurveda ve yöntemleri. S. Sadhwani

Pek çok kişi güvenilir ve kalıcı olarak kilo vermenin zor olduğunu biliyor ama kilo almanın daha da zor olduğunu biliyor muydunuz?
Normun altındaki ağırlık, yanlış seçilmiş bir rejim ve diyetin işaretidir. Ve aşırı zayıflık hali hazırda düşük bağışıklık nedeniyle kolay enfeksiyon, kemiklerin zayıflaması (osteoporoz) vb. gibi daha ciddi sağlık sorunları için bir risktir. Bu tür insanlar ayrıca basit günlük işleri, yorgunluğu bile yerine getirmek için enerji eksikliğine sahiptir.
Ve hatta önemli ölçüde düşük vücut ağırlığı ile erken ölüm arasında doğrudan bir ilişki olduğunu ortaya çıkardı.
Bu nedenle, kiloyu normalleştirmek, tam dengeli bir diyetle normale döndürmek ve fazla kilolu olmamak için yeterli zaman ve çabayı vermek mantıklıdır.

Kütle norm indeksine göre sınıflandırma

Vücut kitle indeksi, bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle tanımlanır.
Vücut kitle indeksi, bir kişinin kilosunu zayıf, normal veya fazla kilolu olarak değerlendirmek, sınıflandırmak için kullanılan çok basit bir araçtır. Endeks pratik olarak yaş ve cinsiyetten bağımsızdır.

Zayıf olmanın nedenleri:

Genetik
Metabolizma
Tüberküloz veya gastrointestinal enfeksiyonlar gibi enfeksiyonlar
Karaciğer veya böbrek hastalığı
Hipertiroidizm veya aşırı aktif tiroid
Kerevit
İştahı bastıran ilaçlar
Depresyon
Fon eksikliği nedeniyle kötü gıda
Günde üç defadan az düzenli öğünler
Çok düşük kalorili, besin değeri düşük gıdalar yemek
bozukluklar yeme davranışı anoreksiya veya bulimia gibi.

Zayıf olmanın yan etkileri

Zayıf bağışıklık sistemi

Çok zayıf veya zayıf olan kişilerin bağışıklık sistemi genellikle zayıflar ve bu nedenle enfeksiyon kapma riski artar.
Ana işlev bağışıklık sistemi - enfeksiyonlarla savaşır ve bakteri ve virüslerin vücuda girmesini önler.
Bununla birlikte, zayıflamış bir bağışıklık sistemi durumunda, vücut enfeksiyonla savaşamaz, bunun sonucunda bir kişi enfeksiyon kapabilir, çok sık hastalanabilir.
Bu genellikle düşük bir yaşam kalitesidir.

Kuru pürüzlü cilt, kolay saç dökülmesi

Düşük kilo, yetersiz beslenmenin önemli bir işaretidir. Bu, diyetin önemli besinlerden yoksun olduğunu gösterir. Besin eksikliği nedeniyle kişi donuk görünebilir, cilt nemini kaybeder, kuru, pürüzlü ve pullu görünür. Sadece cilt değil, saçlar da incelmeye başlar.
Saç dökülmesi, saç hacminin ve hacminin kaybı da bu kişilerde oldukça yaygındır.

Besinlerin azaltılmış emilimi

Azalmış besin emilimi zayıf insanlarda oldukça yaygındır. Ve bu durumu daha da kötüleştirir. Düşük kilolu bir kişi, vücuttaki bir veya başka bir besinin eksikliği nedeniyle hastalanabilir. Örneğin, kalsiyum eksikliği osteoporoz ve kolay kırılma riskini artırırken, demir ve protein eksikliği anemiye yol açabilir.

Azalmış kas gücü

Zayıf insanlar düşük kas kütlesine ve düşük kas gücüne sahip olma eğilimindedir. Bu, artan yorgunluğa, günlük görevleri yerine getirmede zorluklara yol açar, bir kişi kolayca yorulur.

Hamilelik seyrinin komplikasyonları

Çok zayıf veya belirgin şekilde zayıf olan kadınların hamilelik sırasında birçok komplikasyonu vardır.
Şiddetli zayıflık vakalarında, kadınlar hamile kalamazlar bile. Bu tür kadınlar hamile kalırsa, hamilelik ve doğum sırasında yüksek zorluk riski altında kalırlar.

Kilo almanın sağlıklı doğal yolları

Besin açısından zengin küçük ve sık yiyecekleri yiyin
Zayıf insanlar az iştah ve küçük bir mideye sahip olma eğilimindedir. Tek seferde çok fazla yiyemezler.
Bu nedenle öğünleri az ama alıştığınızdan daha sık yiyebileceğiniz şekilde organize etmeniz ve daha fazla enerji açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
Yemeklerinizi daha besleyici hale getirmenin birkaç yolu daha:

Herhangi bir sıcak yemekte çorbalara, tahıllara ekleyin.
- Süte, diğer içeceklere ezilmiş fındık ekleyin.
- Susam, fıstık ezmesi, ceviz gibi doğal saf yağları daha sık tüketin. Örneğin, üstüne küçük bir dilim ekmek dökmek.
- Sebze yemekleri veya salataları peynir sosu gibi yüksek kalorili soslarla servis edin.
- Kuruyemiş ve kuru meyveleri ara öğün olarak daha sık tüketin.
Ancak, gıda ürünlerinde yağ kullanımı ile aşırıya kaçmamalı ve kızarmış yiyeceklere yaslanmamalıdır.
İkincisinin kullanımı vücut ağırlığını artıracaktır, ancak büyük olasılıkla, vücut yağ yüzdesindeki bir artış nedeniyle, buna da bir dereceye kadar ihtiyacımız var, ancak her şeyin ölçülmesi gerekiyor.

Bitkisel protein alımınızı artırın

Diyet proteini, kas büyümesi ve yağsız vücut kütlesinin gelişimi için gereklidir. Toplam kalorinin en az %15 - %20'si proteinden gelmelidir.
Karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin bir diyet vücut yağının birikmesine yol açar, ancak protein açısından yüksek bir diyet kullanıldığında kazanç esas olarak yağsız vücut kütlesidir. Gelişmiş kaslar sağlığın bir göstergesidir ve fazla çalışmadan tüm günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için yeterli gücü sağlar.
Vejetaryenler, çeşitli tahıl ve baklagil kombinasyonlarını kullanarak protein alımlarını kolayca artırabilirler. Tahılların baklagillerle kombinasyonu, bunların vücut üzerindeki etkilerini iyileştirir. Hayvan eti protein açısından zengin olmasına rağmen, etin sağlıksız türdeki yağlar açısından zengin olması ve ayrıca kesilen hayvanın korku, ölüm ve eziyet enerjisini taşıdığı için yenmesi önerilmez.

Böylece, burada sağlıklı protein açısından zengin veya çok besleyici gıdaların listesi:

Soya
Fasulyeler
Fasulye
bezelye
soya fıstığı
solmayan çiçek
Bal
soya peyniri
Kuruyemişler: ceviz, fındık, yer fıstığı, cevizler, kaju fıstığı, antep fıstığı, badem, hindistancevizi, çam fıstığı
Patates
Turp
yağlı tohumlar
Kurutulmuş meyveler
Süt
Süzme peynir
Peynir, paneer, yoğurt
Pirinç
Dal, ay dal
mercimek
Deniz yosunu, spirulina.

Günlük beslenmenize tam tahılları dahil edin

Tam tahıllar karbonhidratlar, diyet lifi, vitaminler, mineraller, fitoöstrojenler, fenoller ve doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
Araştırmalar, yüksek karbonhidratlı yemek yiyenlerin, aynı kalorili, yüksek yağlı yemekleri yiyen insanlara göre daha fazla kilo aldığını gösteriyor. Bu nedenle günlük diyetinize doğal tam tahılları dahil etmek çok önemlidir.
Ancak rafine gıdalar karbonhidratlar açısından da zengindir ancak diyet lifi, mineraller ve vitaminler içermediğinden ve sağlıklı gıdalar olmadığından kaçınılmalıdır.

Tahıl ve tam tahıllı yemek örnekleri:

yulaf
Arpa
Kinoa
sevgili
Buğday
sorgum
Esmer pirinç
Bu tahıllardan tam tahıllı un
Tam tahıllı un ürünleri: makarna, erişte, ekmek.

Fındık ve yağlı tohumları diyetinizin düzenli bir parçası yapın

Kuruyemişler ve yağlı tohumlar konsantre bir enerji kaynağıdır ve günlük olarak kuruyemiş yemek, iyi bir enerji dengesinin korunmasına yardımcı olur. Çeşitli tariflere fındık eklemek, kalori içeriğini önemli ölçüde artırır.
Fındık, tüketildiğinde bile çok sayıda genel günlük kalori alımını artırın ve refahı iyileştirmeye yardımcı olun ve daha büyük hacimlerde fındık kullanımı zaten kilo alımına yol açar.

Örneğin, ara öğün olarak günde 4-5 badem yemek, diyetin kalori içeriğini arttırır, böylece kilo azalmayı durdurur ve aynı 4-5 bademi günde iki kez ve sütle yemek zaten kilo alma fırsatını getirir. . Ancak günde 10-12 badem veya 4-5 bütün cevizden fazla tüketmemelisiniz. Ayrıca fındık kalbi korur, düşük glisemik indekse sahiptir ve sağlıklı lipid metabolizmasının korunmasına yardımcı olur.

Yemeklerin lezzet çeşitliliğine ve tüketilen yiyeceklerin çeşitliliğine dikkat edin.

Farklı yemek tatlarının daha kapsamlı kullanımı, yemek pişirmek için kullanılan ürün çeşitliliğinin artması, çok çeşitli baharat ve çeşnilerin kullanımı - tüm bunlar daha da iyileşiyor. tat nitelikleri yiyecek, çekiciliğini önemli ölçüde arttırır ve iştahı arttırır, bu da kilo alımına güvenilir bir şekilde katkıda bulunur.

Bazı otlar, baharatlar ve çeşnilerin örnekleri şunları içerir:

Maydanoz, Rezene, Anason, Fesleğen, Yabanturpu, Soğan, Sarımsak, Asafoetida, Kekik, Biberiye, Biber, Karanfil, Tarçın, Kimyon, Hardal, Kimyon, Çemen, Zerdeçal, Zencefil, Küçük Hindistan Cevizi, Safran, Dereotu, Nane, Melisa, Kekik ve başka.

Ana olanları kendi başınıza anlamaya ve günlük öğünlere eklemeye başlamaya da değer. Örneğin, guduchi, haritaki, vb.'ye daha yakından bakılması tavsiye edilebilir. Yemeklerdeki dozajlar, her bitki için önerilen günlük maksimum dozları aşmamalıdır. Önerilen minimum günlük dozlarla başlamak en iyisidir.

Diyetinize daha fazla süt ürünü ekleyin

Süt, yoğurt, ayran (lassi), peynir (paneer), tereyağı ve ghee gibi süt ürünleri iyi enerji kaynaklarıdır.
Bu besinler ayrıca vücuda kalsiyum, protein ve diğer gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlar.
Araştırmalar, önemli miktarda süt içmenin pozitif bir enerji dengesi oluşturduğunu kanıtlamıştır. Bu çalışma ayrıca sütün kilo alımını teşvik eden hormon estronunu içerdiğini buldu. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler süt ve süt ürünlerini günlük diyetlerinin bir parçası haline getirmelidir. Sütü çay, gazlı içecekler, diğer günlük içeceklerle değiştirebilirsiniz, bu pozitif enerji dengesini artıracaktır.

Ağırlık kaldırma egzersizi, kas direnci eğitimi

Çalışmalar, ağırlık kaldırma eğitiminin kas kütlesini ve kas gücünü artırdığını göstermiştir.
Hafif ağırlıkları kaldırarak başlayın ve ardından yükü kademeli olarak artırın. Haftada en az 2-3 kez kas direnci antrenmanı yapılmalıdır. Bu eğitim kasların boyutunu artıracak ve daha iyi kas ve tendon gücü sağlayacaktır. Bu konuda yeniyseniz, kalifiye bir eğitmenden yardım almanız mantıklıdır. Kas-iskelet sistemi sorunları veya diğer sağlık sorunları olan kişiler, koç ve doktor aynı kişi ise daha da iyisi doktorlarına danışmalıdır.

Kendine iyi bir gece uykusu çek

Her insan en az 7-8 saat uyumalıdır. Bu konuyla ilgili araştırmalar, daha az saat uyuyan kişilerin kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. kas kütlesi ve kas gücünü kaybeder. Bu nedenle, kasların güçlenmesi ve toparlanması için uygun uyku almak çok önemlidir.

Pozitif enerji dengesini koruyun

Kazanılan normal vücut ağırlığını korumak için günlük enerji alımı izlenmelidir, gelen enerjiden daha düşük ve yaklaşık olarak eşit olmalıdır. Ancak kilo almak için, bir kişinin enerji alımı, vücudun enerji harcamasından önemli ölçüde daha fazla olmalıdır.
Bu, vücutta pozitif enerji dengesi ortamı yaratır. Başka bir deyişle, pozitif enerji dengesi, harcadığınızdan daha fazla kalori aldığınız zamandır. Bu nedenle kilo almak için daha sık yemek yemeli ve aynı zamanda daha besleyici ve sağlıklı yemekler yemelisiniz.

Yemeklerden kısa süre önce, yemek sırasında ve sonrasında su içmekten kaçının.

Su en iyi içecektir ve su vücut ağırlığınızın %60'ını oluşturduğundan yeterince su içmek çok önemlidir.
Araştırmalar, bazı insanların içme suyunda uyma şeklinin, tüketilen gıdanın kalitesini ve miktarını ve vücut ağırlığındaki değişiklikleri etkilediğini göstermiştir. Birçok insan yemeklerden önce veya yemek sırasında su içer. Araştırmalar, yemeklerden önce veya yemek sırasında çok fazla su içmenin kötü olduğunu, iştahı azalttığını ve besin emilimini bozduğunu gösteriyor.
Bu kilo vermek isteyenler için son derece faydalı olabilir ancak kilo almak isteyen bir kişinin yemeklerden yarım saat önce, yemek sırasında ve iki saat sonra su (herhangi bir içecek) içmemesi gerekir.


Mağaza, teslimat veya diğer önemli içerikler hakkında bilgi göndermek için ek bir sekme. Alıcının sorularını yanıtlamanıza ve satın alma konusundaki şüphelerini gidermenize yardımcı olacaktır. Kendi takdirinize bağlı olarak kullanın.

Bileşen ayarlarında bir onay kutusunu değiştirerek onu kaldırabilir veya geri verebilirsiniz. Çok rahat.

Bugünkü bölümde, birkaç ilgili soruyu ele alacağız:

Bir "Vata" bünyem var, biraz stres ve sinir gerginliğinden sonra ağırlığı bile azaldı. Kiloyu normale döndürmek için beslenmede ne önerirsiniz? (Artık sinirsel gerginlik yok, stres yok :)) Web sitenizde Vata için olumlu ve olumsuz besinler tablosunda et yemeye izin verildiğini okudum, ama sadece birkaç ay olmasına rağmen yemiyorum, ama şimdi başlamak istemiyorum.

5 kilogram kas kütlesi nasıl artırılır?

Her şeyden önce, hangi dosha dengesizliğinin kilo kaybıyla sonuçlandığını anlamak önemlidir. Sorunun böyle bir formülasyonu şaşırtıcı olabilir, çünkü herkes inceliğin Vatas'ın özelliği olduğunu bilir. Ancak, sadece Watam değil.

İncelik ve güç verebilen başka bir dosha daha var. Şaşırmayın - bu Kapha.

Evet, evet - bu, aşırı ağırlığıyla birçok kişiye eziyet eden aynı Kapha'dır. Ve yine de, böyle ilginç bir subdosha var - Avalambaka-Kapha, - dengesizliği bir kişinin zayıflık geliştirdiği, yavaş yavaş distrofiye dönüştüğü.

Zayıflık ile Vata dengesizliği, eşlik eden işaretlerle tükenme ile Avalambaka-Kapha dengesizliğinden ayırt edilebilir. Vata dengesizliğine bir kişinin psikolojik rahatlığı, hareketliliği ve diğer yüksek Vata belirtileri eşlik ediyorsa, o zaman Avalambaka-Kapha dengesizliğine zaten Kapha - ağırlık, tembellik, uzun süreli depresyon vb. Belirtileri eşlik ediyor. Genellikle eşlik eden şiddetli depresyondur. Avalambaka-Kapha subdosha boyunca yorgunluk.

Sebebe bağlı olarak, kilo alma yöntemi değişebilir. Avalambaka-Kapha dengesizliği durumlarında, Özel dikkat psikolojik anlara dikkat edin - depresyonla çalışın, bir insanda yaşam tadı uyandırmak için psikolojik yöntemler, onu harekete geçirin, fiziksel seviye vücudu temizlemeye özen gösterin, vb.

Vata dengesizliği durumlarında, kendini Vata rejiminin standart yöntemleriyle sınırlamak yeterlidir.

Ağırlık büyük ölçüde azaltılırsa, o zaman her iki durumda da beslenmenin temeli olarak oldukça besleyici bir diyet alınır, ancak Avalambaka-Kapha durumlarında bunlarla dengesizlik ek önlemler yukarıda bahsedilen. Sitede daha önce yayınlanmış olan özel bir tonik diyet kullanılabilir:

Özellikle kilo almanın veya vücut tonunu artırmanın gerekli olduğu durumlarda Ayurveda tarafından aktif olarak kullanılan ve tavsiye edilen et ve ondan elde edilen ürünler hakkında söylenmelidir. Bu noktada bir başka mektubu ele almakta yarar var:

Merhaba Eugene! Bülteninizdeki her şeyi beğendim ama Ayurveda vejeteryanlığı teşvik ediyor gibi görünüyor ve 3 günlük temizlikte etli tarifler görüyorum. Bir şekilde uymuyor.

Her şeyden önce, Ayurveda'nın hiçbir şeyi teşvik etmediğini söylemek gerekir. Ayurveda bir dizi dini kural, reçete ve yasak değil, şunu ya da bunu yaparsanız ne olacağını tarafsız bir şekilde bildiren eski bir tıbbi sistemdir.

Örneğin, terapötik önlemlerinde alkol veya uyuşturucu kullanan modern tıpta bir analoji kolayca bulunabilir. Enjeksiyon yerini alkolle yağlamak veya kanserden ölmekte olan bir kişiye çılgın ağrı sendromu ile ilaç vermek normal ve doğrudur. Ve tıp, nasıl ve ne zaman yapılacağını özenle açıklar. Ancak aynı ilaç, alkol veya uyuşturucuları başka amaçlar için kullanırsanız, bunun sadece kötü değil, aynı zamanda ölümcül derecede kötü sonuçlanacağını açıklar.

Ayurveda'da da durum aynıdır. Modern tıp gibi Ayurveda da gerektiğinde hem zehirleri hem de tamasik ürünleri kullanabilir. Vejetaryenliğin desteklenmesi, sağlıklı insanlar tarafından uygulanan birçok manevi uygulamadır. Öte yandan Ayurveda, hasta insanlarla çalışır ve onları zaten ruhsal uygulamaları uygulayabilecekleri ideal sağlık durumuna getirme görevini üstlenir.

Bununla birlikte, aynı Ayurveda bize, daha yüksek seviyedeki bir dizi üründen oldukça başarılı ikamelerin bulunabileceğini söyler.

Örneğin, Ayurveda bunu biliyor En iyi yol bir tür dokuyu onarmak ve oluşturmak aynı dokuyu yemektir. Bu, kanı geri kazanmanın en iyi yolunun kan içmek ve kas geliştirmenin en iyi yolunun et yemek olduğu anlamına gelir. Ancak vejeteryan olmayan biri için bile kan yemek ürkütücü olabilir. Peki ya genel olarak tüm bunları kabul etmeyen vejetaryenler? - Yedeklerle ilgili Ayurvedik bilginin işe yaradığı yer burasıdır.

Örneğin klorofil molekülü kan özelliklerine sahiptir, hemoglobin molekülünden yalnızca demir atomunun yerini bir magnezyum atomunun almasıyla ayrılır. Bu kadar güçlü bir benzerlik nedeniyle, kan için olduğu kadar karaciğer, safra yolları için de çok uygundur, Pitta'yı mükemmel bir şekilde dengeler ve vücudu temizler. Böyle bir etki genişliği, tam olarak kana güçlü bir benzerlik ile ilişkilidir. Sonuçta, bildiğiniz gibi kan, sağlıklıysa tüm vücudu yıkar ve bu nedenle iyileştirir. Ve o (kan) hasta ise tüm organizmayı yok eder. Bu nedenle, herhangi bir tedavide kanın restorasyonu en önemli olmalıdır.

Aynı şey kas dokusu için de geçerlidir. Eti reddederseniz, diyette kalan analog kas dokusu Hayvansal kaynaklı proteinli bir besindir. Ve böyle bir tane var - bu süt ve süt ürünleri. Doğru, burada bir sorun var - sütteki protein konsantrasyonu çok düşük. Peynir ve süzme peynirde çok daha fazla protein var.

Modern teknolojiler bize başka bir harika protein ürünü sunuyoruz - peynir altı suyu konsantresi. Bu, yenidoğanın hızlı büyüyen dokularının yapıldığı gerçek bir peynir altı suyu proteinidir, kaslar için bir yapı malzemesi olarak en uygun olanıdır. Aynı zamanda ürün tamamen lakto-vejetaryendir (sütten yapılır), peynirden farklı olarak yağ içermez ve süzme peynirden farklı olarak Ama birikmesine neden olmaz.

Arka planda ana yemeğe ek gıda olarak uygulanır. egzersiz yapmak kas dokusunun aktif büyümesini teşvik edecektir.

Bu arada, kas dokusuna olan afinitesi nedeniyle yemek yerine alındığında ağırlığı azaltacaktır. Kalori alımında bir azalmanın arka planına karşı aktif olarak büyüyen kas dokusu yerini alacaktır yağ dokusu, vücut ağırlığında bir azalmaya ve dış formlarında bir iyileşmeye yol açacaktır.

Yani, kilo vermek için sadece diyetin kalori içeriğini azaltmanın değil, aynı zamanda vücuda gerekli besinleri vermenin de gerekli olduğu ortaya çıkıyor. Ayurvedik prensibi tekrar hatırlayalım - "ne tür doku yiyoruz, o doku büyüyor." Yağ ve aşırı yemekte yağa dönüşen yiyecekler (karbonhidratlar) yersek, yağ dokusu nedeniyle vücut ağırlığında bir artış elde ederiz.

Ama kimse şişman, obez bir vücuda sahip olmak istemez. Herkes ince, fit ve elastik olmak ister. Bu da diyetinizde yağ ve yağa dönüşen gıdaların miktarını azaltmanız ve özellikle kas dokusu büyümesini destekleyen gıdaların miktarını artırmanız gerektiği anlamına gelir. . Doğal olarak, beslenmedeki bu değişiklik, büyümenin arka planına karşı yapılmalıdır. fiziksel aktivite. Aksi takdirde kasları çalıştırmazsanız diyette protein olsa bile büyümezler.

29.05.2012 natüralist henüz yorum yok

İncirlerin faydalı özellikleri.

Hangi faydalı özellikleri sayesinde incir 5000 yıldan fazla bir süredir değerlidir? En tatlı incir nasıl seçilir? Bundan sağlıklı bir kahvaltı nasıl yapılır? Bu ve diğer soruların cevaplarını sadece birkaç dakika içinde öğreneceksiniz.

Bir incir ağacı, bir incir, sadece bir incir, bir incir ağacı - Ficus carica olarak adlandırılmazlar - yaprak döken bir subtropikal ficus. Anavatanı Küçük Asya'da bulunan antik Karya'nın dağlık bölgesi olarak kabul edilir, bu nedenle Karia olarak adlandırılır. Bu arada, "ficus", "incir" den değiştirilmiş bir kelimedir.

Bu, en iyi tatil köyleri tarafından seçilen en eski bitkilerden biridir: Mısır, Yunanistan, İspanya, İtalya, Türkiye, Kafkasya, Kırım. Ayrıca Hindistan ve Amerika'da, Orta Asya'da ve Abşeron Yarımadası'nda da karşılaşabilirsiniz. Ağaçlar ortalama 60-100 yıl yaşar, ancak üç yüz yıllık temsilcileri de vardır.

İncir meyveleri armut biçimli, yaklaşık 40-70 g ağırlığında, kırmızımsı, sarı veya mor renkli. İnce tüylü deri ile kaplıdırlar. Meyvenin tepesinde pullarla kaplı bir göz vardır. İçinde birçok tohum var. Olgunlaşan incirler tatlı ve sulu hale gelir. Ve olgunlaşmamış meyveler yenilebilir değildir.

İncir nasıl seçilir?İncir ailesinin "elitleri" sarı meyveler olarak kabul edilir. Kırmızımsı ve koyu mor - masanızı ziyaret etme hakkınız da var. Ancak siyah meyveler Doğu'da onurlandırılmaz.

İncirler pürüzsüz olmalı, küflenmemeli, çok büyük olmamalıdır. En iyi yumuşak incir, 900'den fazla çekirdekli meyvelerdir. 500'den az tohum varsa, incir vasat olarak sınıflandırılır. Doğal olarak, pek kimse onları saymaz. Bilin ki incirler ne kadar küçükse ve ne kadar çok tohum içeriyorsa o kadar lezzetli olur.

Ne yazık ki incirlerin taze meyveleri ancak yetiştikleri yerlerde yenilebilir. Çok kısa bir raf ömrüne sahiptirler. Çünkü meyvelerin içinde çok çabuk mayalanmaya başlayan tatlı bir jöle vardır. Bu bakımdan onlara şarap meyveleri de denir.

Bu nedenle kuru incir orta enlemlerde daha yaygındır. Sarımsı renkli, şekerli olmayan, plaksız meyveleri seçin.

İncir nasıl kullanılır? Doğu'da reçel, reçel, hatmi ve tabii ki ondan şarap yapıyorlar. Ayrıca yoğunlaştırılmış incir suyu - dushab hazırlarlar. İncir cinine de Buha denir.

Kuru incirleri kullanmadan önce bir gece önceden ıslatıp sabahları infüzyonla birlikte yemeniz tavsiye edilir. Kabuğu çıkarılmalı ve hamur uzun süre çiğnenmelidir. Günde 3 incir demir eksikliğini giderecektir.

Ve yoldaki sürücülerin incirlere, özellikle taze olanlara karışması tavsiye edilmez. Alkol içerir.

Kale Kuru incirler, kokuları emdikleri için en iyi şekilde bir kapta soğutulur.

Birleştirmek: kurutulmuş meyveler% 50'ye kadar şeker içerebilir, taze -% 24'e kadar. Ayrıca incirde tanenler, biraz yağ (% 0,5), organik asitler, proteinler (% 1,3'e kadar), B1, B3, B6, C, PP, folik asit (10 mg), beta-karoten, fosfor vardır. (32 mg), kalsiyum (34 mg), sodyum (18 mg), potasyum (268 mg), magnezyum, iyot, bakır. Oldukça fazla demir (elmalardan daha fazla), faydalı enzimler, pektinler ve yaklaşık %2 alkol içerir.

İncirin kalorilerde oldukça yüksek olduğunu unutmayın - 100 g başına 214 kcal.

İncirlerin özellikleri.

Öncelikle bu meyvelerin olağanüstü besin değerinden bahsetmek gerekiyor. İyi bir enerji, vitamin ve mineral tedarikçisidir. Kurutulmuş meyveler işe ve seyahate yanınızda götürmek için uygundur. Ve taze olanlar susuzluğunuzu iyi giderir, bu yüzden onları tatilde ihmal etmeyin. İncirin kalorisi çok yüksektir, bu nedenle iyileşmesi gerekenler için oldukça uygundur.

İncir, kabızlığı tedavi ettiği, bağırsak hareketliliğini iyileştirdiği ve ayrıca kolesterolü düşürdüğü ve kanı temizlediği için lif açısından zengindir.

Yüksek miktarda potasyum, inciri kalp hastalığı, venöz yetmezlik ve hipertansiyonun hem tedavisi hem de önlenmesi için faydalı kılar.

Potasyum kan damarı gerginliğini giderir, kan basıncını düşürür ve böbrekler için iyidir. Ficin, kan pıhtılarının emilimini arttırır, kanın pıhtılaşmasını azaltır.

Önemli miktarda demir, incirin anemi için faydalı olmasını sağlar. Hamile kadınlar ve çocukların diyete dahil etmesi gerekir.

İncir eski çağlardan beri tıpta kullanılmaktadır. En iyi öksürük ilaçlarından biridir. bronşiyal astım, solunum yolu iltihabı ve göğüste ağrı ile. Angina tedavisinde kullanılırlar. Soğuk algınlığı için su üzerinde bir kaynatma kullanılır, kağıt hamuru ateş düşürücü bir etkiye sahiptir.

İncir, karaciğer ve dalak hastalıklarında faydalı olan idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Meyvenin posası mantar cilt hastalıkları için kullanılır.

Ve yapraklar furokoumarinler içerir - ilaç endüstrisinde antispazmodik, vazodilatör, antitümör ajanların yanı sıra vitiligo tedavisi için ilaçların üretimi için kullanılan maddeler. Ek olarak, metabolizmayı düzenlemek için yapraklardan kaynatma kullanılır.

Ayurveda'da incir iyi ürünler olarak kabul edilir. İncir ağacının kendisi de eski Hindistan'da kutsal bir ağaç olarak kabul edilir.

Taze incir tadı tatlı, büzücü, soğuk bir enerjiye sahiptir. Kapha'yı artırır ve vata'yı azaltır. Kurutulmuş sıcak bir yapıya sahiptir, kapha'yı azaltır ve vata'yı arttırır. Pitta anayasası insanları için incir herhangi bir biçimde gösterilir.

Taze incir, aşırı mukusun neden olduğu susuzluğu giderir. Ancak büyük miktarlarda sindirimi zordur. Olgunlaşmamış - harici olarak kullanıldığında siğilleri yok eder.

Kurutulmuş sırt ağrılarına faydalıdır, akciğerleri temizler. Kekik ve tuzlu ile birleşince böbrekleri temizler ve mesane. İncir, diğer tatlı meyveler ve kuruyemişlerle harika bir şekilde eşleşir. Sabah kullanmak daha iyidir

Yemek tarifi. İncirli enerji kahvaltısı

İhtiyacınız olacak: üç küçük kuru incir, 10 badem (veya herhangi bir başka), 10 hurma, 1,5 çay kaşığı rezene tohumu, 1 çay kaşığı öğütülmüş kakule.

Hazırlanışı: Her şeyi bir kaseye koyun, bir gece boyunca bir değirmen su ile doldurun, serin bir yerde bırakın. Sabah bademleri soyun, çekirdeklerini hurmalardan çıkarın. Kurutulmuş meyveleri ve kuruyemişleri infüzyonla birlikte bir karıştırıcıda çırpın.

Çanak enerji ekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.