Boyun ne kadar olmalı? Kadınlar Olimpiyat halter

Makale, ne tür boyunların şekli ve amacı, halterin ağırlığı, nasıl doğru seçileceği ve üreticiye bağlı olarak ne kadara mal olacağı hakkında konuşuyor.

çubuk tasarımı

Mermi aşağıdaki gibi parçalardan oluşur:

boyun;
döner burçlar;
çıkarılabilir sürücüler;
kaleler.

Halter en çok popüler görünüm spor yapar ve antrenman sırasında bir kişinin tüm ana kaslarını kullanmanızı sağlar. Güçlerini ve dayanıklılıklarını geliştirirken kas kütlesi oluşturmanızı sağlar. Boyun, çubuğun temelidir ve seçimine azami dikkat gösterilmelidir. Eğitimli kas grubuna bağlı olarak seçilir.

Türler, ağırlık ve diğer parametreler

Adına bağlı olarak çubuğun parametreleri aşağıda verilmiştir:

olimpik halter 2,2 m uzunluğunda düz bir boyun kullanımını ima eder . Çapı 28 mm, ağırlığı 20 kg ve uçlardaki burçların çapı 50 mm'dir. Bu çubuk, geniş bir tutuş dahil olmak üzere önemli ağırlıkta egzersizler yapmanızı sağlar.

Powerlifting halter farkı 29 mm'ye yükseltilmiş bir çaptan oluşur ve bu da sertliğini arttırır. Bu durumda, Olimpik bir halter kullanmaktan daha fazla ağırlık kaldırmak mümkün hale gelir.

Standart çubuk 25 mm çapında bir boyuna sahiptir. Ağırlığı 20 kg'dır ve çapı tüm uzunluğu boyunca aynıdır.

Kadınlar Olimpiyat halter erkeğe benzer, ancak uzunluğu 2.05 m ve ağırlığı 15 kg, boyun çapı 25 mm. Çentikleri yoktur.

Eğitim çubuğu Avrupa veya Amerikan standardına göre üretilmiştir. Fark boyun çapındadır: Avrupa için - 30,48 mm, Amerikan için - 25.4 mm. Bu çaplar, boynun tüm uzunluğu boyunca korunur. Bu durumda, her iki durumda da boyun uzunluğu 120 ve 180 cm olabilir.

çekme çubuğu Olimpiyatı andıran ve daha esnek boyun nedeniyle kaldırılan ağırlığı artırmanıza olanak tanır. Bu çubuk, Uluslararası Güç Kaldırma Federasyonu (IPF) tarafından kullanılmaz.

çömelme çubuğu IPF'de de yasaklanmıştır. 32 mm çapında düz bir boyun kullanılır, kilitli ağırlığı yaklaşık 30 kg, toplam uzunluk 2,4 m'den fazla olmamalıdır.

EZ çubuklu halter kol kaslarını (pazı ve triseps) çalıştırmak için kullanılır.

W-barlı halteröncekiyle aynı antrenman için kullanılır, ancak iyileştirilmiş kavrama koşullarıyla.

T-çubuk boyun, sırt kaslarını eğitmek için kullanılır. Yük, çubuğun alt ucuna yerleştirilir ve ikinci uç sabitlenir. Çubuğun alt ucu bir platformda veya bir simülatörde kaldırılır.

Bir tuzak çubuğu ile halter Deadlift eğitimi için kullanılır. Düz çubuklu bir halterle egzersiz yapmadan önce bir hazırlık mermisidir. Bu çubuğa sahip sınıflar, eller doğal bir konumda olduğu için alt sırttaki güç yükünü azaltmanıza izin verir. Çubuğun üzerindeki tutamaklar, yerleştirilen ağırlıkların ekseninde yer almaktadır. Bir kişi boynun içindeyken, halteri yan tutamaçlardan alır ve halteri en uygun yörünge boyunca kaldırır. Bu durumda, yükün hareketi düz bir çizgide gerçekleşir, bu da eklemler ve omurga üzerindeki yükü azaltır.

tuzak akbaba

Akbaba türleri

Aşağıdaki türler vardır:

dümdüz;
EZ boyun;
W-şekilli klavye;
T çubuğu;
tuzak akbaba.

En yaygın olanı düz boyunlardır. Şu anda var olan çoğu çubukta kullanılırlar.

EZ boyun

Bunlar, aşağıdaki gibi çubukları içerir:

Olimpiyat;
powerlifting için;
standart;
kadın olimpiyatları;
eğitim;
çekiş için;
squat için.

düz boyun

Bir halter kullanılarak yapılan ana egzersizler aşağıda verilmiştir:

sarsmak;
itmek;
çeşitli presler;
can sıkıntısı;
yara izleri;
ağız kavgası;
ve diğerleri.

Düz boyunların çoğunda, boyun ellerinizden kırılmadığı için önemli ağırlıkla çalışmanıza izin veren yükseltilmiş bir çentik bulunur. Bu durumda, oluklarda hava bulunması nedeniyle eller terlemez. Antrenmanda mısırların ortaya çıkmasını önlemek için eldiven kullanmanız gerekir.

W-yaka

Boyun şekilleri:

EZ boyun (kavisli boyun) kol kaslarını (pazı ve triseps) geliştirmeye yönelik egzersizler yapmak için aynı adı taşıyan barbelllerde kullanılır. Kullanımı, antrenman sırasında yükü önkollardan ve bileklerden kaldırmanıza izin verir. Bu boynu kullanırken bilekler anatomik olarak daha doğru bir konumdadır.
W-çubuk EZ boynunun değiştirilmiş bir versiyonudur. Boşa yakın bir tutuş sağlar ve aynı egzersizleri yapmak için kullanılır.
T-çubuk barın alt kısmındaki yükü sabitlemeyi sağlar ve traksiyon gibi egzersizleri yaparak sırt kaslarını geliştirmek için kullanılır.
tuzak akbaba Yanlarında kulp bulunan altıgen şeklindedir. Deadlift, omuz silkme, bench press gibi egzersizleri yapmak için kullanılır. Yapıldığında, yük bacak, sırt ve kalça kaslarına düşer.

T-çubuk

Belirli bir kişinin sahip olduğu finansal potansiyele bağlı olarak, aşağıdaki seçenekler mümkündür:

eğitmen tavsiyelerinin uygulanması ile spor salonunda veya fitness kulübünde derslere katılmak;
ev ödevi için gerekli ekipmanın satın alınması.

İlk durumda, çubuk seçimi ile ilgili tüm sorular ortadan kalkar, tüm envanter gerekli çeşitlerde ve doğru zamanda sağlanır.

İkinci durumda, aşağıdaki soruların çözümünü sağlamak gerekir:

elde etmek için bir egzersiz listesi geliştirmek veya bulmak İstenen sonuç vücudunuzu geliştirmek için;
evde ders yürütmek için bir yer bulmak;
sınıflar için gerekli ekipman listesinin derlenmesi;
satın alınması için gerekli fonların olup olmadığı;
akrabalar ve komşular bu tür faaliyetlere nasıl tepki verecek.

Bu soruları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Ulaşmak için egzersizlerin bir listesini yapmak İstenen sonuç Vücudunuzu iyileştirmenin iki yolu vardır:

eğitmenlerin tavsiyelerini bağımsız olarak incelemek veya internetteki kitaplardan veya web sitelerinden bunu uzun süredir yapan kişiler;
uzman derslerini dinle veya konuşmalar ünlü sporcular eğitim türleri ve onlar tarafından elde edilen sonuçlar hakkında.

Vücudunuzun gelişimi için seçilen egzersiz listesine göre, sınıflar için gerekli ekipman listesi derlenir. Bir barbell kullanarak bir egzersiz listesi seçerken, antrenmanda kullanılması gereken halter türünü belirlemeniz gerekir.

Evde powerlifting yaparken aşağıdaki ekipmanlara ihtiyaç duyulacaktır (finansal sorunların çözülmesine bağlı olarak):

eğitim çubuğu (boyutu mevcut odanın boyutuna göre belirlenir);
tezgah presi için tezgah;
halter standı.

Bu durumda, boyun uzunluğu 1.8 m olan ve 30 veya 25 mm çapında bir çubuk seçmek daha iyidir. Bu uzunlukta bir boyun, çeşitli egzersizler yaparken çubuğun yeteneklerini genişletir. 25 mm boyun çapına sahip halter sadece kendiniz değil tüm aile bireyleri tarafından da kullanılabilir. Çubuktaki ağırlık seti değiştirilebilir.

Bir boyun alırken, durumunu kontrol etmeniz, size uygun olup olmadığına, üzerinde herhangi bir kusur olup olmadığına, kavisli olup olmadığına bakmanız gerekir. Ağırlığını ve kullanırken tolere edilebilecek maksimum olası yükü (disklerle çubuğun kütlesi) bulmak da gereklidir.

Eğitim sırasında gürültüyü azaltmak için Petrozavodsk'ta üretilen kauçuk MB Barbell disklerini kullanmak daha iyidir. Zemini orijinal haliyle tutacaklar. 25 mm çapında bir boyun için, disklerin ağırlığı 0,5 kg'dan başlar ve 25 kg'da biter. Disklerin satın alınması, çubuğun ağırlığını maksimum değerlere çıkararak kademeli olarak yapılabilir.

Bitmiş bir halter satın almamanız, ancak kendiniz donatmanız önerilir. Bu, çubuğun her detayını kontrol etmenizi ve ürünün kalitesini değerlendirmenizi sağlayacaktır.

Eğitimin ilk aşamasında bir tuzak çubuğu satın almak mümkündür. Bu, envanter satın alma maliyetini önemli ölçüde azaltacaktır. Bu tip bar, deadlift egzersizi yaparken uyluk kaslarını daha iyi geliştirir.

Nereden satın alınır ve ne kadar?

Onlar için çeşitli çubuklar ve aksesuarlar satın alma teklifleri çok çeşitlidir. Bunları şehrinizdeki spor mağazalarından veya çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz. Bu tür ürünler için Yandex.Market'te birçok teklif var.

İşte çubukların ve bileşenlerinin maliyetine ilişkin örnekler (fiyat aralığı belirtilmiştir):

Montajlı çubuklar 15.000 ila 100.000 ruble arasında değişen fiyatlarla satın alınabilir. Maliyet, boynun uzunluğuna ve üzerindeki maksimum yüke, üreticisine bağlıdır.
Olimpiyat barbellleri 6.000 ila 20.000 ruble arasında değişen fiyatlarla satın alınabilir. (uzunluk 220 cm, çubuk yükü 200 ila 600 kg).
1.8 m uzunluğundaki düz boyunların maliyeti, çapına (25-51 mm) bağlı olarak 2700 ila 5700 ruble arasında değişmektedir. (DFC Eğitim çubuğu krom 1800 mm, 51 mm, 180 kg'a kadar).
EZ-bar ve W-bar 1800 ila 5000 ruble arasında bir maliyete sahiptir.
Tuzak akbabaları bir maliyetle 12.000 ruble'den başlar. Petersburg Sam-master LLC, bunları 18.000 ruble fiyata üretiyor ve satıyor.
0,5 ila 25 kg ağırlığındaki MB Barbell disklerinin maliyeti 265 ila 3567 ruble arasındadır. Bir diskin maliyeti ağırlığı ile artar.Çubuklar için aksesuarlar MB Barbell tarafından yapılır, Amerikan şirketi Body-Solid ve diğerleri.

İpuçları:

egzersizler yaparken basitten karmaşığa geçmeniz gerekir;
ağırlık yükünü kademeli olarak artırmanız gerekir;
bu makaleden bir çubuk seçerken ipuçlarını dikkate almaya çalışın.

KADIN

Her zaman en popüler "pompalama ürünleri" çubuklardı.

Evde eğitim için ekipman alımı nerede başlar? Pompalamanın zarar vermeyeceği düşüncesiyle ...

Böylece fikir doğdu ve şimdi onu gerçeğe dönüştürmek gerekiyor. Kararlı bir yürüyüşle mağazaya gidiyorsunuz ve...

Vay! Gözler raflarda gezindi. Büyük aralık şaşırtıcı. Parıldayan, parıldayan her şeyin etrafında, her nesnenin üzerinde ünlü bir şirketin etiketi var... Ne seçmeli?

Evde eğitim için bir halter seçimi.

Her zaman en popüler "pompalama ürünleri" çubuklardı. Günümüzde ürün yelpazesi çok büyük ve her şirket müşterilerini kendi ürünlerini seçmeye ikna etmeye çalışıyor. Ama bütün mesele şu ki, bar çok basit bir tasarıma sahip, bu yüzden ona yeni bir şey katmak oldukça zor. En ünlü üreticilerle çalışıyor mu? Anlayalım...

Halter alırken dikkat etmeniz gereken sadece 4 nokta var: Boyun şekli

iniş çapı

Kilit cihazı

Boyun şekli.

Düz boyun.

İlk başta, çubuğun şekli basitti. Ve orada ne zor olabilir? Yükü uçlarından astım, ortasından aldım ve sağlığınıza bastırdım. Boynun uzunluğunu kimse düşünmedi bile. Sadece en uygun görüneni seçtiler (veya kendileri yaptılar). Uzunluk üreticilerin ilk şey olmasına rağmen Spor ekipmanları boyunları değiştirmeye karar verdi. Sonuçta, birinin sınırlı bir alanda eğitim için minyatür barbelllere ihtiyacı olabilir. Ek olarak, kısa ağırlıklarla, uzayda mermiyi dengelemek için enerji harcamanıza gerek kalmaz, bu da hedef kası çalıştırmaya daha fazla konsantre olabileceğiniz anlamına gelir. Şimdi, elbette, belirli bir boyuttaki barbellleri serbest bırakmak için çok daha fazla neden var (örneğin, çoğu bench press rafı 190 cm'den daha uzun barlar için tasarlanmıştır).

EZ boyun.

Daha yakın zamanlarda, sadece birkaç on yıl önce, kolların fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerini daha doğal bir konuma getirmek akıllı bir kişinin aklına geldi. Ya biceps curl yaparken bilekleri ağrıyordu ya da başka sebepler vardı ama bunun sonucunda EZ-bar doğdu. Bununla antrenman yaparken bilekler daha doğru (anatomik olarak) bir konumdadır.

İlk başta, böyle bir bilgeliğin pazı ve triseps üzerindeki yükü artırabileceğine inanılıyordu, çünkü vücudun artık stabilizasyon için fazladan enerji harcaması gerekmeyecekti. bilek eklemi rahatsız bir pozisyonda. Fakat! Her zaman olduğu gibi, öncüler her şeyin hesabını veremezler. Son zamanlarda, bilim adamları sürekli olarak EZ bar ile tam teşekküllü biceps stimülasyonunun çürütücülerini alıyorlar. Ve neden biliyor musun? AT canlı hiçbir kas ASLA tek başına çalışmaz. Bu nedenle, halteri ne kadar rahat alırsak, harekete birkaç küçük kasın daha bağlı olması daha olasıdır. Ağır ağırlıkları kaldırmamızı sağlayan şey budur. Ve bilim adamları deneylerinde tam tersi sonuçlar elde ederler, çünkü en akıllı ekipman bile belirli bir kasın gerginliği üzerinde zihinsel konsantrasyonu kaydedemez. Eforu bilinçli olarak bisepslere aktaran kişilerin, ne tür boyunlarla çalıştıklarına bakılmaksızın, neredeyse tüm yükü aldıkları ortaya çıktı. Sadece anlamanız ve kullanmanız ve resmi onay için beklememeniz gerekir.

W şeklinde boyun.

Bu, EZ'nin "değiştirilmiş" bir kopyasıdır. Böyle bir boyundaki bükülme daha güçlüdür, bu da çubuğu nötre yakın bir tutuşla tutmanıza izin verir. Birçok kişi, bu tür halterlerin performans sırasında mükemmel getiri sağladığını not eder. fransız presleri ve benzeri egzersizler.

İniş çapı.

Her zaman olduğu gibi, insanlar standartlarla gereksiz komplikasyonlar olmadan yapamazlar. Böylece tüm akbabalar Amerikan, Avrupa ve Olimpik olarak ayrılabilir. Birincisi 25 mm, ikincisi - 30 mm'lik bir iniş çapına sahiptir. "Olimpiyat" adı zaten ürünün sağlamlığından ve ciddiyetinden bahsediyor, bu nedenle çapları 50 mm'dir (aksi takdirde, bu kadar büyük ağırlıklar üzerlerinde nasıl desteklenebilir?). Evde zaten bir halteriniz varsa, aynı çapta başka bir boyun satın almak mantıklıdır. Bu, ek disk satın almaktan tasarruf etmenizi sağlar.

Cihazı kilitleyin.

İşte en ilginç olanı. Weider somunu ile Ketler somunu arasındaki farkı biliyor musunuz? En az bir temel farklılık bulan herkese dikkat madalyası verirdim.

Her şirket, kilit cihazına olmasa da, en azından kendi adına bir şey tanıtmaya çalışıyor. Aslında, bu bağlantı elemanlarının sadece üç çeşidi vardır: düz bir manşon, bir somun ve bir yay.

Fındık ile her şey hemen anlaşılır: bir gözleme koyun, somunu sarın. Tek sorun, onu sürekli alt üst edip sonra çevirmek sizi rahatsız ediyor. Yaylar daha kolaydır. Sadece hafifçe sıkılır, takılır ve serbest bırakılır. Doğal olarak, çubuk dikey olarak döndürülürse, böyle bir tasarım krep tutamaz. Öyleyse neden böyle döndürsün?

Düz manşon ilkesine göre yapılan kilitler özel ilgiyi hak ediyor. Anında takılırlar, hızlı bir şekilde sabitlenirler ve yüksek seviye sabitleme. Bir cıvata veya yaylı bir mandalla kilitlenebilirler. İkinci seçenek Olimpiyat yarışmalarında kullanılır.

Bunlara ek olarak.

Bir çubuk seçerken dikkat etmeniz gereken birkaç küçük şey daha var, örneğin çentiğin boyutu ve boyun çapı.

Çentik boyutu.

Hiç barda çentik olmadan ağır bir halter çekmeyi denediniz mi? Çıtayı düşürme korkusu, maksimum çabayı ciddi şekilde sınırlar.

Çentiğin sırrı sadece tutması daha kolay olan kabartma yüzeyinde değil, aynı zamanda bu küçük oluklarda avuç içi aşırı terlemeden koruyan biraz hava olduğu gerçeğindedir.

Çentik boyutu genellikle değişmez. Fazla yaparsanız tutuş rahatlığını azaltır, azsa terlemeyi artırır...

Boyun kalınlığı.

Genellikle bu standart bir ayardır, ancak... Kavrama gücünüzü artırmanız gerekiyorsa, daha kalın numuneler aramak mantıklıdır. akbabalar büyük çap tutmak çok daha zor. El ve önkol kaslarını tüm gücünüzle zorlamanız gerekir. Daha güçlü olmak istiyorsan - bunu hatırla. Bu tür "güç" akbabalarının olağan kalınlığı 5 ila 7,5 cm arasındadır.

Şimdi teoriyi bir şekilde anladığımıza göre, çeşitli gereksinimlere uygun seçenekleri bulalım.

Kolaylık sağlamak için sadece akbabaları ele alacağız. iniş çapı 50 mm.

Kompakt.

Uzunluk - 1250 mm

Ağırlık - 12,5 kg

Kilitler - düz kol

Fiyat - 130 $

(25 mm iniş çapı ile maliyet yarısı kadardır)

Ortalama.

Uzunluk - 1800 mm

Ağırlık - 17 kg

Kilitler - düz kol

Fiyat - 180 $

(en iyi seçenek)

Uzun.

Uzunluk - 2200 mm

Ağırlık - 25 kg

Kilitler - kendinden kilitlemeli (Olimpiyat)

Maksimum ağırlık - 350 kg

Fiyat – 500$

EZ çubuğu.

Uzunluk - 1270 mm

Ağırlık - 12,5 kg

Kilitler - düz kol

Fiyat - 150 $

W-bar.

Uzunluk - 1270 mm

Ağırlık - 12,5 kg

Kilitler - düz kol

Fiyat - 150 $

Akbabalarla uğraştı. Şimdi verimli eğitim için ağırlık verecek bir şeye ihtiyaçları var. Belki gözleme? Fikir güzel, ama ne tür krep seçmeli? Belki lastikli, ama muhteşem bir krom kenarı ile dikkat çekecek mi? Harika görünüyorlar, peki ya pratiklik? ..

Kreplerdeki tüm “çan ve ıslıklar” ya güzellik ya da rahatlık için icat edilmiştir. Özellikle, krom tamamen güzelliktir. Ancak şimdi, rahatlık açısından geleneksel kauçuğun çok gerisinde kalıyor. Eller üzerinde kaymaz. Ancak özel taşıma yuvaları varsa, krom kaplı bir disk bile elinizden düşmez. Ayrıca, akıllı insanlar yuvarlak olmayan, örneğin çok yönlü krepler buldular. Bu tekerlekler senden asla uzaklaşmaz...

Mağazada kendiniz için krep seçerken, onları almaya çalışın, kavrama rahatlığını değerlendirin ve elbette, dış görünüş. Karşılaştırma için, çeşitli ağırlıklardaki disklerin ortalama fiyatları şunlardır:

Ağırlık (kg.) Çift Başına Maliyet (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Toplam

Küçük bir tasarruf tavsiyesi.

Bir halter ve dambıl almak istiyor ancak kendinize büyük ağırlıklar kaldırma hedefi koymuyorsanız, o zaman 25 veya 30 mm çapında bir çubuk seçmeyi düşünebilirsiniz. Aynı boyut dambıllarda bulunur, bu nedenle onlar için ayrı krep satın almanız gerekmez.
Fotoğraf: ericmcgregor

Bardaki akbabaların çeşitleri ve işlevsel amacı

Çok az insan, temel konulardaki cehalet nedeniyle amatör gibi görünmekten keyif alacaktır. Ve spor salonundaki ilk antrenman sırasında size ne yapacağınızı bilemeyeceğiniz bir mermi verilirse, mevcut herkes için tamamen eğlenceli olacaktır. Senin dışında. Bu nedenle, bu tür durumlara girmemek için, kuvvet antrenmanı sırasında kullanılan en yaygın halterlerin ana sınıflandırmasını öğrenmenizi öneririz.

Bugün bile, spor salonları, kuvvet antrenmanı için çeşitli ekipman ve cihazlarla doluyken, halterler hala dikkat çekiyor. En çok arasında sayılıyorlar etkili yollar uzantılar kas kütlesi, gerçek güç hacminde bir artış, tüm kas gruplarının gelişimi. Akbabaların sadece üzerine "krep" asılan bir "sopa" olmadığını anlamak önemlidir. Kendi başlarına, yeni başlayan sporcular veya gençler tarafından giriş seviyesi antrenman için kullanılabilecek mermilerdir.

Şimdi farklı barbell türlerinin ne olduğuna ve ne olduğuna bakalım.

Olimpiyat akbabaları

Düz (Olimpiyat) bar

Zaten adından da anlaşılacağı gibi, profesyonel sporcuların antrenmanları için böyle bir mermi kullandığını tahmin etmek zor değil. Her şeyin ayrılmaz bir parçasıdır Spor salonu nerede antrenman yapıyorlar kuvvet egzersizleri. Çeşitli sporcular arasında çok yüksek bir popülariteye sahiptir ağırlık kategorileri, bunun için "klasik" adını aldı. Merminin ağırlığı (ekipmansız) 20 kg iken, tam olarak kreplerle donatılmış bir boynun maksimum “taşıma kapasitesi” 320 kg'a kadar çıkabilir. Katılıyorum, hızlandırılacak yer var.

Kadın düz (Olimpiyat) boyun

Bu merminin esas olarak kadınlara yönelik olduğu adından açıktır. Ancak pratikte, genellikle acemi sporcular veya vücutlarını geliştirmeye karar veren gençler tarafından kullanılır. Bir önceki boyundan farklı olarak daha kısa boy ve daha hafiftir (15 kg'dır). Ve onunla kaldırılabilen yerçekimi seviyesi önemli ölçüde azalır.

Bu bar türü, orijinal olarak ağırlıklarla “yaşayan” profesyonel sporcuları eğitmek için tasarlanmıştır. Böyle bir bizon için 100 kg'a kadar bir ağırlık saçma görünebilir. Boyun, klasik Olimpiyat "dalından" çok daha serttir. Böyle bir çubuğun yardımıyla toplam ağırlığı 500 kg'a kadar olan krepleri “sicim” yapabilmeniz şaşırtıcı değildir. Ana şey, sporcunun hepsini hareket ettirebilmesidir. Enstrümanın kendisi 30 kg ağırlığındadır, bu da ellerini denemek isteyenler için mükemmel bir göstergedir. giriş seviyesi egzersizler.

Ev egzersizleri için evrensel bar

Birçok acemi sporcu, boş zaman kaybını biraz azaltmak için kurun Spor ekipmanları doğrudan evde veya dairede. Bu tür eğitim cihazlarının daha kompakt boyutlara sahip olduğu ve ayrıca daha az ağırlık için hesaplandığı unutulmamalıdır. Profesyonel olanlardan küçük boyutlarda (yaklaşık 1,25 - 2 m genişliğinde), toplam ağırlığı 10 kg'dan fazla olmayan ve ayrıca düşük maliyetlidirler. Normal tutmak için fiziksel form ve her zaman iyi durumda olun - bu evde ideal bir çözümdür. Ancak, vücudunuzun oranlarını geliştirmek ve artırmaya başlamak istiyorsanız, spor salonu ve profesyonel asistanlar olmadan yapamazsınız.

Temel amacı kabuk değiştirmeye gerek kalmadan çeşitli kas gruplarının gelişimini gerçekleştirmek olan bar. Çubuğu başka bir yerde kesmek yeterlidir ve bir sonraki kas grubunun nasıl gerilmeye başladığını ve kanın akmasına izin verdiğini zaten hissedersiniz. Yardımı ile bilek eklemleri, pazı, önkollar eğitilir. Bu tür mermi kullanan sınıflar, hem hazırlanmış bir spor salonunda hem de evde kolayca yapılabilir. Eğer "pompalayacaksanız" böyle bir boyun vazgeçilmezdir. üst parça oturma veya ayakta durma pozisyonunda kaslar. Özel raflar gerektirmez. Aynı zamanda birdenbire göğüs kaslarınızı düzeltmek isterseniz kullanmak oldukça sorunludur. Cihazın toplam uzunluğu 1,2 m iken ağırlığı 6,5 kg'ı geçmiyor.

Çeşitli açılarda kavisli başka bir boyun. Aslında, ayakta veya yarı oturur pozisyonda çeşitli ön egzersizler yapmak için tasarlanmıştır. Doğru, bu durumda, büyük açılarda daha fazla sayıda bükülmenin varlığıyla ilgili küçük farklılıklar vardır. Bu çözüm, daha belirgin bir sonuç sağlayan çok çeşitli kas gruplarının "görünümünü" sağlar. örtmek için kullanılabilir kuvvet antrenmanı kolların arkasındakiler de dahil olmak üzere tüm ön kas grupları. Serbest durumda böyle bir merminin ağırlığı, toplam uzunluğu 1.2 m olan 8 kg'ı geçmez, favori bir mermidir. profesyonel atletlerön kas kabartmalarını “parlatmak” isteyenler.

Sadece sıra dışı bir isme sahip olmayan, aynı zamanda biraz standart dışı bir görünüme sahip bir boyun. Biraz donanımlı bir tuzağı andırıyor. Çok özel bir amacı var - onun yardımıyla yamuklar eğitiliyor. Çiftçi yürüyüşü veya omuz silkme denilen eğitimlerde de aktif olarak kullanılır. Genellikle profesyonel spor salonlarının malıdır. Nispeten küçük boyutlara sahiptir (bu tip boynun genişliği 85 cm'yi geçmez), merminin ağırlığı ise 7 kg'a ulaşır.

Endişelenmeyin, neyle uğraştığınızı bilmenin yanı sıra ne tür boyunların hizmet ettiğini, hangi ağırlıklara sahip olduklarını anlayın. özellikler, pratikte uygulandığı gibi, yalnızca "aydınlanmış" bir sporcu olmaya değil, aynı zamanda çeşitli mermi türlerinin yanlış kullanımı nedeniyle eğitimde gerçek yaralanmalardan kaçınmaya da yardımcı olacaktır.

Unutmayın, ağır ağırlıklarla uğraşırken, bara koyduğunuz her kilogram önemlidir. Ve bu sınır sınırlarının bilgisi, fare kütlesini etkili bir şekilde oluşturmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza izin verecektir.

Barın hangi ana bölümlerden oluştuğunu görelim. Üç bileşenini ayıralım: diskler, burç ve boyun.

Yani, diskler veya "krep". Soru ortaya çıkabilir, derler ki, ne seçilir? "Gözleme" bir "gözleme" - merkezinde bir delik bulunan ağır bir disk ve hepsi bu. Ama burada bile hileler var. Kreplerin ağırlığı farklıdır ve 0,5 ila 50 kg arasında değişir. Muhtemelen başkaları da vardır, ancak mağazalarda bulunmaları pek olası değildir. Bu kadar çeşitli ağırlıklar, büyük ve küçük ağırlıklar arasındaki altın ortalamayı bulmak için ihtiyacınız olan yükü doğru bir şekilde seçmenize olanak tanır.

Kreplerin şekli oldukça çeşitlidir: yuvarlak, çokgen, kulplu ve tamamen pürüzsüzdür. Çokgen kreplerde bar yuvarlanmaz ve zeminde sağlam durur. Tutma diskleri diğer egzersizler için ağırlık olarak kullanılabilir. Tamamen pürüzsüz krepler genellikle parmakları güçlendirmek için kullanılır.

Krepler metaldir - basit, ucuz ve acımasızdırlar. Ancak paslanabilir, cildi çizebilir ve yerde ezik bırakabilirler. Diskin kenarında, zemini korumanıza izin veren şok emici kauçuk şeritli demir krepler, ancak bu tür kreplerde pas hala görünebilir. Metal diskler tamamen kauçuk veya plastikten sarılmıştır. Paslanmazlar, zemini çizmezler, dayanıklıdırlar. Tek dezavantajı fiyatlarıdır.

Halter boynu ve kreplerin uyumluluğu iç çapa bağlıdır. Bu yüzden nereden başlayacağınıza karar verin: bir boyun seçimi ve bunun için disk satın alma veya tam tersi. Referans için: gözleme deliğinin çapı 25, 30 ve 50 mm'dir.

Konsey numarası 2. Krep satın alırken, gelecekte dambıl almayı planlayıp planlamadığınızı düşünün. Cevabınız evet ise, hem halter hem de halter için uygun olan krepleri alın. Kaydetmek.

Çubuğun en küçük ama çok önemli kısmına dönüyoruz - manşon. Sağlığınız manşete bağlıdır. Diskleri boyunda tutar ve kaymasını engeller. Manşon, klavyeye sabitlenmiş metal bir çubuktan yapılmış metal bir silindir veya "mandal" dır.

Konsey numarası 3. Satın alırken, diskleri hub'a sabitlemenin güvenilirliğini dikkatlice kontrol edin.

Ve işte Majesteleri - akbaba.

Boynun ana özellikleri şekil, uzunluk, ağırlık, çap, hesaplanan yük, “tırtıl” varlığıdır.

Yapacağınız egzersizlere bağlı olarak boyun şekli seçilir. Düz boyunlar, EZ şeklinde ve W şeklinde vardır. Düz çubuk en çok yönlü olanıdır ve egzersizlerin büyük çoğunluğu için uygundur. EZ şeklindeki boyun, bir barbell curl egzersizi yaparken bileklerinize daha rahat (anatomik) bir pozisyon vermenizi sağlar. W-bar, EZ-bar'ın geliştirilmiş bir şeklidir.

İhtiyacınız olan boyun uzunluğu, antrenman koşullarına, yaptığınız egzersizlere bağlıdır. En yaygın uzunluklar 1200, 1500, 1800, 2200 mm'dir. 1800 mm ve daha uzun almak daha iyidir, aksi takdirde egzersizlerde kendinizi ciddi şekilde sınırlandırırsınız.

Boyun Ağırlığı: Ne kadar çok o kadar iyi. Ağırlık hem boyun gücünün ek bir göstergesi hem de sizin için ek bir yüktür.

Boyun çapı standart: 25-30 mm. Krep için koltuğun çapı, yukarıda ayrıntılı olarak tartıştık.

Hesaplanan yük, çubuğun maksimum "taşıma kapasitesi" dir. Bu sayı, altına düştüğünüzde çubuğun kırılmasından korkmadan kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını belirler.

Konsey numarası 4. Belgeler bu rakamı göstermiyorsa çubuk satın almayın.

"Tırtıl", yüzeyi ile elin tutuşunu iyileştiren klavyenin yüzeyinde özel bir işlemdir. "Tırtıl" varlığı, antrenmanın sonunda avuç içlerinin kaymaya başladığı göz önüne alındığında, boynu daha güvenli bir şekilde tutmanıza izin verir.

En çok söylenenlerden çıkaralım uygun seçenek ev spor salonu için. Bu 1800 mm uzunluğunda, 30 mm çapında ve tahmini 150 kg yükte düz bir boyundur. Lastik şeritli demir krep almak daha iyidir.

Önceden satın alın!

Ciddi bir şekilde spor yapacaksanız doğru ekipmanı seçmelisiniz. Halter olmadan kaliteli eğitim tamamlanmaz. Bu merminin pek çok çeşidi vardır. Ağırlık, şekil, terazi takma yöntemi ile ayırt edilirler. Halter boynu özel ilgiyi hak ediyor. Eğitim için ekipman seçerken, eğitim koşullarına uygunluğuna dikkat etmelisiniz. En çok yönlü, tasarımı kendine özgü özelliklere sahip olan Olimpiyat barıdır.

Uygulama kapsamı

Her insanın hayatında, kendisine bakma zamanının geldiğini anladığı bir an gelir. fiziksel eğitim. Yüksek sonuçlar elde etmek için kendinizi tamamen bu işe vermeniz gerekir. olimpik akbaba bar için birçok avantajı vardır. Hem ev egzersizlerinde hem de spor salonunda kullanılır. Bu tür akbabalar yarışmalarda kullanılır. Bu tür ürünlerin birçok özelliği vardır. Kaliteli bir Olimpik halter çubuğunun ne kadar ağır olması gerektiğini anlamak için, bu ekipman kategorisine hangi uzunluk ve çapın karşılık geldiğini öğrenmelisiniz.

Bu tür bir halter ekipmanı kullanarak spor salonunda sallanmayı planlıyorsanız, belirtilen tasarımın Olimpik tipinin olası ağırlığı ve konfigürasyonu ve çubuğun kendisi hakkında antrenöre danışmalısınız.

O olmadan Spor ekipmanları bench press veya omuzlar gibi temel kuvvet egzersizlerini yapamazsınız. Doğru yük dağılımı için çubuğun ağırlığının ne kadar olduğunu hesaba katmak gerekir. Sonuçta, kuvvet egzersizleri kontrolsüz bir şekilde yapılamaz.

Çeşit

Tüm akbabalar şartlı olarak amatör ve profesyonel olarak ayrılabilir. Barın barı, spor ekipmanının amacına göre tartılır. Dengeli, düşünceli bir sistemdir.

Amatör çeşitler daha incedir ve Avrupa veya Amerikan modelinin gereksinimlerini karşılar. Buna göre, üzerlerindeki yükün daha küçük olmasına izin verilir. Profesyonel mermiler daha kalın bir çapa sahiptir. Ancak aynı zamanda daha fazla ağırlığa dayanabilirler.

Evde antrenman yaparken kendinize amatör bir mermi alın. Bu, antrenmanınızı daha rahat hale getirecektir.

Olimpik barbelller, onları çok yönlü yapan yüksek nihai yükler için tasarlanmıştır. Bir sporcu belirli bir sonuca ulaştığında, böyle bir mermi yükü artıracak, amatör seçenekler ise artık kilo alma ihtiyacını karşılayamayacak.

standartlar

Halter boynunun çapı, gerekli spor ekipmanı standardını belirlemede belirleyici bir rol oynar. Avrupa, Amerika veya Olimpiyat olabilir. Standart seçimi sporcunun kendisine bağlıdır.

Amerikan standart eğitim cihazlarının manşon çapı 25 mm'dir. Bu tür ekipmanlarla kaldırılabilecek maksimum ağırlık 120 kg'a ulaşır. Bu ekipmana takılmasına izin verilen en ağır diskler 25 kg ağırlığındadır.

Amerikan Avrupa standardından biraz daha büyük. Boyun manşon çapı 30 mm'ye ulaşır. Bu durumda maksimum yük 130 kg sınırındadır. Avrupa ve Amerikan standartları yalnızca evde kullanım içindir. Bunları karşılaştırırsanız, önemli bir fark görebilirsiniz. Merminin kalınlığı farklı olacaktır.

Olimpik barın barı 50 mm kalınlığında bir manşona sahiptir. Bu tür ekipmanlarla, yeterince kaldırmak zaten mümkün büyük ağırlık. Bu standarda uygun ürünler aktif olarak kullanılmaktadır. Spor salonları ve profesyonel vücut geliştiricileri eğitmek için.

Tasarım

Olimpik halterin barı belirli standartlara uygun olmalıdır. Maksimum 600 kg yüke dayanabilir. Ürün kilitlerle donatılmış olmalıdır. Onlarsız, ekipman 20 kg ve kilitli - 25 kg ağırlığında olacaktır. Benzer bir tasarımdaki krep manşonları dönme kabiliyetine sahiptir. Bu, eğitim sırasında yükün eşit dağılımına ve dengelenmesine katkıda bulunur.

Ürün sporcunun elinde dönmez. Bu, antrenman sırasında yaralanmayı önler. Çubuğun bu kısmının üretimi için malzeme çeliktir, çok iyi kalite. Estetik ve operasyonel gereksinimleri karşılayan galvanizlidir. Üretim için çelik 60-S-2 olarak işaretlenmiştir.

Bu ürün bir kanat kilit sistemi ile donatılmıştır. Bu, çelik yüzeyin bozulmadığı en güvenilir ve kullanışlı sabitleme yollarından biridir. Boynun çalışma alanının tüm uzunluğu boyunca, rahat ve daha dayanıklı bir tutuş için çentikler vardır.

Erkek kabukları

Erkekler ve kadınlar için, sistemlerin parametrelerinin belirli özellikleri vardır. Erkekler için olimpik mermi çeşitleri 2,2 m uzunluğundadır, sporcunun ellerini koyduğu yerde çap daralır ve 28 mm'ye ulaşır. Diskler için yuva 50 mm'dir. Bu durumda çalışma bölgesinin uzunluğu 1,32 m'dir.Bu bölgede bir çentik vardır. Bu örneğin çubuğunun boynu, 40 cm uzunluğunda krepler için menteşeli bir alana sahiptir.

Bu tür ekipman için 0,25 ağırlığında diskler üretilir; 0,5; 1,25 kg (kromdan yapılmıştır). Daha fazla ağırlık için 2,5 kg (siyah ağırlıklar), 5 kg (beyaz krep) kullanılır; 10 kg (yeşil), 15 kg (sarı); 20 kg (mavi), 25 kg (kırmızı). 2,5 kg'dan başlayan tüm diskler kauçuk bir çerçeveye sahiptir. Bu, eğitim sırasında gürültü seviyesini azaltmanıza izin verir.

dişi akbabalar

Standarda göre ne kadar ağır olduğunu anlamak için bu envanterin kime yönelik olduğunu belirlemek gerekir. Halterdeki dişi çeşitler için daha az ağırlık karakteristiktir. Adil seks, ortalama 5 kg daha az ağırlık kaldırır.

Kadın spor ürünleri için ana çalışma alanının çapı 3 mm daha azdır (25 mm'ye eşittir). Dişi çubuk da benzer erkek ürünlerden uzunluğu bakımından farklıdır. Boyun 15-40 cm daha kısadır.

Listelenen parametreler, adil cinsiyeti yarışmalara hazırlamak ve onlara vücut geliştirme yapma fırsatı sağlamak için yeterlidir.

Olimpiyat tarzı bir halter çubuğu gibi bir halter mermisine aşina olduktan sonra, spor ekipmanı için doğru standardı seçebilirsiniz. Yüksek kaliteli eğitim, ancak tüm gereksinimleri karşılayan yüksek kaliteli ekipman kullanımı ile mümkündür. Bu, yaralanma durumlarını önleyecek ve tüm kas gruplarını en yüksek kalitede çalıştıracaktır.