10'da kilo vermenin en etkili yolu. Kadınlar için evde kilo vermenin gerçekten etkili yolları

İdeal bir vücuda ve minimum ağırlığa sahip olma konusundaki yeni moda klişeler, bizi uyması çok ama çok zor olan sınırlara sürüklüyor. Katılıyorum, hemen hemen her dergi kapağından, TV ekranından veya açılan tarayıcı pencerelerinden, parlak tenli, parlak, elastik, uzun saçlı başka bir güzel bize bakıyor ve her zaman dokuza kadar giyinmiş. Ah evet: bu güzellik kesinlikle sıska.

Modern stereotipler sayesinde, erkeklerin yalnızca "zayıf kadınlardan" memnun oldukları ve genel olarak hayattaki her şeyde şanslı oldukları kabul ediliyor: prestijli bir iş, bütün bir hayran okyanusu, pahalı arabalar ve lüks evler. Bu bilginin akışı göz önüne alındığında, ortalama bir kadın çok sayıda kompleks edinir ve kendisine tek bir hedef verilir: kilo vermek. Üstelik hızlı, kolay ve doğru yerlerde. Ama bu o kadar basit değil.

Bir ayda 10 kilo vermek mümkün mü?

Sonsuza kadar basit ama çok hatırla önemli kural: güzel kadın– bu her şeyden önce sağlıklı bir kadın. Diyetlerin vücudu "yıktığı" söylenemez, ancak hızlı bir şekilde büyük miktarda kilo kaybının sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olamaz. Bu nedenle, oybirliğiyle optimal kilo kaybının haftada bir kilogram olduğunu iddia eden eğitmenler ve beslenme uzmanları gibi uzmanları dinlemeye değer. Basit hesaplamalarla ideal olarak aynı sayıda günde 30 kilo verebileceğinizi hesaplayabilirsiniz, ancak sağlığınızı bu kadar riske atmaya değer mi?

Gerçekten kilo verme zamanının geldiğini nasıl anlıyorsunuz? Her şey çok basit, sadece kendinize daha yakından bakmanız gerekiyor:

Yemekten hemen sonra uyumak ya da en azından uzanmak istiyorsanız. Kendinizi uykulu ve yorgun hissediyorsunuz, bu da aslında fazla ağırlık.

Minimum fiziksel aktiviteyle bile nefes darlığı, baş dönmesi ve gözlerinizde sözde "yıldızlar" yaşıyorsanız, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeli ve birkaç kilo vermeye çalışmalısınız.

Öğleden sonra ve geceye doğru karşı konulmaz bir şekilde buzdolabına mı çekiliyorsunuz? Bu, vücudun düzgün çalışmaması, gün içinde yenen her şeyin selülite ve fazla kiloya dönüşmesi anlamına gelebilir. Ve siz sadece “tatlıların” bir kısmını daha yiyerek ateşe yakıt katmış oluyorsunuz.

Genel olarak ayda yaklaşık 10 kg gereksiz "balast" kaybetmek oldukça mümkündür. Seçilen diyeti veya en azından sistemi birleştirmek önemlidir. doğru beslenmeİle fiziksel aktivite ve kendinizi hiç rahat bırakmayın.

“Eksi 60” diyetini kullanarak ayda 10 kg nasıl kaybedilir

İçin etkili kilo kaybı Yaşam tarzınızın kökten değişeceği gerçeğine kendinizi açıkça hazırlamanız çok önemlidir. Kilo verme konusunda sınırlı değilseniz, bunu yalnızca zevkiniz ve sağlığınız için yaparsanız buna katlanmak daha kolaydır. Örneğin “Eksi 60” adı verilen popüler bir diyet, en sevdiğiniz yiyeceklerin tüketimini sınırlamadan, sakin ve ölçülü bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

İşte diyetin amacı:

İki ana kurala uyun. Birincisi tabak boyutunu küçülterek tükettiğiniz kahvaltı, öğle veya akşam yemeği miktarını azaltmaktır. İkinci olarak diyetinize sadık kaldığınızdan emin olun.

Yani diyetin ilk haftasında zararlı gıdalardan ve yemek atıklarından kurtulmanız, ayrıca daha küçük bir tabak almanız gerekiyor. Dahası, tüm ürünler yalnızca üzerinde durmalı, yakınında olmamalıdır.

Yiyecek kombinasyonlarını unutmayın: Balık veya et için en kabul edilebilir garnitür, pirinç veya karabuğday lapasıdır. Patates ayrı ayrı yenilmeli, et çorbaları patatessiz pişirilmelidir. Makarna ve unu tamamen ortadan kaldırmak ve ayrıca kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.

Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Karpuz, kivi, ananas, erik veya elma gibi meyveleri yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz ev yapımı yoğurtla tamamlayabilirsiniz.

Kendinizi tatlılarla sınırlandırın, çayınıza her seferinde daha az şeker ekleyin, diyetinizde beyaz ekmek, makarna ve patatesin varlığını en aza indirin. Ve en önemlisi: öğlen 12'den önce hemen hemen her şeyi yemenize izin verilir; öğleden sonra 2'ye yaklaştıkça porsiyon boyutları azaltılmalıdır ve akşam 6'dan sonra yiyeceklerden tamamen uzak durmak daha iyidir.

Sistematik bir diyetle ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?

Yeterli basit diyet“Sistemik” olarak adlandırılan herhangi bir özel kısıtlama veya sağlık kaybı olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana amacı bir günde 1200 kaloriden fazla yememektir. Sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 2000-2500 kaloriye ihtiyaç duyduğu göz önüne alındığında bu o kadar da katı bir çerçeve değildir.

Diyetinize tam olarak sadık kalabilmek için kalori tablolarını bulmanız gerekir. Bazı yiyecekleri ve kalori içeriklerini aşağıda okuyabilirsiniz:

1. Porsiyon yulaf ezmesi yaklaşık 170 kcal içerir,

2. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası – 75 kcal,

3. Yeşil elma – 75 kcal,

4. Ancak muzun kalorisi daha fazladır - 125,

5. Bir kase sebze çorbası yerseniz vücudunuz yaklaşık 100 kcal alacaktır,

6. Et suyuyla pişirilen çorba ise 250 kcal,

7. Bir porsiyon pirinç 140 kcal içerir,

8. 100 gr – 110 kcal ağırlığında tavuk fileto,

9. 200 gr taze sebze salatası – 120 kcal,

10. Bir fincan bitki çayı – sadece 2 kcal,

11. Bir bardak kefir 110 kcal içerir,

12. Bir çay kaşığı ayçiçek yağı yaklaşık 40 kilokalori içerir.

Bu tür tablolar sayesinde menünüzü 4-5 öğüne dağıtabilir, diyetinizi akıllıca oluşturabilirsiniz. 1,5-2 litreye ihtiyacınız olacağını unutmayın Temiz su ve düzenli fiziksel aktivite. Ve tabii ki fast food, tatlılar, alkol ve yağlı yiyecekleri de unutmalısınız.

Beş Parça Diyeti ile ayda nasıl 10 kilo verebilirsiniz?

İyi ama daha kısıtlayıcı bir diyete “Beş Parça” denir. Bir diğer popüler isim ise “Diyet 5”. Diyetin özü nedir?

Her şey oldukça basit. Kahvaltınızı, öğle veya akşam yemeğinizi 5 ana noktaya bölmelisiniz:

1. Yağlar – balık, fındık ve biraz zeytin yeriz (bir çorba kaşığı zeytinyağı ile değiştirilebilir),

2. Proteinler ve proteinler - haşlanmış tavuk, yağsız dana eti, deniz ürünleri, fermente sütlü yemekler (süzme peynir, peynir) yeriz

3. Karbonhidratlar – sebze ve meyvelerin yanı sıra tahılları (pirinç, karabuğday, darı) yemenize izin verilir.

4. Kepekli ekmek - lif,

5. İçecekler – çay, taze meyve suyu, smoothieler, biraz soya sütü.

Bu diyeti uygularken kendinize küçük bir tabak seçip onu tamamen tabakla doldurmanız gerekiyor. Ancak önemli bir kural: Tabakta 5'ten fazla malzeme olmamalıdır. Yemeklerin de 5 parçaya bölünmesi tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite gereklidir. Spor salonuna gidecek paranız yoksa bir atlama ipi veya çember satın alıp evde pratik yapabilirsiniz.

10 günde 10 kilo vermek mümkün mü?

Elbette kısa sürede 10 kilodan hemen kurtulmayı vaat eden diyetler de var. Örneğin, planlanmış önemli bir etkinliğiniz varsa ve kilo vermeniz hayati önem taşıyorsa veya çoğu zaman olduğu gibi tatilinize yalnızca 2 hafta kaldı ve formda değilsiniz. Sadece bir gerçeği düşünün: hızlı kilo kaybıÖzellikle seçtiğiniz diyet kısıtlamalardan başka bir şey içermiyorsa, her zaman sonuçlarla doludur. Bu yola çıkmadan önce düşünün. Belki de figürünüzü önceden düzeltmeye başlamalısınız ve son dakikaya kadar ertelememelisiniz? Her durumda seçim sizin olacak ve size 10 ila 20 günlük bir süre için tasarlanmış hafif diyetler sunabiliriz.

Akıllıca kilo vermek: 10-20 günde 10 kg nasıl kaybedilir?

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ama aynı zamanda zorunlu askerlik yaptığınızı hissediyorsanız, muhtemelen “Tag” adı verilen eğlenceli bir diyeti seveceksiniz. Çocukluğumuzda hepimiz bu oyunu oynadık. Bir oyun alanı hayal edin: Yatay olarak 4 hücre ve dikey olarak aynı sayıda hücre. Her hücre bir malzemeyi temsil ediyor, yani herhangi bir öğün için toplam dört tane olacak. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yumruğunuzun büyüklüğüne eşit olmalıdır ancak porsiyon ilk başta çok küçük görünüyorsa %10'dan fazla eklemeyebilirsiniz.

"Etiketleri" bölgelere ayırıyoruz:

1. Kırmızı bölge – kümes hayvanı eti, yağsız balık, dana eti, kuzu eti ve karaciğerin yanı sıra süt ürünleri (süzme peynir, peynir, yoğurt),

2. Yeşil bölge - herhangi bir biçimde sebze (patates hariç), mantar ve konserve yeşillik (bezelye, salatalık vb.) yeriz,

3. Mavi bölge – içecekler (su, kahve, çay),

4. Sarı bölge – meyveler.

Her öğün bir kırmızı bölge, iki yeşil bölge ve bir mavi bölgeden oluşmalıdır ve öğleden sonra atıştırmalık olarak sarı bölgeden birkaç öğe yiyebilirsiniz. Burada örnek menü:

Kahvaltıda tavuk yumurtası, biraz brokoli veya karnabahar yemenize ve kahve içmenize izin verilir.

Öğle yemeği buharda pişirilmiş dana eti veya dana biftek, sebze salatası ve mantardan oluşur. Her şeyi bitki çayıyla yıkayabilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak kiraz, armut ve kuş üzümü gibi meyveler yiyebilirsiniz. Şu anda böyle meyveler yoksa mandalina, kivi ve elma yiyebilirsiniz.

Sade suyla yıkanmış balık, domates ve lahana ile akşam yemeği yiyoruz.

Ekmek, makarna, patates, tahıllar ve unlu ürünleri yememelisiniz. Çok az zeytinyağı, kuruyemiş ve tohum tüketebilirsiniz. Ayrıca baklagiller, yağlı et ve süt hariç tutulmaya değer.

Ana hedef hızdır: Karabuğday-kefir diyetiyle 10-20 günde 10 kg hızla kilo veriyoruz

Kilo verme sürecinde en önemli şey vücuda şok vermemektir. Aksi takdirde, bir süre sonra yeterince çalışmayı reddetmeye başlayacaktır. Kendinizi yorgun, kayıtsız ve her şeye kayıtsız hissedebilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için tekli diyetlerden kaçınmak daha iyidir, bu nedenle temiz olun karabuğday diyeti Bu sana uymayacak. Ancak karabuğday + kefir + kuru meyvelerin kombinasyonu hızla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyetin ana maddesi elbette karabuğdaydır. Gün boyu sınırsız miktarda tüketilebilir. İçine kefir ekleyerek düzenli olarak sizi ziyaret edecek olan açlık hissine karşı koyabilirsiniz. Sadece iki yemeği aynı anda birleştirmeyin, karabuğday ile bir bardak kefir arasında en az 1-2 saat geçmelidir.

Midenizin açlıktan yorulduğunu hissettiğinizde biraz kuru kayısı veya kuru erik çiğnemeyi deneyin. Bu, satın alınan paketin tamamını hemen yemeniz gerektiği anlamına gelmez, birkaç çilek midenizi aldatmak için yeterlidir.

Karabuğdayı ıslatın kefir diyeti Her kadın bunu yapamaz, bu yüzden öncelikle haftada en az bir gün buna dayanmaya çalışın. Daha sonra 7 gün boyunca iki kez uygulayın. Sadece karabuğday ve kefir yiyerek çok fazla zorlanmadan bir gün geçirebiliyorsanız bu beslenme sistemi gelecekte size uygun olacaktır.

Japon diyeti: kısa sürede 10 kilo nasıl kaybedilir

Japon diyeti dünya çapında yaygın olarak bilinmektedir. Bazı yönlerden "Altı Yaprak" diyetini anımsatıyor: aynı zamanda yiyecek kategorilerini dağıtarak gün boyu yemek yemeye de izin veriliyor, örneğin ilk gün sadece balık yemelisiniz, ikinci gün sebze, üçüncü gün - fasulye, dördüncü gün - pirinç ve beşinci - çorba. Monoton beslenmenizi yalnızca Japon diyetinde otlar, meyveler, soya sosu ve az yağlı yoğurtla tamamlayabilirsiniz.

Tercihiniz Japon diyeti ise dikkat etmeniz gerekenler:

1. Öncelikle sebze ve meyvelere ısıl işlem yapmamak daha iyidir. Çiğ olarak yenebilecek her şey öyle kalmalıdır.

2. İkinci olarak her zamanki porsiyonunuzu en az ikiye bölmelisiniz.

3. Üçüncüsü, minimum miktarlarda, yani bir veya iki porsiyon pişirmek daha iyidir. Dünkü yemeklerin yenilmesine gerek yok.

4. İç, iç ve tekrar iç. Şeker veya su eklenmeden ne kadar çok yeşil çay olursa o kadar iyidir.

Japon yemeklerinin renk şeması dünyanın en parlak renklerinden biri olduğundan diyet sırasında da öyle kalmalıdır. Parlak renkler ve ürünler menünüzü çeşitlendirecek ve bu kadar çok renk seçeneğiyle kilo vermek çok daha keyifli.

Bunun istisnası ürünlerdir: çikolata ve tatlılar, cipsler, krakerler ve fast food. Ekmek, pirinç keki ile değiştirilmeli veya tamamen terk edilmeli ve balık, deniz ürünleri, sebzeler, pirinç ve meyveler dahil olmak üzere yemeğin kendisi dengelenmelidir. Gizli Japon diyeti yavaşça çiğnemek ve yemeğin her lokmasından keyif almaktan ibarettir.

Haftada 10 kilo vermeye değer mi?

Bu sorunun cevabı “evet” yerine “hayır”dır. Midenizi, bağırsaklarınızı, pankreasınızı ve diğer organlarınızı onarmak için uzun zaman harcamak istiyorsanız elbette haftada 10 kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Bu tür bir kilo kaybının olası riskleri ve etkisi karşılaştırıldığında terazinin daha çok birinciye doğru kayacağını söylemek gerekir. Her şeyden önce sağlığınızı riske atıyorsunuz. Ve kısa sürede kaybedilen kilogramlar ilgiyle ve hatta bol miktarda geri dönecektir, çünkü böyle bir strese maruz kalan vücut aşırı telafi mekanizmasını çalıştıracaktır. Bu nedenle, bunu bir gerçek olarak kabul edin - size 10 kg'ı nasıl kaybedeceğinizi söyleyen mucizevi bir diyet. bir hafta içinde sadece vücudunuza zarar verir.

Diyet yapmadan nasıl 10 kilo verebilirsiniz?

Evet bu da mümkün. Maalesef bunun için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak ama 7, 10, hatta 20 güne değil. Uzun vadede, yeterli miktarda fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme sistemleri size yardımcı olacaktır ve kısa sürede yalnızca karmaşık, pahalı ve rehabilitasyon prosedürleri kilo vermenize yardımcı olacaktır, örneğin:

• Liposuction,
• Gastrik bypass ameliyatı.

Bu operasyonların her ikisi de anestezi altında yalnızca uzman doktorlar tarafından gerçekleştirilir. Kural olarak, bir kişinin zaten belirli bir derecede obezitesi varsa ve onu kaybetmek için seçilirler. kilolu Hiç işe yaramıyor. Her durumda aşırı önlemlere başvurmadan önce önerdiğimiz diyetlerden birini denemek isteyebilirsiniz.

Hepimiz - kızlar, kızlar, kadınlar ve hatta büyükanneler - her zaman ince ve çekici kalmak isteriz. Bu arzumuz özellikle tatil arifesinde, aniden en sevdiğimiz hafta sonu elbisemizin bir nedenden ötürü çok küçük olduğu ortaya çıktığında daha da şiddetleniyor. Baharın kokusu başladığında ve bahar kıyafetlerini denemeye başladığımızda, sorun özellikle akut hale geliyor: bir düzine kadar kiloyu nasıl hızlı bir şekilde kaybedebiliriz.

Ancak çok hızlı ve dramatik bir şekilde kilo vermenin iyi sonuçlara yol açmadığı unutulmamalıdır. O zaman kilo, acı içinde kaybettiğinizden daha hızlı bir şekilde geri kazanılacak ve ayrıca birkaç veya üç kilo alacaksınız.

Çok hızlı kilo verdiğinizde esas olarak su kaybettiğinizi unutmamak gerekir. Daha önce olduğu gibi yemeye başlar başlamaz, hiçbir yerde kaybolmayan, ancak sadece su kaybetmiş olan yağ hücreleri, kaybedilen nem rezervlerini anında yedekte ilgiyle doldurur. Sonuç olarak ağırlığımız azalmadı, tam tersine arttı.

Bu oyunda yüzlerce tank ve uçak modelini deneyebilecek ve ayrıntılı kokpite girdikten sonra kendinizi mümkün olduğunca savaş atmosferine kaptırabileceksiniz.Şimdi deneyin ->

Bu nedenle kilo vermenin sonuçlarının sürdürülebilir olması için öncelikle nefret edilen kilolarla uzun ve ısrarlı bir mücadeleye başlamak için kesin ve geri dönülemez bir karar vermemiz gerekiyor. Üstelik çalışmalarımızın tek yönde değil birkaç yönde yapılması gerekecek.

En çok düşünelim En iyi yol 10 kg kadar kilo verin.

Yöntemlere göre gezgin

Yöntem 1. Su - yaşamın kökenleri

Bildiğiniz gibi yüzde doksan suyuz. Bu nedenle nasıl, ne kadar ve ne tür su içtiğimiz çok önemli bir faktör. En az 10 kilo vermeyi planlıyorsanız ilk ve en önemli kural, yağ yakıldığında ortaya çıkan toksinlerden kurtulmaktır. Sonuçta, yağ birikintilerimiz orada geçici olarak korunan tüm toksin birikintilerini içerir. Yani bizimki yanmaya başladığında vücüt yağı Bunlardan salınan zehirler vücudumuzu yoğun bir şekilde zehirler. Bununla nasıl başa çıkılır? Günde en az iki litre saf, gazsız su için. Çay, kahve, komposto, meyve suyu değil, su. Vücudumuzun her hücresini yıkayarak aynı anda tüm kirleri uzaklaştıran sudur.

Var büyük önem ne tür su içmeli? En iyisi elbette kaynak suyu, eriyik suyu veya şelalelerden gelen sudur. Şehir sakinlerinin bu tür suya ulaşması zordur. Ancak musluk suyu bile arıtılabilir ve yapılandırılabilir, bu da ona vücudumuzdaki suların yapısını ve özelliklerini kazandırır, yani onu gerçekten iyileştirici bir merhem haline getirir.

En kolay ve en ucuz yol, suya üç mineralden oluşan bir bileşim katmaktır: çakmaktaşı, şungit ve kuvars. İnsanlar, sıradan suyu arıtan ve ona gerçekten büyülü nitelikler kazandıran şeyin bu mineraller olduğunu uzun zamandır fark etmişlerdir. Bu taşlarla aşılanmış suyu içerek yavaş yavaş kilo verecek, aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden temizleyecek ve gençleştireceksiniz. Su arıtma için herhangi bir taşın kullanılamayacağı, kalite kontrol ve güvenlik garantisinin olduğu özel mağazalardan satın alınanların da kullanılabileceği unutulmamalıdır.

İlginç: Dişleri beyazlatmanın 10 yolu

Bu minerallerin her biri kendi katkısını yapar ve birlikte en iyi etki elde edilir. Su, gazlı bezle kaplı bir cam veya emaye kapta yedi gün boyunca demlenmelidir.

Suyu bu şekilde içmelisiniz. Sabah aç karnına bir veya iki bardak hafifçe ısıtılmış su içmelisiniz. Suyu çiğniyormuş gibi küçük yudumlarla azar azar içiyoruz. Hintli yogilerin yaptığı gibi yapabilirsiniz - yaklaşık kırk beş derecelik bir açıyla öne doğru eğilerek, sanki yemek borusuna masaj yapıyormuş gibi kuvvetli bir şekilde iterek su içebilirsiniz.

Sabahları içilen su, sindirim sistemimizi yiyecek artıklarından ve toksinlerden temizliyor ve onu yeni bir yiyecek porsiyonunu etkili bir şekilde işlemeye hazırlıyor. Aynı zamanda sabahları su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağların yedekte depolanması yerine daha verimli ve eksiksiz parçalanmasına ve enerjiye dönüşmesine de katkıda bulunur.

Biyolojik olarak aktif olan eriyik suyunun içilmesi fazla kilo verme sürecinde oldukça faydalı bir etkiye sahiptir. Evde eriyik suyu hazırlamak için temiz musluk suyunu geniş bir tencereye döküp, üzerinde ince bir buz kabuğu oluşana kadar dondurucuya koymanız gerekir. Dikkatlice kaldırıyoruz - bu, uygarlığımızın tüm sözde atıklarını içeren kirli sudur. Daha sonra suyu tamamen donuncaya kadar tekrar dondurucuya koyuyoruz. Onu çıkarıp çözdürüyoruz, ama tamamen değil! Geriye kalan güvercin yumurtası büyüklüğündeki buz parçası atılmalıdır. Bu sözde ağır sudur. Ağır metallerin, toksinlerin, kanserojenlerin ve radyoaktif elementlerin tuzlarını içerir.

Gerçekten yaşam iksirini aldık. Sadece sabahları aç karnına değil, gün boyu, yemek sırasında da kullanmıyoruz. Yiyeceklerle birlikte su ve diğer içeceklerin içilmesi yasaktır. Sonuçta bunu yaparak mide suyunu sulandırırsınız ve doğrudan sorunlu bölgelerimize gönderilen yağlar da dahil olmak üzere tamamen parçalanmasını önlersiniz.

Yemeklerden en geç yarım saat önce ve sonra su içmelisiniz.

Yöntem 2. Dikkatli olun - besin takviyeleri

Agresif reklamların ikna edilmesine boyun eğmek ve vaat edilen yıldırım hızında kilo vermeyi umarak, gıpta ile bakılan mucizevi kavanozu satın almak ne kadar cazip. Dikkatli olun, aceleci adımlar atmayın. Aslında, bu tedavilerin çoğunun temeli, vücudun hücrelerinden su kaybına bağlı olarak hızlı kilo kaybıdır; bu da genellikle tam fonksiyon için gereklidir. Aynı zamanda yağ hücreleri yanmaz, hiçbir yerde kaybolmaz ve fırsat buldukça rezervle hacimlerini geri kazanırlar.

Metabolik süreçleri artıran ve hızlandıran farmasötik çayları kullanmak en iyisidir.

Yöntem 3: Rutininizi değiştirin

Unutmayın, 10 kilo vermenin en hızlı yolu diyetinizi değiştirmektir. Günde yalnızca bir veya iki kez yemek yiyemezsiniz. Öğünler arasındaki maksimum mola altı saati geçmemelidir, aksi takdirde beyin bir sinyal gönderir: kaygı, açlık! Böyle bir haber alan vücut, ileride kullanmak üzere yağ rezervlerini biriktirmek için çalışmaya başlar. Boşuna demiyorlar; su içtim ve iyileştim. Kendinizi güçlü bir açlık hissine kaptırmayın, o zaman emilen gıdanın hacmi iki katına çıkacaktır. Günlük diyetinizi dört ila beş porsiyona bölmelisiniz. Daha sonra daha küçük porsiyonlar çok güçlü olmayan açlığı tatmin edebilecek ve mide gerilmeyecektir. büyük hacimler yiyecek.

İlginç: Güzel olmanın 10 yolu

Bu açıdan bakıldığında on sekiz saatten sonra yemek yememe tavsiyesi de zararlıdır. Bu sadece saat yirmi birde yatanlar için geçerlidir. Günlük rutininiz daha geç yatmayı gerektiriyorsa, akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki mola çok uzun olacaktır - on iki saatten fazla. Bu şekilde yemek gönderecek sindirim sistemi yağ rezervlerinin birikmesinin sinyali.

Yöntem 4. Fast food'u ortadan kaldırın

Hayatınızı değiştirmeye ve o nefret ettiğiniz kiloları vermeye karar verirseniz, ana kurallardan birini hatırlayın: Fast food denen şeyleri unutun. Sonuçta, tüm fast food genellikle sadece yanlarda birikmeyen, aynı zamanda vücudumuzdaki hücrelerin gözeneklerini tıkayarak beslenmelerini, kurtulmalarını engelleyen büyük miktarda zararlı transgenik yağların eklenmesiyle hazırlanır. toksinlerin oluşmasına katkıda bulunur kronik hastalıklar erken yaşlanma ile.

Yiyecekler taze ve kaliteli malzemelerden hazırlanmalıdır. Taze sebze, meyve, et ve balık yemeklerinden oluşan salataları tercih etmek daha iyidir.

Fast food, zararlı transgenik yağların yanı sıra koruyucu maddeler, stabilizatörler, boyalar ve kanserojenlerle de doludur ve bunlar sağlığınıza da katkıda bulunmaz.

Yöntem 5. Diyet kelimesini unutun

Sizi bilmem ama benim için "diyet" kelimesinin tek anısı bile zaten sinir gerginliğine ve baş ağrısına neden oluyor. Diyet vücut için stresli ve zordur. Ve herhangi bir stres, hepimiz için sınırları olan vücudun hayati güçlerini tüketir. Yiyeceklerin toplam günlük kalori içeriğini önceden hesaplayarak, küçük porsiyonlarda düzenli olarak yemek yemek daha iyidir.

Yöntem 6: Doğru yiyecekleri yiyin.

Kilo vermek ve en önemlisi sonucu korumak istiyorsanız, bir takım zararlı yiyecekleri unutmanız gerekir. Diyetinizden patates, şeker ve şeker içeren ürünler, ekmek, un ve şekerleme ürünleri, tatlılar, dondurma, irmik, pirinç, üzümleri atmak zorunda kalacaksınız.

Karbonhidratlar, özellikle şeker, patates ve unlu ürünlerde bulunan basit karbonhidratlar mümkün olduğunca ortadan kaldırılmalıdır. Sonuçta, en hızlı şekilde rezerve ayrılan şey bunların fazlalığıdır.

Proteinleri tercih edin: et, balık, yumurta, fasulye, tahıllar. Proteinleri bol yeşillik, sebze salataları ve haşlanmış sebzelerle birleştirin.

Daha fazla meyve ve kuru meyve yiyin, ancak meyvelerin geleneksel olduğu gibi tatlı olarak yenemeyeceğini unutmayın. Sonuçta, meyvenin midede sindirim süresi yirmi dakikadan fazla değildir ve et için - dört veya beş saattir. Midede et veya balık bulunduğunda ve sindirim sistemi boyunca duodenuma doğru ilerleyemediğinde, meyveler yirmi dakika sonra fermente olmaya başlar ve tüm sindirim sürecini bozar. Bu şekilde sistematik istismar, kısa sürede, artık çok daha genç olan çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açmaktadır.

Yöntem 7. Daha fazlasını taşı

En az on kilo kaybetmeye kararlıysanız, fiziksel aktivite geçinemezsin. Üstelik kilolar kaybolmaya başladığında yağ yakarak ekstra enerjiye sahip olacağınızı ve daha fazla hareket etmek isteyeceğinizi unutmayın.

İlginç: Esansiyel Yağları Elde Etmenin 4 Yolu

Güne en azından başlayın kolay şarj. Sabahları ağır egzersiz yapmak zararlıdır ve vücut için stres yaratır. Bu arada koşmanın daha önce inanıldığı kadar faydalı olmadığı kanıtlandı. Kötü düşünülmüş koşu, sizi kalp krizinden korumak yerine büyük olasılıkla kalp krizine yol açabilir.

Kadınlar için germe egzersizleri özellikle aşağıdaki egzersizlerle birlikte en faydalı olanıdır: nefes alma teknikleri. Sadece vücut kaslarını sıkılaştırmakla kalmaz, vücut hatlarını daha ince hale getirir ve hacmi azaltır, aynı zamanda kilo verirken önemli olan yüz hatlarını da sıkılaştırırlar. önkoşul. Sonuçta kilo verip sarkık bir cilde, göğüslere ve yanaklara sahip olmak istemeyiz. Bu konuda en çok sevdiğim şey bodyflex kompleksi. Günde 15 dakikadan fazla sürmez ve sadece sabahları neşelenmenize değil, aynı zamanda yüzünüzün, göğsünüzün, karnınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın hatlarını da sıkılaştırmanıza olanak tanır.

Bu arada, ünlü Japon geyşası spor salonunda kendilerine işkence yapmadı, esneme hareketleri yaptı. Eğer gerçekten egzersiz yapmaya cesaret edemiyorsanız, en azından bir köpek alın, bu sizi günde en az iki kez yürüyüşe çıkmaya zorlayacaktır.

Yöntem 8. Su arıtmaları

Güne duş ve kontrast duşla başlayın. Bu, metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandıracak ve aşırı yağ birikintilerinin yakılmasını hızlandıracaktır.

Haftada bir kez saunaya veya Rus hamamına gitmek faydalıdır. Sonuçta yağların yanması sırasında sürekli oluşan toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak gerekiyor. En iyi yol, aromatik yağlar ve bir süpürge ile birleştirilmiş bir buhar odasıdır.

Ayrıca karbonatla banyo da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için üç yüz gramı bir su banyosunda çözün. karbonat ve yarım kilo deniz tuzu. İçin mümkün daha iyi etki birkaç damla limon, portakal, bergamot yağı ekleyin.

Yöntem 9. Aşk hayattır

Aşık olmak. Saçmalık gibi görünüyor. Ancak aşık olan herkes şu anda hem yemeği hem de uykuyu unuttuğunuzu bilir. Tüm metabolik süreçler hızlanır. Yağlar kozmik hızda yanmaya başlar

Yöntem 10. Kodlamaya devam edin

Bir ayda kolayca on kilo kilo vermemi sağlayan en sevdiğim yöntem. Buna Smelov yöntemini kullanarak kodlama denir. Toplamda 28 kilo verdim. Ve sonuçları beş yıldır saklıyorum.

Yöntemin özü, doktorların yaptığı kodlama sonrasında midemin küçülmesi ve yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekler yeme isteğinin ortadan kalkmasıydı. Günde en az beş kez yemeye başladım (her zaman doğru yemeğe dikkat etmem gerekiyordu).

Yasaklanan gıdalar: şeker, patates, ekmek, unlu ürünler, irmik, pirinç, üzüm, kuru üzüm. Geriye kalan her şey mümkün.

Önemli olan yiyecekleri yağda kızartmamak. Haşlama, buğulama, fırında pişirme, ızgara veya ateşte pişirmeye uygundur. Yani pirzolayı ızgarada, hatta sebze ve otlarla pişirirseniz çok sağlıklıdır.

Günleri özel beslenmeyle geçirmek gerekiyor. Örneğin, günde dört yüz ila beş yüz gram orta yağlı süzme peynir, haşlanmış et veya balık, sütlü çay veya kahve ile yıkanır. Günde bir buçuk kilograma kadar yağ tüketildi. Ayrıca daha fazla hareket etmek istedim çünkü yakılan yağlar, kullanılması gereken çok fazla enerji açığa çıkardı. Önemli olan diyet veya açlık hissi olmamasıdır.

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde yapılabilir mi? Kızlar ve kadınlar sıklıkla bu soruları sorarlar. farklı Çağlar tatillerin veya özel etkinliklerin arifesinde. Bazıları arkadaşlarına şunu tavsiye ediyor: “Evde özel haplar yardımıyla kilo verin.” Ancak anladığınız gibi bu, fazla kilolardan kurtulmak için en kötü seçeneklerden biridir. Bu tür ilaçların çoğu sadece yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo verenlerin sağlığına da büyük zarar veriyor. Bu nedenle 10 kilo vermeyi planlıyorsanız elbette diyet kullanmak daha iyidir. Artık birçoğu var. Her kız kendisi için “ideal” olanı seçebilecektir.

Haftada 10 kg kaybetmek

Sadece yedi günde bu kadar kilo vermek mümkün mü? Evet ama anladığınız gibi kendinize ve vücudunuza ciddi bir görev veriyorsunuz. Bir hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo kadar kaybetmek istersiniz. Bu kadar sürede bu tür sonuçlara ulaşmanın o kadar kolay olmayacağını, üstelik bunun vücut için de ciddi bir stres olduğunu anlamalısınız. Bu kadar kilo verdikten sonra kalp ağrısı, baş dönmesi ve adet düzensizlikleri yaşamanız mümkündür.

Gerçekten 10 kilo vermeniz gerekiyorsa elbette size yardımcı olacağız, uygun tavsiyelerde bulunacağız ve bazı etkili diyetler önereceğiz. Ancak yaptığınız eylemlerin sorumluluğunu yalnızca sizin üstlendiğinizi anlamalısınız. Öyleyse başlayalım. Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde nasıl yapılabilir? Bu sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak bazı katı diyetler vardır.

Kefir

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Kefir diyetine devam edin. Şimdi size işin esasını anlatacağız. 7 gün içinde istediğiniz on kiloyu vereceksiniz.

Diyetin özü

Tüm diyet boyunca sadece fermente süt ürününü değil, aynı zamanda ana ürünü de içersiniz. Bu diyet sırasında kızarmış ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra tatlı yemek ve alkol içmek yasaktır.

Menü

• İlk gün: 5 adet. ceketli patates + kefir (bir buçuk litre).
• İkinci gün: 100 gr tavuk (haşlanmış, tuzsuz) + dünküyle aynı miktarda kefir.
• Üçüncü gün: kefir %0,05-1 yağ (bir buçuk litre) + 100 gr sığır eti (tuzsuz, haşlanmış).
• Dördüncü gün: 100 gr balık (tuzsuz, haşlanmış) + ilk günküyle aynı miktarda kefir.
• Beşinci gün: Dünküyle aynı miktarda kefir + sebze veya meyveler (kısıtlama yok).
• Altıncı gün: sadece% 0,05-1 yağ içeren kefir (bir buçuk litre).
• Yedinci gün: bir litre su (mineral, gazsız) +% 0,05-1 yağ kefir (bir buçuk litreyi altı porsiyona bölün).

Diyetin artıları

Bu diyet sonucunda mide-bağırsak sistemi daha iyi çalışmaya başlar, bağışıklık artar ve elbette 10 kilo verebilirsiniz. Ayrıca vücut toksinlerden arındırılır.

Doktorların diyeti

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Doktor diyetine devam edin. Çok katı ama etkilidir. Onun hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Bu diyeti deneyen birçok kadın bunu arkadaşlarına tavsiye ediyor. Kilo veren bir kişinin ilk üç günde kötü beslenme nedeniyle baş dönmesi yaşayabileceğini unutmayın. Bu nedenle buna hazırlıklı olun ve bu günlerde fiziksel olarak kendinize aşırı yüklenmeyin.

Menü

• İlk gün: Günde bir litre su.
• İkinci gün: %1,5 yağlı süt 800 gr.
• Üçüncü gün günde bir litre su.
• Dördüncü gün: Bugün sadece taze sebze yiyorsunuz. Sebze salatasının ardından 30 dakika sonra içebilirsiniz. Bugün 500 g'dan fazla su içemezsiniz.
• Beşinci gün: %1,5 yağlı süt 800 gr.
• Altıncı gün: kahvaltı - çay (şekersiz) veya su (100 gr) + yumurta, öğle yemeği - tuzsuz ve baharatsız haşlanmış sığır eti (100 gr). Akşam yemeği - en geç akşam saat dokuzda yenebilecek 1 orta boy elma.
• Yedinci gün: kahvaltı yok. Öğle yemeği - 100 gr süzme peynir ve süt veya kefir (en fazla 500 gr). Akşam yemeği – 1 bardak su veya şekersiz bir bardak çay.

Karabuğday

Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Karabuğday diyeti yapmayı deneyin. Bütün hafta sadece bu yulaf lapasını ve diğer bazı yiyecekleri yemeniz gerekecek. Elbette çok az insan böyle bir diyete dayanabilir, ancak sonuç mükemmel olacaktır.

Adım 1 - hazırlık

İlk seçenek: yarın yemek istediğiniz mısır gevreği miktarını tavaya dökün (yaklaşık 1 bardak, ancak daha fazlası da mümkündür). Suyu kaynatın, ardından içine karabuğdayı dökün. Sıvı, tanenin kendisinden iki parmak daha yüksek olmalıdır. Şimdi bu “yulaf lapasını” şişmesi için gece boyunca kapalı bırakın.

İkinci seçenek: 1 bardak karabuğdayı suyla değil kefir veya yoğurtla dökün. Not: Yulaf lapasına baharat, tereyağı, şeker vb. ekleyemezsiniz.

Adım 2 - sıvı

Sıvı içmeye alışın (gazsız maden suyu ve şekersiz bitki çayları).

Adım 3 – Beslenme

Yatmadan dört saatten daha önce yemek yiyin. Eğer çok açsanız, yatmadan bir saat önce iki veya üç şekersiz elma yiyebilir, kefir (1 bardak) içebilirsiniz. Karabuğday diyeti budur.

artılar

Tırnakların ve cildin durumu önemli ölçüde iyileşir.

Vücut toksinlerden arındırılır.

Fazla kilolar kaybedilir.

Eksileri

Olası zayıflık ve baş dönmesi.

Taze gıda.

Bonn çorbası

Bu diyet başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak arzulanan sonuçlar. Ana yemek, genellikle soğan veya kereviz çorbası olarak adlandırılan Bonn çorbasıdır. Bu yemek "negatif kalorili" sebzelerden hazırlanır - vücudun onları sindirmek için aldığından çok daha fazla enerji harcadığına inanılır. Bu da yağ birikintilerinde bulunan enerjinin boşa harcanması anlamına gelir.

Bonn çorbası tarifi

Bu yemeğin hazırlanması çok kolaydır.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

Domates (orta) - 2 adet.

Lahana - 1 adet. (küçük kafa).

Kereviz - 1 demet.

Biber (büyük) - 2 adet.

Havuç (orta) - 2-3 adet.

Ampuller - 6 adet.

Pişirme işlemi

Sebzeleri istediğiniz şekilde kesin, küplerde daha iyi. Daha sonra bir tencereye koyun, su ekleyin, kaynatın, ardından ateşi azaltın ve çorba pişene kadar pişirin. Tuz eklemeyin, baharat olarak sadece sonuna kurutulmuş otlar serpebilirsiniz.

Hafta içi nasıl beslenmeli?

• İlk gün: meyveler (muz yasaktır) + çorba.
• İkinci gün: sebze ve çorba.
• Üçüncü gün: Meyveler (bugün patates ve muz yenmez), sebzeler ve çorba.
• Dördüncü gün: meyveler (iki muz iyidir), sebzeler, çorba ve süt (az yağlı).
• Beşinci gün: Yarım kilo domates ve haşlanmış (tuzsuz) dana eti, sebze ve çorba.
• Altıncı gün: Yarım kilo haşlanmış (tuzsuz) dana eti, çorba, sebze.
• Yedinci gün: Pirinç lapası (yağsız ve tuzsuz), doğal meyve suları, çorba, sebzeler.

Anladığınız gibi beslenmenin temeli çorbadır ve belirli bir günde izin verilen yiyecekler ektir. Yukarıdakilere ek olarak yedi gün boyunca her gün üç litre su (veya şekersiz çay) içmeniz gerekir. Tatlılar, alkol ve un yasaktır.

10 günde 10 kg nasıl kaybedilir?

Kilo vermek için bu kadar acelesi olmayanlar için daha uzun süreler için tasarlanmış çeşitli diyetler sunuyoruz. Peki 10 günde 10 kilo nasıl verilir? Diyete başla. "Tam olarak hangisi?" - şaşkınlıkla soruyorsun. Size tavsiye ettiğimiz şey. Kısaca “On Ürün” denir. Bu sistem sırasında karbonhidrat tüketmemeli, içecek olarak su (karbonsuz maden suyu) veya şekersiz çayı tercih etmelisiniz. Yemeklerden yarım saat önce bir veya iki bardak su için.

Menü "On Ürün"

• İlk gün: Beş haşlanmış yumurta (5 öğüne bölün).
• İkinci gün: tuzsuz haşlanmış balık.
• Üçüncü gün: tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü.
• Dördüncü gün: 5 adet haşlanmış patates.
• Beşinci gün: Tavuk jambonu (yarım kilo).
• Altıncı gün: meyveler (muz yok).
• Yedinci gün: sebzeler.
• Sekizinci gün: süzme peynir (yarım kilogram).
• Dokuzuncu gün: kefir.
• Onuncu gün: kuşburnu kaynatma.

Not: arzu edilir günlük rasyon beş ila altı doza bölünür.

On dört günlük diyet

İki haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Şimdi size anlatacağız. Bunu yapmak için 14 gün boyunca sıkıntınızda size yardımcı olacak tıbbi bir diyet sunuyoruz.

Menü

• İlk gün: Bir şişe su (altı öğüne bölünmüş bir buçuk litre).
• İkinci gün: 0,8 l. %1,5 yağlı süt, saat 21:00'e yakın bir elma yiyebilirsiniz.
• Üçüncü gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
• Dördüncü gün: sebze salatası(tamamen dolu litrelik kavanoz) + 2 yemek kaşığı. su veya çay.
• Beşinci gün: Diyet ikinciyle aynıdır, ancak geceleri elma yemenize gerek yoktur.
• Altıncı gün: Kahvaltıda bir yumurta (haşlanmış) ve çay, 11:00'de - sebze suyu, öğle yemeğinde - 100 gr bezelye (konserve) ve et. Öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği - elma. Yatmadan önce acıktığınızda küçük bir elma daha yiyebilirsiniz.
• Yedinci gün: 2 yemek kaşığı. süt + litre kefir + süzme peynir (100 gr). Akşam geç saatlerde dayanılmaz bir açlık hissi yaşıyorsanız bir bardak çay içebilirsiniz.
• Sekizinci gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
• Dokuzuncu gün: 1 l. %1,5 yağlı süt (altı öğüne bölün) + 21:00'de bir elma.
• Onuncu gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
• On birinci gün: yeşilliklerden sebze salatası (litrelik kavanoz).
• On ikinci gün: 1 l. %1,5 yağlı süt (altı öğüne bölün).
• On üçüncü gün: bir haşlanmış yumurta ve az yağlı süzme peynir (100 gr).
• On dördüncü gün: sadece su.

Maya Plisetskaya'nın Diyeti

Bu beslenme sistemi iki hafta boyunca tasarlanmıştır. Ünlü Rus balerin Maya Plisetskaya'nın belirttiği gibi bu süre zarfında yaklaşık on kilo verebilirsiniz.

Menü

• Kahvaltı: Bir bardak yulaf ezmesi.
• Öğle Yemeği: Bir kase salata ve bir kase sebze çorbası.
• Akşam Yemeği: Bir fincan salata, bir bardak pirinç ve ızgara somon.

Öğün aralarında sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Çok su içmeniz gerekiyor. Diyet sırasında süt ürünleri, domates, yumurta, et, çikolata ve patates yasaktır. Yulaf, mercimek, brokoli ve arpa kabul edilir. Bu çok basit ama etkili bir diyet.

Çözüm

Artık evde haftada 10 kilo nasıl kaybedileceğini biliyorsunuz. Gördüğünüz gibi, bu o kadar da zor değil, sadece diyetinizi uygun şekilde sınırlamanız, biraz fiziksel aktivite eklemeniz gerekiyor ve dedikleri gibi çantada. Ancak bu tür deneylerin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle diyet sırasında kendinizi çok kötü hissederseniz, onu kullanmayı bırakın ve kendiniz için daha yumuşak bir tane seçin. İdeal şeklinize ulaşmanızda size iyi şanslar!

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak birçok kadının hayalidir. Bunun yalnızca bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve zarar hakkında olmasına rağmen hızlı kilo kaybı Doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle birkaç gün içinde kilo verme isteğini reddetmenin zor olduğunu söylüyor.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken bu tür kilo vermenin olası risklerini de unutmamalısınız. Evet, tekli diyet uygulayarak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak birkaç günde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına yol açmaması için tüm zayıflama komplekslerinin bir araya getirilmesi gerekir. Olmadan Diyet fiziksel egzersiz cildin sarkmasına yol açacak ve protein tüketimi olmadan yapılan fiziksel aktivite sıfır çabaya yol açacaktır.

Kilo vermesi gerekenler için acil kilo verme yöntemlerine yönelmek daha iyidir. çok sayıda ağırlık.

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda birçok yöntem vardır. Hepsi daha düşük besin ve enerji tüketimine dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin temeli, yiyeceklerdeki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. Temel ve popüler diyetlere bakalım.

Karabuğday

Karabuğday kullanışlı ürün Kalorisi düşük, besin değeri yüksek. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyette:

• herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir - günde litre;
• büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri monotonluktur. Ancak kısa süreli kilo kaybı diyeti olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Kefir ile zayıflamanın yollarından biri olduğu düşünülüyor etkili yollar kontrendikasyon olmaması şartıyla. Kefir, kolayca sindirilebilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca bu sağlıklı içecek vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri uzaklaştırarak onu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 eşit parçaya bölünür. İçecek miktarının tamamı gün içerisinde aynı zaman aralığında tüketilir.
2. Sıkı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyetin 2 hafta boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Şu şekilde yemelisiniz: Günaşırı 1,5 litre kefir içirin ve günün geri kalanında her zamanki menünüze sadık kalın.

Elma

Bu, kısa süreli bir diyettir. hızlı kayıp kilo vermek ve vücudu toksinlerden arındırmak.

Elma diyetinin faydaları arasında şunlar yer alır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

Elma diyeti ile 10 günde 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Asit varlığı nedeniyle elma diyeti, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• Sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir içirin;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Böylece diyetler maksimum etkiye sahip olur etkili eylem kaslara ve cilde olumsuz bir etkisi olmadı, aynı zamanda vücutta fiziksel aktiviteye ihtiyaç var. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• Orada ve geri merdivenlerden yukarı 10-15 dakika yürüyün;
• evde her gün yarım saat jimnastik;
• sürme;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlamanız ve her gün egzersiz dozunu artırmanız gerekir. Yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, kalp atış hızının artması tamamen doğal bir olay olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmaya dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok; günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönüştürmeniz yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
• şeker tüketimini azaltın veya bal ile değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba harcamadan kilo vermenin eski ve kanıtlanmış yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması ve tüm atık ve toksinlerin suyla birlikte dışarı çıkması nedeniyle oluşur.

Bir banyo işleminde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, bunun yarısı daha sonra hızla yenilenecektir. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine bağlı kalırsanız kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız garanti edilir.

Hamam veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

1. Hamamı aç karnına ziyaret etmeniz ve işlem sonrasında fazla yemek yememeniz gerekmektedir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir parçası olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
3. Tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldiven kullanılarak yapılan bir masaj da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Popüler salon kilo verme yöntemlerinden biri olan çikolata sargısı, hamam veya saunada bağımsız olarak yapılabilir. Prosedür şu şekilde ilerler:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• sorunlu bölgelere 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ısıtılmış bir karışım uygulayın;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• Zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Elbette tüm bu yöntemlerin sistemli bir şekilde uygulandığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.

Halk ilaçları

Eski çağ kadınları diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve halk yöntemlerini kullanarak güzelliklerini koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için bitkisel infüzyonlar ve çaylar aldılar.

Bunlar iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü malzeme metabolizmasını artırır;
• yulaf ezmesi jölesi atıkları ve toksinleri giderir;
• Cehri kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarının tentürü kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Daha etkili yöntem Hızlı kilo vermek, tablet veya süspansiyon şeklinde özel ilaçlar almak anlamına gelir. Bu ürünlerin bir dizi yararlı özelliği vardır:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak.

Ancak etkinliğinin yanı sıra bu yöntem, sahte satın alma riski olduğundan tehlikeli de olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak sıradan bitki veya tozları tanınmış bir marka gibi göstererek satıyorlar. Aynı zamanda şov dünyasındaki zayıf yıldızların fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir zayıflama ilacının alınması yalnızca bir beslenme uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Ayrıca ürünleri internet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere yalnızca bir önlem olarak izin veriliyor. oruç günleri. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla bir süreye ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemine ihtiyacınız olacak:

• yalnızca sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli yiyecekler;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı - banyolar, masaj, kremler;
• sadece ilaç almak İlk aşama iştah hissini bastırdıkları için;
• sabır – sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Doktora başvurmanın önemi

Çoğu zaman, kilo verme amaçlı herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Nefret ettiğiniz kiloları hala kaybetmeyi başarırsanız çok kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimleri sonrasında sağlık sorunları ortaya çıkmakta, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulmaktadır.

Üstelik her şeye görünümden duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanan psikolojik sorunlar da ekleniyor.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydaları nelerdir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet önermez, ancak uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Dolayısıyla açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçiminde hastanın sağlık durumu dikkate alınır.
• Bir beslenme uzmanı bir psikologun rolünü oynar: sizi doğru yiyeceklere hazırlar, kendinize güven verir ve sizi sonuçlara doğru yönlendirir. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktorunuz size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmayacağınızı ve hayatınız boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatacaktır.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Önemsemek Güzel figür bir ömür sürmeli. Alınan önlemlerin rahatsızlığa neden olmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir ayar vardır: get güzel vücut sağlığa zarar vermeden. Ve elbette idealin peşindeyken uyumu korumak ve mantığı sürdürmek önemlidir.

Birçok kişi ile kilolu Kısa sürede 10 kilo vermeyi hayal ediyorlar, bu yüzden farklı arayışlar içindeler hızlı yollar başarı için. Uzmanlar bu görevin oldukça karmaşık olduğunu ve ani kilo kaybının sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Ayrıca başlangıçtaki ekstra kilo miktarı da büyük önem taşıyor.

Çok hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir?

Bir hafta oruç tutmak iyi bir etki sağlar ancak bunun tehlikeli bir yöntem olduğunu ve herkesin buna dayanamayacağını düşünmekte fayda var. Bu tekniği kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Oruç tutarak dramatik bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir:

1. 1. Gün – 6 yemek kaşığı. arıtılmış, durgun su.
2. 2. Gün – 4 yemek kaşığı. süt, yatmadan önce bir yeşil elma.
3. 3. Gün, ilk günün aynısıdır.
4. 4. Gün – otlar ve 1 yemek kaşığı ile lahana ve havuç salatası. kaşık zeytinyağı. 1 litrelik kavanozun hacmine eşit miktar 3 parçaya bölünmelidir. Ayrıca 2 bardak yeşil çay da içebilirsiniz.
5. 5. Gün – 4 yemek kaşığı. süt;
6. 6. Gün – sabah, rafadan yumurta ve bir fincan yeşil çay. Atıştırmalık 1 yemek kaşığından oluşur. sebze suyu. Öğle yemeği için 100 gr haşlanmış dana eti ve konserve bezelye. Ara öğün ve akşam yemeği bir elmadan oluşur
7. 7. Gün – gün boyunca 100 gr süzme peynir, 2 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. yatmadan önce süt ve bir bardak çay.

Bir ayda gerçekten 10 kilo nasıl kaybedilir?

Vücut ciddi stres yaşamadığı için bu seçenek en güvenli olarak kabul edilir. Ayrıca kaybedilen kiloların hızla geri dönme riski de en aza indirilir.

Ayda 10 kilo vermek için yaklaşık bir diyet menüsü üç gün sonra tekrarlanır.

• sabah - 2 yemek kaşığı. buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, muz ve 1 yemek kaşığı kaşık. kefir;
• atıştırmalık - elma;
• öğle yemeği – 150 gr sebze salatası, 2 dilim siyah ekmek, 2 yemek kaşığı. kaşıklar