Sırt ağrısı, modern tıpta en yaygın sorunlardan biridir. Nörologlar, ortopedistler, travmatologlar gibi doktorlar hastalarından sıklıkla rahatsızlık, göğüs ağrısı şikayetleri duyarlar. Sırtüstü pozisyonda sırt ağrısı, kas-iskelet sisteminin birçok hastalığının gelişimine işaret edebilir veya iç organlar. Bu durumda bir an önce teşhis konulmalı ve tedaviye başlanmalıdır. Ancak genellikle böyle bir semptom, ortak fizyolojik veya ev içi faktörler nedeniyle ortaya çıkar. Patolojik etkilerinin derecesini ortadan kaldırırlarsa veya en azından azaltırlarsa, sırt ağrısı kendi kendine gider.

Sırt ağrısının en yaygın koşullu iyi huylu nedenleri

Bu nedenle, sırt ağrısının ortaya çıkmasına katkıda bulunan 2 ana faktör türü vardır. yalan pozisyonu. En yaygın olan birinci tip, farklı varyantlar kemikler, eklemler, kaslar üzerinde olumsuz etkiler:

Belirli bir durumda, yukarıdaki faktörler yoksa veya ortadan kaldırıldıktan sonra sırt ağrısı geçmezse, bir doktora danışmalısınız.

Sırtüstü pozisyonda ağrının patolojik nedenleri

Sırtüstü pozisyonda sırt çeşitli nedenlerle incinebilir. Bazen iç organların patolojileri durumunda ağrı beline yayılır, diğer durumlarda doğrudan omurganın kendisinde veya çevresindeki dokulardadır. Geceleri sırt ağrısının en yaygın patolojik nedenleri şunlardır:

• Böbrek veya üriner sistem hastalıkları. Sırtüstü pozisyonda böbreklerin işini yapması en zor olanıdır;
• Kas-iskelet sistemi hastalıkları - vertebral fıtık, osteomiyelit, arkadaki kas sistemine zarar. Omurga yaralanmaları, pelviste kırıklar, sakrum;
• Pelvik bölgede bulunan organların hastalıkları veya karın boşluğu- iç genital organların patolojileri, pankreatit, kolesistit, abdominal aort anevrizması, mide ülseri, gastrit;
• Kalp ve kardiyovasküler sistem hastalıkları, akciğerler.

Bazı hastalar geceleri sırtın neden ağrıdığıyla ilgileniyor. Bu soruyu tam olarak cevaplamak imkansızdır, ancak bu tür semptomları açıklayabilecek birkaç faktör vardır. İlk olarak, gün boyunca sırt ağrımaz, çünkü iç organlar zarar görmez. Bazı hastalıklar geceleri ortaya çıkar, örneğin gastrit. İkincisi, gün boyunca kaslar gerginse, incinmeyebilirler, ancak gevşeme döneminde tam tersi. Eh, hamilelik sırasında, rahim tam olarak sırt üstü yatan bir kadın pozisyonunda sırt üstü baskı yapar.

Ağrının doğası ve lokalizasyonu ile nedeni nasıl belirlenir

Vücudunuzu dinleyerek ağrı sendromunun en olası nedenini belirlemeye çalışabilirsiniz. Duyumların doğası (ağrı) ve olası sorun:

1. Ağrı - üriner sistem veya kas gerginliği hastalığı.
2. Nokta - artroz veya romatizma.
3. Güçlü, keskin, keskin, çekim - iç organların onkolojik veya bulaşıcı-enflamatuar hastalıkları. Ve kemikte ağrı hissedilirse, kas-iskelet sisteminin belirli bir bölgesinde morluk, kırık anlamına gelir.
4. Kramp, çekme, bastırma - büyük olasılıkla nedeni hamileliktir.

Hoş olmayan hislerin lokalizasyonuna bağlı olarak, aşağıdaki hastalık modellerini belirlemek mümkündür:

1. Lomber bölgede - genital organ veya üriner sistem hastalıkları, yaralanmalar, kırıklar, kas gerginliği, uygun olmayan yatak.
2. Karın bölgesinde - sindirim sistemi patolojileri.
3. AT göğüs bölgesi omurga - olası hastalıklar kardiyovasküler sistemin, akciğerler.
4. Servikal omurgada - çeşitli kemik deformasyonları, kemik hastalıkları veya omurganın eklem dokusu. Nadiren - kafa içi basınç ihlalleri.

Sırt ağrısının nedenini daha doğru bir şekilde belirlemek için önce bir terapiste başvurmanız gerekir. Daha sonra, klinik tablonun özelliklerine bağlı olarak, doktor hastayı daha dar bir uzmanlığa sahip bir doktora yönlendirecektir. Mümkünse, kas-iskelet sistemi patolojilerinde uzman olan bir vertebrologdan doğrudan tavsiye almak mümkündür.

Gece sırt ağrısı ile kendini gösteren hastalıkların tanı ve tedavisi için yöntemler

Başlamak için, doktor şikayetleri dinleyecek, hastanın dış fizik muayenesini yapacak, Özel dikkat omurgaya verilir. Ayrıca, aşağıdaki teşhis prosedürleri reçete edilebilir:

• Kemiklerin ve eklemlerin bütünlüğünden emin olmak için - Röntgen;
• Kas aparatının ve iç organların durumunu teşhis etmek için - MRI, CT, ultrason;
• Vücuttaki olası enfeksiyöz-enflamatuar, onkolojik süreçleri belirlemek için - genel klinik ve / veya biyokimyasal kan ve idrar testleri;
• Kardiyovasküler sistem hastalıklarını dışlamak için - EKG.

Ayrıca bir nörolog (sıkışmış sinirleri hariç tutmak için), bir jinekolog, bir ürolog, bir gastroenterolog, bir onkolog gibi uzmanlara danışmanız gerekebilir.

Sırt ağrısını tedavi etme yöntemleri, uzmanın yaptığı teşhise doğrudan bağlıdır. Bütün mesele ODA'yı ihlal ediyorsa, karmaşık terapi gerekli olacaktır. Doktor masaj, yüzme reçete edebilir. İlaç tedavisinin yanı sıra - anti-inflamatuar, ağrı kesici, multivitamin preparatlarının atanması. Ve kas-iskelet sisteminin sağlığını iyileştirmek, sürdürmek ve geliştirmek için ilaçlar.

Sırt ağrısı, iç organların patolojilerinde eşlik eden bir faktör olarak ortaya çıkmışsa, etiyolojik tedavi birincil hastalığı ortadan kaldırmayı amaçlayacaktır. Ayrıca, semptomatik tedavi için ve hastanın durumunu hafifletmek için ilaçlar reçete edilecektir.

AT modern dünya tüm Daha fazla insan sağlığını koruma ve iyi bir yaşam sürdürme sorunuyla şaşkına döner. fiziksel form. Bu hedeflere ulaşmak için, aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi önlem kullanılır: doğru beslenme, reddetme Kötü alışkanlıklar spor salonlarına ve fitness merkezlerine düzenli ziyaretlerin yanı sıra.

Bu eğilime dayanan oldukça mantıklı, insan vücuduna çekici formlar vermeyi amaçlayan çeşitli egzersizlerin artan popülaritesi. Birçoğu var, ancak uygulaması ilk eğitim günlerinden itibaren mevcut olan evrensel seçenekler var.

onlar gerektirmez Büyük bir sayı mesleki bilgi veya beceriler ve aynı zamanda iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. normal sınıflar. Bu kategorideki egzersizlerden biri, genellikle kalça köprüsü olarak adlandırılan sırtüstü pelvik kaldırmadır!

Sırt üstü yatarken pelvik kaldırma egzersizinin faydaları nelerdir?

Pelvik kaldırma egzersizi yapıldığında, oldukça kısa sürede gergin, kabartmalı ve elastik kalçalara ulaşmak mümkün olan yatar pozisyondandır. Bu, bu bölgede bulunan kas dokularının iyi bir eğitim çalışması ile bağlantılı olarak gerçekleşir.

Bir dereceye kadar insan vücudunun alt kısmını çalıştırmayı amaçlayan her komplekste, mutlaka gluteal köprünün uygulanmasını dahil ediyorum.

Uygulanması mevcuttur ve dahası sadece aşağıdakiler için değil arzu edilir: profesyonel atletler, aynı zamanda yeni başlayanlar için, diğerlerine ek olarak iyi bir fiziksel şekli korumak için yüksek seviye yapılan egzersizler.

Sırt üstü yatarken pelvisi kaldırmak, hem adil sekste hem de erkeklerde güzel kalçalar elde etmeye yardımcı olan bir dizi inkar edilemez avantaja sahiptir.

Bunlar arasında aşağıdaki noktalar vardır:

1. Sırtüstü pelvik kaldırma, klasik köprünün varyasyonlarından biri olmasına rağmen. Uygulama tekniğinin özellikleri, omurganın yüklenmemesine izin verir, böylece gerçekleştirebilecek insan sayısını arttırır. bu alıştırma.
2. Pelvik kaldırmaları benzer bir başlangıç ​​pozisyonunda yapmak, büyük bedenlerde iyi bir yük sağlar. kalça kasları. Buna ek olarak, üzerinde bulunan uylukların pazıları arka yüzey. Bütün bunlar, bacakların ve kalçaların rahatlamasını önemli ölçüde iyileştirmenize ve onlara doğru ve eğitimli bir şekil vermenize olanak tanır.
3. Bu egzersizin temel şeklini gerçekleştirmek için, örneğin bir halterle daha karmaşık bir versiyon veya bir bankta yatarken pelvisi kaldırma hariç, özel bir satın almaya gerek yoktur. Spor ekipmanları. Rahat antrenman koşulları yaratmak için gerekli olan tek şey bir jimnastik minderi ve düz, esnemeyen bir yüzeydir. İstisna zorunlu katılım Spor salonu, egzersiz için uygun bir zaman ve yer seçmenizi sağlar.
4. Çoğu eğitmen, uyluklardaki sorunlu sorunları çözmeyi amaçlayan bu tür egzersizin yalnızca çeşitli kategoriler için en erişilebilir olmadığı konusunda hemfikirdir (çocuklardan başlayarak). okul yaşı ve bayanlarla ilginç bir pozisyonda bitiyor), ama aynı zamanda en az travmatik. Sadece hamile kadınların belirli bir süreye kadar (hamilelik haftalarının sayısına bağlı olarak) ve ilgili doktorun yasaklamamasına bağlı olarak yapmasına izin verilir.
5. Antrenmanın yoğunluğunu duruma göre ayarlayabilirsiniz. ilk eğitim, refah, boş zamanın mevcudiyeti ve diğer önemli parametreler.
6. Gerçekleştirildiğinde, mikrotravma riski kas kütlesi, yükün yanlış hesaplanması ve tüm kurallara uyulmaması durumunda bile Eğitim süreci mümkün olan en düşük seviyededir.
7. Daha önce fitness ile ilgisi olmayan yeni başlayanlar için bile oldukça kısa sürede (tabii ki düzenli ve bilinçli egzersizle) iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Egzersizin özellikleri

Bu tür bir egzersizi gerçekleştirmenin tüm avantajları ve özellikleri hakkında konuşurken, izolasyon kategorisine ait olduğuna dikkat edilmelidir, yani. belirli bir sorun alanını ele almak.

Bu arka plana karşı, şekilde kapsamlı bir gelişme elde etmek için, aerobik egzersiz dahil olmak üzere diğer eğitim türleri ile desteklenmesi tavsiye edilir. Bu, özellikle hedef başlangıçta vücuttaki yağ yakma sürecini başlatmak ve sürdürmek için belirlendiğinde önemlidir.

Herhangi bir egzersiz gibi, bu egzersiz de aşırı laktik asit birikimini ve yıkım ürünlerini önlemek için kasların iyi bir şekilde ısınmasıyla başlamalıdır.

Gelecekte bu, oldukça rahatsız edici ve uzun süreli ağrı hislerine neden olabilir veya aşırı yüklerle kas hasarına yol açabilir.

Belirli bir sorunu çözmek için yalnızca bu alıştırmayı gerçekleştirmenin planlandığı durumlarda. Isınma olarak 4 ila 5 dakikalık bir zaman diliminde gerçekleştirilen yerinde koşmayı kullanabilirsiniz.

Kendi tercihlerinize bağlı olarak diğer orta yoğunluktaki egzersizleri seçebilirsiniz. Ancak yine de, daha hızlı ve daha belirgin bir sonuç elde etmek için, onu karmaşık, hatta basit olanlara dahil etmek daha iyidir. temel sınıflar(bükme, bacak sallama, yatırma, tahta, vb.).

Yalan pelvik kaldırmanın temel versiyonu, vücudun aşağıdaki başlangıç ​​pozisyonunu almasını içerir:

1. Yüzüstü pozisyonda yerde bir egzersiz yapar. Eller vücut boyunca yer almalı, avuç içi aşağı çevrilmeli ve zemine sıkıca bastırılmalıdır.
2. Bacaklar dizlerde bükülmüş ve kalçalara yaklaşarak mümkün olduğunca yakın. Bu, iş yükünü artırmaya yardımcı olur.
3. İdeal durumdaki parmaklar topuklara dokunmalı veya en azından sadece yönlerine yönlendirilmelidir.
4. Dizler ve ayaklar kalça genişliğindedir. Aksi takdirde yük yanlış dağıtılır ve egzersizin etkisi önemli ölçüde azalır.
5. Vücudun üst kısmı mutlaka yüzeye bastırılır ve sabitlenir.
6. Çorapları hafifçe kaldırmalı ve topuklara odaklanmalısınız.

Bir egzersiz örneği - bir halterle uzanmış pelvisi kaldırmak

Başka bir düzenleme

Yukarıdaki adımlar tamamlandıktan sonra, en iyi etki Birkaç aşamada gerçekleşen alıştırmanın başka bir doğrudan versiyonuna geçebilirsiniz:

1. Pelvisi kaldırma işlemi, vücut kalçalarla düz bir çizgi oluşturana kadar devam eder. Bu noktada vurgu sadece topuklardadır. Bunu sağlamanın tek yolu bu olduğundan, bu koşula uyum son derece önemlidir. doğru teknik gluteal kasların sürecine kaldırma ve maksimum katılım. Aynı zamanda sırtta rahatsızlık veya gerginlik hissedilmemelidir.
2. Doğru pozisyona ulaşmak için gluteal kasları sıkmak ve 5 saniyeye kadar bu pozisyonda kalmak gerekir.
3. Kaslardaki yükü doğru yerde kontrol etmek zorunludur, yürütme koşullarına yanlış uyum ile, gluteal ilgi alanlarına değil, kuadriseps eğitimi vardır.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna iniş düzgün ve yavaş olmalıdır, 2 nefes için bile yapılabilir. Kalçaların antrenmanın sonuna kadar yere değmemesi ve yüzey ile aralarında 3 ila 5 santimetre boşluk olması arzu edilir. Bu, istenen ton seviyesinin korunmasına ve istenen efektin biraz daha hızlı elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Antrenman sırasında başınızı çevirmeyin, bu yaralanmaya neden olabilir. servikal o bölgede omurga veya kas gerginliği.

Bu kurala uymak için en üstte bir nokta seçip tüm eğitim süreci boyunca ona odaklanmak yeterlidir.

Olası yürütme formları

seviye ne zaman fiziksel eğitim uygun seviyedeyse, set başına tekrar sayısını artırarak veya başka bir set ekleyerek egzersizi zorlaştırabilirsiniz.

En gelişmiş olanı bunu karmaşıklaştırabilir ve bunun için bir halter kullanabilir. Ağırlıkların kullanılması, gluteal kaslar üzerindeki yükü birkaç kez arttırır (çoğu zaman bu seçenek, çok net bir şeye ihtiyacınız olduğunda kullanılır). kas rahatlaması bu alan).

Antrenman evde yapıldığında ve bir halterle çalışma fırsatı veya arzusu olmadığında, eldeki herhangi bir ağırlıklandırma ajanını, örneğin dambılları kullanarak gluteal köprüyü karmaşıklaştırabilirsiniz. Seçilen mermi alt karın üzerine yerleştirilir.

Omurga ile ilgili sorunlar yaşayan veya sıklıkla bel ağrısı çekenler için, bir bankta uzanarak pelvik germe yaparak bu bölgede oluşan gerginliği giderebilirsiniz. Bu aynı zamanda uygun fiziksel hazırlık yapılmadığında çeşitli yaralanmaları da önleyecektir.

Bir veya başka bir yürütme türünün seçimi, doğrudan ulaşılması gereken belirli hedefle ilgilidir. Sonuçta, pelvisi kaldırmak sadece güzel kalçaları pompalamanıza değil, aynı zamanda daha önce belirtildiği gibi sırt problemlerini çözmenize de izin verir.

Tamam şimdi her şey bitti! İlginiz için hepinize teşekkür ederim ve yakında yeni sürümlerde görüşmek üzere!

Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Hareketsiz çalışma için yorgun bir sırt bize minnettar değil. Hoş olmayan hisler, ağrılar, kas kelepçeleri - çok az hoş ve duruş her gün bozuluyor. Masaj için zamanınız yoksa, ancak rahatlama ve canlılık istiyorsanız - 5 size yardımcı olacaktır. etkili egzersizler ofis koltuğunda yapılabilecek germe için.

İçerideyiz İnternet sitesişimdiden ofis mini-yogasını denedim ve takdir ettim! Sonuçta, sandalye egzersizleri klasik germe egzersizlerinin bir uyarlamasıdır. Sırtınıza bir hediye yapmanızı öneriyoruz. Ve makalenin sonunda bir bonus bulacaksınız!

1. Kelebek Kanatları

Darbe: boyun omurları, omurganın doğru pozisyonunu ve kan akışını geri yükler.

Başlangıç ​​pozisyonu: bir sandalyenin kenarında oturuyor, sırtı düz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar tamamen yerde.

Bu alıştırmada, birkaç germe alıştırması ("yılan", "tekne") uyarlanmıştır. Kollarımızı dirseklere bükerek başın arkasına atıyoruz, parmaklarımızı başın arkasına kenetliyoruz, dirseklerimizi mümkün olduğunca geniş açıyoruz. Nefes alırken kollarınızı açın ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Ekshalasyonda, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve geriliyormuş gibi sırtımızı büküyoruz. göğüs geri. Kasların nasıl gerildiğini hissedin, ancak acıya izin vermeyin, duyumlar sadece hoş olmalıdır.

Tekrarlama: Beş kere.

2. "Kedi geri döndü"

Darbe: sırt ağrısının giderilmesi, bel omurlarının doğal pozisyonunun restorasyonu.

Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, sırt düz, eller dizlerin üzerinde.

Nefes alıyoruz ve nefes verirken omuzlarımızı bir tarafa çevirerek gövdeyi hareketsiz tutmaya çalışıyoruz. Ellerimizi sandalyenin arkasında tutuyoruz ve eğilmiyoruz. 5 derin nefes ve ekshalasyon almak için zamanımız olması için yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda oyalanırız. Pozisyon değiştiriyoruz.

Tekrarlama: Her yöne 3 kez.

4. "Balerin"

Darbe: uzun bir süre sonra kanı hızlandırır oturma pozisyonu, yan kasları ve göğüs kaslarını germek.

Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, sırt düz.

Bir eliyle sandalyenin koltuğunu alıyoruz, omzunu aşağı inecek şekilde gevşetiyoruz. Diğer elimizi yukarı kaldırıyoruz ve kasların nasıl gerildiğini hissederek yana doğru eğilmeye başlıyoruz. Vücudun öne veya arkaya kaymamasını sağlıyoruz.

Tekrarlama: Her iki taraf için 10 kez.

5. "Kuş"

Darbe: bacak yorgunluğunu gidermek, uyluk ve bel kaslarını germek.

Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, sırt düz. Bir bacağın ayak bileği, bacağın üstünde, ancak dizine daha yakındır.

Etkili kendi kendini iyileştirme sanatı Vadim Ufimtsev

Egzersiz “Sırt üstü yatarak. İlk seviye"

Egzersiz “Sırt üstü yatarak. İlk seviye"

1. Sert, düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Başınız kuzeye doğru uzanmanız tavsiye edilir.

2. Bacaklarınızı uzatın ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın.

3. Kollarınızı gövdeniz boyunca serbestçe uzatın, avuç içi yukarı.

4. Baş, bacaklar ve gövde aynı seviyede olmalıdır.

5. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi özgürlüğe bırakın.

6. Bu pozisyonda 5-10 dakika hareketsiz kalarak ustalaşmaya başlayın ve vücudun bu pozisyonunda rahat kalma sürenizi çok yavaş yavaş 40-60 dakikaya getirin.

Bu pozisyonda hareketsizlik sürecinde vücutta çeşitli mikro hareketler oluşmaya başlayacaktır. Onlara karışma ama yardım etmeye de çalışma.

Çeşitli stres bölgeleri kaçınılmaz olarak vücutta görünmeye başlayacaktır. Durumlarda olduğu gibi, bu gerilimler tipik olarak tekrarlayan lokalizasyona sahip olacaktır. Rahat rahatsızlığın ötesine geçmeyin ve daha yoğun stres oluşursa, antrenmanı kesmek daha iyidir. Yavaş yavaş bu pozisyonda hareketsizlik süresini artırarak, sonunda en az 40-120 dakika rahatça yatabileceksiniz ve uygulama boyunca vücudunuzda çok güçlü gerginlikler olmayacak.

Ancak şunu belirtmek isterim ki yogada “sırt üstü yatma” pozu “ceset pozu” olarak adlandırılır ve tüm hatha yogadaki en önemli pozdur. Bu pozisyonun niteliksel ustalığının, uyku sırasında gevşemeden çok daha üstün olan derin gevşeme seviyelerine ulaşmanıza izin verdiğine inanılmaktadır. Ve bu pozda ustalaşanlar için, sıradan bir insanın 8-10 saatlik uykusuna benzer şekilde, iyi bir dinlenme için 2-4 saat yeterlidir. Hem ayakta durma sürecinde hem de yalan söyleme sürecinde ortaya çıkan tüm rahatsızlıklar sizin için durumunuzun göstergesidir. Ve 40 - 60 dakika boyunca en ufak bir rahatsızlık duymadan seçilen pozisyonda olabildiğiniz an, iyi bir sağlık seviyesine ulaştığınız anlamına gelir.

Ve herhangi bir ustaca tedavi ve ilaç yöntemine gerek yoktur, çünkü “direk durmak” ve “sırt üstü yatmak” pozisyonlarında çok düzenli kalmak bir ilaçtır. Ana şey, bunları düzenli olarak uygulamak ve bunlara harcanan zamanı çok kademeli olarak oluşturmaktır.

Yöntemin basitliğine gelince, burada şunları söyleyebiliriz. Örneğin Zen Budizmi, dövüş sanatlarının çok ama çok etkili alanlarını doğurdu: Shaolin wushu, karate, vb. Bu arada, Zen Budizminde benimsenen kendi üzerinde çalışmanın ana yöntemlerinden biri, “sadece otur” olarak tercüme edilen za-zen'dir. Zen atalarının dediği gibi, "ot sadece büyür, rahatlama sadece olur."

Bedenimiz ve psişemiz birbirine çok yakından bağlı olduğundan, vücuttaki hareketsizlik kaçınılmaz olarak sükûnete, psişemizin, bilincimizin gevşemesine neden olur. ANCAK modern bilim Vücudun tüm yenilenme ve kendi kendini iyileştirme süreçlerinin yalnızca derin bedensel gevşemenin arka planında gerçekleştiği kanıtlanmıştır. Ve bu nedenle, bedensel gevşemenin derin seviyelerine ulaşır ulaşmaz, vücudumuzda kendini iyileştirme, yenileme, yenilenme süreçleri otomatik olarak başlar. Derin dinlenme en iyi ilaçtır!

Yaşamı sürecinde, bir kişi iki ana mekansal yönelimde kalır - dikey ve yatay.

Yürüdüğümüzde, oturduğumuzda, ayağa kalktığımızda, vücudumuz yere göre dikey olarak yönlendirilir. Ve refahımız doğrudan dikey duruşumuzun ne kadar doğru inşa edildiğine ve dolayısıyla dikey vücut yönelimi gerektiren konulardaki başarımıza bağlıdır.

Düzenli olarak “direk üzerinde durmak” pratiği yaparak, yalnızca sağlığımızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda her alanda sosyal başarıya yol açan dikey yönelimimizi en iyi şekilde oluşturmayı öğreniriz.

Düzenli uygulama sürecinde “sırt üstü yatma” pozisyonunda ustalaşarak, ilk önce bizi en derin gevşemeye götürecek ve kendi kendini iyileştirme süreçlerini başlatarak tüm sağlık sorunlarımızı çözecek olan optimal yatay vücut yönelimini öğreniriz. tam kapasite ve ikincisi, ikinci olarak, bize rüyalarımızı kontrol etme fırsatı verecek, çünkü vücudun bu pozisyonu bir rüyada farkındalığı korumanın anahtarıdır.

Kısacası, “direk gibi durmak” sosyal maddi başarının anahtarıdır ve “sırt üstü yatmak” duruşu, sağlığı geri kazanmanın ve derinden değiştirilmiş bilinç durumlarına ulaşmanın anahtarıdır.

Önerilen kendi kendini iyileştirme yöntemlerinin basitliği sorusuna dönersek, parlak ambalajın gerekli bir şey olmadığına dikkat çekmek isterim. Modern Batı medeniyeti, emzikleri gizleyen parlak, renkli ambalajlarla kafalarımızı tamamen kandırdı. Bize her zaman, ne kadar çok maiyet olursa, o şeyin o kadar etkili olduğu söylenir. Ve bu “gösterişli” yaklaşım hayatımızın her alanına dokundu.

Altında dövüş sanatları bir tiyatro oyunuyla karşınızdayız. Uzun deri paltolar içinde bacaklarını sallayan süper kahramanlar gösteriliyor (şık!). Evet, böyle bir yağmurlukta en az 50 metre koşmaya çalışsınlar!

Ömer Hayyam'ın dediği gibi: "Bir pipo içelim ya da bir unvan verelim, ikisi de dumandan başka bir şey değil!"

Bruce Lee şöyle dedi: "Basitlik, noktalar arasındaki en kısa mesafedir!". Gücün ve sağlığın anahtarı basitlik ve sanatsızlıkta yatmaktadır. Hayati olan şeyleri cansız paketlerden ayırmayı öğrenmemiz gerekiyor.

Bir gün Zhang, gündelik elbisesini değiştirmeden bir akşam yemeğine gitti ve gizli bir küçümseme ile karşılandı. Kimse ona dikkat etmedi ve hizmetçiler onun boş tabağını fark etmediler. Doğru anı yakalayan Zhang, eve gitti ve ince ipekten ve bir sürü pahalı mücevherden yapılmış bir elbise giydi.

Zengin giyimli Zhang, konukların arasında yeniden ortaya çıkar çıkmaz, orada bulunan herkes ona saygılarını sunmak için acele etti. Zhang en çok oturduğunda değil en iyi yer ve hizmetçiler tabağını lezzetli yemeklerle doldurdular, orada bulunanları şaşırttı, masadan kalktı ve pahalı cübbesini çıkardı: - Yiyin lordum. - Ne yapıyorsun? Orada bulunanlardan biri şaşkınlıkla sordu. - Elbiseme saygılarımı sunarım. Onu benden daha çok takdir ediyorsun," diye yanıtladı Zhang. Bu nedenle sizden en az 1 - 2 ay boyunca "sütun üzerinde durmak" ve "sırt üstü yatmak" egzersizlerini düzenli olarak uygulamanızı ve ancak ondan sonra kendi sonuçlarınızı çıkarmanızı rica ediyorum. Ayrıca gelecekte hem “direk olarak ayakta durma” hem de “sırt üstü yatma” pozisyonundaki çalışmalarımızı niteliksel olarak geliştireceğiz.

Biyoenerji Ders Kitabı kitabından yazar Rozov Sergey Petrovich

Etkili Kendi Kendini İyileştirme Sanatı kitabından yazar Ufimtsev Vadim

Yüzüstü pozisyonda gücün geri kazanılması Egzersiz "Elleri vücudun orta noktalarına koyma" 1. Sırtınız sert, düz bir yüzeye, böylece baş, gövde ve bacaklar aynı seviyede olacak şekilde yatın.2. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.3. Kolların vücut boyunca serbestçe dinlenmesine izin verin.

İskender'in Tekniği kitabından yazar Barlow Wilfred

"Yan üstü yatarak gücün geri kazanılması" egzersizi 1. Düz, sert bir yüzeye sağ tarafınıza yatın.2. tamamen düzelt sağ bacak, ve sol dizinizi hafifçe bükün ve sağın üstüne koyun.3. Sağ elinizin ayasını sağ kulağınızla yastık arasına yerleştirin.4. izin ver

Yaşam Sanatı kitabından. S.N. Goenka tarafından öğretildiği şekliyle Vipassana Meditasyonu yazar Hart William

Sırt ağrısı Yetişkinlerin neredeyse yarısı sırt ağrısından muzdariptir.Çoğu durumda akut ağrı, intervertebral kıkırdak prolapsusu veya ankilozan spondilitten kaynaklanır; Ancak doktorların olağan tanıları "bel ve sakrum bölgesinde ağrı çekmek" şeklindedir.

Lojong kitabından yazar Tinley Geshe Jampa'nın fotoğrafı.

Bölüm 2. Başlangıç ​​noktası Acının kaynağı her birimizin içindedir. Kendi gerçekliğimizi anladığımızda, acı çekme sorununa bir çözüm buluruz. Tüm bilgeler öğüt verdi: "Kendini bil!" Ve kendi doğamızı bilerek başlamalıyız; aksi halde biz

kitaptan basit yoga. En iyi asanalar yazar Lipen Andrey

1.2. Temel Uygulama Düzeyi Şimdi, pratik olarak vazgeçmeyi başarmak, yani orta düzeydeki uygulamayı gerçekleştirmek için, ilk uygulama düzeyinde ustalaşmak son derece önemlidir. Samsara'ya olan bağlılığı gevşetmek ve sonra ortadan kaldırmak için önce

China Study in Practice kitabından [Easy Jump to sağlıklı yaşam tarzı hayat] tarafından Campbell Thomas

Asana 9. Sırt üstü yatan "Yarım köprü" (setu bandasana) Açıklama. Başlangıç ​​pozisyonu - önceki; vertebrayı yavaşça yere indirin ve sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza yakın, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere sıkıca yerleştirin. Ayaklar paralel

Yazarın kitabından

Asana 10. Sırt üstü yatarken dik açı (urdhava prasarita pad asana) Açıklama. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülü, ayaklar yerde, alt sırt yere bastırıldı.

Yazarın kitabından

Asana 11. Sırt üstü yatarken gevşeme (shavasana) Açıklama. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar düzleşir, servikal ve lomber sapmayı yere doğru biraz daha düzeltin. Bunu yapmak için önce dizlerinizi bükerek getirebilirsiniz. bel yere, sonra eller

Yazarın kitabından

Asana 8. Sırt üstü yatarken bükülme (natarajasana ("Shiva dansı")) Bu pozisyon, asana kompleksinin mükemmel bir şekilde tamamlanmasıdır. Başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü yatarken Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Sol bacak kalırken

Yazarın kitabından

Asana 1. Sırtüstü pozisyondan "Yarım köprü" Açıklama. Sırtüstü pozisyondan yarım köprüye geçin. Ayaklarınızı sürekli olarak kalçalarınıza yaklaştırın, kalçalarınızı ve pelvisinizi yukarı kaldırın, kollarınız dümdüz altınızda ve bir kilide çevirin. Pelvisinizi ve kalçalarınızı yukarı itin, vücut ağırlığınızı değiştirin

Yazarın kitabından

Asana 7. Sırt üstü yatarken “dik açı” (urdhava prasarita padasana) Bacakları yere dik olarak dikey olarak yukarı kaldırın ve sırt üstü yatarak “dik açı” pozisyonunu alın, bacakları tamamen düzleştirmeye çalışın.

Yazarın kitabından

Asana 10. Sırt üstü yatarken basit bir bükülme (çakrasana) Açıklama. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı sıkıca yerleştirin, kalçalardan daha geniş, topuklar kalçaya yakın, ayaklar birbirine paralel, çoraplar öne doğru yönlendirilmiş. Eller yanlara yayılmış, avuç içi yukarı. Yapmak

Yazarın kitabından

Asana 2. Sırt üstü yatarken "Dik açı" (urdhava prasarita padasana) Açıklama. Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı aşağı çekin ve topuklarınızı yukarı çekin, bacaklar düz. Birkaç nefes alın. Dinlenmeye ihtiyacınız yoksa hemen gidebilirsiniz.

Yazarın kitabından

Asana 6. Sırtta büküm (natarajasana (“dans eden Shiva”) Sırtta büküm yapın. . biraz dinlenin

Yazarın kitabından

İlk dönemde iradenin güçlendirilmesi 1. Sağlıklı yiyecekler her zaman mevcut olmalıdır. İşyerinde veya evde (kim yapmaz ki) zor bir gün kan şekerini ve irade gücünü düşürür. Her türlü ayartmaya direnmeyi daha zor buluyorsunuz. Sorunu tomurcukta sabitleyin, sürekli