Ko reikia norint užsiimti joga sporto salėje? Jogos pamokos namuose pradedantiesiems

Laba diena visoms. Džiaugiuosi galėdamas savo tinklaraščio svečiams pristatyti straipsnį apie tai, kaip teisingai pradėti užsiimti joga. Jame yra ir susisteminta informacija, kuri dažniausiai domina tuos, kurie galvoja apie būtinybę žengti dvasiniu keliu arba, pirmiausia, apsivalyti nuo psichinės ir fizinės taršos.

Parengiamosios procedūros

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite dalyvauti grupinės treniruotės, galite savarankiškai įsisavinti šią praktiką namuose, daugiau apie tai šiame straipsnyje. Jums tereikia nusiteikti teigiamai ir kaip pasiruošti:

Studijuokite informaciją dvasinėje literatūroje ir patikimuose internetinės erdvės šaltiniuose. Jei įmanoma, pasikalbėkite su patyrusiais žmonėmis šia tema. Pasirinkite sau tinkamiausią kryptį. Kokias kryptis galite sužinoti. Dažniausiai tobulėjimas prasideda nuo paprasčiausio – hatha jogos.
Sergant lėtinėmis ar kitomis ligomis, dėl galimų kontraindikuotinų judesių vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju (geriausia – ajurvedos), o taip pat iš jo pasidomėti, kuriose srityse krūvį pageidautina sumažinti ar visiškai panaikinti. Kai kurie žmonės patys jaučia, kur yra jų probleminė sritis.
Paruoškite nuošalią vietą. Tai turėtų būti šviesi, švari ir patogi erdvė. Jame turi būti šilta ir jokie garsai neturėtų blaškyti dėmesio, išskyrus specialiai pastatytą meditacinę muziką. Jei saulės spinduliai nepatenka į kambarį, užkurkite bet kokią ugnį (žvakė, lempa, židinys). Norint geriau atsipalaiduoti ir susikaupti, naudojami aromatiniai smilkalai arba aromatiniai aliejai. Visi judesių nevaržantys drabužiai turi būti pasiūti iš natūralių medžiagų. Rekomenduojama naudoti specialų kilimėlį, nes jis apsaugo nuo paslydimo, kuris visada pasitaiko. Jei nėra kilimėlio, galite nusipirkti specialioje jogos parduotuvė
Bus puiku, jei net pasiruošimo etape pakeisite savo mitybą ir pradėsite valgyti teisingai. Tikras jogas nevalgo jokios mėsos (įskaitant žuvį, kiaušinius), tačiau nereikėtų iš karto jos atsisakyti, tačiau pravers į racioną įtraukti labiausiai praturtintus maisto produktus (daržoves, vaisius, grūdus, dumblius). Jūsų jogos praktikos efektyvumas priklauso nuo to, kuo maitinate savo kūną.

Paprastų taisyklių laikymasis

Akivaizdu, kad savarankiškai vystantis neįmanoma atsižvelgti į visus niuansus, nes bent jau kartais reikia pamatyti save iš šalies.

Todėl stenkitės bent jau nedaryti rimtų klaidų. Štai pagrindiniai dalykai, kuriuos turi žinoti pradedantysis:

Jogoje svarbiausia kvėpuoti ramiai, giliai ir sąmoningai. Turite sutelkti dėmesį į orą, kuris cirkuliuoja jūsų kūne. Laikui bėgant pastebėsite, kad tai padeda geriau ištempti, neskauda. Apie kvėpavimą pradedantiesiems.
Jūs turite atlikti asanas iš eilės - nuo paprastų iki sudėtingų. Apšilimas prasideda nuo galvos ir baigiasi pėdų raumenimis ir sąnariais. Be apšilimo nebandykite pradėti pagrindinio komplekso. „Šalti“ raumenys linkę tempti esant menkiausiam krūviui.
Būdami bet kokioje padėtyje neturėtumėte nepakeliamai sirgti. Jei kyla tokių pojūčių, išeikite iš to ir pasistenkite pakoreguoti (palengvinti) laikyseną, kad ji atitiktų jūsų fizines savybes.
Treniruotės turi būti reguliarios. Dėl reguliarumo organizmas pripranta prie stabilių krūvių ir laikui bėgant pradeda stumti eiti savo keliu. Taigi tinginystė praeina į gera ir praktika tampa neatsiejama gyvenimo dalimi.
Palankiausias metas bet kokiam meditaciniam veiksmui yra ankstyvas rytas prieš saulėtekį. Tai nėra svarbu, tačiau mokydamasis šiuo metu jūs pats nesunkiai pastebėsite, kad jūsų netrikdo trikdančios mintys, o judesiai yra lengvi. Idealiu atveju kompleksą reikia atlikti tiek ryte, tiek vakare.
Rytinio sustingimo trūkumo priežastis slypi ir tame, kad turime tuščią skrandį, o kūnas neturi nuo ko blaškytis, išskyrus įdomias kūno padėtis. Primygtinai rekomenduoju nevalgyti likus kelioms valandoms iki pamokos. Jei jums reikia valgyti, tai turėtų būti lengvas maistas, pavyzdžiui, jogurtas ar bananas. Po krūvių taip pat nereikėtų iškart valgyti, duoti kūnui bent pusvalandį pailsėti nuo visko. Informacijos apie mitybą prieš ir po pamokos žr
Naudinga gerti pakankamai skysčių, kad su garais iš jūsų išeitų fizinio kūno toksinai ir subtilaus kūno nešvarumai. Vandenį galite gerti net pratimų metu, bet ne dažnai ir po truputį. Esant natūraliam norui eiti į tualetą, tai reikia padaryti nedelsiant, kad nesusilaikytų toksinai.

Svarbūs papildymai

Kad nesuprastų šio šimtmečius gyvuojančio mokymo rimtumo, išvardysiu kelis svarbius faktus:

Joga nėra panacėja nuo visų ligų, ji veikia kaip patikima visų rūšių augimo platforma. Todėl svarbu ne tik sveikai judėti kūnu, bet ir keisti gyvenimo būdą bei mąstymą. Visų pirma tai taikoma mėsos produktų, alkoholio ir narkotikų vartojimui. Jei bandote tobulėti fiziškai ir dvasiškai toliau, pavyzdžiui, rūkyti cigaretes, nenustebkite, kad progreso nėra.
Užsiėmimų nereguliarumas ir staigumas gresia nemaloniomis pasekmėmis. Reikalas tas, kad pradėjęs įvaldyti jogos kompleksas, jūsų kūnas yra visiškai atstatytas pagal kitokį, subtilesnį planą. Raumenys, sausgyslės ir kitos dalys įgyja sau naujų naudingų savybių ir greitai prie jų pripranta. Jei praktika nutrūksta arba tarp jų daromos ilgos pertraukos, audiniams ir sąnariams tai nepatinka. Jie nori dirbti nauju tempu, o mainais gauti minimalius darbo krūvius. Nuo nesugebėjimo išnaudoti savo potencialo gali pradėti skaudėti, silpti sąnariai, kaulų aparatai raumenų korsetas. Apibendrindamas šį dalyką, pasakysiu – jei įžengei į šį kelią, tuomet geriau jo neišsukti!
Pionieriams po 45 metų priminsiu, kad yra didžiulė jogos rūšių įvairovė. Ir jei dėl sveikatos jums sunku užsiimti klasika, tuomet nesunkiai rasite sau tinkamą variantą. Pavyzdžiui, yra tokia, kurioje jogas turėtų sėdėti tiesia nugara pusiau lotoso pozoje ir medituoti ant ugnies. Patikėkite, tai duoda ne ką mažiau rezultatų.Tik ne visi gali išsėsti.

Joga yra metodų sistema, kuri yra gili supratimui ir ne visi ją atveria iš karto. Todėl, žinoma, bus geriau, jei su tuo jus supažindins patyręs mokytojas ar dvasinis guru. Toks žmogus ne tik išsamiai paaiškins taisykles fizinis vykdymas pratimai, bet ir padeda suprasti dvasinio užsiėmimų aspekto subtilybes. Be to, visada turite galimybę užduoti jam bet kokius pakeliui kylančius klausimus.

Baigdamas noriu palinkėti visiems ieškantiems patiems rasti harmoningiausią augimo kelią. Tikiuosi, kad mano pateikta informacija jums buvo naudinga ir įkvėpė! Prenumeruokite mano tinklaraštį, būkite sveiki ir tikėkite geriausiu!

Aiškiai atsakykite į klausimą: Kaip pradėti užsiimti joga?“ nėra lengva užduotis. Čia, kaip ir daugelyje dalykų, reikia atsižvelgti į tai, kad visi žmonės yra skirtingi. Vieni jogą pradeda daryti su asanomis, kiti – nuo tekstų studijų, treti – pakeitę mitybą ir pan. Žodžiu, kelių yra daug, ir dažnai jie susikerta. Ką galima pasakyti tikrai: jei bandote suprasti, kas vyksta apskritai, užduodate klausimus apie reikšmes, vadinasi, jau pradėjote praktikuoti jogą. Taip, ko gero, bet koks užsiėmimas įgauna jogos pavidalą, kai tik pradeda būti sąmoningas ir prasmingas. Bet vis tiek pabandykime atsakyti į klausimą: Joga: nuo ko pradėti?“. Gal vis dar yra kažkoks „klasikinis“ būdas...

Pirmiausia nuspręskime: kaip joga apskritai atgyja, nes kad galėtume užduoti minėtą klausimą, jau turime norėti tai daryti. Jei atliksime praktikų apklausą tema: „Kaip joga atsirado jūsų gyvenime?“, išgirsime daugybę istorijų, kurios kaip viena prasidės pasakojimu apie gana problemišką gyvenimą prieš jam atėjus. Ir kad kažkuriuo metu buvo labai stiprus sukrėtimas, kaip taisyklė, tai yra kritinis taškas, iki kurio pats žmogus atsivedė savo gyvenimo būdu ir, kas ne mažiau svarbu, savo mąstymu. Tai savotiška ribinė būsena, iš kurios išeitis – aiškus supratimas, kad ir toliau reikia gyventi kitaip. Ne ką keisti, taisyti, o tapti visiškai kitokiu, pradėti kitokį gyvenimą. Taip vyksta atgimimas. Tai rodo, kad asmuo grąžino skolas, išvalė kelią, kad sugrįžtų prie to, kas buvo pradėta praeituose gyvenimuose.

Ne be reikalo paminėjome praėjusius gyvenimus, nes kelio pradžia daugeliu atžvilgių priklauso nuo to, kokia patirtis buvo sukaupta praeityje, kokiai praktikai buvo skiriama daugiau dėmesio, kiek susikaupė skolų ir padėkų. Galima apie tai kalbėti ilgai ir įdomiai, bet kol kas tiesiog atsižvelgsime į šią akimirką ir nepamiršime. Kaip rodo praktika, „TOP 5“, nuo kurio paprastai prasideda jogos kelias, yra toks:

. Daugelis žmonių pradeda savo kelionę pakeitę mitybą. Būtent jie pereina į vegetarizmą ir tada galvoja apie reikšmes, o tai veda į gilesnį jogos tyrimą.
. Nemažai žmonių apie jogą susimąsto internete pažiūrėję paskaitas ar satsangus sveikomis temomis (rečiau – apsilankę asmeniškai).
Fitnesas. Žinoma, yra ir tokių, kurie savo kelionę pradeda nuo jogos (asanų) sporto salėje.
. Tai apima informaciją iš knygų ir interneto apskritai.
Draugai ir autoritetai. Ne išimtis ir sekti draugus bei pažįstamus, pakeitusius savo gyvenimo būdą į sveikesnį, ar mėgdžioti sveikesnes kino, muzikos, televizijos žvaigždes.

Tarkime, jau žengėme pirmąjį žingsnį ir pagalvojome apie gilesnį pasinėrimą į jogą. Nuo ko pradėti? Visų pirma, būtina visiškai pakeisti informacinę erdvę, kurioje atsiduriame. Turime pradėti kontroliuoti ir keisti gaunamą informaciją! Tai nepaprastai svarbu! Išjunkite televizorių; pakeisti kvailus serialus, filmus, literatūrą protingais; populiariąją muziką pakeisti klasikine, mantromis ir pan.; filtruoti naujienų srautą socialiniuose tinkluose; pakeisti savo socialinį ratą. Nekeičiant informacinės aplinkos, galimybės realiai praktikuoti jogą yra itin mažos, pirmaisiais etapais tai beveik neįmanoma, nes pagrindinis informacijos srautas nukreiptas į visuomenės apsvaiginimą ir irimą. Nepaisant to, dabar yra galimybė rinktis, ką žiūrėti, ko klausytis, su kuo bendrauti, kaip sakoma, noras būtų.

Joga šiais laikais yra madinga ir prestižinė. Jos gerbėjų gretos auga. Tačiau ne visi aiškiai supranta, kas tai yra ir, svarbiausia, nuo ko pradėti jogą namuose. Mūsų straipsnyje mes stengsimės apsvarstyti problemas, kurios dažniausiai rūpi pradedantiesiems. Paprastai mažai žmonių domisi teorija, pagrindinis klausimas- "Nuo ko pradėti?" Užsiimti joga savarankiškai iš pradžių gali būti sunku. Bet vis tiek pabandysime į dalykus pažvelgti kiek plačiau.

Joga. Kur jie prasideda?

Nesijaudinkite, tokia gimnastika yra gana paprasta pamoka pradedantiesiems, be to, ji yra labai naudinga ir įdomi.

Kiekvienas bent kartą gyvenime yra girdėjęs apie ją. Taigi pagaliau nusprendėte savarankiškai įvaldyti tokią nuostabią veiklą kaip joga. Kur pradėti? Pabandykime suprantamais žodžiais paaiškinti, apie ką kalbame.

Joga – nuostabi praktika, kurios ištakos – tolimoje egzotiškoje Indijoje. Jos tikslas – nešti žmogui sveikatą, tiek kūnišką, tiek dvasinę. Ant fizinis lygis jogos užsiėmimai mus moko atsipalaiduoti ir taisyklingai kvėpuoti, normalizuoja kraujospūdį.

Apskritai joga reiškia konkretų gyvenimo būdą, kuris veda į nušvitimą. Šia prasme tai reiškia seniausius filosofinius mokymus, kuriuose atsižvelgiama į žmogaus gyvenimo tikslą ir prasmę. Jei rimtai nusprendėte užsiimti joga, turėtumėte suprasti, kad tai gana rimta. Reikės rimtai pagalvoti, praleisti daug laiko ir tam tikrų apribojimų.

Ką mums duoda joga?

Laipsniškas daugelio gyvenimo įpročių ir principų permąstymas – štai ką mums suteikia joga. Kur prasideda jos pasekėjai? Jiems teks atsisakyti daug negatyvo, išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus, pasiekti ir išlaikyti fizinę ir psichinę pusiausvyrą.

Remiantis šiuo mokymu, gebėjimas susikoncentruoti į savo pojūčius, medituoti ir suvaldyti daugybę kūniškų reakcijų veda į tobulumą – tiek dvasinį, tiek fizinį. To nesuprantant, joga suvokiama tik kaip tam tikrų pozų, vadinamų asanomis, visuma. Tuo pačiu tai susiję su savotiška gimnastika.

Tai savaime nėra blogai, tačiau toks požiūris yra per daug vienpusis ir visiškai neišnaudoja didžiules šios nuostabios praktikos galimybes. Tačiau net jei nuspręsite pasinaudoti grynai fizine jogos teikiama nauda sveikatai, nuo kurios prasideda labai, labai daug, nauda kūnui vis tiek bus didelė.

Žvilgsnis į praeitį

Ar domitės joga? Kur smalsiausi iš mūsų pradeda bet kokią naują koncepciją? Teisingai, nuo teorijos pagrindų. Trumpai paliesime šio nuostabaus mokymo atsiradimo istoriją. Jis atsirado senovėje. Indijos antspaudai datuojami II-III amžiais prieš Kristų. e., jau yra medituojančių figūrėlių vaizdų. Jogos sąvoką galima rasti vienoje iš seniausių upanišadų, datuojamų 10 amžiuje prieš Kristų.

Jo pagrindinių sąvokų ekspoziciją galima rasti Upanišadose, datuojamose VI amžiuje prieš Kristų. „Radža jogoje“ – ankstyviausioje su šiuo mokymu susijusioje mokykloje – yra suskirstymas į 8 žingsnius, vadinamus „Aštanga joga“.

Keturi žemiausi iš jų sudaro „Hatha Yoga“, keturi aukščiausi – pati „Raja Yoga“. AT modernus pasaulis hatha jogos samprata plačiai paplitusi kaip gyvybinės energijos papildymo, dvasinio ir kūniško žmogaus apsivalymo priemonė.

Saugodamas sveikatą

Naudą sveikatai ir gerovei pajus visi, kurie tai padarė kokiu nors būdu. Norėdami tai padaryti, turite atsidėti Reguliari mankšta kelias valandas per savaitę. Po poros mėnesių galima pastebėti teigiamų pokyčių. Belieka nuspręsti, nuo ko pradėti jogą namuose.

Kadangi dauguma asanų yra orientuotos į atsigavimą teisingas veikimas gali pasitarnauti kaip viena veiksmingiausių priemonių kovojant su jo ligomis. Be stuburo, jis gali išgydyti beveik visas kūno sistemas: širdį ir kraujagysles, virškinamąjį traktą, endokrininę sistemą.

Atliekant asanas, gaminame masažą, kuris taip reikalingas mūsų vidaus organams sveikai funkcionuoti. Reguliarus šios nuostabios praktikos praktikavimas suteikia kūno lankstumo ir plastiškumo. Eisena tampa lygesnė ir grakštesnė dėl laikysenos korekcijos ir sąnarių skausmo pašalinimo. Meditacija stiprina imuninę sistemą, o širdies ligų rizika žymiai sumažėja.

Apskritai aistra jogai suteikia žmogui papildomo gyvybingumo, apsaugos nuo streso, veda į ramybę ir pasitikėjimą. Taigi ilgai negalvokite, kur pradėti jogą namuose – elkitės!

Kas negali

Ar yra kontraindikacijų? Paprastai jogos užsiėmimai rekomenduojami beveik visiems. Tačiau neturėtume to pamiršti, kaip ir bet kurio kito fiziniai pratimai tam tikromis aplinkybėmis joga gali būti žalinga. Kaip pradėti užsiimti joga, kai sveikata nėra tobula? Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei sergate kokiu nors psichikos sutrikimu (ypač šizofrenija), sergate bet kurio vidaus organo liga ūminėje stadijoje, yra kirkšnies išvarža.

Ši veikla gali būti pavojinga esant padidėjusiam intrakranijiniam ar arteriniam spaudimui, esant esamai širdies ligai arba poinfarktu, per metus po insulto, traumų ir sunkių stuburo bei sąnarių ligų.

Jogos negalima užsiimti sergant vėžiu, iškart po operacijos, taip pat sergant ūmiomis virusinėmis ligomis ir pakilus kūno temperatūrai. Jei dėl užsiėmimų sveikatos būklė aiškiai pablogėjo, juos reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją. Moterys kritinių dienų laikotarpiais ir nėštumas „vyresnis nei 3 mėnesiai“.

Kaip organizuoti treniruotes

Kaip ir bet kuriai įprastai mankštai, jogos pratimams reikalinga tam tikra sistema. Todėl pravartu iš karto nustatyti jiems tinkamą laiką. Tradiciškai dvi valandos kasdieninės mankštos laikomos gera kiekvieno ryto pradžia. Tačiau praktiškai dauguma užsiima vakarais, o tai turi tam tikrą prasmę. Dienos pabaigoje kūnas tampa lankstesnis, todėl asanas atlikti tampa lengviau.

Jeigu įtempta darbo diena nepalieka jėgų ir laiko ilgai pamokai, nesistenkite laisvą dieną visko iš karto „išdirbti“ vienai didelei treniruotei. Daug naudingiau kasdien skirti bent ketvirtį valandos pratimams.

Pratimų reikalavimai

Taigi, šiandien turite jogos tvarkaraštį. Kaip pradėti namų darbus? Pratimų pratimai pilnu skrandžiu yra neveiksmingi, tai reikia daryti tuščiu skrandžiu arba praėjus nemažai laiko po valgio. Jogos užsiėmimams specialių sąlygų nereikia. Jūs esate basas ant grindų arba ant bet kokio nedidelio kilimėlio, jei jis nėra slidus. Kadangi pagrindinis reikalavimas jogos užsiėmimams yra visiškas susikaupimas ir tyla, išjunkite visus garso šaltinius.

Atliekant kiekvieną asaną, jums reikės gebėjimo vienu metu susikoncentruoti į savo kūną gilus atsipalaidavimas kuri neduodama iš karto. Viskas daroma labai sklandžiai ir lėtai, tiesiogine prasme jaučiant bet kokį iškvėpimą-įkvėpimą. Labiausiai Pagrindinė dalis pratimai - teisingas kvėpavimas, tai lemia maksimalų kūno atsipalaidavimą ir psichinę ramybę. Neišmokus tinkamo kvėpavimo, užsiėmimų efektyvumas bus mažas.

Jei kas nutiko ne taip...

Jogos užsiėmimai netaikomi esant dideliam kūno stresui. Jie visada buvo laikomi idealia priemone saugioje, ramioje aplinkoje pamažu tobulinti figūrą, ugdyti imunitetą ir įveikti neišvengiamą įtampą. tiesa, bet, nepaisant to, bet koks pratimas turi būti atliekamas labai tiksliai, sklandžiai ir susikaupus, vengiant skausmo ar bet kokio diskomforto.

Jei diskomfortas ar skausmas vis tiek atsiranda, geriau atsisakyti šios asanos ir kreiptis į gydytoją. Griežtai draudžiama atlikti sudėtingas užduotis, kad būtų išvengta tempimo ar traumų. Ypatingas dėmesys svarbu atkreipti dėmesį į judesių laipsniškumą ir taisyklingumą. Priešingu atveju galimi skausmai ir mikrotraumos (pavyzdžiui, keliuose vartojant

Joga pradedantiesiems – nuo ko pradėti?

Pirmąsias asanas galima įvaldyti savarankiškai, be mentoriaus. Jie labai paprasti ir net netobulai atlikti atneš naudos, o ne žalos. Jų įsisavinimas leis suvokti poreikius ir galimybes savo kūną pasiūlyti tolesnio tobulėjimo būdus.

Šiuo atveju nereikia skubėti. Pagrindinis kriterijus – vidiniai pojūčiai. Atsiminkite: laipsniškumas ir dar kartą laipsniškumas! Atliekant kiekvieną asaną, būtina kontroliuoti pojūčius visuose kūno, rankų ir kojų raumenyse.

Jogos pratimai pradedantiesiems

Štai pačios paprasčiausios asanos, tinkamos visiems, kurie tik įvaldo sudėtingas menas joga.

Išsipildymas šis pratimas, turėtumėte atsistoti tiesiai. Įkvėpdami lėtai, lėtai kelkite rankas ir kiek įmanoma patraukite jas aukštyn. Net ištiestas rankas paimame už galvos, atidengdami krūtinė. Norint sustiprinti asanos poveikį ir lavinti gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, visa tai reikėtų išmokti pakeliant ties keliu sulenktą koją ir padėjus pėdą ant šlaunies. Šios asanos pranašumai yra taisyklinga laikysena ir teigiamas poveikis stuburui.

Vaiko poza. Atsisėdame, sėdmenimis atsiremdami į kulnus. Nuleidžiame kūną iki klubų, atpalaiduotas rankas ištiesiame į priekį priešais save. Šios asanos tikslas – nuimti įtampą iš kaklo ir nugaros raumenų, juos atpalaiduoti.

Šuns laikysena. Pasilenkę padėkite delnus ant grindų priešais save. Kulnai atsitraukia, dubuo pakyla aukštyn. Esant teisingai padėčiai, kūno svoris tolygiai pasiskirsto tarp pėdų ir delnų. Galva nuleista ir yra šalia alkūnių. Poveikis pašalina nugaros raumenų įtampą ir pečių juosta. Be to, toks pratimas palaipsniui veda prie lieknų kojų.

Gandro poza. Iškvėpdami iškėlę rankas į viršų, pasilenkiame, pasilenkdami ties juosmeniu. Asana skatina kojų lankstumą ir bendro kūno tonuso gerinimą.

Lanko poza. Atsigulame ant pilvo, rankomis apsivijame kulkšnis, įkvėpdami iš karto pakeliame abi kūno dalis – ir viršutinę, ir apatinę. Efektas – į plokščia nugara, lieknos rankos, stiprūs pilvo raumenys.

Dar kartą kartojame: atliekant jogos pratimus, svarbiausia viską daryti apgalvotai ir lėtai. Turite jausti visą kūną, mėgautis kiekvienu judesiu. Darydami pratimus turėtumėte galvoti apie ką nors lengvo, malonaus. Tokiu atveju puikiai atitrauksite dėmesį nuo esamų problemų, atsipalaiduosite, harmoningai nustatysite savo kūną ir sielą, ypač dabar, kai žinote, nuo ko pradėti jogą namuose. Linkime visiems sėkmės įvaldant šį gražų meną!

Jei tais metais, kai vakarų žmonių tik atrado jogą, dažniausiai ją pamėgo hipiai, dabar „stovėjo pozoje“ ir didžiausių įmonių vadovai, ir Holivudo žvaigždės.

Neurologai, osteopatai ir masažo terapeutai Rusijoje ir užsienyje vieningai kalba, kad jogos užsiėmimų metu padaugėjo pacientų. Tačiau šis faktas neturi įtakos šios rūšies populiarumo augimui. fizinė veikla. Koks teisingas būdas pradėti užsiimti joga, kad vėliau nereikėtų eiti pas gydytoją?

Internetinių vadovų, knygų ir jogos vaizdo įrašų gausa gali kelti painiavą. Atrodo, kad galima tiesiog kartoti instruktoriaus judesius ekrane, ir to užteks. Praktikoje yra tiek daug niuansų atliekant pozas – asanas, kad joks video kursas ar knyga negali jų visų perteikti.

Pirmas dalykas, kurį reikia užsiimti joga, yra rasti tinkamą klasę. Tik jogos užsiėmime „manekenams“ galite sužinoti, kurioje vietoje reikia įtempti kelius, kaip tinkamai įtempti kojų raumenis, į kurią pusę reikia pasukti pečius. Taip pat jogos užsiėmime gausite patarimų pradedantiesiems, sužinosite, ką turite, pavyzdžiui, kūno dalis, tokias kaip išorinis ir vidinis kulnas, obuolys. nykštys, ir išmokite „iškišti“ kojų pirštus, kūno svorį perkeldami į kulnus.

Jogos (ir bet kokios kitos fizinės veiklos) saugumas ir teigiamas poveikis labai priklauso nuo teisingo pratimų atlikimo. Todėl iš pradžių, jei įmanoma, verta prisijungti prie klasės ir išmokti taisyklingai atlikti asanas. Tada galėsite praktikuoti jogą namuose.

Jogos užsiėmimai ir studijos siūlo tiek daug stilių, kad lengva susipainioti. Prieš eidami į pamoką verta šiek tiek ištirti apie jogą: ką turi žinoti pradedantieji ir perskaityti apie šiuos stilius. Pažiūrėkite, kuri filosofija jums patinka labiau? Ar per pamoką norite judėti greičiau ar lėčiau? Ar jums labiau patinka improvizuotos priemonės, kad būtų patogiau atlikti asanas? Pasiruošę lėtai ir apgalvotai atlikti asanas? O gal norite eksperimentuoti ir ar esate pasiruošę išlieti prakaitą „karštos“ jogos klasėje, atlikdami kompleksą patalpoje, kurios oro temperatūra 37–40 °C? Nuo to priklausys krypties pasirinkimas.

Kaip pradėti su joga

Joga yra gera, nes praktikai užtenka kilimėlio ar poros kvadratinių metrų neslidžių grindų. Brangius firminius padėkliukus ir panašius daiktus galima pakeisti improvizuotomis medžiagomis – žodynais, kilimėliais ir pan.

Svarbiausias dalykas, kurio jums reikia, yra noras išbandyti kažką naujo ir noro skirti dalį savo laiko jogai. Jei domitės fitnesu ar kuria nors sporto rūšimi, kuri reikalauja daug veiklos, nustebsite, kuo joga skiriasi nuo įprastos veiklos. Dar labiau nustebsite supratę, kad net šie lėti, sklandūs judesiai ir statiškos pozos reikalauja įtampos ir pastangų. Internete galite rasti asanų kompleksų žmonėms, užsiimantiems tam tikromis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgikams.

Klasėje visada yra žmogus, kuris geriau pasilenkia ir greičiau atsikelia ant rankų. Tikras būdas susižeisti – pabandyti pasivyti ir aplenkti tokį bendražygį arba nustebinti kitus savo fiziniu pasirengimu. Jei nesate profesionalus šokėjas ar gimnastas, nesistenkite visko daryti iš karto. Gerbkite ribas, kurias jums nustato jūsų kūnas. Judėti į priekį mažais žingsneliais yra daug greitesnis būdas, nei iš karto persukti kaklą ir po to ilgai jį gydyti.

Nors teisingas vykdymas asanos pareikalaus iš jūsų tam tikrų pastangų, jums nereikia nieko daryti „per skausmą“. Pasakykite savo mokytojui, kad jums skauda, ir geras mokytojas parodys, kaip pakeisti laikyseną. Jei mokytojas pataria apsišarvuoti kantrybe ir net pasistengia ištempti stipriau ir skausmingiau, reikėtų pagalvoti apie klasės keitimą.

Mokytojas tikrai įspės, kad šios asanos atlikimui yra apribojimų. Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti nuo jogos, yra pasakyti mokytojui, kad turite, pavyzdžiui, problemų su nugara, kaklu, keliais, traumos ar operacijos pasekmes ir kad esate nėščia, net jei skrandis dar nematomas. .

Jogos užsiėmimų taisyklės diktuoja – nereikia kreipti dėmesio į kitus. Jogos užsiėmimai klasėje – puiki galimybė pabūti vienam su savimi. Todėl nereikėtų gaišti laiko žiūrėdamas į kitus ir kreipdamas dėmesį į tai, kaip jie atlieka asanas, kaip apsirengę ir kieno pedikiūras lupasi. Be to, jei apversi galvą (kitaip tariant, kai kojos yra už galvos), galite lengvai susižaloti kaklą.

Jogos etiketas pradedantiesiems

Joga praktikuojama basomis, todėl reikėtų pasirūpinti pedikiūru. Pagunda ateiti mūvint kojines labai stipri, tačiau nereikėtų jai pasiduoti – kojinės su kojinėmis gali išsiskirti pačiu netinkamiausiu momentu, o tai gali nukristi ar susižaloti.

Paprastai jaučiamės labiau pasitikintys, jei šalia yra pažįstamas žmogus naujoje situacijoje. Nepasiduokite šiam jausmui ir ateikite į klasę su mergina! Tikimybė, kad pradėsite kalbėtis ir trukdyti kitiems, yra labai didelė. Be to, jūs daugiau stebėsite vienas kitą ir komentuosite, kas vyksta, nei iš tikrųjų ką nors darysite.

Prieš įeinant į klasę telefonas turi būti išjungtas. Vibracijos režimas neveiks, jūsų vibruojantis vamzdis bus puikiai girdimas. Pabėgimas iš pamokos atsiliepti telefonu yra tikras būdas išvengti draugų šioje klasėje.

Vienas iš tų, kurie praktikuoja jogą klasėje, erzina, kad kai kurie žmonės nesilaiko asmeninės higienos taisyklių. Uniformą reikia išskalbti po kiekvienos pamokos ir, žinoma, prieš einant į pamoką reikia nusiprausti po dušu. Jei su savimi atsinešate savo mankštos kilimėlį, karts nuo karto jį nuplaukite – nuo kilimėlio sklindantis senas prakaito kvapas niekam neprideda. Stiprus kvepalų ir kosmetikos kvapas – dar vienas kraštutinumas, į kurį einant į jogą nederėtų pulti.

Išvykimas prieš pamokos pabaigą, atsipalaidavimo metu – bloga forma. Net jei kojos pirštais prie išėjimo, tai vis tiek atitraukia visos klasės dėmesį. Be to, atsipalaidavimas – svarbi pamokos dalis, jos atsisakyti nereikėtų.

Joga: ką reikia žinoti pradedantiesiems

Jei tik pradedate užsiimti joga, turite būti pasiruošę, kad staiga galite išleisti dujas arba ūžti skrandį. Tai šiek tiek nepatogu, bet visiškai natūralu. Apsimesti, kad nieko neįprasto neįvyko. Nes iš tikrųjų taip yra. Ateityje neturėtumėte valgyti prieš pamoką, bet neturėtumėte ateiti ir tuščiu skrandžiu. Valgykite apie 1,5-2 valandas prieš pamoką.

Mokytojas gali parodyti jums naujos pozos ypatybes. Negalvok apie papildomų svarų juosmens srityje žmonės žiūri ne į tai, o į tai, kaip gerai dirbate pečius.

Atlikdami paskutinę asaną – „mirusio žmogaus pozą“ galite užmigti. Nieko blogo tame. Tačiau galbūt turėtumėte atidžiau pažvelgti į savo kasdienybę. Ar tikrai pakankamai miegate?

Kokių drabužių reikia jogai

Jogos drabužiai turi būti minkšti, patogūs ir geriausiai pasiūti iš natūralių medžiagų. Mokytojas turi matyti jūsų kelius, todėl rinkitės juos atveriančią sportinę aprangą arba užsimaukite antblauzdžius. Nepaisant to, kad juoda lieknina, šviesiuose antblauzdiniuose jūsų keliai matomi daug geriau, todėl pirkdami uniformą atkreipkite dėmesį į ryškias ir šviesias spalvas.

Atskirai verta kalbėti apie apatinius. Pardavėjų padėjėjai bet kurioje sporto parduotuvėje galės atsakyti į klausimą, kokių drabužių reikia jogai. Pirmenybė teikiama sportinėms liemenėlėms, o ne įprastoms. Be to, jie dėvimi užsiimant bet kokia sporto šaka, o ne tik joga. Jei dar neturite sportinių liemenėlių, būtinai jas apžiūrėkite. Šis apatinis trikotažas yra nepaprastai patogus, suteikia geras palaikymas krūtinei, pagaminta iš modernių kvėpuojančių medžiagų.

Su kelnaitėmis sunkiau – guminių juostelių pėdsakai daro visą vaizdą ydingai, o ne visi mėgsta stringus ir gali sau leisti juos dėvėti. Galvodami apie tai, kaip rengtis jogai, pirmiausia prisiminkite savo patogumą. Jei su tokiais apatiniais jums patogu, rinkitės jį. Jei ne, atkreipkite dėmesį į besiūles klasikinių modelių kelnaites.

„Košmaru“ jogos pamokoje jie vadina asmenis, kurie į pamoką ateina visai be apatinių, tik sportinė apranga. Jei tokia mintis jums šaus į galvą, turėkite omenyje, kad ji šokiruos aplinkinius, kurie priversti 1,5 valandos reguliariai žiūrėti tiesiai į jūsų užpakalį.

Šiandien joga yra puikus būdas palaikyti sveika gyvensena gyvenimą. Įrodyta, kad bet kuriame versle sunkiausia pradėti. Mėginant savarankiškai susipažinti su joga namuose, be galo sunku suprasti, nuo kokių pratimų reikėtų pradėti įsisavinti šią praktiką, kaip taisyklingai atlikti pozą ir kokia seka, kad netrikdytų jų harmonijos.

Be to, kol žmogus iki galo neįvaldęs visų pratimų (asanų), gali būti labai sunku save motyvuoti. Ir užuot tobulinęs techniką, jis imasi atidžiai studijuoti literatūrą apie šį meną arba žiūrėti vaizdo pamokas ir vadovus paveikslėliuose, o tai užima daug laiko.

Tačiau tik pratimai gali padaryti jūsų kūną lankstesnį ir sveiką, o ne susijusi informacija. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, – suimti valios jėgą į kumštį ir patobulinti jogos įgūdžius. Be to, mes jums pasakysime, kaip tai padaryti namuose. Kaip teisingai užsiimti joga? Kaip pradėti jogą namuose? Ar ši technika gali būti naudojama norint numesti svorio? Ir taip pat apie kitus klausimus, kurie domina pradedantiesiems, mes kalbėsime šiandien. Pradėkime.

Visą jogos pratimų naudą gali pajusti kiekvienas žmogus, kuris kasdien sistemingai skiria pusvalandį praktikai. Kad jaustum viską naudingų savybių joga, užtenka reguliariai užsiimti šiuo menu kelis mėnesius.

Teisingai darydami jogą net namuose galite atsikratyti įvairių stuburo ligų. Dauguma šios technikos pratimų yra skirti būtent palaikyti teisinga laikysena ir normaliam stuburo funkcionavimui.

Reguliarūs pratimai tiek specializuotuose centruose, tiek namuose padeda atsikratyti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, gerina virškinamojo trakto organų ir sistemų, endokrininės sistemos veiklą ir kt. Atliekant pratimą, visi Vidaus organai kurios yra atsakingos už normalią organizmo veiklą.

Be to, jei reguliariai praktikuojate jogą namuose, galite pagerinti medžiagų apykaitos procesų funkcionavimą, o tai labai teigiamai veikia patį svorio metimą.

Sistemingai praktikuojant šį meną kūnas taps itin lankstus ir plastiškas. O pratimų meditacijos dėka galite sustiprinti imuninę sistemą.

Jei pradėsite sportuoti dabar, tai po savaitės būsite užvaldyti gyvybinės energijos, taip pat įgysite pasitikėjimo savimi. Ir jei jūs taip pat turite problemų su svoriu, joga „sureguliuos“ jūsų kūno svorio metimo procesą.

Kam joga netinka?

Joga gali užsiimti kiekvienas. Tačiau, kaip ir bet kuri kita gimnastikos rūšis, ši technika turi kontraindikacijų. Todėl, jei turite kokių nors ligų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės išvengti neigiamų pasekmių ir esamų negalavimų komplikacijų.

Labai nepageidautina užsiimti šiais sveikatos nukrypimais:

hipertenzija ir intrakranijinis spaudimas;
sudėtingos širdies ligos ir laikotarpis po operacijos;
neseniai patyręs miokardo infarktas ir smegenų kraujavimas;
bet kokios išvaržos buvimas;
psichosomatiniai sutrikimai;
vidaus organų ligų paūmėjimo laikotarpis;
stuburo traumų ar sąnarių ligų buvimas;
onkologinės ligos;
neseniai atlikta operacija;
SARS, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas ir karščiavimas.

Pradėjus sportuoti ir atliekant pratimus jaučiamas diskomfortas, reikia nedelsiant nutraukti mankštą ir kreiptis į kvalifikuotą specialistą. Moterims taip pat nepageidautina sportuoti menstruacijų metu ir antrąjį bei trečiąjį nėštumo trimestrus.

Jogos pagrindai pradedantiesiems

Daugelis kvalifikuotų specialistų mano, kad joga yra rytinis kūno pabudimas, todėl būtina mankštintis ryte, pratimams skiriant maždaug dvi valandas. Bet, deja, ne visi turi tokį laiko rezervą, todėl jogą atideda vakarui.

Jei diena pasirodė labai sunki, pabandykite vis tiek skirti laiko jogai, bent 10–15 minučių. Tai bus daug efektyviau nei keli dviejų valandų užsiėmimai visą savaitę.

Labai svarbu dvi valandas prieš jogą nieko nevalgyti. Tai ne tik pašalins jus nuo diskomforto treniruotės metu, bet ir pagreitins svorio metimo procesą. Pratimai, kaip taisyklė, turi būti atliekami ant kieto ir neslidaus paviršiaus. Jei praktikuojatės namuose, tada grindys yra tobulos, tačiau jei einate į specializuotą jogos centrą, ten jums tikrai bus pasiūlyta įsigyti kilimėlį. Asanas reikia atlikti basomis kojomis.

Norint pradėti jogos užsiėmimą, reikia pasirinkti vietą, kurioje bus absoliuti tyla, kuri yra būtina, kad galėtum pilnai susikoncentruoti į pratimų atlikimą. Jei sportuojate namuose, tai turite daryti tada, kai niekas negali jūsų trukdyti.

Atliekant asanas, reikia prisiderinti prie dvasinės linijos ir visiškai atsipalaiduoti. Pradedantiesiems nepaprastai svarbu pamoką pradėti nuo paprastų asanų, o ne iškart pereiti prie sudėtingesnių.

Visi judesiai turi būti sklandūs ir lėti, kurių metu kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti kontroliuojami. Ir atminkite, kad tik tinkamas kvėpavimas padės visiškai atpalaiduoti kūną ir apsaugoti jus nuo pasaulietiško šurmulio. Čia ir slypi šios technikos efektyvumas.

Draudimai jogos užsiėmimų metu?

Tokia gimnastikos technika kaip joga visada buvo siejama su ramia ir saugia veikla, kuri teigiamai veikia darbą. nervų sistema, mažina stresą, skatina svorio metimo procesą ir stiprina imuninę sistemą. Ir tikrai taip. Tačiau kiekvieną asaną reikia atlikti taisyklingai, lėtai, nedarant staigių judesių.

Turėtumėte atidžiai stebėti stuburo būklę ir, pajutę menkiausią diskomfortą, nedelsiant nutraukti pratimus. Šis receptas labiau skirtas pradedantiesiems, nes būtent pradedantieji stengiasi kuo greičiau įsisavinti šios technikos pagrindus, priversti įvykius. Jei laiku nekreipsite dėmesio į skausmą, geriausiu atveju tai gali sukelti tempimą.

Svarbiausia yra teisingai pradėti pamokas

Kaip jogos gimnastikos technika prasideda namuose? Šis klausimas jaudina visus žmones, kurie tiesiog nori išmokti jogos.

Svarbiausia yra užsiėmimų reguliarumas. Pradedantiesiems pakaks vieno užsiėmimo (su sąlyga, kad mokotės namuose), kurio trukmė nuo 10 iki 15 minučių. Taip pat turėtumėte pasirinkti pratimų rinkinį pradedantiesiems. Jame yra daugiau paprasti pratimai, kurios ne taip alina organizmą, bet prisideda prie greitos priklausomybės nuo sistemingumo.

Jei dėl kokios nors priežasties praleidote vieną treniruočių dieną - nėra dėl ko jaudintis ir dėl to nereikia savęs kaltinti. Teigiamas ir ramus požiūris yra labai svarbi šio meno dalis.

O kai pratimų rinkinys pradedantiesiems tampa jums maloniu įpročiu, galite praplėsti savo užsiėmimus, apsunkindami pozas ir skirdami joms ne 10 minučių, o pusvalandį ar net valandą. Be to, trukmės ir užsiėmimų padidėjimas turės teigiamos įtakos svorio metimo procesui, nes vis didėjantis krūvis yra raktas į sėkmingą nereikalingų centimetrų atsikratymą.

Asanos (pratimai), padedantys įvaldyti jogą

Pagrindinės asanas galima atlikti namuose, be instruktoriaus pagalbos. Pradedantiesiems tai puiki galimybė, kurios dėka galite greitai įvaldyti šią techniką. Ir net jei padarysite ką nors ne taip, tai jokiu būdu nepakenks jūsų sveikatai – tik teigiamos emocijos ir ramybė. Šios asanos pradedantiesiems paruoš kūną rimtesniam stresui ir pagreitins svorio metimo procesą.

Jei planuojate tai padaryti gimnastikos technika namuose turite skirti pakankamai laiko procedūrai ir apsisaugoti nuo visų problemų. Neverta skubėti. Pirmiausia reikia išmokti jausti savo kūną.

Atkreipiame jūsų dėmesį į pratimų rinkinį pradedantiesiems, kurie padės ne tik padaryti jūsų kūną lankstesnį ir dvasią stipresnę, bet ir pagreitins svorio metimo procesą. Ir visa tai galima pasiekti patogioje aplinkoje, tai yra, namuose. Viskas, ko jums reikia, yra skirti bent 10 minučių savo laiko.

Pirmoji poza "Medis"

Mes tampame tiesūs. Lėtai įkvepiame ir lėtai keliame rankas, stengdamiesi jas ištiesti kuo aukščiau. Dabar lygias rankas paimame atgal, už galvos, atidarydami krūtinę.

Kad šis pratimas būtų dar efektyvesnis, turėtumėte pakelti koją, sulenkti kelio sąnarys ir padėkite pėdą ant priešingos kojos šlaunies paviršiaus. Šis judesys gerina laikyseną ir stiprina stuburą.

Dviejų pozų „vaikas“

Atsisėdame sėdmenis ant kulnų. Po to turėtumėte nuleisti kūną iki šlaunų paviršiaus ir atsipalaidavusioje būsenoje ištiesti rankas į priekį.

Trys pozos „Kalnas“ („šuo“)

Pasilenkiame ir delnais atsiremiame į grindų paviršių. Dabar pakelkite sėdmenis aukštyn ir atsitraukite kulnais.

Labai svarbu, kad kūno svoris būtų tolygiai paskirstytas tarp rankų ir pėdų, o galva būtų nuleista po alkūnėmis. Asana padės padaryti jūsų kojas lieknesnes ir atpalaiduos stuburo raumenis.

Keturios pozos „Gandras“

Pakeliame rankas aukštyn, o iškvėpdami pasilenkiame taip, kad kūnas būtų sulenktas juosmens srityje.

Šio pratimo dėka galite pagerinti kojų lankstumą ir padidinti viso kūno tonusą.

Penkta poza „Lankas“

Atsigulame ant grindų paviršiaus nugaroje ir paimame save už kulkšnių. Įkvėpus, pakelti ir viršutinė dalis korpusas ir dugnas. Nugara taps lygesnė, rankos – lieknesnės, pilvo raumenys – stipresni.

Tai visas pratimų rinkinys, kurį galite lengvai atlikti patys namuose. Linkime sėkmės!