Pratimai puikiam vidaus organų darbui. Rytinių jogos pratimų rinkinys pilvo raumenims ir vidaus organams

VIDAUS ORGANŲ VALYMAS Arbatos balzamas Reikalingas: 2 valg. l. beržo ir bruknių lapų, 4 v.š. l. miško braškių, 3 v.š. l. liepų žiedų, 2 v.š. l. juodoji arbata, 0,5 l vandens.Paruošimas. Susmulkinkite žoleles ir sumaišykite. Užplikyti su arbata: 1 šaukštelis. arbatinuko mišiniai,

Vidaus organų ligos Sergant inkstų, kepenų, kasos, ateroskleroze, nutukimu, po mažų švitinimo dozių (radioterapija), chemoterapijos, gerti aktyvintos anglies po 1/2 arbatinio šaukštelio du tris kartus per dieną. Gydymo kursas yra 2 savaitės. Pagreitinti

Vidaus organų tobulinimas Aš esu Dievo Dvasia, galinga, milžiniška Dvasia, aš saugau savo fizinį kūną, aš aprūpinu visus vidaus organus, visas fizinio kūno struktūras jauną, pirmapradį herojiškai stiprų sveiką džiaugsmingą gyvenimą, suteikiu Dievą

Anatolijus Sitelis

Vidaus organų gimnastika

I dalis Vidaus organų gimnastika

Vidaus organuose, esančiuose pilvo ertmėje (kepenyse, blužnyje, tulžies pūslėje, žarnyne), mažajame dubenyje (moterų gimdoje ir kiaušidėse, vyrų prostatoje, šlapimo pūslėje) ir retroperitoninėje erdvėje (inkstuose) elektriniai impulsai, palaikantys normalų jų funkcionavimo lygį. ir medžiagų apykaitą. Vos sumažėjus impulsų skaičiui, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai vidaus organuose, juose pradeda vystytis senėjimo procesai, atsiranda įvairios patologijos.

Jau V amžiuje prieš Kristų. e. didysis gydytojas Hipokratas sėkmingai gydė vidaus organų ligas, paveikdamas stuburą. Praktiniai stebėjimai ir moksliniai tyrimai parodė, kad esant apatinės krūtinės ląstos lokalizacijos patologijai gali pasireikšti pilvo skausmas, reikia diferencinės diagnostikos tarp „ūmaus pilvo“ sindromo, reikalaujančio skubios chirurginės pagalbos, ir stuburo sklindančio skausmo. . Pilvo skausmas gali būti derinamas su nuo rūgšties nepriklausomu rėmeniu ir vidurių užkietėjimu. Aprašyti klaidingų „ūmaus pilvo“ diagnozių atvejai, dėl kurių buvo atlikta nereikalinga operacija. Pilvo skausmai gali atsirasti dėl nervinio rezginio dirginimo, o tada klinikiniam vaizdui būdingas skausmas bamboje ir nugaroje, gali išsivystyti peristaltikos slopinimas ir padidėti kraujospūdis dėl pilvo ertmės kraujagyslių spazmo.

Kiekvienas vidaus organas pilvo ertmėje užima savo erdvinę vietą ir yra fiksuotas raiščiais, raumenimis ar kaimyniniais organais.

Dėl raiščių tempimo ar sutrumpėjimo, raumenų spazmų, sąaugų, funkcinių ryšių su gretimais organais sutrikimo, pasikeičia vidinio organo erdvinis išsidėstymas, dėl ko pažeidžiama jo funkcija ir veiklos ritmas (pavyzdžiui, pasikeičia). išilginių ir skersinių raumenų skaidulų susitraukimo seka žarnyne judėti maistui).

Ryžiai. 1. Vidaus organų erdvinio išsidėstymo lokalizacijos nustatymo gairės

Norint nustatyti vidaus organų erdvinio išsidėstymo lokalizaciją, yra šios gairės (1 pav.):

1. Priekinė vidurinė kūno linija – padalija žmogaus kūną į dvi simetriškas dalis nuo nosies galiuko iki tarpvietės.

2. Priekinės pažasties linijos (dešinė ir kairė) – leidžiasi lygiagrečiai kūno vidurio linijai nuo pažasties priekio iki dubens kaulų.

3. Pažasties vidurio linija (dešinė ir kairė) – nusileidžia lygiagrečiai kūno vidurio linijai nuo vidurinės pažasties dalies iki dubens kaulų.

4. Vidurinės šoninės kūno linijos (dešinė ir kairė) – nusileidžia per vidurį tarp vidurinės kūno linijos ir priekinės pažasties linijų iki kirkšnies raukšlės lygiagrečiai vidurinei linijai.

5. Vidurio šoninės pilvo linijos (dešinė ir kairė) – nusileidžia nuo krūtinės ląstos vidurio šoninėmis kūno linijomis.

6. Vidurio bambos linijos (dešinė ir kairė) – sujungia viršutinius kūno vidurio šoninių linijų taškus su bamba.

7. Priekinės dubens linijos (dešinė ir kairė) – sujunkite bambą su priekinių pažasties linijų apatiniais taškais.

8. Vidurio dubens linijos (dešinė ir kairė) – bambą sujungia su vidurine kirkšnies raukšle.

9. Kairysis ir dešinysis šonkaulių lankai - vietos apatinės žmogaus krūtinės dalies apatinių šonkaulių zondavimui (padėtyje ant nugaros - priekiniai paviršiai, šoninėje padėtyje - šoniniai paviršiai).

10. Dubens kaulai (klubikauliai).

11. Linija, jungianti apatinius menčių kampus ant nugaros, yra VIII krūtinės ląstos slankstelio stuburo ataugos lygis.

12. Labiausiai išsikišęs stuburo ataugas pečių lygyje, kuris neišeina iš po piršto tiesiant galvos nugarą, yra VII kaklo slankstelio stuburo atauga.

13. Užpakalinė vidurinė kūno linija – padalija žmogaus kūną į dvi simetriškas dalis nuo pakaušio iki tarpvietės.

14. Pečiai.

16. Krūtinė – priekinis dubens kaulas.

Dėmesio! Prieš pradedant atlikti bet kokius pilvo pratimus, siekiant normalizuoti vidaus organų veiklą, būtina atlikti privalomą pilvo ertmės, dubens organų ir inkstų ultragarsinį tyrimą. Patartina pasidaryti kraujo tyrimą ir būtinai kreiptis į gydytoją! Visi pratimai, skirti normalizuoti pilvo organų funkciją, turi būti atliekami tuščiu skrandžiu, pirmiausia gulint, paskui sėdint arba stovint 30-40 minučių prieš valgį.

Terapinės pozos-judesiai pilvo diafragmai

Krūtinės diafragma yra galinga jungiamojo audinio membrana, skirianti krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės. Kai diafragma yra pertempta, gali būti stebimas šonkaulių skausmas, nervų įstrigimas, pasireiškiantis skausmu, kuris smarkiai padidėja įkvėpus ir judant. Norint pašalinti tokį skausmą, būtina atpalaiduoti diafragmą, naudojant toliau siūlomas gydomąsias judesių pozas. Su venų sąstingio reiškiniais pilvo organuose, kuriuos galima įtarti dėl venų išsiplėtimo išilgai vidurinė linija viršutinėje pilvo dalyje, siekiant sumažinti diafragmos įtampą ir pagerinti virškinimo organų veiklą, rekomenduojamos ir šios gydomosios pozos-judesiai.

Terapinės pozos-judesiai atpalaiduojant diafragmą

Poza-judesys Nr.1

Atlikite gulimoje padėtyje, po galva yra minkšta pagalvė, kaklo stuburas šiek tiek pasilenkęs į priekį, keliai sulenkti 90° kampu klubų sąnariuose ir maksimaliai kelio sąnariuose, rankos abi rankos dengia šonkaulių lanką. Lėtai iškvepiant 9–11 sekundžių, keliai pasislenka į kairę 15°, dešinė ranka grimzta po dešiniuoju šonkaulių lanku, įkvėpkite, atsipalaiduokite 6–8 sekundes, keliai grįžta į pradinę padėtį. Toliau lėtas iškvėpimas 9–11 sekundžių, keliai pasislenka į dešinę 15°, kairė ranka grimzta po kairiuoju šonkaulių lanku, atsipalaidavimas 6–8 sekundes, keliai grįžta į pradinę padėtį. Gydomąjį judesį kartokite 3–6 kartus (2, 3 pav.).

Poza-judesys Nr.2

Atlikite gulimoje padėtyje, kojos šiek tiek sulenktos kelio sąnariai, maža pagalvė po galva, kairės rankos keturių pirštų galinės falangos - po kairiuoju šonkaulių lanku, dešinės - po dešiniuoju šonkaulių lanku. Lėtai kvėpuodami 9–11 sekundžių patraukite šonkaulius aukštyn ir išorę, traukdami pilvą galvos kryptimi. Iškvepiant 6–8 sekundes, atsipalaidavus, šonkaulių padėtis, pasiekta įkvėpus, išlaikoma rankų pirštais. Kito įkvėpimo metu, 9-11 sekundžių, šonkauliai patraukiami aukštyn ir šiek tiek toliau, tuo pačiu metu traukiant pilvą galvos kryptimi. Gydomąjį judesį kartokite 3–6 kartus (4 pav.).

Poza-judesys Nr.3

Atsisėskite ant lengvos kėdės su nugara arba ant sofos, šiek tiek palenkę liemenį į priekį. Padėkite keturis abiejų rankų pirštus po dešiniuoju ir kairiuoju šonkaulių lankais. Tada pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę, kol skausmas išnyks. Gydomąjį judesį kartokite 3–6 kartus (5 pav.).

Pozos judesys Nr. 4 (pusei diafragmos atpalaidavimui)

Gydomasis judesys atliekamas kairėje pusėje, kojos šiek tiek sulenktos kelio ir klubo sąnariuose, kairiarankis gulėti už galvos, dešinė ranka - po kairiuoju hipochondriumi. Lėtai kvėpuojant 9–11 sekundžių, dešine ranka spausti po kairiuoju šonkaulių lanku kairiojo peties kryptimi, tada 6–8 sekundes atsipalaidavimas, poilsis, kurio metu išlaikykite spaudimu pasiektą padėtį. Kartokite gydomąjį judesį 3-6 kartus). Panašiai atlikite procedūrą kitoje pusėje (6 pav.).

Ryžiai. 6. Laikysena-judesys atpalaiduojant pusę diafragmos

Terapinės pozos-judesiai sergant diafragmos stemplės angos išvarža

Poza-judesys Nr.1

Atlikite gulimoje padėtyje, pakeldami kūno galvą pagalvėmis. Abiejų rankų rodomąjį ir vidurinįjį pirštus padėkite ant vidurinės kūno linijos priešais ją po šonkaulių lanku.

Ryžiai. 7. Laikysena-judesys sergant hiatal išvarža

Oda iš anksto pasislenka į galvą ir į dešinę. Sklandžiai, keliais etapais, iškvėpdami, nedarydami staigių judesių, panardinkite pirštus giliai į pilvo ertmę. Iškvėpdami pirštų tiesiamaisiais judesiais judinkite skrandį žemyn ir į kairę. Gydomąjį judesį kartokite 3-6 kartus, kol skausmas sumažės ir atsiras traukimo pojūtis gerklėje (7 pav.).

Poza-judesys Nr.2

Atlikite sėdimoje padėtyje, šiek tiek sulenkdami nugarą krūtinės ląstos sritis stuburas, atsipalaidavęs. Padėkite keturis dešinės rankos pirštus su pagalvėlėmis po dešiniuoju šonkaulių lanku, keturis kairės rankos pirštus - po kairiuoju šonkaulių lanku lygiagrečiai kūno vidurinei linijai taip, kad nykščių nagų falangos remtųsi viena į kitą per odą. , yra horizontaliai išilgai vidurinės linijos.

Įvadas

Judėjimas gali pakeisti įvairius vaistus, bet joks vaistas negali pakeisti judėjimo.

Clementas Tissot

„Gyvenimas juda“ - jei žmonės dažniau prisimintų šį gerai žinomą aforizmą, jie mažiau sirgtų. Tačiau, deja, šiuolaikinės realybės yra tokios, kad žmogus dažnai netenka šio pagrindinio sveikatos šaltinio. O jei į jo gyvenimą pasibeldė liga, tai jis visiškai apsisaugo nuo visokių stresų, gydymą sumažindamas tik iki vaistų vartojimo. Tuo tarpu net senovėje judėjimas buvo plačiai naudojamas ne tik profilaktikai, bet ir įvairių ligų gydymui.

Pavyzdžiui, senovės Kinijoje gimnastika gydymui pirmą kartą paminėta knygoje „Kung Fu“, sudarytoje pustrečio tūkstančio metų prieš mūsų erą. Senovės Kinijos medicininės gimnastikos mokyklose specialūs pratimai buvo naudojami ne tik stuburo, įvairių lūžių ir išnirimų, bet ir širdies bei plaučių ligų gydymui. Kaip sakė garsus senovės kinų gydytojas Hua-To (II a. po Kr.), „kūnas reikalauja mankštos, bet ne iki išsekimo, nes pratimai skirti pašalinti iš kūno blogąją dvasią, skatinti kraujotaką ir užkirsti kelią negalavimams. .

AT Senovės Graikija Pirmosios žinios apie gydomąją gimnastiką siekia V a. pr. Kr e. ir susiekite juos su gydytoju, vardu Erodiku. Anot Platono, Herodikas sirgo kokia nors nepagydoma liga (galbūt tuberkulioze), tačiau dėl gydomųjų pratimų, kuriuos reguliariai atlikdavo, jis gyveno beveik šimtą metų. Gerodikas mokė gydomosios gimnastikos daugybę savo mokinių ir pacientų.

Pirmoji mums žinoma sporto gydytoja o Hipokrato pasekėjas Klaudijus Galenas (129-201 m. po Kr.) taip pat naudojo specialiai sukurtą gimnastiką gydydamas gladiatorius. Jis rašė: „Tūkstančiai ir tūkstančius kartų mankštindamasis atkūriau savo pacientų sveikatą“.

Reabilitacinę gimnastiką sunkiai sergantiems pacientams plačiai taikė Napoleono armijos karo chirurgas Clementas Tissot (1747–1826). Jo kūrinys „Medicininė arba chirurginė gimnastika“ buvo išverstas į visas Europos kalbas, o jam priklausantis aforizmas – „judėjimas gali pakeisti įvairius vaistus, bet joks vaistas negali pakeisti judėjimo“ – tapo kineziterapijos pratimų šūkiu.

Kineziterapijos sistemos kūrėjas švedas Peras-Heinrichas Lingas (1776–1839) teigė, kad daugelį skausmingų reiškinių žmogaus kūne galima pašalinti sistemingai mankštinant raumenis.

Rusijoje fizinių pratimų terapinio panaudojimo mokslas pradėjo vystytis XVIII amžiaus antroje pusėje, kai buvo atidarytas Maskvos universitetas (1755 m.) ir jo pagrindu Medicinos fakultetas, tačiau ypač plačiai paplito praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje. praėjusį šimtmetį, SPA gydymo klestėjimo laikais.

Šiandien vis dažniau gydant įvairias ligas taikoma gydomoji mankšta, kurios pagrindas yra pagrindinė biologinė organizmo funkcija – judėjimas. Specialiai sukurtos (gydytojo diagnozės pagrindu) pratimai gali ne tik pagerinti sergančio organo veiklą, bet ir pašalinti jame esamus sutrikimus.

Pavyzdžiui, pratimų širdžiai kompleksas stiprina širdies raumenį ir paruošia jį palaipsniui didėjančiam fiziniam aktyvumui, atkuria normalią kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą.

Sergant kvėpavimo sistemos ligomis, gimnastika padeda pašalinti arba sumažinti kvėpavimo nepakankamumą, lavina krūtinės ląstos paslankumą ir padidina plaučių gyvybingumą.

Gydomoji gimnastika yra gera ligų profilaktikos ir gydymo priemonė virškinimo trakto. Tinkamai atliekami pratimai padeda atstatyti skrandžio ir žarnyno funkcijas, sustiprina priekinės pilvo sienelės raumenis ir gerina vidaus organų kraujotaką.

Tačiau, kaip ir bet kuri kita priemonė, gimnastika reikalauja gydytojo konsultacijos – būtent jis turi nustatyti apkrovos lygį, atsižvelgdamas į ligos pobūdį ir bendrą paciento būklę.

Gydomieji pratimai taip pat turi kontraindikacijų: jūs negalite to daryti ūminių virusinių ligų metu ar po jų, sergant onkologinėmis ir kai kuriomis psichinėmis ligomis; be to, kiekviena liga turi savo apribojimų.

Jei gaunamas „leidimas“ atlikti gydomuosius pratimus, galite saugiai tęsti jo kūrimą. Į šį klausimą reikia žiūrėti tik atsakingai ir pakankamai sąmoningai: tik sistemingai įgyvendinti specialius pratimus kartu su optimistiniu požiūriu tai gali turėti stiprų teigiamą poveikį.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį gydant ir užkertant kelią ligoms. širdies ir kraujagyslių sistemos s.

Dėl gydomųjų pratimų sustiprėja širdies raumuo, padidėja jo kontraktilumas, sustiprėja kraujotaka, įskaitant periferinę. Gera kraujotaka, savo ruožtu, prisideda prie mechaninio kraujagyslių sienelių masažo, dėl kurio jos tampa elastingesnės. Kraujyje sumažėja cholesterolio kiekis, taigi ir kraujagyslėse gali susidaryti kraujo krešuliai - kraujo krešuliai. Visa tai stabdo aterosklerozinių pokyčių organizme vystymąsi – pagrindinę širdies ligų priežastį.

Treniruočių intensyvumas priklauso nuo paciento būklės, todėl prieš pradėdami užsiėmimus būtinai pasitarkite su gydytoju! Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius ir nusilpusius žmones bei tuos, kurie neseniai patyrė miokardo infarktą.

Darant medicinos kompleksai Yra ir kitų taisyklių, kurių nereikėtų pamiršti:

Net ir turėdami gerą sveikatą, negalite smarkiai ir greitai padidinti fizinio aktyvumo.

Užsiėmimai turėtų prasidėti ne anksčiau kaip 1,5–2 valandos po valgio.

Užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti, jei jų metu ar po jų atsiranda nemalonūs pojūčiai širdies srityje, galvos svaigimas, dusulys, širdies plakimas. Jei skausmas nepraeina savaime, reikia išgerti validolio arba nitroglicerino ir būtinai kreiptis į gydytoją patarimo!

Senyviems žmonėms, sergantiems ateroskleroze gimdos kaklelio osteochondrozė, polinkiai „žemiau širdies“ nerekomenduojami, kad į galvą nepatektų kraujo, sukamieji judesiai didelės amplitudės galva ir liemuo, jėgos pratimai su įtempimu (sunku nutekėti kraujui iš smegenų), pratimai, sukeliantys kūno drebėjimą (malkų kapojimo imitacija, boksas).

Fizinio krūvio metu labai svarbu stebėti pulso būklę.

Manoma, kad kūno kultūra teigiamai veikia organizmą, kai pamokų pabaigoje pulsas pagreitėja 20-35 dūžiais, neviršijančiais 120 dūžių per minutę, o po 3-5 minučių poilsio grįžta į pradinį. dažnis.

Gydomieji judesiai po miokardo infarkto

Pagrindinis pacientų po miokardo infarkto reabilitacijos uždavinys – atkurti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti fizinio krūvio toleranciją, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažinti kraujospūdį, didinti psichologinį atsparumą stresui.

Reabilitacinės terapijos sistemos dalis yra kineziterapijos pratimai su laipsnišku ir griežtai kontroliuojamu fizinių pratimų intensyvumo didinimu.

Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, ritmiškai, kaitaliojant juos su kvėpavimo pratimais. tikslas fizinis rengimas yra laipsniškas širdies plakimų skaičiaus padidėjimas iki 100-120 per minutę.

Reikėtų prisiminti, kad reabilitacijos laikotarpiu po miokardinis infarktas kiekvienam pacientui priskiriamas savas motorinės veiklos būdas, todėl visi papildomi fiziniai pratimai turi patvirtinti gydytojas.

1 kompleksas

1 pratimas

Pradinė padėtis

Ištiesę delnus pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite – įkvėpkite. Nuleiskite rankas žemyn, apibūdindami jomis ratą - iškvėpkite.

Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 4-6 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo, kojos atskirtos.

Pasukite į kairę, ištieskite rankas į šonus – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tą patį padarykite iš kitos pusės. Pakartokite 4-5 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.

Atsikvėpti. Pritūpkite, kulnus laikydami ant grindų, šiek tiek pasilenkę į priekį ir patraukdami rankas atgal – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsikvėpti. Atsisėskite rankas ant klubų, iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis

Norėdami pakelti, pasilenkite į kairę dešinė ranka aukštyn, - įkvėpkite (1 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tą patį padarykite iš kitos pusės. Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi, atsirėmęs atsipalaidavęs ant kėdės atlošo ir rankomis įsikibęs į sėdynę, ištiestomis kojomis.

Pasilenk, atitraukdama galvą atgal – įkvėpk. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelti kairė kojaį horizontalią padėtį (2 pav.), nuleiskite. Tą patį padarykite su dešine koja. Kvėpavimas yra tolygus. Pakartokite 3-4 kartus.

8 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi, atsilošęs kėdėje ir iškėlęs rankas į viršų, kojos ištiestos.

Atsikvėpti. Sulenkite kairę koją ir, rankomis apglėbę blauzdą, keliu palieskite krūtinę, pakreipkite galvą į priekį – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Atlikite tuos pačius judesius sulenkdami dešinę koją. Pakartokite 3-4 kartus.

9 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.

Ištieskite kairę ranką į priekį ir pasukite koją pirmyn ir atgal (3 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 3-4 kartus su kiekviena koja nesulaikydami kvėpavimo.

10 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite kairę ranką į priekį; dešine koja ženkite žingsnį į priekį ir ištieskite dešinę ranką ta pačia kryptimi. Padėkite rankas ant pečių (rankos suspaustos į kumščius). Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius judesius, pradėdami dešine ranka ir žingsniuodami kaire koja. Pakartokite 3-4 kartus.

11 pratimas

Vaikščiokite vietoje 15-20 sekundžių.

2 kompleksas

(pagal profesoriaus N. G. Propastino metodą)

1 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros lovoje.

Pakelkite rankas aukštyn, suimkite lovos atlošą. Pakelkite save, atitraukdami galvą atgal (gilindami į pagalvę), ištieskite kojas, nusimaukite kojines. Pakartokite 5-6 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi lovoje.

Traukdami rankas atgal, pakelkite galvą, stengdamiesi kiek įmanoma ištiesinti nugarą ir sutraukti pečių ašmenis. Pakartokite 5-6 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.

Pakelkite rankas aukštyn (per šonus arba surištos į „spyna“ priešais save), pakilkite ant kojų pirštų, patraukite save (4 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, viena ranka viršuje, kita apačioje (5 pav.).

Pakeiskite savo rankų padėtį kiekvienam skaičiui. Pakartokite 8-10 kartų.

5 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo (viena ranka galite įsikibti į kėdės atlošą), kojos pėdų plotyje.

Pasukite kojas pirmyn ir atgal. Pakartokite 4-5 kartus su kiekviena koja.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje.

Pakreipkite į priekį (6 pav.) – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų.

7 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.

Skaičiuodami nuo 1 iki 2, pakelkite rankas aukštyn, skaičiuodami 3, nuleiskite jas lankais žemyn, kojos šiek tiek sulenktos. Apie 4-5, toliau judindami rankas atgal, pakreipkite liemenį į priekį, ištieskite kojas. Apie 6 pajudinkite rankas į priekį, šiek tiek sulenkite kojas, ištieskite liemenį (pusiau pritūpimo padėtis). 7-8 pakelkite rankas lankais į viršų, ištieskite kojas, traukdami aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.

8 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, tiesios rankos prieš krūtinę, pėdos pėdų plotyje.

Kiekvienam skaičiavimui atlikite trūkčiojančius judesius tiesiomis arba sulenktomis alkūnėmis (galima tuo pačiu metu pasukant pusę kūno). Pakartokite 8-10 kartų.

9 pratimas

Pradinė padėtis - stovi, rankos už galvos, kojos kartu. Skaičiuodami 1, pasilenkite į kairę, tuo pačiu metu kaire koja ištieskite ta pačia kryptimi (tuo pačiu metu galite ištiesti rankas aukštyn) (7 pav.), skaičiuodami 2, grįžkite į pradinę padėtį, skaičiuodami 3 , pasilenkite į kairę, tuo pačiu metu stumdami kaire koja ta kryptimi.. ta pati pusė, skaičiuojant 4, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 kartus iš kiekvienos pusės.

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.

Darykite pritūpimus savo tempu. Pritūpimo momentu viena ranka yra už galvos, kita – ant diržo (8 pav.). Kitą kartą pritūpę pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

11 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje.

Išpildyti apskrito sukimosi dubens (kairėje, pirmyn, dešinėje, atgal) (9 pav., a, b). Tą patį padarykite iš kitos pusės. Pakartokite 4-5 kartus iš kiekvienos pusės.

12 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo, pėdos pėdų plotyje.

Apie 1-2, išskleiskite rankas į šonus, nelengva liemenį pasukti į dešinę (10 pav.) - įkvėpkite, apie 3-4, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

13 pratimas

Pradinė padėtis

Atlikite šuolius vietoje 30-40 sekundžių: kojos kartu – atskirtos; pėdos kartu – viena koja į priekį, kita atgal. Tada eikite į greitą tempą.

14 pratimas

Bėgiokite vietoje arba po kambarį 5–7 minutes.

15 pratimas

Ramiai vaikščiokite, tada 2-3 minutes atlikite kvėpavimo pratimus.

Gydomieji judesiai sergant koronarine širdies liga

Išemija yra vietinis audinių kraujavimas, atsirandantis dėl jį maitinančios arterijos spindžio susiaurėjimo. Veiksnių, turinčių įtakos šios ligos vystymuisi, yra labai daug, vienas iš jų – fizinis neveiklumas, todėl į kompleksinį koronarinės ligos gydymą būtina įtraukti gydomąją mankštą. Tai prisideda prie pagrindinių kraujotakos grandžių veiklos koordinavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos apskritai funkcinių rezervinių pajėgumų ir ypač vainikinių kraujotakos vystymo, skatina audinių metabolizmo ir trofinių procesų redoksinį aktyvumą audiniuose, didina. tolerancija fiziniam stresui. Sergant koronarine širdies liga, prieš skirdamas vieną ar kitą pratimų kompleksą, kardiologas turi nustatyti paciento funkcinę klasę, t.y., leistiną fizinį krūvį. Tam skiriami apkrovos testai - dviračio ergometrija (minimas dviračio pedalais) ir bėgimo takelio testas (ėjimas tam tikru tempu judančiu takeliu). Šių tyrimų metu registruojama EKG, reguliariais intervalais matuojamas kraujospūdis, fiksuojamas pulso dažnis.

Be testų nepalankiausiomis sąlygomis, 24 valandas per parą atliekama EKG ir kraujospūdžio stebėjimas, siekiant nustatyti širdies veiklos pokyčius, ypač buitinės fizinės veiklos metu, taip pat echokardiografinis tyrimas (ramybės ir fizinio krūvio metu).

Remiantis šių testų rezultatais, nustatomos keturios funkcinės klasės:

I klasė: apribojimai fizinė veikla ne. Atliekant kasdienę fizinę veiklą, nėra dusulio, širdies plakimo, nuovargio;

II klasė: vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo apribojimas. Esant kasdieniam fiziniam krūviui, atsiranda nuovargis, širdies plakimas, dusulys, tačiau ramybės metu jų nėra;

III klasė: reikšmingas fizinio aktyvumo apribojimas. Visų šių simptomų ramybės būsenoje nėra, tačiau jie pasireiškia esant nedideliam krūviui (mažiau nei įprasta kasdien);

TU klasė: atsiranda dusulys, širdies plakimas, silpnumas; minimalus fizinis krūvis sustiprina šiuos simptomus. Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams yra:

Dažni krūtinės anginos priepuoliai, krūtinės angina ramybės būsenoje, nestabili krūtinės angina;

Sunkūs pažeidimai širdies ritmas(dažna ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija, prieširdžių virpėjimas), kraujotakos nepakankamumas P-B etapai ir daugiau), nuolatinė arterinė hipertenzija (virš 170/110 mm Hg), kartu esantis sunkus cukrinis diabetas.

Pratimų rinkinys I ir II funkcinės klasės pacientams

1 pratimas

Vaikščiokite vietoje vidutiniu tempu 1-2 minutes.

2 pratimas

Bėkite vietoje vidutiniu tempu 1 minutę.

3 pratimas

Pradinė padėtis Lėtai kelkite rankas į šonus – įkvėpkite; nuleiskite ir atpalaiduokite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite šepečius prie pečių (11 pav., a)- kvėpavimas; ištieskite rankas į šonus (11 pav., b)- iškvėpti; vėl šepečiai prie pečių - įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo. Vidutiniu tempu atlikite liemens pakreipimą į kairę ir dešinę. Pakartokite 6-8 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Dešinę koją pakelkite į priekį, sulenkite ties keliu (12 pav., a), tada atlenkite (12 pav., b) ir numesti. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 8 kartus su kiekviena koja.

Dėmesio!Šis pratimas neturėtų būti atliekamas su galvos svaigimu, taip pat su sunkia osteochondroze. gimdos kaklelio sritis stuburas.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite galvos pakreipimą lėtu tempu: atgal, pirmyn, kairėn, dešinėn (13 pav., Reklama). Pakartokite 3-4 kartus.

8 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos nuleistos išilgai kūno.

Pakelkite rankas į šonus (14 pav., a), tada eik už galvos (14 pav., b) vėl į šonus ir vėl už galvos. Atlikite vidutiniu tempu 6-8 kartus.

Pratimą pamažu komplikuokite: išskėsdami rankas į šonus, pasukite liemenį į dešinę ir į kairę.

9 pratimas

Bėkite vietoje 1 minutę.

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos nuleistos išilgai kūno.

Išpildyti sukamaisiais judesiais vienu metu abiem rankomis: kairėn – į priekį, dešine – atgal. Keisti rankas. Pakartokite 8 kartus.

11 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Uždėkite rankas ant diržo ir atlikite tris spyruoklinius pakreipimus į kairę. Pakartokite pakreipimus į kairę, pridėkite rankas prie pečių, tada pakelkite rankas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris pakreipimus į dešinę ta pačia seka. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienoje pusėje.

12 pratimas

Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį ir į šonus.

Atlikite sūpynes dešine koja vidutiniu tempu: į kairę ranką, tada į dešinę, vėl į kairę ranką. Sūpynių metu stenkitės nekelti kojos ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

13 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno.

Išskleiskite rankas į šonus – įkvėpkite; rankas uždėkite už nugaros (kairė viršuje, dešinė apačioje) (15 pav.) ir, sukdami rankas, suspauskite pirštus į „užraktą“ - iškvėpkite. Kartokite judesius keisdami rankų padėtį: dešinė viršuje, kairė apačioje. Atlikite 6 kartus lėtu tempu.

14 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, sukryžiavus kojas, rankos ant diržo.

Atlikite kūno pakreipimą į kairę ir dešinę. Pakartokite vidutiniu tempu 8-10 kartų.

15 pratimas

Pradinė padėtis - stovint, rankos išilgai kūno.

Dešinę koją atidėkite į šalį ir pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į grindis (16 pav.); grįžti į pradinę padėtį. Kartokite vidutiniu tempu 6-8 kartus kiekviena kryptimi.

16 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo.

Atlikite sūpynes kaire koja: dešine, kaire, dešine. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

17 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos išilgai kūno.

Lenkite atgal (rankos aukštyn) (17 pav., a) ir padaryti du spyruoklinius lenkimus į priekį (17 pav., b) bando rankomis paliesti grindis; nesulenk kelių. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu.

18 pratimas

Pradinė padėtis- irgi. Padarykite tris spyruoklinius pakreipimus atgal: rankas aukštyn, rankas į šonus, rankas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 6-8 kartus.

19 pratimas

Pradinė padėtisĮkvėpkite, tada sulenkite kairę koją ir atsisėskite (kiek įmanoma) ant dešinės kojos (18 pav.) – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Atlikite pritūpimus vidutiniu tempu pakaitomis ant dešinės ir kairės kojos. Pakartokite 8-10 kartų.

20 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos į šonus. Sulenkite alkūnes – dilbius ir rankas aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Sulenkite alkūnes – dilbius ir rankas žemyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 8-12 kartų. Kvėpavimas yra savavališkas.

21 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo. Sulenkite atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 12-16 kartų.

22 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos platesnės už pečius, rankos nuleistos išilgai kūno.

Sulenkite atgal, šiek tiek sulenkdami kelius, rankomis pasiekite kulnus. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 12-16 kartų.

23 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos platesnės už pečius, rankos išskėstos.

Sulenkite dešinę koją, pasilenkite į kairę ir ištieskite kairę ranką link kairės kojos (19 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite vidutiniu tempu 6-8 kartus kiekviena kryptimi.

24 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo.

Dešine koja pasilenkite į priekį, rankas ištieskite į šonus (20 pav.). Atlikite 2-3 spyruoklinius judesius dešine koja ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 8-10 kartų su kiekviena koja.

25 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Iš gulimos padėties (pav. 21, a) perkelkite į sėdimą padėtį (21 pav., b), nepakeldami kojų nuo grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite lėtu tempu 6-8 kartus.

26 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi ant kėdės, kojos ištiestos, rankos ant kėdės už nugaros.

Pakelkite vieną koją (22 pav., a), nuleisti, kitą pakelti (22 pav., b). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 8–12 kartų su kiekviena koja.

27 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Lėtai kelkite tiesias kojas (23 pav.), sulenkite per kelius, vėl ištieskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-10 kartų. Kvėpavimas yra savavališkas.

28 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant pilvo. Atsiremkite į per alkūnes sulenktas rankas, rankas prie pečių (pabrėžimas gulint). Stumkite aukštyn nuo grindų vidutiniu tempu 6-10 kartų.

29 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo.

Pritūpkite (rankos ištiestos į priekį). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 20-24 kartus. Kvėpavimas yra savavališkas.

30 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sekite greitas tempas 10-20 šuolių: kojos atskirtos – kojos sukryžiuotos.

31 pratimas

Bėkite 1-2 minutes vietoje aukštais keliais. Tempas vidutinis.

32 pratimas

Pasivaikščiokite vietoje (arba po kambarį) 1–2 minutes. Tempas vidutinis.

33 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos nuleistos išilgai kūno. Lėtai skleiskite rankas į šonus – įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.

34 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos už galvos.

Dešinę koją padėkite atgal ant piršto, pakelkite rankas aukštyn ir į šonus, sulenkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite lėtu tempu 4-8 kartus su kiekviena koja.

35 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo.

Atlikite sukamuosius dubens judesius, kaip ir sukant hula lanką. Tempas vidutinis. Vidutiniu tempu atlikite 8 apsisukimus kiekviena kryptimi.

36 pratimas

Pradinė padėtis - stovint, rankos nuleistos išilgai kūno.

Lėtai skleiskite rankas į šonus – įkvėpkite; atsisėskite ant visos pėdos, rankomis suimdami kelius (24 pav.), - iškvėpkite; grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.

37 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Lėtai kelkite kairę ranką į šoną iki pečių lygio, įtempdami išskleiskite pirštus; vienu metu suspauskite dešinės rankos pirštus į kumštį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus su kiekviena ranka.

38 pratimas

Vaikščiokite ramiu tempu 1-2 minutes.

Gydomieji judesiai sergant smegenų kraujagyslių ateroskleroze

Aterosklerozė – tai kraujagyslių liga, kurios vidinis paviršius atsiranda daug gelsvų apnašų, kuriose yra daug riebiųjų medžiagų, daugiausia cholesterolio ir jo esterių. Dėl apnašų susiaurėja arterijų spindis, sutrinka kraujotaka. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, tiekiamų krauju.

Vystantis ateroskleroziniam procesui atsiranda lėtinis smegenų aprūpinimo krauju nepakankamumas, kai, esant nedideliam kraujagyslių spazmui vienoje ar kitoje smegenų arterijų šakoje, gali atsirasti ūminis nepakankamumas. smegenų kraujotaka. Jo pasekmė – kraujagyslių krizės ir net insultai.

Hipertenzija ir smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai dažnai lydi vienas kitą.

Gydant aterosklerozę, svarbu sudaryti sąlygas, kurios pagerintų smegenų aprūpinimą krauju. Tai, visų pirma, privalomi pasivaikščiojimai gryname ore higieninė gimnastika ir įmanomo fizinio darbo atlikimas, o protinį darbą dirbantiems žmonėms - jo derinys su fiziniu darbu.

Žemiau yra specialiai sukurtas pratimų rinkinys, skirtas pacientams, sergantiems pirmos ir antros stadijos smegenų kraujagyslių ateroskleroze.

1 kompleksas (pirmas etapas)

1 pratimas

Vaikščiokite vidutiniu tempu 2–3 minutes, įkvėpdami 2–3 žingsnius, iškvėpdami 3–4 žingsnius.

2 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojinės ir kulnai kartu; rankos guli ant apatinės nugaros dalies nykščiais į priekį.

Kartu su iškvėpimu per nosį, kiek įmanoma labiau įtraukite skrandį (25 pav., a), tada kartu su įkvėpimu stumkite jį kuo toliau į priekį (25 pav., b).Žiūrėkite tiesiai į priekį, laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal.

Lėtai mankštinkitės, stebėkite kvėpavimo ir judėjimo sinchroniškumą. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- Sėdi ant kėdės.

Suspauskite (26 pav., a) ir atsegti (26 pav., b) pirštus ir lėtai pakelkite juos aukštyn. Pakartokite 3-4 kartus lėtai, tada purtykite šepetėlius.

4 pratimas

Pradinė padėtis- Sėdi giliai ant kėdės, kojos pečių plotyje.

Ištieskite kojas į priekį ir atlikite sukamuosius judesius čiurnos sąnariai 8-10 kartų į vieną ir kitą pusę (27 pav.), tada papurtykite kojas. Kvėpavimas yra savavališkas, tempas vidutinis.

5 pratimas

Pradinė padėtis- Sėdi ant kėdės.

Vienu metu sulenkti ir atlenkti galūnes alkūnės, peties ir kelių sąnariuose, imituojant ėjimą (28 pav.). Kiekvieną kartą pakeiskite rankų ir kojų padėtį. Nekelkite kojų nuo grindų. Pakartokite 8-10 kartų. Kvėpavimas yra savavališkas, tempas vidutinis.

6 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi ant kėdės, kojos kartu, rankos ant kelių.

1 paskyroje dešinę ranką uždėkite ant diržo (29 pav., a), 2 paskyroje tą patį padarykite kaire ranka (29 pav., b) 3 skaičiumi uždėkite dešinės rankos delną ant pakaušio (29 pav., į), 4 sąskaita pakartokite tą patį kaire ranka (29 pav., G). Tada atlikite pratimą atvirkštine tvarka, t.y. perkelkite dešinę ranką nuo pakaušio link diržo ir tt Atlikite 3-4 kartus.

7 pratimas

Vaikščioti vietoje.

8 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant kėdės atlošo. Atlikite 4-5 pritūpimus vidutiniu tempu (30 pav.). Kvėpavimas yra savavališkas.

9 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant kėdės atlošo, kojos kartu.

1 sąskaita pakelkite kairę ranką į šoną, ten sukdami galvą pažiūrėkite į ranką, dešinę koją atidėkite atgal (31 pav.); Skaičiuodami 2, grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami suskaičiuoti 3–4, tą patį padarykite su dešine ranka ir kaire koja. Pakartokite 3-4 kartus.

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovėti veidu į kėdės atlošą ir įsikibusi į ją.

Kairę koją kiek įmanoma padėkite atgal ant piršto, sulenkite apatinę nugaros dalį ir liemens nugara padarykite 3-5 spyruoklinius pakreipimus (32 pav.) – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Tą patį padarykite su kita koja.

11 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos kartu.

Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu ir palieskite ją sulenktos kairės rankos alkūne, šiek tiek pakreipdami kūną ir sukdami į dešinę (33 pav.) - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Tą patį padarykite su kaire koja ir dešine ranka. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus.

12 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos į šonus.

Atlikite plačius sukamuosius judesius rankomis į priekį, tada atgal. Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite 15-20 judesių kiekviena kryptimi. Treniruotės metu pratimą galima atlikti su hanteliais (1,5 kg).

13 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo.

Pakreipkite kūną į kairę ir dešinę (34 pav.), slysdami rankomis palei šoninį liemens ir kojų paviršių. Pakartokite kiekvienoje pusėje 3-4 kartus.

14 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Dešine ranka suimkite atramą (kėdės atlošas, durų stakta), kaire koja pasukite atgal, keldami kairę ranką aukštyn, tada pasukite į priekį (kuo aukščiau), ranka šiuo metu juda atgal. Pakartokite 10-15 kartų. Tą patį padarykite su dešinėmis galūnėmis.

15 pratimas

Pradinė padėtis- stovint. Atlikite kvėpavimo pratimus:

1. Įkvėpdami išplėskite krūtinę, tuo pat metu išsikišdami priekinę pilvo sienelę. Pradėkite iškvėpti energingai įkvėpdami pilvo siena po to krūtinės ląstos paspaudimai. Kvėpuokite pro nosį. Norėdami kontroliuoti, padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant skrandžio. Pakartokite 4-8 kartus.

2. Giliai įkvėpkite per nosį ir trūkčiodami 2-3 žingsniais iškvėpkite per burną. Pakartokite 3-6 kartus.

16 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Susukite medicininį rutulį ( medicinos kamuolys) aplink kūną – iš dešinės į kairę ir atvirkščiai. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

17 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Pakelkite medicininį rutulį priešais save ant ištiestų rankų iki lygiai virš galvos – įkvėpkite. Nuleiskite jį, pradėkite po pakeltos kojos šlaunu – iškvėpkite. Pakartokite su kiekviena koja 2-3 kartus, tada pusę minutės pasivaikščiokite po kambarį.

18 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Laikykite lazdą vertikalioje padėtyje 10-15 sekundžių ištiesta ranka. Pažvelkite į ją tiesiai, nepakeldami galvos. Pakartokite pratimą kita ranka. Norint laikyti lazdą, leidžiami judesiai įvairiomis kryptimis. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 2-3 kartus.

19 pratimas

Eikite tiesia linija, ištiestomis rankomis į priekį. Vienos pėdos kulną pridėkite prie kitos piršto (35 pav.). Pirmąsias 3-4 sesijas atlikite pratimą su atmerktomis akimis, tada su uždaromis.

20 pratimas

Atlikite segmentinį kaklo ir galvos savimasažą. Pirmiausia masažuokite juosmens sritį, tada kaklą, pečių juostą, pakaušį, kaktą ir smilkininę sritį. Taikykite masažo elementus, tokius kaip glostymas ir trynimas.

21 pratimas

Gulint - visiškas savęs atsipalaidavimas 2-3 minutes.

2 kompleksas (antrasis etapas)

Tai lengvesnis kompleksas, jį daugiausia sudaro pratimai, įtraukti į pirmąjį kompleksą, išskyrus 6, 11, 12, 14 ir 17 pratimus.

6 pratimas pakeičiamas taip:

Pradinė padėtis - sėdimas ant kėdės, kojos kartu.

1-2 sąskaita pakelkite rankas aukštyn ir išskleiskite - įkvėpkite, 3-4 sąskaita pakelkite dešinįjį kelį prie krūtinės, suglausdami jį rankomis - iškvėpkite. Tą patį padarykite pakeldami kairįjį kelį. Pakartokite 3-4 kartus.

Po 10-12 seansų (jei nėra diskomforto) galite palaipsniui sujungti pirmojo komplekso pratimus.

Gydomieji judesiai hipertenzijai gydyti

Fiziniai pratimai, skirti kompleksiniam hipertenzijos gydymui, sukelia kraujagyslių depresinę reakciją, dėl kurios sumažėja kraujospūdis, pagerėja smegenų aprūpinimas krauju ir palengvinami tokie ligos simptomai kaip galvos skausmas ir. sunkumo jausmas galvoje.

Gydytojas, skirdamas kineziterapijos pratimus, turi nustatyti pacientui palankiausią motorikos režimą. Paskirstykite taupymo, taupymo ir treniruočių režimą.

švelnus režimas esant hipertenzijai, jis paprastai skiriamas pirmosiomis savaitėmis (kartais mėnesiais) po išrašymo iš ligoninės, taip pat pablogėjus sveikatos būklei. Šiuo režimu daugiausia mankštinatės raumenų atsipalaidavimas, paprasčiausias ritminis gimnastikos pratimai, tada įtraukiami dinaminiai cikliniai pratimai (dažniausiai ėjimas).

Švelnus treniruočių režimas skiriamas didėjant organizmo atsparumui fiziniam stresui, kuris nustatomas naudojant specialius tyrimus.

Tiems, kurie užsiima švelniu treniruočių režimu, be pagrindinio komplekso, reikia atlikti raumenų atpalaidavimo pratimus, taip pat vaikščioti ir bėgioti.

treniruočių režimas Skirtas tiems, kurie lengvai toleruoja tausojančio treniruočių režimo krūvius. Tai įeina reguliarios treniruotės, daugiausia pagreitintas ėjimas ir lėtas bėgimas, kai kuriais atvejais - treniruokliai arba važiavimas dviračiu, po didelio fizinio krūvio - raumenų atsipalaidavimas.

Pratimų rinkinys žmonėms, dirbantiems švelniu režimu

1 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno.

Sulenkite kojas ties čiurnos sąnariais (pėdos link savęs) ir tuo pačiu suspauskite pirštus – įkvėpkite. Visi raumenys yra šiek tiek įtempti. Ištieskite kojas ir atlaisvinkite pirštus – iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pakartokite 6-8 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Praktikuokite diafragminį kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite 4–5 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite rankas prie pečių, ištieskite rankas aukštyn, už galvos - įkvėpkite. Nuleiskite rankas išilgai kūno, atpalaiduodami pečių juostos raumenis – iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Įtempkite kojų raumenis, prispausdami juos prie lovos ir tempdami kulnus žemyn – įkvėpkite. Atpalaiduokite raumenis – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sulenkite kairę ranką, šepetėliu paliesdami kairįjį petį, ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją ties kelio ir klubo sąnariais (36 pav.) – įkvėpkite. Ištieskite ranką ir koją, atpalaiduodami raumenis – iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus su kiekviena ranka ir koja. Nelaikykite kvėpavimo.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite vieną koją ir sukamaisiais judesiais atlikite klubo sąnarį (tarsi piešdami didelius apskritimus ore). Nuleiskite koją ir atpalaiduokite raumenis (turėtų būti sunkumo jausmas kojoje). Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 6-8 kartus su kiekviena koja.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi. Atlikite diafragminį kvėpavimą: 4-5 įkvėpimus ir iškvėpimus.

8 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite rankas prie pečių, atlikite sukamuosius judesius pečių sąnariai. Tada nuleiskite rankas išilgai kūno ir atpalaiduokite rankų bei pečių juostos raumenis. Kvėpavimas yra savavališkas, bet nedelsdamas. Pakartokite 8-10 kartų.

9 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Tuo pačiu metu laisvais siūbavimo judesiais paimkite tiesią koją ir ranką į šoną – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

10 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsipalaiduokite atpalaiduodami visus savo kūno raumenis. Kvėpavimas laisvas.

1 pratimų rinkinys žmonėms, kurie naudojasi tausojančiu treniruočių režimu

1 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi.

Paimkite „koučerio pozą“ (37 pav., a), tada ištieskite liemenį, pakeldami galvą (37 pav., b)- kvėpavimas. Grįžkite į „koučerio pozą“ – iškvėpkite atpalaiduodami raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Rankos nuleistos, kojos ištiesintos atrama ant kulnų. Vienu metu atlikite sukamuosius judesius riešo ir čiurnos sąnariuose. Pakartokite 8-10 kartų iš kiekvienos pusės. Kvėpavimas yra savavališkas.

3 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, nuleidęs rankas.

Atlikite liemens pasukimus į šonus, tuo pačiu pagrobdami ranką ta pačia kryptimi - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite, atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pridėkite rankas prie pečių ir atlikite sukamuosius judesius pečių sąnariuose. Nuleiskite rankas, atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės. Kvėpavimas yra savavališkas.

5 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo.

Įkvėpkite, tada, iškėlę dešinę koją į priekį, pasiekite ją rankomis – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite 5-7 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, nuleidęs rankas.

Šiek tiek palinkę į priekį, pasukite rankas į priekį ir atgal (38 pav.). Kvėpavimas yra savavališkas. Judesiai turi būti laisvi, su didele amplitude. Pakartokite 5-6 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Išskleiskite rankas į šonus – įkvėpkite. Sulenkite koją ties keliu ir rankomis prispauskite prie krūtinės (39 pav.) – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

8 pratimas

Pradinė padėtis- irgi. Suspauskite rankas į kumštį ir pakelkite jas prie pečių. Su nedideliu įtempimu atitraukite atgal (40 pav.) – įkvėpkite. Nuleiskite rankas atsipalaidavę – iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

Baigę kompleksą, vaikščiokite po kambarį 30 sekundžių, atlikdami savavališkus judesius rankomis.

2 pratimų rinkinys žmonėms, kurie treniruojasi tausojančiu režimu

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Ženkite žingsnį į priekį (perkeldami kūno svorio centrą), ištieskite rankas į priekį ir aukštyn, ištieskite rankas – įkvėpkite. Nuleiskite koją, nuleiskite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus (einant į priekį).

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsiremkite rankomis į sieną (rankos pečių lygyje), liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį. Imituokite ėjimą vietoje, keldami tik kulnus. Pakartokite 10-12 kartų.

3 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Vaikščiokite po kambarį; vienu metu keldami atpalaiduotas rankas aukštyn ir purtydami šepetėlius – įkvėpkite. Atpalaiduokite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo.

Atlikite sūpynes dešine koja (pirmyn ir atgal), stenkitės atpalaiduoti koją, kol pajusite sunkumą. Kvėpavimas yra savavališkas. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 4-6 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- Sėdi ant kėdės, nuleidęs rankas. Pakelkite pečius į viršų – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Dešinę ranką ir koją vienu metu paimkite į šoną (41 pav.) – įkvėpkite; nuleiskite - iškvėpkite. Tą patį pakartokite kairei rankai ir kojai. Grįžtant į pradinę padėtį, kaklo ir liemens raumenys turi būti atpalaiduoti. Pakartokite 4-5 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Galiausiai atsipalaiduokite „koučerio pozoje“.

Pratimų rinkinys žmonėms, dirbantiems treniruočių režimu

Žmonėms, dirbantiems treniruočių režimu, pagrindinė pradinė padėtis yra stovėjimas. Užsiėmimai būtinai apima raumenų atpalaidavimo pratimus sėdimoje padėtyje, pageidautina su daiktais (gimnastikos lazdomis, kamuoliais, hanteliais), elementais. ritminė gimnastika prie muzikos ir pan.

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Per 1–2 minutes eikite įprastai, ant kojų pirštų, ant kulnų, kryžminiu žingsniu, „šakute“ (žingsniu į šoną), atgal į priekį ir pan. Pakeiskite ėjimo parinktis po 4–6 žingsnių. Kvėpavimas ramus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- Sėdi ant kėdės.

Padėkite rankas sulenktas per alkūnes priešais krūtinę. Su pastangomis atitraukite alkūnes atgal (42 pav., a)- kvėpavimas. Pasilenkite į priekį laisvai kabėdami rankomis (rankos ties kulnais) (42 pav., b)- iškvėpti. Pasilenkdami nenuleiskite galvos. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankomis akcentuojant sėdynę.

Pakelkite kojas ir iškvėpdami atlikite 3-4 judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Grįžkite į pradinę padėtį ir pristabdykite 2-3 sekundes, tada pakartokite pratimą. Atlikite 4-5 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, nuleidęs rankas. Pakelkite pečius – įkvėpkite (43 pav.). Atlikite sukamuosius judesius pečiais atgal, juos nuleisdami – iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Suspauskite rankas į kumštį ir pakelkite jas prie pečių; šiek tiek įtempdami atitraukite alkūnes atgal – įkvėpkite. Nuleiskite rankas atsipalaidavę – iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo.

Ištieskite rankas į priekį ir tuo pačiu maksimaliai įtempdami ištieskite dešinę koją prie kelio sąnario (44 pav. a)- kvėpavimas. Suglauskite rankas į „užraktą“ po kelio sąnariu ir papurtykite atsipalaidavusią blauzdą (44 pav., b)- iškvėpti. Pakartokite 4-5 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi. Padėkite kojas vienoje linijoje (kairėje prieš dešinę). Atsikelkite nuo kėdės, išlaikydami pusiausvyrą – iškvėpkite; atsisėskite - įkvėpkite. Kartokite 8 kartus, keisdami pėdų padėtį.

8 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Užimkite „koučerio poziciją“ (45 pav.) ir ramiai kvėpuokite 1-2 minutes.

9 pratimas

Atlikite įprastą vaikščiojimą pav. 45 už 30 s, galima su įvairūs judesiai rankas

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje.

Atlikite kūno sukimus, pagrobdami vieną ranką į šoną ir atgal - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

11 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite rankas prie pečių, alkūnes ir pečius atitraukite atgal ir vienu metu sulenkite vieną koją ties kelio ir klubų sąnariais – įkvėpkite. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.

12 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsiremkite rankomis į sieną ir kiek įmanoma labiau (be judesių) įtempkite visus raumenis 2–5 s. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

13 pratimas

Ėjimas: 2 žingsniai – pakelkite rankas (raumenys įtempti), 3 žingsniai – palaipsniui nuleiskite, paeiliui jas „sulenkdami“ riešo sąnariai, alkūnėse, pečiuose) ir atpalaiduojant atitinkamus raumenis. Pakartokite 2-3 kartus.

14 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje.

Išskleiskite rankas į šonus, kulną dešinė pėda pritvirtinkite prie kairiojo piršto. Atlikite liemenį į priekį, tada į šonus. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

Gydomieji judesiai hipotenzijai gydyti

Hipotenzija – chroniškai žemas kraujospūdis – dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Todėl kompleksiškai gydant šią ligą fiziniai pratimai atlieka svarbų vaidmenį.

Hipotenzijos gydomųjų pratimų metodo esmė yra sumažinta iki dozuoto proprioreceptorių stimuliavimo (proprioreceptoriai yra galinės jautrių nervų skaidulų formacijos skeletinis raumuo ah, raiščiai ir sąnariniai maišeliai; juos dirgina raumenų susitraukimas, įtempimas ar tempimas). Specialių pratimų pagalba kinta griaučių raumenų tonusas, dėl to suaktyvėja proprioreceptiniai impulsai, kurie keičia kraujospūdžio lygį ramybės būsenoje.

Gydomieji pratimai šiai ligai duoda geras efektas jei tenkinamos šios sąlygos:

Sistemingas fizinių pratimų taikymas;

reguliarumas ( geriausi rezultatai gautas kasdienės praktikos metu).

Trukmė (du mėnesiai užsiėmimų duoda gerą efektą, bet šeši mėnesiai, o dar geriau – metai užsiėmimų duoda daug ryškesnį rezultatą);

Palaipsniui didinamas fizinis aktyvumas (tik laikantis šios taisyklės galima padidinti prisitaikymą prie fizinio aktyvumo, kuris yra organizmo atsargų mobilizavimo rezultatas).

Žemiau pateikiami keli pratimų rinkiniai pagal V. Vasilenko metodą, rekomenduojami esant pirminei arterinei hipotenzijai.

1 kompleksas (lengvas)

1 pratimas

Vaikščiokite 60 sekundžių, pirmiausia lėtu ir vidutiniu tempu, tada palaipsniui didinkite tempą.

2 pratimas

Ištieskite rankas į priekį ir vaikščiokite 40 sekundžių sugniaužę pirštus į kumščius ir greitai atlaisvindami juos.

3 pratimas

Ištieskite rankas į šonus ir vaikščiokite 30 sekundžių vidutiniu tempu. Kvėpavimas yra tolygus.

4 pratimas

Pakelkite rankas aukštyn ir vaikščiokite 30 sekundžių vidutiniu tempu. Laikykitės teisingos laikysenos.

5 pratimas

Padėkite rankas ant juosmens ir vaikščiokite ant kojų pirštų vidutiniu tempu 30 sekundžių. Neleiskite savo kūnui pasilenkti į priekį.

6 pratimas

Vaikščiokite ant kulnų 30 sekundžių, stengdamiesi pakelti kojų pirštus kuo aukščiau. Tempas vidutinis.

7 pratimas

Palenkite liemenį į priekį (kojos sulenktos, rankos ant klubų).

Vaikščiokite vidutiniu tempu per pusę pritūpimo 15 sekundžių. Stenkitės nesulaikyti kvėpavimo.

8 pratimas

9 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Pakelkite rankas per šonus į viršų, tuo pačiu keldami ant kojų pirštų – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

10 pratimas

Pradinė padėtis

Pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, ištiesinkite, tada vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite 5 kartus su kiekviena koja. Atlikite judesius sklandžiai, be trūkčiojimų, išlaikydami pusiausvyrą.

11 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos į šonus.

Atlikite keturis lėtus sukimus pečių sąnariuose į priekį, tada tris greitus sukimus pečių sąnariuose. Padarykite tą patį atgal. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės. Kvėpavimas yra tolygus.

12 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Pakelkite rankas aukštyn ir atsipalaidavę pakratykite rankas – įkvėpkite, tada atpalaidavę rankas nuleiskite žemyn – iškvėpkite. Kartokite 5 kartus, stengdamiesi pasiekti maksimalų atsipalaidavimą.

13 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Padėkite kairę ranką ant juosmens, tada dešinę, kairę ranką už galvos, dešinę ranką už galvos, kairę ranką ant juosmens, dešinę ranką ant juosmens, nuleiskite kairę ranką žemyn, dešinę ranką į taip pat. Kartokite 5 kartus, palaipsniui didindami tempą.

14 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos už galvos.

Pakreipkite kūną į kairę, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite iš kitos pusės. Kartokite lėtai, sklandžiai, be trūkčiojimo 5 kartus kiekviena kryptimi.

15 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Alkūnes patraukite atgal – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Kvėpavimas per nosį.

16 pratimas

Pradinė padėtis Pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite, pakreipkite liemenį į priekį, kad pirštai liestų grindis – iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

17 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę.

Traukdami traukite alkūnes atgal; ištieskite rankas į šonus, delnais aukštyn, liemenį pasukę į šoną. Atlikite vidutiniu tempu 5 kartus kiekviena kryptimi.

18 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos kartu, rankos ištiestos į priekį.

Pasukite dešinę koją į priekį (pirščiu palieskite kairiąją ranką) (46 pav.) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 5 kartus su kiekviena koja. Tempas vidutinis.

19 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Patraukite rankas (slysti išilgai kūno) iki pažastų (47 pav.) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 5 kartus. Kvėpavimas per nosį.

(20-22 pratimai atliekami kartu, be pertraukų.)

20 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Atsisėskite, ištieskite rankas į priekį, delnus į vidų, - iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 10 kartų.

21 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos kartu, rankos ant juosmens. Greitu tempu atlikite 10 šuolių ant dviejų kojų. Kvėpavimas yra tolygus.

22 pratimas

Bėkite 60 sekundžių lėtu tempu. Kvėpavimas yra tolygus.

23 pratimas

Vaikščiokite 90 sekundžių lėtesniu tempu, kad kvėpavimas visiškai atsigautų.

24 pratimas

Pradinė padėtis- sėdėjimas ant kėdės, rankos su hanteliais ant kelių (hantelio svoris 1-2 kg).

Pakelkite rankas su hanteliais į priekį ir laikykite jas 10 s. Po įtempimo – 40–45 s pauzė. Kvėpavimas yra tolygus.

25 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas į šonus ir palaikykite 10 s. Po įtempimo – 40–45 s pauzė. Kvėpavimas yra tolygus.

26 pratimas

Ištieskite rankas į šonus ir lėtai eikite veidu į priekį ir nugara į priekį. Pakartokite 5 kartus.

27 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Laikykite gimnastikos lazdą delne vertikalioje padėtyje. Balansuokite pagaliuku pakaitomis abiem rankomis 3 minutes.

28 pratimas

Pradinė padėtis

Balansuokite pagaliuku pakaitomis kiekviena ranka 3 minutes. Kvėpavimas yra tolygus.

Įsitikinkite, kad nesulaikote kvėpavimo. Po įtempimo – 40–45 s pauzė.

2 kompleksas (vidutinis)

Atlikite 1-6 pratimus iš 1 komplekso.

7 pratimas

Uždėkite rankas ant diržo ir 30 sekundžių eikite ant išorinio pėdos skliauto. Tempas vidutinis.

Tada tuo pačiu tempu 30 sekundžių eikite vidiniu pėdos skliautu.

8 pratimas

Pradinė padėtis- kūnas pasviręs į priekį, kojos pusiau sulenktos, rankos ant klubų.

Vaikščiokite 30 sekundžių vidutiniu tempu pusiau pritūpę. Kvėpavimas yra tolygus.

9 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Vaikščiokite 30 sekundžių lėčiau. Kvėpavimas ramus ir gilus.

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Paimkite gimnastikos lazdelę iš abiejų galų, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Kvėpavimas per nosį.

11 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos kartu, rankos ant lazdos, stovint vertikaliai priekyje.

Pasukite kairiąją koją į priekį – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Tą patį padarykite su dešine koja. Pakartokite 5 kartus su kiekviena koja.

12 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos į priekį.

Paimkite pagaliuką, padėtą ​​horizontaliai per vidurį. Pasukite lazdą į dešinę ir į kairę („sraigtas“) 30 sekundžių. Tempas greitas, nesulaikykite kvėpavimo.

13 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Pakelkite kairę ranką, atsipalaidavę purtykite šepetį – įkvėpkite; grįžti į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su dešine ranka. Kartokite 5 kartus kiekviena ranka, maksimaliai atsipalaiduodami.

14 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos sulenktos per alkūnes, lazdą laikykite už nugaros.

Laikydami lazdą už nugaros alkūnėmis, pakreipkite liemenį į kairę – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Tą patį padarykite į dešinę. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje. Tempas lėtas, atlikite judesius toje pačioje plokštumoje.

At 15 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos suglaustos, rankos su rankena laikyti lazdą priešais save.

Sulenkite alkūnes, ištieskite į priekį, vėl sulenkite alkūnes, grįžkite į pradinę padėtį; sulenkite alkūnes, pakelkite aukštyn, sulenkite alkūnes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų vidutiniu tempu.

16 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos, laikantis pagaliuką už galų.

Pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite, pakreipkite liemenį į priekį – iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 5 kartus.

17 pratimas

Pradinė padėtis- kojos kartu, rankos nuleistos, lazdos laikymas už galų su rankena.

Sulenkite alkūnes ir pritraukite lazdą prie krūtinės – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Giliai įkvėpkite per nosį.

18 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

1-2 sąskaita pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu metu giliai įstūmę į priekį (be siūbavimo) - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

19 pratimas

Pradinė padėtis- kojos atskirtos, dešinė (kairė) ranka ištiesta į priekį ir vertikaliai laiko lazdą, stovinčią priekyje.

Kairę (dešinę) ranką patraukite į šoną atgal, kūnu pasukdami į šoną - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Atlikite lėtu tempu pakaitomis 5 kartus kiekviena kryptimi. Stebėkite teisingą kvėpavimą.

20 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Pritūpkite, ištieskite rankas į priekį delnais į vidų – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 15 kartų.

(21-23 pratimai atliekami kartu, be pertraukų.)

21 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos kartu, rankos ant juosmens.

Atlikite 15 šuolių ant dviejų kojų greitu tempu. Kvėpavimas yra tolygus.

22 pratimas

Bėkite 2 minutes lėtu tempu be pagreičio. Kvėpavimas yra tolygus.

23 pratimas

Atlikite 1,5 minutės – kol visiškai atsigaus kvėpavimas – vaikščiokite lėčiau.

24 pratimas

Pradinė padėtis

Pakelkite rankas į priekį ir palaikykite 15 sekundžių. Po pratimo pailsėkite 40-45 sekundes.

25 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Išskleiskite rankas į šonus ir palaikykite 15 sekundžių nesulaikydami kvėpavimo. Po pratimo pailsėkite 40-45 sekundes.

26 pratimas

Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai eikite veidu į priekį ir nugara pirmyn (po 5 kartus). Stenkitės judėti nekeisdami tempo.

27 pratimas

Pakartokite 26 pratimą rankomis už galvos.

28 pratimas

Eikite šoniniais žingsniais pirmyn ir atgal (5 kartus kiekviena kryptimi).

29 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, gimnastikos lazda vertikaliai ant rankos piršto.

Balansuokite 3 minutes su pagaliuku pakaitomis kiekviena ranka. Stenkitės pasiekti aiškų vykdymą ir užtikrintą pusiausvyrą.

30 pratimas

Pradinė padėtis- stovėdami, laikykitės vertikaliai į delną.

Subalansuokite lazdą, meskite ją aukštyn, paimkite į delną ir vėl subalansuokite. Pratimą atlikite 2 minutes kiekviena ranka.

31 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Atsisėskite, rankas į priekį - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Atlikite lėtu tempu, giliais pritūpimais.

31-34 pratimai atliekami kartu, be pertraukos.

32 pratimas

Pradinė padėtis- kojos kartu, rankos ant juosmens. Greitu tempu atlikite 10 šuolių ant dviejų kojų. Kvėpavimas yra tolygus.

33 pratimas

Bėkite 1,5 minutės lėtu tempu, vengdami sulaikyti kvėpavimą.

34 pratimas

Vaikščiokite 1,5 minutės lėtesniu tempu, kad kvėpavimas visiškai atsigautų.

Pakartokite 24 ir 25 pratimus.

35 pratimas

Pradinė padėtis- stovi prie sienos, kojos atskirtos, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos remiasi į sieną.

3 sekundes spauskite sieną kiek įmanoma daugiau. Po įtempimo – 40–45 s pauzė. Pakartokite 3 kartus nesulaikydami kvėpavimo.

36 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Padėkite kairę ranką ant juosmens, tada dešinę, kairę ranką prie peties, tada dešinę, ištieskite kairę ranką aukštyn, tada dešinę. Kartokite judesius atvirkštine tvarka ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 kartus, palaipsniui mažindami tempą. Kvėpuokite tolygiai per nosį.

3 kompleksas (stiprus)

Atlikite 1-6 pratimus iš 1 komplekso, tada 7-8 iš 2 komplekso.

1 pratimas

Išskėskite rankas į šonus ir lėtu žingsniu eikite 30 sekundžių plačiu žingsniu, liemens posūkiais į šonus.

Atlikite 10 pratimą iš 2 komplekso.

2 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos su hanteliais nuleistos (hantelio svoris 1,5–2 kg).

Pakelkite rankas per šonus į viršų, tuo pačiu keldami ant kojų pirštų – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Kvėpuokite pro nosį.

3 pratimas

Pradinė padėtis- kojos kartu, rankos su hanteliais ties juosmeniu.

Pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, ištieskite koją į priekį, vėl sulenkite koją, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite lėtu tempu pakaitomis su kiekviena koja 5 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis

Atlikite keturis lėtus ir keturis greitus sukimus pečių sąnariuose į priekį. Padarykite tą patį atgal. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės. Kad būtų sunkiau, sumažinkite sukimosi amplitudę.

5 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Pakelkite rankas aukštyn, atsipalaidavę suplakite rankas – įkvėpkite; Atpalaiduokite rankas žemyn – iškvėpkite. Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, pakartokite 5 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos su hanteliais nuleistos.

Padėkite kairę ranką ant juosmens, tada dešinę, kairę ranką ant peties, tada dešinę ranką, kairę ranką ant juosmens, tada dešinę ranką, kairę ranką žemyn, dešinę ranką žemyn. Kartokite 5 kartus, palaipsniui didindami tempą.

7 pratimas

Pradinė padėtis- kojos atskirtos, rankos su hanteliais į šonus.

Pakreipkite liemenį į kairę – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite, pasilenkite į dešinę – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Atlikite lėtai ir sklandžiai 5 kartus kiekviena kryptimi.

8 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sulenkite alkūnes (hanteliai slysta iki pažastų) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Kvėpuokite tolygiai per nosį.

9 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite, pakreipkite liemenį į priekį taip, kad hanteliai liestų grindis – iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 5 kartus.

10 pratimas

Pradinė padėtis- kojos atskirtos, rankos su hanteliais prieš krūtinę.

Trūkstydami atitraukite alkūnes atgal, rankas išskėskite į šonus, liemens pasukimu į šoną. Atlikite vidutiniu tempu pakaitomis 5 kartus kiekviena kryptimi. Kvėpavimas yra tolygus.

11 pratimas

Pradinė padėtis- kojos kartu, rankos su hanteliais į priekį.

Pasukite kairiąją koją į priekį (kojos pirštas liečia dešinę ranką) – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Tą patį padarykite su dešine koja. Pakartokite vidutiniu tempu 5 kartus su kiekviena koja.

12 pratimas

Pradinė padėtis- kojos atskirtos, rankos su hanteliais ties juosmeniu.

Alkūnes patraukite atgal ir sulenkite – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Kvėpuokite tolygiai per nosį.

13 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Atsisėskite, rankas į priekį - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Lėtu tempu atlikite 20 gilių pritūpimų.

13-16 pratimai atliekami kartu, be pertraukos.

14 pratimas

Pradinė padėtis- kojos kartu, rankos ant juosmens. Greitu tempu atlikite 20 šuolių į aukštį ant dviejų kojų. Kvėpavimas yra tolygus.

15 pratimas

Bėkite 2 minutes lėtu ir vidutiniu tempu.

16 pratimas

Vaikščiokite 1,5 minutės palaipsniui sulėtindami, kol kvėpavimas visiškai atsistatys.

17 pratimas

Pradinė padėtis- sėdėjimas ant kėdės, rankos su hanteliais ant kelių (hantelio svoris 1,5-3 kg).

Ištieskite rankas į priekį ir palaikykite 20 s. Nelaikykite kvėpavimo. Po įtempimo – 40–45 s pauzė.

18 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas į šonus ir palaikykite 20 sekundžių. Nelaikykite kvėpavimo. Po įtempimo – 40–45 s pauzė.

19 pratimas

Ištieskite rankas į šonus ir lėtai eikite pasukite 90° (180°, 360°). Pakartokite 5 kartus.

20 pratimas

Atlikite ankstesnį pratimą, bet užsimerkę.

21 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, gimnastikos lazda vertikaliai delne.

Subalansuokite lazdą, meskite ją aukštyn, paimkite į kitos rankos delną ir subalansuokite. Atlikite 3 minutes, pasiekdami aiškią ir pasitikinčią pusiausvyrą.

22 pratimas

Pradinė padėtis- priklijuokite vertikaliai ant pėdos galo (koja šiek tiek pakelta).

Subalansuokite lazdą, meskite ją aukštyn, paimkite į delną ir subalansuokite. Atlikite 3 minutes, pasiekdami aiškią ir pasitikinčią pusiausvyrą.

23 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Atsisėskite, rankas į priekį - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Atlikite 15 gilių pritūpimų lėtu tempu, nesulaikydami kvėpavimo.

23-25 ​​pratimai bus atliekami kartu, be pertraukos.

24 pratimas

Pradinė padėtis- kojos kartu, rankos ant juosmens. Greitu tempu atlikite 15 šuolių ant dviejų kojų. Kvėpavimas yra tolygus.

Atlikite 33, 34, tada 35 ir 36 pratimus iš 2 komplekso be pertraukų.

25 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos nuleistos.

Pakelkite rankas per šonus į viršų – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Kartokite 5 kartus, kol visiškai atsigaus kvėpavimas. Kvėpuokite tolygiai, giliai per nosį.

Atlikite 35, 36 pratimus iš 2 komplekso.

Kvėpavimo sistema

Tik treniruoti raumenys gali užtikrinti visavertį kvėpavimą ir normalią dujų apykaitą, todėl gydant kvėpavimo organus fiziniams pratimams tenka ypatinga vieta. Jie skirti visų pirma treniruoti tuos raumenis, kurie dalyvauja kvėpavimo procese: diafragmą, išorinius ir vidinius tarpšonkaulinius raumenis, kvadratinis raumuo apatinė nugaros dalis, tiesieji ir skersiniai pilvo raumenys, išoriniai ir vidiniai įstrižieji pilvo raumenys ir kt. Be to, kvėpavimo pratimai prisideda prie plačios kraujotakos sistemos susidarymo bronchų, plaučių ir visos krūtinės ląstos audiniuose, o tai žymiai pagerina aprūpinimą krauju prie šių organų.

Gydomieji judesiai sergant bronchitu

Dėl savo efektyvumo kvėpavimo pratimai yra ne tik svarbi gydomoji, bet ir profilaktinė priemonė. Žmonės, kurie kada nors sirgo ūminiu ar lėtinis bronchitas ar kitų bronchopulmoninių ligų, būtinai turi jas įtraukti į savo kasdieninis kompleksas rytinė mankšta.

Žemiau pateikiami trys pratimų rinkiniai, skirti pacientams, sergantiems lėtiniu bronchitu skirtingose ​​ligos stadijose.

Gydomųjų judesių kompleksas paūmėjusiems lėtiniam bronchitui

1 pratimas

Pradinė padėtis- kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos sulenktos prieš krūtinę.

Spyruokliniu judesiu atitraukite alkūnes atgal ir įkvėpkite, ištieskite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis

Pakelkite rankas aukštyn ir giliai įkvėpkite; staigiai pasilenkite į šoną – iškvėpkite. Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 5-6 kartus iš kiekvienos pusės.

3 pratimas

Pradinė padėtis- kojos šiek tiek atskirtos, rankos nuleistos.

Išskleiskite rankas į šonus ir giliai įkvėpkite; atsisėskite, ištieskite rankas į priekį - iškvėpkite. Pakartokite 6-10 kartų.

(Vyresniems žmonėms pratimas gali būti supaprastintas: 3–5 kartus darykite nepilnus pritūpimus, atsiremdami į kėdę ar suolą.)

4 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Dešinę ranką padėkite ant kėdės atlošo, kairę ranką ant diržo ir giliai įkvėpkite; kaire koja atlikite siūbavimo judesį – iškvėpkite. Tas pats su kita koja. Pakartokite 5-6 kartus su kiekviena koja.

5 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje.

Išskleiskite rankas į šonus – įkvėpkite. Pasilenkite į priekį, bandydami pirštais pasiekti grindis – iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Padėkite kairę ranką ant kėdės atlošo, dešinę - ant diržo ir giliai įkvėpkite; dešine koja, šiek tiek sulenkta ties keliu, darykite sukamuosius judesius klubo sąnaryje (48 pav.) viena kryptimi, o kita – iškvėpkite. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite 5-6 kartus kiekvienai kojai.

7 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Padėkite rankas ant klubų – giliai įkvėpkite, atlikite sukamuosius judesius liemeniu į dešinę – iškvėpkite. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 4-5 kartus iš kiekvienos pusės.

8 pratimas

Vaikščiokite 3 minutes, iš pradžių greitu, o paskui lėtu žingsniu. Nelaikykite kvėpavimo!

Gydomųjų judesių kompleksas žmonėms, turintiems negrįžtamų plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos pakitimų

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas į šonus (49 pav.) ir giliai įkvėpkite. Priverstinio iškvėpimo metu atlikite spyruoklinius judesius rankomis atgal ir šiek tiek į priekį, įkvėpkite - rankomis žemyn. Pakartokite 5-7 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje.

Giliai įkvėpk; iškvėpdami atlikite spyruoklinius judesius rankomis: vieną – aukštyn ir atgal, kitą – žemyn ir atgal. Tada pakeiskite rankas. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus. Kvėpavimas yra tolygus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios, pečiai pasukti, liemuo ištiesintas, rankos ties juosmeniu.

Įkvėpkite ir padarykite pusę pritūpimo. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis

Įkvėpkite, tada lėtai iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį (50 pav.), laisvai siūbuodami rankomis. Pakartokite 4-5 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- atsistojus į šoną prie kėdės.

Dešine ranka atsiremkite į kėdės atlošą, kairę ranką uždėkite ant diržo. Giliai įkvėpk; Iškvėpdami pasukite dešinę koją pirmyn ir atgal. Tą patį padarykite siūbuodami kita koja. Pakartokite su kiekviena koja 4-5 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

Išskleiskite rankas į šonus – įkvėpkite; lėtai pasilenkite į priekį, bandydami pirštais pasiekti grindis – iškvėpkite.

(Jei svaigsta galva, turite nedelsdami atsisėsti ant kėdės.)

7 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant klubų.

Giliai įkvėpk; iškvėpdami pakreipkite kūną į dešinę, padėdami iškelta kaire ranka. Tą patį padarykite iš kitos pusės. Pakartokite 4-5 kartus iš kiekvienos pusės.

8 pratimas

Pradinė padėtis- atsistojus į šoną prie kėdės.

Kaire ranka padėkite ant kėdės atlošo. Giliai įkvėpkite, dešinę koją sulenkite ties keliu ir iškvėpdami atlikite sukamuosius klubo sąnario judesius viena ar kita kryptimi. Tas pats su kita koja. Pakartokite 4 kartus su kiekviena koja.

9 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant kėdės atlošo. Giliai įkvėpkite, atsisėskite – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atlikite sukamuosius judesius su liemeniu: pirmyn, šonu, atgal. Pakartokite 3-4 kartus iš abiejų pusių.

11 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Rankomis suimkite kėdės atlošą. Iškvėpkite ir padarykite pritūpimą, jei sunku – pusę pritūpimo. Pakartokite 8-10 kartų.

12 pratimas

Vaikščiokite vidutiniu tempu 3-5 minutes: įkvėpkite 3-4 žingsnius, iškvėpkite 5-7 žingsnius.

Pratimų rinkinys praktiškai sveikiems žmonėms (bronchito profilaktika)

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

1-2 sąskaita ištieskite rankas į šonus, pasukite delnus aukštyn (51 pav.), ištieskite ir giliai įkvėpkite, 3-4 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Pakartokite 3-4 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

Skaičiuodami 1, sulenkite kairę koją ties keliu, dešinę ranką uždėkite ant diržo, o kairę ranką patraukite į šoną – įkvėpkite (52 pav.); 2 skaičiumi grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Atlikite tuos pačius judesius dešine koja ir dešine ranka, kad suskaičiuotumėte 3–4 (kairė ranka ant diržo).

Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos prieš krūtinę.

Kiekvieną kartą atlikite trūkčiojimus rankomis atgal, ritmiškai derindami juos su įkvėpimu ir iškvėpimu. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos kartu, rankos už diržo.

Giliai įkvėpkite, 1-2 sąskaita, pritūpę ant kojų pirštų, ištieskite rankas į priekį (53 pav.) - iškvėpkite, 3-4 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

Pakartokite 3-4 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- Pėdos pečių plotyje, rankos žemyn.

Giliai įkvėpk; 1-2 sąskaita pakreipkite kūną į kairę (kairė ranka slysta koja) - iškvėpkite; 3-4 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Skaičiuodami 5–8, atlikite tuos pačius judesius į dešinę pusę.

Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

1-2 sąskaita pakelkite per alkūnes sulenktas rankas iki pečių lygio – įkvėpkite; 3-4 sąskaita nuleiskite atpalaiduotas rankas žemyn ir kelis kartus jas papurtykite – iškvėpkite.

Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- Pėdos platesnės už pečius, rankos ant diržo.

1 sąskaita paimkite dešinę koją atgal, o kairę ranką, sulenktą per alkūnę, pakelkite iki peties (54 pav.) - įkvėpkite, 2 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite, 3 sąskaita. -4, atlikite tuos pačius judesius kaire koja ir dešine ranka . Pakartokite 3-4 kartus.

Gydomieji pleurito judesiai

Pleuritui paskirtas gydomųjų judesių kompleksas neleidžia susidaryti pleuros sąaugoms, kurios riboja plaučių kvėpavimo funkcijas. Be to, pagreitėja uždegiminio, efuzinio skysčio, kuris yra pleuros ertmėje su eksudaciniu (efuziniu) pleuritu, rezorbcija.

Dėl laipsniško kvėpavimo padidėjimo ir gilėjimo pratimo metu, pažeista krūtinės ląstos pusė ištempiama.

Šis kompleksas gali būti priskirtas pradinės pneumonijos stadijos, kad nesusidarytų sąaugų.

1 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, dešine ranka ant krūtinės, kaire - ant pilvo.

Išpildyti pilnas kvėpavimas valdoma ranka. Iškvėpdami atkreipkite dėmesį į krūtinės pakilimą paveiktoje pusėje.

2 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros. Iškvėpdami visą kvėpavimą traukite kelį prie krūtinės pažeistoje pusėje.

3 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos prie pečių. Pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

4 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos nuleistos, pirštai susipynę.

Pakelkite rankas ir pasukite delnus aukštyn. Sulenkite ir ištempkite – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

5 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo. Pakreipkite į sveikąją pusę – giliai įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę. Giliai įkvėpdami pasukite liemenį į sveikąją pusę. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

7 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi, rankos už diržo. Giliai įkvėpkite, išskleiskite rankas į šonus ir sulenkite atgal. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Virškinimo trakto

Sudėtingame virškinamojo trakto ligų gydyme gimnastika vaidina svarbų vaidmenį. Treniruotės metu pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla bei kraujotaka, taip pat ir pilvo ertmėje. Suintensyvėja kvėpavimas, organizmas praturtinamas fermentiniais junginiais ir vitaminais, kalio ir kalcio jonais, suaktyvėja redokso procesai, stiprėja raumenys. pilvo raumenys, o tai neabejotinai turi įtakos bendro tonuso padidėjimui ir išvaizdos pagerėjimui.

Be pratimų, susijusių su pilvo raumenimis sergant virškinamojo trakto ligomis, pratimai viršutinės galūnės apimanti didelius ir vidutinius raumenų grupės, taip pat už apatines galūnes, kurio apkrova teigiamai veikia pilvo ertmėje esančių organų darbą.

Kvėpavimo pratimai taip pat naudingi, nes diafragmos judesiai įkvėpimo ir iškvėpimo metu sukelia intraabdominalinio slėgio pokyčius. Dėl to pagerėja kraujotaka ir sustiprėja žarnyno peristaltika.

Gydomieji judesiai sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsine opa

Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa yra lėtinės ligos, kuriai būdingas opų susidarymas gleivinėje bei gilesniuose skrandžio ir dvylikapirštės žarnos sienelių sluoksniuose. Dažniausiai šios ligos priežastys vadinamos netinkama mityba ir psichoemociniu stresu.

Specialiai sukurti pratimai padidina rūgščių ir šarmų pusiausvyros stabilumą, o tai savo ruožtu teigiamai veikia opos randus. Be to, užsiėmimai pratimas reguliuoja sužadinimo ir slopinimo procesus smegenų žievėje ir, kas ypač svarbu kenčiantiems nuo skrandžio opų, teigiamai veikia jų neuropsichinę būklę.

Žemiau pateikti gydomųjų pratimų kompleksai skirti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinei opai paūmėjimo laikotarpiu, nesant skausmo.

1 kompleksas

ĮVADAS

1 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Kairę ranką uždėkite ant krūtinės, dešinę - ant pilvo (55 pav.) ir lėtai (apie 4 s) įkvėpkite orą su pertraukomis. Įkvėpdami stumkite priekinę pilvo sieną į priekį ir sutraukite diafragmą, tada perkelkite krūtinę į viršutinės įkvėpimo padėtį, sutraukdami pilvo sieną ir atpalaiduodami diafragmą, tada mažomis porcijomis iškvėpkite orą per nosį (iškvėpimas - apie 6 kartus). sekundės). Kartokite pratimą 5-6 kartus, tada ramiai kvėpuokite.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Laisvai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 1-3 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Padėkite rankas išilgai liemens. Dešinę (kairiąją) koją pakelkite į šoną (56 pav.) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Atlikite vidutiniu tempu 2-3 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- guli ant kairės pusės.

Kairę koją pakelkite aukštyn (57 pav.) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite vidutiniu tempu 4-5 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi.

Pakelkite rankas per šonus į viršų, lėtai (4 s) įkvėpkite per nosį, lėtai nuleiskite rankas ir lėtai (6 s) iškvėpkite. Pakartokite tokiu tempu 2-3 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Padėkite rankas išilgai kūno, suspauskite rankas į „užraktą“. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2-3 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Atsipalaiduokite ir ramiai pagulėkite 40 sekundžių.

PAGRINDINĖ DALIS

8 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi, atremdamas nugarą į kėdės atlošą.

Įkvėpkite, pakelkite rankas per šonus į priekį (pečiai atlošti). Sudėkite delnus, suglausdami pirštus, ir sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes; nuleiskite rankas, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Kartokite 2-3 kartus, po kiekvieno pratimo laisvai įkvėpdami ir iškvėpdami.

9 pratimas

Pradinė padėtis- sėdimas, kojos pečių plotyje, tiesios.

Pakelkite rankas aukštyn (58 pav., a)- įkvėpkite, pasilenkite prie kairės kojos (58 pav., b)- iškvėpkite, darykite tą patį, pasilenkdami į dešinę koją. Tempas lėtas. Kartokite pakreipimus kiekvienai kojai 2-3 kartus, tempas lėtas.

10 pratimas

Pradinė padėtis- sėdėti ant kėdės, atsiremti į kėdės atlošą.

Padėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinę - ant pilvo. Atlikite diafragminį kvėpavimą: įkvėpkite - 4 s, pauzę - 8 s, iškvėpkite - 6 s. Kartokite 2-3 kartus, po kiekvieno pratimo laisvai įkvėpkite ir iškvėpkite 1-3 kartus.

11 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi ant kėdės krašto, rankos laikomos už nugaros.

Tiesią dešinę (kairiąją) koją pakelkite horizontaliai iki grindų (59 pav., a), sulenkite jį (59 pav., b) ištiesinkite ir nuleiskite. Kvėpuokite laisvai. Kartokite pratimą su kiekviena koja 4-5 kartus.

12 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo.

Pasukite korpusą į dešinę (kairę) (60 pav.), alkūne pasiekite kėdės atlošą. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite pratimą 2-3 kartus kiekvienai pusei.

13 pratimas

Pradinė padėtis- stovėdami nugara į kėdę, atsiremdami rankomis į nugarą.

Greitu tempu atlikite pakaitinius kojų svyravimus į šonus ir kryžius, sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą. Pakartokite 3-6 kartus.

14 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, nuleidus rankas.

Pakreipkite į kairę, nuleiskite kairę ranką žemyn, o dešinę pakelkite į pažastis(61 pav.); darykite tą patį kitoje pusėje. Kvėpuokite laisvai. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

15 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kairė ranka ant krūtinės, dešinė ant pilvo.

Atlikite diafragminį kvėpavimą: lėtai įkvėpkite 4 s, įkvėpkite 4 s ir iškvėpkite 6 s. Kartokite 2-3 kartus, po pratimo laisvai įkvėpkite ir 1-3 kartus iškvėpkite.

16 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos sulenktos prieš krūtinę, kojos pečių plotyje (62 pav., a).

Alkūnes traukdami traukdami į šonus, ištieskite tiesias rankas į šonus, delnais aukštyn (62 pav., b, c). Kvėpuokite laisvai. Pakartokite 2-3 kartus.

17 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, atsiremti į kėdės atlošą rankomis (patraukite galvą atgal, kojos kartu).

Stipriai spauskite šepetėlius ant kėdės atlošo, įtempdami kojų ir kūno raumenis 8 sekundes; Atsipalaiduokite nuleidę rankas. Kvėpuokite laisvai.

Pratimą kartokite 2-3 kartus.

18 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Giliai įkvėpkite 4 žingsnius, sulaikykite kvėpavimą 8 žingsnius, iškvėpkite 6 žingsnius. 2-3 žingsniams - iškvėpimo pauzė.

Pratimą pakartokite lėtu tempu 2-3 kartus.

BAIGIAMOSIOS DALIS

19 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi.

Prispauskite rankas prie pečių (63 pav.) ir pasukite pečių sąnarius pirmyn ir atgal. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

20 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Suspauskite ir atlaisvinkite pirštus keldami ir nuleisdami kojas. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 6-8 kartus.

21 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Padėkite rankas prie pečių, tada pakelkite rankas aukštyn; grąžinkite rankas prie pečių, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pratimą atlikite vidutiniu tempu, valingai kvėpuokite. Pakartokite 2-3 kartus.

22 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos guli ant klubų.

Pasukite rankas delnais aukštyn ir įkvėpkite, tada delnais žemyn, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 4 kartus.

23 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite. Ramiai kvėpuokite 30-40 sekundžių.

2 kompleksas

ĮVADAS

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Atlikite ėjimą (pirštais, kulnais, kryžminį žingsnį) vienu metu su rankų judesiais: trūkčiojimai sulenktomis rankomis per alkūnes, rankų išskėtimas į šonus, sukimasis pečių sąnariuose į priekį, kumščių sukimas. Kvėpavimas yra savavališkas.

Pakartokite 3-6 minutes.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite ėjimą kartu su kvėpavimo pratimais: įkvėpkite 6 žingsnius, sulaikykite kvėpavimą 12 žingsnių, iškvėpkite 8 žingsnius. Po kiekvieno ciklo 2-3 gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Pratimą atlikite 3-4 minutes.

3 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn, nuleiskite kairę žemyn. Atlikite trūkčiojimus rankomis atgal (64 pav.). Pakeiskite rankas ir pakartokite trūkčiojimus. Atlikite vidutinį tempą, kvėpuokite savanoriškai. Pratimą kartokite 2-5 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos žemiau.

Pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite, atsisėskite, ištieskite rankas į priekį (65 pav.) ir iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 2-5 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite rankas į kairę, dešinę koją padėkite į šoną ant piršto.

Rankomis atlikite siūbavimą į dešinę ir tuo pat metu dešine koja pasukite į kairę (66 pav.), grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite greitu tempu 4-5 kartus su kiekviena koja.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, nuleidus rankas.

Diafragminis kvėpavimas: įkvėpimas - 6 s, iškvėpimas - 8 s. Tempas vidutinis. Pakartokite 2-5 kartus.

PAGRINDINĖ DALIS

7 pratimas

Pradinė padėtis

Pakelkite lazdą aukštyn (67 pav.) ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 2-5 kartus vidutiniu tempu.

8 pratimas

Pradinė padėtis

Pasukite liemenį ir galvą į dešinę (68 pav.) ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesį į kitą pusę. Kartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

9 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos su gimnastikos lazdele apačioje.

Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes, vienu metu atlikite 2 pakreipimus į dešinę (kairę) (69 pav.), tada staigiai iškvėpkite. Kartokite 2-3 kartus, giliai įkvėpdami po kiekvieno pratimo.

10 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį.

Atlikite pakaitinius siūbavimus kojomis taip, kad liestumėte lazdos pėdas (70 pav.). Kartokite pratimą greitu tempu 3-5 kartus su kiekviena koja.

11 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos su gimnastikos lazdele pilvo lygyje.

Giliai kvėpuokite diafragminiu būdu, ištiesdami pilvo sieną į priekį – įkvėpkite, paspauskite pagaliuką ir atitraukite pilvo sieną – iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus lėtu tempu.

12 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį.

Padarykite tris spyruoklinius pritūpimus (71 pav.) ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 3-4 kartus greitu tempu.

13 pratimas

Pradinė padėtis- ant mano kelių.

Pakelkite lazdą aukštyn (72 pav., a) ir giliai įkvėpkite - 6 s, sulaikykite kvėpavimą - 12 s, staigiai iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų (72 pav., b). Pakartokite 2-3 kartus lėtu tempu.

14 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Padėkite lazdą šalia; pakelkite rankas į viršų – įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes, prispaudę kelį (iš pradžių į kairę, paskui į dešinę) prie pilvo, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 1-2 kartus su kiekviena koja, po kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo 3-4 kartus.

15 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Paimkite kojas pakaitomis, stumkite jas išilgai kilimo. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu. Kvėpavimas yra savavališkas.

16 pratimas

Pradinė padėtis- gulint, rankos išskėstos į šonus. Sulenkite kelius (73 pav., a).Įkvėpk, nusileisk sulenkti keliaiį dešinę ant grindų (73 pav., b) ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite, nuleiskite kelius į kairę - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

17 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos po galva.

Pakelkite liemenį 15–20 cm nuo grindų (74 pav.), grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 2-3 kartus vidutiniu tempu.

18 pratimas Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite kojas (75 pav., a), sulenkite juos per kelius (75 pav., b) ištiesinkite ir nuleiskite. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

19 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant šono.

Pakelkite koją į šoną ir su ja atlikite siūbavimo judesius pirmyn ir atgal; pakartokite gulėdami ant kito šono. Pratimą atlikite 3-4 kartus, tempas vidutinis.

20 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Pakelkite rankas aukštyn (76 pav., a) ir įkvėpkite, nuleiskite alkūnes žemyn (76 pav., b) atpalaiduokite rankas, iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus lėtu tempu.

21 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant pilvo, rankos po krūtine.

Įkvėpdami kelkite pečius aukštyn, ištiesindami rankas, sulenkite (77 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite 1-2 sekundes. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

22 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Dešinę (kairiąją) koją pakelkite aukštyn (78 pav.), lenkdami grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja vidutiniu tempu.

23 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Slyskite dešinįjį kelį per kilimą taip, kad jis liestų kaktą (79 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus su kiekviena koja.

24 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Tiesią dešinę koją paimkite į šoną ir pakelkite aukštyn, pažiūrėkite į pirštą. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite vidutiniu tempu 4-5 kartus su kiekviena koja.

25 pratimas

Pradinė padėtis- atsiklaupę, rankos su gimnastikos lazda nuleistos žemyn.

Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite lėtai 3-4 kartus.

26 pratimas (grupė)

Pradinė padėtis- stovint.

Atsistokite ratu ir pagal komandą perduokite kamuolį kairėje esančiam. Tą patį padarykite į dešinę. Pakartokite greitu tempu 3-4 kartus.

27 pratimas (grupė)

Pradinė padėtis- irgi.

Perduokite kamuolį į dešinę, pataikydamos į grindis. Tą patį pakartokite kitoje pusėje. Pratimą atlikite greitu tempu 3-4 kartus.

28 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, gimnastikos lazda statmenai grindims.

Kairę koją sulenkite ties keliu ir grįžkite į pradinę padėtį, dešinę koją sulenkite – pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus.

29 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite kamuolį aukštyn ir įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2-3 kartus.

Gydomieji judesiai esant normaliam ir didelio rūgštingumo gastritui

Pagrindinis šio komplekso uždavinys – sumažinti sekrecijos ir motorinė veikla skrandį ir tuo pačiu padidinti jo aprūpinimą krauju.

Tam priskiriami monotoniški judesiai, atliekami lėtu tempu.

Pratimai daugiausia skirti didelėms ir vidutinėms raumenų grupėms. Reguliarus jų įgyvendinimas prisideda prie energijos, reikalingos pažeistoms ląstelėms atkurti, išsiskyrimo.

Gimnastika turi būti atliekama prieš pat valgį arba iškart po jo vartojimo. Pulsas užsiėmimų metu neturi viršyti 110-120 dūžių per minutę.

Šis kompleksas turėtų būti atliekamas ne paūmėjimo stadijoje.

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

Pasukite galvą aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas į priekį ir pasukite šepečius – pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.

3 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite rankas prie pečių, suspauskite rankas į kumštį. Po vieną ištieskite rankas aukštyn. Pakartokite 10 kartų su kiekviena ranka.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas į priekį, tada įkvėpdami išskleiskite šiek tiek atpalaiduotas rankas į šonus. Grąžinkite rankas į padėtį priešais save, šiek tiek sukryžiavę, - iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.

5 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Uždėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją į šoną, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kaire koja. Atlikite 10 kartų su kiekviena koja.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite ankstesnį pratimą, bet rankas sulenkkite per alkūnes už galvos. Patraukę koją į šoną, įkvėpdami sulenkite liemenį atgal. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- sėdėti ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos už diržo.

Įkvėpdami pakreipkite liemenį į kairę, o dešinę ranką kelkite į dešinę ir aukštyn. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite į dešinę, pakelkite kairę ranką. Pakartokite 8 kartus kiekvienai rankai.

8 pratimas

Pradinė padėtis- gulintis.

Stumdomu judesiu, nepakeldami nuo grindų, patraukite link savęs dešinę per kelį sulenktą koją. Grįžkite į pradinę padėtį.

Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

9 pratimas

Atlikite ankstesnį pratimą, bet tuo pačiu metu abiem kojomis. Pakartokite 7 kartus.

10 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sulenkite abi kojas per kelius ir, nepakeldami pėdų nuo grindų, pakreipkite jas į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

11 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas aukštyn, tada dešinę ranką paimkite į dešinę ir padėkite ant grindų, šiek tiek pasukite kūną į dešinę (80 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kairei rankai. Atlikite 8 kartus kiekvienai rankai.

12 pratimas

Pradinė padėtis- gulintis.

Pakelkite dešinę ranką į viršų, tuo pat metu sulenkite kairę koją ties keliu (81 pav.), slysdami pėdą grindimis – įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

13 pratimas

Pradinė padėtis- gulintis.

Sulenkite alkūnes su atrama ant jų, kojas sulenkite per kelius, remdamiesi į pėdas (82 pav.). Atsipalaiduokite ir nuleiskite dešinę, tada kairę ranką. Tada atsipalaiduokite ir ištiesinkite abi kojas pakaitomis ties keliu. Pakartokite 6 kartus.

14 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant kairės pusės, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Pakelkite dešinę ranką – įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją ir, dešine ranka apglėbę kelį, prispauskite prie krūtinės – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

15 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją (83 pav., a)- kvėpavimas. Sulenkite koją ir ranką, kelį pritraukite prie pilvo (83 pav., b) pakreipdami galvą, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

16 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Tiesia kaire ranka patraukite į šoną ir aukštyn. Atsikvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.

17 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Pakelkite rankas aukštyn, tada iš eilės atpalaiduokite rankas, dilbius, pečius, nuleiskite rankas žemyn palei liemenį. Šiek tiek pakreipkite galvą ir pečius į priekį ir pasukite atsipalaidavusias rankas. Pakartokite 8 kartus.

18 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje.

Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, pakelkite kairę, šiek tiek pakratykite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

19 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, atpalaiduokite pečius, dilbius ir rankas, o atsipalaidavusias rankas pasukite į dešinę ir į kairę 1 minutę.

Mažo rūgštingumo gastrito gydomieji judesiai

Šio tipo gastrito gydomųjų judesių kompleksas yra skirtas pagerinti skrandžio aprūpinimą krauju, padidinti druskos rūgšties ir fermentų gamybą. Kvėpavimo pratimai prisideda prie intraabdominalinio slėgio pasikeitimo, o tai teigiamai veikia skrandžio kraujagysles.

Pilvo pratimai taip pat gerina skrandžio aprūpinimą krauju, tuo pačiu stangrina pilvo raumenis ir daro figūrą lieknesnę.

Darbo krūvis fizinė terapija didinti reikia palaipsniui, proporcingai tai savo gerovei.

Ūminiu gastrito periodu reikia atlikti gydomąją mankštą pradinė padėtis gulint ant nugaros, gulint ar sėdint. Taip pat turėtumėte vengti staigių judesių.

Nesant skausmo, pradinė pratimų padėtis gali būti gulimas ir stovėjimas, o praėjus 1,5–2 mėnesiams po ligos paūmėjimo – gulėti ant pilvo.

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

Pakreipkite galvą aukštyn ir žemyn ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas priešais save ir pasukite riešus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.

3 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Lėtai pakelkite rankas į šonus ir įkvėpkite. Nuleiskite rankas per šonus žemyn – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant diržo.

Pakelkite rankas į šonus, tada pakelkite aukštyn ir tuo pačiu pasilenkite atgal į krūtinę. Giliai įkvėpk. Pasilenkite į priekį ir, judindami alkūnes į priekį, lėtai iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pristabdykite. Pakartokite 8 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos nuleistos išilgai kūno.

Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją prie kelio ir pakelkite kulną nuo grindų. Pakartokite judesį kaire koja. Atlikite pakaitomis 10 kartų su kiekviena koja.

6 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Pakaitomis kilkite ant kulnų ir ant kojų pirštų. Pakartokite 15 kartų.

7 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi ant kėdės, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos ant diržo.

Atlikite kūno pakreipimą į kairę ir dešinę 7 kartus kiekviena kryptimi.

8 pratimas

Pradinė padėtis- Sėdi ant kėdės.

30 sekundžių imituokite ėjimą vietoje, aukštai keldami kelius.

9 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos ant diržo.

Įkvėpkite, pakelkite galvą ir pečius ir pažiūrėkite į kojines – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite 7 kartus.

10 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite dešinę ranką į viršų, tuo pačiu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite kiekvienai rankai 10 kartų.

11 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Ištiesintą dešinę koją pakelkite – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite. Tą patį pakartokite su kaire koja. Atlikite pakaitomis 8 kartus kiekvienai kojai.

12 pratimas

Ankstesnį pratimą atlikite šiek tiek pakeldami liemenį ir atsiremdami į alkūnes.

13 pratimas

Pradinė padėtis

Judesius atlikite taip, lyg važiuotumėte dviračiu apie 1 minutę.

14 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos ištiestos prieš krūtinę.

Pakelkite rankas į šonus, padėkite jas ant grindų – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

15 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant kairės pusės, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta.

Pakelkite dešinę ranką į viršų – įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją ir dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

16 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją – įkvėpkite. Sulenkite ranką ir koją, kelį traukdami prie pilvo ir pakreipdami galvą – iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

17 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Pakelkite galvą ir įkvėpkite. Perkelkite dešinę koją į priekį, stumdami pėdą grindimis, iki taško tarp rankų - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kita koja. Atlikite 7 kartus su kiekviena koja.

18 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Įkvėpdami pakelkite tiesią kairę ranką į šoną ir aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 7 kartus kiekvienai rankai.

19 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis. Atsikvėpti. Pakelkite dubenį sulenkdami kelius ir pakreipdami galvą – iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.

20 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Įkvėpdami nuleiskite galvą ir išlenkite nugarą lanku juosmens srityje. Pakelkite galvą, sulenkite nugarą - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Gydomieji judesiai, siekiant išvengti išvaržos susidarymo ir sustiprinti pilvo raumenis

Silpnumas ir sumažėjęs pilvo raumenų tonusas yra dažniausia išvaržų priežastis.

Ištempus pilvo raumenis, susilpnėja natūrali vidaus organų elastinė apsauga, o esant didelei įtampai, keliant svorius ar stipriai kosint, gali atsirasti vidaus organų išsikišimas.

Be to, esant suglebusiems raumenims, pablogėja žarnyno peristaltika, dėl to užkietėja viduriai, pasislenka pilvo organai, lengvai atsiranda riebalų sankaupų.

Pilvo raumenys nusilpsta dėl sėslaus gyvenimo būdo, nutukimo, įvairių ligų ar anatominės ypatybės organizmas.

Geriausias būdas juos atkurti – gydomoji mankšta. Jo pagalba galima ne tik sustiprinti pilvo presą, bet ir atsikratyti vadinamojo pilvuko. Toliau pateikiamas pratimų rinkinys, kuris rekomenduojamas pilvo preso raumenų tonusui susilpninti ir dubens dugnas. Jis skirtas tiems, kurie dėl savo veiklos pobūdžio yra riboti judesiuose.

Šie pratimai yra susiję su gana dideliu fiziniu krūviu, todėl iš pradžių juos galima atlikti pasirinktinai arba sumažinti pakartojimų skaičių.

1 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Padėkite kojas pečių plotyje, vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpdami ištieskite skrandį, iškvėpdami nuleiskite.

Pakartokite 2-4 kartus lėtu tempu.

2 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo. Sulenkite dešinę koją ir padu palieskite kairės šlaunies padą. Tą patį pakartokite su kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas.

Atlikite pratimą vidutiniu tempu 6-10 kartų su kiekviena koja.

3 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos ties kelio ir klubo sąnariais, kulnai kartu ir prispausti prie sėdmenų, rankos ištiestos išilgai kūno (84 pav. a).

Išskleiskite ir sujunkite kelius (84 pav., b). Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite pratimą lėtu tempu 6-10 kartų.

4 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos už galvos.

Pakreipkite kojas į kairę, bandydami kairiuoju keliu paliesti grindis (85 pav.), tada darykite tą patį į dešinę. Kartokite nesustodami, nesukdami galvos ir pečių juosta. Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite pratimą vidutiniu tempu 6-10 kartų kiekviena kryptimi.

5 pratimas

Pradinė padėtis- tos pačios, ištiesintos kojos sukryžiuotos.

Remdamiesi per alkūnes sulenktomis rankomis, traukdami išangę kelkite dubenį aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį atpalaiduodami sėdmenis. Kvėpavimas laisvas. Pakartokite vidutiniu tempu 6-10 kartų.

6 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Dešinę koją ir dubenį patraukite aukštyn, tuo pačiu ištieskite kairę koją, traukdami tarpvietę (kojų nekelkite). Tempas lėtas. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite 6-10 kartų, keisdami kojų padėtį.

7 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos kartu, rankos ant diržo.

Sulenkite kelius ir klubus ir išskleiskite juos taip, kad padai liestų vienas kitą. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite vidutiniu tempu 6-10 kartų.

8 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos per kelius ir klubų sąnarius ir patrauktos iki sėdmenų.

Dešinę ir kairę kojas pakaitomis traukite prie skrandžio (86 pav.), bandydami keliu paliesti krūtinę. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite vidutiniu tempu 6-8 kartus.

9 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos per kelius, pėdos remiasi į grindis, rankos ištiestos išilgai kūno.

Pakelkite dubenį pėdomis, pečiais ir galva, tuo pačiu metu įtraukite tarpvietę ir išangę. Nuleiskite dubenį ir atsipalaiduokite. Kvėpavimas yra savavališkas. Pratimą kartokite 6-10 kartų.

10 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos ištiesintos, rankos ant diržo.

Dešinę koją sulenkite ties kelio ir klubo sąnariu ir su ja atlikite sukamuosius judesius pagal ir prieš laikrodžio rodyklę; grįžti į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 4 kartus su kiekviena koja.

11 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos pečių plotyje, rankos už galvos.

Ištiestą dešinę koją pakelkite aukštyn ir patraukite į šoną; grįžti į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 4-10 kartų su kiekviena koja.

12 pratimas

Pradinė padėtis Tas pats, kojos kartu.

Pakaitomis sulenkite ir ištieskite dešinę ir kairę kojas, kaip važiuojant dviračiu (87 pav.). Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite 1 minutę lėtu tempu.

13 pratimas

Pradinė padėtis– sėdi, rankos ant klubų.

Pasilenkite į priekį, stumdami rankas išilgai priekinio kojų paviršiaus iki kojinių (88 pav.), - iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2–4 kartus, pasvirdami stenkitės pakelti smakrą.

14 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, nugara tiesi (89 pav., a).

Tiesdami kairę ranką pasukite liemenį į kairę (89 pav., b); grįžti į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kitoje pusėje. Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite vidutiniu tempu 4-10 kartų kiekviena kryptimi.

15 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ištiestos į priekį.

Pasukite liemenį į kairę ir rankomis palieskite grindis už sėdmenų (90 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su dešiniuoju posūkiu. Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite vidutiniu tempu 4-10 kartų kiekviena kryptimi.

16 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis (kojinės ant kojų), galva pakelta.

Įtempdami sėdmenų raumenis, įtempkite išangę ir tarpvietę; atsipalaiduoti. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus.

17 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Dešinės kojos keliu pasiekite kairės rankos alkūnę; grįžti į pradinę padėtį. Dabar kairiosios kojos keliu pasiekite dešinę alkūnę. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite vidutiniu tempu 6-10 kartų.

18 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsisėskite ant kulnų ir ištiesinkite liemenį; pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2-4 kartus.

19 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite „vaikščiojimą“ keturiomis 0,5-1 min. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savavališkas.

20 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

Įtraukite tarpvietę ir tuo pat metu patraukite dešinę koją aukštyn kartu su dubens. Nelenkite kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite lėtu tempu 6-10 kartų su kiekviena koja.

21 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite tiesią dešinę koją į priekį ir sukite ją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (4 kartus kiekviena kryptimi). Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite pratimą lėtu tempu.

22 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos platesnės už pečius, rankos iškeltos į viršų.

Pritūpkite žemai, plačiai išskėsdami kelius (91 pav.) ir iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus.

23 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

Dešinę koją sulenkite ties keliu, perkeldami jai kūno svorį (92 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite sulenkdami kairę koją. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite vidutiniu tempu 6-10 kartų su kiekviena koja.

24 pratimas

Pasivaikščiokite 0,5–1 min ant kojų pirštų, keldami kelius aukštai. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savavališkas.

25 pratimas

Vaikščiokite kryžminiu žingsniu 0,5–1 min. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savavališkas.

26 pratimas

Vaikščiokite su mažais apyniais kiekviename žingsnyje 0,5–1 min. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savavališkas.

27 pratimas

Vaikščiokite įprastu tempu vidutiniu tempu 1-2 minutes. Kvėpavimas yra savavališkas.

Gydomieji judesiai nuo vidurių užkietėjimo

Žarnyno veiklos sutrikimo priežastys gali būti kelios: susilpnėjusi skrandžio sekrecinė funkcija, pablogėjęs žarnyno judrumas, netinkamas reguliavimas nervų sistema. Todėl gydant vidurių užkietėjimą būtina paveikti ne tik sergantį organą, bet ir visą organizmą kaip visumą. Šią problemą gali išspręsti gydomoji mankšta: teigiamai veikia neuropsichinę sferą; gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, įskaitant kraujotaką pilvo ertmėje ir mažajame dubenyje; neleidžia susidaryti sąaugoms ir grūstis, stiprina pilvo raumenis ir stiprina virškinamojo trakto peristaltiką, kai ji nusilpusi; gerina kvėpavimo funkciją (ypač diafragminę), o tai turi didelę reikšmę peristaltikos sužadinimui.

Gydant vidurių užkietėjimą lemiamą reikšmę turi kova su hipodinamija, todėl sergant šia liga aktyvus vaikščiojimas ar bėgimas, pilvo savimasažas, rytinės higienos pratimai, po kurių nusišluostymas vėsiu vandeniu ar dušas, bei pratimai, kurie didina. rodomas žarnyno tonusas.

Žemiau yra trys pratimų rinkiniai, skirti vidurių užkietėjimo profilaktikai ir gydymui.

Pirmąjį sukūrė E. S. Baradacheva. Jį rekomenduojama atlikti ryte nevalgius (išgėrus stiklinę šalto virinto vandens) arba praėjus 2 valandoms po valgio gerai vėdinamoje patalpoje.

E. S. Baradachevos kompleksas

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos už diržo arba pakaušyje. Atlikite sukamuosius dubens judesius. Atlikite 10-20 sukimų kiekviena kryptimi.

2 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, ištiestos kojos ir rankos, atpalaiduoti raumenys.

Kvėpavimas laisvas. Įkvėpdami kiek galite išstumkite pilvą. Pakartokite 9-12 kartų. Kas 3-4 judesius darykite mažas poilsio pertraukėles.

3 pratimas

Pradinė padėtis ta pati.

Iškvėpdami pritraukite skrandį, tada stumdami išstumkite. Atlikite 30–40 šių judesių greitu tempu, tada šiek tiek pailsėkite. Kvėpavimas yra savavališkas. Pratimą atlikite ne ilgiau kaip 1,5 minutės.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Išskleiskite rankas į šonus arba pakelkite aukštyn – įkvėpkite. Suimkite dešinės sulenktos kojos kelį ir patraukite į skrandį – iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus su kiekviena koja pakaitomis.

5 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sulenkite kelius, rankas prie alkūnių. Atsiremdami į pėdas ir alkūnes, pakelkite dubenį kuo aukščiau – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 3-4 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Padėkite rankas po galva, plačiai išskleiskite sulenktų kojų kelius – įkvėpkite, sujunkite kelius – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sulenkite kelius ir pakreipkite kojas į šonus: pakreipkite į kairę – iškvėpkite, pradinė padėtis – įkvėpkite. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

8 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Sulenkite kelius ir atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite 10-15 kojų judesių.

9 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Dešinę tiesią koją pakelkite atgal, galvą aukštyn, sulenkite – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus su dešine ir kaire koja.

10 pratimas

Pradinė padėtis- ant mano kelių.

Atsiremkite į tiesias rankas ir atsisėskite į kairę nuo rankų – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Sėdėkite dešinėje - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.

Pratimų rinkinys esant spazminiam vidurių užkietėjimui

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje.

Pakreipkite kūną į dešinę, tada į kairę. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite vidutiniu tempu 4-5 kartus kiekviena kryptimi.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite sukamuosius kūno sukimus su maksimalia judesio amplitudė viena ar kita kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

3 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo, kojos kartu. Vidutiniu tempu atlikite 6–8 pritūpimus ant kojų pirštų. Laikykite nugarą tiesiai. Nelaikykite kvėpavimo.

4 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos kartu.

Dešinę koją sulenkite ties keliu ir patraukite link krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite 3-6 kartus kiekvienai kojai. Tempas lėtas. Kvėpavimas laisvas.

5 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius.

Įkvėpdami kelius išskleiskite kiek įmanoma į šonus, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

6 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos sulenktos per alkūnes, kojos - ties kelių sąnariais.

Pakelkite dubenį, remdamiesi į galvą, pečių ašmenis, alkūnes ir pėdas – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

7 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus su kiekviena koja.

Pratimų rinkinys nuo atoninio vidurių užkietėjimo

1 pratimas

Pradinė padėtis- sėdėti ant grindų, atsiremti rankomis į grindis už nugaros.

Tiesias kojas pakelkite aukštyn (93 pav.) – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 5-10 kartų.

2 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite dubenį, remdamiesi delnais ir pėdomis (94 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4-8 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis- guli ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos tiesios.

Judinkite kojas, kad imituotumėte važiavimą dviračiu. Nelaikykite kvėpavimo. Atlikite vidutiniu tempu 1-2 minutes.

Tuo pačiu metu išskleiskite rankas 5–7 s. 3-7 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsikvėpti. Perkelkite be rankų pagalbos į sėdimą padėtį – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 3-8 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite tiesias kojas aukštyn (pakėlimo kampas ne didesnis kaip 45) – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 6-10 kartų.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Padarykite „beržinį“ stovą ant menčių (95 pav.). Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus. Nelaikykite kvėpavimo.

7 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir liemenį aukštyn, rankas ištieskite į šonus. Stenkitės išlikti šioje pozicijoje 5-7 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-7 kartus.

Gydomieji hemorojaus judesiai

Hemorojus išsivysto dėl maistinių skaidulų trūkumo, vidurių užkietėjimo ir ilgalaikio sėdėjimo sėdimoje padėtyje, kai tarpvietės raumenys yra atsipalaidavę ir nėra natūralios atramos išangės keteroms.

Hemorojų taip pat gali sukelti fizinis krūvis, susijęs su padidėjusiu intraabdominaliniu spaudimu, pvz., svorių kilnojimas, taip pat nutukimas, dažnas alkoholinių gėrimų ir aštraus, aštraus maisto vartojimas, ilgalaikis buvimas karštyje (vonia, karšta vonia), užsitęsęs viduriavimas.

Pratimų nuo hemorojaus rinkinys skirtas pilvo, sėdmenų ir tarpvietės raumenims stiprinti, o tai padeda optimizuoti kraujotaką anorektalinėje srityje, stimuliuoja žarnyno veiklą, skatina dujų išsiskyrimą.

Pratimai turėtų būti atliekami per 10-15 minučių 2-3 kartus per dieną. Be pratimų, rodomi ilgi pasivaikščiojimai gryname ore.

Pratimų rinkinys taip pat naudingas hemorojaus profilaktikai, ypač tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Dėmesio! Su hemorojais pratimai nurodomi tik ne paūmėjimo metu.

1 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, sukryžiavus kojas. Ritmiškai įtempkite sėdmenų ir išangės raumenis. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas

Pradinė padėtis- sėdi ant kėdės, nugara tiesi, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį.

Ritmiškai įtempkite išangės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Kėdės sėdynė turi būti pakankamai standi.

3 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, remtis į pėdas ir išdėstytos pečių plotyje.

Atsiremdami į pėdas ir pečių juostą, nuplėškite grindis ir pakelkite dubenį. Pakartokite 10 kartų.

4 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros.

Pakaitomis kelkite tiesias kojas. Pakartokite 10 kartų.

5 pratimas

Pradinė padėtis- gulėti ant nugaros iškėlę tiesias kojas.

Atlikite pratimą „žirklės“: išskleiskite kojas, tada sujunkite ir sukryžiuokite (96 pav.). Pakartokite 10 kartų.

6 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite pėdų judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Pakartokite 10 kartų.

7 pratimas

Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, kojos ištiesintos.

Sulenkite kelius, tada patraukite juos prie pilvo ir tvirtai paspauskite; grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

8 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas veidu žemyn. Pabrėždami kelius, delnus ir alkūnes, pakaitomis pasukite dubenį į vieną pusę, į kitą. Pakartokite 10 kartų.

Kepenys

Gydomieji judesiai sergant kepenų ligomis

Sergant įvairiomis kepenų ligomis (tulžies akmenlige, lėtinėmis cholecistito formomis ir tulžies latakų diskinezija) viena pagrindinių problemų – nepakankamas tulžies pūslės ištuštinimas. Tulžies stagnaciją daugiausia skatina sėslus gyvenimo būdas ir pilvo raumenų silpnumas. Ši problema padeda išspręsti terapinius kepenų pratimus. Jis ne tik pašalina tulžies sąstingį, bet ir pagerina medžiagų apykaitos procesus kepenyse, atkuria nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų funkcinę būklę, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Gydomieji pratimai padeda sušvelninti spazminius tulžies pūslės ir latakų reiškinius; padidinti diafragmos judrumą - pagrindinį intraabdominalinio slėgio reguliatorių, pagerinti kraujotaką kepenyse ir kituose pilvo ertmės organuose; sustiprinti pilvo presą, kad jis geriau išlaikytų pilvo organus įprastoje padėtyje.

Prieš pradedant atlikti gydomąją mankštą kepenims, reikia pasitarti su gydytoju, kuris, atsižvelgdamas į ligos sunkumą ir bendrą organizmo būklę, padės sureguliuoti krūvį. Tačiau reikia nepamiršti, kad cholecistito ar tulžies akmenligės paūmėjimo laikotarpis laikomas absoliučia jo vartojimo kontraindikacija. Esant aukštai temperatūrai, stipriam skausmui ir padidėjus ESR, jo taip pat reikėtų atsisakyti.

1 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant nugaros. Padėkite rankas ant pilvo. Įkvėpdami ištieskite skrandį, iškvėpdami nuleiskite.

2 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos išilgai kūno.

Sulenkite, tada ištiesinkite kairę koją, nepakeldami kulno nuo kilimėlio. Pakartokite tą patį su dešine koja. Kvėpavimas yra savavališkas.

3 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, rankos išilgai kūno. Padėkite rankas ant pečių. Ištieskite rankas priešais save – įkvėpkite, vėl grįžkite prie pečių – iškvėpkite.

4 pratimas

Pradinė padėtis

Įkvėpkite, tada ištieskite vieną koją aukštyn – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Tą patį padarykite su kita koja.

5 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos keliuose. Nuleiskite kojas į vieną pusę, tada į kitą pusę. Kvėpavimas yra savavališkas.

6 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos keliuose. Atsikvėpti. Patraukite kelį prie krūtinės – iškvėpkite. Ištieskite koją – įkvėpkite. Tą patį padarykite su kita koja.

7 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas už galvos – įkvėpkite. Pakelkite tiesią koją ir ištieskite rankas iki jos piršto – iškvėpkite. Nuleiskite koją – įkvėpkite. Tą patį padarykite su kita koja.

8 pratimas

Pradinė padėtis- tas pats, kojos ištiesintos. Pakelkite rankas į viršų ir įkvėpkite, sulenkite kojas, suimkite jas rankomis ir pakelkite galvą – iškvėpkite.

9 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant šono.

Viena ranka po galva, kita ant pilvo, įkvėpkite – skrandis išsikiša, iškvėpkite – nusileidžia.

10 pratimas

Pradinė padėtis- Gulint ant šono, kojos sulenktos.

Padėkite vieną ranką po galva, kitą patraukite į priekį. Ištieskite koją atgal – įkvėpkite, pritraukite prie krūtinės – iškvėpkite. Iš pradžių kelias gali slysti ant kilimėlio.

11 pratimas

Pradinė padėtis- Gulėdamas ant šono.

Pakelkite koją ir ranką - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pasukite į kitą pusę ir atlikite tuos pačius judesius.

12 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pakelkite koją atgal - įkvėpkite, į priekį - iškvėpkite. Atlikite tuos pačius judesius gulėdami ant kito šono.

13 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Įkvėpkite ištiesdami pilvą. Iškvėpkite traukdami skrandį.

14 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Pritūpę ant kulnų, atsistokite ant keturių. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas.

15 pratimas

Pradinė padėtis- stovint keturiomis. Pakelkite koją – įkvėpkite, kelį pritraukite prie krūtinės – iškvėpkite. Tą patį padarykite su kita koja.

16 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atsikvėpti. Ištieskite kojas ir pakelkite dubenį, atsiremdami į rankas ir kojines – iškvėpkite.

Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite.

17 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Įkvėpkite, kai išstumiate pilvą, ir iškvėpkite, kai traukiate pilvą.

18 pratimas

Pradinė padėtis- stovint.

Vaikščiokite 30 sekundžių aukštai iškėlę kojas. Kvėpavimas yra savavališkas.

19 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Ištieskite rankas aukštyn – įkvėpkite, pasilenkite į priekį, rankomis liesdami grindis – iškvėpkite.

20 pratimas

Pradinė padėtis- stovint, rankos ant diržo.

Atsikelkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, pasitraukite, padėkite koją atgal ant piršto, – iškvėpkite. Kojos pirštas slysta per grindis. Tą patį padarykite su kita koja.

21 pratimas

Pradinė padėtis- irgi.

Atlikite kojų svyravimus pirmyn ir atgal. Kvėpavimas yra savavališkas. Tą patį padarykite su kita koja.

TIBETO GIMNASTIKAS VIDAUS ORGANAM Gydome kepenis. Tibeto vidaus organų gimnastika yra viena iš seniausių gydymo sistemų. Siūlome jums keletą pratimų iš jos kompleksų, kurie padės atkurti kepenų, tulžies sistemos ir kitų pilvo organų sveikatą. PIRMAS ETAPAS. Sėdėdami sulenkite vieną koją prie kelio, kitą padėkite taip, kaip patogu. Padėkite ranką ant tos pusės, kuria koja sulenkta už nugaros. Kita ranka suraskite atramą ant sulenkto kelio. Iškvėpę įtraukite visus apatinės kūno dalies raumenis, moterims turėtų įsitempti apatinė pilvo dalis. Balete ši pozicija vadinama „piliu“. „Užrakinimo“ padėtyje kiek įmanoma pasisukame link į viršų sulenkto kelio, pečius laikant tiesiai. Kai norite kvėpuoti, grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Pakartokite tris kartus iš abiejų pusių. Atliekant šį pratimą, vyksta užsistovėjusio kraujo, limfos, tulžies vidaus organų spaudimo (išspaudimo) gimnastikos procesas iš organų, esančių sukimosi vietoje. Grįžimo į pradinę padėtį momentu į išlaisvintą zoną teka šviežias kraujas, kuris išplauna šias vietas, prisotina jas deguonimi ir padeda atsigauti. Šiuo pratimu masažuojami ir inkstai. ANTRAS ETAPAS. Sėdėdami sulenkite vieną koją ties keliu ir padėkite ją horizontaliai. „Užrakinimo“ padėtyje pasilenkite į priekį ir stenkitės smakru pasiekti kelį. Kai nori kvėpuoti – išlipk iš pozos. Kartokite po tris kartus kiekvienai kojai, tačiau skubėti nereikia: išėjus iš pozos, reikėtų palaukti, kol šviežias kraujas užpildys organus, su kuriais dirbame. TREČIAS ETAPAS. Šis pratimas skirtas tiems, kurie turi gerą vaizduotę. Norėdami jį užbaigti, turite rasti laiką ir vietą, kur niekas jūsų netrukdytų 15 minučių. Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir vidinį regėjimą nukreipkite į kepenis. Įsivaizduokite, kad ji visiškai sveika, lygi, psichiškai formuoja savo kontūrus ir spalvą (prieš tai turėtumėte tiksliai žinoti, kaip atrodo sveikos kepenys). Šio pratimo esmė – minties galia paveikti jūsų kepenis ir jų būklę. Tikėkite, kad tai įmanoma! Infuzija "PURE LIVER" Infuzija "PURE LIVER" Kepenų valymas yra labai rimtas ir atsakingas procesas, turintis daug kontraindikacijų. Nerekomenduojame to daryti patiems nepasitarus su gydytoju arba tiksliai nežinant, kokia yra kepenų ir tulžies sistemos būklė. Siūlome Jums lengvesnį kepenų valymo vaistažolių užpilu variantą, kuris neturi kontraindikacijų, švelniai valo kepenis nuo toksinų ir atjaunina jų ląsteles. Paimkite šias žoleles lygiomis dalimis: bitkrėslę, aukštaūgį, čiobrelį, mėtą, apynius. Sumaišykite žaliavas ir paimkite vieną šaukštą kolekcijos. Supilkite litrą karšto vandens ir palikite termose dvi valandas. Gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną dešimt dienų.

Tai paprasta gimnastika padesnormalizuoti žarnyno veiklą, atsikratyti vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo (pilvo pūtimo), padėti suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus priekinėje pilvo sienelėje ir išspręsti pilvinio nutukimo, „papildomo pilvuko“ problemą.

Be to, diafragminė-visceralinė gimnastika atkurs normalų funkcionavimą. tulžies pūslė, kepenys, kasa.

Tai padės išspręsti problemą su tulžies diskinezija, kuri gali sukelti padidėjusį nervinį susijaudinimą, dirglumą, pyktį, turi įtakos meteorologinei priklausomybei, yra viena iš vegetacinės-kraujagyslinės distonijos sindromo, galvos svaigimo, laikinų galvos skausmų išsivystymo priežasčių.

Atliekant pratimus pagerės inkstų ir visos šlapimo sistemos darbas. Jūsų organizmas įgis galimybę greitai apsivalyti nuo pasibaigusios medžiagų apykaitos produktų, homotaksinų ir kitų „šlakų“.

Turintys dubens organų ligų, androloginių ir genetinių sunkumų galės atsikratyti prostatito ir prostatos adenomos (vyrai), cistinės kiaušidžių ligos, gimdos miomų, adnexito, gimdos ir makšties prolapso, skausmingų menstruacijų, taip pat hemoroidinių venų išsiplėtimas.

Dėl pagerėjusios pilvo ertmės ir dubens organų kraujotakos limfos, DVG gimnastika turės teigiamą poveikį.stuburo osteochondrozės gydymas ir profilaktika, įvairūs juosmens ir krūtinės ląstos skausmo sindromai, išialgija (išialgija), problemos klubo sąnariai, apatinių galūnių venų varikozė ir daugelis kitų patologinių būklių.

Diafragminė-visceralinė gimnastika paremta osteopatijos sinteze, jos visceraliniais pilvo organų korekcijos metodais, jogos krijomis – dinaminiais gydomaisiais pratimais, tokiais kaip naulikrija, bei įvairiomis liaudiškomis vidaus organų savimasažo sistemomis.

Sergant osteopatija didelę reikšmę turi geras vidaus organų darbas. Tai nenuostabu, nes pilvo ertmėje yra mūsų kūno gamyklos, skirtos maistinių medžiagų perdirbimui (skrandis, žarnynas, tulžies pūslė, kasa), hormoniniai organai (kasa), detoksikacijos organas (kepenys). Pilvo ertmės organai atlieka daugybę kitų funkcijų.

Osteopatai pripažįsta neabejotiną ryšį tarp stuburo ir visceralinės (organų) sferos. Tuo pačiu metu refleksiniai sąveikos mechanizmai leidžia gydyti tiek vidaus organus per poveikį stuburui (stuburo-visceraliniai refleksai), tiek stuburą per grįžtamąjį ryšį (viscero-vertebral) per pilvo organus.

Osteopatijos požiūriu diafragma yra pagrindinis motorinis elementas normaliam visos pilvo ertmės funkcionavimui. Susitraukdama, įkvėpus nusileisdama ir iškvėpus patraukdama aukštyn, diafragma atlieka nuolatinį vidaus organų masažą, sudaro sąlygas gerai limfotakai ir kraujotakai. Štai kodėl daugelio osteopatijos metodų tikslas yra normalizuoti diafragmą. Beveik kiekvienas osteopatinis seansas apima privalomą šio kvėpavimo raumens darbą, neatsižvelgiant į gydymo tikslus. Juk laisvas kvėpavimas šaunuolis organai ir puiki sveikata yra būtini kiekvienam žmogui!

Taigi, pradėkime nuo gimnastikos aprašymo.

Gimnastika gali būti atliekama iš pradinės padėties stovint arba sėdint ant kėdės. Jei tai darote stovint – kojos statomos pečių plotyje, iš sėdimos padėties – kojos atskirtos, sulenktos kelių sąnariuose, pėdos remiasi į grindis. Rankos ištiestos iki alkūnės sąnariai, remkitės ant kelių (šiek tiek aukščiau kelių). Nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį.

1 etapas.

Giliai įkvėpiame. Inhaliaciją skirstome į keturis etapus – pirmiausia užpildoma apatinė pilvo dalis, tada vidurinė dalis, tada pošonkaulinė sritis-diafragma, tada šonkaulių narvas. Visiškai įkvėpę (bet ne itin stipriai, kad nebūtų jausmo „plyšti krūtinę“, siekti komforto), sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.

Šiuo metu stenkitės visiškai atsipalaiduoti, atleiskite visą pilvo sienos raumenų įtampą. Laikydami rankas tiesias ant kelių, galėsite išlaikyti stuburą ir šonkaulius be jokių išlaidų tam darbui. raumenų pastangos diafragma.

2 etapas.

Mes atliekame pilną iškvėpimą. Iškvėpus galva šiek tiek pakrypsta į priekį. Iškvėpimas atliekamas atvirkštine tvarka keturiais etapais – krūtinė, hipochondrija, pilvo vidurys, apatinė pilvo dalis. Visiškai iškvėpę, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.

3 etapas.

Sulaikydami kvėpavimą – stenkitės atlikti kelis kvėpavimo judesius pilna krūtine, bet be oro, atpalaiduodami pilvo raumenis. Šių pseudokvėpavimo judesių metu diafragma stipriai susitrauks – nusileis ir pakils.

Pajusite jo judesius – tarsi giliai hipochondrijos viduje tvirtai ištemptos membranos virpesius. Atlikite 4 kvėpavimo judesius (neįtraukdami oro, su uždelsimu!) Diafragma. Šiuos judesius galima atlikti pakankamai greitai, 1-2-3-4 sąskaita (kiekvienam pseudokvėpavimui po 1 sekundę).

4 etapas.

Iškvėpdami ir toliau sulaikydami kvėpavimą padarykite 4 greitus trūkčiojančius apatinės pilvo susitraukimus aukštyn. Dėl pilvo raumenų pirmiausia įtempiate viršutinę, vidurinę apatinę pilvo dalį, o po to darote stiprų stūmimą pilvo apačia į viršų.

Sukuriamas jausmas (ir jį vizualiai patvirtina seka raumenų susitraukimai), kad judesio banga pirmiausia lėtai nusileidžia priekiniu pilvo paviršiumi nuo hipochondrijos iki apatinio krašto, o po to su greita vidine banga grįžta aukštyn į diafragmą.

Pakartokite pratimą nuo 1 iki 4 veiksmo. Iš viso tokio diafragminio-visceralinio-osteopatinio savimasažo ciklų galima atlikti 4-8-16 ir daugiau.

Nepradėkite iš karto daryti daug ciklų – tai sunku kūnui. Stenkitės pratimus mokytis palaipsniui, keletą dienų atlikdami ne daugiau kaip 4 ciklus, o po to lėtai didindami jų skaičių.

Jei prieš pamokos pradžią jaučiate ūmų stiprų pilvo organų skausmą, šio pratimo neturėtumėte daryti. Prieš pradedant tokį gydymą, patartina suprasti skausmo sindromo priežastis. Juk tai gali būti ir banalus žarnyno valgymo sutrikimas, ir rimtos chirurginės ligos pradžios apraiška.

Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu alopatiniu specialistu, pavyzdžiui, gastroenterologu, kad būtų pašalinta chirurginė patologija. Osteopatas, susipažinęs su visceralinės osteopatijos principais ir požiūriais, taip pat gali daug duoti naudingų patarimų ir koreguoti vidaus organų padėtį.

Gimnastikos pratimai bus veiksmingi, jei juos atliksite „tuščiu skrandžiu“, geriausia ryte tuščiu skrandžiu arba praėjus bent 3-4 valandoms po valgio. Priešingu atveju ne tik nepasieksite gydomojo poveikio, bet ir galite sutrikdyti normalų maisto virškinimą.

Siekiant sustiprinti pratimų naudą, taip pat detaliau mankštinti dubens organus, sulaikant kvėpavimą, 3 ir 4 etapuose, rekomenduojama stipriai suspausti išangės ir tarpvietės raumenis. , o skrandis „traukiamas“ kiek įmanoma aukštyn, „ prilimpa prie stuburo.

Iš osteopatijos padėties, be kvėpavimo diafragmos organizme, yra ir vadinamoji urogenitalinė (urogenitalinė) diafragma arba tarpvietės diafragma. Tai raumenų-raiščių-fascialinis darinys, panašus į membraną, išklojančią tarpvietės sritį.

Spręsdami mažojo dubens, ginekologijos ir andrologijos sferos problemas, osteopatai turi koreguoti šios diafragmos darbą. Išangės kompresijos pagalba DVG metu tarsi patraukiate dubens organus aukštyn, masažuojate, normalizuojate vidinę kraujotaką, malšinate patologinius spazmus. Pabandykite palaipsniui integruoti šį priedą į pagrindinį pratimą ir gausite nuostabų gydomąjį rezultatą!

Yra dar vienas pratęsimas bazinis kompleksas DVG – apvali nuosekli pilvo sienelės ir žarnyno raumenų korekcija.

Šis pratimas taip pat atliekamas sulaikant kvėpavimą – atskiras kompleksas.

1 etapas.

Pradinė padėtis – kaip ir bazinėje versijoje. Kvėpuojame keturiomis fazėmis.

2 etapas.

Atliekame pilną keturių fazių iškvėpimą.

3 etapas.

Sulaikydami kvėpavimą pradedame nuosekliai sutraukti pilvo raumenis, kad susitraukimo banga eitų ratu, pagal laikrodžio rodyklę - nuo pilvo apačios iki dešinės šoninės sienelės, tada į viršutinę pilvo dalį (krūtinkaulio xiphoid procesas , hipochondrijos vidurys), tada į kairę šoninę sienelę ir atgal į apatinę pilvo dalį.

Pratimą stengiamės atlikti atsargiai, stipriai ir, jei įmanoma, lokaliai (išmokti laikui bėgant!) Įtempti pilvo raumenis jį atlikti. Vizualiai – skrandis tarsi juda ratu, vyksta „užspaudimo“ pastangos, kurios prisideda prie vidaus organų masažo ir maksimalaus vėlesnio žarnyno valymo.

Pratimą darome tik su raumenimis, rankomis nepadedame, rankos yra pradinėje padėtyje, akcentuojant kelius. Darome 4 pilnus judesių ratus. Ateityje vienu uždelsimu galėsite atlikti iki 8–16 judesių, jei tik bus pakankamai oro. Tačiau nesitaikykite per daug didelis skaičius Nespauskite savo kūno iki jo ribų. Daug geriau daryti daugiau raundų, tačiau išsaugokite komfortą ir mėgaukitės gimnastika.

Derindami pratimus, pirmiausia galite atlikti kelis bazinio komplekso ciklus, o po to kelis apskrito pilvo ertmės masažo ciklus.

Atlikę gimnastiką, neturėtumėte iš karto valgyti ar gerti skysčių. Palaukite 10-15 minučių, leiskite gijimo procesams jūsų kūne visiškai nusistovėti. Išgerkite šilto vandens arba silpnos žaliosios arbatos. Ir po 5-10 minučių galite pradėti valgyti.

Baigdamas noriu pažymėti, kad be vietinių poveikis sveikatai vidaus organams DVG gimnastika teigiamai veikia visą organizmą. Ją atlikus padidėja seksualinis aktyvumas, „vidinės energijos“ pojūtis, išnyksta lėtinio nuovargio sindromas, normalizuojasi psichoemocinės reakcijos. Tampate aktyvesnis, konstruktyvesnis ir tuo pačiu daug labiau subalansuotas.

Derinant šiuos pratimus su psichoemocinio perpratimo technikomis (apie šį metodą kitame straipsnyje), pagrindinių energetinių taškų terapija pagal su-jok sistemą ir stuburo spiralinės korekcijos metodais, per trumpą laiką pavyksta. gali pasiekti daug geresnių rezultatų nei metų metus vartojant tabletes ar sunkias nespecifines raumenų treniruotes.