Noriu numesti svorio 10 kg yra teisinga. Svorio metimo pagreitinimo metodai

Ar įmanoma numesti dešimt kilogramų per dvi savaites? Kaip numesti 10 kg per 2 savaites? Taip, tai įmanoma su šiais 12 paprastus būdus svorio metimas.

Svorio metimas yra nepaprastai svarbus žmonių, su kuriais kovoja, tikslas antsvorio. Šis procesas yra nepaprastai sudėtingas ir reikalauja iš jūsų daug pastangų, valios ir ryžto.

Šiuo metu jų yra didžiulis skaičius įvairių būdų svorio netekimas, kuris veiksmingai sprendžia šią problemą. Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagreitintumėte ir supaprastintumėte šį procesą, todėl perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip tai padaryti. Dieta minus 10 kg per dvi savaites jums padės.

Vieno pagalba galite pagreitinti svorio metimo procesą 10 kg per 2 savaites paprasta taisyklė reiškia, kad jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. O tai iš esmės reiškia daryti daugiau ir mažiau valgyti. Visų pirma, turėtumėte apriboti druskos ir krakmolo suvartojimą. Iš pradžių numesite svorio tik dėl skysčių netekimo, bet tai tik pirmame etape.

Norėdami pradėti, turite sudaryti gerą svorio metimo mitybos planą, kuris sumažintų cukraus, krakmolo ir gyvulinių riebalų suvartojimą iš pieno ir mėsos. Ideali dieta 10 kg per 2 savaites greitas praradimasį svorį turėtų būti įtrauktos daržovės ir vaisiai, liesa mėsa, sojos produktai, neriebūs pieno produktai, žuvis ir vištienos krūtinėlė be odos.

Kalbant apie mankštą, kardio ir jėgos treniruotės prisideda prie greito svorio metimo. Kardio treniruotės yra geriausios norint sudeginti daug kalorijų. Tai reiškia, kad jie yra labai veiksmingi norint greitai numesti svorio. Svorių kilnojimas nėra paskutinis dalykas šiame sąraše, todėl jiems taip pat reikėtų skirti kelias valandas per savaitę.

Yra žinoma, kad kardio treniruočių kaitaliojimas su jėgos treniruotėmis prisideda prie greito svorio metimo. Šio tipo treniruotės yra žinomos kaip intervalinės treniruotės, kurias sudaro trumpi kintami didelio ir žemo intensyvumo treniruočių laikotarpiai. Ciklas kartojamas daug kartų.

Kaip numesti svorio 10 kg per 2 savaites: 12 paprastų būdų!

Chirurgija ir dietinės tabletės yra veiksmingiausi būdai labai greitai atsikratyti antsvorio. Jūs turite nuspręsti, ar verta rizikuoti ir imtis tokių drastiškų priemonių, ar klausykite žemiau pateiktų patarimų, kaip per dvi savaites numesti 10 kg:

1. Gerkite daug vandens

Vanduo išvalo organizmą nuo toksinų, o tai supaprastins ir pagreitins svorio metimo procesą.

Karštas vanduo padės numesti svorio, pašalindamas riebalus iš kraujagyslių. Reguliariai gerkite karštą vandenį prieš ir po valgio.

Karštas vanduo pakelia kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to kūnas sudegina daugiau kalorijų. Negerkite karšto vandens iš karto po valgio.

Be to, vandenyje nėra kalorijų ir yra geriausias pasirinkimas palyginti su saldžiais gėrimais. Be to, vanduo gerina medžiagų apykaitą ir suteikia sotumo jausmą, o tai leidžia sumažinti maisto porciją per vieną valgį. Visa tai lemia efektyvų ir greitą svorio metimą.

2. Venkite „greito maisto“ ir greito maisto

Norėdami greitai numesti svorio, turite visiškai pašalinti nesveiką maistą iš savo meniu. Greitame maiste ir greitame maiste, kurį šiuo metu žmonės renkasi dažniausiai, yra daug cukrų ir riebalų. Šie produktai suteikia jums naudos antsvorio.

Tai reiškia, kad reikia atsisakyti riebaus maisto ir maisto bei gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Be to, maisto produktus, kurie yra plakami, konservuoti ir supakuoti su pridėtu cukrumi arba padengti šokoladu, reikia skubiai ir visiškai pašalinti.

Visada rinkitės ekologišką maistą. Venkite gazuotų gėrimų ir rinkitės šviežiai spaustas sultis. Dieta, skirta numesti 10 kg per tokį trumpą laiką, taip pat turėtų apimti daržoves ir vaisius dideliais kiekiais.

Neužkandžiaukite mėsainiais, pyragaičiais, traškučiais ir batonėliais – taip sutaupysite papildomų kalorijų ir antsvorio. Jei rimtai ketinate mesti svorį ir siekiate teigiamo rezultato, sumažinkite žalingą užkandžiavimą iki minimumo.

3. Venkite baltųjų angliavandenių

Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, sumažinus angliavandenių suvartojimą iki 35%, sumažėja bendras kalorijų kiekis ir efektyviai mažėja svoris.

Baltųjų angliavandenių daugiausia randama tam tikru būdu apdorotuose maisto produktuose, kurių metu iš jų netenkama didžioji dalis maistinės vertės. Antroji mano straipsnio pastraipa buvo tik apie tai.

Baltuosius angliavandenius turėsite išbraukti iš savo raciono, nes jie padidina insulino kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu veda prie riebalų sankaupų žmogaus organizme. Anksčiau ar vėliau tai sukels nutukimą. Jei jus domina klausimas, kaip numesti 10 kg per dvi savaites, turėsite pašalinti maistą, kuriame yra didelis skaičius baltieji angliavandeniai, būtent:

• rafinuotas cukrus
• balta duona
• balti ryžiai
• Makaronai
• Dirbtiniai sirupai
• Bulvės
• Tortai, sausainiai
• Ledai
• Traškučiai

4. Įtraukite į savo racioną, ieškodami neigiamų kalorijų

Negatyvaus kaloringumo maistas – tai maistas, kuriam sukramtyti, virškinti ir pasisavinti reikia daug kalorijų. Toks maistas padidina medžiagų apykaitą ir svorio metimo procesą.

Paprastai tai yra augalinės kilmės produktai, kuriuose yra daug vandens ir skaidulų.

Šios daržovės yra brokoliai, cukinijos, salierai, špinatai, šparagai, salotos ir agurkai. Šiai kategorijai priklauso vaisiai, tokie kaip greipfrutai, mėlynės, citrinos ir melionai. Dauguma šių maisto produktų yra mažai kaloringi ir nepriauga svorio. Dieta minus 10 kg per dvi savaites turi apimti šiuos produktus.

5. Nepraleiskite pusryčių

Per dieną nepraleiskite pusryčių ar kito valgio. Yra žinoma, kad ilgalaikis badavimas neprisideda prie svorio mažėjimo ir sukelia rimtų ligų vystymąsi.

Kūno darbas tiesiogiai priklauso nuo pusryčių, todėl juos praleidus nepavyks sumažinti kūno riebalų kiekio. Dietos 2 savaites minus 10 kg turėtų būti skanūs ir sveiki pusryčiai.

Tyrimas įrodė, kad kaloringų maisto produktų valgymas anksti gali padėti numesti svorio greičiau.

Dešimt pusryčių privalumų

• Gerina bendrą medžiagų apykaitą.
• Palaiko normalų insulino lygį.
• Padidina produktyvumą darbe/universitete.
• Kalorijų deginimo procesas prasideda anksčiau.
• Visas reikalingas maistines medžiagas gausite jau ryte.
• Praleidus pusryčius, pasidaro niūrus.
• Padaro tave protingesniu.
• Suteikia daugiau energijos.
• Padeda išlaikyti sveiką svorį.
• Sumažina diabeto išsivystymo riziką.

6. Per 2 savaites numeskite 10 kg: valgykite mažomis porcijomis

Nuo to, kiek suvalgote, priklauso, kiek prarasite. Norėdami sumažinti maisto porcijas, pradėkite valgyti mažesnėse lėkštėse ir be priedų.

Dažnas valgymas nereiškia valgyti daugiau. Tai tiesiog gražu ir efektyvus metodas apgauti skrandį, suteikdamas jam sotumo jausmą. Dienos pabaigoje valgysite mažiau. Tiesą sakant, dažnas valgymas pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia persivalgyti.

7. Numeskite 10 kg per 2 savaites: pakeiskite gyvenimo būdą

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites be tinkamo gyvenimo būdo?

Šie pokyčiai gali būti susiję su tokiais dalykais kaip maisto ruošimas namuose, o tai leis jums tiesiogine prasme kontroliuoti kiekvieną suvartotą kaloriją. Be to, turėtumėte turėti gerą mankštos planą, kuris leistų sudeginti dar daugiau kalorijų.

Reguliarus sėdėjimas prie televizoriaus/kompiuterio ilgą laiką taip pat priauga svorio. Mažiau naudodami liftus, automobilius, motociklus ir eskalatorius galėsite daugiau judėti ir sudeginti daugiau kalorijų bei riebalų. Gerkite daug skysčių, kad išliktumėte budrūs ir sveiki.

8. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate.

Miegas yra gydomoji priemonė jūsų sveikatai ir protui. Jis padrąsina, pasikrauna energijos ir jėgų.

Tinkamas miegas suteikia jūsų kūnui galimybę pailsėti, o tai leidžia kūnui veikti optimaliai. Tai savo ruožtu palengvina kalorijų deginimo procesą ir lemia greitesnį svorio metimą. Norint veiksmingai numesti svorio, reikia miegoti 7-8 valandas per dieną.

Vienas tyrimas nustatė tiesioginį ryšį tarp miego kiekio ir svorio padidėjimo. Jei miegosite mažiau nei 5 valandas per parą, tai sukels rimtų problemų dėl antsvorio.

9. Kaip numesti 10 kg per 2 savaites: nustokite valgyti po tam tikro paros laiko

Norėdami pasiekti savo tikslą, turite sudaryti tvarkaraštį. Tai reiškia, kad po tam tikro paros laiko negalėsite valgyti. Tam prireiks daug kantrybės ir disciplinos, tačiau ateityje tai tikrai pasiteisins.

10. Kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kilogramų: pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmo greitis tiesiogiai veikia riebalų deginimą visame kūne, taip pat ir rankose. Padidinus medžiagų apykaitą, pagreitėja riebalų deginimo procesas.Žemiau išvardijau keletą veiksmingi būdai Padaryti tai.

• Tobulėti raumenų masė jėgos treniruotės (išbandykite svorio kilnojimo pratimus)
• Užsiimkite aerobika.
• Visada būkite aktyvūs.
• Dažniau vaikščiokite, venkite transporto priemonių.
• gerti kavą (ne daugiau kaip 2 kartus per dieną)
• Valgykite ekologišką maistą.
• Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, geležies, vitamino D ir baltymų.
• Gerkite naminį pieną.
• Nepraleiskite naminių pusryčių.
• Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
• Valgykite sūrį, lęšius, avokadus ir raudonąsias paprikas.
• Venkite kepimo soda.
• Užpildykite savo kūną pakankamai skysčių.

11. Sumažinkite streso lygį

Nereikia rūpintis, kaip numesti 10 kg per 2 savaites. Kodėl?! Skaityti toliau…

Kartu su miego sutrikimais stresas yra pagrindinė daugelio sveikatos problemų priežastis. 54% amerikiečių yra susirūpinę dėl streso lygio kasdieniame gyvenime.

Geriausi būdai atsikratyti streso

• klausytis muzikos
• Užsiimk joga
• Aplankykite egzotiškas vietas
• Medituoti
• pakankamai miegoti
• Giliai kvėpuoti
• džiaukis gyvenimu ir šypsokis

12. Kaip per dvi savaites numesti 10 kg: mesti rūkyti

Rūkymas nėra būdas numesti svorio. Dauguma žmonių rūko norėdami numesti svorio. Aš jums pasakysiu, kaip rūkymas mažina Kūno riebalai.

Nikotinas į organizmą patenka rūkymo metu. Jis sutraukia kraujagysles ir slopina alkio jausmą.

O tai savo ruožtu lemia tai, kad nesijaučiate alkanas ir suvartojate mažiau kalorijų nei reikia. Jūs pradėsite lieknėti ir atrodysite lieknesni.

Šis svorio metimo būdas nėra tinkamas svorio metimo būdas, nes jūs nesuvartojate rekomenduojamų minimalių kalorijų. Jaučiatės silpni ir dažnai sergate.

Pradėkite daryti paprasti pratimai bent 3 kartus per savaitę deginti riebalus, o ne raumenis.

Tikiuosi, suprasite, kaip per dvi savaites galite numesti 10 kg. Jei nesilaikysite aukščiau išvardytų sąlygų ir rekomendacijų, per mėnesį ar ilgiau galite numesti 10 kg. Teisingas planas mityba ir mankšta pagreitins svorio metimo procesą, todėl nepamirškite apie juos.

Greitas vapsvos juosmens įsigijimas yra daugelio moterų svajonė atostogų sezono išvakarėse. Sportininkai yra užsiėmę savo svoriu, ruošiasi rimtoms varžyboms.

Tikrasis kiekis, kurio galima numesti per mėnesį, svyruoja nuo 10 kg. Tačiau, jei kalbėtume apie bet kokius sveikatai nekenksmingus svorio metimo būdus, jūs negalite tikėtis tokio skaičiaus.

Kiek kg galite numesti per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai?

Jei nepadėsite kūno stresui, tada su teisingas požiūrisžmogus turėtų numesti ne daugiau kaip vieną kilogramą per savaitę.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį?

Kam pateisinama greito svorio metimo rizika? Mitybos specialistai sutinka, kad pacientams, kurių kūno svoris yra per didelis, o iš tikrųjų nutukimas, šis svorio metimo būdas yra priimtinas.

Režimas, mityba, sportas

Norėdami pradėti, turėsite pajungti gyvenimą naujoms taisyklėms:

Keičiant mitybos įpročius

Norėdami numesti 10 kilogramų per mėnesį, turite kardinaliai pakeisti savo mitybos įpročius. Nepriklausomai nuo pasirinktos programos, per savaitę ar net mėnesį teks pakeisti nusistovėjusius mitybos kanonus.

Kokie maisto produktai yra uždrausti?

Turite pasiruošti tam, kad kai kurie pažįstami maisto produktai bus pašalinti iš dienos meniu. Dauguma metodų nurodo atmetimą:

• saldainiai;
• riebus maistas;
• rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;
• grūdai ir daržovės, kuriuose yra daug glitimo ir krakmolo;
• majonezas ir kiti padažai, kečupai;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai.

Tinkamos mitybos principai norint numesti svorio

Pagrindinis tikėjimas tinkama mityba dietos metu – nevalgykite per daug vienu metu. Visose svorio metimo programose rekomenduojama padalyti valgomą maistą į lygias dalis.

Kaip numesti svorio per mėnesį

Sužinokite, kaip naudoti kalorijų lenteles. To prireiks norint savarankiškai sudaryti meniu. Valgykite šviežias daržoves ir vaisius ir gerkite daug vandens.

Sudarykite savo dienos meniu

Nepakanka pasirinkti tam tikrą dietą kaip pagrindą. Būnant namuose, išrašytų produktų trūkumą užpildyti nesunku nuėjus į parduotuvę.

Bet jei pietūs planuojami kavinėje ar valgykloje, tada pasirinkimas jau ribotas. Norėdami greitai naršyti kalorijų tinklelyje, turite iš anksto pasirūpinti dienos racionu. Sudaromas visos dienos patiekalų sąrašas, atsižvelgiant į tai, kas gali būti darbo valgomajame.

Dietos pasirinkimas

"Minus 60"

Tai autorės rusės Katerinos Merimanovos dieta, išbandyta pagal savo patirtį ir davė puikių rezultatų. Procesas skirtas ilgam laikui. Maisto apribojimų skaičius yra minimalus. Turės būti neįtrauktas tik pieninis šokoladas, desertinis vynas ir manų kruopos.

Dieta svorio netekimui

Pagrindinės dietos taisyklės:

• Produktų priėmimas per dieną, padalintas į lygias dalis.
• Venkite vėlyvo vakaro užkandžių.
• Sumažinkite bulvių, makaronų, cukraus kiekį racione.
• Bulves, makaronus, cukrų valgykite tik ryte.
• Pusryčiams valgykite desertus, kad per dieną sudegtų papildomos kalorijos.
• Laipsniškumas visame kame. Pavyzdžiui: sumažinkite cukraus kiekį arbatoje nuo trijų iki dviejų šaukštų, tada iki vieno. Įprotis valgyti prieš miegą, palaipsniui perkelkite vieną valandą į šeštą vakaro.
• Į maistą dėkite vaisių, bet neužkandžiaukite.
• Gerkite ne daugiau kaip du litrus skysčio per dieną.
• Nevalgykite duonos su mėsa tuo pačiu metu.
• Vakarienė turi būti mažai kaloringa. Daržovių arba mėsos, dėkite tik vaisių užpilus.
• Didžiausias maitinimų skaičius yra keturi (leidžiami antrieji pusryčiai).

"5 dalys"

Dar XX amžiaus pradžioje daktaras Pevzneris sugalvojo penkiolika dietinių „lentelių“ savo pacientams. Atsižvelgdamas į ligą, kuria sirgo jo pacientai, jis parinko sveikimui reikalingą meniu.

Pagrindinis šio meniu principas yra penkių valgių per dieną principas.

Naudojant tokią dalinę mitybą, kepenų ir tulžies sistemos apkrova yra minimali. Jis skatina tulžies išsiskyrimą ir svarbių polisacharidų kaupimąsi. Normalizuoja cholesterolio kiekį ir riebalų apykaitą.

Šio stalo meniu yra tik virtas, keptas, rečiau troškintas maistas.

• Bet kokie pieno produktai, kurių riebumas yra mažas arba vidutinis.
• Mažo riebumo žuvis.
• Bet kokia liesa mėsa.
• Augaliniai aliejai. Gyvūninis aliejus ribotu kiekiu – kartą per dieną rytiniam sumuštiniui arba kaip priedas prie košės.
• Bet kokie javai.
• kiaušiniai į skirtingi tipai.
• Visos daržovės.
• Vaisiai nėra rūgštūs ir ne per saldūs.
• Gėrimai: pieniška kava, žalioji arbata, juodoji arbata, vaisių ir daržovių sultys, mažai cukraus.

Meniu išimtys taikomos:

• Visi kepti, rūkyti, riebūs ir konservuoti maisto produktai.
• Sriubos ant mėsos sultinių neįtraukiamos.
• ankštinių augalų.
• Karšti prieskoniai.
• Šaltas maistas ir gėrimai.
• Sluoksniuota tešla. Patogu apriboti.
• Ribokite šokoladą ir cukrų.

Japoniška dieta

Tekančios saulės šalyje retai pamatysi nutukusių žmonių. Tai liekna tauta. Senovėje Japonijos salos dėl savo izoliacijos ir klimato sąlygų valgė daržoves, vaisius, grūdus, o iš baltyminio maisto valgė paukštieną ir jūros gėrybes.

Japoniška dieta svorio netekimui

Riebalų tokioje dietoje praktiškai nėra, jie mažai kaloringi.

Tačiau, gausu vitaminų ir skaidulų, baltymų ir mineralai. Dabar, žinoma, į šalį įsiskverbė kitų šalių kulinarijos tendencijos, tačiau Japonijoje tradicijos labai stiprios.

Ši programa yra gera, nes ji nustato atlikėją konkrečiam dviejų savaičių laikotarpiui. Tačiau jūs turite būti pasirengę labai įtemptam grafikui:

• Valgykite tik tris kartus per dieną, vengdami užkandžių.
• Į maistą negalima dėti druskos ir kitų prieskonių.
• Jie pakyla nuo stalo jausdami lengvą alkį.
• Atsisakykite mėsos. Galite prisotinti organizmą baltymais vištienos, kiaušinių, jūros gėrybių ir pieno produktų sąskaita.
• gerti daug Tyras vanduo. Galima nesaldinta kava ir žalioji arbata.
• Galite naudoti augalinį aliejų, bet kokius vaisius ir daržoves.
• Iš duonos gaminių rekomenduojami krekeriai arba džiovinta duona, geriausia ruginė.

Japoniška technika leidžia numesti iki aštuonių kilogramų. Tuo pačiu metu dėl savo ekstremalumo mitybos specialistai nerekomenduoja jo griebtis dažniau nei du kartus per metus.

Dieta "pagal Bormental"

Pagrindinis šios dietos principas yra savikontrolė. Mitybos specialistai rekomenduoja atsispausdinti maisto kalorijų lentelę ir pritvirtinti prie šaldytuvo.. Užsirašykite maistą, kurį valgote kiekvieną dieną, ir skaičiuokite kalorijas.

Kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1000 apačioje ir 1200 viršuje. Apribojimai taikomi riebiam maistui, kepiniams ir alkoholiui.

mažai angliavandenių dieta

Amerikietiška dieta orientuota į angliavandenių suvartojimo apribojimą. Principas toks, kad negaudamas pakankamai angliavandenių, organizmas papildomo energijos šaltinio ieško riebalų atsargose.

Didžiausias angliavandenių kiekis yra: bulvėse, saldumynuose, baltuosiuose ryžiuose, rūkytuose mėsoje, bananuose, vynuogėse, bet kokiuose kepiniuose ir alkoholyje. Dietos metu šie maisto produktai turi būti neįtraukti.

Dieta svorio netekimui

Holivudo dieta

Viešieji žmonės turi atidžiai stebėti savo išvaizdą. Atkurdami išorinį patrauklumą, menininkai eina į bet kokias ribas. Ir jie numeta svorio 10 kg per mėnesį, kad ir kaip sunku būtų.

Holivudo dietos kurso trukmė nudažyta septynioms arba keturiolikai dienų. Jie valgo 2 kartus per dieną per pietus ir vakare. Galima įsigyti daržovių užkandžių. Iš dietos neįtraukti:

• bet kokie sūrūs ir saldūs patiekalai;
• miltai ir grūdų produktai;
• alkoholis;
• vaisiai, daržovės, kuriuose yra daug krakmolo medžiagų;
• bet kokie aliejai;
• rūkyta, kepta.

Dietos besilaikantis žmogus turėtų išgerti bent 1,5 litro vandens, žaliosios arbatos ir kavos.

Visi baltyminiai produktai ruošiami troškinant, verdant arba kepant.

Aktoriaus dieta

Aktorių dieta padeda greitai numesti porą – tris kilogramus. Minimalus kursas yra keturios dienos:

1. besūrių pomidorų sulčių ir virti ryžiai neribotais kiekiais;
2. varškė, sūrio produktai ir rūgpienis;
3. liesa mėsa su žaliąja arbata;
4. apelsinų sultys arba sausas vynas.

Dukano dieta

Avižų sėlenos yra gydytojo Dukano prancūziškos dietos kertinis akmuo. Proceso pradžioje jis siūlo paskaičiuoti optimalų svorį, kurio reikia siekti. Vyrų ūgis minus 100, o moterų – 110.

Dukan dieta svorio netekimui

Dieta skirstoma į 4 etapus, individualią trukmę:

• pirmasis etapas - valgykite tik maistą, kuriame gausu baltymų;
• antrasis etapas - dedamos daržovės;
• trečiasis etapas – laipsniškas sūrių, saldumynų, makaronų ir dribsnių įvedimas;
• ketvirtas etapas – jokių mitybos apribojimų. Tačiau viena iš septynių dienų vartoti baltymus.

Kaip užkandį – galite garinti 2,5 šaukšto sėlenų. Taip atsikratysite stipraus alkio jausmo.

mono dietos

Tokia dieta numato naudoti vieną, kartais ir dviejų rūšių produktus. Vandenį, žaliąją arbatą galima gerti neribotais kiekiais.

Tokių dietų pavyzdžiai:

Paprastai tokios dietos jie sėdi nuo trijų iki penkių dienų. Per šį laiką organizmas atsikrato susikaupusių šlakų. Numetė iki keturių kilogramų.

Lieknėjimas su aktyvuota anglimi

Asmuo, besilaikantis šios dietos, turės išgerti iki 10 tablečių adsorbento. Pagrindinis jo veiksmas yra pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Šios dietos laikomasi 5 ar 10 dienų.

Yra programų, kurios siūlo sorbentą vartoti tik naktį arba vieną kartą per dieną nevalgius.Tablečių skaičius kiekvieno tipo anglies metodu yra individualus.

Aktyvuota anglis svorio netekimui

Meniu pasirinkimas sveikam svorio metimui arba sisteminei dietai

Svarstote, kaip numesti 10 kg per mėnesį? Galbūt turėtumėte pereiti prie „sisteminės“ dietos. Dieta pasirašoma 28 dienoms.

1. Jie valgo mažais patiekalais iki penkių kartų per dieną.
2. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.
3. Vakarienei turėtų būti kuo mažiau maisto.
4. Kiekvienai savaitės dienai, naujos rūšies Produktai.

Pavyzdinis meniu 1 savaitei:

1. Pirmąsias 2 savaites pusryčiams valgykite tą patį. Jis turėtų būti prisotintas baltymų ir angliavandenių: pora vištienos kiaušinių ir nedidelis apelsinas.
2. Pirmosios savaitės pietūs gali būti:
   • bet kokie vaisiai, bet vienos rūšies, pavyzdžiui, saldus melionas (pirmadienį ir ketvirtadienį);
   • Vištiena;
   • sūris su pomidoru ir džiovintos duonos rieke;
   • virtos daržovės ir pora kiaušinių;
   • bet koks vaisius (pavyzdžiui, raudoni obuoliai);
   • o paskutinę savaitės dieną: virta vištiena su pomidoru, virtomis morkomis ir bulvėmis, greipfrutais.
3. Pirmą savaitę galite vakarieniauti:
   • virtos mėsos patiekalai (pirmadienį ir trečiadienį);
   • pora virtų kiaušinių, riekelė ruginės duonos, agurkų užkandis, apelsinas;
   • keptos jautienos ir agurkų salotos (ketvirtadienį ir šeštadienį);
   • keptos plekšnės, troškintos daržovės, žalias obuolys;
   • ir paskutinę pirmosios savaitės dieną: virtos daržovės (išskyrus bulves).

Pavyzdinis meniu ateinančioms septynioms dienoms:

1. Pusryčiai tokie patys.
2. Maistas pietums:
   • per pirmąsias tris dienas: kepta jautiena su pomidorų-agurkų užkandžiu;
   • neriebus sūris, pora kiaušinių ir virtos morkos;
   • virta žuvis;
   • kepta mėsa, pomidorai ir greipfrutai;

ir baigia savaitę: kepta vištiena, troškintos morkos, pomidorai ir greipfrutai.

3 savaitės:

• pirma diena: valgykite tiek įvairių vaisių, kiek norite;
• antroje: kiek daržovių patiekalų norite, neįskaitant bulvių;
• trečiadienį kartojama pirmosios dienos dieta, į vaisius pridedant virtų daržovių;
• ketvirta: keptai plekšnei ruošiami troškinti brokoliai, lapinės salotos su kopūstais;
• penkta: virta jautiena su troškintais brokoliais;
• ir savaitgaliais: žali obuoliai.

Per pastarąsias septynias dienas jie valgo bet kuriuo metu, tačiau griežtai laikykitės sąraše esančių maisto produktų skaičiaus:

• Pirma diena: virta vištiena 400 gramų, trys maži pomidoriukai, keturi žali agurkai, indelis konservuoto tuno, riekelė duonos, citrusiniai vaisiai;
• antra diena: 200 gramų keptos jautienos, trys maži pomidoriukai, keturi žalieji agurkai, griežinėlis, nedidelis griežinėlis meliono;
• trečia: 20 gramų varškės, lėkštė virtų daržovių užkandžių, du nedideli pomidorai ir švieži agurkai, griežinėlis, citrusiniai vaisiai;
• ketvirta: pusė virtos vištienos, trys maži pomidorai, šviežias agurkas, griežinėlis, vidutinio dydžio citrusiniai vaisiai, žalias obuolys;
• penktas: du virti kiaušiniai, ryšelis salotų, trys maži pomidorai, vidutinis apelsinas;
• šešta diena: kilogramas baltos vištienos, 125 gramai neriebaus sūrio, 2 maži pomidorai ir tiek pat agurkų, griežinėlis, vidutinio dydžio citrusiniai vaisiai, 250 ml. kefyras;
• sekmadienį kartojamas trečios dienos produktų rinkinys.

Kokios procedūros padės numesti svorio?

Jei su klausimu: "kaip numesti svorio 10 kilogramų per mėnesį?" susisiekite su dietologu, tada, norėdamas padėti dietinei mitybai, jis tikrai patars daug kitų procedūrų.

Masažas

Masažas skirtas probleminėms vietoms, kuriose yra daugiausia riebalų.

Apvyniojimai

Procedūra atliekama grožio salone, tačiau galite tai padaryti patys. Ant paciento kūno užtepama pasta, paveikianti poodinį riebalų sluoksnį, po to ji apvyniojama polietilenu.

Įvyniojimo procedūra svorio metimui

Atsiranda skysčio išgaravimo iš probleminės srities efektas. Jei procedūrą atliekate namuose, medaus, druskos, kamparo ir garstyčių tirpalus galite naudoti kaip pastą.

Sportas svorio netekimui

Aktyvus fizinis aktyvumas – vienas pirmųjų patarimų, kuriuos duos specialistas, skirdamas dietą. Užsiėmimai sporto salėje, bėgimas, aerobika, plaukimas – visos šios sporto šakos padės sudeginti riebalų perteklių. Tačiau sistemingai mankštinantis, bent 2–3 kartus per savaitę.

Kardio namuose

Kardio yra sąvoka, susijusi su širdies darbu. Kardio treniruotės padės ir sustiprinti širdies raumenį, ir tuo pačiu numesti svorio. Svorio pokytis 10 kg per mėnesį – rimtas išbandymas organizmui. Todėl sportuojant reikia atidžiai stebėti širdies darbą.

Sporto pratimai svorio metimui

Kardio esmė yra teisingai apskaičiuoti širdies raumens susitraukimų dažnį. Vyrams maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 minus amžius. Moterys turi 214 atėmus amžių. Rezultatas padauginamas iš 0,7.

Gautas skaičius bus optimalus riebalų deginimą skatinančiai veiklai. Bet koks širdies susitraukimų dažnio padidėjimas rodo per didelę širdies apkrovą. Per žemas dažnis parodys jo trūkumą.

Darbas probleminėse srityse

Kartais kūno riebalai vargina tik tam tikrose vietose. Dažniausiai tai yra juosmuo, sėdmenys. Pašalinti perteklių lokaliai labai sunku, bet įmanoma.

Veiksmai, skirti probleminėms sritims, padės:

• sportiniai krūviai;
• įvyniojimai;
• masažas.

Tačiau reikia atsiminti: vietinis svorio kritimas be bendro duoda kuklius rezultatus.

Bėk

Bėgimas padeda prarasti trečdalį per dieną suvartotų kalorijų. Mitybos specialistai, apsvarstykite labiausiai geriausias laikas bėgimui – rytas. Ryte sudegė didžiausias skaičius riebalų.

Bėgimas svorio metimui

Reikia paleisti:

• nėra labai greitas, pulso stebėjimas naudojant širdies ritmo monitorių;
• toliau nuo viešųjų kelių;
• kvėpuoti per nosį;
• staigiai nesustokite pabaigoje;
• prieš ir po bėgimo padarykite porą tempimo pratimų.

Kokie blogi įpročiai trukdo mesti svorį?

Blogiausias įprotis kenksmingumo požiūriu yra žmogaus tinginystė. Daugelis žmonių tikrai nori numesti svorio, tačiau priversti save žengti pirmąjį žingsnį to link yra sudėtinga užduotis.

Kitas įprotis, susijęs su pusryčių trūkumu dietoje. Noras ilgiau pamiegoti, o pusryčius pakeisti kavos puodeliu darbo vietoje, toks elgesys pažįstamas daugeliui. Mitybos specialistai tvirtina, kad pirmasis valgymas ryte yra pats svarbiausias. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, o tai yra būtina savybė norint numesti svorio.

Kitas mitybos įprotis – taisyklinga mityba. Lengvi užkandžiai per darbo dieną ir masinė naminė vakarienė – tikra nelaimė virškinimo sistemai.

Alkoholis taip pat neigiamai veikia harmoniją. Gerai žinoma, kad alkoholiniai gėrimai prisideda prie dehidratacijos. Drėgmės trūkumas lemia tai, kad perteklinės kalorijos nėra sudegintos, o paverčiamos kūno riebalais. Kietas užkandis sustiprina šį procesą.

Svorio metimo pagreitinimo metodai

Kaip pagreitinti svorio metimo procesą? Priemonių, padedančių numesti svorio 10 kilogramų per mėnesį, efektyvumas priklauso nuo naudojamų metodų derinio. Dauguma dietų siūlo apriboti valgomo maisto kalorijų kiekį. Tai savaime duoda teigiamą, bet, kaip taisyklė, trumpalaikį rezultatą.

Kartu su dietinis maistas reikia susieti fizinę veiklą. Ne visi mėgsta sportuoti. Tam padės alternatyvūs apkrovų tipai. Yra žinoma, kad ramiai vaikštant sudeginama apie 3,2 kcal. vienam svorio kilogramui.

O bėgimas padės sudeginti jau iki 10 kcal. Galite nesunkiai apskaičiuoti, kiek kilokalorijų neteksite pusvalandžio bėgimo ar 2 valandų apsipirkimo metu.

Video apie paprasti receptai svorio metimas namuose:

Vaizdo įrašas apie tai, kaip greitai numesti svorio 10 kg namuose:

Per kiekvieną šimtmetį egzistavo grožio idealai, o XXI amžiuje madingas tapo lieknas ir tonuotas kūnas. Jį galite gauti per savaitę.

Patirtis rodo, kad per šį laikotarpį realu numesti 10 kg, tačiau dažnai tai yra pavojinga sveikatai, nes staigus svorio kritimas sukelia organų ir sistemų disfunkciją.

Svorio metimo greitis priklauso nuo to, kiek žmogus turi antsvorio ir ar jis apskritai jo turi. Jei taip, tai perteklių organizmas atiduos daug lengviau, nes jie jam labiau kenkia, nei gauna naudos. Tačiau kuo svoris arčiau normos, tuo lėčiau jis praeina, o esant mažam svoriui tokia masė greitai neišnyks – organizmas tam priešinsis iš visų jėgų.

Norėdami numesti 10 kg ar daugiau, jums reikės:

• griežti mitybos apribojimai;
• fiziniai pratimai;
• teisinga dienos rutina;
• sveikas miegas;
• specialios procedūros.

Kontraindikacijos staigiam svorio kritimui

Padalijus 10 kg iš 7 dienų, paaiškėja, kad per dieną reikia numesti maždaug 1,4 kg. Tai yra skaičius, kuris tinkamai, „naudingai“ numetus svorį, turėtų išnykti per 1–2 savaites. Tai leidžia daryti išvadą, kad tokio svorio metimo negalima vadinti rekomenduojamu. Tai sukelia daug streso kūnui, o poveikis ne visada išlieka iki galo.

Staigiai numesti svorio yra griežtos kontraindikacijos:

Dietų tipai greitai numesti svorio 10 kg per 7 dienas

Tarp visų kitų mažo kaloringumo meniu buvo atrinkti tie, kurie orientuoti į itin didelį riebalų praradimą:

• baltymas;
• kefyras;
• doktorantūros (medicinos);
• obuolys;
• grikiai;
• agurkas;
• "6 žiedlapiai".

Baltymų dieta svorio netekimas 10 kg per savaitę

Tai padės numesti svorio per savaitę 10 kg ir palaikyti raumenų tonusą baltymų dieta. Jos racioną daugiausia sudaro baltyminis maistas, o angliavandenių turėtų būti kuo mažiau. Tai leidžia sumažinti kūno riebalus, bet tuo pačiu išlaikyti sveikus ir stiprius raumenis.

Baltymų meniu neapima alkoholio, konditerijos gaminių ir kepinių, aštrių prieskonių ir bet kokių salotų padažų, išskyrus citrinų sultis. Vyrauja gyvulinės kilmės produktai.

Baltymų dietos meniu pavyzdys. Toliau pateikiami patiekalai, kuriuos reikia valgyti per dieną tokia tvarka, o intervalas tarp valgymų turi būti 3 valandos. bent 4 valandas prieš miegą.

Dietos dienos:

• 1 diena. Nugriebto pieno, dubenėlio ryžių košės, virtos veršienos 0,2 kg, lėkštės negardintų daržovių, 2 virti kiaušiniai su 0,2 kg liesos žuvies;
• 2 diena. Kava ar arbata, varškė 0% - lėkštė, 0,1 kg virtos vištienos filė ir tiek pat grikių, daržovių salotos, 2 kiaušiniai ir žuvis, kaip ir praėjusią dieną;
• 3 diena. Pienas, 0,2 kg žuvies, 150 g grikių ir lėkštė virtų krevečių, 0,2 kg troškintų daržovių su ryžiais, 2 kiaušiniai (galima kepti) ir gabalas liesos mėsos;
• 4 diena. Džiovintų vaisių kompotas, 1 vištienos filė, daržovių sriuba ir ruginė duona, daržovės, žuvis ir kiaušiniai, kaip ir ankstesnėmis dienomis;
• 5 diena. Kefyras 1,5% ir riekelė džiovintos duonos, troškintos daržovės su ryžiais 200 g, žuvis 150 g ir 2 bulvės, bet koks pieno produktas 0,25 kg, 0,1 kg mėsos ir plakta kiaušinienė;
• 6 diena. Kava / arbata / kompotas, krekeris ir 2 kiaušiniai: mėsa su ryžiais, kurių bendras svoris 0,25 kg, daržovės, gabalėlis žuvies ir puodelis varškės;
• 7 diena. Kefyras/jogurtas, gabalėlis žuvies ir daržovių sulčių, ryžiai ir mėsa, kaip ir 6 dieną, daržovių salotos, kiaušinienė ir obuoliai (2 vnt.).

Kefyro dieta

Kefyre esančios pieno rūgšties bakterijos neleis pablogėti virškinimui dėl mitybos apribojimų, priešingai – geriau dirbs žarnyno traktas, pagreitės medžiagų apykaita. Savaitės dieta yra gana griežta, tačiau yra dar sunkesnis 3 dienų analogas, taip pat paprastas dešimties dienų.

Meniu kefyro dieta. Dieta paprasta: kiekvienai dienai yra 500 ml kefyro ir neribotas kiekis negazuoto vandens, o likusieji produktai keičiasi pagal žemiau aprašytą schemą.

Dietos planas:

• pirmadienis. 800 g virtų bulvių.
• antradienis. 500 g virtos vištienos filė be prieskonių.
• trečiadienį. Pakelis neriebios varškės.
• ketvirtadienis. 200 ml grietinės.
• penktadienis. 1 kg šviežių obuolių ir 0,3 kg bet kokių kitų džiovintų vaisių, išskyrus bananus ir razinas.
• šeštadienis. Įpilama dar 0,5 l kefyro, iš viso gaunasi 1.
• sekmadienis. Tas pats kaip šeštadienis.

Kefyro dietos meniu savaitei:

medicininė dieta

Jis, kaip ir kefyras, turi galimybę savaitei arba 2, 3 dienoms arba 10. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo pirminių žmogaus duomenų, bet ne mažiau 5. Taip pat žinomas kaip „medicininis“, nes buvo skirtas numesti antsvorį. pacientų prieš operaciją. Už tai dieta laikoma nekenksminga sveikatai, nors kai kurios jos dienos yra itin griežtos – jos praleidžiamos prie vandens.

Per visą dietą būtina vartoti vitaminų kompleksą.

Meniu pavyzdys:

• pirmadienis. Per dieną išgeriamos 6 stiklinės (po 250 ml) geriamojo mineralinio vandens be dujų. Tarp kiekvienos stiklinės turi būti bent 2 valandų tarpas;
• antradienis. Mityba panaši kaip ir 1 dieną, tik vietoj vandens pienas 0% riebumo, o jo porcijos 150 ml, o ne 250. Dar įdedamas obuolys;
• trečiadienį. Pakartokite pirmadienį;
• ketvirtadienis. 1 kg daržovių griežinėlių, pagardintų alyvuogių arba sėmenų aliejumi; 500 ml žaliosios arbatos;
• penktadienis. Aplinkos kartojimas, bet be obuolio;
• šeštadienis– pati aktyviausia diena. Ryte kiaušinis ir arbata, pietums 0,1 kg konservuotų žirnelių ir tiek pat liesos mėsos; vakarienei lėkštė sultinio su daržovėmis. Galite užkąsti obuoliais;
• sekmadienis. Per dieną suvalgykite 0,1 kg varškės, 1 obuolį, išgerkite 1 l fermentuoto pieno produkto ir 0,5 l pieno.

obuolių dieta

Nelabai sunku, nes bet kurią dieną, pajutus alkį, į maistą galima įdėti dar kelis obuolius, bet ne daugiau kaip 4. Šie vaisiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kartu su pektino skaidulomis šalina iš organizmo perteklių.

Obuolių dietos meniu:

• Diena 1. Pusryčiams pora tarkuotų obuolių be cukraus ir nedidelė sauja graikinių riešutų. Pietums patiekiamos salotos iš kietai virto vištienos kiaušinio, žolelių ir 1 obuolio. Pagardinti niekuo nereikia, o veiksmingiausia iš kiaušinio išimti trynį. Vakarienė 3 obuoliai bet kokia forma: žali arba perdirbti.
• 2 diena. Vėl pradedama nuo poros obuolių, bet dabar į juos vietoj riešutų dedamas nedidelis dubenėlis virtų ryžių. Pietums indelis su ryžių ir vaisių tyrės mišiniu be cukraus yra lygiai tokio pat tūrio (galite pasigaminti patys iš virto obuolio arba nusipirkti parduotuvėje tyrelės patiems mažiausiems). Ryžiai vakarienei.
• 3 diena. Dabar rytoj 2 obuolius deriname su nedideliu dubenėliu 0% riebumo varškės. 2 patiekalams sumaišykite: tiek pat varškės + kubeliais pjaustytas obuolys + 1 a.š. l. medaus, sauja bet kokių riešutų. Galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių. Dvigubas varškės sūris vakarienei mažiau nei tai suma, kuri buvo ryte.
• 4 diena Ryte: 1 obuolys ir 2 morkos, sutarkuoti ir išmaišyti. Panašus patiekalas dieną, o vakare leidžiama šiek tiek pasilepinti 2 obuoliais, keptais su 1 šaukšteliu. medus.
• 5 diena. Pailsėkite nuo vaisių. Rytinis valgis: virtos morkos ir burokėliai (maži). Pietums tie patys burokėliai, baltymai iš virto vištienos kiaušinio ir dubenėlis avižinių dribsnių be pieno. Vakarieniaukite su lėkšte tarkuotų morkų su šaukštu medaus.
• 6 ir 7 dienos visiškai pakartokite 1 ir 2.

Grikių dieta

Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg ir sutaupyti nemažą sumą maistui, tai leis grikių dieta. Mitybos specialistai mano, kad grikiai yra puikus garnyras norint numesti svorio, o kaina yra papildomas pliusas.

Vargu ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę, net naudojant tokią veiksmingą mono dietą kaip grikiai, tačiau visiškai įmanoma atsikratyti 2–3 papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

Principai:

• Nevalgykite po 19 val., nes naktį medžiagų apykaita lėtesnė.
• Nenaudokite jokių prieskonių, net druskos.
• Gerkite bent 2 litrus vandens.
• Maistą paskirstykite tolygiai.

Grikių dietos meniu savaitei. Visas 7 dienas reikia valgyti taip pat. Dienai duodama stiklinė grikių, kuriuos reikia išvirti be druskos, 1 litras neriebaus kefyro ir 2 obuoliai. Šiuos produktus reikia padalyti į mažas porcijas ir valgyti visą dieną, o jei įmanoma, kefyro geriau atsisakyti.

agurkų dieta

Agurkus naudinga valgyti net nesilaikant dietų, nes šios daržovės lengvai virškinamos, pašalina iš organizmo perteklių ir nekenkia figūrai dėl didelio skysčių kiekio ir mažo. maistinė vertė. Greitai numetus svorį, jie bus naudingi kaip nebrangus dietos pagrindas.

Tokios dietos meniu nėra alkanas, bet greitai nusibosta. Moterų teigimu, nuo 2-3 dienų svoris pradeda sparčiai mažėti, tačiau po savaitės bet kokios formos agurkai tampa nekenčiami.

Žmonės, turintys problemų su šlapimo sistema, turėtų būti atsargūs, nes dieta turi diuretikų poveikį.

Visas 7 dienas turėtumėte laikytis tos pačios dietos:

• Rytas visada prasideda nuo didelio puodelio kokio nors gėrimo be cukraus. Geriau nei arbata ar kava, sultys leidžiamos.
• Pietūs. 2 vidutiniai agurkai ir skrebučiai / duona / riekė viso grūdo duonos.
• Vakarienė. Kelių šviežių agurkų; bet kokios kitos daržovės, išskyrus bulves; sotus maistas (virtas kiaušinis / gabalėlis kieto sūrio / dubenėlis ryžių).
• popietės arbata. Vaisius.
• Vakarienė. Agurkų salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta "6 žiedlapiai"

Šios dietos esmė – aiškus maisto skirstymas pagal dieną. Šiandien akcentuojama viena prekė, rytoj – kita ir t.t. Efektyvumas slypi tuo, kad vienu metu naudojami principai atskiras maitinimo šaltinis ir kaitaliojant kelias mono dietas. Skirtingai nuo kitų, „6 žiedlapiai“ išsilaiko 6 dienas, o per dieną reikia apie 1 kg. Iš viso pasirodo – 6 kg mažiau nei per savaitę.

Dietos "6 žiedlapiai" meniu:

• I diena Pagaminta iš žuvies, virtos bet kokiu būdu, išskyrus keptą aliejuje. Iš viso per dieną skiriama 300 g gatavo produkto, kurį reikia padalyti į 3-4 dozes. Gėrimai yra žalioji arbata ir vanduo.
• II diena. Daržovių. Ryte pomidorų-agurkų salotos su rastu. Alyva; daržovių sriuba pietums; vakarienei vėl salotos (galima pasūdyti) ir lėkštė raugintų kopūstų.
• III diena. Baltymas. 3 patiekalai: vieną iš jų galite valgyti vištienos sultinį, o kitus 2 – virtą arba keptą vištieną be odelių. Reikia gerti žaliąją arbatą.
• IV diena. Grūdai. Pusryčiams ir pietums kvietinė košė su duona, vakarienei virti ryžiai ir taip pat duona. Tarp šių valgymų rekomenduojama užkąsti su sėklomis.
• V diena Pieno produktai. 3 kartus tas pats rinkinys - 0,2 kg varškės, stiklinė pieno ir puodelis arbatos.
• VI diena. Angliavandenių-vaisių. Ryte ir po pietų kivis (po 2 vnt.) ir kažkas citrusinio (pora mandarinų/apelsinų/greipfrutų). Vakare keptas obuolys, džiovinti vaisiai ir vėl citrusiniai vaisiai.

Griežtų dietų atsisakymo taisyklės

Visas rezultatas išnyks per kelias dienas, jei neteisingai baigsite mažai kalorijų turinčią dietą. Šiomis dienomis į skrandį patenka mažai maisto, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl iš karto pradėjus valgyti sunkų maistą, svoris grįš.

Be to, jie bus nusodinti riebalų pavidalu, nes organizmas nusprendžia, kad po tokių atostogų vėl bus kalorijų deficitas, ir bus kaupiamas. Netinkamas išėjimas gali pakenkti ir Virškinimo sistema.

Kažkoks svoris vis tiek sugrįš, tačiau jis bus minimalus, jei bus laikomasi tam tikrų taisyklių:

• Iš pradžių lėkštėje neturi būti riebaus, saldaus, krakmolingo ir kepto maisto. Pirmosiomis dienomis geriau valgyti tą pačią šviesą, kuri buvo racione, tik dideliais kiekiais.
• Po truputį pristatykite naujus produktus.
• Maistas yra dalinis. Papildo nereikia gerti iš karto, geriau palaukti porą valandų. Patogu naudoti nedidelę lėkštę, kad nepersivalgytumėte.
• Gerkite kuo daugiau vandens.

Vanduo greitam svorio netekimui

Gėrimo režimas garantuoja gerą medžiagų apykaitą. Kasdien žmogui reikia bent 2 litrų švaraus vandens. Kiti gėrimai neįskaičiuoti.

2 stiklines tokio tūrio reikia išgerti ryte nevalgius. Bent 1 prieš miegą ir 15 minučių prieš valgį, kad numalšintumėte alkį. Tačiau iš karto po valgio bet koks skystis yra nepageidaujamas, nes praskiedžia skrandžio sultis ir apsunkina maisto virškinimo procesą.

Tinkamas miegas svorio netekimui

Kanados medikų asociacijos atstovai nustatė, kad pamažu lieknėja ne tik žmonės, mėgstantys miegoti daugiau nei 10 valandų per dieną, bet ir tie, kurie poilsiui skiria mažiau nei 7 valandas. Pirmuoju atveju organizmas tiesiog išleidžia mažai kalorijų per dieną, o antruoju organizmas neturi pakankamai energijos, todėl kaupia lipidus kaip avarinį šaltinį.

Optimalus laikas miegas - 8 val.Ir geriau naktį, nes tada geriausiai pailsės smegenys.

• Nevalgykite 4 valandas prieš miegą.
• Miegokite vėsiame kambaryje. Idealiu atveju tai turėtų būti ne kondicionierius, o pravertas langas, kad patalpoje būtų ir gryno oro.
• Eik į lovą rami būsena. Norėdami tai padaryti, galite išsimaudyti šiltoje vonioje, pasivaikščioti gatve arba atlikti keletą jogos pratimų, kad atsipalaiduotumėte.

Pratimai greitam svorio metimui

Treneriai pasakoja, kaip numesti svorio per savaitę 10 kg. Jie pastebi, kad sportas bus geras svorio metimo pagalbininkas, o ypač šiuo klausimu padeda kardio treniruotės.

Širdies ritmą didinančių pratimų rinkinys. Galima atlikti namuose, lauke arba sporto salėje:

Prieš pradedant, būtinas apšilimas, o pabaigoje reikėtų šiek tiek ištempti raumenis. Jei liks jėgų, dar 1 pratimų raundas nepakenks.

Maisto plėvelė svorio netekimui

Kitas mitybos papildymas yra plėvelės įvyniojimai. Jų esmė – sukurti šiltnamio efektą, dėl kurio skysčių perteklius „nutirps“ iš viršutinių odos sluoksnių. Dėl to apimtys problemines sritis sutartis, nesvarbu, ar tai būtų juosmuo, klubai ar rankos.

Lengviausias būdas yra paimti plėvelę ir apvynioti ją šveitikliu nuvalytą kūno vietą, o tada pereiti prie fizinės veiklos, kad išeitų kuo daugiau drėgmės. Tačiau toks sportas atneš daug diskomforto: nuolat bus karšta, plėvelė gali išsislinkti ir varžyti judėjimą.

Veiksmingas metodas- po plėvele dedami įvyniojimai su įvairiais šildančiais mišiniais, kurį galima paruošti namuose arba nusipirkti parduotuvėje. Tokiu atveju reikia sušilti ir palaukti tam tikrą laiką (tai priklauso nuo komponentų), tada nuimkite plėvelę ir kruopščiai nuplaukite mišinio likučius.

Tikri mitybos patarimai norintiems numesti 10 kg per savaitę

Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg, siūlo dietologai. Jie geriau nei bet kas kitas žino, kad neturėtumėte gadinti savo sveikatos dėl svorio, todėl pateikia keletą svarbių rekomendacijų.

Dietologo patarimas:

10 kg yra didelė masė, kuri turėtų užtrukti kelis mėnesius. Kaip įrodyta praktikoje, kritiniu atveju galite jo atsikratyti per savaitę, tačiau pradėti staigų svorio metimą verta tik nuodugniai ištyrus svorio metimo teoriją.

Straipsnio formatavimas: Svetlana Ovsianikova

Vaizdo įrašas tema: kaip numesti svorio per savaitę 10 kg

Kaip numesti svorio 10 kg per savaitę:

Kai kūnas nustoja patikti dėl per didelio svorio, laikas pabandyti sulieknėti. Iš karto susitarsime, kad į kraštutinumus nepulsime ir nebandysime. Tiesiog išsikelkime sau tikslą: „Noriu skubiai numesti 10 kg“, bet nėra prasmės tempti šį procesą metų metus, nes prarasite visą entuziazmą. Numesti 10 kg per mėnesį yra tikrai banga, tereikia labai norėti ir mes tai padarysime ne specializuotoje klinikoje, o namuose. Ir turime ne metus, o tik mėnesį. Taigi, štai mūsų planas, kuris tiks bet kuriai moteriai, vyrui ir net paauglei!

Akivaizdu, kad be specialių dietų per 30 dienų rimtai numesti svorio neįmanoma. Kaip bebūtų keista, bet žmonėms, kurie turi daugiau svorio, jį numesti bus lengviau. Palyginti lieknams sunku numesti tokį kiekį nepakenkiant organizmui. Ir mes sutinkame, kad mūsų dieta nėra skirta mėgėjams. Su šiais į koschey panašiais padarais nesame pakeliui.

Kelionę pradėkime atsisakydami baltųjų mirčių (cukraus ir druskos) ir suvartosime bent 2,5 litro per dieną.

Tai sunkus žingsnis, tačiau atminkite, kad mes tvirtai nusprendėme: „Noriu numesti 10 kg, taškas“. Ir mes neatsitrauksime, kol tikrai nenumesime nekenčiamų riebalų kilogramų. Jei pasidarys labai sunku, tai bent per pusę sumažinkite valgomos druskos ir cukraus kiekį: anksčiau į arbatą dėdavo du šaukštus cukraus, dabar vieną. O iš dviejų vakarienės patiekalų vienas visai nesūdytas.

Nevalgykite prieš miegą

trys plius du

Jei norėtume numesti 10 kg per 2 mėnesius, tai turėtume daugiau galimybių manevruoti. O mūsų atveju elgsimės griežtai. Visas 30 dienų pereiname prie dietos, kurią sudaro bent 5 valgymai. Tokia dieta pripratins jūsų organizmą prie nuolatinio valgymo. Jis nustos kaupti riebalų atsargas. Ir kadangi visada yra maisto, galite aktyviai išleisti energiją. Mes, darydami ilgas pertraukas tarp valgymų, patys įjungiame riebalų kaupimosi savo organizme procesą. Taigi, pilnai valgome tris kartus, o užkandame tik du kartus – sistema veikia geriau nei bet kokios dietos.

Mitybos taisyklės

Nusprendę numesti svorio 10 kg per mėnesį, savo mitybą turime pajungti tam tikroms taisyklėms:

1. Pusryčiai turėtų būti gausūs angliavandenių. Tinka įvairūs dribsniai, bemielės duonos, šviežių daržovių salotos. Daržoves galima valgyti žalias. Jie vis dar garinami. Pusryčius galite paįvairinti neriebiais;
2. Pietus sudaro lengva sriuba ir daržovių salotos. Tokia dieta po kelių dienų jums atrodys sunki, bet reikia ją ištverti;
3. Vakarienė. Leidžiamės pasilepinti liesa paukštiena, žuvimi ar virta mėsa. Daržovės taip pat būtinos. Geriau švieži. Vakarienė su mėsa leis jums ne tiek kentėti dėl dietų sunkumo;
4. Užkandžiui galite pasiimti bet kokių vaisių (tik ne). Taip pat kefyras be riebalų.

Tai yra dieta, kurios reikia laikytis 30 dienų. Kaip matote, jis yra gana subalansuotas ir nepadarys jokios žalos organizmui. Nepamirškite tik apie vandens suvartojimo normą. Kalbant apie mitybos pagrindus, mes kalbėjome apie pagrindinius klausimus, kaip atsikratyti papildomų 10 kg svorio. Dabar pereikime prie fizinės veiklos.

Lieknėjimo užsiėmimai

Pradedame sportuoti. Remiantis daugybe atsiliepimų - tai galima saugiai padaryti namuose. Apšilimui tinka bėgiojimas vidutiniu tempu arba ėjimas. Taip pat atliekame rankų siūbavimą ir energingus kūno posūkius. Kūnas į jus atsakys maloniu deginimo pojūčiu. Tai signalas, kad kūnas pasiruošęs mankštintis.

1. Apkrovą kojoms atliekame giliųjų pagalba. Laikykite nugarą tiesiai. Atliekame bent 3 priėjimus. Kartų skaičius priklauso nuo jūsų mokymo lygio. Palaipsniui didinkite pritūpimų skaičių. Žinoma, geriau treniruotis ištisus metus. Tikimės, kad tai padarysite. Tuo tarpu turime išspręsti problemą, kaip greitai numesti svorio 10 kg vos per vieną mėnesį!
2. Norėdami sumažinti riebalų kiekį ant rankų, naudojame atsispaudimus nuo grindų. Moterys, kad būtų lengviau, gali daryti atsispaudimus ne iš kojinių, o nuo kelių.
3. Norėdami, jums to reikia teisingai. Internete ieškokite gero ir patogaus pilvo treniruoklio. Taigi galite numesti svorio ir išlaikyti sveiką nugarą.
4. Po treniruotės nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Gaivinančios vandens srovės padės išlikti budriems.

Kai kuriems žmonėms sunku derinti dietos reikalavimus su sportu. Bet reikia pabandyti priprasti prie tokio režimo. Lengviau tiems, kurie metai iš metų draugauja su sportu. Paprastam žmogui dirbti nėra taip paprasta, nes namuose tiek daug pagundų: sofa, televizorius, skanus maistas. Pasistenk ištverti, nes toks gyvenimas – tik 30 dienų. Bet tada visiems draugams pasakysi, kaip numesti svorio 10, o gal ir visais 15 kg.

Motyvacija

Siekdami padėti jums pereiti prie naujo režimo visoms 30 dienų, kad jūsų mityba būtų efektyvi ir galėtumėte lengviau toleruoti fizinį aktyvumą, norime pateikti dar kelis tvirtus argumentus tokios sintezės naudai. Dietos laikymasis gali padėti numesti svorio, bet jei tai padarysite greitai, oda turės labai kelias dienas normaliai atsitraukti. Suglebusios raukšlės turės rimtų problemų. Jokia dieta čia nepadės. O treniruotės metu, be to, kad papildomos kalorijos išnyks, oda bus aktyviai prisotinta deguonies. Tai reiškia, kad nuslinkus riebalams, oda, palaipsniui įsitraukianti, išliks tvirta ir elastinga.

Išvada paprasta: dieta padės numesti svorio, o treniruočių pagalba ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir išlaikysite gražų kūną bei tonizuotą odą. Taigi namuose, be brangių fitneso klubų ir mitybos specialistų, tikrai galite numesti svorio. Ir ne po metų, o per mėnesį.

Teigiamos emocijos

Imdamiesi tokios sunkios užduoties kaip numesti svorio, būtinai nusiteikite teigiamai. Linksmas nusiteikimas, geranoriškumas, ironija – štai kas jums gali padėti. Tada priverstiniai mitybos ir gyvenimo būdo apribojimai neprives jūsų prie nervų suirimo. Depresija nėra geriausias svorio metimo palydovas.

Būtinai nusipirkite tikslią elektroninę ir pradėkite mesti svorį. Džiaukitės kiekvienu „paliekančiu“ 100 gramų.

Svorio metimas, žinoma, niekam nekenkia. Tačiau įsivaizduokite, kad pradedate gerti daugiau vandens ir turite inkstų problemų. Tuomet mūsų rekomendacijos dėl geriamojo vandens gali jums pakenkti. Arba, pradėję laikytis dietų rekomendacijų, paūminsite opą. O gal šiais metais turėjote rimtų širdies problemų. Sutikime, kad bet kokius gyvenimo būdo pokyčius namuose turėtumėte daryti atsargiai.

Geriau, jei tuo metu, kai ketinate mesti svorį, jums patars gydytojas. Bet kuris savivaldybės poliklinikos terapeutas gali lengvai susidoroti su šia užduotimi. Visiškai aišku, kad toks skubus būdas numesti svorio yra visiškai kontraindikuotinas nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Taip pat netinka paaugliams.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Naujos klišės apie idealų kūną ir minimalų svorį įveda mus į sistemą, kurios laikytis labai labai sunku. Sutikite, beveik iš bet kurio žurnalo viršelio, iš televizoriaus ekrano ar naršyklės iššokančiuose languose į mus žvelgia kita gražuolė švytinčia oda, žvilgančiais, elastingais, ilgais plaukais, o ji visada pasipuošusi adata. O taip: ši gražuolė būtinai liekna.

Dėl šiuolaikinių stereotipų įprasta manyti, kad vyrai džiaugiasi tik „lieknomis merginomis“, ir apskritai jiems gyvenime sekasi viskas: prestižinis darbas, visas gerbėjų vandenynas, brangūs automobiliai ir prabangūs namai. Atsižvelgiant į šios informacijos srautą, vidutinė moteris įgyja daugybę kompleksų ir išsikelia tik vieną tikslą: numesti svorio. Ir greitai, lengvai ir tinkamose vietose. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Ar galima vienu metu numesti 10 kg per mėnesį?

Amžinai prisimink vieną paprastą, bet labai svarbi taisyklė: graži moteris pirmiausia yra sveika moteris. Negalima sakyti, kad dietos „ardo“ organizmą, tačiau greitas didelio svorio metimas negali turėti teigiamos įtakos sveikatai. Todėl verta klausytis specialistų, pavyzdžiui, trenerių ir mitybos specialistų, kurie vieningai teigia, kad optimalus svorio metimas yra vienas kilogramas per savaitę. Paprastais skaičiavimais galite apskaičiuoti, kad idealiu atveju per tiek pat dienų galite numesti 30 kg, tačiau ar verta taip rizikuoti savo sveikata?

Kaip žinoti, kada tikrai laikas numesti svorio? Viskas labai paprasta, tereikia pažvelgti į save:

Jei iškart po valgio norisi miego, na, ar bent tiesiog atsigulk. Jaučiatės mieguistas ir pavargęs, o tai reiškia, kad iš tikrųjų turite antsvorio.

Jei net ir esant minimaliam fiziniam krūviui atsiranda dusulys, galvos svaigimas ir vadinamosios „žvaigždės“ akyse, verta persvarstyti savo gyvenimo būdą ir pasistengti numesti kelis kilogramus.

Po pietų ir arčiau nakties nenumaldomai traukiate prie šaldytuvo? Tai gali reikšti, kad organizmas neveikia tinkamai, viską, kas per dieną suvalgoma, paverčia celiulitu ir antsvoriu. O žibalo į ugnį pilate tik suvalgę dar vieną porciją „saldainių“.

Apskritai per mėnesį visiškai įmanoma numesti apie 10 kg nereikalingo „balasto“. Svarbu derinti pasirinktą mitybą ar bent jau tinkamą mitybos sistemą fizinė veikla ir nelepink savęs.

Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį laikantis Minus 60 dietos

Dėl efektyvus svorio metimas Labai svarbu aiškiai nusiteikti, kad jūsų gyvenimo būdas kardinaliai pasikeis. Tai lengviau ištveria, jei nesiribojate metant svorį, o darote tai tik savo malonumui ir sveikatos vardan. Pavyzdžiui, populiari dieta „Minus 60“ padės ramiai ir saikingai numesti svorio ir tuo pačiu neriboti mėgstamo maisto vartojimo.

Štai dietos prasmė:

Laikykitės dviejų pagrindinių taisyklių. Pirmasis – sumažinti pusryčių, pietų ar vakarienės kiekį, sumažinant lėkštę. Antra, būtinai laikykitės dietos.

Taigi, pirmąją dietos savaitę reikia atsikratyti kenksmingo maisto ir maisto atliekų, taip pat pasiimti mažesnę lėkštę. Be to, visi produktai turėtų gulėti tik ant jo, bet ne šalia jo.

Prisiminkite maisto derinius: ryžių ar grikių košė bus priimtiniausias garnyras prie žuvies ar mėsos. Bulves reikėtų valgyti atskirai, o mėsos sriubas virti be jo. Geriau visiškai atsisakyti makaronų ir miltų, taip pat vengti kepto maisto.

Vakarienė turi būti kuo lengvesnė. Galite valgyti tokius vaisius kaip arbūzas, kiviai, ananasai, slyvos ar obuoliai. Vakarienę galite papildyti trupučiu naminio jogurto.

Ribokite saldumynus, kiekvieną kartą į arbatą dėkite vis mažiau cukraus, sumažinkite baltos duonos, makaronų ir bulvių racioną. Ir svarbiausia: iki 12 valandos leidžiama valgyti beveik viską, arčiau 14 valandos reikia mažinti porcijų dydžius, o po 18 valandos geriau visiškai susilaikyti nuo maisto.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį laikantis sisteminės dietos

Užteks paprasta dieta„Sisteminis“ padės numesti svorio be ypatingų apribojimų ir sveikatos praradimo. Jo pagrindinis tikslas yra suvalgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad sveikam žmogui per dieną reikia apie 2000–2500 kalorijų, tai nėra tokia griežta riba.

Norėdami tiksliai laikytis dietos, turite rasti kalorijų lenteles. Kai kuriuos maisto produktus ir jų kalorijų kiekį galite perskaityti žemiau:

1. Porcija avižiniai dribsniai yra apie 170 kcal,

2. Vienas kietai virtas vištienos kiaušinis - 75 kcal,

3. Žalias obuolys - 75 kcal,

4. Bet banane yra daugiau kalorijų – 125,

5. Jei suvalgysite dubenį daržovių sriubos, organizmas gaus apie 100 kcal,

6. Mėsos sultinyje virta sriuba yra 250 kcal,

7. Vienoje ryžių porcijoje yra 140 kcal,

8. Vištienos filė, kurios masė 100 g - 110 kcal,

9. 200 g šviežių daržovių salotų - 120 kcal,

10. Puodelis žolelių arbatos – tik 2 kcal,

11. Stiklinėje kefyro yra 110 kcal,

12. Viename arbatiniame šaukštelyje saulėgrąžų aliejaus yra apie 40 kilokalorijų.

Tokių lentelių dėka galite paskirstyti savo meniu 4-5 patiekalams ir teisingai susidėlioti racioną. Nepamirškite, kad jums reikės 1,5–2 litrų švaraus vandens ir reguliariai mankštintis. Ir, žinoma, turėtumėte pamiršti greitą maistą, saldumynus, alkoholį ir riebų maistą.

Kaip aš galiu numesti 10 kg per mėnesį laikantis penkių dalių dietos

Gera, bet labiau ribojanti dieta vadinama penkiomis dalimis. Kitas populiarus jo pavadinimas yra Dieta 5. Kokia dietos esmė?

Viskas gana paprasta. Pusryčius, pietus ar vakarienę turėtumėte padalyti į 5 pagrindinius punktus:

1. Riebalai – valgome žuvį, riešutus ir šiek tiek alyvuogių (galima pakeisti šaukštu alyvuogių aliejaus),

2. Baltymai ir baltymai - valgome virtą vištieną, liesą jautieną, jūros gėrybes, rūgštaus pieno patiekalus (varškės, sūrio),

3. Angliavandeniai - leidžiama valgyti grūdines kultūras (ryžius, grikius, soras), taip pat daržoves ir vaisius;

4. Sėlenų duona – ląsteliena,

5. Gėrimai – arbata, šviežios sultys, kokteiliai, šiek tiek sojų pieno.

Laikantis šios dietos, reikia išsirinkti sau nedidelę lėkštę ir ją visiškai užpildyti patiekalu. Tačiau svarbi taisyklė: lėkštėje neturėtų būti daugiau nei 5 komponentai. Valgius taip pat rekomenduojama padalyti į 5 dalis.

Reikalingas fizinis aktyvumas. Jei neturite pinigų eiti į sporto salę, galite nusipirkti šokdynę ar lanką ir sportuoti namuose.

Ar galima numesti 10 kg per 10 dienų?

Žinoma, yra dietų, kurios žada iš karto atsikratyti 10 kg per trumpą laiką. Pavyzdžiui, jei jums suplanuotas svarbus įvykis ir jums reikia numesti svorio, arba, kaip dažnai nutinka, iki atostogų liko tik 2 savaitės, o jūs nesate formos. Turėkite omenyje tik vieną faktą: greitas svorio metimas visada kupinas pasekmių, ypač jei pasirinktą dietą sudaro tik apribojimai. Pagalvokite prieš eidami šiuo keliu. Galbūt vertėtų iš anksto pasitaisyti figūrą ir nevilkinti laiko iki paskutinio? Bet kokiu atveju pasirinkimas bus jūsų, o mes galime pasiūlyti tausojančias dietas nuo 10 iki 20 dienų.

Kompetentingai mesti svorį: kaip numesti svorio 10 kg per 10-20 dienų?

Jei norite greitai numesti svorio, bet tuo pačiu jaučiate, kad atliekate pareigas, jums tikrai patiks juokinga dieta „Penkiolika“. Visi vaikystėje žaidėme šį žaidimą. Įsivaizduokite žaidimo lauką: 4 langeliai horizontaliai ir tiek pat skaičius vertikaliai. Kiekviena ląstelė reiškia vieną ingredientą, tai yra, iš viso jų bus keturios kiekvienam valgiui. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti lygūs kumščio dydžiui, tačiau jei porcija iš pradžių atrodo per maža, į ją galima pridėti ne daugiau kaip 10 proc.

„Žymos“ suskirstome į zonas:

1. Raudonoji zona – paukštiena, liesa žuvis, veršiena, ėriena ir kepenėlės, taip pat pieno produktai (varškė, sūris, jogurtas),

2. Žalioji zona – valgome daržoves bet kokia forma (išskyrus bulves), grybus ir konservuotus žalumynus (žirnius, agurkus ir kt.),

3. Mėlynoji zona – gėrimai (vanduo, kava, arbata),

4. Geltona zona – vaisiai.

Kiekvieną valgį turėtų sudaryti raudona, dvi žalios ir mėlynos zonos, o popietės užkandžiui galite valgyti kelias pozicijas iš geltonos. Čia pavyzdinis meniu:

Pusryčiams leidžiama suvalgyti vištienos kiaušinį, šiek tiek brokolių ar žiedinių kopūstų ir išgerti kavos.

Pietus sudaro garuose virtos veršienos arba jautienos kepsnys, daržovių salotos ir grybai. Su žolelių arbata galima gerti viską.

Popietės užkandžiui galite valgyti vaisių, tokių kaip vyšnios, kriaušės ir serbentai. Jei šiuo metu tokių uogų nėra, tada leidžiama valgyti mandarinus, kivius ir obuolius.

Vakarieniaujame su žuvimi su pomidoru ir kopūstu, nuplaunami paprastu vandeniu.

Nevalgykite duonos, makaronų, bulvių, dribsnių ir miltinių gaminių. Galite valgyti šiek tiek alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų. Taip pat reikėtų neįtraukti ankštinių augalų, riebios mėsos ir pieno.

Pagrindinis tikslas – greitis: laikydamiesi 10 kg grikių-kefyro dietos per 10-20 dienų mes greitai krentame svorį

Svorio metimo procese svarbiausia nešokiruoti kūno. Priešingu atveju po kurio laiko jis tiesiog pradės atsisakyti tinkamai dirbti. Galite jaustis pavargę, apatiški ir viskam abejingi. Kad taip nenutiktų, geriau vengti monodietų, todėl gryna grikių dieta jums netiks. Tačiau grikių + kefyro + džiovintų vaisių derinys padės greitai numesti svorio.

Žinoma, pagrindinis šios dietos ingredientas yra grikiai. Jį galima vartoti neribotais kiekiais visą dieną. Įdėję į jį kefyro, galėsite atlaikyti alkio jausmą, kuris jus aplankys nuolat. Tik nederinkite dviejų patiekalų iš karto, tarp grikių ir stiklinės kefyro turi praeiti bent 1-2 valandos.

Kai jaučiate, kad jūsų skrandis išsekęs nuo alkio, pabandykite šiek tiek sukramtyti džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų. Tai visiškai nereiškia, kad reikia iškart suvalgyti visą įsigytą pakuotę, pakanka vos kelių uogų, kad apgautumėte skrandį.

Ne kiekviena moteris atlaikys grikių-kefyro dietą, todėl pirmiausia stenkitės jos laikytis bent vieną dieną per savaitę. Tada įveskite du kartus per 7 dienas. Jei galite lengvai išgyventi dieną valgydami tik grikius ir kefyrą, tada tokia mitybos sistema jums tiks ateityje.

Japoniška dieta: kaip per trumpą laiką numesti 10 kg

Japoniška dieta yra plačiai žinoma visame pasaulyje. Tai kažkuo primena Šešių žiedlapių dietą: leidžiama valgyti ir dieną, skirstant maisto kategorijas, pavyzdžiui, pirmą dieną reikia valgyti tik žuvį, antrą – daržoves, trečią – pupeles, antr. ketvirtą dieną - ryžiai, o penktą - sriuba. Tik japonų dietoje monotonišką dietą galite papildyti žolelėmis, vaisiais, sojos padažu ir neriebiu jogurtu.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, jei pasirinkote japonišką dietą:

1. Pirma, geriau neapdoroti daržovių ir vaisių termiškai. Viskas, ką galima valgyti žalią, turi taip ir likti.

2. Antra, savo įprastą porciją verta padalyti bent per pusę.

3. Trečia, geriau virti minimaliais kiekiais, tai yra, tikintis vienos ar dviejų porcijų. Vakarykščių patiekalų valgyti negalima.

4. Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Kuo daugiau žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus ir vandens, tuo geriau.

Kadangi japoniškų patiekalų spalvų gama yra viena ryškiausių pasaulyje, tokia ji turėtų išlikti ir dietos metu. Ryškios spalvos ir produktai paįvairins jūsų meniu, o lieknėti su tokiu spalvų asortimentu yra daug maloniau.

Išimtis yra produktai: šokoladas ir saldainiai, traškučiai, krekeriai ir greitas maistas. Duoną reikėtų pakeisti ryžių pyragu arba visiškai jos atsisakyti, o pats valgis turi būti subalansuotas, įskaitant žuvį, jūros gėrybes, daržoves, ryžius ir vaisius. Japoniškos dietos paslaptis – lėtai kramtyti ir mėgautis kiekvienu maisto kąsniu.

Ar turėčiau numesti 10 kg per savaitę?

Į šį klausimą reikėtų atsakyti „ne“, o ne „taip“. Jei norite ilgai skirti skrandžio, žarnyno, kasos ir kitų organų atstatymui, tuomet, žinoma, galite pabandyti numesti 10 kg per savaitę. Lyginant galimą tokio svorio metimo riziką ir poveikį, reikia pasakyti, kad svarstyklės bus linkusios į pirmąją. Visų pirma rizikuojate savo sveikata. O per trumpą laiką numesti kilogramai bus daugiau nei sugrąžinti, o dar daugiau, nes gavęs tokį stresą organizmas įjungs perkompensacijos mechanizmą. Todėl priimkite sau kaip faktą - bet kokią stebuklingą dietą, kuri jums pasakys, kaip numesti svorio 10 kg. per savaitę tik pakenks jūsų kūnui.

Kaip numesti 10 kg be dietos

Taip, tai taip pat įmanoma. Deja, tam jums prireiks daug daugiau laiko, bet ne 7, ne 10 ar net 20 dienų. Ilgainiui jums padės tinkamos mitybos sistemos kartu su nemažu fiziniu aktyvumu, o per trumpą laiką tik sudėtingos, brangios ir reikalaujančios reabilitacijos procedūros padės numesti svorio, pavyzdžiui:

• Riebalų nusiurbimas,
• Skrandžio apvedimas.

Abi šias operacijas anestezijos būdu atlieka tik kvalifikuoti specialistai. Paprastai jie pasirenkami, jei asmuo jau turi tam tikrą nutukimo laipsnį, ir nustatomi iš naujo antsvorio niekada nesiseka. Bet kokiu atveju, prieš galvodami apie kraštutines priemones, pirmiausia galite išbandyti vieną iš mūsų siūlomų dietų.