Ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo didesnis už kitą. Įvairių dydžių raumenys – ką daryti? Viena ranka tapo didesnė už kitą

Sveiki visi, šiandien kalbėsime apie krūtinės asimetriją. Bet dar nepamiršau. Noriu jums rekomenduoti savo draugų, kurie užsiima Tony Perotti krepšiais, svetainę. Aš nuolat į juos žiūriu, vaikinai turi pasirinkimą kiekvienam skoniui.
Skirtingų raumenų apimčių, abiejų mūsų kūno pusių, „problema“ labai paplitusi ne tik kultūrizme, bet ir kitose sporto šakose. Ypač nemalonu pasidaro, kai veidrodyje pastebite savo neproporcingumą, bet dar blogiau, kai kažkas iš išorės pradeda pastebėti, kad jūsų raumenys netolygiai pumpuojami. Ir nevalingai kyla klausimas: ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo daugiau nei kiti, taip pat kiti raumenys, esantys simetriškai vienas kitam?

Tiesą sakant, panikos neturėtų kilti. Žmogaus kūnas taip išsidėstęs, kad neturi aiškios simetrijos. Norėdami tai įsitikinti, pakanka paimti matavimo juostą, kurią naudoja siuvėjos, ir atidžiai išmatuoti raumenis dešinėje ir kairėje kūno pusėje. Net idealus sportininkas, kuris vizualiai nemato jokio skirtumo, vis tiek turės išmatavimų neatitikimų. Beje, koncertuojantys kultūristai (profesionalai) labai atidžiai stebi savo kūno proporcijas ir atsiliekančių raumenų problema jiems puikiai pažįstama. Juk šiuolaikinis kultūrizmas tam tikra prasme primena grožio konkursą, kuriame, be reljefo ir apimties, turėtų būti ir tobula simetrija.

Kartais kūno parametrų apibrėžimą veikia apšvietimas ir matymo kampas. Todėl paprašykite savo draugo pažvelgti į jus kitu požiūriu. Gali būti, kad visa tai jums tiesiog atrodė ir dėl smulkmenų neturėtumėte jaudintis.

Kai gamta neturi nieko bendra

Kaip jau minėjau, visai priimtina, jei tu ar tavo draugai turi šiek tiek neproporcingą kūną, tai yra nepastebimą akiai. Bet jei matosi akiai, vadinasi, ne visai gražu. Žinoma, tokio defekto nesinori ir pirmas noras yra kaip nors jo atsikratyti. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime abiejų kūno dalių nelygių raumenų priežastis:

Netolygumo priežastys raumenis

Įgimta ar įgyta liga. Tokiu atveju dėl medžiagų apykaitos procesų pažeidimo ar deformacijos tam tikrose kūno vietose atsiranda raumenų disproporcija. Tai yra, maistinės medžiagos nėra tiekiamos į tas kūno vietas, kur jų reikia, ir ten raumenys pradeda „išdžiūti“. Pavyzdžiui, stuburo ligos (skoliozė, kifozė) deformuoja stuburą, dėl to pakinta kūno (raumenų) proporcija.
Dešiniarankių ir kairiarankių fiziologiniai ypatumai. Dėl šių savybių dešiniarankis daug dažniau naudoja dešinę ranką ar koją, o kairiarankis – kairę ranką ar koją (kairę kūno pusę). Štai kodėl dešiniarankiai dešinėje kūno pusėje turės šiek tiek daugiau raumenų nei kairiarankiai, o kairiarankiai – atvirkščiai. Iš čia ir skiriasi raumenų dydis. Juk kiekvienas iš mūsų pastebėjo, kad kairiarankiui daug lengviau bet kokį svorį pakelti kaire ranka, o dešiniarankiui - dešine...
Profesijos ar sporto šakos bruožas. Tokiu atveju žmonės, kurie nuolat apkrauna tą pačią kūno dalį, dėl to skiriasi vienos arba joninės kūno dalies (raumenų grupės) raumenų tūris. Pavyzdžiui, kairiarankis kalvis, nuolat kairėje rankoje laikantis (dirbantis) plaktuką, kairiojo šono raumenis treniruos daug reikšmingiau nei dešinės. Tenisininkų ar fechtuotojų situacija tokia pati. Kaip jau supratote, ši priežastis yra labai susijusi su fiziologinė savybė kairiarankiai ir dešiniarankiai (antra priežastis).
Neteisinga pratimų technika. Nemaloniausia, kai dėl savo neatidumo ir nepatyrimo sportininkas apleidžia pratimų atlikimo techniką. Nes kai jis ilgą laiką kažką darys ne taip, pamažu sulauks nemalonaus rezultato. Bent jau raumenų tūrio skirtumas ir kaip maksimali trauma.
Dėl traumos. Nė vienas nesame apsaugotas nuo traumų, nes net labai dėmesingas ir patyręs sportininkas(darbuotojas). Taigi, bet koks sužalojimas sukelia arba kraujotakos pažeidimą (ši priežastis labai susijusi su pirmąja), arba laikiną judėjimo apribojimą arba kūno dalies, kurioje buvo padaryta trauma, imobilizavimą. Taigi, jei vienoje iš kūno dalių sutrinka kraujotaka, raumenys vystysis netolygiai, nes per kraują į pažeistą vietą bus tiekiama daug mažiau maistinių medžiagų. Juk viena pagrindinių raumenų augimo sąlygų yra geras maistas jų (deguonies ir maistinių medžiagų).

Tačiau, jei dėl sužalojimo buvo apribotas judėjimas ar imobilizuota bet kuri kūno dalis, tada šioje vietoje raumenys pradės „išdžiūti“ (sumažės) dėl netinkamo tinkamumo. Juk mūsų kūnas yra pats godiausias iš visų, kuriuos tik aš pažįstu, nes visada siekia pusiausvyros ir neeikvoja papildomų resursų nereikalingoms sistemoms palaikyti. Šiuo atveju tai yra nenaudojama kūno dalis ( raumenų grupė). Pavyzdžiui, sulaužyta ranka smarkiai susilpnins ...

Kaip elgtis su tais, kurių raumenų apimtis skiriasi labiausiai

Žinoma, nemalonu turėti neproporcingą kūną, tačiau nenusiminkite – viską galima pataisyti, jei laikysitės mano rekomendacijų, tačiau pirmiausia paanalizuokime pagrindinę klaidą, kurią daugelis sportininkų daro pakeliui į proporcingą kūną.

Kaip jau supratote, kyla klausimas, ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą? Taip gali nutikti kiekvienam iš mūsų. Bet blogiausia tai, kad daugelis mano, kad jei atsiliekančiam raumeniui suteiksite dar didesnį krūvį (svorį), tada jis augs, todėl atsiras abiejų pusių raumenų proporcija. Tačiau viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo, nes daugeliu atvejų šis metodas sukelia tik traumą ir persitreniravimą (regresiją), nes iš tikrųjų dažniausiai viskas vyksta taip:

Silpnas raumuo (atsiliekantis) gavo gerą apkrovą nuo jūsų darbinio svorio, tačiau apkrovus dar daugiau, pratimų technika visiškai išnyks, o tai reiškia, kad dalį krūvio priims ne tiksliniai raumenys, o pagalbiniai raumenys, sausgyslės ir stipresnė pratimo pusė – pratimo kreivei. Kas gali sukelti traumą.
Dėl didelių apkrovų silpniems raumenims atsiras daugiau katabolinių (streso) hormonų, kurie labai kenkia raumenų augimui (juos naikina).
Ir vis dėlto silpnas raumuo dėl didelio svorio ant jo gali nespėti atsigauti iki kitos treniruotės. Todėl su kiekviena pamoka, jei tai tęsiasi kelias savaites ar mėnesius, tada jums garantuojamas pervargimas.

Beje, kalbant apie traumas, jų dėka daugelis sportininkų jas baigė sportinę karjerą. Pasidėję pagundai viską padaryti greičiau, jie buvo priversti ilgai gailėtis šio sprendimo... Nekartokite šios klaidos: „Ei lėčiau – eisi toliau“.

Turi laikytis teisinga technika pratimas, nes jei to nepadarys, tai, kaip jau sakiau, dalis krūvio atiteks ne tiksliniams raumenims, o pagalbiniams ir stipresniajai pusei. Tai veda prie raumenų disproporcijos, nes jų apkrova skiriasi. Todėl norėdami to išvengti teisingas vykdymas pratimai padeda įprastiems veidrodžiams, kurie turi būti sporto salė. Jūsų bendražygiai ar treneris, kuris, stebėdamas iš šono, taip pat gali padėti susitvarkyti teisingą techniką. Juk iš šono viskas aiškiai matosi, o laiku pasakytas patarimas greitai ištaisys neteisingą pratimo techniką. Bet jei viskas bus palikta kaip yra, tuomet bus sunku pataisyti tai, kas buvo praleista, nes įgyjami netinkami įgūdžiai (technika).

Po to galite atlikti papildomą metodą pagrindiniai pratimai, bet tai tik tiems, kurių kūno proporcijų skirtumas labai pastebimas.

Taip atrodo praktikoje. Baigę pratimą tikslinei raumenų grupei, atlikite dar vieną papildomą pratimą, bet tik tai pusei kūno, kur raumuo yra mažesnio dydžio.

Tačiau verta nepaisyti šios taisyklės, o jūs, atsiliekanti pusė, galite, priešingai, pradėti regresuoti, neatsikūrę. Kadangi atsiliekančios pusės raumenys neturės laiko atsigauti iki kitos treniruotės.

Norintys dirbti su atsiliekančiais raumenimis turi naudoti įvairius treniruoklius ir hantelius.

Pavyzdžiui, norėdami padidinti tik vieną krūtinės raumenį, pabandykite padaryti hantelio spaudimą gulėdami ant nugaros. Norėdami tai padaryti, paimkite du vienodus hantelius ir atsigulkite su jais ant suoliuko. Po to pradėkite daryti pratimą (kelkite hantelius aukštyn), bet tik viena ranka. O antrasis hantelis lieka pradinėje padėtyje, kad išlaikytų kūno pusiausvyrą, nes to nepadarius bus sunku tolygiai atlikti spaudimą ant suoliuko. Todėl reikia naudoti du hantelius, nors pratimą atliksite tik su vienu.

Tą patį galima padaryti ir viena ranka, ir ant treniruoklio, kuriuo treniruojami krūtinės raumenys. Namuose, jei po ranka nėra hantelių ar kitų prietaisų, tuomet krūtinės raumenį galima treniruoti atsispaudimais nuo grindų ant vienos rankos.

Tačiau bicepsą galima treniruoti dviem pagrindiniais būdais.:

a) naudojant specialų suolelį, kuris garantuoja lenkimą tik alkūnės sąnaryje, naudojant hantelį;

b) ranką galima sulenkti be specialaus suoliuko pagalbos. Norėdami tai padaryti, naudokite šlaunį (pabrėždami ją), kad visiškai pašalintumėte kitų raumenų darbą. Ir šis pratimas taip pat atliekamas su hanteliu.

Taip pat galite pasirinkti pratimus, skirtus bet kokiems tik vienos kūno pusės raumenims lavinti. Bet prie šių papildomi metodai(papildomi metodai atsiliekantiems raumenims) reikėtų griebtis tik kraštutiniais atvejais, kai labai matomas disproporcijos skirtumas.

Treniruotės turėtų būti reguliarios, bet ne kasdien. Nereikėtų tikėtis sėkmės, kai užsiėmimai vyksta sporadiškai arba tik kartą per savaitę (labai retai). Taikant šį metodą, jūsų išvaizda niekas nepasikeis, nes tik reguliarios pamokos padėti pasiekti rezultatų. Juk jei treniruositės mažiau nei 2 kartus per savaitę, tai jūsų kūnui nebus naudinga auganti raumenų masė. Todėl dar kartą pakartosiu, kad tik reguliarios treniruotės ir vienodai apkraunant abi kūno puses jie sulygina raumenis. Daugiau apie optimalų treniruočių skaičių per savaitę sužinosite straipsnyje:.

Tiems, kurie sportuoja ar dirba, kai yra įtraukta tik viena (dauguma) kūno dalis, taip pat rekomenduojama į treniruotes įtraukti pratimus. bendras fizinis rengimas. Tačiau šie pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai ir reguliariai, nes tik tai nuves jus į proporcingą kūną ...

Kalbant apie pačių bendrojo fizinio rengimo pratimų rinkinius, jie dar niekam nepakenkė, o, priešingai, padėjo pasiekti geriausi rezultatai ir pergales.

Papildomai galite treniruoti tą kūno dalį, kuri po ilgos ligos ar traumos neteko raumenų masės. Tačiau prieš tai darydami būtinai pasitarkite su gydytoju... Jei nėra kontraindikacijų, bet kokiu atveju reikia naudoti tik lengvus svorius ir 1-2 papildomus metodus (po pagrindinio pratimų pagrindo) ant atsilikimo. Raumuo. Tačiau nepamirškite, kad viskas turi būti saikingai ir palaipsniui, todėl klausykite savo kūno. Ir nenukrypkite nuo pagrindinės taisyklės: tolygiai apkraukite raumenis ir techniškai teisingai kelkite svorius. Juk būtent tada viskas, palaipsniui, ant jūsų kūno išsilygins ir toliau vystysis tolygiai.

Nesekite svarstyklių, o vykite teisinga technika pratimai, nes kelti svorius reikia ne dėl trūkčiojimų, pagalbinių raumenų, sausgyslių, sąnarių ir kitų triukų, o dėl tikslinių raumenų. Štai kodėl daugelis profesionalų, kurie taisyklingai kelia lengvus svorius, pasiekia geresnių rezultatų nei tie, kurie siekia pakelti maksimalų svorį. Juk jei neuroraumeninis ryšys tarp smegenų ir raumenų yra gerai išvystytas, tai raumenys gali būti kalami ir labai lengvi svoriai, sumažinant juos net iki 40-60% (ar net mažiau) darbinių svorių, kurie buvo pakelti ne dėl technologijos, o dėl kitų gudrybių.

O kas tai supranta – vėl pradeda įvaldyti pratimų technika ir su siaubu sau pastebi ką kelti didelis svoris tiesa, tai nėra taip lengva. Todėl nuo pat pirmųjų mokymų būtina stebėti, kaip dirbate, ir skirti tam maksimalų dėmesį.

Žinoma, viskas suprantama su patirtimi, bet stenkitės mokytis ne iš savo klaidų, o iš kitų...

Šią techniką jau seniai naudoja Amerikos sportininkai. Netgi remiantis tuo, jūs jau pradedate suprasti, kodėl jie pirmieji skrido į Mėnulį. Todėl jų treniruotėse nukreiptos ne į maksimalius svorius, o į teisingą atlikimo techniką, kad būtų geriau išlavinami tiksliniai raumenys (kuriuos reikia lavinti). Ir dėl šios treniruotės jūsų kūne nebus disbalanso, tai yra, raumenys vystysis harmoningai (proporcingai).

Nedidelis vienos ir kitos pusės raumenų dydžio skirtumas yra visiškai normalus dalykas, kurio nereikėtų išsigąsti. Be to, šis skirtumas būdingas kiekvienam žmogui, jo skirtumas yra tik dydis. Tačiau norint ištaisyti didelį disbalansą ar jo išvengti, būtina reguliariai treniruotis, laikantis teisingos mankštos technikos. Tikiuosi, kad dabar jums nekils klausimų: ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą, taip pat kiti raumenys yra simetriškai vienas kitam?

Sportuok, maitinkis teisingai ir tobulėk – sėkmės tau!

Pirmieji trupinių judesiai atsiranda dėl raumenų-sąnarių pojūčio, kurio pagalba vaikas, dar gerokai prieš gimdamas, nustato savo vietą erdvėje. Pirmaisiais gyvenimo metais raumenų-sąnarių jausmas suteikia vaikui stiprų stimulą vystytis. Jo dėka mažylis išmoksta daryti sąmoningus judesius (pakelti galvą, pasiekti žaislą, apsiversti, atsisėsti, keltis ir pan.). O pagrindinė naujagimių raumenų skeleto savybė yra tonusas.

Tonas kitoks

Kartu su vaikų neurologe Knyazeva Inna Viktorovna bandysime išsiaiškinti, kas yra raumenų tonusas ir kas laikomas norma. Net ir miegant mūsų raumenys nevisiškai atsipalaiduoja ir išlieka įtempti. Tai yra minimali įtampa, kuri palaikoma atsipalaidavimo ir poilsio būsenoje, ir vadinama raumenų tonusu. Kuo jaunesnis vaikas, tuo aukštesnis tonusas – taip yra dėl to, kad iš pradžių aplinkinę erdvę riboja gimda, o vaikui nereikia atlikti tikslingų veiksmų. Vaisiaus padėtyje (galūnėmis ir smakru stipriai prispaustas prie kūno) vaisiaus raumenys yra labai įtempti, kitaip vaikas tiesiog netilptų į gimdą. Po gimimo (per pirmuosius šešis – aštuonis mėnesius) raumenų tonusas palaipsniui silpsta. Idealiu atveju dvejų metų kūdikio raumenų tonusas turėtų būti maždaug toks pat kaip suaugusio žmogaus. Tačiau beveik visi šiuolaikiniai kūdikiai turi problemų su tonu. Bloga ekologija, komplikacijos nėštumo metu, stresas ir daugybė kitų neigiamų veiksnių sukelia naujagimių tonuso pažeidimą. Yra keletas dažniausiai pasitaikančių raumenų tonuso sutrikimų.

Padidėjęs tonusas (hipertoniškumas).
Vaikas atrodo įsitempęs ir suspaustas. Net sapne kūdikis neatsipalaiduoja: kojos sulenktos per kelius ir pritrauktos prie pilvo, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, o kumščiai sugniaužti (dažnai „figos“ pavidalu). Esant hipertoniškumui, vaikas nuo gimimo gerai laiko galvą dėl stipraus pakaušio raumenų tonuso (bet tai nėra gerai).
Sumažėjęs tonusas (hipotenzija).
Esant sumažėjusiam tonusui, vaikas dažniausiai būna mieguistas, šiek tiek judina kojas ir rankas, negali ilgai laikyti galvos. Kartais vaiko kojos ir rankos atsilenkia per kelius ir alkūnės sąnariai daugiau nei 180 laipsnių. Jei paguldysite vaiką ant pilvo, jis nelenkia rankų po krūtine, o išskleidžia jas. Vaikas atrodo suglebęs ir suplotas.
Raumenų tonuso asimetrija.
Esant asimetrijai vienoje kūno pusėje, tonas yra aukštesnis nei kitoje. Tokiu atveju vaiko galva ir dubuo atsukti į įsitempusius raumenis, o liemuo sulenktas lanku. Paguldytas ant pilvo vaikas visada krenta į vieną pusę (kur pakyla tonusas). Be to, asimetrija lengvai aptinkama netolygiu sėdmenų ir šlaunikaulio raukšlių pasiskirstymu.
Netolygus tonas (distonija).
Su distonija hipertenzijos ir hipotenzijos požymiai derinami. Tokiu atveju vaiko vieni raumenys per daug atsipalaidavę, o kiti per daug įsitempę.

Reklama

Raumenų tonuso diagnozė

Paprastai iš karto po gimdymo gydytojas, remdamasis vizualiniais diagnostiniais tyrimais, nustato tonuso ir tonuso pažeidimus. motorinė veikla naujagimis. Be to, visi kūdikiai turi vadinamuosius „liekamuosius“ (posotoninius) refleksus, kurie taip pat gali būti naudojami raumenų tonuso pažeidimams nustatyti. Iš esmės jūs pats galite patikrinti, kaip vaikui sekasi su tonu. Štai keletas pagrindinių testų, kurie leidžia nustatyti naujagimio raumenų tonuso raidos ir laikysenos refleksų nukrypimus.

Klubų veisimas.
Paguldykite vaiką ant nugaros ir atsargiai pabandykite atlenkti kojas ir jas atstumti. Tačiau nenaudokite jėgos ir pasirūpinkite, kad vaikas nesusižeistų. Paprastai turėtumėte jausti vidutinį pasipriešinimą. Jei naujagimio kojos visiškai nesulenktos be pasipriešinimo ir lengvai išsiskleidžia į skirtingas puses, tai rodo sumažėjusį tonusą. Jei pasipriešinimas per stiprus ir tuo pačiu metu susikerta vaiko kojos, tai yra hipertoniškumo požymis.
Sėdi už rankų.
Paguldykite vaiką ant nugaros ant kieto, lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, ant persirengimo stalo), paimkite už riešų ir švelniai traukite link savęs, tarsi sodindami. Paprastai turėtumėte jausti vidutinį pasipriešinimą ištiesdami rankas ties alkūnėmis. Jei vaiko rankos be pasipriešinimo išlenktos, o sėdimoje padėtyje pilvas stipriai išsikišęs į priekį, nugara suapvalinta, o galva atlenkta atgal arba nuleista žemyn – tai sumažėjusio tonuso požymiai. Jei negalite atitraukti vaiko rankų nuo krūtinės ir jų atlenkti, tai, priešingai, rodo hipertoniškumą.
Žingsnio refleksas ir žemės refleksas.
Paimkite kūdikį vertikaliai po pažastimis, padėkite ant persirengimo stalo ir šiek tiek pasilenkite į priekį, priversdami žengti žingsnį. Paprastai vaikas turi stovėti, atsiremdamas į visą pėdą ištiesintais pirštais. O pasilenkęs į priekį vaikas imituoja ėjimą ir nesukryžiuoja kojų. Šis refleksas palaipsniui išnyksta ir praktiškai išnyksta per 1,5 mėnesio. Jei šis refleksas išlieka vyresniam nei 1,5 mėnesio vaikui, tai yra hipertoniškumo įrodymas. Taip pat apie padidėjusį tonusą byloja sukišti pirštai, kojų sukryžiavimas einant ar remiamasi tik priekyje. Jei, užuot stovėjęs, naujagimis tupi, stipriai žengia žingsnį sulenktos kojos arba apskritai atsisako vaikščioti – tai sumažėjusio tonuso požymiai.
Simetrinis refleksas.
Paguldykite kūdikį ant nugaros, pakiškite ranką jam po pakaušiu ir švelniai pakreipkite kūdikio galvą prie krūtinės. Jis turėtų sulenkti rankas ir ištiesti kojas.
asimetrinis refleksas.
Paguldykite vaiką ant nugaros ir lėtai, be pastangų pasukite galvą į kairįjį petį. Vaikas užims vadinamąją kardininko poziciją: išties ranką į priekį, ištiesins koją į kairę ir sulenks. dešinę koją. Tada pasukite vaiko veidą į dešinę pusę, o šią pozą jis turėtų kartoti tik priešinga kryptimi: išties dešinę ranką į priekį, ištiesins dešinę koją ir sulenks kairę.
tonizuojantis refleksas.
Paguldykite vaiką ant nugaros ant kieto paviršiaus – tokioje padėtyje naujagimio tiesiamųjų raumenų tonusas didėja, jis bando ištiesinti galūnes ir tarsi atsiveria. Tada apverskite vaiką ant pilvo ir jis „užsivers“, patraukite po savimi sulenktas rankas ir kojas (ant pilvo padidėja lenkimo tonusas).
Paprastai simetriški, asimetriniai ir toniniai refleksai pasireiškia vidutiniškai ir palaipsniui išnyksta per 2–2,5 mėnesio. Jei naujagimis šių refleksų neturi arba yra per silpnai išreikštas, tai rodo sumažėjusį tonusą, o jei šie refleksai išlieka tris mėnesius, tai yra hipertoniškumo požymis.
Moreau ir Babinskio refleksai.
Atidžiai stebėkite vaiką. Pernelyg susijaudinęs, jis turėtų išsklaidyti rankas į šonus (Moro refleksas), o dirginus (kutenant) padus vaikas refleksiškai pradeda atlenkti kojų pirštus. Paprastai Moro ir Babinskio refleksai turėtų praeiti iki 4 mėnesio pabaigos.

Jei raumenų tonusas ir su juo susiję refleksai nepasikeičia pagal kūdikio amžių, tai yra labai pavojingas signalas. Nereikėtų pasikliauti liūdnai pagarsėjusiu „galbūt“ ir tikėtis, kad raumenų tonuso problemos išnyks savaime. Tonuso pažeidimas ir refleksų vystymasis dažnai sukelia variklio vystymosi vėlavimą. O esant stipriam nukrypimui nuo normos, kalbame apie galimą nervų sistemos ligų formavimąsi, pradedant traukuliais ir baigiant cerebriniu paralyžiumi (ICP). Laimei, jei gydytojas gimdymo metu (arba per pirmuosius tris mėnesius) diagnozuoja tonuso pažeidimą, masažo pagalba galima išvengti rimtų ligų išsivystymo grėsmės, nes pirmaisiais gyvenimo metais nervų sistema turi didelį atsigavimo potencialą.

Masažas su padidėjusiu ir sumažėjusiu kūdikio tonusu

Geriausia masažą pradėti, kai kūdikiui sukanka du mėnesiai. Tačiau pirmiausia reikia parodyti vaiką trims specialistams: pediatrui, ortopedui ir neuropatologui, kurie nustato diagnozę ir pateikia rekomendacijas. Jei vaikui reikia vaistų, dažniausiai jie „pritaikomi“ masažui. Tinkamai ir laiku atliktas masažo kursas padeda koreguoti daugelį ortopedinių sutrikimų (klupinė pėda, neteisingai pasuktos pėdos ir kt.), normalizuoti raumenų tonusą ir pašalinti „liekamuosius“ refleksus. Esant rimtiems nukrypimams nuo normos, masažą turėtų atlikti profesionalas. Bet jūs galite šiek tiek pakoreguoti toną namuose.

Geriau masažuoti dieną, praėjus bent valandai po maitinimo. Pirmiausia reikėtų išvėdinti kambarį ir pasirūpinti, kad temperatūra būtų ne žemesnė nei 22 laipsniai, vaikui neturėtų būti karšta ar šalta. Rankas reikia nuplauti šiltu vandeniu, sausai nušluostyti (kad būtų šiltos). Nebūtina viso vaiko kūno tepti masažo aliejumi ar kremu, užtenka patepti didelis skaičius kremas ant rankų. Masažui galite naudoti specialų aliejų arba įprastą kūdikių kremą. Masažuodami švelniai kalbėkite su kūdikiu ir stebėkite jo reakciją. Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams (verksmas, inkštimas, nepatenkintos grimasos), reikėtų nustoti sportuoti.

Masažo metu visi judesiai atliekami iš periferijos į centrą, pradedant nuo galūnių: nuo plaštakos iki peties, nuo pėdos iki kirkšnies. Pirmosiose pamokose kiekvienas pratimas kartojamas tik vieną kartą. Iš pradžių visas masažo kompleksas užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių ir laiką iki 15-20 minučių.

Siekiant pašalinti hipertoniškumą ir liekamuosius refleksus, pasireiškiančius per dideliu vaiko aktyvumu, vadinamasis švelnus masažas– Jis atsipalaiduoja ir nusiramina. Pradėkite masažą glostydami rankas, kojas, nugarą kelių uždarytų pirštų nugaros ir delnų paviršiais. Galite kaitalioti plokštuminį (pirštų paviršiumi) ir apkabinantį (visu teptuku) glostymą. Po glostymo oda trinama sukamaisiais judesiais. Paguldykite kūdikį ant pilvo ir padėkite delną išilgai kūdikio nugaros. Nenutraukdami rankų nuo kūdikio nugaros, švelniai glostomais judesiais judinkite jo odą aukštyn, žemyn, dešinėn ir kairėn, tarsi ranka sijotumėte smėlį per sietelį. Tada paguldykite vaiką ant nugaros, paimkite už rankos ir švelniai papurtykite, laikydami vaiką už dilbio. Taigi kelis kartus masažuokite rankas ir kojas. Dabar galite pereiti prie siūbavimo. Suimkite vaiką už rankos raumenų (tiesiai virš riešo) ir švelniai, bet greitai pakratykite ir purtykite rankas iš vienos pusės į kitą. Jūsų judesiai turi būti greiti ir ritmiški, bet ne staigūs. Tą patį padarykite su kojomis, suimdami vaiką už blauzdos raumenų. Baigti masažą reikia taip pat, kaip ir pradėjote – sklandžiu potėpiu.

Su sumažintu tonu, atvirkščiai, jis atliekamas stimuliuojantis masažas kuris suaktyvina vaiką. Stimuliuojantis masažas apima daugybę „kapojimo“ judesių. Po tradicinio glostymo delno kraštu lengvai eikite palei kūdikio kojas, rankas ir nugarą. Tada paguldykite kūdikį ant pilvo ir pirštais apvyniokite nugarą, sėdmenis, kojas ir rankas. Tada apverskite vaiką ant nugaros ir pirštais apvyniokite pilvą, rankas ir kojas.

Be masažo, siekiant normalizuoti raumenų tonusą, tai padeda fizioterapija , pavyzdžiui, pratimai ant didelio pripučiamo kamuolio. Padėkite vaiką ant kamuoliuko pilvu, kojos turi būti sulenktos (kaip varlė) ir prispaustos prie kamuoliuko paviršiaus. Tegul tėtis, pavyzdžiui, laiko tokioje padėtyje vaiko kojytes, o jūs paimkite kūdikį už rankų ir traukite link savęs. Tada grąžinkite kūdikį pradinė padėtis. Dabar paimkite kūdikį už blauzdų ir traukite juos link savęs, kol vaiko veidas atsidurs kamuoliuko viršuje arba kojos palies grindis. Švelniai grąžinkite kūdikį į pradinę padėtį. Tada pakreipkite vaiką į priekį (nuo jūsų), kad jis delnais pasiektų grindis (tik žiūrėkite, kad kūdikis nesitrenktų kakta į grindis). Kartokite šį pratimą kelis kartus pirmyn ir atgal.

Esant asimetriniam tonui, atpalaiduojantis masažas turėtų būti atliekamas dedant pastangas toje pusėje, kurioje tonas žemesnis. Be to, geras efektas turi kitas pratimas ant pripučiamo kamuolio: padėkite vaiką ant pripučiamo kamuolio ta puse, kurioje jis išlenktas. Švelniai pasukite kamuolį išilgai vaiko kūno ašies. Kartokite šį pratimą 10-15 kartų per dieną.

Net jei vaikas turi normalų raumenų tonusą, tai nėra priežastis atsisakyti profilaktinis masažas. Profilaktinis masažas apima ir atpalaiduojančius, ir aktyvinančius judesius. Tokios masažo technikos naudojamos kaip glostymas (jomis pradedamas ir baigiamas masažas), trynimas, minkymas stipresniu spaudimu. sukamaisiais judesiais(pagal laikrodžio rodyklę) masažuokite pilvą, kad išvengtumėte dieglių ir vidurių užkietėjimo. Nykščiu paglostykite kūdikio padukus ir lengvai juos paglostykite. Tada visu delnu, geriausia abiem rankomis, glostykite kūdikio krūtinę nuo vidurio į šonus, o vėliau išilgai tarpšonkaulinių tarpų. Nuo trijų mėnesių masažą naudinga derinti su gimnastika. Pagrindinis profilaktinio masažo tikslas – paruošti vaiką vaikščioti. Nuo dviejų mėnesių iki metų sveikas vaikas turi praeiti bent 4 masažo kursus (po 15-20 užsiėmimų). Kai vaikas pradeda vaikščioti, masažo intensyvumas sumažinamas iki dviejų kartų per metus. Pavasarį ir rudenį patartina lankyti masažo kursus, siekiant pagerinti imuninės sistemos būklę, kuri šiuo metų laiku dažniausiai būna nusilpusi.

Kilus medicininiams klausimams, pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.

Neproporcingas simetriškų raumenų vystymasis yra dažna problema. AT profesionalus sportasšis reiškinys vadinamas raumenų disbalansu, o tai reiškia asimetrinę jėgą arba apimtį raumenų masė vienoje kūno pusėje proporcingai kitai. Nedidelė raumenų asimetrija būdinga kiekvienam žmogui, o tam tikrose ribose tai yra normalus reiškinys. Tačiau būna, kad dydžiai gali labai skirtis, ir tai pastebima net plika akimi. Norint pašalinti tokią asimetriją, pirmiausia reikia suprasti jos priežastis.

Raumenų asimetrijos priežastys

Nedidelė raumenų asimetrija būdinga visiems žmonėms. Dešiniarankiams dažniausiai yra ryškesni dešinės kūno pusės raumenys, nes jie atlieka daugumą veiksmų, o kairiarankiams – atvirkščiai. Toks disbalansas yra nematomas, tačiau jį galima atsekti, jei atliekami matavimai. Didelis dydžio skirtumas atsiranda tokiomis sąlygomis:

Su profesijos ypatybėmis. Jei žmogui tenka daug daugiau dirbti viena ranka nei kita, tai aktyviosios kūno pusės raumenys tampa didesni. Taip dažnai nutinka darbinių profesijų atstovai – kalviai, staliai, statybininkai ar profesionalūs badmintonininkai, fechtuotojai.
Su nebuvimu kompetentinga technika daryti pratimus mankštos metu. Tai yra biomechaninė priežastis – jei treniruočių programa sudaryta neraštingai, tai viena ranka bus apkraunama labiau nei kita.
Dėl įvairių ligų ir traumų. Dažnai raumenų asimetrija atsiranda sergant skolioze dėl stuburo išlinkimo, kai nugaros ar krūtinės raumenys gali atrodyti netolygiai išsivystę. Be to, priežastis gali būti neuromuskulinis disbalansas dėl polinkio atskiros grupės raumenis.
Jei yra skirtingo ilgio rankos ar kojos. Jei žmogaus kojos yra skirtingo ilgio (o taip nutinka gana dažnai), tai kūnas kiek palinksta link ilgesnės kojos, kad kompensuotų krūvį. Tuo pačiu metu kairė ir dešinė kūno pusės vystosi netolygiai.

Bendra asimetrija taip pat skiriasi. Dažniausiai jis yra tarp blauzdos ir rankų, bicepso ir tricepso, deltų ir tricepso galvų.

Kaip susidoroti su raumenų asimetrija?

Raumenų disbalansas dažniausiai nustatomas iškart po treniruotės pradžios. Galite to išvengti arba pašalinti peržiūrėję mokymo programą ir atsižvelgdami į tam tikras rekomendacijas:

Taikykite vienpusius pratimus. Patartina į patvirtintą programą įtraukti pratimus vienai kūno pusei – tai leis kontroliuoti jų atlikimo greitį ir techniką. Jei įmanoma, turėtumėte neįtraukti treniruoklių ir į programą įtraukti pratimus su svoriu.
Padidinkite pakartojimų skaičių. Būtina išlaikyti pakartojimų balansą pagal silpnąją kūno pusę. Turėtumėte pradėti artėjimą nuo atsiliekančios rankos ir atlikti tol, kol nepavyks. Šio metodo rezultatas leis atsiliekančiai kūno daliai vystytis ir sugriežtinti.
Laikykitės technikos. Kompetentinga pratimų atlikimo forma, atsižvelgiant į sportininko anatomines ypatybes, padės ištaisyti asimetriją. Prieš pradedant treniruotę būtina sušildyti raumenis ir treniruotės pabaigoje laikyti kablys.
Stiprinti vidinius raumenis ir ryšuliai. Norėdami tai padaryti, pageidautina įtraukti sukimosi pratimus su hanteliu, kad sustiprintumėte rotatoriaus manžetę, šoninius lenkimus su štanga ant pečių ir lentą.
Padidinkite silpnosios pusės stiprumą. Atliekant bet kokį pratimą, reikia specialiai padidinti silpnų raumenų apkrovą. Esant stipriam disbalansui, verta naudoti papildomus metodus atsiliekančiai rankai arba padidinti atskirų pratimų pakartojimų skaičių.

Taigi, įvairaus dydžio rankos daugeliui kultūristų yra tikra problema. Kiekvienas be išimties sportininkas tam tikrame vystymosi ir raumenų auginimo etape pastebi, kad tam tikra raumenų grupė vienoje kūno pusėje yra aiškiai didesnė nei kitoje. Jei disbalansas yra nedidelis, tai visiškai normalu, nes visų žmonių dešinės ir kairės kūno pusių raumenų dydis šiek tiek skiriasi. Norint pašalinti pastebimą asimetriją, būtina pakoreguoti treniruočių programą.

Taip atsitinka. Raumenys vystosi netolygiai ir tam tikru momentu pastebite, kad dešinysis yra didesnis už kairįjį arba vienas yra labiau išsivystęs už kitą.

Apskritai dešinės ir kairės kūno dalių raumenų dydis labai nesiskiria, ir tai normalu, jei neviršija tam tikrų ribų. Pavyzdžiui, dešiniarankio dešiniųjų galūnių raumenys yra šiek tiek didesni, o kairiarankio – atvirkščiai.

Net jei raumenų dydžio skirtumas yra nepastebimas, atitinkami matavimai parodys jo buvimą. Nedidelis raumenų dydžio ir jėgos skirtumas yra visiškai normalus, taip yra dėl prigimties. Skirtumas, kuris pastebimas akiai, laikomas nenormaliu, o tai neatrodo labai gerai.

Kodėl raumenų dydis skiriasi?

Raumens dydis pirmiausia priklauso nuo jo aktyvumo. Raumenys vystosi reaguojant į stresą, o jei jūsų profesija yra aktyvesnė vienoje kūno pusėje, tada jos raumenys gali šiek tiek padidėti. Pavyzdžiui, kalvis, kuris visą laiką vienoje rankoje laiko plaktuką, arba sportininkai – fechtuotojai ar tenisininkai.

Neteisingai atlikus mankštos techniką, viena kūno dalis taip pat gaus didelį krūvį, o tai lems netolygų raumenų vystymąsi.

Su krūtine ir nugaros raumenys atrodo neharmoningai išsivysčiusi, arba po traumos, kai galūnė ilgą laiką buvo imobilizuota ir joje esantys raumenys atrofavosi.

Visais minėtais atvejais būtinas mažiau išsivysčiusių raumenų koregavimas.

Kaip treniruotis, jei raumenys yra skirtingo dydžio

Visų pirma, treniruotėse apkrova turi būti vienoda kairėje ir dešinėje kūno pusėse. Pakartojimų skaičius dešinėje ir kairėje pusėje turi būti lygus.

Jei pakelsite kreivai arba , apkrova bus netolygi. Būtina griežtai laikytis visų pratimų atlikimo technikos ir kontroliuoti save veidrodžio pagalba.

Kai kurie daro klaidą pastebėdami netolygų raumenų vystymąsi ir daugiau sveria mažiau išsivysčiusiai kūno pusei. Jūs negalite to padaryti.

Tokiu atveju pažeidžiama mankštos technika, ugdomi neteisingi įgūdžiai, kurie gali sukelti banalią traumą.

Be to, nėra prasmės perkrauti vieną pusę: silpnesnis raumuo netemps krūvio su didesniu svoriu, o daugiau. stiprus raumuo nepavyks. Čia svarbu laikytis teisingos technikos treniruotėse ir vienodai apkrauti raumenis, tada jie pradės proporcingai vystytis.

Jei raumenų proporcijų nuokrypiai labai stiprūs, atsiliekančiai raumenų grupei galima naudoti papildomus. Tai yra, pasibaigus tam tikros raumenų grupės pratimams, reikia atlikti papildomą metodą toje pusėje, kuri atsilieka.

Nereikia perkrauti raumenų pertekliniai metodai, užteks ir vieno papildomo, kitaip rizikuojate, kad jie neatsigaus taip, kaip turėtų, o kitoje treniruotėje perkrauta kūno pusė dirbs dar prasčiau.

Jei norite papildomos raumenų apkrovos tik vienoje kūno pusėje, naudokite hantelius arba treniruoklius. Pavyzdžiui, paimkite hantelius į abi rankas (siekdami pusiausvyros ir tinkamai mankštintis), bet spauskite tik viena ranka.

Specialūs pratimai vienai pusei gali būti parinkti bet kuriai raumenų grupei, tačiau jų reikėtų imtis tik esant ryškiai disproporcijai. Atkuriant po traumos atrofuotus raumenis, reikia ir papildomų priėjimų bei pratimų, kitais atvejais reikia treniruotis tolygiai ir reguliariai, vienodai apkraunant raumenis.

Naudodami tinkamus ir nuolat mankštindamiesi, galite pasiekti harmoningą raumenų vystymąsi ir jų simetriją.

Pirmiausia turite suprasti, kad visiems žmonėms dešinės ir kairės kūno pusės raumenų matmenys šiek tiek skiriasi, ir tam tikru mastu tai yra normalu. Tarkime, dešiniarankiams dešiniųjų galūnių raumenys dažniausiai yra didesni nei kairiųjų, o kairiarankiams, atvirkščiai, geriau išvystyti kairiosios kūno pusės raumenys. Raumenų matmenys kiekvienam yra skirtingi, tiesiog dažniausiai šis skirtumas nėra reikšmingas, todėl jie akiai nematomi. Bet jei paimsite centimetrą ir atliksite matavimus, pastebėsite, kad iš tikrųjų dešiniojo ir kairiojo kūno pusrutulių raumenų dydis šiek tiek skiriasi.

Kartoju, kad nedidelis raumenų išsivystymo skirtumas yra normalus ir dėl prigimties. Taip pat skiriasi dešinės ir kairės rankos stiprumas. Tačiau dėl įvairių priežasčių nutinka taip, kad raumenų dydžiai labai skiriasi. Tai iškart pastebima akiai ir, žinoma, atrodo nelabai gerai.

Dabar pereikime prie informacijos apie tai, kaip išspręsti raumenų vystymosi problemas.

Pirmas:

Treniruotėse reikia atlikti pratimus, kad dešinės ir kairės pusės apkrova visada būtų vienoda. Kūnas formuoja raumenis, reaguodamas į krūvius, todėl jei krūviai bus vienodi, tada raumenys vystysis tolygiai. Turite atlikti tiek pat pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje ir visada laikytis aiškios pratimų atlikimo technikos. Jei pratimus darysite kreivai, pavyzdžiui, kreivai spausdami štangą, tada vienos pusės apkrova bus didesnė nei kitos, o raumenys vystysis netolygiai, todėl visuose pratimuose visada vadovaukitės aiškia technika. Kontroliuokite save žiūrėdami į veidrodį arba paprašykite draugo stebėti, kaip atliekate pratimą.

Kai kuriems žmonėms sunku naudotis skirtingo svorio hanteliais. Pavyzdžiui, atliekant pasirodymą atsiliekančiai pusei, paimti hantelį yra šiek tiek sunkiau. Atminkite, kad jūs negalite to padaryti! Tai pažeidžia pratimo techniką, ugdo neteisingus judesių įgūdžius ir gali susižaloti.

Be to, jei viena pusė silpnesnė, tai kokia prasmė jai prisiimti daugiau svorio? Pasirodo, stiprioji pusė nebaigs, o silpnoji tiesiog neišsitrauks, o pavargs anksčiau. Atminkite, kad tereikia taisyklingai treniruotis, laikytis pratimų atlikimo technikos, vienodai apkrauti raumenis, tada laikui bėgant jie išsilygins, o ateityje vystysis tolygiai.

Antra:

Reikia reguliariai treniruotis. Raumenų vystymuisi reikia laiko, todėl būkite kantrūs, reguliariai mankštinkitės ir netrukus pastebėsite, kad raumenys išsilygins ir pradės harmoningai vystytis. Jei sportuojate tik kartą per savaitę arba dažnai metate treniruotes, kur galite tikėtis gerų rezultatų?

Trečias:

Esant labai dideliam raumenų dydžio skirtumui, galite naudoti papildomus metodus atsiliekančiai pusei. Pavyzdžiui, jei vienas krūtinės raumuo yra žymiai mažesnis už kitą, tai atlikę visus pratimus krūtinės raumenims, juos išdirbę tolygiai, atsiliekančiai pusei galite atlikti vieną papildomą komplektą. Tas pats, jei turite vienu bicepsu mažiau. Atlikę visą bicepso programą, galite atlikti vieną papildomą rinkinį mažesniems bicepsams.

Atsiliekančiai pusei nereikia duoti per didelių papildomų apkrovų. Paprasčiausiai pertreniruosite raumenis, jie nespės atsigauti, o kitoje treniruotėje dirbs daug prasčiau. Tolygiai treniruokite raumenis ir vienodai apkrauskite abi puses, o tiems raumenims, kurie yra mažesni, galite atlikti vieną papildomą priėjimą bendro komplekso pabaigoje. Po truputį pridėkite apkrovų silpnajai pusei. Ir duokite savo raumenims laiko išsitiesinti.

Norėdami papildomai apkrauti raumenis tik vienoje pusėje, naudokite pratimus su hanteliais arba pratimus ant treniruoklių. Pavyzdžiui, norint dirbti vieną krūtinės raumenį, reikia naudoti hantelių spaudimą. Jūs paimate hantelius, atsigulate ir spaudžiate tik viena ranka. Paimkite du hantelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir tolygiai atliktumėte spaudimą ant suoliuko. Taip pat galite paspausti viena ranka specialus simuliatorius krūtinės raumenims. Be to, galite daryti atsispaudimus nuo grindų ant vienos rankos. Taip pat yra pratimų, kurie atliekami viena ranka su hanteliais. Pavyzdžiui, rankos lenkimas hanteliais ant specialaus suoliuko, kuris izoliuoja bicepsą. Arba sulenkdami vieną ranką, pabrėždami šlaunį.

Tinka bet kokiems raumenims specialus pratimas, kuris apkrauna tik vieną pusę. Tačiau šiuos metodus rekomenduoju naudoti tik kraštutiniu atveju, jei turite labai didelį raumenų dydžio skirtumą arba, pavyzdžiui, atsigaunate po traumos raumenis ir jums reikia specialiai treniruoti kurią nors kūno dalį. Priešingu atveju tiesiog sportuokite reguliariai. Vienodai apkraukite raumenis ir laikykitės pratimų technikos, tada raumenys vystysis tolygiai. To ir reikėtų siekti.

Ketvirta:

Kai kuriose sporto šakose, kur viena kūno dalis dirba žymiai daugiau nei priešinga, sportininkai gali patirti stiprų dešinės ir kairės pusės raumenų vystymosi disbalansą. Dėl to visiems sportininkams geriau į treniruotes įtraukti bendro fizinio pasirengimo kompleksus ir daryti pratimus, kurie lavina abiejų pusių raumenis, tai yra, jie visada dirba visu kūnu. Tada jūsų raumenys augs tolygiai ir harmoningai, ir tai leis.

Taigi:

Reguliarios treniruotės

Griežtas pratimų technikos laikymasis

Viso kūno darbas

Šios veiklos padės harmoningai tobulėti.