Moterys palaidomis kojomis ir plonu juosmeniu. Storos kojos ir šlaunys yra veiksmingi svorio metimo būdai

)

Grožis moldavų kalba

Pietietiškas temperamentas rodo kraštutinumus. Moldovos moterų šūkis yra „ryškus, drąsus ir daug“. Pastarasis yra susijęs su kūnu. Minimalizmas buvo pastebėtas tik naudojant audinius. Buvo laikoma bloga forma slėpti grožį, todėl ponios, peršokusios savo pirmąjį šimtuką, vadovaudamosi šūkiu „mūsų užpakalio gaubtas maitinamas iš Privozo“, toliau siuvo drąsias sukneles virš kelių, o praktišką suknelę keitė tik acetatiniu šilku. . Dabar madinguose aprangos koduose tai apibūdinama supaprastintu žodžiu „extravaganza“, tada buvo privalomas privalomas laisvalaikis.

Pirmas punktas – chalatai. Jie buvo suskirstyti į naminius - flaneletus ir kalikonus, kurių kišenėse buvo paslėpti kilogramai ant grindų surinktų smulkmenų ir lauko durys, atvirai tarsi banderiškos išvaizda. Žinoma, tai buvo dramatiškų spalvų atlasas.

Moldavijos moterų apatiniai yra labai ilga ir jaudinanti preliudija. Liemenėlės buvo krakmolo iki ligoninės gipso būklės ir susegtos sagomis. Vienam vidutiniam šeštam dydžiui jų prireikė mažiausiai dvylikos. Liemenėlė rėmėsi vilnoniais apatiniais arba vasariniais megztais triko su elastinėmis juostomis aplink kelius. Pantalonai koketiškai žvilgčiojo ne tik iš gatvės chalatų plyšių, bet ir iš po suknelių kraštų. Nuo viršaus iki apatinių, nepriklausomai nuo metų laiko ir temperatūros už borto, buvo dėvimas nailono derinys.

Kai kurie apgaudinėjo ir suklaidino vyrus, po kombinezonu paslėpdami „gracija“ ir „pusgracija“ – pragariški išradimai iš tamprės, atlaso ir banginio ūsų, kurie buvo traukiami tarp krūtinės ir klubų, todėl krūtinė dar aukštesnė, o šonai – dar statesni. Beyoncé, Nikki Minaj ir Kim Kardashian – silpnos natūralių Odesos gražuolių kopijos. Na, tuos, kuriuos Dievas apgavo antsvorio, nuėjo į bet kokią auką. Pavyzdžiui, spjaudydami į karštį, apatinėje nugaros dalyje po pėdkelnėmis rišdavo perlenktą šaliką, kad užpakaliukas taptų tobulai apvalus, kaip mokyklinis gaublys.

Antakiai buvo juodi, lūpos – morkų raudonos spalvos, o šešėliai, žinoma, dangaus mėlynumo. Blakstienos turėjo būti kilpinės. Būtent 90-aisiais žolė buvo pardavinėjama degtukų dėžutėse, o prieš tai jose buvo platinamas vazelinas-batų tepalas. Kiekvieną rytą prie veidrodžio gražuolės spjaudydavo į dėžutę, senu šepetėliu nuo svetimo rašalo trinkdavo juodą košę ir tepdavo keliais sluoksniais. Kol dažai buvo gaivūs ir lipnūs, blakstienos buvo dar kartą pudruotos ir dažytos, taip pasiekus tokį monolitinį tankį ir 3D efektą, apie kurį šiuolaikinės priauginimo studijos negalėjo net pasvajoti.

O gražuolė pasikliovė suktukais. Juos be perstojo nešiojo visos vyresnės nei 15 metų moterys. Kam (ar kam) jie ruošėsi taip kruopščiai ir reguliariai, o kada ištraukė suktukus iš perhidrolio ir raudonmedžio garbanų, nebuvo žinoma. Mama net miegodavo jose ant mažos pagalvės, kad ryte būtų pilnai apsiginklavusi darbe. Ant suktukų prancūzišku stiliumi buvo koketiškai užrištas mažytis šilkinis arba marlės skarelė. Taigi galite saugiai eiti į turgų ar į parduotuvę. Laisvalaikiu nuo suktukų ištekėjusios ponios susivijo „chalą“ – turbaną ar turbaną iš skarelės – ir iš prancūzų iškart virto italėmis.

Vyrai, matydami tokį didingumą, prarado valią ir moralines gaires. Na, o moterys, suprasdamos siaubingą grožio galią, atleido žvilgsnius ir keliones į kairę, mieliau tvarkydamosi ne su pasiklydusiu sutuoktiniu, o su varžove. Nors Moldovos vyrai vis dar turėjo savo moteriško patrauklumo standartus, labai panašius į bipolinį sutrikimą. Arba tyliausia „mergaitė akcija“ – arba neapgalvota plyšimas sijone virš apatinių. Kompromisas buvo lėčiausias. Tiesa, geroji moldovos pusė per vedybinį gyvenimą ambivalentiškai iš „dalies“ būsenos perėjo į juodaburnius ir atgal. Daugelis savo alter ego atskleidė kitą rytą po vestuvių.

Moterų kiemo likimai buvo ne mažiau spalvingi nei aprangos. O labiausiai vadovėlis ir nepamirštamiausias standartas buvo mūsų „dama tobulybė“ – Jevgenija Ivanovna, ji yra ponia Bezzub, ji taip pat yra prosenelė Zhenya.

Zhenya buvo papildoma viskas, įskaitant - Mariinskio gimnazijos nuopelnų pažymėjimas ir nusipelnęs Vorošilovo šaulio ženklas, nepriekaištingos manieros ir arbatos lapelių gėrimas tiesiai iš arbatinuko, kreipimasis į žentą "Tu" ir trijų aukštų keiksmai jam jidiš kalba. Ji skaičiavo pinigus greičiau nei sąskaitų skaitiklis, sukčiaudavo loterijoje, per dieną surūkydavo po pakelį Belomor ir tyliai judėdavo kaip nindzė.

Paklausta apie vaikystę ir jaunystę – ar ji matė Leniną, ar buvo pažįstama su okupacijos partizanais, kodėl neįstojo į komjaunimą ir kur yra mūsų šeimos vynuogynai, nupirkti prieš revoliuciją – Baba Ženia užsitęsė ir pradėjo skubotas: „Motina Irina turėjo septynis vaikų dušus ...“. Tada buvo mantra, kurioje buvo išvardyti visų jos brolių ir seserų vardai, gimimo dienos ir metai, kurios niekas iki galo neišklausė. Prababkinui buvo lengva paaiškinti paslaptį - iš pradžių ji sėkmingai ištekėjo už tikro vairuotojo, kuris dėl tam tikrų priežasčių pateko į NKVD ir po metų tapo SMERSH būrio vadu, vėliau jos vyras buvo represuotas kaip priešo brolis. žmonių ir ištremtas į fronto liniją, kur mirė 41 rugpjūtį, tada geri kaimynai vokiečiams trenkė, bet ne į jos vyrą, o į ją, o prosenelę jau išvedė iš kiemo sušaudyti. kaip žydė, bet tada išskrido dvimetrinė Valkirija su kočėlu rankose - jos anyta, šimtaprocentinė Lustdorfo vokietė Elena Ferdinandovna - ir iškėlė tokią aukštą Heine kalba, kad patrulis. zigganul Frau Helen, atsiprašė, ir prosenelė buvo grąžinta šeimai.

Reaguodama į antisemitines intrigas, ji išgelbėjo visą kiemą, liepdama rumunų karininkui ištrinti žymę nuo jų vartų, kuriais pedantiški vokiečiai per rekolekcijas balandžio 44 d. pažymėjo sudegintus namus. Iškart po karo Ženia susirgo tuberkulioze atvira forma ir sidabro amžiaus stiliumi efektyviai atsikosėjo krauju. Atėjusi iš gydytojos su diagnoze „jums liko daugiausia trys mėnesiai“, ji įžūliai metė jai duotas tabletes į krosnį ir, vaikų siaubui, užsikūrusi Belomor primus krosnelę, filosofiškai pastebėjo: „Jei liko trys mėnesiai, kodėl atsisakyti? Charizma ir užsispyrimas nugalėjo net Kocho lazdelę. Ji išgyveno penkiasdešimt metų, kai tuberkuliozės ambulatorijoje buvo diagnozuota.

Ją radome jau laisvu nuo kovos už gyvenimą laiku. Ženia nerė kilometrus lovatiesių be akinių, ant rankų ištempė 10 mikronų storio štrudelio tešlą ir viską, ką matė, nuvalė. Po jos buvo neįmanoma rasti sąsiuvinių ar knygų. Tačiau jos komentarai apie asmeninį kiemo damų gyvenimą gali būti pavadinti Ranevskajos citatomis. Prieš Paskutinė diena ji buvo tikra moteris. Per aštuoniasdešimt, chala ir šilkiniu chalatu, po kuriuo buvo krakmolyta liemenėlė, vilnonė skara, pėdkelnės ir derinys, ji išplaukė iš kambario prie šventinio stalo ir simboliniu konjako lašeliu apžiūrinėjo savo taurę. į šviesą, paniekinamai paklausė: „Ar aš pusiau dukra?“.

Moterys kasdieniame gyvenime savo šlaunis vadina varlėmis. Bet tai yra tada, kai jie tik pradeda tukti, jei labai greitai atsiranda pilnatvė, varlės virsta liakais, o bjaurių, negražių, riebių, riebių šlaunų savininkai patys šį žodį taria su panieka.

Liekna figūra po storų kojų

Kai klubai žymiai padidėja, moterys klausia savęs: „ Kaip pašalinti riebalų stulpus' per trumpą laiką. Laimei, yra fiziniai pratimai kurie padeda sutvarkyti klubus.

Pirma, jei klubai iš varlių stadijos perėjo į varles, o jūs kažkodėl nepastebėjote šio perėjimo, nenusiminkite ir nepanikuokite. Egzistuoti įvairių būdų problemų sprendimas. Verta gerai pagalvoti, kaip pašalinti lenkus ant kojų. Pratimus, sukurtus specialiai tam, turite pasirinkti tuos, kuriuos galite atlikti, tačiau geriau juos kaitalioti, nepaisant sudėtingumo, kad riebalų deginimas būtų efektyvesnis.

Jei nuspręsite numesti svorio ant kojų, nedelsdami išmokite tinkamai ir subalansuotai maitintis. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti ne mažiau kaip 40% jūsų dienos raciono. Visiškai išbraukite iš meniu majonezą (jis riebina šlaunis ir prisideda). Keptos bulvės ir mėsa, dešra ir saldi soda taip pat neprisideda prie šlaunų svorio.

Kaip pašalinti lenkus per savaitę

Pratimai kovai su lenkais ant kojų

Veiksmingiausi pratimai riebalams deginti ant šlaunų taip pat yra patys paprasčiausi sudėtingumo požiūriu:

Dviratis. Gulėdami ant grindų, ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir imituokite važiavimą dviračiu. 5-7 minučių užsiėmimai taip pat padeda pašalinti riebalus nuo pilvo ir treniruoti presą;
Žirklės. Gulėdami ant grindų, ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir atlikite jomis judesius, primenančius žirklių darbą. Pratimas atliekamas per kelis apsilankymus 40-50 kartų. Tarp rinkinių pailsėkite penkias minutes:
Bangos. Stovėdami keturiomis, siūbuokite pakaitomis viena ir kita koja. Kiekvienai kojai turi būti bent penkiasdešimt tokių judesių;
Pritūpimai. Jų įgyvendinimo mechanizmas aiškus kiekvienam. Reikia pastebėti, kad pritūpimai ne tik atsikrato riebalų ant klubų, bet ir stangrina sėdmenų raumenys, pašalinti celiulitą, pakelti vidinę šlaunų dalį.

Kaip pašalinti lenkus per savaitę

Pašalinti lenkus per savaitę beveik neįmanoma. Visada reikia atsiminti, kad jie su jumis pasirodė ilgesnį laiką ir toli gražu ne savaitę, todėl tikėkitės greitas išsivadavimas jie nėra būtini, ir neverta, galite priversti save išsekti. Geriausia tvirtai apsispręsti, būti kantriems ir sportuojant, laikantis tausojančios, protingos mitybos, pradėti atsikratyti šlaunų riebalų. Tokiu atveju po savaitės galėsite pastebėti, kad procesas „praėjo“. Na, o laikas iki visiško išsivadavimo priklauso nuo to, kokio dydžio lenkai. Ne paskutinis veiksnys, lemiantis, kaip greitai jų atsikratysite, yra individualios organizmo savybės.

Ir aukšta krūtinė, bet ir apie lieknas kojas. Ką daryti toms, kurios iš prigimties turi vešlius klubus, neleidžiančius dėvėti madingų kuklių dydžių drabužių ir puikuotis su mini sijonais bei trumpais šortais? Dietos čia nepadės; norimą formą galima gauti tik padedant reguliarios pamokos sporto. Kai kurie pratimai ypač veiksmingi deginant riebalų perteklius ir puikiai įtempti šlaunų raumenis. Žemiau yra unikalus kompleksas, sukurtas pirmaujančių pasaulyje kūno rengybos trenerių.

Šoninis įlenkimas ir krosoveris

Nors populiariausi pratimai namuose yra skirti treniruoti daugiausia dvi raumenų grupes, siūlomas dviejų etapų judesys leidžia tonizuoti visus pagrindinius kojų raumenis:

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos prie šonų. Kaire koja ženkite plačiu žingsniu į šoną (dešinė turi likti tiesi) ir sulenkite ją prie kelio, atsilošdami klubais. Laikydami nugarą tiesiai ir žiūrėdami tiesiai į priekį, rankomis pasilenkite žemyn ir pirštais palieskite grindis abiejose kairės pėdos pusėse.

Atsitraukite kaire koja ir perkelkite svorį atgal ant dešinės pėdos, ištieskite abi rankas link lubų, o kairę koją statykite kryžmai prieš dešinę. Kairės pėdos pirštu palieskite grindis, šiek tiek atsitraukdami dešinę koją. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Sutelkite dėmesį į raumenų darbą ir nepamirškite kuo daugiau naudoti abs, kai sukryžiuojate kojas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir užtikrintumėte judesio efektyvumą.

Bėgiko įtūpstas, virstantis pusiausvyros laikysena

Storos šlaunys nutinka tiems, kurie nepakankamai dėmesio skiria raumenų vystymuisi galinis paviršius. Norėdami išspręsti šią problemą, ekspertai sukūrė galingą modifikuoto įtūpsto derinį su balansavimu ant vienos kojos:

Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja. Abiem rankomis pasiekite dešinę koją ir šiek tiek pasilenkite į priekį, sulenkite kelius ir nusileiskite į žemą įtūpstą. Svarbu, kad žemiausioje padėtyje kelias liktų tiesiai virš čiurnos ir neperžengtų kojų pirštų galiukų. Kairysis kelias turi žiūrėti tiesiai į grindis. Šis įtūpstas labai panašus į sprinterio, besiruošiančio pradėti lenktynes, laikyseną.

Kitame elemente aktyviai treniruojamas juosmuo ir klubai. Perkelkite savo kūno svorį ant dešinės kojos ir su ja atsitraukite, pakildami nuo įtūpsto ir keldami kairę koją nuo grindų, kol ji atsidurs tiesiai už jūsų. Viršutinė kūno dalis lieka šiek tiek pakreipta. Nugara turi būti lygi, presas – įtemptas. Išlikite šioje pozicijoje vieną sekundę, tada nuleiskite atgal į žemą įtūpstą. Jei stovėti ant vienos kojos per sunku, pabandykite lengvai paliesti pėdos pirštą prie grindų už savęs, kai kylate iš įtūpso. Pakartokite 15 kartų, tada pereikite prie elemento ant kitos kojos.

Dinaminės "žirklės"

Geri klubų pratimai namuose ne visada yra tik jėgos gamtoje – daugelis jų yra kardio galimybė. Puikus pavyzdys yra vadinamosios dinaminės žirklės.

Atsistokite tiesiai, tada patraukite kairę koją atgal, kad dešinė koja būtų priekyje. Nusileiskite į bėgiko įtūšį, ištieskite kairę ranką į priekį link dešinės pėdos, o dešinę ranką ištieskite už savęs. Abiem kojomis nustumkite nuo grindų ir atlikite šuolį, kurio metu reikia akimirksniu pakeisti koją. Nusileidę iš karto grįžkite į bėgiko įtūžį, bet dabar kairė koja turi būti priekyje ir liestis dešinė ranka. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite šokinėti (pavyzdžiui, nevisiškai atsigavote po traumos), stenkitės tiesiog greitai pakeisti koją, nešokinėdami. Pratimą kartokite 15 kartų.

Įstrižas įtūpstas

Daugeliui moterų kyla klausimas, ar pratimai, prisidedantys prie šio tikslo, iš tiesų yra gana monotoniški – tai pritūpimai ir įtūpstai. Pastarasis, beje, visada efektyvesnis nei pritūpimai, todėl žinomi kūno rengybos instruktoriai dažnai primygtinai reikalauja privalomai įgyvendinti įvairius įtūpsto variantus.

Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, abi rankos ištiestos į viršų, delnai atviri ir nukreipti į priekį. Ženkite plačiu žingsniu dešine koja į kambario kampą (įstrižai, keturiasdešimt penkių laipsnių kampu), sulenkite kelį, įtempkite viršutinę kūno dalį ir ištieskite rankas per dešinę šlaunį. Nugara turi likti tiesi, o kulnas turi būti pakeltas. Pažiūrėkite, ar galite lengvai pirštų galiukais prisiliesti prie grindų kiekvienoje dešinės pėdos pusėje – šis tempimas padės gerokai sumažinti klubų apimtį. Dešine koja atsitraukite, kad sugrįžtumėte pradinė padėtis. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

Plie

Šis įdomus pratimas yra tiesiogiai pasiskolintas iš baleto. Jis efektyviai pašalina dažniausiai pasitaikančią moterų problemą – pernelyg vešlius klubus, nes treniruoja raumenis kartu su išoriniais ir viduje kojos.

Uždėkite rankas ant diržo, suspauskite kulnus ir nukreipkite kojų pirštus maždaug keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Kaire koja patraukite į šoną (daugiau nei juosmens pločio) ir nusileiskite į gilų plié: sulenkite abu kelius taip, kad jie būtų virš pirštų galiukų ir laikydami nugarą tiesiai, o pilvo raumenis įtemptus, sulenkite visą kūną. žemyn. Kai kylate nuo sluoksnio, stumkite kairįjį kulną atgal į dešinę pėdą, ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Modifikuotas nuo posūkio

Šis elementas į klasikinį fitnesą atėjo iš kikbokso. Kaip bebūtų keista, net ir šiuo atveju agresyvus būdas sportuojant galima rasti judesių, kurie efektyviai sumažina klubų apimtį; nenuostabu, kad modifikuota garsiojo Chucko Norriso smūgio versija ypač išpopuliarėjo moterų sporto salėse.

Atsistokite ant keturių, rankas ištiesę tiesiai po pečiais, o kelius sulenkę po klubais. Pakelkite kairįjį kelį nuo grindų, stengdamiesi pasiekti kairįjį kulną arčiau kūno. Laikydami kelį sulenktą, atitraukite jį nuo kūno, bandydami pasiekti sėdmenų lygį.

Norėdami suliekninti kojas ir klubus, šį pratimą turėsite sustiprinti tokiu judesiu: ištieskite koją į šoną, kad viršutinė dalis pėdos (raišteliai Sportiniai batai) žiūrėjo į priekį. Vėl sulenkite kelį ir nuleiskite koją beveik iki grindų, jos neliesdami. Pakartokite 15 kartų kairėje pusėje, tada dar 15 kartų dešinėje.

Lentų keltuvas

Storius klubus galima pakoreguoti be didelių sunkumų – svarbu negailėti laiko ir pastangų reguliarumui fiziniai pratimai. Universalus pratimas lenta, modifikuota specialiai kojų treniruotėms, padės pasiekti norimų rezultatų kuo greičiau:

Pradinė padėtis yra pilna lenta, panaši į tradicinę atsispaudimo padėtį. Laikydami pilvo raumenis kiek įmanoma įtempę, dešinę pėdą įkiškite tarp rankų ir sulenkite kelį taip, kad dešinė šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Palikta koja turi būti ištiesinta. Dešine koja atsitraukite ir lėtai kilkite, šiek tiek pasilenkę į priekį viršuje liemuo. Elemento pabaigoje palieskite kairiosios pėdos pirštą prie grindų už savęs.

Tada sulenkite dešinį kelį ir nusileiskite atgal į įtūpstą, padėkite rankas abiejose dešinės pėdos pusėse. Pakelkite dešinę koją atgal į visą lentos padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Atlikite 15 pakartojimų, pakaitomis kojomis.

Jei niekas nepadeda

Ar jus persekioja storos šlaunys, kurių jokie pratimai negali sumažinti? Atidžiai perskaitykite toliau pateiktas rekomendacijas, nes gali trūkti svarbios informacijos:

Nemėginkite numesti svorio per kelias treniruotes. Tam, kad storos šlaunys taptų patrauklesnės, prireiks bent mėnesio reguliarios mankštos. Po 90-100 dienų rezultatas jau bus pastebimas tiek, kad galėsite pasimatuoti vienu dydžiu mažesnius džinsus ar šortus.
Išanalizuokite savo mitybą. Jūsų meniu turėtų būti baltymų, daržovių, vaisių ir sveikų riebalų. Ir nieko kito. Pašalinkite visus saldumynus, duonos gaminius, bet kokias sintetinės kilmės medžiagas. Jie lėtina medžiagų apykaitą ir prisideda prie toksinų ir riebalų pertekliaus kaupimosi.
Jei esate susikoncentravęs į jėgos pratimai, įtraukite kardio treniruotes į savo tvarkaraštį. Net paprastas bėgiojimas padės sudeginti kalorijas, kurios gali virsti papildoma apimtimi ant klubų. Bėgimą galima pakeisti kardio treniruotėmis ant dviračio arba " slidinėjimas". Sudėtingi kompleksaiįvairūs plyometriniai judesiai su poilsio intervalais energingo ėjimo forma – alternatyva tiems, kurie negali sau leisti pirkti namų treniruoklis arba narystė treniruoklių centre.
Padidinkite apkrovą. Gal laikas pasiimti hantelius. Jei jūsų lygis fizinis rengimas yra minimalus, rinkitės šviesesnius lukštus. Idealus svoris hanteliai pradedantiesiems - vienas kilogramas. Kai tobulėsite fizinę formą galėsite dirbti su sunkesniais apvalkalais, vadinasi, atitinkamai padidinsite bet kokio krūvio efektyvumą, nesvarbu, ar tai būtų kardio pratimai, ar jėgos kompleksas.

Pagrindinė paslaptis ta, kad idealios mitybos sistemos ar tobulos treniruotės tiesiog nėra. Sėkmė daugiausia priklauso nuo individualių jūsų kūno savybių. Klausykitės savo kūno, ir norimos formos neprivers jūsų laukti.

Dažnai daugeliui moterų problema yra klubų sritis. Ištaisyti tikrai sunku – būna, kad net ir po alinančių dietų ir pratimų klubai nenueina. Kodėl tai vyksta? Tam gali būti kelios priežastys. Pakalbėkime apie tai, kaip pašalinti vidinė dalis klubai ir kaip nuimti jojimo kelnes.

Storos šlaunys – problemos priežastis

natūralus polinkis. Moters kūnas yra sukurtas taip, kad dauguma jų yra klubuose poodiniai riebalai. Tai ypač aktualu „estrogeninio tipo“ merginoms, kurių figūra primena smėlio laikrodį. Riebalų perteklius atlieka rezervo funkciją – kitaip tariant, organizmas sukuria apsauginį riebalų sluoksnį „atsargoje“. Pasirodo tos pačios „ausys“ (jojimo bridžai), kurios kankina net lieknas merginas. Šis riebalų sluoksnis pašalinamas labai sunkiai, todėl čia negalima padaryti. Tačiau save čia atpažįstančios merginos neturėtų pasiduoti – yra būdų, kurie padės pašalinti storus klubus.
Žemas fizinė veikla. Sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas kartu su netinkamu duoda gana nemalonų rezultatą – prarandamas elastingumas ir patrauklumas. Ši problema gali jus aplenkti, net jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Faktas yra tas, kad kasdieniame gyvenime šlaunų raumenys (ypač vidinio paviršiaus raumenys) praktiškai nedalyvauja. Kad jie veiktų, jums reikia specialius pratimus kurį galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje.
Odos elastingumo praradimas. Po to intensyvus svorio metimas daugelis merginų susiduria su tokia problema kaip laisva oda probleminėse srityse. Tai taip pat gali paveikti mergaites ir pagimdžiusias moteris pilnametystė– dėl natūralių procesų oda praranda savo elastingumą, todėl net lieknos kojos gali atrodyti negražiai. Tokiu atveju gali padėti specialūs kremai ir masažai bei fiziniai pratimai.

O merginoms, kurios nežino, kaip susitvarkyti su problema, nori atsikratyti pertekliaus ir padaryti savo klubus žavinčiais? Žemiau yra keletas patarimų.

Kaip nuimti vidinę šlaunies dalį ir jojimo kelnes

Dietinis maistas

Kad formos būtų idealios ir prasidėtų riebalų deginimo procesas ant šlaunų ir sėdmenų, teks apriboti suvartojamų riebalų kiekį iki 40 gramų per dieną. Papildomas poveikis bus specialių riebalus deginančių vaistų su L-karnitinu arba Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštimis vartojimas. Be to, jie bus tik naudingi organizmui. Laikykitės gydytojo rekomenduojamos dozės.

Vandens balanso palaikymas

Tikriausiai esate girdėję, kad žmogaus sveikatai per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Nedaugelis laikosi šio patarimo, bet veltui. Dėl vandens trūkumo jis pradeda sulaikyti esantį vandenį – dėl to susidaro edema ir celiulitas. Taigi tiems, kurie nori įtempti raumenis ir pašalinti " Apelsino žievelė» Jums tereikia gerti daugiau vandens.

Įvyniojimai namuose

Terminiai įvyniojimai yra gana veiksmingi klubų sričiai. Jie prisideda prie riebalų deginimo ir padidina odos elastingumą bei glotnumą.

Įvyniojimo procedūrą galima užsisakyti salone, arba galite tai padaryti patys namuose.

Reikės maistinės plėvelės, bet kokio augalinio aliejaus ir lašelio eterinio aliejaus – tiks greipfrutų, citrinų ar cinamono aliejus.

Sumaišykite augalinį ir eterinį aliejų, tepkite problemines šlaunų ir sėdmenų vietas, sandariai apvyniokite plėvele.
Po to galite eiti į fitneso ar namų ruošos darbus. Jei netrukus pajusite deginimo pojūtį, vadinasi, procesas prasidėjo.
Po 40 minučių nuimkite plėvelę ir nuplaukite aliejų šiltu vandeniu.

Masažas šlaunims ir sėdmenims

Masažus vėlgi galima atlikti salone arba savarankiškai. nes klubai ir sėdmenys turi būti intensyvūs, juose reikia trinti, pliaukštelėti ir daužyti problemines vietas. Tik neįveskite į fanatizmą – mėlynių neturėtų likti.

Geras rezultatas – šlaunų ir sėdmenų masažas šaukštu. Procesas nelengvas ir nelabai malonus, bet efektyvus – jo pagalba greitai priartėsite prie savo svajonės.

Sportiniai pratimai klubams ir sėdmenims

Tokiu atveju kaip korekcija probleminė sritisšlaunyse ir sėdmenyse neapsieisite be pratimų. Šie pratimai padeda atsikratyti „ausų“ ir „kelnių“:

Įtūpstai į priekį ir į šoną.
Pritūpimai plačiu akcentu.
Kojos vedimas į šoną gulint.
Kojos vedimas į šoną stovint.

Pratimas „Pasivaikščiojimas ant sėdmenų“

Yra gana juokingas pratimas, padedantis suveržti sėdmenis ir nuimti „bridždžius“ – vaikščiojimas ant sėdmenų. Atsisėskite ant grindų (geriausia, jei ant grindų yra kilimas), ištieskite kojas ir stenkitės „vaikščioti“ ant sėdmenų nelenkdami kojų. Jūs negalite padėti savo rankomis. Nors atrodo juokingai šis pratimas laikomas vienu veiksmingiausių sėdmenų ir šlaunų gydymui.

TOP 5 geriausi video pratimai

Norint sustiprinti vidinės šlaunies raumenis, veiksmingi šie pratimai:

Pritūpimai su kamuoliuku tarp kojų
Suspaudus kamuolį tarp kojų
Pratimas "Žirklės" - gulint ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu ir paskleiskite jas 90 laipsnių
Gulėdami ant nugaros pakelkite ratus, pakeldami koją

Video pratimai

Kaip nusiėmėte šlaunis?

... Kiek moterų pasaulyje kasdien dūsauja prieš veidrodį, kartodamos šiuos žodžius įvairiomis kalbomis kaip mantrą!

Atrodytų, sunku: laikykis dietos, eik į sporto salę ir būsi laimingas. Bet ne!

Klubai yra labai sudėtinga sritis, ir moterys tai puikiai žino. Dažnai atsitinka taip, kad moteris turi grakščią figūrą viršuje ir sunkius, didelius, storus klubus. Tuo pačiu metu, laikydamasi dietos ar kankindamasi sporto salėje, ji vėl numeta svorio „iš viršaus“ - ir riebalai ant šlaunų, tarsi sužavėti, liks su ja.

Bet kodėl?

Kodėl riebalai nusėda ant šlaunų

Iš kur atsiranda riebalai, spėlioti nereikia – riebalai į organizmą patenka su maistu. Didelis kalorijų kiekis ir sėslus gyvenimo būdas – ir prašau. Tai ne naujiena. Naujiena tokia skirtingos mūsų kūno dalys skirtingai reaguoja į šiuos riebalus ir skirtingai juos metabolizuoja. O mums nepatogiausia reaguoti į į organizmą patekusius riebalus – būtent moteriškos šlaunys, sėdmenys ir keliai (kas iš mūsų nesijaudino, pamatęs ritinėlius jų vidinėje pusėje?).

Tuo pačiu metu mokslininkai atskleidė įdomų modelį. Kūne yra vadinamieji alfa ir beta receptoriai. Alfa receptoriai verčia kaupti riebalus ir neskuba su jais skirtis net ir intensyvaus fizinio krūvio metu. O dabar dėmesio! Šiose zonose vienam beta receptoriui yra šeši alfa receptoriai. Ir atvirkščiai – viršutinėje kūno dalyje.

Eksperto nuomonė:

Taigi, nėra sprendimo? Žinoma turi. XXI amžius daro stebuklus, taip pat ir tiems, kurie nori sumažinti savo klubus.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų: mityba

Pirmas dalykas, žinoma, yra kalbėti apie gyvenimo būdo keitimą, kad ir kaip nuobodžiai tai skambėtų. Ne dieta, o nauja valgymo elgesys. Ne du kartus pusdienį sporto salėje, o reguliarų fizinį aktyvumą, ypač apkraunantį klubus: vaikščiojimą, šokius, važinėjimą dviračiu, jodinėjimą, specialius pratimus.

Taisyklės sveika mityba ne tiek daug, ir apie juos verta pagalvoti.

Visų pirma, jūs turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Antra: dietos pagrindas turėtų būti baltyminis maistas, angliavandeniams turėtų būti skiriama garbinga, bet toli gražu ne pirmoji vieta.

Trečia: valgykite dažnai (apie 6 kartus per dieną), bet po truputį, netempdami skrandžio.

Ketvirta: nepiktnaudžiauti. Kalbama ne tik apie pyragus ir alų, visai niekuo nereikia piktnaudžiauti: nei duona, nei makaronais, nei kepta mėsa.

Šie keturi paprasti principai padės sustabdyti šlaunų nuolat pasipildančių riebalų nutekėjimą.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų: mankšta

Deja, beveik jokia fizinė veikla, kuri yra pažįstama mūsų kasdieniame gyvenime, neapima vidinis paviršius klubų. Norint jį apkrauti (ir sužinoti, kad ten taip pat yra raumenų ir kad jie gali dirbti), reikalingi specialūs pratimai, leidžiantys deginti riebalų perteklių šioje srityje. Rasti juos nėra sunku, svarbiausia yra reguliariai juos atlikti.

Tačiau reikia atsiminti, kad greitai prarasti riebalų perteklių šioje srityje neveiks. Būk kantrus.

Kaip pašalinti 2 cm riebalus per 10 minučių be operacijos

Daugeliu atvejų mitybos normalizavimas ir padidėjimas motorinė veikla mažos, šios priemonės būtinos, bet nepakankamos. Riebalų deginimas, kaip minėta aukščiau, prasideda ne nuo klubų – taip veikia kūnas. Todėl, jei norite numesti svorio būtent šioje zonoje, turėtumėte kreiptis į medicinos pasiekimus.

Yra daug būdų, kaip pašalinti riebalų perteklių: mezoterapija svorio netekimui ir garsusis lazeris