1.4.2. Sunkiaatlečių greičio ir jėgos treniruočių ypatumai Nors pirmaujanti sunkiaatlečių kokybė yra raumenų jėga, tačiau gebėjimas išsiugdyti maksimalią jėgą ir gebėjimas ją parodyti trumpą laiką nėra susiję. Gali

4 skyrius Sportavimo įtaka jaunųjų sunkiaatlečių funkcionalumui 4.1. Treniruotės su svoriais įtaka jaunų sunkiaatlečių nervų ir raumenų sistemos funkcinei būklei Raumenų jėgos ir ištvermės ugdymas yra glaudžiai susijęs su

4.1. Treniruotės su svoriais įtaka jaunųjų sunkiaatlečių neuroraumeninės sistemos funkcinei būklei Raumenų jėgos ir ištvermės ugdymas yra glaudžiai susijęs su morfologinių, biocheminių ir fiziologinių pokyčių organizme atsiradimu dėl treniruočių.

4.2. Treniruotės su svoriais įtaka jaunųjų sunkiaatlečių širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcinei būklei

4.4. Jaunųjų sunkiaatlečių sveikatos būklės charakteristikos treniruojantis daugelį metų Įeinant į sporto sekciją, svarbu ištirti moksleivių fizinę ir funkcinę kūno būklę bei jų sveikatą. Kaip parodė tyrimai, sunkiaatlečiai 12-14 m

5 skyrius Sportiniai ir pedagoginiai jaunųjų sunkiaatlečių rengimo aspektai 5.1. Sportinė treniruotė ir jos ypatybės Treniruotės dažniausiai suprantamos kaip specializuotas procesas, kurio tikslas – pasiekti aukštų sportinių rezultatų pasirinktoje sporto šakoje. Tikslas

5.3. Kritinės pastabos dėl amžiaus periodizacijos klausimo ilgalaikių jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių procese Ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės yra susijusios su daugelio problemų sprendimu. Tarp jų vienas svarbiausių – optimalaus amžiaus pagrindimas

5.5. Šiuolaikinė sunkiaatlečių ilgalaikio mokymo sistema

6 skyrius Ugdomasis darbas ir psichologinis jaunimo rengimas

6.3. Fizinis ir dorovinis jaunųjų sunkiaatlečių asmenybės ugdymas Moralė – dvasinių ir psichinių savybių derinys, užtikrinantis, kad žmogus laikytųsi visuomenės elgesio taisyklių. Moralinės savybės apima discipliną,

6.4. Psichoreguliacinis mokymas ir asmeniniai jaunųjų sunkiaatlečių ugdymo aspektai Psichoreguliacijos mokymas sistemoje sporto treniruotės jaunieji sunkiaatlečiai yra laikomi vienu iš svarbių treniruočių moralinės orientacijos aspektų

6.5. Jaunųjų sunkiaatlečių fizinio ir dorinio ugdymo vertybinių orientacijų formavimo metodika

7.1. Faktinės užduotys techninis mokymas jaunieji sunkiaatlečiai Jaunųjų sunkiaatlečių sporto treniruotės nuo pat pradžių turėtų būti nukreiptos į kruopštų judesių technikos įsisavinimą atliekant įvairius sunkiosios atletikos pratimus, o ypač

8 skyrius Pagrindinės jaunųjų sunkiaatlečių jėgos treniruotės 8.1. Mokymo eksperimento organizavimas Tyrimas AN. Vorobjevas, Yu.V. Verkhoshansky ir kt. parodė, kad svorio nešimo pratimai suteikia galimybę ryškesniam greitųjų raumenų jėgos pasireiškimui.

11.5. Pedagoginė jaunųjų sunkiaatlečių fizinio pasirengimo kontrolė 11.5.1. Pagrindiniai jėgos ir greičio-jėgos savybių rodikliai Pedagoginiam fizinio pasirengimo vertinimui buvo naudojami daugelio tyrimų duomenys.

10–12 metų paauglių atrankos į sunkiosios atletikos ypatybes

Pedagogikos mokslų kandidatas, docentas I.I. Zulajevas. MGAFK

Raktiniai žodžiai: sunkioji atletika, pirminė atranka, antrinė atranka, atranka, paaugliai, treniruotės, fizinis vystymasis, funkciniai rodikliai, kontrolės standartai, treniruočių grupės.

Kandidatų į sunkiosios atletikos atranką yra viena iš skubiausių šiuolaikinės problemos. Kadangi sunkiaatlečių nuo 10 metų treniruotės buvo gana neseniai, dar neturime patvirtintų rekomendacijų, kurios padėtų paauglyje pamatyti būsimą tam tikros svorio kategorijos ir aukštos klasės sunkiaatletį.

Anksčiau sunkioji atletika buvo rekomenduojama tik pasibaigus kūno formavimosi procesui. Pagrindinio pradedančiųjų kontingento amžius buvo 14-16 metų. Tik keli prisijungė prie mokymų daugiau nei ankstyvas amžius. Skyriuje jie daugiausia atrinko tuos, kurie turėjo fizinę jėgą, mažo ūgio ir hipersteninės konfigūracijos. Tai iš tikrųjų sukūrė nuomonę, kad sunkumų kilnojimas stabdo žmogaus augimą.

Išvada.

Paauglių atrankos į pamokas problemos svorių kilnojimas Pastaruoju metu jie tapo aktualūs ne tik dėl sportinių, bet ir dėl socialinių-ekonominių priežasčių. Priešakyje – paauglių pritraukimo į užsiėmimus, o ne tam tikrų individualių savybių, atitinkančių sporto specifiką, stebėjimo problemos. Todėl trenerio užduotis yra surasti tokias atrankos priemones, kurios leistų motyvuoti paauglius ir sukurti motyvų struktūrą ne tik programos ir norminių reikalavimų pagrindu, bet ir kitų papildomų šį procesą įtakojančių veiksnių pagrindu.

Literatūra

1. Dvorkin L.S. Sunkioji atletika (tekstas): vadovėlis universitetams / L.S. Dvorkinas; ; 1 ir 2 skyriai - L. S. Dvorkinas, A. P. Slobodyanas. - Sovietinis sportas, 2005.-600 m.

2. Semenovas L.A. Vaikų ir paauglių sportinio pasirengimo nustatymas: biologiniai ir psichologiniai bei pedagoginiai aspektai (tekstas): vadovėlis. - metodas. pašalpa. - M .: Sovietų sportas, 2005. - 142 p.

3. Sergienko L.P. Sporto ir medicinos antropologijos naujienos. Maskva 1990, 2 numeris, 108-109 p.

4. Timošenko T.S. Perspektyvių sportininkų atrankos sistemos organizaciniai ir programiniai-metodiniai aspektai. M., 1990. 6-20 p.

5. Sunkioji atletika: Pavyzdinė sporto rengimo programa olimpinio rezervo vaikų ir jaunimo sporto mokykloms, aukštojo sportinio lygio mokykloms ir olimpinio rezervo mokykloms - M .: Sovietų sportas, 2005. - 108 p.

5.1. Sporto treniruotės ir jos ypatybės

Treniruotės dažniausiai suprantamos kaip specializuotas procesas, kuriuo siekiama aukštų sportinių rezultatų pasirinktoje sporto šakoje. Mokymų tikslas – suteikti fizinį, techninį, moralinį-valinį ir kitokio pobūdžio pasirengimą.

Fizinis lavinimas skirtas ugdyti žmogaus funkcines galimybes, ugdyti jo fizines savybes: greitį, jėgą, ištvermę, miklumą ir kt.; techninis mokymas - tam tikrų motorinių įgūdžių formavimas ir jų tobulinimas, atspindintis vieną mokymo procesą.

Specialistai atkreipia dėmesį į diferencijuoto bendro fizinio pasirengimo poreikį treniruojant ne tik suaugusius, bet ir jaunus sportininkus (V.M. Zatsiorskis, A.N. Vorobjovas ir kt.). Ankstyvosiose treniruočių stadijose beveik visų rūšių fiziniai pratimai prisideda prie sportininkų motorinių funkcijų gerinimo. Didėjant kūno rengybai, siaurėja pratimų, suteikiančių SFP, diapazonas (A.V. Korobkovas). Treniruotės bet kurioje sporto šakoje padidina bendrą kūno funkcionalumą, todėl ugdomos specifinės savybės, reikalingos norint pasiekti aukštų rezultatų atliekant pratimus, kurie yra treniruojami (A. N. Krestovnikovas).

Bendras fizinis lavinimas yra būtinas kaip pagrindas ugdant specialų tinkamumą. Šios treniruotės jau jauname amžiuje užtikrina rezultatų augimą ne tik šios rūšies mankštose, bet ir kitose sporto šakose (V.I. Šapošnikova, N.N. Jakovlevas).

Treniruočių darbas su jaunais sportininkais neturėtų būti nukreiptas į aukštus sportinius rezultatus pirmaisiais treniruočių metais. Toks priverstinis pasiruošimas, kaip taisyklė, sustabdo rezultatų augimą. Sportinės treniruotės pradiniu treniruočių laikotarpiu turėtų būti vykdomos žvelgiant į ilgalaikę perspektyvą. sportinio ūgio, tęsiasi net ir po perėjimo į suaugusiųjų grupę (V.P. Filinas).

SFP jauname amžiuje turėtų būti pagrįstas geru GPP, kuris kiekvienoje sporto šakoje turi savo specifinius bruožus. GPP ir SFP santykis turi savo ypatybes įvairiose sporto šakose. Pradiniu jaunųjų sportininkų treniruočių laikotarpiu fiziniam pasirengimui vidutiniškai skiriama nuo 50 iki 80% treniruočių laiko (V.P. Filinas).

Įvairiapusiškas fizinis rengimas turėtų atsižvelgti į pasirinktos sporto šakos ypatybes. Pavyzdžiui, kaip A. V. Korobkovo, ne kiekviena įvairiapusė treniruotė yra racionali. Tikrą techninių rezultatų augimą atneša tik tokia įvairiapusė treniruotė, kuri sukurta atsižvelgiant į teigiamą naudojamų priemonių sąveiką su pagrindiniais motorikos įgūdžiais.

Kuo aukštesnis sportininko pasirengimo lygis, tuo didesnis savitasis SFP svoris. Esant aukštam sportiniam meistriškumui, net OFP turėtų skirti ypatingą dėmesį. Fizinių savybių ugdymas šiame treniruočių etape daugiausia užtikrinamas užsiimant pasirinkta sporto šaka ar pratimais, kurie artimi savo struktūra ir fiziologiniu poveikiu. Taigi, A.N. Vorobjovas pabrėžia, kad OFP negali pakeisti specialaus darbo tam tikroje sporto šakoje. Raumenų veiklos rūšies specifika atsispindi tiek funkcinėse, tiek morfologinėse sportininko kūno ypatybėse. Kiekviena konkreti sporto šaka sudaro ypatingą morfo-funkcinę harmoniją. Sunkiaatlečiui ši harmonija išreiškiama raumenų jėgos ugdymu.

Jaunųjų sunkiaatlečių tyrimai, kuriuos atliko B.E. Podskotsky, M.G. Lukjanovas, A.I. Falamejevas ir kiti specialistai parodė visapusiško fizinio tobulėjimo veiksmingumą pradinio mokymo ir tolesnės specializacijos metu. Todėl jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių procese planuojant treniruočių laiką kartu su SPT daug dėmesio skiriama bendram fiziniam pasirengimui. Jeigu atsektume, kaip keitėsi sunkiosios atletikos programų autorių požiūris į bendro fizinio ir fizinio pasirengimo treniruočių valandų paskirstymą, tai, pavyzdžiui, B.E. Podskotsky 1968 m. per metus praleido 104 valandas bendrajam fiziniam mokymui pradinio mokymo grupėje ir 182 valandas per metus SPT, 1974 m. N.S. Ipolitovas ir A.I. Falamejevas - atitinkamai 130 ir 306 valandos, kraujospūdis. Ermakovas 1977 m. -170 ir 414 valandų per metus, V.F. Skotnikovas, V.E. Smirnovas, Ya.E. Yakubenko 2005 m. - 180 ir 175 val.

5.2. Ilgalaikio jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių problemos

Dabartinis sunkiosios atletikos lygis reikalauja mūsų šalyje organizuoti sistemingą ilgalaikį jaunųjų sportininkų mokymą optimaliausio amžiaus laikotarpiais – paauglystėje ir jaunystėje. Be to, tokios ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės turėtų būti pagrįstos nustatytais bendrais modeliais, objektyviai remiantis sportinio meistriškumo formavimo procesu ir su amžiumi susijusiais kūno vystymosi ypatumais.

Daugybė 70–80-ųjų tyrimų, atliktų jaunimo sporto srityje, įtikinamai įrodė sistemingo požiūrio pranašumą ilgamečio darbo su jaunais sportininkais procese, pradedant nuo pirmųjų žingsnių sporte. Tais pačiais metais buvo intensyviai moksliškai ieškoma efektyvių įvairių sporto šakų jaunųjų sportininkų rengimo priemonių ir metodų, taip pat gabių moksleivių atrankos metodų, siekiant papildyti aukštos klasės sportininkų rezervą.

Sunkiosios atletikos sporte pavieniai mokslininkai pradėjo spręsti sisteminio jaunųjų sportininkų rengimo klausimus 50–60 m. Taigi, B.E. Podskotsky 50-ųjų pabaigoje - 60-ųjų pradžioje paskelbė daugybę darbų ir iš pedagoginių pozicijų moksliškai pagrindė laipsnišką daugelio metų jaunų sunkiaatlečių, pradedant nuo 14-15 metų, mokymo procesą. Vėliau, maždaug nuo šeštojo dešimtmečio vidurio, taikant kompleksinius tyrimo metodus ir remiantis praktiniu darbu su jaunais sunkiaatlečiais, buvo tęsiami moksliniai tyrimai ilgalaikių treniruočių 12–18 metų amžiaus laikotarpiui pagrįsti. Šių darbų rezultatai pateikti daugelyje mokslinių ir mokslinio metodinio L.S. Dvorkina, A.S. Medvedevas ir mūsų bendruose leidiniuose.

AI moksliniuose darbuose buvo nurodytas poreikis organizuoti ilgalaikes tikslines jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ipolitova, A.S. Prilepinas ir kt.. Vienas iš būdingų šių ir kitų darbų bruožų yra tai, kad jie kalba apie laipsnišką jaunųjų sportininkų specialaus fizinio pasirengimo lygio didinimą. Jaunųjų sportininkų treniruotėse neturėtų būti siekiama aukšto sportinio rezultato pirmaisiais treniruočių metais. Nemažai autorių pažymi, kad sportinės treniruotės turėtų būti vykdomos pradiniu laikotarpiu su ilgalaikio augimo perspektyva, kuri tęsiasi ir perėjus į suaugusiųjų grupę.

Pradiniame treniruočių periode didžiausias dėmesys skiriamas bendram fiziniam pasirengimui. Taigi, OFP, pasak N.V. Zimkinui šiuo laikotarpiu skiriama vidutiniškai 50-80 proc. Mokslų akademijos darbuose buvo nurodytas jaunųjų sunkiaatlečių pirminio visapusiško fizinio tobulėjimo poreikis. Kurachenkova, B.E. Podskotsky, M.T. Lukyanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedevas, N.S. Ipolitova, A.S. Prilepinas ir daugelis kitų.

Dar 1982 metais autorius, remdamasis turimomis žiniomis sunkiosios atletikos sporto teorijoje ir praktikoje, bandė formalizuoti jaunųjų sunkiaatlečių ilgalaikio treniruočių procesą. Buvo pasiūlyta „laipsniško sunkiaatlečių mokymo formulė“ nuo 12 iki 22 metų amžiaus. Ši formalizuota sistema apima šiuos etapus: parengiamojo ir pradinio mokymo, ugdymo ir treniruočių etapą, sportinio tobulėjimo etapą ir aukštojo sportinio meistriškumo etapą. Vadinasi, jaunas sunkiaatletis, sportuojantis nuo 12 metų, turi galimybę aukštesnio sportinio meistriškumo etapą pasiekti iki 20-22 metų. Tokia ilgalaikio jaunųjų sportininkų rengimo koncepcija ypač aiškiai pagrįsta Nacionalinės mokslų akademijos darbuose. Fomina, V.P. Filina, M.Ya. Nabatnikova ir monografijoje „Vadybos pagrindai jaunųjų sportininkų rengime“, kurią redagavo M.Ya. Nabatnikova. Daugybė faktų ir praktinė geriausių pasaulio sportininkų rengimo analizė leidžia daryti išvadą, kad dauguma geriausių sportininkų yra įveikę visus aukščiau išvardintus etapus, nors pagal amžiaus periodizaciją jie nebuvo vienodi.

Sunkiosios atletikos sporte vis didesnis dėmesys skiriamas jaunųjų sportininkų atrankai. Tačiau buvo paskelbta labai nedaug pokyčių šia kryptimi. Tai liudija net ir faktas, kad vadovėlyje „Svorio kilnojimas jauniems vyrams“ M.T.Lukjanova ir A.I. Falamejevo nėra skyriaus apie jaunų vyrų atranką. Skirtingais metais išleistuose kūno kultūros institutų studentams skirtuose sunkiosios atletikos vadovėliuose tokių skyrių nėra.

Darbe B.E. Podskotsky „Svorių kilnojimo atrankos su 13–14 metų paaugliais ypatumai“, paskelbtas 1970 m. metraštyje „Svorių kilnojimas“, buvo pažymėta, kad kadangi sunkiaatlečiai nuo 13 iki 14 metų pradėjo treniruotis neseniai, mes dar nepatvirtinome. rekomendacijų, kurios padėtų mums paauglyje pamatyti būsimą tam tikros svorio kategorijos ir aukštos klasės sunkiaatletį. Ta pati mintis vykdoma 1981 metais išleistame vadovėlyje „Svorio kilnojimas“, t.y. po beveik 10 metų: „Labai sunki problema yra paauglių ir jaunuolių, turinčių potencialą ateityje pasiekti aukštų sportinių rezultatų, atranka. Tokia atranka yra viena iš aktualių sunkiosios atletikos plėtros problemų ... “

Reikšmingus atrankos darbus atliko N.S. Ipolitovas su 14-15 metų moksleiviais. Autorius pagrindė atrankos metodiką per dvejų metų laikotarpį, suskirstytą į tris etapus. Pagrindiniais testo rodikliais nustatant pajėgiausius autorius pasirinko pratimus su svarmenimis, šokinėjimo iš vietos pratimus ir sprintą.

Žinoma, kad šiuolaikiniai paaugliai ir jaunuoliai sportinę brandą pasiekia daug anksčiau nei buvo, pavyzdžiui, prieš 10-15 metų. Taip yra dėl to, kad ankstyvoji sporto specializacija daugelyje sporto šakų buvo diegiama nuo vaikystės ir paauglystės. Išanalizavus jaunųjų sunkiaatlečių kvalifikacijos augimą per ilgus treniruočių metus (nuo jaunimo lygio iki sporto meistro), paaiškėjo, kad aukštesnių sportinių rezultatų pasiekimas jauname amžiuje apskritai yra glaudžiai susijęs su sportinės veiklos trukme (5.1 lentelė). ).

Pradinių treniruočių laikotarpiu (iki dvejų metų) daugumos mūsų tirtų jaunųjų sunkiaatlečių sportinės kvalifikacijos ryškus pakilimas nebuvo pastebėtas. Tai paaiškinama tuo, kad mūsų naudojama treniruočių metodika neiškėlė sporto kategorijų priverstinio atlikimo uždavinio. Taigi po pirmųjų tokių užsiėmimų metų 11,8% sportininkų nepasiekė sunkiosios atletikos lygio; 51,3% baigė tik jaunimo kategoriją ir tik 35,2% - III kategoriją. Be to, tai buvo sportininkai, kurie prieš prisijungdami prie sunkiosios atletikos skyriaus, kaip taisyklė, 1–2 metus užsiėmė visapusišku fiziniu treniruotėmis kitose srityse. Iš stebėtų jaunųjų sunkiaatlečių tik vienam per vienerius metus pavyko įveikti II kategoriją (iš 68 žmonių). Vėliau gabiausių sportininkų padaugėjo: antraisiais metais jų siekė 2,9, o trečiais – 8,8%. Nepaisant to, per pirmuosius 6 treniruočių metus sporto meistro normatyvą įvykdė tik 2,9% visų besitreniruojančių.

5.1 lentelė

Jaunųjų sunkiaatlečių sportinės kvalifikacijos augimas (%)
Paauglystėje ir jaunystėje atliekant masines sporto treniruotes sunkiosios atletikos srityje, visai nebūtina kelti užduoties bet kokia kaina įvykdyti iškrovos standartą. Šis procesas turėtų vykti natūraliai, be prievartos, nes pagrindinė šio laikotarpio užduotis yra padidinti fizinio pasirengimo lygį, ypač jėgos galimybes. Pavieniams gabiems sportininkams optimalus sportinės kvalifikacijos augimo tempas iki I kategorijos ir TVS lygio turėtų būti laikomas vienu žingsniu per metus. Šią sąlygą atitiko 35,2% studentų, baigusių I kategoriją pirmaisiais mokymo metais. Tačiau vėliau jų skaičius kasmet mažėjo ir po 2 metų mokymo siekė 30,9%; po trijų – 26,5 proc., o po keturių – 17,6 proc. Po septynerių metų treniruočių vienas šios grupės sportininkas įvykdė tarptautinės klasės sporto meistro normatyvą.

Didžioji dalis sportininkų savo įgūdžius tobulino lėtesniu tempu ir įvykdė sporto meistro normatyvą vidutiniškai per 6-10 treniruočių metų. Masinės sunkiosios atletikos treniruotėse tokie sportinės kvalifikacijos augimo tempai yra gana priimtini, nes tarp šių sportininkų bus žmonių (darbuotojų, darbuotojų, studentų), kurie sportui skiria daug mažiau laiko nei šalies rinktinės nariai.

Daugumos tirtų sunkiaatlečių lėto įgūdžių tobulėjimo priežastimis reikėtų laikyti prastą įvairiapusį mokymąsi pradiniame specializacijos etape, prastą sveikatą paauglystėje, dėl kurios trūksta pamokų; reguliarus svorio metimas prieš varžybas, sportinio režimo pažeidimas, nereguliarios treniruotės ir kt. Be to, svarbų vaidmenį vaidina geros materialinės bazės trūkumas masiniam sunkiosios atletikos ir kultūrizmo sportui.

5.3. Kritinės pastabos dėl amžiaus periodizacijos klausimo ilgalaikių jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių procese

Ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės yra susijusios su daugelio problemų sprendimu. Tarp jų vienas iš svarbiausių yra optimalių amžiaus ribų pagrindimas laipsniško mokymo sistemoje, atsižvelgiant į besivystančio organizmo ypatybes, pedagogines užduotis ir sporto reikalavimai. Jei daugelyje sporto šakų ši problema – su amžiumi susijusios etapinės treniruotės – jau praktiškai išspręsta tiems, kurie pradeda sportuoti nuo vaikystės ar paauglystės (dailiojo čiuožimo, plaukimo, gimnastikos, lengvosios atletikos ir kt.), tai sunkiosios atletikos sporte net inscenizuoto mokymo klausimas nuo ankstyvos paauglystės, galutinės nuomonės dar nėra. Taip yra dėl to, kad mūsų šalyje dar visai neseniai paauglių ir net jaunuolių rengimui sunkiosios atletikos sporto šakose nebuvo teikiama didelė reikšmė. Buvo manoma, kad šis sportas skirtas tik suaugusiems, todėl pagrindiniai moksliniai tyrimai buvo susiję su suaugusiais sunkiaatlečiais.

Kaip minėta aukščiau, požiūris į sunkiosios atletikos sportą labai pasikeitė nuo paauglystės. Tai matyti iš to, kad vis dažniau šioje sporto šakoje rekordiniai rezultatai pasiekti 16-18 metų amžiaus, o ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės dažniausiai kuriamos kaip treniruočių sistema nuo pradedančiojo iki aukštos klasės sportininko. Išanalizavus daugybę literatūrinių šaltinių ilgalaikio sportininkų rengimo amžiaus periodizacijos klausimu, paaiškėjo, kad konkrečioje sporto šakoje šie amžiaus tarpsniai nėra vienodi.

Taigi, D. Hare'as mano, kad ilgalaikio treniruočių proceso skirstymas į etapus tam tikru mastu nepriklauso nuo amžiaus. Autorius siūlo remtis amžiumi aukščiausi pasiekimai. Todėl, jei šių taisyklių bus laikomasi sunkiosios atletikos sporte, tada laipsniško jaunųjų sportininkų treniruočių planavimo atskaitos taškas bus pasiekimai, kuriuos šiuo metu rodo sovietų sportininkai vidutiniškai nuo 18 iki 33 metų amžiaus. Pasak V.P. Filinas, N.A. Fominas, optimalių galimybių zona sporto sėkmės sunkiosios atletikos srityje yra nuo 21 iki 24 metų. B.V. Valikas mano, kad ilgalaikių jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių procesas turi būti kuriamas atsižvelgiant tiek į aukščiausių pasiekimų amžių, tiek į su amžiumi susijusias kūno ypatybes. Nuo to, pažymi autorius, priklauso pradinio mokymo amžius.

Pagrindinis šiuolaikinio ilgalaikio sportininkų rengimo bruožas yra jo inscenizacija. Todėl būtina suplanuoti ilgalaikes jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes naudojant fazinę sistemą. Su kuo tai susiję? Žinoma, kad dar prieš 10-15 metų į sunkiosios atletikos sekciją ateidavo daugiausia gero fizinio išsivystymo žmonės, o kai kuriais atvejais – ir tie, kurie sportavo kituose skyriuose. Ten retai būdavo priimami jaunesni nei 15 metų. Dabar yra visiškai priešingai. Dažniau į sunkiosios atletikos skyrių ateina 12-13 metų ir net jaunesni moksleiviai. Vadinasi, pradinėse treniruotėse treneriui dažniau tenka susidurti ne tik su labai jaunu kontingentu, bet ir fiziškai nepasiruošusiu šios sporto šakos specializacijai.

Iš nusipelniusio sporto meistro A.N. atsiminimų. Vorobjovas (1960) aišku, kad jis atėjo į reguliarios pamokos sunkiosios atletikos, jau būdamas fiziškai gerai išsivystęs, subrendęs, sušvelnino charakterį ir valią karo metu ir darbe. Tiesą sakant, jam prireikė ne daugiau nei vienerių metų, kad įrodytų, jog yra pajėgus sportininkas. Po 4 metų treniruočių jis jau iškovojo Europos čempiono titulą. Kaip pažymėjo AN. Vorobjovas turėjo didelę fizinę jėgą Olimpinis čempionas Trofimas Lomakinas ir daugelis kitų sovietų sportininkų. Akivaizdu, kad daugelį dešimtmečių, plėtodami sunkiąją atletiką, treneriai nematė ypatingo poreikio sistemingai treniruoti aukštos klasės sunkiaatlečius iš paauglių ir jaunų vyrų, jau nekalbant apie vaikystę, nors kai kurie moksliniai tyrimai šioje srityje buvo atlikti nuo tada. praėjusio amžiaus 50-ųjų pradžia.

Po 1971 m., kai Tarptautinė sunkiosios atletikos federacija iš triatlono išbraukė klasikinį spaudimą ant suoliuko ir liko tik stūmimas, švara ir trūkčiojimas, jaunimo sunkiosios atletikos tyrimai buvo smarkiai suaktyvėti. Pirmiausia reikėjo išspręsti tokių treniruočių amžiaus ribų problemą. Įvairioje literatūroje grupių skirstymas pagal amžių buvo interpretuojamas skirtingai. Taigi Jaunimo sporto mokyklos sunkiosios atletikos programoje (sudarė B.E. Podskotsky) pateikiamas toks suskirstymas į amžiaus grupes: paaugliai - iki 14 metų, jaunieji - 15-16 metų, vyresni jaunuoliai - 17-18 metų. metų, sporto tobulėjimas – 19-20 m. 1972 metų sunkiosios atletikos varžybų taisyklėse buvo nustatyta tokia amžiaus gradacija: jaunuoliai. Amžiaus grupė- 14-15 m., vyresnio amžiaus vaikinai - 16-17 m., jauniai - 18-20 m., jaunimas - 21-22 m.; 1977 metų sunkiosios atletikos varžybų taisyklėse: jaunesnio amžiaus vaikinai - 14-15 m., vyresnio amžiaus vaikinai - 16-17 m., jauniai - 18-20 m., jauniai - 21-22 m. metų, suaugusiųjų – vyresni nei 23 m.

Planuojant ilgalaikį kūno kultūros ugdymą, taip pat buvo naudojamas toks skirstymas į amžiaus grupes: ikimokyklinis - 1-4 m., ikimokyklinis - 4-7 m., jaunesnysis - 7-12 m., vidurinis - 13-16 metų amžiaus.

SSRS Pedagogikos mokslų akademijos Raidos fiziologijos institutas 1968 metais rekomendavo tokią paskirstymo schemą pagal amžiaus tarpsnius: naujagimių laikotarpis - 1-10 dienų, kūdikystė - 10 dienų - 1 metai, ankstyva vaikystė - 1-3 metai, pirma vaikystė - 4-7 m., antra vaikystė - 8-12 m., paauglystė (berniukams - 13-16 m., mergaitėms 12-15 m.), paauglystė - 17-21 m. brandaus amžiaus: I laikotarpis - 22-35 metų, II laikotarpis - 36-60 metų ir kt.

Taigi, kokios amžiaus gradacijos reikėtų laikytis ruošiant jaunuosius sportininkus? Šiuo klausimu vis dar nėra bendro sutarimo. Ir, kaip sakoma, šiuo klausimu nėra kam sutvarkyti. Autorius jau beveik 30 metų laikosi anatominės ir fiziologinės Jaunimo sporto mokyklos edukacinių ir treniruočių grupių (UTG) paskirstymo koncepcijos. Taip yra dėl to, kad planuodamas etapines ilgalaikes jaunųjų sportininkų treniruotes, treneris turi būti visiškai aiškus nustatydamas amžiaus grupes. Pagrindinis kriterijus šiuo klausimu yra atsižvelgti į individualias žmogaus vystymosi amžiaus ypatybes. Į kokias individualias fiziologines ir morfologines ypatybes reikėtų atsižvelgti treniruojantis su jaunais sunkiaatlečiais? Tai, pirma, funkcinė būsena širdies ir kraujagyslių sistemos priklausomai nuo amžiaus. Pavyzdžiui, 13–14 metų vaikų širdies tūris gali būti beveik dvigubai didesnis nei 8–9 metų vaikų. Tuo pačiu metu paauglių arterinis kraujospūdis dažnai būna didesnis nei vaikų. Ir čia priežasties reikėtų ieškoti ne paauglių organizmo funkciniuose sutrikimuose, o amžiaus ir individualių fizinio išsivystymo brendimo metu ypatybių. Taigi, žinoma, kad jaunų sportininkų nuo 13 iki 14 metų kūno ilgis per metus gali padidėti nuo 6 iki 10 cm dėl ryškesnio vamzdinių kaulų pailgėjimo. Greitas augimas Vamzdiniai kaulai paauglystėje savo ruožtu sukelia kraujagyslių tempimą ir jų tarpų susiaurėjimą. Kol paauglių kraujagyslių anatominė branda atitiks kūno ilgį, jiems gali padidėti arterinis kraujospūdis. Paprastai iki 15-16 metų arterinis kraujospūdis stabilizuojasi. Atliekant sunkumų kilnojimą, reikėtų atkreipti dėmesį į vadinamuosius greitintuvus, tai yra tuos, kurių brendimo greitis brendimo metu šiek tiek pagreitėja.

Svarbu ne tik mokytojams, bet ir gydytojams kartu su treneriu dalyvauti planavimo procese. treniruočių krūvis, ypač jaunų sportininkų brendimo metu. Būtent nesuderintų trenerio ir gydytojo veiksmų faktai dažnai sukelia nepageidaujamų pasekmių sportuojant su jaunais sportininkais.

Didelį dėmesį reikia skirti tinkamai jaunųjų sportininkų vaikystėje ir paauglystėje mitybai. Nuolat didėjančios sunkiosios atletikos treniruočių apkrovos reikalauja, kad jaunieji sportininkai būtų tinkamai maitinami. Vaikystėje ir paauglystėje vitaminų trūkumas neturėtų būti leidžiamas, mineralai, augaliniai ir gyvuliniai baltymai.

5.4. Jaunių sporto mokyklos, SDUSHOR, SHVSM ir UOR sunkiosios atletikos mokymo programos norminė dalis

Šis skyrius visiškai atitinka naujos sunkiosios atletikos programos, kurią 2005 m. paskelbė Federalinė agentūra, turinį. Rusijos Federacija kūno kultūroje ir sporte. Šį skyrių autorius cituoja nepakeistą, nes supranta, kad jo knyga gali būti skirta kai kuriems sporto skyriai vienintelis oficialus šaltinis, kuriuo remiantis galima oficialiai reglamentuoti (planuoti) mokytojo-rengėjo ugdomąjį ir ugdomąjį darbą. Tolesniuose skyriuose bus nagrinėjama autoriaus versija apie ilgalaikio jaunųjų sunkiaatlečių rengimo planavimo sistemą, kuri turi tam tikrų skirtumų nuo oficialios programos.

Taigi oficialios programos mokomoji medžiaga susideda iš teorinių ir praktinių skyrių bei suskirstyta į treniruočių grupes: pradinio, lavinimo ir mokymo, sportinio tobulinimo ir aukštesniųjų sportinių įgūdžių (1-14 lentelės), kas leidžia pasiūlyti visų sporto šakų trenerius. mokyklose viena kryptis, kurią sukūrė visapusė mokslinis požiūrisį įvertinimą mokymo procesas ilgalaikėje sunkiaatlečių rengimo sistemoje nuo pradedančiųjų iki aukštos kvalifikacijos sportininkų.

Ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės – tai sudėtingas sportinio meistriškumo ugdymo procesas, kurio kiekvienas lygis pasižymi savo tikslais, uždaviniais, priemonėmis ir treniruočių organizavimu.

1.1. Mokymo ir ugdymo proceso organizavimas

Sporto grupių komplektavimą, treniruočių organizavimą, švietėjišką darbą su dalyvaujančiais asmenimis vykdo sporto mokyklų vadovybė ir trenerių taryba. Tai vienas svarbiausių etapų visos komandos organizacinėje ir metodinėje veikloje.

Treniruočių grupės komplektuojamos iš pajėgiausių sunkiosios atletikos vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių, taip pat sportininkų, perėjusių iš kitų sporto šakų, parodžiusių gebėjimą kilnoti svorį ir atitinkančių sportinio bei fizinio pasirengimo reikalavimus. sporto mokyklos.

Tam tikrais atvejais mokiniai, neatitinkantys atitinkamų reikalavimų, gali būti įtraukiami į treniruočių grupę išimties tvarka trenerių tarybos sprendimu, jeigu šie mokiniai turi tam tikrą lygį ir fizinius duomenis, leidžiančius pasiekti reikiamą sporto lygį. mokymas viduje mokslo metai.

Akademinis planas;

Mokymų planas metams;

Darbo planas mėnesiui ar pasiruošimo laikotarpiui;

Pamokos planas;

Fizinių, specialių, augimo rodiklių įrašų kortelė techninis pasirengimas studentai;

Užsiėmimų tvarkaraštis;

Sporto renginių kalendorinis planas. Pagal paskyrą:

Grupinių užsiėmimų apskaitos žurnalas;

Asmeninės studentų kortelės ir pažymos;

Sportininkų treniruočių dienoraščiai;

Varžybų protokolai.

2 lentelė

Apytikslis I studijų metų sunkiaatlečių treniruočių valandų paskirstymo pradinių treniruočių grupėse grafikas
3 lentelė

Apytikslis I studijų metų sunkiaatlečių treniruočių valandų paskirstymo treniruočių grupėse grafikas
4 lentelė

Apytikslis II kurso sunkiaatlečių treniruočių valandų paskirstymo treniruočių grupėse grafikas
Lentelės pabaiga. keturi
5 lentelė

Apytikslis III kurso sunkiaatlečių treniruočių valandų paskirstymo treniruočių grupėse grafikas
6 lentelė

Apytikslis IV kurso sunkiaatlečių treniruočių valandų paskirstymo treniruočių grupėse grafikas
7 lentelė

Apytikslis I studijų kurso sunkiaatlečių sporto tobulinimo grupėse treniruočių valandų paskirstymo grafikas
8 lentelė

Apytikslis II kurso sunkiaatlečių sporto tobulinimo grupėse treniruočių valandų paskirstymo grafikas
9 lentelė

Apytikslis III kurso sunkiaatlečių sporto tobulinimo grupėse treniruočių valandų paskirstymo grafikas
10 lentelė

Apytikslis I kurso sunkiaatlečių treniruočių valandų paskirstymo aukštesnio sportinio meistriškumo grupėse grafikas
11 lentelė

Apytikslis II kurso sunkiaatlečių aukštesnio sportinio meistriškumo grupėse treniruočių valandų paskirstymo grafikas
12 lentelė

Apytikslis III kurso sunkiaatlečių aukštesnio sportinio meistriškumo grupėse treniruočių valandų paskirstymo grafikas
13 lentelė

Apytikslės sporto mokyklų sunkiaatlečių treniruočių krūvių vertės metais
1 KPSh pradinių treniruočių grupėms atsižvelgiama bent į strypo svorį

50% (švino, traukimo ir trūkčiojimo pratybose, taip pat klasikiniuose

pratimai), kitose grupėse – ne mažiau 60 proc.

Lentelės pabaiga. 13
14 lentelė

Bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo apimčių santykis pagal studijų metus (valandos,%).
5.5. Šiuolaikinė sunkiaatlečių ilgalaikio mokymo sistema

Dabartiniame sunkiosios atletikos sporto plėtros etape mūsų šalyje ir užsienyje sukaupta didžiulė patirtis ir sukaupta reikšminga mokslinė ir metodinė medžiaga, susijusi su įvairios sportinės kvalifikacijos ir amžiaus sunkiaatlečių rengimu. Pasauliniai sunkiaatlečių pasiekimai ir nuolatinis jų augimas jau seniai lėmė specialistų supratimą, kad tikslingas aukštos klasės sportininkų rengimas šioje sporto šakoje gali būti gana efektyvus tik tuo atveju, jei į tai įtraukiami 11-12 metų vaikai ir paaugliai. veikla, o kai kuriais atvejais – net nuo ankstyvesnio amžiaus.

Per pastaruosius dešimtmečius buvo gauti labai teigiami jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių proceso tyrimų rezultatai, kurie bendrai parodė, kad laikantis teisingo, metodiškai kompetentingo požiūrio ir efektyvios kontrolės tokios treniruotės su svoriais šiuo amžiaus tarpsniu nelemia. į bet kokias neigiamas pasekmes jaunų sportininkų sveikatai, o svarbiausia – nestabdykite augimo.

Pakalbėkime apie tokio mokymo metodinius ypatumus.

Ilgalaikės jaunųjų sunkiaatlečių treniruotės yra susijusios su daugelio problemų sprendimu. Vienas iš jų – optimalių amžiaus ribų pagrindimas šios sporto šakos sportininkų etapinio rengimo sistemoje, atsižvelgiant į besiformuojančio organizmo ypatumus, sportines ir pedagogines užduotis bei visuomenės socialines-ekonomines sąlygas.

Žinoma, kad daugelio sporto šakų sportininkų ilgalaikio rengimo proceso skirstymas labai nepriklauso nuo amžiaus ribų. Sunkiosios atletikos sporte tokios griežtos priklausomybės nėra. Todėl laipsniško jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių planavimo pradžios taškas gali būti rekordiniai pasiekimai, kuriuos demonstruoja šiuolaikiniai šalies sportininkai, kurių vidutinis amžius yra nuo 18 iki 25 metų. Tuo pačiu metu tiek vyrų, tiek moterų sunkiaatlečių optimalių pasiekimų zona yra platesnėje amžiaus riboje – nuo ​​15 iki 28-30 metų.

Atsižvelgiant į šią nuostatą, ilgalaikės jaunųjų sportininkų treniruotės turėtų būti kuriamos taip, kad pasirengimas šiai zonai sporto pasiekimai buvo gana kruopštus savo trukme. Paprastai jis negali būti trumpesnis nei 4-5 metai (A.S. Medvedevas). Mūsų, taip pat užsienio mokslininkų tyrimai leido tai įrodyti treniruočių sesijos su svoriais nuo 11-12 metų ir net nuo jaunesnio amžiaus, jeigu jie atsižvelgia į augančio organizmo amžiaus ypatybes, lemia pažangesnių jaunų sunkiaatlečių kūno nervų ir raumenų bei funkcinių sistemų adaptacinių mechanizmų vystymąsi. Ilgalaikės jaunųjų sunkiaatlečių treniruotės turėtų būti griežtai orientuotos į jų amžiaus galimybes (visų pirma), taip pat būti rengiamos atsižvelgiant į fizinio, techninio ir funkcinio kūno pasirengimo lygį.

Žinoma, kad daugeliu atvejų vaikų ir paauglių pasų amžius ne visada atitinka biologinį. Taigi, mūsų tyrimas (L.S. Dvorkinas) parodė, kad iš 60 jaunų 12 metų sunkiaatlečių (šiuo atveju Jekaterinburgo ir Pervouralsko moksleivių) pirmasis brendimo laipsnis pasiekė 35%, o antrasis - 5%, per 13 metų - atitinkamai 38 ir 31 proc. Vadinasi, iš 60 12 metų vaikų 40% yra įžengę į brendimą, t.y. brendimas, apibūdinantis paauglystę (berniukams - 13-16 ir mergaitėms - 12-15 metų). Vadinasi, ši mūsų tiriamų jaunųjų sportininkų dalis, atsižvelgiant į jų biologinę brandą, turėtų būti priskirta paauglystei, o ne vaikystei. Su didele tiesa galima daryti prielaidą, kad pietinių respublikų vaikams pastebimas dar didesnis paso ir biologinio amžiaus skirtumas (nors tokie tyrimai pastaraisiais metais neatlikta).

Remdamiesi daugelio metų tyrimais, planuodami laipsnišką jaunųjų sunkiaatlečių treniruotę, mes pasirinkome tokią amžiaus periodizacijos versiją:

UTG - 1 (8-9 metai) - pirmas jaunesnysis mokyklinis amžius;

UTG - 2 (10-12 metų) - antrasis jaunesnysis mokyklinis amžius;

UTG - 3 (13-14 metų) - pirmoji paauglystė;

UTG - 4 (15-16 metų) - antroji paauglystė;

UTG - 5 (17-18 metų) - berniukai;

UTG - 6 (19-20 m.) - jauniai.

Remiantis šiuo treniruočių grupių amžiaus suskirstymu, siūloma ilgalaikes jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes suskirstyti į šiuos 6 etapus (5.2-5.7 lentelės):

Pirmas etapas – išankstinis fizinis ir funkcinis mokymas (8-9 metai);

Antrasis etapas – bazinės fizinės ir funkcinės treniruotės (10-12 m.);

Trečiasis etapas – bazinės sporto ir psichologinės bei funkcinės treniruotės (13-14 m.);

Ketvirtasis etapas – giluminis bazinis sportinis ir psichologinis-funkcinis mokymas (15-16 m.);

Penktasis etapas – baigiamoji bazinė sportinė psichologinė ir funkcinė treniruotė (17-18 m.);

Šeštasis etapas – baziniai meistrų mokymai (19-20 m.).

Aukštos klasės sportininkų rengimas, pradedant nuo vaikystė, statomas griežtai pagal tam tikrus etapus, kur pagrindinis dėmesys skiriamas tų užduočių, kurios būdingos konkrečiai amžiaus grupei, vykdymui. Pagal struktūrą tokia jaunųjų sunkiaatlečių treniruotė susideda iš šešių etapų, kurie skiriasi vienas nuo kito bendro fizinio pasirengimo ir fizinio pasirengimo santykiu, įgyvendinimu. išleidimo standartai ir tam tikrų priemonių panaudojimas mokymo procese.

Remiantis tuo, reikėtų Ypatingas dėmesys studijų grupių komplektavimo klausimas sporto mokykla iš tų, kurie nori užsiimti sunkiąja atletika vaikais, kurie neturi sveikatos būklės nukrypimų.

Pirmajame etape užduotis – sukomplektuoti 8–9 metų jaunesniųjų moksleivių vaikų grupes preliminariai fizinei ir funkcinei treniruotėms mažiausiai dvejus metus. Antrajame 10-12 metų jaunųjų sunkiaatlečių rengimo etape jų bazinio fizinio ir funkcinio rengimo pamatai klojami 3 metams. Trečiajame etape intensyvinamas stipraus bazinio sportinio ir psichologinio-funkcinio 13-14 metų jaunųjų sportininkų pasirengimo kūrimo procesas, kuris tęsiasi 2 metus. Gerų bazinių sporto šakų ir psichologinių bei funkcinių treniruočių poreikis slypi tame, kad šiame amžiuje jaunieji sunkiaatlečiai pradeda aktyviai dalyvauti įvairiose varžybose. Šeštąjį etapą įveikę jaunieji 19-20 metų sportininkai pasiekia šalies rinktinės narių lygį.

5.2 lentelė

Pirmas etapas – preliminarus fizinis ir funkcinis mokymas (8–9 metai)
5.3 lentelė

Antrasis etapas – bazinės fizinės ir funkcinės treniruotės (10-12 m.)
5.4 lentelė

Trečiasis etapas – bazinės sporto ir psichologinės bei funkcinės treniruotės (13-14 m.)
5.5 lentelė

Ketvirtasis etapas – giluminės bazinės sporto šakos ir psichologinės bei funkcinės treniruotės (15-16 m.)
5.6 lentelė

Penktasis etapas – baigiamoji bazinė sporto ir psichologinė bei funkcinė treniruotė (17–18 m.)
5.7 lentelė

Šeštas etapas – pagrindinis meistriškumo mokymas (19-20 m.)
Taigi ilgalaikių jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių skirstymas į šešis etapus yra labai sąlyginis. Tačiau tai leidžia teisingiau ir racionaliau planuoti aukštos klasės sportininkų treniruotes, atsižvelgiant į organizmo amžiaus ypatybes.

Pirmajame ilgalaikių treniruočių etape privalomas sportinių kategorijų atlikimas nenumatytas, siūlome orientuotis tik į medicininės ir pedagoginės kontrolės bei kontrolinių testų rodiklius. Ir ateityje ši kontrolė bus pagrindinė, nes pirmajame etape reikia orientuoti vaikus ir paauglius ne tiek į sportinių kategorijų atlikimą, kiek į tvirto pagrindinio fizinio ir funkcinio lavinimo sukūrimą, atsižvelgiant į amžiaus ypatybes. Šią tezę reikėtų paaiškinti tokiu pavyzdžiu. Paprastai gabus vaikas greitai padidina savo rezultatus jau per pirmuosius dvejus treniruočių metus ir iki pirmojo treniruočių etapo pabaigos gali baigti II kategoriją ar net I kategorijos suaugusiems standartą, o tai leidžia iš karto pereiti į sportininkų, besitreniruojančių pagal trečiojo etapo programą, grupę. Tačiau daugumai vaikų šios programos reikalavimus įvykdyti būtų per anksti, nes jaunųjų sportininkų organizmas dar nepasiekė reikiamo Pagrindinis lygis funkcinis ir fizinis lavinimas. Paniekinantis požiūris į šiuos reikalavimus, nepateisinamai ankstyvas jauno sportininko perėjimas prie siauros sporto specializacijos, kaip taisyklė, pagreitina treniruočių procesą, greitą natūralių organizmo galimybių išeikvojimą ir, galiausiai, į sportinę veiklą. sportinių rezultatų augimo nutraukimas vyresniame amžiuje.

5.6. Jaunųjų sportininkų sunkiosios atletikos treniruočių norminiai pagrindai

Vaikystėje ir paauglystėje raumenų jėgos ir greičio-jėgos savybės pastebimai išauga jų aktyvaus vystymosi sąlygomis. Todėl šių pratimų panaudojimo efektyvumas tiek kūno kultūros pamokose mokykloje, tiek savarankiškose studijose yra ypač didelis būtent šiuo žmogaus gyvenimo laikotarpiu. Tokia veikla, kaip rodo mūsų tyrimai ir daugelio šalies ir užsienio mokslininkų tyrimai, nesukelia neigiamų pokyčių organizmo funkcinių galimybių raidoje, nestabdo augimo ir prisideda prie normalaus vystymosi. fizinis vystymasis. Tačiau norint įvykdyti jėgos pratimai su svoriais būtina laikytis tam tikrų apkrovos standartų, atsižvelgiant į konkretų amžių. Tam buvo sukurtos šių normų modelio charakteristikos (5.8-5.11 lentelės). Kiekvienas studentas, vadovaudamasis šiais standartais, gali gana lengvai pasirinkti savo amžiaus grupę atitinkantį krūvį.

Šiuolaikinės priemonės ir sunkiosios atletikos sporto metodai atveria dideles perspektyvas jaunosios kartos kūno kultūros sistemai, suteikiant galimybę ne tik jauname amžiuje pasiekti norimas sportinio meistriškumo aukštumas, bet ir pritaikyti svorius masinėms jėgos treniruotėms. Į tai ypač svarbu atsižvelgti šiuo metu, kai jaunimas labiau domisi atletiškumu.

Jaunių sporto mokyklos sunkiosios atletikos programos skelbiamos nuo 1968 m., tačiau tik po beveik 10 metų, remiantis sukaupta darbo su jaunais sunkiaatlečiais patirtimi ir teigiamais mokslinių tyrimų rezultatais, prieita prie išvados, kad galima panaudoti aukštesnes treniruotes. apkrovos ne tik paauglystėje, bet ir vaikystėje .

5.8 lentelė

Pavyzdinis moksleivių bendrojo jėgos lavinimo variantas
1 OSP – bendrosios jėgos treniruotės, SSP – specialiosios jėgos treniruotės.

2 50–60 × 6, kur 50–60 yra strypo svoris procentais nuo maksimalaus rezultato,

6 - keltuvų skaičius vienu privažiavimu.

5.9 lentelė

Moksleivių jėgos lavinimo būklės kontroliniai rodikliai (dinaminiai pratimai)
1 50 – štangos svoris procentais nuo kūno svorio.

5.10 lentelė

Moksleivių jėgos lavinimo būklės kontroliniai rodikliai (statiniai įtempiai)
5.11 lentelė

Kontrolės normatyvai mokinių sunkiosios atletikos treniruotėse, % kūno svorio
Organizuojant masines sunkiosios atletikos treniruotes, griežtai pagal tam tikrus etapus reikėtų kurti ilgalaikį procesą, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas tų užduočių, kurios bus būdingos šiai amžiaus grupei, vykdymui. Jaunųjų sunkiaatlečių treniruotės skirstomos į šešis tokius etapus, kurie skiriasi vienas nuo kito tikslais ir uždaviniais, treniruočių krūvio apimtimi, priemonėmis bei bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo santykiu.

Taigi šiame skyriuje buvo atskleista nemažai sportinių ir pedagoginių ilgalaikio sunkiaatlečių rengimo aspektų, kurie kartu su jau garsių pasiekimų teorija ir metodika šiam procesui sukurti, atsižvelgiant į objektyvius masinio sporto raidos dėsnius ir šiuolaikinius reikalavimus, pagrįstą plataus jaunimo įtraukimo į treniruotes su svoriais poreikį.

Dabartinis sunkiosios atletikos lygis reikalauja mūsų šalyje organizuoti sistemingą ilgalaikį jaunųjų sportininkų mokymą optimaliausio amžiaus laikotarpiais – paauglystėje ir jaunystėje. Be to, tokios ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės turėtų būti pagrįstos nustatytais bendrais modeliais, objektyviai remiantis sportinio meistriškumo formavimo procesu ir su amžiumi susijusiais kūno vystymosi ypatumais.

Daugybė 70–80-ųjų tyrimų, atliktų jaunimo sporto srityje, įtikinamai įrodė sistemingo požiūrio pranašumą ilgamečio darbo su jaunais sportininkais procese, pradedant nuo pirmųjų žingsnių sporte. Tais pačiais metais buvo intensyviai moksliškai ieškoma efektyvių įvairių sporto šakų jaunųjų sportininkų rengimo priemonių ir metodų, taip pat gabių moksleivių atrankos metodų, siekiant papildyti aukštos klasės sportininkų rezervą.

Sunkiosios atletikos sporte pavieniai mokslininkai pradėjo spręsti sisteminio jaunųjų sportininkų rengimo klausimus 50–60 m. Taigi, B.E. Podskotsky 50-ųjų pabaigoje - 60-ųjų pradžioje paskelbė daugybę darbų ir iš pedagoginių pozicijų moksliškai pagrindė laipsnišką daugelio metų jaunų sunkiaatlečių, pradedant nuo 14-15 metų, mokymo procesą. Vėliau, maždaug nuo šeštojo dešimtmečio vidurio, taikant kompleksinius tyrimo metodus ir remiantis praktiniu darbu su jaunais sunkiaatlečiais, buvo tęsiami moksliniai tyrimai ilgalaikių treniruočių 12–18 metų amžiaus laikotarpiui pagrįsti. Šių darbų rezultatai pateikti daugelyje mokslinių ir mokslinio metodinio L.S. Dvorkina, A.S. Medvedevas ir mūsų bendruose leidiniuose.

AI moksliniuose darbuose buvo nurodytas poreikis organizuoti ilgalaikes tikslines jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ipolitova, A.S. Prilepinas ir kt.. Vienas iš būdingų šių ir kitų darbų bruožų yra tai, kad jie kalba apie laipsnišką jaunųjų sportininkų specialaus fizinio pasirengimo lygio didinimą. Jaunųjų sportininkų treniruotėse neturėtų būti siekiama aukšto sportinio rezultato pirmaisiais treniruočių metais. Sportinės treniruotės, kaip pažymėjo daugelis autorių, turėtų būti vykdomos pradiniu laikotarpiu su ilgalaikio augimo perspektyva, kuri tęsiasi ir perėjus į suaugusiųjų grupę.

Pradiniame treniruočių periode didžiausias dėmesys skiriamas bendram fiziniam pasirengimui. Taigi, OFP, pasak N.V. Zimkinui šiuo laikotarpiu skiriama vidutiniškai 50-80 proc. Mokslų akademijos darbuose buvo nurodytas jaunųjų sunkiaatlečių pirminio visapusiško fizinio tobulėjimo poreikis. Kurachenkova, B.E. Podskotsky, M.T. Lukyanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedevas, N.S. Ipolitova, A.S. Prilepinas ir daugelis kitų.

Dar 1982 metais autorius, remdamasis turimomis žiniomis sunkiosios atletikos sporto teorijoje ir praktikoje, bandė formalizuoti jaunųjų sunkiaatlečių ilgalaikio treniruočių procesą. Buvo pasiūlyta „laipsniško sunkiaatlečių mokymo formulė“ nuo 12 iki 22 metų amžiaus. Ši formalizuota sistema apima šiuos etapus: parengiamojo ir pradinio mokymo, ugdymo ir treniruočių etapą, sportinio tobulėjimo etapą ir aukštojo sportinio meistriškumo etapą. Vadinasi, jaunas sunkiaatletis, sportuojantis nuo 12 metų, turi galimybę aukštesnio sportinio meistriškumo etapą pasiekti iki 20-22 metų. Tokia ilgalaikio jaunųjų sportininkų rengimo koncepcija ypač aiškiai pagrįsta Nacionalinės mokslų akademijos darbuose. Fomina, V.P. Filina, M.Ya. Nabatnikova ir monografijoje „Vadybos pagrindai jaunųjų sportininkų rengime“, kurią redagavo M.Ya. Nabatnikova. Daugybė faktų ir praktinė geriausių pasaulio sportininkų rengimo analizė leidžia daryti išvadą, kad dauguma geriausių sportininkų yra įveikę visus aukščiau išvardintus etapus, nors pagal amžiaus periodizaciją jie nebuvo vienodi.

Sunkiosios atletikos sporte vis didesnis dėmesys skiriamas jaunųjų sportininkų atrankai. Tačiau buvo paskelbta labai nedaug pokyčių šia kryptimi. Tai liudija net ir faktas, kad vadovėlyje „Svorio kilnojimas jauniems vyrams“ M.T.Lukjanova ir A.I. Falamejevo nėra skyriaus apie jaunų vyrų atranką. Skirtingais metais išleistuose kūno kultūros institutų studentams skirtuose sunkiosios atletikos vadovėliuose tokių skyrių nėra.

Darbe B.E. Podskotsky „Svorių kilnojimo atrankos su 13–14 metų paaugliais ypatumai“, paskelbtas 1970 m. metraštyje „Svorių kilnojimas“, buvo pažymėta, kad kadangi sunkiaatlečiai nuo 13 iki 14 metų pradėjo treniruotis neseniai, mes dar neturime patvirtinimo. rekomendacijas, kurios padėtų paauglyje pamatyti būsimą tam tikros svorio kategorijos ir aukštos klasės sunkiaatletį. Ta pati mintis vykdoma 1981 metais išleistame vadovėlyje „Svorio kilnojimas“, t.y. po beveik 10 metų: „Labai sunki problema yra paauglių ir jaunuolių, turinčių potencialą ateityje pasiekti aukštų sportinių rezultatų, atranka. Tokia atranka yra viena iš aktualių sunkiosios atletikos plėtros problemų ... “

Reikšmingus atrankos darbus atliko N.S. Ipolitovas su 14-15 metų moksleiviais. Autorius pagrindė atrankos metodiką per dvejų metų laikotarpį, suskirstytą į tris etapus. Pagrindiniais testo rodikliais nustatant pajėgiausius autorius pasirinko pratimus su svarmenimis, šokinėjimo iš vietos pratimus ir sprintą.

Žinoma, kad šiuolaikiniai paaugliai ir jaunuoliai sportinę brandą pasiekia daug anksčiau nei buvo, pavyzdžiui, prieš 10-15 metų. Taip yra dėl to, kad ankstyvoji sporto specializacija daugelyje sporto šakų buvo diegiama nuo vaikystės ir paauglystės. Išanalizavus jaunųjų sunkiaatlečių kvalifikacijos augimą per ilgus treniruočių metus (nuo jaunimo lygio iki sporto meistro), paaiškėjo, kad aukštesnių sportinių rezultatų pasiekimas jauname amžiuje apskritai yra glaudžiai susijęs su sportinės veiklos trukme (5.1 lentelė). ).

Pradinių treniruočių laikotarpiu (iki dvejų metų) daugumos mūsų tirtų jaunųjų sunkiaatlečių sportinės kvalifikacijos ryškus pakilimas nebuvo pastebėtas. Tai paaiškinama tuo, kad mūsų naudojama treniruočių metodika neiškėlė sporto kategorijų priverstinio atlikimo uždavinio. Taigi po pirmųjų tokių užsiėmimų metų 11,8% sportininkų nepasiekė sunkiosios atletikos lygio; 51,3% baigė tik jaunimo kategoriją ir tik 35,2% - III kategoriją. Be to, tai buvo sportininkai, kurie prieš prisijungdami prie sunkiosios atletikos skyriaus, kaip taisyklė, 1–2 metus užsiėmė visapusišku fiziniu treniruotėmis kitose srityse. Iš stebėtų jaunųjų sunkiaatlečių tik vienam per vienerius metus pavyko įveikti II kategoriją (iš 68 žmonių). Vėliau gabiausių sportininkų padaugėjo: antraisiais metais jų siekė 2,9, o trečiais – 8,8%. Nepaisant to, per pirmuosius 6 treniruočių metus sporto meistro normatyvą įvykdė tik 2,9% visų besitreniruojančių.

Paauglystėje ir jaunystėje atliekant masines sporto treniruotes sunkiosios atletikos srityje, visai nebūtina kelti užduoties bet kokia kaina įvykdyti iškrovos standartą. Šis procesas turėtų vykti natūraliai, be prievartos, nes pagrindinė šio laikotarpio užduotis yra padidinti fizinio pasirengimo lygį, ypač jėgos galimybes. Pavieniams gabiems sportininkams optimalus sportinės kvalifikacijos augimo tempas iki I kategorijos ir TVS lygio turėtų būti laikomas vienu žingsniu per metus. Šią sąlygą atitiko 35,2% studentų, baigusių I kategoriją pirmaisiais mokymo metais. Tačiau vėliau jų skaičius kasmet mažėjo ir po 2 metų mokymo siekė 30,9%; po trijų – 26,5 proc., o po keturių – 17,6 proc. Po septynerių metų treniruočių vienas šios grupės sportininkas įvykdė tarptautinės klasės sporto meistro normatyvą.

Didžioji dalis sportininkų savo įgūdžius tobulino lėtesniu tempu ir įvykdė sporto meistro normatyvą vidutiniškai per 6-10 treniruočių metų. Masinės sunkiosios atletikos treniruotėse tokie sportinės kvalifikacijos augimo tempai yra gana priimtini, nes tarp šių sportininkų bus žmonių (darbuotojų, darbuotojų, studentų), kurie sportui skiria daug mažiau laiko nei šalies rinktinės nariai.

Daugumos tirtų sunkiaatlečių lėto įgūdžių tobulėjimo priežastimis reikėtų laikyti prastą įvairiapusį mokymąsi pradiniame specializacijos etape, prastą sveikatą paauglystėje, dėl kurios trūksta pamokų; reguliarus svorio metimas prieš varžybas, sportinio režimo pažeidimas, nereguliarios treniruotės ir kt. Be to, svarbų vaidmenį vaidina geros materialinės bazės trūkumas masiniam sunkiosios atletikos ir kultūrizmo sportui.

Treniruotės dažniausiai suprantamos kaip specializuotas procesas, kuriuo siekiama aukštų sportinių rezultatų pasirinktoje sporto šakoje. Mokymų tikslas – suteikti fizinį, techninį, moralinį-valinį ir kitokio pobūdžio pasirengimą.

Fizinis lavinimas skirtas ugdyti žmogaus funkcines galimybes, ugdyti jo fizines savybes: greitį, jėgą, ištvermę, miklumą ir kt.; techninis mokymas - tam tikrų motorinių įgūdžių formavimas ir jų tobulinimas, atspindintis vieną mokymo procesą.

Specialistai atkreipia dėmesį į diferencijuoto bendro fizinio pasirengimo poreikį treniruojant ne tik suaugusius, bet ir jaunus sportininkus (V.M. Zatsiorskis, A.N. Vorobjovas ir kt.). Ankstyvosiose treniruočių stadijose beveik visų rūšių fiziniai pratimai prisideda prie sportininkų motorinių funkcijų gerinimo. Didėjant kūno rengybai, siaurėja pratimų, suteikiančių SFP, diapazonas (A.V. Korobkovas). Treniruotės bet kurioje sporto šakoje padidina bendrą kūno funkcionalumą, todėl ugdomos specifinės savybės, reikalingos norint pasiekti aukštų rezultatų atliekant pratimus, kurie yra treniruojami (A. N. Krestovnikovas).

Bendras fizinis lavinimas yra būtinas kaip pagrindas ugdant specialų tinkamumą. Šios treniruotės jau jauname amžiuje užtikrina rezultatų augimą ne tik šios rūšies mankštose, bet ir kitose sporto šakose (V.I. Šapošnikova, N.N. Jakovlevas).

Treniruočių darbas su jaunais sportininkais neturėtų būti nukreiptas į aukštus sportinius rezultatus pirmaisiais treniruočių metais. Toks priverstinis pasiruošimas, kaip taisyklė, sustabdo rezultatų augimą. Sportinės treniruotės pradiniame treniruočių periode turėtų būti vykdomos su perspektyva ilgamečiam sportiniam augimui, kuris tęsiasi ir perėjus į suaugusiųjų grupę (V.P. Filinas).

SFP jauname amžiuje turėtų būti pagrįstas geru GPP, kuris kiekvienoje sporto šakoje turi savo specifinius bruožus. GPP ir SFP santykis turi savo ypatybes įvairiose sporto šakose. Pradiniu jaunųjų sportininkų treniruočių laikotarpiu fiziniam pasirengimui vidutiniškai skiriama nuo 50 iki 80% treniruočių laiko (V.P. Filinas).

Įvairiapusiškas fizinis rengimas turėtų atsižvelgti į pasirinktos sporto šakos ypatybes. Pavyzdžiui, kaip A. V. Korobkovo, ne kiekviena įvairiapusė treniruotė yra racionali. Tikrą techninių rezultatų augimą atneša tik tokia įvairiapusė treniruotė, kuri sukurta atsižvelgiant į teigiamą naudojamų priemonių sąveiką su pagrindiniais motorikos įgūdžiais.

Kuo aukštesnis sportininko pasirengimo lygis, tuo didesnis savitasis SFP svoris. Esant aukštam sportiniam meistriškumui, net OFP turėtų skirti ypatingą dėmesį. Fizinių savybių ugdymas šiame treniruočių etape daugiausia užtikrinamas užsiimant pasirinkta sporto šaka ar pratimais, kurie artimi savo struktūra ir fiziologiniu poveikiu. Taigi, A.N. Vorobjovas pabrėžia, kad OFP negali pakeisti specialaus darbo tam tikroje sporto šakoje. Raumenų veiklos rūšies specifika atsispindi tiek funkcinėse, tiek morfologinėse sportininko kūno ypatybėse. Kiekviena konkreti sporto šaka sudaro ypatingą morfo-funkcinę harmoniją. Sunkiaatlečiui ši harmonija išreiškiama raumenų jėgos ugdymu.

Jaunųjų sunkiaatlečių tyrimai, kuriuos atliko B.E. Podskotsky, M.G. Lukjanovas, A.I. Falamejevas ir kiti specialistai parodė visapusiško fizinio tobulėjimo veiksmingumą pradinio mokymo ir tolesnės specializacijos metu. Todėl jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių procese planuojant treniruočių laiką kartu su SPT daug dėmesio skiriama bendram fiziniam pasirengimui. Jeigu atsektume, kaip keitėsi sunkiosios atletikos programų autorių požiūris į bendro fizinio ir fizinio pasirengimo treniruočių valandų paskirstymą, tai, pavyzdžiui, B.E. Podskotsky 1968 m. per metus praleido 104 valandas bendrajam fiziniam mokymui pradinio mokymo grupėje ir 182 valandas per metus SPT, 1974 m. N.S. Ipolitovas ir A.I. Falamejevas - atitinkamai 130 ir 306 valandos, kraujospūdis. Ermakovas 1977 m. -170 ir 414 valandų per metus, V.F. Skotnikovas, V.E. Smirnovas, Ya.E. Yakubenko 2005 m. - 180 ir 175 val.

Dabartinis sunkiosios atletikos lygis reikalauja mūsų šalyje organizuoti sistemingą ilgalaikį jaunųjų sportininkų mokymą optimaliausio amžiaus laikotarpiais – paauglystėje ir jaunystėje. Be to, tokios ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės turėtų būti pagrįstos nustatytais bendrais modeliais, objektyviai remiantis sportinio meistriškumo formavimo procesu ir su amžiumi susijusiais kūno vystymosi ypatumais.

Daugybė 70–80-ųjų tyrimų, atliktų jaunimo sporto srityje, įtikinamai įrodė sistemingo požiūrio pranašumą ilgamečio darbo su jaunais sportininkais procese, pradedant nuo pirmųjų žingsnių sporte. Tais pačiais metais buvo intensyviai moksliškai ieškoma efektyvių įvairių sporto šakų jaunųjų sportininkų rengimo priemonių ir metodų, taip pat gabių moksleivių atrankos metodų, siekiant papildyti aukštos klasės sportininkų rezervą.

Sunkiosios atletikos sporte pavieniai mokslininkai pradėjo spręsti sisteminio jaunųjų sportininkų rengimo klausimus 50–60 m. Taigi, B.E. Podskotsky 50-ųjų pabaigoje - 60-ųjų pradžioje paskelbė daugybę darbų ir iš pedagoginių pozicijų moksliškai pagrindė laipsnišką daugelio metų jaunų sunkiaatlečių, pradedant nuo 14-15 metų, mokymo procesą. Vėliau, maždaug nuo šeštojo dešimtmečio vidurio, taikant kompleksinius tyrimo metodus ir remiantis praktiniu darbu su jaunais sunkiaatlečiais, buvo tęsiami moksliniai tyrimai ilgalaikių treniruočių 12–18 metų amžiaus laikotarpiui pagrįsti. Šių darbų rezultatai pateikti daugelyje mokslinių ir mokslinio metodinio L.S. Dvorkina, A.S. Medvedevas ir mūsų bendruose leidiniuose.

AI moksliniuose darbuose buvo nurodytas poreikis organizuoti ilgalaikes tikslines jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ipolitova, A.S. Prilepinas ir kt.. Vienas iš būdingų šių ir kitų darbų bruožų yra tai, kad jie kalba apie laipsnišką jaunųjų sportininkų specialaus fizinio pasirengimo lygio didinimą. Jaunųjų sportininkų treniruotėse neturėtų būti siekiama aukšto sportinio rezultato pirmaisiais treniruočių metais. Sportinės treniruotės, kaip pažymėjo daugelis autorių, turėtų būti vykdomos pradiniu laikotarpiu su ilgalaikio augimo perspektyva, kuri tęsiasi ir perėjus į suaugusiųjų grupę.

Pradiniame treniruočių periode didžiausias dėmesys skiriamas bendram fiziniam pasirengimui. Taigi, OFP, pasak N.V. Zimkinui šiuo laikotarpiu skiriama vidutiniškai 50-80 proc. Mokslų akademijos darbuose buvo nurodytas jaunųjų sunkiaatlečių pirminio visapusiško fizinio tobulėjimo poreikis. Kurachenkova, B.E. Podskotsky, M.T. Lukyanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedevas, N.S. Ipolitova, A.S. Prilepinas ir daugelis kitų.

Dar 1982 metais autorius, remdamasis turimomis žiniomis sunkiosios atletikos sporto teorijoje ir praktikoje, bandė formalizuoti jaunųjų sunkiaatlečių ilgalaikio treniruočių procesą. Buvo pasiūlyta „laipsniško sunkiaatlečių mokymo formulė“ nuo 12 iki 22 metų amžiaus. Ši formalizuota sistema apima šiuos etapus: parengiamojo ir pradinio mokymo, ugdymo ir treniruočių etapą, sportinio tobulėjimo etapą ir aukštojo sportinio meistriškumo etapą. Vadinasi, jaunas sunkiaatletis, sportuojantis nuo 12 metų, turi galimybę aukštesnio sportinio meistriškumo etapą pasiekti iki 20-22 metų. Tokia ilgalaikio jaunųjų sportininkų rengimo koncepcija ypač aiškiai pagrįsta Nacionalinės mokslų akademijos darbuose. Fomina, V.P. Filina, M.Ya. Nabatnikova ir monografijoje „Vadybos pagrindai jaunųjų sportininkų rengime“, kurią redagavo M.Ya. Nabatnikova. Daugybė faktų ir praktinė geriausių pasaulio sportininkų rengimo analizė leidžia daryti išvadą, kad dauguma geriausių sportininkų yra įveikę visus aukščiau išvardintus etapus, nors pagal amžiaus periodizaciją jie nebuvo vienodi.

Sunkiosios atletikos sporte vis didesnis dėmesys skiriamas jaunųjų sportininkų atrankai. Tačiau buvo paskelbta labai nedaug pokyčių šia kryptimi. Tai liudija net ir faktas, kad vadovėlyje „Svorio kilnojimas jauniems vyrams“ M.T.Lukjanova ir A.I. Falamejevo nėra skyriaus apie jaunų vyrų atranką. Skirtingais metais išleistuose kūno kultūros institutų studentams skirtuose sunkiosios atletikos vadovėliuose tokių skyrių nėra.

Darbe B.E. Podskotsky „Svorių kilnojimo atrankos su 13–14 metų paaugliais ypatumai“, paskelbtas 1970 m. metraštyje „Svorių kilnojimas“, buvo pažymėta, kad kadangi sunkiaatlečiai nuo 13 iki 14 metų pradėjo treniruotis neseniai, mes dar nepatvirtinome. rekomendacijų, kurios padėtų mums paauglyje pamatyti būsimą tam tikros svorio kategorijos ir aukštos klasės sunkiaatletį. Ta pati mintis vykdoma 1981 metais išleistame vadovėlyje „Svorio kilnojimas“, t.y. po beveik 10 metų: „Labai sunki problema yra paauglių ir jaunuolių, turinčių potencialą ateityje pasiekti aukštų sportinių rezultatų, atranka. Tokia atranka yra viena iš aktualių sunkiosios atletikos plėtros problemų ... “

Reikšmingus atrankos darbus atliko N.S. Ipolitovas su 14-15 metų moksleiviais. Autorius pagrindė atrankos metodiką per dvejų metų laikotarpį, suskirstytą į tris etapus. Pagrindiniais testo rodikliais nustatant pajėgiausius autorius pasirinko pratimus su svarmenimis, šokinėjimo iš vietos pratimus ir sprintą.

Žinoma, kad šiuolaikiniai paaugliai ir jaunuoliai sportinę brandą pasiekia daug anksčiau nei buvo, pavyzdžiui, prieš 10-15 metų. Taip yra dėl to, kad ankstyvoji sporto specializacija daugelyje sporto šakų buvo diegiama nuo vaikystės ir paauglystės. Išanalizavus jaunųjų sunkiaatlečių kvalifikacijos augimą per ilgus treniruočių metus (nuo jaunimo lygio iki sporto meistro), paaiškėjo, kad aukštesnių sportinių rezultatų pasiekimas jauname amžiuje apskritai yra glaudžiai susijęs su sportinės veiklos trukme (5.1 lentelė). ).

Pradinių treniruočių laikotarpiu (iki dvejų metų) daugumos mūsų tirtų jaunųjų sunkiaatlečių sportinės kvalifikacijos ryškus pakilimas nebuvo pastebėtas. Tai paaiškinama tuo, kad mūsų naudojama treniruočių metodika neiškėlė sporto kategorijų priverstinio atlikimo uždavinio. Taigi po pirmųjų tokių užsiėmimų metų 11,8% sportininkų nepasiekė sunkiosios atletikos lygio; 51,3% baigė tik jaunimo kategoriją ir tik 35,2% - III kategoriją. Be to, tai buvo sportininkai, kurie prieš prisijungdami prie sunkiosios atletikos skyriaus, kaip taisyklė, 1–2 metus užsiėmė visapusišku fiziniu treniruotėmis kitose srityse. Iš stebėtų jaunųjų sunkiaatlečių tik vienam per vienerius metus pavyko įveikti II kategoriją (iš 68 žmonių). Vėliau gabiausių sportininkų padaugėjo: antraisiais metais jų siekė 2,9, o trečiais – 8,8%. Nepaisant to, per pirmuosius 6 treniruočių metus sporto meistro normatyvą įvykdė tik 2,9% visų besitreniruojančių.

Paauglystėje ir jaunystėje atliekant masines sporto treniruotes sunkiosios atletikos srityje, visai nebūtina kelti užduoties bet kokia kaina įvykdyti iškrovos standartą. Šis procesas turėtų vykti natūraliai, be prievartos, nes pagrindinė šio laikotarpio užduotis yra padidinti fizinio pasirengimo lygį, ypač jėgos galimybes. Pavieniams gabiems sportininkams optimalus sportinės kvalifikacijos augimo tempas iki I kategorijos ir TVS lygio turėtų būti laikomas vienu žingsniu per metus. Šią sąlygą atitiko 35,2% studentų, baigusių I kategoriją pirmaisiais mokymo metais. Tačiau vėliau jų skaičius kasmet mažėjo ir po 2 metų mokymo siekė 30,9%; po trijų – 26,5 proc., o po keturių – 17,6 proc. Po septynerių metų treniruočių vienas šios grupės sportininkas įvykdė tarptautinės klasės sporto meistro normatyvą.

Didžioji dalis sportininkų savo įgūdžius tobulino lėtesniu tempu ir įvykdė sporto meistro normatyvą vidutiniškai per 6-10 treniruočių metų. Masinės sunkiosios atletikos treniruotėse tokie sportinės kvalifikacijos augimo tempai yra gana priimtini, nes tarp šių sportininkų bus žmonių (darbuotojų, darbuotojų, studentų), kurie sportui skiria daug mažiau laiko nei šalies rinktinės nariai.

Daugumos tirtų sunkiaatlečių lėto įgūdžių tobulėjimo priežastimis reikėtų laikyti prastą įvairiapusį mokymąsi pradiniame specializacijos etape, prastą sveikatą paauglystėje, dėl kurios trūksta pamokų; reguliarus svorio metimas prieš varžybas, sportinio režimo pažeidimas, nereguliarios treniruotės ir kt. Be to, svarbų vaidmenį vaidina geros materialinės bazės trūkumas masiniam sunkiosios atletikos ir kultūrizmo sportui.

Ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės yra susijusios su daugelio problemų sprendimu. Tarp jų vienas iš svarbių – optimalių amžiaus ribų pagrindimas etapinio mokymo sistemoje, atsižvelgiant į besivystančio organizmo ypatybes, pedagogines užduotis ir sporto reikalavimus. Jei daugelyje sporto šakų ši problema – su amžiumi susijusios etapinės treniruotės – jau praktiškai išspręsta tiems, kurie pradeda sportuoti nuo vaikystės ar paauglystės (dailiojo čiuožimo, plaukimo, gimnastikos, lengvosios atletikos ir kt.), tai sunkiosios atletikos sporte net inscenizuoto mokymo klausimas nuo ankstyvos paauglystės, galutinės nuomonės dar nėra. Taip yra dėl to, kad mūsų šalyje dar visai neseniai paauglių ir net jaunuolių rengimui sunkiosios atletikos sporto šakose nebuvo teikiama didelė reikšmė. Buvo manoma, kad šis sportas skirtas tik suaugusiems, todėl pagrindiniai moksliniai tyrimai buvo susiję su suaugusiais sunkiaatlečiais.

Kaip minėta aukščiau, požiūris į sunkiosios atletikos sportą labai pasikeitė nuo paauglystės. Tai matyti ir iš to, kad vis dažniau šioje sporto šakoje rekordiniai rezultatai pasiekiami sulaukus 16-18 metų, o ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės kuriamos kaip treniruočių sistema nuo pradedančiojo iki aukščiausios klasės. sportininkas. Išanalizavus daugybę literatūrinių šaltinių ilgalaikio sportininkų rengimo amžiaus periodizacijos klausimu, paaiškėjo, kad konkrečioje sporto šakoje šie amžiaus tarpsniai nėra vienodi.

Taigi, D. Hare'as mano, kad ilgalaikio treniruočių proceso skirstymas į etapus tam tikru mastu nepriklauso nuo amžiaus. Autorius siūlo remtis aukščiausių pasiekimų amžiumi. Todėl, jei šių taisyklių bus laikomasi sunkiosios atletikos sporte, tada laipsniško jaunųjų sportininkų treniruočių planavimo atskaitos taškas bus pasiekimai, kuriuos šiuo metu rodo sovietų sportininkai vidutiniškai nuo 18 iki 33 metų amžiaus. Pasak V.P. Filinas, N.A. Fomino, optimalių sporto sėkmės galimybių zona sunkiosios atletikos srityje yra nuo 21 iki 24 metų. B.V. Valikas mano, kad ilgalaikių jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių procesas turi būti kuriamas atsižvelgiant tiek į aukščiausių pasiekimų amžių, tiek į su amžiumi susijusias kūno ypatybes. Nuo to, pažymi autorius, priklauso pradinio mokymo amžius.

Pagrindinis šiuolaikinio ilgalaikio sportininkų rengimo bruožas yra jo inscenizacija. Todėl būtina suplanuoti ilgalaikes jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes naudojant fazinę sistemą. Su kuo tai susiję? Žinoma, kad dar prieš 10-15 metų į sunkiosios atletikos sekciją ateidavo daugiausia gero fizinio išsivystymo žmonės, o kai kuriais atvejais – ir tie, kurie sportavo kituose skyriuose. Ten retai būdavo priimami jaunesni nei 15 metų. Dabar yra visiškai priešingai. Dažniau į sunkiosios atletikos skyrių ateina 12-13 metų ir net jaunesni moksleiviai. Vadinasi, pradinėse treniruotėse treneriui dažniau tenka susidurti ne tik su labai jaunu kontingentu, bet ir fiziškai nepasiruošusiu šios sporto šakos specializacijai.

Iš nusipelniusio sporto meistro A.N. atsiminimų. Vorobjovas (1960) akivaizdu, kad į įprastą sunkiosios atletikos sportą jis atėjo jau būdamas fiziškai gerai išsivystęs, subrendęs, sutvirtinęs charakterį ir valią karo ir darbo metu. Tiesą sakant, jam prireikė ne daugiau nei vienerių metų, kad įrodytų, jog yra pajėgus sportininkas. Po 4 metų treniruočių jis jau iškovojo Europos čempiono titulą. Kaip pažymėjo AN. Vorobjovas, olimpinis čempionas Trofimas Lomakinas ir daugelis kitų sovietų sportininkų turėjo didelę fizinę jėgą. Akivaizdu, kad daugelį dešimtmečių, plėtodami sunkiąją atletiką, treneriai nematė ypatingo poreikio sistemingai treniruoti aukštos klasės sunkiaatlečius iš paauglių ir jaunų vyrų, jau nekalbant apie vaikystę, nors kai kurie moksliniai tyrimai šioje srityje buvo atlikti nuo tada. praėjusio amžiaus 50-ųjų pradžia.

Po 1971 m., kai Tarptautinė sunkiosios atletikos federacija iš triatlono išbraukė klasikinį spaudimą ant suoliuko ir liko tik stūmimas, švara ir trūkčiojimas, jaunimo sunkiosios atletikos tyrimai buvo smarkiai suaktyvėti. Pirmiausia reikėjo išspręsti tokių treniruočių amžiaus ribų problemą. Įvairioje literatūroje grupių skirstymas pagal amžių buvo interpretuojamas skirtingai. Taigi Jaunimo sporto mokyklos sunkiosios atletikos programoje (sudarė B.E. Podskotsky) pateikiamas toks suskirstymas į amžiaus grupes: paaugliai - iki 14 metų, jaunieji - 15-16 metų, vyresni jaunuoliai - 17-18 metų. metų, sporto tobulėjimas – 19-20 m. 1972 metų sunkiosios atletikos varžybų taisyklėse buvo nustatyta tokia amžiaus gradacija: jaunesnio amžiaus vaikinai - 14-15 m., vyresnės grupės jaunuoliai - 16-17 m., jauniai - 18-20 m. senas, jaunimas - 21-22 metai; 1977 metų sunkiosios atletikos varžybų taisyklėse: jaunesnio amžiaus vaikinai - 14-15 m., vyresnio amžiaus vaikinai - 16-17 m., jauniai - 18-20 m., jauniai - 21-22 m. metų, suaugusiųjų – vyresni nei 23 m.

Planuojant ilgalaikį kūno kultūros ugdymą, taip pat buvo naudojamas toks skirstymas į amžiaus grupes: ikimokyklinis - 1-4 m., ikimokyklinis - 4-7 m., jaunesnysis - 7-12 m., vidurinis - 13-16 metų amžiaus.

SSRS Pedagogikos mokslų akademijos Raidos fiziologijos institutas 1968 metais rekomendavo tokią paskirstymo schemą pagal amžiaus tarpsnius: naujagimių laikotarpis - 1-10 dienų, kūdikystė - 10 dienų - 1 metai, ankstyva vaikystė - 1-3 metai, pirma vaikystė - 4-7 m., antra vaikystė - 8-12 m., paauglystė (berniukams - 13-16 m., mergaitėms 12-15 m.), paauglystė - 17-21 m., brandus amžius: I laikotarpis - 22-35 metai, II laikotarpis - 36-60 metų ir kt.

Taigi, kokios amžiaus gradacijos reikėtų laikytis ruošiant jaunuosius sportininkus? Šiuo klausimu vis dar nėra bendro sutarimo. Ir, kaip sakoma, šiuo klausimu nėra kam sutvarkyti. Autorius jau beveik 30 metų laikosi anatominės ir fiziologinės Jaunimo sporto mokyklos edukacinių ir treniruočių grupių (UTG) paskirstymo koncepcijos. Taip yra dėl to, kad planuodamas etapines ilgalaikes jaunųjų sportininkų treniruotes, treneris turi būti visiškai aiškus nustatydamas amžiaus grupes. Pagrindinis kriterijus šiuo klausimu yra atsižvelgti į individualias žmogaus vystymosi amžiaus ypatybes. Į kokias individualias fiziologines ir morfologines ypatybes reikėtų atsižvelgti treniruojantis su jaunais sunkiaatlečiais? Tai, pirma, funkcinė širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, atsižvelgiant į konkretų amžių. Pavyzdžiui, 13–14 metų vaikų širdies tūris gali būti beveik dvigubai didesnis nei 8–9 metų vaikų. Tuo pačiu metu paauglių arterinis kraujospūdis dažnai būna didesnis nei vaikų. Ir čia priežasties reikėtų ieškoti ne paauglių organizmo funkciniuose sutrikimuose, o amžiaus ir individualių fizinio išsivystymo brendimo metu ypatybių. Taigi, žinoma, kad jaunų sportininkų nuo 13 iki 14 metų kūno ilgis per metus gali padidėti nuo 6 iki 10 cm dėl ryškesnio vamzdinių kaulų pailgėjimo. Spartus vamzdinių kaulų augimas paauglystėje savo ruožtu veda prie kraujagyslių tempimo ir jų tarpų susiaurėjimo. Kol paauglių kraujagyslių anatominė branda atitiks kūno ilgį, jiems gali padidėti arterinis kraujospūdis. Paprastai iki 15-16 metų arterinis kraujospūdis stabilizuojasi. Atliekant sunkumų kilnojimą, reikėtų atkreipti dėmesį į vadinamuosius greitintuvus, tai yra tuos, kurių brendimo greitis brendimo metu šiek tiek pagreitėja.

Treniruočių krūvio planavimo procese svarbu ne tik mokytojams, bet ir gydytojams dalyvauti kartu su treneriu, ypač jaunųjų sportininkų brendimo laikotarpiu. Būtent nesuderintų trenerio ir gydytojo veiksmų faktai dažnai sukelia nepageidaujamų pasekmių sportuojant su jaunais sportininkais.

Didelį dėmesį reikia skirti tinkamai jaunųjų sportininkų vaikystėje ir paauglystėje mitybai. Nuolat didėjančios sunkiosios atletikos treniruočių apkrovos reikalauja, kad jaunieji sportininkai būtų tinkamai maitinami. Vaikystėje ir paauglystėje neturėtų būti leidžiamas vitaminų, mineralų, augalinių ir gyvulinių baltymų trūkumas.

Šis skyrius visiškai atitinka naujosios sunkiosios atletikos programos, kurią 2005 m. paskelbė Rusijos Federacijos kūno kultūros ir sporto federalinė agentūra, turinį. Šį skyrių autorius cituoja be pakeitimų, nes supranta, kad jo knyga kai kurioms jaunimo sporto mokykloms ar sporto skyriams gali pasirodyti vienintelis oficialus šaltinis, pagal kurį galima oficialiai reglamentuoti (planuoti) mokytojo rengimo darbą. - treneris. Tolesniuose skyriuose bus nagrinėjama autoriaus versija apie ilgalaikio jaunųjų sunkiaatlečių rengimo planavimo sistemą, kuri turi tam tikrų skirtumų nuo oficialios programos.

Taigi oficialios programos mokomoji medžiaga susideda iš teorinių ir praktinių skyrių bei suskirstyta į treniruočių grupes: pradinio, lavinimo ir mokymo, sportinio tobulinimo ir aukštesniųjų sportinių įgūdžių (1-14 lentelės), kas leidžia pasiūlyti visų sporto šakų trenerius. mokyklose viena kryptis, sukurta visapusišku moksliniu požiūriu į treniruočių proceso vertinimą ilgalaikėje sunkiaatlečių rengimo sistemoje nuo pradedančiųjų iki aukštos kvalifikacijos sportininkų.

Ilgalaikės sunkiaatlečių treniruotės – tai sudėtingas sportinio meistriškumo ugdymo procesas, kurio kiekvienas lygis pasižymi savo tikslais, uždaviniais, priemonėmis ir treniruočių organizavimu.

Sporto grupių komplektavimą, treniruočių organizavimą, švietėjišką darbą su dalyvaujančiais asmenimis vykdo sporto mokyklų vadovybė ir trenerių taryba. Tai vienas svarbiausių etapų visos komandos organizacinėje ir metodinėje veikloje.

Treniruočių grupės komplektuojamos iš pajėgiausių sunkiosios atletikos vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių, taip pat sportininkų, perėjusių iš kitų sporto šakų, parodžiusių gebėjimą kilnoti svorį ir atitinkančių sportinio bei fizinio pasirengimo reikalavimus. sporto mokyklos.

Tam tikrais atvejais mokiniai, neatitinkantys atitinkamų reikalavimų, gali būti įtraukiami į ugdymo grupę išimties tvarka trenerių tarybos sprendimu, jeigu šie mokiniai turi tam tikrą lygį ir fizines savybes, leidžiančias pasiekti reikiamą sporto lygį. mokymas per mokslo metus.

Jei sportininkas turi aukštesnį rangą nei jo treniruočių grupės nariai ir sėkmingai susidoroja su treniruočių krūviais, trenerių tarybos sutikimu ir gydytojo leidimu jis gali būti perkeltas į kitus treniruočių metus.

Jei sportininkas yra įtrauktas į pagrindinę regiono (regiono) ir aukštesnę komandą ir reguliariai demonstruoja gerus rezultatus, nepriklausomai nuo amžiaus, jis gali būti įtrauktas į aukštesnio sportinio meistriškumo grupę.

Vykdant sportinio pasirengimo standartus, būtina įvertinti klasikinių pratimų atlikimo techniką (traukimas, švara ir trūkčiojimas), pirmiausia atkreipiant dėmesį į greitį-jėgą ir koordinacinius gebėjimus.

Kartu su sporto rengimo normatyvais, komplektuojant treniruočių grupes, atsižvelgiama į tai, kaip mokiniai vykdo bendrojo fizinio rengimo standartus.

Rinkimą ir priėmimą į sporto mokyklas vykdo šių mokyklų atrankos komisijos. Studentų priėmimas išduodamas įsakymu komisijos protokolo pagrindu.

Šios programos pagrindu darbas sporto mokyklose vykdomas ištisus metus.

Stojantieji į sporto mokyklas skirstomi į studijų grupes, atsižvelgiant į amžių, sporto lygį ir bendrą fizinį pasirengimą.

Pagrindinės ugdomojo ir lavinimo darbo formos sporto mokyklose yra šios:

- grupiniai teoriniai užsiėmimai instruktorių, gydytojų pokalbių forma, specialistų paskaitos programoje nurodytomis temomis (kiekvienai temai lektorius siūlo studentams literatūros sąrašą ir testo klausimų sąrašą);

- praktikos pratybos ir mokymai pagal programos reikalavimus kiekvienai grupei pagal mokyklos administracijos patvirtintą tvarkaraštį;

– individualūs užsiėmimai pagal sportininkams nustatytus planus ir užduotis;

– sunkiaatlečių dalyvavimas sporto varžybose ir pramoginėje veikloje;

- treniruotės stovyklose ir treniruočių stovyklose;

– mokomųjų filmukų peržiūra ir metodinė analizė, didelė sporto varžybos;

- trenerio ir teisėjavimo praktika.

Teorinių ir praktinių užsiėmimų metu studentai turėtų įgyti visuomeninio trenerio ir sporto teisėjo žinių ir įgūdžių.

Pastaba. Sporto mokyklų mokiniai privalo pasirodyti kasdien ryto mankšta, taip pat trenerio-mokytojo namų darbų užduotys atskirų sporto inventoriaus elementų kūrimui.

Vykdant treniruotes ir dalyvaujant varžybose, turi būti laikomasi Rusijoje nustatytų medicininės kontrolės, traumų prevencijos, tinkamos techninės ir sanitarinės bei higieninės darbo ir varžybų vietų, sporto įrangos ir inventoriaus būklės užtikrinimo reikalavimų. griežtai laikomasi.

Didelę reikšmę sunkiaatlečių sporto rengimo tikslams įgyvendinti sporto mokyklų darbe turi pažangių mokymo, lavinimo ir mokymo bei lavinimo bei ugdymo proceso organizavimo metodų taikymas, pasitelkiant vieną metodinę sistemą. pamokų programų lygis.

Programa yra orientacinis dokumentas organizuojant ir valdant visų amžiaus grupių, kategorijų ir įvairių lyčių sunkiaatlečių treniruočių procesą. Kūrybiškas programų sistemos taikymas prisidės prie namų sunkiaatlečių treniruočių metodų tobulinimo. Ilgalaikėse programose atsižvelgiama į viską, kas šiuo metu yra geriausia ir pažangiausia sporto rengimo teorijoje ir metodikoje.

Pagal Bendrieji reikalavimai sporto mokykloms taip pat nustatomos pagrindinės užduotys kiekvienai treniruočių grupei.

Pradinio mokymo grupėms:

Sveikatos stiprinimas ir kūno grūdinimas, visapusiškas fizinis tobulėjimas, sunkiosios atletikos pratimų technikos lavinimas, susidomėjimo sunkiosios atletikos sportu formavimas, dorovinių ir valios savybių ugdymas, pirmosios dalyvavimo varžybose patirties ir pradinių įgūdžių įgijimas. teisėjų padėjėjo ir trenerio darbo, fizinio pasirengimo normatyvų įgyvendinimo ir III jaunimo klasė.

Švietimo ir mokymo grupėms:

Toliau stiprinti sveikatą, didinti visapusišką ir specialų fizinį pasirengimą, lavinti motorines ir ugdyti moralines bei valias savybes, mokytis ir tobulinti sunkiosios atletikos pratimų techniką, įgyti reikiamos patirties dalyvaujant varžybose, įgyjant trenerio žinių ir įgūdžių. ir teisėjas, atitinkantis I sporto kategorijos normatyvus.

Sporto tobulinimo grupėms:

Tolesnis visapusiško fizinio tobulėjimo didinimas, sunkiaatlečiams būtinų savybių gerinimas, sunkiosios atletikos pratimų technikos tobulinimas, valios savybių lygio didėjimas ir psichologinis pasirengimas, varžybinės patirties įgijimas, visuomeninio trenerio ir sunkiosios atletikos teisėjo vardų įgijimas, I sporto kategorijos normatyvų patvirtinimas ir CMS bei MS standartų įgyvendinimas.

Aukštesnio sportinio lygio grupėms:

Tolimesnis bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo lygio gerinimas, sunkiaatlečių techninių įgūdžių tobulinimas, atsižvelgiant į individualias jų anatomines ir morfologines ypatybes bei specifines savybes, reikalingas atliekant stūmimą ir traukimą, didinant varžybinę patirtį, tolimesnis vystymas valios savybės ir psichologinis pasirengimas dalyvauti atsakingose ​​varžybose, tobulinti trenerio ir teisėjo žinias bei įgūdžius, įgyti I kategorijos teisėjo vardą, patvirtinti MS standartus, įvykdyti MSMK standartą.

Pastaba. Norėdami pereiti iš vienos studijų grupės į kitą, mokiniai mokslo metų pabaigoje išlaiko kontrolinius standartus.

1. Ugdymo ir lavinimo procesas sporto mokyklose planuojamas remiantis šioje programoje išdėstyta edukacine medžiaga.

2. Planavimas treniruočių sesijos ir platinimas mokomoji medžiaga grupėse vykdoma remiantis mokymo programa ir metiniu mokymo valandų paskirstymo grafiku, kuriame numatytas mokymų organizavimas ištisus metus.

3. Mokymo programoje numatyti teoriniai ir praktiniai užsiėmimai, įveikimo kontrolės standartai, trenerio ir teisėjavimo praktika, reabilitacinė veikla ir dalyvavimas varžybose.

4. Teoriniuose užsiėmimuose mokiniai susipažįsta su kūno kultūros judėjimo raida, sunkiosios atletikos istorija, įgyja anatomijos, fiziologijos, medicininės kontrolės, higienos žinių, teorinės informacijos apie pratimų atlikimo techniką, mokymo ir lavinimo būdus, taisykles ir varžybų teisėjavimas.

5. Praktiniuose užsiėmimuose mokiniai įvaldo sunkiosios atletikos pratimų techniką, lavina savo fizines savybes, įgyti instruktoriaus ir teisėjavimo įgūdžių, atitikti kontrolės standartus. Dalyvavimas varžybose organizuojamas pagal metinį kalendorinį planą.

6. Metinis treniruočių ciklas grupėse skirstomas į parengiamąjį, varžybinį ir pereinamąjį – atsigavimo etapus.

7. Sunkiosios atletikos sporto mokyklos privalo turėti šiuos planavimo ir apskaitos dokumentus.

Dėl planavimo:

Metinis darbo planas (skyriai: organizacinė, medicininė ir pedagoginė kontrolė, švietėjiškas darbas, valstybės personalo mokymas ir kt.);

Grupės įdarbinimo planas;

Studento perspektyvinis planas;

Treniravimosi programa;

Akademinis planas;

Mokymų planas metams;

Darbo planas mėnesiui ar pasiruošimo laikotarpiui;

Pamokos planas;

Studentų fizinio, specialiojo, techninio pasirengimo augimo rodiklių registracijos kortelė;

Užsiėmimų tvarkaraštis;

Sporto renginių kalendorinis planas. Pagal paskyrą:

Grupinių užsiėmimų apskaitos žurnalas;

Asmeninės studentų kortelės ir pažymos;

Sportininkų treniruočių dienoraščiai;

Varžybų protokolai.

1 KPSh pradinių treniruočių grupėms atsižvelgiama bent į strypo svorį

50% (švino, traukimo ir trūkčiojimo pratybose, taip pat klasikiniuose

pratimai), kitose grupėse – ne mažiau 60 proc.

Dabartiniame sunkiosios atletikos sporto plėtros etape mūsų šalyje ir užsienyje sukaupta didžiulė patirtis ir sukaupta reikšminga mokslinė ir metodinė medžiaga, susijusi su įvairios sportinės kvalifikacijos ir amžiaus sunkiaatlečių rengimu. Pasauliniai sunkiaatlečių pasiekimai ir nuolatinis jų augimas jau seniai lėmė specialistų supratimą, kad tikslingas aukštos klasės sportininkų rengimas šioje sporto šakoje gali būti gana efektyvus tik tuo atveju, jei į tai įtraukiami 11-12 metų vaikai ir paaugliai. veikla, o kai kuriais atvejais – net nuo ankstyvesnio amžiaus.

Per pastaruosius dešimtmečius buvo gauti labai teigiami jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių proceso tyrimų rezultatai, kurie bendrai parodė, kad laikantis teisingo, metodiškai kompetentingo požiūrio ir efektyvios kontrolės tokios treniruotės su svoriais šiuo amžiaus tarpsniu nelemia. į bet kokias neigiamas pasekmes jaunų sportininkų sveikatai, o svarbiausia – nestabdykite augimo.

Pakalbėkime apie tokio mokymo metodinius ypatumus.

Ilgalaikės jaunųjų sunkiaatlečių treniruotės yra susijusios su daugelio problemų sprendimu. Vienas iš jų – optimalių amžiaus ribų pagrindimas šios sporto šakos sportininkų etapinio rengimo sistemoje, atsižvelgiant į besiformuojančio organizmo ypatumus, sportines ir pedagogines užduotis bei visuomenės socialines-ekonomines sąlygas.

Žinoma, kad daugelio sporto šakų sportininkų ilgalaikio rengimo proceso skirstymas labai nepriklauso nuo amžiaus ribų. Sunkiosios atletikos sporte tokios griežtos priklausomybės nėra. Todėl laipsniško jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių planavimo pradžios taškas gali būti rekordiniai pasiekimai, kuriuos demonstruoja šiuolaikiniai šalies sportininkai, kurių vidutinis amžius yra nuo 18 iki 25 metų. Tuo pačiu metu tiek vyrų, tiek moterų sunkiaatlečių optimalių pasiekimų zona yra platesnėje amžiaus riboje – nuo ​​15 iki 28-30 metų.

Atsižvelgiant į šią nuostatą, ilgalaikis jaunųjų sportininkų rengimas turėtų būti kuriamas taip, kad pasirengimas šiai sportinių pasiekimų zonai būtų pakankamai kruopštus savo trukme. Paprastai jis negali būti trumpesnis nei 4-5 metai (A.S. Medvedevas). Mūsų, taip pat užsienio mokslininkų tyrimai leido įrodyti, kad treniruotės su svoriais nuo 11-12 metų ir net nuo jaunesnio amžiaus, jei atsižvelgiama į augančio organizmo amžiaus ypatybes, lemia pažangesnių jaunųjų sunkiaatlečių neuroraumenų ir funkcinių sistemų kūno adaptacinių mechanizmų kūrimas. Ilgalaikės jaunųjų sunkiaatlečių treniruotės turėtų būti griežtai orientuotos į jų amžiaus galimybes (visų pirma), taip pat būti rengiamos atsižvelgiant į fizinio, techninio ir funkcinio kūno pasirengimo lygį.

Žinoma, kad daugeliu atvejų vaikų ir paauglių pasų amžius ne visada atitinka biologinį. Taigi, mūsų tyrimas (L.S. Dvorkinas) parodė, kad iš 60 jaunų 12 metų sunkiaatlečių (šiuo atveju Jekaterinburgo ir Pervouralsko moksleivių) pirmasis brendimo laipsnis pasiekė 35%, o antrasis - 5%, per 13 metų - atitinkamai 38 ir 31 proc. Vadinasi, iš 60 12 metų vaikų 40% yra įžengę į brendimą, t.y. brendimas, apibūdinantis paauglystę (berniukams - 13-16 ir mergaitėms - 12-15 metų). Vadinasi, ši mūsų tiriamų jaunųjų sportininkų dalis, atsižvelgiant į jų biologinę brandą, turėtų būti priskirta paauglystei, o ne vaikystei. Su didele tiesa galima daryti prielaidą, kad pietinių respublikų vaikams pastebimas dar didesnis paso ir biologinio amžiaus skirtumas (nors pastaraisiais metais tokie tyrimai nebuvo atliekami).

Remdamiesi daugelio metų tyrimais, planuodami laipsnišką jaunųjų sunkiaatlečių treniruotę, mes pasirinkome tokią amžiaus periodizacijos versiją:

UTG - 1 (8-9 metai) - pirmas jaunesnysis mokyklinis amžius;

UTG - 2 (10-12 metų) - antrasis jaunesnysis mokyklinis amžius;

UTG - 3 (13-14 metų) - pirmoji paauglystė;

UTG - 4 (15-16 metų) - antroji paauglystė;

UTG - 5 (17-18 metų) - berniukai;

UTG - 6 (19-20 m.) - jauniai.

Remiantis šiuo treniruočių grupių amžiaus suskirstymu, siūloma ilgalaikes jaunųjų sunkiaatlečių treniruotes suskirstyti į šiuos 6 etapus (5.2-5.7 lentelės):

Pirmas lygmuo– išankstinis fizinis ir funkcinis pasirengimas (8-9 metai);

Antrasis etapas– bazinės fizinės ir funkcinės treniruotės (10-12 m.);

Trečias etapas– bazinės sporto ir psichologinės bei funkcinės treniruotės (13-14 m.);

Ketvirtasis etapas– pagilinti baziniai sportiniai ir psichologiniai bei funkciniai mokymai (15-16 m.);

Penktas etapas– baigiamasis bazinis sportinis psichologinis ir funkcinis mokymas (17-18 m.);

Šeštas etapas– bazinis dirbtuvių mokymas (19-20 m.).

Aukštos klasės sportininkų rengimas, pradedant nuo vaikystės, yra kuriamas griežtai pagal tam tikrus etapus, kur didžiausias dėmesys skiriamas tų užduočių, kurios būdingos konkrečiai amžiaus grupei, vykdymui. Pagal struktūrą toks jaunųjų sunkiaatlečių mokymas susideda iš šešių etapų, kurie vienas nuo kito skiriasi tiek GPP ir SPP santykiu, tiek iškrovos normatyvų įvykdymu, tiek tam tikrų priemonių panaudojimu treniruočių procese.

Atsižvelgiant į tai, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas treniruočių grupių komplektavimui sporto mokykloje iš vaikų, norinčių užsiimti sunkiąja atletika ir neturinčių sveikatos nukrypimų.

Pirmajame etape užduotis – sukomplektuoti 8–9 metų jaunesniųjų moksleivių vaikų grupes preliminariai fizinei ir funkcinei treniruotėms mažiausiai dvejus metus. Antrajame 10-12 metų jaunųjų sunkiaatlečių rengimo etape jų bazinio fizinio ir funkcinio rengimo pamatai klojami 3 metams. Trečiajame etape intensyvinamas stipraus bazinio sportinio ir psichologinio-funkcinio 13-14 metų jaunųjų sportininkų pasirengimo kūrimo procesas, kuris tęsiasi 2 metus. Gerų bazinių sporto šakų ir psichologinių bei funkcinių treniruočių poreikis slypi tame, kad šiame amžiuje jaunieji sunkiaatlečiai pradeda aktyviai dalyvauti įvairiose varžybose. Šeštąjį etapą įveikę jaunieji 19-20 metų sportininkai pasiekia šalies rinktinės narių lygį.

Taigi ilgalaikių jaunųjų sunkiaatlečių treniruočių skirstymas į šešis etapus yra labai sąlyginis. Tačiau tai leidžia teisingiau ir racionaliau planuoti aukštos klasės sportininkų treniruotes, atsižvelgiant į organizmo amžiaus ypatybes.

Pirmajame ilgalaikių treniruočių etape privalomas sportinių kategorijų atlikimas nenumatytas, siūlome orientuotis tik į medicininės ir pedagoginės kontrolės bei kontrolinių testų rodiklius. Ir ateityje ši kontrolė bus pagrindinė, nes pirmajame etape reikia orientuoti vaikus ir paauglius ne tiek į sportinių kategorijų atlikimą, kiek į tvirto pagrindinio fizinio ir funkcinio lavinimo sukūrimą, atsižvelgiant į amžiaus ypatybes. Šią tezę reikėtų paaiškinti tokiu pavyzdžiu. Paprastai gabus vaikas greitai padidina savo rezultatus jau per pirmuosius dvejus treniruočių metus ir iki pirmojo treniruočių etapo pabaigos gali baigti II kategoriją ar net I kategorijos suaugusiems standartą, o tai leidžia iš karto pereiti į sportininkų, besitreniruojančių pagal trečiojo etapo programą, grupę. Tačiau daugumai vaikų šios programos reikalavimus įvykdyti būtų per anksti, nes jaunųjų sportininkų organizmas dar nepasiekė reikiamo bazinio funkcinio ir fizinio pasirengimo lygio. Paniekinantis požiūris į šiuos reikalavimus, nepateisinamai ankstyvas jauno sportininko perėjimas prie siauros sporto specializacijos, kaip taisyklė, pagreitina treniruočių procesą, greitą natūralių organizmo galimybių išeikvojimą ir, galiausiai, į sportinę veiklą. sportinių rezultatų augimo nutraukimas vyresniame amžiuje.

Vaikystėje ir paauglystėje raumenų jėgos ir greičio-jėgos savybės pastebimai išauga jų aktyvaus vystymosi sąlygomis. Todėl šių pratimų panaudojimo efektyvumas tiek kūno kultūros pamokose mokykloje, tiek savarankiškose studijose yra ypač didelis būtent šiuo žmogaus gyvenimo laikotarpiu. Tokia veikla, kaip rodo mūsų ir daugelio šalies bei užsienio mokslininkų tyrimai, nesukelia neigiamų pokyčių organizmo funkcinių galimybių raidoje, nestabdo augimo ir prisideda prie normalaus fizinio vystymosi. Tačiau norint atlikti jėgos pratimus su svarmenimis, reikia laikytis tam tikrų krūvio normų, atsižvelgiant į vieną ar kitą amžių. Tam buvo sukurtos šių normų modelio charakteristikos (5.8-5.11 lentelės). Kiekvienas studentas, vadovaudamasis šiais standartais, gali gana lengvai pasirinkti savo amžiaus grupę atitinkantį krūvį.

Šiuolaikinės sunkiosios atletikos sporto priemonės ir metodai atveria dideles perspektyvas jaunosios kartos kūno kultūros sistemai, suteikiant galimybę ne tik jauname amžiuje pasiekti norimas sportinio meistriškumo aukštumas, bet ir pritaikyti svorius masinėms jėgos treniruotėms. Į tai ypač svarbu atsižvelgti šiuo metu, kai jaunimas labiau domisi atletiškumu.

Jaunių sporto mokyklos sunkiosios atletikos programos skelbiamos nuo 1968 m., tačiau tik po beveik 10 metų, remiantis sukaupta darbo su jaunais sunkiaatlečiais patirtimi ir teigiamais mokslinių tyrimų rezultatais, prieita prie išvados, kad galima panaudoti aukštesnes treniruotes. apkrovos ne tik paauglystėje, bet ir vaikystėje .

1 OSP – bendrosios jėgos treniruotės, SSP – specialiosios jėgos treniruotės.

2 50–60 × 6, kur 50–60 yra strypo svoris procentais nuo maksimalaus rezultato,

6 - keltuvų skaičius vienu privažiavimu.

1 50 – štangos svoris procentais nuo kūno svorio.

Organizuojant masines sunkiosios atletikos treniruotes, griežtai pagal tam tikrus etapus reikėtų kurti ilgalaikį procesą, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas tų užduočių, kurios bus būdingos šiai amžiaus grupei, vykdymui. Jaunųjų sunkiaatlečių treniruotės skirstomos į šešis tokius etapus, kurie skiriasi vienas nuo kito tikslais ir uždaviniais, treniruočių krūvio apimtimi, priemonėmis bei bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo santykiu.

Taigi šiame skyriuje buvo atskleista nemažai sportinių ir pedagoginių ilgalaikio sunkiaatlečių rengimo aspektų, kurie kartu su jau žinomais teorijos ir metodologijos pasiekimais stato šį procesą atsižvelgiant į objektyvius raidos dėsnius. masinio sporto ir šiuolaikinių reikalavimų, grindžiamų būtinybe plačiai įtraukti jaunimą į sportinius svorius.