Ilgalaikio amžiaus standartų planavimo sistema lygumų slidinėjimo metinėms treniruočių programoms nuo pradedančiųjų iki sporto meistrų. Brandaus amžiaus slidininkų-veteranų sveikatos gerinimo ir mokymo procesas

SAVIVALDYBĖS BIUDŽETO UGDYMO ĮSTAIGA PAPILDOMO VAIKŲ UGDYMO ĮSTAIGA SPECIALIZUOTA OLIMPINIO REZERVANO VAIKŲ IR JAUNIMO SPORTO MOKYKLA Nr.

Metodinis tobulinimas

tema:

„Statybos amžiaus aspektų analizė sporto treniruotės lygumų slidinėjimo varžybose“

Užbaigta:

Mylnikovas P.I.

Treneris-mokytojas

MBOUDOD SDYUSSHOR №1

"Slidinėjimo lenktynės"

Toljatis – 2014 m

Remiantis lygumų slidinėjimo, kaip visiškos kūno brandos, taip pat natūralaus sportininko kūno fizinių ir psichinių galimybių ugdymo reikalaujančios sporto šakos, specifika, visiprocesas daug metų trukęs pasiruošimas raitelis Šiuo metu galima suskirstyti įšeši pagrindiniai žingsniai kurie apima šiuos amžiaus laikotarpius:

Preliminarus pasiruošimas (9-12 metų amžiaus). Svarbiausios užduotys šiame etape turėtų būti svarstomos: visapusis fizinis tobulėjimas, sveikatos stiprinimas, tvaraus susidomėjimo užsiėmimais ugdymas. pratimas. Slidinėjimo priemonės naudojamos bendram fiziniam pasirengimui, kaip ir kiti pratimai. Šiame etape daug dėmesio skiriama plėtrai bendras koordinavimas judesius, pusiausvyrą ir kitas savybes, o pirmiausia – judesių greitį ir motorinių reakcijų greitį. Pasibaigus šiam amžiaus tarpsniui, dėmesys taip pat skiriamas greičio ir jėgos savybių ugdymui. Tam naudojami įvairūs šokinėjimo pratimai ir kiti dinaminiai pratimai. Reikia pabrėžti, kad visi užsiėmimai vyksta pagal bendrą fizinį pasirengimą.

Visapusiškas fizinis lavinimas (12-16 metų amžiaus). Pagrindinės užduotys, kaip ir pirmajame pasiruošimo etape, yra: visapusis fizinis tobulėjimas, tolesnis sveikatos stiprinimas ir grūdinimasis, įvairių sporto šakų technikos studijavimas ( lengvoji atletika, sporto žaidimai, plaukimas ir kt.). Tuo pačiu metu tiriama ir tobulinama visų rūšių slidinėjimo technika – lygumų slidinėjimo ir slidinėjimas. Vasarą ir rudenį įtraukiami ir kitų sporto šakų pratimai - lengvoji atletika (bėgimas, šokinėjimas), plaukimas (įvairūs stiliai), irklavimas (ant sporto aikštelės ir pramoginiai laivai) ir įvairūs sportiniai žaidimai (krepšinis, rankinis kamuolys ir futbolas). Jaunieji sportininkai varžosi įvairiose sporto šakose, įskaitant slidinėjimą (lenktynės, slalomas ir kt.). Tačiau šiame etape užduotis siekti aukštų sportinių rezultatų nekeliama.

Specialus lygumų slidinėjimo mokymas (16-18 metų amžiaus). Šiame ilgamečio pasirengimo etape pagrindinės užduotys yra šios: nuodugniai išnagrinėti ir tobulinti visų slidinėjimo būdų techniką, toliau didinti fizinį pasirengimą, ugdyti stiprios valios savybes. Bendrojo fizinio lavinimo metu pagrindinis dėmesys vis dar skiriamas greičio ir jėgos savybių ugdymui, o prie to pridedama dinaminės jėgos ugdymo užduotis. Ant tvirto fizinio rengimo pagrindo, sukurto ankstesniuose etapuose, prasideda specialios lygumų slidinėjimo treniruotės, kuriose jau pradedama daugiau dėmesio skirti ištvermės ugdymui. Specialios treniruotės metu šiame etape slidininkai dalyvauja varžybose, kuriose tobulinami techniniai įgūdžiai, mokomasi taktikos, ugdomos valios savybės. Planuojant krūvius, būtina atkreipti dėmesį į bendros treniruočių užduočių apimties apibrėžimą. Šiame amžiuje priverstinis bendro treniruočių krūvio ir bendro intensyvaus slidinėjimo apimties didinimas yra nepriimtinas.

Išplėstinė slidinėjimo specializacija (19-21 metų amžiaus). Šiame etape toliau tobulinama slidinėjimo technika, keliamas lygis fizines savybes, sveikatos stiprinimas ir tt Tačiau svarbiausias uždavinys šiame amžiaus tarpsnyje – pasiekti aukštas lygis specialus mokymas. Ketvirtajame etape vyksta specializuoti užsiėmimai su vis didėjančiu treniruočių krūviu tiek apimties, tiek intensyvumo prasme. Čia pakloti tvirti pagrindai aukštam sportiniam meistriškumui specialiose treniruotėse – ugdant ypatingą ištvermę, kaip pagrindinę fizinę kokybę, reikalingą lygumų slidininkui, daug dėmesio skiriama tolesniam pagrindinių raumenų grupių greičio-jėgos savybių gerinimui. . Darbas ir toliau didina bendrosios ištvermės lygį. Tačiau planuojant apkrovą reikia atsižvelgti į trukmę šis etapas pakankamai didelis – ištisus trejus metus. Todėl, nepaisant reikšmingo visų rūšių apkrovų padidėjimo, būtina griežtai laikytis pagrindinių daugelio metų mokymo principų, o svarbiausia - laipsniškumo ir individualizavimo principų, net ir šiuo atveju, atrodytų, visiškai. branda, amžius.

sporto tobulinimas (nuo 22 m.).Pagrindinė užduotis - specializuotas lygumų slidinėjimo treniruotes naudojant didelius treniruočių krūvius ir siekiant aukščiausių sportinių rezultatų. Treniruočių individualizavimo principas buvo įgyvendintas ir visuose kituose ilgalaikių treniruočių etapuose, tačiau čia visi užsiėmimai vyksta pagal individualų planą, o tai ypač svarbu, nes čia sportininkai atlieka išskirtinai didelius apkrovimus tiek apimties, tiek intensyvumo prasme. Šiame etape galite pasirinkti zoną aukščiausi pasiekimai(24-28 m.), kai sportininkai, kaip taisyklė, demonstruoja aukščiausius rezultatus ir pasiekia sėkmės didžiosiose varžybose lygumų slidinėjimui. Aukštų sportinių rezultatų laikotarpis lygumų slidėje tęsiasi iki 33-36 metų amžiaus, nors slidinėjimo istorijoje yra atvejų, kai sportininkai aukštus rezultatus demonstruodavo ir vėliau, iki 40-42 metų.

Aktyvaus sporto nutraukimas (33-36 metų amžiaus). Pradedant nuo šio amžiaus, būtina palaipsniui atsisakyti oficialiose varžybose didelio masto ir sumažinti treniruočių krūvį. Tai yra išėjimo laikotarpis. didelis sportas leidimai kiekvienam slidininkui atskirai. Tačiau norint išlaikyti aukštą bendrų rezultatų lygį ir pagerinti sveikatą, būtina dar keletą metų tęsti pasirodymus vietinėse ir šalies lygumų slidinėjimo varžybose. Tada reikia pereiti prie pramoginio, nereguliaraus slidinėjimo. Patartina tęsti pasirodymus veteranų varžybose savo amžiaus grupėje, sveikatingumo dienoms skirtose varžybose, Slidininkų dienos startuose, taip pat įvairiuose bėgimuose ir bėgimuose. slidinėjimo maratonai skirta reikšmingoms datoms (nors terminas „maratonas“ yra visiškai savavališkas, distancijos ilgis priklauso nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio).

Pirmieji trys etapai daugiametėje mokymo sistemoje slidininkas

Jie patenka į mokymosi mokykloje ir vidurinių specializuotų mokymo įstaigų laikotarpį. Todėl renkantis moksleivius į Jaunimo sporto mokyklos ir SDYUSSHOR sekcijas bei grupes, planuojant priemones, metodus ir krūvius, reikia atsižvelgti į su amžiumi susijusias anatomines, fiziologines ir psichologines jaunųjų slidininkų ypatybes. Būtent šiame amžiuje klojamas pagrindas būsimai sėkmei, o sportinio meistriškumo lygis suaugusiesiems labai priklauso nuo teisingo mokymosi procesų ir visų treniruočių konstravimo. Visi trys darbo etapai yra glaudžiai tarpusavyje susiję, o mokinių skirstymas pagal kalendorinį amžių yra šiek tiek savavališkas, nes lygis fizinis vystymasis tos pačios amžiaus grupės moksleiviai kartais labai skiriasi vienas nuo kito. Visa tai reikalauja ypatingas dėmesys o ypač aktyvaus brendimo laikotarpiu. Organizuojant ir planuojant darbą būtina atsižvelgti į organizmo raidos ypatumus, taip pat į natūralaus aktyvaus individualių fizinių savybių vystymosi periodus. Kiekviename treniruočių etape, atsižvelgiant į moksleivių organizmo raidos amžiaus ypatybes, keliamos ir sprendžiamos konkrečios užduotys fizinėms ir moralinėms-valingoms savybėms ugdyti, slidinėjimo ir slidinėjimo lenktynių taktikos technikos mokymui ir tobulinimui. .

Į slidinėjimą patartina įtraukti moksleivius 11-12 metų amžiaus. Pamokų pradžia vėliau padidina treniruočių intensyvumą, nes tampa būtina kompensuoti spragas (pavyzdžiui, techninis mokymas) skirti laiko. Visada reikia atsiminti, kad iš esmės kalbame apie slidinėjimo pradžią kaip vieną iš priemonių fizinis lavinimas moksleiviams, o ne apie sistemingą specializuotą mokymą. Čia esmė ne tik kalba, bet ir iš esmės formuojant slidininkų rengimą, visų pirma kalbant apie bendrą fizinį pasirengimą.

Ilgalaikis jaunųjų slidininkų rengimo planavimas numato treniruočių programą 4-6 metams. Daugiamečių treniruočių planai etapais nustato pagrindinius tikslus ir laiką jiems pasiekti. Remiantis ilgalaikiu planavimu, kiekvienam metiniam ciklui nustatomos konkrečios užduotys treniruotėms, fiziniam rengimui ir apskritai ugdymui (ir ypač valingoms savybėms). Rengiant daugiametį vaikų, paauglių ir jaunuolių rengimo slidinėti planą, būtina atsižvelgti į fizinio aktyvumo normas (atsižvelgiant į amžių), pagrindines užduotis kiekviename etape, taip pat laikas, reikalingas aukštiems lygumų slidinėjimo rezultatams pasiekti, dalyvaujančių asmenų amžius (aktyvių treniruočių fizinių pratimų pradžios laikas) ir jų fizinio išsivystymo modeliai.

Yra žinoma, kad motorinėms savybėms natūraliai vystantis būdingas pagreitinto formavimosi periodas (jautrus). Šiuo laikotarpiu tam tikra kokybė yra jautriausia poveikiui fizinė veikla. Todėl norint visapusiškai įgyvendinti paauglių kūno raidos dėsningumus, reikia susitelkti į jautrų periodą atėjusių savybių lavinimą. Greitis yra pirmasis, kuris patenka į šią būseną, ir tai atsitinka nuo 7 iki 16 metų amžiaus. Tolesnės greičio ir stiprumo savybės - 9-18 metų. Tada jėga – 12-19 metų. O juk ištvermės – 14-20 metų.

Treniravimosi programa, pastatytas pagal kitokią schemą, nesugebės iki galo realizuoti jaunųjų slidininkų organizmo vystymosi biologinių dėsnių. Nekreipiant dėmesio į savybių ugdymą nurodytais laikotarpiais, vėliau negalėsime pasiekti norimo efekto.

Slidinėjimas priklauso ciklinės rūšys sportas, todėl pagrindinis akcentas jame skiriamas ištvermės ugdymui. Ši fizinė savybė laikoma pagrindine (kartu su jėga) slidinėjimo lenktynininkų savybe. Visos kitos savybės – greitis, lankstumas, vikrumas, pusiausvyra, koordinacija – turėtų būti priskirtos prie papildomų, tačiau glaudžiai susijusių su pagrindinėmis savybėmis.

Bendrosios ir specialiosios ištvermės ugdymo ypatybių analizė

11-15 metų lygumų slidininkams

13-14 metų yra vidurinio mokyklinio amžiaus laikotarpis. Tai priešbrendimo ir brendimo laikotarpis, vadinamasis pereinamasis amžius. Tai trunka 2–3 metus, berniukams nuo 13–14 metų iki 18 metų, mergaitėms – nuo 12–13 metų iki 16 metų. Įvairūs brendimo metai kai kuriais atvejais neryškina ribas tarp vidutinio ir vyresnio amžiaus mokyklinio amžiaus. Kai kurių 13-14 metų biologiniai pokyčiai gali būti tokie patys kaip kai kurių 16-17 metų amžiaus. Šiuo metu vystosi endokrininė sistema, kuri turi įtakos smegenų funkcijoms. Hipofizė stimuliuoja lytines liaukas. Nervų sistemoje vyksta poslinkiai, apibūdinantys nuolatinį pagrindinių nervų procesų eigos pagerėjimą. Vidinis slopinimas stiprėja, bet sužadinimas ir toliau dominuoja. Yra antrosios signalų sistemos plėtra ir komplikacija. Norisi sudėtingų darbo rūšių, taip pat sporto. Prasidėjus brendimui, kartu su bendru vystymusi, pokyčiai vyksta ir širdies ir kraujagyslių sistemoje. Padidėjęs motorinė veikla sukelia padidėjusį širdies vystymąsi, kuris prasideda nuo 12-14 metų, o iki 15 metų padidėja beveik 15 kartų, palyginti su naujagimiu. Vystymosi energija šiuo laikotarpiu priklauso nuo individualių svyravimų. Šis laikotarpis mergaitėms prasideda ir baigiasi anksčiau nei berniukams. Brendimo metu širdies augimo greitis viršija kraujagyslių augimo greitį. Kraujospūdis pakyla dėl santykinai siaurų kraujagyslių pasipriešinimo. 13 metų didžiausias slėgis yra vidutiniškai 103 mm, o minimalus - 62 mm, o 15 metų - 110 mm ir 70 mm. Pulsas tampa lėtesnis. 13 metų amžiaus vidutiniškai 80 dūžių per minutę, o 15 metų - 74 dūžiai per minutę. Ritmas nustatytas. Šiuo metu elastingi ir raumenų skaidulų kraujagyslėse, o tai anatominiu ir fiziologiniu požiūriu turėtų būti vertinama kaip kompensacinis reiškinys. Nedidelis širdies jaudrumas išlieka, nes simpatiniai poveikiai vyrauja prieš parasimpatinius. Gana dažnai berniukams ir mergaitėms pasireiškia širdies plakimas, kvėpavimo ritmo sutrikimai, ekstrasistolės, funkciniai sistoliniai ūžesiai. Paprastai su brendimu visi šie reiškiniai išnyksta. Vaikai kvėpuoja rečiau, vidutiniškai 19-20 kartų per minutę. Plaučių gyvybinė talpa padidėja nuo 1900 kubinių metrų. cm 13 metų amžiaus iki 2700 cc. žiūrėti 15 metų amžiaus. 12-14 val vasaros amžius 1 cm augimo sudaro 13-15 kubinių metrų. pamatyti plaučių talpą. Paauglių kraujo sudėtis mažai skiriasi nuo suaugusiųjų. Paaugliams yra mažiau hemoglobino (73-84%), daugiau leukocitų - (8000-9000, suaugusiems 6000-9000) ir limfocitų (23-30%, vietoj 21-25%) su mažesniu neutrofilų procentu. Fizinis vystymasis brendimo metu labai pasikeičia. Padidėjęs ilgio augimas įvyksta 13-14 metų. Metinis prieaugis siekia 8 cm, kai kuriais atvejais - 18-20 cm. Svoris taip neauga, o iki 14-15 metų 1-2 kg, o vėliau iki 18 metų metinis prieaugis yra 8 ir daugiau kg . Krūtinės ląstos priekiniai, užpakaliniai ir šoniniai matmenys didėja, tačiau, palyginti su ilgio augimu, atsilieka. 13-14 metų mergaitės fiziniu išsivystymu yra pranašesnės už berniukus. Būdami 15-16 metų vaikinai sparčiai auga, pasiveja ir aplenkia merginas. Nuo 14 metų atsiranda kaulėjimo židinių, toliau didėja raumenys. Paaugliai gali pasiekti gana aukštą kūno rengybos lygį tam tikrų tipų sporto. Jie pradeda konkuruoti. Ir toliau išlieka geriausias prisitaikymas prie greitaeigių apkrovų ir prastas tolerancija ilgam, sunkiam darbui. Užsiėmimų su paaugliais pagrindas turėtų būti griežtas laipsniškumo, nuoseklumo ir individualaus požiūrio laikymasis. Sportuojant su merginomis būtina atsižvelgti į biologinės prigimties ypatumus (menstruacinius ciklus).

Atskiri paaugliai, kurie demonstruoja gerus sportinius rezultatus, gali juos smarkiai sumažinti brendimo pradžioje. Tai dažniau pastebima asmenims, kurių kūno ilgis sparčiai didėja. Norint ugdyti tokią fizinę savybę kaip paauglių ištvermė, reikia mokėti teisingai įvertinti paauglio fizinio išsivystymo lygį apskritai. Fizinio išsivystymo rodikliai – kūno ilgis ir svoris, apimtis krūtinė- yra tarpusavyje susiję su kitų organizmo sistemų rodikliais ir neša reikšmingą informaciją apie individualų žmogaus biologinį vystymąsi. Norint įvertinti, kokiam fizinio išsivystymo lygiui priklauso tas ar kitas šiuo sportu užsiimantis asmuo, būtina atlikti matavimus:

kūno ilgis;

kūno masė;

krūtinės apimtis.

amžiaus raida fizinis pajėgumas moksleiviai, atsižvelgdami į jų individualius skirtumus, rodo, kad skirtingo fizinio išsivystymo vaikų ištvermės, taip pat kitų fizinių savybių su amžiumi ugdymas priklauso nuo bendrų modelių, kuriems būdingi „kritiniai laikotarpiai“ tam tikros amžiaus raidos stadijos. Į visa tai būtina atsižvelgti dirbant su vaikų (paauglių) sporto mokytojais ir treneriais. Neatsižvelgiant į individualius skirtingų lyčių ir amžiaus paauglių ištvermės ugdymo skirtumus, neįmanoma teisingai ir racionaliai parinkti priemonių ir metodų bendrajai ištvermei ugdyti, jau nekalbant apie ypatingą ištvermę.

12-14 metų (paauglių) amžius yra palankiausias lygumų slidinėjimo specializacijos pradžiai. Tačiau tai nereiškia, kad visi mokymai turėtų prasidėti tokiame amžiuje – sistemingas fizinis lavinimas turėtų prasidėti daug anksčiau. Visiškai natūralu, kad šiuo laikotarpiu gali atsirasti individualių skirtumų, į kuriuos reikia atsižvelgti ugdant ištvermę. Kartu darbo slidinėjimo praktika kartais rodo, kad per anksti sistemingai treniruotis pradedantys jaunieji slidininkai pasiekia (palyginti anksti) aukštų rezultatų. Tačiau, kaip taisyklė, ankstyva slidinėjimo sėkmė labai dažnai lemia tai, kad slidininkai sustoja sporto augimas, iki galo neatskleidžia savo galimybių. Arba baigti pasirodymus anksčiau. Nereikėtų manyti, kad taip yra dėl ilgo (su ankstyvas amžius) užsiėmimas slidinėjimas. Priežasčių reikėtų ieškoti neteisingai sukonstruojant ilgalaikį treniruočių procesą, dažniausiai per dideliame krūvio pervertinime, vienpusiškuose mokymuose, per ankstyvoje lygumų slidinėjimo specializacijoje. Sąvoka „ankstyvoji specializacija“ netaikoma lygumų slidinėjimui, turėtume kalbėti apie savalaikę specializaciją, atsižvelgiant į amžiaus ypatybės besivystantis organizmas. Kuriant ilgalaikes treniruotes, būtina atsižvelgti į spartesnio natūralaus ištvermės, jėgos ir kitų fizinių savybių vystymosi laikotarpius, kurie leis sėkmingai atlikti fizinis rengimas apskritai lygumų slidinėjimo varžybose ir ateityje pasiekti aukštų rezultatų.

Paauglių ištvermės ugdymo sistemoje yra trys pagrindinės kryptys:

Ankstyvas pirminio bendros ištvermės ugdymo priemonių ir metodų naudojimas, vėliau pereinant prie specialios ištvermės ugdymo priemonių.

Taikymas didėjant kartotinių, palyginti trumpų, didėjančio intensyvumo apkrovų kiekiui.

Išsamus, laipsniškas savybių ugdymas, naudojant visų pirma didelio greičio ir trumpalaikius greičio ir jėgos pratimus, o vėliau pratimus, ugdančius bendrą ir specialią ištvermę.

Daugelio mokslininkų tyrimai rodo, kad vaikų ir jaunystės organizmai yra mažiau efektyvūs nei suaugusieji. Matyt, taip nutinka dėl nepilno amžiaus raidos, nes organų ir sistemų funkcinės galimybės bei jų veiklos koordinavimas nepasiekė aukščiausio lygio. Sąlygos maksimaliam ištvermės vystymuisi sukuriamos tik suaugus, kai baigiamas su amžiumi susijęs kūno formavimas. Vaikystėje, paauglystėje ir paauglystėje kūnas dar nėra pakankamai prisitaikęs atlikti ilgas darbas, ypač jei jis gaminamas padidintu intensyvumu. Taip yra dėl nepakankamo širdies ir kvėpavimo aparato išsivystymo, nes toks darbas yra didelė našta kūno energijos ištekliams, kurie šiuo laikotarpiu užtikrina augimo procesus. valstybė nervų sistemašio amžiaus, jo jaudrumas ir nestabilumas taip pat riboja organizmo gebėjimą atlaikyti stresą. Visa tai neatmeta galimybės ir būtinybės ugdyti ištvermę per teisingas pasirinkimas priemonės ir metodai. Rimti specialūs ištvermės ugdymo darbai turėtų prasidėti tik pasibaigus brendimo amžiui, tačiau šį darbą galima pradėti paauglystėje ir jaunystėje, tačiau jo panaudotų lėšų suma turėtų būti nedidelė.

Planuojant lygumų slidininkų treniruotes dažniausiai naudojami visi pagrindiniai treniruočių metodai, tačiau jų pasirinkimą lemia pagrindinės pamokos (ciklo) užduotys, atsižvelgiant į slidininkų amžių ir pasirengimo lygį. Treniruojant jaunus slidininkus dažniausiai naudojami išvardyti visuotinai pripažinti metodai, tačiau dėl fizinio pasirengimo lygio ir amžiaus ypatybių ankstyvosios stadijos nenaudojami metodai, kurie „žiauriai“ veikia organizmą (pavyzdžiui, intervalinis metodas).

Nustatant krūvį kiekvienoje pamokoje, kiekviename pasiruošimo etape ir periode, reikia vadovautis iškeltomis užduotimis, taip pat krūvio kryptimi, atsižvelgiant į laipsniškumo, sistemingumo, eiliškumo, pasikartojimo, tęstinumo ir kt. .

1. Planuojant jaunųjų lygumų slidininkų treniruotes metams, patartina atsižvelgti į biologinio organizmo išsivystymo gradientą;

2. Kuriant ilgalaikes treniruotes, būtina atsižvelgti į jaunųjų lygumų slidininkų greitesnio natūralaus fizinių savybių vystymosi periodus, kurie leidžia apskritai sėkmingai treniruotis lygumų slidinėjimo sporte ir pasiekti aukštų rezultatų ateityje. ;

3. Planuojant treniruočių patalpų apimtis ilgalaikiame treniruočių procese, būtina atsižvelgti į optimalų bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo priemonių santykį;

4. Renkantis jaunųjų lygumų slidininkų ištvermės ugdymo metodus, būtina atsižvelgti į: planuojamo krūvio intensyvumą, fizinio krūvio trukmę, poilsio tarp krūvių trukmę, pratimų pobūdį, fizinio krūvio trukmę. pratimų pakartojimų skaičius, kūno veiklos būklė prieš treniruotę;

5. Fizinių pratimų metu paaugliai jaučia greitą nuovargį, nors greitas atsigavimas jaunųjų sportininkų pasirodymas. Todėl užsiėmimų laiką reikėtų sutrumpinti iki 40–45 minučių ir leisti pailsėti dažniau. Treniruotės intensyvumas turėtų būti mažesnis nei suaugusiųjų. Būtina kuo labiau sumažinti monotoniškų pratimų naudojimą su statiniu stresu ir sulaikant kvėpavimą.

6. Pagrindinės 11-15 metų jaunųjų slidininkų rengimo pastangos turi būti nukreiptos į slidinėjimo technikos studijas ir tobulinimą.

7. Planuodami jaunųjų sportininkų rengimo procesą, kuo labiau paįvairinkite metodus, sąlygas, vietas, treniruočių režimus, šiuo laikotarpiu ypač praverčia įvairiapusės treniruotės, žaidimo treniruočių metodai, siekiant išvengti pervargimo ir psichinio nuovargio nuo treniruočių.

Bibliografija:

Nikitushkin V.G. Šiuolaikinės jaunųjų sportininkų treniruotės.

Bet I.M. Slidinėjimas: Pamoka už stud. aukštesnė ped. mokymo įstaigos.- M.: Leidybos centras „Akademija“, 2000 m.

Kovyazin V. M., Potapov V. N., Subbotin V. Ya. Lygumų slidinėjimo treniruočių metodai nuo pradedančiojo iki sporto meistro: vadovėlis. 1 dalis. Tiumenė: Tiumenės valstybinio universiteto leidykla, 1997 m.

Tikhvinsky S.B., Chruščiova S.V. Vaikiškas sporto medicina, 1980

Lintarevas N.T. Jaunesnių slidininkų treniruotės. M., 2004 m.

Ozolin N.G. Sportininkai apie sporto treniruotes. M., 1966 m.

Terekhin E.G. Slidinėjimo lenktynininko rengimo metodika. Smolenskas, 1985 m.

Valstybinės akademijos moksliniai darbai fizinis lavinimas, sportas ir turizmas, Smolenskas, 2010 m.

Kuznecovas V.S. Slidininko jėgos lavinimas.

Kachashkin V.M. Kūno kultūros metodai.

Sadurskis P.V. Jaunųjų 13-14 metų lygumų slidininkų ištvermės ugdymas 2003 m

Selujanovas V.N. Vidutinio nuotolio bėgiko paruošimas.

pirmadienis

Rytas - apšilimas - 0,5 (žr. prašymą)

Vietos – paprastos

poilsis - 3 min.

Jėgos gimnastika – kompleksas.

b) žingsniavimas - 5 min.

Plaukimas – (žr. priedą)

antradienis

Rytas - tr - 1 (žr. priedą)

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Vietos – paprastos

3 užduotys: bendrosios ištvermės ugdymas, jėgos ištvermė

2K bėgimas – treniruočių tempas (plokščiame – 1km – 5,10)

3 km bėgimas - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10),
poilsis - 3 min.

Jėgos gimnastika: prisitraukimai 3 x 5 k., per - Z0 / Z0 čiuožimo pritūpimai

Futbolas – 30 min. (arba plaukimas)

Plaukimas – (žr. priedą)

trečiadienį

Rytas – tr-1

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Vietos – kalnai

Uždaviniai: bendros ištvermės, jėgos ištvermės ugdymas

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

poilsis - 3 min.

Futbolas – 30 min. (arba plaukimas)

Šokinėjimas – šokinėjimas aukštyn iš gilaus pritūpimo

ketvirtadienis

Rytas - apšilimas - 0,5

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Vietos – lygumos, kalnai

Uždaviniai: bendros ištvermės, jėgos ištvermės ugdymas

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

Bėgimas 3 km - treniruočių tempas (lyguma - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20),
poilsis - 3 min.

Šuoliai iš kelių - 20 x 10 šuolių, po 20 m ėjimo (šuolių ilgis - 170 cm)
(šuolių į kalną ilgis (6-8 laipsniai) - 150 cm)

Jėgos gimnastika - kompleksas,

4 x (čiuožimo pritūpimai - 30/30 + otž. - 10 + šuoliai - 20), po 100 m bėgimo + 100 m ėjimo

Slidinėjimo trasų imitacija: a) vietoje - 5 min. (galima su guma)
b) žingsniavimas - 5 min.

Futbolas – 30 min. (arba plaukimas)

penktadienis

Rytas - apšilimas - 0,5

Vietos – kalnai

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.
Prisitraukimai - 3 x 5 kartai, per - Z0 / Z0 pritūpimai pačiūžomis

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (lyguma - 1 km - 5,10)) (kalnai - 1 km - 5,20),
poilsis - 3 min.

poilsis - 5 min.

poilsis - 3 min.

Bėgimas 1-2 km - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10),
poilsis - 3 min.

Futbolas – 30 min. (arba plaukimas)

šeštadienis

Rytas - apšilimas - 0,5

Diena – poilsis arba plaukimas – 2 x 50 – 100 m, po 10 min. poilsis
arba futbolas – 50 min.

sekmadienis

Rytas - apšilimas - 0,5

Diena – tr-5 (kūrimo režimas)

Vietos – kalnai

Užduotys: specialiosios ir jėgos ištvermės ugdymas,

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.
Prisitraukimai - 3 x 5 kartai, per - Z0 / Z0 pritūpimai pačiūžomis

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (lyguma - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20),
poilsis - 3 min.

Šuolio imitacija į kalną (6-8 laipsniai) - 50 m:
a) be lazdų - 5 x 50 m, po 100 m bėgimo,

poilsis - 5 min.

b) su lazdomis - 5 x 50 m, po 100 m bėgimo

(šuolių ilgis - 150 cm, 50 m - 33 šuoliai - 14 sek.),
poilsis - 5 min.

Jėgos gimnastika – kompleksas

Futbolas – 30 min. (arba plaukimas)

OFP KONKURSAS
(1-2 kartus per mėnesį)

Diena – tr-6 (didelis greitis), (vystymo režimas)

Vietos – paprastos

stiprios valios lenktynininko savybių ugdymas

2K bėgimas – treniruočių tempas (plokščiame – 1km – 5,10)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

OFP konkursas

Prisitraukimai - 5-8 kartai

Futbolas – 40 min. (arba plaukimas)

RUGSĖJO SPALIS

SAVAITINIS MIKROCIKLIS

antradienis

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Vietos – paprastos

Uždaviniai: bendros ištvermės, jėgos ištvermės ugdymas

Kontrolinis pratimas: prisitraukimai - 8 kartai, poilsis - 3 min., sv. ant nelygių strypų - 8 kartus

2K bėgimas – treniruočių tempas (plokščiame – 1km – 5,10)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.
Prisitraukimai - 3 x 5 kartai, per - Z0 / Z0 pritūpimai pačiūžomis

Bėgimas 3 km - treniruočių tempas (paprastas - 1 km - 5,10), poilsis - 3 min.

Šuoliai iš kelių - 20 x 10 šuolių, po 20 m ėjimo (šuolių ilgis - 170 cm)
(šuolių į kalną ilgis (6-8 laipsniai) - 150 cm)

Jėgos gimnastika: prisitraukimai - 3 x 5 k., per - Z0 / Z0 čiuožimo pritūpimai

Futbolas – 30 min.

trečiadienį

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Vietos – paprastos

Uždaviniai: bendros ištvermės, jėgos ištvermės ugdymas

2K bėgimas – treniruočių tempas (plokščiame – 1km – 5,10)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

3 km bėgimas - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10),
poilsis - 3 min.

Jėgos gimnastika – kompleksas

4 x (čiuožimo pritūpimai - 30/30 + otž. - 10 + šuoliai - 20), po 100 m bėgimo + 100 m ėjimo

Slidinėjimo trasų imitacija: a) vietoje - 5 min. (galima su guma)
b) žingsniavimas - 5 min.

Futbolas – 30 min.

Šokinėjimas – šokinėjimas aukštyn iš gilaus pritūpimo

penktadienis

Diena – tr-5 (kūrimo režimas)

Vietos – kalnai

Uždaviniai: specialiosios ir jėgos ištvermės ugdymas, lenktynininko valingų savybių ugdymas

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.
Prisitraukimai - 3 x 5 kartai, per - Z0 / Z0 pritūpimai pačiūžomis

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (lyguma - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20),
poilsis - 3 min.

Šuolio imitacija į kalną (6-8 laipsniai) - 50 m:
a) be lazdų - 5x50 m, po 100 m bėgimo,

poilsis - 5 min.

b) su lazdomis - 5x50 m, po 100 m bėgimo

(šuolių ilgis - 150 cm, 50 m - 33 šuoliai - 14 sek.),
poilsis - 5 min.

Jėgos gimnastika – kompleksas
Pritūpimai "pistoletas" - 10 kartų
Jėga rankoms - 3 x 30 sek. (ant žemo strypo), po 50 pritūpimų

Futbolas – 30 min.

sekmadienis

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Vietos – kalnai

Uždaviniai: bendros ištvermės, jėgos ištvermės ugdymas

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (plokščias - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (lyguma - 1 km - 5,10) (kalnai - 1 km - 5,20),
poilsis - 3 min.

Jėgos gimnastika: 3 x (atsispaudimai - 10 + šuoliai - 20), po 100 metrų bėgimo + 100 metrų ėjimo

Futbolas – 30 min.

Šokinėjimas – šokinėjimas aukštyn iš gilaus pritūpimo

OFP KONKURSAS
(1-2 kartus per mėnesį)

Vietos – paprastos

Uždaviniai: bendrojo specializuoto fizinio pasirengimo lygio kontrolė;
stiprios valios lenktynininko savybių ugdymas

2K bėgimas – treniruočių tempas (plokščiame – 1km – 5,10)

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

OFP konkursas

Prisitraukimai - 5-8 kartai

10 šuolis (iš 5-6 žingsnių bėgimo) - 18,00 m

Atsispaudimai (rankų lenkimas gulimoje padėtyje) – 15 kartų

500m (plokščias) - 1,50 ir geriau
arba nubėgti 1 km (plokštuma) - 4,10 ir geriau (ratas - 500 m)

Futbolas – 40 min.

TRENIRUOTĖS ANT SNIEGO

Įvairių tempimo režimų, apkrovų krypties ir specifiškumo savaitinių mikrociklų programos.

LAPKRIČIO MĖN

SAVAITINIS MIKROCIKLIS
(Antradienis. Trečiadienis. Penktadienis. Sekmadienis.)

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Su slidėmis

Užduotys: išmokti, įtvirtinti ir tobulinti slidinėjimo techniką lygumoje, įvairaus statumo ir ilgio šlaituose, įvairaus sudėtingumo šlaituose; bendrosios, specialiosios ir jėgos ištvermės ugdymas

(čiuožimas – 28.00 val.)
(mokymosi, įtvirtinti ir tobulinti techniką lygumoje, įkalnėje, nuokalnėje, treniruočių rate - 200 m, 300 m, 500 m),
poilsis - 3 min.

(čiuožimo - 10.00 - (16.00))
(treniruočių ratas - 1 km)

GRUODŽIO – KOVO MĖN

SAVAITINIS MIKROCIKLIS

antradienis

Diena – tr-5 (kūrimo režimas)

Su slidėmis

Kontrolinis pratimas: prisitraukimai - 8 k., poilsis - 3 min., wt. ant nelygių strypų - 8 kartus

5 km - treniruočių tempas - 32.00 val (čiuožimas - 28.00 val.)
(technikos tobulinimas lygumoje arba pakilime 200-300m ratu),
poilsis - 3 min.

2-(3) km - treniruočių tempas - 11.00 - (18.00) (čiuožimas - 10.00 - (16.00))
(treniruočių ratas - 500 m, 1 km),
poilsis - 3 min.

Slidinėjimas nuo kalnų (slidinėjimo įranga)

trečiadienį

Diena – tr-4 (priežiūros režimas)

Su slidėmis

Uždaviniai: specialiosios ir jėgos ištvermės ugdymas, technologijų tobulinimas

5 km - treniruočių tempas - 32.00 val (čiuožimas - 28.00 val.)
(technikos tobulinimas lygumoje arba pakilime 200-300 m ratu)

Slidinėjimas nuo kalnų (slidinėjimo įranga)

penktadienis

Diena – tr-6 (didelis greitis), (vystymo režimas)

Su slidėmis

Užduotys: specialiosios, greičio ir jėgos ištvermės ugdymas, raitelio valingų savybių ugdymas

2-(3) km - treniruočių tempas - 11.00 - (18.00)
poilsis - 3 min.

2-(3) km - varžybinis tempas - 10.00 - (16.00) (čiuožimas - 9.00 - (14.30))

Slidinėjimas nuo kalnų (slidinėjimo įranga)

sekmadienis

Diena – tr-5 (kūrimo režimas)

Su slidėmis

Uždaviniai: specialiosios, jėgos ištvermės ugdymas, technologijų tobulinimas

2-(3) km - treniruočių tempas - 11.00 - (18.00) (čiuožimas - 10.00 - (16.00)),
poilsis - 5 min.

5 km - treniruočių tempas - 32.00 val (čiuožimas - 28.00 val.)
(treniruočių ratas - 1 km),
poilsis - 5 min.

5 x 50 m įkalnė - treniruočių tempas (ratu - 150-200 m)

Slidinėjimas nuo kalnų (slidinėjimo įranga)

PRIEDAS
į savaitines mikrociklo programas

Treniruočių režimų paskyrimas pagal bendrą įtampą
sąlyginėse apkrovos taškuose nuo 0,5 iki 6, atsižvelgiant į santykį
pagrindinės mokymo priemonės apkrovos apkrovos pamokoje apimtis ir intensyvumas

Rahminka - 0,5

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

2 x (5 prisitraukimai + 10 atsispaudimai + pritūpimai čiuožimu – Z0 / Z0)

Treniruotė – 1 (tr-1)

Bėgimas 2 km - treniruočių tempas (1 km už 5.10 - 5.20),
ėjimas 100-150 m, poilsis - 3 min.

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

3 x (5 prisitraukimai + 10 atsispaudimai + pritūpimai čiuožimu – Z0 / Z0)

Slidinėjimo trasų imitacija: a) vietoje - 5 min. (galima su guma)
b) žingsniavimas - 5 min.

Tempimo ir lankstumo pratimai – 5 min.

Prieš kiekvieną treniruotę

(rankų raumenų jėgos ištvermės ugdymas)

Atsispaudimai ant nelygių strypų - 5 kartus

Atsispaudimai kėdėje – 10 pakartojimų

Pakartokite 3 kartus po 2 min. poilsis

Jėga rankoms - 30 sek.

Atsispaudimai nuo žemos juostos – 20 kartų
(alkūnės prigludusios prie kūno)

Prisitraukimai ant žemos juostos – 10 kartų
(Žemas strypo aukštis 75-80 cm)

Jei žemos juostos nėra:

Atsispaudimai gulint – 15 kartų
(alkūnės prigludusios prie kūno)

Prisitraukimai ant aukšto strypo – 5 kartai

Plaukimas

2 x 50 m, po 10 min. poilsis arba 2 x 100 m, po 10 min. poilsis

Bendroji vystomoji gimnastika – 5 min.

Apšilkite prieš arba po bėgimo treniruočių sesijos. (Kiekvieną pratimą kartokite 20-30 kartų)

Apskritiminiai sukimai rankos ( rankos tiesios, į šonus) – 1 min. (Z0 / Z0)

Stabtelėkite rankomis į šonus (alkūnių nenuleiskite)

Rankų trūkčiojimas aukštyn ir žemyn pakaitomis (rankos tiesios)

„Sraigtasparnis“ (rankos į šonus, sukant liemenį į kairę ir į dešinę, nenuleiskite alkūnių)

„Malūnas“ (lėktuvas) (pakreipkite kūną į priekį, pakaitomis siūbuokite
rankas per šonus aukštyn ir žemyn)

Sukamieji kūno sukimai (rankos virš galvos) - 20 kartų (10/10)

Pritūpimai ant dviejų kojų – 30 kartų

Ėjimas pritūpęs („Žąsies žingsnis“) – 30 m

Pritūpimai ant čiuožyklos – 1 min. (Z0 / Z0)

Kojų siūbavimas – 1 min. (Z0 / Z0)

(Stovėkite ant vienos kojos, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį, pasukite rankas ir vieną koją pirmyn ir atgal; žiūrėkite į priekį - 20 m)

Jėgos gimnastika – kompleksas

Sukamieji sukimai su rankomis su šuoliais - 2 min.
ant vienos kojos, rankos į šonus
(1 min. – 30 pirmyn + 30 atgal)

Atsispaudimai (rankų lenkimas gulimoje padėtyje) – 15 kartų

Sukamieji kūno sukimai įvairiomis kryptimis – 20 kartų
(Rankos virš galvos)

„Varlė“ (pabrėžiama tupi – pabrėžta gulėjimas) – 10 kartų

Pritūpimai ant dviejų kojų – 50 kartų

Pritūpimai ant vienos kojos („pistoletas“) - 10 kartų

Tempimo ir atsipalaidavimo pratimai - 2 minutės.

Pratimai su amortizatoriais – 5 min.

(Slidinėjimo judesių imitacijos pratimai)

Vykdykite slidinėjimo judesių imitavimo technikos reikalavimus:
judesio modelis, dinamika, intensyvumas (tempas).

Daugybiniai šuoliai

(trišuolis, šuolis į penkis kartus, šuolis į dešimt kartų)

Ilgi bėgimo šuoliai 5-6 žingsniais, nusileidimas ant trečio (penkto, dešimto) šuolio ant dviejų kojų

Šuoliukų ilgis lygumoje 180 cm.

Šuolių ilgis pakilime 6-8 laipsniai – 170 cm.

Pakaitomis pasukite rankas, kaip slidinėjant (platus rankų diapazonas).

Pritūpimai pačiūžomis

I.p. - plati kojų padėtis, ranka į priekį.

Pritūpkite kairėje, dešinėje – vidinėje pėdos pusėje.

Pritūpkite dešinėje, kairėje – vidinėje pėdos pusėje.

(Pritūpkite ant kiekvienos kojos - 30 kartų (30/30)

(Pritūpimas ant kiekvienos kojos - 60 kartų (60/60)

METINĖ CIKLO MOKYMŲ PROGRAMA
LENKINIAI SLIDĖDŽIAI – 10/17

(garsumo lygis - 10, intensyvumo lygis - 17)

12 metų (6 klasė) - 1 jaunesnis iškrovimas

Skirtingo intensyvumo, kryptingumo ir specifiškumo režimų savaitinių mikrociklų programos, planuojamos metinio treniruočių ciklo etapais (22 savaitiniai mikrociklai).

Pagalbinių mokymo priemonių apimtys metinio mokymo ciklo etapais ir laikotarpiais.

Taikymas.

METINIS MOKYMŲ CIKLAS

Metinio ciklo struktūra. Skirtingo intensyvumo, kryptingumo ir specifiškumo savaitinių mikrociklų planavimas metinio treniruočių ciklo etapuose.

Apkrovos režimų grafikas bendram savaitinių mikrociklų intensyvumui metinio treniruočių ciklo etapuose.

METINIO MOKYMŲ CIKLO STRUKTŪRA
Savaitinių skirtingų įtampos režimų mikrociklų planavimas,
dėmesys ir specifiškumas metinio mokymo ciklo etapuose

PARUOŠIMO LAIKAS

Trukmė - 8 savaitės (balandžio mėn. gegužės mėn.)

balandis - savaitiniai mikrociklai - 1; vienas; vienas; 2;

Gegužė - savaitiniai mikrociklai - 1; vienas; vienas; 2;

(Pradėkite parengiamąjį laikotarpį kovo 28 – balandžio 3 d., nuo pirmadienio bet kurią iš šių datų).

Trukmė - 10 savaičių (birželio mėn. liepos mėn.)

birželis - savaitiniai mikrociklai - 3; keturi; 5; 6; 7;

liepa - savaitiniai mikrociklai - 3; keturi; 5; 6; 7;

Trukmė - 10 savaičių (rugp. rugs. spalio mėn.)

rugpjūtis - savaitiniai mikrociklai - 8; 9; dešimt; vienuolika;

rugsėjis - savaitiniai mikrociklai - 8; 9; dešimt; vienuolika;

spalis - paskirstymo mikrociklai - 12; vienuolika;

4 ETAPAS (RIDELIŲ TRENIRUOTĖ)

Trukmė - 3 savaitės (spalio mėn.)

spalis - savaitiniai mikrociklai - 13; 13; 13;

5 ETAPAS (SLIDĖDINIMO TRENIRUOTĖ)

Trukmė – 3 savaitės (lapkričio mėn.)

lapkritis - savaitiniai mikrociklai - 15; 16; 17;

(Jei sniego nėra - treniruokitės pirmą savaitę)

KONKURENCINIS LAIKOTARPIS

1 MOKYMO ETAPAS

Trukmė - 3 savaitės (lapkričio mėn. gruodžio mėn.)

Savaitinių mikrociklų blokas - 18; aštuoniolika; 19;

1 VARŽYBŲ ETAPAS

Trukmė - 4 savaitės (gruodžio mėn. sausio mėn.)

Savaitinių mikrociklų blokas - 20; 21; 21; 21;

Preliminariųjų varžybų etapas: kontrolinės, treniruotės ir atrankos į pagrindines sezono varžybas

2 MOKYMO ETAPAS

Trukmė – 4 savaitės (sausio vasario mėn.)

Savaitinių mikrociklų blokas - 16; 19; 19; 16;

2 KONKURENCIJOS ETAPAS

Trukmė - 7 savaitės (vasaris. kovas.)

Savaitinių mikrociklų blokas - 21; dvidešimt; 21; 21; 21; dvidešimt; 21;

Pagrindinių varžybų etapas:

kontrolinės treniruotės ir pagrindinės sezono varžybos.

ĮVAIRIŲ REŽIMŲ SAVAITINIŲ MIKROCIKLIŲ PROGRAMOS
JĖGA, KRYPTIS IR SPECIFIKUMAS,
PLANUOTA METINIO MOKYMŲ CIKLO ETAPUOSE
(22 SAVAITĖS MIKROCIKLAI)

SNOW BE3 TRENIRUOTĖ

14 skirtingų tempimo režimų savaitinių mikrociklų programos, orientacija
ir į savaitinių mikrociklų 1, 2, 3, 4 parengiamojo laikotarpio etapų blokus įtrauktų krūvių specifika.

MOKYMO PRIEMONIŲ INTENSYVUMAS:

(lygumų slidinėjimas, bėgimas šuolio imitacija, bėgimas lygumas, riedučiai).

Treniruotės greitis - II intensyvumo zona (pulsas - 140-160 dūžių / min.)

Varžybinis greitis – IV intensyvumo zona (pulsas – 180 bpm ir daugiau)

1-asis MIKROCIKLIS
Treniruotės

Mikrociklo režimai:

pagal bendrą įtampą – palaikantis;

pagal intensyvumą – palaikantis.

anotacija

Darant rimtą treniruočių planą o jo vykdymas kartu su tinkamu atsigavimu užtikrina tam tikrų pergalių pasiekimą. Atsigavimui reikia skirti rimtą dėmesį, o tai laikome svarbia viso slidininkų veteranų paruošimo proceso dalimi.

Raktiniai žodžiai: slidininkų veteranai, treniruočių metodika, treniruočių procesas, sveikata, metinis ciklas, treniruočių apimtis, fizinis pasirengimas, širdies ir kraujagyslių sistema.

ĮVADAS

Prioritetinė valstybės socialinės politikos kryptis šiuo metu yra žmogaus fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimas. Esant sudėtingai socialinei ir demografinei situacijai, nuolat didelis gyventojų mažėjimas. Šioje kritinėje situacijoje valstybės veiksmų strategija siejama su ženkliu kūno kultūros ir sporto socialinio vaidmens didinimu, kuriuo siekiama plačiau panaudoti kūno kultūros ir sporto priemonių ir metodų arsenalą ligų profilaktikai ir stiprinti kūno kultūros ir sporto šakas. gyventojų sveikatai, aktyvaus kūrybinio ilgaamžiškumo pailginimui ir laisvalaikio organizavimui. .

Šiuo atžvilgiu suprantamas tampa vis didėjantis susidomėjimas lygumų slidinėjimu, nes šiuo metu vis labiau populiarėja aplinkai draugiškų gamtos zonų panaudojimas organizuojant žmonių sveikatos gerinimą, įskaitant žmonių įtraukimą į užsiėmimus. įvairių tipų sportas, įskaitant lygumų slidinėjimasšiomis sąlygomis. Tuo labiau akivaizdu, kad reikia plėtoti slidinėjimo veteranus Rusijoje, tiek siekiant sustiprinti jos, kaip pirmaujančios sporto jėgos pasaulyje, prestižą, tiek pritraukti masinį šios sporto šakos dalyvavimą. Žiemos sportas vaikams, paaugliams ir jaunimui, siekiant suformuoti sveiką jaunąją kartą ir suaugusius mūsų šalies gyventojus.

Kaip rodo specializuotos literatūros analizė, slidininkų veteranų rengimo teorija ir metodika yra menkai išvystyta, o šio proceso valdymo pagrindų nėra. Tuo pačiu metu slidinėjimo veteranų rengimo praktikai reikalingos panašios rekomendacijos. Šiuo atžvilgiu paaiškėja, kad būtina sukurti metodiką ir ilgalaikį organizavimą sporto treniruotės slidininkų veteranų įvairiose srityse amžiaus grupėse ir šiuo pagrindu sukurti pedagoginę technologiją, kuri subalansuotai atspindėtų šiuolaikinės sporto rengimo kultūros kūrybinio potencialo dinamiką, tipologines ir individualias, taip pat įvairiuose ilgalaikio mokymo etapuose dalyvaujančių asmenų amžiaus ypatybes.

Būtina išspręsti prieštaravimą tarp naujų mokslo žinių poreikio tolimesnis vystymas veteranų slidinėjimas ir baigtų mokslo pasiekimų trūkumas. Mūsų tyrimų aktualumas nulemia šios mokslinės problemos sprendimą.

TYRIMO ORGANIZAVIMO METODIKA

Manome, kad specialiai sukurtos programos naudojimas ne tik padidins slidinėjimo treniruočių efektyvumą ir pasieksi norimą rezultatą, bet, ir prisidės prie tobulėjimo fizinė sveikata slidininkų veteranai per:

Smegenų kraujotakos ir būklės kontrolinių matavimų rodiklių nustatymas širdies ir kraujagyslių sistemos;

Jų fizinės sveikatos lygį atitinkančio fizinio aktyvumo nustatymas diagnostikos sistema „Valenta“;

Slidininkų veteranai naudoja įvairias treniruočių programas.

Metodinės programos dalies struktūra apima programinę medžiagą apie

paruošimo skyriai ir jo pasiskirstymas per metinį ciklą; pedagoginės ir medicininės-biologinės kontrolės organizavimas ir vykdymas; pateikiamos rekomendacijos, kaip kurti savaitinius mikrociklus įvairūs etapai metinis mokymo ciklas. Svarbus statybos klausimas mokymo procesas yra individualaus požiūrio įgyvendinimas organizuojant treniruočių krūvius metiniame cikle ir įvairių krypčių treniruočių krūvių dozavimą treniruotėse. Mūsų programoje pasirengimo suaugusiems etape į pirmą vietą iškeliamas sveikatos stiprinimas ir išsaugojimas, dalyvavimas varžybose, kaip slidinėjimo vertinimo kriterijus. Lyginant su priimtais metodais, veteranų rengimo etapas ir mokymo procesas tampa vis labiau individualizuojami. Slidininkai veteranai naudoja visus kompleksus, kurie prisideda prie efektyvus stiprinimas sveikatos gerinimas ir funkcinės treniruotės tobulinimas naudojant specialias treniruočių priemones, metodus ir organizacines formas. Didelis dėmesys skiriamas jo individualizavimui ir patikimumo didinimui ekstremaliomis sporto treniruočių ir varžybų sąlygomis. Netinkamų treniruočių krūvių naudojimas amžiaus galimybes slidinėjimo veteranai, gali sukelti neigiamas dalyvaujančio organizmo reakcijas ir dėl to prarasti susidomėjimą slidinėjimu.

REZULTATAI IR JŲ APTARIMAS

Suorganizavome dvi slidininkų veteranų grupes po 16 žmonių. Kontrolinė grupė mokėsi pagal esamus metodus, eksperimentinė grupė – pagal autorinę programą.

Tradiciškai metinio ciklo analizė (pagal pasiruošimo priemones, apimčių ir intensyvumo rodiklius) paprastai skirstoma į du laikotarpius: gegužės-spalio ir lapkričio-balandžio mėn. Slidininkų veteranų treniruočių proceso analizė parodė, kad treniruočių priemonių sąrašas vasarą atrodo įvairesnis nei žiemą. Kadangi iš esmės treniruočių krūvis buvo atliekami lygumų pratybose, riedučiais ir važiavimu dviračiu, 1 lentelėje parodyta eksperimentinės grupės slidininkų veteranų atlikimo apimties dinamika pagal mėnesius. Taip pat pateikiami kiekybiniai ir kokybiniai rodikliai. mokymo veikla: bendras ciklinio krūvio apimtys, bendras treniruočių darbo laikas, vidutiniu ir didelio intensyvumo režimu nuvažiuotų kilometrų skaičius per mėnesį, taip pat vidutinio ir didelio intensyvumo fizinio aktyvumo procentas nuo bendros treniruočių apimties.

1 lentelė

Vidutinis mokymo darbų atlikimas metinio ciklo parengiamuoju ir konkursiniu laikotarpiu 2007-2008 m. slidininkų veteranai eksperimentinė grupė (n=16)

Mėnesių	Bendras ciklinės apkrovos tūris, km	Riedučių slidinėjimo treniruočių apimtis, km	Bėgimo treniruočių apimtis, imitacija, ėjimas, km	Dviračių treniruočių apimtis, km	Bendras mokymo darbo laikas, val	Vidutinio ir didelio intensyvumo fizinio aktyvumo apimtys ir procentinė dalis nuo bendros apimties
Mėnesių	Bendras ciklinės apkrovos tūris, km	Riedučių slidinėjimo treniruočių apimtis, km	Bėgimo treniruočių apimtis, imitacija, ėjimas, km	Dviračių treniruočių apimtis, km	Bendras mokymo darbo laikas, val	km	%
pasiruošimo laikotarpis
Gegužė	100	-	50	50	23	-	-
birželis	220	-	150	70	35	30	13,6
liepos mėn	340	70	180	90	41	40	11,7
Rugpjūtis	400	100	190	110	50	60	15,0
rugsėjis	390	130	160	100	40	110	28,2
Spalio mėn	300	100	120	80	33	-	-
Apimtis	1750	400	850	500	222	240	13,7
konkurencinis laikotarpis
lapkritis	400	380	-	20	51	30	7,5
gruodį	350	310	20	20	38	30	8,5
sausio mėn	350	310	20	20	47	60	17,1
vasario mėn	300	240	40	20	38	80	26,6
Kovas	250	210	20	20	33	40	16,0
Balandis	100	50	-	50	24	-	-
Apimtis	1750	1500	100	150	231	240	13,7

Ciklinio krūvio apimtis mėnesiais (1 pav.) kasmetinių mokymų parengiamuoju laikotarpiu palaipsniui didėjo nuo 100 km gegužės iki 400 km rugpjūčio mėn. Bendras viso laikotarpio tūris buvo 1750 km. Reikia pabrėžti, kad didžiausia apkrova buvo baigtas rugpjūtį.

Grafike parodyta tiriamosios grupės slidininkų veteranų bendros ciklinio krūvio apimties atlikimo dinamika metiniame treniruočių cikle. Pagrindinės veteranų mokymo priemonės metiniame cikle yra šios:

1. Įvairūs būdai slidinėjimas (čiuožimas ir klasikiniai judesiai) kurio tūris 1600 km,

2. Kryžiaus treniruotės, įskaitant kroso bėgimą, atkuriamąjį kroso bėgimą, imitacinį bėgimą, iš viso 1000 km,

3. Slidinėjimo treniruotės liepos, rugpjūčio mėnesiais, 400 km.

Į papildomų lėšų galima priskirti:

1. jėgos treniruotės, kuris yra 43 valandos, daugiausia lavinamas ir palaikomas gamtoje ir apima pratimus ant skersinio, lygiagrečių strypų, treniruoklius, su guminiais amortizatoriais nugaros raumenims ir pilvo raumenys, taip pat daugkartiniai šuoliai pjuvenų taku ir imitacija slidinėjimo trasa Su slidinėjimo lazdos pakilimuose.

2. Dviračių sportas buvo naudojamas mažai (dėl slidinėjimo riedučių trasos buvimo), apkrovos tūris iki 500 km.

Bendras individualių ciklinių darbų kiekis per metus 2006-2008 metų sezonu buvo 3500 km.

1 pav. Slidininkų veteranų ciklinio krūvio bendros apimties pasiskirstymas metiniame treniruočių cikle

Atliekant eksperimentinį darbą, modifikuotos slidininkų veteranų treniruočių metodikos efektyvumas metinio treniruočių ciklo etape buvo įvertintas pagal šiuos kriterijus:

Motyvacija užsiėmimams slidinėjimo treniruotės veteranai;

Fizinio pasirengimo lygis;

Smegenų kraujotakos širdies ir kraujagyslių sistemos būklės lygis, kaip sveikatos lygio kriterijai.

Treniruočių efektyvumo vertinimo ir sveikatos taupymo gerinimo kriterijus yra slidininkų veteranų pasiekimas nuolat aukštų sportinių rezultatų, fizinio pasirengimo ir organizmo funkcinės būklės rodiklių.

Palyginus pradinį ir galutinį fizinio pasirengimo patikrinimą, apdorojus greičio-jėgos ir jėgos gebėjimų tyrimo rezultatus, paaiškėjo eksperimentinės grupės veiklos gerinimo patikimumas lyginant su kontroline grupe. Patobulintas greičio, stiprumo ir galios bandymas eksperimentinėje grupėje (P<0,05) по сравнению с контрольной группой указывает на эффективность воздействия физических нагрузок в экспериментальной методике по развитию данных способностей. Это объясняется тем, что в общеподготовительном этапе годичного периода подготовки делается акцент на развитие данных способностей. Тестирование показателей выносливости позволило констатировать, что уровень данных способностей в контрольной и экспериментальной группе достоверно не различаются.

Tame pačiame etape grupėje buvo atliktas 1,5 mylios Cooperio testas. Analizuojant tyrimo metu gautus duomenis, galima teigti, kad pradiniame treniruočių etape grupėje (amžius 47±4,4) % DMPC yra 113±4,4, santykinis MIK - 45±1,4 ml/min/kg.

Atsižvelgiant į tai, kad vyrų santykinio KMT slenkstis, ribinė vertė, užtikrinanti saugų somatinės sveikatos lygį, anot K. Cooperio turėtų būti 42 ml/min/kg, galima teigti, kad fizinės būklės lygis. grupė gera. Tai patvirtina ir ligų nebuvimas veteranų grupėje.

H.M. Amosovas, Ya.N. Bendetas mano, kad sveikatos „kiekybę“ lemia žmogaus deguonies transportavimo sistemos rezervinių pajėgumų suma, kuriai būdingas IPC ir tiksliau DMPC lygis.

DMPC lygio viršijimas mūsų grupėje 13% rodo, kad veteranai turi pakankamą sveikatos rezervą ir gali dalyvauti konkurencinėje veikloje tarp savo bendraamžių.

Analizuodami kontrolinio testavimo duomenis (2007-2008 m.) ir palyginę juos su pirminio testavimo metu gautais duomenimis, nustatėme pokyčius grupėje. DMPC procentas padidėjo 4 ir siekė 118±5,0 (p<0,05), при относительном МПК группы 46,3±1,4 мл/мин/кг. При этом члены группы стали старше на 3 года и их ДМПК должен составлять 39,5мл/мин/кг.

IŠVADOS

Analizuojant pasikartojančius slidininkų-veteranų smegenų kraujotakos parametrus ir jų statistinį apdorojimą (visų rodiklių skirtumai nepatikimi), galime daryti išvadą, kad per 2006-2008 metus jie nepakito.

Pastebėti nedideli nukrypimai tiek pirminės, tiek pakartotinės apžiūros metu yra susiję su su amžiumi susijusiais pokyčiais (amžiui didėja kraujagyslių tonusas, pablogėja venų nutekėjimas), o tai savaime yra teigiamas dalykas. Su amžiumi susijusios neigiamos CGM (smegenų kraujotakos) rodiklių dinamikos nebuvimas gali reikšti teigiamą siūlomos treniruočių programos slidininkams veteranams poveikį tiriamam funkcinės organizmo būklės komponentui, kurį patvirtina ir kitų rodiklių vertinimas. funkcinės kontrolės.

LITERATŪRA

I. Amosovas, N.M. Fizinis aktyvumas ir širdis / N.M. Amosovas, Ya.N. Bendetas. - Kijevas: Sveikata, 1989. - 215 p.

2. Batalov, A.G. Modelis-taikinio metodas aukštos kvalifikacijos sportininkų sportiniam rengimui žiemos ciklinėse sporto šakose / A.G. Batalovas // Kūno kultūros teorija ir praktika. - 2000. - Nr. 11. - S. 46-52.

3. Dunaev, K. S. Aukštos kvalifikacijos biatlonininkų fizinio pasirengimo struktūra ir modelio charakteristikos / K. S. Dunaev // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgaft. - 2007. - Nr.4 (26). - S. 22-26.

4. Dunajevas, K.S. Krovinių dinamikos projektavimas metiniame kvalifikuotų biatlonininkų treniruočių cikle / K.S. Dunajevas // P. F. vardu pavadinto universiteto mokslinės pastabos. Lesgaft. - 2007. - Nr.10 (32). - S. 32-34.

5. Dunajevas, K.S. Dėl racionalaus fizinio rengimo priemonių santykio aukštos kvalifikacijos biatlonininkų parengiamojo laikotarpio etapuose / K.S. Dunajevas // P. F. vardu pavadinto universiteto mokslinės pastabos. Lesgaft. - 2007. - Nr.11 (33). - S. 2831.

6. Cooper, K. Aerobinių pratimų vaidmuo atsigavimo laikotarpiu / K. Cooper, R. Hedman. - M. : Kūno kultūra ir sportas, 1980. - 149 p.

7. Ramenskaya, T.I. Slidinėjimo amžius Rusijoje / T.I. Ramenskaja. - M.: Tarybinis sportas, 1998. - 216 p.

8. Ramenskaya, T.I. Rusija yra didžioji XX amžiaus slidinėjimo jėga (praėjusio šimtmečio lygumų slidinėjimo sporto rezultatai) / T.I. Ramenskaja. - M. : SportAcademPress, 2002. - 174 p.

9. Yanin, Yu. B. Auksas Rusijai / Yu.B. Janinas // Azimutas. - 1998. - Nr. 2. - S. 4-5.

Pasiekti aukštų rezultatų lygumų slidėje galima tik ilgai ir ištisus metus treniruojantis eilę metų, pradedant nuo paauglystės. Stipriausi slidinėjimo lenktynininkai (vyrai) tampa didžiausių varžybų (olimpinių žaidynių ir pasaulio čempionatų) nugalėtojais ir prizininkais, dažniausiai būdami 25-27 metų amžiaus. Panašus vaizdas stebimas ir moterims. Tai rodo, kad šis amžius yra optimalus norint pasiekti aukščiausių rezultatų. Tuo pačiu metu vienodai sėkmingai rungtyniauja ir aukštų rezultatų pasiekia 22–32 metų sportininkai.

Reikėtų atsižvelgti į šį amžiaus laikotarpį didelio našumo sritis. Atsižvelgiant į šiuos duomenis, visos lygumų slidinėjimo treniruotės turėtų būti suplanuotos taip, kad šiame amžiuje sportininkai pasiektų aukščiausius rezultatus. Tuo pat metu lygumų slidinėjimo ypatumai, atskirų organų ir sistemų bei viso organizmo vystymosi biologiniai dėsniai reikalauja, kad slidininkai tam tikrą metų skaičių sistemingo fizinio lavinimo ir sporto, kad galėtų įveikti pradedantysis – į sporto meistrą, o paskui – į stipriausią sportininką. Lygumų slidinėjimo varžybose šis laikotarpis vidutiniškai trunka apie 10 metų. Atsižvelgiant į šiuos duomenis (treniruočių trukmę ir aukščiausių pasiekimų amžių), su pakankama tikimybe galima nustatyti įprastų treniruočių pradžios laiką.

Tačiau tai nereiškia, kad visi mokymai turėtų prasidėti tokiame amžiuje – sistemingas fizinis lavinimas turėtų prasidėti daug anksčiau. Visiškai natūralu, kad šiuo laikotarpiu gali būti individualių skirtumų. Kartu darbo slidinėjimo praktika kartais rodo, kad per anksti sistemingai treniruotis pradedantys jaunieji slidininkai pasiekia (ir gana anksti) aukštų rezultatų. Tačiau, kaip taisyklė, ankstyva slidinėjimo sėkmė labai dažnai lemia tai, kad slidininkai sustoja sportuodami, iki galo neatskleidžia savo galimybių arba anksti baigia pasirodymus. Nereikėtų manyti, kad taip yra dėl ilgalaikio (nuo mažens) slidinėjimo. Priežasčių reikėtų ieškoti netinkamai sukonstruojant ilgalaikį treniruočių procesą, dažniausiai per dideliame krūvio apimčių pervertinime, vienašališkame pasiruošime, per ankstyvoje lygumų slidinėjimo specializacijoje.

Treneriai, planuodami ilgalaikes treniruotes, dažnai viršija leistinas krūvio apimtis, pamiršdami apie įvairiapusį jaunųjų slidininkų rengimą. Toks planavimas kartais atneša greitą rezultatų augimą, tačiau tuomet bendraamžiai, net vėlai pradėję slidinėti, lenkia jaunus slidininkus, kurie anksti pasiekę aukštų (pagal amžių) rezultatų. Sąvoka „ankstyvoji specializacija“ yra netaikytina lygumų slidinėjimo atžvilgiu, reikėtų kalbėti apie savalaikę specializaciją, atsižvelgiant į besivystančio organizmo amžiaus ypatybes. Visos ilgalaikės lygumų slidininkų treniruotės turėtų būti sukurtos taip, kad sportininkas pasiektų aukščiausius pasiekimus būtent per nurodytą amžiaus laikotarpį. Rengiant ilgalaikę treniruotę, būtina atsižvelgti į spartesnio natūralaus individualių fizinių savybių vystymosi periodus, kurie leis apskritai sėkmingai treniruotis.

Remiantis lygumų slidinėjimo, kaip visiškos kūno brandos reikalaujančios sporto šakos specifika, taip pat natūraliu sportininko kūno fizinių ir psichinių galimybių vystymusi, visas ilgalaikės lenktynininko treniruotės procesas gali šiuo metu skirstomi į šešis pagrindinius etapus, apimančius šiuos amžiaus laikotarpius:

1. Preliminarus pasiruošimas(9-12 metų amžiaus). Svarbiausi uždaviniai šiame etape turėtų būti: visapusis fizinis ugdymas, sveikatos stiprinimas, tvaraus domėjimosi fiziniais pratimais ugdymas. Iškeltoms užduotims spręsti pasitelkiamas platus priemonių spektras, tarp jų ir slidinėjant, dėmesys skiriamas slidinėjimo įrangos elementų ir individualių slidinėjimo būdų įsisavinimui. Slidinėjimo priemonės naudojamos bendram fiziniam rengimui, kaip ir kiti pratimai.

Praktikuojant šiame etape daug dėmesio skiriama bendrai judesių koordinacijai, pusiausvyrai ir kitoms savybėms lavinti, o pirmiausia – greitiems judesiams ir motorinių reakcijų greičiui. Pasibaigus šiam amžiaus tarpsniui, dėmesys taip pat skiriamas greičio ir jėgos savybių ugdymui. Tam naudojami įvairūs šokinėjimo ir šokinėjimo pratimai bei kiti dinaminiai pratimai. Užsiėmimai daugiausia vedami žaidimo metodu, taip pat galima naudoti „žiedines“ klases. Reikia pabrėžti, kad visi užsiėmimai vyksta pagal bendrą fizinį pasirengimą.

2. Visapusiškas fizinis rengimas(12-16 metų amžiaus). Pagrindinės užduotys, kaip ir pirmajame pasiruošimo etape, yra: visapusis fizinis tobulinimas, tolesnis sveikatos stiprinimas ir grūdinimasis, įvairių sporto šakų (lengvosios atletikos, sporto, plaukimo ir kt.) technikos studijos. Tuo pačiu metu tiriama ir tobulinama visų slidinėjimo rūšių – slidinėjimo lenktynių ir kalnų slidinėjimo technika. Daug dėmesio skiriama pasiruošimui išlaikyti fizinio pasirengimo normatyvus. Žiemą ypatingas dėmesys skiriamas treniruotėms ir greitųjų nusileidimų, posūkių judesyje ir slidinėjimo technikos tobulinimui.

Vasarą ir rudenį įeina ir kitų sporto šakų pratimai - lengvoji atletika (bėgimas, šokinėjimas), plaukimas (įvairūs stiliai), irklavimas (sporto aikštelėse ir pramoginiuose laivuose) bei įvairūs sportiniai žaidimai (krepšinis, rankinis ir futbolas). Jaunieji sportininkai varžosi įvairiose sporto šakose, įskaitant slidinėjimą (lenktynės, slalomas ir kt.). Tačiau šiame etape užduotis siekti aukštų sportinių rezultatų nekeliama. Būtina kruopščiai planuoti varžybų skaičių ir jų laiką visiems metams, kad jaunieji slidininkai nebūtų perkrauti konkurenciniu spaudimu. Pirmajame ir antrajame etapuose didelis dėmesys skiriamas jaunųjų sportininkų ugdymui. Ypatingas dėmesys ugdymo procese skiriamas valingų savybių (drausmės, darbštumo, drąsos ir kt.) ugdymui.

3. Specialus lygumų slidinėjimo mokymas(16-18 metų amžiaus). Šiame ilgamečio pasirengimo etape pagrindinės užduotys yra šios: nuodugniai išnagrinėti ir tobulinti visų slidinėjimo būdų techniką, toliau didinti fizinį pasirengimą, ugdyti stiprios valios savybes. Bendrojo fizinio lavinimo metu pagrindinis dėmesys vis dar skiriamas greičio ir jėgos savybių ugdymui, o prie to pridedama dinaminės jėgos ugdymo užduotis. Ant tvirto fizinio rengimo pagrindo, sukurto ankstesniuose etapuose, prasideda specialios lygumų slidinėjimo treniruotės, kuriose jau pradedama daugiau dėmesio skirti ištvermės ugdymui. Specialios treniruotės metu šiame etape slidininkai dalyvauja varžybose, kuriose tobulinami techniniai įgūdžiai, mokomasi taktikos, ugdomos valios savybės. Startų skaičius per sezoną ir varžybų distancijų ilgis turi griežtai atitikti slidininkų amžių; neturėtų būti leidžiama viršyti varžybų taisyklių ir oficialių slidinėjimo programų (pvz., jaunimo sporto mokyklų programos) nustatytų normų.

Planuojant krūvius, reikia būti dėmesingam bendros treniruočių užduočių apimties nustatymui. Šiame amžiuje priverstinis bendro treniruočių krūvio ir bendro intensyvaus slidinėjimo apimties didinimas yra nepriimtinas. Ankstesniame pasirengimo etape ir dažniausiai šiame etape daromos rimtos klaidos planuojant darbo krūvius (nepriimtino didėjimo kryptimi), dėl ko vėlesniais metais nutrūksta rezultatų augimas. Tokia kryptis (apkrovų didinimas) trenerius kartais patraukia gana greitu treniruočių efektu – jaunų vyrų rezultatai auga, o to pasekmės palies tik kitus treniruočių etapus. Kartais tokio darbo pasekmės praeina pro Jaunių sporto mokyklos ir kitų su tokio amžiaus slidininkais dirbančių organizacijų trenerių dėmesį. Baigę mokyklą sportininkai eina į universitetus, į gamybą, į Rusijos armijos gretas, kur su jais dirba kiti treneriai, kurie kartais priversti išvaryti neperspektyvius tapusius jaunus slidininkus.

4. Išplėstinė slidinėjimo specializacija(19-21 metų amžiaus). Šiame etape toliau tęsiamas slidinėjimo technikos tobulinimas, fizinių savybių lygio kėlimas, sveikatos stiprinimas ir kt.. Tačiau svarbiausias uždavinys šiame amžiaus tarpsnyje – pasiekti aukštą specialaus pasirengimo lygį. Ketvirtajame etape vyksta specializuoti užsiėmimai su vis didėjančiu treniruočių krūviu tiek apimties, tiek intensyvumo prasme. Čia pakloti tvirti pagrindai aukštam sportiniam meistriškumui specialiose treniruotėse – ugdant ypatingą ištvermę, kaip pagrindinę slidininkui lenktynininkui reikalingą fizinę kokybę, daug dėmesio skiriama tolesniam pagrindinių raumenų grupių greičio-jėgos savybių gerinimui.

Darbas ir toliau didina bendrosios ištvermės lygį. Kartu planuojant krūvį reikia atsižvelgti į tai, kad šio etapo trukmė gana ilga – net treji metai. Akivaizdu, kad 19 ir 21 metų slidininkų kūno galimybės toli gražu nėra vienodos. Todėl, nepaisant reikšmingo visų rūšių apkrovų padidėjimo, net ir šiame amžiuje, kuris atrodytų beveik pilnas, būtina griežtai laikytis pagrindinių daugelio metų mokymo principų, o svarbiausia – laipsniškumo ir individualizavimo principų. branda.

5. sporto tobulinimas(nuo 22 m.). Pagrindinė užduotis – specializuotos lygumų slidinėjimo treniruotės naudojant didelius treniruočių krūvius ir aukščiausių sportinių rezultatų pasiekimas. Treniruočių individualizavimo principas buvo įgyvendintas ir visuose kituose ilgalaikių treniruočių etapuose, tačiau čia visi užsiėmimai vyksta pagal individualų planą, o tai ypač svarbu, nes čia sportininkai atlieka išskirtinai didelius apkrovimus tiek apimties, tiek intensyvumo prasme. Šiame etape galima išskirti aukščiausių pasiekimų zoną (24-28 m.), kai sportininkai, kaip taisyklė, demonstruoja aukščiausius rezultatus ir pasiekia sėkmės didžiausiose lygumų slidinėjimo varžybose. Olimpinių čempionų, pasaulio čempionatų, nacionalinių čempionatų nugalėtojų amžius didžiąja dauguma atvejų neperžengia šių ribų. Aukštų sportinių rezultatų laikotarpis lygumų slidėje tęsiasi iki 33-36 metų amžiaus, nors slidinėjimo istorijoje yra atvejų, kai sportininkai aukštus rezultatus demonstruodavo ir vėliau, iki 40-42 metų.

6. Aktyvaus sporto nutraukimas(33-36 metų amžiaus). Nuo šio amžiaus būtina palaipsniui atsisakyti oficialių didelio masto varžybų ir mažinti treniruočių krūvį. Šis „išėjimo“ iš didžiojo sporto laikotarpis vyksta kiekvienam slidininkui individualiai. Tačiau norint išlaikyti aukštą bendrų rezultatų lygį ir pagerinti sveikatą, būtina dar keletą metų tęsti pasirodymus vietinėse ir šalies lygumų slidinėjimo varžybose. Tada reikia pereiti prie pramoginio, nereguliaraus slidinėjimo. Patartina tęsti pasirodymus savo amžiaus grupės veteranų varžybose, sveikatingumo dienoms skirtose varžybose, Slidininkų dienos startuose, taip pat įvairiuose bėgimuose ir slidinėjimo maratonuose, skirtuose reikšmingoms datoms (nors terminas „maratonas“) yra tik sąlyginis, distancijos ilgis priklauso nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio).

Šiuo metu didelis susidomėjimas slidinėjimu rekreaciniu požiūriu. Į veteranų varžybų ir įvairių lenktynių startus ateina vis daugiau brandaus amžiaus žmonių, kurie padeda pailginti aktyvų ilgaamžiškumą ir pagerinti sveikatą. Tačiau užsiėmimai su sveikatinimo orientacija ir dalyvavimas bėgimuose turėtų vykti prižiūrimi gydytojų ir tik jiems leidus. Juo nesiekiama pasiekti aukštų rezultatų. Pagrindinis dalykas šiuo laikotarpiu, ypač senatvėje, yra reguliarus slidinėjimas.

Pirmieji trys etapai ilgalaikėje slidininkų rengimo sistemoje patenka į mokymosi mokykloje ir profesinėse mokyklose laikotarpį. Todėl atrenkant moksleivius į Jaunimo sporto mokyklos sekcijas ir grupes, planuojant priemones, būdus ir krūvius, reikia atsižvelgti į jaunųjų slidininkų amžiaus anatomines, fiziologines ir psichologines ypatybes. Būtent šiame amžiuje klojamas pagrindas būsimai sėkmei, o sportinio meistriškumo lygis suaugusiesiems labai priklauso nuo teisingo mokymosi procesų ir visų treniruočių konstravimo. Visi trys darbo etapai yra glaudžiai tarpusavyje susiję, o mokinių skirstymas pagal kalendorinį amžių yra šiek tiek savavališkas, nes tos pačios amžiaus grupės mokiniai kartais labai skiriasi vienas nuo kito fiziniu išsivystymu.

Visa tai reikalauja ypatingo dėmesio, o ypač aktyvaus brendimo laikotarpiu. Renkantis tuos, kurie užsiima mokyklinio skyriaus ir Jaunimo sporto mokyklos studijų grupėse, organizuojant ir planuojant darbą, būtina atsižvelgti į organizmo raidos ypatumus, natūralaus aktyvaus vystymosi laikotarpius. individualių fizinių savybių. Kiekviename treniruočių etape, atsižvelgiant į moksleivių organizmo raidos amžiaus ypatybes, keliamos ir sprendžiamos konkrečios užduotys fizinėms ir moralinėms-valingoms savybėms ugdyti, slidinėjimo ir slidinėjimo lenktynių taktikos technikos mokymui ir tobulinimui. .

Į slidinėjimą patartina įtraukti moksleivius 11-12 metų amžiaus. Pamokų pradžia vėliau padidina treniruočių tankumą, nes reikia kompensuoti spragas (pavyzdžiui, techniniame mokyme), kompensuoti laiką. Visada reikia atsiminti, kad iš esmės kalbame apie slidinėjimo pradžią kaip vieną iš moksleivių kūno kultūros priemonių, o ne apie sistemingą specializuotą treniruotę. Čia esmė ne tik kalba, bet ir iš esmės formuojant slidininkų rengimą, visų pirma kalbant apie bendrą fizinį pasirengimą.

Ilgalaikis jaunųjų slidininkų rengimo planavimas numato treniruočių programą 4-6 metams. Ilgalaikių treniruočių planai etapais nusako pagrindinius tikslus ir laiką jiems pasiekti. Remiantis ilgalaikiu planavimu, kiekvienam metiniam ciklui nustatomos konkrečios užduotys treniruotėms, fiziniam rengimui ir apskritai ugdymui (ir ypač valingoms savybėms). Rengiant daugiametį vaikų, paauglių ir jaunuolių rengimo slidinėti planą, būtina atsižvelgti į fizinio aktyvumo normas (atsižvelgiant į amžių), pagrindines užduotis kiekviename etape, taip pat laikas, reikalingas aukštiems lygumų slidinėjimo rezultatams pasiekti, dalyvaujančių asmenų amžius (aktyvių fizinių pratimų pradžios laikas) ir fizinio vystymosi modeliai.

Suaugusių kvalifikuotų lygumų slidininkų rengime perspektyvinis planas yra sudarytas 2-4 metams, atsižvelgiant į pastarųjų metų sportinių rezultatų amžių, dinamiką ir stabilumą, bendrą slidinėjimo raidos tendenciją šiuo laikotarpiu, individualias sportininko savybes. Prieš pradedant rengti ilgalaikį planą, būtina atidžiai išstudijuoti ir išanalizuoti visą pastarųjų metų sportininko treniruotę (remiantis jo asmeninio treniruočių dienoraščio duomenimis).

Šiame darbe reikia atkreipti dėmesį į paties slidininko pasiūlymus ir pastabas bei ankstesnio trenerio duomenis (jei slidininkas atvyko iš Jaunių sporto mokyklos ar kitos sporto organizacijos). Kas dvejus metus ar ketverių metų planavimas siejamas su didžiausių varžybų – pasaulio čempionatų, olimpinių žaidynių, Rusijos tautų sporto dienų – cikliškumu. Tokiame ilgalaikiame plane kasmet kartojamos pagrindinės priemonės ir būdai, kaip pasiekti tikslus ir išspręsti iškeltus uždavinius, tačiau kiekviename metiniame cikle aukštesniu kokybiniu ir kiekybiniu lygmeniu. Aukščiausios sportinės formos pasiekimas kasmet planuojamas atsižvelgiant į varžybų kalendorių.

Ilgalaikiame treniruočių plane nustatomi pagrindiniai tikslai ir uždaviniai, kuriuos reikia išspręsti norint juos pasiekti, numatomi varžybų ir kontrolinių testų bei individualių pratimų rezultatai, užsiėmimų ir varžybų skaičius kiekvienais metais pagal periodus ir etapus, ilgalaikio turto kiekis fizinėms savybėms lavinti ir treniruotėms bei technikos tobulinimui, cikliškumui įvairiuose treniruočių etapuose.

Remiantis daugiamečiu planu, atsižvelgiant į slidinėjimo periodizaciją, sudaromi bendrieji ir individualūs metiniai ir mėnesiniai treniruočių planai. Metiniuose planuose būtina išryškinti darbus siekiant pašalinti praėjusiame metiniame cikle pastebėtus slidinėjimo lenktynininko fizinio, techninio ir valios rengimo trūkumus ir skirti didžiausią dėmesį jiems ištaisyti.

Pasiruošimo proceso planavimas ir valdymas

Visas ilgalaikis lygumų slidininko mokymas turėtų būti laikomas kontroliuojama sistema, kuria siekiama aukščiausių rezultatų, atsižvelgiant į amžiaus raidos dinamiką, individualias sportininko savybes bei sportinio meistriškumo ugdymo principus ir modelius. lygumų slidinėjimas.

Ilgalaikio slidininko mokymo procesas yra labai sudėtingas ir dinamiškas. Šiuo metu slidinėjimo praktikos pastangomis ir mokslinių tyrimų duomenimis visiškai įmanoma (tokių bandymų jau buvo) sukurti gana išsamią ir objektyvią modelio charakteristiką (visose jos sudedamosiose dalyse). Tačiau tokių modelių charakteristikų (stipriausių slidinėjimo lenktynininkų) panaudojimas daugelio metų treniruočių praktikoje yra nepaprastai sunkus, nes šiuo metu nėra objektyvių tarpinių modelio charakteristikų, skirtų kiekvieniems daugelio metų treniruočių metams (ar bent jau etapui). nuo paauglio pradedančiojo iki stipriausio suaugusio lygumų slidininko.

Todėl masinio slidinėjimo (ir ne tik jungtinių komandų) sportininkų ilgalaikio rengimo valdymo sistema turėtų būti kuo paprastesnė, lengvai pritaikoma praktikoje mokyklose, jaunimo sporto mokyklose, universitetuose. Ateityje, augant mūsų žinioms, tobulėjant įrangai, teikiančiai skubią informaciją apie įvairių organų ir sistemų funkcionalumą (su jų masine gamyba) ir pan., neabejotinai bus galima įdiegti valdymo sistemą daugeliui. metų treniruotės, kurios tam tikru mastu garantuoja aukštų lygumų slidinėjimo rezultatų pasiekimą kiekvieno sportininko sportinio talento ribose.

Visos ilgalaikės lygumų slidinėjimo treniruotės prasideda nuo sportiškai gabių paauglių atrankos ir jų individualių savybių bei funkcinių galimybių tyrimo. Per ilgus pasirengimo metus vykdoma kelių etapų slidinėjimo lenktynininkų atranka. Visi mokiniai, norintys slidinėti, registruojami į mokyklos skyrių. Iš gabiausių mokyklinėse sekcijose dalyvaujančių moksleivių komplektuojamos Jaunimo sporto mokyklos edukacinės ir treniruočių grupės.

Ateityje atranka vyks rinkti komandas iš rajono, miesto ir kt. Pereinant į suaugusiųjų amžiaus grupę, atranka daugiausia vyksta į miesto, regiono, respublikos, šalies rinktines.

Į Jaunimo sporto mokyklos grupes priimami jaunieji slidininkai, bendrojo lavinimo mokyklų, vidurinių specializuotų ugdymo įstaigų, internatų, profesinių mokyklų mokiniai bei gamyboje dirbantis jaunimas. Svarbu ne tik Jaunimo sporto mokyklos treniruočių grupes sukomplektuoti su norą slidinėti pareiškusiais mokiniais, bet ir atrinkti pajėgiausius jaunuosius slidininkus. Tam būtina į konkursinę atranką įtraukti kuo daugiau moksleivių iš šalia esančių bendrojo lavinimo mokyklų ir studentų iš kitų ugdymo įstaigų.

Todėl Jaunių sporto mokyklos mokytojai ir treneriai turi nuolat palaikyti glaudžius ryšius su mokyklos mokytojais ir kitų vidurinių specializuotų įstaigų mokytojais, reguliariai lankyti kūno kultūros pamokas, mokyklines sekcijas, įvairias moksleivių ir jaunimo lygumų slidinėjimo varžybas, vykstančias mieste. teritorijoje ir net šalia esančiose teritorijose, kur nėra Sporto mokyklos filialų slidinėjimui. Pajėgiausią jaunąjį slidininką visada galima tėvų sutikimu perkelti mokytis į arčiausiai Jaunimo sporto mokyklos esantį internatą. Svarbu, kad toks apžvalginis darbas apimtų kuo daugiau studentų.

Mokyklų mokytojai savo ruožtu patys turėtų siųsti pajėgiausius mokinius į užsiėmimus Jaunimo sporto mokyklos grupėse. Tai kelia mokyklos prestižą, leidžia papildyti mokyklos skyrių kitais mokiniais ir taip padidinti jaunųjų slidininkų gretas. Be to, Jaunių sporto mokykla šiuo atveju padeda mokyklai paruošti sporto turtą – visuomeninius instruktorius ir sporto teisėjus. Patartina organizuoti parengiamąsias grupes mokyklose ir išlaikyti kontrolės standartus.

Rekrutavimas į sporto mokyklas turėtų būti plačiai reklamuojamas, spausdinant ant sienų mokyklose, naudojant mokyklos radiją ar net skelbiant skelbimus vietiniuose laikraščiuose, pateikiant juos per vietinį radiją ir televiziją. Treneriams svarbu ne tik skelbti priėmimą, bet ir spaudoje, per radiją bei televiziją kalbėti pasakojimu apie jaunųjų sportininkų ir Jaunimo sporto mokyklos absolventų užduotis ir sėkmes. Jeigu mokyklos abiturientai pasiekė pastebimos sportinės sėkmės, tuomet tikslinga į šį propagandinį darbą įtraukti ir juos.

Pasirinkęs ir sukomplektavęs grupę (mokyklos skyrių ir jaunimo sporto mokyklą), treneris, pradėdamas sistemingus užsiėmimus, turėtų orientuotis į jaunųjų slidininkų individualių savybių tyrimą: funkcionalumą; skirtingo pobūdžio, tūrio ir intensyvumo krovinių perkeliamumas; gebėjimas greitai atsigauti; valios savybės ir kt. Be to, treneris turi žinoti šeimos gyvenimo sąlygas, materialinį saugumą, tėvų požiūrį į savo vaiko slidinėjimą. Kartu treneris turėtų palaikyti glaudžius ryšius su bendrųjų dalykų mokytojais ir nuolat domėtis slidinėjimo grupėje dalyvaujančių moksleivių akademine pažanga.

Remdamasis nuodugniu mokinių tyrimu, treneris nustato treniruočių tikslus ir jų pasiekimo laiką. Pavyzdžiui, kokią lygumų slidinėjimo sporto kategoriją studentas turėtų baigti šiais ir vėlesniais metais. Keliant tikslą svarbiausias reikalavimas yra jo realumas. Sistemingai studijuojantis studentas būtinai turi pasiekti realius rodiklius. Išsikelto tikslo įvykdymas skatina tolimesnį slidinėjimą, didina mokinių aktyvumą.

Kartu treneris turi atsiminti, kad pagrindinis tikslas – aukščiausių rezultatų siekimas – turėtų būti planuojamas sportinio tobulėjimo amžiaus tarpsniu (22-29 m.). Priešingai, nepagrįstai aukštas tikslas (šiame treniruočių etape), neadekvatus paauglio galimybėms ir todėl jo nepasiektas, nepaisant sistemingų treniruočių, mažina susidomėjimą slidinėjimu ir gali lemti tai, kad net perspektyvus slidininkas sustoja. treniruotis per anksti.

Treneris, nustatęs konkrečius kiekvieno treniruočių etapo tikslus, kiekvienam slidininkui parengia treniruočių, ugdymo ir funkcionalumo didinimo užduotis. Tada nustatomas krūvių dydis, pasirenkamos priemonės, metodai, nustatomas treniruočių ciklas.

Renkantis treniruočių priemones, būtina vadovautis slidininkų pasirengimu, jų amžiumi, etapu ir konkrečiomis užduotimis, individualiomis savybėmis bei esamais (galimais) tam tikrų savybių ugdymo trūkumais. Pagrindinės pasiruošimo priemonės yra fiziniai pratimai.

Planuojant lygumų slidininkų treniruotes dažniausiai naudojami visi pagrindiniai treniruočių metodai (žr. VI skyrių, skyrių „Slidinėjimo treniruočių metodai“), tačiau jų pasirinkimą lemia pagrindinės pamokos (ciklo) užduotys, atsižvelgiant į atsižvelgti į slidininkų amžių ir pasirengimo lygį. Treniruojant jaunuosius slidininkus dažniausiai naudojami visuotinai pripažinti metodai, tačiau dėl fizinio pasirengimo lygio ir amžiaus ypatybių organizmą „sunkiai“ veikiantys metodai (pavyzdžiui, intervalinis metodas) nenaudojami. pradiniai etapai.

Apkrovos dydis visų pirma priklauso nuo slidinėjimo lenktynininkų amžiaus ir pasirengimo lygio. Nustatant krūvį kiekvienoje pamokoje, kiekviename pasiruošimo etape ir periode, reikia vadovautis iškeltomis užduotimis, taip pat krūvio kryptimi, atsižvelgiant į laipsniškumo, sistemingumo, eiliškumo, pasikartojimo, tęstinumo ir kt. .

Cikliškumo konstravimas dažniausiai prasideda nuo didelių ciklų, nulemiančių metinę treniruočių periodizaciją. Lygumų slidinėjimo treniruočių periodizacija grindžiama bendrais kūno rengybos ir sportinės formos formavimo modeliais. Dėl slidinėjimo lenktynių sezoniškumo periodizacija siejama su sezonais, varžybų kalendoriumi.

Lygumų slidinėjimo metu taikoma tokia pagrindinės periodizacijos parinkties konstrukcija - metai yra vienas didelis ciklas ir skirstomi į tris laikotarpius: parengiamąjį, varžybinį ir pereinamąjį.

Parengiamasis mokymų laikotarpis yra svarbiausias rengiant slidinėjimo lenktynininką. Šiuo laikotarpiu padedamas pamatas būsimiems laimėjimams konkurenciniu laikotarpiu. Sėkmės varžybose „pagrindas“ – didelis krūvis, tenkantis fizinių savybių ugdymui, funkcinio pasirengimo didinimui, slidinėjimo technikos tobulinimui. Visa tai daroma parengiamuoju laikotarpiu. Be to, daug dėmesio skiriama stiprios valios savybių ugdymui, slidinėjimo teorijos studijoms ir kt.

Parengiamasis lygumų slidininko treniruočių laikotarpis yra padalintas į tris etapus:

1 etapas - pavasaris-vasara (pagal mokymo užduotis jis taip pat vadinamas bendruoju parengiamuoju). Jis prasideda gegužės 1 d., o kvalifikuotiems slidininkams paprastai trunka iki liepos 31 d. Svarbiausias treniruočių uždavinys šiuo metu yra laipsniškas bendro fizinio pasirengimo lygio didinimas. Čia daug dėmesio skiriama fizinių savybių ugdymui, bendro našumo lygio didinimui, taip pat technologijų elementų įsisavinimui ar tobulinimui.

2 etapas - vasara-ruduo (išankstinio specialiojo mokymo etapas). Prasideda rugpjūčio 1 dieną ir tęsiasi iki slidinėjimo treniruočių pradžios (kol iškris sniegas). Pagrindinis pasiruošimo uždavinys šiame etape yra sukurti specialų pagrindą tolesniam specialių savybių ugdymui jau judant ant slidžių (kitame parengiamojo laikotarpio etape). Šiuo metu slidinėjimo technikos elementų tobulinimas tęsiamas naudojant specialias pasiruošimo besniego metu priemones. Bendra treniruočių krūvio apimtis šiame etape ir toliau palaipsniui didėja, didėja ir ciklinių pratimų intensyvumas.

Tačiau bendras apkrovos intensyvumas didėja kiek lėčiau ir šiek tiek atsilieka nuo apimties augimo kreivės. Tai yra tūrio ir intensyvumo kitimo schema, tačiau atskiruose mikrocikluose tūris, o po jo ir intensyvumas gali gerokai padidėti, priklausomai nuo užduočių. Toks padidėjimas kartais gali pasiekti beveik ribines vertes, o tai leistina tik esant aukštam RPP lygiui. Nors fizinio pasirengimo priemonių kiekis šiame etape pamažu mažėja, tačiau pasiekto pagrindinių fizinių savybių lygio palaikymo uždavinys (fizinio pasirengimo pagalba) turi būti išspręstas visiškai ir pasiekto lygio mažėjimas yra nepriimtinas. Tuo pačiu metu SFP lėšų apimtys žymiai didėja.

Pirmuose dviejuose parengiamojo laikotarpio etapuose slidininkai dalyvauja varžybose kontrolinių pratimų komplekse, vertina fizinį pasirengimą, taip pat specialų pasirengimą. Paprastai ypatingų savybių išsivystymo lygį lemia riedučių slidžių, bėgimo lygumų, mišrių judesių (bėgimas + kintamo dviejų žingsnių judesio imitacija lipant) rezultatai - visa tai atliekama įvairiais būdais. standartiniai atstumai. Be to, ypatingų savybių išsivystymo lygis vertinamas pagal imitacijos keltuvuose (segmentuose) rezultatus.

3 etapas – žiema (pagrindinė specialioji treniruotė) "Prasideda nuo slidinėjimo momento (sningant) ir tęsiasi iki pagrindinių varžybų pradžios. Priklausomai nuo klimato sąlygų (sniego dangos laikas rajone) ir slidininkų kvalifikacijos. (stipriausi slidininkai eina į pirmąjį sniegą šiauriniuose ir rytiniuose rajonuose) žiemos etapo pradžios laikas skiriasi. Vidurinėje juostoje jis paprastai prasideda trečią lapkričio dekadą arba šiek tiek vėliau. Žiemos etapas paprastai baigiasi gruodžio pabaigoje – sausio pradžioje su pagrindinių sezono varžybų pradžia Daugeliu atžvilgių laikas priklauso nuo varžybų kalendoriaus ir slidininkų kvalifikacijos.

Šiame etape sprendžiami pagrindiniai uždaviniai – ypatingų savybių (pirmiausia greičio ištvermės ir greičio jėgos savybių) ugdymas, taip pat slidinėjimo technikos lavinimas ir tobulinimas, taktinių įgūdžių tobulinimas bei moralinių ir valios savybių ugdymas. Pasiruošimas trečiajame etape vyksta taip, kad iki jo pabaigos slidininkai būtų pasiekę sportinę formą. Pagrindinė pasiruošimo priemonė – slidinėjimas. Slidininkai scenoje atlieka didžiausią krūvį. Garsumo pikas atsiranda pirmoje etapo pusėje. Šiuo metu atliekamos ilgalaikės treniruotės, kuriomis siekiama ugdyti bendrą ištvermę: apkrovos intensyvumas yra šiek tiek sumažintas.

Užsiėmimų metu sukuriamas pagrindas toliau didinti krūvio intensyvumą ir pasiekti sportinę formą. Kartu sprendžiami treniruočių (paauglių, jaunimo ir pradedančiųjų slidininkų) bei slidinėjimo technikos tobulinimo (stipriausioms sportininkėms) užduotys. Besniego periodu, nepaisant specialios treniruočių įrangos naudojimo, slidininkai, net ir puikiai išmanantys slidinėjimo techniką, dalinai praranda įgūdžius, praranda puikius koordinacijos pojūčius, slidžių ir sniego „pojūtį“. Todėl pirmose ilgose treniruotėse nemaža laiko dalis skiriama technologijų mokymuisi ir tobulėjimui (priklausomai nuo amžiaus ir kvalifikacijos).

Ateityje dėl krūvio didinimo, skirto greitumo ištvermei lavinti, bendra krūvio apimtis mažėja (bet išlieka gana didelė), didėja treniruočių intensyvumas. Šiame etape lygiagrečiai vystosi ir kitos ypatingos savybės – greitis ir jėga. Be slidinėjimo treniruočių, vyksta fizinio pasirengimo užsiėmimai. Pagrindinė jų užduotis – palaikyti pasiektą fizinio pasirengimo lygį. Specialių treniruočių apimties, intensyvumo keitimas, taip pat fizinio pasirengimo lygio palaikymas yra glaudžiai susiję su amžiumi, pasirengimu ir individualios slidininkų savybės.

Ilgalaikės didelio intensyvumo treniruotės, kurios trunka keletą seansų, be išankstinių treniruočių, taip pat netinkamos dalyvaujančių asmenų amžiui, gali sukelti slidininkų perkrovą, o ateityje – pervargimą. Treniruotės šiame etape turėtų būti suplanuotos taip, kad etapo pabaigoje slidininkai būtų geros formos. Pasiruošimo laikotarpio žiemos etape slidininkai varžosi daugelyje kontrolinių (ar kitų rūšių) rungčių. Paprastai specialios treniruotės, ypač verčiančios siekti aukštų rezultatų šioms varžyboms, nevykdomos. Juose slidininkai atlieka sistemingai ruošdamiesi varžybiniam laikotarpiui, t.y. specialiai konkrečioms šio etapo varžyboms nekeičiama apkrovos apimtis, intensyvumas ar cikliškumas.

Intensyvumas šiame etape paprastai yra reikšmingas, tačiau pasirengimo laikotarpio pabaigoje jis neturėtų pasiekti konkurenciniam laikotarpiui būdingos ribos.

Konkurencinis laikotarpis(nuo sausio 1 d. iki balandžio 15 d.) turi pagrindinį tikslą pasiekti aukščiausią sportinę formą ir jo įgyvendinimą. Šiuo metu vyksta nemažai pagrindinių sezono varžybų, kuriose slidininkas turi parodyti aukščiausius rezultatus. Rengiant slidininką varžybiniu laikotarpiu keliami šie svarbiausi uždaviniai: tolesnis ypatingų fizinių ir moralinių-valingų savybių ugdymas; išlaikant OFP pasiektame lygyje; slidinėjimo technikos įgūdžių stabilizavimas; taktikos įvaldymas ir konkurencinės patirties įgijimas. Pasiruošimas varžybiniam laikotarpiui grindžiamas savaitinių treniruočių ciklų kaitaliojimu su varžybiniais.

Kuriant treniruočių ciklą didėja krūvio apimtis ir intensyvumas. Varžybų ciklas (baigiamas startu įvairiose distancijose) numato apkrovos stabilizavimą arba tam tikrą sumažėjimą (priklausomai nuo varžybų tikslų ir masto) didinant jo intensyvumą. Apskritai, dalyvaujant varžybose, treniruočių krūvis tiek apimties, tiek intensyvumo atžvilgiu patiria didelių banguotų pokyčių. Jei startai skirtingose distancijose vyksta kiekvieną savaitę, tai varžybinis savaitės ciklas, kaip taisyklė, išlieka pastovus pagal taikomus metodus ir treniruočių krūvio fokusavimą, nors jo apimtis ir intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo nuovargio laipsnio. ankstesnės varžybos ir būsimos distancijos ilgis.

Kartais kalendoriniame plane nėra vienodų intervalų tarp kelių varžybų. Be to, individualiuose startuose slidininkas nekelia tikslo – parodyti aukščiausią rezultatą, todėl sportininko laukia sunki užduotis – suplanuoti treniruotes taip, kad bendrame sportinės formos fone pasiektų didžiausias jo kilimas būtent pagrindinių varžybų dienomis. Kartais tarp svarbių varžybų svarbu užsitikrinti atsigavimą ir tada pasiekti naują sportinės formos pakilimą.

Tokie banguojantys pakilimų ir nuosmukių kaitai ugdant sportinę formą leidžia rodyti aukštus rezultatus visose svarbiose ilgojo žiemos sezono varžybose. Iš esmės sportininkas formos turi būti 3,5 mėnesio. Svarbu, kad sportinės formos palaikymo ir aukščiausių jos pakilimų procesas būtų kontroliuojamas, o tai užtikrina apgalvotas, kruopštus bendras mokinio ir trenerio darbas. Geras savo galimybių ir pasiruošimo ypatumų išmanymas slidininkui suteiks aukštų ir stabilių rezultatų tiek viso sezono metu, tiek eilę metų.

Treneris turi nuolat tyrinėti individualias savo auklėtinių savybes, jų galimybes ir trūkumus (pavyzdžiui, atsilikimą ugdant bet kokią fizinę kokybę). Be to, būtina išmanyti darbo, mokymosi, gyvenimo sąlygas, psichologinį klimatą šeimoje, santykius klasėje, vaikų ir jaunimo sporto grupėje ir pan. – Visa tai mokytis svarbu ne tik pradžioje. užsiėmimų su naujai į skyrių įtrauktais moksleiviais, tačiau per daugelį treniruočių metų, jauniesiems slidininkams tobulėjant ir bręstant, keičiasi jų charakteriai, funkcionalumas ir kt.

Pereinamasis laikotarpis iki vieno mėnesio trukmės tikslas – iškelti slidininkus iš sportinės formos ir į naujus metus treniruotis gerai pailsėjusius ir išlaikius pasiektą fizinių savybių išsivystymo lygį. Šiuo laikotarpiu svarbu užtikrinti aktyvų poilsį ir atsigavimą po žiemos varžybų. Priklausomai nuo slidininkų amžiaus ir pasirengimo, varžybų skaičiaus ir intensyvumo, kinta ne tik naudojamų pratimų apimtis ir intensyvumas, bet ir viso pereinamojo laikotarpio akcentas. SCH Stipriausiems slidininkams po įtempto ir ilgo varžybinio laikotarpio planuojamas ženkliai sumažinti krūvį – sportininkai turėtų gerai pailsėti.

Jeigu varžybiniu laikotarpiu slidininkai neturėjo daug varžybų ir jos nebuvo įsitempusios, tai pereinamasis laikotarpis gerokai sutrumpinamas ar net atšaukiamas. Slidininkai tęsia treniruotes, didindami krūvį parengiamuoju laikotarpiu. Šiuo laikotarpiu didžiausias dėmesys skiriamas pasiekto bendrojo kūno kultūros ir dalinio specialiojo lavinimo lygio palaikymui. Tokia periodizacija naudojama planuojant įvairios kvalifikacijos lygumų slidininkų rengimą. Etapų laikas, jų trukmė ne šuns mano. Jos gali keistis atsižvelgiant į konkrečias išorines varžybų kalendoriaus sąlygas ir sportininko treniruočių ypatybes.

Galimi ir kiti periodizavimo variantai, kurie pirmiausia yra susiję su klimato sąlygomis. Šiauriniuose ir rytiniuose šalies regionuose, kur vyrauja ilga žiema ir žema temperatūra, labai sunku vykdyti visavertes treniruotes. Tokiose teritorijose naudojamas kitas periodizavimo variantas: konkurencinis laikotarpis skirstomas į du etapus žiemos pradžioje, kai šalnos dar mažos, ir pabaigoje, kai jos susilpnėja, a sniego danga išlieka ilgą laiką. Tarp šių dviejų varžybų etapų užsiėmimai vyksta pagal parengiamojo laikotarpio programą. Parengiamuoju laikotarpiu (vasarą) ir pereinamuoju laikotarpiu (pavasarį) sprendžiami tie patys uždaviniai kaip ir pagrindiniame periodizacijos variante, tačiau jų terminai, atsižvelgiant į ilgą sniego laiką ir pailgėjusį konkurencinį laikotarpį, keičiasi mažinimo kryptimi. .

Nuo pagrindinio varianto šiek tiek skiriasi ir jaunų vaikinų treniruočių periodizacija pagal laiką ir periodų bei etapų trukmę. Taip yra dėl mokinių atostogų laiko ir mokslo metų pradžios, vėlesnio studentų nusodinimo ant sniego, palyginti su kvalifikuotais slidininkais. Vidurinėje juostoje jaunuoliai treniruotes gali pradėti sningant tik lapkričio pabaigoje. Be to, etapų laikas taip pat keičiasi dėl didelės fizinio pasirengimo svarbos jaunųjų slidininkų treniruotėms, todėl padaugėja pasirengimo laikotarpio pavasario-vasaros etapo.

Jauniems vyrams gali būti nustatyti šie laikotarpiai ir etapai: paruošiamasis laikotarpis - pavasario-vasaros etapas - nuo gegužės 1 d. iki rugpjūčio 30 d., rudens etapas - nuo rugsėjo 1 iki lapkričio 25 d. (prieš iškritus sniegui), žiemos etapas - nuo lapkričio 25 d. gruodžio 30 d.; konkursinis laikotarpis – nuo sausio 1 d. iki kovo 30 d.; pereinamasis laikotarpis – nuo balandžio 1 d. iki balandžio 30 d. Be to, treniruojant paauglius, kai kuriais atvejais, ypač pradiniuose treniruočių etapuose (pirmaisiais užsiėmimų metais), varžybų laikotarpis gali būti atšauktas, o slidinėjimo užsiėmimai vyksta pagal parengiamojo laikotarpio programą.

Šiame variante iš esmės visi metai yra pasiruošimas tolesniam sistemingam mokymui. Nors jaunieji slidininkai šiuo metu dalyvauja individualiose varžybose, specialių treniruočių jiems nerengia ir aukštų rezultatų neplanuoja. Metinio ciklo laikotarpių ir etapų laikas ir trukmė priklauso ne tik nuo slidinėjimo tipo, išorinių sąlygų, sportininko amžiaus ir fizinio pasirengimo, bet ir nuo jo individualių savybių. Visi laikotarpiai ir etapai yra glaudžiai susiję vienas su kitu ir pagal turinį, pobūdį bei banginius krūvio apimties ir intensyvumo pokyčius palaipsniui pereina vienas į kitą. Todėl tikslus perėjimo iš etapo į etapą ir iš laikotarpio į laikotarpį laikas yra šiek tiek savavališkas.

Tik atlikus visus šiuos parengiamuosius darbus (nustačius tikslus, uždavinius, parinkus priemones, metodus ir periodizavimo laikotarpius) galima pradėti rengti bendruosius ir individualius kiekvieno slidininko treniruočių planus. Kitų metų treniruočių planas rengiamas iki galo, nes tai gana pilnas treniruočių ciklas. Planuojant naują metinį ciklą būtina atsižvelgti į praėjusiais metais nustatytus teigiamus aspektus ir trūkumus. Kartu, be duomenų analizės ir panaudojimo metiniame planavime, reikėtų atsižvelgti ir į ilgalaikio (daugiamečio) plano tikslus ir uždavinius. Kasmetinis mokymo proceso planavimas vykdoma pagal daugiametį ilgalaikį planą, atsižvelgiant į ateinančių metų varžybų kalendorių. Plane numatytos konkrečios užduotys ir medžiagos paskirstymas laikotarpiais, etapais ir mėnesiniais rengimo ciklais.

Treniruotės pateikiamos metiniame mėnesio ciklų plane. Jo konkretaus apkrovos kiekio nurodymas (h, min, km ir kt.). Plane taip pat numatytas bendras užsiėmimų skaičius, testų ir konkursų laikas bei programa. Kiekvienoms varžyboms keliami konkretūs tikslai, nustatoma jų reikšmė bendrame slidininko pasirengimo plane. Varžybos gali būti skirtos laimėti, be to, jos gali būti laikomos kontrole, treniruotėmis, įvadu, kvalifikacija ir „iškrovimu“. Varžybų skaičius numatytas priklausomai nuo sportininko amžiaus, pasirengimo, slidinėjimo tipo ir individualių savybių.

Atsižvelgiant į esamą rezultatų lygį, taip pat į didelius treniruočių krūvius bei sportininko charakteristikas, būtina nustatyti optimalų startų skaičių vienerių metų treniruočių ciklui. Šiuo metu pastebima tendencija didinti varžybų skaičių per metus, o tai kartais patartina giluminės specializacijos ir sporto tobulėjimo etapuose. Kvalifikuotų slidininkų startų skaičius gali siekti 30 ar daugiau per sezoną, priklausomai nuo jų fizinio pasirengimo ir individualių savybių. Sudarant planą, be bendro varžybų skaičiaus, nustatomos ir atsakingiausios, kuriose siekiama aukščiausių rezultatų. Tokios varžybos žiemos sezonu gali būti 3-4, priklausomai nuo slidininko kvalifikacijos, individualių savybių ir varžybų grafiko.

Nustatant optimalų metinio ciklo varžybų skaičių, būtina atsižvelgti į individualias slidininko savybes: esant puikiai sportinei formai, subalansuotai nervų sistemai ir geram atsigavimui, galima padidinti startų skaičių, tačiau reikėtų atkreipkite dėmesį į varžybų mastą ir stiprių priešininkų buvimą. Esant prastam techniniam pasirengimui, sutrikus nervų sistemos pusiausvyrai ir kt. konkursų, ypač atsakingų, skaičius mažėja. Tokiu atveju galite didinti startų skaičių mažose varžybose ir nekelti tikslo – siekti privalomos pergalės. Paauglystėje ypač reikia būti atidiems planuojant varžybų skaičių, nes dalyvavimas varžybose bet kokio tikslo turi įvairiapusį poveikį jaunųjų slidininkų fizinėms ir protinėms galimybėms.

Neprotingas varžybų skaičiaus padidėjimas gali sukelti nervų sistemos pervargimą ir neigiamai paveikti visą jaunų vyrų treniruočių sistemą. Lygumų slidinėjimo varžybose žiemos sezono metu 16-17 metų jaunimas gali varžytis 14-16 varžybose. Kuo mažesnis jaunųjų slidininkų fizinis ir ypač techninis pasirengimas, tuo mažiau varžybų planuojama per sezoną, o tai leidžia pailginti mokymosi ir įrangos tobulinimo laiką. Be to, kyla pavojus, kad dažnų varžybų metu pasitaikančios slidinėjimo technikos klaidos bus ištaisytos ir jas ištaisyti ateityje bus sunku.

Trenerių bandymai pernelyg padidinti startų skaičių, kaip taisyklė, yra nepagrįsti, nes neatsižvelgiama į mokinių krūvį mokykloje ir bendrųjų dalykų namų darbus. Visa tai savo ruožtu kelia rimtus reikalavimus centrinei nervų sistemai. Nereikia pamiršti, kad dalyvavimas varžybose jauname amžiuje nėra savitikslis, o ypatingų ir valios savybių ugdymo, techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimo ir kt. Visas jaunųjų slidininkų mokymas (įskaitant dalyvavimą varžybose) turi būti nukreiptas į aukščiausius rezultatus brandžiame 22-30 metų amžiuje (aukščiausių pasiekimų zona).

Kalbant apie tiesioginį slidininkų parengimą konkrečioms varžyboms, rimtas dėmesys turėtų būti skiriamas jo vykdymui kuo artimesnėmis sąlygomis, su kuriomis lenktynininkai susitiks artimiausiuose startuose. Jei įmanoma, būtina imituoti visas gogsoko sąlygas - trasų reljefą (statumą, ilgį, pakilimų ir nusileidimų skaičių bei jų derinį atstumu), slidinėjimo trasos būklę (minkšta, kieta, ir kt.), oro sąlygas (numatomą temperatūrą ir drėgmę, vėją ir kt.), taip pat tvarkaraštį pagal dieną ir pradžios laiką. Turint visa tai omenyje, reikia pasiruošti.

Kartu būtina paruošti slidininkus galimiems netikėtumams, nebūdingiems būsimų startų vietai ir laikui. Tarkime, ilgalaikiai duomenys rodo, kad šiais laikotarpiais varžybų vietoje yra kieta trasa ir retai iškrenta šviežias šlapias sniegas (arba atvirkščiai). Todėl, be pavyzdinių, kartais reikia treniruotis tiesiogiai priešingomis ar kokiomis nors tarpinėmis sąlygomis. Net ir stipriausi lygumų slidininkai, patekę į nepažįstamą aplinką, gali gerokai pabloginti savo rezultatus.

Antras svarbus planavimo dokumentas yra viso metinio treniruočių ciklo treniruočių krūvio apimties ir intensyvumo kitimo grafikas. Jis sudaromas pagal varžybų tvarkaraštį ir individualias slidininko savybes. Grafike numatytos didelės, vidutinės ir mažos bangos, apkrovos apimties ir intensyvumo pokyčiai periodais ir etapais.

Apkrova lygumų slidininko treniruotėje metinio ciklo metu, priklausomai nuo konkrečios pamokos konkrečių užduočių, savaitės ir mėnesio ciklai, nuolat kinta. Į bangas panašus krūvio pokytis yra vienas pagrindinių treniruočių proceso modelių. Treniruojant slidininkus, krūvis, besikeičiantis bangomis, turi bendrą tendenciją padidėti parengiamuoju laikotarpiu, kai varžybų laikotarpiu šiek tiek stabilizuosis, o vėliau mažėja varžybų pabaigoje ir pasirengimo periodų pradžioje.

Planuojant apkrovą, būtina numatyti jos banginį pokytį:

a) mikrocikluose - mažos bangos, trunkančios iki 7 (rečiau daugiau) dienų;

b) mėnesiniame treniruočių cikle (arba etape) - vidutinės bangos, atspindinčios krūvio pokyčius 3-6 mažomis bangomis;

c) treniruočių periodais – didelės bangos, įskaitant apkrovos pokyčius vidutinėse bangose.

Vienas iš svarbiausių planavimo uždavinių – nustatyti atitiktį tarp krūvio dinamikos mikro ir mėnesio ciklais, taip pat atskiruose pasiruošimo etapuose. Ypač svarbu kruopščiai planuoti krūvio apimties ir intensyvumo didėjimo ir mažėjimo bangas tiesiogiai ruošiantis svarbiausioms varžyboms, nuo to labai priklauso aukščiausios sportinės formos viršūnės.

Remiantis metiniu planu ir krūvio keitimo grafiku, sudaromi detalūs ir konkretūs treniruočių planai mėnesiui ir savaitėms (mikrociklams). Šiuose planuose pateikiamos konkrečios užduotys, nustatomas cikliškumas, pagrindinės treniruočių priemonės, jų apimtis ir įgyvendinimo intensyvumas, taikomi metodai, poilsio intervalai. Cikliškumas yra vienas iš sporto treniruočių modelių. Ruošiant slidininką, atsižvelgiant į slidinėjimo tipą, šio etapo treniruočių užduotis, sportinę kvalifikaciją, amžių, fizinio išsivystymo lygį, profesines ir gyvenimo sąlygas, naudojamos įvairios mikrociklų konstravimo galimybės. Jų konstrukcija paremta savaitės ciklu su įvairiomis jo atmainomis ir variantais.

Slidininko treniruotėse galimi tokie mikrociklų konstravimo variantai: 1) dvidienis - viena treniruotės ir poilsio diena; 2) trijų dienų - dvi treniruočių dienos ir viena poilsio diena; 3) keturių dienų - trys treniruočių dienos ir viena poilsio diena; 4) septynių dienų – šešios treniruočių dienos ir viena poilsio diena.

Savaitiniame treniruočių cikle gali būti derinami įvairūs mikrociklų variantai: 1) keturių dienų ir trijų dienų; 2) trijų dienų ir dvi dvi dienas. Pradedantiesiems sportininkams dažnesnis savaitinis ciklas su trimis užsiėmimais per savaitę.

Pradiniame jaunųjų slidininkų treniruočių etape pakanka suplanuoti tris pamokas per savaitę. Treniruočių skaičiaus padidinimas iki 4-5 per savaitę didelio efekto neduoda, tačiau gerokai padidėja pavojus perkrauti moksleivius. Palaipsniui, augant kūno rengybai, galite pereiti prie savaitės ciklo su keturiais užsiėmimais. Kvalifikuotų slidininkų mokyme dažniausiai naudojamas septynių dienų ciklas arba keturių ir trijų dienų derinys (5 pamokos per savaitę). Pamokų skaičius per savaitę šiuo atveju nustatomas individualiai.

Konstruojant mikrociklus būtina atsižvelgti į įvairių apkrovų įtaką organizmui ir atsistatymo po jų trukmę. Šiuo atžvilgiu būtina naudoti šiuos mikrociklų apkrovų derinimo modelius. Nerekomenduojama į vieną treniruotę įtraukti jėgos ir ištvermės lavinimo pratimų. Vienoje pamokoje greičio lavinimą derinant su kitomis savybėmis, greičio lavinimo pratimus visada reikia planuoti kitų savybių (jėgos ar ištvermės) ugdymo pratimų pradžioje arba prieš juos. Savaitiniame cikle užsiėmimai, kurių pagrindinė užduotis yra lavinti greitį, planuojami po poilsio dienos atsigavimo fone ir prieš lavinant greitį ar bendrą ištvermę.

Ištvermės ugdymas gali būti planuojamas mikrociklo pabaigoje, o kartais ir nepakankamo atsigavimo fone. Atskiroje treniruotėje treniruotės ir technikos tobulinimas visada atliekamos užsiėmimo pradžioje, po apšilimo, o mikrocikle – pirmo užsiėmimo metu. Kartais technikos tobulinimas sąmoningai planuojamas pamokos pabaigoje, siekiant įtvirtinti įgūdžius sunkiomis sąlygomis, nuovargio fone. Priklausomai nuo iškeltų užduočių, mikrociklų turinys labai keičiasi. Priklausomai nuo treniruočių krypties, yra įvairių mikrociklų variantų, kurie naudojami treniruočių proceso konstravimui įvairiais etapais ir treniruočių periodais ištisus metus.

Galima išskirti treniruočių (vystymo) varžybinius, atraminius, atnešimo, atsigavimo ir kitus mikrociklus, kurie, savo ruožtu, turi įvairovę, priklausomai nuo krūvio apimties ir intensyvumo bei jų kaitos pobūdžio, atsižvelgiant į lygį. ir kūno rengybos padidėjimo greitis. Treneris, naudodamas tam tikrus mikrociklų variantus, gali aktyviai valdyti treniruočių procesą, vesdamas slidininką į svarbiausias aukščiausios sportinės formos varžybas. Planuojant krūvį mikrocikluose ciklo pradžioje atliekamos intensyvesnės, bet mažesnės apimties treniruotės, skirtos lavinti greičio ir greičio-jėgos savybes. Priešingai, ciklo pabaigoje vyksta didelės apimties, bet mažesnio intensyvumo treniruotės, kurių užduotis yra ugdyti ištvermę.

Taigi, planuojant apkrovą mikrocikluose, intensyvumo banga lenkia tūrio bangą. Vidutiniais (mėnesio) ciklais, dažniausiai per 2-3 savaites, pastebimas laipsniškas tūrio padidėjimas, po kurio kas savaitę stabilizuojasi ar net sumažėja; bangos intensyvumas šiuo metu, kaip taisyklė, pakyla. Esant dideliems ciklams, pavyzdžiui, pirmuose dviejuose parengiamojo laikotarpio etapuose, išlaikant tūrio ir intensyvumo svyravimus mikro ir mėnesio cikluose, pastebima bendra tendencija, kad apimtis didėja, palyginti su intensyvumo padidėjimu. Priešingai, konkurenciniu laikotarpiu palaipsniui mažėja apimtys ir žymiai padidėja intensyvumas.

Planuojant užsiėmimus ant sniego (3 parengiamojo laikotarpio etapas ir varžybinis laikotarpis), būtina atsižvelgti į šiuos bendrus tūrio ir intensyvumo pasiskirstymo modelius. Bendra slidinėjimo rida pirmąjį mėnesį pasiekia ribą ir palaipsniui mažėja sezono pabaigoje. Tiesą sakant, didžiausia apimtis tenka dviems pradiniams savaitiniams ciklams, vadinamajam pusiniam įsibėgėjimo etapui, kai atliekamos vienodos ilgalaikės treniruotės, kurių tikslas yra lavinti ištvermę, atsigauti ir tobulinti techniką. Greičio treniruočių darbo apimtys ir intensyvumas, priešingai, didėja ir, pasiekę maksimumą sausio pradžioje, pradeda mažėti dėl pasiektos sportinės formos. Nuo sezono pradžios iki kovo mėnesio didėja ir dalyvavimo varžybose rida. Jis ypač didėja nuo sausio vidurio, o tai puikiai dera su greičio treniruočių darbo apimčių mažėjimu.

Vertinant tūrio ir intensyvumo santykį žiemą, pažymėtina, kad apkrovos tūrio bangą pakeičia intensyvumo padidėjimas (banga). Tai vyksta dideliais paruošimo ciklais. Šių modelių laikymasis leidžia tinkamai planuoti krūvį ir prisideda prie aukšto kūno rengybos lygio pasiekimo ir palaikymo per visą varžybų laikotarpį.

Planuojant apkrovą riedėjimo laikui, būtina atsižvelgti į slidininko kvalifikaciją ir jo slidinėjimo technikos išmanymą. Aukštos kvalifikacijos slidininkams jis yra trumpesnis. Kartais šios pusės etapo problemoms išspręsti pakanka 1,5 savaitės (8-10 užsiėmimų) ir galima pereiti prie sistemingų treniruočių greitumui ir greičio ištvermei ugdyti. Mažiau kvalifikuotiems slidininkams, paaugliams ir jaunuoliams tam skiriama kur kas daugiau laiko - iki 2,5-3 savaičių ir daugiau, o tai padiktuoja būtinybė išmokti, atkurti ir tobulinti slidinėjimo techniką. Nepatartina pradėti greitųjų treniruočių neįvaldžius judesių technikos, nes tai lems esamų įtvirtinimą ir naujų klaidų atsiradimą.

Kalbant su jaunaisiais slidininkais apie judėjimo technikos mokymąsi ir tobulinimą, visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į gilų ir rimtą požiūrį į šį svarbiausią klausimą. Paauglystėje ir paauglystėje neteisingai išstudijuoti ir sutvirtinti slidinėjimo technikos pagrindai gali tapti rimtu stabdžiu siekiant aukštų rezultatų suaugus. O pertreniruoti ir ištaisyti klaidas užtruks labai ilgai, kaip tik tame pasiruošimo etape, kai ypač reikia padidinti lygumų slidininkų funkcionalumą. Be jokios abejonės, technikos tobulinimas gali būti vykdomas lygiagrečiai su treniruotėmis, tačiau praktiškai neįmanoma to derinti su perkvalifikavimu ir grubių klaidų taisymu. Todėl ant pirmojo sniego „įsiriedėjimo“ pusės etapo metu kartais tenka treniruočių ir tobulėjimo laiką pratęsti net iki kelių savaičių.

Negana to, visas pirmasis ir net antrasis sezonas ant sniego gali būti skirtas tik techniniam ir bendram fiziniam pasirengimui. Kai kuriais atvejais gali tekti net atsisakyti dalyvauti išorinėse varžybose ir apsiriboti tik nedideliu startų skaičiumi klasėje, mokykloje, kad mokiniai neprarastų susidomėjimo lygumų slidinėjimu. Tai taip pat priklauso nuo individualaus nusileidimo ir posūkių judėjimo technikos išmanymo lygio. Augant slidinėjimo lenktynininkų kvalifikacijai, treniruotėms ir daugiausiai tobulėjimui skiriamas laikas kiek mažėja, tačiau vėlgi tai priklauso nuo techninio ir fizinio pasirengimo lygio (tarp jų yra tam tikras ryšys). Į visa tai reikia atsižvelgti planuojant darbus kiekviename metiniame cikle.

Atkreiptinas dėmesys, kad slidinėjimo techniką patartina tobulinti artimu varžybiniam greičiui. Būtina palaipsniui didinti judėjimo greitį, kuriuo tobulinama technologija, vengiant klaidų atsiradimo (tokiu atveju greitį galima trumpam sumažinti). Pasiekus sportinę formą (nuo sausio mėnesio) rekomenduojama reguliariai dalyvauti įvairaus dydžio varžybose. Aukštos klasės sportininkų, kaip taisyklė, varžybose netrūksta. Kartais, esant labai įtemptam kalendoriui, net patartina praleisti vieną ar du startus, kad išvengtumėte galimo centrinės nervų sistemos pervargimo.

Didelę reikšmę siekiant aukštų rezultatų turi planuoti krūvį tiesiogiai paskutines 2-3 savaites (ypač paskutinę savaitę) prieš svarbias varžybas. Likus 12-15 dienų iki pagrindinio starto, jei sportininkas dar nepasiekė aukščiausios formos, apkrova pagal apimtį ir intensyvumą pasiekia maksimalias reikšmes. Paskutinės treniruotės su dideliu krūviu vyksta maždaug 5-10 dienų iki starto (tai labai priklauso nuo individualių sportininko savybių). Po to pastebimai sumažėja treniruočių apimtys (35-40%), o treniruočių intensyvumas išlieka toks pat arba net didėja.

Paskutinės dienos prieš startą dažniausiai planuojamos taip. Dieną prieš startą slidininkams suteikiamas poilsis, o dieną prieš tai atliekama lengva greičio treniruotė - apšilimas, apžiūrint visą distanciją ar jos dalį. Kartais distancijos peržiūra ir greičio treniruotės atliekamos per 2 dienas, o starto išvakarėse vyksta lengva greičio treniruotė – apšilimas. Priklausomai nuo individualių sportininko savybių, gali būti ir kitų galimybių vesti slidininkus į artėjančias varžybas.

Planuojant būtina atsižvelgti į tai, kokiame treniruočių etape yra slidininkas. Tuo atveju, jei objektyvūs slidininko medicininės ir pedagoginės kontrolės bei savikontrolės duomenys rodo, kad slidininkas dar nepasiekė reikiamo pasirengimo lygio (atsilieka nuo numatytų terminų sportinei formai pasiekti), pastarosiomis savaitėmis būtina. padidinti treniruočių apimtį ir intensyvumą (treniruotės-lavinimo režimas ). Dauguma užsiėmimų vyksta esant 160-175 dūžių per minutę pulsui.

Galbūt slidininkui šiais laikotarpiais teks pasirodyti įvairiose varžybose, tokiu atveju, kaip taisyklė, specialus pasiruošimas joms (apimčių mažinimas per paskutines 5-6 dienas) nėra vykdomas. Slidininkas dalyvauja varžybose ir toliau didina krūvį. Tačiau jei kai kurie iš jų yra kvalifikacijoje ir slidininkas neturi tvirto pasitikėjimo patekti į komandą nepakeitęs pasiruošimo režimo, tada reikia pakeisti planavimą, kad būtų galima prie jų priartėti efektyviau. Išsprendęs problemą ir įveikęs atranką, slidininkas, nemažindamas krūvio, toliau ruošiasi pagrindinėms sezono varžyboms.

Jei slidininkas yra geros formos, tada apkrova neturėtų būti žymiai padidinta. Tai gali sukelti kūno perkrovą ir fizinio pasirengimo lygio sumažėjimą. „Tokiu atveju reikia planuoti išlaikymo krūvio režimą, šiek tiek sumažinant apimtis ir stabilizuojant intensyvumą. Bet kokiu atveju, norint išlaikyti sportinę formą, reikia atsižvelgti į individualias sportininko savybes.

Klaidinga nuomonė, kad lygumų slidininkai formą gali išlaikyti trumpai (apie mėnesį ar šiek tiek ilgiau). Tinkama viso treniruočių proceso konstravimas, racionalesnis darbo ir poilsio kaitaliojimas, savalaikis bangas primenantis krūvio keitimas, meistriškas ciklų ir jų krypties parinkimas, griežtas režimo laikymasis – visa tai užtikrins sportininko treniruočių valdymą ir išlaikymą. aukšta sportinė forma labai ilgą laiką. Patyrę, meistriškai savo būklę valdantys lygumų slidininkai aukštus rezultatus gali demonstruoti nuo gruodžio pabaigos iki balandžio pradžios, t.y. per keturis mėnesius.

Žemesnio rango sportininkų ir slidininkų-moksleivių varžybų kalendoriuje po žiemos švenčių dažnai būna pauzė iki vasario antros pusės. Trenerių laukia nelengva užduotis – labai ilgai išlaikyti sportinę formą. Tam gali būti taikomos įvairios planavimo galimybės.

Pavyzdžiui, po startų sausio pradžioje galite sumažinti apkrovos apimtį ir intensyvumą, kad ugdtumėte greičio ištvermę. Dvi savaites didžiausias dėmesys skiriamas slidinėjimo technikos tobulinimui įvairiomis slydimo sąlygomis ir reljefu. Treniruočių metu nuolat kaitaliojasi užsiėmimai trasose ir treniruočių slidinėjimo trasose. Be technikos tobulinimo važiuojant didesniu greičiu šiuo laikotarpiu, atliekamos vienodos vidutinio intensyvumo treniruotės (siekiant išlaikyti bendrą našumą) ir lengvos treniruotės be didelės apimties (siekiant lavinti slidinėjimo greitį).

Likus trims savaitėms iki pagrindinių varžybų, didėja krūvis greičio ištvermės ugdymui. Užsiėmimai savaitiniame cikle planuojami taip pat, kaip ir gruodį, įėjimo į sportinę formą laikotarpiu. Pagal šį planą praleidžiamos dvi savaitės. Apibendrinant, turėtumėte atlikti kontrolinį treniruotę atstumu, esančiu netoli pagrindinio. Paskutinė savaitė praleidžiama sumažintomis apimtimis, o krūvio intensyvumas išlieka pasiektame lygyje. Apimčių sumažėjimas siekia 30–40% praėjusios savaitės. Paprastai paskutinė treniruotė (lengvas apšilimas ant slidžių) vyksta varžybų dienos išvakarėse, jei įmanoma, artėjančio starto valandomis. Poilsis numatytas priešpaskutinę dieną prieš varžybas. Rekomenduojamas

ĮVADAS

I SKYRIUS. Tiriamos problemos būklė pagal literatūros šaltinius

II SKYRIUS. Tyrimo užduotys, metodai ir organizavimas

III SKYRIUS. Maksimalaus intensyvumo treniruočių krūvių panaudojimas metiniame 13-14 metų slidinėjimo lenktynininkų rengimo cikle

BIBLIOGRAFIJA

ĮVADAS

Jaunimo sportas yra svarbiausias socialinis veiksnys, užtikrinantis gerą sveikatą, visapusišką fizinį pasirengimą, efektyvų sportinių atsargų lavinimą ir individualų žmogaus tobulėjimą.

Kūno kultūros sistemoje viena iš pirmaujančių vietų priklauso slidinėjimui, viena iš masinių mūsų šalyje. Pagal sporto sekcijose dalyvaujančių žmonių skaičių, Jaunimo sporto mokykla, SDYUSSHOR, KFK, lygumų slidinėjimas užima pirmą vietą tarp kitų žiemos sporto šakų.

Slidinėjimo metu krūvis yra lengvai dozuojamas, o sveikatai gerinantis poveikis žmogaus organizmui turi neabejotinų pranašumų, palyginti su veikla patalpose. Slidinėjimas yra prieinamas įvairaus amžiaus žmonėms. Jau nuo 3-4 metų vaikai domisi slidėmis ir stengiasi jais judėti. Slidinėjimo įtakoje vaikai sustiprėja, tampa atsparesni, lengviau ištveria šaltus orus.

Paauglystė, kaip žinia, yra sportinio meistriškumo ugdymo pagrindas, o šiuo laikotarpiu padarytos klaidos renkantis priemones ir formuojant ugdymo bei lavinimo procesą neigiamai veikia tolesnį slidininkų sportinio meistriškumo tobulėjimą.

Tad ne visada atsižvelgiama į tai, kad 13-14 metų amžius yra palankus ne tik aerobinių gebėjimų ugdymui, bet ir greičiui, greičio savybėms, greičio ištvermei. Šiuo atžvilgiu galime daryti prielaidą, kad jaunųjų lygumų slidininkų rengimo problemų sprendimo sėkmę daugiausia lemia optimalus treniruočių krūvio komponentų santykis (ypač įvairaus intensyvumo pratimų apimtis). Būtent tai lėmė 13-14 metų jaunųjų lygumų slidininkų pasirinkimą mūsų tyrimo ir jų treniruočių krūvių apimties ir intensyvumo metiniame treniruočių cikle dinamikos tyrimo objektu.

Tačiau mokslinėje ir metodinėje slidinėjimo literatūroje trūksta konkrečių patobulinimų, susijusių su jaunųjų slidinėjimo lenktynininkų atrankinės orientacijos ir intensyvumo apkrovų apimties ir intensyvumo planavimu tiek pasirengimo, tiek varžybų metinio treniruočių ciklo laikotarpiais.

Atsižvelgiant į šio klausimo aktualumą, mūsų tyrimo tikslas – nustatyti ir ištirti lygumų slidinėjimo varžybų rezultatų priklausomybę nuo jaunųjų slidininkų treniruočių darbo pobūdžio ir apimties. Tikslui pasiekti darėme prielaidą, kad, siekiant padidinti pasirodymo efektyvumą varžybose, jaunųjų lygumų slidininkų ugdymo ir treniruočių procese galima aktyviau taikyti krūvius, kurie savo intensyvumu lenkia varžybinius.

DARBO HIPOTEZĖ: leidžia manyti, kad jaunų 13-14 metų lygumų slidininkų maksimalaus intensyvumo treniruočių krūvis teigiamai paveiks sportinius rezultatus.

TYRIMO TIKSLAS: nustatyti jaunųjų lygumų slidininkų funkcinės būklės ir sportinių rezultatų rodiklių priklausomybę nuo atliekamo treniruočių darbo intensyvumo ir apimties.

STUDIJŲ DALYKAS: maksimalaus intensyvumo treniruočių krūviai metiniame treniruočių cikle.

TYRIMO OBJEKTAS: 13-14 metų jaunieji lygumų slidininkai.

TYRIMO NUMERIO STATUSAS LITERATŪROS ŠALTINIŲ DUOMENYS

Kūno kultūros ir sporto teorijos ir praktikos specialistų dėmesys vis labiau krypsta ne tik į stipriausių sportininkų rengimo metodikos kūrimą, bet ir į tolesnį sportinių rezervų treniruočių sistemos tobulinimą, užtikrinant visavertį krašto papildymą. komandos (2, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 24, 25). Todėl visiškai natūralu, kad mūsų šalyje, kaip ir kitose sportiškai stipriose pasaulio šalyse, daug dėmesio skiriama sportinių rezervų lavinimui. Treniruočių krūvių didinimo klausimai iki šiol išlieka vieni svarbiausių jaunimo sporto teorijoje ir praktikoje. Jų sprendimas cikliniame sporte labai priklauso nuo jaunųjų sportininkų prisitaikymo prie krūvių, susijusių su ištvermės pasireiškimu, ypatybių nustatymo kiekviename kūno vystymosi etape: vaikams, paaugliams ir jaunimui (6-8, 11, 19). -21, 30, 36-39).

Vaikų ir jaunimo sporto uždaviniai pirmiausia yra: sveikatos stiprinimas, organizmo atsparumo įvairiems neigiamiems aplinkos poveikiams didinimas, harmoningo fizinio vystymosi siekimas (12). Kita vertus, mūsų šalyje egzistuojanti trenerių ir mokytojų kolektyvo skatinimo sistema numato konkrečių sportinių rezultatų siekimą ir tokiame amžiuje. Todėl daugelis trenerių ir mokytojų siekia, kad, siaurindami bendrojo fizinio pasirengimo apimtį, jų auklėtiniai kuo greičiau pasiektų aukštų sportinių rezultatų jau paauglystėje ir jaunystėje. Visa tai neišvengiamai veda prie visapusiško fizinio tobulėjimo darbo kokybės sumažėjimo, aukštų sporto rezultatų treniruojančių asmenų, kurie kenkia tolesniam mokymuisi (10, 16, 18-20, 23, 29, 30, 37-39) .

Ištyrus savo patirtį dirbant treneriu Jaunių sporto mokykloje ir SDYU-SHOR lygumų slidinėjimo varžybose, matyti, kad esamą paauglių ir jaunuolių rengimo sistemą reikia peržiūrėti ir kardinaliai keisti. Iki šiol pagrindinis lygumų slidinėjimo treniruočių proceso uždavinys Jaunių sporto mokykloje yra užtikrinti, kad iki treniruočių pabaigos, tai yra iki 16-17 metų amžiaus, jie galėtų parodyti aukštus sportinius rezultatus, įvykdyti pirmos sporto kategorijos normatyvas (12). Todėl jaunuolių iki 16-17 metų treniruočių procese iš esmės naudojamos tos pačios treniruočių proceso organizavimo priemonės, metodai ir formos kaip ir suaugusiems aukštos kvalifikacijos slidinėjimo lenktynininkams, tuo sumažinant emocinę treniruočių proceso pusę. Dideli ir maždaug vienodi treniruočių krūviai, dažnos ir atsakingos varžybos dažnai sukelia jaunųjų lygumų slidininkų nervinį ir fizinį pervargimą, atitolina sportinių ir techninių rezultatų augimą bei mažina paauglių susidomėjimą pasirinkta sporto šaka. Todėl daugelis Jaunimo sporto mokyklos absolventų, iki 17-18 metų rodydami I kategoriją ir aukštesnius rezultatus, perėję į suaugusiųjų grupę (15, 16, 22, 23, 29, 30), slidinėti nustoja.

Vadinasi, visus metus vykstantis darbas Jaunių sporto mokykloje yra pajungtas sėkmingiems pasirodymams varžybose. Dėl tokios klausimo formuluotės praleidžiamas palankiausias amžiaus laikotarpis įsisavinti taisyklingą ir optimalią lygumų slidinėjimo techniką bei ugdyti ir tobulinti jaunųjų sportininkų greičio savybes, o tai ateityje neigiamai paveiks sportinį augimą. sporto rezultatai.

Neatsitiktinai daugelio ekspertų nuomonė susiveda į tai, kad viena iš pagrindinių sėkmingo jaunimo sporto raidos sąlygų yra teisingas krūvių normatyvų nustatymas treniruotėse ir varžybose, atsižvelgiant į amžiaus ypatybes. paauglys. Treniruočių ir varžybinių krūvių reguliavimo, planavimo, kontrolės ir apskaitos problema yra viena iš svarbiausių jaunųjų sportininkų rengimo sistemoje. Apkrovos, viena vertus, turi atitikti amžiaus ypatybes, kita vertus, jos turi būti orientuotos į aukštesnio sportinio meistriškumo lygį (6-8, 15, 16, 22, 23, 35, 36, 38). .

Paauglystė kelia didžiausią susidomėjimą, nes ji užima ypatingą vietą formuojant kūną ir sutampa su pradinės sporto specializacijos etapu, rimtų treniruočių pasirinktoje sporto šakoje pradžia (10, 12-14, 18-20, 27 val. , 37-39). Sulaukę 13-14 metų paaugliai išgyvena intensyvų brendimo laikotarpį – vieną pagrindinių žmogaus kūno augimo ir vystymosi etapų. Šio laikotarpio bruožas yra netolygus organų ir sistemų vystymasis. Šiame amžiuje sustiprėja reguliuojamasis smegenų žievės vaidmuo, o tai prisideda prie greitesnio ir teisingesnio protinio vystymosi bei paauglio charakterio formavimosi (1, 8, 10, 25-27).

Ryšium su galvos smegenų žievės funkcinės būklės gerėjimu pastebimai padidėja judesių tikslumas, gerėja jų koordinacija, o tai yra būtinas pagrindas tobulinant pasirinktos sporto šakos techniką. Šiame amžiuje motoriniai stereotipai formuojasi greičiau nei suaugusiems, geriau įsisavinama ir įtvirtinama judesių koordinacija.

Iki 13-14 metų motorinio analizatoriaus žievės galas subręsta, daugelis motorinės veiklos aspektų vystosi taip pat, kaip ir suaugusiems. Taigi, pavyzdžiui, pasiekiamas vienodas išsivystymo lygis, judesių dažnis ir tikslumas, jų greitis ir motorinės reakcijos laikas, tempo pojūtis, gebėjimas šokinėti, gebėjimas analizuoti raumenų pojūčius. Iki brendimo pradžios regos ir vestibuliarinio aparato funkcija yra tokia pat išvystyta kaip ir suaugusiųjų. Slidinėjimas prisideda prie sėkmingo šių analizatorių funkcijų tobulinimo.

Brendimo metu didelę reikšmę turi endokrininių liaukų (lytinių organų, skydliaukės, hipofizės, antinksčių ir kt.) veikla. Staigus lytinių liaukų funkcijos padidėjimas pagreitina kūno vystymąsi ir prisideda prie antrinių lytinių požymių atsiradimo (berniukams pieno liaukos laikinai išsipučia, balsas tampa trapus ir žemesnio tembro, plaukai pradeda slinkti. augti ant lūpos, smakro, pažastų ir gaktos). Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad ankstyvą lytinį vystymąsi dažnai lydi funkcinės organizmo būklės sutrikimai (juvenilinė hipertenzija, jaunatviška širdis, sustiprėjusi skydliaukės funkcija) (4, 5, 13, 14, 16, 19, 20, 29, 30).

13-14 metų amžiaus pastebimas intensyvus kūno augimas ilgio, mažesnio pločio, šiek tiek kūno svorio atsilikimas nuo normos ir lėtas krūtinės vystymasis. Aktyvi motorinė veikla, kūno kultūra ir sportas stiprina ir ilgina kaulų augimo periodą, keičia jų struktūrą. Sportininkams, priklausomai nuo specializacijos, kaulinio audinio hipertrofija nustatoma labiausiai apkrautoje galūnėje. Šiame amžiuje pradeda didėti raumenų masė, kuri siekia nuo 1/3 iki 1/2 kūno svorio. Rankų raumenų lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys vystosi daugiausia vienu metu, o kojų ir kamieno lenkiamosios ir tiesiamieji raumenys vystosi heterochroniškai, ženkliai vyraujant tiesiamiesiems raumenims. Paauglių ir jaunų sportininkų fizinio išsivystymo rodikliai yra aukštesni nei jų bendraamžių, kurie nesportuoja (2, 3, 9, 19, 20, 28, 33, 38, 39). Tai paaiškinama tuo, kad sisteminga raumenų veikla skatina medžiagų apykaitos procesus organizme. Atsigavimo laikotarpiu po didelių energijos sąnaudų, susijusių su sportiniu krūviu, audiniuose nusėda daugiau medžiagų nei buvo iki darbo pradžios, t.y. vyksta energijos sąnaudų superkompensacija. Padidėjusi energijos apykaita, dėl intensyvaus audinių ir organų augimo proceso, padidina kraujotakos sistemos poreikius (1, 4, 5, 11, 17, 19-21).

Tuo tarpu šiame amžiuje ima ryškėti tam tikras neatitikimas tarp širdies augimo ir viso organizmo augimo. Tai būtina sąlyga atsirasti laikiniems su amžiumi susijusiems funkciniams širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimams, kurie gali būti neteisingai interpretuojami kaip skausmingi pokyčiai (15, 16, 18, 29, 30, 39).

Brendimo metu sparčiai auga širdis. Kartu su insulto apimties padidėjimu padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja kraujospūdis. Pulsas ramybės būsenoje yra 78-80 dūžių / min. AKS 110/70 mmHg Kraujo svoris kūno svorio atžvilgiu yra 7–9%. Sistemingų treniruočių įtakoje jaunų sportininkų pulsas retesnis, žemesnis kraujospūdis, didesnis insulto ir minutinis kraujo tūris nei jų bendraamžiai, kurie nesportuoja (1).

Atliekant raumenų darbą, dėl didelio nervų sistemos reaktyvumo ir didesnio jaudrumo, paauglių metabolizmas padidėja labiau nei suaugusiems. Tuo pačiu metu ryškesnis kraujo apytakos padidėjimas (santykinai didesnis minutinis kraujo tūrio padidėjimas nei suaugusiesiems) pasiekiamas daugiausia dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio. Kuo jaunesnis vaikas ar paauglys, tuo stipresnis pulso atsakas į tą patį krūvį ir mažesnis insulto apimties padidėjimas bei maksimalaus kraujospūdžio padidėjimas.

Esant raumenų apkrovai, deguonies įsiskolinimas vaikams ir paaugliams gali būti reikšmingas. Paaugliams ir vyresniems berniukams jis atitinkamai didesnis, nes padidėjus deguonies skolai jie gali atlikti didelį krūvį, o jaunesnio amžiaus organizmas prastai prisitaiko prie darbo anaerobinėmis sąlygomis ir negali tęsti. apkrova tokiu pat intensyvumu arba ją sustabdo.

Vaikų ir paauglių širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis atsistato iki ramybės lygio po įprasto krūvio lėčiau nei suaugusiems. Šių rodiklių atsigavimo iki pradinio lygio trukmė yra mažesnė nei jų bendraamžių, kurie nesportuoja, ir kuo trumpesnė, tuo aukštesnis pasirengimo lygis (1,4, 5, 16, 29, 30).

Būdingas brendimo proceso bruožas yra reikšmingi individualūs kūno formavimosi amžiaus skirtumai. Vienose brendimas prasideda anksčiau, vyksta labai greitai ir taip pat baigiasi anksčiau nei įprastai, o kituose vėluoja, dėl to vėluoja visi organizmo vystymosi rodikliai. Vadinasi, bendras organizmo išsivystymas ir darbingumo lygis tame pačiame paso amžiuje gali turėti pastebimų skirtumų tarp skirtingų paauglių (16, 19, 20, 29, 30, 39). Todėl jaunųjų sportininkų individualiose treniruotėse pagrindiniai kriterijai yra su amžiumi susiję ypatumai ir individualių funkcijų bei organizmo sistemų raidos heterochroniškumas, jautrūs motorinių savybių raidos periodai, biologinės brandos laipsnis, gebėjimas prisitaikyti įvairių krypčių ir intensyvumo treniruočių krūviai (6, 7, 11, 17 , 21-23,28,31,32,34).

Todėl treniruojant jaunus sportininkus ypatingai svarbūs yra bazinio rengimo visapusiškumo ir individualumo principai, kurių neįgyvendinus neįmanoma pagerinti sveikatos būklės ir užtikrinti fizinio vystymosi harmoniją, sudaryti būtinas prielaidas pasiekti aukšto lygio. sportinius rezultatus pereinant į suaugusiųjų grupę (8, 10, 13, 14, 16, 17, 19, 20).

Pagal poveikį kūnui fizinio darbo intensyvumas skirstomas į keturias zonas: maksimalus (darbo trukmė - iki 20 s), submaksimalus (nuo 20 s iki 5 min), didelis (nuo 5 iki 30 min) ir vidutinio sunkumo (darbo trukmė daugiau nei 30 min.). Slidinėjimo lenktynininko darbas dažniausiai vadinamas vidutinio stiprumo zona. Tačiau dabar aukštos kvalifikacijos slidininkai dirba didelės galios zonoje (moterys 5 ir 10 km distancijose, o vyrai 10 ir 15 km), o greitėjant įkalnėje ir trūkčiojant distanciją submaksimalios jėgos zonoje (o sprinto varžybos yra visiškai tinka šiai zonai).

Kai kurie lygumų slidininkų aerobinių ir anaerobinių energijos apykaitos procesų santykio rodikliai įvairiais darbo režimais (15) pateikti lentelėje. vienas.

Lygumų slidininkų aerobinių ir anaerobinių energijos apykaitos procesų santykis įvairiais darbo režimais (15).

1 lentelė.

širdies ritmas		DC			Greitis nuo maks (%)
140	59	0,89	80	20	70
160	76	0,69	73	27	81
180	92	1,02	36	62	93
maks	100	1,02	34	66	100

Lygumų slidinėjimo treniruočių intensyvumą ir varžybinį krūvį dažniausiai lemia širdies ritmas. Yra tiesioginis ryšys tarp širdies susitraukimų dažnio ir greičio maršrute, taip pat oksidacinių procesų (15, 31-34, 37, 39). Taigi Jaunimo ir sporto mokyklai skirtoje lygumų slidinėjimo programoje (12) treniruočių krūvių intensyvumas suskirstytas į 4 zonas (2 lentelė). Būtent tokia klasifikacija ir vadovavosi savo tyrime nustatydami treniruočių intensyvumą ir varžybinius krūvius.

Jaunųjų lygumų slidininkų treniruočių krūvių intensyvumo klasifikacija pradinės sporto specializacijos stadijoje (12).

2 lentelė

intensyvumo zona	Apkrovos intensyvumas	% konkurencinio greičio	Širdies susitraukimų dažnis (bpm)	Laktatas (mmol/l)
IV	maksimalus	106 ir daugiau	virš 190	virš 13
III	aukštas	91 -106	179 -190	8-13
II	vidutinis	76-90	151 - 179	4-8
aš	žemas	iki 76	iki 150	iki 4

Aukštą sportinį meistriškumą galima pasiekti tik treniruojantis ištisus metus, tinkamai derinant fizinius pratimus ir atkūrimo priemones, įvaldžius sporto techniką ir taktiką, lavinant ir tobulinant fizinį ir moralinį lavinimą. -valingos savybės. Slidininko fizinių savybių išsivystymo lygį lemia lygumų slidinėjimo specifika. Todėl visas slidininko-lenktynininko fizines savybes sąlygiškai galima suskirstyti į pagrindines ir papildomas. Pagrindinės iš jų yra: bendroji, specialioji, greičio ir jėgos ištvermė, o prie papildomų – jėga, greitis, lankstumas, pusiausvyra (9, 19, 24, 26, 27, 31, 32, 35, 37, 39).

Ištvermė – tai gebėjimas ilgai atlikti fizinius pratimus. Darbo trukmė priklauso nuo raumenų grupių, dalyvaujančių darbe, skaičiaus ir nuo jų įtempimo (intensyvumo) laipsnio kiekviename judesyje. Lygumų slidinėjimo ištvermė lavinama specifiniais ir nespecifiniais ciklinio ir aciklinio pobūdžio pratimais. Konkrečius pratimus sąlygiškai galima suskirstyti į specialiuosius ir bendruosius lavinimo pratimus.

Daugelio ekspertų atlikti tyrimai parodė, kad ugdant paauglių ištvermę, dėmesys turėtų būti sutelktas būtent į gebėjimo ilgai dirbti vidutinio stiprumo zonoje su nedideliu išoriniu pasipriešinimu. Tuo pačiu metu neturėtume pamiršti ir kitų ištvermės rūšių. Taigi, atliekant ištvermės pratimus, 12-14 metų sportininkų organizmo rezervinės galimybės daugiausia lemia atsparumą motorinei hipoksijai ir funkcinę širdies ir kraujagyslių sistemos būklę (1, 8, 15, 21-23, 26, 27, 29). , 30, 36, 37).

Praktikos patirtis ir moksliniai tyrimai rodo, kad geriausios priemonės paauglių ištvermei ugdyti yra bėgimas, krosas, važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas, sportiniai žaidimai (futbolas, krepšinis ir kt.), žygiai pėsčiomis, sportiniai bateliai, o taip pat irklavimas. fizinis darbas (9, 10, 13-15, 18-20, 31, 32 ir kt.). Darbo trukmė daugiausia priklauso nuo jo intensyvumo. Tačiau lygumų slidinėjimo metu negalite matuoti judėjimo greičio pagal apkrovos intensyvumą. Dažnai šlaituose ir lygiose vietose intensyvumas (judesių tempas) gali būti vienodas, tačiau judėjimo greitis skiriasi. Nusileidus greitis didesnis, o intensyvumas mažesnis (15, 31, 32, 34, 37).

Renkantis bendrosios ir specialiosios ištvermės ugdymo metodus, būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius: 1) fizinio darbo atlikimo intensyvumą; 2) jo įgyvendinimo trukmė; 3) poilsio tarp krūvių trukmė; 4) poilsio pobūdis; 5) pakartojimų skaičius; 6) organizmo darbingumo būklė prieš treniruotę. Fizinio aktyvumo kiekis, taip pat organizmo reakcija į jį skirsis priklausomai nuo išvardintų komponentų derinio.

Greitis apibūdinamas žmogaus gebėjimu atlikti tikslingus motorinius veiksmus per minimalų laiką. Yra trys pagrindinės greičio pasireiškimo formos (17):

a) latentinis motorinės reakcijos laikas;

b) vieno susitraukimo greitis;

c) judesių dažnumas.

Greičio pasireiškimas slidinėjimo trasoje priklauso nuo vieno ar kito judėjimo būdo technikos. Lygumų slidinėjimo greičio santykis su kitomis savybėmis dar nėra pakankamai ištirtas, todėl rekomendacijos jo plėtrai yra bendresnio pobūdžio (35, 37).

Jėga – tai gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba atremti jį raumenų pastangomis. Lygumų slidinėjimo varžybose svarbi tokia šios savybės pasireiškimas kaip jėgos ištvermė. Jėgos ugdymo metu naudojami šie treniruočių metodai – kartotinės, maksimalios ir dinamiškos pastangos, o pagrindiniai krūvio komponentai yra: a) pasipriešinimo reikšmės parinkimas; b) pakartojimų skaičius; c) poilsio intervalai (9, 15, 17, 24, 33).

Lankstumą daugiausia lemia sąnarių judrumas ir yra būtinas, kad lygumų slidininkai išsiugdytų racionalią techniką. Lankstumas lavinamas atliekant bendrojo ugdymo pratimus, atliekamus su didele amplitude, su svarmenimis ir be jų. Amplitudė didėja palaipsniui, pratimai atliekami 3-4 serijomis po 15-20 pakartojimų.

Vikrumas – tai savybė, padedanti reaguoti į netikėtą situaciją. Vikrumas priklauso nuo kitų savybių išsivystymo laipsnio: greičio, jėgos, ištvermės, taip pat nuo motorinių įgūdžių apimties. Slidinėjant šiuolaikinėmis trasomis, slidininkas turi greitai reaguoti į sudėtingo reljefo pokyčius. Čia svarbų vaidmenį vaidina nervų sistemos sužadinimo-slopinimo procesų mobilumas.

Pusiausvyra – tai slidininko gebėjimas išlaikyti stabilią kūno padėtį vienoje atramos padėtyje slystant žingsniu. Slidinėjimo judesiai yra pagrįsti slydimu vienoje atramos padėtyje. Slidininkas, turintis gerą pusiausvyros jausmą, pasiekia gerą, ekonomišką techniką. Pusiausvyros lavinimas gali vykti dviem būdais: naudojant pusiausvyros pratimus ir tobulinant pusiausvyrą užtikrinančius analizatorius (atskirai vestibulinį ir motorinį). Žmonėms, kurių pusiausvyros funkcija susilpnėjusi, antrasis metodas yra efektyvesnis.

Rengiant jaunuosius lygumų slidininkus taikomi šie metodai: vienodas, kintamasis, intervalinis, kartotinis, rungtis.

Vienodam metodui būdingas treniruočių krūvio atlikimas esant 150±10 k./min. pulsui, atliekant specialaus ir bendro poveikio pratimus. Kėlimo pabaigoje širdies susitraukimų dažnis gali padidėti iki 160 dūžių / min. Krovinio trukmė nuo 30-40 minučių iki 2-3 valandų.

Kintamajam metodui būdingas ciklinis krūvis, kurio širdies susitraukimų dažnis yra 160±10 k/min su silpnai išreikštais poilsio intervalais.

Tyrimai patvirtino, kad didžiausią efektą duoda ne perjungimas iš žemo į stiprų intensyvumą, o ilgalaikis darbas optimaliu režimu, kurio pulsas yra 160-170 dūžių/min. Sporto gydytojų tyrimai rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai pagerinti optimaliausias yra fizinis aktyvumas, kai širdies ritmas yra 160-170 k./min (1,4, 5, 19, 20).

Intervaliniam metodui būdingas darbo derinys (širdies susitraukimų dažnis 170+10 k./min.) su aiškiai apibrėžtais poilsio intervalais. Intervalinio metodo vietą, kuriant specialios ištvermės pagrindą, lemia treniruočių proceso tikslai. Darbo, kai pulsas 170+10 dūžių per minutę, per pirmąsias treniruotes trukmė neviršija 90 s, o vėliau trukmė ilgėja. Yra greiti ir lėti intervalų metodo variantai: a) su trumpais poilsio intervalais (nepakankamo atsigavimo fone), b) su ilgais poilsio intervalais (santykinai visiškas atsigavimas).

Kol kas nėra pirmaujančių treniruočių metodų vyresniems slidinėjimo lenktynininkams, tačiau jie užima svarbią vietą jaunųjų slidininkų ugdymo ir mokymo procese. Vienas iš jų yra žiedinės treniruotės, kurių metu reikia atlikti pratimus ant įrangos, su įranga arba be jos. Vienas iš svarbių metodų jauniesiems lygumų slidininkams yra žaidimas. Žaidimų treniruotės padeda lavinti motorinę koordinaciją ir lavina visas fizines savybes. Slidininkai skatinami žaisti krepšinį, futbolą, tinklinį, ratus. Žaidimo treniruočių apimtį tam tikrame pasiruošimo etape lemia šio etapo užduotys (18-20, 29-32, 34, 37, 39).

Tyrimais nustatyta, kad pasirengimo laikotarpiu įgytas aukštas fizinio pasirengimo lygis teigiamai veikia sportinių rezultatų augimą varžybiniu laikotarpiu (2, 11, 15-17, 21, 28, 34, 38). Šis reiškinys sporte buvo vadinamas treniruočių perkėlimu (17). Protingai kaitaliojus bendrųjų ir specialiųjų treniruočių priemones, galima padidinti treniruočių krūvio apimtį ir intensyvumą, o tai galiausiai lems jaunųjų lygumų slidininkų sportinių rezultatų augimą.

Taigi, literatūros šaltinių analizė įtikinamai įrodo, kad jaunųjų lygumų slidininkų treniruočių proceso tobulinimas turi būti vykdomas atsižvelgiant į amžiaus ypatybes ir jų organizmo rezervines galimybes. Tik tokiu atveju galima pasiekti reikšmingų rezultatų jaunimo sporto praktikai.

TYRIMO TIKSLAI, METODAI IR ORGANIZAVIMAS TYRIMO TIKSLAI

1. Atskleisti padidėjusių maksimalaus intensyvumo treniruočių krūvių apimties įvairiomis treniruočių priemonėmis įtaką jaunųjų lygumų slidininkų sportiniam rezultatui.

2. Nustatyti maksimalaus intensyvumo treniruočių krūvių prieinamumą ir efektyvumą jaunųjų sportininkų kūnui.

TYRIMO METODAI

1. Mokslinės ir metodinės literatūros analizė.

2. Pedagoginiai pastebėjimai.

3. Medicininiai-biologiniai metodai.

4. Pedagoginis eksperimentas.

5. Matematinis ir statistinis gautų duomenų apdorojimas.

1. Mokslinės ir metodinės literatūros analizė

Norint giliau susipažinti su jaunųjų lygumų slidininkų funkcinės ir specialiosios parengties klausimais, buvo išnagrinėti ir analizuoti šiai problemai skirti moksliniai ir metodiniai darbai bei programiniai ir norminiai dokumentai.

Studijuojant mokslinę ir metodinę literatūrą atkreiptas dėmesys į keletą nuostatų, tiesiogiai susijusių su mūsų tyrimu: a) jaunųjų slidininkų pasirengimo struktūra; b) slidininkų ir kitų ciklinių sporto šakų sportininkų fizinis, funkcinis ir specialusis rengimas; c) jaunųjų slidininkų ir ciklinių sporto šakų sportininkų rengimo proceso valdymas įvairiais metinio treniruočių ciklo etapais.

2. Pedagoginiai pastebėjimai

Pedagoginiai stebėjimai atlikti dviem sportininkų grupėms. Viena grupė treniravosi (kontrolė) pagal tradicinį metodą, kita pagal specialiai sukurtą (eksperimentinį) metodą. Atliekant pedagoginius stebėjimus, fizinių krūvių tolerancijos būklė buvo stebima pagal jų išvaizdą.

3. Medicininiai ir biologiniai metodai

Sportininkų funkcinės galimybės buvo tikrinamos laboratorinėmis sąlygomis, po dienos poilsio. Funkciniams rodikliams nustatyti buvo naudojami šie tyrimo metodai:

Treniruotės darbe) atsižvelgiama į daugybę skirtingų veiksnių: dalyvaujančių asmenų amžiaus ypatybes, jų fizinį ir protinį išsivystymą, baigiant slidinėjimo lenktynininkų rengimo etapų ir laikotarpių ypatumais ir kt. Kursiniame darbe atsižvelgiama į vasaros-rudens etapą. parengiamasis laikotarpis, kuris yra esminis slidininkų – lenktynininkų mokymo proceso etapas, po kurio...

Atsižvelkite į visus mokymo proceso kūrimo veiksnius. Teisingai ir racionaliai naudojant metodus ir priemones šios fizinės kokybės ugdymo darbe. 3 skyrius. Jaunųjų 13-14 metų lygumų slidininkų ištvermės ugdymo kontrolė. Lygumų slidinėjimas – itin aukštus reikalavimus sportininko kūnui kelianti sporto šaka. Kadangi slidinėjimas yra cikliškas sportas,...

Nėra galimybės atsipalaiduoti. 2.3 Psichologinės ištvermės charakteristikos Ištvermė – tai žmogaus gebėjimas atlikti veiklą ilgą laiką nesumažinant jos efektyvumo. Ištvermė ugdoma atliekant pratimus, kurie sukelia nuovargį ir nuovargį. Be nuovargio nėra treniruočių efekto; neįveikus nuovargio neįmanoma pagerinti ištvermės ...

JAUNŲJŲ LENKINGŲ SLIDĖJŲ PROCESAI MOTORINIŲ VEIKSMŲ PAGRINDAS IR PAGRINDINIŲ FIZINIŲ Savybių IŠRAIŠKA 4.1 12-13 metų slidininkų individualaus motorinio ir fizinio aktyvumo ypatumai Treniruotės proceso konstravimas grindžiamas fizinio pasireiškimo pagrindiniu sunkumu. slidininkams-lenktynininkams reikalingos savybės. Svarbu pažymėti, kad tendencija link...