Jogos užsiėmimai paskutinį nėštumo mėnesį. Joga nėščioms moterims

Moteris visada yra moteris. Net nėštumo metu dailiosios lyties atstovės stebi savo išvaizda, ir stenkitės palengvinti jų atėjimą gimdymo lauko forma. Tačiau šiuo laikotarpiu moterys yra kontraindikuotinos fiziniai pratimai, ir klasėse sporto salė. Taigi, kaip išlaikyti formą ir nepakenkti savo vaikui? Atsakymas paprastas – joga. Ši rytietiška mankšta padės išlaikyti sveiką kūną ir sutvarkyti dvasią. Kokios jogos asanos leidžiamos nėščioms moterims ir kuo jos naudingos - skaitykite toliau.

Ar galima užsiimti joga nėštumo metu

Daugelis klaidingai mano, kad jei pastoja, jogą reikia nutraukti. Jie bijo persileidimo grėsmės ir nesiruošia rizikuoti. Tačiau iš tikrųjų joga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra įmanoma ir netgi būtina.

Joga nėščiosioms yra labai naudinga. Kadangi teisingų asanų pagalba būsimoji mama gali paruošti savo kūną ir vaiką gimdymui. Taip pat jogos užsiėmimai prisideda prie psichinio mamos ir vaiko bendravimo. Jie valo kūną ir dvasią bei pasikrauna teigiama energija.

Indijoje nėštumo metu beveik kiekviena moteris kasdien atlieka po kelias asanas, kurių išmokė močiutės ir mamos. Jie net neabejoja, kad šie užsiėmimai palengvins gimdymo skausmą.

Dabar yra daug centrų ir kursų, kuriuose būsimos gimdančios moterys mokomos įvairių jogos asanų. Patyręs instruktorius rūpinasi, kad moteris visus pratimus atliktų taisyklingai ir nesusižalotų.

Jei nuspręsite užsiimti joga nėštumo metu, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Galbūt jūs turite kontraindikacijų tokioms apkrovoms. Tačiau daugeliu atvejų užsiėmimai leidžiami. Galite treniruotis sporto salėje su treneriu ir kitomis gimdančiomis moterimis. Čia instruktorius pasirūpins, kad nesusižalotumėte ir pratimus atliktumėte taisyklingai.

Jei norite praktikuoti jogą namuose, turėsite išstudijuoti daug literatūros apie tai, kokias pozas galima daryti nėštumo metu. Taip pat patartina įsigyti specialią įrangą ir aprangą. Norėdami daugiau aiškumo, galite peržiūrėti teisingas vykdymas pozuoti vaizdo įraše.

Jogos nauda nėščioms moterims

Tos, kurios skeptiškai žiūri į įvairias naujai atsiradusias tendencijas, ir tos, kurios jau norėjo užsiimti joga, bet nerado tam laiko, domėsis šio indiško kūno kultūros nauda nėščioms moterims. Šiandien mes pasistengsime atsakyti į šį klausimą kuo išsamiau.

Jogos nauda nėščioms moterims:

Visų pirma joga lavina lankstumą. Todėl gimdančiai moteriai, užsiimančiai tokiu fiziniu lavinimu, bus lengviau užimti jai ir vaikui patogiausią padėtį.
Joga moko taisyklingai kvėpuoti ir tinkamai sutelkti dėmesį. Šis įgūdis padės atsiriboti nuo gimdymo skausmo.
Skausmas nėštumo metu padės pašalinti kai kurias asanas. Jie sumažina skausmą treniruočių metu ir diskomfortą tempimo metu.
Jogos pratimai stiprina ir ištempia visą raumenų ir kaulų sistemą, kuri nešioja didžiausias krūvis nėštumo metu.
Statika paremtos pozos gerina kraujotaką dubens srityje, o tai labai svarbu vaisiui. Taip pat jie stiprina kaulus ir raumenis, kurie ypač nukenčia gimdymo metu.
Apverstos pozos yra labai naudingos kūdikiui įsčiose. Jie leidžia jam užimti patogiausią padėtį.
Tempimo pratimai padeda padidinti raumenų lankstumą. Dėl to gimdymo metu tarpvietės raumenys neplyš.
Jogos užsiėmimai leidžia nėščiai moteriai atsikratyti toksikozės apraiškų ir nuotaikos svyravimų.
Jogos kvėpavimo praktika padeda išvengti silpno gimdymo ir kuo lengviau ištverti susitraukimus.
Taip pat joga nėštumo metu leis greitai atšokti po gimdymo.

Joga yra puikus būdas kad jūsų kūnas ir dvasia būtų sveiki. Priešingai kai kurių mamų nuomonei, tokia gimnastika naudinga ir nėštumo metu. Pateikėme pakankamai faktų, patvirtinančių šią išvadą.

Jogos taisyklių sąrašas ir ar galima tai daryti nėščiosioms

Jei moters sveikata yra gera. Ir ji neturi kontraindikacijų, tada jau pirmąją nėštumo savaitę galite eiti į jogą. Tačiau prieš tai darydami būtinai pasitarkite su gydytoju.

Atlikite asanas lėtai ir atsargiai. Kvėpuokite saikingai ir taisyklingai, dažnai kvėpuoti galite tik tada, kai to reikalauja pratimas. Pajutę menkiausią diskomfortą, nedelsdami išeikite iš asanos.
Nėštumo metu visų asanų negalima atlikti be pagalbinių elementų. Sėdimos pozos daromos ant atramos, stovimos pozos atliekamos su atrama.
Taip pat nėštumo metu yra draudžiamų jogos pozų. Tai asanos, kurioms reikia suspausti pilvą, pratimai su nugaros stuburo lenkimu nuo gulima padėtis ir gilūs lenkimai į priekį.
Jei jaučiatės pavargę ar per daug įtempti, nedelsdami nustokite mankštintis. Šiuo gyvenimo laikotarpiu pervargimas jums draudžiamas.
Galima atlikti visas apverstas pozas ir netgi būtinas. Jie normalizuoja hormonų pusiausvyrą ir atneša vaiką į patogiausią padėtį.
Kvėpavimo pratimus atlikite sėdėdami arba gulėdami.

Šie patarimai leis atlikti visus jogos pratimus patogiausiu ir saugiausiu būdu. Elkitės pagal juos ir iš indiškos gimnastikos sulauksite tik teigiamų emocijų.

Joga ankstyvojo nėštumo metu: paprastų pratimų sąrašas

Ankstyvojo nėštumo metu joga turėtų būti praktikuojama ypač atsargiai. Todėl prieš pradėdami sportuoti pasitarkite su gydytoju.

Geriau, jei pirmieji jogos užsiėmimai vyks su instruktoriumi. Tai padės įsitikinti, kad pratimus atliekate teisingai.

Jei jogą užsiimate pirmą kartą, nepersistenkite. Atminkite, kad turėtumėte jaustis gerai ir nepervargti.

Trys asanos pirmąjį nėštumo semestrą:

Pilna drugelio poza atliekama sėdint. Sulenkite kelius ir prijunkite pėdas. Suimkite rankomis už kelius ir judinkite kelius aukštyn ir žemyn kaip drugelio sparnus.
Taip pat atliekamas girnos sukimas sėdėjimo padėtis. Ištieskite kojas ir paskleiskite jas 30-50 cm atstumu. Suspauskite pirštus ir laikykite juos krūtinės lygyje. Pasukite rankų užraktą ratu, bandydami pasiekti pėdas.
Atsistokite kojas pečių plotyje. Pritvirtinkite rankas pilyje ir pakelkite, pasukite rankas delnais į viršų. Ištieskite kiek įmanoma aukščiau, stovėdami ant kojų pirštų ir ištempdami kūną bei liemenį.

Šie pratimai yra gana švelnūs ir nesukels daug diskomforto. Tai yra būtent tai, ko jums reikia pirmąjį semestrą.

Kuo naudinga joga nėštumo metu (vaizdo įrašas)

Prenatalinė joga – puikus būdas lavinti kūną prieš gimdymą. Įsiklausykite į save, vadovaukitės instruktoriaus patarimais ir būkite sveiki!

AT modernus fitnesas Galbūt nėra madingesnės krypties už jogą. Jį mėgsta visi, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Beveik visi praktikuojantys jogą jau po pirmo užsiėmimo pajuto jos gydomąjį poveikį. Nenuostabu, kad nėštumo metu jogą mėgstančiai moteriai bus labai sunku nutraukti pratimus. Tačiau greičiausiai jų nereikės atsisakyti. Kokia būsimos mamos užsiėmimo specifika?

Jogos nauda nėštumo metu yra akivaizdi. Ši senovinė rytietiška gimnastika padeda sustiprinti nugaros raumenis, „iškrauna“ stuburą, padeda išvengti įprastų nėštumo lydinčių reiškinių: pykinimo ryte, vidurių užkietėjimo, patinimų, galvos skausmų. Joga gerina kraujotaką, įskaitant placentą, palengvina kvėpavimą. Be to, normalizuoja ne tik fizinę, bet ir psichinę būseną: mažina nuovargį, nervinę įtampą, moko susikoncentruoti į save, į savo jausmus, įsiklausyti ir išgirsti savo kūną, o tai ypač svarbu, kai viduje atsiranda nauja gyvybė. tu.

Jei neketinate daryti pertraukos nuo užsiėmimų, sužinoję apie nėštumą, pasitarkite su savo akušeriu-ginekologu dėl jų tęsimo. Kiekvienas atvejis yra unikalus, tačiau yra visiems bendrų kontraindikacijų.

Be kontraindikacijų, būtina atsižvelgti į tai, ar prieš nėštumą užsiėmėte joga. Jei buvote susižadėjęs, tuomet, sutikus gydytojui, galite tęsti mokymą. Bet ką daryti, jei ši gimnastikos rūšis jums dar nėra pažįstama? Šiuo klausimu yra dvi priešingos nuomonės.

Viena vertus, bet kokie įsipareigojimai nėštumo metu yra kupini komplikacijų, todėl būtų protingiau teikti pirmenybę kineziterapijos pratimai programoje, sukurtoje specialiai jūsų dabartinei būklei. Tačiau, kita vertus, dalis šių metodų pratimų yra paimta iš jogos. Taigi jūs tikrai galite tai padaryti. Tik tie, kurie jau seniai susipažinę su joga nėštumo metu, galės sau leisti daugiau užsiėmimų nei tie, kurie tik pradeda: jiems pamokų planas bus intensyvesnis ir sudėtingesnis. Todėl ypač svarbu mokytis pas patyrusį instruktorių, kuris parinks Jums optimalų kompleksą, ir tik specialiose nėščiųjų grupėse. Neverta eiti į įprastus užsiėmimus, net jei nėštumas dar labai trumpas. Nėštumo metu jokiu būdu neturėtumėte užsiimti joga savarankiškai, ypač jei tik pradedate.

Kas yra joga?

Sanskrito kalba „joga“ reiškia sielos ir kūno vienybę. Šio mokymo prasmė slypi neribotų žmogaus galimybių ugdyme ir įgyvendinime: savo sielos, emocijų, kūno įvaldyme kelyje į kosminę pusiausvyrą. O jei jogą suvokiate tik kaip gimnastiką, tai yra seniausias iš mums žinomų mokymų apie sportą. Joga veikia įvairiomis formomis ir apraiškomis. Jame kiekvienas gali rasti kažką sau. Šiandien Indijoje yra apie šimtas jo veislių. | Didžiausio pripažinimo sulaukė du. Pirmoji – Iyengar joga, artima klasikinei indų technikai. Antrasis tipas - Aštanga - statinė-dinaminė praktika. Ji apima asanų (pozų) seką, sujungtą vienas po kito einančių judesių kompleksais – vinyasas.

Pradėkime nuo pranajamos

Jogos užsiėmimai – tai ne tik gimnastika. Šis ir teisingas požiūris, ir visiška koncentracija į save, ir tinkama mityba ir, žinoma, teisingas kvėpavimas. Jogoje tai vadinama pranajama. Pranajama yra visų šiuolaikinių kvėpavimo pratimų pagrindas. Net jei joga jums yra kontraindikuotina, pranajama ne tik įmanoma, bet ir būtina. Auganti gimda stumia organus aukštyn pilvo ertmė ir diafragma (raumenų pertvara, skirianti pilvo ir krūtinės ertmes), dėl to pasunkėja diafragmos judėjimas, sumažėja plaučių tūris. Nėščiosios organizmas turi prie to prisitaikyti, nes gimdoje augantis kūdikis reikalauja vis daugiau deguonies. Specialių kvėpavimo pratimų atlikimas padės susidoroti su šia problema. Be to, kvėpavimo pratimai normalizuoja emocinį foną, turi analgezinį poveikį, o tai labai svarbu, nes nėščiosioms nerekomenduojama vartoti nuskausminamųjų.

Pranajama atliekama prieš pamoką, visada po pamokos ir, jei įmanoma, jos metu. Pavyzdžiui, galite padaryti sekančius pratimus. Skaičiuodami sau, įkvėpkite keturis skaičiavimus, įkvėpkite du skaičius, iškvėpkite keturis skaičiavimus, iškvėpkite du kartus. Šį pratimą galite atlikti eidami: 4 žingsniai – įkvėpkite, 2 žingsniai – pauzė, 4 žingsniai – iškvėpkite. 2 žingsniai – pauzė. Jei santykis 4:2:4:2 jums sunkus, naudokite 2:1:2:1 – įkvėpimas ir iškvėpimas pailgėja. Įkvėpkite įprastu oro kiekiu, neįkvėpkite per giliai. Įsitikinkite, kad nesijaučiate galvos svaigimas, neaptemsta akyse. Jei taip nutinka, vadinasi, kvėpuojate per giliai. Galvos svaigimas yra hiperventiliacijos (būklė, kai tiekiama daugiau deguonies nei reikia) požymis.

Kokias pozas rinktis?

Darydami jogą pirmenybę teikite asanoms – pozoms, kurios ištempia stuburą ir atveria dubenį.

Pamoką jie pradeda atsipalaidavimu – kvėpavimo pratimai lotoso, pusiau lotoso pozoje, sėdėdami turkiškai arba stovėdami, rankas sudėję prieš krūtinę, tarsi melsdamiesi. Pagrindinėje pamokos dalyje nuosekliai atliekamos asanos, tinkamos jūsų būklei ir nėštumo trukmei.

Sumažinkite asanose praleistą laiką. Pastangos turi būti nukreiptos į stuburą, o ne į raumenų tempimą; atlikdami asanas nesulaikykite kvėpavimo; nešokinėk, kad ištiestų kojas; darykite tik „atvirus“ posūkius - apatinė stuburo dalis „nesisuka“. Tai yra, jei sėdite viena koja tiesiai, o kita sulenkta, posūkis yra tiesios kojos kryptimi, o ne sulenktas, kaip įprasta.

Apverstos pozos nusipelno atskiros diskusijos. Natūralu, kad stovėti ant galvos neapsimoka (nors ilgą laiką užsiimančios joga ir rimtai šios pozos nėštumo metu neapleidžia) Tačiau net ir pradedantieji gali sau leisti nemažai apverstų asanų – žinoma, su kai kuriomis. Modifikacijos Šių pozų įgyvendinimui palengvinti naudojama įvairi įranga, stovai, atramos, mažinančios pernelyg didelį stresą. Tradicinėse jogos mokyklose manoma, kad joga nėštumo metu turėtų būti atliekama būtent dėl apverstų asanų atlikimo.

Paskutinėje pamokos dalyje pailsėkite šavasanoje (mirusio žmogaus poza). Šioje padėtyje turite kiek įmanoma atsipalaiduoti, taisyklingai kvėpuoti.

Baigdamas pokalbį noriu pasakyti, kad saikingai viskas yra gerai. Užsiėmimas turėtų teikti jums malonumą. Jei po jo jaučiatės pavargę, pasikalbėkite su instruktoriumi: galbūt kažką darote ne taip.

Nėščioms moterims, ypač pirminio nėštumo metu, kyla daugybė klausimų. Vienas iš jų – fizinis aktyvumas, ar jis šiuo laikotarpiu leistinas ir ar joga nepakenks mamytei?

Ekspertų nuomonės šiuo klausimu yra tokios – joga šiuo laikotarpiu ne tik nepadarys žalos, bet ir padės gerai pasiruošti gimdymui, o po jo suteiks greitas atsigavimas figūra, kuri buvo prieš gimdymą.

Nauda

Iš pradžių pastebime, kad joga nėštumo metu labai skiriasi nuo įprastos būsenos pratimų. Pratimai pozicijoje apima naudojimą priedai, kurios gali palengvinti asanas ir daugiausia skirtos:

gebėti valdyti savo emocijas;
galėti ;
išlaikyti puikiai fizinę formą.

Savo ruožtu visa tai, kas išdėstyta pirmiau, teigiamai veikia nėščios moters psichikos būklę.

Net jei anksčiau moteris apskritai neturėjo tokių pratimų patirties, ji padės laisvai atlikti pratimus, jai tai nebus sunku, todėl užsiėmimus leidžiama pradėti bet kuriame etape, tačiau reikia atsižvelgti į trimestrą, kai atliekantys.

Kontraindikacijos

Prieš pamokas, jei turite kokių nors kontraindikacijų, turite pasitarti su gydytoju, kuris veda nėštumą. Jei juos rasite, pasakykite apie tai treneriui ir jis parinks pratimus, kurie nepakenks nei jums, nei kūdikiui.

Jogos užsiėmimai draudžiami laukiant kūdikio:

persileidimų buvimas jūsų istorijoje;
gydytojo draudimas, pateisinamas persileidimo grėsme ar bloga motinos būkle.
polihidramnionas;
gretutinių somatinių ligų buvimas;
sunki nėštumo eiga;
ankstyva, sunki toksikozė, kartu su svorio kritimu;
kraujavimo buvimas;
galvos svaigimas, tachikardija;
paskutinė nėštumo savaitė.

Jei turite šių priežasčių, neturėtumėte kelti pavojaus sveikatai – tiek savo, tiek neapsaugotų kūdikių. Palaukite kūdikio gimimo, po kurio galėsite tai padaryti.

Jogos ypatumai siuvinėjant

Norint geriau suprasti skirtumą tarp jogos, skirtos „nėščiosioms“ ir įprastos, reikia pastebėti, kad toks užsiėmimas yra kilęs iš indų kultūros, kur apima kompleksas tokių praktikų – fizinių ir dvasinių. Visi jie kartu siekia pusiausvyros ir visiškos harmonijos su gamta.

Kūdikio laukimo būsena yra tinkamiausias momentas. kad moteris išdrįstų išmokti suvokti sau naują poziciją ir tuo pačiu būti harmonijoje su savimi.

Jogos pasirinkimas moterims, užimančioms padėtį, yra lengvas, visiškai neįtraukiamos pozos, galinčios pakenkti, be to, dėl taisyklingos pozos ji palaipsniui ir labai sklandžiai paruošia kūną artėjančiam gimdymui.

Jogoje didesnis dėmesys skiriamas kvėpavimui, jei jis teisingas, vaisius pilnai vystosi ir yra prisotintas deguonies. Kiekvienas nėštumo trimestras turi specialų pratimų rinkinį.

Patyręs ir kompetentingas instruktorius prieš pamoką paklaus moters apie tokius dalykus:

ar ji turėjo jogos patirties prieš nėštumą;
ar ji turi kokių nors kontraindikacijų;
Kaip vyksta nėštumas?

Tai ne smalsumas, o svarbi informacija kuriant programą, pagrįstą nėštumo sveikata ir pasirengimo lygiu.

Praktikuokite reguliariai. Retos klasės netgi gali prisidėti prie gimdančios moters būklės pablogėjimo, nes šiuo atveju apkrova bus įtempta.

Praktikuojantys jogą reikėtų anksčiau pastebėti, kad nėštumo laikotarpiu reikia laikytis šių taisyklių:

Nepageidautina mankštintis pilnu skrandžiu, prieš mankštą ištuštinkite šlapimo pūslę.
Kvėpavimo pratimus rekomenduojama atlikti sėdint, ant kėdės.
Asanoms rekomenduojama naudoti papildomas medžiagas. Tai gali būti volelis, antklodė.
Judesiai turi būti sklandūs, padėtis turi būti keičiama atsargiai. Staigūs judesiai gali neigiamai paveikti jūsų būklę.
Asanas, kurios sukelia spaudimą pilvui ar diskomfortą, reikia nedelsiant pašalinti. Taip pat draudžiamos pozos, kurių įgyvendinimas apima lenkimus atgal.
Jei treniruotės metu vaikas tampa labai aktyvus, pamoką reikia nutraukti. Kai vaikas per pamoką yra aktyvus, sekite, kurios pozos jam yra nepatogios ir daugiau jų neatlikkite.
Jauskitės labai pavargę ir įsitempę, nustokite mankštintis. Nereikėtų persistengti, užsiėmimai jokiu būdu neturėtų jūsų išsekinti.
Stenkitės apriboti gydomąsias pozas trečiąjį trimestrą arba sumažinti tokiomis pozomis praleistą laiką. Tai būtina, nes tokia padėtis provokuoja tuščiosios venos lenkimą ir kraujas ne taip gerai cirkuliuoja, o tai gali turėti įtakos kūdikio būklei ir mamos savijautai.

Ankstyvosiose nėštumo jogos stadijose:

padeda pašalinti mieguistumą;
padeda sumažinti toksikozės apraiškas (galvos svaigimą, galvos skausmą, pykinimą) ir skausmą apatinėje pilvo dalyje;
puikiai padeda pašalinti baimę, apatiją ir tam tikro silpnumo jausmą.

be to, jis bus stabilizuotas kaip fizinė būklė taip pat emocinę būseną. Iš tiesų šiuo laikotarpiu pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui, kurio tikslas – atsipalaiduoti, laipsniškam susiklosčiusios situacijos suvokimui.

Moteris mokosi

atsipalaiduoti, įgyti harmoniją;
plėtra kvėpavimo technika, kurios prireiks gimdymo metu;
nuo pat nėštumo pradžios moteris galės sekti savo svorio;
paruoš savo kūną gimdymo veiklai, išmokęs tinkamai apkrauti raumenis ir stuburą, o tai leis atsikratyti kilusio nuovargio.
Išmokite taisyklingai kvėpuoti, ir tai užtikrins gerą viso kūno prisotinimą deguonimi, vaikas bus apsaugotas nuo hipoksijos.

Geriausias pasirinkimas yra jogos nibra. Tačiau esant tam tikroms aplinkybėms ankstyvose nėštumo stadijose, tokie užsiėmimai gali būti draudžiami, ypač jei neturite ankstesnės jogos patirties.

Šis nėštumo laikotarpis laikomas aktyviu. Praėjo visi nemalonūs simptomai ir pojūčiai, o įprastoje proceso eigoje rekomenduojama daugiau judėti, užmegzti kontaktą su kūdikiu ir kaupti energiją bei jėgas. Šiuo laikotarpiu iš pradžių būtina atsižvelgti į kūdikio komforto ir patogumo jausmą. Pratimai turėtų būti atliekami tik naudai ir malonumui. Rekomenduojama naudoti specialius volelius, priimtinas ir partnerių palaikymas.

Sistemingai lankykite pamokas ir nepamirškite, kad jos neturėtų būti ilgos.

Trečias trimestras ir joga

Šiuo laikotarpiu pagrindinė užduotis yra kvėpavimo ir atsipalaidavimo įvaldymas. Visas laikotarpis skiriamas pasiruošimui būsimam gimdymui ir poilsiui, nes dėl didelio pilvuko tam tikros asanos neįtraukiamos. Kad likusius pratimus būtų lengva atlikti, naudokite pagalbininkus, tokius kaip voleliai, antklodės ir pagalvės.

Paskutiniame trimestre turite neįtraukti asanų:

kurios atliekamos stipriai pakrypus ir sukant;
atliekama ant skrandžio gulint;
kai kurios apverstos;
gulimoje padėtyje.

Kitus pratimus atlikite labai sklandžiai. Ant šis etapas naudingiausios bus stovimos pozos, kurios padeda stabilizuoti hormoninį foną.

Teisinga mankšta ir reguliari mankšta:

padidinti dubens srities raumenų elastingumą;
pašalinti daugybę nemalonių simptomų – vidurių užkietėjimą, nervingumą, įtampą apatinėje nugaros dalyje, blogą kraujotaką;
išmokyti kontroliuoti savo psichoemocinį foną.

Jei lankyti grupinius užsiėmimus jums nelabai patogu, galite pasižiūrėti video instrukcijas, jų yra daug.

Maždaug prieš dešimt metų joga besilaukiant kūdikio nebuvo nė kalbos. Tai buvo kontraindikuotina. Šiandien beveik niekas neabejoja, kad tai tik naudinga.

Daug kalbėta apie jogos naudą ir teigiamą poveikį nėštumo metu. Todėl verčiau sutelksime dėmesį į jogos ypatybes paskutiniais nėštumo mėnesiais.

Joga nėščiosioms arba kainų joga – tai praktika, skirta sąmoningam moters, besiruošiančios tapti mama, savęs keitimui.

Užsiimdama joga besilaukdama kūdikio, moteris gali daryti įtaką tiek savo fiziniam kūnui, tiek psichikai. Jis gali pasiruošti gimdymui ir būsimai motinystei, taip pat teigiamai paveikti vaiko savijautą.

Paprastai trečiasis trimestras moteriai yra fiziškai sunkus. Kūnas sparčiai keičiasi, kinta svorio centras, kūnas ima greičiau priaugti svorio, o fizinė veikla tampa vis sunkesnė. O jogos arsenale – gausybė priemonių, padedančių šį periodą paversti kuo harmoningesniu, visada palaikyti formą ir greitai prie jos grįžti, jei kas nors vyksta ne pagal planą.

Paprastai jogai nėštumo metu „neguli ant viryklės“, veikiau atvirkščiai – iki pat gimimo yra labai aktyvūs ir greitai atsigauna po jų.Taip yra dėl to, kad joga moko moterį sekti savo tikruosius norus. , išgirsti jos kūną ir padeda atrasti ką nors svarbaus gyvenime, kas atitraukia dėmesį nuo nereikalingų smulkmenų.

Jei jūsų pažintis su joga krito būtent į trapų nėštumo laikotarpį, Empire Moms pataria ieškoti patyrusio instruktoriaus. Tai turi būti patyrusi jogos instruktorė ir, žinoma, mama, kuri pati praktikavo jogą gerokai prieš nėštumą ir nėštumo metu.

Įspėjimas

Praktikuojant jogą nėštumo metu 3 trimestrą, o ypač šio kelio pabaigoje, reikėtų vengti šokinėjimo, kratymo, staigių kūno padėčių pokyčių ir ypač spaudimo pilve. Svarbu išmokti taisyklingai keltis ir atsigulti, atsisakyti ant pilvo atliekamų asanų.

Atliekant nugaros lanko pratimus, reikia pasirūpinti, kad skrandžiui būtų pakankamai vietos.

Joga ir gimdymas

Visus neramina klausimas – ar jogos užsiėmimai gali palengvinti gimdymo procesą? Atsakymas vienareikšmis – taip, joga gali. Tai liudija šiuolaikinių akušerių ir praktikuojančių instruktorių bei pačių jaunų mamų patirtis.

Faktas yra tas, kad atlikdami asanas (pratimus iš jogos kompleksų), mes harmonizuojame savo kūną, darome jį stiprų, lankstesnį ir mobilesnį. Stipriname arba atpalaiduojame raumenis būtent ten, kur to labiausiai reikia.

Vienas iš svarbių gimdymo aspektų – moters gebėjimas stumti ir kaip taisyklingai stumti. Norėdami tai padaryti, turite sustiprinti pilvo raumenis ir išmokti juos valdyti. Ne mažiau būtinas įgūdis, praktikuojant jogą, yra gebėjimas atsipalaiduoti „skausme“, gebėjimas išlaikyti minties aiškumą ir valdyti savo kūną. Ne paslaptis, kad skausmas yra neatsiejama gimdymo dalis.

Pratimai atsipalaiduoti atskiros grupės raumenis neįprastose padėtyse, o praktikuojant visišką atsipalaidavimą (šavasana), moteris įgyja unikalų įgūdį – efektyviai atsipalaiduoti per labai trumpą laiką. O to, matai, prireiks ne tik sąrėmių metu, bet ir pirmaisiais motinystės mėnesiais.

Be atsipalaidavimo ir kūno kontrolės, kainų jogos užsiėmimai būsimąją mamą moko taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu. Pranajamos ( kvėpavimo pratimai joga) praturtina kraują deguonimi ir lavina už kvėpavimą atsakingus raumenis. Tai ypač naudinga susitraukimų ir bandymų metu, kai reikia paskatinti gimdymą.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį

Nėštumas moko moterį mobilumo, pasirengimo kūno kūrybiškumui ir atveria galimybes apgalvotiems eksperimentams, kurie pravers motinystėje. Per šį trumpą periodą, kupiną nuolatinių pokyčių, tai, kas buvo gerai pirmąjį trimestrą, antrąjį jau nebeaktualu. Ir ypač – trečiajame. Todėl praktikuojant jogą reikia būti labai atidiems sau ir savo savijautai.

Paskutiniais nėštumo mėnesiais daugelio mėgstamų asanų atlikti nebeįmanoma. Vis dar patogu būti kai kuriose asanose, tačiau į jas patekti tampa sunkiau. Tačiau mes, moterys, turime išskirtinį gebėjimą prisitaikyti ir įsilieti į mus supantį pasaulį.

Jau nuo antrojo ir visą trečiąjį trimestrą jogos užsiėmimuose aktyviai naudojamos pagalbinės medžiagos - kubeliai, virvės, pagalvės, kėdės, sienelės... Variantų daug, su jomis instruktorius gali supažindinti klasėje.

Joga nėščioms moterims beveik neturi kontraindikacijų. Vienintelė išimtis yra tada, kai moteriai draudžiama bet kokia fizinė veikla ir nustatytas lovos režimas bei nuolatinė medicininė priežiūra, kaip vienintelė galimybė saugus nėštumas. Tokiu atveju į jogą galite grįžti pasikonsultavę su gydytoju, prižiūrint labai patyrusiam instruktoriui.