Kvėpavimo technika ir kvėpavimo pratimai. Kvėpuokite giliai: kvėpavimo pratimai Strelnikova Kvėpavimo pratimų atlikimas

Kad vaikai būtų sveiki, tėvai pasiruošę žengti daug pastangų. Reabilitacija sanatorijose,kelionės prie jūros sporto skyriai, pasivaikščiojimai po atviru dangumi– visa tai, žinoma, stiprinakūdikio imunitetas, bet kartais atimamas ne Tėvai turi daug jėgų ir laiko.

Visi suprantame, kad mūsų laikais svarbi kiekviena minutė ir savaitei išvykti iš miesto su vaiku – reta galimybė. Tuo pačiu, jei vaikas susirgs, nedarbingumo atostogos kainuos tą pačią savaitę, tačiau sugaišto laiko bus labai gaila.

Kaip kvėpavimo pratimai veikia vaiko organizmą?

Pratimai kvėpavimo pratimai vaikams skirtos daugiausia stiprinimui Kvėpavimo sistema organizmas. Sportuojant vystosi kvėpavimo raumenys, ugdomas įprotis taisyklingai ir ritmingai įkvėpti ir iškvėpti.

Kadangi pratimai skirti vaikams jaunesnio amžiaus yra žaismingo pobūdžio ir apima garsų tarimą, pagerėja ir kalbos aparato darbas. Gerinant organizmo aprūpinimą krauju, stiprinamas vietinis vaiko imunitetas.

Apsaugoti vaiką nuo žalingų aplinkos veiksnių ne visada pavyksta, todėl svarbu ne „slėpti“ nuo išorinių grėsmių, o išmokyti apsiginti. Kvėpavimo pratimai – vienas iš būdų apsaugoti vaiko organizmą. Reguliarūs užsiėmimai padės vaikui lengviau susidoroti su virusinėmis ligomis ir nešvaistyti brangios vaikystės gripui ir SARS.

Norėdami sužinoti daugiau apie vaikų apsaugą nuo ligų, skaitykite daugiau mūsų svetainėje.

Sąmoningas kvėpavimas gali atnešti didžiulę naudą kūnui – pagerinti bendrą savijautą, sumažinti stresą ir atpalaiduoti raumenis po sunkios treniruotės. Daro veiksmingi pratimai iš kvėpavimo pratimų pagal Strelnikovos metodą.

Kvėpavimo pratimai: nauda ir tikslai

Kvėpavimo pratimai yra tam tikra kvėpavimo pratimų seka. Jo pagalba gydomos bronchų, plaučių ligos, stiprinama kaulų-raiščių sistema.

Pagerėja bendra būklė: didėja aktyvumas ir koncentracija, lengvėja miegas, gerėja fizinis darbingumas. Nepaisant to, kad kvėpavimo pratimus galima atlikti po 30 minučių per dieną be didelių pastangų, efektas jaučiamas beveik iš karto, o matomas rezultatas netruks.

Kvėpavimo gimnastikos komplekso paskirtis ir nauda

Kontroliuojamas kvėpavimas mažina stresą, gerina dėmesį ir stiprina imuninę sistemą. Kvėpavimo praktikos tikslas – visiškas kūno atsigavimas ir savo kūno pažinimas. Klasės metu kvėpavimo praktikažmogus susikoncentruoja į savo pojūčius ir visos ląstelės jaučia deguonies antplūdį. Ir visa tai vyksta sąmoningai.

Šimtmečius joga apėmė kvėpavimo pratimų rinkinį kasdienybė padidinti vidinį sąmoningumą. Šiuolaikiniai tyrimai tai įrodo kvėpavimo praktikos gali padėti sumažinti nerimą, nemigą, depresiją ir dėmesio stokos sutrikimą.

Sąmoningas kvėpavimo būdas efektyviai veikia smegenis – sulėtėja širdies ritmas, o tai padeda greitai nusiraminti ir pradėti kontroliuoti „streso hormono“ (kortizolio) išsiskyrimą.

Kvėpavimo praktika taip pat padeda:

atpalaiduoti raumenis;
žemesnis kraujospūdis;
gaminti daugiau endorfinų;
pagerinti limfinės sistemos veiklą;
sumažinti stresą ir nerimą.

Kvėpavimo pratimų metodai ir pratimai

Yra daugybė kvėpavimo pratimų metodų ir metodų. Visi jie skirti įvairioms fizinės ir psichinės sveikatos problemoms. Kai kuriuos kvėpavimo gimnastikos kompleksus galima įvaldyti savarankiškai, kitus geriausia praktikuoti su profesionalu.

Kvėpavimo pratimai pilvui

Šio tipo kvėpavimo pratimus lengva atlikti savarankiškai. Praktikos metu plaučius pripildote oro ir paprastais skrandžio judesiais išstumiate.

Atsigulkite ant lovos arba ant grindų, padėkite vieną ranką ant pilvo ir lėtai įkvėpkite per nosį. Pilvas turi išsipūsti ir pakilti. Tada reikia visiškai išstumti orą, sutraukiant pilvo raumenis. Tokio tipo kvėpavimo praktika tinka norint numesti svorio pilvo srityje.

„Dėmesingas“ kvėpavimas

Koncentruoto kvėpavimo pratimų tikslas – kontroliuoti kvėpavimą ir kūną. Praktikos metu reikia lėtai kvėpuoti ir stebėti, kaip oras patenka į plaučius ir išeina iš jų. Lėtas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti, nes tai tarsi raminanti meditacija.

Kvadratinės kvėpavimo pratimai

Praktikos metu būtina įsivaizduoti vieną kvadrato pusę įkvėpus, o kitą – iškvėpiant. Procesas turi būti tęsiamas tol, kol, jūsų vaizduotėje, sudėsite kvadratą.

Kvėpavimo pratimai per šnerves

Ši technika padeda greitai susidoroti su jauduliu ir nerimu. Pirmiausia įkvėpkite per vieną šnervę, kitą uždarykite pirštu. Tada pakartokite kvėpavimo pratimą per antrąją šnervę.

4,7,8 metodas

Šią kvėpavimo pratimų versiją sukūrė daktaras Andrew Weilas. 4, 7, 8 kvėpavimo metodai padeda užmigti per kelias sekundes. Kaip atlikti? Labai paprasta: įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, tada sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki septynių, o tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis.

Kvėpavimo metodas iš Wim Hof

Wimas Hofas sugalvojo gilaus kvėpavimo praktiką, kuri, priešingai, turėtų jus nudžiuginti. Kvėpavimo pratimų tikslas – sumažinti paviršutinišką kvėpavimą, nes tai sukelia organizmo „oksidaciją“. Kaip atlikti – kelis kartus per dieną po 5-6 minutes pradėkite kvėpuoti kuo giliau.

Strelnikova: veiksmingi pratimai iš kvėpavimo pratimų

Aleksandros Strelnikovos technika padeda susidoroti ne tik su stresu ir nerimu, bet ir su kvėpavimo takų ligų simptomais. Strelnikovos sistema yra visas 11 kvėpavimo pratimų kompleksas. Pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms ir bet kokioms sąlygoms. Kūrėja rekomenduoja pratimus daryti ryte – tokiu metu jie daug efektyvesni.

Pratimų iš Strelnikova technikos pranašumai:

pagerinti kraujotaką plaučiuose;
nervų sistemos funkcijų atkūrimas;
nosies kvėpavimo atkūrimas;
kvėpavimo takų ligų prevencija dėl padidėjusio imuniteto ir bendro tonuso;
kraujotakos sistemos stiprinimas ir prarastų širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijų atstatymas.

Kvėpavimo pratimų taisyklės Strelnikova

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia žinoti pagrindines kvėpavimo pratimų atlikimo taisykles.

Viena pamoka – mažiausiai 1300 įkvėpimų ir iškvėpimų.
Viena sesija trunka mažiausiai 30 minučių.
Kiekvienas pratimas – bent 3 serijos, 30 pakartojimų.
Viena pamoka turėtų apimti visą kvėpavimo pratimų kompleksą.
Pratimą reikėtų kartoti 2 ir daugiau kartų per dieną – tai priklauso nuo pojūčių ir savijautos.
Pratimą atliekame ryte prieš valgį.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova: vaizdo įrašas namų praktikai

Įtraukite ir pakartokite efektyvius pratimus iš Alexandros Strelnikovos kvėpavimo pratimų namuose.

Ar pagalvojote, kaip kvėpuojate? Gyvenime naudojame mažiau nei pusę savo plaučių tūrio, įkvepiame oro paviršutiniškai ir greitai. Toks neteisingas požiūris sutrikdo gyvybinę organizmo veiklą ir provokuoja daugelio negalavimų atsiradimą: nuo nemigos iki aterosklerozės.

Kuo dažniau įkvėpiame oro, tuo mažiau deguonies pasisavina organizmas. Nesulaikant kvėpavimo anglies dioksidas negali kauptis kraujyje ir audinių ląstelėse. O šis svarbus elementas palaiko medžiagų apykaitos procesus, dalyvauja aminorūgščių sintezėje, ramina nervų sistema, plečia kraujagysles, sužadina kvėpavimo centrą ir verčia jį veikti optimaliai.

Kas yra pavojingas neteisingas kvėpavimas?

Greitas paviršutiniškas kvėpavimas prisideda prie hipertenzijos, astmos, aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų išsivystymo. Siekdamas kompensuoti perteklinį anglies dioksido praradimą, organizmas įjungia gynybinę sistemą. Dėl to atsiranda viršįtampis, dėl kurio padidėja gleivių sekrecija, padidėja cholesterolio kiekis, susiaurėja kraujagyslės, atsiranda bronchų kraujagyslių ir visų organų lygiųjų raumenų spazmai.

Kaip normalizuoti kvėpavimo procesą?

Kraujo praturtėjimą anglies dvideginiu skatina miegas ant skrandžio, badavimas, vandens procedūros, grūdinimasis, sportiniai krūviai ir specialios kvėpavimo praktikos. Taip pat svarbu vengti streso, persivalgymo, vaistų, alkoholio, rūkymo ir perkaitimo, tai yra sveika gyvensena gyvenimą.

Kuo naudingi kvėpavimo pratimai?

Bronchų ligų (bronchinės astmos, obstrukcinio, lėtinio bronchito) profilaktika.
Vidaus organų masažas, žarnyno peristaltikos gerinimas ir pilvo raumenų stiprinimas.
Dėmesio sutelkimas ir intelektinės veiklos didinimas.
Sumažinti nuovargį, kovoti su stresu ir.
Energijos antplūdis, žvalumas ir puiki savijauta.
Jaunas elastinga oda ir net svorio netekimas.

Penkios bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Pradėkite nuo lengviausio, palaipsniui didindami apkrovą.
Sportuokite lauke (arba gerai vėdinamoje vietoje) ir dėvėkite patogius drabužius.
Nesiblaškykite pamokos metu. Už pasiekimus maksimalus efektas koncentracija yra svarbi.
Kvėpuokite lėtai. Tai lėtas kvėpavimas, kuris prisideda prie didžiausio kūno prisotinimo deguonimi.
Atlikite pratimus su malonumu. Nustokite mankštintis, jei pajutote kokių nors nemalonių simptomų. Pasitarkite su specialistu dėl apkrovos mažinimo arba pauzės tarp serijų padidinimo. Vienintelis priimtinas diskomfortas yra lengvas galvos svaigimas.

Kvėpavimo pratimų tipai

jogos praktika

Prieš daugelį amžių jogai atrado kvėpavimo ryšį su emociniu, fiziniu ir psichiniu žmogaus vystymusi. Ačiū specialius pratimus atsiveria čakros ir suvokimo kanalai. Kvėpavimo pratimai suteikia naudingas poveikis ant Vidaus organai rasite pusiausvyrą ir harmoniją. Jogai savo sistemą vadina pranajama. Pratimo metu reikia kvėpuoti tik per nosį.

Pranajama – tai gebėjimas sąmoningai valdyti kvėpavimą ir valdyti kūno energiją įkvėpimų ir iškvėpimų pagalba.

Kapalabhati – pilvo kvėpavimas

Sėdėkite patogioje padėtyje tiesia nugara. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į antakių vidurį. Įkvėpdami išpūskite skrandį: atsipalaiduokite pilvo siena ir oras patenka į plaučius. Iškvėpdami traukite skrandį prie stuburo, judėjimas turi būti aktyvus. krūtinės ir viršutiniai skyriai plaučiai procese nedalyvauja. Pradėkite nuo 36 įkvėpimų. Kai priprasite, padidinkite iki 108.

Nadi shodhana – kvėpavimas per kairę ir dešinę šnerves

Uždarykite dešinę šnervę su nykštys, o per kairę tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite penkis ciklus (įkvėpimas ir iškvėpimas skaičiuojami kaip vienas ciklas), tada pakeiskite šnervę. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dvi šnerves – taip pat penki ciklai. Treniruokitės penkias dienas ir pereikite prie kitos technikos.

Įkvėpkite ir iškvėpkite per kairę šnervę, tada uždarykite ją ir įkvėpkite bei iškvėpkite per dešinę. Keiskite pirštus, pakaitomis uždenkite kairę ir dešinę šnerves. Atlikite 10 kvėpavimo ciklų.

Gimnastika Strelnikova

Ši gimnastika sukurta kaip būdas atkurti dainavimo balsą. Tačiau praktika parodė, kad A. N. Strelnikovos metodas, pagrįstas dujų mainais, gali natūraliai ir efektyviai išgydyti visą organizmą. Pratimai apima ne tik kvėpavimo sistemą, bet ir diafragmą, galvą, kaklą, pilvą.

Kvėpavimo principas – pratimo metu kas sekundę greitai įkvėpti per nosį. Įkvėpti reikia aktyviai, intensyviai, triukšmingai ir per nosį (šnervės turi užsidaryti). Iškvėpimas yra nepastebimas, jis vyksta savaime. Strelnikovos sistemoje yra daug pratimų, iš kurių trys yra pagrindiniai.

Pratimas "Pelnai"

Atsistokite, sulenkite alkūnes ir nukreipkite delnus nuo savęs. Staigiai ir triukšmingai kvėpuodami suspauskite rankas į kumščius. Baigę aštuonių įkvėpimų seriją, pailsėkite ir kartokite pratimą – iš viso 20 ciklų.

Pratimas „Nešėjai“

Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis, rankas juosmens lygyje, delnus sugniaužkite į kumščius. Įkvėpdami staigiai nuleiskite rankas, atlaisvindami kumščius ir išskėsdami pirštus. Stenkitės įtempti rankas ir pečius maksimalia jėga. Atlikite aštuonis rinkinius po aštuonis kartus.

Pratimas "Siurblys"

Palikite kojas toje pačioje padėtyje. Įkvėpkite triukšmingai, lėtai pasilenkite ir ištieskite rankas link grindų, jų neliesdami. Tada lėtai grįžkite į pradinė padėtis lyg tu esi siurblys. Atlikite aštuonis rinkinius po aštuonis kartus.

Buteyko metodas

Pasak K. P. Buteiko (sovietų mokslininko, fiziologo, kliniko, medicinos filosofo, medicinos mokslų kandidato), ligų vystymosi priežastis yra alveolių hiperventiliacija. Giliai įkvepiant, gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, tačiau sumažėja anglies dvideginio kiekis.

Šią teoriją palaiko įdomus faktas: sergančio bronchine astma plaučių tūris yra 10-15 litrų, sveiko žmogaus - 5 litrai.

Šio kvėpavimo pratimo tikslas – atsikratyti plaučių hiperventiliacijos, kuri savo ruožtu padeda susidoroti su tokiomis ligomis kaip. bronchų astma, alergijos, astminis bronchitas, krūtinės angina, diabetas ir kt. Buteyko sistema apima dirbtinį paviršutinišką kvėpavimą, vėlavimą, sulėtėjimą ir kvėpavimo pasunkėjimą iki pat korsetų naudojimo.

Pradinis mokymo etapas

Išmatuokite kontrolinę pauzę – intervalą nuo ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti (kad nenorėtumėte kvėpuoti per burną). Norma – nuo 60 sekundžių. Išmatuokite pulso dažnį, norma yra mažesnė nei 60.

Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir žiūrėkite šiek tiek aukščiau akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą, pradėkite kvėpuoti taip paviršutiniškai, kad krūtinėje atsiranda oro trūkumo jausmas. Šioje būsenoje turite būti per 10–15 minučių.

Buteyko pratimų prasmė yra palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį ir sumažinti jį iki minimumo. Sumažinkite įkvėpimo tūrį 5 minutėms, tada išmatuokite kontrolinę pauzę. Treniruokitės tik tuščiu skrandžiu, kvėpuokite pro nosį ir tyliai.

Bodyflex

Tai yra kovos su antsvorio, laisva oda ir Greer Childers sukurtos raukšlės. Jo neabejotinas pranašumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Bodyflex principas – derinti aerobinis kvėpavimas ir strijų. Dėl to kūnas prisotinamas deguonimi, kuris degina riebalus, o raumenys įsitempia, tampa elastingi. Pradėkite įvaldyti gimnastiką nuo penkių pakopų kvėpavimo.

Penkių etapų kvėpavimas

Įsivaizduokite, kad sėdėsite ant kėdės: pasilenkite į priekį, rankas pasiremdami į kojas, šiek tiek sulenkę kelius, atstumkite sėdmenis atgal. Padėkite delnus maždaug 2–3 centimetrus virš kelių.

Iškvėpimas. Suspauskite lūpas į vamzdelį, lėtai ir tolygiai išleiskite visą orą iš plaučių be pėdsakų.
Įkvėpkite. Neatverdami burnos, greitai ir staigiai įkvėpkite per nosį, stengdamiesi pripildyti plaučius oro. Kvėpavimas turi būti triukšmingas.
Iškvėpimas. Pakelkite galvą 45 laipsnių kampu. Lūpomis atlikite judesius, tarsi išteptumėte lūpų dažus. Jėga iškvėpkite iš diafragmos visą orą per burną. Turėtumėte gauti garsą, panašų į „kirkšnis“.
Pauzė. Sulaikykite kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį ir patraukite skrandį 8-10 sekundžių. Pabandykite gauti bangą. Įsivaizduokite, kad skrandis ir kiti organai pilvo ertmė tiesiogine prasme tilpo po šonkauliais.
Atsipalaiduokite, įkvėpkite ir atleiskite pilvo raumenis.

Muller sistema

Danų gimnastas Jørgenas Peteris Mülleris ragina giliai ir ritmingai kvėpuoti be pauzių: nesulaikykite kvėpavimo, nekvėpuokite trumpai. Jo pratimų tikslas – sveika oda, kvėpavimo ištvermė ir geras raumenų tonusas.

Sistema susideda iš 60 kvėpavimo judesių, atliekamų vienu metu su dešimčia pratimų (vienas pratimas – 6 įkvėpimai ir iškvėpimai). Rekomenduojame pradėti nuo lengvo sudėtingumo lygio. Pirmus penkis pratimus atlikite lėtai šešis kartus. Įkvėpkite per krūtinę ir per nosį.

5 pratimai raumenų korsetui stiprinti

Pratimas numeris 1. Pradinė padėtis: rankos ant diržo, kojos viena šalia kitos, nugara tiesi. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas į priekį, į šonus ir atgal (viena koja įkvėpus, kita - iškvėpiant).

Pratimas numeris 2. Padėkite kojas trumpu žingsniu vienas nuo kito. Įkvėpdami kuo labiau (galva) pasilenkite atgal, klubus traukite į priekį, alkūnes ir rankas sugniaužkite kumščiais. Iškvėpdami pasilenkite, ištieskite rankas ir pabandykite jomis paliesti grindis. Tai darydami nesulenkite kelių.

3 pratimas. Užsidarykite ir nekelkite kulnų. Įkvėpdami pakreipkite liemenį į kairę, tuo pat metu judindami pusiau sulenktą dešinė ranka Vienai galvai. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesius į dešinę pusę.

4 pratimas. Išskleiskite kojas kuo toliau vienas nuo kito. Kulnai pasukti į išorę, rankos laisvai kabo šonuose. Pasukite kūną: dešinysis petys - atgal, kairysis klubas - į priekį ir atvirkščiai.

Pratimas numeris 5. Padėkite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas priešais save. Iškvėpdami padarykite gilų pritūpimą. Ištieskite ir nuleiskite rankas.

Kontraindikacijos

Kad ir kokia didelė būtų kvėpavimo pratimų nauda, juos reikia atlikti atsargiai. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju. Palaipsniui pereikite prie krūvio didinimo, kad išvengtumėte nemalonių hiperventiliacijos simptomų.

Kvėpavimo pratimai kontraindikuotinas žmonėms po operacijos ir tam tikromis ligomis. Apribojimai yra sunki hipertenzija, aukštas laipsnis trumparegystė, miokardo infarktas, glaukoma ūminėje ligos stadijoje dėl hipertermijos, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, dekompensuotos širdies ir kraujagyslių bei endokrininės patologijos.

Keista, bet tiesa: natūralus įkvėpimo ir iškvėpimo procesas gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Tinkamai parinkta kvėpavimo technika gali pagerinti sveikatą ir suteikti. Svarbiausia – noras mokytis ir kompetentingas požiūris.

Pediatrai primygtinai rekomenduoja naudoti kvėpavimo pratimus vaikams, ypač jei vaikas dažnai serga. Jo veiksmingumas ne kartą įrodytas praktikoje, pagrindinė sąlyga – reguliarumas ir atitikimas pasirinktai metodikai. Kvėpavimo pratimai lavina plaučius, optimizuoja jų tūrį, papildo deguonį arba, atvirkščiai, reguliuoja jo balansą anglies dioksidu. Kvėpavimo gimnastika naudojama daugelio kvėpavimo sistemos ligų, alergijų profilaktikai ir gydymui, kitų sisteminių negalavimų simptomams šalinti, taip pat reabilitacijai po ligų. Konkretus indikacijų sąrašas priklauso nuo pasirinktos technikos.

Kas yra kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra specialių pratimų rinkinys, apimantis tiek kvėpavimo sistemą, tiek raumenų ir kaulų sistemą.

Kvėpavimas turi du etapus: įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei kvėpuojate neteisingai, dalis panaudoto oro liks jūsų plaučiuose. Dėl to deguonis sunkiai patenka į plaučius ir kraują. Kvėpavimo pratimus sudaro tam tikra įkvėpimų ir iškvėpimų seka, taip pat rankų, krūtinės ir viso kūno padėtis. vaikai ikimokyklinio amžiaus gimnastika turėtų būti atliekama žaismingai su tėvais arba grupėje.

Patarimas
Jei vaikas nekvėpuoja taisyklingai, tai lengva atpažinti iš siauros krūtinės, atviros burnos, susilenkimo ir nervingumo judesiuose.

Kvėpavimo pratimų tikslai ir nauda

Kvėpavimo pratimų vaikams vertė yra daugiašalė pagalba gydant ir profilaktiškai gydant ligas. Jis ne tik pagyvina ir gydo visą organizmą, bet ir padeda geriau įsisavinti vaistus bei liaudies gynimo priemones. Mažų vaikų plaučiai yra nepakankamai išvystyti, todėl dažnai serga, net jei vaikas apskritai yra aktyvus ir tinkamai maitinasi. Kvėpavimo darbas yra būtinas lėtinės ligos nosiaryklės ir kvėpavimo organai: bronchitas, astma, laringitas, tonzilitas, rinitas ir kt.

Jei tėvai neprisideda prie kvėpavimo sistemos vystymosi, tai gali sukelti rimtesnių problemų.

Vaiko kalbai lavinti patartina pridėti kvėpavimo pratimų. Kai kurie kompleksai sėkmingai išsprendžia mikčiojimo problemą, nors ši liga sunkiai gydoma. Be to, kvėpavimo pratimai sprendžia raumenų ir kaulų sistemos, šalinimo sistemos, virškinamojo trakto ligas.

Kvėpavimo pratimų privalumai:

Jie stiprina pilvo ertmės, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.
Padeda ištiesinti laikyseną.
Prisotinkite kraują deguonimi ir padidinkite jo srautą į smegenis. Vadinasi – linksmumas ir gera koncentracija.
Tai patikima daugelio ligų, ypač kvėpavimo sistemos, profilaktikos priemonė.
Pagerėja smegenų, širdies, nervų sistemos darbas.
Galvos skausmai sustoja.
Stimuliuoja skrandžio ir žarnyno veiklą.
Dingsta įtampa gerklėje ir balso stygose.
At teisingas kvėpavimas padidina imunitetą. Giliai iškvepiant, iš plaučių išsiskiria nuodingos medžiagos, kurias esame priversti įkvėpti mieste.
Vaikas mokosi klausytis savo kvėpavimo ir viso kūno.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite gerai išvėdinti kambarį. Kuo pozityvesnis vaikas, tuo efektyvesni bus pratimai. Gimnastikos taisyklės:

Nereikėtų pradėti sportuoti pavalgius. Geriau palaukti 40-60 minučių, kad nepakenktumėte virškinimui.
Jūs negalite to daryti alkani, tai gali sukelti galvos svaigimą.
Pratimai turi būti atliekami atsipalaidavusioje būsenoje.
Įkvėpimas atliekamas tik per nosį.
Gimnastiką leidžiama daryti po pietų, bet ne prieš miegą, nes ji pagyvina, todėl vaiką bus sunku paguldyti.
2–3 metų vaikai nesiskiria ištverme ir atkaklumu, todėl turėtumėte pradėti nuo 1–2 pratimų ir palaipsniui įvesti likusius.
Nepamirškite padaryti pertraukos po kiekvieno pratimo.

Jokiu būdu neatsisakykite gydytojo paskirtų vaistų, ypač jei liga sunki ir lėtinė! Kvėpavimo gimnastika yra galinga gydymo technika, tačiau ji tik lydi gydymą vaistais.

Jei atliekant kokį nors pratimą vaikas išblyška, dažnai kvėpuoja ar jam svaigsta galva, gimnastiką reikia nedelsiant nutraukti. Šią būklę sukelia plaučių hiperventiliacija. Pervargimo atveju reikia sulenkti kūdikio delnus į valtį ir panardinti į juos veidą, giliai ir ramiai kvėpuoti. Dėl hiperventiliacijos rizikos astma sergantiems vaikams prižiūrint gydytojui reikia atlikti pratimų kompleksą, kad būtų išvengta pervargimo, o tai kenkia silpnai kvėpavimo sistemai.

Gimnastika turi kontraindikacijų:

Širdies liga – sergantis organas gali neatlaikyti krūvio.
Ūminė uždegiminė plaučių liga. Šiuo laikotarpiu nereikia perkrauti kvėpavimo organų.
Virusinės kvėpavimo takų infekcijos ūminėje formoje. Kol visi toksinai nepasišalina iš organizmo, nereikia paspartinti kraujotakos.

Pratimai įvairaus amžiaus vaikams

2-3 metų amžiaus vaikas gali išmokti šiuos pratimus:

Atsistokite, nuleiskite rankas išilgai kūno. Vienam - įkvėpkite, pakelkite rankas, dviem - iškvėpkite, nuleiskite rankas.
Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Vienam - įkvėpkite, išskleiskite rankas į šonus, dviem - iškvėpkite ir apvyniokite rankomis pečius, trims - grįžkite į pradinę padėtį.
Uždėkite rankas ant diržo. Įkvėptas vaikas šiek tiek pritūpia, o iškvėpdamas išsitiesia.

Visi pratimai kartojami 4-5 kartus.

Kvėpavimo pratimai 4-5 metų vaikams:

Rankos sulenktos per alkūnes. Su jais būtina vaizduoti judesius, kaip paukštį, plasnojantį sparnais. Judėdami aukštyn, įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite.
Išpūskite skruostus, ženkite kelis žingsnius po kambarį ir bakstelėkite juos, išleisdami orą.
Sėdėdami ant kėdės, įkvėpdami sulenkite alkūnes ir pakelkite delnus į viršų. Iškvėpdami nuleiskite rankas delnais žemyn.

6-7 metų vaikai gali atlikti sudėtingesnius pratimus:

Įkvėpdami pirštu uždarykite vieną šnervę, iškvėpdami – kitą. Kvėpuokite pakaitomis per skirtingas šnerves.
"Kačiukai". Šliauždami keturiomis, iškvėpdami pasakykite „miau-miau“.
"Siurblys". Atsistokite tiesiai, pasilenkite į šoną ir pasakykite „sss“. Rankos slysta per kūną. Atlikite pakreipimus abiem kryptimis.

Žaidimo technikos ir pagalbinės gimnastikos priemonės

Norėdami pritraukti ikimokyklinukus į kvėpavimo pratimus, geriau tai pateikti kaip žaidimą. Pavyzdžiai žaidimo pratimai kūdikiams:

Gulėdamas ant nugaros vaikas kvėpuoja per nosį, tuo pačiu kaip balioną pripučia pilvuką. Galite uždėti rankenas ant pilvuko, kad geriau pajustumėte, kaip jis išsipučia. Iškvėpimas atliekamas per burną.
Įsivaizduokite, kad pasiklydote miške. Kad tave surastų, reikia sušukti galvą į skirtingas puses sušukti „ayy“.
Įsivaizduokite, kad ant jūsų rankos ar kojos nusileido bitė. Leiskite vaikui jį pavaizduoti ilgu „zzz“ arba „zhzhzh“ garsu.
Naras. Įsivaizduokite, kad einate po vandeniu ir kuo ilgiau sulaikote kvėpavimą.
Malūnas. Pakelkite rankas aukštyn ir pradėkite jas lėtai sukti, vaizduojant vėjo malūną. Pratimą lydi garsas „zhrr“. Palaipsniui judesys greitėja, garsas stiprėja.

Kad vaikas susidomėtų pratimais, jam reikia sugalvoti juokingus pavadinimus. Gerai, jei komplekse yra įvairių garsų (gyvūnų, paukščių, daiktų) ir įdomių judesių.

„Pasidaryk pats“ kvėpavimo pratimų vadovai

Jei savo rankomis sukursite specialius kvėpavimo pratimų vadovus, tai labai palengvins užsiėmimus ir pasiruošimą jiems. Tai gali būti paveikslėliai, prie kurių atskiri elementai yra pririšti prie virvelių. Pavyzdžiui, paveikslas su gėlėmis ir pririštais drugeliais. Leiskite kūdikiui pūsti ant drugelio, kad jis plazdėtų nuo gėlės iki gėlės. Arba pieškite saulę ir suriškite mažus debesėlius. Kad saulė išeitų, vaikas turi pavaizduoti vėją ir nupūsti nuo jo debesis.

Patarimas
Plaučių vystymuisi naudinga išsipūsti burbulas arba balionai.

Gimnastika gatvėje einant

Puiki išeitis – daryti kvėpavimo pratimus vaikams einant. Ant lauke plaučiai geriau prisotinami deguonimi nei uždarose erdvėse. Kad vaikas neperšaltų, mankštą lauke reikėtų atlikti šiltu oru.

"Šalta". Kojos atskirtos, rankos į šonus. Greitai sukryžiuokite rankas priešais save, suplodami delnais į pečius ir sakydami „uh“, tada atsitraukite.
"Kas yra aukščiau". Įkvėpdami pakilkite ant kojų pirštų, rankas aukštyn. Ištempkite kuo aukščiau. Iškvėpdami atsistokite pilna koja, nuleiskite rankas.

Autoriaus metodai, kaip atlikti gimnastiką pagal Buteyko ir Strelnikovą

K. P. Buteyko metodas buvo sukurtas 1952 m. ir iki šiol sėkmingai naudojamas astmai, bronchitui gydyti, smegenų kraujotaka, krūtinės angina, alerginės ligos ir kt. Metodo esmė – gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo ribojimas. Pasak Buteyko, ligų priežastis – plaučių hiperventiliacija: giliai kvėpuojant absorbuoto deguonies kiekis nekinta, tačiau mažėja anglies dvideginio kiekis. Šių dujų trūkumas kraujyje sukelia daugybę ligų.

Norėdami prisotinti kraują anglies dioksidu, Buteyko rekomenduoja kontroliuoti kvėpavimą: padaryti jį paviršutinišką. Kaip teisingai kvėpuoti: įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas - 3-4 sekundes. Pauzės tarp įkvėpimų turi būti ilgos. Iš pradžių bus nemalonus oro trūkumo jausmas, baimė, nenoras praktikuotis. Gali pablogėti ligos. Tačiau tai tik laikinas reiškinys ir netrukus atsiranda atsigavimo ženklų.

Buteyko pratimai vaikams nuo 4 metų ir suaugusiems:

Sulaikyk kvėpavimą. Kai jaučiate, kad trūksta oro, pradėkite mažai kvėpuoti. Jei norite giliai įkvėpti, turite pradėti pratimą iš naujo.
Kvėpavimo sulaikymas vaikščiojant: reikia vaikščioti po kambarį, sulaikant kvėpavimą, kol smarkiai pritrūks oro. Turite kvėpuoti ir, jei norite, pakartoti pratimą.
Kvėpuokite negiliai 3 minutes, kaip aprašyta aukščiau. Laikui bėgant pratimas tęsiasi iki 10 minučių.

Buteyko metodo privalumas yra tas, kad šiuos pratimus lengva atlikti namuose, transporte, vaikščiojant, tai yra, bet kur ir bet kada. Už pasiekimus geriausias efektas Užsiėmimams verta pasirinkti konkretų laiką ir pratimus atlikti kasdien.

Kitas efektyvios technikos autorius – A. N. Strelnikova. Jos metodo esmė yra nukreipti dėmesį tik į įkvėpimo pobūdį, o ne į visą kvėpavimą. Įkvėpus šonkaulių narvas neatsidaro, o susitraukia dėl ypatingų pozicijų (pasisukimo, pasvirimo, rankų suspaudimo). Iškvėpimas atliekamas natūraliai. Užsiėmimus pagal šią techniką rekomenduojama pradėti nuo 3-4 metų amžiaus. Pratimai žymiai pagerina būklę ir sustiprina vaistų poveikį. Jis veikia sergant tokiomis ligomis kaip astma, pneumonija, lėtinės nosiaryklės ligos, diabetas, širdies ligos ir neurologinės ligos. Suaktyvėjus deguonies apykaitai organizme pagerėja jo būklė apskritai.

Pratimai pagal Strelnikovą atliekami pratimo žingsnio ritmu. Pirmiausia turite išmokti tris pagrindinius pratimus:

"Palmės". Vaikas stovi tiesiai ir rodo delnus. Rankos iki alkūnės turi būti nuleistos išilgai kūno. Įkvėpdami - sugniaužkite kumščius, tarsi bandydami ką nors patraukti. Veikia tik šepečiai. Turite keturis kartus aštriai įkvėpti per nosį. Tegul vaikas apsimeta, kad uostinėja. Iškvėpimas yra neprivalomas. Tai pirmoji įkvėpimų serija. Mes ilsimės 3-5 sekundes, tada vėl kartojame 4 įkvėpimus ir iškvėpiame. Jums reikia padaryti 24 rinkinius.
"Vairuotojai". Vaikas atsistoja tiesiai, nuleidžia rankas išilgai kūno ir suspaudžia rankas. Staigiai įkvėpus, reikia stipriai sugniaužti kumščius ir įsivaizduoti, kad rankos kažką stumia nuo tavęs link grindų. Turite 8 trumpai įkvėpti, tada pailsėti. Pratimas kartojamas 12 kartų.
"Siurblys". Vaikas atsistoja tiesiai ir nuleidžia rankas. Turite šiek tiek pasilenkti į priekį ir aplenkti nugarą. Galva ir kaklas yra atsipalaidavę. Šioje pozicijoje trumpai kvėpuojama. Iškvėpdami turite ištiesinti nugarą. Atlikite 12 rinkinių po 8 trumpus įkvėpimus.

Gimnastika pagal Strelnikovą susideda iš 14 pratimų. Nerekomenduojama jų atlikti iš karto, geriau palaipsniui įvesti po vieną pratimą. Tai galite padaryti ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Užsiėmimų dažnumas yra du kartus per dieną.

Net ir be akivaizdžių sveikatos problemų kvėpavimo pratimai nebus nereikalingi harmoningai vaiko raidai. Įtraukite jį į žaidimus kiekvieną dieną, ir kūdikis augs sveikas.

Šis kompleksas leis jums įvaldyti teisingą ir natūralų kvėpavimą, taip pat atsikratyti daugelio VVD apraiškų (galvos skausmas, širdies plakimas, „kvėpuojančio korseto“ jausmas ir kt.)

Kvėpavimo pratimus patartina atlikti 2 kartus per dieną, kad taisyklingas kvėpavimas taptų įpročiu. Jie taip pat gali būti įtraukti į kasdienę rytinę mankštą.

Dauguma renkasi kvėpavimo pratimus gulėdami, tačiau pratimus galite atlikti ir sėdėdami, ir stovėdami. Svarbu laikytis pratimų sekos – jų sudėtingumas didėja nuo vieno iki kito.

1 pratimas

Kvėpuokite ritmingai per nosį, užsimerkę, įprastu tempu. (Pakartokite 3-6 kartus)

Jei tuo pačiu metu nereikia atidaryti burnos, „padėkite“ jiems, pabandykite įvaldyti ritmingą vienos šnervės kvėpavimą (laikydami pirštu kitą). Tokiu atveju per vieną šnervę turėtų patekti pakankamai oro. Ateityje galima apsunkinti tolygų kvėpavimą per nosį trūkčiojant, 2-3 žingsniais, iškvėpiant per burną.

2 pratimas

Pilvo kvėpavimo pratimas. (Pakartokite 8-12 kartų)

Stenkitės, kad krūtinė nejudėtų, įkvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau ištraukti skrandį. Kvėpuokite pro nosį. Iškvėpdami energingai traukite pilvą. Norėdami kontroliuoti judesių teisingumą, laikykite rankas ant krūtinės ir skrandžio.

3 pratimas

krūtinės kvėpavimo pratimai. (Pakartokite 8-12 kartų)

Stenkitės, kad priekinė pilvo sienelė nejudėtų, įkvėpdami kuo labiau išplėskite krūtinę visomis kryptimis. Iškvėpimas atsiranda dėl stipraus krūtinės ląstos suspaudimo. Kvėpuokite tik per nosį. Norėdami kontroliuoti judesių teisingumą, laikykite rankas ant juosmens.

4 pratimas

Pilnas kvėpavimas. (Pakartokite 8-12 kartų)

Šį pratimą galite pradėti, jei gerai įvaldysite ankstesnius tris pratimus. Įkvėpdami išplėskite krūtinę ir tuo pat metu išsikiškite priekinę pilvo sienelę. Iškvėpkite, pradėkite ramiai atsitraukdami pilvo sienelės viduje, po to suspauskite krūtinę. Kvėpuokite tik per nosį. Norėdami kontroliuoti judesių teisingumą, pirmą kartą laikykite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant skrandžio.

5 pratimas

Priešingas kvėpavimas. (Pakartokite iki 12 kartų)

Lavina kvėpavimo judesių koordinaciją. Įkvepiant krūtinė plečiasi, o skrandis atsitraukia, o iškvepiant atvirkščiai. Tai puiki diafragmos treniruotė, kurios dėka atliekamas pilvo kvėpavimas. Pratimą atlikite ritmingai, be įtampos ir tyliai. Kvėpuokite pro nosį.

6 pratimas

Kvėpavimo kontrolės mokymas. (Nepertraukiamai atlikite ne ilgiau kaip 2 minutes)

Kvėpavimo ritmą sklandžiai sulėtinti, o pasiekusi tam tikrą ribą (kai tik pajunta diskomfortą), netrikdydama glotnumo, pamažu pagreitink, kol grįši į pradinį ritmą. Atskirai treniruokitės sklandžiai gilinti kvėpavimą, nekeisdami ritmo. Atliekant šį pratimą, nereikia siekti rekordų, svarbu tiesiog išstudijuoti savo galimybes, kad laikui bėgant jas išplėstumėte. Kvėpuokite pro nosį.

7 pratimas

Ritminis nosies kvėpavimas su ilgalaikiu iškvėpimu. (Daugiausia – 12 įkvėpimų)

Įkvėpkite 2 sekundes, iškvėpkite 4, tada įkvėpkite – 3 sekundes – iškvėpkite 6 sekundes ir tt Palaipsniui ilginkite iškvėpimą iki 10 sekundžių.

8 pratimas

Vienodo nosies kvėpavimo ir ėjimo lėtu tempu derinys. (Atlikti per 2-3 minutes)

Sutelkite visą dėmesį į vaikščiojimo ir kvėpavimo ritmą ir sinchronizavimą. Pasirinkite sau optimalų, pažįstamą tempą. Atliekant šį pratimą įkvėpimas turi būti šiek tiek ilgesnis nei iškvėpimas arba jam lygus.

9 pratimas

Pradinė padėtis - rankos nuleistos, kojos kartu. Pakelkite rankas per šonus į viršų – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pratimą kartokite 3-6 kartus.

10 pratimas

Savanoriškas kvėpavimas kartu su rankų pasukimu pečių sąnariai pirmyn ir atgal, pakaitomis 4 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimą kartokite 4-6 kartus.

11 pratimas

„Sugadintas“ kvėpavimas. . (Pakartokite 4–8 kartus kiekvienai sekai)

Lėtai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite vienu greitu judesiu per burną, tada sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes. Tada keiskite seką: greitas gilus įkvėpimas per burną, lėtas iškvėpimas per nosį.

12 pratimas

Kojų judesių sinchronizavimas su kvėpavimu. (Pakartokite 6-10 kartų iš kiekvienos pusės)

Pradinė padėtis - kojos kartu, rankos ant diržo. Tiesią koją pakelkite į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite; pauzė - iškvėpkite.

Taip pat galite atlikti šį pratimą. Sudėkite tiesias kojas, nuleiskite rankas. Pakaitomis sulenkite kelius. Gulint – tarsi važiuoti dviračiu; stovint – bėgimas vietoje: pakelta koja – iškvėpti, nuleista – įkvėpti.

13 pratimas

Šis pratimas leidžia sustiprinti kvėpavimą pasilenkus. (Pakartokite 6-10 kartų).

Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pradėkite pakreipti į horizontalią padėtį ir žemiau. Pakreipkite - iškvėpkite, ištieskite - įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį, kaip tai palengvina diafragmos darbą.

Šio pratimo komplikacija – pakrypimas į šoną. Pradinė padėtis - kojos kartu, rankos į šoną. Pakreipkite kūną į šonus. Pakreipkite - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

Galite dar labiau apsunkinti užduotį. Atlikite liemens pasukimus į šonus. Pasukite - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.