Gimnastika dao yin septyni pratimai. Dao-yin gimnastika yra lengviausias būdas greitai atkurti sveikatą bet kuriame amžiuje

Tao Yin – tai unikalus menas, kurį jau kelis tūkstantmečius naudoja daoizmo meistrai, gydydami ir stiprindami kūną, harmonizuodami vidinę Qi energiją, gerindami širdį ir sąmonę. Šiame straipsnyje pateikiami 9 pagrindiniai principai, padėsiantys jums maksimaliai išnaudoti Tao Yin praktiką.

1 Tolygus pilvo kvėpavimas bet kurioje padėtyje

Kaip ir daugumoje kitų Taoistinės praktikos, Dao Yin naudoja sklandų, tiesioginį pilvo kvėpavimą. Būtent toks kvėpavimas žmogui yra natūralus ir vaikystėje visi kvėpuojame skrandžiu. Senstant stresai verčia pereiti prie paviršutiniško krūtinės kvėpavimo, kurį žmogus dažniausiai naudoja iki mirties, trumpindamas jo gyvenimą.

Pilvo kvėpavimas reiškia, kad įkvepiant skrandis natūraliai išsiplečia priekyje, šonuose ir net šiek tiek užpakalyje, dėl to veikia visas plaučių tūris, diafragma masažuoja vidaus organus, o Qi, kurį įkvepiame iš išorėje nusileidžia į apatinį dan tian, kaupiasi ir yra naudojamas maitinti visą žmogaus energetinę sistemą. Šiuolaikinė kultūra skatina plonas skrandis, nors pažvelgus vaikams už nugaros, matyti, kad jų skrandis yra labai judrus ir nuolat sukasi įkvėpus.

Vykdydamas Tao Yin pratimus, žmogus sąmoningai atsiveria išoriniams Qi šaltiniams: Dangui, Žemei, Saulei, Mėnuliui ir subtilesniam sudvasintam Qi. Naudojant specialius pratimus, praktikantas išvalo savo energijos kanalus, pradėdamas aktyvų Qi keitimąsi su supančia erdve. Ir pilvo kvėpavimas čia vaidina didelį vaidmenį!

Tinkamas Tao Yin kvėpavimas ne tik įneša šviežio Qi į jūsų energijos sistemą, bet ir tarnauja kaip sinchronizavimo mechanizmas tarp Tao Yin pratimų srauto ir jūsų vidinių apsivalymo, gydymo ir tobulėjimo procesų. Jūsų energijos sistema atsidaro išoriniams Qi šaltiniams su jūsų judesiais ir vidine veikla, o jūsų kvėpavimas yra būgnininkas, kuris nustato ritmą.

Net ir stovint pasilenkus ar atliekant pratimus su jėgos elementais reikia pasirūpinti, kad kvėpavimas išliktų lygus, pilvinis, o kvėpavimas eitų į apatinę pilvo dalį.

2 Kūnas yra viena šeima

Atliekant visus pratimus būtina siekti kūno vientisumo. Šiam aspektui skiriama didžiulė reikšmė kovos menuose, kur visi judesiai turi būti tarpusavyje susiję, o visų kūno dalių judesiai sinchronizuojami vienas su kitu. Tuo pačiu metu, norint užtikrinti stabilumą ir pusiausvyrą, būtina turėti gerą ryšį su žeme. Tao Yin taip pat naudoja šį principą. Kas yra kūno vientisumas?

Kaip žinote iš fizikos, veikimo jėga yra lygi reakcijos jėgai. Kai stovite, žemė spaudžia jūsų kojas ta pačia jėga, kurią jūs stumiate žemyn dėl gravitacijos. Jūsų užduotis – sustatyti visas kūno dalis taip, kad jėga nuo žemės netrukdomai pereitų per pėdas, stuburą, pečius ir rankas iki pat pirštų galiukų. Ką tai duoda?

Kovos menų atveju galima gesinti smūgius ir stūmimus ne kūnu, o nukreipti fizinį poveikį į žemę. Kai smūgiuojate, naudojate viso kūno masę (spausite ant žemės, o ji spaudžia atgal), o visos jūsų masės jėga nukreipiama į ranką ar koją, su kuria mušate ar stumiate.

Tao Yin atveju kūno vientisumas leidžia judėti kiek įmanoma ekonomiškiau pastangų atžvilgiu, o tai pagerina jūsų kūną ir sąmoningumą fizinis lygis. Be to, kurdami kūno struktūrą pagerinate energetinių kanalų praeinamumą, pašalinate kūno apkabas ir darniau treniruojate raumenis, raiščius ir sąnarius, be iškraipymų ir pervargimo. Be to, kūno struktūros vientisumas sumažina sąnarių sužalojimo tikimybę, nes niekada jų visiškai neuždarote.

Praktiškai, jei jūsų kūnas dirba kaip šeima, kiekvienoje padėtyje galite išbūti daug ilgiau nei vidutinis žmogus, išeikvodami žymiai mažiau energijos. Bet koks judesys, tinkamai treniruojantis, sutaupys jūsų jėgas, o tai reiškia, kad padidės bendra jūsų kūno galia. Galiausiai lėčiau naudosite savo organizmo išteklius, vadinasi, ilgiau išliksite judrūs ir sveiki. Kada reguliarios treniruotės, būsite vienas iš tų senų žmonių, kurie iki pat mirties išlieka mobilūs ir lankstūs.

3 Natūralus lankstumas

Vienas iš daoizmo praktikų rezultatų yra visiškas praktikuojančiojo natūralumas visose gyvenimo situacijose! Praktikuodami Tao Yin turėtumėte siekti natūralaus savo kūno lankstumo.

Per didelis sąnarių judrumas senatvėje sukels sveikatos problemų! Todėl labai svarbu, atliekant Tao Yin pratimus, siekti įgyti vaiko lankstumą, o ne cirko gimnastės lankstumą. Be to, norint nepažeisti kūno sandaros vientisumo ir jį gerai ištempti, atsistumiant nuo žemės, sąnarius reikia laikyti šiek tiek sulenktus, atvirus, o tai leidžia pagerinti kraujotaką ir Qi. Kai sąnariai yra šiek tiek sulenkti, jie turi galimybę judėti, o tai apsaugo jus nuo galimų sužalojimų ir gerai perduoda jėgą nuo žemės iki judėjimo taško.

Tempiant kūną labai svarbu sąmoningai pasilenkti ties sąnariais, o ne tempti, pavyzdžiui, kaklą prie kojų, kol reikia dirbti su klubų sąnariais. Visi raumenų tempimai atliekami atsipalaidavimo ir sklandaus kvėpavimo fone. Tik atsipalaidavimas padės atpalaiduoti kūną ir neįtempti priešingų raumenų, kurie kitu atveju neleistų jums atlikti gilaus lenkimo.

Dėl teisingo natūralaus pratimo visi Tao Yin judesiai tampa tokie paprasti, kaip gyvūnų gurkšnojimas po miego. Tikslas yra išlaisvinti ir ištempti kūną, pašalinti drumstą ligas sukeliantį Qi iš energijos sistemos ir ugdyti doras savybes širdyje ir mintyse. Kai tempiate, neleiskite pernelyg skausmingų pojūčių, maksimalaus nedidelio diskomforto. Neskubėkite pasiekti įspūdingo tempimo per mėnesį, duokite savo organizmui laiko apsivalyti ir atsigauti. Lankstumas augs savaime, kai grįšite į natūralią vaiko būseną.

4 Tūrinis savęs ir visos aplinkos suvokimas

Dažniausiai žmogus save suvokia tik veido lygyje, kartais – iš priekio kūno. Šonai ir nugara dažniausiai paliekami be priežiūros, nes mūsų sąmonė ir dėmesys yra glaudžiai susiję su akimis. Tačiau Tao Yin užsiėmimuose labai svarbu išmokti tūrinio suvokimo! Tuo pačiu metu jūs turite suvokti save tūryje ne tik erdvės lygiu (priekyje, gale, iš šonų, viršuje ir apačioje), bet ir viduje bei išorėje, kūno, Qi ir širdies lygyje. sąmonėje ir net dvasios lygmenyje.

Toks tūrinis savęs suvokimas Pagrindinis lygis leidžia suvokti raumenų įtampą judesių metu ir juos atpalaiduoti, padedant kūnui atsipalaiduoti, geriau išsitempti ir sukurti struktūrą bei vientisumą. Šis suvokimas taip pat reikalingas vidinis darbas, treniruojate tūrinį dėmesį – tai kažkuo panašu į periferinio regėjimo lavinimą.

Akimis remiamės išorinėmis formomis ir palaikome pusiausvyrą, atliekame judesius. Tao Yin laviname sąmoningesnį suvokimą, kuris padeda pajusti pasaulį visuose tikrovės lygmenyse (fizinės materijos, Qi ir dvasios). Pavyzdžiui, kai stovite ant vienos kojos, šiek tiek pritūpsite, kad nuleistumėte svorio centrą, sukurtumėte stabilumo kūno struktūrą ir užsimerktumėte, 3D savęs suvokimas leidžia delnais pajusti Qi tankį, galva ir koja jaučiate dangaus, žemės, saulės ir mėnulio Qi. , centrinį kanalą, einantį per jūsų kūno ašį, tris dan tienus, vidaus organus, kvėpavimą, kraujotaką ... ir padedant tūrinis dėmesys, pasikliaukite visu tuo, kad išlaikytumėte stabilumą erdvėje.

Tokie mokymai leidžia kelis kartus padidinti sąmoningumą, o tai, žinoma, padeda kitose praktikose, taip pat padeda išmokti geriau suprasti ir jausti save, o tai pirmas žingsnis, norint atskleisti savo pirmykštę išmintį. Toks sąmoningumas leis neperkrauti savęs, pasirinkti šiuo metu reikalingus pratimus ir priimti geresnius sprendimus gyvenimiškose situacijose. Galėsite subtiliau pajusti jus supantį pasaulį, pajusti gyvenimo tėkmę ir gyventi harmoningiau, taigi ir laimingiau.

5 Iš viršaus į apačią, iš išorės į vidų

Jei atsižvelgsime į savo kūną ir energijos sistemą, pamatytume, kad esame simbolinė piramidė.

Apačioje mes turime daugiausiai raumenų ir stipriausi iš jų yra kojų raumenys, o taip pat pilvo apačioje yra apatinis dan tianas, kuris kaupia didžiausias skaičius Qi yra atsakingas už bendrą kūno sveikatą ir materialų tikrovės sluoksnį.

Vidurinėje kūno dalyje yra mažesnė raumenų apimtis, o vidurinėje Dantiano dalyje – mažesnis Qi kiekis, nors šis Qi yra subtilesnis ir pats Dantianas atsakingas už subtilesnę psichoemocinę žmogaus gyvenimo sferą.

Galvoje ir kakle yra dar mažesnė raumenų apimtis, o viršutinis dan tianas atsakingas už sunkiai suvokiamą dvasinį tikrovės sluoksnį.

Kai pradedame daryti Tao Yin pratimus, pradedame nuo viršaus į apačią ir iš išorės į vidų. Pirmiausia tempiame kaklo raumenis, atpalaiduojame kaukolės raumenis, po išorinės pratimų formos atkreipiame dėmesį į vidinį darbą, tuo pačiu skleisdami ramybę į vis gilesnį mūsų dėmesio sluoksnį.

Po to pradedame minkyti apatinę kūno dalį, būdami įvairiausių polinkių, treniruojame įvairių kūno dalių jautrumą išorinių jėgos šaltinių Qi, stengiamės išlaikyti sklandų pilvo kvėpavimą ir didinti. fizinė veikla ant kūno per jėgos treniruotes.

Dėl šio požiūrio į Žemę nustumiamas drumstas Qi, kraujas ir skysčiai nuvaromi žemyn, išlygindami slėgį ir suaktyvindami vidinius fizinius procesus organizme.

Kad ir kokią Tao Yin komplekso variaciją atliktumėte, laikykitės piramidės principo: iš viršaus į apačią ir iš išorės į vidų.

6 Srautinio perdavimo pratimai

Tao Yin yra pratimų rinkinys, turintis savo vidinį ritmą ir struktūrą. Žinoma, galite atlikti atskiras komplekso dalis ir net individualūs pratimai. Bet jei darote kelis pratimus, geriau, kad jie būtų atliekami teisinga tvarka ir vienu srautu.

Kai išmoksite pačius pratimus, pasistenkite pajusti jūsų kūne vykstančius vidinius procesus. Pajuskite, kaip suaktyvėja jūsų Qi, kaip pasitraukia mintys, susilygina spaudimas, kūnui sušilus greičiau pradeda bėgti kraujas. Kiekvienas pratimas yra įpintas į bendrą raumenų ir raiščių tempimo ir susitraukimo, sąnarių sukimo, Qi tekėjimo, aktyvių taškų ir viso kūno atidarymo išoriniams jėgos šaltiniams modelį.

Iš pradžių galite pradėti jausti komplekso vienybę vos atlikę kelis pratimus, tačiau praktikai gilėjant, pateksite į judesių srautą, kuris teka iš vieno į kitą. Tada jūs patys suprasite, kad vieno pratimo rezultatas sluoksniuojasi ant kito, jį stiprindamas ir papildydamas.

Todėl svarbu stengtis kiekvieną pratimą atlikti kaip ankstesnio tąsą, o ne kaip atskirą, iš konteksto ištrauktą judesį. Tao Yin pratimai primena laukinių gėlių judesius: pučiant vėjui jos nusilenkia prie žemės, lyja – gėlės užsidaro, saulė kyla – ir gėlės sukasi paskui jį iš rytų į vakarus. Tao Yin praktikuojantis žmogus taip pat seka gamtą, siekdamas integruotis į pokyčių ciklą, susiderinti su Visata, išvalyti savo energetinę struktūrą nuo drumsto Qi ir atpalaiduoti kiekvieną savo kūno ląstelę.

7 Nuolatinis Chi jautrumo lavinimas

Vidinis Tao Yin veikimas yra gana sudėtingas, ir norint juos visiškai realizuoti, jums reikės gero jautrumo Qi. Be to, Qi reikia jausti ne tik delnais ir pėdomis, bet ir visu kūno paviršiumi! Be to, reikia išmokti išgirsti Qi harmonizavimo procesą (Yin ir Yang derinimą), išmokti pajusti skirtumą tarp Saulės ir Mėnulio, Dangaus ir Žemės Qi, atsiverti sudvasintam subtiliajam Qi ir pajusti, kaip tai daroma. paveikia jūsų Dantianą.

Jei dar nejaučiate subtilių vidinio veikimo aspektų, nenusiminkite. Tai gali užtrukti gana ilgai, bet jūs tikrai padidinsite savo jautrumą. Kuo reguliaresnė praktika, tuo labiau išgryninsite savo kūną ir energijos sistemą ir kuo daugiau kaupsite Qi, tuo daugiau jausitės. Taip pat iš savo patirties kartais suprantu, kad kai kuriuos aspektus jaučiau vos ne nuo pat pradžių, bet tiesiog nesupratau, kad tai yra arba nekreipdavau į juos dėmesio.

Dažniausiai jautrumo pažanga įvyksta tada, kai susitelkiu į ką nors konkretaus: noriu jausti Žemės Qi pakreiptu veidu arba jausti, kaip susilygina Yin ir Yang energijos, kai atsidaro pėdos ir galvos vainikas, arba koks subtilus dvasinis Qi. nusileidžia iš dangaus, kai aš aktyviai dirbu su viduriniu dan tianu ir kt.

Kodėl svarbu padidinti savo jautrumą?

Kur mūsų dėmesys, ten ir mūsų Qi. Kuo geriau jaučiatės, tuo aktyviau vyksta vidinis Tao Yin darbas. Be to, svarbu perkelti treniruočių dėmesį nuo kūno, į ploniausią realybės sluoksnį. Tokiu būdu jums bus daug lengviau atpalaiduoti kūną, o praktikos poveikis bus daug gilesnis. Užsiėmimų poveikį (ramybę, ramybę, proto aiškumą) pajusite net kitą dieną po pamokos.

AT Kasdienybė daugiausia susiduriame su grubiausiu, materialiausiu tikrovės sluoksniu. O daoizmo praktikų praktikuojantys žmonės turi nukreipti dėmesį į dvasią, kad paspartintų savo dvasinį vystymąsi ir pradėtų pažinti savo pirminę prigimtį. Padidinus savo jautrumą Qi – tai būdas pradėti suvokti save plačiau ne tik kūno, bet ir Qi, o vėliau ir dvasios lygmenyje.

8 Vienybės puoselėjimas

Taoistinių praktikų pagalba meistrai suvokia savo dvasinį potencialą, pažina savo Pirmykštę prigimtį ir susilieja su Tao, ištirpsta šviesos blykste (įgyja vadinamąjį šviesos kūną). Tai praktiniame daoizme vadinama dvasiniu tobulėjimu.

Tao Yin – tai pagalbinis metodas, paruošiantis praktikuojančiojo kūną gilesnėms praktikoms, taip pat padedantis išlaikyti sveikatą aukštesnio meistriškumo lygmenyje. Tačiau nepaisant to, kad tai yra pagalbinis metodas, net ir jame žmogaus vienybė ugdoma kūno, Qi, širdies sąmonės ir dvasios lygmeniu.

Treniruodami kūną pamažu įgyjate jo vientisumą ir struktūrą, žinoma, su sąlyga, kad nuolat sąmoningai tobulinate savo praktiką. Vidinis darbas leidžia palaipsniui sutrinti ribą tarp vidinio ir išorinio Qi, aktyvuoti Qi mainus ir jo harmonizavimą. Be to, jūs taip pat pradedate ieškoti kelio į savo pirmykštę prigimtį, išmokite jausti subtilesnį Qi ir bandote pasiekti sudvasinto Qi lygį.

Taigi, vienas iš svarbiausių Tao Yin praktikos principų yra vienybės ugdymas visuose savo egzistencijos lygiuose. Pirma, jūs išmoksite pajusti ir suvokti šiuos tikrovės sluoksnius, tada išmoksti atlikti vidinį kiekvieno iš jų darbą, palaipsniui sujungdami visą savo esybę ir visą Tao Yin praktiką į vieną srautą.

Jei atliksite vidinį darbą su nuoširdžiais ketinimais ir tikslu, pastebėsite, kad kartu su ja tobulės ir jūsų Čigong ir Xingong praktika. Riba tarp praktikos ir gyvenimo pamažu išnyks, kai išmoksite tobulėti kelyje, paliesdami visus tikrovės sluoksnius.

9 Neveikimas

Neveikimas yra natūralus auginimo taoistiniais metodais rezultatas. Tačiau ją taip pat galima treniruoti sąmoningai, kad būtų pagerintas rezultatas ir jūsų praktika būtų gilesnė, paprastesnė, natūralesnė. Vidinio darbo dėka, jei tam skiriate reikiamą dėmesį, darbas su kūnu pamažu nueina į antrą planą, visi judesiai vyksta švelniai, nepastebimai, tarsi kažkas kitas valdytų jūsų kūną. Tai pirmasis neveikimo efektas, atsirandantis pasiekus „susikaupimo be susikaupimo“ būseną ir sutelkus dėmesį į vidinį darbą.

Būtent dėl ​​šio efekto po sunkios darbo dienos įsimylėjau Dao Yin. Vidinis darbas man buvo neįprastas ir visas pastangas turėjau nukreipti į Qi pajautą, atsiverti išoriniams stiprybės šaltiniams ir bandyti suprasti, kaip nukreipti savo dvasią į savo Pirminės prigimties pažinimą. Dėl to beveik nepastebėjau, kaip pats kūnas atkartoja visus judesius, tarsi būčiau veidrodis. Kuo sunkesni buvo polinkiai, tuo lengviau susikoncentravau į vidinį darbą, nes po darbo pavargusi sąmonė atsisakė galvoti apie sunkią kūno padėtį. Sąmonė džiaugsmingai pakilo aukštyn ir atliko vidinį darbą, o mano kūnas tokio susikaupimo be susikaupimo dėka kiek įmanoma atsipalaidavo. Po Dao Yin visada išeidavau žvalus, nors mano kūnas jautė tam tikrą nuovargį.

Kai dirbate su Qi, taip pat nesistenkite per daug! Jei sąmoningai bandysite valdyti Qi, tik trukdysite natūraliems Qi mainų procesams su išorine aplinka. Jūsų užduotis yra paleisti visas problemas, rūpesčius, kontroliuoti, atsiverti dangui ir žemei ir leisti Qi valdyti jus. Labai gerai treniruotis leistis su lenkimais: kai, pavyzdžiui, pasilenki į priekį, iškvepiate, paleidžiate kūną, jis laisvai kabo, o tuo momentu atleiskite visas savo apkabas ir įtempimus kūno lygyje, visas savo psichologines problemas ir kompleksus su savo kūnu širdies sąmonės lygmenyje, pašalinkite drumstą Qi iš savo energetinės sistemos ir leiskite dangui, žemei, saulei ir mėnuliui jus išvalyti ir pamaitinti šviežiu Qi. Atrodo, kad tu maudosi tyroje šviesoje, nuplaunant visus tuščio pasaulio nešvarumus.

Neveiksmas taip pat naudojamas atveriant dangų, nukreipiant jūsų sudvasintą Qi nuo vidurio Dan Tian aukštyn ir gaunant šviežią subtilų dangiškąjį Qi. Jūs negalite pats rinkti šio subtilaus Dangiškojo Qi, atsiverate ir gaunate tai, kas duota. Ir jie duos pagal tai, ką tu išdavei, kai vidurio dan tian išugdai dorybingas savybes ir jas išdavei :-) Tu nereikalausi ir neprašai, o leisk veikti savo Qi ir širdies prigimčiai, pasiduoti gailestingumas procesams, kurių nekontroliuojate, nors ir paleidžiate.

Idealiu atveju visa tavo Tao Yin praktika turėtų būti tarsi balionas, tu esi pripūstas ir ištuštėjęs, lenkiesi pagal tai, kaip esi prisipildęs ir ištuštėjęs, įsitempęs ir atsipalaidavęs, bet pats nededi jokių pastangų. Ir kūnas, ir Qi, ir širdis, ir sąmonė veikia sinchroniškai jūsų pradėto vidinio darbo įtakoje, o jūs pats esate tik dvasia, kuri stengiasi pažinti save.

Tai viskas, tikiuosi, kad pradėsite sąmoningai naudoti šiuos 9 pagrindinius Tao Yin principus savo studijose ir jūsų praktika taps gilesnė ir suteiks jums daug malonių gyvenimo valandų. Sėkmės kelyje ir būkite sveiki!

Šiuooi publikacija, mes supažindinsime jus su paprasčiausiu būdu greitai atkurti sveikatą bet kuriame amžiuje, kurį tradiciniai gydytojai kinų medicina buvo sėkmingai naudojami šimtus metų. Šis metodas vadinamas„Dao yin gimnastika“, kuris kinų kalba reiškia „vadovas ir vadovas“.

Jis pagrįstas unikaliu kinų medicinos atradimu apie mūsų kūno galimybes. atkurti prarastas funkcijas.

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie naudojasi tradicinėmis sveikatos priemonėmis, greičiausiai jų poveikis bus nedidelis. Netrukus sužinosite, kodėl...

Jei pradėjote pastebėti, kad kai kurios jūsų kūno sistemos pradėjo blogiau susidoroti su savo pareigomis užtikrinti optimalų jūsų kūno funkcionavimą, tada parodysime, kaip dao-yin gimnastika padeda pagerinti visų kūno sistemų veiklą su minimaliomis pastangomis. savo dalį maksimaliai trumpą laiką.

Taigi dabar jūs taip pat turite galimybę įgyti šių žinių, kurios turi kone magišką galią.

Kaip normalizuoti kraujotaką ir harmonizuoti pagrindinių energijos kanalų darbą

Bendriausia forma šio metodo esmė yra normalizuoti kraujotaką ir harmonizuoti pagrindinių mūsų organizmo energijos kanalų darbą. Ne tik padidinti qi ir kraujo judėjimą kūne, bet ir perkelti qi ir kraujo perteklių iš vieno organo į kitą, iš vienos kūno dalies į kitas, kuriose šiuo metu jų trūksta. Tuo pačiu metu qi ir kraujas nėra švaistomi.

Visi mūsų kūno vidaus organai tarpusavyje susiję. Jei kažkur yra energijos perteklius, tai kitur jos trūksta. Dao-yin gimnastika tiesiog naudojama norint perkelti energijos perteklių į reikiamą vietą, kad jos nebūtų švaistomos ar nepakenktų organizmui.

Jo tikslas – normalizuoti qi ir kraujo judėjimą sisteminėje kraujotakoje ir pašalinti visas kliūtis (tai yra šiukšles – toksinus, nešvarų qi), kurios trukdo šiam judėjimui, išplaunant jas iš kūno.

Taigi, naudodamiesi dao-yin gimnastika, galite greitai normalizuoti kraujotaką savo kūne, suaktyvinti pagrindinius kanalus, kuriais juda energija, pašalinti spūstis ir „šiukšles“.

Faktas yra tas, kad kinų medicina žmogaus kūną laiko tobula sistema. Tačiau šiuolaikinis žmogus mažai tiki išmintimi savo kūną daug labiau jis remiasi medicinos mokslu. Visiškai nesistengdami suprasti, kokie procesai vyksta organizme, nusprendžiame, kad kažkas ne taip ir įsikišame į natūralius procesus. Tiek daug ligų yra tiesioginis šio neapgalvoto kišimosi rezultatas.

Kodėl jums reikia pakankamai Qi ir kraujo

Kinų medicina nustatė, kad žmogaus kūno apsaugos sistemą sudaro ne tik imuninė sistema, kaip mano Vakarų medicina. Tai taip pat apima sistemas:

• savidiagnostika,
• Resursu valdymas,
• savaime išgijantis
• regeneracija

Pagrindinė visų organizmo apsaugos sistemos komponentų efektyvaus veikimo sąlyga – pakankamas qi ir kraujo kiekis.

Jei jūsų kūne yra pakankamai gyvybinės energijos (qi ir kraujo), jis galės palaikyti visus procesus optimaliame lygyje dėl paties organizmo atkūrimo sistemos darbo.

Neteisingas gyvenimo būdas, pagrįstas klaidingomis idėjomis apie sveikatą, taip pat neteisingas požiūris į ligų gydymą, lemia nuolatinį qi ir kraujo lygio mažėjimą. O tai savo ruožtu lemia lėtinių ligų vystymąsi.

Išvada paprasta – jei elgsitės su kūnu teisingai, žmogui iš pradžių duota energija bus atkurta, ir galite būti tikri, kad jos užteks visų organizmo sistemų funkcionavimui. Ir ligos šiame kūne nesivystys. O jei žmogus susirgs, įsijungs savigydos funkcija ir organizmas savarankiškai atstatys jam padarytą žalą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, kad jūsų kūnas būtų sveikas, tai pakelti ir palaikyti gyvybinės energijos lygį, kad visos gyvybę palaikančios sistemos, įskaitant remonto ir savigydos sistemas, veiktų sklandžiai. Labai greitai išmoksite tai padaryti su minimaliomis pastangomis. Tačiau pirmiausia turite žinoti, kaip gyvybės energija cirkuliuoja jūsų kūne.

Meridianai – magiškas tinklas žmogaus kūne

Lygiai taip pat, kaip kraujas juda per mūsų kūną per arterijas ir venas, energija (qi) juda per kūną per meridianus arba energijos kanalus. Meridianai yra tinklas žmogaus kūne, kurį Kinijos gydytojai atrado prieš kelis tūkstančius metų.

Vakarų anatomijos mokslas ilgą laiką negalėjo rasti šio tinklo egzistavimo patvirtinimo. Tačiau mokslinė įranga darosi vis tobulesnė, leidžianti vis giliau ir giliau įsiskverbti į visatos paslaptis. O 1998 metais meridianų teorija gavo ne tik mokslinį egzistavimo įrodymą, bet net buvo nustatyta šviesolaidinė struktūra. Taip pat patvirtino kinų medicinos teoriją, kad vaistinės medžiagos cirkuliuoja organizme palei dienovidinius.

Skirtingai nuo kitų tinklų žmogaus kūne, kurie turi savo specifinę struktūrą, dienovidinių sistema yra magiškas tinklas, apimantis visą kūną ir sudarytas iš įvairios fizinės prigimties elementų.

Meridianai jungia vidaus organus, galūnes ir kaulus. Galima sakyti, kad kiekviena kūno dalelė – vidaus organai ir sistemos, kaulai ir raumenys, oda ir plaukai – visa tai yra įtraukta į šį tinklą. Todėl, vystantis bet kokiai ligai, tinkle, atitinkančiame sergantį organą, suskamba varpas, įspėjantis apie būtinybę imtis skubių priemonių.

Mums tereikia nustatyti, kuriame konkrečiai energijos kanale skambėjo varpas, ir mes sužinosime, kuris organas ar sistema yra avarinės būklės.

Pagrindinis sveikatos principas

O dabar turime išsiaiškinti, kas vis dėlto neleidžia qi ir kraujui plauti kiekvienos mūsų kūno ląstelės. Visi žinome, kad kraujas atsinaujina kasdien. Tai vadinamoji sisteminė kraujotaka. Norėdami suprasti, kiek sisteminė kraujotaka veikia mūsų sveikatą, pažvelkime į kelis paprastus pavyzdžius.

Daugelio žmonių veide dažnai atsiranda spuogų, o pėdos ir rankos nuolat šąla. Tai reiškia, kad kraujas blogai cirkuliuoja dideliu ratu, jei judėtų normaliai, pasiekdamas visas tolimas kūno vietas, tokių problemų nekiltų.

Daugelis žmonių turi problemų su smegenų kraujotaka, reiškia, kad kraujas blogai teka į galvos sritį. Kai kurie žmonės turi problemų dėl venų varikozės, kurią sukelia apatinių galūnių kraujo sąstingis.

Kraujas sustingsta, nes šviežias blogas. Todėl priversti kraują laisvai ir netrukdomai judėti dideliu ratu - pagrindinis principas sveikata, kurios dėka galite greitai padidinti qi ir kraujo kiekį organizme, o tai reiškia, kad sugrąžinsite jam sveikatą ir jaunystę.

Tačiau norint, kad kraujas ir qi laisvai suktųsi dideliu ratu, turite žinoti, kas tai neleidžia. Kinų medicina prieš daugelį amžių rado atsakymą į šį klausimą ir sukūrė daugybę būdų šioms kliūtims pašalinti. Bet viskas tvarkoje...

Kodėl reikia atsikratyti „nešvaraus“ ir „šalto“ qi

Kinų medicina nustatė dvi pagrindines priežastis – išorines ir vidines, kurios sulėtina kraują ir neleidžia jam judėti dideliu ratu. Žodis liga kinų kalboje parašytas dviem simboliais (atkreipkite dėmesį, kad senovės kinai kiekvienam simboliui suteikė daug reikšmės).

Išorinės ir vidinės priežastys, neleidžiančios kraujui judėti dideliu ratu

Kinų medicinoje terminas „ugnis“ reiškia energijos sąnaudas organizme. Ir „jei širdyje yra ugnis, tai sukelia tūkstančius ligų“, sako kinų patarlė.

Kaip kyla šis gaisras? Tai atsiranda iš qi ir kraujo sąstingio, kurį sukelia nesubalansuota dvasios būsena – nuo ​​mūsų neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, depresija, liūdesys, baimė, nesaugumas... Tam tikras negalavimas atitinka tam tikrą minčių šabloną. Siela ir kūnas yra susiję ir veikia vienas kitą.

Iš visų išorinių veiksnių šiuolaikiniam žmogui didžiausią pavojų kelia šaltis, nes patekęs į mūsų organizmą susidaro ypatinga medžiaga - „šaltas či“.

"Šaltas či" itin neigiamai veikia qi ir kraujo apytaką, sulėtindama jų judėjimą kūno viduje... Kaip sako kinų gydytojai: „klijuoja kraują“. Jei išoriniai veiksniai lemia „šalto qi“ susidarymą, dėl kurio kraujas stagnuoja, tai vidiniai veiksniai lemia „ugnies širdyje“ susidarymą, o tai savo ruožtu sukelia „nešvarios qi“ susidarymą organizme. - mūsų neigiamų emocijų ir blogos nuotaikos, dirglumo pasekmė.

"Nešvarus Qi" veikia taip pat kaip „šaltis“, trukdo normaliai kraujotakai. Todėl „nešvarią“ ir „šaltą“ qi reikia išmesti. Ir kuo anksčiau tai padarysime, tuo geriau mūsų organizmui. Yra daug būdų tai padaryti, svarbiausia suprasti problemą. Jei randi problemą, būdų visada bus. Netrukus sužinosite, kodėl tai taip svarbu jūsų sveikatai.

Kanalų praeinamumas yra viena iš pagrindinių žmogaus sveikatos sąlygų.

Jei jūsų kūnas gamina pakankamai qi ir kraujo, kurie laisvai cirkuliuoja kūne, aprūpindami visus kūno organus ir sistemas šviežiu krauju, jums nėra ko jaudintis. Kadangi visose kūno dalyse, kiekvienoje jo ląstelėje nuolat vyksta medžiagų apykaitos procesai, taip pat nuolat išmetamos atliekos.

Meridianų sistema nepertraukiamai užtikrina atliekų transportavimą. Bet kai dėl „šalto“ ar „nešvaraus“ qi įtakos sumažėja kurio nors organo darbas, meridianai pradeda blokuotis, o tai neigiamai veikia šio organo ir atitinkamo dienovidinio ryšį, o dienovidinio obstrukcija paaštrina jo problemas. organas.

Jaunystėje, kai qi ir kraujo lygis yra palankus aukštas lygis, atliekų šalinimo sistema veikia normaliai, daugumos žmonių veidai ir kūnai neturi palaidos, suglebusios odos ar raukšlių. Bėgant metams krenta kraujo lygis, kūnas nyksta, veide atsiranda vis daugiau raukšlių ir dėmių.

Tai rodo, kad susikaupusios šiukšlės, kurios nebuvo išvestos į lauką. Laiku pašalinus iš organizmo atliekas, pastebimai sumažėja suglebimų, dėmių, raukšlių, kanalai tampa labiau praeinami, o pakankamas qi ir kraujo kiekis užtikrina sveikatos ir jaunystės išsaugojimą ilgus metus.

Kinų medicinos arsenale yra daugybė būdų, kaip pašalinti užsikimšimus aktyviuose kanaluose, kurie padeda organizmui atsikratyti atliekų ir padidinti jų pralaidumą. Nes kanalų praeinamumas yra viena iš pagrindinių žmogaus sveikatos sąlygų, nesvarbu, ar jis apie tai žino, ar ne.

Sergant šia liga, tradicinės kinų medicinos gydytojai suprato qi ir kraujo cirkuliacijos pažeidimą, spūsties ir blokų susidarymą kelyje. Būtent toks požiūris, kai pirmenybė buvo teikiama ne sergančio organo gydymui, o juo labiau ne ligų simptomų šalinimui, o laisvos gyvybiškai svarbios qi ir kraujo apytakos atkūrimui visame kūne, buvo nustatytas. tradicinės kinų medicinos pagrindas.

Energijos ir kraujo cirkuliacijai sustiprinti senovės gydytojai sukūrė pratimus ir meditacijas, kurios leidžia išsaugoti qi, tinkamai normalizuoti jos srautus, išlaisvinti kūną nuo neigiamos energijos arba paversti nesubalansuotą energiją į gryną ir teigiamą.

Ilgalaikės medicinos praktikos metu pastebėta, kad reguliariai sportuojantys žmonės gyvena ilgiau ir nėra linkę sirgti, lyginant su tais, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Taip pat buvo nustatyta, kad tam tikri judesiai gali pagerinti qi ir kraujo apytaką.

Šios žinios leido daugeliui tradicinės kinų medicinos gydytojų kartų sukurti unikalių būdų, kaip užkirsti kelią ligoms, juos gydyti, atstatyti svarbiausių žmonių sveikatą. Vidaus organai, kurio efektyvumas lemia mūsų gyvenimo kokybę. Populiariausias ir prieinamiausias iš šių metodų yra daoyin gimnastika.

Daoyin gimnastikos pratimų tikslas

Daoyin pratimų tikslas – suaktyvinti qi cirkuliaciją, ją sustiprinti, padidinti jos lygį visame kūne.

Gimnastikos praktikos judesiai ir laikysenos sukurti taip, kad užtikrintų laisvą qi ir kraujo cirkuliaciją net į atokiausius jūsų kūno kampelius, kad jie galėtų atskleisti savo gydomąją galią, įjungti savigarbą. Gydymo mechanizmai, kuriuos mums nustato Gamta.

Reguliari mankšta leidžia atkurti ar sustiprinti viso organizmo sveikatą, atsikratyti fizinių, psichinių ar emocinių toksinų bei streso, trukdančių gyventi visavertį, ilgą ir laimingą gyvenimą. Visi jie skatina atsipalaidavimą, didina qi ir kraujo tekėjimą, atkuria fizines ir dvasines jėgas. Jie padės atkurti kūno lankstumą ir elastingumą, sustiprins sąnarius, raumenis, raiščius ir sausgysles, pagerins koncentraciją ir stiprins protinius gebėjimus.

Net senovės gydytojai pastebėjo, kad atsipalaidavimas yra pagrindinis būdas išlaisvinti užblokuotą energiją kūne. Būtent stresas, nesvarbu, fizinis ar emocinis, siurbia iš mūsų jėgas ir energiją, prisideda prie ligų vystymosi. Atsipalaidavimas, priešingai, suteikia kūnui sveikatos ir gyvybingumo.

Būtent tam, kad būtų pasiektas kokybiškas atsipalaidavimas, daugelis Daoyin gimnastikos pratimų yra skirti.

Kinijoje yra tokia išraiška: „Qi yra šimto ligų priežastis, o kraujo sąstingis yra šių ligų pradžios taškas“. Suprasti šį posakį nesunku – dėl įvairių priežasčių mūsų kūne susidaro prispaustas qi. Atsižvelgiant į glaudų qi ir kraujo ryšį ir tarpusavio priklausomybę, užblokuota energija įvairiose kūno vietose formuoja kraujo sąstingį, kuris laikui bėgant tampa vis stipresnis.

Šie grūstis pasireiškiantis daugybe neigiamų simptomų ir ligų. Mūsų išmintingas kūnas turi galingą savigydos sistemą, tačiau qi ir kraujo sąstingis neleidžia jam paleisti mechanizmo.

Pagal dalykų logiką pakanka atkurti qi ir kraujo judėjimą, kad ligos neturėtų kur įsitvirtinti.

Panaudokime analogiją. Įsivaizduokite, kaip juda vingiuotas upelis, kurio vandenys yra krištolo skaidrumo ir skaidrūs. Jis lengvai ir drąsiai skinasi kelią. Jo netrukdomas judėjimas pritraukia visų formų ir dydžių gyvus organizmus.

Bet kas atsitiks, jei statysime užtvanką upelio kelyje? Laikui bėgant šis kažkada „gyvas padaras“ virs mirusia pelke, „karštu uždegimo tašku“ ant Žemės kūno.

Taip yra ir mūsų kūne: skausmas, diskomfortas, nuovargis, uždegimai, neigiami simptomai ir ligos – tai tam tikrose vietose įstrigusios qi ir kraujo kišenės.

Mūsų užduotis yra ne kovoti su skausmingais simptomais, nes nepašalinus priežasties jie grįš vėl ir vėl, o atsikratyti kūne įsisenėjusių bėdų šaknų, kitaip tariant, nugriauti užtvanką, kuri trukdo aktyviam qi ir kraujo judėjimui.

Versti kraują judėti dideliu ratu, o qi – laisvai kanalais – reiškia neleisti organizme įsitvirtinti jokiems nuodams, neigiamų emocijų pasekmėms, toksinams, virusams ir infekcijoms. Tam jie tiesiog neturės derlingos žemės.

Būtent šiems tikslams buvo kruopščiai renkami ir pritaikyti daoyin gimnastikos pratimai.

Optimaliausią efektą pasieksite atlikę septynių – aštuonių pratimų kompleksą. Tačiau faktas yra tas, kad kiekvienas pratimas atskirai yra visiškai savarankiškas ir gali duoti jums daug naudos. Štai ką daktaras Zhengas Fuchzhongas turi pasakyti apie pratimo „Auksinis gaidys stovint ant vienos kojos“ naudą.

„Kažkaip teko skaityti paskaitas darbo veteranų klube. Aš kalbėjau apie kai kuriuos paprastus būdus sveikatos stiprinimas. Senukai labai įdėmiai klausėsi, viską kruopščiai surašė į sąsiuvinius, bijojo net žodžio praleisti. Po paskaitų jie ilgai nesiskirstė, apsupo mane, klausinėjo. Pajutau, kaip seni žmonės nori būti sveiki... Ir kokie bejėgiai ligos akivaizdoje. Senolius ypač nudžiugino vienas iš mano pasiūlytų sveikatos stiprinimo būdų – paprastas ir išskirtinis efektyvus pratimas„Auksinis gaidys stovi ant vienos kojos“. Iš pradžių nė vienas negalėjo stovėti ilgiau nei penkias sekundes, bet kai baigiau paskaitų ciklą, kai kurie jau galėjo išlaikyti pozą dvi minutes. Ir kuo labiau ilgėjo laikysenos laikas, tuo labiau tolsta nuo „galva sunki, kojos silpnos“ būsenos, kuri trukdė džiaugtis gyvenimu. Pagerėjo miego kokybė, išsivalė galva, gerokai pagerėjo atmintis. Ten buvo senas vyras, kuriam po insulto buvo paralyžiuota viena kūno pusė. Tris mėnesius kasdien atlikęs mankštą, šis iki tol vos stovėjęs vyras į penktą aukštą sugebėjo užlipti su lazda, tačiau be pašalinės pagalbos. Argi tai ne stebuklas?"

Gagoninas Sergejus Georgijevičius -

Valstybinės akademijos kovinio sporto ir verslo saugumo vadybos instituto rektorius fizinis lavinimas juos. P.F. Lesgaft, profesorius;

Visos Eurazijos kikbokso federacijos nusipelnęs treneris, didysis meistras;

Šanchajaus tarptautinės reabilitacijos sąjungos aukščiausios kvalifikacijos ušu (kungfu) taijiquan ekspertas.

Gagoninas Aleksandras Sergejevičius -

Filologas, Sankt Peterburgo valstybinio universiteto absolventas.

1 priedas

Savęs masažo technika

Atliekant savimasažą, kojos yra nejudančios, o sąmonė susikoncentruoja į atliekamą techniką, suvokdama tuo pačiu metu vykstančius vidinius procesus. Savęs masažas atliekamas natūraliu kvėpavimu sėdint arba gulint tokia seka:

1. Delnus trinkite kartu, kol juose atsiras šiluma.

2. Veido masažas atliekamas glostant (be odos poslinkio) pirštų galiukais iš viršaus į apačią 18 kartų. Tada 4 abiejų rankų pirštų galiukais 18 kartų minkoma viršutinė ir apatinė dantenos. Po to pirmaisiais abiejų rankų pirštais apatinis žandikaulis minkomas į abi puses po 9 kartus.

3. Pratimas – masažas akims susideda iš 18 judesių abiejų rankų pirmųjų pirštų pagalvėlėmis palei vokus nuo išorinio iki vidinio akies kampučio ir viršutinių lankų glostymo nuo nosies tiltelio iki smilkinių 18 laikai. Po to atsitiktine tvarka akių obuoliai pasukami į dešinę-kairę, aukštyn-žemyn.

Pratimas – kaklo masažas (1 pav.): a). Pakaitomis glostykite penkiais abiejų rankų pirštais, suriškite gerklas judesiais iš viršaus į apačią, sujunkite nykštį (1-ąjį pirštą) su kitais keturiais jungo duobės lygyje.

1 priedas

Dozavimas: 18 kartų.

pav.1 pav.2 pav.2a pav.3

b). Pakaitomis abiem delnais glostykite užpakalinius-šoninius kaklo paviršius iš viršaus į apačią link raktikaulio ertmių. Dozavimas: 18 kartų.

in). Pakreipkite kaklą pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Kvėpavimas natūralus, iškvėpimas – galvos pakreipimo momentu. Dozavimas: 18 kartų.

5. Mankšta – rankų masažas: a). Trinkite kiekvieno piršto viršų, apačią ir šonus, kol pajusite šilumą.

b). Trina išorinę ir vidinės pusės kiekvieną šepetį, kol pajusite šilumą.

in). Pasyvūs kiekvieno piršto judesiai su didžiausia įmanoma amplitude aukštyn ir žemyn. Dozavimas: 18 kartų.

1 priedas

G). Pasyvi mankšta – masažas riešo sąnariai(2 - 2A pav.): Suimkite kitos rankos riešą pirmuoju ir trečiuoju vienos rankos pirštais, pirmiausia iš išorės, o paskui iš vidaus. Dozavimas 18 x 2 kiekvienai rankai.

6. Pėdų ir kojų pirštų masažas (3 pav.): a) Kairės rankos pirštų šukomis įtrinkite dešinį padą, tada minkykite jį abiejų rankų nykščiais, kol pasijusite šilti, taip pat kairysis padas.

b). Pasyvūs pratimai – kojų pirštų masažas: atlikimas ir dozavimas panašus į pastraipas. 5a ir 5c.

2 priedas

Gimnastikos pozos – daoyin

1 pratimas (1 pav.) Sėdėjimas, abi kojos ties dubens.

1 pav

Sėdėdami, nugara tiesi, pėdas pastatykite priešais dubenį, padų lankai liečiasi. Šioje padėtyje rankų padėtis yra savavališka.

Poveikis : padeda atkurti mobilumą klubo sąnariai, tarpvietės raumenų elastingumas. Normalizuoja diafragminį kvėpavimą, skatina susikaupimą.

Indikacijos: Klubo sąnarių mobilumo pažeidimas.

Kontraindikacijos: Tarpvietės raumenų pažeidimai.

2 pratimas (2 pav.) sudėtingas pratimo variantas. 1. Sėdi, rankos ant kulkšnių.

Sėdėdami, pasukę kojas, padėkite pėdas priešais dubenį, padėkite rankas po keliais ir suglauskite kulkšnis, pakreipdami kūną į priekį.

2 priedas

2 pav.3 pav.4 pav

Poveikis: Jis skatina stuburo trauką, sukelia saulės rezginio ir žarnų suspaudimą, gerina klubo sąnario paslankumą.

Indikacijos: plokščia nugara, juosmens lordozė.

Kontraindikacijos: stuburo kifozė, sutrikusios pusiausvyros funkcijos.

3 pratimas (3 pav.). Rankos po keliais.

Sėdėdami išskėtę kojas, pasilenkite į priekį, padėkite rankas po keliais ir pasilenkite į priekį, laikykite nugarą tiesiai.

Poveikis: Padeda atkurti klubų raumenų elastingumą, suspaudžia saulės rezginį.

Indikacijos: Juosmens lordozė, kontraktūrinis skausmas.

Kontraindikacijos: Kifozė, dusulys, astma, emfizema.

4 pratimas (4 pav.). Atsigulkite ant nugaros abiem kojomis į šonus.

Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas ir sukamuoju liemens judesiu pasukite jas į dešinę, tada ištiesinkite. Rankos į šonus, kad padidintumėte atramos plotą.

Poveikis: Padeda atkurti klubų raumenų elastingumą, stuburo lankstumą, sustiprinti įstrižuosius pilvo raumenis, gerinti kraujotaką dubens srityje.

2 priedas

Indikacijos: Stuburo lankstumo pablogėjimas, pilvo skausmas.

Kontraindikacijos: Juosmens ischialgijos paūmėjimas, stuburo segmentų tarp ketvirtojo krūtinės ląstos ir pirmojo juosmens slankstelio diskopatija.

5 pratimas (pav.). Sėdi, rankos ant kojų pirštų.

Sėdėdami ištieskite kojas, pasilenkite į priekį, kad uždėtumėte rankas ant kojų pirštų.

Poveikis: Padeda atkurti klubų raumenų lankstumą, nugaros raumenis, normalizuoja stuburo segmentų padėtį, blokuoja diafragmos judėjimą. Jis spaudžia blužnies rezginį, šiek tiek pasukant kūną į kairę, kai pasisuka į dešinę - kepenų rezginį.

Indikacijos: Juosmens lordozė, juosmens skausmas.

Kontraindikacijos: Kifozė, astma, enfizema.

5 pav.6 pav

6 pratimas (6 pav.). Gulėdamas ant nugaros, kojos už galvos.

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius virš galvos, išlaikykite rankų padėtį per visą pozos laikymą.

Poveikis: Padeda atkurti stuburo lankstumą, tempia pakaušio ir juosmens sritis. Jis turi teigiamą poveikį kepenų ir kasos veiklai.

2 priedas

Indikacijos: Juosmens skausmas, kepenų ir kasos sutrikimai.

Kontraindikacijos: Ūmus nugaros skausmas, polinkis į galvos paraudimą, progresuojanti artrozė gimdos kaklelio stuburo.

7 pratimas (7 pav.). Gulint ant pilvo, rankos ant pakaušio (lengvas variantas – rankos išilgai kūno).

Ryžiai. 7

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, kakta liesdami grindis, rankas uždėkite ant pakaušio, pakelkite liemenį, dilbius ir pečius lygiagrečiai grindų plokštumai.

Poveikis: Padeda atkurti statinę energiją jėgos ištvermė raumenų, kurie tiesina kamieną, kaklo ir kaklo raumenis.

Indikacijos: Krūtinės ląstos kifozė ir juosmens stuburo.

Kontraindikacijos: Plokščia nugara, gimdos kaklelio lordozė, hiperlordozė.

Pastaba : Poza turi įvairių variantų rankų padėtys.

8 pratimas (8 pav.). Gulėdamas ant nugaros, kulkšnis ant kelio.

2 priedas

Ryžiai. aštuoni

Gulėdamas ant nugaros, kojos ištiestos, kairiąją pėdą priglausk prie dešiniojo kelio arba atvirkščiai. Rankų padėtis yra savavališka.

Poveikis: Jis padeda atkurti klubų sąnarių lankstumą, šlaunies pritraukiamųjų raumenų elastingumą.

Indikacijos: Klubo sąnarių sustingimas, pradinė klubo sąnario artrozės stadija.

Kontraindikacijos: progresuojanti klubo sąnario artrozė.

Pozavimo parinktys: Kulkšnis ant klubo, pėda ant klubo; tas pats sėdėjimas, kulnas liečia skrandį; tas pats sėdėjimas, palinkęs į priekį.

Ryžiai. 9

9 pratimas (9 pav.). Sėdi, koja ant klubų.

Sėdėdami padėkite kairę pėdą po tarpviete, tada dešinę pėdą uždėkite ant kairės šlaunies (arba atvirkščiai). Rankų padėtis yra savavališka.

2 priedas

Poveikis: Tai padeda atkurti kojų sąnarių paslankumą, nervų suirimą, nerimą.

Kontraindikacijos: Apatinių galūnių kraujotakos sutrikimai.

Pozavimo parinktys: Pasilenk į priekį.

10 pratimas (10 pav.). Sėdi, šlaitoje viena koja ir rankos į priekį.

Ryžiai. 10 pav. vienuolika

Sėdint viena koja ištiesinta, kita sulenkta, pėda priešais klubą. Pasilenkite link ištiestos kojos, rankos ant pėdos.

Poveikis: Padeda atstatyti sėdmenų ir raiščių bei šlaunies pritraukiamųjų raumenų elastingumą, atstatyti klubo sąnario paslankumą. Dešinėje suspaudžiamas kepenų rezginys, kairėje – blužnies rezginys.

Indikacijos: Kojų sąnarių elastingumo ir mobilumo pablogėjimas.

Kontraindikacijos: Progresuojanti klubo sąnarių artrozė.

11 pratimas (11 pav.). Sėdi, kojos į priekį 60 kampu° .

Sėdėdami pakreipkite kūną atgal 45 kampu° , sulenkite kojas ir pakelkite jas 60 kampu° , rankos paryškintos už nugaros.

Poveikis: pilvo raumenų statinės jėgos ištvermės ugdymas ir keturgalvis raumuo klubų.

2 priedas

Indikacijos: Venų varikozė, pilvo atonija.

Kontraindikacijos: Bambos išvarža.

12 pratimas (12 pav.). Atsigulkite sulenktomis kojomis atgal.

Iš klūpėjimo padėties atsigulkite ant nugaros, kulnai priešais klubų keteras.

Poveikis: Jis padeda atstatyti apatinių galūnių lankstumą, ištempia raumenis saulės rezginyje, mezenteriniame rezginyje, kompensuoja liekamąją deformaciją juosmens srityje.

Ryžiai. 12 pav. 13

Indikacijos: Sumažintas lankstumas apatines galūnes, liekamosios deformacijos kaupimasis juosmens srityje, skrandžio spazmas.

Kontraindikacijos: artrozė kelio sąnariai, hiperlordozė.

13 pratimas (13 pav.). Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos.

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas, klubus 45 kampu° prie grindų, pėdos ant grindų, apatinė nugaros dalis yra atsipalaidavusi ir liečia grindis, rankos išilgai kūno.

Poveikis: Kompensuoja tarpslankstelinių diskų deformaciją, gerina vidaus organų veiklą.

Indikacijos: Apatinės nugaros dalies skausmas, stuburo osteochondrozė, sėdimojo nervo uždegimas, virškinimo proceso pažeidimas.

Statiniai psichofiziniai pratimai ir savimasažas prisidėjo prie kūno paruošimo atlikti dinaminį krūvį.

Šiame straipsnyje noriu apžvelgti, kas yra šiuolaikinė čigongas. Kokios teorijos ir metodai turėjo įtakos jo raidai.

Šis straipsnis taip pat nėra išimtis, todėl vadinamojo „sektaniško čigongo“ arba „naujojo amžiaus stiliaus čigongo“ tema čia nebus liečiama – kur tokie metodai kaip: „mes visi susikimbame rankomis, sakome šventą skiemenį Om!, Įsivaizduokite karštą dramblį ir pritraukite kosminę energiją į mūsų čakras. Tokie metodai, nepaisant to, kad jų pavadinimuose yra žodis „qigong“, taip pat jų populiarumas – tiek Vakarų pasaulyje, tiek pačioje Kinijoje –, mano supratimu, neturi nieko bendra su čigongas.

Taigi, kai žmogus jums pasakys, kad jis praktikuoja qigong, jums bus labai sunku įsivaizduoti, ką tiksliai jis daro. Tai gali atrodyti kaip bet kas, nes terminas „qigong“ slepia daugybę metodų ir teorijų, kuriuos galima maišyti tarpusavyje ir turėti įvairių praktinio įgyvendinimo formų. Apie tai šiek tiek rašiau straipsnyje „Kas yra Čigongas“. Apibūdinkime šias teorijas ir metodus, kurie sudaro čigongo blokus.

Daoyin metodai

Tai vienas iš seniausių qigong sluoksnių. Jis toks daugialypis ir įvairus, kad jį reikia apsvarstyti atskirai. Tai galėtų būti ir paprasti gimnastikos judesiai, ir veiksmai, derinantys darbą su kvėpavimu, kuris dažnai išskiriamas atskira kryptimi ir atliekamas be judesių.

Dauguma judesių daoyin (vedantis ir įtraukiantis) šiandien žinomi nėra labai sudėtingi, kai kurie naudojami su daiktais (kamuoliu, lazda ir kt.). Kai kurios technikos atliekamos išskirtinai sėdėjimo padėtis- tai galbūt rodo jų iš pradžių pagalbinę funkciją: atkuriamoji gimnastika po meditacinių pratimų pertraukų arba jų metu.

Kadangi kai kurios iki mūsų laikų atėjusios technikos turi gilias šaknis, su tuo susiję šie reiškiniai. Gali būti daug tų pačių technikų variantų, dažnai labai skiriasi vienas nuo kito. Dažnai – praeinant šimtus ar net tūkstančius metų – metodai prarandami ir įgavo naują vidinį supratimą. Šiandien daugelis žmonių, praktikuojančių qigong, tiesiog judina rankas, kartais vadovaudamiesi įkvėpimo ir iškvėpimo atitikimu judesiu. Tikėtina, kad tokių pratimų „vidinė prasmė“ tiesiog prarandama, tačiau su tokia pačia tikimybe ji niekada negalėtų egzistuoti.

Dažnai metodai buvo visiškai prarasti ir atkuriami iš naujo, pradedant nuo teorijos, kuri buvo įtvirtinta traktatuose.

Kai kurie metodai taip pasikeitė, kad tapo visiškai kitokiais. Pavyzdžiui, « Penki gyvūnų žaidimai» kuriuos kadaise išrado legendinis gydytojas Hua To(galbūt jo pasekėjų) remdamasis laukinių gyvūnų imitacija ir „Bėgančio vandens“ teorija.

Koks buvo pradinis metodas Hua To- apskritai sunku pasakyti, nes nėra pačių judesių aprašymų. Tik žinoma, kad užsiėmimų metu prakaitas stipriai išsiskyrė – taip, kad kūną reikėjo apibarstyti milteliais, atsirado gyvuliškas apetitas ir “ kūnas pasidarė šviesus ir pakilo džiaugsmas“. Pirmuosius aprašymus sutinkame tik praėjus 300 metų po tariamos sukūrimo. Sprendžiant iš šių apibūdinimų, praktikos metu žmogus labai mėgdžiojo gyvūnų judesius. Štai keletas ištraukų:

"Tigras. Keturios galūnės nuplėštos nuo žemės, atlikite tris šuolius į priekį ir tris atgal ...
Elniai. Keturios galūnės pakyla nuo žemės, ištiesia kaklą ir žiūri atgal...
Turėti. ... Jie atsistumia nuo žemės rankomis į dešinę ir į kairę kūno pusę.
Beždžionė. ... Jie sugriebia daiktą kojomis ir pakimba.

Atrodo, kad judesiai atliekami keturiomis, kai kurie veiksmai panašūs į šiuolaikinius gimnastikos pratimai ant horizontalios juostos. Tokie metodai lavino kūną ir gana stipriai apkrovė raumenis ir raiščius.

Šiandien technika vadinama „Penki gyvūnų žaidimai“ visiškai neturi apkrovos ir atliekama daugiausia beveik tiesiomis kojomis. Žemiau yra pavyzdys modernus vykdymasšie metodai (milteliai nereikalingi):

Platus žinomi technikai daoyin su senovės šaknimis gali būti vadinami: « Aštuoni brokato gabalėliai» ir « Dvylika brokato gabalėlių» .

Šiais laikais daug judesių kompleksų kuriama pagal principus daoyin, kai kurie bando atkurti senovinius metodus iš paveikslėlių ir aprašymų, kad suteiktų jiems antrą gyvenimą. Pavyzdžiui, judesiai iš Mawangdui.

Yra tokių, kurie sugalvoja savo metodus. Pavyzdžiui, gerai žinomas kompleksas "Laukinė žąsis". Tai nereikalauja pernelyg didelių fizinių pastangų ir neapkrauna mąstymo naštos. Tiesiog lengva treniruotė. Žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kadangi mano pirštai pavargo spausdinti raides, pertraukiu savo apžvalgą iki kito straipsnio, kuriame daugiausia dėmesio bus skiriama teoriniai daoyin postulatai.

Taoistinės gimnastikos, arba Daoyin gimnastikos, gydomosios pratybos populiarios visame pasaulyje. Ši gimnastika laikoma lengviausiu būdu greitai atkurti sveikatą bet kuriame amžiuje. Taoistinė gimnastika akimirksniu pripildo kūną energija, pradeda gijimo ir kūno atkūrimo procesą. Šią energiją kinai vadina Qi. Atkreipkite dėmesį į žodį qigong: qi reiškia teigiamą energiją, o gong reiškia vystymąsi. Šiandien Tao-Yin – tai savimasažą, diagnostiką ir greitą savo kūno išgydymą apimanti sistema, kurią sėkmingai gali praktikuoti žmonės, norintys padaryti didelių pokyčių savo kūne ir siekiantys atkurti bei toliau palaikyti harmoningą ryšį su gamta. Senovės Kinijos gydytojai pabrėžė atsipalaidavimo svarbą. Atsipalaidavimas leidžia atblokuoti Chi energijos srautą. Kai gyvybinės energijos Qi tekėjimą blokuoja fizinio ar emocinio pobūdžio stresas, susidaro sąlygos vystytis ligoms. Tai paaiškinama tuo, kad stresas iš organizmo atima daug jėgų ir energijos. Taoistinės gimnastikos pratimai skatina kokybišką kūno atsipalaidavimą, kuris leidžia Qi energijai laisvai judėti. Pažintis su nuostabiomis Dao-yin gimnastikos galimybėmis greitai susigrąžinti sveikatą bet kuriame amžiuje – tai dar vienos naujos durys, kurios atvers jums nuostabų sveiko ir laimingo gyvenimo pasaulį be vaistų ir skausmo. Susipažinkite su daoistų gimnastika! Taoistinė sveikatą gerinanti gimnastika Vaizdo įraše Bianas Zhizhongas atlieka daosizmo pratimus – vienintelis žmogus, paveldėjęs Hua Shan Tao mokyklos metodą. Supaprastinta taoizmo versija pramoginė gimnastika iš 5 Huashan School of Tao pratimų. Gimnastika DAO-YIN - 1 Gimnastika DAO-YIN - 2 Dao Yin kompleksas Kaulų ir sąnarių stiprinimas iš dr. Butrimovo Vaizdo įrašas tylus, todėl nenustebkite: o) Kinijoje yra toks posakis: "Qi yra priežastis šimto ligų, o kraujo sąstingis – šių ligų išeities taškas. Suprasti šį posakį nesunku – dėl įvairių priežasčių mūsų kūne susidaro prispaustas qi. Atsižvelgiant į glaudų qi ir kraujo ryšį ir tarpusavio priklausomybę, užblokuota energija įvairiose kūno dalyse formuoja kraujo sąstingį, kuris laikui bėgant tampa vis stipresnis. Šios stagnacijos pasireiškia daugybe neigiamų simptomų ir ligų. Mūsų išmintingas kūnas turi galingą savigydos sistemą, tačiau qi ir kraujo sąstingis neleidžia jam paleisti mechanizmo. Pagal dalykų logiką pakanka atkurti qi ir kraujo judėjimą, kad ligos neturėtų kur įsitvirtinti. Panaudokime analogiją. Įsivaizduokite, kaip juda vingiuotas upelis, kurio vandenys yra krištolo skaidrumo ir skaidrūs. Jis lengvai ir drąsiai skinasi kelią. Jo netrukdomas judėjimas pritraukia visų formų ir dydžių gyvus organizmus. Bet kas atsitiks, jei statysime užtvanką upelio kelyje? Laikui bėgant šis kažkada „gyvas padaras“ virs mirusia pelke, „karštu uždegimo tašku“ ant Žemės kūno. Taip yra ir mūsų kūne: skausmas, diskomfortas, nuovargis, uždegimai, neigiami simptomai ir ligos – tai tam tikrose vietose įstrigusios qi ir kraujo kišenės. Mūsų užduotis yra ne kovoti su skausmingais simptomais, nes nepašalinus priežasties jie grįš vėl ir vėl, o atsikratyti kūne įsisenėjusių bėdų šaknų, kitaip tariant, nugriauti užtvanką, kuri trukdo aktyviam qi ir kraujo judėjimui. Versti kraują judėti dideliu ratu, o qi – laisvai kanalais – reiškia neleisti organizme įsitvirtinti jokiems nuodams, neigiamų emocijų pasekmėms, toksinams, virusams ir infekcijoms. Tam jie tiesiog neturės derlingos žemės. Būtent šiems tikslams buvo kruopščiai renkami ir pritaikyti dao-yin gimnastikos pratimai. Optimaliausią efektą pasieksite, jei vienu metu atliksite septynių – aštuonių pratimų kompleksą. Tačiau faktas yra tas, kad kiekvienas pratimas atskirai yra visiškai savarankiškas ir gali duoti jums daug naudos. Būk sveikas! Taip pat žiūrėkite: Taoistinis masažas regėjimui atkurti Čigongas: Dr. Butrimovo kompleksas gimdos kaklelio sričiai Čigongas: specialus Vladimiro Butrimovo stuburo sveikatą gerinantis kompleksas LiveInternet.ruŠeštadienis Rambler Kas yra tikrieji albinosai Kas atsitiks, jei nustosite gerti vandenį Paslaptys, kaip iš paprasčiausio pavirsti gražuole 10 žinomiausių ekrano bikinių Modelių, kurie tapo kino žvaigždėmis, siekdami nusiteikti mintims ir kūnui atsinaujinti Yra kontraindikacijų. Pasitarkite su gydytoju. Įjunkite OLL.TVoll.tvMėgaukitės pasauline premjera HD kokybe. Reklamos kodas su 50% nuolaida!Sveikatos priežiūra - WDP Ukrainewdp-ukraine.comTai Chi, Tai Yi, Qigong. Pirma pamoka nemokama! (Palik komentarą) Dao Yin („vadovaujantis Qi“) yra senovinis daoistinis darbo su kūnu metodas per sąmonę, pagrindinė užduotis Tai atsipalaidavimas, gilių psichofizinių blokų pašalinimas, sąnarių lankstumo ir paslankumo įgijimas, pavadinimas reiškia energijos varymą per kūną minties galia.